Gyakorlatok az ágyék gerincének sérvére

A fizikoterápia elengedhetetlen elem az derékközi lumbális sérv kezelésében. A napi gyakorlatok segítenek erősíteni a hátizmokat, kiküszöbölik a tüneteket, javítják a vérkeringést. Kiválóan megelőzi a fájdalmas relapszusokat és a patológia progresszióját is. A gerincvelő gerincainak sérvére gyakorlatokat készít testgyógyászati ​​orvos, figyelembe véve a beteg fizikai felkészültségét, a betegség súlyosságát.

A gyakorlatok hatékonysága az ágyéki sérvnél

Fontos tudni! Sokkoló orvosok: “Létezik hatékony és megfizethető gyógyszer az ízületi fájdalmak ellen.” További információ.

A sérv kezelésére szolgáló módszerek kiválasztásakor az orvosok mindig a konzervatív kezelést részesítik előnyben, mivel a szövődmények gyakran fellépnek a műtét után. De önmagában a drogok használata nem elég. Fejleszteni kell bizonyos motoros sztereotípiákat, hogy erősítsék az egész hát izmos keretét. Ezt elősegítik a fizikoterápiás órák. Még egy hónapos napi edzés után sokkal jobban érzi magát:

  • csökken a gerincvelő fájdalma;
  • a kísérő tünetek eltűnnek - zsibbadás, bizsergés, csúszó hangyák;
  • helyreáll a gerinc rugalmassága;
  • az általános hang fokozódik, ami lehetővé teszi a test mozgósítását a betegség leküzdésére.

Rendszeres fizikoterápiás gyakorlatokra van szükség az adaptív mechanizmusok kialakításához. Céljuk fiziológiai egyensúly megteremtése az ágyéki gerinc érintett részein. Ez kiküszöböli a hernialis kiemelkedés megnövekedését, megakadályozza a gerincgyökerek és az erek tömörülését.

Mikor kezdje a torna

Az akut időszakban az osztályokat még rehabilitológus vagy testorvos felügyelete alatt sem végzik. Az egyik kellemetlen, éles mozgás heves fájdalomtámadást válthat ki az ideggyök megcsípése vagy a korong rostgyűrűjének megrepedése miatt. A gyakorlatok elvégzéséhez azonnal a remissziót kell elérni. Ezt a stádiumot az jellemzi, hogy az intervertebrális sérvnek nincs kifejezett tünete.

A végrehajtás általános szabályai

A hernialis kiemelkedés kialakulása számos neurológiai rendellenesség oka. Az LFK orvosának figyelembe kell vennie természetét és intenzitását az egyedi kezelési komplex összeállításakor. Az első osztályokat szükségszerűen az ő vezetése alatt tartják. Megmutatja, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat és adagolni a felmerülő terheket. Ezután a betegeknek megengedik, hogy otthon gyakorolják az összes orvosi javaslatot:

  • ha fájdalom jelentkezik edzés közben, pihenjen 1-2 órán keresztül;
  • a technikailag nehéz feladatoknak a kezdeti szakaszban nem kell megpróbálniuk a lehető legtöbb megközelítést végrehajtani;
  • A fizioterápiás gyakorlatokat reggeli gyakorlatokkal, friss levegőn történő sétákkal kell kombinálni.

Osztály előtt szellőztetni kell a helyiséget. Használjon jobban olyan ruhákat, amelyek természetes anyagokból készültek, és amelyek jól felszívják a nedvességet.

Gyakorlati komplexum

A remisszió időszakában a fizioterápiás gyakorlatok kötelező gyakorlásain kívül a betegeknek ajánlott a takarékos sportoktatás. Vannak olyan írói módszerek a hát izmainak erősítésére is, amelyeket a közismert manuális terapeuták és rehabilitációs orvosok fejlesztettek ki.

Bubnovsky

Az S. Bubnovsky rehabilitációs központjában az osztályokat speciális szimulátorokon tartják. Az edzés alatt a terhelés adagolva van, amely lehetővé teszi az izmok megerősítését a korongok és a csigolyák mikrotrauma nélkül.

Bubnovsky szerint az ágyéki sérv megszabadulhat a fájdalomtól gyógyszerek használata nélkül. Fájdalmas érzések az izmokban fordulnak elő, nem a porc és a csontszerkezetben. Ezért a jó közérzet javítása érdekében elegendő az alsó rész stabilizálása erős izom fűzővel.

Dikul

V. Dikul egy ismert ortopédész, aki a kifejlesztett gyakorlatok segítségével helyreállt a gerinc töréséből. Módszerének alapja a megfelelő légzés és a mérsékelt fizikai erőfeszítés kombinációja. Ez nemcsak a hernialis kiemelkedés méretének csökkentését, a sérült szövetek helyreállításának felgyorsítását, hanem az általános hangzás növelését is lehetővé teszi. A képzés után megfigyelhető a szív- és érrendszeri és légzőrendszerek javulása. Ez a gyógyító hatás a műtéti kezelés utáni sérvék újbóli kialakulásának kiváló megelőzésére válik..

Úszás

Az ágyéki sérvnél a háttéralkalmazás különösen hasznos, amely során a gerincterhelés minimális. Az edzés során felgyorsul a helyi véráramlás, elegendő mennyiségű tápanyagot szállítanak a megsemmisített korongokba regenerálódásuk céljából. De ha a hát túl behajlítva, akkor tilos a háton úszni. A vállöv izmainak túlzott feszültsége miatt javul a gerinc patológiás hajlítása.

Az edzésterápia orvosai az úszás és a vízi aerobik kombinálását javasolják. A vízbe merülés nyomáskülönbsége miatt lehetséges, hogy szárazföldön kategorikusan ellenjavallt gyakorlatokat végezzen.

Még a „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatók otthon! Csak ne felejtsd el napi egyszer kenni..

A jóga célja nem csak a gyakorlatok végrehajtása, hanem a kényelmes pszichológiai állapot elérése is. Az ászanák kiválasztásakor el kell hagynia azokat, amelyek csavarodás, ütésekkel vagy ütésekkel történő mozgás és ugrás alapján történnek. A legnagyobb terápiás hatás az nyújtó gyakorlatokra jellemző. Az oktatók Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana ászanáit javasolják az ágyéki sérvnél. Az izmok nyújtásakor a csigolyák közötti tér növekszik, amelynek következtében a sérv kiemelkedése csökken.

Pilates

Ez a tornakomplexum neve, hogy javítsa a testtartást, növelje a rugalmasságot és ugyanakkor a gerinc erejét. A gyakorlatok végrehajtása nemcsak a derékrész izmainak erősítéséhez, hanem az egész hát, nyak és váll komplexumához is erősíti. Az LFK orvosok Pilates-t írnak elő osteochondrosisban és kicsi hernialis kiemelkedésekben szenvedő betegek számára, amelyeket konzervatív módon el lehet távolítani..

Nyújtó

A vízszintes sávon csak a kezelõorvos engedélyével szabad látni. Általában kis sérvök esetén javallottak, ezeket nem bonyolítják meg a medencei rendellenességek és az érzékenység súlyos megsértése. Végezhet látást a lakás vízszintes vagy keresztrúdján. Az edzés időtartama 5-10 perc. Lógás közben megnő a gerinctestek közötti távolság, a korong elmozdulása és az erek, a gerincgyökerek és a lágyszövetek összenyomódása megszűnik.

