Lehetséges sportolni osteochondrozussal: minden előnye és hátránya

A csontritkulás kezelése annak bármely lokalizációjánál nem lesz sikeres napi fizikoterápia vagy torna nélkül. Egyes sportok szintén nagyon hasznosak ebben a degeneratív betegségben. A neurológusok a betegek számára úszást, víz-aerobikot, pilates-t, nordic walking-t ajánlnak. Néhány edzés azonban túlterheli a gerincét, fájdalmas visszaeséseket okozva. Ezért csak az orvos dönt arról, hogy az osteochondrosisos beteg képes-e testmozgást végezni.

Osteokondrozis és edzés: előnyei és hátrányai

Fontos tudni! Sokkoltak orvosok: "Létezik hatékony és megfizethető gyógyszer az OSTEOCHONDROZA-ra." További információ.

Az osteochondrosis sokféle sporttal teljesen kompatibilis. Ezt a patológiát, amely az intervertebrális korongok megsemmisítésével jár, klinikailag számos neurológiai rendellenesség manifesztálja. A gerinc artéria és a gerincgyökér sérülések, oszteofiták, izomgörcsök általi megsértése miatt a beteg általános jóléte romlik.

A rendszeres sport edzéseknek pozitív, gyógyító hatása van az egész testre:

  • javítja a vérkeringést, serkenti a tápanyagok áramlását a sérült gerincszerkezetekbe;
  • kitágítja az ereket, biztosítva az oxigén beáramlását az agyba, a lágy, porcba, csontszövetekbe;
  • megszünteti az erek és az idegvégződések tömörülését az egész hát izmos fűzőjének megerősítésével;
  • stabilizálja a gerinctesteket és a csigolyák közötti korongokat, megakadályozza azok elmozdulását, a hernialis kiemelkedés kialakulását;
  • javítja az emberi élet összes rendszerének szervének működését.

Egyes sportágakkal való foglalkozás magában foglalja a már sérült korongok és csigolyák túlterhelését. Kétségtelen, hogy az edzés során javul a szövetek vérellátása a regenerációhoz szükséges tápanyagokkal. A lemezek megsemmisülésének sebessége azonban jelentősen meghaladja a helyreállítás sebességét.

Hasznos tippek

Nyaki, mellkasi, lumbális osteochondrozis kezelésére a rendszeres sportok edzése hasznos - hetente legalább négyszer. Ez a mód lehetővé teszi, hogy folyamatosan megőrizze a hát izmos keretét jó állapotban, és folyamatosan növelje az izomszövet erejét és rugalmasságát..

Az osztály során betartandó szabályokJellemzők
Adagolás terheléseKerülje a mozgást, amely kellemetlenséget okoz a hátában.
Szünetekre van szükségAbban az esetben, ha még gyenge a hátfájás, le kell állítani az edzést, mivel gyakran megelőzik az izomgörcsöt és a gerincgyökér megsértését.
koncentrációHallgatnia kell az érzéseit, gyakrabban kell olyan gyakorlatokat végeznie, amelyek hozzájárulnak a merevség, idegrendszeri rendellenességek kiküszöböléséhez

Edzés előtt feltétlenül végezzen bemelegítést, hogy felkészítse az izmokat a közelgő terhelésekre. A fő osztályok befejezése után a nyújtó gyakorlatok hasznosak, például 5 percig a bárban lógni.

A csontritkulás megengedett típusai

A lágyszövetek károsodása által kiváltott súlyos fájdalom és gyulladás leállítása után a beteget fizikoterápiás orvoshoz kell utalni. Tanulja az instrumentális vizsgálatok eredményeit, az egyének gyógyulási előrejelzését és fizikai erőnlétét.

Az összes adat elemzése után az orvos azokat a sportokat ajánlja, amelyek a leghasznosabbak a beteg számára. Meg fogja mondani, hogyan kell adagolni a terhelést, hogy ne provokáljon újabb visszaesést.

Úszás

Ez a leggyakrabban ajánlott sport minden hely osteochondrozisához. A talajban és a vízben tapasztalható nyomáskülönbség miatt a csigák közötti tárcsák nem vannak kitéve túlzott terheléseknek. A háton történő úszás különösen hasznos - javul a testtartás, felgyorsul a vérkeringés, a gerincszerkezetek elmozdulása teljesen megszűnik. Az első edzések során vagy nagyon súlyos osteochondrosis esetén felfújható párnákat vagy tutatokat használhat.

Vízben a szárazföldön szigorúan tiltott gyakorlatok megengedettek. Ezért a betegek rehabilitációjára gyakran hidakkal, kötelekkel és korlátokkal felszerelt medencékben kerül sor. Ezek segítségével jelentősen növekszik a víz-aerobik terápiás hatékonysága.

Fizikoterápia

A fizioterápiás gyakorlatok és a gimnasztika az osteochondrozis kezelésének egyik hatékony módszere. Különösen hatékony fizioterápiás eljárásokkal, klasszikus, akupresszúrával, vákuummasszázsokkal kombinálva. A gyakorlatok komplexe a testgyógyászati ​​orvos, figyelembe véve a patológia stádiumát, a kialakult szövődmények számát. Jelen van az első edzéseken, irányítja a mozgások végrehajtásának technikáját.

Még az "elhanyagolt" OSTEOCHONDROSIS is gyógyítható otthon! Csak ne felejtsd el napi egyszer kenni..

A beteg jólétének javítása után az alapképzési készségek elsajátítását otthon is folytathatják. Az orvosok azt javasolják, hogy lógnak a keresztrúdon, hogy növeljék a szomszédos csigolyák testei közötti távolságot, edzés közben például szimulátorokon, Evminov táblája.

Pilates és fitnesz

A fitnesz nem minden területe terápiásán hatékony az osteochondrosisban. A legelőnyösebbek a nordic walking, fitball, a callanetics. De mindenekelőtt az LFK orvosai a Pilates-hez tanácsolják a betegeket - egy olyan testgyakorlati rendszert, amelyet kifejezetten az izom-csontrendszeri kóros betegek rehabilitációjára fejlesztettek ki. A képzésre mind az oktatók felügyelete alatt, mind otthon kerül sor.

Az osztályok alatt a mély légzést gyakorolják, bizonyos izomcsoportokra koncentrálva. A pilates mozgása sima, kis amplitúdójú, gyakori vagy lassú. Ez a gyakorlattechnika lehetővé teszi a hátizmok megerősítését mindössze néhány hét rendszeres edzés közben..

A jógát a vázizmok ellazítására, a fájdalmas izomgörcsök és a nyaki vagy a hát alsó részének merevségének kiküszöbölésére használják. Ez a különféle szellemi, mentális és fizikai gyakorlatok kombinációjának neve, amely elősegíti az ember jólétét és közelebb hozza a gyógyulást. A jóga során a beteg a test különféle helyzetében van, amelyben bizonyos izomcsoportokat nyújtanak. Rugalmasabbak lesznek, ha javítják a trofizmust, telítetik a sejteket oxigénnel és tápanyagokkal..

Nem minden asana hasznos, különösen a nyaki osteochondrozisban. Ezért ennek a terápiás módszernek a biztonságosságát és megfelelőségét konzultálni kell egy fizikoterápiás orvossal.

callanetics

Ez egy komplex statikus gyakorlat rendszere, amelynek végrehajtása az izmok összehúzására és nyújtására irányul. A klanetika kissé hasonlít a jógahoz, ellentétben vele, minden izom felhasználható edzés közben. Az osztályokba beletartozik az a személy, aki hosszú ideig kényelmetlen testhelyzetben van. Ezért egy ilyen testmozgási rendszert javasoltak a jó fizikai képességű emberek számára..

