Közös gyakorlatok a Bubnovsky módszer szerint

Megállapítottuk, hogy a YouTube harmadik fél által nem regisztrált alkalmazáson keresztül fér hozzá a hálózatához..
Az ilyen alkalmazások használata negatív következményekkel járhat, beleértve a rosszindulatú programok telepítését, az adatokhoz való jogosulatlan hozzáférést és az akkumulátor gyors lemerülését..

Arra kérjük a hivatalos YouTube-alkalmazások (Android vagy iOS) és a YouTube Go használatát. A nem jóváhagyott alkalmazásokat el kell távolítani az eszközről..

A YouTube-ra való visszatéréshez írja be az alábbi ellenőrző kódot.

Bubnovsky közös gimnasztika - sajátosság és fontos előnyök. Egy sor wellness gyakorlat házi feladathoz

A Bubnovsky közös gimnasztika egy speciális gyakorlat, amely a motoros funkciók helyreállítására, a fájdalom tünetek kiküszöbölésére és a test általános gyógyulására irányul. Teremtője, professzora, orvostudományi doktor, Szergej Mihailovics Bubnovsky első kézből tudja, mit jelent a kerekes székhez való korlátozás. Miután túlélt egy szörnyű balesetet, a leendő orvos a csalódó előrejelzések ellenére saját egyedi technikájának köszönhetően visszatért a teljes életbe.

Bubnovsky közös torna: ellenjavallatok és ajánlások a végrehajtáshoz

Bubnovsky közös gimnasztikájának számos korlátozása van, amelyeket semmiképpen sem szabad figyelmen kívül hagyni. Az ilyen típusú képzés ellenjavallt:

  • kezeletlen sérülésekkel (törések, szalagok repedései stb.);
  • a közelmúltban átadott műveletekkel;
  • neurológiai rendellenességekkel (különösen epilepsziára való hajlam);
  • onkológiai betegségekkel;
  • jelentős stroke vagy szívroham kockázatával;
  • krónikus betegségek súlyosbodásával;
  • magas hőmérséklet jelenlétében;
  • akut gyulladásos folyamatban a sérült ízület területén.

Annak érdekében, hogy az osztályok valódi haszonnal járjanak, és ne károsítsák az egészséget, nagyon fontos betartani a következő fontos szabályokat.

  1. Minden edzés megkezdését egy könnyű ötperces melegítésnek kell megelőznie, amelynek során az izomcsoportokat felmelegítjük - szó szerint a nyaktól a sarokig..
  2. Az osztályokat legkorábban étkezés után 1,5 órával, valamint néhány órával lefekvés előtt kell elindítani.
  3. Az edzés alatt igyon meg minél több vizet - legalább 1,5 liter.
  4. A pozitív hatás elérése érdekében az edzésnek rendszeresnek kell lennie.
  5. Ne feledje, hogy az edzés fő célja a test javítása, és nem az ideális arányok elérése. Ezért ne légy túl lelkes. Minden mozgást mérsékelt ütemben kell végrehajtani, fokozatosan növelve a terhelést, és minden egyes órához hozzáadva egy új elemet. Az egyes gyakorlatokra legalább 10 ismétlés szükséges.
  6. Bubnovsky közös gimnasztikája magában foglalja speciális szimulátorok használatát, amelyek munkáját a profi oktatók szigorú irányítása mellett végzik. Ha otthon gyakorol, akkor jobb, ha tartózkodik kiegészítő sporteszközök használatától.
  7. Ne felejtsük el a légzést - egyenletesnek, mélynek kell lennie, a mozgásokkal időben el kell végezni.
  8. Ha fájdalom jelentkezik a sérült ízület területén, csökkenteni kell az ismétlések számát és a mozgások amplitúdóját, és ha a tünetek hosszú ideig fennállnak, akkor jobb, ha teljesen elhagyja ezt a gyakorlatot, vagy helyettesíti egy másik alternatívával..
  9. Az edzés során egy kellemes és hasznos segítség a nyugodt zene, a pozitív hangolás.
  10. Az edzés befejezése után nem kell azonnal felvennie a házimunkát vagy rohannia a hiányzó kalória feltöltése érdekében. Mindenekelőtt helyre kell állítani a légzést és stabilizálni kell a szívverést. Ehhez végrehajthat egy pár egyszerű légzési gyakorlatot.
  11. Az osztályok végén hasznos lenne hűvös zuhanyozást végezni, majd puha, száraz törülközővel óvatosan dörzsölni a sérült ízületeket..

Bubnovsky közös gimnasztika - fontos előnyök

Bubnovsky közös gimnasztikája számos tagadhatatlan előnnyel rendelkezik, összehasonlítva a hasonló módszerekkel. Ezek közül a legfontosabbak..

  • Az izomtónus növekedése hozzájárul az érintett ízületek fokozott véráramlásához, amelynek eredményeként javul mobilitásuk. Csak néhány óra alatt megszűnik a merevség és zsibbadás érzése, amely ébredéskor különösen súlyos.
  • A fájdalom tünetei csökkennek, ideértve a krónikus ízületi betegségek súlyosbodását is.
  • A duzzanat megszűnik, amelynek következtében a test karcsúbbá és tónusosabbá válik.
  • Az ízületek megterhelése enyhe, ennek eredményeként a sérülések és a betegségek visszaesésének valószínűsége teljes mértékben kiküszöbölhető.
  • Az összes gyakorlat nagyon egyszerű és megfelelő a különböző korosztályú emberek számára. Legtöbbjüknek nem kell speciális sporteszközöket használnia, ezért könnyen otthon is elvégezhető.
  • A teljes gyakorlatsor nem igényel többet, mint napi 1 órát, ami nagyon szerény díj az egészség fenntartásáért.
  • Ez a testmozgás nemcsak az ízületeket, hanem az egész testet is segíti. A rendszeres edzés hozzájárul az általános életerő növeléséhez, bizalmat ad az erősségeihez és erős pozitív érzelmekkel tölt fel..

Bubnovsky közös gimnasztika: a legjobb gyakorlatok

Bubnovsky közös gimnasztikája elsősorban olyan izomcsoportok kidolgozására irányul, amelyek révén az izom-csontrendszer szervei táplálkoznak. Felhívjuk a figyelmünkre a legegyszerűbb, de nagyon hatékony gyakorlatokat ebből a komplexből.

  • A lábak emelése jó gyakorlat a csípőízületek fejlesztésére. Feküdjünk a hátunkra, összekapcsolva a lábainkat, és a karok kinyújtva vannak a varratoknál. Belélegzéskor az egyik lábát felfelé emeljük, a kilégzéskor hátul leengedjük, és ezt megismételjük a második végtaggal. Próbálja meg a lábát a lehető legmagasabbra feszíteni.
  • Ugyanebből a célból tökéletes a lábak lengése. Feküdj az oldalán, az alkarját támaszként használva, és a felső felét az övre helyezve. Emelje fel a lábszárját 60–45 fokos szöget képezve, és kezdje el különböző irányokban végezni lengését, próbálva ugyanabban a tempóban ragaszkodni. 10-15 ismétlés után változtassa meg a helyzetet.
  • A bokaízületek megerősítésére a következő gyakorlat tökéletes. Ehhez fel kell lépnie egy lépéssel vagy a magas küszöbön, hogy a sarkú lógjon a padlón. Belélegezve felmegyünk a zoknira, a kilégzéskor hátulsó részre.
  • És ez a Dr. Bubnovsky arzenáljának gyakorlata egy univerzális gyakorlat a térdízületekre. Kiindulási helyzet: hátul feküdt, a lábak vállak szélességben, karok a test mentén nyújtva. Lassan elkezdjük hajlítani a jobb lábát a térdben, megpróbálva a sarokt a fenékhez hozni. A lábát ne szakítsa le a padlóról. Rögzítse a hajlított térdot a maximális ponton néhány másodpercig, majd lassan állítsa vissza a lábát eredeti helyzetébe, és ugyanezt tegye a második végtaggal. Az ismétlések száma lábonként legalább 15. Edzés közben ez a gyakorlat bonyolult lehet, ha felgyorsítja a tempót, és váltakozva hajlítja a lábakat. Ebben az esetben két ízületcsoport vesz részt egyszerre - térd és csípő.
  • A térdízületek javítása érdekében hasznos lesz egy újabb hasznos gyakorlat beillesztése a napi edzőterületbe. Kiindulási helyzet: hátul feküdt, térdre hajlított lábak és oldalra váltak. Váltakozva engedje le a térdeket a lábak között, megpróbálva megérinteni a talajt. Ismételje meg minden alkalommal 10-15-szer..
  • Az előző gyakorlaton kívül félhidat is készíthet. Hátul fekvő helyzetből, térdre hajlított lábakkal, inspirációval megemeljük a medencét. A felvonó tetején 5 másodpercig elhajolunk, majd lassan, kilégzéssel leereszkedve. Ismételje meg 15-20-szor.
  • A következő gyakorlat célja a vállízületek kiképzése. Állva állítsa a jobb kezét a háta mögött a nyakon keresztül és a bal kezét alulról úgy, hogy ujjai bekapcsolódjanak a reteszbe. Váltva húzza a jobb kezét felfelé, aztán balra lefelé. Ismételje meg 10-15-szer.

