Paul Bragg öt gyakorlata a gerinchez: egészség, erő, garantált energia!

Paul Bragg gerinc erősítő és helyreállító rendszer

Paul Bragg az egész világon híressé vált a terápiás böjt rendszerének köszönhetően, amelynek a könyvem külön fejezetét szenteltem. Bragg azonban számos területen tehetséges volt..

Orvostudománya, az emberi test és az egészség vizsgálata nem korlátozódott a böjt módszerére. Kutatása eredményeként arra a következtetésre jutott, hogy „az emberi egészség, erő és energia nem az életkorától függ, hanem a gerincoszlop állapotától”.

Bragg nagy figyelmet fordított egészségének megőrzésére és helyreállítására. Saját és családjának gyógyulásával kezdve később kezdett kezelni a betegei rándulásait, az autóbalesetek és sérülések következményeit..

Paul Bragg 95 éves korában halt meg, és halálának oka nem egy betegség vagy elhasználódott test volt, hanem egy baleset: szörfözés közben óriási hullám borította őt..

A Bragg által javasolt gyakorlatok szisztematikus elvégzésével egy idő után észreveszi a következőket:

• Az izmaid erősebbé válnak.

• Az erősített izmok képesek lesznek megtartani a gerincét feszített állapotban, ezáltal közvetlen testtartást biztosítva.

• A gerinc erősebbé és rugalmasabbá válik.

• A vérkeringési folyamatok helyreállnak.

• A fájdalom csökkenni fog.

• Erősítse meg a belső szerveket.

• A légzés mélyebbé válik, ezért a sejtek oxigénellátása intenzívebb lesz.

Hogyan kell gyakorlatokat végezni

Paul Bragg azt hitte, hogy az emberi test mind a 640 izma folyamatos edzést igényel. Bármely izom terhelés nélkül atrófiát okoz. Ezért fontos nem csak a gerinc gyakorlása, hanem:

• karok, lábak, prések gyakorlása;

• Gyaloglás - csak gyaloglás, energikus úszásmozdulatok végrehajtása a kezével és ugyanakkor mérhető módon, de ügyeljen arra, hogy mélyen lélegezzen;

A Bragg rendszer mindössze 5 gyakorlatra épül. Ezeket szisztematikusan végre kell hajtani. Nagyon fontos, hogy ne csak az edzést rendszerré alakítsuk, hanem az erőd helyes kiszámítását is.

Időbe telik, hogy megváltoztassuk a gerinc és a belső szervek azon tulajdonságait és rendellenességeit, amelyek az évek során kialakultak.

Ne kövesse el a leggyakoribb hibákat:

• Ne lépje túl az ellenállást. Ez nem csak nem gyorsítja fel az eredményeket, hanem károsítja az egészséget is..

• Ha a jólét észrevehető javulását érzi, ne hagyja abba a gyakorlatokat.

Paul Bragg öt gyakorlata a gerinchez

1. Feladat

Hatás: pozitív hatással van a szemizmok, a fej, a gyomor és a belek idegeire..

Megelőző és terápiás érték: enyhíti a szem igénybevételét, megakadályozza és csökkenti a fejfájást, elősegíti az étel jó felszívódását.

I. p.: feküdjön a gyomorban arccal lefelé, nyugodjon a kezekre és a lábakra (a "hangsúly feküdjön" helyzetben), a lábak vállszélessége egymástól.

Teljesítés: emelje fel a medencét egy fej fölé, egyidejűleg egy hátsó ív lefedésével, ugyanakkor a test csak a tenyérre és a lábujjakra, a térdre és a könyökre nyugszik. Fejet le. Ezután engedje le a medencét szinte a padlóig, anélkül, hogy megkarcolná a kezét és a lábát. Emelje fel a fejét, élesen döntse hátra (ebben a pillanatban a gerinc a lehető leginkább feszült).

Kézi: nagyon lassan végezze el a gyakorlatot. Emelje fel és engedje le a medencét a maximális amplitúdóval, a hát hátlapját lefedve. Engedje le, emelje fel, engedje le újra. A gerinc feszültségének és relaxációjának a végrehajtás során bekövetkező változása, ha helyesen hajtják végre, minden bizonnyal megkönnyebbülést fog eredményezni.

• Az ágyéki és a nyaki gerincproblémák - a gerinc túlzott meghosszabbítása káros hatással lehet az egészségre.

• Megnövekedett vérnyomás - megengedett a gyakorlat elvégzése, a minimális amplitúdóval kezdve, fokozatos emelkedéssel: a hangsúlyt fekve kell kezdenie, a test fokozatos fel-le rázásával.

• A túlsúly gondos kezelést igényel, figyelemmel a csukló ízületeire, amelyek a fő terhet hordják..

2. gyakorlat

Hatás: a gerincét a tengely mentén elforgatja, meghosszabbítva, és segítve a ligamentus készülék gyúrását, serkenti az idegeket, amelyek a vese és a máj munkáját szabályozzák.

Megelőző és terápiás érték: enyhíti a káros idegrendszer által okozott máj- és vesebetegségeket. Javítja az apatikus máj, az edzett, zsugorodó vese működését.

I. p.: ugyanaz, mint az 1. gyakorlatban.

Teljesítés: emelj fel egy medencét, egyidejűleg ívelve a hátot, és egyenes karokra és lábakra támaszkodva. Ezután fordítsa el a medencét, amennyire csak lehetséges, balra, miközben engedje le a bal oldalt a lehető legalacsonyabbra. Ezután fordítsa jobbra a medencét, engedve le a jobb oldalt. A karok és a lábak mindig egyenesek..

Kézi: csináld nagyon lassan, képzelj el a fejedben, hogyan nyújtod meg a gerincedet. Lehet, hogy a gyakorlat nem fog azonnal elkészülni - fontos, hogy ne vonuljunk vissza, csinálj egy kicsit, ne gyakoroljunk magadra. Ne feledje, hogy ez a gyakorlat még tapasztalatokkal is meglehetősen nehéz..

Ellenjavallatok Ennek a gyakorlatnak nincs ellenjavallata, de megköveteli az összes javaslat szigorú betartását..

3. gyakorlat

Hatás: hatással van az egyes idegközpontokra, a teljes gerincoszlop relaxációjának hátterében, normalizálja a medence területét. Erősíti az izmokat, amelyek nyújtva vannak a gerincnek.

Megelőző és terápiás érték: serkenti a gerinces porc növekedését.

I. p.: ül a földön, egyenes karokkal a földön támaszkodva, kissé a test mögött, lábak hajlítva.

Teljesítés: emelje fel a medencét a gerinc vízszintes helyzetébe, az egyenes karokra és a hajlított lábakra támaszkodva. Lassan térjen vissza I. oldalra.

Kézi: miután elsajátította a gyakorlatot, gyors ütemben végezze el, medencét többször emelve és leengedve.

Ellenjavallatok Ennek a gyakorlatnak, az előzőhöz hasonlóan, nincs ellenjavallata.

