Bubnovsky gimnasztika kezdőknek - technika, gyakorlatok

A modern élet ritmus az embert sokat mozgatja, aktív életmódot vezet. A gerinc és az ízületek rendellenes terhelése gyakran a hát, a karok és a lábak fájdalmához vezet. Bármelyik fájdalmas érzés oka lehet: ízületek, gerinc, izomgörcsök vagy neuralgia.

Nem mindig szükséges gyógyszeres kezelés; Gyakran ilyen problémákkal segít a terápiás testnevelés, amelynek gyakorlati komplexumát tapasztalt szakemberek fejlesztették ki és tesztelték. Dr. S. M. Bubnovsky technikája nagy sikert ért el ebben az irányban. A Bubnovsky gimnasztika kezdőknek enyhíti az ízületek kellemetlen tüneteit és fájdalmait, megakadályozza a gerinctárcsák becsípődését és törlését, javítja az izmok és szövetek vérkeringését, mozgatja az ízületeket.

A hangsúly a torna Bubnovsky

Fontos tudni! Sokkoló orvosok: “Létezik hatékony és megfizethető gyógyszer az ízületi fájdalmak ellen.” További információ.

Szergej Bubnovsky speciális terápiás gyakorlatokat fejlesztett ki a gerinc és az ízületek számára kezdőknek. Számos előnye van a többi komplexummal szemben.

Ez a gyakorlat kezdőknek a következőkre irányul:

  1. Az ízületek és a gerinc javítása.
  2. Fájdalomcsillapítás nem műtéti és nem gyógyszeres módszerekkel.
  3. A szövetek vérellátásának javítása, oxigénnel történő gazdagítása.
  4. Az izületek és a hát megnövekedett motoros aktivitása.

Szergej Mihailovics Bubnovsky által kidolgozott adaptív gimnasztika kezdőknek figyelembe veszi ezeket a célokat. A gyakorlatokat nemtől, életkoruktól és fizikai erőnléttől függetlenül lehet elvégezni.

Torna technika

A Bubnovsky szerint a kezdőknek szóló módszertan végrehajtása eredményes lesz, feltéve, hogy a torna alkotóelemeit betartják.

Még a „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatók otthon! Csak ne felejtsd el napi egyszer kenni..

A kezdő testmozgásterápia alapelvei:

  • megfelelő légzés;
  • megfelelő táplálkozás, ivási rend (nagy mennyiségű víz felhasználásával);
  • vízkezelések.

A torna végzése során az embernek nyugodtan és mélyen lélegeznie kell, edzés közben legalább másfél liter vizet kell innia, ki kell zárnia a nagy mennyiségű zsírt és „gyors” szénhidrátokat (fehér kenyér, fagylalt és egyéb édességek) tartalmazó sótartalmú ételeket, füstölt ételeket..

A töltés végén hűtsön le egy zuhanyt, és dörzsölje le magát egy törülközővel.

Bubnovsky gyakorlatok

Dr. Bubnovsky összes gyakorlata a gerinc és a nagy ízületek összes osztályának aktív munkáját célozza.

Az adaptív torna maximálisan bevonja az izomcsoportokat, fokozatosan nyújtva és pihenve őket. Bubnovsky technikája a gyakorlatok teljes tartományát meghatározott blokkokra osztotta, amelyek mindegyike különálló csigolyák, izmok vagy ízületek csoportját célozza meg..

  1. A legjobb, ha a komplexet a gerincből indítja el. Négy négyesre támaszkodva a kezét a padlóra támaszkodva. Belélegezve (mélyen és nyugodtan lélegezve) hajlítsa meg a hát alsó részét, tartsa vissza a lélegzetét és pihenjen a kilégzés közben. 10 másodperc után ismételje meg a gyakorlatot..
  2. Négynégy állva lazítson, nyugodjon és döntse le a fejét.
  3. Guggolj, engedd le magad a jobb lábadhoz, és told vissza a bal lábad. Nyújtsa ki az izmokat könnyű rugózó mozgásokkal. Néhány idő múlva cserélje ki a lábait és ismételje meg a gyakorlatokat a másik lábon.
  4. Folytassa a harmadik gyakorlatot ugyanazzal a módszerrel, de cserélje ki a rugós mozgásokat a mellkasi szakasz előrehúzásával.
  5. Zömbi, engedje le a tenyerét a padlóra. Ebben a helyzetben, a tenyerében, engedje le a testet előre, hátra hajlítva.
  6. Feküdjön a gyomrán, tegye a kezét a fenékre. Belégzés után emelje fel a bal lábat, tartsa a lehető legmagasabban. Kilégzés, alsó. Ugyanezt tegye a jobb lábával..
  7. Feküdj a hátán, tedd kezed a fenék alá. Anélkül, hogy felemelné a vállait a padlón, próbálja meg az állát a mellkasához pihentetni, lélegezzen ki, pihenjen, majd ismételje meg a gyakorlatot.
  8. Fordítsa meg az oldalát, térdét összerakva, húzza be a belégzést a gyomorba, kilégzés - engedje le.
  9. A lábak vállszélességének helyzetében álljon lábával enyhén magasságban, és engedje le a sarkon. Tavaszi mozdulatokkal emelje fel és le a lábát, amíg el nem fárad.

Következtetés

Dr. Bubnovsky gimnasztika erőteljes helyet foglal el más, ezen a területen működő metodikusok terápiás gyakorlatai között. Fő előnyei a hozzáférhetőség és a könnyű megvalósítás. A gyakorlatok tornakomplexumának gyakorlatilag nincs ellenjavallata, bármilyen életkorú, nemű ember, speciális fizikai edzés nélkül is képes tornateremtésre.

Ez a komplexum szorgalmazást és bizonyos szabályok betartását igényli, különben minden erőfeszítés hiábavaló. A Bubnovsky gimnasztikával összefüggésben végzett légzéstechnika elősegíti a vér oxigénnel való telítését, támogatja az erek hangzását, csökkenti a szívterhelést.

Bubnovsky gyakorlatok a gerincre

Fotó az xochu-vse-znat.ru webhelyről

A Bubnovsky gyakorlatok otthoni népszerűsége azok végrehajtásának és hatékonyságának egyszerűségéből adódik. A technika nem ellentmond a hagyományos orvoslás nézetének, hanem csak kiegészíti azt, lehetővé téve az ízületek, hát, nyaki és izmok fájdalmainak kiküszöbölését..

Hogyan működik a technika és ki Bubnovsky?

S. M. Bubnovsky - orosz orvos, professzor, igazán hatékony módszer az izom-csontrendszeri patológiák kezelésére műtéti beavatkozás nélkül. Gyerekként autóbaleset áldozata lett, és súlyos sérüléseket kapott, amelyeket a hagyományos terápiás módszerek nem tudtak kiküszöbölni.

Azonban S.M. Bubnovsky megtagadta a helyzetet, és egyedül döntött az orvostudomány tanulmányozásáról. A diploma megkezdése után elkezdte fejleszteni saját edzőrendszerét, amelynek célja az érintett szervek és testrészek elveszített funkciójának helyreállítása volt. Miután kipróbálta saját programjának hatékonyságát, Dr. Bubnovsky aktívan kezdte alkalmazni azt a mindennapi gyakorlatban.

A gyógytorna főbb jellemzői Bubnovsky:

  • Fiziológia. A Bubnovsky szerint a test különböző részeire tervezett összes gyakorlat figyelembe veszi az emberi test működésének sajátosságait, minimalizálva a nemkívánatos következmények kockázatát.
  • Egységes terhelés a motoros berendezés minden alkatrészén - ízületek, csontok, szalagok, izmok.
  • A mikrocirkuláció stabilizálása a fejlett test területeken.
  • A rendszeres testmozgás hozzájárul az izomerő, az ízület rugalmasságának növekedéséhez, valamint a megnövekedett testgyakorlási képességhez..
  • Kényelem. A Bubnovsky módszer a fizioterápiás gyakorlatok sajátos változata, amelyet otthoni használatra is lehet használni.

Ez a technika lett az alapja egy új irány kialakulásának az orvostudományban - a kinezioterápia. Egy ilyen rendszer lényege, hogy bizonyos gyakorlatok végrehajtásával javítsa az egész testet.

