Bubnovsky - egy sor gyakorlat a gerinc otthon

Az ízületi és hátfájás gyakori jelenség a lakosság különböző csoportjaira és életkoraire. És ennek okai teljesen különbözőek lehetnek - neurológiai, ortopédiai, reumatológiai, vertebrológiai.

Bevezetés

Fontos tudni! Sokkoló orvosok: “Létezik hatékony és megfizethető gyógyszer az ízületi fájdalmak ellen.” További információ.

Nem elegendő önmagában a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek szedése, ezek csak enyhítik a gyulladást és enyhítik a fájdalmat, és az ilyen esetekben hagyományosan alkalmazott módszerek egy idő után ismét visszatérnek a zavaró tünetekre. A mozgások merevségének, a gyulladás és a fájdalom megjelenésének megelőzése érdekében a gerincre torna szükséges.

Az orvosok egynél több generációja gondolkodott azon, hogy a gerincre gyakorolt ​​speciális gyakorlatokra van szükség a nyaki, mellkasi és ágyéki gerinc és az ízületek betegségeinek bekövetkezésének megakadályozására és azok megismétlődésének megakadályozására. Milyen módszereket alkalmaznak a betegek állapotának enyhítésére. Dr. S. M. ebben a kérdésben sikeres volt. Bubnovsky, aki olyan gyakorlatsort fejlesztett ki, amelynek célja a gerincízületek és a gerinc különböző részeinek javítása, amelyeket otthon függetlenül lehet elvégezni..

Dr. Bubnovsky szerint a gerincvel végzett gyakorlatok az ízületek és a gerincoszlop összes részének számos problémáját megoldhatják, nem műtéti módszerrel. Ezeknek az egyszerű módszereknek a segítségével, amelyek mindannyian eléggé képesek vagyunk, hosszú ideig elfelejthetjük, mi a fájdalom és a fájdalom az ízületekről, lövések és húzó fájdalmak az alsó részben, a lábát és más helyeket adva.

Bubnovsky alkotóelemes módszerei.

Az orvos technikája három fő posztuláción alapul:

  • Légzés gyakorlatok;
  • Megfelelő táplálkozás és sok ivás;
  • Vízkezelések;

Ez a három elem kombinációja, amely lehetővé teszi a gyors és fájdalom nélküli sikert.

Légzéses gyakorlatoknak, megfelelő táplálkozásnak, bőséges ivó- és vízkezelési eljárásoknak jelen kell lenniük az egészséges ízületek életében és hátán, az egyik nem helyettesítheti vagy kizárhatja a másikat. A fő elv a következetesség és a következetesség.

Az orvos módszereinek lényege és az orvosi torna erényei

A gyakorlatok sorozatát az ízületek és a gerincoszlop kora és anatómiai jellemzői szerint alakították ki. Célja a gerinc minden részének egyenletes terhelése, amely kedvezően befolyásolja az izmokat, a kötőelemeket, a csigolyákat és az ízületeket. Ez a gerincnek a gyógytorna, amely véráramlást biztosít az izmok és az izületek szövetei számára, rugalmasságot, rugalmasságot, mozgékonyságot és hangot biztosít számukra. Gyakorlatok sorozata az izmok fokozatos terhelésére.

A gyógytorna előnyei Bubnovsky:

  1. Figyelembe véve az emberi test minden tulajdonságát.
  2. Az izmok, az ízületek, a csigolyák és az ízületek egyenletes terhelése.
  3. Tápanyagok és oxigénellátás az izmok és szövetek számára.
  4. A szövetekben és az izmokban zajló anyagcsere folyamatok javítása.
  5. Töltsön energiát, lendületet és jó hangulatot.
  6. Fokozott mozgékonyság, rugalmasság, tónus és megjelenés az ízületekben, az izmokban, a csigolyákban.
  7. A gyakorlatokat otthon is elvégezheti..

Bubnovsky gyakorlatok komplexuma

Még a „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatók otthon! Csak ne felejtsd el napi egyszer kenni..

Bubnovsky gyakorlatainak teljes komplexuma a gyakorlatok összetettségének fokozatos növekedésén alapul, a gerinc minden részének egyenletes terheléselosztásán..

Az orvosi torna fő hangsúlya:

  • A hát meglazítása és ívelése;
  • A karok és a lábak izmainak nyújtása;
  • A gerinccsigák, a hasi izmok nyújtása;
  • Fenék emelése;
  • Láb képzés.

A tornara való felkészülés szabályai

A torna előkészítése az alábbi szabályok szerint történik:

  1. A gyakorlatok teljes komplexumát naponta kell elvégezni, de feltéve, hogy nincs rossz közérzet.
  2. A gerinc torzítását üres gyomoron végzik, étkezés után legalább 2 órát kell eltelni.
  3. A gimnasztika megkezdése előtt fel kell melegíteni az izmokat, hogy felmelegedhessük, ehhez használhatjuk kezünket, lábainkat, térdünket stb..
  4. Az edzés végén hideg zuhany és fél órás pihenés kívánatos.
  5. És csak ezután kezdheti meg a főórákat, enni.
  6. Idjen be annyi folyadékot, amennyit csak lehet az edzés alatt..
  7. Helyes, vagyis mélyen és nyugodtan lélegezni.

Bubnovsky gyakorlatainak leírása

Fontolja meg néhány Dr. Bubnovsky gyakorlatát:

  • Gyakorlatok a gerincre. A hátizmok és a csigolyák ellazításához négynégyzetben kell állnia, 4 pontot pihentetve a felületen (térd és tenyér), és amennyire csak lehetséges, pihenjen, ahogy azt mondják:.
  • Ha ugyanabban a helyzetben marad, lélegezzen be minél több levegőt a tüdőből, és hajlítsa meg a mellkas gerincét egy ívvel felfelé, belélegzés nélkül, ebben a helyzetben 10 másodpercig, pihenjen, és néhány másodperc múlva ismételje meg a gyakorlatot. Ezt a gyakorlatot akkor kell elvégezni, ha nyaki és mellkasi osteochondrozis kezelésére van szükség..
  • Ha ugyanabban a helyzetben üljön a jobb lábadra, nyomja a bal hátát. Nyújtsa ki az izmait úgy, hogy hátrahúzza a bal lábát és a jobb lábát előre. A combizmok fájdalma azt jelzi, hogy minden rendben van. Az ilyen gyakorlatot akkor kell elvégezni, ha kezelésre van szükség az ideggyökér megfogásához (kondrozis) és az izomgörcs enyhítéséhez.
  • A test kiindulási helyzetének megváltoztatása nélkül húzza előre a törzset, ívelt háttal, és tartsa a lehető leghosszabb ideig.
  • Gyakorlatok a hasi izmokra. A hátán fekve tartsa a kezét a feje mögött. Ebben a helyzetben nyomja az állát a mellkas területére, és emelje fel a vállpántot a lehető legmagasabban a padlótól, addig ismételje meg, amíg a fájdalom és a feszültség a prés területén nem megy..
  • Gyakorlatok a fenékre. Feküdj a hátán, tedd kinyújtott karjaidat a fenék alá, tenyerét lefelé. Ebben a helyzetben szakítsa le a medenceszakaszt a padlóról a lehető legmagasabbra. Végezzen legalább 25 alkalommal. Ezután vegye ki a kiindulási helyzetét és pihenjen.
  • Gyakorlatok a lábak. Fekvő helyzetben, belélegzés közben, először váltakozva emelje fel a bal lábat, aztán a jobb lábat, majd kilégzés közben engedje le. Ez a gyakorlat jó azoknak, akiknek lábízületek kezelésére van szükségük (ízületi gyulladás, reuma, ízületi gyulladás).
  • Ha egy zoknit állít fel egy emelt felületen, és leengedi a sarkát a padlóra, tartsa meg a kezét, és felfelé és lefelé húzza ki a zoknit. A testmozgás jól kiegészíti a láb kicsi ízületeinek gyógyszeres kezelését.
  • A helyben levő lépések jól segítik az izmok felmelegedését, javítják a szövetek vérellátását, miközben a térdét a köldöknek a lehető legmagasabbra kell emelni..
  • A test kezdeti helyzetének megváltoztatása nélkül, könyökével behajlítva lélegezzen be és engedje le a törzset a padlóra. Kilégzéskor, a sarok felé mozgatva kiegyenesítjük karunkat. Ezt a gyakorlatot akkor kell elvégezni, ha oszteokondrozis, gerinc spondilózis, intervertebralis sérv kezelése szükséges.