Formálás

Ez egy olyan ritmikus gimnasztika, mely eredetileg a formák megváltoztatására és a testsúly csökkentésére irányult. Megfigyelték a rendszeres edzés jótékony hatásait a gerincoszlop állapotára. Osteokondrozis esetén azonban csak azokat a gyakorlatokat alkalmazzák, amelyek nem okoznak túlzott terheket a csigolyákon és a tárcsákon.

Az orvosok azt javasolják, hogy formálják a háton vagy a gyomoron ülő vagy fekvő helyzetben. A nyújtó gyakorlatokat kell választani, de kerülni kell az intenzív csavarást..

A fizikai tevékenység kétértelmű formái

Ha az oszteokondrozis kialakulása előtt valaki rendszeresen kocogott vagy kerékpározott, akkor nehéz elhagyni kedvenc sportát. De az orvosok gyakran ragaszkodnak ahhoz, hogy abbahagyják az edzést a pusztító folyamat előrehaladásának magas kockázata miatt.

Futás közben a gerincszerkezeteket statikus és dinamikus terhelésnek vetik alá - a gerinctestek egymáshoz képest elmozdulnak, és ezáltal további sérüléseket okoznak a sérült csigolyák. Az első vagy a második súlyosságú osteochondrozis esetén az orvos megengedi a kis futásokat, amelyeknek szükségszerűen fel kell válnák a sétával.

Bicikli

Kerékpározáskor a gerinc hosszú ideig anatómiailag helytelen helyzetben van. Ez keringési rendellenességet, a trofizmus romlását és a vázizom túlzott feszültségét váltja ki. Kerékpározás megengedett nyaki vagy mellkasi patológiás formában ortopédiai eszközökkel - Shants gallér, rugalmas kötszerek merev betétekkel. Ez a fajta sport tilos a lumbosacral lokalizáció osteochondrozisában..

Nemkívánatos sportok

Bármilyen súlyosságú osteochondrozis ellenjavalltá válik azoknak a sportoknak, amelyek hajlamosak a porc és a csontszövetek mikrotraumájára, a hát izom-ligamentum berendezésére. Ez tollaslabda, tenisz, freestyle, foci, röplabda, kosárlabda. A tilalom alatt síelni is lehet, emelik a súlyzót, különösen állva vagy ülve, magot, korongot dobva.

Milyen következtetéseket lehet levonni??

A napi testmozgás kiválóan megakadályozza az egészséges gerincoszlop-struktúrák bevonását a pusztító és degeneratív folyamatba. Segítik a neurológiai tünetek kiküszöbölését is - vérnyomás ugrások, fejfájás, szédülés, légszomj érzés.

De a sportoktatás típusát az orvossal kell megállapodni. Ellenkező esetben a jólét átmeneti javulása után nem csak a gerincoszlopok állapota romlik, hanem az összes létfontosságú rendszer működése is.

Hasonló cikkek

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmakat és az osteochondrozust??

  • Az ízületi fájdalom korlátozza a mozgást és a teljes életet...
  • Aggódik a kellemetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
  • Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémet és kenőcsöt...
  • De az a döntés, hogy ezeket a sorokat olvassa, nem sok segítséget nyújtottak neked...

De Valentin Dikul ortopéd azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony gyógyszer az OSTEOCHONDROZA számára! Bővebben >>>

Osteokondrozis - hogyan lehet enyhíteni a fitnesz segítségével. Mi az osteochondrosis??

Az oszteokondrozis a csigolyáskori lemez simulása, rétegződése, deformációja. Az intervertebrális tárcsa üveges test, amely sok kis erekből és kapillárisokból táplálkozik. Alacsony mozgékonysággal vagy egy személy állandó helyzetben tartózkodásával az üvegek idővel ellapulnak, és a csigolyák egymáshoz közelednek, és akár érintkezésbe kerülnek, súlyos fájdalmat okozva. Ez általában ülő munka során történik, például egy számítógéppel, ami gyakori az irodai dolgozók, az operátorok és a programozók számára. Azok a vezetők, akik hosszú ideig töltnek a kormány mögött, szintén szenvednek osteochondrosisban..

Az osteochondrozust korábban életkorral összefüggő betegségnek tekintették. Most ez a betegség sokkal fiatalabb, mert az új technológiák megjelenésével az emberek több időt töltnek az asztalnál, gyakran kényelmetlen helyzetben..

Fitnesz osteochondrozisban

A legegyszerűbb a betegség megelőzése, de a remisszió idején, már a betegség jelenlétében, a fitnesz nem csak lehetséges, hanem szükséges. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek célja az időszakok rehabilitációja és meghosszabbítása, amikor a gerinc és az ízületek nem fájnak.

Osteokondrozis esetén, akárcsak a gerinc más problémáival, csak akkor lehet edzeni, ha a fájdalom elmúlik. Az osztályok során a gerinc tengelyirányú terhelése, valamint az ugrás, ugrás, guggolás és súlyemelés gyakorlása ellenjavallt. Sok szakértő javasolja a kereszttartón lógást, de néha ellentétes eredményt ad, ezért az oktatónak olyan komplexet kell választania, amely a gerinchez a lehető legmegtakarítóbb. A mozgásoknak simának kell lenniük, és nem szabad súlyos fájdalmat okozniuk, bár enyhe kellemetlenség lehetséges. A gyakorlatok elvégzése előtt fel kell melegíteni az izmokat, tehát a nyak, a lábak, a karok felmelegítésével kezdik. A bemelegítéshez a szakértők széles botjal gyakorlatokat kínálnak..

Az osteochondrozis elleni küzdelem leggyakoribb változata a jóga, amely erősíti az izmokat, és eléggé meghosszabbítja a korongokat és a szalagot. A jógán kívül az orvosok tanácsos a Pilates és az fitball. A Pilates gyakorlatok segítenek az izmok nyújtásában, rugalmassá válnak negatív hatások nélkül. A tánc-fitnesz közül a sima táncokat kell választania, ahol nincs ugrás és hirtelen fejmozgás.

Osteokondrozis és testépítés. Hogyan kell kezelni és hogyan kell?

Tisztelettel járunk Önnek, hölgyeim és uraim! Ma várjuk a „Páciens sarka” jegyzetek ciklusának folytatását, és az osteochondrosisról és a testépítésről beszélünk. Az elolvasás után megtudhatja, hogy milyen betegség, milyen okai / következményei vannak, és hogyan lehet megszervezni az edzési folyamatot, ha a chondrosis már megtörtént.

Szóval, foglaljon helyet, kezdjük.

Osteokondrozis és testépítés: Gyakran ismételt kérdések és válaszok

Mint tudod, hamarosan megjelenik egy új szolgáltatás, amelyet sportorvossal folytatott konzultációnak neveznek, amelynek segítségével mindenki felteheti érdeklődésre számot tartó kérdéseket az ő betegségéről, edzéséről / táplálkozásáról és általában az életükről a körülményeikben. A küszöbön álló kiadással kapcsolatban úgy döntöttünk, hogy folytatjuk a „Beteg sarok” feljegyzés sorozatunkat, és megvizsgáljuk benne a legfontosabb és relevánsabb kérdéseket, amelyek Önt érintik, és nyomot hagynak a fizikai aktivitásra és az egészségre. Jelenleg már foglalkoztunk olyan témákkal, mint a skoliozis és a testépítés, az artrózis és a testépítés, a sérv és a testépítés, és most itt az ideje, hogy odafigyeljünk az osteochondrosisra.

Valójában kezdjük egy kicsit messziről...