4. gyakorlat

Hatás: normalizálja a gyomor munkáját, feszíti a gerincét.

Megelőző és terápiás érték: a test állapotát kiegyensúlyozottabbá, harmonikusabbá teszi.

I. p.: A hátán fekszik, karok oldalra, lábak kinyújtva.

Végrehajtás: hajlítsa meg térdét, húzza a mellére, összekulcsolva a kezét. A kezed eltávolítása nélkül kezdje lenyomni a térdét és a csípőjét a mellkasáról. Ugyanakkor emelje fel a fejét és húzza az állát térdre. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig. Zökkenőmentesen térjen vissza az I.p..

Ellenjavallatok Ha problémák vannak a gerincvelő gerincével, a gerinc sérvével, az edzés megcsípett ideget eredményezhet.

Ha ilyen betegségben szenved, hajtsa végre a könnyű megoldást: óvatosan húzza térdét a mellkasához, és a kezét a lábával összekulcsolva tartsa elején néhány másodpercig ebben a helyzetben, fokozatosan növelve ezt néhány percre. Csak ezt követően, az érzéseidet figyelembe véve, megkezdheti a gyakorlat elvégzését.

5. gyakorlat

Hatás: meghosszabbítja a gerinc, serkenti a vastagbél.

Megelőző és terápiás érték: a gyomor-bél rendellenességek megelőzése.

I. p.: ugyanaz, mint az 1. gyakorlatban.

Teljesítés: boltítson vissza egy boltívot, miután egy medencét magasra emelt. Az egyenes karokon és a lábakban, a tenyér és a láb távolsága nem lehet túl nagy. Fejet le. Ha ebben a helyzetben marad, sétáljon körül a helyiségben, miközben a lábad kissé meghajlottak.

Ellenjavallatok Magas vérnyomás esetén a vér áramlása a leeresztett fejhez edzés közben növekszik..

Foglalkozási gyakoriság

1. A teljes gyakorlatot naponta legalább egyszer végre kell hajtani. A jólét javítása után az osztályok száma hetente kétszer csökkenthető.

2. Először minden gyakorlatot 2-3 alkalommal kell elvégezni. Néhány nap múlva az ismétlések száma legalább 5-szer növekszik. Ha fizikailag felkészült, akkor egy hét után, és talán még korábban is, tízszer többször végezhet gyakorlatokat. Ideális napi 20-30 percet tölteni egy sor gyakorlatra.

3. A legtöbb ember már 2-3 órával az osztályok megkezdése után észlel pozitív változásokat. Sokkal több időt vesz igénybe a gerinc teljes helyreállítása és megerősítése - minden attól függ, hogy mi a rendellenességek és mennyi ideig jelentkeztek.

4. Vegye figyelembe a test állapotát. Legyen óvatos - próbáljon kerülni a túlmunkát.

Paul Bragg gerinc torna: 5 gyakorlat, amely megváltoztatja az életét

Paul Bragg gerinc torna: 5 gyakorlat, amely megváltoztatja az életét

A történelem ismeri az egészséges életmód propagandistáinak sok nevét, amelyek alapját Heródesus állította, Hippokratész, Arisztotelész és Galen tanítványa által kifejlesztett módon. A híres „Salerno Health Code” vers (az első kiadást 1480-ban regisztrálták), amely az étrend és a higiénia útmutatójává vált..

A történelem bebizonyította, hogy a megfelelő táplálkozás és a testmozgás kombinációja hozzájárul a jó egészség fenntartásához és az álmok megvalósításához.

Az egyik legnagyobb név a valeológiában Paul Bragg neve. A megfelelő táplálkozás és az általa kifejlesztett testgyakorlatok mellett támogatta a jól ismert politikusokat, színészeket és énekeseket, valamint milliókat, helyreállította a gerinc és az ízületek egészségét, valamint az élet örömét..

Paul Bragg életrajza tele van ellentmondásokkal, még a születési idő is kétséges. Speciális oktatás nélkül sokat olvasott, követte az orvostudomány híreit, és sikeresen összegyűjtötte ezeket az ismereteket egészségtudományába. „Kor nélküli embernek” tartotta magát, és miután 81 éve mögötte, szörfözött, az egészségre és a lendületre példa volt..

Mi a megközelítés sajátossága?

Paul Bragg nevét az éhezési rendszer ismeri.

De ez nem az egyetlen mód az egészségre és a hosszú élettartamra..

Bragg arra a következtetésre jutott, hogy a gerinc felelős a test általános egészségéért.

Egész életében sportolva, testnevelő tanárként, a fizikai aktivitás és az egészség között közvetlen kapcsolatot látott az élet példáin..

Az önéletrajz szerint Paul Bragg saját és szeretteinek gyógyításával kezdte el, tapasztalatok és készségek elsajátításával segített a sportolóknak a sprainok, autóbalesetek és egyéb sérülések következményeinek kiküszöbölésében..

Elmélete és gyakorlata szerint bármilyen korban meg lehet kezdeni a gerinc egészségének helyreállítását, a legfontosabb az, hogy rendszeresen végezzen gyakorlatokat.

Mit lehet elérni?

Paul Bragg, a sportolók figyelésével és az aktív életvitel mellett állította: "Az ember egészsége, ereje és energiája nem az életkorától függ, hanem a gerincoszlop állapotától." Egy sor ajánlást és egy sor gyakorlatot dolgozott ki a gerinc helyreállítására. A komplex eredményeként:

  • minden izom rugalmasságot szerez;
  • a természetes testtartás kialakul;
  • a gerinc rugalmassá válik;
  • a vérkeringés helyreáll;
  • a fájdalom és a kellemetlenség elfogadhatatlanul nullára csökken;
  • az izmokkal együtt erősödnek a belső szervek;
  • a helyes mély légzés helyreáll.

Paul Bragg meg van győződve arról, hogy ha helyesen gondoskodik a gerincéről, akkor az időskorú ember egészséges, aktív és jó agyában marad.

Alapelvek és szabályok

Óvatos személyként Paul Bragg figyelmeztette, hogy a gyakorlatokat nem szabad erőltetni: fájdalom vagy fáradtság esetén az órákat le kell állítani és orvoshoz kell fordulni. A komplex maximális hatását azok zökkenőmentes megvalósításával érik el..

Az osztályok első két napján a gyakorlatokat háromszor, majd öt alkalommal, a tanfolyamok 6-7. Napján 10-12 alkalommal hajtják végre. Ha úgy érzi, hogy javul a jólét, akkor a Bragg komplexet heti 2-3 alkalommal lehet elvégezni, és ne álljon meg itt..

Az emberi testet 640 izom működése támogatja és biztosítja, amelyek mindegyikét meg kell terhelni. Egyébként néhány izom atrófiát okoz, amely fájdalmat vagy kellemetlenséget okoz. Tehát más gyakorlatokat kell végeznie a karok, a lábak, a felső és az alsó hasra. Minden izomcsoportot tökéletesen fejleszti, a séta nagyon hasznos.