megállapítások

Így Dr. S.M. Bubnovsky és az izületek és a gerinc gyógyítására kifejlesztett technikája a következőket vette figyelembe:

  1. A három fő alkotóelem (gyakorlatok, megfelelő táplálkozás, rengeteg ivóvíz ivása és légzés) javítja a hát és az ízületek betegségeinek gyógykezelését..
  2. Az orvos kifejlesztette a gyakorlatok sorozatát úgy, hogy a gerincoszlop minden része részt vegyen azok végrehajtásában: nyaki, mellkasi és ágyéki.
  3. Az orvos módszerei a mellkas, a nyaki és az ágyéki gerinc, az izmok megterhelésének és a csigolyák nyújtásának fokozatos növekedésén alapulnak..
  4. Ha otthoni gyakorlatokat végez, azok kényelmessé és hozzáférhetővé válnak mindenki számára..
  5. A kezelés, amelyet Dr. Bubnovsky terápiás gyakorlata egészít ki, gyorsabbá és sikeresebbé válik..
  6. A módszerekhez nincs szükség kiegészítő felszerelésre.

Ajánlások és tippek

  • A hát- és ízületi fájdalmak kezelése nem korlátozódhat kizárólag gyakorlatokra; a gimnasztika három alkotóeleme és maga Dr. Bubnovsky módszertana nem garantálja a betegség gyógyítását, ezért kötelező a kezelőorvos konzultációja és az általa felírt gyógyszerek.
  • Ne aggódjon, ha a kineziterapeuta módszerek fájdalmat okoznak az izmok és az ízületek területén, ami azt jelenti, hogy minden rendben van.
  • Növelje a terhelési és töltési időt minden nap..
  • Reggel vagy este gimnasztikát végez, magad dönt. A döntéshozatal attól függ, hogy mikor jelenik meg a szabadidő. Számos testnevelő tanár úgy véli, hogy a testmozgást érdemes elvégezni, amikor egy ember vidámságot és energiaszintet érez. Az ilyen órát egy személy biológiai ritmusa határozza meg, attól függően, hogy a bagoly személy vagy egy “korai madár”.

Bubnovsky S. M. módszer forradalmian új megoldást kínál az izom-csontrendszer számos problémájára, köszönhetően enyhíti az ember fájdalmát és szenvedését olyan betegségekkel és jelenségekkel, mint például:

  1. Bármely gerinc csontritkulása.
  2. Az ágyéki csigák közti sérv.
  3. A gerinc spondylosis (annak bármely része).
  4. Arthrosis, ízületek gonarthrosis.
  5. A váll, boka, kéz stb. Inak gyulladása..
  6. Diszlokációk (törések) és azok utáni gyógyulási periódus.
  7. Ízületi beültetés.

Azok, akik állandóan gyakorolják S. M. Bubnovsky gyakorlatait, megjegyzik, hogy sokkal jobban érezték magukat, mozgásuk fájdalma és merevsége eltűnt. Ma, kedves olvasók, ossza meg a gyakorlatokat a megjegyzésekben, amelyek segítettek javítani a gerincét..

Dr. Bubnovsky: "Amíg egyetlen ér nem robbant fel az agyban, addigrazom!" Szék le...

Apám, amennyire emlékszem, mindig magas vérnyomást szenvedett. Eleinte megpróbálta figyelmen kívül hagyni a betegséget, amíg a vizsgálat során hipertóniát nem diagnosztizáltak. Különféle gyógyszereket írtak fel, amelyek közül egészen a közelmúltig kezdődött a reggel. Apám barátom, Iljasa bácsi három hónappal ezelőtt azonban Szentpétervárból jött hozzánk hozzánk. Kiderült, hogy hosszú ideje hipertóniája is volt, mindaddig, amíg Dr. Sergei Mihailovich Bubnovsky meg nem értette a szívbetegség kezelésének módszerét..

Szergej Bubnovsky professzor egy oroszországi ismert orvos, orvostudományi doktor és számos könyv szerzője, aki egyszer alig ment el a betegség kitartó mancsáitól. Meglepő módon ezt nem gyógyszeres kezeléssel csinálta..

Hogyan lehet gyógyítani a magas vérnyomást?

Az artériás hipertónia, Dr. Bubnovsky szerint, a század betegsége. Megkezdi az aritmia, szívkoszorúér-betegség, thromboembolia és még a II. Típusú cukorbetegség kialakulását is.

És ez csak azért történik, mert a szívizom szív- vagy szívizma nem bonyolult a véráramlás sebességének helyreállításával és fenntartásával a vérkeringés egy nagy körén keresztül..

A WHO szerint a szív- és érrendszeri betegségek válnak a világ vezető halálokává: más ok nélkül, oly sok ember hal meg évente..

A professzor azt mondja, hogy ahelyett, hogy hipertóniában szenvedő személyek számára nagyszámú vérnyomáscsökkentő gyógyszert írnának elő, amelyek támogatják a vér szívből történő felszabadulását, érdemes elemezni életmódját, amely hipertónia kialakulásához vezetett..

Dr. Bubnovsky szerint: „A világ egyik kardiológusa nem mutathat nekem olyan beteget, aki gyógyszeres kezelés útján felépült a magas vérnyomásból. Vagyis először egy tablettára, majd egy egész marékra ültetnek. ”Természetesen, akut esetekben ilyen gyógyszereket is lehet használni és kell használni, de a nyelv alatti tablettán nem stabil minden nap..

A WHO szerint évente 17,5 millió ember hal meg kardiovaszkuláris betegségekben..

A magas vérnyomás gyógyításához először kitalálnia kell, hogy mi a magas vérnyomás. És ez valójában a szívizom túlterhelése. Igen, ez is izom, és ugyanúgy működik, mint az összes emberi izom, a kontrakció és a relaxáció elve szerint..

A WHO szerint a napi fél órás testmozgás segít megelőzni a szívrohamot és a stroke-ot.

