Dr. Shishonin gimnasztika a nyaki, gerinc-, hát-, a gyakorlatok fő komplexumában, videó leírással, betegek és orvosok áttekintése

A csigolyák osteochondroze tipikus probléma az inaktív életmódot vezető emberek számára. A nyaki, alsó és a gerincfájdalom óriási kellemetlenséget, fájdalomszindrómákat okoz. Ezen tünetek kiküszöbölésére a Dr. Shishonin tornatermékét alkalmazzák, amelyet a nyaki és más gerincoszlopok kezelésére fejlesztettek ki..

Shishonin akadémikus kifejlesztett egy egyedülálló tornatermet, melynek során visszatérhet a csigolyák minden részéhez az előző mozgáshoz, erősítheti az izomszövet és az ízületek. Az orvosi gyakorlatok lehetővé teszik a gerinc rendezését gyógyszerek és műtéti beavatkozás nélkül.

A Shishonin technika lényege és alapelvei

A Shishonin töltése elismerten a méhnyakcsonti osteochondrozis és egyéb gerincproblémák kezelésére szolgáló legjobb edzésterápiás módszerekként. Az egyetemes torna lényege, hogy kiküszöböli a fájdalom tüneteit és megállítja a betegség kialakulását az izmok aktivitása során. Ennek eredményeként a csigolyáknak visszanyerniük kell természetes mozgásukat.

Gyakorlatok végrehajtásához nincs szükség speciális készségekre. Elegendő a szabad idő, a kitartás és a vágy, hogy megszabaduljunk a kellemetlen jelektől.

Torna Shishonin három blokkot tartalmaz:

  • terápiás gyakorlatok komplexuma;
  • nyakmasszázs;
  • izomszalag nyújtás.

A nyakcsigolyákkal kapcsolatos problémákat Dr. Shishonin-tól származó napi tornatermékeket két héten keresztül gyakorolni kell. Pozitív eredmény esetén a foglalkozásokat hetente háromszor lehet csökkenteni.

A nyaki csontritkulás és a gerinc egyéb problémáinak kezelésekor néhány szempontot figyelembe kell venni:

  1. A pozíciót rögzíteni kell. A testterápia rögzítésének köszönhetően a terápia egyedi tulajdonságokkal rendelkezik. Az első lépésekben a pozíciót 15 másodpercre rögzíteni kell. Az izmok megerősítése után a rögzítési idő 30 másodpercre növelhető minden egyes póznál.
  2. A torna gyakorlatok elvégzésének idején az embernek nem szabad fájdalmat éreznie.
  3. Az első tanulságokat a tükör előtt kell megtenni. Ez meghatározza a test helyes helyzetét, a közvetlen testtartást. Egy bizonyos idő eltelte után a beteg megszokja és hátát állandóan tartja.

A doktor és Shishonin akadémikus által kidolgozott torna a nyakra a nyak, a mellkas és az alsó rész izomszövetének mélyebb rétegeinek kidolgozására szolgál. Emellett kiküszöböli a gerincoszlop minden izomtípusának hipertóniáját..

Az osztályok hozzájárulnak az agy teljes vérellátásához. Az orvosi komplex nem képes teljes mértékben gyógyítani a betegséget, azonban képes megállítani a deformációs folyamatokat és eltávolítani a fájdalmas jeleket.

A torna egyedisége abban rejlik, hogy bármilyen korosztályú beteg képes kezelni azt. A gyakorlatok elvégzése egyszerű, ehhez nincs szükség szimulátorokra és speciális kiegészítőkre.

A tornakomplexum minimalizálja a magas vérnyomás jeleit, helyreállítja az ízületek és az izomcsoportok természetes mozgását fájdalommal, helyreállítja az alvást, stabilizálja az agy vérellátását. Gyakorlatokat azoknak kapnak, akiket intervertebrális sérv és magas intrakraniális nyomás szenved..

A nyaki terápiás gyakorlatok alkalmazásának indikációi

A Shishonin technika egyedisége a hatékony gyakorlatok egyszerűségében, a szigorú ellenjavallatok és a teljesítmény korlátozása hiányában rejlik. A tornász ajánlott meglévő betegségben szenvedő betegek számára és profilaxisként. Az edzésterápia alapja az olyan természetes mozgások az emberek számára, amelyek nem ártanak, nem provokálják a fájdalom megjelenését.

Az alsó hát, a gerinc és a nyak Shishonin töltését a következő kóros helyzetekben kell feltüntetni:

  • fejfájás;
  • gyakori ájulás;
  • gerincközi sérv;
  • rendszeres szédülés;
  • magas nyomású;
  • nappali letargia és állandó álmosság;
  • vegetatív-érrendszeri dystonia;
  • rossz alvás;
  • memóriakárosodás;
  • károsodott agyi vérellátás;
  • osteochondrosis.

A shishonin torna olyan emberek számára hasznos, akiknek nincs súlyos betegségük..

Segítségével minimalizálhatja a nyaki izmok egészségére gyakorolt ​​káros hatást:

  • a pszichológiai kényelem hiánya, a túlterhelés jelenléte;
  • kényelmetlen testhelyzet hosszú ideig ülő munka eredményeként, aludni egy magas vagy kemény párnán;
  • fájdalmas állapot műtét után;
  • rossz táplálkozás, ami provokálja a só felhalmozódásának gyors kialakulását az ízületekben;
  • izomgörcsök, amelyeket a hideg levegőnek való kitettség okoz;
  • fizikai aktivitás hiánya a nap folyamán;
  • túlzott mentális stressz.

A betegek minden kategóriája megengedi a Shishonin torna gyakorlását, életkorától és egészségi állapotától függetlenül. A lényeg a végrehajtási technika betartása. A kívánt eredmény elérése érdekében szigorúan be kell tartania az orvos ajánlásait.

Ellenjavallatok a testmozgáshoz

Nincsenek kritikus figyelmeztetések az orvosi torna számára. Az orvosok azonban számos korlátozást határoztak meg, amelyek mellett a gyakorlatokat a jobb időpontig el kell halasztani:

  • aktív fájdalom tünetek. Bármely típusú fizikai tevékenységet tilos végrehajtani, ha egy személy állandó fájdalmat érez;
  • hő. A teljes önszabályozás hiánya magas hőmérsékleten korlátozza a gimnasztikát. Egy döntő pillanatban elveszítheti a mozgások koordinációját és megsérülhet;
  • onkológiai képződmények. A különféle lokalizációjú rosszindulatú daganat jelenléte a beteg testében súlyos betegség, amelyben a testmozgás ellenjavallt;
  • gyulladásos vagy fertőző folyamatok. Mielőtt elkezdené az orvosi gimnasztikát, el kell távolítania a kórokozó jelenségeket a testben;

Az orvos Shishionin nyaki tornaterhessége terhesség alatt ellenjavallt

  • terhesség. A terhes nők számára nem javasolt gyakorlatokat végezni, mivel a töltés jelentős terhelést jelent a gerinc csigolyáira. Ez súlyos következményekhez vezethet, amelyek időnként vetélésekkel járnak;
  • vérzés. A gimnasztikai gyakorlatok fokozhatják a belső és külső vérzést..
  • A fenti ellenjavallatok bármelyikének hiánya egyénnél nem indokolja az öngyógyítást.

    Kötelező az orvossal folytatott konzultáció és a saját érzései fokozott figyelme. Az első gyakorlatok elvégzése után a kellemetlenség vagy fájdalmas tünetek a tornász azonnali abbahagyását igénylik.