5 Paul Bragg gerinc gyakorlata

Az idő múlásával a gerinc lerövidül. Még reggel és este, a mérés során rögzítheti a személy eltérő magasságát.

A modern ember ülő életmódja inaktivitáshoz vezet, amely a csigolyák közötti folyadék mennyiségének csökkenésében és annak károsodásában nyilvánul meg. Mindenféle sérülés (háztartási és sport), a nem megfelelő terheléselosztás a gerinc deformálódásához vezet.

Még a mindennapi szorongás, a stressz és a depressziós állapot is károsítja a test magját: a felesleges adrenalin elpusztítja a kötőszövet, károsítva a gerinc és a korongok kötőanyagait. A komplexet pszichológiai felkészítéssel és motivációval kell kezdenie, és az osztályozás után ne veszítse el az optimizmust.

1. gyakorlat - nyújtás

Feküdjön a gyomrán, és hajtsa végre a „fekve” pozíciót: emelje fel a vállát a szétszórt karokon, nyugtatva a lábujját. Óvatosan emelje fel a medencét és hajlítsa fel a hátát, engedje le a fejet a vállak alatt. Ebben a helyzetben óvatosan engedje le és emelje fel többször a medencét (kezdje egy kis léptékkel).

  1. Cél: az idegrendszer azon részének befolyásolása, amely felelős a fej, a szem, a gyomor és a belek összeköttetésében a központi idegrendszerrel.
  2. Elért: fejfájás, szemfáradtság és emésztési problémák szinte megszűnnek.
  3. Korlátozások: rendkívül óvatos, ha olyan emberek vannak, akiknek problémái vannak az ágyéki és a nyaki gerinc, magas vérnyomásuk és túlsúlyuk.

Második gyakorlat - torziós

Vegye ki a „fekve” pozíciót. Emelje fel a medencét, engedje le a fejet a vállak alatt. Finoman forgassa el a medencét balra, leengedve a test bal oldalát.

Nagyon fontos, hogy érezzük az izmok és a gerinc nyújtását. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és fordítsa jobbra a medencét jobbra. Az edzés alatt a karok és a lábak egyenesek maradnak. Az első napok kétszer teljesítenek, fokozatosan 12-re növekedve.

  1. Cél: a gerinc relaxációja, amelyben a máj, az epehólyag és a vese munkáért felelős idegek vannak.
  2. Elért: a máj, az epehólyag és a vesék betegségeinek vagy rendellenességeinek enyhítése, a szervek sokkal jobban teljesítik funkcióikat.
  3. Korlátozás: mindenki számára elérhető, de az ajánlásokat egyértelműen be kell tartani.

Harmadik gyakorlat - alacsony híd

Üljön a kezével a fenék mögé. Hajlítsa meg a lábait térdén és emelje fel a testet a padlóval párhuzamosan, a kéz és a láb tenyerén nyugodva. Óvatosan engedje le, majd emelje fel újra a testet. Az edzést rángatózás nélkül hajtják végre, először 3-szor, majd 12-18-szor.

  1. Cél: enyhítse a maradék stresszt, és teljesen ellazítsa a gerincoszlopot. Erősítse meg a csigolyákhoz kapcsolódó izmokat és javítsa a csigolyák közötti porc állapotát.
  2. Elért: az idegközpontok stimulálása.
  3. Határérték: mindenki számára elérhető.

Negyedik gyakorlat - Csónak

Kényelmesen feküdjön a hátán, kinyújtott karokkal. Húzza a térdét a mellkasához, fogja meg a karját, emelje fel a fejét és tartsa térdre. Rögzítse ezt a pózot 5-10 percig, miközben kényelmes.

  1. Cél: az összes csigolyát nyújtani, különösen a gerincnek azt a részét, amely a gyomrot irányítja.
  2. Elért: a csigolyák hatékony nyújtása elengedi a visszatartott idegvégződéseket, a test helyreállításához és a munka normalizálódásához vezet.
  3. Korlátozás: a gerincoszlop jelenléte vagy az ágyéki problémák idegkárosodást okozhatnak. Végezzen óvatosan.

Öt gyakorlat - Gyaloglás

Feküdj a padlón, feküdjön le úgy, mint az első gyakorlatban, hogy hajlítsd meg a hátad, és engedd le a fejed. Ebben a helyzetben tegyen néhány lépést. Fontos megjegyezni, hogy a lábak és a karok egyaránt maradnak..

  1. Cél: aktiválja a gerinc minden olyan részét, amely szabályozza a vastagbél munkáját.
  2. Elért: gerincnyomás.
  3. Korlátozás: magas vérnyomás jelenléte - lehajtott fejű testtartás megnövekedett nyomást, fejfájást okozhat.

Hogyan végezzük el a Bragg terepi gyakorlatokat a gerincnél a gyakorlatban - video bemutató és képekkel - magyarázatok:

Gyakorlati eredmények

Azoknak a személyeknek a beszámolói, akik gyakorlatilag tapasztalták Paul Bragg gimnasztikai gyakorlatait.

Miután részt vettem a Paul Bragg komplexben, éreztem annak hatékonyságát magamon. Kiderült, hogy minden test gyakorlása naponta háromszor, a test könnyűnek érzi magát. Önmagában az étrend módosul, és érezhető a fogyás. Meglepő módon, még a szemek is érzik, hogy kiürülnek az állandó feszültségtől. Az idegkárosodás miatti hároméves fájdalom a láb és a medence területén fokozatosan eltűnik.

Marina, 39 éves

A legnagyobb gazdagság az egészség! Ezt megerősítem tapasztalataimmal. Hetes derékfájás, felesleges orvos-kirándulások, komoly összegek költenek kenőcsökre és pirulákra... Egy hét a komplexum tanulmányozására (egy reménytelen állapotból döntött) meglepett és inspirált.

A hát fáj, de van mobilitás! Azt javaslom: ne futtassa a gerincét, a betegségmegelőzés jobb, mint a kezelése!

Aleksej Nikolajevics, 42 éves

Jégbe estem, aztán hevesen megráztam a buszomat a dudoromon - a fájdalom olyan volt, hogy elsötétült a szememben. Két napig szoros fűzőben sétáltam, nehézség nélkül lélegezve. Anya készítette Paul Bragg-nak a tornatermet. Felkiálthatok - csodák!

Két hetes edzés jobban enyhítette az állapotomat, mint az aplikátorok és kenőcsök. Visszatért a normál arcbőr és az optimizmus. Folytatom a tanulmányomat, és igazán azt akarom, hogy ne csak egészséges hát legyen, hanem általában javítsam egészségemet is.

Lena

Nehéz elindítani a szisztematikus gyakorlatokat, de magára és egészségére a saját kezébe kerülve elkerülheti a gerinc számos betegségét, és megszabadulhat a meglévőktől..