Hernia Fogyás gyakorlatok

Túlsúlyos betegek számára a neurológusok és vertebrológusok erősen javasolják, hogy lefogyjon. Ezt úgy lehet megtenni, ha a napi menüt 2000-2500 kalóriára korlátozza. De az étrend-változás a testmozgással kombinálva különösen hatékony. A súly csökkentése érdekében az orvosok javasolják a Pilates-t, úszást és vízi aerobikot. Fokozatos fogyást biztosítanak, többek között az izomépítés miatt.

Osztályok az akut időszakban

A testmozgás csak a szubakut időszakban megengedett, amelyet húzással, fájdalmas fájdalommal, kanyarodásokkal vagy kanyarokkal súlyosbító fájdalmak jellemeznek. Az óra fő feladata a vázizmok relaxálása, az izomgörcsök kiküszöbölése, amelyek az ideggyökerek megsértésével járnak. Milyen gyakorlatok hatékonyak ebben az időszakban:

  • feküdjön a hátán, próbálja meg a lehető legjobban pihenni. Lélegezzen mély lélegzetet, érezve az alsó hátfájás enyhe feszültségét, 3 másodperc múlva lélegezzen ki;
  • a hátán fekve, lábai kissé egymástól, kissé hajlítsák meg és hajlítsák meg térdét, csúsztatva a lábad a padlón;
  • feküdjön a hátán, a karok a test mentén terjedjenek. A vállak megérintésekor összeszorítsa ökölöket, majd engedje le, amikor leereszkedik a padlóra.

Az egyes gyakorlatok ismétlései 7 és 10 között vannak. A szubakut időszakban tilos minden aktív mozgás, ideértve a hát izmainak nyújtását is..

Osztályok a helyreállítási időszakban

A rehabilitációs szakaszban a gyakorlatokat részesítik előnyben, amelyek végrehajtása az izmok erősítésére és a vérkeringés javítására irányul. A napi gyakorlatok teljes mértékben megszabadulnak a kis sérvökről, helyreállítják a sérült lágyszöveteket, részben a porcot. Ismételje meg a gyakorlatokat 3-5 alkalommal 2 vagy 3 sorozatban.

A test kezdeti pozíciójaHelyes testmozgás
A karokkal és a lábakkal négynégy állva szétszórja a vállátLélegezzen be mély lélegzetet és fordítsa meg a hátát, miközben leengedi a fejét, 5 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Kilégzéskor hajlítsa meg az alsó hátsót, felemelve az állát
A hasán fekszik előre kinyújtott karokkalA kilégzésnél emelje fel a jobb karját és a bal lábát, nyújtja ki, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen gyakorlást a bal karjával és a jobb lábával.
Üljön kissé egymástól lábakkalHajoljon előre, megpróbálva elérni a lábát. Nyújtás, megfeszítve a hasi izmokat és a hát alsó részét. Egyenesítse, emelje fel az összeszorított ökölöket, hajlítsa vissza, amennyire csak lehetséges

A képzés hatékonyságának kulcsa

A hátsó izomváz megerősítéséhez a korongok és a csigolyák károsodása nélkül el kell osztani a felmerülő terheket. Az edzés kezdeti szakaszában nemcsak a hátizmoknak, hanem a hasüregeknek, a fenéknek, a vállaknak, a lábaknak, a kezeknek is részt kell venniük a mozgásban. Ahogy a vázizmok megerősödnek, az ágyéki terhelés megnövelhető. Például ha előrehajol, próbáljon kifejezetten meghúzni az ágyéki izmokat.

Fokozatos

A fizikailag képzetlen embereknek az ajánlott számú megközelítéssel nem szabad azonnal elvégezniük a komplexumba tartozó összes gyakorlatot. Az intenzív edzés eredményeként súlyos fáradtság, izomfájdalom és némi frusztráció a saját erősségeidben. Először 3-5 nyújtó gyakorlatot kell végeznie, beleértve a rúdon történő lógást. Az izmok erősödésével sokkal könnyebb megbirkózni az aktív mozgásokkal. Most növelheti a megközelítések számát, és folytathatja összetettebb gyakorlatokkal.

Stabilitás és szabályszerűség

A testnevelés terápiás hatása akár egy hetes szünetet is jelenthet az edzések között. Az izomtónus csökken, az ágyéki gerincben ismét stagnálás lép fel. Ezért az orvosok mindig figyelmeztetik a beteget a rendszeres órák szükségességére.

Pontosság és önellátás

Az osztályok alatt meg kell hallgatni a felmerülő érzéseket, különösen az izmok nyújtásakor. A fájdalomnak jeleznie kell az edzés befejezését vagy a kiváltó gyakorlatokból való kizárást. A kellemes érzések megjelenése azt jelzi, hogy a mozgások nagy terápiás hatásúak. Célszerű növelni az ilyen gyakorlatok végrehajtásának megközelítését..

Tilos a gyakorlatok az ágyéki gerinc sérvére

Tilos az éles mozgások, rándulások, a nagy amplitúdójú dőlések és a test fordulatai, ugrások, a gerinc erőteljes csavarása az ágyéki sérvvel. A test forgó mozgása, futás, mély guggolás és emelő súlyok kategorikusan ellenjavallottak.

Hasonló cikkek

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmakat??

  • Az ízületi fájdalom korlátozza a mozgást és a teljes életet...
  • Aggódik a kellemetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
  • Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémet és kenőcsöt...
  • De az a döntés, hogy ezeket a sorokat olvassa, nem sok segítséget nyújtottak neked...

Valentin Dikul ortopéd azt állítja, hogy valóban hatékony gyógyszer létezik az ízületi fájdalmakkal kapcsolatban! Bővebben >>>

Gyakorlatok áttekintése a különböző helyek gerincének sérvére vonatkozóan

Javallatok és ellenjavallatok

A fizikoterápiás osztályokat a legtöbb nyaki, mellkasi vagy lumbosakrális gerincvelő sérvvel rendelkező beteg számára javasolták. A betegek esetében az eltér csak az az időtartam, amely eltelt a konzervatív vagy műtéti kezelés után, amikor egy sor megfelelő gyakorlatot fognak felírni.

A fizikai aktivitás ellenjavallata ritka, de az alábbi feltételek fennállása esetén szigorúan tilos:

  • onkológiai betegségek, amelyek áttétesek a gerincoszlopról;
  • korai posztoperatív időszak;
  • angina pectoris vagy infarktus előtti állapot;
  • magas vérnyomás II. és III.

Gyakorlati szabályok

Az ágyéki (vagy a gerincoszlop más részei) intervertebrális sérvének gyakorlását közvetlenül egy speciális orvosnak kell kidolgoznia. Csak egy szakember dolgozhat ki osztálykészletet tisztán egyénileg az adott beteg számára. A függetlenség ebben az esetben kedvezőtlen és akár veszélyes következményekkel is járhat. Bármilyen helytelen mozgás a betegség visszaesésével vagy annak komplikációival jár.

