Dr. Bubnovsky: "Amíg egyetlen ér nem robbant fel az agyban, addigrazom!" Szék le...

Apám, amennyire emlékszem, mindig magas vérnyomást szenvedett. Eleinte megpróbálta figyelmen kívül hagyni a betegséget, amíg a vizsgálat során hipertóniát nem diagnosztizáltak. Különféle gyógyszereket írtak fel, amelyek közül egészen a közelmúltig kezdődött a reggel. Apám barátom, Iljasa bácsi három hónappal ezelőtt azonban Szentpétervárból jött hozzánk hozzánk. Kiderült, hogy hosszú ideje hipertóniája is volt, mindaddig, amíg Dr. Sergei Mihailovich Bubnovsky meg nem értette a szívbetegség kezelésének módszerét..

Szergej Bubnovsky professzor egy oroszországi ismert orvos, orvostudományi doktor és számos könyv szerzője, aki egyszer alig ment el a betegség kitartó mancsáitól. Meglepő módon ezt nem gyógyszeres kezeléssel csinálta..

Hogyan lehet gyógyítani a magas vérnyomást?

Az artériás hipertónia, Dr. Bubnovsky szerint, a század betegsége. Megkezdi az aritmia, szívkoszorúér-betegség, thromboembolia és még a II. Típusú cukorbetegség kialakulását is.

És ez csak azért történik, mert a szívizom szív- vagy szívizma nem bonyolult a véráramlás sebességének helyreállításával és fenntartásával a vérkeringés egy nagy körén keresztül..

A WHO szerint a szív- és érrendszeri betegségek válnak a világ vezető halálokává: más ok nélkül, oly sok ember hal meg évente..

A professzor azt mondja, hogy ahelyett, hogy hipertóniában szenvedő személyek számára nagyszámú vérnyomáscsökkentő gyógyszert írnának elő, amelyek támogatják a vér szívből történő felszabadulását, érdemes elemezni életmódját, amely hipertónia kialakulásához vezetett..

Dr. Bubnovsky szerint: „A világ egyik kardiológusa nem mutathat nekem olyan beteget, aki gyógyszeres kezelés útján felépült a magas vérnyomásból. Vagyis először egy tablettára, majd egy egész marékra ültetnek. ”Természetesen, akut esetekben ilyen gyógyszereket is lehet használni és kell használni, de a nyelv alatti tablettán nem stabil minden nap..

A WHO szerint évente 17,5 millió ember hal meg kardiovaszkuláris betegségekben..

A magas vérnyomás gyógyításához először kitalálnia kell, hogy mi a magas vérnyomás. És ez valójában a szívizom túlterhelése. Igen, ez is izom, és ugyanúgy működik, mint az összes emberi izom, a kontrakció és a relaxáció elve szerint..

A WHO szerint a napi fél órás testmozgás segít megelőzni a szívrohamot és a stroke-ot.

Ezért Szergej Mihailovics Bubnovsky azt tanácsolja mindenkinek, aki valóban meg akarja szabadulni a nagynyomású hullámoktól, legalább két olyan gyakorlat elvégzését, amelyek közvetlenül befolyásolják a vérkeringés sebességét és mennyiségét. Így hozzájárul a szívműködés helyreállításához.

Ez a torna I és II stádiumú hypertoniában szenvedő betegek számára javasolt.

Használhatja a sétát a bemelegítéshez. Két percen belül váltson váltakozva a különböző típusú séták között, például: lábujjon séta, keresztlépcső, sarkú séta, lépéslépés.

A gyaloglás típusait minden öt lépésben meg kell változtatni. Azt is érdemes ellenőrizni, hogy a légzése egyenletes-e..

Valójában ehhez a gyakorlathoz székre vagy bármilyen más magas tárgyra, például asztalra vagy padra van szüksége, amellyel push-up-ot fogunk végezni.

A kezünket a székhez tesszük, a lábak hátul vannak, és a vállok szélességében vannak egymástól. A fej és a tekintet előre irányul, és a testnek nem szabad lehajolnia. Belélegzéskor hajlítsa le a könyökét, engedje le a testét, lélegezzen ki, felegyenesítse a karját, és felfelé emelkedjen a következő hangjelzéssel: „Ha”.

Először öt push-up kell megtennie, és néhány korty vizet inni, hogy ne maradjon ki az agyi ér. Minden egyes benyomásnak időben megközelítőleg azonosnak kell lennie, és kb. Egyszerre érdemes kettőt készíteni 2-ből 5-ös, és végül egyszerre 10-ös 5-ös készletet költöztetni.

Ezt a gyakorlatot egy székkel is elvégezzük. Üljön egy székre, és helyezze mindkét lábát úgy, hogy ugyanazon a vonalon álljanak előtted - az egyik a másik előtt.

Szálljon le a székről, és tartsa fenn egyensúlyát. Ezután üljön le újra. Fel kell emelkednie a kilégzésen, és ülnie kell a belégzésen. Miután elvégezte a gyakorlatok teljes ciklusát, fel kell vennie egy „edző pózát”, és csak két percig lélegezni.

Ebben a videóban Dr. Bubnovsky bemutatja az első gyakorlat helyes végrehajtását.

Ajánlott, hogy ezeket a gyakorlatokat naponta háromszor végezzék el, és a professzor minden reggel azt javasolja, hogy kezdjék az egészségtornával.

Hogyan kell csinálni Bubnovsky torna otthon

A Bubnovsky-torna reményt ad azok számára, akiket a gerinc és az ízületek fájdalma szenved. Az új technika lehetővé teszi a jó egészség helyreállítását, a fájdalom megszabadulását. A technika alapja a mozgás.

Amit Dr. Bubnovsky javasolja

Dr. Bubnovsky elősegíti a mozgás gyógyító erejét. Csak a mozgás képes felébreszteni a test belső erőit, és megszabadulni a betegségtől.

Szergej Mihailovics Bubnovsky úgy véli, hogy a többi orvos által javasolt béke és testmozgás hiánya csak a gyógyulást akadályozza meg.

Erõs szimulátorok használatát javasolja a beteg ödéma megszabadítására. Az ödéma sok esetben a fájdalom oka. A terhelés a beteg szerv vérellátását is szabályozza..

Miért kell a Bubnovsky torna?

A Bubnovsky által javasolt kezelés gyógyíthatja a testet gyógyszer és műtét nélkül.

Szergej Mihailovics a leírt technikát saját tapasztalata alapján fejlesztette ki. A baleset után fogyatékosságra volt ítélve, nem fogadta el és helyrehozta magát. Az orvos most az egészség titkát adja az embereknek.

A Bubnovsky gyógytorna használható mind a gerinc, mind az ízületek betegségeinek kezelésére és megelőzésére.

A Bubnovsky által ajánlott gyakorlatoknak több célja van:

  • A hátizmok erősítése és fejlesztése;
  • A szív és az erek működésének javítása, a vérnyomás csökkentése;
  • Stresszoldás a gerincben és az ízületekben;
  • Vérkeringés a beteg szervekben.

Hogyan kezdjük

Ha orvosi gimnasztikára van szükség az ön számára, de inkább otthon csinálja, akkor az adaptív torna az indulók számára megfelelő. Ez segít hozzászokni az új terhekhez. Ne ugorj fel reggel, hogy elkezdjen gyakorlatokat. Dr. Bubnovsky azt ajánlja, hogy ne rohanjon. Az ágyban fekve, végezzen egyszerű gyakorlatokat, segítse a test felébredését.

Gyakorlatok egy sor alvás után

  1. Kapcsolja be a hátát, nyújtsa ki a karját a test mentén, és kissé terjessze a lábad. Húzza magától maga felé a nagy lábujjait.
  2. Ugyanebben a helyzetben csökkentse és terjessze a lábát, próbálva megérinteni az ágyat a hüvelykujjával.
  3. Végezzen forgó lépéseket váltakozva az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétesen.
  4. Fogja össze a lábujjait, mintha egy almát fogott volna velük. Ezután oldja le az ujjait, és terjessze őket a lehető legszorosabban.
  5. Húzza a sarkát a fenékre, és csúsztassa a lábát az ágy fölé. Ezután nyújtsa ki a lábad.
  6. Hajlítsa kissé térdét. Mindegyik lábon váltakozva húzza erősen az ujjait maga felé, amíg a medence el nem kezd mozogni.
  7. Hajlítsa le térdét és kissé terjessze a lábát, tenyerével lefelé tegye a kezét oldalára. Váltakozva fektesse be térdét, próbálva megérinteni az ágyat a belső combjával.
  8. A székrekedésben szenvedő betegeknél aranyér található, amelynek repedése van a végbélben vagy a medencei szervek prolapsa. A lábakat meg kell hajlítani, a lábakat egymáshoz kell nyomni. Belélegezve emelje fel a fenékét, szorítva őket. Amint kilégzel, engedje le, pihenjen.
  9. Engedje le a lábad, nyújtsa ki a karját. Az egyik lábát meghajlítva ölelje meg kézzel, és próbálja meg a térdét a mellkasához szorítani. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell feküdnie. A legjobb eredmény az, ha térdével érheti el állát..
  10. Könnyű és hatékony testmozgás a hasi izmok erősítéséhez: hajlítsa meg a lábát, nyomja meg a lábát az ágyhoz, és hajtsa össze a kezét a gyomorral. A levegőt felfújjuk a gyomrot, a kilégzést pedig visszahúzzuk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt vagy húsz alkalommal kell megismételni. Még fel nem készültek számára is elérhetők..