Gyakran már akkor is jönnek a terembe, amikor néhány fekélyes csokor van, amelyek általában a következőkből állnak: lapos lábak, a gerinc görbülete, hátfájás és egyéb egészségtelen nishtyak. Természetesen azért érkezünk, hogy javítsuk jólétünket, távolítsuk el a bilincseket, megkapjuk a könnyedséget, és természetesen a legfontosabb az, hogy kijavítsuk az ábrát. És itt - akkor a veszély várhat ránk a helyzet súlyosbodása formájában, tekintettel arra, hogy a képzést rossz programban tartják, azaz nem kívánt gyakorlatok használata. Az utóbbi jellemzően a PT-hez tartozik, akár a kezdő tudatlansága miatt, akár egy olyan edző javaslatára jelenik meg, akinek nincs szabad ideje 500 rubelt megtenni, hogy alaposan megvizsgálja az egyes személyek helyzetét, és penny nyereséget szerezzen vele. Ebben az esetben kap egy sablon képzési programot és dosvidos-t - készülj :).

Ez a megközelítés nem zümmögő, és ma megtudjuk, hogyan lehet megfelelő módon megszervezni edzési folyamatunkat egy nagyon népszerű betegség - osteochondrosis - esetén..

Jegyzet:
Az anyag jobb asszimilációja érdekében az összes további elbeszélést alfejezetekre osztják..

Csontritkulás és testépítés: személyesen ismerje meg az ellenséget

A kifejezés két szóból származik: "osteon" = csontok és "chondron" = porc, és az intervertebrális lemezek szerkezetének visszafordíthatatlan degeneratív változásait jelöli, amelyek a porc anyagcsere-rendellenességeivel és korai kopásukkal járnak. A korongok magassága csökken, és elveszítik fiziológiai funkciójukat. A betegség előrehaladtával reakció lép fel a gerinctestek véglemezén. Ez a reakció három szakaszra osztható:

  • 1. szakasz - ödéma;
  • 2. szakasz - zsíros degeneráció;
  • 3. szakasz - szklerózis.

A betegség fájó fájdalom formájában jelentkezik a lapocka területén (különösen hosszú, mozdulatlan ülő / álló helyzetben való tartózkodás esetén). A test egyes részeinek, a vállainak / a nyakainak mobilitása is romlik, és bizonyos testmozgások során lövési fájdalmak jelentkeznek.

Gyakran fájnak különböző helyeken: lábak, ha problémák vannak a gerincvelővel, vagy a kezek, ha a nyaki gerincből származnak.

Hogyan alakul ki az osteochondrosis?

A gerinc mozgó szegmense két szomszédos gerinctestből, azok íveiről, összekötő ízületeiről és a köztük lévő gerinctárcsáról, valamint egy összekapcsoló ízületi berendezésből áll
gerinctestek.

A mozgó szegmens két oszlopból áll, a gerinctestek statikus körülmények között képeznek egy elülső oszlopot, a gerincoszlopok és ívek hátulsó oszlopot alkotnak. Az egészséges elasztikus csigolyáskorong tompítja az ezekre a szerkezetekre ható erőket.

A csigolyáskorong természetes öregedésnek van kitéve: összehúzódik, elveszti rugalmasságát és vékonyabbá válik. Ez csökkenti a csigolyák közötti magasságot (csökkenés van), és morfológiai változásokhoz vezet a gerinc teljes mobil szegmensében. A degeneratív (degenerált) tárcsa már nem rugalmas, nem abszorbeálja az alkalmazott erőket, és a nyomás jobban elmozdul közvetlenül a szomszédos gerinctestek alaplemezéhez és felső lapjaihoz. A megnövekedett nyomás első következménye a csontszövet ásványi sűrűségének (szklerózis), a gerinctestek alapja és felső lemezeinek növekedése, amelyet osteochondrosisnak hívnak..

A csigolyák közötti korongok akkor degenerálódnak, amikor egy személy 20 éves korában keresztezi a határt. Mindez a vízveszteség növekedésével kezdődik, ami a csigolyák közötti magasság csökkenéséhez vezet (porcképződés). Ez azt jelenti, hogy a tárcsa már nem képes lengéscsillapítóként működni, és az elülső és a hátsó hosszanti kötések feszültsége elveszik.

Az oszteokondrozis kialakulásának helyei

Általánosan elfogadott, hogy az oszteokondrozis csak az „embereket érinti...”, azonban ez nem így van. A tanulók és az ifjúságot tanulók szintén ezen betegségben szenvedők magas százalékát teszik ki. És itt az éretlen csontvázról, az állandó ülő terhelésekről és az azonos típusú műveletek végrehajtásáról van szó.

Általánosságban a csontritkulás fő rohamainak neve lehet:

  • comb (combcsontfej);
  • kétpontos;
  • láb;
  • könyök
  • hátsó rész (ideértve a „nyak dörzsét”).

Az osteochondrosis típusai és stádiumai

A következő fajokat különböztetjük meg a lokalizáció helyén:

  • nyaki;
  • mellkasi;
  • ágyéki;
  • közös (több terület egyszerre).

A betegség folyamatának (progressziójának) 4 szintje is van:

  • 1. szakasz - a rostos gyűrű megsemmisítése, repedések megjelenése a korongokban;
  • 2. szakasz - kiemelkedés (a korong kiugrása a gerinccsatornába);
  • 3. szakasz - a rostos gyűrű szakadása és a sejtmag szivárgása;
  • 4. szakasz - csontosodott növekedések (csontritkulások) megjelenése a gerinctesteken.

Mi vezet az osteochondrosis kialakulásához

Ezek a tényezők a következők:

  • az intervertebrális korong gyulladása;
  • gerincferdülés;
  • tehergépkocsi-vezetés (szakmás kamionosok)
  • dohányzó;
  • a nehéz tárgyak (pl. rakodók) állandó mozgásával járó fizikai munka.

Az okok teljes listája a következő.

Az osteochondrosis következményei

Ha nem tesz semmilyen intézkedést az osteochondrosis helyzetének javítására, akkor ez az alábbiakhoz vezet:

  • fokozott degeneratív változások az intervertebralis porc struktúrájában;
  • a gerinctárcsa párnázási tulajdonságainak romlása;
  • kiemelkedés és sérv;
  • a kyphosis és skoliozis progressziója;
  • gerinc stenosis (a gerinccsatorna szűkítése);
  • a korong elvékonyodása és oszteofiták képződése (csontok növekedése, amelyek korlátozzák a mozgást és fájdalmat okoznak mozgás közben);
  • csökkent mozgásképesség és a test gyors áramlása;
  • fájdalom jelentkezik röviddel ülés után (egy helyzetben tartás);
  • izomkárosodás.

Tehát elemeztük az elméleti számításokat, és most az...

Osteokondrozis és testépítés: a probléma gyakorlati oldala

Ez az alfejezet összefoglalja a legfontosabb ajánlásokat az edzés megszervezéséhez abban az esetben, ha oszteokondrozis és bármilyen fájdalom jelentkezik. Azt is megtudjuk: melyik gyakorlatokat kell elhagyni, melyeket módosítani, és melyeket beépíteni az edzési programba.

Tehát kezdjük a sorrendben.

Osteokondrozis és testépítés: az edzés alapvető szabályai

Valószínűleg már ezzel a betegséggel járt az edzőteremben, mert az irodai kontingens a fitneszközpontok és edzőtermek látogatói 80% -át teszi ki, mivel Mivel a munka alacsony mozgékonysággal jár, és legtöbbször ülő helyzetben marad, akkor az összes kapcsolódó egészségtelen nishtyaki, különösen a chondrosis, a priori.