Különleges szabályok vannak, amelyeket a betegnek be kell tartania, amikor a hát izmos fűzőjét erősítő gyakorlatokat végez. Ezek a következők:

  1. Töltse szisztematikusan és naponta, elkerülve a hosszú szünetet.
  2. Az első edzéseknek lassúnak kell lenniük.
  3. Kerülje a hirtelen mozgást edzés közben.
  4. Erővel nem lehet feltölteni, fontos, hogy figyelemmel kísérje jólétét. Ha szédülést, fájdalmat vagy fáradtságot tapasztal, hagyja abba az edzést..
  5. Ne próbálkozzon teljes amplitúdó bemelegedéssel. A gerincre vonatkozó első leckék a legnehezebbek. A fizikai aktivitást fokozatosan adjuk hozzá.
  6. Az edzésterápiás komplexet 5-10 ismétlésre hajtják végre, mindössze 10 perc alatt, 1-2 hónapig.

Az 1–1,5 hónapos edzés után, amikor a test hozzászokik és könnyen megbirkózik egy adott terheléssel, reggeli gyakorlatokat, úszást és jógát adhat hozzá..

Gyakorlatok az akut időszakban különféle lokalizációs sérvvel

Az akut időszakban a gerincvelő gerincközi gerincvelői sérvével vagy egyéb lokalizációkkal történő testmozgás ellenjavallt. Bármely túlzott terhelés a beteg állapotának romlásához vezethet. Ebben az időszakban ajánlott fűző viselése, alvás kemény felületen, kerülje a hirtelen mozdulatokat, dudorokat, fordulatokat, ellenőrizze az étrendet (a súly normalizálása).

A gyakorlatokat csak a szőnyegen fekve lehet elvégezni, minimális terheléssel a gerincre. A gyakorlatok teljes komplexumának célja a hát, a felső és az alsó végtag izmainak relaxálása. Felkérjük a beteget, hogy váltakozva lazítson és feszítse az egyes izmokat, enyhítve ezzel a fáradtságot, javítva a vérkeringést és tonizálva őket. Nyújthatja a hátát a svéd falon, feküdt egy tornaterem labdán.

Torna remisszió során különféle lokalizációs sérvvel

Rehabilitáció alatt a gyakorlatok halmaza jelentősen kibővül. Meg tudod csinálni állva, ülve, négykézlábon, a hasán fekve. A háttámla alapvető gyakorlata általában a következőket tartalmazza:

  1. A hátán vízszintes helyzetben hajlítsa meg a nyakát és tartsa fejét súlyosan 10 másodpercig, majd lassan térjen vissza eredeti helyzetébe.
  2. A hátsó vízszintes helyzetben emelje fel a fejét és az egyenes lábát, megfeszítve az alsó hát izmait, és tartsa meg a súlyát 10–15 másodpercig, majd lassan engedje le a padlóra. Ismételje meg a másik lábon.
  3. A hátsó vízszintes helyzetben emelje fel mindkét lábat, a csípő- és térdízületnél meghajlítva. Végezze el a "kerékpár" gyakorlását 30 másodpercig.
  4. A has vízszintes helyzetében váltakozva hajlítsa meg a lábait térdén, próbálva megérinteni a fenét a sarokkal. Ismételje meg minden alkalommal 10-15-szer.
  5. A padlón ülve igazítsa a hátát, és lassan döntse előre és hátra a fejét. Végezzen tízszer minden döntést.
  6. Négynégy állva hajlítsa meg a hátát, amennyire csak lehetséges, és engedje le a fejét, majd lassan hajlítsa meg a gerincét, és egyidejűleg egyenesítse ki a nyakát.

Érdemes azonban figyelni, hogy még ezeknek a könnyű gyakorlatoknak a mindennapi gyakorlására is szükség van orvosával és az oktató testgyógyászati ​​terápiával folytatott konzultációt követően. Néhány gyakorlat még több lemezt okozhat és több kárt okozhat, mint hasznot..

Gyakorlatok a sérv eltávolítása után

A nyaki, mellkasi vagy lumbosacrális gerincvelő sérvvel történő torna torzítását a korai műtét utáni időszakban nem írják elő a betegek. A minimális fizikai aktivitás fokozatos növelése nem megengedett legkorábban egy hónappal a sérvült korong eltávolítása után.

Jelenleg nincs specifikus gyakorlatkészlet az ilyen betegek számára. A fizikoterápiás oktató és a kezelõ orvos együtt választja a terápiás gimnasztikát, különös figyelmet fordítva a kóros folyamat lokalizációjára és a beteg mûtét utáni általános állapotára.

A betegeknek javasoljuk, hogy végezzenek egy gerincmegtartási rendet, viseljen speciális fűzőket, és ne vegyenek igénybe intenzív testmozgást.

Videó „Lumbar hernia gyakorlat”

Ebben a videóban a szakértő megmutatja, milyen gyakorlatokat kell végrehajtani az ágyéki gerinc sérvével.

Két sor gyakorlat az ágyéki gerinc sérvére

A derékközi lumbális sérv konzervatív kezelésében a fizikoterápia a fő módszer. Az ágyéki sérvvel végzett rendszeres testmozgás sokkal nagyobb hatást gyakorol, mint a gyógyszeres kezelés. A torna segít elkerülni a műtétet, megakadályozni a szövődményeket, súlyosbodásokat és a betegség előrehaladását. A hátsó feladatok a gerinc kirakodását, enyhítik a fájdalmat, helyreállítják a rugalmasságot és segítik a mobilitás helyreállítását.

Ezután a fizioterápiás gyakorlatok hozzávetőleges komplexeit adjuk a betegség súlyosbodásának és remissziójának időtartamára, beszélünk az öt gerincvelő gerincvelő sérült korongjaira vonatkozó edzés öt szabályáról..

Példa egy komplexre a betegség súlyosbodása során

Az intervertebrális lumbális sérv súlyosbodásával korlátozott számú gyakorlat megengedett. Mindegyiket fekvő helyzetből hajtják végre, amikor a gerinc teljesen ki van terhelve, és az ágyéki térségben lévő tárcsák belsejének nyomása a függőleges helyzethez képest felére csökkent..

Tilos a gerinc hajlításával (kyphosing), csavarokkal és csavarokkal (forgatás) gyakorlatokat végezni, amelyek a korong elmozdulásához vezethetnek..

Végezzen el minden gyakorlatot 5-15 alkalommal, lazítson közöttük: mélyen lélegezzen be a hátára fekve, csak a légzésre összpontosítva, és a test maximális relaxációjára.

(ha az asztal nem látható teljesen - görgessen jobbra)

Egy-öt rovására húzza magától a lábának zoknit, hat-tíz költségén - magad felé.

Emelje meg a kiegyenesített jobb lábat a padló fölött 15–20 cm-rel, és tartsa az egyiktől tízig terjedő távolságig. Ismételje meg a bal lábát.

Lassan hajlítsa meg a lábait a térdnél és hozza a sarkot a fenékhez anélkül, hogy a lábát leszakadna (mintha a földre csúsztatná őket). Ezután lassan kiegyenesítse a lábad.

A hátán fekszik, a lába térdre hajlítva, sarok a fenékhez szorítva

Segítő kezek (megragadhatja a térdét), lassan húzza a jobbra hajlított lábat a mellkasához. Ebben az esetben a hátlapot szorosan a padlóhoz kell nyomni, a gerinc egyenesnek kell lennie (ne hajlítsa meg, ne emelje fel a fejét vagy a medencét).