Hogyan lehet növelni az edzés hatékonyságát? Természetes gyógymódok az ízületi javításhoz

Bubnovsky közös gimnasztika kétségkívül hatékony módszer, de csak bizonyos problémákat old meg, valójában lelassítja a betegség lefolyását. Míg a probléma végleges megoldása megköveteli a problémát provokáló tényezők kiküszöbölését. E tekintetben az olyan természetes gyógymódok az ízületi helyreállításhoz, mint a Pitypang P, a Dihydroquercetin Plus és az Apitonus P, jelentős segítséget nyújtanak az edzés során..

Pitypang P - természetes kondroprotektor, amely elősegíti az ízületek kötőszövetének természetes helyreállítását a kondrociták (porcot alkotó sejtek) termelésének serkentésével.

A Dihydroquercetin Plus egy erős keringési stimulátor, amely javítja az oxigén és a tápanyagok áramlását az ízületek szöveteibe. Hasonló hatású az Apitonus P. vitamin-ásványi anyag komplex is: A dihidrokercetin mellett méhpempőt és méhport is tartalmaz, amelyek rengeteg hasznos anyagot tartalmaznak, beleértve azokat is, amelyek a porcszövetek táplálásához és megújításához szükségesek..

Nem szabad elfelejtenünk, hogy az ízületi patológiák többségének fő oka a csontszövet anyagcsere-folyamatainak megsértése. Az orosz tudósok ennek a problémanak a megoldására kidolgozták az Osteomed innovatív eszközt, amely hozzájárul a csontok természetes ásványi sűrűségének helyreállításához és az ízületek szöveteiben a pusztító folyamatok kiküszöböléséhez..

A Bubnovsky otthoni gyakorlatai hatékony terápiás gyakorlatok a gerinc, az ízületek és a nyak számára. Photo + Video Guide

Milliókkal ezelőtt, amikor az első majom kiegyenesedett és két lábon járni kezdett, milliárd ember gerincét bonyolította le, hogy összetett munkát végezzen..

Az egyenes hát az erőnk, de ugyanakkor a rossz kép és a gyengeség fenntartásakor is.

Több tucat különféle betegség és probléma kapcsolódik a háthoz. Ezeket mechanikai sérülések, genetikai rendellenességek vagy szerzett betegségek okozhatják..

Egy dolog bennük mindig változatlan, a fájdalom minden emberét kíséri, és még az ágyban sem engedi el..

Dr. Bubnovsky otthoni gyakorlatai enyhíthetik a tüneteket és enyhíthetik a gyakorlás problémáját.

A technika lényege

Bubnovsky szerint a házi gerinc gyakorlatoknak feltétlenül tartalmazniuk kell az aktív mozgást. Ez kulcsfontosságú az izom-csontrendszeri problémák megszabadulásához..

Osztályai közé tartozik az edzés és az izmok nyújtása..

A megfelelő terhelés javítja a test vérkeringését, amely lehetővé teszi a vérállások és gyulladások megszabadulását.

Az orvos úgy véli, hogy az ülő életmód során aktívan fejlődő gyulladás éles fájdalmat okoz a betegekben.

Házi házi gyakorlatok Bubnovsky önállóan fejlődött ki, amikor súlyos baleset után kerekes székben volt.

Technikáját alkalmazva és fejlesztve képes volt egyedül felépülni, és úgy döntött, hogy segít más embereknek..

Meghatározta a főbb követendő területeket, például:

  • az izom-csontrendszer megerősítése;
  • a szív- és érrendszer normalizálása;
  • a gerinc túlterhelésének eltávolítása;
  • a vérkeringés javítása és a belső szövetek beidegzése.

A technika előnyei a következők:

  • olyan testgyakorlatok kiválasztása, amelyek figyelembe veszik a test egyes részlegeinek jellemzőit;
  • egyenletes terhelés az összes inakon, izomon és ízületen;
  • a test vérkeringésének és beidegződésének javítása;
  • a hormonális háttér normalizálása, ami a hangulat javulásához vezet;
  • fokozott rugalmasság;
  • Az osztályokat az edzőteremben és otthon is el lehet végezni.

Minden Bubnovsky gyakorlat elvégezhető otthoni expanderrel. Ez növeli a helyreállítás sebességét a felhasználásuk megfelelő megközelítésével..

A technika posztulátumai

Az orvos nem csak a gyakorlatok elvégzését ajánlja. Alapvető fontosságú elemek, amelyek nélkül a helyreállítás nem lehetséges..

Jó légzés

A légzés az az eszköz, amelyen keresztül fel lehet gyorsítani az idegrendszer helyreállítását.

A légzési folyamat tudatos és tudattalan. A határon fekszik, amelyet az emberiség még nem tud szabadon átlépni.

A légzés az a híd, amelyen keresztül tudjuk cselekedni a tudatalattiban.

Ezért figyelemmel kell kísérnie a légzést. Ezt lassan kell megtenni, próbálva ellenőrizni minden lélegzetét.

Az étrend javítása és a folyadékbevitel növelése

A modern életmód az embert elfelejti az egészséges táplálkozásról. Az idő elérése érdekében gyorsétteremtést és kiegyensúlyozatlan ételt fogyasztunk. Ez a sók felhalmozódásához és a vitaminhiányhoz vezet a testben..

Ezért tanácsos kezdeni olyan élelmiszerek fogyasztását, amelyek alapvető makro- és mikrotápanyagokat tartalmaznak..

Ezenkívül a kiszáradás a vér megvastagodásához vezethet, és lelassíthatja a gyógyulási folyamatot. Ezért legalább 2 liter tiszta vizet kell innia naponta.

Úszó lecke

Szinte minden orvos javasolja a medence látogatását. Az ilyen típusú tevékenység egyik jellemzője a test összes izmainak munkája, de ugyanakkor a gerinc terhelése is teljesen megkönnyebbül..

Ez lehetővé teszi a test izomzatának megerősítését anélkül, hogy a csigolyák és az idegek károsodása vagy túlterhelése lenne veszélyes..

Ezenkívül a rendszeres vízkezelések erősítik az immunitást, ami kedvezően befolyásolja a gyógyulás sebességét..

Hogyan kell gyakorlatokat végezni

Azoknak, akik úgy döntenek, hogy otthon kezdik el elvégezni a Bubnovsky gyakorlatokat, a legegyszerűbb gyakorlatokkal kell kezdeni..

A kezelés első periódusa adaptív. Célja az izmok és az inak kezdeti megerősítése, amely a gyakorlatok kezdetén lesz a fő terhe.

Az orvos azt javasolja, hogy reggel, rohanás nélkül, keljen ki az ágyból, hajtsa végre az ágyban a legegyszerűbb mozdulatokat, hogy felkészítse a testet a munkára.

Ágy készlet gyakorlatok

  • A hátán fekve kezdje meg váltakozó mozdulatokkal az ön lábujjaitól, enyhe erőfeszítéssel, a lábujjaid felé.
  • Indítsa el a lábak oldalhajlításait, kissé eloszlatva a lábait. A nagyobb döntéshez kissé erőt kell alkalmaznia, de ne erőltesse.
  • Szorítsa meg a lábujjait, és terítse szét.
  • A sarkokat pedig húzza az ágy mentén csúszva a fenék izmaihoz.
  • Térd hajlításával szétoszlatja szét őket, hogy befelé döntse a csípőjét. Váltakozva döntse meg a lábad, próbálva térdrel megérinteni az ágyat.
  • Próbáljon az egyik térdével a térdét az állához szorítani, miközben a másik lábát állva tartja..

Ezeket a Bubnovsky módszer szerinti gyakorlatokat otthon 10-20-szor kell elvégezni, a fájdalom mértékétől függően. Ha megelőzés céljából készültek, növelheti számát.

Teljes leckék

Az ágy első szakaszának befejezése után komolyabb gyakorlatokat folytathat.

Ebben az esetben a legkisebbtől kell kezdenie. A túlzott lelkesedés gyakran a beteg rosszabbodásához vezetett.

Ezért először végre kell hajtania az alapkomplexumot, fokozatosan összekapcsolva a nehezebb gyakorlatokat.

A sarok fenékének leengedését (ha lehetséges) kezdje el mély lélegzetet venni, amelynek éles kilégzéssel kell befejeződnie..

Feküdj az oldalaidon, és támaszkodj rá a kezére, és a tetejére próbáld elérni a térdét. Lehetőség van a test felemelésére a padlóra nyomott kézzel támaszkodva.

Négy négyesre térjen össze, és térdét összehozza. Miután felemelte a csökkentett lábakat a padlótól, kezdje el fenékét az egyik irányba, a lábait pedig a másik felé mozgatni.

Álljon egyenesen úgy, hogy a karok egymástól vállak szélességben legyenek egymással. Inspirációt követően emelje fel kezét maga elé a szemmagasságig. Légzés közben lassan hajlítsa meg térdét, engedve le a tenyerét. Inspiráció után egyenesítse ki és ismételje meg a sorozatot.

Az interneten különféle videókat találhat Bubnovsky otthoni gyakorlásáról, amelyeken világosan bemutatják a kivitelezés technikáját..