Egyéb Bragg-ajánlások

Paul Bragg tornatermezése nem az egyetlen, amit a szerző javasolt, sok ajánlást és tippet hagyott a gerinc egészségének fenntartására. És néhányuk releváns most, a számítógépes ülő munka korában. Paul tanácsokat adott arról, hogyan kell ülni és járni.

Helyes testtartás

Ez a gyakorlat, Paul szerint, magában foglal egy mechanizmust a gerinc természetes állapotának megfigyelésére.

Ehhez hátul kell lennie a falhoz, a lehető legközelebb ahhoz. Meg kell találni a hát alsó helyzetét, hogy egy ujj beleférjen a fal és a fal közé.

Fel kell húzni a gyomorban, kissé hajlítani a térdét, kiegyenesíteni a vállakat - nagyon fontos, hogy emlékezzen az érzéseire ebben a helyzetben.

Miután egy vagy két percig állt, megteheti az első lépéseket anélkül, hogy megváltoztatná a helyzetét, és ami a legfontosabb - a falhoz fűződő érzéseit. Ebben a helyzetben lépéseket kell tennie:

  • kissé hajlított lábakon;
  • enyhén rugózó;
  • tartva enyhe feszültséget a gyomorban és az emelt vállakban.

Tanulnunk kell mindig gyengéden járni

A nagyon merev járás a gerinc állandó, kisebb rázkódáshoz vezet, ami károsítja az idegvégződések csigolyainak állapotát.

Hogyan ülj?

A székek és fotelek puha ülései a gerinc erős feszültségéhez vezetnek, és nyomást gyakorolnak a csigolyákra. A székek szabványos méretben kaphatók, és a hátsó alakjukban különböznek egymástól, mindazonáltal a dolgozószéket kell próbálni: üljön rá, a comb és az alsó láb 90 fokos szöget zár be, és az ülés nem lehet hosszabb, mint a comb fele..

Ideális esetben a szék háttámlájának a gerinc vonalának kell követnie. A számítógépes és az irodai székeknél a helyzet kicsit egyszerűbb: az állítható ülés és háttámla, valamint a dönthető dőlésszög segít kiválasztani a megfelelő székparamétereket..

Helyesen kell ülnie: nyomja a hátát a szék háttámlájához, a vállak kiegyenesedik, a gyomor feszült, a feje fel van felemelve - így tanítottuk az iskolában ülésre. Soha ne keresztesse a lábait - ez sok betegség kialakulását provokálja, amelynek alapja az erek összehúzódása, keringési zavar, vérállomás. Finoman üljön le egy széken, elkerülve a gerincét.

Paul Bragg 5 gyakorlata a gerinc helyreállításához

Srácok, tegyük a lelkünk a Bright Side. Köszönet a...-ért,
hogy felfedezted ezt a szépséget. Köszönöm az inspirációt és a libapumpákat..
Csatlakozzon hozzánk a Facebookon és a VK-n

Paul Bragg azt hitte, hogy az egészséges gerinc az energia, a tiszta elme és a jó memória kulcsa. Fejlesztett egy olyan gyakorlati rendszert, amely elegendő még minimális mennyiségű elvégzéshez, és az ezekből származó eredmény néhány nap alatt észrevehető lesz..

A Bright Side ezeket a gyakorlatokat egy videóval adja meg, amely bemutatja azok végrehajtásának sorrendjét és elvét..

Annak érdekében, hogy a túlzott terhelés ne okozzon kárt, érdemes betartani a következő szabályokat:

  • Az első héten lassan edzjen, ne erőltessen sok erőfeszítést.
  • Kezdje az egyes gyakorlatok 2-3 ismétlésével, fokozatosan növelve 10-ig.
  • Minden alkalommal kezdjen egy kis amplitúdóval, fokozatosan mozogva a maximumra.
  • Ha kényelmetlenül vagy fáradtan érzi magát, egyelőre hagyja abba a testmozgást..
  • Minden gyakorlat előtt tanácsos pihenni egy kicsit..

Ne feledje: minden gyakorlatot szigorúan komplex módon végeznek.

nyújtás

Hatékonyan érinti az idegrendszer azon részét, amely a fej, a szemizmok és az idegek munkáért felelős. A nyaki gerinc jól fejlett izma.

  1. Feküdjön a padlón lefelé, a lábak szélessége egymástól. Emelje fel a medencét, és íveld a hátát egy ívben, mint egy macska. Csak a lábujjain és a tenyerén támaszkodjon. A térd és a könyök a lehető legnagyobb mértékben kiegyenesedik.
  2. Ezután engedje le a medencét, és emelje fel a fejét. A medence leengedése a lehető legalacsonyabb szintre, majd lassan emelje fel a lehető legmagasabbra, miközben meghajolja a hátát és ismételje meg.

Ha minden helyesen történik, akkor a gerinc pihenése miatt jelentős megkönnyebbülést fog érezni.

Csavarás

Erősíti a mellkasi gerinc izmait és befolyásolja a májhoz vezető idegeket. Javítja a vesefunkciót.

  1. Feküdjön lefelé a padlón megemelve a medencét, és hátad ívelt. Próbálja meg pihenni a lábujjain és a tenyerében..
  2. Fordítsa el a medencét amennyire csak lehetséges jobbra, miközben engedje le az oldalt a lehető legalacsonyabbra. Ismételje meg a fordítással a másik irányba..

Próbáld meg a gyakorlatot a lehető leggyorsabban elvégezni.

Edzeti az ágyéki gerinc izmait. Ellazítja a gerincoszlopot és serkenti a csigolyák közötti visszaszerzés folyamatát.

  1. Üljön a földre, koncentráljon a karjaira, hajlítsa meg a lábát.
  2. Emelje fel a medencét, majd az egész testet úgy, hogy a gerinc vízszintes helyzetben legyen, és engedje le magát.

A gyakorlat elvégzésének ritmikusnak kell lennie.

Képzi az ágyéki gerinc izmait, helyreállítja a test egyensúlyát, feszíti a gerincét.

  1. Feküdj a hátadon. Hajlítsa meg térdét, és tekerje körül a karját. Adja le és hajtsa le ezt.
  2. Ugyanakkor, felnézett, érintse meg térd állát. Próbáljon 5 másodpercig ezt a pozíciót tartani.

Négykerék séta

A legfontosabb gyakorlat a fenékizmok nyakának nyújtására, megerősítésére és edzésére.

  1. Feküdjön lefelé a padlón. Emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, miközben hátát egy ívvel borítja.
  2. A támasznak egyenes lábakon és karokon kell lennie, fejjel lefelé. Ebben a helyzetben négynégy percre járjon 5-7 percet.

Paul Bragg azt ajánlja, hogy kezdje el minden nap. Amint megjelennek a szükséges fejlesztések, csökkentheti az osztályok számát hetente kétszer.