Ezért Szergej Mihailovics Bubnovsky azt tanácsolja mindenkinek, aki valóban meg akarja szabadulni a nagynyomású hullámoktól, legalább két olyan gyakorlat elvégzését, amelyek közvetlenül befolyásolják a vérkeringés sebességét és mennyiségét. Így hozzájárul a szívműködés helyreállításához.

Ez a torna I és II stádiumú hypertoniában szenvedő betegek számára javasolt.

Használhatja a sétát a bemelegítéshez. Két percen belül váltson váltakozva a különböző típusú séták között, például: lábujjon séta, keresztlépcső, sarkú séta, lépéslépés.

A gyaloglás típusait minden öt lépésben meg kell változtatni. Azt is érdemes ellenőrizni, hogy a légzése egyenletes-e..

Valójában ehhez a gyakorlathoz székre vagy bármilyen más magas tárgyra, például asztalra vagy padra van szüksége, amellyel push-up-ot fogunk végezni.

A kezünket a székhez tesszük, a lábak hátul vannak, és a vállok szélességében vannak egymástól. A fej és a tekintet előre irányul, és a testnek nem szabad lehajolnia. Belélegzéskor hajlítsa le a könyökét, engedje le a testét, lélegezzen ki, felegyenesítse a karját, és felfelé emelkedjen a következő hangjelzéssel: „Ha”.

Először öt push-up kell megtennie, és néhány korty vizet inni, hogy ne maradjon ki az agyi ér. Minden egyes benyomásnak időben megközelítőleg azonosnak kell lennie, és kb. Egyszerre érdemes kettőt készíteni 2-ből 5-ös, és végül egyszerre 10-ös 5-ös készletet költöztetni.

Ezt a gyakorlatot egy székkel is elvégezzük. Üljön egy székre, és helyezze mindkét lábát úgy, hogy ugyanazon a vonalon álljanak előtted - az egyik a másik előtt.

Szálljon le a székről, és tartsa fenn egyensúlyát. Ezután üljön le újra. Fel kell emelkednie a kilégzésen, és ülnie kell a belégzésen. Miután elvégezte a gyakorlatok teljes ciklusát, fel kell vennie egy „edző pózát”, és csak két percig lélegezni.

Ebben a videóban Dr. Bubnovsky bemutatja az első gyakorlat helyes végrehajtását.

Ajánlott, hogy ezeket a gyakorlatokat naponta háromszor végezzék el, és a professzor minden reggel azt javasolja, hogy kezdjék az egészségtornával.

Dr. Bubnovsky hát- és ízületgyakorlatok

Felhívjuk a figyelmünkre Dr. Bubnovsky hátuljára és ízületeire vonatkozó ajánlásokat és gyakorlati készleteket, amelyeket otthon használhat..

Az összes gyakorlat Bubnovsky egyedi módszertanán - a kinezoterápián - alapszik, amely elősegíti a végtagok, az izom-csontrendszer, a gerinc, az ízületek, az ízületek, az izmok és a belső szervek működését. Ez a torna jelentősen különbözik a rendszeres testgyakorlástól, otthon mentőt biztosít, gyors fájdalomcsillapítást és hosszú távú pozitív hatást fejt ki..

Az edzés fontos szabályai

  • Az összes komplexet a fájdalom leküzdésére tervezték, azaz bármilyen gyakorlat elvégzésekor le kell győznie a fájdalmat - ez a Bubnovsky technika fő szabálya. Az izomfájdalom olyan torlódás, amely megzavarja a vérkeringést és a nyirokáramot, és ezzel elpusztítja a közeli szöveteket..
  • Az edzés gyakorisága - 1 vagy 2 nap az izomtónus fenntartása érdekében.
  • A fájdalom csökkentése érdekében mindig lélegezzen erőfeszítéssel és erőfeszítéssel.
  • Az edzés végén hidegen dörzsölje meg az izületeit, hogy elkerülje a duzzanatot.

Fájdalomcsillapító gyakorlatok hátulra

1. Lazítson vissza térdre

Kiindulási helyzet - összpontosítson a térdre és a tenyérre.

2. Hátsó archívum

Kiindulási helyzet - összpontosítson a térdre és a tenyérre. Kilégzés közben óvatosan hajlítsa vissza a hátát, belégzés közben óvatosan hajlítsa le a hátát.

Megjegyzés: az ismétlések száma egy megközelítésnél akár 20 lehet. Távolítsa el a hirtelen mozgásokat.

3. A nyújtási lépés

Kiindulási helyzet - összpontosítson a térdre és a tenyérre. Üljön a bal lábadra, és ezzel egyidejűleg nyújtsa vissza a jobb lábát. Húzza előre a bal lábát, engedje le magát. Mozgatáskor: jobb kéz, bal láb - felváltva. Légzés: lélegezzünk ki a végpontokon.

Megjegyzés: mozgás megengedett a fájdalom leküzdésével. Minden következő lépés megpróbálja növelni a lépés szélességét, elérve a maximumot. Az ismétlések száma egy megközelítésnél akár 20 lehet. A hirtelen mozgásokat ki kell zárni.

4. Szivattyúzás

Kiindulási helyzet - összpontosítson a térdre és a tenyérre. Próbálja meg a testét a lehető legmagasabbra feszíteni, tartva a hangsúlyt a térdre és a tenyérre.

Megjegyzés: ne hajlítsa meg az alsó részét!

5. A hát nyújtása

Kiindulási helyzet - összpontosítson a térdre és a tenyérre. A karok hajlítása a könyökízületekben, a kilégzésen engedje le a testet a padlóra. Ebből a helyzetből, a kilégzésen, egyenesítse ki a karját, próbálja leengedni a sarkú medencét, nyúlik az alsó hát izmait..

Megjegyzés: 5-6 ismétlés.

6. A has nyújtása

Kiindulási helyzet - hátul feküdjön, a térdízületnél meghajlított lábak, karok a fej mögött, "nyomja". Nyomja az állát a mellkasához, a kijáratnál hajlítsa meg a törzset, megpróbálva letépni a lapockakat a padlóról és megérinteni a térd könyökét..

Megjegyzés: az első 3-4 mozgás fájdalom révén végezhető el. Az ismétlések száma nem korlátozott, az égési érzés elérése a hasi izmokban. Az edzés hatásának fokozása érdekében a test alsó része alatt a kriokompresszió (jéggel való kompresszió) a gyakorlat dinamikus szakaszában megengedett..

7. Emelje fel a medencét

Kiindulási helyzet - a hátán feküdt, a karok a törzs mentén meghosszabbodtak. Kilégzéskor próbálja meg a medencét a lehető legmagasabbra szakítani (félhíd), és ihletés közben engedje le.

Megjegyzés: 10 - 30 ismétlés, szünet a mozgások között 1-2 másodpercig.

A gyakorlatok elvégzése után a komplexet megismételhetjük még 1-2 alkalommal.