Következtetés

Bubnovsky otthoni gyakorlataival korrigálják a sérv, az osteochondrosis és a gerinc gyulladásos reakcióit. Ez nagyszerű alkalom arra, hogy visszatérjen a normál helyzetbe azok számára, akik hozzá vannak szokva a hátfájással járó napi kellemetlenségekhez..

A technika alkotója szerint a rendszeres végrehajtás nem csak megszabadul a tünetektől, hanem gyógyít is egyes betegségeket.

Ez lehetővé teszi számunkra, hogy magabiztosan javasoljuk a technika alkalmazását mindenkinek, aki gerincfájdalomban szenved, és megakadályozzuk megjelenését.

Ezeknek a gyakorlatoknak a nagy előnye a kivitelezés egyszerűsége és a képesség, hogy otthon végezzék őket, kiegészítő felszerelés nélkül.

Közös gyakorlatok Dr. Bubnovsky-tól

A csont- és izomrendszer különféle betegségeitől való megszabadulás egyik hatékony módja az ízületek töltése Dr. Bubnovsky-tól.

A kezdőknek szóló tornagyakorlatoknak a híres orvos módszere szerinti komplexumában nincs ellenjavallata, pozitív hatása van mind a beteg fizikai egészségére, mind mentális állapotára.

A testmozgás célja és előnyei

Dr. Bubnovsky gimnasztika fő célja a gerinc mobilitásának és a test egészének egészséges működésének helyreállítása.

A gyakorlatok egyik pozitív tulajdonsága az izom rugalmasságának tartós megőrzése, még a kezelési folyamat befejezése után is.

Egy másik plusz az a képesség, hogy osztályokon keresztül ellenőrizze érzelmi állapotát, visszatartja a negatív érzelmeket és bizalmat szerezzen saját képességeiben..

Dr. Bubnovsky számos gyakorlatsort fejlesztett ki a betegek különböző korcsoportjai számára:

  • torna újszülöttek számára;
  • az idős emberek testnevelése;
  • gyakorlatok terhes nők számára.

Az ízületi betegségeknek a szerző módszerével történő kezelésében számos lehetőség létezik.

Az alsó és a csípőízület fájdalmainak kezelésére szolgáló gyakorlatsorozat kezdők számára egyszerű, és nem vesz igénybe egy óránál többet.

Közös torna Dr. Bubnovsky-tól

Kipróbálunk egy nem standard kezelést:

A gyakorlatok elvégzésének technikáját könnyű megtanulni:

  1. a mozgásokat megfelelő ütemben és módban kell elvégezni;
  2. a gyakorlatok ismétlését nem kell tízszer többször elvégezni (az idő múlásával a terhelés növekszik);
  3. a rakománynak a sajtónak, és nem a gerincnek kell lennie;
  4. a megfelelő légzést be kell tartani.

Dr. Bubnovsky által végzett gimnasztikai gyakorlatok meglehetősen egyszerű.

„Feküdj a hátadon” mozdulatok (mindegyik mozdulatot végezzen 10-szer):

  1. Vegye ki a kiindulási helyet (feküdjön a hátán), támaszkodjon könyökére és nyújtsa ki a lábad. Hajlítsa meg térdét váltakozva, a bal könyökét a jobb lábhoz, a jobbot pedig balra.
  2. Végezzen széles lábát.
  3. Húzza a térdét a mellkasához.
  4. Emelje fel és engedje le a test felső részét, megnehezítve az egyenes lábak egyidejű megemelésének a feladatát.
  5. Nyissa meg a behajlított térd tenyerével. Ebben az esetben a karok egyenesek, csak a lapátok esnek le a padlóról.

Oldalsó gyakorlatok (egyenként 10 ismétlés):

Vegye ki a kiindulási pozíciót (feküdjön az oldalán, és nyújtsa egyenesen a lábad). A testnek egyenes vonalúnak kell lennie. A mozgások egy kinyújtott karon alapulnak. Széles lengést kell végrehajtani egyik oldalról a másikra..

Végezzen előre térdmozgásokat, majd a lábát az ellenkező irányba húzza.

Óvatosan húzza a térd felső részét a vállig, és húzza vissza az eredeti helyzetébe.

Fordítsa fel a sarkot felfelé a térdre hajlított lábával, amely a tetején található, térjen vissza az eredeti helyzetbe, és fordítsa el a lábat.

Csatlakoztassa a felső kar könyökét az alsó térdhez, majd hígítsa őket, amennyire csak lehetséges.

A térd hajlítását kezdje váltakozva oda-vissza, amennyire csak lehetséges. Az ilyen Bubnovsky térdízületek torna segíti az artikulációt

A következő tornakomplexet „négyes helyzetben állva” hajtják végre (ismétlések száma 10):

  1. Vegye ki a kiindulási pozíciót (térdeljen és hajolja kezét a padlóra). A térdre hajlított lábak.
  2. Helyezze a térdét a mellkasához, emelje fel, miközben engedje le a mellkasán.
  3. Egyenesítse ki a lábát, és lassan emelje fel a padlóval párhuzamosan. Vissza a kiindulási helyzetbe.
  4. Húzza a térdét a vállig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe és fordítsa a lábát oldalra.

Gyakorlatok a hasán fekve:

  • Kiindulási helyzet: feküdjön a gyomrán, összpontosítson a könyöknél hajlított karokra, és nyújtja a testet egyenesen. Annak érdekében, hogy a mozgás ollóval járjon, anélkül, hogy nagy lengéseket lennének.
  • A karokat és a lábakat terjessze szélesebbre, mint a vállakat. Emelje fel a testet a kilégzésen, és engedje le a belélegzést.
  • Váltakozva húzza meg a térdét a könyökig, húzza vissza a lábát, amikor visszatér eredeti helyzetébe.
  • Tegye fel a lengő lábát, fordítsa az oldalát és ismételje meg a mozgást.

Bubnovsky közös torna számos pozitív értékelést kapott a betegektől. Könnyen megtanulható és segít az izom-csontrendszer szinte minden betegségének gyógyításában anélkül, hogy sok időbe telik..

Az ízületi betegségek az egyik leggyakoribb betegségcsoport. Az oroszországi statisztikák szerint ez a kategória a szívbetegségek és a rák után a harmadik helyen van. Az összes betegség kezelési módszerei szinte azonosak: NSAID-kat, kortikoszteroidokat, kondroprotektorokat és antibiotikumokat írnak fel. A beteg ízületének szöveteiben a gyulladásos folyamat leállását követően hosszú rehabilitációs időszakra és a betegség megismétlődésének időszakos szezonális megelőzésére számítanak, ideértve:

  1. Gyógytorna.
  2. Úszás.
  3. Különleges étrend.
  4. Masszázs.
  5. Fizikoterápia.

Az ízületek torna előnyei

Fontos tudni! Sokkoló orvosok: "Hatékony és megfizethető gyógyszer létezik az ízületi fájdalmak..."...

A Bubnovsky közös gimnasztika egy olyan gyakorlat, amelynek célja az ízület mozgásának helyreállítása, a szövetek vérkeringésének és táplálkozásának javítása, a hangulat javítása és az izom-csontrendszeri betegségek megelőzése..

Az orvos gyakorlatainak sok előnye van számos előnnyel, szemben az előtte és utána kifejlesztett módszerekkel.

  1. Egyszerűség és hozzáférhetőség. A töltés otthon bármikor, a nap bármely szakaszában megtehető..
  2. A torna nem rendelkezik korhatártól.
  3. A gyakorlatoknak gyakorlatilag nincs ellenjavallata.
  4. Az elvégzett műveletek miatt megnő az ízület szöveteinek véráramlása, ennek megfelelően növekszik az oxigéntelítettsége.
  5. Egy ilyen töltés után a hangulat javul, az ízületi reggeli álmosság, merevség és zsibbadás megszűnik.
  6. A torna javítja az izomtónusot, az ízületek mobilitását és rugalmasságát.
  7. A komplexet az emberi test minden szerkezeti jellemzőivel összhangban tervezték.
  8. Az ízületterhelés fokozatos.

A Bubnovsky technika lényege

Dr. Bubnovsky módszertana szerint az ízületek és a gerinc gyakorlatai segíthetnek egy szenvedő személynél:

  • Enyhítse a fájdalmat;
  • Távolítsa el az ízületek fájdalmait és zsibbadásait;
  • Gondoskodjon a normális vérkeringésről és az ízületek táplálásáról.

Ezeket a gyakorlatokat rendszeresen, és ha lehetséges, naponta kétszer elvégzi, a beteg elfelejti az ízület lumbagóját, a mozgások merevségét és a duzzanatot hosszú ideig.

A teljes fellépést a szigorú utasításoknak megfelelően, a megfelelő légzési és táplálkozási technikákkal, valamint a vízkezeléssel együtt kell végrehajtani. Csak Bubnovsky edzéseinek és a három elemnek a kombinációja fogja elérni a kívánt eredményt nagyon hamar és teljes mértékben.

A torna végrehajtásának és az arra való felkészülésnek a szabályai

"Az orvosok elrejtik az igazságot!"

Még a „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatók otthon! Csak ne felejtsd el napi egyszer kenni...