Az életstílusod - ladylifestyle.ru

Mindezt úgy, hogy minden új és érdekes tudomása van

Bragg torna: 5 gyakorlat Paul Bragg hátának és gerincének

Paul Bragg állítása szerint a gerincfunkció szinte bármilyen korban helyreállítható. Öt Paul Bragg gyakorlatot fejlesztettek ki, amelyek könnyűek és könnyen végrehajthatók. Az egyetlen feltétel, amelyet szigorúan be kell tartani, egy feladatkészlet végrehajtása komplexben.

Bragg torna

5 gyakorlat a hátra és a gerincre. Paul Bragg sok éven keresztül segíti az embereket a gerinc egészségének visszaszerzésében. Ebből a cikkből megtudhatja:

  • mi ezek a gyakorlatok és hogyan működnek?,
  • hogyan kell elvégezni a Bragg gyakorlatokat a gerincre
  • nézd meg az edzésvideót.

Paul Bragg - Ki ez??

Paul Bragg - az egyik első valeológus (valeológia - az egészségtudomány). Egész életét az egészséges életmód tanulmányozására szentelte, és rengeteg ifjúság és egészség helyreállításában segített. Gyógyító rendszerét, amely nemcsak a böjtre épül, ő maga is kipróbálta. Íme, amit mond erről a komplexről:

„Az általam kidolgozott hátgyakorlatok segítenek a gerinc funkcióinak teljes körű helyreállításában, függetlenül attól, hogy hány éves vagy. A teljes komplex elvégzése sok időt vesz igénybe, és nem fárad meg. Nincs szükség a gerincfáradtság és fájdalom leküzdésére - mihelyt fáradtnak érzed magad, mondd el magadnak, hogy elég ma. Minden nap könnyebb lesz.

Tornaszabályok

  • Végezzen Paul Bragg gyakorlatait rohanás nélkül és túlterhelés nélkül. Mozgás közben ne érjen fájdalmat.
  • Végezzen egy hátgyakorlatot az elejétől a végéig. Szünet a gyakorlatok között a kikapcsolódás érdekében, de ne dobja félre a tornateremtést. Kezdje két-három ismétléssel az induláshoz. Ha ez nagyon egyszerű, növelje meg az ismétlések számát.
  • Ne felejtsük el, hogy naponta tornászatot végezzen. Ha a háta stabilan egészséges, csökkentheti a terhelést, és hetente kétszer edzhet.
  • A gyakorlatoknak szórakoztatónak kell lenniük! Egyébként minden helyreállítás haszontalan.

5 gyakorlat Bragg gerincének helyreállításához

1. Feladat

Ez a gyakorlat érinti az idegrendszer azon részét, amely a fej és a szem izmait szolgálja, valamint az idegek teljes hálózatát, amelyek a gyomorba és a belekbe mennek. Ha tehát csak ezt a gyakorlatot hajtjuk végre, akkor befolyásolhatjuk az olyan betegségek forrásait, mint a fejfájás, a szemfeszültség, az emésztési zavarok és a rossz emésztés..

  1. Kiindulási helyzet: feküdjön le a padlóra, majd emelje fel a medencét, és ívet íveljen a hátára.
  2. A test csak a tenyér és a lábujjak nyugszik. A medencenek a fej felett, lefelé kell lennie.
  3. A lábak vállszélességben vannak egymástól. A térd és a könyök kiegyenesítve van - ez különös feszültséget ad a gerinc számára. Emelje fel a fejét és döntse hátra.
  4. Végezze el ezt a gyakorlatot lassan. Engedje le a medencét a lehető legalacsonyabbra, majd emelje fel a lehető legmagasabbra, hátrafelé lehajtva, ismét engedje le, emelje fel és engedje le..

Ha helyesen végzi ezt a gyakorlatot, akkor néhány gyakorlat után megkönnyebbülést fog érezni, mivel a gerinc ellazul.

Számos megközelítést alkalmazunk. Ha már vannak súlyos nyaki vagy hátulsó problémái, először óvatosan, lassan és kis amplitúdóval végezze el ezt a gyakorlatot. Figyeld az érzéseidet.

2. gyakorlat

Ez a gyakorlat elsősorban a máj és a vesék idegeinek stimulálására szolgál. Megkönnyebbülést jelent ezeknek a szerveknek az idegi rendellenességekből származó betegségei esetén..

  1. Kiindulási helyzet: ugyanaz, mint a leghosszabb izom nyaki részének gyakorlásakor.
  2. Feküdjön le a padlóra, emelje fel a medencét és hajlítsa meg a hátát. A test a tenyereire és a lábujjaira támaszkodik. A karok és a lábak egyenesek. Fordítsa a medencét amennyire csak lehetséges jobbra, engedje le a bal oldalt a lehető legalacsonyabbra, majd balra.
  3. Ne hajlítsa meg a karját és a lábát. A mozgást lassan végezze, és folyamatosan gondoljon a gerinc nyújtására.

3. gyakorlat

Ebben a gyakorlatban a gerincoszlopot fentről lefelé lazítják. Minden idegközpontot stimulálunk. Megkönnyíti a medence területét. Megerősítik a gerinchez kapcsolódó izmokat, ami a legfontosabb a meghosszabbított állapotban történő támogatása érdekében, stimulálva az intervertebrális porc növekedését.

  1. Kiindulási helyzet: Üljön a padlóra, nyugodjon a szétszórt, egyenes karokon, kissé a test mögött, lábak hajlítva.
  2. Emelje fel a medencét. A test szétszórt, hajlított lábak és egyenes karokon nyugszik..
  3. Ezt a gyakorlatot gyors ütemben kell elvégezni..
  4. Emelje fel a testet a gerinc vízszintes helyzetébe. Alsóbb a kiindulási helyzetbe.
  5. Ismételje meg a mozgást többször.

4. gyakorlat

A testmozgás különleges erőt ad a gerinc azon részének, ahol a gyomrot irányító idegek koncentrálódnak.

Ezen felül hatásos az egész gerincre, kinyújtja és kiegyensúlyozott állapotba hozza a testet.

  1. Kiindulási helyzet: Feküljön le a padlóra, hátul, lábak kinyújtva, karok oldalra.
  2. Hajlítsa meg térdét, húzza a mellkasához, és tekerje körbe a karját.
  3. Tolja le térdét és csípőjét a mellkasáról, anélkül hogy leengedné a kezét.
  4. Ugyanakkor emelje fel a fejét, és próbálja meg térdrel megérinteni az állát.
  5. Tartsa öt másodpercig ezt a törzspozíciót.

5. gyakorlat

Ez a gyakorlat az egyik legfontosabb, a gerinc nyújtása. Ezenkívül megkönnyebbülést jelent a vastagbélben azáltal, hogy stimulálja az idegeket, amelyek ellenőrzik..

  1. Kiindulási helyzet: ugyanaz, mint a leghosszabb izom nyaki részének gyakorlásakor.
  2. Feküdjön le a padlóra, arccal lefelé, emelje fel magasan a medencét, a hátát egy boltívtel borítva, leengedve a fejét, és egyenes karokra és lábakra támaszkodva.
  3. Ebben a helyzetben menj körül a szobában.