Annak érdekében, hogy kényelmesebben részt vegyen (amennyire ez a betegség lehetővé teszi), az alábbi változtatásokat kell elvégeznie az edzésnél és az élettevékenységnél:

  • 60 perc ülés után végezzen több bemelegítési mozgást a gerincén;
  • ne használjon futást, ugrálókötést aerob tevékenységként, cserélje le pedállal, ellipszoiddal;
  • Hetente kétszer látogasson el a medencére, és úszjon a hátán;
  • ha lehetséges, iratkozzon fel és vegyen részt a fizikoterápiás foglalkozásokon;
  • aludj kemény ágyon és alacsony párnán;
  • emelje fel a tárgyakat / héjakat (például súlyzók) a padlóról, egyenes háttal guggolva rájuk, és ne emelje fel őket egy helyzetből, felülről hajlítva;
  • ha fiatal anya vagy, akkor ne tartson állandóan a karjában kisgyermeket, és ne emelje fel hajlított háttal;
  • mindegyik kézben azonos súlyú táskákat vagy hátizsákot hordjon;
  • fordítson különös figyelmet a gerinc hát izmainak és nyújtóinak fejlesztésére;
  • dobjon el néhány olyan gyakorlatot, amelyek a gerinchez képest axiális nyomást gyakorolnak (lásd az alábbi listát);
  • húzza ki a gerincét minden gyakorlat után, beleértve a lóg a vízszintes sávon;
  • gyakorlatok során ne használjon nehéz súlyokat;
  • dobja el a sikertelen ismétléseket;
  • a súlyemelő övet és a fűzőket használjon minden olyan házi feladathoz, amelynek szabad súlya van;
  • Szigorúan kövesse a hát gyakorlásának technikáját;
  • fogyni, ha túlsúlyos;
  • szerepeljen a tenger gyümölcsei, a vörös hal és a dió az étrendben;
  • rendszeresen vegyen összetett vitaminokat;
  • Használjon halolajat kapszulákban, napi 1-2 alkalommal;
  • adjon hozzá olívaolajat, lenmagot vagy camelinaolajat az étrendhez;
  • a porcszerkezet javításához használjon gyógyszereket kondroitin és hialuronsavval;
  • használjon fájdalomcsillapítóként a Detralex és a Dikul balzsamot;
  • vegyen igénybe akupunktúrás és kézi terápiás foglalkozásokat a megfelelő szakemberekkel;
  • edzés után és általában egy nehéz nap után feküdjön a Kuznetsov-aplikátor gerincén.

Ami a magukat a gyakorlatokat illeti, amelyeket el kell kerülni az oszteokondrozissal, akkor ezek magukban foglalhatják:

Jó reggelt gyakorlást nem szabad alkalmazni nyaki csontritkulás esetén, ha a hátsó, akkor csak kis súlyú és ellenőrzött technikával.

Annak ellenére, hogy sok gyakorlat a korlátozott területen van, a hátsó rész még mindig kvalitatív módon megterhelhető a következők segítségével:

  • húzások a keresztrúdon (különféle markolatok);
  • a felső blokk vontatása a mellkasig / a fej mögött;
  • az alsó blokk tapadása a hevederhez;
  • súlyzó húzás egy kézzel;
  • az alsó blokk hátulján való tapadás egykezes fogantyúval;
  • hyperextension;
  • fordított hyperextenzió;

Osteokondrozis és testépítés: otthoni edzés

Ami az otthoni osteokondrozzal történő otthon történő edzést illeti, a következő gyakorlatokat végezheti el.

Nos, most már tudja, hogyan kell helyesen felépíteni az edzési folyamatot oszteokondrozis esetén, és hatékonyan bekapcsolódhat és biztonságosan javíthatja a testét.

Utószó

A „Beteg sarok” ciklusának újabb megjegyzését, az oszteokondrozisnak és a testépítésnek nevezték, szétszerelésre került, ami azt jelenti, hogy az edzésed (és nem csak az ön) tevékenysége kényelmesebben zajlik. Így semmi nem fogja elvonni a figyelmét, és inkább a szeretett megváltoztatásának folyamatára összpontosít!

Ez sim számára folytatódik....

PS. és ha chondrosisban van, hogyan harcolj vele??

PPS Figyelem! Február 21-én lehetőség nyílt kérdőívek küldésére személyes edzési és táplálkozási program összeállításához. Örülök a közös munkánknak.!

Tisztelettel és elismeréssel Protasov Dmitry.

Tornatermi és nyaki osteochondrosis

A következő diagnózist végezték: méhnyakos osteochondrosis, veleszületett gerinc artéria szindróma.

A kérdés az, hogy milyen súlyzós gyakorlatokat lehet elvégezni az edzőteremben?

Szeretném elolvasni azoknak a válaszokat, akik az edzőteremben nyaki osteochondrozzal foglalkoznak!

Ps: baszd meg a hátrányait! Trollok kibaszott téged!

Nem található másolatok

Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni az edzőteremben ilyen diagnózissal?

1) Ne menjen az edzőterembe

2) Iratkozzon fel úszni

3) Forduljon a vízszintes rudakra és az egyenetlen rudakra.

Először is, testmozgás. Ha vannak kineziterapeuta központok a városban, akkor forduljon hozzájuk. Mindenesetre meg kell találni egy szakembert a testmozgásterápiás és kinezoterápiás területekről, és vele kell dolgozni. Szigorúan nem ajánlott saját maga kitalálni a gyakorlatokat, és még inkább az internetes tanácsok követése érdekében. Ezen a területen egy megfelelő szakember sem fog ajánlani neked az interneten keresztül, anélkül, hogy személyesen látna magát és orvosi dokumentumok nélkül. A fitneszoktatókról általában hallgatom.

Erő gyakorlatok oszteokondrozisra


Hely a szerzők besorolásában: versenyen kívül (szerzővé váljon)
Dátum: 2011-05-14 Megtekintések: 440 952 Értékelés: 4.8
érmek
cikkek:
több mint 100
Hozzászólások
több mint 100 ezer
nézetek
Miért kapnak cikkeket érmek:
Bronz érem:
1. A cikk a TOP 100-ban van
2. A cikk több mint 100 hozzászólással rendelkezik
3. A cikk több mint 100 000 megtekintéssel rendelkezik
Ezüst érem:
1. A cikk szerepel a TOP 50-ben
2. A cikk több mint 500 hozzászólással rendelkezik
3. A cikk több mint 500 000 megtekintéssel rendelkezik
Aranyérem:
1. A cikk szerepel a TOP 10-ben
2. A cikknek több mint 1000 hozzászólása van
3. Egy cikk több mint 1 000 000 megtekintéssel rendelkezik

Az osteochondrosis az ízületi porc disztrofikus rendellenességeinek komplexe. Szinte bármilyen ízületben kialakulhat, de leggyakrabban a csigolyák korongjai érintettek..
(Wikipedia)

A csigolyák közötti csontritkulás nagyon gyakori jelenség. Ez elsősorban a korong vastagságának meghígulása, és ennek eredményeként az idegek sérüléseként fejeződik ki, ami különféle fokú fájdalmat és lokalizációt okoz. Ez a betegség leggyakrabban az ágyékokat érinti, mivel a csigolyák maximális terhelése vannak.

Sajnos a porcszövet gyakorlatilag nem regenerálódik. Tehát az edzés fő feladata a fájdalom és a kellemetlenség eltávolítása. A fájdalom oka a korong eltolódása, amely elkezdi tömöríteni a közeli motoros idegeket. Így a fájdalom nemcsak a gerinc közelében jelentkezhet, hanem a végtagnál is.

A gyógyászatban régóta ismert, hogy a csigolyák legjobb rögzítője a gerincoszlopot körülvevő mély hát izmok. Így arra a következtetésre jutottunk, hogy az osteochondrozis edzésének fő célja a mély hát izmok erősítése edzésen keresztül. Ezen túlmenően az erőnlét edzés hozzájárul a kalcium visszatartásához a csontokban, ami megakadályozza a korong további pusztulását.