Javallatok és ellenjavallatok

Bubnovsky torna a „mozgás az élet” elven alapszik. Mint maga a szerző is mondja, a helytelenül kiválasztott gyakorlatok halmozhatják még egy adott betegség tüneteit..

A megfelelő gyógyulás indikációi:


Bubnovsky szerint a helyesen elvégzett izom-csontrendszeri betegségek mellett a vérnyomás normalizálódik, kiküszöbölhetők a migrén, javul a hangulat és az általános közérzet.

A módszer fiziológiájának és biztonságának ellenére Bubnovsky professzor elismeri, hogy módszere nem mindenki számára megfelelő. A megfelelő kezelés ellenjavallata:

  • Legutóbbi műtét (legfeljebb 2 hónap).
  • Az inak és a szalagok teljes törése.
  • Kontrollálatlan artériás magas vérnyomás, vérzéses stroke kialakulásának kockázatával (agyvérzés).
  • Akut fertőző betegségek.
  • Rosszindulatú daganatok.
  • A szív, a vesék, a máj súlyos szerves patológiája.

A fenti helyzetekben a Bubnovsky torna a beteg állapotának romlását váltja ki.

Általános ajánlások

Mielőtt Bubnovsky szerint kiválasztná egy testgyakorlatot, fontos megjegyezni, hogy a fizioterápiás gyakorlatok fegyelmet és kitartást igényelnek a betegtől.

Általános ajánlások, amelyek javítják a kezelés hatékonyságát és csökkentik a negatív következmények kockázatát:

  • Először konzultálnia kell a kinezioterápiában illetékes orvossal..
  • Az összes, a gyógyulás során alkalmazott gyakorlat a fájdalom leküzdésével jár. Az izomfájdalom a folyadék stagnálását jelzi, amely megzavarja a vér és a nyirok természetes mozgását.
  • Az első 2 hétben ajánlott napi torna. A jövőben lehetséges lesz az edzések számának heti 2-3-ra csökkentése.
  • A kellemetlenség minimalizálása érdekében a testmozgás során elért csúcsterhelést ki kell szabadítani.
  • Minden mozgásnak simának és pontosnak kell lennie..
  • Az edzés utáni ödéma kockázatának minimalizálása érdekében ajánlott az ízületek hideg törlése.

A fenti egyszerű ajánlások betartása lehetővé teszi a napi reggeli gyakorlatok maximális hatásának elérését. A lényeg az, hogy hallgassa meg saját testét. Ha a beteg élesen romlik, akkor újból kapcsolatba kell lépnie orvosával, hogy javítsa a gyakorlatok összetettségét.

Adaptív gyakorlatkészlet kezdőknek

Bubnovsky professzor rendszere mind a hagyományos fizikoterápiás technikák, mind a súlyos gyakorlatok használatát előírja erőszimulátorok felhasználásával. Ugyanakkor nem minden beteget lehet kezdettől fogva nagy fizikai erőfeszítéseknek kitenni..

Azoknak a betegeknek, akiknek csak a kinezioterápia módszere van ismerete, azt tanácsoljuk, hogy ismerkedjenek meg a Bubnovsky szerint a kezdõk számára alkalmazott adaptív gimnasztikával. Ez magában foglalja a testmozgás könnyű lehetőségeit is, amelyek javítják az ember állapotát és felkészítik a testét a komolyabb edzésre.

Példák kezdőknek szóló gyakorlatokra:

  • Álljon imahelyzetben (térdre). A teljes mellkasig való belégzés közben ki kell nyújtani a felső végtagokat előtted és felfelé, majd engedje le őket a kilégzésen.
  • A kiindulási helyzet hasonló az előző gyakorlathoz. Mindazonáltal teljesen le kell ülnie a sarkára. Ebben az időben a kezét a hasira hajtogatják. Lélegzetet vesznek. Ezután ki kell engednie a levegőt a zárt ajkakon keresztül, miközben ki kell mondania a hangot "pf-f".
  • „Pihenő” helyzetben (a fej mögött zárt kezekkel fekszik) a lábak meghajolnak a medence felé. Ezt egy lélegzet követte a teljes mellkasig. Miközben kilégzel a kezeddel, próbálja meg elérni térdét..

Ezek és más, az orvos által a betegnek tanácsos gyakorlatok lehetővé teszik, hogy "bekapcsolódjon" a Bubnovsky rendszerbe és megtanulja a megfelelő gyógyulás alapjait..

Gyakorlati komplexumok

A legtöbb beteg, aki Bubnovsky professzor rendszeréből keres segítséget, fájdalmat tapasztal a test egyik vagy másik részén. A képzés helyes végrehajtása segít stabilizálni az emberi állapotot. Az orosz orvos módszertanában szereplő összes fájdalomcsillapító gyakorlat megoszlik a mögöttes patológiától és annak lokalizációjától függően. Az alábbiakban számos népszerű testmozgási csoportot ismertetünk..

Gyakorolja a Bubnovsky csontritkulást


Fotó a fitnessera.ru-tól

A nyaki és gerinc torna Bubnovsky szerint minimálisra csökkenti az osteochondrosis kellemetlen tüneteit és stabilizálja a beteg jólétét. Alapvető gyakorlatok:

  • A fej sima dőlése a vállig. Először el kell érnie a fülét a bal vállához. A maximális hajlításnál a helyzetet 4-5 másodpercre rögzítik, visszatérve az eredeti helyzetbe. Aztán minden megismétlődik az ellenkező oldalra.
  • Az álla lassú dőlése a mellkasához. Ezután a fejet simán előre és felfelé nyújtják..
  • Az embernek az állát 20–40 körül kell hátra dobnia. Ezután lassú fejfordulást hajtanak végre oldalra..
  • Ez a gyakorlat az előző folytatása. A különbség az, hogy kanyarodáskor fel kell emelni és össze kell szorítani a kefét a feje fölött.
  • Ülve egy széken, tenyerét térdre kell tedd. Akkor simán vegye le őket. Ezzel párhuzamosan fontos a fej kinyújtása felfelé és előre. Bubnovsky szerint a mellkasi gerinchez hasonló gyakorlatokkal gyorsan megszüntethető a fájdalom és a csípés a megfelelő területen..
  • Álló helyzetben, kézzel a varratoknál előre kell nyújtani a fejét, és meg kell fordítani, megpróbálva megérinteni a vállát.

A méhnyakcsonti osteochondrozis kezelésére fent leírt gyakorlatok mellett a gerinc megfelelő szegmensének stabilizálását a következő terhelésekkel hajtják végre:

  • "Fakír". Zárt kezekkel a fej felett, egyenletesen el kell forgatni mindkét irányban, 5-6 másodperc késéssel.
  • 360 ° sima fejfordulatok.

Bubnovsky gyakorlatok csigolya-sérvvel

A gerincbetegségek komplex kezelésére a Bubnovsky technika 20 alapvető gyakorlatot kínál. A csigolya-sérvek esetében azonban a leghatékonyabb a következő:

  • „Macska”. A beteg olyan helyzetben van, hogy azonnal támaszkodik az összes végtagra (négykézlábra). Ezután annyit kell kerekítened, mint a macskák, és be kell zárni néhány másodpercre. Ezenkívül a pihenés pillanatában visszatér a kiindulási helyzetbe.
  • Mozog a fenék. A padlón ülve, egyenesen a lábon, a térdre és a mellkasra keresztezett karokkal, "előre kell lépni" 1 méter távolságra, kizárólag a fenékizom segítségével.
  • "Bicikli". Hátul fekvő helyzetben a beteg kétkerekű járművön felváltva utánozza a mozgást.

Bubnovsky szerint a gerincre gyakorolt ​​hasonló gyakorlatok hozzájárulnak az izom- és nyálkahártya stabilizálásához, felgyorsítva a helyreállást.

Bubnovsky gyakorlatok a gerinc fájdalmára

A hátsó feladatok fontos helyet foglalnak el a kinezioterápia teljes rendszerében.