Gyakorlatok a gerinchez állandó fájdalommal

Ha állandó hátfájása van, amely megakadályozza a járást és akár alvást is, akkor használja a következő módszereket:

  1. Készítsen kriokompresszort (hideg kompresszió jéggel), használjon egy zacskót fagyasztott ételeket. Kiindulási helyzet - feküdjön a hátán, mindig a padlón, és tegyen kriokompresszort a hát aljára. Dobd el a lábadat egy kanapéra, székre vagy székre úgy, hogy térdre hajlítsák. Kezek fej mögött. Emelje fel a testet térdre, csak a mellkasában hajlítva. Végezze el a maximális számú ismétlést.
  2. Kiindulási helyzet - hangsúly a térdre és a tenyérre (négykézláb). Óvatosan hajlítsa meg a hátát, lélegezzen felfelé, belélegezzen lefelé. Végezzen legalább 20 ismétlést.
  3. Készítsen elő egy rögzített expandert a falra, amennyire csak lehetséges. Kiindulási helyzet - a padlón ülve, háttal a falhoz, a fal és a hátsó rész között nagy labdát tehetsz. Az expander fölött van. Csatlakoztassa az expander egyik végét a lábhoz, és nyújtsa előre a lábait, hogy érezze a feszültséget. Emelje fel egyenes lábát, majd hajlítsa meg, majd egyenesítse újra az eredeti helyzetébe. Végezze el a maximális számú ismétlést.

Bubnovsky szerint izületek torna: adaptív és összetett gyakorlatok

Ebből a cikkből megtudhatja: mi a Bubnovsky ízületi torna, jellemzői, mely betegségek alatt hatásos. A Bubnovsky rendszer előnyei és hátrányai, az adaptív és az ízületi torna közötti különbség. A házi feladatok elemzése.

Cikk szerző: Victoria Stoyanova, 2. kategóriájú orvos, a diagnosztikai és kezelési központ laboratóriumi vezetője (2015–2016).

Torna-kineziterapeuta (a fizioterápiás gyakorlatok szakembere). A Bubnovsky az ízületi patológiák kezelésére és megelőzésére, valamint az ízületek és a gerinc funkcióinak helyreállítására szolgál súlyos műtéti beavatkozások vagy sérülések után.

Óra Dr. Bubnovsky központjában

Dr. Bubnovsky gyakorlata hatékony:

  • csontritkulás (az intervertebrális lemez megsemmisítése);
  • skoliozis (károsult testtartás);
  • gerincközi sérv;
  • ízületek ízületi gyulladása (az ízületek deformációja és pusztulása);
  • csontritkulás (törékeny csontok);
  • a gerinc instabilitása (a csigolyák egymáshoz viszonyított elmozdulása);
  • az izom-csontrendszer egyéb patológiái (például polyneuropathia - idegrostok károsodása, periarthrosis - az ízület körüli szövetek gyulladása).

Mi a Bubnovsky gimnasztika sajátossága? A fizioterápiás gyakorlatok aktív gyakorlatától (LFK) ellentétben a Bubnovsky torna aktív és passzív módszerek kombinációja:

  • fizioterápiás gyakorlatok;
  • légzési gyakorlatok;
  • fizioterápia (hideg kezelés, masszázs);
  • mechanoterápia (kezelés speciális szimulátorokkal és eszközökkel);
  • gerinc és ízületek nyújtása (a stressz enyhítésére).

A beteg diagnosztizálására összpontosítva a gyógytornász egyéni programot állít össze, amellyel:

  1. Javítja az anyagcserét és a szövetek vérellátását.
  2. Erősítse meg a szalagot, helyreállítsa az izomtónust.
  3. Megszabadulni a fájdalomtól.
  4. Helyezze vissza a csontváz megfelelő helyzetét, az ízület és a gerinc működését.
  5. A patológia további kialakulásának megakadályozása vagy felfüggesztése.

A kezelés fontos része a szimulátorokon történő képzés és a nyújtás speciális blokkok segítségével, valamint a beteg és a gyógytornász állandó interakciója. Ilyen osztályok csak Bubnovsky központjában érhetők el. A fizioterápiás gyakorlatok más központjában nincs analóg. Ezért a műtét utáni gyógyulásra és kezelésre a legjobb lehetőség a rehabilitációs központban folytatott osztályok szakorvos irányítása alatt. Ha ez nem lehetséges, az ízületek és a gerinc bizonyos gyakorlatait kifejezetten otthoni használatra tervezték..

Az ízületi patológiák többsége (ízületi gyulladás, csontritkulás) visszafordíthatatlan változásokon alapul, ezért nemcsak torna, hanem más módszerekkel is nem gyógyíthatók.

A Bubnovsky-módszer azonban a legfejlettebb esetekben is pozitív eredményt ad, és olyan betegek lábára helyezi a lábát, akiknek erősen ajánlott a műtéti kezelés..

Dr. Bubnovsky gyakorlatait mind az izom-csontrendszeri betegségek kezelésére, mind azok megelőzésére egyaránt felírták. Az edzést a teljesen egészséges embereknek is megmutatják - megakadályozzák a jövőben a betegségek kialakulását, erősítik az ízületeket és az izmokat, javítják a szövetek vérkeringését.

Bármely, ezen képzési technikával kiképzett gyógytornász megismerheti a beteget a Bubnovsky rendszerrel..

A Bubnovsky rendszer előnyei és hátrányai

A Bubnovsky rendszer nem csupán gyakorlatok csoportja, hanem néhány alapvető komplexum, amelyet az emberek számára terveztek:

  • különböző korúak;
  • eltérő fizikai erőnlét;
  • specifikus ízületi patológiákkal és rendellenességekkel.

A Bubnovsky rendszer előnyei és hátrányai:

Mindenki számára elérhető, akár fizikailag felkészületlen, gyengült személyek számára is

Bubnovsky fájdalomcsillapítókkal kapcsolatos kategorikus hozzáállása sok betegnél pszichológiai kellemetlenségeket és pánikot okoz

Ebben az esetben a fizioterapeuta támogatása segíti a beteget

Néhány gyakorlat célja az ízületi fájdalom enyhítése és fejlesztése a súlyosbodás ideje alatt.

Bubnovsky gyakorlatainak egy része csak speciális szimulátorokon (MTB - Bubnovsky multifunkcionális szimulátor) végezhető, gyógytornász felügyelete alatt.

A technika alkalmazásával elutasítják az ortopédiai segédeszközöket (fűzőket, ortéziseket (eszközök ízületek rögzítésére - szövetek vagy fém és műanyag betétek hozzáadásával)) és az ízületi porcot károsító gyógyszereket (NSAID).

A Bubnovsky központok szakemberei minden egyes beteg számára egyedi, egyedi programot készítenek, a diagnózisra és a vizsgálati eredményekre összpontosítva

Bővítheti az osztályok hatását otthon, rendszeresen végrehajtva néhány egyszerű gyakorlatot

profikmínuszok
Különleges szimulátor Bubnovsky "MTB". A Bubnovsky multifunkcionális szimulátort megfejtették. Bubnovsky gimnasztikája azonban nélkülözhető.

A torna két fő típusa

A fő tornászat típusai Bubnovsky:

  1. Adaptív torna kezdőknek, idős embereknek vagy gyengült embereknek. Segít hozzászokni a terheléshez, kifejleszteni a kitartást, megszabadulni az érintett ízületek fájdalmától..
  2. A képzett embereknek az emberek terhelésével megszokott közös gimnasztikája az izmok fűzőjének megerősítése, az ízületi funkciók helyreállítása és a gerinc mobilitása..