A gyógytorna tökéletesen kombinálható a masszázzsal, speciális kenőcsökkel és krioprocedúrákkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelésnek lesz a legnagyobb hatása.

Adaptív torna

Miután elvégezte az ágyban végzett gyakorlatokat, folytathatja a komolyabb gyakorlatokat. Ezeket a gyakorlatokat szintén könnyű végrehajtani, de azokkal kell kezdenie, amelyek nem okoznak nehézségeket. Fokozatosan nehezebb gyakorlatokat kell összekapcsolni. Osztályokhoz szőnyegre lesz szüksége.

Komplex kezdőknek

  1. Az első gyakorlat elvégzéséhez térdeljen le, lélegezzen be, emelje fel kezét maga előtt, felfelé, engedje le az oldalakon. Kilégzés, esik a sarkára.
  2. A sarkán ülve tedd a kezed a gyomrodra. Lélegezzen mély lélegzetet az orrán, majd szorosan nyomja meg az ajkát, és lélegezzen ki, így a hang "pf-f".
  3. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét, tegye a kezét a feje mögé. Lélegezz. Kilégzés, szakítsa le a padlót, húzza kezét térdre. Lélegzeten lazítson, kezdjen helyzetbe.
  4. Még mindig a hátán feküdjön, és terítse el a karját oldalra, hajlítsa meg a lábait térdén és kissé egymástól. Lélegezzen be, miközben kilégz, emelje fel a fenékét, miközben térdét mozgatja.
  5. Feküdj, szövd be a lábad, hajlítsd térdét, emeld fel az állát. Fogja meg a kezét a feje alatt. Lélegezzen be, miközben kilélegzik, nyújtsa ki könyökét térd felé, emeli a medencét és a vállakat. Belélegezve fektesse le a fejét a padlóra, nyújtsa ki a lábát és tartsa súlyban, anélkül, hogy a lábát kinyitná.
  6. Forduljon jobbra, ne oldja ki a lábát. Helyezze jobb kezét a padlóra, nyújtsa oldalára. Lélegezzen be, miközben kilélegzik, nyújtsa ki a bal könyökét térdéhez, felemelve a testet és támaszkodva a jobb kezére. Belélegezve engedje le a fejét és a lábát, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy a talajt megérintené..
  7. Ismételje meg az 5. gyakorlatot, majd forduljon bal oldalára, és végezze el a 6. gyakorlatot, miközben a bal oldalán fekszik..
  8. Négy négyesre, szakítsa le a lábát a padlóról, és hozza össze őket. Fordítsa oldalra, a medencét az egyik irányba, a lábait pedig a másik irányba mozgatva.
  9. Még mindig négynégy állva, és nem engedve le a lábát, nyújtson előre, mintha a gyomra feküdne. Nem szükséges a végére menni. Vissza a kiindulási helyzetbe.

Mi a következő lépés

Emlékeztetni kell arra, hogy a terápiás gyakorlatok eredményt fognak adni, ha rendszeresen teszik. A leírt torna csak azokat a gyakorlatokat foglalja magában, amelyekkel a kezelés megkezdődik. Ezek egyszerűek és otthon is megtehetők. A bonyolultabb gyakorlatokat a legjobb orvosi felügyelet mellett végezni..

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek gyakorlatokat tartalmaznak a gerinc különböző részeire, az ízületek és az izmok erősítésére. Az orvos azt javasolja, hogy az izom-csontrendszeri betegségekben szenvedő emberek higgyenek a betegség feletti győzelemben.

A torna és a mozgás csodákat hozhat.

A Bubnovsky módszernek köszönhetően több ezer ember visszatért a teljes életbe. tudsz!

Hátfájás. Kezelés - 5 gyakorlat Bubnovsky-tól

Ha fáj a hátad. Torna az ágyéki gerinc heveny fájdalmához

Dr. Sergey Bubnovsky, a kinezoterápia módszerének szerzője és a klinika alapítója, az izom-csontrendszer nem műtéti kezeléséről szóló könyvek szerzője

Nyáron ez gyakrabban fordul elő. Körözöttünk a kertbe, élesen megragadtunk egy nehéz bőröndöt, vagy egy nagy, de alvó gyermek karjába vittük az autóból - kérlek, az alsó hátfájás. Azok, amelyek nem hajlítanak, nem hajlítódnak fel, és miként végezzék el még a hétköznapi házimunkát is - nem világos. Ne rohanjon a fájdalomcsillapítók lenyelésével és ne rákenje őket a hátára - az derékfájás valójában csak a gyakorlatokat gyógyítja. Ez az első, amit az akut hátfájás okoz.

A gerinc és az ízületek egészségének helyreállítása érdekében nem csak anatómiai felépítésüket, hanem a fiziológiát is meg kell érteni..

Az ízület anatómiai integritása megmarad az ízületet körülvevő izmok és szalagok kölcsönhatása miatt, lehetővé téve az ízület folyadékkal való ellátását. Ez a szabály vonatkozik a nagy ízületekre és a gerincre. És a gerinc ugyanúgy kap táplálkozást, mint a normál ízületek, vagyis a dolgozó izmok segítségével.

Élettani szempontból az izmok belsejében haladnak át a neurovaszkuláris kötegek, amelyeken az ízületek táplálkoznak. Az erek végső összeköttetése a hajszálerek, amelyeken keresztül az anyagcserét végzik. Az ízületek, beleértve a gerincét is, csak egy esetben kapnak táplálkozást - amikor az izmok vért szállítanak nekik, és nem akkor, ha valaki tablettákat fogyaszt (injekciók, blokádok, intraartikuláris injekciók), állítólag segítve a fájó ízület gyógyítását. Az izomszövet felelős a vérellátásért.!

1. Négykerék séta (nincs ellenjavallat)

Egy egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat a súlyos hátfájás enyhítésére. Egy váltakozó nyújtó „lépés”, beleértve a felső és az alsó végtagok izmait, a véráramot az alsó hátból, ahol „beragadt”, a kéz és a láb izmaira irányítja, amelyek vízelvezető funkciót végeznek, enyhítve a gerinc mély izmainak belső ödémáját (gyulladását), ezáltal csökkentve az akut fájdalmat..

Ip Térdelve, kezét a padlón pihenve. Ehhez az ágyról a földre kell mászni, és négykézlábon el kell mozgatni a lakást, az alapelv szerint: jobb láb - bal kéz. A gerincre nincs tengelyirányú terhelés - csak a karok és a lábak működnek.

Kesztyű és térdpárna viselésével (vagy térdre elasztikus kötéssel csomagolva) mozoghat 5-20 percig, ugyanakkor eltávolíthatja az ágy aljáról gördített gyermekjátékokat és dörzsölheti az alaplapokat. A jövőben háztartási munkákat végezhet (például burgonyát hámozhat vagy salátafélét vághat), térdelhet és mellkason feküdhet egy oszmánnal (kicsi fitball). Minden jobb, mint feküdni, nyögni és nyelni a tablettákat.

2. Nyomja meg a hátát (nincs ellenjavallat)

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy „finoman” feszítse az egész gerinc izmait, különösen az ágyéki térségben, és a kriokompresszió fokozza a mikrocirkulációt, csökkentve a duzzanatot és a gyulladást a fájdalmas területen.

Ip A hátán fekszik, a lába térdre hajlítva, sarok a padlón, keze a feje mögött a kastélyhoz szorítva. A ágyék alatt van egy hideg kompresszor. Ennek elkészítéséhez fagyasztja meg a vizet a fagyasztóban lévő műanyag palackban (0,5 liter), hogy az üveg csak a fele legyen feltöltve vízzel. Törje meg a jégt a palackban egy kalapáccsal (lehetőleg fa), tegye a hát aljára és kezdje el edzni.

A „Ha-a” kilégzésekor próbálja meg letépni a válllapátokat a padlóról, és húzza meg a hajlított térdet a gyomor felé, hogy könyöke érintkezzen térdével.

Ha ez a gyakorlat nehéznek tűnik, próbáljon ki egy egyszerűbb lehetőséget: váltakozva emeli a karját és a lábát. Ebben az esetben próbálja meg elérni a bal térdet a jobb könyökkel és fordítva - a jobb térd a bal könyökkel.