Három alapvető gyakorlat a gerincre Bubnovsky szerint:

  • A testgyakorlás hasonló a „Macskához”, de a hát maximális lehajlása után meg kell hajlítania, hogy üreget képezzen. Minden mozgás sima..
  • Izom nyújtás. A jobb alsó végtag visszahúzódik, és az ember lassan balra ül. Ezután meg kell próbálnia a lehető legtávolabbra venni a bal lábát, de üljön le alacsonyabban.
  • Sima törzs.

Bubnovsky gyakorlatok az idősek számára

Az időseknek szóló terápiás gyakorlatok lehetővé teszik, hogy érezze magát évek után is. Fő terhelések:

  • Szék push up.
  • Egyszerű guggolás.
  • Lábak fel.

Az idős betegeknek először egyeztetniük kell egy sor gyakorlatot a kezelő orvossal a szövődmények kockázatának megelőzése érdekében.

Milyen problémák merülhetnek fel gyakorlatok elvégzésekor

A csontritkulás, az artrózis Bubnovsky szerinti kezelése vagy más betegségek hozzájárulnak a sérült testszerkezetek funkciójának természetes helyreállításához. A fő problémák, amelyekkel a betegek a gyógyulás során szembesülnek:

  • Lustaság.
  • Fájdalom edzés közben, amely a test természetes reakciója marad a terhelésnek patológia jelenlétében. A lényeg az, hogy ne legyen túl erős.
  • Helyi ödéma előfordulása túlzott terheléssel.

Gyakorlati terápia az ankilozó spondilitisz, az oszteokondrozis számára a sérülések és törések utáni rehabilitáció során, amely Dr. Bubnovsky-t kínál - egy egyszerű, élettani és hatékony módszer az emberi egészség stabilizálására. A gyakorlatok komplexumának megfelelő kiválasztásával helyreállíthatjuk az izom-csontrendszer egyes részeinek majdnem elvesztett funkcióját, amit a gyógyult betegek ezrei igazolnak.

Szerző: Denis Volynsky, orvos,
kifejezetten a Vertebrolog.pro számára

Hasznos videó a Bubnovsky gyakorlatokról

Források felsorolása:

  1. White, N.A. Fizioterápiás gyakorlatok és masszázs / N.A. Fehér. - M.: Szovjet Sport, 2001. - S. 7–25.
  2. Veres, A.I. Az ágyéki osteochondrozis neurológiai megnyilvánulásainak megelőző kezelése / A.I. Veres. - Baranovichi: Baranov. nagyított typ., 2003. - S. 37–49.
  3. Dolženkov, A.V. A gerinced egészségét / A.V. Dolzhenkov. - Jekatyerinburg: U-Factoria, 2007. - S. 181–189.
  4. Dubrovsky, V.I. Terápiás fizikai kultúra / V.I. Dubrovsky. - M.: Vlados, 1999. - S. 12–26.

Hogyan kell csinálni Bubnovsky torna otthon

A Bubnovsky-torna reményt ad azok számára, akiket a gerinc és az ízületek fájdalma szenved. Az új technika lehetővé teszi a jó egészség helyreállítását, a fájdalom megszabadulását. A technika alapja a mozgás.

Amit Dr. Bubnovsky javasolja

Dr. Bubnovsky elősegíti a mozgás gyógyító erejét. Csak a mozgás képes felébreszteni a test belső erőit, és megszabadulni a betegségtől.

Szergej Mihailovics Bubnovsky úgy véli, hogy a többi orvos által javasolt béke és testmozgás hiánya csak a gyógyulást akadályozza meg.

Erõs szimulátorok használatát javasolja a beteg ödéma megszabadítására. Az ödéma sok esetben a fájdalom oka. A terhelés a beteg szerv vérellátását is szabályozza..

Miért kell a Bubnovsky torna?

A Bubnovsky által javasolt kezelés gyógyíthatja a testet gyógyszer és műtét nélkül.

Szergej Mihailovics a leírt technikát saját tapasztalata alapján fejlesztette ki. A baleset után fogyatékosságra volt ítélve, nem fogadta el és helyrehozta magát. Az orvos most az egészség titkát adja az embereknek.

A Bubnovsky gyógytorna használható mind a gerinc, mind az ízületek betegségeinek kezelésére és megelőzésére.

A Bubnovsky által ajánlott gyakorlatoknak több célja van:

  • A hátizmok erősítése és fejlesztése;
  • A szív és az erek működésének javítása, a vérnyomás csökkentése;
  • Stresszoldás a gerincben és az ízületekben;
  • Vérkeringés a beteg szervekben.

Hogyan kezdjük

Ha orvosi gimnasztikára van szükség az ön számára, de inkább otthon csinálja, akkor az adaptív torna az indulók számára megfelelő. Ez segít hozzászokni az új terhekhez. Ne ugorj fel reggel, hogy elkezdjen gyakorlatokat. Dr. Bubnovsky azt ajánlja, hogy ne rohanjon. Az ágyban fekve, végezzen egyszerű gyakorlatokat, segítse a test felébredését.

Gyakorlatok egy sor alvás után

  1. Kapcsolja be a hátát, nyújtsa ki a karját a test mentén, és kissé terjessze a lábad. Húzza magától maga felé a nagy lábujjait.
  2. Ugyanebben a helyzetben csökkentse és terjessze a lábát, próbálva megérinteni az ágyat a hüvelykujjával.
  3. Végezzen forgó lépéseket váltakozva az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétesen.
  4. Fogja össze a lábujjait, mintha egy almát fogott volna velük. Ezután oldja le az ujjait, és terjessze őket a lehető legszorosabban.
  5. Húzza a sarkát a fenékre, és csúsztassa a lábát az ágy fölé. Ezután nyújtsa ki a lábad.
  6. Hajlítsa kissé térdét. Mindegyik lábon váltakozva húzza erősen az ujjait maga felé, amíg a medence el nem kezd mozogni.
  7. Hajlítsa le térdét és kissé terjessze a lábát, tenyerével lefelé tegye a kezét oldalára. Váltakozva fektesse be térdét, próbálva megérinteni az ágyat a belső combjával.
  8. A székrekedésben szenvedő betegeknél aranyér található, amelynek repedése van a végbélben vagy a medencei szervek prolapsa. A lábakat meg kell hajlítani, a lábakat egymáshoz kell nyomni. Belélegezve emelje fel a fenékét, szorítva őket. Amint kilégzel, engedje le, pihenjen.
  9. Engedje le a lábad, nyújtsa ki a karját. Az egyik lábát meghajlítva ölelje meg kézzel, és próbálja meg a térdét a mellkasához szorítani. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell feküdnie. A legjobb eredmény az, ha térdével érheti el állát..
  10. Könnyű és hatékony testmozgás a hasi izmok erősítéséhez: hajlítsa meg a lábát, nyomja meg a lábát az ágyhoz, és hajtsa össze a kezét a gyomorral. A levegőt felfújjuk a gyomrot, a kilégzést pedig visszahúzzuk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt vagy húsz alkalommal kell megismételni. Még fel nem készültek számára is elérhetők..

A gyógytorna tökéletesen kombinálható a masszázzsal, speciális kenőcsökkel és krioprocedúrákkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelésnek lesz a legnagyobb hatása.

Adaptív torna

Miután elvégezte az ágyban végzett gyakorlatokat, folytathatja a komolyabb gyakorlatokat. Ezeket a gyakorlatokat szintén könnyű végrehajtani, de azokkal kell kezdenie, amelyek nem okoznak nehézségeket. Fokozatosan nehezebb gyakorlatokat kell összekapcsolni. Osztályokhoz szőnyegre lesz szüksége.