A megfelelő táplálás fenntartása, sok folyadék ivása, a megfelelő légzés és az úszás nem elegendő a sikerhez. A Bubnovsky komplex végrehajtása előtt be kell tartani a szabályokat.

  1. A torna előtt ne egyen enni. Az ebéd (reggeli, vacsora) és a gyakorlatok közötti szünetnek legalább 1,5–2 órának kell lennie.
  2. A gimnasztika folytatása előtt fel kell melegíteni az izmokat, mert ez az öt perc felmelegedés, amelyet felülről lefelé hajtanak végre, elegendő, vagyis először a nyaka, majd a karjainak izmait nyújtják meg..
  3. Töltés közben vegyen be annyi és leggyakrabban folyadékot. A minimális térfogat 1,5 liter, többre is szükség lehet (és szükség lehet rá).
  4. A gimnasztika után hűtsön le zuhanyozni, és az ízületeket száraz fürdőlepedővel megdörzsölni.
  5. Az alaptevékenységeket és az étkezést csak a légzés és a pulzus helyreállítása után kezdje el.
  6. Edzés közben kövesse a légzéstechnikát. Nyugodtnak, egyenletesnek és mélynek kell lennie, hogy a szövetek a lehető legtöbb oxigént kapjanak..

A Bubnovsky összes töltése több irányból áll. A testmozgás minden iránya az egyes ízületekre és izomcsoportokra feszíti a stresszt. Feladatok:

  • A gerincoszlop minden részére (pihenés, ívelés, kortyolgatás stb.);
  • Karokhoz és lábakhoz;
  • A sajtó izmainak;
  • Fenékhez;
  • Lábbal.

Tornavezetés Bubnovsky-ban

Mint fentebb említettük, a torna előtt öt percig nyújtani kell.

Gyakorlatok a gerincre:

  • Menj térdre, könyökére és lábaira támaszkodva, amennyire csak lehetséges, lazítsd meg a hátizmokat, mintha megereszkednénk, engedjük le a fejünket, álljunk 10 másodpercig, majd ismételjük meg a gyakorlatot ötször.
  • Ugyanazon helyzetben maradva, hajlítsa ki a gerincket feszültséggel, próbálva kihasználni az összes izmokat, 10 másodpercig fagyasztva ebben a helyzetben, lélegezzen ki minden levegőt a tüdőből, pihenjen.
  • Térdelve hajlítsa előre a törzset, az izmokat lehetőleg megfeszítve. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, „zsugorodjon”, majd ismételje meg még többször. A gyakorlatok e csoportjának végrehajtásakor a hatás nem csak a gerincre, hanem a lábak és a karok ízületeire is kiterjed.

Kéz gyakorlatok:

  1. A kezek beteg ízületeihez terhelésre is szükség van. Ehhez kefét kerek mozdulatokkal kell dagasztani, először az egyikre, majd a másik oldalra vezetve. Ugyanezt lehet megtenni a könyökízületekkel is.
  2. Helyezze a jobb kezét hátul a nyakon keresztül, tegye bal oldalát hátul mögül alulról, zárjon le kezével, először húzza le a jobb kezét, majd a bal oldalt. Váltás után.

Az ízületek és a tüskék betegségeinek kezelésére és megelőzésére olvasóink az oroszországi vezető reumatológusok által javasolt gyors és nem műtéti kezelési módszert használják, aki úgy döntött, hogy ellenzi a gyógyszerészeti törvénytelenségeket, és olyan gyógyszert mutatott be, amely valóban kezeli! Megismertük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmére.

Gyakorlatok a lábak ízületeire:

  • Feküdjön a hátán, és először emelje fel az egyik lábát felfelé (belélegzés közben), majd a másikot (engedje le, amikor kilégzel).
  • Álljon zoknival egy magasságon, engedje le a sarkát, ebben a helyzetben hajlékony mozdulatokat tegyen fel és le.
  • A helyén lévő lépések jótékony hatással vannak az ízületek állapotára..

Így a Bubnovsky gimnasztikát a szerző fejlesztette ki, figyelembe véve az emberi test minden tulajdonságát, beleértve az életkorot, valamint az ízületi és gerincbetegségek jelenlétét. A testmozgást bárki elvégezheti, kivéve a terhes nőket és az ízületi betegségek akut stádiumú betegeket (vagy súlyosbodás esetén). Bubnovsky szerint a testgyakorlatoknak nem szabad az egyetlen megoldásnak lenni az ízületi betegségek kezelésében, de prevencióként kiváló megoldás. Kedves olvasók, ez mind a mai napra szól, hagyja megjegyzésében Bubnovsky közös gimnasztikáját.

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmakat??

  • Az ízületi fájdalom korlátozza a mozgást és a teljes életet...
  • Aggódik a kellemetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
  • Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémet és kenőcsöt...
  • De az a döntés, hogy ezeket a sorokat olvassa, nem sok segítséget nyújtottak neked...

Valentin Dikul ortopéd azt állítja, hogy valóban hatékony gyógyszer létezik az ízületi fájdalmak ellen!

Ülő életmód, ülő munka, örökletes tényező és egyéb okok miatt a legtöbb embernek problémái vannak a hát, a nyak és az izom-csontrendszer más szerveivel. És ha korábban nehéz volt megoldani a problémát, ma van Dr. Bubnovsky eredeti módszere. Ez lehetővé teszi a motorrendszer elsődleges funkcióinak visszaállítását. És valóban a szokásos otthoni környezetében. Bubnovsky szerint melyik töltés az Ön számára megfelelő, döntse el saját maga.

Mi tölt fel otthon??

Függetlenül attól, hogy a betegség, a fájdalom típusa és más egyéni jellemzők vannak-e, a töltést szelíd módban végzik. Ez azt jelenti, hogy az összes gyakorlatot lassú vagy közepes sebességgel végzik, rángatózás és hirtelen mozgások nélkül. A Bubnovsky kezdőknek történő töltése olyan intézkedéskészlet, amelynek célja a fájdalom tüneteinek, az egyik vagy másik irányba mutató torzulások kiküszöbölése. Ezeknek az egyszerű és megfizethető gyakorlatoknak az a célja, hogy mozgásaikat kecsessé tegyék..

Milyen típusú?

A betegségek típusától és az érintett test területektől függően a következő típusú professzionális gyógytorna megkülönböztethető:

  • gerinc (skoliozis esetén fájdalom tünetek az alsó részben, gerinc stb.);
  • térd, váll, csípő és más ízületek;
  • nyak (csontritkulás).

Mint láthatja, Dr. Bubnovsky töltésével sok különféle korú betegnél megfigyelt problémát oldhat meg.

Milyen gyakran?

Bubnovsky nemcsak minden alkalommal állt elő wellness-gimnasztikájával, hanem saját magán is tesztelte. Végül sikerült megszabadulni a kerekes székektől, gyógyulni és meggyógyítani másokkal. A szerző szerint jó eredményt azonban csak az Ön számára megfelelő komplexum napi megvalósításával lehet elérni. Ellenkező esetben Bubnovsky szerint a gerinc díja gyenge vagy nagyon átmeneti.

Van-e ellenjavallatok vagy korlátozások??

Mivel az egyes módszerek célja egy adott probléma kiküszöbölése, nem tartalmaz ellenjavallatakat. Itt azonban meg kell érteni, hogy minden tisztán egyéni, például a rehabilitációs posztoperatív folyamat során. Ezért magát a töltést Bubnovsky szerint külön-külön választják meg, vagy pedig képzett oktató jelenlétével járnak. Például, ezek a szakemberek Dr. Bubnovsky központjában és annak képviseleti irodáiban dolgoznak. Szentpétervár lakói megtalálhatók a Vasilievsky-szigeten, 5. sor, 70. nap, és a Lansky autópályán, az 1. épület, A. levél. Üzemóra: hétfőtől péntekig - 9:00 és 22:00, szombaton - 11:00 és 18:00 között.

Milyen problémákat old meg??

A Bubnovsky szerint a testmozgás a testmozgások széles választéka, amely enyhíti az ízületi fájdalmakat, amelyek puhává és elasztikussá teszik, erősítik. Ez lehetővé teszi az artritisz, ízületi gyulladás, köszvény, lapos lábak kialakulásának megelőzését vagy lelassítását.

A gerinc komplexe segít visszaállítani a skoliozis, osteochondrosis, intervertebrális sérv okozta betegek hátsó mobilitását. A nyak speciális komplexei kiküszöbölik az olyan problémákat, mint az özvegy púpja vagy marja. Röviden: ezek a gyakorlatok enyhítik a fájdalmat, simítják a gerincét, gyógyítják az ízületeket és egyszerűbbé teszik az életet.

Egyszerű gyakorlatok a hátfájás enyhítésére

Az egész komplexum 6-7 gyakorlatból áll. Mindegyik a padlón, speciális jógaszőnyeggel vagy bármilyen más burkolattal történik. Az első lépés, hogy négynégy álljon (összpontosítson a tenyérre és a térdre). Ezután vegyen lélegzetet, és hajtsa le a hátát. Légzés közben hajtsa végre az ellenkező irányba. A jógában ezt a gyakorlatot "macskának" is hívják. Ismételje meg a mozgásokat a belélegzés és a kilégzés során akár 15-20-szor. Ugyanakkor ne felejtse el, hogy minden cselekedetének simának és lassúnak kell lennie..