Ügyeljen arra, hogy a has visszahúzódjon a „gerinc” felé. Változtassa meg ezt a gyakorlatot, amelyet „kudarcig” hajtott végre (azaz a lehetséges 10–50 ismétlések száma) a következővel.

3. Félhíd (nincs ellenjavallata)

Ip ugyanaz, mint az előzőben. Kezek a test mentén. A "Ha-a" kilégzésekor próbálja meg a medencét a lehető legmagasabbra emelni, nyomja meg a fenéket, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ha a hátsó rész alatt a jég az előző gyakorlat után már megolvadt, eltávolíthatja a „cryocompress” -t, és anélkül folytathatja e két gyakorlat végrehajtását (2, 3).

Az első 2-3 ismétlés elég súlyos fájdalmat okoz a medence és a derék alsó részén. Ne félj tőle. A testmozgás teljesen biztonságos, napi 2-3 alkalommal legalább 5-10 ismétlést hajt végre.

4. Álló nyújtás (nincs ellenjavallat)

Ez a gyakorlat meghosszabbítja a test teljes hátvonalát, eltávolítva a kompressziót az alsó végtagok és a gerinc gerincének ízületeiről.

Ip Állva, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Alternatív megoldásként leereszkedünk egyenes háttal az első jobbra, majd a bal láb felé. A gyakorlatot naponta többször is elvégezzék (és a következő napokon is), de minden alkalommal a lábhoz való hajlam (mindig a térdízületben egyenesítve) csökken, amíg az ujjak meg nem érik a lábujjakat.

Utána próbáljon előrehajolni, szorongassa a sarkát a kezével, és nézzen hátra.

A mozgás utolsó fázisában próbáljon meg elhúzódni 2–5 másodpercig. A kilégzés minden mozgást kísér. A dőlés közben néhány rövid Haa kilégzést is elvégezhet.

5. Emelje fel a térdét a vízszintes sávon

Elég kemény, de nagyon hatékony testmozgás. Ha ezt a gyakorlatot egyenes lábakkal végzi, a (fájdalomcsillapító és terápiás) hatást meg lehet fontolni, mert a testtömeg hatása alatt az egész gerinc meg van nyújtva, különösen a paravertebrális izmok rögzítésének területein (lumbosacrális és nyaki gerinc).

Ip Várja a vízszintes sávot, a test egyenes. Mint minden gyakorlatot, a "Ha-a" kilégzésén és az ágyéki gerinc fájdalmán keresztül végzik. Nevezzük férfiasnak, mivel kevés nő képes egymás után 8-10 alkalommal előadni. Próbálja meg a térdét a gyomrához hajlítva. Képzettebb - egyenes lábak emelése a vízszintes sínre.

A testmozgás teljesen biztonságos, a lehetséges súlyos fájdalom szindróma ellenére. A padlóra ugrás azonban nem ajánlott. Jobb, ha ezt a gyakorlatot egy alacsony padról indítja és fejezi be.

Ellenjavallat: a vállízület szokásos diszlokációja.

Orvosi kérdések esetén mindenképpen konzultáljon orvosával.

Dr. Bubnovsky hát- és ízületgyakorlatok

Felhívjuk a figyelmünkre Dr. Bubnovsky hátuljára és ízületeire vonatkozó ajánlásokat és gyakorlati készleteket, amelyeket otthon használhat..

Az összes gyakorlat Bubnovsky egyedi módszertanán - a kinezoterápián - alapszik, amely elősegíti a végtagok, az izom-csontrendszer, a gerinc, az ízületek, az ízületek, az izmok és a belső szervek működését. Ez a torna jelentősen különbözik a rendszeres testgyakorlástól, otthon mentőt biztosít, gyors fájdalomcsillapítást és hosszú távú pozitív hatást fejt ki..

Az edzés fontos szabályai

  • Az összes komplexet a fájdalom leküzdésére tervezték, azaz bármilyen gyakorlat elvégzésekor le kell győznie a fájdalmat - ez a Bubnovsky technika fő szabálya. Az izomfájdalom olyan torlódás, amely megzavarja a vérkeringést és a nyirokáramot, és ezzel elpusztítja a közeli szöveteket..
  • Az edzés gyakorisága - 1 vagy 2 nap az izomtónus fenntartása érdekében.
  • A fájdalom csökkentése érdekében mindig lélegezzen erőfeszítéssel és erőfeszítéssel.
  • Az edzés végén hidegen dörzsölje meg az izületeit, hogy elkerülje a duzzanatot.

Fájdalomcsillapító gyakorlatok hátulra

1. Lazítson vissza térdre

Kiindulási helyzet - összpontosítson a térdre és a tenyérre.

2. Hátsó archívum

Kiindulási helyzet - összpontosítson a térdre és a tenyérre. Kilégzés közben óvatosan hajlítsa vissza a hátát, belégzés közben óvatosan hajlítsa le a hátát.

Megjegyzés: az ismétlések száma egy megközelítésnél akár 20 lehet. Távolítsa el a hirtelen mozgásokat.

3. A nyújtási lépés

Kiindulási helyzet - összpontosítson a térdre és a tenyérre. Üljön a bal lábadra, és ezzel egyidejűleg nyújtsa vissza a jobb lábát. Húzza előre a bal lábát, engedje le magát. Mozgatáskor: jobb kéz, bal láb - felváltva. Légzés: lélegezzünk ki a végpontokon.

Megjegyzés: mozgás megengedett a fájdalom leküzdésével. Minden következő lépés megpróbálja növelni a lépés szélességét, elérve a maximumot. Az ismétlések száma egy megközelítésnél akár 20 lehet. A hirtelen mozgásokat ki kell zárni.

4. Szivattyúzás

Kiindulási helyzet - összpontosítson a térdre és a tenyérre. Próbálja meg a testét a lehető legmagasabbra feszíteni, tartva a hangsúlyt a térdre és a tenyérre.

Megjegyzés: ne hajlítsa meg az alsó részét!

5. A hát nyújtása

Kiindulási helyzet - összpontosítson a térdre és a tenyérre. A karok hajlítása a könyökízületekben, a kilégzésen engedje le a testet a padlóra. Ebből a helyzetből, a kilégzésen, egyenesítse ki a karját, próbálja leengedni a sarkú medencét, nyúlik az alsó hát izmait..

Megjegyzés: 5-6 ismétlés.

6. A has nyújtása

Kiindulási helyzet - hátul feküdjön, a térdízületnél meghajlított lábak, karok a fej mögött, "nyomja". Nyomja az állát a mellkasához, a kijáratnál hajlítsa meg a törzset, megpróbálva letépni a lapockakat a padlóról és megérinteni a térd könyökét..

Megjegyzés: az első 3-4 mozgás fájdalom révén végezhető el. Az ismétlések száma nem korlátozott, az égési érzés elérése a hasi izmokban. Az edzés hatásának fokozása érdekében a test alsó része alatt a kriokompresszió (jéggel való kompresszió) a gyakorlat dinamikus szakaszában megengedett..

7. Emelje fel a medencét

Kiindulási helyzet - a hátán feküdt, a karok a törzs mentén meghosszabbodtak. Kilégzéskor próbálja meg a medencét a lehető legmagasabbra szakítani (félhíd), és ihletés közben engedje le.

Megjegyzés: 10 - 30 ismétlés, szünet a mozgások között 1-2 másodpercig.

A gyakorlatok elvégzése után a komplexet megismételhetjük még 1-2 alkalommal.

Gyakorlatok a gerinchez állandó fájdalommal

Ha állandó hátfájása van, amely megakadályozza a járást és akár alvást is, akkor használja a következő módszereket:

  1. Készítsen kriokompresszort (hideg kompresszió jéggel), használjon egy zacskót fagyasztott ételeket. Kiindulási helyzet - feküdjön a hátán, mindig a padlón, és tegyen kriokompresszort a hát aljára. Dobd el a lábadat egy kanapéra, székre vagy székre úgy, hogy térdre hajlítsák. Kezek fej mögött. Emelje fel a testet térdre, csak a mellkasában hajlítva. Végezze el a maximális számú ismétlést.
  2. Kiindulási helyzet - hangsúly a térdre és a tenyérre (négykézláb). Óvatosan hajlítsa meg a hátát, lélegezzen felfelé, belélegezzen lefelé. Végezzen legalább 20 ismétlést.
  3. Készítsen elő egy rögzített expandert a falra, amennyire csak lehetséges. Kiindulási helyzet - a padlón ülve, háttal a falhoz, a fal és a hátsó rész között nagy labdát tehetsz. Az expander fölött van. Csatlakoztassa az expander egyik végét a lábhoz, és nyújtsa előre a lábait, hogy érezze a feszültséget. Emelje fel egyenes lábát, majd hajlítsa meg, majd egyenesítse újra az eredeti helyzetébe. Végezze el a maximális számú ismétlést.

Bubnovsky torna otthon: gyakorlatok a gerincre

Az ember gerincoszlopja jelentős stressz alatt áll, ezért pihenésre és kikapcsolódásra van szüksége. Ha elfelejtjük, hátfájást szenvedünk magunknak.