    Hasznos ajánlások a betegek számára

    Dr. Shishonin nyaki torna előzetes felkészülést igényel.

    Így a gyakorlatok a lehető leghatékonyabbak és hasznosabbak lesznek:

    1. A gimnasztikus kezelést csak az orvos alapos vizsgálata után kezdje el. Meg kell erősítenie, hogy a bevonás megengedett. Az egészségi állapot helytelen értékelése esetén kellemetlen következmények léphetnek fel. A túlzott izomfeszültség súlyosbíthatja a helyzetet, és műtéti beavatkozást igényelhet..
    2. Súlyos fájdalom esetén a gimnasztikát egy ideig el kell halasztani. Az első gyakorlatok után értékelnie kell állapotát. Ha a fájdalom eltűnt, akkor a töltés előnyös, különben orvosi tanácsra van szükség.
    3. Az órák előtt legalább egy órát enni kell. A test a tornara összpontosít, nem az emésztésre. Korlátlanul iszhat vizet.
    4. Ne feszítse meg a mozgások teljes tartományának teljesítéséhez. Tegyen annyi edzést, amennyit csak tudsz.
    5. A testet nem szabad kimeríteni az osztályok túlzott intenzitása miatt. Tornászatot készítsen a lehetőségei szerint.
    6. A töltés megkezdése előtt mindig biztosítani kell az izmok számára a melegítés lehetőségét. Ehhez használjon könnyű masszázst.
    7. Az osztályoknak szisztematikusnak és rendszeresnek kell lenniük. Így sokkal könnyebb megszokni a kezelési módot, és az edzés is sokkal könnyebb lesz..
    8. Az első szakaszban mindennap torni kell. Az első eredmények elérése után az intenzitás hetente háromszor csökken.

    A legfontosabb gyakorlatok a Shishonin nyaka számára

    Torna Dr. Shishonin a nyakhoz 7 alapvető gyakorlatot tartalmaz. Bármely mozgás elvégzése után legalább fél percig álljon az elfogadott helyzetben.

    • Metronóm. Lassan ülő széken ülve a jobb vállához húzza a fejét. Abban a pillanatban, amikor izomfeszültséget érez. Ezután a gyakorlatot a bal váll dőlésszögével kell elvégezni.
    • Tavaszi. Menj le a feszültség érzéséhez. Ezután húzza előre az állát a maximális feszültségig.
    • Egy pillantás az égre. Fordítsa fejét felfelé és oldalra, nyújtsa ki, amíg enyhe fájdalom nem lesz.
    • Keret. Minden mozgás megegyezik az előző gyakorlat mozgásaival. Ebben az esetben a vállizmok is részt vesznek. Helyezze az ellenkező kezét a bal vállra, helyezze a könyököt a padlóval párhuzamosan. Helyezze bal kezét a térdére. Ugyanakkor el kell fordítanod és emelned a fejed.
    • Gém. Ülő helyzetben helyezze a tenyerét térdre. Húzza vissza a könyökét, húzza előre az állát. Ha visszatér az eredeti helyzetbe, a nyaki izmok ellazulnak, ha a fejet különböző irányokba forgatják.
    • Fakír. Minden mozgás ugyanaz, mint az "égbe nézés", csak a kezek helyzetét változtassa meg. A végtagokat fel kell emelni, meg kell hajlítani és össze kell kapcsolni a tenyerével.
    • Liba. Sima felületen állva, lassan és némi feszültséggel nyomja előre az állát. Fordítsa balra a fejét, és döntse, amíg a fájdalom meg nem jelenik. Álljon 30 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezze el ugyanazt a gyakorlatot jobbra dőlve.
    • Repülőgép. Emelje fel karját vízszintesen, majd húzza vissza. Tartsa pozícióját 15 másodpercig. Ezután húzzon egy ferde vonalat a repülőgép típusa szerint, kezével váltakozva, mindkét irányban.
    • Faipari. Emelje fel kezét maga felett, tenyerét felfelé. Nyújtsa ki az egész testet a mennyezet felé, miközben egyidejűleg nyújtsa fejét előre. Ismételje meg háromszor.

    Az ágyéki csigolyák tevékenységei

    Ez a komplex ajánlott az ágyéki gerinc izmainak és csigolyainak a stressz enyhítésére, a fájdalomcsillapítás kiküszöbölésére..

    • félig lóg vagy lóg a keresztrúdon 70 másodpercig;
    • nyújtsa ki a karját a csípő mentén, és hajtsa a testet minden irányba tízszer;
    • állva, tegye a kezét a csípője mentén. Végezzen a medence mozgatását;
    • térdelni, egyenes karokkal a padlón támaszkodva. Hajtsa be a penge elvén és térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
    • feküdjön a hasán, pihentesse kezét a padlón. Tartsd le a lábad a padlótól.
    • térdelj le, a kezek a padlón nyugodjanak. Hajlítsa meg a hátát mélyen;
    • feküdjön a hátán. Hajlítsa meg a lábad, és nyomja meg a mellkasához.

    Gerinc nyújtás

    A nyújtás lényege, hogy pihenjen és helyreállítsa a gerinc normál állapotát egy nehéz nap után. A gerincoszlop rugalmasságának helyreállítása érdekében meg kell tanulnia az egyszerű gyakorlatokat, és helyesen kell végrehajtania azokat.

    1. Feküdj a hátadon és hajlítsd meg a lábad. Emelje fel a testet anélkül, hogy leszakadna a lábáról. Tartsa a pozíciót 15 percig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
    2. Várja a hajlított lábakkal a vízszintes sávot. Egy percig le kell lógnia, majd pihenni. Ismételje meg háromszor.
    3. Ülj kemény repülőgépen. Húzza előre a bal lábat, hajtsa jobbra. A kezek kinyújtott lábuk ujjait érik el. Fél perc elteltével térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást a másik lábával.

    Eredmény rögzítése

    A kellemetlen és fájdalmas érzések kiküszöbölése után ügyelni kell arra, hogy ne forduljon elő újra.

    A töltés fontos előnye a fájdalmas állapot megelőzésére szolgáló gyakorlatok végrehajtása. Neurológus vagy vertebrologist segítségével meg kell határoznia az ülések gyakoriságát és a terápia időtartamát. A csigolyák, a szalagok és az izomcsoportok normál működésének fenntartása érdekében ajánlott időszakos gyakorlatokat végezni.

    Vélemények az orvosok és a betegek módszertanáról

    Csak pozitív értékeléseket tesznek közzé a hálózaton, mind a betegek, mind a szakemberek részéről. Az orvosok véleményei egyetértenek egy következtetésen - a Shishonin torna hatékonyan megbirkózik a gerinc és az izomrétegek patológiáival. Ajánlják a rendszeres testmozgást, a betegség jelenlététől függetlenül..

    Mikor számíthat a testmozgásra?

    A mozgások végrehajtásának eredeti technikájának függvényében, és az ajánlások betartásával a beteg az első 3-4 ülés után érezheti az első pozitív eredményeket. Az első szakaszban enyhe fájdalom jelentkezhet. Ez normális - az izmok megfelelően reagálnak a terhelésre. Ezután a test hozzászokik, és a mozgásokat problémamentesen végzik el..

    A nyak torna Dr. Shishonin által bizonyítottan hatékony módszer a nyaki csigolyák osteochondrozisának megszabadítására gyógyszerek nélkül.