Ezen komplexek gyakorlásainak egy részét egy speciális edzőegységen hajtják végre, de ha szükséges, akkor tornászatot is végezhet otthon, ebben az esetben a szimulátorra nincs szükség.

Az otthon végzett gyakorlatok szabályai

Azok számára, akik nem tudnak kapcsolatba lépni a Bubnovsky központtal, olyan gyakorlatsort fejlesztettek ki, amely otthon függetlenül elvégezhető. Az osztályok vezetése segít megérteni a speciális képzési videókat.

Tudnia kell azonban, hogyan kell helyesen elvégezni a Bubnovsky gimnasztikát otthon:

  • fokozatosan, de rendszeresen (minden más nap vagy minden nap) növelje a terhelést;
  • ismételje meg az egyes gyakorlatokat 10-20-szor, mérsékelt ütemben;
  • ne felejtsük el éles kilégzést nyújtani az edzés csúcsán (különleges erőfeszítések során, maximális feszültség alatt).

Javasoljuk, hogy hideg dörzsöléssel távolítsa el a kellemetlenséget az edzés után (nedvesítse meg a frottír törülközőt hideg vízben, csavarja ki, gyorsan törölje le testével, ízületekkel).

Adaptív torna kezdőknek (otthon)

A leghatékonyabb és legegyszerűbb gyakorlat kezdőknek alkalmas az ízületi patológiák megelőzésére és kezelésére. Beleértve - a súlyosbodás ideje alatt.

Hagyományosan, a gyakorlatok halmaza különféle izomcsoportokra osztható:

  • térd;
  • csípőízületek;
  • a gerinc;
  • boka ízületek.

Az osztályok ellenjavallottak magas, állandó nyomás, hipertóniás krízis veszélye, súlyos kardiovaszkuláris patológiák, onkológiai betegségek, törések és a szalagok repedése esetén..

Gyakorlatok a láb és a boka számára

Forgassa el a lábad balra és jobbra..

  • Ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat, kissé meghajlítva térdét, és kissé leszakítva a padlót.
  • Húzza a lábfejét a fejéhez.

    Állva (ha szükséges, támaszkodjon a szék háttámlájára):

  • 10 másodpercig emelje fel az ujjait, engedje le a lábát.
  • Álljon a sarkára, húzza a zoknit, amennyire csak lehetséges (10 másodpercig), engedje le magát a lábáról. 4. és 5. gyakorlat a láb és a boka számára
  • Térdre

    Emelje egy egyenes lábát alacsonyan a padló fölé, tartsa 10 másodpercig az állásban. Ismételje meg a másik lábat..

    Emelje meg a hajlított térdlábát a padló felett, tartsa meg a pózot, és ismételje meg a másik lábon.

    Tekerje a hátára:

    A térdre hajlított lábait terjessze el. Húzza az egyik lábát a fenékre anélkül, hogy megemelné volna a talajtól (segítsen a kezével, tartsa meg a testtartását 5-10 másodpercig).

    A térdízületeken hajlított lábakat egyenesen kiemelve és emelve a talaj fölé emelve, néhány másodpercig tartva a helyét.

    Egyenesítse ki a lábait, hajoljon előre, fogja meg a kezével az ujját, húzza maga felé, térd hajlítása nélkül.

    Állva (ha szükséges, támaszkodjon a szék háttámlájára):

    Ne guggoljon úgy, hogy a medencét térdre derékszögben engedi le. Tartsa a hátát egyenesen. Kattintson a képre a nagyításhoz

    Térdelő:

    Sarok együtt, engedje le a medencét a sarkára (üljön rá).

    Helyezze a sarkát úgy, hogy a medence „illeszkedjen” közéjük. Menj vissza leülve, leülve a sarkaid közé, menj fel a kiindulási helyzetbe.

    A csípő számára

    Kissé terítse ki a lábát, hajlítsa meg térdén, fogja meg a bokáját kézzel, húzza közelebb a lábát a fejéhez.

    Húzza a térdnél hajlított lábait a mellkasához, egy ideig (10–30 másodpercig) a helyzetben maradva.

    Feküdjön egy egyenes lábon, hajlítsa meg a térdét, és vegye fel a másik lábat, tartsa ebben a helyzetben egy ideig (10-30 másodpercig).

    Tekerje a hátára:

    Hajlítsa meg a lábait a térdízületekben, húzza az egyiket, majd a másikot a mellkasához. Tekerje mindkét karját, tartsa egy ideig a pózot.

    Térd hajlítása, dobja a kezét a feje mögé, és összeköti a kezét a kastélyhoz. Emelje fel a fejét és a karját (ne szakítsa le a hátát a padlóról), nyújtsa térdre.

  • Hajtsa össze a lábad, hajlítsa meg térdét. Tartsd a lábad jobbra, majd balra, megpróbálva megérinteni a padló térdét. Kattintson a képre a nagyításhoz
  • A lábait szétszórva, térd hajlítva. Hajlítsa meg a padlót egyenes karokkal a test mentén. Emelje magasan a medencét (egyenes hát).

    Húzza egymás után előre az egyenes lábakat, mozogva a fenékre. Ismételje meg a hátsó gyakorlatokat (fordítva).

    Ha térdre hajlik, szakítsa le a lábát a padlóról. Próbálja meg elvégezni az előző gyakorlatot, miközben a lábát a súlyán tartja..

    Helyezze a kezét a padlóra maga mögött, egyenesítse ki a lábad, maximalizálja az egyik oldalát, majd a másik oldalát.

    A gerinc számára

    Emelje fel vállát, tartsa a helyét, engedje le.

    Fordítsa el a fejét balra, majd jobbra.

    Fogja az állát a mellkasához, rögzítse néhány másodpercre a helyzetét.

    Húzza előre a lábát, hajlítsa meg és kezeivel nyissa meg, megpróbálva megragadni az orrát.

    Szélesítse a lábait, mint a vállait, támaszkodjon előre, kezével tartva minden támaszt. Hajlítsa meg többször a hátát, majd engedje el a támaszt, hajlítsa le, megpróbálva elérni térdét a fejével.

    Négynégy állva:

    Hajlítsa meg hátát, fejét lefelé a padlóra, és maradjon a helyén. Ezután hajlítsa le a hátát, emelje fel a fejét, nyújtsa a mennyezetre.

    6. gyakorlat a gerinchez

    Az ízületi torna komplex gyakorlatai (otthon)

    Ezeket a gyakorlatokat egyszerűbb, adaptálódóbb ismeretekkel lehet teljesíteni:

    Egyenesítse ki az egyik lábát, hajlítsa meg a másik térdnél. Húzza a térdét a mellkasához, egyenesítse fel. Végezzen egyenes lábát (alsó és alsó). Ismételje meg a másik lábat..

    Emelje fel a könyökét, pihentesse tenyereit a padlón, szakítsa le mindkét lábát a padlóról. Végezzen kis amplitúdóval előre és hátra a lábad.

    Emelje fel és terítse szét a lábait (háromszöget kap alap nélkül, amelynek csúcsa a medence területén található). Emelje fel a test felső részét és a karjait, nyújtsa előre a tenyerét a lábak között.