Ha ez a probléma ismerős, akkor Dr. S. M. Bubnovsky által kifejlesztett gyakorlati rendszer segít megoldani a problémát..

A házi gerinc gyakorlatok, amelyeket Dr. Bubnovsky módszertanának részeként kínálnak, csak három fő mozgástípust tartalmaznak:.

A módszer osztályai a lehető legegyszerűbbek és biztonságosabbak, ami a Bubnovsky módszer szerinti kezelést alkalmassá teszi bármilyen testnevelésű ember számára.

Annak ellenére, hogy Szergej Mihailovics betegei, gyógymódjukkal gyógyítva, „hátsó orvosának” nevezték őt, ez a gyakorlatkészlet gyógyíthat:

  • Migrénák és fejfájások.
  • Prosztatitisz, aranyér, szexuális diszfunkció.
  • A belső szervek különféle kihagyása.
  • Túlsúly.

A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika a 20 legjobb módszer között van a hátfájás kezelésére..

Ennek az egyszerű orvosi technikanak a vitathatatlan előnye az, hogy otthoni gyakorlatokat végezhet, szakemberek „felügyelete” nélkül és kiegészítő felszerelések nélkül..

Mi a módszer Dr. Bubnovsky-nak?

A technika fő célja a mellkasi gerinc és az ágyéki régió problémáinak megoldása. Az egyszerű gimnasztika javallatos csontritkulás, spondylarthrosis, spondylosis, gerinc görbülete, gerincoszlop esetén.

További hatások érhetők el az öt aranyszabály végrehajtásával:

  1. Körbemenni!
  2. Végezzen légzési gyakorlatokat;
  3. Helyezze a testet megfelelő táplálkozásra;
  4. Vizes eljárásokat végezzen az emberi test hőmérsékletével összehasonlítható hőmérsékleten;
  5. Igyon többet az edzési időszakokban, mint általában.

Minden Dr. Bubnovsky gimnasztikai gyakorlat serkenti a szalagok rugalmasságát, erősíti az izom fűzőt.

Nemcsak megelőző osztályok ajánlottak, hanem a meglévő hátfájásokkal is.

Ha a gerinc fájdalmait meglepő módon veszi igénybe, a lehető leghamarabb segítségre van szüksége, ezért a Bubnovsky komplexumot elsősorban otthoni teljesítményre alakítja..

Megelőzésként a képzésnek rendszeresnek kell lennie..

A test alsó részén a fájdalom elkerülése érdekében használjon szövetbe csomagolt jégkészletet, amelyet a hát alá helyeznek fájdalommal. Mivel az edzéskészlet otthoni használatra ajánlott, a jég előzetes előkészítése egyáltalán nem nehéz..

A Bubnovsky gyakorlatainál eltöltött idő kifejezetten a hipotermia megelőzésére szolgál. Biztos lehet abban, hogy nem fog meghűlni.

A Bubnovsky program fő mozgalmai a következők:

  • Lazítás (megereszkedés) és az azt követő hajlítás (még akkor is, ha hátfájás van);
  • A csigolyák közötti nyújtás;
  • Fenék felemelése hajlított helyzetből (a hasi izmok erősítése érdekében).

Így az orvos módszertanában szereplő komplexek kifejlesztik a mellkasot, megfelelő munkát biztosítanak a gerincnél és erősítik az izmokat (elvégre ismert, hogy az egészséges hát csak akkor lehetséges, ha a teljes test izmai simán működnek)..

Milyen gerincproblémákat old meg a Bubnovsky-módszer??

Az orvos által kidolgozott mozgási szabályok különféle esetekben alkalmazhatók - a sérvtől a gerinc töréséig, az ülő életmód miatt a gerinc éjszakai fájdalmától kezdve a gerincoszlop idegek szorításáig.

Ha „megtalálta magát” ebben a listában, azt javasoljuk, hogy figyelmesen olvassa el a technikát.

Bubnovsky gyógytorna otthon végzett

Az alábbiakban bemutatjuk a fenti módszer legegyszerűbb gyakorlatait..

Kinyomtathat szöveget, hogy szem előtt tarthassa magát, amikor egy sor gyakorlatot végez. Képeket is vezérelhet.

Mentő hátfájás esetén

  • Kiindulási helyzet - négynégy állva. A gerinc nyújtásakor engedje le magát a padlóról és lépjen be egyszerre a bal térdével és a jobb kezével, majd a jobb térdével és a bal kezeddel. Próbálja meg nyújtani a gerincét. 20-30 perc.
  • Kiindulási helyzet - hátul feküdjön, kezed a feje mögött, a lábak térdre hajlítva. Emelje fel a testet, miközben könyökét térd felé mozgatja. 15–20 perc.
  • A kiindulási helyzet azonos, de a lábak egyenesek. Emelje fel a testet, miközben egyidejűleg mozgatja a jobb kéz könyökét előre és a bal láb térdéhez. Akkor ugyanaz a másik kezével és lábával. 10-15 perc.
  • Kiindulási helyzet - ül a földön, a lábak egyenesen előtted. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, fogja meg az orrát és hajlítsa egyenesen előre-felfelé. Ugyanaz a másik lábával. 10-15 perc.

Az ilyen gyakorlatok segítenek abban az esetben, ha nincs idő az orvos irodájába menni, és ízületi fájdalom hiányában.

Éjszakai fájdalom gyakorlatok

Vannak idők, amikor napközben a munka során - függőleges helyzetben vagy ülve - a hát nem fáj, de a hát alsó része húzó fájdalmakkal érezte magát, csak feküdjön le.

  • Kiindulási helyzet - feküdjön a padlón, tegye a lábát úgy, hogy a feje fölött legyen (például egy székre vagy fotelre)..
    A lábakat térdre hajlítani kell, a karoknak pedig a fej mögött kell lenniük..
    A legjobb, ha valami hideg van a hát alsó része alatt (a legegyszerűbb módszer a jég a szövetben). Tépje le a mellkasi részt a padlóról, emelje fel a testet a lábakra. 5-10 alkalommal.
  • Kiindulási helyzet - négynégy állva. Hajlítsa meg a hátát és kerekítse fel, szimulálva a macska kortyolgatását. Az ismétlések száma - bár kényelmes.
  • Az edzéshez expandert és labdát kell használni. Rögzítse az expandert a falra, üljön alá, tegyen egy nagy labdát a hát alá. Húzza le a bővítő szabad végét, rögzítve a lábához.
    Ismételje meg a több ciklust: emelje fel az egyenes lábat - hajlítsa meg - kiegyenesítse - engedje le a lábat. Ugyanaz a másik lábakkal, mindegyik 5-10-szer.

Az ilyen szelíd torna otthon kevesebb erőfeszítést igényel, mint a testterápia, de nem rosszabb segítséget nyújt. Izmok nyújtása a fájdalom megszabadulásához.

Ülő gerinc megelőzése

  • Kiindulási helyzet, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Előre hajlott karokkal fogja meg a tartót (ablakpárkány, asztal, a szék hátsó része). 3-4-szer, hogy „lehajoljon”, és engedje el a támaszt, hajlítsa meg a lábait 5-10-szer.
  • Kiindulási helyzet - álló, kiegyenesített láb a támasz tartására (alacsony ablakpárkány, szék). Kilégzés, lehajlás. 5-10-szer mindegyik lábhoz.
  • Kiindulási helyzet - feküdt a hasán, egyenes karokkal előre. Légzés közben emelje fel a testet, a kezével segítve. 5-10-szer, minden alkalommal 3-5 másodpercig ebben a helyzetben.
  • A kiindulási helyzet ugyanaz. Ugyanakkor emelje fel az egyenes lábakat és a karjait, előre és hátra nyújtva. 5-10 alkalommal.
  • Kiindulási helyzet, az egyik láb elöl. Kilégzéssel hajoljunk felé, hajlítva az alsó részén. Rögzítse a döntést 5-7 másodpercre. Fontos, hogy a lábad egyenesek legyenek. Minden lábon 5-7 lejtő van.

Felkészülés a torna otthoni

Annak érdekében, hogy ezekből az osztályokból csak pozitív hatás legyen, a gyakorlatokat a következő szabályoknak megfelelően kell elvégezni:

  1. Napi ütemterv nyilvánvaló betegségek hiányában.
  2. A gyakorlatokat legkorábban étkezés után 2 órával kezdje el.
  3. A gimnasztika megkezdése előtt nyújtsa ki az izületeket és az izmokat (körkörös mozdulatok vagy dörzsölés).
  4. Az edzés után hűtsön le egy zuhanyt, és adjon testének legalább fél órás pihenést.
  5. Lélegezzen mélyen és nyugodtan az orrával edzés közben, anélkül, hogy levegőt tartana.