A terápiás gyakorlatok komplexumán kívül menjen úszni. A hát erősítéséhez úszj a mellszélben. Ez a stílus úszik egy újszülöttnek, ha a vízbe dobja. Ebben a stílusban béka úszik. Nem tudom, hogyan - tanulj meg úszni mellrészet. Az úszás e stílusával fejlesztenek a gerinc támogatásához szükséges izmok. Ezenkívül a vízben a test súlytalanságú is. Az összes csigolyáskorongos tárcsaterhelés teljesen megszűnik.

Paul Bragg híres gyakorlatai

Paul Breg, a legismertebb valeológusok között, akik a gerincre speciális gyakorlatokat dolgoztak ki. Ez a tehetséges valeológus egész életében az egészséges életmódot tanulmányozta. Az általa kifejlesztett gyógyító rendszer sok embernek segített elkerülni a különféle betegségeket, és ezzel meghosszabbítani az ifjúságot.

A kezelést minden esetben külön-külön határozzák meg, mivel minden a gerincben zajló kóros folyamattól függ. Van azonban olyan technika, amely nemcsak a betegség kezdetének kiküszöbölését teszi lehetővé, hanem a gerincoszlop lehetséges deformációjának megakadályozását is.

A torna fő célja

A gerinc szerepe nagy, nem ok nélkül "a zenekar első hegedűjének, az emberi testnek" hívják. Két fő célja van: a csigolyák mozgósítása, amelyeken keresztül az ember mozoghat az űrben, kanyarokat és fordulatokat végezhet, és megóvhatja a gerincét a mechanikai stressztől, amelyet a testmozgások során fellépő fájdalom megelőzése követ. Ebben a tekintetben a gerincet nagyon óvatosan kell kezelni, és amikor az első fájdalom szindróma megjelenik, még ha első pillantásra is jelentéktelen, forduljon orvoshoz. Érdemes megjegyezni, hogy az egészségét nem csak a kórházban, hanem otthon is megőrizheti. E célból Paul Bragg valeológus egy sor gyakorlatot fejlesztett ki a gerincoszlop számára.

Fő gyakorlati szabályok

Mielőtt bármilyen, az egészséggel kapcsolatos manipulációt megkezdene, kérjen tanácsot egy szakembertől - szakembertől. Ennek oka az a tény, hogy az öngyógyítás visszafordíthatatlan következményekkel járhat, vagy súlyos szövődményeket okozhat. Tehát az alábbiakban bemutatjuk azokat az alapvető szabályokat, amelyek megelőzik a gerincoszlop képzésének végrehajtását

  1. Ha egy betegnek súlyos fájdalma van a hátában, akkor az osztályokat csak akkor lehet elvégezni, ha kiküszöbölésre kerülnek.
  2. A terápiás gyakorlatok végrehajtása során a gerinc sérült területét nem lehet kitéve erős stressznek. Ha fájdalom vagy fáradtság érzi magát a végrehajtás során, azonnal hagyja abba a gimnasztikát.
  3. A speciális gyakorlatok elindításának alapja a minimális erőfeszítés. Egy adott feladat végrehajtásakor nem használhatja a mozgás maximális tartományát. Kell kezdenie kicsit, és fokozatosan kell továbbmennie a terhelés növelése érdekében, de ez feltétlenül arányos a test erőivel.
  4. Minden gimnasztikai szakasz után legyen egy rövid szünet, mert a testnek pihennie kell.
  5. Végezzen tornakomplexumot teljes egészében, ugyanakkor ügyeljen arra, hogy kövesse a szakember utasításait. Ehhez elejétől a végéig el kell végezni.
  6. A rehabilitáció első szakaszában a képzést naponta kell elvégezni. A fejlesztések megjelenése után hetente kétszer-háromszor is elvégezheti a kezelési feladatokat.
  7. A gimnasztika megkezdése előtt pihenjen, hogy ne gondolja a fejedben, hogy ez a tevékenység terhet jelent. Vidám hangulat mellett a képzés pozitív eredménye nem sokáig tart!

A gerinckezelés kívánt eredménye csak akkor fordulhat elő, ha az orvos összes ajánlását betartják.

A tornagyakorlatok komplexe erősíti a természetes izom fűzőt és helyreállítja a vérkeringést, amely végül az egész test gyógyulásához vezet. Paul Bragg kifejlesztése öt, a gerincre gyakorolt ​​gyakorlatán alapszik, amelyek segítik a betegség kialakulásának megelőzését és a meglévő betegségek kezelését.

Gyakorlatok: Paul Bragg

Paul Bragg komplex nemcsak hozzájárul a gerinc helyreállításához, hanem számos belső szerv munkájához is. A híres valeológus legfontosabb állítása, hogy a gyakorlatokat vidám hangulatban kell elvégezni, és fáradtság tünetei esetén meg kell állítaniuk azok végrehajtását. Ha a gerincoszlopot stressznek teszi ki a fájdalom leküzdésével, akkor a pozitív hatás nem jön létre. Paul Bragg által kifejlesztett gyakorlatokat személyesen tesztelte, és csak ezt követően tervezték őket a gerinc végső komplexumává..
A Paul Bragg komplexum öt gyakorlatot tartalmaz, amelyek felelősek a gerinc különböző részeinek helyreállításáért és helyreállításáért. Minden egyes manipuláció hozzájárul az izom fűző bizonyos részének megerősítéséhez és a gerinc nyújtásával helyreállítja a belső szervek működését.
Külön-külön mind az öt gyakorlat külön kerül bemutatásra..

Gyakorlat a nyaki gerincre

Ehhez feküdjön le a padlóra, és a lábait vállszélességgel terítse szét, tegye a kezét a mellkas alá. Ezután lassan emelkedjen és hajlítsa meg a hátát, az ujjain és a lábujjain pihenve. Ebben a feladatban a legfontosabb dolog az, hogy a lábad egyenesek maradjanak, és engedjék le a fejüket. Ezután fokozatosan le kell engednie a medencét, és felfelé kell emelnie a fejét, visszadobva. Ez a gyakorlat a maximális hatást gyakorolja a gerincoszlop teljes régiójára, mivel annak végrehajtása során a gerinc váltakozó hajlítása és íve van. A kezdeti megvalósításnál az ajánlott ismétlődések száma kétszeres. Edzés közben az ismétlések számát tíz-tizenkettőre növelheti.

A szisztematikus gyakorlatok erősítik a hát és a nyaka természetes izom fűzőjét, elősegítik a vérkeringést, megnyugtatják az idegrendszert és javítják a belső szervek működését.

A leírt gimnasztikai gyakorlat kiküszöböli az erős migrént, helyreállítja az emésztőrendszert és kiküszöböli a szemizom feszültségét.