    Emelje fel a test felső felét, a karját a lábához nyújtva (a lapocka alatti hátlapot a padlóhoz nyomja). Forduljon megemelve az egyenes lábakat 90 ° -kal, anélkül, hogy térdre hajlítsa őket (többször). A végén emelje fel mindkét lábát, gördítsen 4-5 alkalommal hátra előre és hátra (hasonlít egy hintaszék mozgására). Engedje le a karját és a lábát.

    Négynégy állva:

    Engedje le a medencét a sarkára, és nyújtsa előre a karját, amennyire csak lehetséges (mintha egy bálványt imádna). Óvatosan "folytassa" a lehető legfeljebb előre, amennyire csak lehetséges, hajlítsa meg a hátát (a mozgás egy macskát kortyolgatva hasonlít). Finoman hajlítsa meg térdét és próbálja megérinteni a fejét velük (rajzolja meg a „C” betűt a fejével, a hátával és a lábaival).

    Állítsa be az ismétlések számát saját maga, az egészségére összpontosítva.

    Elsődleges információforrások, tudományos anyagok a témában

    • Kinezoterápiás gyakorlati útmutató. Bubnovsky S. M., 2015.
    • A kinezoterápia elmélete és módszertana, módszertani kézikönyv. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Az egészség ABC-je. Mindent a gerincről és az ízületekről A-tól Y-ig. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Bubnovsky technikája: rövid útmutató. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Aktív hosszú élet, vagy hogyan lehet helyreállítani a fiatalságot a testében. 2015.
    • A térd fáj. Mit kell tenni? A térd kezelésével kapcsolatos mítoszok és tévképzetek, új megközelítések az ízületi gyulladás és ízületi gyulladás kezelésére, a térd helyreállítása trauma és műtét után, gyakorlatok térdfájdalom kezelésére. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Hogyan kell csinálni Bubnovsky torna otthon

    A Bubnovsky-torna reményt ad azok számára, akiket a gerinc és az ízületek fájdalma szenved. Az új technika lehetővé teszi a jó egészség helyreállítását, a fájdalom megszabadulását. A technika alapja a mozgás.

    Amit Dr. Bubnovsky javasolja

    Dr. Bubnovsky elősegíti a mozgás gyógyító erejét. Csak a mozgás képes felébreszteni a test belső erőit, és megszabadulni a betegségtől.

    Szergej Mihailovics Bubnovsky úgy véli, hogy a többi orvos által javasolt béke és testmozgás hiánya csak a gyógyulást akadályozza meg.

    Erõs szimulátorok használatát javasolja a beteg ödéma megszabadítására. Az ödéma sok esetben a fájdalom oka. A terhelés a beteg szerv vérellátását is szabályozza..

    Miért kell a Bubnovsky torna?

    A Bubnovsky által javasolt kezelés gyógyíthatja a testet gyógyszer és műtét nélkül.

    Szergej Mihailovics a leírt technikát saját tapasztalata alapján fejlesztette ki. A baleset után fogyatékosságra volt ítélve, nem fogadta el és helyrehozta magát. Az orvos most az egészség titkát adja az embereknek.

    A Bubnovsky gyógytorna használható mind a gerinc, mind az ízületek betegségeinek kezelésére és megelőzésére.

    A Bubnovsky által ajánlott gyakorlatoknak több célja van:

    • A hátizmok erősítése és fejlesztése;
    • A szív és az erek működésének javítása, a vérnyomás csökkentése;
    • Stresszoldás a gerincben és az ízületekben;
    • Vérkeringés a beteg szervekben.

    Hogyan kezdjük

    Ha orvosi gimnasztikára van szükség az ön számára, de inkább otthon csinálja, akkor az adaptív torna az indulók számára megfelelő. Ez segít hozzászokni az új terhekhez. Ne ugorj fel reggel, hogy elkezdjen gyakorlatokat. Dr. Bubnovsky azt ajánlja, hogy ne rohanjon. Az ágyban fekve, végezzen egyszerű gyakorlatokat, segítse a test felébredését.

    Gyakorlatok egy sor alvás után

    1. Kapcsolja be a hátát, nyújtsa ki a karját a test mentén, és kissé terjessze a lábad. Húzza magától maga felé a nagy lábujjait.
    2. Ugyanebben a helyzetben csökkentse és terjessze a lábát, próbálva megérinteni az ágyat a hüvelykujjával.
    3. Végezzen forgó lépéseket váltakozva az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétesen.
    4. Fogja össze a lábujjait, mintha egy almát fogott volna velük. Ezután oldja le az ujjait, és terjessze őket a lehető legszorosabban.
    5. Húzza a sarkát a fenékre, és csúsztassa a lábát az ágy fölé. Ezután nyújtsa ki a lábad.
    6. Hajlítsa kissé térdét. Mindegyik lábon váltakozva húzza erősen az ujjait maga felé, amíg a medence el nem kezd mozogni.
    7. Hajlítsa le térdét és kissé terjessze a lábát, tenyerével lefelé tegye a kezét oldalára. Váltakozva fektesse be térdét, próbálva megérinteni az ágyat a belső combjával.
    8. A székrekedésben szenvedő betegeknél aranyér található, amelynek repedése van a végbélben vagy a medencei szervek prolapsa. A lábakat meg kell hajlítani, a lábakat egymáshoz kell nyomni. Belélegezve emelje fel a fenékét, szorítva őket. Amint kilégzel, engedje le, pihenjen.
    9. Engedje le a lábad, nyújtsa ki a karját. Az egyik lábát meghajlítva ölelje meg kézzel, és próbálja meg a térdét a mellkasához szorítani. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell feküdnie. A legjobb eredmény az, ha térdével érheti el állát..
    10. Könnyű és hatékony testmozgás a hasi izmok erősítéséhez: hajlítsa meg a lábát, nyomja meg a lábát az ágyhoz, és hajtsa össze a kezét a gyomorral. A levegőt felfújjuk a gyomrot, a kilégzést pedig visszahúzzuk.

    Ezeket a gyakorlatokat tizenöt vagy húsz alkalommal kell megismételni. Még fel nem készültek számára is elérhetők..

    A gyógytorna tökéletesen kombinálható a masszázzsal, speciális kenőcsökkel és krioprocedúrákkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelésnek lesz a legnagyobb hatása.

    Adaptív torna

    Miután elvégezte az ágyban végzett gyakorlatokat, folytathatja a komolyabb gyakorlatokat. Ezeket a gyakorlatokat szintén könnyű végrehajtani, de azokkal kell kezdenie, amelyek nem okoznak nehézségeket. Fokozatosan nehezebb gyakorlatokat kell összekapcsolni. Osztályokhoz szőnyegre lesz szüksége.