Osteokondrozis képzés

Képzési folyamatunk az alábbi alapelveken alapul:

1. Különös figyelmet szentelnek a hátnak. Azonnal foglalkozzon olyan gyakorlatokkal, mint a hiperextenzió, botokkal a fej mögé billentve, a felső blokkból a fej és a mellkas mögött húzva, felfelé húzva a rudat (ki tudja), oldalra billenve egy súlyzóval a kezedben, súlyokkal ejtve a lunkat (könnyű súly). Próbáljon meg több hazudó gyakorlatot végezni.

2. Minden edzés után nyújtsa ki a gerincét. Vagy lógjon a bárban egy nyugodt hátral (legfeljebb 1 perc), vagy a gerinc nyújtására szolgáló speciális eszközökön. A gerincoszlop általában az edzés fontos eleme az oszteokondrozis során, és ezt nem szabad elhanyagolni.

3. A gerinc axiális terhelésének teljes kizárása legalább az első néhány hónapban. Vagyis a guggolásokkal és a holtjátékokkal várni kell egy kicsit. A függőleges padprések csak a padon fekvő háttámlával és kis súlyokkal végezhetők el..

4. A hátsó rész túlzott alakváltozásának kizárása. Ez azt jelenti, hogy olyan gyakorlatok elvégzésekor, amelyek lehetővé teszik, hogy erősen hajlítson az alsó részben - ne tegye ezt. Tegyük fel, hogy amikor a padon fekve lefekszik, feküdjön le a padon alakváltozás nélkül. A túlzott túlhosszabbítás során nem szabad a vállát a papok fölé emelni. Azt hiszem, megértette az alapelvet.

5. A fájdalmat okozó összes gyakorlat kizárása.

6. Természetesen ne korlátozza az edzést csak egy hátra. Képzze meg az egész testét, és végezzen el minden gyakorlatot, kivéve a (3) és az (5) bekezdést. Végül is a harmonikusan fejlett test a kulcsa a sikernek.

7. 2 - 4 hónap elteltével megpróbálhatja belefoglalni az edzési gyakorlatokba, például a holttestet, a gördítést súlyzóval a vállán és a dőlést egy súlyzóval a vállán. De eddig csak a súlyzóval! És kis súlyokkal. Annak érdekében, hogy 20-szor meg tudjon csinálni egy margóval. A helyzet az, hogy amikor a lövedék a kezedben van, a gerinc nem terheli annyira, mintha a súlyzó a vállán lenne.

8. Nos, ha már sok idő telt el az edzés megkezdése után, és elkezdett jól érezni magát, akkor megpróbálhatja teljesíteni az összes gyakorlatot. De ne felejtsd el, hogy az osteochondrosis még soha nem ment. Ezért ne végezzen hirtelen mozdulatokat, és figyelmesen hallgassa meg a hátán lévő érzéseket.

A kezdeti szakaszban minden gyakorlatot három sorozatban kell elvégezni 12-20 alkalommal. A fájdalomcsillapítás általában az osztályok megkezdését követő 1-2 hónapon belül következik be. Néhány nő, néhány hónapos edzés után, és örülve, hogy a fájdalom eltűnt, feladja az edzést. Ebben az esetben a tünetek általában visszatérnek.

Nos, összefoglalva: azt mondom, hogy az osteochondrozissal súlyokkal edzhet, megerősítheti testét, és szebbé és erősebbé válhat. Kezdje kicsivel, és néhány hónapon belül érezze a hatást. Sok szerencsét!

Talált hibát a cikkben? Válassza ki az egérrel, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket. És megjavítjuk!

Sportolhatok csontritkulással

Az osteochondrosis egy gerincbetegség, amely nagy kellemetlenséget okoz. Ezt a patológiát a csigolyák deformációja, az intervertebrális lemezek összenyomódása és a csontszövet proliferációja jellemzi a gerinc szerkezetében, ami az idegek és az erek összenyomódásához vezet. Sokan, akik oszteokondrozissal szembesültek, érdeklődnek a kérdés iránt - lehet-e sportolni ilyen betegség esetén és milyen gyakorlatokat kell elvégezni, hogy ne károsítsák. Vegye figyelembe a fizikai erőfeszítések tulajdonságait az osteochondrozisban és a testmozgás technikájában.

A fizikai aktivitás szükségessége

Az osteochondrosis fokozatosan alakul ki, de mindig visszafordíthatatlan változásokhoz vezet a gerinc struktúrájában. Ennek oka az, hogy a görbület, a csigolyák és a tárcsák relatív helyzetének elmozdulása során az izmok terhelése helytelenül oszlik meg; Ez arra kényszeríti az embert, hogy helytelen testpozícióba kerüljön, hogy enyhítse a kellemetlenséget, ami tovább súlyosbítja a betegséget. A gerinc állapota szintén befolyásolja az életmódot. Alacsony mozgékonyság, súlyemelés, nem megfelelő testmozgás a sport edzés közben, különböző sérülések - mindez a gerinc degeneratív-disztrófikus változásaihoz és az osteochondrosis súlyosbodásához vezet.

Ha az ereket és az idegeket elmozdulók és az deformált csigolyák szorítják, megzavaródnak a szövetek anyagcseréje, és az ember állandó fájdalmat és kellemetlenséget tapasztalhat meg..

A sport feladatai közé tartozik az oszteokondrozis a táplálkozás helyreállítása a szövetekben, a görcsös izmok okozta stressz enyhítése és a megfeszített izmok tonizálása, a csigolyák közötti sérvek méretének csökkentése és a csigolyák helyes helyreállítása. A sport az a fő terápiás eszköz, amely lehetővé teszi az osteochondrozis szó szerinti kezelését műtét nélkül otthon.

Osteokondrozis és sport

Fontos megérteni, hogy nem minden sport lesz hasznos azok számára, akiknek gerincproblémái vannak. Az edzés során fontos a hátsó szövet mérséklése, hogy ne rontja a csigolyák elmozdulását és az idegek becsípődését. Ezért a súlyosbodás ideje alatt bármilyen terhelés tilos, amikor a fájdalom kifejezett, meg kell várni a remissziót. A sport kiválasztásakor érdemes választani a gyakorlatok helyett, amelyek hozzájárulnak a gerinc egyenletes nyújtásához, ezáltal több hely szabadul fel a csigolyák közötti lemezek számára, és eltávolítja a becsípődést. Az osztályok során el kell kerülni a hirtelen mozgásokat és a szélsőséges terheléseket. A gyakorlatok intenzitását, az időt és a megközelítések számát fokozatosan növelni kell. A szabályszerűség szintén döntő fontosságú. Kiválasztania kell a megfelelő terhelési módot, és azt be kell tartania, még akkor is, ha van érzés, hogy az osteochondrosis elmúlt.

Érvénytelen sport

Osteokondrozis esetén a gerinc értékcsökkenése csökken, amelyet fontos figyelembe venni a gyakorlatok kiválasztásakor. Az orvosok azt javasolják, hogy hagyjanak fel a következő sportágakkal:

  • erő képzés;
  • Magasugrás;
  • tenisz, tollaslabda.

Ezeknek a sportoknak a megnövekedett hátterhelése, éles kanyarok és kanyarodások járnak. Mindez ellenjavallt az oszteokondrozisnak, mivel a csigolyák eltolódásához, az intervertebrális lemezek megsemmisüléséhez és a szomszédos szövetek megszorításához vezethet..

A játéksportok, például a futball vagy a jégkorong, szintén veszélyesek lehetnek az osteochondrozisra, mivel nagy a sérülések kockázata. Ez rendkívül nemkívánatos egy már részben elpusztult gerinc esetében. A síelés csak speciális felszereléssel és nehéz hátizsák nélkül megengedett..