Ismételje meg a bal lábát.

Az alsó hátfájás gyakorlati becsült gyakorlata. Mielőtt folytatná, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.

Példa egy komplexre, sérülés súlyosbodása nélkül

Pattanásos herniációval, súlyosbodás nélkül, gyakorlatokat szabad leengyezni és mind a négyszögre állva engedélyezni. A komplexum magában foglalja a gerinc hajlításával és meghosszabbításával történő nyújtását, fordulatok megengedettek. Az éles mozgások nem zárhatók ki.

Végezzen el minden gyakorlatot 5-15 alkalommal, és pihenjen közöttük..

(ha az asztal nem látható teljesen - görgessen jobbra)

Kiindulási helyzet (IP)Végrehajtási technika

A hátán fekszik, a lába térdre hajlítva, sarok a fenékhez szorítva

Tekerje át a karját térdére, és húzza mindkét lábát a mellkasához, ugyanakkor emelje fel a fejét, és próbálja meg az állával térdét elérni, mintha göndör lenne. Rögzítsen egy pozíciót egytől ötig.

Lassan térjen vissza az IP-hez.

Négynégy állva

Lassan, belélegzés közben hajlítsa meg a hátát (lehajolva), míg a kilégzés közben - hajlítsa meg a gerincét, amennyire csak lehetséges, kissé lehajtva a fejét..

Négynégy állva

Tartsa a kiegyenesített jobb kéz és a bal láb súlyát egy-tízig. Ismételje meg a bal karot és a jobb lábat.

Négynégy állva

Engedje le a medencét balra, üljön le. Vissza az IP-hez. Engedje le a medencét jobbra, üljön le.

Négynégy állva

Döntse meg a fejét, miközben a jobb láb térdét az állához húzza. Vissza az IP-hez. Ismételje meg a bal lábát.

Négynégy állva

Döntse hátra a medencét, és sarokba szorongasson.

Videóórák

Nagyon jó, egy darabból álló komplexum, amelyben a mozgásokat légzési gyakorlatokkal kombinálják:

Egyszerű hátsó gyakorlatok, amelyek nem igényelnek speciális edzést; Napi otthoni kivitelezésre alkalmas:

A képzés öt szabálya

Válasszon komplexet edzésterápiás oktatóval, egy neurológussal vagy ortopédussal folytatott konzultációt követően. Adja meg az oktatónak a kórtörténet kivonatát vagy a kezelőorvos beterjesztését. Feltétlenül kérje meg őt, hogy tanítsa meg, hogyan kell helyesen elvégezni a szükséges gyakorlatokat, és tesztelje a teljesítmény technikáját. Ellenőrizze a tiltott gyakorlatok listáját.

Lehet, hogy a testnevelés ellenjavallt.

Fokozatosan növelje a gerinc terhelését (a gyakorlatok nehézsége és az osztályok időtartama). Herniated tárcsával tilos az intenzív terhelés. Kezdje a legegyszerűbb napi 5 perces mozdulatokkal, minden további órában egy percet adva hozzá.

Végezzen minden mozgást lassan és simán, éles rándulások és rándulások nélkül. Az ágyéki sérvnél végzett gondatlan mozgások provokálhatják a betegség súlyosbodását vagy komplikációját.

Kombinálja az alsó hátsó sérv komplexumát a hát más részein végzett gyakorlatokkal és a helyreállító tornaval. Ez a megközelítés a fizikai aktivitását "egészévé" teszi, és erősíti az egész testet.

Az edzést semmiképpen sem szabad fájdalommal kísérni vagy a meglévő hátfájást súlyosbítani! A fájdalom egy veszélyjel, amely nem megfelelő mozgást vagy nem megfelelő testmozgást jelez. Nem tolerálhatja, és ha csak kellemetlen érzések is felmerülnek, hagyja abba az órát, és pihenjen a hátán; majd próbálja folytatni az edzést, de kevesebb terheléssel.

megállapítások

Az ágyéki gerincközi csontsérvek sikeres kezeléséhez feltétlenül végezzen terápiás gyakorlatokat.

Igen, de fontos! Bár minden beteg tisztában van a hát torna előnyeivel, csak néhányuk rendszeresen gyakorol. Valaki lelkesen kezdi meg az edzést, de az első eredmények után dobja őket; és valaki lusta vagy "nem talál erőt" minden nap.

Mindez unalmasnak tűnhet, de annyira egyszerű és olyan fontos a sikeres kezeléshez. Valójában a betegek hajlandóak fizetni a drága gyógyszereket, masszázskurzusokat vagy kézi terápiákat, de ilyen ritkán lépnek fel a saját lustaságukkal, elkezdenek gyakorolni és végzik el őket - az élet szokássá válnak.

A gerincvelő deréktárcája esetén a torna nélküli más kezelési módszer soha nem fog jó és stabil eredményt adni. Még az elvégzett műtét (egy pillanatra elfelejtve a bonyolultságát és a kockázatokat) nem garantálja a 100% -os gyógyulást, és utána még mindig tornatermet kell végrehajtania a helyreállításhoz.

Óvatosan közelítsen meg a hát alsó részének gyakorlását (ez fontos), és alkosson egy komplexet egy fizikoterápiás orvossal. Orvosával való konzultáció nélkül ne használjon ellenőrizetlen módszereket és összetett intenzív gyakorlatokat, még akkor is, ha jó véleményeket talál róluk a barátoknál vagy az interneten. A nem megfelelő testmozgás veszélyes és komplikációkat okozhat..

Gerinc sérv gyakorlatok

Intervertebrális sérv gyakorlatok

A gerinc sérvével végzett gyakorlatok helyreállíthatják a gerinc egészségét, elősegíthetik a gerinc összes részének: nyaki, mellkasi és ágyéki izmok megerősítését, csökkenthetik a sérv méretét. Ha a hátsó izmok gyengék, akkor az intervertebrális korongok bizonyos körülmények között (sérülések, nehéz terhek, hirtelen mozgások vagy esések) kúszhatnak ki a gerincoszlopból. Így sérv jön létre. Elkezdi szorítani az ideggyökereket, fájdalom jelentkezik. Végezzen el ezt a gyakorlatot sérvnél, amíg túl késő van, és műtét nélkül helyreállíthatja a hátát. Az összes csigolya-sérv gyakorlat a képen látható. Óvatosan kövesse őket.

1. gyakorlat - hátul, sérvvel az alsó részben

Kiindulási helyzet: feküdjön a hátán a padlón, karok oldalra, tenyér lefelé.
Anélkül, hogy felemelné a felső testet a padlóról, fokozatosan fordítsa jobbra a bal combot jobbra, amíg meg nem áll. A bal láb leszakad a padlóról, de a jobb lábhoz nyomja. 2-3 másodpercig elhúzódunk, és ugyanolyan simán visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt a jobb comb bal oldalán. Ez a gyakorlat jó a hát hosszanti izmainak megerősítésére..

Számú ismétlés: 8 ismétlés jobbra és 8 ismétlés balra. Ez 1 megközelítés lesz. Az első 2-3 órát 1 megközelítéssel kell elvégezni, a következő 2-3 órát már 2 megközelítéssel kell elvégezni, majd mindig 3 megközelítésnél. Szünet a készletek között - 2 perc.