Komplex kezdőknek

  1. Az első gyakorlat elvégzéséhez térdeljen le, lélegezzen be, emelje fel kezét maga előtt, felfelé, engedje le az oldalakon. Kilégzés, esik a sarkára.
  2. A sarkán ülve tedd a kezed a gyomrodra. Lélegezzen mély lélegzetet az orrán, majd szorosan nyomja meg az ajkát, és lélegezzen ki, így a hang "pf-f".
  3. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét, tegye a kezét a feje mögé. Lélegezz. Kilégzés, szakítsa le a padlót, húzza kezét térdre. Lélegzeten lazítson, kezdjen helyzetbe.
  4. Még mindig a hátán feküdjön, és terítse el a karját oldalra, hajlítsa meg a lábait térdén és kissé egymástól. Lélegezzen be, miközben kilégz, emelje fel a fenékét, miközben térdét mozgatja.
  5. Feküdj, szövd be a lábad, hajlítsd térdét, emeld fel az állát. Fogja meg a kezét a feje alatt. Lélegezzen be, miközben kilélegzik, nyújtsa ki könyökét térd felé, emeli a medencét és a vállakat. Belélegezve fektesse le a fejét a padlóra, nyújtsa ki a lábát és tartsa súlyban, anélkül, hogy a lábát kinyitná.
  6. Forduljon jobbra, ne oldja ki a lábát. Helyezze jobb kezét a padlóra, nyújtsa oldalára. Lélegezzen be, miközben kilélegzik, nyújtsa ki a bal könyökét térdéhez, felemelve a testet és támaszkodva a jobb kezére. Belélegezve engedje le a fejét és a lábát, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy a talajt megérintené..
  7. Ismételje meg az 5. gyakorlatot, majd forduljon bal oldalára, és végezze el a 6. gyakorlatot, miközben a bal oldalán fekszik..
  8. Négy négyesre, szakítsa le a lábát a padlóról, és hozza össze őket. Fordítsa oldalra, a medencét az egyik irányba, a lábait pedig a másik irányba mozgatva.
  9. Még mindig négynégy állva, és nem engedve le a lábát, nyújtson előre, mintha a gyomra feküdne. Nem szükséges a végére menni. Vissza a kiindulási helyzetbe.

Mi a következő lépés

Emlékeztetni kell arra, hogy a terápiás gyakorlatok eredményt fognak adni, ha rendszeresen teszik. A leírt torna csak azokat a gyakorlatokat foglalja magában, amelyekkel a kezelés megkezdődik. Ezek egyszerűek és otthon is megtehetők. A bonyolultabb gyakorlatokat a legjobb orvosi felügyelet mellett végezni..

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek gyakorlatokat tartalmaznak a gerinc különböző részeire, az ízületek és az izmok erősítésére. Az orvos azt javasolja, hogy az izom-csontrendszeri betegségekben szenvedő emberek higgyenek a betegség feletti győzelemben.

A torna és a mozgás csodákat hozhat.

A Bubnovsky módszernek köszönhetően több ezer ember visszatért a teljes életbe. tudsz!

Bubnovsky közös gimnasztika: hogyan kell fellépni?

Az ízületi patológiák rendkívül gyakoriak, az életkorral szinte minden embert felüljárnak. Az ilyen betegségek kezelésének átfogónak kell lennie. Fontos szerepet kap az izületek speciális terápiás gyakorlata. Különböző módszerek léteznek, amelyek közül Dr. Bubnovsky megközelítése kiemelkedik a nagy hatékonysággal.

Mi a torna jelentése??

Közös gyakorlatok: S.M. Bubnovsky, egy univerzális gyakorlatkészlet, amely javítja az izom-csontrendszer működését. Segítik a csontok ízületének javítását, optimalizálják a vérkeringést és megakadályozzák a meglévő betegségek progresszióját.

A Bubnovsky gimnasztikája egyszerűen elvégezhető, még kezdőknek is hasznos lesz. A komplexum hatalmas előnye, hogy különféle embercsoportoknak felel meg:

A torna eredményei meglehetősen gyorsan érhetők el - rendszeres teljesítmény mellett. Az osztályok alatt megtanulhatja a test irányítását, emellett jelentősen javítja a hangulatát, magabiztosabbá és tartósabbá válhat. Ezeknek az osztályoknak számos előnye van a többi módszerhez képest:

  • Az egyes ízületi csoportok túlterhelésének hiánya;
  • Jelentős javulás a motoros aktivitásban, az izommerevség megszüntetése;
  • Tartós hatás a teljes kurzus befejezése után;
  • Az ízületek és a test egészének biztonsága;
  • Néhány ellenjavallat;
  • Az egész test oxigéntel történő telítettsége, az anyagcserének és a sejtek táplálékának optimalizálása;
  • Lehetőség a torna testreszabásához az egyéni paraméterekhez és az egészségi állapothoz;
  • Kisegítő lehetőségek - otthoni edzéseket is végezhet;
  • Ha reggel végzik, az egész nap energiát biztosít.

A betegség korai szakaszában az osztályok célja a patológia további kialakulásának és az ízületek teljes helyreállításának megakadályozása. Az előrehaladott stádiumokban enyhíthető a fájdalom, javítható az ízület működése, csökkenthető a betegség progressziója.

Bubnovsky közös torna - szabályok

Dr. Bubnovsky osztályait az egyes ízületek csoportjaira fejlesztették ki. Bármilyen edzés előtt fontos a bemelegítés - idetartozhat általános gyógyító és nyújtó gyakorlatokat (billenés, vállak, kezek forgatása, térd felemelése stb.). Célszerű napi legalább 40–60 percet tölteni egy „eljárásra” - ehhez meg kell választania reggelit vagy bármilyen megfelelő időt.

Van néhány szabály, amelyet be kell tartania az edzés megfelelő befejezéséhez:

  • A torna előtt ne egyen legalább 1,5 órát, majd kb. Egy órát. A teljes hasán történő testmozgás negatív következményekkel járhat..
  • Ne felejtsük el a vízbevitelt. A testnek folyadékra van szüksége fokozott üzemmódban, mert ez gyorsabban fogyasztódik fel.
  • Végezzen gyakorlatokat egyenletes légzéssel, légszomj, megszakítások és rándulások nélkül. Ezen felül megtanulhat légzési gyakorlatokat - ez nagy plusz lesz.
  • Minden gyakorlatot legalább tízszer kell elvégezni, és fokozatosan növelnie kell ezt a számot (ésszerű korlátok között, általában 20-ig).
  • A terápiás gyakorlatok végén tanácsos egy kontrasztos vízkezelési eljárás elvégzése, a kidolgozott közös csoportok kemény mosókendővel történő őrlése.

Első alkalommal csak 1-3 gyakorlatot ajánlott elvégezni, majd adjon hozzá még néhány gyakorlatot, amíg el nem éri az edzés optimális időtartamát. Az ízületek nem terhelhetők azonnal - ez súlyosbodást válthat ki. A következő feltételek mellett el kell hagynia a képzést:

  • Akut fertőzés;
  • Vérbetegségek, vérzés;
  • Onkológia;
  • A hőmérséklet emelkedése bármilyen okból;
  • Akut izületi gyulladás (akut ízületi gyulladás);
  • ankilózis;
  • Puralens betegségek;
  • Legutóbbi művelet.

Csípő gyakorlatok

A medence ízületeinek Bubnovsky-tornaterméke további ellenjavallatokkal rendelkezik. Ne tegye ezt a sérv jelenlétében a hasüregben, a menstruációs ciklus kezdetén, a combcsont nemrég tört törésével. Ha a medence ízületei sérülnek, akkor a kerékpáron végzett testmozgás, guggolás és a lábak csípőn történő gyakori behajtásával járó gyakorlatok negatív hatást gyakorolnak..

Sok éven át sikertelenül küzd az ízületek fájdalmával. "Egy hatékony és megfizethető gyógyszer az ízületek egészségének és mozgékonyságának helyreállításához 30 napon belül segít. Ez a természetes gyógymód azt teszi, amit korábban csak a műtét volt képes."

A legkedveltebb lábakízületek a következő gyakorlatok (mind a háton fekve):

  • Lélegezzen be, emelje fel a lábát, amennyire elég erő. Kilégzés, tedd a lábad a földre. Ismételje meg a második végtaggal.
  • Óvatosan hajlítsa meg a lábát, húzza a mellkasához. Ne használja a kezét. Ismételje meg a másik lábat.
  • Hajlítsa kissé a térdét, rázza meg az abs-t, amennyire csak lehetséges. Nyomja erősen a sarkot a padlóra.