A Bubnovsky technika előnyei

A kinezoterápia, azaz a mozgással történő kezelés olyan átfogó megközelítés, amelynek nincs mellékhatása, és ellenjavallatok hiányában megbízható eszközként szolgál számos házi betegség gyógyításához otthon.

Azok a személyek, akik nem szoktak hozzá a fizikai aktivitáshoz, inkább a drogokat részesítik előnyben. Egyes esetekben ez egy teljesen indokolt megközelítés..

Hátfájás esetén azonban a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek csak enyhítik a tüneteket és ideiglenesen „kikapcsolják” a fájdalmat.

A jövőben úgy vagy úgy, amíg a fájdalom okát nem szüntetik meg, a betegektől várhatóan merev mozgások vannak, fokozódik a gyulladásos folyamat, és néha nyilvánvalóvá válik a műtéti beavatkozás szükségessége..

Ennek elkerülése érdekében a gerinchez szükséges torna, amelyet otthoni használatra alakítottak ki, és amelynek a következő előnyei vannak:

  • Az ízületek és a gerincoszlop életkorhoz kapcsolódó változásainak elszámolása,
  • Egységes terhelés a gerinc minden részén,
  • Jótékony hatás az izmokra és az ízületekre,
  • Az izom fűző és az ízületek vérellátásának stimulálása,
  • A rugalmasság fejlesztése, a mobilitás és a hang megőrzése,
  • Az anyagcserének javítása.

Emlékezzünk arra is, hogy a hát és az ízületek kezelése a leghatékonyabb komplex hatású, azaz a házi feladatok önmagukban nem elegendőek; meg kell változtatni az étkezési szokásokat, és meg kell próbálnunk megakadályozni a hipotermiát, hogy ne veszítsük el az orrán keresztül történő légzés képességét.

A Bubnovsky Iskola bizonyította hatékonyságát a gerinc és az ízületek kezelésében, tantervei széles körben elterjedtek. A közös gimnasztikát ma bemutatják mind az orvosi központokban, mind az internetes kiadványokban..

Az egészségügyi központok speciális szimulátorokat kínálnak az izmok nyújtásához, de hogyan lehet otthon csinálni?

A legegyszerűbb gyakorlatokat otthon is elvégezheti, ez segít egy rövid fa pálcával a hangsúlyozáshoz, valamint a gömbmel rendelkező bővítő jelenlétében - és remek alternatívája van a szimulátornak.

Tehát letölthet videókat az internetről, hogy otthon nézzen meg és hajtson végre a komplexet. A testnevelés szinte minden komoly weboldala tartalmaz információkat a Bubnovsky rendszerről.

A rendszeres testmozgás a Bubnovsky technika egyéb ajánlásaival kombinálva erősíti a gerincét, megszabadul a hátfájástól és megakadályozza azok visszatérését..

A független lecke megkezdése előtt javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával és / vagy Dr. Bubnovsky központjában lévő orvosokkal.

Bubnovsky - gerinc és fájdalomcsillapító gyakorlatok

Hasznos cikkek

Köszönjük, hogy feliratkozott.!

A terápiás gimnasztikát régóta tekintik hatékony módszernek a sérv tüneteinek leküzdésére a megnyilvánulás bármely szakaszában. A műtéti beavatkozást nagyon ritkán alkalmazzák, ezért a sérváskezelés orvosi taktikájának fő ütközője egy olyan gimnasztikai gyakorlat, amelyet Dr. Bubnovsky fejlesztett ki és szabadalmaztatott..

A gerincoszlop hosszú ideje ritka probléma az orvostudományban, és egyre több ember szembesül ilyen kellemetlen betegséggel. Befolyásolhatja a gerinc különböző részeit, nem csak kellemetlen tüneteket okozva, hanem előrehaladott formában is, jelentősen rontva az életminőséget.

Gerinc sérv

Az intervertebrális sérv kifejezés az intervertebralis korong pulpous magjának elmozdulására utal, amelyet a rostos gyűrű törése követ. Gyakrabban előfordulnak a sacro-lumbális régió intervertebralis herniated korongjai, körülbelül 150 eset / 100 000 népesség évente.

A sérv ritkábban a nyaki gerincben, még kevésbé a mellkasi régióban alakul ki. Az esetek 48% -ában a sérv a sakro-ágyéki régió L5-S1 szintjén helyezkedik el, az esetek 46% -ában az L4-L5 szintjén, a fennmaradó 6% -ban a sacro-lumbális régió más szintjén vagy több szintjén található..

A gerincoszlop herniasát nagyon kellemetlen tünetek jellemzik, helyüktől, méretüktől és alakjuktól függően.

A Bodymaster.ru edzési terveket javasol:

A gerincoszlopok típusait az anyag második része részletesebben tárgyalja..

Fájdalom jellemző

Az ágyéki gerinc sérvét súlyos fájdalom jellemzi. Fájó vagy hülye természetű lehet. A fájdalom annyira kifejezhető, hogy a test mozgása súlyosan korlátozott, a fájdalmat fokozza a köhögés, álló vagy ülő helyzet. A megkönnyebbülés csak akkor fekszik le, ha nincs terhelés.

A gerinc sérvének jelenléte esetén bármilyen mozgás, például a test helyzetének megváltozása vagy a hirtelen mozgások, akut lövési fájdalom jelentkezik az ágyéki régióban.

Ha az ötödik derékcsigolya sérült, a fájdalom szindróma az alsó végtag hüvelykujján lokalizálódik. Ha a sérv kiemelkedése a szakrális és az ágyéki csigolyák között található, akkor a fájdalom a szakrális régióban, a láb hátuljában található..

A sacro-lumbális sérv nagyon veszélyes a nők számára, mivel a medencei szervek a közelben találhatók. Ha a gerincvelő süllyedése jelentkezik, akkor ezeknek a szerveknek a keringési rendellenességei kezdődhetnek, amelyek a jövőben a menstruációs ciklus hibás működéséhez, valamint a méh krónikus betegségeihez vezethetnek..

A gerinc patológiája miatt ezen a területen a simaizmok nagyon feszültek. Hosszabb időn át a gerinc görbülése lehetséges.

A gerincvelő gerincközi csonti sérvével az ideggyökerek tömörülnek. Ez a bőr érzékenységének elvesztéséhez vezet, amelyet a száraz bőr jelent meg.

A fájdalom szindróma az idő múlásával fokozódik, a test mozgékonysága hirtelen csökken. Időnként a probléma annyira súlyos, hogy egy személy térdbélije átmenetileg eltűnik, és a nagy lábujj érzékenysége eltűnhet. A jövőben a betegség az alsó végtagok bénulásához vezethet.

Egyéb sérv tünetek

A lumbosacrális gerinc közötti csigolyák közötti degeneratív változások klinikai megnyilvánulása:

  • helyi fájdalom az érintett korong vetületében - a lumbosakrális régióban (lumbalgia), súlyosbítva az erőkifejtéssel;
  • A fenékre sugárzó fájdalom az érintett oldalon a comb és az alsó láb hátulsó, hátsó felülete mentén (ischalgia), zsibbadás és bizsergés az érintett gyökerek beidegzése területén, az alsó végtag gyengesége;
  • gyengeség és károsodott érzés mindkét lábban;
  • a medencei szervek funkcióinak megsértése - vizelés, székletürítés és potencia, zsibbadás a perianogenitalis területén.

A nyaki gerinc degeneratív változásainak klinikai megnyilvánulása:

  • fájdalom, amely a váll vagy a kar felé terjed;
  • szédülés;
  • emelkedik a vérnyomás;
  • fejfájás kombinációja, vérnyomás-emelkedés és szédülés;
  • az ujjak zsibbadása.

A mellkasi gerinc degeneratív változásainak klinikai megnyilvánulása:

  • állandó mellkasi fájdalom kényszerhelyzetben végzett munka esetén;
  • mellkasi gerinc fájdalmainak kombinációja skoliozis vagy kyphoscoliosis esetén.

Diagnostics

Ha olyan tünetei vannak, amelyek gyanítják a gerincvelő gerincvelő-sérvét, konzultálnia kell neurológussal. Az orvos anamnézist gyűjt, hogy megtudja a betegség lehetséges okait.

A Bodymaster.ru fitnesz edzőket ajánlja:

A röntgenvizsgálat nem ad pontos képet a betegségről, ezért a betegeket mágneses rezonancia képalkotásra irányítják.

Az MRI lehetővé teszi a hernialis kiemelkedés méretének, az intervertebrális csatorna szélességének, a kiemelkedések, a gyulladásos változások és a gerincoszlop egyéb patológiáinak a meghatározását.

A pontos diagnózis tovább határozza meg a kezelési taktikát..

Az ágyéki sérv kezelése

A betegség súlyosságától függően konzervatív vagy műtéti módszert írnak elő az ágyéki gerinc hernialis kiálló részének kezelésére.