Egy másik hasznos gyakorlat, amely magában foglalja a töltést Bubnovsky szerint, az „Stretching Step”. Az alap pózból végezzük (emlékezzünk az előző helyzetre, hangsúlyt fektetve a térdre és a kezére). Hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, és üljön rá, a test súlyát ugyanabba az irányba mozgatva. Húzza ki a bal lábát oldalára, engedje le magát lent, és ezzel egyidőben húzza előre a jobb karját. A bal tenyér viszont egyenes lábú. Fagyos ebben a helyzetben néhány másodpercre, és változtassa meg a karok és a lábak helyzetét ellenkező irányba.

Ezt a gyakorlatot végezze, próbáljon legyőzni a fájdalmat, és minden alkalommal tegye meg a lehető legszélesebb lépést. Ismétlések száma megközelítésenként - 20.

Bubnovsky szerint az oszteokondrozistól való töltés: „pumpálás” és a hát nyújtása

A következő gyakorlat neve „Szintezés”. A térdre és a kezére helyezi a hangsúlyt. Ezután kissé hátra kell tolnia a térdét, és még jobban meg kell tennie a tenyér és a láb közötti távolságot. Ezután óvatosan nyújtsa előre, és a rakomány egy részét átadja a kezeknek. Ismételje meg ezt a műveletet 5-6 alkalommal, de próbáljon meg ne hajlítani a hátát.

A következő szakaszban térjen vissza az előző kiindulási helyzetbe, hajlítsa meg a karját a könyöknél (mint a push-up során), lélegezzen ki és engedje le a testet a padlóra. Az alján egyenesítse ki a karjait, engedje le a medencét a sarkára, és feszítse ki az alsó hát izmait. Ez a helyzet hasonlít egy gyermeknek a jóga jelentésére. Ismételje meg 5-7-szer. Ez nagyszerű feladat a sérv ellen. Bubnovsky szerint, amint látja, ezzel nem nehéz foglalkozni. A lényeg az, hogy nincs szükség felszerelésre, és minden megközelítést otthon elvégezhetünk.

A medence nyújtása és felemelése

Ezt fekvő helyzetben hajtják végre. Ugyanakkor a lábak térdnél hajlítva maradnak, és a hangsúlyt a lábukra helyezik. Ezután be kell helyeznie a kezét a feje mögött lévő zárba, állával erővel, hogy a mellkasához nyomja. A következő szakaszban a felső testet fel kell emelni (mint a sajtó szivattyúzásakor). Próbálja meg letépni a lapockait a padlóról, és könyökével érje el térdét. Figyelemre méltó, hogy az ilyen ismétlések száma nem korlátozott. Kövesse őket, amennyire csak képes..

A következő gyakorlat kiváló gyakorlat az ízületek számára (Bubnovsky-t nem hiába nevezik „közös művészeti mesternek”). Fekvő helyzetben hajtják végre. A hátsó rész és a fej a padlón fekszik, a lábak térdre vannak hajlítva, és a karok önkényesen vannak elosztva az oldalukra. Légzés közben erősen nyomja a lábát a padlóra, és emelje fel a medencét. Tartsa 1-2 másodpercig. Menj le. Ismételje meg 10-30-szor. A komplex végén még 2-3 alkalommal megismételhető.

Számos gyakorlat ízületekre

Ez a komplex reggel kivitelezhető anélkül, hogy felkelne az ágyból. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban felébredjen és új napra hangoljon. A lábakkal kezdődik. Fordítsa el őket (mindkét láb egyszerre) jobbra és balra. Ez a mozgás az autótisztítókhoz hasonlít. Ezután próbálja erősen elteríteni az ujjait, és ismét nyomja meg. Ismételje meg ezt 15-20-szor. Ezután kezdje meg leírni az ütközőket egy irányban körbe, majd a másik irányba (mindegyik 20-szor).

Hajlítsd be a térded. Alternatív megoldásként engedje le a jobb térd bal lábát, majd balra jobbra. A harmadik szakaszban meg kell végezni a medence felnövelését és a komplexet „macska” gyakorlattal befejezni. Most már készen állsz arra, hogy kiszálljon az ágyból.

A nyak legegyszerűbb torna

A nyaki gerinc feszültségének enyhítésére Bubnovsky szerint a nyaki töltés segít. A lényeg az, hogy ezt nem nehéz végrehajtani. Az induláshoz térdelj le és ülj fel a sarkára. Ezután nyújtsa fel a korona mögött. Lassan fordítsa fejét balra és jobbra. Ezután próbálja meg váltakozva megdönteni a fejét az egyik és a másik váll felé. Csak húzza a fülét az alkarra, és ne a fülére. Ismételje meg mindkét irányban 5-10-szer.

Készítsen egy kört a fejeddel felváltva mindkét irányban. Képzelje el, hogy a feje egy nagy ceruza, amellyel megpróbáljuk leírni a mennyezet körét. A legfontosabb, hogy ne próbálja hátra dobni a fejét. Ezután kezdje el előre-hátra lendíteni a fejét. Ismételje meg ugyanazt a számot, mint az előző gyakorlatoknál a nyak esetében.

A kikapcsolódás érdekében szélessze el a lábát, fogja meg kezével a könyökét és engedje le ebben a helyzetben a felső részt lefelé. Képzelje el, hogy vízfolyás vagy, amely könnyen leereszkedik a padlóra. kipiheni magát.

Radiculitis, osteoporosis és hernias kezelésére szolgáló komplex

Az első szakaszban légy négyes. Ezután fordítsa meg a fejét, és ezzel párhuzamosan fordítsa el a medencét jobbra. Oldalváltás. Ismételje meg 5-6 alkalommal mindkét irányban. Ezután térjen vissza az előző helyzetbe. Forgassa el a medencét felváltva mindkét oldalon. Ehhez csatlakoztathatja a fejét. Ismételje meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal.

Visszatérés az eredeti helyzetbe. Hajlítsa térdét kissé a láb felé, egyenesítse ki a karját, és hajlítsa előre. Így könnyedén és puhaan nyújtja a hátát. Ezután álljon, hangsúlyozva a tenyerét és térdét. Nyújtsa ki a jobb kezét előre, és ezzel egyidejűleg emelje meg az ellenkező oldalát. Maradjon ebben a helyzetben 4-5 fióknál. Ismételje meg a másik kezét és lábát. Visszatérés a gyermek helyzetébe, a testsúly áthelyezése a sarokba. Helyezze a fejét a padlóra, kerekítse a hátát, és nyújtja előre a karját..

Menj a falhoz. Fektesse le az alábbiakat. Feküdj a hátadon. Ezután emelje mindkét lábat a falhoz. Finoman mozogva, karján és lábán pihenve mássz fel a falra. Addig mozgassa addig, amíg az ágyéki a falnak nem ütközik, és a lába nem lesz magas. Befagyasztja ebben a helyzetben 4-5 fiók számára. Kilégzés és belégzés. Ezután óvatosan engedje le a lábad a feje mögött. A pózból való kilépéshez gördítsen hátra, vagy feküdjön az oldalán, és emelkedjen fel.

A térdízület összetett rendszer, amely izmokból, inakból, ízületekből, ízületi csontokból és porcból áll. Ha ennek a szerkezetnek legalább egy eleme megszűnik működni, ez a teljes rendszer megszakadásához vezet.

Hogyan lehet leküzdeni a térd kínos fájdalmait, megállítani az ízületi gyulladás és az ízületi gyulladás kialakulását? Ezt meg lehet tenni S. M. Bubnovsky alternatív orvos orvosának ízületi torna segítségével. Ez egy egyedülálló kezelési módszer, amely a térdízületekre gyakorolt ​​fizikai gyakorlatokon alapul, drogok és kompressziós fehérneműk nélkül..

A torna sajátosságai

gyógyulás nélkül megbirkózni térdfájdalommal

Szergej Bubnovsky kidolgozott egy módszertant, amelynek lényege a gyógyszerek teljes elutasítása. Testünk önállóan képes megbirkózni bármilyen degeneratív változással..

A gyors gyógyulás érdekében a betegnek meg kell felelnie a következő követelményeknek:

  • Az orvos megvizsgálta
  • Rendszeres testmozgás
  • Munka egy személyi edzővel
  • Ne hajtson végre fájdalomcsillapítókat
  • Látogasson el egy pszichológusba

A torna segít felmelegedni a térdízületet, ami javítja az anyagcserét..

Ez egy nehéz, de hatékony kezelési módszer, amely folyamatos erőfeszítéseket igényel a beteg részéről..

Közös gyakorló videó otthon.

Gyakorlati komplexum

a gyakorlatok sorozatát fokozatosan meg kell növelni a terheléssel, elkerülve az éles fájdalmat

Az érett korúakra jellemzőek az olyan betegségek, mint az ízületi gyulladás, ízületi gyulladás. Sportolóknál térdfájdalom gyakran előfordul, ha a kötések, a porcréteg felrepednek. Az ízületi torna hatékony a lumbosacral régió osteochondrozisában is. A testmozgás elősegíti a meghúzott izmok nyújtását, a munkájuk folytatását, a térdízület megerősítését és helyreállítását.