Akkor tekerje a gyomrot, és végezzen ilyen gyakorlatokat:

  • Nyújtsa ki a karját a testtel párhuzamosan. Lélegezzen be, húzza az egyik lábat (egyenesen) felfelé. Nem szabad sokat lejönnie a padlóról. Próbáljon néhány másodpercig a végtagot a levegőben tartani, engedje le, és kilépi. Ismételje meg ugyanúgy a második láblal.
  • Végezzen mindent ugyanúgy, mint az előző gyakorlatban, de ne tartsa a lábát, hanem az emelőket váltsa fel a második lábakkal.
  • Ugyanebben a helyzetben emelje fel mindkét lábat 15-20 cm-re a padlótól, szétszórja le, engedje le. Mindegyik nagyon simán termel.
  • Forduljon oldalra, hajlítsa meg a felső lábát, tartsa a kezét 10 másodpercig, engedje fel. Ismételje meg más oldalról.

Akkor üljön a földre, nyújtsa ki a lábad előtted. Hajlítsd térd oldalára, próbáld meg a kezeddel a lábad elkapni, és maradj ott néhány másodpercig.

Térdízület gyakorlatok

A térdízületeket az artrózis sokkal gyakrabban érinti, mint mások, a szerkezet bonyolultsága és a nagy terhelés miatt. A térdízületek tornaterméke minden ember számára javasolt 35–40 év után, még fájdalom és egyéb rendellenességek nélkül is - ebben az esetben a degeneratív betegségek megelőzésévé válik.

Az alábbiakban egy hozzávetőleges gyakorlatsort adunk meg (az egyik osztályt az egyik lábánál megismételjük, a másodiknál ​​ismételjük meg):

  • Ülj le egy széken, hajlítsa meg térdét, tartsa a lábad feszültség nélkül. Egyenesítse ki az egyik lábát a padló fölé emelve és tartsa 10 másodpercig.
  • Kelj fel, kezet pihenjen egy kicsit a szék háttámlájához. Mássz fel a lábujjakra, állj 15 másodpercig, térj vissza ugyanabba a helyzetbe.
  • Végezzen el egy hasonló gyakorlatot, mint az előző, csak álljon a sarkára. Ezután váltakozva álljon az egyes lábak lábujjain, miközben megemelte a második lábat.
  • Feküdj a hátadon. Óvatosan emelje fel az egyik lábát, hajlítsa meg a térdét, húzza maga felé, majd hozza vissza.
  • A hátán fekve hozza sarkát a fenék alá, vagy közelebb hozzájuk (amint kiderül), miközben sima csúsztatással mozgatja a lábát a padlón. Segíthet a lábadnak a kezeddel, ha nem tudja befejezni a gyakorlatot.
  • A hátán fekve hajlítsa meg a lábát a térdnél, hajtsa végre az oldalsó lábát, majd állítsa vissza a lábát az eredeti helyzetébe.
  • Rázza meg a sajtológépet a szokásos módon. Ehhez tegye a kezét a feje alá, rögzítse rögzítővel, tartsa a lábát, ágyra vagy kanapéra rögzítve.

A gimnasztika után hasznos egy könnyű térdmasszázs elvégzése - ez javítja a vérkeringést és ellazítja a kötőelemeket. Aktív gyulladásos folyamat esetén el kell halasztania az edzést.

Boka- és kézízületek kezelése

A bokabetegségek megelőzésére és kezelésére a Bubnovsky közös gimnasztika hasznos lesz. Meg lehet csinálni a krónikus stádiumban és a szubakut időszakban, súlyos fájdalommal, először inni kell egy gyulladáscsökkentő gyógyszert. A gyakorlatok a következők:

  • Feküdj a hátadon. A lábakat térdre kell hajlítani. Ezután helyezze be az egyik lábát a lábujjára, ugyanakkor maximálisan nyújtsa ki a bokáját, egyenesítse ki. 2 másodperc múlva álljon a sarkon. Ismételje meg a leckét a második szakaszra..
  • Feküdjön ugyanabban a helyzetben. Nyújtsa ki a karját, helyezze egyenesen a lábát. Húzza maga felé a lábad, az ujjait meghúzva szorítsa meg a bokát, majd lazítsa meg a lábait.
  • Hasonló helyzetben forgassa el a lábát úgy, hogy a bokaízület rögzüljön. Forgassa az óramutató járásával megegyezően, az óramutató járásával ellentétesen.
  • Fekvő vagy ülő helyzetben terjessze a lábujjakat „ventilátorra”, tartsa őket 10 másodpercig.
  • Választhat egy alacsony széket az osztályokhoz, használhatja a gyermekeket is. Üljön rá, nyomja meg a hátát. Helyezze a lábát a padlóra, és nézzen meg egy sétát a helyén. Csinálj néhány percet.

A gyakorlatokon kívül ajánlott a kézízületekre is gyakorolni. Például, vegyen fel 1,5 kg súlyzót, terítse körbe a karját, majd térjen vissza a vállara. Ismételje meg többször. A szárnyak utánozásakor kézzel is elvégezheti a lengést. Hasznos tollak - a padlóról, a fedélzetről vagy a falról. Még a legegyszerűbb gyakorlatokat is fontos rángatózás nélkül, simán elvégezni - akkor ezek csak az ízületek javát szolgálják!

Gyakorlatok Bubnovsky otthoni otthonához

Szergej Mihailovics Bubnovsky, az orvostudomány jelöltje mindenki számára jól ismert. Népszerűsége növekszik, a betegek számával együtt, akiknek helyreállt az egészsége, örökre enyhítve a kínzó fájdalmakat. Bubnovsky nemcsak a fizikai gyakorlatok számos komplexét fejlesztette ki, amelyek segítenek helyreállítani a gerinc és az ízületek egészségét. Felfedezte egy alapvetően új technikát, amely azonban egy ősi igazságon alapszik: az élet a mozgás.

Mit kínál Dr. Bubnovsky? Nem műtéti technika, ahol a kezelés nélküli kezelés korábban műtét nélkül lehetetlen volt. A módszer lényege egyszerű - mozgás. Bizonyos típusú gyakorlatok rendszeres végrehajtása, kombinálva a kinezoterápia kifejezést.

Mi a Bubnovsky kinezoterápia?

Valójában ez ugyanaz a terápiás gimnasztika, testmozgásterápia, amelyet mindig is a konzervatív, a terápiás és a helyreállító terápia kombinációjában alkalmaztak betegségek kezelésére, valamint a gerinc és az ízületek korrekciójára. De Bubnovsky javította, és az uralkodó rangsorra emelt. Vagyis először a gyakorlatokat, majd az összes mást.

Fontos! Röviden a kérdés lényegéről: a beteg mozgás közben, rendszeres és gondosan helyes gyakorlatokat végez, aktiválja a test belső erőit, kiképzi a testet és gyógyítja magát.

Természetesen nem minden betegséget lehet kinezoterápiával gyógyítani, ezért túl korai a levéltárban leírni az ortopéd sebész szakmáját. De Bubnovsky "malacka bankjában" a betegségek teljes listája, amelyek műtét nélkül gyógyíthatók.

  1. Intervertebrális sérv.
  2. osteoarthrosis.
  3. Intervertebrális korong degeneráció.
  4. Rheumatoid arthritis.
  5. Gerincű spondilózis.
  6. Közös diszlokáció.
  7. Az íngyulladás.
  8. Csípőízületi nekrózis (avaszkuláris).
  9. Térd osteoarthritis.

Ez vonatkozik az ízületekre, a csontokra és a gerincre. De a lista ezzel nem ér véget. Több mint száz egészségügyi központban, amelyek a Bubnovsky módszer szerint működnek, kineziterapeuta, vízkezelési és légzési gyakorlatok segítségével gyógyulnak:

  • a prosztata krónikus betegségei;
  • petefészek-gyulladás;
  • túlsúly
  • szexuális diszfunkció;
  • aranyér, még az akut műtéti stádiumban is;
  • NAC;
  • belső szervek kihagyása;
  • migrén;
  • pszichoszomatikus rendellenességek.

Helyreállítóként a technikát szenvedés után alkalmazzák:

  • szívroham és stroke;
  • gerinc törések;
  • térd- vagy csípőízület implantátumainak felszerelése;
  • szívkoszorúér bypass oltás;
  • belső szervek műtétei;
  • gerinc műtét.

Ha vázlatosan bemutatja ezt a módszertant táblázatos változatban, ez az.