Az operációs módszert ritkán használják, és annak érdekében, hogy egyáltalán ne éljenek vele, a konzervatív terápia megfelelő módszereit kell alkalmazni:

  1. A motoros technika - az izomváz erősítése, a test általános ellenállásának növelése. Sok gyakorlat edzésterheléssel jár. A jólét romlásának elkerülése érdekében a motoros technikát gondosan és orvos felügyelete mellett végzik el.
  2. Manuális módszer - kezelés csontkovács által és akupunktúra használata. A módszer hasznos a fájdalom enyhítésében és az általános jólét javításában. De ez a módszer nem tudja megállítani a betegséget.
  3. A fizioterápia módszerei szelíd eljárások. Ide tartoznak a különféle masszázs lehetőségek, reflexológia, nyújtás.

Az ilyen módszereket általában kombinálva alkalmazzák, az orvosok egyedi tervet készítenek a csigolyák sérvének kezelésére és megelőzésére, anélkül hogy az egészségre jelentős kockázatot jelentenek..

Az orvosi intézkedések komplexuma három módszerből áll:

  1. Gerinc nyújtás.
  2. Masszázs és speciális kezelések.
  3. Fizikoterápia.

Számos szakértő javasolja egy hatékony és nagyon kedvező árú módszert - az intervertebrális sérvék kezelését és megelőzését orvos - Serghey Mihailovich Bubnovsky pszichoterapeuta módszerével.

Számos kezelési módszer, például a fizioterápia, azonban csak egy speciális intézményben végezhető el..

Bubnovsky adaptív torna

Az orvos kifejlesztett és jóváhagyott egy speciális technikát, amely a gerincoszlop patológiájának kezelésén alapul egy speciális eszköz segítségével, amelyet maga fejlesztett ki. A készüléket Bubnovsky multifunkcionális szimulátornak hívják. A kezelési technikát kinezioterápiának nevezik, amely mozgáson keresztüli kezelést jelent.

  • A tornakomplexum eltérő tervű gyakorlatokból áll, amelyek együttesen a kényelmet, a kényelmet és a hatékonyságot célozzák a beteg számára.
  • A gyakorlat végrehajtásakor minden egyes mozgást tízszer megismételnek. Fokozatosan növekszik a megközelítések száma és üteme.
  • Fontos gondoskodni arról, hogy az edzés során a stressz a hasi elülső fal izmaira koncentráljon, nem pedig a gerincizomra..
  • Ajánlott napi három-hat alkalommal gyakorlatokat végezni, az edzéseket több csoportra osztva.
  • Emellett Dr. Bubnovsky egy sor olyan otthoni testmozgást is tanácsol, amelyek kivitelezhetők otthon..

A Bubnovsky technika lényege

A hasznos rendszer a gerincoszlop, a kicsi és nagy ízületek krónikus ortopédiai és neurológiai betegségeinek gyógyszeres kezelésére és speciális fűző használatára, valamint műtéti beavatkozásokra összpontosít..

Bubnovsky az emberi testet "háromszintes háznak" tervezte, és ennek alapján a módszer működik:

  • Az első a medence, a lábak és a lábak.
  • A második - hát, mellkas, gyomor.
  • Harmadik - fej, vállak, nyak.

Az „első emelet”, azaz az alsó végtagok izmainak a gyakorlatokkal történő összekapcsolásával stimulálják a keringési rendszert, és keringése alulról felfelé javul.

Ezután a mellkasi és a hát izmainak egy csoportját bevonják a fájdalom szindróma kiküszöbölésére szolgáló munkabe. Ezután elkezdenek aktiválni a nyaki gerinc, a vállkeret és a karok izomszerkezetét.

Az otthoni edzéskomplexumhoz fontos olyan gyakorlatokat választani, amelyek elősegítik a gerinc és a nagy ízületek fejlődését, gyógyszeres kezelés nélkül kiküszöbölik a fájdalmat..

Bubnovsky gyakorlatok az ágyéki gerinc sérvére

A gyakorlatok nagyon egyszerűek az otthon önmegvalósításhoz. Az edzés során kiküszöbölheti a fájdalmat, enyhíti az izomfeszültséget, megnyújthatja a gerincoszlopot, felgyorsíthatja a vérkeringést a hát érintett területén. Az eredmény megszilárdításához azonban fontos, hogy a teljes kurzust befejezze Dr. Bubnovsky szimulátorával és orvos felügyelete alatt álljon..

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat:

Vegyünk egy helyet mind a négyes helyzetben. Pihenje meg könyökét és térdét a padlón. Lazítsa meg izmait, amennyire csak lehetséges. Lélegezz be mély lélegzetet, és lassan ívesd a hátad. Ezután lassan lélegezzen ki, hajlítsa meg a hátát. Vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 15-20 ismétlést.

Ha a fájdalom mozgás közben fokozódik, ideiglenesen ne végezze el az edzés ezen szakaszát.

(2) - Fenékhíd

Vedd fekvő helyzetben a hátadra, nyújtsd a karod a törzs mentén. Vegyünk egy mély lélegzetet. Lassú kilégzéssel óvatosan emelje meg a medencét a padló felett, a lábán és a vállain pihenve. Próbálja meg a mászást a maximális magasságra tenni. Inspiráció után engedje le a medencét. Ajánlott legalább 15-20 ismétlést végrehajtani, majd szünetet tartani.

Fenékhíd

(3) - Komplex a test feszültségének tartására

Kiindulási helyzet hátul, karok a test mentén. Emelje fel a lábát, megragadja a kezét térdére. Lassan emelje fel a házat. Nyomja az állát a mellkasához. Ezután engedje el térdét a helyzet megváltoztatása nélkül, és rögzítse néhány másodpercre a helyzetet. Nem tanácsos engedélyezni a túlfeszültséget. Ismételje meg a gyakorlatot enyhe fáradtságig.

(4) - Előre dönthető, hogy a hajótest ne legyen négykézláb

Vegyünk egy helyet mind a négyes helyzetben. Végezze el a test egyenes mozgását, vagyis húzza előre, próbálva ne hajlítsa meg a karját a könyökízületnél. A vállak előrehaladnak, a térd és a tenyér a helyén marad. Előre kell lépni egy kényelmes feszültséghez az alsó részben. Tartsa néhány másodpercig a pozíciót, és térjen vissza eredeti helyzetébe. Ismételje meg a mozgást 15-20-szor.

Gyakorlat "Olló". Válljon vízszintes helyzetben a hátát, kezet a varratoknál, kissé hajlítsa meg a térdét. Lassan kezdje a lábakkal, hirtelen mozdulatok nélkül. A légzésnek egységesnek kell lennie.

Gyakorlat "Olló"

Ferde ferdén (vagy gyakorolja a "Kerékpárt"). Feküdj a hátadon. Helyezze a bal felső végtagot a fej hátulja alá. Lassan mozgassa a jobb lábat, térdre hajlítva, hogy megérintse a bal kezét. Ugyanebben az irányban térjen vissza az eredeti helyzetbe. Komplett 15 készlet mindkét oldalon..

"Kerékpár" gyakorlat

(7) - Fenék séta

Üljön a padlóra. Kezek, hogy a fej háta mögé kerüljenek. Óvatosan emelje fel a bal és a jobb fenét egymás után, így előre haladva. Hasonlóképpen mozogjon hátra, vegye ki a kiindulási pozíciót.

Gyakorlat fájdalomra a nyaki gerinc sérvében

Az orvosi képzés segíthet visszaállítani a keringési véráramot a gerinc artériákon keresztül az agyba. A hát hát izomszerkezetére és az érrendszerre húzással lehet hatást gyakorolni.

(1) - Gumi munka

Ülj egy széken. Hajtson végre egy expander (elasztikus gumi-szimulátor) segítségével. A tolóerőt kézzel oldalról a másikra hajtják végre, vagyis a szimulátort a lehető legnagyobb mértékben megnyújtják.

(2) - Push-up

Most végezzen fekvőtámaszt, összpontosítva a térdízületet. A testnek egyenesnek kell lennie, és érintkeznie kell a padló teljes síkjával. Képzetlen emberek 5 push-upot végeznek, és csak 10 sorozatot tesznek 3 perces szünettel.

Gyakorlat súlyzóval és gyakorlatok

(1) - Tűzifa vágása

Gyakorold a "tűzifa fűrészelését", különös tekintettel a térdízületre. Az expander a falra van felszerelve. Helyezze a lábait, a térdét és az alsó lábát egy magas padra, és támassza le a kezét a falra. A második kezével mozgassa magát, magát. Ezzel a gyakorlattal a nyaki gerinc izmait érintik. Bővítő helyett súlyzó használható, emelve a padlóról és engedve le.

Gyakorlat "pulóver": A gyakorlat elvégzéséhez vízszintes padon kell feküdnie, hátával a pad mentén, a lábát a padlón fektetve, és a fejét a lehető legközelebb a pad széléhez. A kiindulási ponton a súlyzó kinyújtott karokkal a mellkas felett van. Belégzéskor a súlyzót a fej mögé kell leengedni, anélkül, hogy a karokat egyszerre meghajlítanák, amíg a karok a pad szintje alá nem lógnak. Ezután kilégzéskor a kezed felemeli a súlyzót a kiindulási pontig..