Vigyázzon a lélegzetére! Ne késlekedj. A kiindulási helyzetben - lélegzet. Az izomfeszültség csúcsán lélegezzen ki.

2. gyakorlat - gerinc mellkasi sérvével

Kiindulási helyzet: feküdjön a hátán, a lábad oldalra, a lábak vállak szélessége egymástól. A mellkason keresztbe tett karok, vállát tartva az egyensúly érdekében.
Lélegezzünk, és lassan fordítsuk a testet jobbra, amíg meg nem áll, a térd le a bal vállát a padlóról. Ugyanakkor a medence és a lábak nem mozoghatnak. 2 másodpercig ebben a helyzetben vagyunk, és visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Akkor ugyanezt tesszük, de a másik irányba.

Számú ismétlés: 8 ismétlés az egyik irányban, 8 - a másikban. Az első 2-3 órát 1 megközelítéssel kell elvégezni, a következő 2-3 órát már 2 megközelítéssel kell elvégezni, majd mindig 3 megközelítésnél. Szünet a készletek között - 2 perc.

Vigyázz a lélegzetedre! Ne késlekedj. A kiindulási helyzetben - lélegzet. Az izomfeszültség csúcsán lélegezzen ki.

3. gyakorlat - sérvvel a hát alsó részén

JEGYZET! Ügyeljen arra, hogy a lábad ne jussanak le a padlóról edzés közben. A lábak csúszásának megkönnyítése érdekében a gyakorlatot legjobban nadrágban és zoknisban kell elvégezni. Amikor a testmozgás túl könnyű, vegye le a zoknit az ellenállás érdekében.

Kiindulási helyzet: feküdjön a hátán, a lábad együtt, zoknit magadon, a karok szétszórtan, tenyér lefelé.
Anélkül, hogy felemeltük volna a fejet és a vállakat a padlón, mindkét lábat balra mozgatjuk, mintha a padló mentén siklálnánk, de nem felemelnénk. Feszítse meg az oldalsó hasi izmokat és a hát alsó részét. 2–3 másodpercig ezen a pozíción maradunk, ugyanolyan óvatosan és vissza az eredeti helyzetébe. Ezután ugyanezt csináljuk, de a másik irányba.

A gróf ismétlődik: 8 ismétlődik egy irányban, és 8 ismétlődik a másik irányban. Az első 2-3 órát 1 megközelítéssel kell elvégezni, a következő 2-3 órát már 2 megközelítéssel kell elvégezni, majd mindig 3 megközelítésnél. Szünet a készletek között - 2 perc.

Vigyázz a lélegzetedre! Ne késlekedj. A kiindulási helyzetben - lélegzet. Az izomfeszültség csúcsán lélegezzen ki.

4. gyakorlat - a mellkasi gerinc sérvével

Kiindulási helyzet: a hátán fekszik, a lábaink egymástól, a lábak vállak szélessége mellett, a karok a mellkason keresztezve, az alkarját lefedő tenyér. Anélkül, hogy a testet a talajtól letépnénk, csúszó mozgással a test maximálisan balra dönthető. A medence és a lábak nem mozoghatnak.
2-3 másodpercig késünk egy lejtésben, és zökkenőmentesen visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Akkor ugyanezt csináljuk, de jobbra.

Gróf ismétlések. 8 fordulatot hajtunk végre egy irányban, 8 - a másikba. Ez 1 megközelítés lesz. Az első 2-3 órát 1 megközelítéssel kell elvégezni, a következő 2-3 órát már 2 megközelítéssel kell elvégezni, majd mindig 3 megközelítésnél. Szünet a szett között - 2 perc.

Vigyázz a lélegzetedre. Ne késlekedj. A kiindulási helyzetben - lélegzet. Az izomfeszültség csúcsán lélegezzen ki.

JEGYZET! Ha nehéz a gyakorlatok neked, akkor a test alá olajruhát helyezhet

Kiindulási helyzet: egyenes háttal állva, előre nézzen. Lassan végezzen enyhe döntést egyenes háttal, engedje le a kezét és hajlítsa meg térdét. A seggét ki kell húzni. 2-3 másodpercig a lejtőn maradunk, és simán visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

Gróf ismétlések. 3 ismétlést készítünk 8 sorozatból. A kezdők az 1. megközelítéssel kezdődnek. Szünet közöttük - 2 perc.

Vigyázz a lélegzetedre! Ne késlekedj. A kiindulási helyzetben - lélegzet. Az izomfeszültség csúcsán lélegezzen ki.

6. gyakorlat - A hát és a comb megerősítése

Kiindulási helyzet: feküdjünk a gyomoron, kezeink a test mentén, tenyér felfelé, álla megérinti a padlót. A lábak rögzítve vannak. A lehető legnagyobb mértékben lerúgunk egy csomagtartót a padlóról, és ezzel egyidejűleg tenyerével felfelé emeljük a kezünket.
Egyenesen előre nézünk. Fagyasztja le 2-3 másodpercre, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Gróf ismétlések. 8 - egyirányú, 8 - másik irányú. A kezdők az 1. megközelítéssel kezdődnek. Szünet közöttük - 2 perc.

Vigyázz a lélegzetedre! Ne késlekedj. A kiindulási helyzetben - lélegzet. Az izomfeszültség csúcsán lélegezzen ki.

JEGYZET! Ha ez a feladat nehéz, akkor kezdje meg úgy, hogy felemeli a mellkasát a padlóról, megfeszíti és ellazítja az izmokat. Ezután fokozatosan növelje a mozgás amplitúdóját.

7. gyakorlat - A hasi izmok erősítése

Kiindulási helyzet: bal oldalon fekszik, a bal kezünket kinyújtva, tenyérrel lefelé. A jobb kéz fent, tenyérrel érinti a padlót.
A jobb egyenes és a jobb láb húzza egymás felé, emelje fel a lábat és a karot egyidejűleg. A fej emelt, egy pillantás maga elé. 2-3 másodpercig ebben a helyzetben vagyunk, és lassan térünk vissza a kiindulási helyzetbe.

Gróf ismétlések. 8 ismétlés az 1 megközelítés. A kezdők az 1. megközelítéssel kezdődnek. Szünet közöttük - 2 perc.

Vigyázz a lélegzetedre! Ne késlekedj. A kiindulási helyzetben - lélegzet. Az izomfeszültség csúcsán lélegezzen ki.

Kiindulási helyzet: a jobb oldalon fekszik, a jobb kezét kinyújtva maga előtt, tenyér lefelé. A bal kéz fent, tenyérrel érinti a padlót.
Meghúzzuk az egyenes bal karot és az egyenes bal lábat egymás felé, emeljük a lábat és a karot egyidejűleg. A fej emelt, egy pillantás maga elé. 2-3 másodpercig ebben a helyzetben vagyunk, és lassan térünk vissza a kiindulási helyzetbe.

Gróf ismétlések. Végezzen el 8 ismétlést. Ez 1 megközelítés lesz. A kezdők az 1. megközelítéssel kezdődnek. Szünet közöttük - 2 perc.

Vigyázz a lélegzetedre! Ne késlekedj. A kiindulási helyzetben - lélegzet. Az izomfeszültség csúcsán lélegezzen ki.