Zúzza össze a jéget, tekerje le egy ruhába, csomagolja be térdét. Hajoljon székre, óvatosan térdeljen le és járjon, amennyit csak tudsz. Sérül, 2 lépés elég az induláshoz, de végül megközelítésenként 15 lépést kell megtennie.

Menj térdre és engedje le sarkát, miközben a kezét tartja a támaszokon. Ez a gyakorlat súlyos fájdalmat okoz. Rögzítse ebben a helyzetben 5–20 másodpercig.

Üljön a földre, nyújtsa ki a lábát, fogja meg a lábát és húzza a hüvelykujját maga felé. Ez elősegíti az izmok és szalagok nyújtását a térd felett és alatt. A vérkeringés helyreáll, az ízületek szokásos táplálkozása, a térd jobban mozog.

Miután elsajátította a három alapvető gyakorlatot, tovább léphet a bonyolultabb feladatokra.

Álljon, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, fogja meg kézzel a tartót (ajtófogantyút). Guggoljon úgy, hogy térd 90 ° -os szöget zár be, miközben a hátad egyenes. A norma megközelítésenként 20 guggolás, tanácsos napi 100 guggolás. Ezután próbálja meg elvégezni a gyakorlatot támogatás nélkül.

Feküdjön a gyomrán, fogja meg a kezét a lábán, és húzza rá a fenékre. Ennek a gyakorlatnak a célja a comb elülső szakaszának nyújtása..

Térdre térve, a karod előtted kinyújtva, miközben kilélegzik, óvatosan engedje le magad a padlóra a lábak között.

Feküdj a hátán, a test meghosszabbodik, a lábak kissé egymástól. Óvatosan hajlítsa meg a jobb lábát, hogy a sarok ne jusson le a padlóról. Csúszó mozdulatokkal mozgassa a lábát a fenékre, segítsen magának a kezével. Az induláshoz rögzítse a helyét 4-6 másodpercig.

Komplett terápiás gyakorlatok kontrasztzuhannyal.

Az edzés alatt fájdalmat fog érezni, de ajánlott mindegyiket legalább kétszer megismételni.

Videó: Hogyan lehet meghosszabbítani a térdízületek fiatalosságát.

Az ízületi torna előnyei és hátrányai

a technika egyértelmű alapelveket és gyakorlatokat tartalmaz, amelyek mindenki számára elérhetőek

Bubnovsky fizikoterápia nem mindenki számára megfelelő, mivel a siker kulcsa az akarata és a napi munka. A technika fő előnyei:

  • Nincs szükség olyan gyógyszerek szedésére, amelyek megbontják a gyomor-bél traktus és más szerveket.
  • Az ízületi torna felhasználható az ízületi betegségek megelőzésére.
  • Az anyagcsere folyamata normalizálódik, javul a test általános állapota.
  • Rendszeres testmozgással leáll a térdízület degeneratív változásainak kialakulása. Nincs szükség műtétre.
  • Az ember magabiztos lesz.

Az ízületi torna hátrányai Dr. Bubnovsky módszerének megfelelően kapcsolódnak annak megvalósításának jellemzőihez. Ezért azoknak a személyeknek, akik szeretnének sikert és gyorsabban felépülni, készen kell állniuk a következő pontok végrehajtására:

  • Rendszeresen és hosszú ideig végezzen gyakorlatokat..
  • Szigorúan kövesse orvosa és személyi oktatója ajánlásait.
  • Legyőzni a fájdalmat, hogy a testmozgás hatékony legyen.

Javallatok és ellenjavallatok

Bizonyos esetekben a technika nem hasznos, ennek oka az, hogy az ember helytelenül végzi el a gyakorlatokat, mivel egyedül edz. Azok a betegek, akik az oktatóval foglalkoznak, 15 nap elteltével sikerülnek. Ez természetesen nem vonatkozik azokra az esetekre, amikor a változások már visszafordíthatatlanok..

Az ízületi torna különösen hatékony az ízületi gyulladás, ízületi gyulladás korai szakaszában.

A Bubnovsky-torna szükséges az ilyen indikációkkal rendelkezők számára:

  • ízületi gyulladás, ízületi gyulladás, gonoarthrosis (kezdeti stádiumok);
  • helyreállítási idő térd sérülés után;
  • rehabilitáció gyulladásos ízületi betegségek után;
  • a térd motoros működése.

A fő ellenjavallatok a következők:

  • a betegség akut szakaszai;
  • a heveny artritisz gennyes formája, ízületi gyulladás;
  • a szinoviális membrán gennyes gyulladása;
  • az ízületek csontosodása (ankylosis), amikor teljesen mozdulatlanok.

Tilos a hasonló ellenjavallatokkal járó gyakorlatokat végezni, mivel ez súlyos szövődményeket fenyeget.

Gondosan kövesse az orvos utasításait, legyen fegyelmezett, így teljes gyógyulást érhet el, különösen a betegség korai szakaszában. De ne feledje, hogy az eredmény tartós, keményen kell dolgoznia saját magán.

Bubnovsky gyakorlatok kezdőknek: 10 gyakorlat ízületekre

A csont- és izomrendszer különféle betegségeitől való megszabadulás egyik hatékony módja az ízületek töltése Dr. Bubnovsky-tól.

A kezdőknek szóló tornagyakorlatoknak a híres orvos módszere szerinti komplexumában nincs ellenjavallata, pozitív hatása van mind a beteg fizikai egészségére, mind mentális állapotára.

A testmozgás célja és előnyei

Dr. Bubnovsky gimnasztika fő célja a gerinc mobilitásának és a test egészének egészséges működésének helyreállítása.

A gyakorlatok egyik pozitív tulajdonsága az izom rugalmasságának tartós megőrzése, még a kezelési folyamat befejezése után is.

Egy másik plusz az a képesség, hogy osztályokon keresztül ellenőrizze érzelmi állapotát, visszatartja a negatív érzelmeket és bizalmat szerezzen saját képességeiben..

Dr. Bubnovsky számos gyakorlatsort fejlesztett ki a betegek különböző korcsoportjai számára:

  • torna újszülöttek számára;
  • az idős emberek testnevelése;
  • gyakorlatok terhes nők számára.

Az ízületi betegségeknek a szerző módszerével történő kezelésében számos lehetőség létezik.

Az alsó és a csípőízület fájdalmainak kezelésére szolgáló gyakorlatsorozat kezdők számára egyszerű, és nem vesz igénybe egy óránál többet.

Közös torna Dr. Bubnovsky-tól

A gyakorlatok elvégzésének technikáját könnyű megtanulni:

  1. a mozgásokat megfelelő ütemben és módban kell elvégezni;
  2. a gyakorlatok ismétlését nem kell tízszer többször elvégezni (az idő múlásával a terhelés növekszik);
  3. a rakománynak a sajtónak, és nem a gerincnek kell lennie;
  4. a megfelelő légzést be kell tartani.

Dr. Bubnovsky által végzett gimnasztikai gyakorlatok meglehetősen egyszerű.

„Feküdj a hátadon” mozdulatok (mindegyik mozdulatot végezzen 10-szer):

  1. Vegye ki a kiindulási helyet (feküdjön a hátán), támaszkodjon könyökére és nyújtsa ki a lábad. Hajlítsa meg térdét váltakozva, a bal könyökét a jobb lábhoz, a jobbot pedig balra.
  2. Végezzen széles lábát.
  3. Húzza a térdét a mellkasához.
  4. Emelje fel és engedje le a test felső részét, megnehezítve az egyenes lábak egyidejű megemelésének a feladatát.
  5. Nyissa meg a behajlított térd tenyerével. Ebben az esetben a karok egyenesek, csak a lapátok esnek le a padlóról.

Oldalsó gyakorlatok (egyenként 10 ismétlés):

Vegye ki a kiindulási pozíciót (feküdjön az oldalán, és nyújtsa egyenesen a lábad). A testnek egyenes vonalúnak kell lennie. A mozgások egy kinyújtott karon alapulnak. Széles lengést kell végrehajtani egyik oldalról a másikra..

Végezzen előre térdmozgásokat, majd a lábát az ellenkező irányba húzza.

Óvatosan húzza a térd felső részét a vállig, és húzza vissza az eredeti helyzetébe.

Fordítsa fel a sarkot felfelé a térdre hajlított lábával, amely a tetején található, térjen vissza az eredeti helyzetbe, és fordítsa el a lábat.

Csatlakoztassa a felső kar könyökét az alsó térdhez, majd hígítsa őket, amennyire csak lehetséges.

A térd hajlítását kezdje váltakozva oda-vissza, amennyire csak lehetséges. Az ilyen Bubnovsky térdízületek torna segíti az artikulációt

A következő tornakomplexet „négyes helyzetben állva” hajtják végre (ismétlések száma 10):

  1. Vegye ki a kiindulási pozíciót (térdeljen és hajolja kezét a padlóra). A térdre hajlított lábak.
  2. Helyezze a térdét a mellkasához, emelje fel, miközben engedje le a mellkasán.
  3. Egyenesítse ki a lábát, és lassan emelje fel a padlóval párhuzamosan. Vissza a kiindulási helyzetbe.
  4. Húzza a térdét a vállig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe és fordítsa a lábát oldalra.