(3) - A kar egyenesítése a fej mögül

Üljön a padon, vegye fel az egyik súlyzót, emelje fel a kezét a feje fölött, hajlítsa meg a kezét a könyöknél, és hátulról a fej mögé helyezze a súlyzót, emelje fel és indítsa újra. Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer minden kézzel. Minden intézkedés lassú..

Fontos gyakorlatok a vérkeringéshez

Ebbe a csoportba tartozó terápiás gyakorlatok javítják a véráramot a tüdőkeringésben és a tüdőkeringésben, a szívizom működését, felgyorsítják a tápanyagok felszívódását a gerinc csontjában és porcában.

1. gyakorlat - guggolás

Helyezze a lábát a vállainál szélesebbre, mutatja a zoknit oldalra, tartsa a hátát egyenesen, nyújtsa előre a karját.

Lélegezzen be és guggoljon 90 fokos szögben, erőteljes levegővel kilégzéssel, egyenesítse ki a lábad. Ismételje meg 10-szer. Célszerű megtanulni 4 megközelítést teljesíteni 30 nap alatt, 10 megközelítést hat hónap alatt.

Az edzés alatt figyelemmel kell kísérni az impulzust, legfeljebb 140 ütés / perc pulzus megengedett. Ellenőrizze pulzusszámának zónáit a Karvonen képlet vagy az MES alapján (220 életkor.)

Ha az edzés végrehajtása után fáj az alsó végtagok, kontrasztzuhanyozhat vagy hideg nedves törülközővel dörzsölheti az izmait.

A lecke nem javasolt a térd artrózisa esetén.

2. gyakorlat - Bonyolult fenékhíd

Feküdj a hátán, hajlítsd meg a lábad és tedd egy padra vagy székre.

Kezével támogassa a fejét, vagy nyújthat a test mentén. Levegőt venni.

Légzés közben lassan emelje fel a hát felső részét, és nyújtsa ki könyökét térd felé. Elegendő a válllapátokat a talajtól leszakítani, és behúzni az alsó hasfal izmait.

Ismételje meg 10-szer.

A szívverés stabilizálása érdekében tanácsos csendesen feküdni.

Wellness gyakorlatok a gerinchez

A fizikoterápiás osztályok felhasználhatók a gerincoszlop betegségeinek megelőzésére, és ha vannak ilyenek.

A gyakorlatok célja egy mély izomrendszer fejlesztése, az intervertebrális tér kiterjesztése, az ízületek és az intervertebrális lemezek stresszének enyhítése. Ezenkívül a hasznos edzések segítenek kiküszöbölni az erek és az ideggyökerek görcsét, megakadályozva a hernialis daganatok megjelenését.

Komplex a hát hátfájásában

A terápiás gyakorlatok elősegítik a hátsó simaizmok vérkeringését, enyhítik a feszültséget, kiterjesztik a csigolyák közötti teret, kiküszöbölik az akut fájdalmat.

1. gyakorlat - Négykerék séta

Vegyünk egy pózot négykézlábon, hangsúlyt fektetve a térdre és a tenyérre. Lassan mozogjon ebben a helyzetben, amíg a fájdalom elmúlik, kb. 10-15 perc alatt.

Mozgáskor mély kilégzést kell végezni. Feszített lépéseket kell tenni: kar-térd, bal láb - a jobb kar és fordítva. Üljön a bal végtagra, és ezzel egyidejűleg húzza a jobboldalt. Próbáld meg bal bal lábát előre húzni, amennyire csak lehetséges, és ejts le. Lélegezzünk a feladat végső szakaszában.

A mozgás idején valószínűleg le kell küzdenie a fájdalmat. 2 db 20 ismétlés ajánlott.

2. gyakorlat - Csavarodás, térd a súlyon

Vedd fekvő helyzetbe a hátát, hajlítsd meg a lábad térdén, tedd a kezed a fejed mögé. Lélegezzen be, és miközben kilélegzi, hajlítsa meg a testet, ha lehetséges, a válllapátokat szakítsa le a padlóról. A térdét a könyökhöz kell húzni.

Az első mozdulatoknál fájdalmas érzés lehetséges, de ne félj. Javasoljuk, hogy ismételje meg az edzést, amíg égő érzés jelenik meg a has alsó falának izmain. Amikor a mozgások jobban összehangolódnak, leengedve a fejet, meghosszabbíthatja az alsó végtagokat, amikor a fejet a szőnyegre engedi.

3. gyakorlat - Fenékhíd

Vedd le magad fekve, karjai párhuzamosak a törzstel. Lélegezzen be, és lélegezzen ki, próbáljon leragasztani a medencét a padlóról, hogy magas félhíd legyen. Inspirációt követően óvatosan engedje le a padlót. Szünet 2 másodpercig, ismételje meg az edzést 25-szer.

4. gyakorlat - Séta a fenékre

Üljön a szőnyegre, tegye a kezét a mellkas elé. Csökkentve a csípő izmait, 20 és 20 perc alatt kezdjük előre-hátra járni rajtuk.

5. gyakorlat - látás a keresztrúdon

Mássz fel a padra, lélegezz le, ragadd meg a vízszintes sávot a kezeddel, húzd a térdet a mellkasig, miközben kilélegzel. Lövési fájdalom megjelenhet az ágyéki térségben, de ne félj. Lassan engedje le a lábad a padra, majd a padlóra.

Felkészülés a torna otthoni

Az orvosi képzés végrehajtásához a szükséges hatás elérése érdekében számos szabályt kell követnie:

  1. Az edzésnek rendszeresnek kell lennie.
  2. Az osztályok indítása legkorábban étkezés után 2 órával.
  3. Az osztályok megkezdése előtt meg kell nyújtani az izmokat és az ízületeket (dörzsölés, körkörös testmozgások).
  4. Az edzés után zuhannyal pihenjen kb. Fél órát.
  5. A gimnasztika alatt mélyen és egyenletesen lélegezzen be anélkül, hogy hosszú ideig tartana lélegzetét.

Éjszakai fájdalom gyakorlatok

A fájdalom szindróma néha nem zavarja a nap folyamán, de lefekvés előtt fájó fájdalom jelentkezik az alsó részen.

Bubnovsky gyakorlat háthajlással

Helyezzen fekvő helyet a padlón, helyezze a lábait úgy, hogy a feje felett legyenek, például egy székre. Hajlítsa meg térdét, és tegye a kezét a feje mögé. Lehet hideg az alsó rész alatt, például tekerje a jeget egy sűrű kendőbe. A mellkasát a talajról leszakítva, előre kinyújtott kezével tízszer fel kell emelni a testet a lábakra.
Vegyünk egy helyet mind a négyes helyzetben. Hajlítsa meg a hátát és kerekítse fel, mint egy macska. Ismételje meg a mozgásokat, miközben jól érzi magát.

Ezenkívül kiterjesztésre van szükség az óra számára. Rögzítse a bővítőt a falra, üljön alá. Húzza le a szimulátor szabad végét, rögzítve a lábához.

Ismételje meg a ciklikus gyakorlatokat. Jobb lábával - emelje fel - hajlítsa - egyenesítse - engedje le. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával. Futtasson tízszer minden végtagot.

Ülő gerinc megelőzése

Az ülő életmód, beleértve a munkahelyet is, gerincproblémákat okozhat. Gyakran a fájdalom enyhítése érdekében az embert kényszeríteni kell kényelmes helyzetbe. Ilyen esetekben Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy rendszeresen hajtsák végre a következő edzéskészletet, amelyek elősegítik a hát, a fenék és a lábak izomzatának nyújtását. A gyakorlatokat otthon és a munkahelyen egyaránt el lehet végezni..

Álljon egyenesen, a láb vállszélessége egymástól. Döntse előre az ügyet, és fogja meg kézzel a tartót (a szék hátsó része, ablakpárkány). Nézd egyenesen. Végezzen több mozdulatot lefelé a csomagtartóval, megnyújtva a gerincoszlopot. Kilégzéskor engedje el a támaszt, lehajolva a lábait. Próbáljon a lehető legközelebb térdre engedni a fejét, próbálja meg ragasztani azt a kezével és a lábad között, miközben ne hajlítsa meg a végtagot..

Vegye ki a kiindulási pozíciót. Végezzen el több ismétlést.