    A terápia hatékonysága a gyakorlatok gyakoriságától, a végrehajtási technika betartásától függ. A fő probléma kiküszöbölése után ne dobjon órákat. A torna prevenciós intézkedésekre alkalmas..

    Videó: Dr. Shishonin torna

    Torna a Shishonin nyakán:

    Torna a nyakon. Gyakorlatok:

    7 alapvető gimnasztikai gyakorlat Dr. Shishonin számára

    Torna torna a Shishonin nyakán - gyakorlatok egy része a nyaki izmok edzésére. Ez egy kiegészítő terápiás módszer, amely elősegíti az izom-csontrendszeri betegségek tüneteinek csökkentését és a felmerülő problémák kezelését. A rendszeres edzés segít megállítani azokat a folyamatokat, amelyek károsítják a gerincoszlop felső részét..

    Sztori

    A technika szerzője a híres rehabilitológus, Alexander Yurievich Shishonin. Ez egy gyakorló szakember, aki lenyűgöző munkatapasztalattal rendelkezik és kezeli az "Orvos Shishonin Klinikát".

    2008-ban az általa kifejlesztett technika népszerűvé vált, és jelenleg aktívan használják különféle betegségek kezelésére.

    Felhasználási javallatok

    A Shishonin nyaki tornaterveit kifejezetten a nyaki zónában található izmok edzésére fejlesztették ki. Számos kóros beteg esetén rendszeres osztályokat írnak elő..

    Ezek tartalmazzák:

    • a vérnyomás tartós és tartós emelkedése;
    • tömörített gerinc artériák;
    • becsípődött ideggyökerek;
    • krónikus migrén fejfájás és szédülés;
    • gyengült erek;
    • az új információk rossz memorizálása, a mentális képességek romlása;
    • károsodott véráramlás az agyba vezető vénákban;
    • a gerinc sérülése a nyaki régióban trauma következtében;
    • olyan állapot, amelyben a felső végtagok zsibbadnak és elveszítik a mozgékonyságot;
    • agyi működési zavar, amely a gerinc és az artériás artériák károsodott véráramlásából származik.

    Leggyakrabban a Shishonin-módszert írják elő a nyaki zóna csontritkulásában szenvedő betegek számára.

    Gyakorlat a megelőzésre

    Az ideges túlterhelés, az ugyanazon helyzetben tartós tartózkodás, az életkorral összefüggő változások és a rendellenes sportok a méhnyak osteochondrozisának kockázati tényezői. A betegség kialakulásának megelőzése érdekében az orvos megelőző célokra írja ki a Shishonin gimnasztikát.

    Javasoljuk, hogy ezeket számos körülmények között hajtsák végre, beleértve a következőket:

    • gyakori stressz és érzelmi szorongás;
    • krónikus álmatlanság;
    • fizikai és mentális terhelés;
    • koncentrálási nehézség;
    • sók lerakódása a nyaki gerincben;
    • a nyaki ízületek hipotermiája;
    • izomgörcsök, amelyek korlátozzák a nyaki mobilitást.

    A nyaki zónában egy izom-fűző létrehozása miatt a nyaki osteochondrozis és más kóros tünetek kevésbé lesznek kifejezettek. A testgyakorlás csökkenti a mély izmok görcsét, így az ember már nem érez fájdalmat, fejfájást és nehézséget a nyakon és a vállakon..

    A módszer előnyei

    Az Alexander Shishonin által kitalált tornakomplex kiküszöböli a végtagokra adott fájdalmas érzéseket, normalizálja a vér és a nyirok áramlását, aktiválja az anyagcserét és eltávolítja az ödémát. Ez elősegíti a szövetek gyógyulási képességének serkentését és javítja a beteg általános állapotát..

    A technika előnyei ezzel nem érnek véget:

    • A nyak torna a mért és lassú mozgások komplexe, amelyhez nincs szükség speciális edzésre. Bármilyen szintre alkalmasak, mivel kizárják a sérülés lehetőségét;
    • Az osztályok elfoglalt emberek számára alkalmasak, mivel nem igényelnek sok időt. A gimnasztika elvégzése naponta 25-30 perc;
    • a gyakorlatok elvégzéséhez nincs külön helyiség, speciális felszerelés vagy szimulátor. Meg tudod csinálni otthon, munkahelyen vagy az utcán - a legfontosabb, hogy az edzés során elég kényelmes legyen;
    • más típusú fizioterápiás gyakorlatokkal ellentétben nincs szükség sportruházatra. Elegendő valami ingyenes felöltöztetése, amely nem akadályozza meg a mozgását.

    Ellenjavallatok

    Felhívjuk figyelmét, hogy méhnyakcsonti osteochondrozis esetén a gimnasztikát csak a betegség 1. vagy 2. stádiumában végzik. Ha a diagnózis a gerinc súlyos károsodását fedezi fel, akkor a méhnyakrész helyreállítását célzó gyakorlatsor már nem segít. Ebben az esetben a betegnek az érintett terület műtéti korrekcióját rendelik hozzá..

    Az osztályok megkezdése előtt mindig konzultálnia kell orvosával, és orvosi vizsgálaton kell részt vennie. Az orvos nem engedheti meg a betegnek, hogy órákon járjon, ha valaki a következő kóros tünetek közül legalább egyet fedez fel:

    • a testben előforduló akut gyulladásos folyamatok;
    • megemelt hőmérséklet (37 foktól kezdve);
    • az endokrin rendszer megsértése;
    • belső vérzés;
    • fájdalom a nyakban, a hát felső részén és a vállakban;
    • daganatok a nyaki gerincben.

    Végrehajtási szabályok

    A Shishonin torna hatékony végrehajtásához fontos, hogy ismerkedjen meg az alapszabályokkal.

    1. Az étkezés után ne kezdje el a testmozgást. Ajánlott enni 1-1,5 órával az osztály előtt.
    2. Az edzés megkezdése előtt melegítse fel a nyaki térséget. Finoman, körkörös mozdulatokkal óvatosan masszírozza a fej, a nyak és a váll hátoldalát..
    3. A kezdeti szakaszban töltsön a tükör előtt - így nyomon tudja követni a mozgásait, és szükség esetén kijavíthatja a hibákat.
    4. Fokozatosan növelje a terhelést - különben kockáztathatja a nyaki csigolyák károsodását. Az első héten elegendő 3 vagy 5 gyakorlat a teljes komplexumból, és mindegyik 5 ismétlése elegendő.
    5. Ne felejtsük el a szabályszerűséget. Az első szakaszban mindennap torni kell. Amint a test hozzászokik a fizikai aktivitáshoz, és az izmok fűzője kialakul, a heti 3 órára csökkentheti az osztályok számát. A remisszió alatt az ilyen tevékenység elegendő.
    6. Próbáljon ki minden gyakorlatból legalább 5 készletet. Kevesebb ismétlés csökkenti a gimnasztikát.
    7. Vigyázzon a testhelyzetre a fizikai aktivitás során - tartsa a nyakát és a hátát egyenesen.

    Alap komplexum

    Dr. Shishonin nyaki torna 7 gyakorlat kombinációja. Az alábbi táblázatban mindegyiket részletesen megvizsgáljuk..

    Gyakorlat neveVégrehajtási technika
    MetronómÁlljon a fal mellett, vagy üljön egy székre. Tartsa a fejét és a hátát egyenesen. Fokozatosan döntse meg a nyakát a bal vállához, rögzítse és fél percig fagyasztja ebben a helyzetben. Ismételje meg ezt a mozgást, de hajtsa végre másképpen (a jobb vállig).