    Komplex kezdőknek

    1. Az első gyakorlat elvégzéséhez térdeljen le, lélegezzen be, emelje fel kezét maga előtt, felfelé, engedje le az oldalakon. Kilégzés, esik a sarkára.
    2. A sarkán ülve tedd a kezed a gyomrodra. Lélegezzen mély lélegzetet az orrán, majd szorosan nyomja meg az ajkát, és lélegezzen ki, így a hang "pf-f".
    3. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét, tegye a kezét a feje mögé. Lélegezz. Kilégzés, szakítsa le a padlót, húzza kezét térdre. Lélegzeten lazítson, kezdjen helyzetbe.
    4. Még mindig a hátán feküdjön, és terítse el a karját oldalra, hajlítsa meg a lábait térdén és kissé egymástól. Lélegezzen be, miközben kilégz, emelje fel a fenékét, miközben térdét mozgatja.
    5. Feküdj, szövd be a lábad, hajlítsd térdét, emeld fel az állát. Fogja meg a kezét a feje alatt. Lélegezzen be, miközben kilélegzik, nyújtsa ki könyökét térd felé, emeli a medencét és a vállakat. Belélegezve fektesse le a fejét a padlóra, nyújtsa ki a lábát és tartsa súlyban, anélkül, hogy a lábát kinyitná.
    6. Forduljon jobbra, ne oldja ki a lábát. Helyezze jobb kezét a padlóra, nyújtsa oldalára. Lélegezzen be, miközben kilélegzik, nyújtsa ki a bal könyökét térdéhez, felemelve a testet és támaszkodva a jobb kezére. Belélegezve engedje le a fejét és a lábát, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy a talajt megérintené..
    7. Ismételje meg az 5. gyakorlatot, majd forduljon bal oldalára, és végezze el a 6. gyakorlatot, miközben a bal oldalán fekszik..
    8. Négy négyesre, szakítsa le a lábát a padlóról, és hozza össze őket. Fordítsa oldalra, a medencét az egyik irányba, a lábait pedig a másik irányba mozgatva.
    9. Még mindig négynégy állva, és nem engedve le a lábát, nyújtson előre, mintha a gyomra feküdne. Nem szükséges a végére menni. Vissza a kiindulási helyzetbe.

    Mi a következő lépés

    Emlékeztetni kell arra, hogy a terápiás gyakorlatok eredményt fognak adni, ha rendszeresen teszik. A leírt torna csak azokat a gyakorlatokat foglalja magában, amelyekkel a kezelés megkezdődik. Ezek egyszerűek és otthon is megtehetők. A bonyolultabb gyakorlatokat a legjobb orvosi felügyelet mellett végezni..

    A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek gyakorlatokat tartalmaznak a gerinc különböző részeire, az ízületek és az izmok erősítésére. Az orvos azt javasolja, hogy az izom-csontrendszeri betegségekben szenvedő emberek higgyenek a betegség feletti győzelemben.

    A torna és a mozgás csodákat hozhat.

    A Bubnovsky módszernek köszönhetően több ezer ember visszatért a teljes életbe. tudsz!

    Bubnovsky torna otthon: gyakorlatok a gerincre

    Az ember gerincoszlopja jelentős stressz alatt áll, ezért pihenésre és kikapcsolódásra van szüksége. Ha elfelejtjük, hátfájást szenvedünk magunknak.

    Ha ez a probléma ismerős, akkor Dr. S. M. Bubnovsky által kifejlesztett gyakorlati rendszer segít megoldani a problémát..

    A házi gerinc gyakorlatok, amelyeket Dr. Bubnovsky módszertanának részeként kínálnak, csak három fő mozgástípust tartalmaznak:.

    A módszer osztályai a lehető legegyszerűbbek és biztonságosabbak, ami a Bubnovsky módszer szerinti kezelést alkalmassá teszi bármilyen testnevelésű ember számára.

    Annak ellenére, hogy Szergej Mihailovics betegei, gyógymódjukkal gyógyítva, „hátsó orvosának” nevezték őt, ez a gyakorlatkészlet gyógyíthat:

    • Migrénák és fejfájások.
    • Prosztatitisz, aranyér, szexuális diszfunkció.
    • A belső szervek különféle kihagyása.
    • Túlsúly.

    A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika a 20 legjobb módszer között van a hátfájás kezelésére..

    Ennek az egyszerű orvosi technikanak a vitathatatlan előnye az, hogy otthoni gyakorlatokat végezhet, szakemberek „felügyelete” nélkül és kiegészítő felszerelések nélkül..

    Mi a módszer Dr. Bubnovsky-nak?

    A technika fő célja a mellkasi gerinc és az ágyéki régió problémáinak megoldása. Az egyszerű gimnasztika javallatos csontritkulás, spondylarthrosis, spondylosis, gerinc görbülete, gerincoszlop esetén.

    További hatások érhetők el az öt aranyszabály végrehajtásával:

    1. Körbemenni!
    2. Végezzen légzési gyakorlatokat;
    3. Helyezze a testet megfelelő táplálkozásra;
    4. Vizes eljárásokat végezzen az emberi test hőmérsékletével összehasonlítható hőmérsékleten;
    5. Igyon többet az edzési időszakokban, mint általában.

    Minden Dr. Bubnovsky gimnasztikai gyakorlat serkenti a szalagok rugalmasságát, erősíti az izom fűzőt.

    Nemcsak megelőző osztályok ajánlottak, hanem a meglévő hátfájásokkal is.

    Ha a gerinc fájdalmait meglepő módon veszi igénybe, a lehető leghamarabb segítségre van szüksége, ezért a Bubnovsky komplexumot elsősorban otthoni teljesítményre alakítja..

    Megelőzésként a képzésnek rendszeresnek kell lennie..

    A test alsó részén a fájdalom elkerülése érdekében használjon szövetbe csomagolt jégkészletet, amelyet a hát alá helyeznek fájdalommal. Mivel az edzéskészlet otthoni használatra ajánlott, a jég előzetes előkészítése egyáltalán nem nehéz..

    A Bubnovsky gyakorlatainál eltöltött idő kifejezetten a hipotermia megelőzésére szolgál. Biztos lehet abban, hogy nem fog meghűlni.

    A Bubnovsky program fő mozgalmai a következők:

    • Lazítás (megereszkedés) és az azt követő hajlítás (még akkor is, ha hátfájás van);
    • A csigolyák közötti nyújtás;
    • Fenék felemelése hajlított helyzetből (a hasi izmok erősítése érdekében).

    Így az orvos módszertanában szereplő komplexek kifejlesztik a mellkasot, megfelelő munkát biztosítanak a gerincnél és erősítik az izmokat (elvégre ismert, hogy az egészséges hát csak akkor lehetséges, ha a teljes test izmai simán működnek)..

    Milyen gerincproblémákat old meg a Bubnovsky-módszer??

    Az orvos által kidolgozott mozgási szabályok különféle esetekben alkalmazhatók - a sérvtől a gerinc töréséig, az ülő életmód miatt a gerinc éjszakai fájdalmától kezdve a gerincoszlop idegek szorításáig.

    Ha „megtalálta magát” ebben a listában, azt javasoljuk, hogy figyelmesen olvassa el a technikát.

    Bubnovsky gyógytorna otthon végzett

    Az alábbiakban bemutatjuk a fenti módszer legegyszerűbb gyakorlatait..

    Kinyomtathat szöveget, hogy szem előtt tarthassa magát, amikor egy sor gyakorlatot végez. Képeket is vezérelhet.