9. gyakorlat - Az ágyéki nyújtás

Kiindulási helyzet: feküdjön a padlón, kezét a test mentén. Hajlítjuk a lábainkat, óvatosan húzva a lábát a fenékre. Megpróbálunk a lehető legközelebb húzni egymáshoz - lassan. És lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Vigyázz a lélegzetedre. Ne késlekedj. A kiindulási helyzetben - lélegzet. Az izomfeszültség csúcsán lélegezzen ki.

Az ismétlések száma. Végezzen el 12 ismétlés 3 sorozatát. A kezdők az 1. megközelítéssel kezdődnek. Szünet közöttük - 2 perc.

10. gyakorlat - A hasi izmok erősítése

Kiindulási helyzet: a padlón feküdtünk, kezek a fej mögött, térd hajlítva, a lábak a padlón nyugodtak.
Anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról, emelje fel a fejét és a vállait, húzza előre. Húzza meg az izmokat, maradjon ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, és zökkenőmentesen térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Vigyázz a lélegzetedre. Ne késlekedj. A kiindulási helyzetben - lélegzet. Az izomfeszültség csúcsán lélegezzen ki.

Gróf ismétlések. Végezzen el 12 ismétlés 3 sorozatát. A kezdők az 1. megközelítéssel kezdődnek. Szünet közöttük - 2 perc.

A gerinc-sérv gyakorlásainak ezt a sorozatát éles akut fájdalmak hiányában nyújtják. Ha fájdalom van, és nem teszi lehetővé a csigolyák közötti sérvvel végzett gyakorlatok elvégzését, még az 1 megközelítés szerint sem, súlyozók nélkül, akkor először forduljon neurológushoz a fájdalom szindróma enyhítésére.

A hatás nem várható azonnal! Csak 3-6 hónap elteltével végezhet második MR-t az eredmény értékeléséhez.

Miután egy oktatóval elvégezte a terápiás gyakorlatok tanfolyamát, és emlékezett a gyakorlatok helyességére, folytathatja otthon végzett munkáját. Ajánlott gyakoriság - heti 3 óra. A 10 órás tanfolyam elvégzése után hetente kétszer tornászhat, hogy megőrizze az egészséges hátát.

Egy oktató oktatásának költsége 1000 rubel. Időtartam - 30 perc..

Szakembereink

Felvétel a Presnensky központban: +7 (495) 255-36-36

Cím: M. 1905, st. 1905, 7. d., 1. o

Dikul: hátsó sérv gyakorlatok

Röviden a betegségről

A gerinc sérvje (az intervertebrális tér) egy kiemelkedés, amely akkor képződik, amikor a gélszerű korongmag elmozdul a vékonyodás és a rostos kapszula (szálas gyűrű) károsodásának a háttere felé. Az intervertebrális sérvek fő oka a betegek csaknem 80% -ánál az intervertebralis diszkók disztrofikus betegsége, mely kiegyensúlyozatlan étrend, rossz szokások és ülő életmód hátterében alakul ki. A gerinc hernialis kiemelkedésének kialakulására hajlamos tényezők szintén különféle mértékű elhízás, súlyemeléssel kapcsolatos szakmai tevékenységek, krónikus stressz, endokrinológiai betegségek, amelyek negatívan befolyásolják az anyagcserét és az anyagcserét..

Klinikailag a sérv fájdalmakban nyilvánul meg (beleértve a visszavert és sugárzó fájdalmakat), melyeket mind myofascialis szindróma, mind a gerincidegek kompressziója okozhat, amelyek nagyszámban eltérnek a gerincvelőtől a központi gerinccsatornában. A beteg panaszkodik izommerevségről és feszültségről, korlátozott mozgékonyságról a gerinc érintett szakaszában is, zsibbadásra és egyéb paresthesiara az érintett ideg területén. Ha a lumbosacrális régióban nagy kiálló részek vannak, súlyos medencei szerv diszfunkciók léphetnek fel, amelyek székrekedésben, fájdalmas bélmozgásokban és diszúriában jelentkeznek. A férfiakban a sérv prosztatagyulladást és merevedési rendellenességeket válthat ki, mivel a gerincvelő alsó részei felelősek a prosztata működéséért..

A csigolya-sérvek nem invazív (vérmentes) kezelése a következő lépéseket foglalja magában:

  • orvosi korrekció (fájdalom enyhítésére, izomgörcsök enyhítésére, a vér és nyirokkeringés helyreállítására);
  • fizioterápiás gyakorlatok és torna;
  • masszázs;
  • fizioterápia (elektroforézis, lézeres terápia, UHF);
  • balneoterápia;
  • hirudoterápia (alternatív gyógymód).

A hátsó sérv komplex kezelésének a legfontosabb eleme az edzésterápia, amely lehetővé teszi a gerinc funkcionális állapotának javítását az érintett szegmens területén, növeli a mozgékonyságát és megakadályozza az ideggyökerek becsípésével és a károsodott véráramlással kapcsolatos lehetséges komplikációkat. A Dikul kezelési technikája egy olyan gyakorlat, amely a neurofiziológiai potenciál helyreállítására és a beteg normál életre való visszatérésére szolgál, anélkül, hogy műtéti kezelési módszereket alkalmazna, amelyek meglehetősen magas fogyatékosság és posztoperatív komplikációk kockázatával járnak..

Dikul technika

A Dikul kezelési programja kinezoterápiára vonatkozik, amelynek alapítóját Dr. M. M. Bubnovsky tartja. Ez egy mozgáskezelési módszer, egyfajta fizioterápiás gyakorlat. A program lehetővé teszi a munkaképesség és készségek teljes helyreállítását a saját testének neurofiziológiai lehetőségeinek felhasználásával. A program szerzője saját tapasztalata alapján fejlesztette ki, miután 15 éves korában súlyos gerincvelő-sérülést kapott többszörös helyi sérülések és a gerinc kompressziós törése eredményeként. Az orvosok nem adtak kedvező előrejelzéseket, ám a saját technikájának köszönhetően Valentin Dikul nemcsak képes volt ülőkén belül ülni és járni, hanem helyreállította a gerincvelő összes funkcióját, és visszatért a szokásos életéhez.

Manapság számos rehabilitációs központ működik Dikulban, rehabilitációs központ agybénulás következményeivel rendelkező betegek számára, valamint számos sebészeti klinika. A módszertan nemcsak a fizikai képességek fejlesztésén és a károsodott neuromuszkuláris kapcsolatok helyreállításán alapul, hanem a személy pszichológiai potenciállal való munkán is alapszik (a betegek csaknem 42% -ában a depressziós rendellenességek különböző formáit diagnosztizálják súlyos sérülések után). Dikul biztos abban, hogy pozitív eredményt csak akkor lehet elérni, ha egy személy teljesen bízik képességeiben, és úgy gondolja, hogy a gyakorlatok segítenek neki felépülni, megszabadulni a fájdalomtól és visszatérni a normál életbe.

Fontos! Valentin Dikul bízik az intervertebralis sérvvel rendelkező betegek gyógyulási módszerének hatékonyságában, de rögtön kijelenti, hogy a helyes pszichológiai hozzáállás és a gyógyulás pozitív eredményéhez fűződő szilárd bizalom nélkül nem szabad várni..