Asztal. A kinezoterápia célja és elérési módszerei Bubnovsky szerint.

céljaA megvalósítás módja
A gerincizmok megerősítése, nyújtása (rugalmasság növelése), fejlesztéseA hátsó gyakorlatok komplexusa adaptív.
Megnövelt ízületi mobilitásReggeli gyakorlatok.
Mély izomstimulációKülönleges komplexum.
Az erek működésének javítása (rugalmasság, rugalmasság)Szimulátor gyakorlatok.
Csökkent, ami normális vérnyomást eredményezGyakorlatok szimulátorokon, légzőkomplexeken.
A gerinc kirakodása, enyhítve a feszültséget a csigolyáktól és az ízületektőlGyakorlatok halmaza, vízzel (krio) eljárásokkal kombinálva.
A belső szervek vérkeringésének javításaVízkezelések, légzés és testmozgás.

Bubnovsky szerint a modern orvoslás leggyakoribb hibája a hátbetegségben szenvedő betegek kísérlete a stressz minden lehetséges elkerülésére, hogy ne súlyosbítsák állapotát.

Fontos! Az ágy pihenés a legrosszabb, amit beteg gerincvel ellátott betegeknek fel lehet tüntetni, az orvos biztos. A fizikai aktivitás korlátozása és a műtéti beavatkozás szélsőséges intézkedések. És nem igényelheti őket anélkül, hogy először kipróbálta volna a kinezoterápiát.

Ha az izom aktivitása nulla, akkor a véráramlás megszakad. Elegendő mennyiségű vér nem éri el a szerveket, azaz a normál működéshez szükséges tápanyagok mennyisége nem éri el. Ez negatívan befolyásolja a beteg szerv és az egész szervezet állapotát..

A terápiás gimnasztika hozzáférést biztosít a vér szervekhez, az oxigénhez, javítja az anyagcserét. Ha hozzáteszi krioterápiát, légzési gyakorlatokat, elegendő folyadékfogyasztást és kiegyensúlyozott étrendet, akkor helyreállíthatja a test idő előtti pusztulását és regenerálhatja azokat, megfordítva a fájdalmas folyamatokat..

Apropó. Bubnovsky technikája nem elméleti tudományos fejlődés. Sok évvel ezelőtt az orvos balesetet szenvedett és szinte fogyatékossá vált. Ezután bizonyos gyakorlatok elvégzése után gyógyult és egészségesen helyreállt.

Gerinc gyakorlatok

Az emberi test tengelye, támogatása és támogatása a gerincoszlop. Az emberi egészség közvetlenül az egészségétől függ. Ha a beteg nem járhat a wellness központba gyakorlatok elvégzésére oktató irányítása alatt, akkor ezt otthon is megteheti. Bubnovsky számos otthoni gyakorlat készített. Ez a cikk a gerincvel és a hátral kapcsolatos kérdéseket tárgyalja. A komplexek egyre összetettebbek. Fő elvük a következetes és szisztematikus gyakorlás..

Gyakorlatok az akut hátfájás enyhítésére

Bubnovsky azt ajánlja, hogy a fájdalom, az ízületek ropogása és más visszatartó tényezők ellenére végezzék el, biztosítva, hogy ezek a gyakorlatok semmilyen körülmények között ne okozzanak kárt, de hozzájárulnak a fájdalom enyhítéséhez..

Nem. Gyakorlatok és illusztrációLeírás
Négyszor mászik. Ebben az esetben az egyik darabot felváltva magához kell vonzani, a másodikt pedig félre kell helyezni, és ebben a helyzetben egy vagy két késéssel. Így a fájdalom ellenére napi mintegy fél órát edzhet.
Feküdjön a hátán, és tegyen egy hideg kompressziót a hát alja alá. Helyezze a lábát a térdre hajlítva. A tenyerét a fülekre tette. Hajtsa végre a testet, emelve a fejét és a váll-csonka részét úgy, hogy a könyök a térdre nézzen..
Egyenesítse ki a lábait fekvő helyzetből. Tartsa a tenyerét a fülén. Váltva hajlítsa meg az egyik vagy a másik lábat, miközben egyidejűleg a testet a hajlított láb felé fordítja úgy, hogy a könyök az ellenkező térdre érjen.
Menj térdre, és egyenesen a hátad felé haladj. A térdét puha anyaggal csomagolhatja.
A térdre állva, a padlón állva, leereszkednek a sarokra. Először tedd a borjak hátuljára egy csőbe hengerelt gimnasztikus szőnyeget vagy valamilyen görgőt. Ezután meg kell próbálnia eltávolítani a hengert (két héten belül), és teljesen le kell ülnie a fenékre. Ebben a helyzetben való ülés kb. Öt percig tart.
A következő gyakorlatot, amely enyhíti az akut hátfájást, akkor kell elvégezni, amikor az izmok már felmelegedtek, vagyis az egész komplexum közepén vagy végén. A borjú inak nyújtásával nem kezdheti meg a komplexumot. Ezért két térd- és bokaízület felmelegítését megelőzi két testmozgás. Pozíció - üljön a földön egyenes háttal. A lábak egyenesek. Az egyik kar a test mögött a padlón fekszik. A második egy párhuzamos lábat ér el, amely felfelé emelkedik, és lefedi az orrát. A zokni magához ér. A láb és a kar egyenes, a hát nem hajlik, a fej fel van emelve.
A fenék séta egy népszerű testmozgás, amely számos súlycsökkentő komplexum részét képezi. De ha napi legalább egyharmadot elvégzi, megszakítás nélkül, és nemcsak előre, hanem hátra is jár, akkor az nem csak a fogyásban segít, hanem a testtartás kiegyenlítésében is. A könyököket oldalra kell osztani, és a tenyerét a mellkasával párhuzamosan kell tartani. A hátnak egyenesnek kell lennie, és a fenék mozgásának amplitúdója - a legszélesebb.
Push-up a padlóról, a hangsúly a térdre. Menj térdre, tedd a kezed a padlóra, és ne próbáld letépni térdét a padlóról, csinálj kezével push-up-ot. A lábakat úgy emelik fel, hogy a térd hátulja tompa szöget képezzen. A könyöknél a kezek kilencven fokkal meghajolnak. Haladj egyenesen, nézz előre.
Ezután ugorjon a klasszikus push-upokra. A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. A kezek ugyanabban a vonalban vannak velük. A hátsó rész maximálisan kiegyenesedik..

Adaptív gyakorlatkészlet kezdőknek

Ez a komplex célja a hátfájás kiküszöbölése, az ízületek nem akutak. Merevítő és univerzális. Minden nap elvégzve soha nem fog találkozni sok olyan hátproblémával, amelyek súlyos következményekhez vezetnek..

Tipp. Ha néhány gyakorlat nem működik azonnal, akkor ne feladja a teljes komplexumot. Először elvégezzük a lehetséges lehetőségeket, és fokozatosan elsajátítjuk a bonyolultabb anyagokat. Csak miután ezt a komplexumot túlságosan könnyű végrehajtani, tovább léphet más terápiás gyakorlatokra.

  1. A padlón térdelt, üljön a sarkára, és végezzen lélegeztetési gyakorlatot. Térdre térjen fel, inhalálás közben nyissa ki a karját a feje fölött. Leesni, becsukva a karját, és a lehető legnagyobb mértékben kilégzve.

Ezen felül a komplexum fő része véget ér, amelyet egy szakasz nyújt.

    A padlón ülve, lába elől bezárva. Lassan döntse a testet a lábához, feszítse az izmokat. Láb előre halad.

Olvassa el az új cikkben, mi az adaptív torna a kezdők számára Bubnovsky szerint, és tanulja meg a teljesítmény technikáját és az edzések utáni indikációkat.

Dr. Bubnovsky maga is egyetért azzal, hogy a módszeréből származó gyakorlatok egyáltalán nem könnyűek. De azok számára, akik ezeket rendszeresen elvégzik, mivel „fájdalomnövekedésnek” mondja, az orvos garantálja a „vasbeton hátát” és a gerincvel kapcsolatos problémák hiányát bármely életkorban.