Gyakorlatok a hasán fekve:

  • Kiindulási helyzet: feküdjön a gyomrán, összpontosítson a könyöknél hajlított karokra, és nyújtja a testet egyenesen. Annak érdekében, hogy a mozgás ollóval járjon, anélkül, hogy nagy lengéseket lennének.
  • A karokat és a lábakat terjessze szélesebbre, mint a vállakat. Emelje fel a testet a kilégzésen, és engedje le a belélegzést.
  • Váltakozva húzza meg a térdét a könyökig, húzza vissza a lábát, amikor visszatér eredeti helyzetébe.
  • Tegye fel a lengő lábát, fordítsa az oldalát és ismételje meg a mozgást.

Bubnovsky közös torna számos pozitív értékelést kapott a betegektől. Könnyen megtanulható és segít az izom-csontrendszer szinte minden betegségének gyógyításában anélkül, hogy sok időbe telik..

A nyaki gerinc csontritkulása manapság az egyik leggyakoribb betegség. Ha a közelmúltig az időskorúak főként e betegségtől szenvedtek, most az ifjúság az. Ilyen betegség esetén megfigyelhető a lemezek elmozdulása a gerinc felső részén, és ennek következménye: fejfájás, álmatlanság, szédülés és a test általános gyengesége. Az orvos az osteochondrozist olyan technikával kezeli, amely radikálisan megoldja ezt a problémát. Az egyediség abban rejlik, hogy a kezelés kábítószer-használat nélkül történik, de alapvető gyakorlatok komplexumának segítségével.

Bubnovsky személyes tragédiája

Bubnovsky Szergej Mihailovics fiatal volt, valószínűleg nem gyanította, hogy a jövőben vezető orvos lesz. A személyes tragédia erre szorította, aminek következtében örökre fogyatékossá válhatott. A szurguti testnevelési intézet elvégzése után belépett a hadseregbe, és szolgálata közben az autó sofőrje elaludt, Szergej Mihailovics belsejében volt és megsérült.

Az orvosok megmentették az életét, de a rehabilitációra nem fordítottak figyelmet. A diagnózis a csípőízület elmozdulása. Egyedül kellett kijavítania az otthoni helyzetet. Sportozott: futball, kosárlabda, karate. Minden lépést nehézséggel és szörnyű fájdalommal kaptak, a sport egy ideig segített, de a fájdalom megújult lendülettel visszatért. Tehát a tragédia arra késztette, hogy belépjen a 3. moszkvai orvosi intézet oktatási karába.

Az intézet első évétől kezdve Bubnovsky orvosokat keresett, akik meg tudnák oldani a problémáját, és örökre megmenteni az állandó fájdalomtól, de az összes orvos vállat vont. Aztán felhívta a figyelmet az alternatív kezelési módszerekre. Tehát a második kurzusra a Bubnovsky módszer szerint a betegeket már kezelték. Páciensei között mind a hétköznapi emberek, mind a híres sportolók.

Mi a technika titka??

Osteokondrozis - nem mondat! Című könyvében elmagyarázza, hogyan kell alkalmazni a technikát, és nemcsak a tüneteket, hanem a betegséget is eltávolítani. A program folyamatos felhasználásra alkalmas, az eredmény egy idő után látható, nem azonnali eredmények elérésére szolgál. Csak akkor, ha keményen és rendszeresen gyakorolsz, akkor a gyakorlatok a várt hatást fogják elérni..

Módszertanának alapja a kinezoterápia - a betegség mozgással és testmozgással történő kezelése, gyógyszerek és műtétek nélkül. Ennek a kezelésnek az az előnye, hogy ha nincs lehetősége speciális szimulátorok megvásárlására, akkor otthon is meg lehet csinálni. A gyakorlatok egyszerű gyakorlatokkal kezdődnek, majd a terhelés és az intenzitás fokozatosan növekszik. A cél a nyaki gerinc vérkeringésének helyreállítása, a mobilitás, az állóképesség fokozása, az izmok erősítése, az anyagcserének javítása a testben.

Előnyök és hátrányok

Bármely kezelésnek számos előnye és hátránya van, az edzés megkezdése előtt mindegyiket értékelnie kell.

Előnyök

  1. Ez a technika megmentheti Önt attól, hogy olyan gyógyszereket szedjen, amelyekről ismert, hogy negatív hatással vannak az egész testre..
  2. Nemcsak betegség esetén alkalmazható, hanem megelőzésként is.
  3. A metabolizmus normalizálódik, az általános állapot javul, a test hangja növekszik.
  4. Időnként elkerülhető a műtéti beavatkozás (ha a gyakorlatokat rendszeresen és helyesen végzi el).
  5. Az osteochondrozis kezelése a Bubnovsky és az izom-csontrendszer más betegségeinek módszerével nem igényel sok időt - 30 perc, hetente háromszor.

hátrányok

  • Csak a rendszeres edzés lesz előnyös, nincs értelme a rövid távú edzésnek.
  • Az orvos összes ajánlásának kötelező betartása.
  • Vannak ellenjavallatok.

Javallatok és ellenjavallatok

Dr. Bubnovsky a módszerének megfelelő kezelést javasolja, ha:

  1. Merev ízületek.
  2. A térd és a csípőízületek osteoarthritis.
  3. A térdízületek és az inak gyulladása.
  4. Meniscopathy.
  5. Sérülések és sérülések.
  6. A gerinc csontritkulása, ideértve a csigolyák lemezének sérvét is.
  7. Fájdalom a lapocka, a váll, a vállízület elmozdulása.
  8. A csípőízület aszeptikus nekrózisa.
  9. Rehabilitáció miokardiális infarktus, ischaemiás stroke után.
  10. Rehabilitáció a gerinc kompressziós törése után.

A testgyakorlás szintén megelőzés:

  1. Skoliozis, kyphosis.
  2. Visszatérő lábak.
  3. Szívkoszorúér-betegség.
  4. Bronchiális asztma.
  5. Túlsúly.

Ne felejtsd el az ellenjavallatokat sem:

  1. Legutóbbi műtét.
  2. Infarktus előtti feltételek.
  3. Oncology.

Feladatok

A betegségek Bubnovsky módszerrel történő kezelése akkor hatékony, ha más módszerek képesek. Ennek oka az, hogy az emberek hozzászoktak a radikálisabb kezelési módszerekhez, vagy azt gondolják, hogy van egy tabletta, amely segít bármely betegségnél.

Az első eredményeket néhány hetes edzés után észreveheti:

  1. a mobilitás helyreállt;
  2. a fájdalom csökken;
  3. az általános egészség javul.

A kívánt eredmény elérése érdekében az osztályokat rendszeresen kell elvégezni az orvos összes ajánlása alapján, különben a képzés nem jár a kívánt haszonnal..

Kínálunk nézni egy videót, amelyben Szergej Mihailovics interjút ad

A hát és a térd problémái nem csak ülő életmód miatt, hanem számos más okból is előfordulnak. Ez nem mindig kapcsolódik az életkorhoz, még a fiatalokat is súlyos fájdalom miatt gyakran kényszerítik orvoshoz látogatásra. Az orvosok gyakran olyan kenőcsöket írnak fel, amelyek csak átmeneti hatást fejtenek ki. Míg a probléma az, hogy az emberek gyakorlatilag nem végeznek gyakorlatokat. Tehát ha minden nap figyel a fizikoterápiás gyakorlatokra, időt és pénzt takaríthat meg. Kiváló megelőzés a Bubnovsky által kidolgozott gyakorlatok sorozata.

Kínáljuk, hogy nézze meg a videót

Gyakorlat előkészítése

Az oszteokondrozis gyakorlatokkal történő kezelése mindig a test előkészítésével kezdődik, nevezetesen:

  1. Forgassa fejét körkörös mozdulattal óvatosan, lassan, ne legyen fájdalom vagy ropogás.
  2. Töltsön el egy független nyaki masszázst: finoman nyomja az állát a mellkasához, bármilyen kézzel masszív mozdulatokkal masszírozza a nyaki területet.
  3. Javasoljuk meleg zuhanyozást, így az izmok ellazulnak.

Alap- és tornagyakorlatok

Edzés előtt az izmokat fel kell melegíteni. Fontos szabály a megfelelő légzés, ettől az edzés eredménye függ..

  1. Négyszöri le, hajlítsa meg és hajlítsa meg a hátát. Kilégzéskor - hajlítsuk meg, belégzés közben - hajtsuk befelé.
  2. Ezután nyújtsuk az izmokat: álljunk négykézlábra, és nyújtsuk váltakozva hátra a lábakat, váltakozva a második lábra.
  3. Nyújtsa ki és erősítse meg a hát izmait. Lépjen négy négyesre, és döntse le a törzset, karját meghajlítva, majd egyenesítse ki a karját, és sarkon hajljon..
  4. Erősítjük a sajtót: feküdjön a hátán, tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa meg térdét, próbálja meg a térdét lehető legjobban megérinteni a könyökével..
  5. Feküdjön a hátán, és nyújtsa ki a karját a test mentén, emelje fel a medencét, "félhíd".