    Amint megdönti a fejét, enyhe fájdalom fog megjelenni a nyakában. Az ilyen érzések oka az enyhe izomtörzs, ezt nem kell abbahagynia. Ha azonban a fájdalom éles és éles, hagyja abba az edzést.

    GémÜlj le egy széken, és térdre tedd a kezed. Kezdje a gyakorlatot: engedje le a kezét, majd húzza vissza kissé, és húzza fel a fejét. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe..
    LibaAz edzés megkezdése előtt álljon egyenesen. Tartsa a fejét úgy, hogy állát párhuzamosan tartsa a padlóval. Húzza előre a nyakát, hogy az álla ugyanabban a helyzetben maradjon (nem kell felemelnie vagy leengednie). Ezután fordítsa el a nyakát bal oldalra, engedje le, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A következő megközelítésben ismételje meg az utolsó lépést másképp..
    Nézd az ég feléEz a gyakorlat majdnem teljesen megismétli az előzőt. A különbség az, hogy amennyire csak lehetséges, meg kell nyújtania a fejét (ezt azonban szabadidőn és simán kell megtennie). Miután a nyakat az egyik váll felé fordította, rögzítse ebben a helyzetben 30 másodpercre. Figyelje érzéseit - az edzés alatt nem szabad fájdalmat éreznie. Ha továbbra is kellemetlen érzés, fordítsa el a fejét, amíg a fájdalom kevésbé lesz erõs. Ne feledje, hogy a terhelésnek mérsékeltnek kell lennie.
    KeretÜlj le egy széken. Helyezze jobb kezét a vállára, amely az ellenkező oldalán található. Emelje fel könyökét úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Tegye bal kezét térdére. A keretet ugyanúgy hajtják végre, mint az előző gyakorlat: a nyak jobbra forog, és ebben a helyzetben van rögzítve 30 másodpercre. A második megközelítésben a mozgásokat tükörvetítésben hajtjuk végre.
    FakírEmelje fel a karját, enyhén hajlítsa meg a könyökét és rögzítse a feje fölött lévő záró reteszhez. Forgassa fejét mindkét irányba váltakozva, és tartsa 30 másodpercig.
    TavasziÜlj egyenesen. Kissé döntse meg állát, állítsa le és hagyja a fejét ebben a helyzetben 4-6 másodpercre. Finoman emelje fel a fejét, először húzza az állát, majd - felfelé.

    Nyújtás edzés után

    Miután elsajátította az alapvető gyakorlatokat, az edzés kiegészíthető egy kis komplikációval - nyújtással. Ezt a következőképpen hajtják végre.

    1. Emelje fel bal vagy jobb kezét, és fogja meg a tenyerével a másik oldalán található fülével.
    2. Döntse meg a fejét ellentétes irányba, enyhén nyomja rá a kezét a fülén fekve.
    3. Helyezze a tenyerét a fej hátuljára, óvatosan nyomja meg, és előre-hátra fordítsa a fejét.
    4. Cserélje le a kezét, és ismételje meg a fenti lépéseket.

    A fő komplex és a nyújtás kombinációja elősegíti az izom fűző mély tanulmányozását és növeli azok rugalmasságát.

    Betegek véleménye

    Most hat hónapja nem szteroid fájdalomcsillapítókat szedtem, és masszázsra megyek. A gyógyulás szakaszában az orvos Shishonin torna torzát írta fel. A gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, de a betegség akut stádiumában ezeket elvégezni még mindig nem éri meg: fennáll a nyaki károsodás veszélye. Más esetekben megteheti és meg is kell tennie. A nyak erősebbé és mozgékonyabbá válik, a fájdalom gyakorlatilag eltűnik.

    Alina, 41 éves, Bryansk

    2 hónappal ezelőtt kezdtem gimnasztikát. A kezelés elején nehéz volt, s az osztályok után fájdalmat is éreztem. Egy hónap elteltével könnyebb lett elvégezni, a technika eredményt adott, amelymel elégedett vagyok. Az állandó nyaki fájdalom nélkül élni sokkal kellemesebbé vált..

    Oleg, 32 éves, Szamara

    Egy éve kezdtem tanulni. Eleinte napi 40 percig edzett, ezt követően hetente 3-ra csökkentette az edzések gyakoriságát. A nyak gyakorlatilag nem fáj, mivel a gyakorlatok és a masszázs együttesen megtették a trükköt. A fájó fejfájás is elmúlt, de érdemes abbahagyni az órákat, mivel minden újból kezdődik. Ha azt akarja, hogy a nyaka mindig egészséges legyen, azt javaslom, hogy ezeket a gyakorlatokat életstílusának alakítsa..

    Marat, 51 éves, Sterlitamak

    Az orvosok véleménye

    CM. Bubnovsky, Moszkva: „Ez egy hasznos gyakorlatok egyszerű, de nagyon hatékony kombinációja, amely maximális eredményt nyújt a méhnyakos osteochondrozis kezelésében. A módszer egyszerű és megfizethető, mivel számos ember megszabadulhat a nyaki, váll- és hátfájástól. ”.

    BE ÉS. Dikul, Moszkva: „Ezzel a rendszerrel először találkoztam 2009-ben, aztán komolyan érdekeltem. A nyaki csigolyák kezelésének nem szabványos megközelítése hatékonyabbá teszi a Shishonin torna az ízületek helyreállítását. Integrált megközelítéssel a módszer előreláthatóan elfelejti a betegséget, de nem szabad abbahagyni az edzést. ”.

    Shishonin torna magas vérnyomás esetén: a nyak számára zene, kezelés, orvos titkai és teljes gyakorlati képzés nélkül

    A nyaki osteochondrozis okai, magas vérnyomás

    A méhnyakbetegségek fő jellegzetes okai a következő jellemző tényezőket tartalmazzák:

    • Korral összefüggő változások: az életkorral az osteochondrozis különböző stádiumai és a nyaki csigolyák csigolyainak változásai, valamint a magas nyomás alakulnak ki..
    • Feszültség.
    • A fej és a nyak kényelmetlen pozíciója hosszú távon: tévénézés, olvasás, magas párna, kellemetlen alvás.
    • Bizonyos szakmák emberei: könyvelők, írók, szoftverfejlesztők.
    • A házi feladatokkal túlterhelt hallgatók.
    • Időjárás: külső környezeti tényezők: hideg szél.
    • Veleszületett vezeték.

    Ha a betegséget már észlelték, dolgozzon ki egy speciális Shishonin tornatermet a nyaki osteochondrozissal szemben, javítva ezzel a nyaki vérkeringést, megszabadulva a magas nyomástól, elősegítve a nyaki izmok fejlődését és tompítva a fájdalmat.

    A nyaki gerinc osteochondrozisával járnak jellegzetes tünetek:

    1. Előfordulhat nyomásnövekedés, szédülés és testhőmérséklet változás, a nyaki csigolyák fájdalma..
    2. Az agyi artériák véráramának megsértése időnként az eszméletvesztéshez vezet és:
    • Gyakori szédülés, orientáció elvesztése az űrben.
    • Hallásvesztés, látás.
    • Hangváltozás, horkolás.
    • Az alsó végtagok bőrének hőmérsékletének csökkentése.
    • Magas vérnyomás.
    • Hányinger.
    • böfögés.