Hasznos sportok

A korlátozások széles listája ellenére számos sportág nagyon hasznos az osteochondrosisban. Ide tartoznak azok a terheléstípusok, amelyek nem okoznak gerinc súlyos összenyomódását, hanem a gerincizmok sima meghosszabbításához és nyújtásához vezetnek..

Az ilyen sportok listája tartalmazza:

  • kocogás. A gerinc mikrotrauma elkerülése érdekében fontos, hogy a futáshoz speciális cipőt válasszon és ütéscsillapító hatású bevonatot futtasson. Futás közben fokozódik a vérkeringés, ami a hátizmok táplálkozását jelenti. Ezenkívül az ilyen terhelések hozzájárulnak a fogyáshoz, amely eltávolítja a terhet az izom-csontrendszerből;
  • úszás. A víznek kiváló párnázási tulajdonságai vannak, amelyek segítik a hátsó rész traumatikus hatásainak kiküszöbölését. A testtömeg egyenletesen oszlik meg, úszás közben pihenést ad a gerincnek, és minden izomcsoportot kifejleszteni;
  • jóga, pilates, fitnesz. A megfelelő sportprogram kiválasztásával a teljes test számára maximális előnyt biztosít. Az edzés során gerincoszlop fordul elő, enyhülnek az izomgörcsök, helyreáll a helyes testtartás, megerősödik az izom-csontrendszer fűző és csökken a súly..

Ha nincs lehetősége részt venni a speciális szekciókon, akkor azokat otthoni gyakorlatokkal helyettesítheti. Az oszteokondrozis helyesen kiválasztott komplexe nem csak a jó állapotban tartását, hanem a gerinc állapotának teljes helyreállítását is segíti. Hasznos gyakorlatok botokkal fitneszhez, labda, testmozgás terápiás elemek, még a nap közepén történő egyszerű bemelegítés is jó gyógyító hatást biztosít.

Hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat?

Az edzés csak akkor hasznos, ha minden a szabályok szerint történik. Ezért fontolóra vesszük az osteochondrozisra vonatkozó különféle gyakorlatok végrehajtásának ajánlásait.

Járás. Ez a fajta képzés segít az osteochondrozis kezelésében és megelőzésében. A gyaloglás csökkentett ütemben indul el, fokozatosan növeli a terhelést. Gyaloglás közben a hátnak egyenesnek kell lennie, a nyak folytatja a gerinc vonalát, a karok könyöknél vannak hajlítva és a testhez vannak nyomva, mozgásuk amplitúdója kicsi. Sétálhat egy speciális szimulátoron egy edző felügyelete alatt, aki segít kiválasztani a legjobb kezelési rendet, miközben figyelemmel kíséri a pulzusát és a pulzusát.

Fuss. Az osteochondrozis kezelésére és megelőzésére szolgáló kocogáshoz válasszon speciális, lökéscsillapító talppal ellátott cipőt. Csak speciális bevonattal vagy egyenetlen terepen kell futtatnia. Az aszfalton való futás ellenjavallt, mivel az ilyen bevonatnak nincs értékcsökkenési tulajdonsága, ami a hát mikrotraumaét okozza. Futás előtt be kell melegíteni az izmokat. Ezt meg lehet tenni egy egyszerű bemelegítéssel vagy nyújtással..

Nordic walking. Ez a speciális trekking vagy síoszlopokkal való sport séta technikája. Az edzés lehetővé teszi a nyak-váll zóna nyújtását, normalizálja a szív munkáját, lefogy és általában erősíti a testet. Osztályokhoz síoszlopokat vagy speciális túraoszlopokat vehet igénybe, amelyek lengéscsillapítókkal és állítható magassággal rendelkeznek. A nordic walking technika magában foglalja a lábnak a saroktól a talpig történő mozgatását, amikor a bal lábával lépést tesz, ekkor a jobb kéz kissé lepattanva egy botjal felfelé emelkedik. Fontos a karok és a lábak mozgásának váltakozása. A hátsónak laposnak kell lennie, a szem egyenesnek látszik, a lépés lassú, mérve, nyugodt légzés. Jobb, ha heti háromszor legalább 40-50 percig járunk az utcán sétálóutcával.

Képzés a vízszintes sávon. Mielőtt sportolna a keresztrúdon, meg kell nyújtania magát az izmok felmelegedése érdekében. Hasznos a vízszintes sávon lógni, amely lehetővé teszi a gerinc nyújtását és felszabadítja a helyet a csigolyák számára. Fogd meg a rácsot a kezeddel, és lógj ki kinyújtott karokkal, keresztezett lábakkal. Nem szabad azonban fájdalmat éreznie. A vízszintes rúd látványát a lábak felemelésével vagy felfelé húzásával is kiegészítheti.

Osztályok az edzőteremben. Az ilyen képzés veszélye abban rejlik, hogy szakember felügyelete nélkül helytelenül végezhet gyakorlatokat, ami csak a hát állapotát károsítja. Ezért fontos sportolni orvos vagy edző felügyelete alatt. A gyakorlatokat a remisszió időszakában végzik, a terhelést fokozatosan növelik, az edzésnek hetente legalább háromszor rendszeresnek kell lennie. Ha fájdalmat érez, csökkentse a terhet vagy változtassa meg a gyakorlatok sorozatát.

Pilates. Fontos, hogy válassza ki a megfelelő sportgyakorlatokat, akkor az edzés hasznos lesz. A Pilates gyakorlatok során figyelemmel kell kísérni a légzést és az egyensúlyt, ne legyen túlterhelés vagy hátfájás. Ha kényelmetlenül érzi magát, le kell lassítania.

Fekvőtámaszok. Ha ez az első alkalom, amikor ezt a fajta edzést használja, akkor kezdje el térdre emelni a térdét, és végezzen további készleteket kevesebb push up-tal. Fokozatosan csökkenteni kell a készletek közötti intervallumot, és növelni kell a push-upok számát.

A csontritkulás súlyosbodása idején sportolás is megengedett, de fontos néhány szabály betartása. Jobb sportolni a hátán fekve. Ugyanakkor érdemes rakományt adni azoknak az osztályoknak, amelyek nem zavarják a súlyos fájdalmat, ez segít fenntartani a test tónusát, ugyanakkor elkerüli a komplikációkat. A gerincoszlop gyakorlása jó hatással van a súlyosbodás ideje alatt, ám ezeket nem a vízszintes sínen függő helyzetben, hanem a lehető legkevesebb terheléssel kell elvégezni..

Medence edzések

Az úszás osteochondrozis és a gerinc egyéb betegségei esetén ajánlott. A helyzet az, hogy a vízzel való érintkezés ellazítja, támogató tulajdonságai segítenek enyhíteni a gerinc stresszét, a vízállóság nem engedi meg, hogy élesen mozogjon és megsérüljön a hát. Ugyanakkor a víz enyhíti a stresszt, amely a háton folyamatos fájdalom és kellemetlenség következménye lehet. A medencei képzési programot orvossal vagy oktatóval kell kiválasztani, figyelembe véve a betegség stádiumát.

Drevmass szimulátor

Az oszteokondrozis kezelésének és megelőzésének alapja a megfelelő fizikai aktivitás. Nincs gyógyszer és népi gyógyszer olyan hatás, mint a sport. A sport által nyújtott terápia során a legfontosabb dolog az elvégzett gyakorlatok helyessége. Ha nem követi a technikát, akkor nemcsak nem érheti el a kívánt hatást, hanem ronthatja a gerinc állapotát is. Az otthoni hátsó kezeléshez használja a Drevmass szimulátort.