A módszer céljai, feladatai és jellemzői

A Dikul-módszer szerinti otthoni gyakorlatokat speciális felszerelés nélkül is lehet elvégezni, de egy akadémikus felügyelete alatt megnyitott központokban Valentin Ivanovics személyesen kifejlesztett szimulátorjait használják a csigolyák közötti sérvbetegek kezelésére. A képzési programokat az egyes betegekre külön-külön adaptálják, ezért a képzés megkezdése előtt meg kell vitatni a javasolt komplexeket az orvossal, és ellenőrizni, hogy nincsenek ellenjavallatok..

A Dikul által felajánlott gyakorlatok segítenek egyszerre több probléma megoldásában a gerincoszlop komplex kezelésében. A rendszeres edzés terápiás hatása a következő változásokkal nyilvánul meg:

  • a mélyen elhelyezkedő paravertebrális (paravertebrális) izmok tanulmányozása és a normál izomfeszültség helyreállítása;
  • izomgörcsök és ödéma megszüntetése;
  • a vérkeringés és a nyirokmozgás normalizálása a nyirokokban;
  • a gerinc izmos fűzőjének erősítése;
  • a gerincizmok hipertonicitásával vagy a gerincidegek kompressziójával járó fájdalom kiküszöbölése.

A fájdalom kiküszöbölése a Dikul módszer szerinti gyakorlatok során mindössze 4-8 hét alatt elérhető, miközben jelentősen javul a gerinc funkcionális állapota és mozgékonysága..

Az osztályok szakaszai

A Dikul módszerrel kapcsolatos órákat több szakaszban tartják.

A rehabilitációs terápia szakaszai a Dikul módszer szerint

A fő feladat, amelynek célja a leckéknek a módszertan szerinti megoldása a kezdeti szakaszban, a fájdalom kiküszöbölése, az izomfeszültség eltávolítása és a test általános hangjának fokozása. Az osztályokat ebben a szakaszban minimális amplitúdóval és kiegészítő terhelés nélkül hajtják végre. Tanórák száma - hetente háromszor. Az első szakasz időtartama - akár 2-4 hónap

A rehabilitációs kezelés második szakaszában olyan gyakorlatokat alkalmaznak, amelyek célja az izomerő növelése és a gerinc izmos fűzőjének megerősítése. Az erősítő edzés (saját súlyának vagy súlyának felhasználásával) összekapcsolható az osztályokkal, valamint az aszimmetrikus mozgások maximális amplitúdóval beépíthetők az edzésprogramba. Az edzések száma hetente négyszer nőhet, és e szakasz időtartama hat hónap és 2-3 év lehet ( a beteg egyedi tulajdonságaitól függ)

A rögzítési szakasz alapja az egészséges motoros sztereotípia kialakítása, amelyben figyelembe veszik a koordinációt és a teljesítményterhelést, figyelembe véve az azonosított kóros fókuszt (az a szegmens, amelyben a hernialis kiemelkedés található). Az ebben a szakaszban végzett gyakorlatok elősegítik a neurofiziológiai potenciál létrehozását és növelik a kitartást, ami elősegíti, hogy könnyebben megbirkózzanak a háztartási, szakmai és sportteherrel, anélkül, hogy a gerinc érintett szegmensére lennének kóros hatásai.

Fontos! Az edzés második szakaszát csak akkor lehet elkezdeni, ha a fájdalom szindróma teljesen leállt. Ha valaki fájdalmat érez a testmozgás alatt, akkor az ilyen gyakorlatok inkább ártanak, mint haszonnal járnak, mivel a fájdalom a test számára stressz, és a stresszre adott természetes reakció a tonizáló izomfeszültség (ideértve a gerinc izmait)..

A hát és a nyak biztonságos tapadása. Megszabadulni a hátfájástól 990 rubel / óra áron.

Osztályszabályok

Valentin Dikul biztos abban, hogy minden beteg pozitív eredményeket érhet el az intervertebrális sérvek és a gerinc egyéb betegségeinek komplex kezelésében a rendszerének felhasználásával, függetlenül a sérülések súlyosságától, a veleszületett és a megszerzett patológiától. De ahhoz, hogy az osztályok hatékonyak legyenek, szigorúan be kell tartani azokat a szabályokat, amelyeket a szerző kidolgozott a neurofiziológiai mutatók stabil tanulmányozására és a test jobb adaptálására az új terhelésekhez.

  1. 1. szabály: Az osztályoknak rendszeresnek kell lenniük, megszakítás nélkül. Ha a beteg abbahagyta az edzést, akkor az első lépéstől kell elkezdenie a testmozgást, mivel az izomszövet nagyon gyorsan alkalmazkodik az aktuális terhelések intenzitásához..
  2. 2. szabály: Az osztályok ajánlott időtartama és gyakorisága hetente 3-4-szer, 40-50 percig. Az utolsó szakaszban az edzés időtartama elérheti 1,5 órát, mivel a módszer egyik feladata a kitartás növelése és a test adaptálása a hosszú terhelésekre..
  3. 3. szabály: Az edzés során be kell tartania a gyakorlatok technikáját. Nagyobb amplitúdókra csak az edzés előző szakaszának elsajátítása után léphet.
  4. 4. szabály: Csak a maga iránti hit és annak teljes tudatosítása, hogy miért van szüksége egy embernek ezekre az edzésekre, és milyen eredményt érhet el szigorú fegyelem segítségével, segít a betegnek a gyógyulásban.

Jegyzet! A hátsó betegségek olyan súlyos patológiák kiterjedt csoportja, amelyek rendkívül negatívan befolyásolhatják az egész szervezet és a belső szervek működését, ezért mielőtt erre a területre gyakorolna bármilyen hatást, konzultáljon szakemberekkel. Ha az edzés során fájdalom vagy súlyos kellemetlenség jelentkezett, akkor az edzést le kell állítani, és konzultálnia kell orvosával, hogy kizárja a lehetséges komplikációk és a meglévő patológiák súlyosbodását..

Gyakorlatok listája

Ez a szakasz a csigolyák közti sérülések kezelésére szolgáló leghatékonyabb Dikul-gyakorlatokat tartalmazza, amelyeket javasoljuk, hogy azok sorrendjében végezzék el. A főkomplexum végrehajtása előtt 5-10 percig könnyű bemelegítést kell végeznie, amely feltétlenül magában foglalja a gerinc és a hátizmok nyújtásának gyakorlatait. Ezután továbbléphet az osztályok fő részére. Minden mozgás simán, rángatózás és éles fordulat nélkül történik.

Komplex cervicogen (nyaki) sérv kezelésére

A komplex gyakorlatait elvégezheti a padlón ülve vagy egy széken ülve (a szék nem fog működni, mivel szilárd támogatásra van szükség). Fontos annak biztosítása, hogy a testtartás mindig egyenes legyen, és hogy a szék helyzete anatómiailag és élettanilag helyes legyen. Még önkényes légzés.