    A nyaki spondilózisban szenvedő emberek kevésbé lesznek mozgathatóak. Az ideg elzáródásának tünetei fordulnak elő. Súlyosabb esetekben az ideg elzáródása következtében bénulás léphet fel az alsó testben. Az idegeket érintő tünetek súlyosbítják a fizikai aktivitást..

    Az alábbiakban egy átfogó gimnasztikai torna torna, Alekszandr Shishonin, a legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok.

    Ezeket a Shishonin gyakorlatokat csak a betegség első szakaszában vagy megelőzés céljából lehet elvégezni. Ha a betegség előrehalad, akkor a legjobb speciális gyakorlatokat alkalmazni. Progresszív betegség esetén nem használhat különféle eszközöket, amelyek célja a csigolyák nyújtása. A problémakörüli csigolyák nagyon érzékenyek a nyaki osteochondrozisra..

    Sokuk hasonlít a magas vérnyomás tüneteihez. A közvetlenül a váll-váll körüli fájdalom szintén a méhnyak osteochondrozisának tünete..

    A chondrosis során a következő tünetek jelentkezhetnek:

    • Fejfájás. Mozgás közben intenzívebbé válnak..
    • Fájdalom a problémás területen. Sokan nehezen tudják megfordítani vagy megdönteni a nyakukat..
    • A karok és a lábak gyenge izmai, néha zsibbadás, bizsergés.
    • Nehézségek a ruhák viselése.
    • Koordinációs problémák.
    • Memóriaproblémák.
    • Az ember csengetést vagy állandó hangot hall a fülben, szédülés.
    • Súlyos esetekben problémák merülnek fel a bél és a húgyúti ürülék funkcióinak szabályozásával.
    • Érzelmi instabilitás, hallucinációk, félelmek.

    Shishonin Alexander szerint a torna Shishonin gyakorlatok, a nyaki csigolyák feltöltése és masszázsa segítségével segíti a betegség gyógyítását. Nézzen meg és töltsön le egy videót a fő gyakorlatokkal, Alik Mullahmetova ideális nyaki izmokkal, ingyen, szabadon elérhető az interneten.

    Osteokondrozis esetén magas nyomás, profilaktikus kezelés szükséges:

    • Csigolyás torna.
    • Általános adaptált torna.
    • Légzés gyakorlatok.
    • Munkahelyi vezérlés (monitor, szék, asztal, monitor fényereje).
    • Úszás ajánlott.

    A kezelés fő célja a fájdalom csökkentése és az ízület felületének védelme, hogy a porc ne elhasználódjon és a magas nyomás ne jelenjen meg.

    Az orvosok és a betegek véleménye a kezelésről

    1. Valentin Dikul, az orosz és a FÁK-országok embereinek elismert gyógyítója. A csont-egészségügyi orvosi rehabilitációs központ vezetése.

    2009-ben Megismertem A. Shishonin technikáját, amelyet fejlesztett ki a nyaki osteochondrozis kezelésére. Nagyon érdekes megközelítés a neurológiai probléma kijavítása. Engem érdekel. Ha önálló gyakorlatokat végeznek, a betegek nem érzik súlyosbító stresszt.

    A gyógyulási folyamat szisztematikus megközelítésével az ízületek helyreállnak. Az ilyen lehetőségeket később nem kell elhalasztani. Legyen egészséges ma.

    Sok éven át könyvelőként dolgozott, ekkor sok sebet kapott. Beleértve a nyaki osteochondrozist. Eleinte azt sem hittem, hogy minden nap egyszerű gyakorlatokkal segíthetek magam súlyos kóros betegségek esetén. Kb. 20 percig tartott az osztály.

    Könnyű, nem csak a gallérzónában, hanem a test egészében is, az első órák után érezhető. Ez még csodálatos is! Egy hónapig rendszeresen követtem Dr. Shishonin módszertanát. Ez alatt az idő alatt a nyomás normalizálódott, és a púp zsírpompa majdnem teljesen eltűnt a nyakon. A technika nagyon csodálatos! ajánl.

    Alevtina, 47 éves.

    Két hetet tanultam a módszertan szerint, amely magában foglalja a legegyszerűbb gyakorlatokat. A nehézség az volt, hogy megfelelően elvégezzék őket, különben nem lesz eredmény. Ma nyomás nekem van, mint egy fiatal lánynak. Normálisan alszom, jól érzem magam.

    A Shishonin beteg által a gimnasztika osteochondrozis kezelésére előírt gimnasztikai gimnasztikai gyakorlatok ciklusa segít számos probléma megoldásában ezen a területen.

    Fontos megjegyezni azt a tényt, hogy a gyakorlatok komplexumának helyes végrehajtásával a migrén átmegy, gyakran álmos állapotban. Ha rendszeresen megismétli a gyakorlatokat megelőző töltés formájában, akkor hosszú ideig elfelejtheti a gallér zóna csigolyainak problémáit

    A Shishonin torna főbb különbségei

    Mi határozza meg a Shishonin torna magas hatékonyságát? A fizikai gyakorlatokon alapuló más módszerektől eltérően, ez a torna a legkevésbé traumás és könnyen végrehajtható még súlyos gerinc sérülések esetén is, amikor bármilyen mozgás kínzó fájdalmat okoz. Az összes, a kezelési komplexumba tartozó gyakorlatot nagyon lassan hajtják végre, és nem igényelnek sok erőfeszítést. Sem az edzéshez, sem a sporthoz nincs szükség az órákra, a környezeti feltételeknek nincs jelentősége. Bármely helyiségben megteheti, bármikor, amikor szabad 10-15 perc van.

    A Shishonin torna otthon és az irodában is elvégezhető

    A teljes komplexum három részből áll:

    • a nyak izmainak felmelegítése;
    • alapvető gyakorlatok;
    • self-masszázs.

    Ez a teljes komplexum adja a legjobb eredményt, de ha valamilyen okból nem lehetséges több időt szentelni az osztályoknak, akkor a hangsúly a gyakorlatokra koncentrál. Korai szakaszban az ilyen torna teljesen visszaállíthatja a gerinc egészségét, de súlyosabb formában csak a tüneteket enyhítheti és enyhítheti a beteg állapotát.

    A fő hangsúly az alapvető gyakorlatokon van, amelyek célja a mély és felületes izmok kidolgozása

    A torna előnyei Shishonin

    Videó arról, hogyan lehet tornaleveleket végezni a nyakra Dr. Shishonin módszerével

    Ahogyan azt azok tapasztalatai mutatják, akik Dr. Shishonin szerző technikáját kipróbálták, ez valóban hatékony. Sőt, megelőző és terápiás célokra is hasznos. A nyak megfelelő nyújtása javítja az alvást, a memóriát és a koncentrációt.

    Lásd az összes gyakorlatot az orvos magyarázatával:

    És ebben a videóban zene nélkül. Maga Dr. Shishonin bemutatja, hogyan kell gyakorolni:

    Rendszeres előadással a nyaki érgörcsök eltűnnek. Ez a hatás nem csak enyhíti a fájdalmat, hanem javítja a teljesítményt is, megakadályozza a krónikus fáradtság szindróma kialakulását. Az osztályok megkezdéséhez csak a módszertan tanulmányozására és a lehetséges ellenjavallatok kiküszöbölésére van szükség. A betegek tapasztalatai szerint a kézzelfogható eredmények 2-3 hónap elteltével észlelhetők.

    A blogcikkek az interneten nyílt forrásból származó képeket használnak. Ha hirtelen meglátja a szerzői fényképét, értesítse a blogszerkesztőt a Visszajelzés űrlapon. A fotó törlődik, vagy egy link kerül az erőforráshoz. Köszönöm a megértésed!