Helyezze a kiegyenesített lábat egy asztalra vagy ablakpárkányra. Lélegezzen ki, hajlítsa meg a végtagot a lehető legközelebb, próbáljon a testével feküdni a combján, és fogja meg a kezét a zokniból. Lassan kiegyenesítse és ismételje meg ugyanezt a másik lábával..Feküdj a hasán, nyújtsa előre a karját. Emelje fel a testet, kézzel nyomja le a padlót, és lélegezzen ki, dobja vissza a fejét. Meg kell hajlítani, amennyire csak lehetséges. Zárja le a pozíciót 5 másodpercre, és vegye ki a kezdeti pozíciót. Ismételje meg 5-10-szer.Vegye fel álló helyzetben, tegye előre az egyik lábát. Lélegezzen ki, hajlítsa meg a testét, és kezével megpróbálja elérni a zoknit. 7 másodpercig nyújtania kell, amennyire csak lehetséges. A lábak egyenesek. Lassan kiegyenesítse, a hátát és a lábait egyenesen tartva. Ismételje meg a másik lábával..

A Bubnovsky technikán alapuló rendszeres gyakorlatok elvégzése erősíti a gerincoszlopot és kiküszöböli a fájdalmat. Mielőtt elkezdené saját edzését, konzultáljon orvosával.

Orvosi vélemény

Az izom-csontrendszeri betegségek esetén jó eredményeket lehet elérni drogok használata nélkül. Például, az ágyéki gerinc sérvében a tabletta és az injekció beadása csak átmenetileg jár. A gerinc és az ízületek betegségeinek kezelésében a megfelelő torna a fő elem..

A gerincoszlopban létező sérvvel rendelkező személyek esetén az edzési tevékenységet adagolni kell és megfelelőnek kell lennie. Ne hajtson végre rossz gyakorlatokat, és ne feszítse meg.

A betegség leküzdésére a terápiás gyakorlatok egész komplexeit fejlesztették ki. Az orvosok egyhangúlag azt mondják, hogy az edzésterápia hatékony kezelési módszer, és az eredmény a beteg vágyától, erőfeszítéseitől és fegyelemétől függ. Az ajánlások betartásával, a gyakorlatok rendszeres és helyes végrehajtásával elérheti az egészség tartós javulását.

De a tornavezetésnek, mint mindenféle kezelésnek, ellenjavallata van:

  • A betegség súlyosbodása súlyos fájdalommal.
  • Láz.
  • Belső szervek betegségei, feltéve, hogy a testmozgás súlyosbíthatja az állapotot.
  • Gerinc metasztázis.

Ajánlások és szabályok

Az orvosi képzés megkezdése előtt be kell tartania a végrehajtásuk szabályait:

  1. Naponta, lehetőleg akár többször is, tornászni kell.
  2. Végezzen minden mozdulatot helyesen, kerülje el a hirtelen mozdulatokat, ugrásokat és rándulásokat.
  3. Az órák időtartama, intenzitása és az ismétlések száma fokozatosan növekszik.
  4. Kerülje a súlyos túlterhelést edzés közben.
  5. Torna végzésekor a sérv helyére kell összpontosítania. Ha a fájdalom szindróma edzés közben fokozódik, zsibbadás jelenik meg a hát alsó részén, szakítsa meg az órát és forduljon orvoshoz.

Következtetés

A torna lehetővé teszi a simaizmok és az csigolyák közötti vérkeringés stabilizálását, javítja a biokémiai folyamatokat.

A Bubnovsky módszer célja a mély gerincizmok aktiválása. Az osztályok enyhítik a görcsöket, az idegfeszültséget, enyhítik a fájdalmat. Javul az összes ízület mobilitása, a sólerakódások lebomlanak.

A megfelelő mozdulatokkal az edzés során a sérv fejlődése leáll, mérete csökken, a deformált szövetek fokozatosan visszatérnek eredeti alakjukba.

Hasznos videók a Bubnovsky technikáról gyakorlatokkal az önmegtekintéshez.

Érdekes, hogy a gerincoszlopok nagyon pontos megoszlást mutatnak, függően a gerinctől, alaktól, a kiemelkedés irányától stb..

A gerinces sérv típusai

A gerincoszlopok, mint a legtöbb daganat, megvannak a saját osztályozásuk.

A sérv elhelyezkedése a gerinctől függően, a sérv kiemelkedésének okai és mérete

A következő csoportokat különböztetjük meg:

Osztás azon gerincoszlop azon részlegeivel szemben, amelyben a hernialis kiemelkedések vannak:

  • ágyéki - 65%;
  • érc osztály - 31%;
  • nyaki 4%.

A sérv előfordulásának gyakoriságát egy adott helyen a gerinc egy bizonyos szegmensének hordozott terhelése, valamint a mobilitása indokolja..

Primer és másodlagos hernialis kiemelkedések:

Ebben a szakaszban a sérv-megoszlást az előfordulásuk oka határozza meg..

  • Az elsődleges sérv traumás sérüléssel, valamint a túlzott fizikai erőfeszítésekkel fordul elő.
  • Másodlagos hernialis kiálló részek képződnek a csigolyák közötti degeneratív változások során, szerkezetük megsemmisülésekor.

A gerincközi téren kívül kinyúló fragmentum mérete:

A sérv kinyúlik a csigolyák közötti tér felett.

  • Nyúlvány - tárcsa kiemelkedés 1-3 mm-ig.
  • Kihúzódás - a tárcsa kihúzása 3-6 mm-ig.
  • A sérv 15 mm-ig fejlődött ki.

Figyelembe kell venni, hogy ugyanazon sérv méretének eltérő klinikai összetétele van, ha a gerincoszlop különböző részeiben található:

  • a nyaki sérvét 2 mm-ig kicsinek, az ágyéki - 4 mm-ig tartják.
  • közepes méretű - legfeljebb 4 mm a nyaki és legfeljebb 7 mm az ágyéki.
  • nagy méret - legfeljebb 6 mm a nyaki és legfeljebb 9 mm az ágyéki.
  • hatalmas méret - legfeljebb 8 mm a nyaki és legfeljebb 9 mm az ágyéki.

Az anatómiai besorolás szerint:

A sérvek anatómiai megoszlása ​​a szomszédos szervekre, gerincszövetekre vagy idegvégződésekre gyakorolt ​​hatásuk miatt.

Ingyenes sérv

Amikor az intervertebrális korong tartalmának egy része áthatol a hosszirányú hátsó ligamentumon, amely függőleges helyzetben támogatja a gerincoszlopot, de a koronggal fennálló kapcsolat megmarad.

Vándorló sérv

Deformáció, amelyben a kiálló fragmentum és a csigolyatárcsa összeköttetése elveszik. A sérv veszélyes, mivel jelenléte esetén autoimmun gyulladás alakulhat ki a gerincvelő szöveteinek való kompressziós hatás miatt.

Mozgó sérv

Általában túlterhelés vagy gerinc sérülés esetén fordul elő, amikor elmozdulás történik.

Topográfiai megosztás

A szervek és az erek hernialis kiemelkedéseivel kapcsolatban.

  • Spinalison belül - a gerinccsatornában a kiemelkedés megsérti annak integritását.
  • Hátsó (hátsó-medián) - az ágyéki régióban helyezkedik el, nyomja össze a gerincvelőt és az idegvégződéseket.
  • Közel-medián (paramedial / paramedian) - a gerincvelőt az egyik vagy mindkét oldalról összenyomják.
  • Poszterolaterális (dorsalis-laterális) - a leggyakoribb típus, amikor az ideggyökereket egy vagy két oldalról összenyomják.
  • Foraminal - a csigolyák közötti térben helyezkedik el. A sérv összenyomja az ezen a téren átmenő idegvégződéseket.
  • Oldalirányú - a korong oldalirányú részéből származik, amikor a tünetek gyakorlatilag hiányoznak.
  • Front - nincs tünetek hiánya miatt klinikai jelentőségű.

A meghajtó típusa szerint

A korong egy részének elvesztésének iránya indokolja a sérv felosztását:

  • Anterolaterális - megsérti az elülső hosszanti ligamentum szerkezetét, súlyos fájdalmat okoz, mivel a szimpatikus plexusok bekerülnek a kóros folyamatba.
  • Poszterolaterális - áthatol a rostos gyűrű hátsó felén.
  • Medián - középvonal veszteség.
  • Mentős - a középső vonal közelében esik.
  • Oldalirányú - veszteség a középső vonal oldalán.

Szövet típusa szerint

a csigolyakér túlnyúlása megkülönbözteti:

  • Pulpous - a gerinc gerinccsatornájában vagy a paravertebralis tér elülső és oldalsó részeiben a pulpousus mag kifelé kinyúlik a rostos gyűrű repedésein keresztül, vagy a felső vagy alsó csigolya testszövetébe szivárog (Schmorl-sérv)..
  • Porc - az intervertebrális porc fragmensei, amelyek a krónikus gyulladásos folyamatok miatt gyakran elveszítették rugalmasságát, mint a vírusos etiológia, a gerinc terhelésével, a sérült porc kinyomódik, és megszorítja a környező szövetet.
  • Csont - általában az idős embereknél a spondilózis kialakulása miatt a csigolyák széleinek csontok növekedése (osteophytes) elkezdi tömöríteni az ideggyökereket, és nagy méretben akár a gerincvelőt és a lófarkot is érinti.