  1. Fordítsa fejét oldalra, kissé hajoljon ebben a helyzetben (a nyaki izmok maximális feszültsége). Hajtson végre egy fejmozgást 180 ° amplitúdóval az ellenkező irányba. Ismételje meg 5-7-szer, fokozatosan növelve az ismétlések számát 10-12-ig.
  2. Döntse hátra a fejét, és ebben a helyzetben hajtson végre 5 dőlést mindkét oldalra (próbáld meg a fülcsavarod segítségével elérni a válladat).
  3. A fej leengedéséhez az állnak a lehető legnagyobb mértékben el kell érnie a mellkasát. Az edzés alatt a nyak okifital izmainak meg kell hosszabbodni. Néhány másodperc múlva óvatosan emelje fel a fejét, próbálja meghosszabbítani az állát a korona után. Ismételje meg 7-8-szor.
  4. Engedje le a fejet, tegye rá az összekulcsolt kezét "rögzítve". Próbálja meg felemelni a fejét, legyőzve a kezek ellenállását. Vigyázzon nagyon óvatosan 15-20 másodpercre, a végrehajtási időt pedig 30–40 másodpercre növelve.
  5. Döntse a fejét oldalra, tegyen egy tenyér tetejét, amely ugyanazon az oldalon található. Próbáljon felemelni a fejét, legyőzve a kéz ellenállását (a kéz "nem engedi"). Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező oldalról..

Az eredmény gyorsabb és kifejezettebb, ha ezeket a gyakorlatokat úszással, Pilates, jóga vagy vízi gyakorlatokkal (aquaerobika) kombinálják..

Komplex a mellkasi gerinchez

A mellkasi régióban a sérv meglehetősen ritka, de klinikailag is elég fájdalmas és súlyos kellemetlenséget okozhat az ember számára. A komplex gyakorlatai segítenek megbirkózni a fájdalommal és lelassítják a patológia előrehaladását (feltéve, hogy rendszeresen végzik).

  1. Feküdjön a padlón, a lábak szétszóródtak. Nyomja meg szorosan a medencét, a lábakat és a fenéket a padlóhoz (nem szabad mozogni). Helyezze a kezét egymásra (kereszt formájában), és hajtsa össze a mellére. Ebben a helyzetben a testet oldalra kell forgatni, de oly módon, hogy az alsó test nem vesz részt a testben. Kezdje 7 ismétléssel, növelve azok számát 10-12-szer.
  2. Ez a gyakorlat az előző folytatása, és hasonlóan végzik, de a karoknak ebben az esetben meg kell fogniuk a vállakat. Az ismétlések száma azonos.
  3. Kapcsolja be az oldalát. Nyújtsa ki az alább található karot a testtel párhuzamosan (a testnek egyenesnek kell lennie). Emelje fel a második kezét, és óvatosan tegye a fej mögé (mindkét kezének párhuzamosnak kell lennie a padlóval és egymással). Zárja le a pozíciót néhány másodpercre, és ugyanezt tegye a másik kezével. Ismételje meg 5-7-szer minden kézzel.

Jegyzet! A csontritkulás és a mellkasi gerinc sérvében különböző úszási technikák is hasznosak. Ismeretes, hogy a hivatásos úszók szinte nem szenvednek ezekben a betegségekben az állandó és helyes terhelés miatt a mellkasi izmokra és a felső hátsó izmokra.

A szimulátoron tartott osztályok esetében a RULE nem igényel speciális fizikai edzést. Gyakorlati készleteink különböző szakmák, bármilyen életkorú és nemű emberek számára alkalmasak.

Komplex a lumbosacrális gerinchez

Az alsó hát és a sacrum régiója a leggyakrabban lokalizált csigolyás sérv. A derék alsó részén végrehajtott speciális gyakorlatok segítenek kiküszöbölni a meglévő szövődményeket és megakadályozzák a súlyos következmények kialakulását, teljesen megszabadulnak a fájdalomtól és javítják az életminőséget.

  1. Ha kemény felületen fekszik, húzza meg a sarokt a fenékig, és ebben a helyzetben próbálja meg maximalizálni a térdét ("béka póz"). Ismételje meg legalább 7-8-szor. Végezze el az edzést lassan és nagyon simán. Ha térdfájdalom van, az ülést azonnal le kell állítani. A "béka póz" gyakorlat szintén ellenjavallt azoknak, akik gonartrózisos (térdízületek artrózisa) 2-3 fok.
  2. Vízszintesen maradjon. Egyenesítse ki a lábát, hozza össze és emelje fel 20-30 cm-rel a padlótól. Ebben a helyzetben vigye oldalra (a lehető legnagyobb amplitúdóval), és térjen vissza eredeti helyzetébe. Ismételje meg ismét. Futtasson 7-8-szor minden irányba.
  3. Ülj le egy széken. Emelje fel mindkét térdre hajlított lábat felfelé (merőleges a padlóra). Tartsa ebben a helyzetben, majd hajtsa végre a test alsó részének oldalirányú fordítását anélkül, hogy megváltoztatná a lábak helyzetét.
  4. Feküdjön a padlón, és dobja az egyik lábát a másikra. Ebben a helyzetben emelje fel a lábát 8-10 alkalommal, ezután cserélje ki a lábát és ismételje meg a gyakorlatot.

Fontos! Az összes gyakorlat szigorúan elvégezhető a remisszió ideje alatt. A hát krónikus betegségeinek súlyosbodása esetén az edzést az akut tünetek enyhüléséig és a fájdalom teljes megszüntetéséig el kell halasztani. A fájdalomcsillapító fájdalomcsillapító szedése szigorúan tilos..

Lehetséges ellenjavallatok

Nem mindenki tudja megtenni a Dikul-módszert. A képzés ellenjavallata lehet abszolút és relatív (átmeneti), de csak a kezelő orvosnak kell döntenie a képzés lehetőségéről a kezelés és a rehabilitáció egy adott szakaszában.

A gyakorlatok elvégzéséhez szükséges ellenjavallatok listája tartalmazhatja:

  • fertőző és egyéb betegségek, amelyeket subfebrile vagy lázas láz, vagy súlyos intoxikációs szindróma kísér;
  • tumoros folyamatok a gerincben (ideértve a rosszindulatú daganatokat is, helyüktől függetlenül);
  • különféle etiológiák vérzése (a nőknek nem javasolt kezelni a menstruációs áramlás során);
  • a gerincvelő és a gerincvelő közelmúltbeli sérülései és sérülései;
  • veleszületett rendellenességek és gerinchibák.

Fontos! Azoknak a nőknek, akiknek csekély esélyük van teherbe esni, az osztályok megkezdése előtt ki kell zárni (vérvizsgálatot kell végezni a hCG szintjére vagy tesztet kell végezni otthon).

készítették a spina-expert.ru webhely anyagán

Szerkesztői vélemény

A csigolya-sérv az izom-csontrendszer súlyos patológiája, amely időben történő kezelés hiányában súlyos szövődményekhez, sőt akár fogyatékossághoz is vezethet. A sérvék konzervatív kezelésének egyik módszere a Dikul-gyakorlatok, amelyek hatékonyságát több tízezer betegnél bizonyították. Ezeket rendszeresen kell elvégezni, és a teljes gyógyuláshoz több évig is eltarthat. A szerző fontosnak tartja a siker kulcsa a helyes pszichológiai hozzáállást, kizárva minden lehetséges gondolatot a lehetséges kudarcról, ezért egyes betegeknek szükség lehet szakmai pszichokorrekcióra az edzés megkezdése előtt..

IPVégrehajtási technika
Az első
Második
Harmadik