    Mentő hátfájás esetén

    • Kiindulási helyzet - négynégy állva. A gerinc nyújtásakor engedje le magát a padlóról és lépjen be egyszerre a bal térdével és a jobb kezével, majd a jobb térdével és a bal kezeddel. Próbálja meg nyújtani a gerincét. 20-30 perc.
    • Kiindulási helyzet - hátul feküdjön, kezed a feje mögött, a lábak térdre hajlítva. Emelje fel a testet, miközben könyökét térd felé mozgatja. 15–20 perc.
    • A kiindulási helyzet azonos, de a lábak egyenesek. Emelje fel a testet, miközben egyidejűleg mozgatja a jobb kéz könyökét előre és a bal láb térdéhez. Akkor ugyanaz a másik kezével és lábával. 10-15 perc.
    • Kiindulási helyzet - ül a földön, a lábak egyenesen előtted. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, fogja meg az orrát és hajlítsa egyenesen előre-felfelé. Ugyanaz a másik lábával. 10-15 perc.

    Az ilyen gyakorlatok segítenek abban az esetben, ha nincs idő az orvos irodájába menni, és ízületi fájdalom hiányában.

    Éjszakai fájdalom gyakorlatok

    Vannak idők, amikor napközben a munka során - függőleges helyzetben vagy ülve - a hát nem fáj, de a hát alsó része húzó fájdalmakkal érezte magát, csak feküdjön le.

    • Kiindulási helyzet - feküdjön a padlón, tegye a lábát úgy, hogy a feje fölött legyen (például egy székre vagy fotelre)..
      A lábakat térdre hajlítani kell, a karoknak pedig a fej mögött kell lenniük..
      A legjobb, ha valami hideg van a hát alsó része alatt (a legegyszerűbb módszer a jég a szövetben). Tépje le a mellkasi részt a padlóról, emelje fel a testet a lábakra. 5-10 alkalommal.
    • Kiindulási helyzet - négynégy állva. Hajlítsa meg a hátát és kerekítse fel, szimulálva a macska kortyolgatását. Az ismétlések száma - bár kényelmes.
    • Az edzéshez expandert és labdát kell használni. Rögzítse az expandert a falra, üljön alá, tegyen egy nagy labdát a hát alá. Húzza le a bővítő szabad végét, rögzítve a lábához.
      Ismételje meg a több ciklust: emelje fel az egyenes lábat - hajlítsa meg - kiegyenesítse - engedje le a lábat. Ugyanaz a másik lábakkal, mindegyik 5-10-szer.

    Az ilyen szelíd torna otthon kevesebb erőfeszítést igényel, mint a testterápia, de nem rosszabb segítséget nyújt. Izmok nyújtása a fájdalom megszabadulásához.

    Ülő gerinc megelőzése

    • Kiindulási helyzet, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Előre hajlott karokkal fogja meg a tartót (ablakpárkány, asztal, a szék hátsó része). 3-4-szer, hogy „lehajoljon”, és engedje el a támaszt, hajlítsa meg a lábait 5-10-szer.
    • Kiindulási helyzet - álló, kiegyenesített láb a támasz tartására (alacsony ablakpárkány, szék). Kilégzés, lehajlás. 5-10-szer mindegyik lábhoz.
    • Kiindulási helyzet - feküdt a hasán, egyenes karokkal előre. Légzés közben emelje fel a testet, a kezével segítve. 5-10-szer, minden alkalommal 3-5 másodpercig ebben a helyzetben.
    • A kiindulási helyzet ugyanaz. Ugyanakkor emelje fel az egyenes lábakat és a karjait, előre és hátra nyújtva. 5-10 alkalommal.
    • Kiindulási helyzet, az egyik láb elöl. Kilégzéssel hajoljunk felé, hajlítva az alsó részén. Rögzítse a döntést 5-7 másodpercre. Fontos, hogy a lábad egyenesek legyenek. Minden lábon 5-7 lejtő van.

    Felkészülés a torna otthoni

    Annak érdekében, hogy ezekből az osztályokból csak pozitív hatás legyen, a gyakorlatokat a következő szabályoknak megfelelően kell elvégezni:

    1. Napi ütemterv nyilvánvaló betegségek hiányában.
    2. A gyakorlatokat legkorábban étkezés után 2 órával kezdje el.
    3. A gimnasztika megkezdése előtt nyújtsa ki az izületeket és az izmokat (körkörös mozdulatok vagy dörzsölés).
    4. Az edzés után hűtsön le egy zuhanyt, és adjon testének legalább fél órás pihenést.
    5. Lélegezzen mélyen és nyugodtan az orrával edzés közben, anélkül, hogy levegőt tartana.

    A Bubnovsky technika előnyei

    A kinezoterápia, azaz a mozgással történő kezelés olyan átfogó megközelítés, amelynek nincs mellékhatása, és ellenjavallatok hiányában megbízható eszközként szolgál számos házi betegség gyógyításához otthon.

    Azok a személyek, akik nem szoktak hozzá a fizikai aktivitáshoz, inkább a drogokat részesítik előnyben. Egyes esetekben ez egy teljesen indokolt megközelítés..

    Hátfájás esetén azonban a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek csak enyhítik a tüneteket és ideiglenesen „kikapcsolják” a fájdalmat.

    A jövőben úgy vagy úgy, amíg a fájdalom okát nem szüntetik meg, a betegektől várhatóan merev mozgások vannak, fokozódik a gyulladásos folyamat, és néha nyilvánvalóvá válik a műtéti beavatkozás szükségessége..

    Ennek elkerülése érdekében a gerinchez szükséges torna, amelyet otthoni használatra alakítottak ki, és amelynek a következő előnyei vannak:

    • Az ízületek és a gerincoszlop életkorhoz kapcsolódó változásainak elszámolása,
    • Egységes terhelés a gerinc minden részén,
    • Jótékony hatás az izmokra és az ízületekre,
    • Az izom fűző és az ízületek vérellátásának stimulálása,
    • A rugalmasság fejlesztése, a mobilitás és a hang megőrzése,
    • Az anyagcserének javítása.

    Emlékezzünk arra is, hogy a hát és az ízületek kezelése a leghatékonyabb komplex hatású, azaz a házi feladatok önmagukban nem elegendőek; meg kell változtatni az étkezési szokásokat, és meg kell próbálnunk megakadályozni a hipotermiát, hogy ne veszítsük el az orrán keresztül történő légzés képességét.

    A Bubnovsky Iskola bizonyította hatékonyságát a gerinc és az ízületek kezelésében, tantervei széles körben elterjedtek. A közös gimnasztikát ma bemutatják mind az orvosi központokban, mind az internetes kiadványokban..

    Az egészségügyi központok speciális szimulátorokat kínálnak az izmok nyújtásához, de hogyan lehet otthon csinálni?

    A legegyszerűbb gyakorlatokat otthon is elvégezheti, ez segít egy rövid fa pálcával a hangsúlyozáshoz, valamint a gömbmel rendelkező bővítő jelenlétében - és remek alternatívája van a szimulátornak.

    Tehát letölthet videókat az internetről, hogy otthon nézzen meg és hajtson végre a komplexet. A testnevelés szinte minden komoly weboldala tartalmaz információkat a Bubnovsky rendszerről.

    A rendszeres testmozgás a Bubnovsky technika egyéb ajánlásaival kombinálva erősíti a gerincét, megszabadul a hátfájástól és megakadályozza azok visszatérését..

    A független lecke megkezdése előtt javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával és / vagy Dr. Bubnovsky központjában lévő orvosokkal.