    Shishonin gyakorlatok a nyakra

    A Shishonin komplexből származó minden nyaki gyakorlat célja egy adott izomcsoport fejlesztése, tehát mindent meg kell tennie. A kényelem kedvéért letöltheti a videót jó példaként..

    Videó egy sor gyakorlatokkal a Shishoninról:

    Metronóm

    Ez a gyakorlat a nyak oldalsó izmainak fejlesztésére irányul. Ezért igazítsa a hátát, döntse jobbra a fejét, amíg az izmok feszültségét nem érzi. Tartsa fél percig a pozíciót. Ezután tedd ugyanezt, de balra. Ismételje meg a pózot négyszer minden irányban..

    Tavaszi

    Ez a gyakorlat a nyaki hát izmainak működésének javítását szolgálja. A testtartás elvégzéséhez hajtsa előre a fejét, amíg az állával el nem éri a mellkasát, és tartsa a hátát egyenesen. Fél percig tartsa a helyzetben, majd dobja vissza a fejét, és fél percig tartsa ki. Ismételje meg fel és le ötször.

    Ez a gyakorlat a nyaki gerinc ferde izmainak nyújtására szolgál. A helyzet felvételéhez el kell fordítania a fejét az egyik oldalára és meg kell nyújtani a vállához, tartva a pozíciót 30 másodpercig

    Ötször megismételjük, de fontos a testtartás ellenőrzése és a fájdalom elkerülése

    Nézd az ég felé

    Ez egy Shishonin gyakorlat a nyaki gerinc oldalsó izmainak fejlesztésére. Ehhez üljön egyenesen, nézzen egyenesen, majd fordítsa el a fejét teljesen egy irányba. Érezze, hogy az izmok meghúzódnak, 30 másodpercig elhúzódnak, majd fordulnak a másik vállhoz. Ne feledje, hogy nem feltétlenül fordul el teljesen a fejed, az idővel megtelik, tehát ne dolgozzon túl.

    Ebben az esetben az oldalizmok fejlődnek, de a kezek segítségével. Ehhez üljön egyenesen, tegye a kezét az egyik vállára, és fordítsa meg a fejét az ellenkező irányba. Maradjon fél percig a pózban, majd változtassa meg a helyzetét. Ismételje meg négyszer.

    Fakír

    Ennek a gyakorlatnak a jellemzője a hátizmok további fejlesztése. A póz felvételéhez össze kell hajtania a kezét, félig behajlítania a könyökét, és felemelned a feje fölé. Fordítsa el a fejét először jobbra, majd balra, rögzítve a pózot. Ismételje meg ötször.

    Gém

    Ebben a gyakorlatban egyenesen fel kell ülnie, egyenes karjait a test oldalára terjesztenie, és az állát kissé fel-le húzva addig nyújtani, amíg feszültséget nem érez. A gyakorlatot négyszer megismételjük.

    További gyakorlatok

    Van néhány egyszerű gyakorlat, amelyek nem tartoznak a Shishonin vezető tanfolyamába, de javíthatják a nyújtást..

    Végrehajtási szolgáltatásokMiért?
    Hajtsa le a tenyerét egy zárral a fej mögött a fej hátulján, engedje le az állát az izomfeszültség érzéséig, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig.A hát izmainak nyújtása.
    Fogja össze a kezét a fej hátulján zár formájában, fordítsa jobbra a fejét, tartsa fél percig ebben az állapotban, majd ismételjen meg mindent, de a bal oldalával. Vegyünk öt dőlést különböző irányokba.Oldalsó és ferde izmokhoz nyújtás.
    A hüvelykujja és az mutatóujja masszírozza a területet a fej hátuljától a vállaig, majd a gerincig.Önmasszázs az izomlazításhoz.
    Masszírozza a csigolyákat ujjaival hét percig.A görcs enyhítésére és a bemelegítésre.
    Fogja meg a bőrt a nyakban, a fej hátsó részétől az alkarig, mindkét irányban háromszor.A pihenés érdekében javítsa a vérkeringést.

    Az első osztályok után kellemetlen érzés, izomfeszültség tapasztalható, de a fájdalom és a görcsök általában nincsenek. A torna után 15 perccel az állapot még tovább javul, és érezhető a könnyedség. És a test és a Shishonin torna megfelelő működésének ellenőrzése érdekében jobb, ha a tükör előtt gyakorolunk..

    Különösen nehéz feladatokat elvégezni, fél percre egyenes háttámorral tartani és rögzíteni, de nem javasoljuk, hogy távolodjanak a technikától, különben a hatékonyság csökken. Egy hetes edzés után a sólerakódások jelentősen csökkennek, könnyűnek érzi magát, eltűnnek a mozgások merevsége és merevsége.

    Ne felejtse el, hogy a nyaki osteochondrozzal rendelkező Shishonin torna csak akkor lesz hatékony, ha a gyakorlatokat úszással, sétával, masszázzsal vagy akupunktúrával kombinálják. Egyébként csak a patológia megelőzéséről, a sportolók és az irodai dolgozók bemelegítéséről beszélhetünk.

    A masszázs típusai

    Többféle masszázs létezik. Egy vagy másik módszer kiválasztásakor figyelembe kell vennie preferenciáit, valamint kezelõorvosának vagy neurológusának ajánlásait. Ma az osteochondrozissal az orvosok a következő típusú masszázsokat javasolják:

    • klasszikus;
    • szegmentált reflex;
    • thai;
    • self-masszázs;
    • csonthártya;
    • tud;
    • pont;
    • vákuum.

    Az eljárás időtartama átlagosan 30-45 perc. Az első ülések után a beteg jelentős megkönnyebbülést érez. A tartós hatás elérése érdekében az orvosok azonban 10-15 ülésen javasolják. Ezután szünetet kell tartania, amely után a terápia folytatható.

    Mikor érdemes Dr. Shishonint terhelni??

    • Méhnyak betegségek.
    • Nyaki fájdalom, amelyet a nyaki izmok görcsje és a csökkent mozgásképesség kísér. Előfordulhat az érzés elvesztése a felső részben, a libamütés futásának érzése..
    • Gyakori súlyos fejfájás, koncentrációhiány.
    • Tartós fáradtság, álmosság vagy álmatlanság.
    • Memóriaproblémák.
    • Magas vérnyomás.
    • Szív- és érrendszeri problémák, különösen magas vérnyomásban szenvedő betegek esetén.
    • Intrakraniális nyomás.

    Az ilyen tünetek oka lehet a nem megfelelő életmód, amely magában foglalja a gyakori fizikai és pszichés erőfeszítéseket; stressz, alváshiány; a rendszeres testmozgás hiánya; vitaminhiány a testben, alultápláltság és ülő munka.

    Nyaki fájdalom gyakran jelentkezik ülő munkát végző embereknél: például irodai dolgozók, sofőrök, varrónők

    A vitaminok és ásványi anyagok árai

    Ha a fenti tünetek közül legalább az egyik rendelkezik, ez már az oka lehet Dr. Shishonin töltésének. Nem fog kárt okozni, de gyorsan megszabadulhat a fájdalomtól. Ezen túlmenően javul a test általános állapota: érezni fogsz erőt és energiát.