Videó - Torna Dr. Bubnovsky

Testnevelés - klinikák Moszkvában

Válasszon a legjobb klinikák közül vélemények és a legjobb ár alapján, és foglaljon időpontot

Orvosi központ "Mosmedmed"

  • Fogadás 700-tól
  • Neurológia 700-tól
  • Fizioterápia 155-től

20 gyakorlat Bubnovsky által

Mozgalom - ez az élet - Dr. Mikhailovich Bubnovsky fő szlogenje. Van egy második szlogen: „Nem minden mozgás hasznos a test számára”, amint azt az orvos mondja, és ezzel nem érvelhet azzal, hogy a helyes mozgások gyógyulnak, és nem a helyes mozgások csak árt. Bubnovsky gyakorlása a gyógyulás kategóriájába tartozik - helyes mozgások, azok végrehajtása, amelyek nem ártanak a testének!

Kezdjük a videóval, és ha valaki érdekli, akkor a gyakorlatokról bővebben olvashat:

Bubnovsky Szergej Mihailovics, professzor, orvostudományok doktora, a károsodott izom-csontrendszerrel összetett betegségek kezelésének egyedi és modern megközelítésének megalkotója, a modern kineziterapeuta alapítója.

Kinezoterápia - (dr. Görög. Κίνησις - mozgás + θεραπεία - kezelés) - emberi nyelven ez a testkezelés egyik formája a testnevelés segítségével, vagy inkább egy gyakorlat. Ez az orvostudomány + pedagógia + anatómia + élettan és sok más tudomány és gyakorlat összefonódása. Mi járul hozzá a kinezoterápiához - a betegségek gyógyításához, valamint a test egészséges állapotának javításához és fenntartásához, a betegségek megelőzéséhez. Ez egy nagyszerű módja annak is, hogy tartsa magát megfelelő és fitt állapotban.!

Videó: 20 Bubnovsky gyakorlat

Gyakorlatok egy sorát hajtják végre az úgynevezett MTB szimulátoron. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyeket otthon és ezen készülék nélkül is végre lehet hajtani.

A hát és a nyaki gerinc fájdalmainak kezelése

Mindenekelőtt arra kell emlékezni, hogy mind az előrehajlítást, mind az eredeti helyzetbe való visszatérést lassítva kell végrehajtani. Az ember lábával a falnak támaszkodik, és mereven rögzíti azokat. Meg kell fognia a fogantyút a kezével, de ügyeljen arra, hogy a kefék közötti távolság megfelelő legyen. Amikor egy ember felemeli a kezét, a gerinc elkezdi nyújtani, és a hát meghajlik, amelynek következtében a lapocka és a mellkas húzza egymást. Légzést kell végezni edzés közben, amikor a fogantyú visszaáll a mellkasához, vagyis amikor visszatér az eredeti helyzetbe. Ismételje meg az első gyakorlatot tíz, legfeljebb tizenkét alkalommal. Ennek a gyakorlatnak a súlyának olyan súlyának kell lennie, hogy annyiszor emeld, amennyire szükséges..

Otthon ezt a gyakorlatot kétféle módon lehet helyettesíteni. Az első módszer a medence szokásos meghúzása, és a fogás itt nem játszik szerepet. Egy másik módszer az expander. Vehet egy szerszámot, de képzettebb emberek használhatnak két bővítőt.

Fogjuk az expandert, rögzítjük a stabil tartóhoz, ugyanolyan helyzetbe kerülünk, mint a szimulátoron végzett munka során, és elkezdjük az órát. Van egy másik közbenső gyakorlat. Hívásnak hívják. Egy kézzel kell fellépnie. Ehhez hajtsa végre a következő helyzetet: a fejet fel kell emelni, és az állát előre kell nyújtani.

Ennek köszönhetően a felső test izmai tökéletesen működnek az Ön számára. A hátnak enyhén le van hajlítva, a jobb támasztólábot pedig kissé hátra kell húzni. Végezze el a gyakorlatot az edzőterem padján. A másik lábat térdre kell hajlítani, és a padra kell ültetni, amennyire csak lehetséges..

A kilégzéshez a súlyzót a mellkasához kell tartani. A testet maximálisan el kell csavarni a gerincben, csak így kiváló kezelési eredményeket érhet el ezzel a gyakorlattal. Hányszor tizenkét, mindkét kezével. Ennek a gyakorlatnak két megközelítése minimum, legfeljebb hat megközelítés. Azok, akiknek nehezen állnak először, kettőt vagy négyet csinálhatnak, ha úgy érzik, hogy elég erősek.

A legnagyobb hatást ennek a blokknak a következő gyakorlása érheti el, amelyet az alsó blokkból történő vontatásnak hívnak. Ehhez MTB-szimulátort vagy bővítőt is használhat. Ha bővítőt használ, rögzítse azt a tartóhoz, pihentesse a lábát 90 fokos szögben, és ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat, mint a legelső gyakorlat során, csak térjen vissza az eredeti helyzetbe, hanem hajtson vissza kissé tovább ( kb. 95-99 fokos szög). De szinte végig kell előrehajolnod, hogy az ágyéki régió izmainak teljes mértékben csökkenjenek.

Az edzés végén a lapátoknak konvergálniuk kell. Kilégzést kell végezni, miután a bővítő fogantyúja érintkezett az alsó hasával. És az utolsó gyakorlat. Tegye a következő helyzetet: üljön egy padon kilencven fokos szögben. Láb kemény pihenés a padlón. A bővítő rögzítve van az alsó részében. Ez a gyakorlat elősegíti a testmozgások maximális amplitúdójának reprodukálását, mivel ne felemelkedjen negyvenöt fokos szögben a padhoz képest. Ha fáradtnak érzi magát a kezét, akkor az egész hátával folytathatja a vontatást.

Az első néhány mozgást fájdalomtól és kemény kijáraton keresztül is el kell végezni. Erre emlékezz!

A karok és a vállak fájdalmának kezelése (triád)

Az első gyakorlatot a következőképpen hajtják végre. Feküdjön a padlón a lábával a szimulátorra vagy támaszra, ha otthon van. Az első húzás a húzás egyenes kézzel a fej mögött, majd a húzás az egyenes kézzel, de oldalra, és a harmadik húzás a kéz húzása az áll helyére, könyökben hajlítva (könyökízület). Minden gyakorlatot el kell végezni annak ellenére, hogy a tőkehal az ízületben hallható vagy fájdalom érezhető.

Teljesen biztonságos, és nem befolyásolja a kezelési folyamatot. Ha ez egy szimulátor, válassza ki az emelhető súly súlyát egy ismerős képlet szerint, azaz a súlynak olyannak kell lennie, hogy tizenkét alkalommal elvégezhesse a gyakorlatot. Ezt a gyakorlatot nemcsak beteg kézzel, hanem egészséges is elvégezheti annak megelőzése érdekében. Végezze el ezt minden kézzel. Nagyobb hatás érhető el, ha ezt a gyakorlatot padon ülve végzi el. De ez csak az MTB szimulátor segítségével lehetséges. Az orvosi központban végzett kezelés után meg lehet vásárolni egy ilyen szimulátort, hogy az összes gyakorlatot teljes mértékben és otthon elvégezhesse..

Válassza ki ennek a gyakorlatnak a súlyát (vagy a rugók számát a talapzaton) helyesen, mivel a váll mély izmai meglehetősen gyengék, és annak károsítása vagy megsérülése érdekében mindent nagyon hozzáértő módon kell elvégezni. Dr. Bubnovsky segít ebben az orvosi központjában. A második gyakorlat hasonló az elsőhöz, csak két kézzel egyidejűleg hajtják végre. Először a fejünk fölé nyújtjuk a karjainkat, majd könyökünknél hajlítjuk meg őket. A könyököket a lehető legmagasabbra kell emelni. Ugyanez a gyakorlat elvégezhető a súlyzóval, de ebben az esetben a biodinamika megváltozik. Plusz, meg tudod csinálni állva.

A következő gyakorlatot bench pressnak nevezzük. Ehhez üljön a padra, háttal a blokkhoz, és beteg kezével fogja meg a szimulátor fogantyúját, és emelje fel a lehető legmagasabbra. Az első alkalom fájdalmat okozhat neked, de nem tud megállni. Mert előbb vagy utóbb visszatér ehhez a gyakorlathoz, de még nagyobb fájdalommal. A vállízületek gyulladása esetén elkerülhetetlen a fájdalom. A rakomány súlyát fokozatosan növelni kell. A maximális súly a saját súlyának egynegyede, amelyet hatszor kell felemelni.