Megtervezését úgy tervezték, hogy még ha nincs tapasztalata a megfelelő sportterhelésről, otthon is elvégezheti az osteokondrozis terápiás gyakorlatait. A Drevmass szimulátor egy fából készült keretből áll, amelybe különféle méretű sima görgők vannak felszerelve. Amikor a hátát a szimulátorra fekteti, a gerinc a görgők közötti bevágásba kerül, és az ütés kizárólag a hát izmait érinti. Ez egy fontos alapelv, amely kiküszöböli a már deformált csigolyák elmozdulását, a csigolyáskorongok és a szorított idegek pusztulását. A gerinc állapotának javítása természetesen az izmoknak való kitettség útján történik. Amikor leül a szimulátorra, fel kell vennie a speciális fogantyúkat, és több görget kell végrehajtania a görgőkön.

Mi történik ebben az időben:

  • görcs eltávolítódik a gerincvelői izmokról;
  • helyreáll a vérkeringés a szövetekben;
  • van egy gerinc sima kiterjesztése.

Ennek eredményeként a fájdalom eltűnik az edzés után, a csigolyák sérvállománya csökken, és a csigolyák helyes relatív helyzete helyreáll. A Drevmass rendszeres edzése segít gyógyítani az osteochondrozust és a gerinc más betegségeit (skoliozis, kyphosis, radiculitis, sérv és kiálló rész)..

A szimulátor gyártásához használt környezetbarát, tartós fa. Nagyon hosszú ideig fog szolgálni, és az egész család számára hasznos lesz. A szimulátor kialakításába egy speciális aktív görgő tartozik, amely maximális hatással van az érintett területre. A helyzet megváltoztatásával kezelheti a nyaki, mellkasi vagy az ágyéki osteochondrozist.

A csontritkulást otthon is meg lehet gyógyítani anélkül, hogy drága masszázskezelésekre kerülne sor, és nem pazarolná az időt az edzőterembe a Drevmass masszázs segítségével..

Az edzőteremben végzett gyakorlatok oszteokondrozisra: az edzés szabályai

A gerinc bármely részének (nyaki, mellkasi vagy ágyéki) oszteokondrozisa fájdalom és kellemetlenség forrásává válhat. Ha a betegséget diagnosztizálták, akkor örökké a beteg marad. Az idő múlásával az osteochondrosis skoliozis, lordosis vagy sérv kialakulásához vezethet. Ezek a betegségek nem zárják ki egymást. Ezek a betegségek azonban kiválthatják az oszteokondrozis kialakulását. A betegnek csak egy dolga van: úgy kell beállítania életmódját, hogy ne okozjon komplikációkat a gerincnél. Az edzőteremben végzett, osteochondrosisos gyakorlatok súlyosbíthatják és enyhíthetik a betegség lefolyását.

Gerincbetegségek tünetei

Mielőtt elmegy az edzőterembe, hogy felépítsen egy gyönyörű testet, érdemes átmenni egy orvosi vizsgálaton. Az egyik első kérdés, amelyet feltesz, a hátfájás jelenlétéről szól. Minden második, 15 évesnél idősebb embernek van a gerinc egyik vagy másik patológiája. Sőt, ez nem függ a nemtől vagy az életmódtól. A gerincbetegségek leggyakrabban az általános iskolában történő képzés szakaszában is előfordulnak.

Állandó asztalnál ülve, lehajtott fejjel - az emberi test számára ez a helyzet természetellenes, ezért a gerincoszlop számos patológiája.

Gondoljon arra, hogy speciális gyakorlatokat válasszon az edzőteremben a nyaki és a mellkasi osztályok osteochondrozisához, ha időről időre a következő tünetek zavarják:

  • sötét a szemben;
  • szédülés;
  • eszméletvesztés és ájulás;
  • fájdalomcsillapítás a gerinctől a belső szervekig;
  • látási és hallási problémák;
  • képtelenség mélyen lélegezni a levegőt;
  • gyakori légzési problémák;
  • ropogás a csontokban, amikor megpróbálja elfordítani a fejét, vagy oldalra dönteni a testet;
  • herniated korongok.

Osteokondrozis diagnosztizálása

A betegség diszlokációjától függően az ortopédia megkülönbözteti az osteochondrosis következő fajtáit:

  • nyaki gerinc;
  • mellkasi;
  • ágyéki
  • gyakori osteochondrosis - egy, amelyet egyszerre több területen is alkalmaznak.

Általában egy tapasztalt ortopédnak csak szemrevételezésre és tapintásra van szüksége annak meghatározásához, hogy mi okozta pontosan a fájdalmat és kellemetlenséget a betegben. Pontos javaslatokat adhat az edzőteremben az osteochondrozisra gyakorolt ​​gyakorlatok kiválasztására vonatkozóan. Egyes esetekben a klinikai kép tisztázása érdekében szükség lehet MRI, radiográfia vagy számítógépes tomográfia elvégzésére. Időnként meg kell győződnie arról, hogy nincsenek-e a csigolyaszövetek sérvei, és ki kell értékelnie az izom fűző állapotát.

Ha az állapot megfelelőnek tűnik az ortopéd orvos számára, akkor engedi, hogy az edzőteremben szelíd gyakorlatokat válasszon oszteokondrozis és skoliozis miatt. Az intenzitásra és az időtartamra, valamint a munkatömegre vonatkozó ajánlásokat minden betegnek külön-külön adják meg, az egyedi klinikai kép alapján..

Az oszteokondrozis stádiumai

A betegség stádiumától függően az edzőteremben a gerinc csontritkulásos gyakorlatait kell választania:

  • az első szakasz, amelyet a rostos gyűrű megsemmisítése jellemez - a beteg még mindig nem érzi súlyos fájdalmat és kellemetlenséget, a lemezek repedései csak most kezdődnek meg;
  • a második stádiumot a kiemelkedés megjelenése jellemzi (a korong kiálló a gerinccsatornába);
  • a harmadik lépést a rostos gyűrű törése és a mag szivárgása kísérheti - ebben a tekintetben nagyon veszélyes a gerinc súlyos tengelyirányú terhelése;
  • a negyedik stádiumot a csigolyákon, vagy amint azt az orvosi nyelvben nevezik, az oszteofiták csontozódtak.

Ezen szakaszok mindegyikében a csigolyák az idegeket és a végződéseket csapdába ejthetik, ezért romlik a látás, a hallás, a vestibularis berendezés romlik, a vegetatív-érrendszeri dystonia tünetei kialakulhatnak, az agyi vérkeringés megzavarhat, és kardiovaszkuláris problémák fordulhatnak elő..

Az osteochondrosis és a skoliozis közötti különbség

Az oszteokondrozis kialakulását gyakrabban diagnosztizálják felnőtt betegekben, és skolioziát azokban a gyermekekben és serdülőkben, akiknek gyenge izomkerete van, helytelen testtartás van számítógépnél vagy iskolai asztalnál ülve.

De a betegségek mindenképpen összefüggenek egymással, mert az oszteokondrozis a scoliotikus változások hátterében alakul ki. Fontos megkülönböztetni a betegséget a többi patológiától. Például lordosis esetén egy íves előrehajlás figyelhető meg, és kyphosis esetén az ív hátracsúszik.

Az osteochondrozis edzésének jellemzői

Semmi esetre sem hagyhatja figyelmen kívül a betegséget, és ugyanúgy vehet részt, mint egy teljesen egészséges ember. Az edzőteremben a csontritkulásos órákat egy ortopédussal vagy legalábbis sportorvossal kell egyeztetni. A következő pontok szigorúan tilos:

  • munka rendkívül nagy munkaterheléssel;
  • dolgozzon egy kardiozonban, amelynek pulzusszáma meghaladja a 140 ütés / perc sebességet;
  • akrobatikus és plyometrikus gyakorlatok, amelyekben sérülések lehetségesek;
  • statikus gyakorlatok, amelyek során a beteget arra kényszerítik, hogy fejjel lefelé álljon, és egyéb nem élettani pózok;
  • az alapgyakorlatok helytelen végrehajtása;
  • a betegség stádiumától függően tilos bármilyen guggolás és holtponti emelés;
  • az edzőteremben végzett minden edzés előtt a gerincvelő gerincvelő csontritkulásával közös bemelegítést kell végezni;
  • az egyes ülések végén nyújtást óvatosan és simán kell elvégezni - nincs éles rándulás.