    Gyakorlati feltételek

    A gimnasztika maximális hatékonyságának elérése csak akkor lehetséges, ha több feltétel teljesül. Mindenekelőtt ez vonatkozik az edzés határidejére: nem végezheti el a gyakorlatokat testhőmérséklet hirtelen emelkedésével, éles nyaki fájdalommal és súlyos szédüléskel. Érdemes elhagyni az orrvérzés óráit is. A Shishonin tornanak azonban nincs abszolút ellenjavallata, és a jólét normalizálása után félelem nélkül folytathatja a gyakorlatokat..

    A nyaki akut fájdalom esetén a torna nem lehet

    És most az alapszabályokról:

    • minden nap teljes egészében el kell végeznie a gyakorlatokat, 20-25 percet adva az osztályoknak. A teljesítmény javítása érdekében megteheti egy hónap alatt, naponta kétszer. A jövőben elegendő 3 napos edzés, hogy a nyaki nyak és az izmok formában maradjanak;
    • mozgások végrehajtása során elengedhetetlen a légzés ellenőrzése és a testtartás megtartása, az éles kanyarodások, rándulások és a nyak fordulásának elkerülése;
    • a gimnasztikában megjelölt pózokat egy ideig tartani kell - a kezdeti szakaszban 10-15 másodpercig, majd legalább 30 másodpercig;
    • a terhelésnek fokozatosnak kell lennie, így az első órákban nem kell maximális erőfeszítést tennie. A gyakorlatok között ügyeljen arra, hogy az izmok legalább fél percnyi szünetet tartson..

    Idős korban az osteochondrosisos gyakorlatokat nagyon óvatosan kell elvégezni

    A technika lényege

    Alexander Yurievich Shishonin közismert rehabilitológus, hosszú múltra tekint vissza, aki speciális gimnasztikát fejlesztett ki a nyaki-váll régió számára. Első alkalommal mutatta be módszertanát a világközösségnek az Egyesült Államokban tartott orvosi kongresszuson. A gyakorlatok sorozatát jól fogadták, és 2008 óta népszerűvé vált a neurológusok és az ortopéd orvosok körében.

    A torna kidolgozása során az orvos a nyaki ízületi porcok disztrofikus rendellenességeinek fő okainak megértésén alapult. Shishonin úgy véli, hogy az osztály izmait és szalagjait intenzív feszültség jellemzi, amikor az ember hosszú ideig statikus helyzetben van. Emiatt a vérkeringés súlyosan zavart..

    A Shishonin gyakorlatok egy nagyon egyszerű és megfizethető módszer a fájdalom megszabadítására, a betegség előrehaladásának megakadályozására és a csigolyák normál mozgásszintjére való visszatérésére. Ennek a komplexnek a kifejlesztésénél a szerző a méhnyakos osteochondrozis fő okain alapult.

    Véleménye szerint a nyak szalagjai és izmai túl feszültek, ha hosszú ideig mozdulatlanok maradnak, és ez a szövetek vérkeringésének megsértését váltja ki.

    Ha a szükséges intézkedéseket nem hajtják végre időben, az izomgörcs a hátsó és a nyaki gerinctárcsák elmozdulásához, az idegfolyamatok megszorulásához, és egyes esetekben az agy sérüléséhez vezethet..

    Ezért a torna során a legfontosabb hatás az izomszövetek nyújtására és a fájdalom kiküszöbölésére van. A terápiás töltés javítja a nyirokáramlást és a vérkeringést, megállítja az izmok és a szalagok degeneratív folyamatait.

    Ez a módszer segíti a nyaki gerincfájdalmak és görcsök elleni küzdelmet, javítja a mobilitását, segít eltávolítani a gyakori fejfájást és normalizálja a vérnyomást. Alkalmas mind a nyaki gerinc kezelésére, mind megelőzésére..

    A Shishonin gyakorlatoknak a következő előnyei vannak:

    • a testmozgás nem árt;
    • a komplexum könnyen megvalósítható és mindenki számára elérhető;
    • Bármely életkorban végezhet gyakorlatokat;
    • a komplexum meglehetősen egyszerű, és nem igényel speciális felszerelést és sok időt, munkahelyen is kivitelezhető;
    • Néhány nap múlva jelentős megkönnyebbülést tapasztal, fájdalom és görcsök hamarosan elmúlnak.

    Mint ilyen, a módszernek nincs hiányossága, de figyelembe kell venni, hogy nem mindenki számára alkalmas, és bizonyos ellenjavallatokkal rendelkezik, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk. Ezért javasoljuk, hogy először konzultáljon orvosával..

    A Shishonin torna alapvető fogalmai

    A torna terápiás és fitnesz komplexét Aleksandr Jurjevics Shishonin rehabilitológus fejlesztette ki. A használt módszer nagy hatékonysága és biztonsága, gyorsan elkészítette az egyszerű nyaki tornaterápiát nép-izomrendszeri betegek, irodai dolgozók körében, akik hosszú ideig ülnek a számítógépnél.

    Orvostudományi doktor, Dr. Shishonin gyakorló orvos, nagy tapasztalattal. Ugyanakkor a 21. századi egészségügyi klinikát is irányítja. Az első lemezt gyakorlatokkal, amelyek kiküszöbölik a nyaki gerinc stagnálását és segítik a problémák megszabadulását, 2008-ban adták ki.

    Nagy plusz az, hogy terápiás gyakorlatok elvégzése ellenjavallatok hiányában megengedett különböző életkorú emberek számára. A napi torna elosztása elég ahhoz, hogy csak 20 percet szánjon rá. Azok, akik rendszeresen elvégezték bármelyik komplexet, egyhangúlag észrevették az általános egészség jelentős javulását.

    Két tornakomplexum létezik:

    Teljes vagy alapvető komplex a nyaki betegségek megelőzésére és az osteochondrozis kezelésére a kezdeti szakaszban, amikor a betegek nyaki izmai meglehetősen mozgékonyak.
    Kompakt

    Alkalmas kezdőknek, akik először figyeltek a tornara és az előrehaladott formában jelentkező betegségekre. A mai napig vannak verziók zenével és zenélés nélkül

    A kezelés 11 gyakorlatot tartalmaz

    A mai napig vannak verziók zenével és anélkül. A kezelés 11 gyakorlatot tartalmaz.

    Ki alkalmas gimnasztikai kurzusra?

    A Shishonin nyaki-agyi kezelése alkalmas a nyaki különféle betegségek, gyakran a nyaki osteochondrozis és skoliozis kezelésére a kezdeti stádiumban. A gimnasztika kiváló megelőzési eszköz egy bizonyos embercsoport számára. A terápiás gyakorlatot az emberek számára fejlesztették ki:

    • Fizikai inaktivitástól szenvedő személyek: a megfelelő napi testmozgás hiánya és ennek eredményeként a test rossz fitneszje. Ebben a csoportban azok az emberek dominálnak, akik számítógépen dolgoznak, vagy egyszerűen csak ülnek hosszú ideig ugyanabban a helyzetben.
    • Állandó stressz, érzelmi és mentális túlterhelés, a megfelelő pihenés hiányában.
    • Rossz és kiegyensúlyozatlan táplálkozás esetén.
    • Izomgörcsök fagyasztás közben.

    Indikációk a torna számára Shishonin

    Mi történik, ha kicsit költözünk? A gerinc minden részében zavart a vérkeringés. Az állandó stagnálás eredményeként a gerinc túlterhelése lép fel. Különösen az idegvégződéseket érinti, mivel állandó, állandó helyzetben vannak összenyomva. Ennélfogva a nyaki osteochondrozis tüneteinek és más betegségeknek a megnyilvánulása. További információ a méhnyak-chondrosis okairól és tüneteiről egy másik nagyon hasznos cikkben. Az egyszerű mozgások megtöltik az izmokat és a szalagot vérrel, megnyújtják őket.