Mellkasi gyakorlat

Az idegrendszer relaxációjára tervezték. Elősegíti a gerinc mellkasában található belső szervek normál működésének helyreállítását. Ehhez feküdjön le a padlóra, lefelé és hajlítsa meg a hátát, a fent leírt gyakorlathoz hasonlóan, úgy, hogy a medence a feje fölött legyen. Ezután lassan meg kell döntenie és el kell forgatnia a csípőt váltakozva balra és jobbra. A karok és a lábak elrendezésének vízszintes helyzetben kell lennie. Tehát egy orvosi feladat elvégzésekor a gerinc meg van nyújtva, és a szegmensek (csigolyák) helyreállnak. Az edzés kezdeti szakaszában két fordulatot hajthat végre mindkét irányban, majd tíz-tizenkét alkalommal növelheti. Azok számára, akik először hajtják végre a manipulációt, ez nagyon nehéznek tűnik, ám idővel gyógyító hatás érzés fog megjelenni, mind a gerincoszlopban, mind a testben.

Thoracolumbar gyakorlat

Végzés közben a leghosszabb hátizom megerősödik. Ehhez ülő helyzetbe kell állnia a padlón, és a kezét a háta mögé kell helyeznie, miközben a tenyerét a padlón pihenteti. Ezután óvatosan, ugyanakkor gyorsan emelje fel a medence régióját a gerinc vízszintes helyzetébe, és engedje le eredeti helyzetébe. A gimnasztikai gyakorlatok elősegítik a hát izmos fűzőjének erősítését, az idegközpontok stimulálását és a medence területének enyhítését.

A testgyakorlás normalizálja a vérkeringést, helyreállítja a csigolyák és a gerinctárcsák megfelelő helyzetét.

A fent leírt két feladattól eltérően a terhelés szempontjából nem olyan nehéz, ezért javasoljuk, hogy ismételje meg körülbelül hat alkalommal az első edzés során. Később a test igényeinek megfelelően növelheti az összeget.

Izzó gyakorlat

Ennek elvégzéséhez feküdjön le egyenesített lábakkal a padlón, és terítse el a karjait oldalra. Ezután mindkét térdét a mellkasához kell szorítania, és megragadnia a kezét, majd az állával el kell érnie térdét, és néhány másodpercig tartania ezt a helyzetet. Ebben az időben nyomás fordul elő, és megnyújtja a gerincét, és megszabadítja a szorított idegeket azáltal, hogy megnöveli a csigolyák közötti tereket. A kezelési feladat végrehajtása meghatározza az ágyéki gerinc és a gyomor munkáját. Az ilyen torna pozitív hatással van a gyomorra, mivel az ágyéki régióban idegek vannak, amelyek felelősek a megfelelő működésért, és edzés közben azok képezik kedvező terhelést. Az ismétlések gyakorisága az edzés kezdeti szakaszában - 2-4 alkalommal.

Popsi és comb gyakorlat

A kezdéshez négykézlábra kell állnia, és meg kell hajlítania a hátát, hogy a karod és a lábad egyenes helyzetben legyen. Ebben a helyzetben, lehajtott fejjel a szoba végére kell menned. Ez a gyakorlat a leghatékonyabb módszer a gerincoszlop nyújtására, és csavarodása miatt csökken a hátterhelése. Néhány edzés után érezheti az izmok erősödését, a gerinc rugalmasságát és a jólét általános javulását. Ezenkívül az ilyen típusú torna pozitív hatással van a vastagbél működésére..

Végrehajtási ajánlások

Mint korábban megjegyeztük, a terápiás gyakorlatokat csak professzionális orvossal való konzultációt követően szabad elvégezni. Paul Bragg azt jelzi, hogy az edzésnek az adott személy testének tulajdonságain és mutatóin kell alapulnia. A testet nem teheti ki azonnal nehéz terheknek, mivel ez nemcsak a gerincoszlop, hanem az egész szervezet "kiegyensúlyozatlanságához" vezet. A terhelést fokozatosan, a test erőinek arányában kell növelni. Minden egyes feladat után pihenésre van szüksége. Ezen túlmenően ajánlott a végrehajtás kezdeti szakaszában mindennapos képzést tartani. A pozitív eredmények elérése után meghatározhatja a pihenőnapjait.
Még nagyobb pozitív hatás érhető el, ha az edzést az úszással kombináljuk, mivel ez az izmok fűzőjének erősítéséhez is hozzájárul..
Meg kell jegyezni, hogy Paul Bragg valeológus által kifejlesztett gyakorlatok egy része a video változatban található. Azok számára, akiknek könnyebb a vizuális teljesítmény, javasoljuk, hogy nézze meg a videót és végezzen edzést.

Ne feledje: a gyógyító gyakorlatok javítják az egészségét és pozitív vitalitást teremtenek!

Vigyázzon egészségre, és ez viszonozni fog.

Paul Bragg gerinc torna: A test egészségének fenntartására szolgáló gyakorlatok sorozata

A híres amerikai táplálkozási tanácsadó, Paul Bragg saját tapasztalata alapján bebizonyította, hogy a test állapota közvetlenül függ a gerincoszlop egészségétől. Gyakorlatainak célja a csigolyák közötti megnyújtás, hogy az ízületek megtartsák mozgásképességüket.

A módszertan elve

A gerincterhelés csökkentése és a hátsó izomtömeg megerősítése érdekében tornatermet is végezhet. A speciálisan kidolgozott gyakorlatok segítenek helyreállítani a vérellátást, valamint az ízületi mozgást.

A gerincoszlopok nyújtására szolgáló gyakorlatok segítségével:

  • erősítse és tonizálja a hát, a has és az oldal izmait;
  • növeli a csigolyák közötti korongok rugalmasságát;
  • kiegyenesedik a testtartás;
  • megszabadulni a fájdalomtól;
  • élvezze a teljes lélegzetet.

Az ilyen gyakorlatok ellenjavallatok vannak:

  • erős hátfájás;
  • a gerinc bármely betegségének súlyosbodása;
  • láz;
  • ízületi gyulladás.

Annak érdekében, hogy ne károsítsa az egészségét, hanem inkább erősítse, számos szabályt be kell tartania. Az egész komplexum 5 gyakorlatból áll, amelyeket a kurzust először 2-3 alkalommal kell megismételni. Ezek számát fokozatosan tízszeresére kell növelni. Az osztályokat azonban 30 percen belül meg kell tartani..

Tornázással, ezzel a technikával az ember körülbelül fél hónap elteltével észreveszi a jólét általános javulását.

Az első órákban a kezdőknek izomfájdalmat tapasztalhatnak, amely a tejsav előállításának köszönhető. Ezért nagyon fontos hallgatni a testét!

Súlyos fájdalom megjelenése esetén jobb az órákat felfüggeszteni, majd folytatni, amikor a test erre készen áll.

Gyakorlati komplexum

1. gyakorlat

Ennek a leckének köszönhetően az emésztési folyamat javul, és a feszült szemizmok ellazulnak. A testgyakorlás a szemfeszültség megelőzésére is kiválóan alkalmas..