Osteokondrozis és testépítés

A testépítés rendszeres edzés, súlyos súlyokkal. Az osztályok tartalmazzák az alapvető erő gyakorlatok kötelező végrehajtását - ez a guggolás, az emelés és a préselés.

Sajnos a legtöbb osteochondrosisos tornaterem gyakorlat tilos. Csak a betegség kialakulásának kezdeti szakaszában beszélhetünk az alapvető gyakorlatok végrehajtásáról. Mindegyik túl súlyos tengelyirányú terhelést jelent a gerincre..

Osteokondrozis súlyzó gyakorlatok

Az összes sportoló kedvelője, a súlyzóval a vállán guggolás rendkívül nehéz és traumatikus gyakorlat. Még a tapasztalt testépítők is gyakran rosszul teszik - nem is beszélve a kezdőktől az erősportban. Ez az egyik legveszélyesebb gyakorlat az edzőteremben az oszteokondrozisra..

A lábak izmainak szivattyúzásához a guggolásokat súlyzócsavarral a vállán pulttal helyettesítheti. A hátsó izmokhoz szükséges súlyzó haladók helyettesíthetők súlyzókkal végzett gyakorlatokkal vagy evezőgéppel végzett munkákkal. Súlyzóval végzett préselés végezhető, de semmiképpen sem extrém súlyokkal. A technikát alaposan figyelemmel kell kísérni, és a jólét legkisebb romlása esetén el kell utasítani a gyakorlat elvégzését. A súlyzóval ellátott asztali sajtót helyettesítheti a súlyzó vagy a padlóról származó klasszikus push-up keverésével.

Gyakorlatok súlyzókkal az oszteokondrozishoz

Az edzőteremben az oszteokondrozzal járó osztályok sokkal kevésbé traumák, mint egy bárral vagy súlyzóval. Ugyanakkor a nem megfelelő végrehajtási technikák is károsak lehetnek..

A súlyzó használata megköveteli a sportolótól, hogy az egyensúly sokkal jobban érzékeltesse magát. Rúddal történő munka esetén az axiális terhelés nem okoz ilyen nehézségeket. Ha azonban az edzőteremben gyakorlatokat végez, súlyzókkal az ágyéki osteokondrozzal, akkor előfordulhatnak problémák a vestibularis készülék működésében.

Ha a beteg edzés után bizsergő érzést vagy fájdalmat érez a hát alsó részében, a járás kínos és remegő lesz, a lábak engednek, és az edzést le kell állítani. Ha egy ideget megcsípnek a gerincvelő gerincén, akkor kialakulhatnak a gyomor-bél traktus betegségei, de a beteg gyakran csak ismeretlen eredetű fájdalmat kezd elkezdeni. Ezért jobb, ha nem kockáztatja - az osteochondrosis bármely szakaszában jobb, ha csak a fizioterápiás gyakorlatokat végzi el. A kockázatvállalás és az erő gyakorlatok elvégzése néha indokolatlan luxus. Az egészség feláldozása az izmok megkönnyítése érdekében kétes öröm.

Cardiotraining a gerinc betegségeihez

Tilos az ugrás, futás, plyometrikus és akrobatikus gyakorlatok az edzőteremben, a nyaki gerinc csontritkulásával. Ha egy ilyen diagnózissal rendelkező beteg legalább tíz percig megpróbálja kitéve ilyen terhelésnek, szinte biztosan szédülni fog és elsötétül a szemében. Ez természetes reakció a gerinc megrázására beteg emberben. Ennek elkerülésének egyetlen módja az ilyen fizikai aktivitás feladása.

Az ágyéki és mellkasi gerinc csontgyulladásának kardiotréning gyakorlása többnyire problémamentes. Egyes esetekben, a betegség klinikai képétől függően, a kezelő ortopéd sebész akár a ellipszoidon és a futópadon is gyakorolhatja a beteget.

Nyújtás a gerinc betegségeihez

Az edzőteremben nyújtott nyújtó gyakorlatok a nyaki gerinc csontritkulásával együtt azon kevés terhelés egyike, amelyet nemcsak tiltanak, hanem mindenképpen ösztönözünk. A megfelelően elvégzett nyújtás javítja a vérkeringést, nem rázza meg a csigolyákat és nem idézi elő a gerinc axiális terhelésének megjelenését. A szédülés és az eszméletvesztés kiváltása érdekében a nyújtást minél lassabban, simán kell mozgatni. Általában az edzőtermekben az oktatók nyújtási órákat szerveznek - ebben az időszakban mindenki kap egy oktatási programot, amely minden izomcsoport számára nyújtást nyújt. Ha rendszeresen végzi ezeket a gyakorlatokat, akkor a test rugalmassá és szépé válik..

A pilates és a callanetics órák szintén jók - ez a két típusú terhelés nem jelenti a hirtelen mozgásokat és az erõs sporteszközök használatát. Ennek köszönhetően az összes izom pumpálható, és nem jelentheti a gerinc sérülésének kockázatát.

Úszás és víz gyakorlatok

Pontosan ez a terhelés, amelyet az ortopéd orvosok rendszeresen javasolnak a gerincbetegségben szenvedők számára. A vízben nem lehet olyan éles mozgást végrehajtani, amely sérülést okozhat. A sportolók-úszók sportosan épített, jól fejlett izmokkal rendelkeznek. Tehát túl korai, hogy az ortopéd betegek idegeskedjenek, hogy nem tudnak felépíteni izom fűzőt. A rendszeres úszási gyakorlatok segítenek az izmok felépítésében a karodon, hátán és a gyomoron..

A medencében való úszáshoz a bőrgyógyász igazolását kell kivenni a bőrbetegségek hiányáról. Annak érdekében, hogy az első edzések során ne legyen nehézség, igénybe veheti egy edző szolgáltatásait. Vannak olyan emberek is a medencében és az edzőteremben, akik segítenek a helyes technika bevezetésében a különböző úszási stílusokhoz..

Sport ajánlott csontritkulásban szenvedő emberek számára

A tornateremben a mellkasi és az ágyéki osteokondrozzal végzett gyakorlatokat súlyzókkal és súlyzóval lehet elvégezni. Nyaki chondrosis diagnosztizálása esetén el kell utasítani a súlygyakorlás elvégzését. Szélsőséges esetekben könnyű súlyzók is használhatók..

Az ortopéd betegeket nagyon felzaklatja, hogy tilos az erőnlét. Ne zavarja, mert a traumatikus gyakorlatok viszonylag biztonságos alternatívát találnak. A hátsó rész továbbra is minőségileg betölthető a következők segítségével:

  • húzások a keresztrúdon (különféle markolatok);
  • a felső blokk vontatása a mellkasig / a fej mögött;
  • az alsó blokk tapadása a hevederhez;
  • súlyzó húzás egy kézzel;
  • az alsó blokk hátulján való tapadás egykezes fogantyúval;
  • hyperextension;
  • fordított hiperxtenzió.

A lábakat és a csípőizmokat gyakorlatokkal lehet feltölteni egy hack-szimulátorban, valamint a lábnyomást a hátán fekve. Az ellipszoidon végzett munka szintén szinte mindig biztonságos. Kivételt képeznek az osteochondrozis késői stádiumai, amikor bármilyen mozgás fájdalmat okoz.