    Dr. Shishonin nyaki gyakorlatának teljes készlete hasznos a különböző etiológiájú gerincoszlop összes patológiájánál.

    1. Fájdalom a nyak hátán, merevség.
    2. Méhnyak, mellkas és még az ágyéki csontritkulás.
    3. Kiálló és sérv.
    4. Gerincferdülés.
    5. Magas vérnyomás, vagy fordítva, alacsony vérnyomás az agy hátulsó keringési rendellenességei miatt.
    6. Fejfájás, szédülés, pislog a szemben.
    7. Memória elvesztése, elvonása.
    8. Álmatlanság éjjel, álmosság a nap folyamán.
    9. A fáradtság állandó érzése.

    A híres orosz orvos, Bubnovsky, a gerinckezelés egyedi fejlesztésének szerzője, Shishonin irányítása alatt dolgozott a klinikán. Metodikája sokkal hasonlít a Shishonin verziójához, de kissé különbözik.

    Ellenjavallatok a nyaki torna számára

    A nyak tornaterének nagy előnye, Dr. Shishonin módszerének megfelelően, a használat ellenjavallatainak minimális száma. Az egészség sérelme nélkül, minden korcsoportban és eltérő diagnózissal rendelkező emberek képesek lesznek rá. Gondosan olvassa el azt a listát, amelyben fennáll a komplikációk veszélye:

    • Ankylosing spondylitis.
    • Legutóbbi stroke és agyi infarktus.
    • Szédülés és fejfájás megmagyarázhatatlan okból.
    • Legutóbbi meningitis.
    • Legutóbbi nyaki csigolya műtét.
    • A gerinc felső részének veleszületett rendellenességei.
    • A gerinc heveny és krónikus fertőző betegségei.

    Alapvető gyakorlatok

    A Dr. Shishonin nyaki osteochondrozis terápiás gyakorlata 8 alapvető gyakorlatot tartalmaz. Minden mozgás egy meghatározott izomcsoportot érint, és megnyújtja a nyaki gerinc csigolyait. Az első órákat legjobban szakember felügyelete mellett lehet megtenni.

    Gyakorlati terápia a nyaki gerinc csontritkulása esetén:

    1. Metronóm. Nyújtsa ki a fülét a bal és a jobb vállra. Nyújtsunk néhány másodpercig a maximális nyújtásig.
    2. Tavaszi. Nyomja meg az állát a nyakához, húzza el 20-ra számítva, húzza előre és kissé felfelé. Érezze, hogy a fej hátsó részében található izmok meghúzódnak. Ismételje meg többször.
    3. Liba. Nyújtsa előre a nyakát, az álla párhuzamos legyen a padlóval. Nyújtsa szakállát a bal hónaljig, fagyassza be ebben a helyzetben. Számít 30. A póz olyan madárra emlékeztet, amely elrejti a fejét a szárny alatt. Nyisson meg egy másik hónaljat.
    4. Egy pillantás az égre. Fordítsa balra a fejét, az álla kissé megemelkedett. Várja meg, amíg az izmok nyújtódnak. Majd fordítsa meg a másik irányt.
    5. Keret. Helyezze a jobb kezét a bal vállra, emelje fel a könyökét a padlóval párhuzamosan. Fordítsa jobbra a fejét, maximálisan nyújtva a nyaki izmokat, számoljon 30-ra, és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.
    6. Fakír. Emelje fel kezét, csatlakoztassa a tenyerét, és könyökét oldalára terjessze. Fordítsa el a fejét balra és jobbra. Tartsa 30 másodpercig.
    7. Repülőgép. Szétterítse a karját, a tenyér a padlóra nézzen, hát egyenes, a korona a mennyezetig terjedjen. A felső végtagok kissé hátra. Változtasd meg pozíciódat az egyik kezed felemelésével, a másik leengedésével. Ismételje meg a mozgást a változó végtagokon. A gyakorlat repülőgépre hasonlít.
    8. Gém. Tegye vissza a kezét, mint egy gém szárnya. Húzza előre a nyakát, az álla felfelé hajlik. Tartsa a lehető legszorosabban az izmokat, fogadja el a kezdeti pózot. Ismételje meg a gyakorlatot.

    A nyaki osteochondrozisból történő töltés a Shishonin módszer szerint körülbelül 20-25 percig tart, lehetővé téve az izmok hatékony kidolgozását és a gerinc nyújtását. Mozgások végrehajtásakor figyelni kell az érzéseket. Kerülje a fájdalmat. Ha kényelmetlenül érzi magát, akkor jobb, ha álljon le, és lépjen tovább egy másik gyakorlatra.

    Nyak izmok nyújtása

    A nyak felépítése mély és felületes izmok jelenlétére utal. Segítségükkel a fej megtartása, mozgása, valamint a nyelési és beszéd folyamatok megvalósítása lehetséges.

    Dr. Shishonin gyakorlása során a nyaka, a válla és a hát minden izomcsoportját megfeszítik és ellazítják..

    Minden képzés célja bizonyos sorozatokkal való munka:

    Képzés típusaIzom a munka
    TavasziHátsó nyaki izmok
    LibaA nyak oldalsó izmai
    Nézz az égreSuboccipitalis izmok
    KeretA nyak lépcső izmai
    FakírA csigolyák nyaki és brachialus izmai
    RepülőgépA lapocka izma
    Metronóm metatronOldalsó nyaki izomcsoportok
    GémNöveli a nyaki és a hát izom rugalmasságát.

    Következtetés

    Shishonin akadémikus tornaterülete már régóta túllépte annak a klinikának a határait, amelyben kifejlesztették. Sok nyaki gerincproblémát szenvedő ember már régóta kipróbálta ezt a csodálatos módszert, és nem csalódott..

    Az osztályok megkezdése előtt azonban érdemes emlékezni néhány fontos dologra:

    • Feltétlenül konzultáljon orvosával erről a komplexről. Ha engedélyezte a gyakorlatok elvégzését, de az első (vagy második) edzés után úgy érezte, hogy nem enyhíti a kellemetlenséget, a fájdalmat vagy más kellemetlen érzéseket, akkor azonnal le kell állítania a gimnasztikát;
    • Ne felejtsük el, hogy minden testgyakorlati gyakorlatnak van egy sor szabálya, amelyet szigorúan be kell tartani. A Shishonin torna nem kivétel;
    • A gimnasztikában az egyéni intolerancia mellett számos általános ellenjavallat is létezik. Ismerkedjen meg velük folyamatosan;
    • Torna Shishonin nem igényel speciális készségeket vagy eszközöket a végrehajtáshoz. A legfontosabb dolog 15 perc szabadidő és jó gondolatok;
    • A Shishonin tornakomplexum már sok beteget meghódított. A gyakorlatok e többsége szó szerint üdvössé vált. Vannak olyanok, akiknek a gimnasztika valamilyen okból nem felel meg, de sokkal kevesebb (15 véleményből kb. 2). Tehát érdemes kipróbálni ezt a komplexet!

    A cikk szerzője: Timinko Alena Viktorovna

    Vertebrologist, ortopéd
    A gerinc degeneratív-disztrófikus és fertőző betegségeinek kezelésére és diagnosztizálására szolgál, mint például: osteochondrosis, sérv, kiemelkedések, osteomyelitis.