Ezt követi a „vállat vonzó” gyakorlat. Szigetelt vállakkal hajtják végre. Amikor végrehajtják, a trapezius izom felső széle bekapcsolódik, amely kapcsolódik a nyaki gerinchez. Ezt a mozgást állással, padon ülve vagy fekve hajtják végre. A súlynak megfelelőnek kell lennie ahhoz, hogy érezze, mivel a súlyt csak a vállak emelik. A férfiak számára jobb, ha a súlyzót használják, nem pedig a szimulátort, mivel sokkal jobb, ha a nyakát a vállakba húzzák. Végezze el ezeket a mozgásokat kudarcig, azaz amennyire csak tudsz.

Radiculitis, sérv és csontritkulás kezelése

Az első "nyír" nevű gyakorlatot az alábbiak szerint hajtják végre, és csak az MTB szimulátor segítségével. Az ember a hátán fekszik, lába felfelé. Az orvos a kábelen keresztül a lábakat a szimulátorhoz rögzíti (súly), és az ember a lábakkal felfelé lassan emeli a medence területét úgy, hogy az sarok merőleges legyen a fejre, azaz feküdjön a válllapáira, majd engedje le a lábát a végére, vagyis teljes fekvő helyzetbe kerüljön. Nem szabad azonnal felemelni egy egyenes testet, először hajlítsa meg a medence területén, majd emelje tovább. Egyszerre tizenöt, húsz alkalommal kell végrehajtani.

A következő mozgást fordítva hajtják végre, vagyis úgy, hogy a lábad a szimulátor felé fordulnak. A gyakorlat elvégzésekor feküdjön és hajlítsa meg a lábát (a súlytól függő nyomás alatt) a térdben és a medencében, és a fejnek térdre kell emelkednie. Ez a mozgás még a cellulit ellen is segít harcolni. Az egyik megközelítés szerint a testmozgás húszszor elvégezhető. Ne felejtse el, hogy amikor a test meghajlik, a maximális kényszerített kilégzés az.

Ezután végezze el az elsőhez hasonló gyakorlatot, csak az egyik lábával rögzítve. És csak a lábát, az egészet, kanyarok nélkül, és az egész testet fel kell emelni, mint az első kiviteli alakban. Ezután a blokkban egy bonyolultabb mozgalom van, amelyet „béka” -nak hívnak. Ehhez feküdjön a gyomrán, előre kinyújtott karokkal tartva a tartót. Az orvos az egyik lábához rögzíti a súlyemelő kábelét, és elkezdi hajlítani a lábad úgy, hogy a béka lábához hasonlítson. Újabb mozgás ebből a blokkból. Az Ön oldalán fekve mozgatja egyenes lábát felfelé és lefelé, emelve a szimulátor súlyát. Végezzen el egy sor gyakorlatot a jó hatás eléréséhez hetente kétszer és háromszor.

Egy másik nagyon hasznos és hatékony gyakorlatot az alábbiak szerint végeznek. Az ember az oldalán, az alsó lábán fekszik, miközben előre nyújt, azaz 90 fokos szöget készít. És végzi a gyakorlatot a lábszárral, térdre hajlítva és az alsó lábak felé billenve. Így megtörténik a beteg ízület forgása, amely fáj, ami még a gyaloglást is zavarja. Ez a mozgás javítja az ágyéki régió véráramát..

Lábfájdalom és coxarthritis kezelése

Az első gyakorlathoz padot kell használni. A gyomrával feküdjön a padon, az egyik lába a padlón nyugodjon, térdben szoruljon, a másik felemelje a súlyát, és a lábát a térd területén hajlítsa meg, amelynek kissé lógnia kell. Ez a gyakorlat segíti a vénás vér visszatérését a szív jobb oldali rekeszébe, vagyis tökéletesen helyreállítja a vérkeringést és eltávolítja a szívizom terhelését. Ez a gyakorlat a pad konfigurációjának kissé megváltoztatásával is elvégezhető, amely lehetővé teszi a mozgástartomány megduplázását.

Ennek a blokknak a következő gyakorlata a vontatás a felső blokkból a fej felemelésével. Hogyan történik ez? A hátán fekve az orvos az egyik lábát a szimulátorhoz rögzíti (súly). A mellékelt lábat meg kell hajlítani a medence és a térd területén, a fejét pedig térd felé kell nyújtani. A kéznek kissé kell segítenie a lábát, meg kell hajlítania. Viszont fordított kanyarral a karot a padlóra kell helyezni a láb közelében, a másik kart pedig hátra kell nyújtani, és tartani kell a támaszon.

Karcsúsító gyakorlatok

Az első gyakorlatnál álljon a racknél, és rögzítse a lábat a szimulátor kábelével. Az edzést egyszerű és hátramenettel hajtják végre, anélkül, hogy a testet előre billentenék. Ehhez a kezének meg kell tartania a szimulátor rackjét. A gyakorlat minőségének javítása érdekében azt minden lábnál 30-50-szer kell elvégezni. Ha az alsó comb égését nem tolerálják - ez azt jelenti, hogy az edzés befejezhető. Az akut hátfájás esetén ez a mozgás tilos.

Ezután egy olyan mozgást követ, amelyben a földön ülnie kell, és az egyik mozgatja a súlyt úgy, hogy a lábát a szimulátorhoz rögzíti oldalra és hátra. Azok számára, akiknek problémája van a túlsúly és a gyomor-bélrendszer szervének, van egy speciális gyakorlat, úgynevezett ropogtatás. Ehhez a gyakorlathoz az ember letérdel, és kezével tartja a szimulátor fogantyúját, és meghajolja a testet a medence területén úgy, hogy a hajlított karok a könyökkel a térdhez érjenek. A súlynak olyannak kell lennie, hogy 20, és lehetőleg 30 mozdulatot hajtson végre egy megközelítésben. A hatás sokkal jobb, ha égő érzést keltenek a hasi vagy hasi izmok. Az amplitúdónak olyannak kell lennie, hogy a hasi izmok teljesen összehúzódjanak. Ezek a mozgások többek között tökéletesen megtisztítják a májat.

A blokkban egy olyan gyakorlat is zajlik, amelyben az ember ül egy padon, miközben a lábát kábellel rögzítik a szimulátor súlyához, és akkor elkezdődik a maga gyakorlás - ez a lábak meghajlása a medencében és a térdben. Csakúgy, mint az alsó préseléskor.

A felső test izmainak vérkeringésének helyreállítása

Ennek a blokknak az első gyakorlata a „pulóver” gyakorlat, amelyet a hátán fekve végeznek. A hátán fekve meg kell hajlítania a térdét, kihúzva a karját, és visszatérnie a 95 fokos szögbe, miközben természetesen emeli a súlyt, ami a terhet adja, mint minden más gyakorlatnál. Ezzel a mozgással feküdjön le a szimulátorról, hogy a karjait teljes mértékben kinyújtsa. Ez a gyakorlat nagyon hasznos hörgő asztma és szívkoszorúér betegség esetén..

Nagyon jó a mastopathiában szenvedő betegek számára. A szimulátorra oldalra fekve a következő, a szárnyhosszra emlékeztető gyakorlatot hajtják végre, ezért hívják „pillangónak”. Ennek a gyakorlatnak az egyik karját meg kell hajlítani és nem szabad megtenni oldalán. A kar ne hajljon meg a könyöknél. Ez a gyakorlat a padról is elvégezhető, csak érdemes megjegyezni, hogy a fizikailag felkészült emberek így tudják végrehajtani. Az e terület szakértője részletesebben elmondja a gyakorlatokról és az orvosi központban történő bemutatásáról - Dr. Sergey Bubnovsky.

Itt egy ilyen egyszerű terápia Dr. Sergey Bubnovsky-tól. Ezek az egyszerű gyakorlatok sokkal jobbá teszik az életminőséget, és egészséges testet eredményeznek osteochondrosis, coxarthrosis, scleosis, sérv, túlsúly és cellulit nélkül, valamint segítik az összes gerinc sérülés gyógyítását..