A gyakorlatok komplexjának rendszeres végrehajtásával jelentősen javul az érintett terület vérkeringése, aktiválódnak a gerinc és az ízületek gyulladt szöveteiben a biokémiai folyamatok. A Bubnovsky technika alkalmazásával javítható a vázrendszer fizikai állapota és elkerülhető a műtéti beavatkozás (bizonyos esetekben).

Felhívjuk a figyelmünkre néhány más gyakorlatot a videó megtekintéséhez:

Erő gyakorlatok

Az erő gyakorlatok célja a gerinc igazítása. Otthoni végrehajtás csak speciálisan kialakított szimulátoron lehetséges.

Töltés

Ajánlott reggel gyakorlatokat végezni a betegségek megelőzésére. Az edzés néhány egyszerű gyakorlatból áll, amelyek segítenek fenntartani a testét erőteljes fizikai állapotban..

  • Tetszőleges helyet foglaljon el, és forgassa el a fejet (360 fok).
  • Felkelni, és a kezét a reteszbe szorítani, felemelve emelje fel az összekulcsolt kezét. Ezután engedje le kezét a padlóra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Komplett 5 megközelítés.
  • Vegyen egy önkényes pózot. Végezzen körkörös mozdulatokat a vállakkal, először az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétesen, gyakoroljon körülbelül 2 percig.

Milyen más gyakorlatokat kínál az orvos?

Az orvos további sporteszközök használatát is javasolja: vízszintes rudakat és expandereket. Vízszintes sáv segítségével nyújthatja meg a hátát. Az expander hasznos a nyaka számára, előtét kinyújtható. Az edzéshez nem kell sok idő..

Nuanciák, óvintézkedések

A gyakorlatok kiválasztásakor számos tulajdonságot kell figyelembe venni, nevezetesen:

  1. A töltést reggel, a fő gyakorlatoktól külön-külön hajtják végre..
  2. A gyakorlatok sorozatát hetente 2-3 alkalommal kell elvégezni.
  3. A gyakorlatok mindig az izmok bemelegítésével és felmelegítésével kezdődnek. Az erősítő gyakorlatokat akarat szerint hajtják végre (alap- vagy gimnasztikai gyakorlatok után).
  4. A gyakorlatok egy része körülbelül 30 percig tart.
  5. Az osztályok után feküdjön nyugodtan 10-15 percig, és semmiképpen ne hűtse le a testet.

Profilaktikus alkalmazás - megfelelő?

A megelőzés érdekében természetesen megfelelőek a Bubnovsky módszer szerinti gyakorlatok. Célszerű gyakorlatokat és alapvető gyakorlatokat végezni, így megelőzhető az izom-csontrendszer számos betegsége. Ha a betegségek már előfordultak, akkor jobb, ha egy speciális központhoz fordul, ahol orvos fog veled foglalkozni. De ha nincs ilyen lehetőség, akkor otthon teljesen meg lehet oldani a problémákat.

Következtetés

A Bubunovsky módszer szerinti gyakorlatsorozat egyedülálló rendszernek nevezhető, amelynek célja a már kialakult izom-csontrendszeri betegségek megelőzése és kezelése. Az egyediség a végrehajtás egyszerűségében rejlik, ideértve azt a képességet is, hogy gyakorlatokat végezzen otthon elhagyása nélkül.

Bubnovsky technikája innovatív megközelítés sok betegség kezelésében, amely nem igényel óriási erőfeszítéseket és költségeket a beteg részéről.

Szergej Mihailovics Bubnovsky az alternatív ortopédia és neurológia irányának alkotója. Az izom-csontrendszer krónikus betegségeinek kezelésében Bubnovsky és követői számára a fő iránymutatás nem az orvosi kezelés, hanem az emberi test belső tartalékai, a test megértése és fejlődése.

A Bubnovsky módszerről

Ezt a technikát "kineziterapia" -nak hívják. A kezelésen túl az izom-csontrendszer, a gerinc és az ízületek állapotának diagnosztizálása, azaz az úgynevezett myofascial diagnózis, amely lehetővé teszi a kóros folyamat pontos lokalizációjának meghatározását. A diagnosztikai eredmények alapján egyéni kezelési program készül a beteg számára az alapbetegség és a kapcsolódó patológia jellemzői alapján.

A program speciális gyakorlatok sorozata, amelyeket Dr. Bubnovsky is kidolgozott. Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása a gerinc és az ízületek összes funkciójának teljes helyreállításához vezet. Ezen túlmenően az emberi test összes szervének és rendszerének munkája közvetett módon javult..

A gerinc Bubnovsky módszer szerinti kezelését járóbeteg-alapon, a beteg számára kényelmes módon hajtják végre..

MTB szimulátor

A technikán kívül Dr. Bubnovsky egy multifunkcionális szimulátort talált ki, amelynek gyakorlata segíti a mély hátsó izmok hangjának és az ízületek funkcionális aktivitásának helyreállítását. Enyhítik az izomgörcsöt és kiküszöbölik a fájdalmat. A szimulátoron végzett gyakorlatokhoz speciális gyakorlatokat is kidolgoznak, és minden beteg számára külön tanfolyamot dolgoznak ki, amelyet egy speciális központban lehet elvégezni..

Az ezen a szimulátoron végzett gyakorlatok lehetővé teszik a test minden ízületének izomkeretének és mozgékonyságának gyors helyreállítását, ami hozzájárul az olyan betegségek kezeléséhez, mint például az oszteokondrozis, a sérvült korong, a skoliozis, az ízületi gyulladás, az ízületi gyulladás és más patológiák. Ezek az osztályok hasznosak egy műtét utáni rehabilitációs programban is..

Kinezoterápia és hátfájás

Az egyes betegek hátfájása esetén - a betegség súlyosságától függően - egyéni gyakorlatsort választanak, amely magában foglalja a gerinc fájdalmát enyhítő mozgásokat. A betegeket arra tanítják, hogy minden gyakorlatot végezzenek helyesen, mivel a kezelés hatékonysága ettől függ. A kezelés alatt ezt a komplexet folyamatosan beállítják a kapott eredmények függvényében..

Gerinckezelés

A Bubnovsky technika szerinti, egyénileg kifejlesztett gyakorlatok végrehajtásakor a biokémiai folyamatok normalizálódnak, mind az intervertebrális korongban, mind az azt körülvevő izmokban és szalagokban. Az érintett terület fokozott véráramlása elősegíti a sérült korong helyreállítását, sőt a csigolyák közötti sérv is fokozatosan csökkenhet, amíg teljesen el nem tűnik.

Így a kinezoterápia a gerincoszlop műtéti kezelésének alternatívája.

A skoliozissal olyan gyakorlatokat választanak ki, amelyek visszaállítják a gerinc megfelelő helyzetben tartó hátizmok harmonikus működését. Ez különösen akkor hasznos, ha a gyermekek nem formázott izom fűzővel rendelkeznek..

Bubnovsky által a gerincre gyakorolt ​​fájdalomcsillapító készlet

  • Vissza pihenés.

Az edzést négynégy állással végzik. Lazítsa meg a hátát.

A gyakorlatot négynégy állással végzik, miközben kilégzéskor lassan hajlítsd meg a hátukat, és belélegezve hajlítsd meg. Ismételje meg a mozgást 20-szor.

Az edzést négynégy állással végzik. Először üljön a bal lábadra, és nyújtsa ki a jobb hátát. És húzza előre a bal kezét. Mozogva váltakozva váltson a lábakra és a karokra. Ismételje meg 20-szor, kiküszöbölve a hirtelen mozgásokat.

Az edzést „a térdre és a tenyérre összpontosítva” helyzetben végzik. Húzza előre a testet, amennyire csak lehetséges, miközben hangsúlyozza a tenyerét és a térdét.

Gyakorlatok végrehajtásakor ne hajlítsa meg az alsó részét.

A kiindulási helyzet ugyanaz. Hajlítsa meg a karokat a könyökízületekben és lélegezzen le a testet a padlóra, lélegezzen be. Ezután a kezét kilégzéskor kilégzik ebből a helyzetből, miközben leengedik a medencét a sarokig és megnyújtják az ágyéki izmokat.

Végezzen el 5-6 ismétlést.

Hajtsa végre a hátát, miközben a lábak térdre vannak hajlítva, a kezek a fej mögött vannak. Az állát a mellkasához nyomják és a törzsnél a kijáratnál meghajolnak, megpróbálják letépni a lapockakat a padlóról, és a könyökkel megérintik a térdét. Előadás közben próbáljon égető érzést elérni a hasi izmokban.

Végezze el a hátán fekvő karokat, a test teljes hosszában. Kilégzéskor a medencét a lehető legmagasabban emelik a padlóról, és inspirációval leengedik. Végezzen 10-30-szor.

Kiegészítő módszerek a gerinc kezelésére Bubnovsky módszer szerint

  • Az együttes torna helyreállítja a mozgások koordinációját, javítja a gerinc mozgékonyságát és rugalmasságát.
  • Masszázs.
  • A krioprocedúrák (kriokompresszumok, kriomasszázs) hozzájárulnak a hőszabályozás javulásához, fájdalomcsillapítást nyújtanak gyógyszerek nélkül.

A Dr. Bubnovsky Center hivatalos weboldala -