A feladat megkezdése előtt rögzítse az egész testet a megfelelő kiindulási helyzetben: feküdjünk le a padlóra, és vállszélességgel terítsük el a lábainkat. Ezután a medencét amennyire csak lehetséges, emeld úgy, hogy a fej és a hátsó ívek felett fekszik.

A test a könyök, a tenyér és a térd nyugszik. Miután a testet ebben a helyzetben rögzítette, le kell engedni a medencét, amennyire csak lehetséges, és a végtagoknak egyeneseknek kell lenniük.

Óvatosan kell eljárni.

Azoknál, akiknek gerincbetegsége van az alsó háton vagy a nyakon, ez a gyakorlat ellenjavallt..

2. gyakorlat

Ez az edzés lehetővé teszi gerincoszlop nyújtó és dagasztó szalagok kialakulását, valamint javítja a vese és a máj működését.

A test kezdeti helyzete azonos. Ezután emeljük a medencét, amennyire csak lehetséges, és fordítsuk balra balra, leengedve, miközben a végtagok egyenesek maradjanak. Ezután megismételjük a mozgást, csak a jobb oldalnak kell esnie a lehető legalacsonyabbra.

Annak érdekében, hogy az osztályok hatékonyan működjenek, figyelemmel kell kísérni a mozgások simaságát, valamint a gerinc nyújtásának érzését..

Ez a gyakorlat korlátozások nélkül feltétlenül minden ember számára alkalmas, azonban jobb, ha nem engedélyezi a túlfeszültséget.

3. gyakorlat

Segít a gerinc és az oldalizmok megerősítésében, amelyek nyújtják a gerinc nyújtott helyzetét. Tökéletesen fejleszti a gerinc porcot és a medencét.

A kiindulási helyzet itt a fenék ül, míg a fulladás az egyenes karok mögött található, és a hajlított lábak elöl vannak. Most emelje fel a csípőjét, amíg a gerinc vízszintes helyzetbe nem kerül. Ugyanakkor a lábak is behajtottak és egymástól vannak elkülönítve. Ezután vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe.

Ennek a gyakorlatnak nincs ellenjavallata. És jobb, ha növekvő sebességgel hajtja végre, amikor a mozgások szinte automatikusak.

A hátfájás, mind a tüneti, mind a kísérő gerinc patológiás folyamatok esetén, megsérti a szokásos esetet.

4. gyakorlat

Az óra nem csak a hát nyújtására irányul, hanem normalizálja a gyomor működését.

Mindenekelőtt a kiindulási helyet vesszük. Ehhez lefeküdtünk a padlón, egyenesítettük a lábainkat, és oldalunkra terjesztettük a karjainkat. Ezután a mellkasához húzzuk a lábainkat, térdre hajlítva és körülkarolva a karjainkat.

Most minden erővel el kell tolnia a lábad, de kezednek ugyanabban a helyzetben kell maradnia. Ugyanakkor a fej kissé megemelkedik, és az álla térdig nyúlik.

Ezt a gyakorlatot nem lehet elvégezni, ha problémák vannak az ágyéki térségben, valamint sérv van jelen. De ezek az emberek használhatják a leckének egyszerűsített változatát..

Ebben az esetben a térdnek a mellkasától való kitolása nem szükséges, csak rögzítenie kell a testet ebben a helyzetben, majd bonyolultnak kell lennie egy kicsit..

A nők szláv gimnasztika az ősi időkben gyökerezik. Korábban egy nő fő célja volt.

5. gyakorlat

A foglalkozás elősegíti a bél megfelelő működését és a hát nyújtását.

A test kezdeti helyzete, az 1. és a 2. gyakorlathoz hasonlóan. Emelje fel a medencét, a hátát ívelt, és engedje le a fejét. A test a kiegyenesített karokon és lábakon nyugszik, az utóbbit nem szabad túl szélesre helyezni. Ha térdét kissé meghajlik, oda-vissza kell mozognod.

Mivel ez a gyakorlat hozzájárul a fej véráramlásához, ellenjavallt a vonatkozó betegségekben szenvedõk számára..

A Bragg gyakorlatsorozata nemcsak a gerincoszlop kezelésére használható, hanem általános egészségfejlesztés céljából is elvégezhető. A torna folyamatában a nagyobb hatékonyság érdekében hallgassa meg testét, és ne terhelje túl. Az osztályok megkezdése előtt tanácsos konzultálni szakemberrel.

Paul Bragg gerincgyakorlatok

A világhír Paul Braggnek a dietetika területén végzett munkája miatt, nevezetesen a wellness-böjttel került rá. De Paul Bragg nemcsak az étrendről szól. Ezenkívül teljesen önállóan hozott létre gyakorlatokat a gerincoszlop terápiájának végrehajtására. Technikája a világ minden tájáról ismert a betegek számára. Ma többet fogunk mondani neked a híres gyakorlatokról..

Mi a megközelítés sajátossága?

Paul Bragg azzal érvelt, hogy a gerincoszlop károsodott funkcióját meg lehet próbálni helyreállítani, szinte bármilyen korosztályban. Ehhez hihetetlenül egyszerű komplexet dolgozott ki, amely mindössze öt csodagyakorlatból áll.

Az egyetlen feltétel, amelyet Paul Bragg maga sürgette, hogy teljes gyakorlatokat végezzen pontosan a komplexumban, hogy ez rendszerré váljon..

Hatékonyság

Az ebből a komplexből származó gyakorlatok erősítik az izmos fűzőt, enyhítve ezáltal a gerincoszlop terhelését. De ezen felül, ugyanezek a wellness gyakorlatok, Paul Bragg betegeinek áttekintése szerint:

  • javítsa a testtartást;
  • tegye a gerincoszlopot elég rugalmassá és erőssé;
  • enyhítse a fáradt hátfájást;
  • tegyen be bizonyos belső szerveket;
  • hozzájárul a megfelelő mély légzéshez;
  • helyreállítani a mobilitást, ahogy nagyon fiatal korban történik.

Ismerje meg, hogyan befolyásolja a méhnyakcsonti osteochondroze a látást.

Alapelvek és szabályok

Mint fentebb említettük, ez a csoda - Paul Bragg komplexe csak öt, egészségjavító gyakorlatot tartalmaz a gerinc kezelésére, amelyek rendszeresen és szisztematikusan teljesítenek nagyon jó eredményt. De ne feledje, hogy az ilyen tornamozgásokat csak akkor kell elkezdeni, ha orvossal vagy a testmozgásterápiás szakemberrel konzultáltak..

Paul Bragg ragaszkodott ahhoz, hogy ennek az egészségi komplexnek az elvégzésekor az emberi egészség egyedi állapotából kell kiindulni. Hangsúlyozta azt is, hogy a kívánt hatás elérése érdekében az ilyen képzéseknek szükségszerűen naponta kell lenniük. Legalább addig, amíg jelentős megkönnyebbülés meg nem jön. A rendszer a gerinc egészségéhez vezető út.

A nagyon súlyos szövődmények, valamint a visszafordíthatatlan negatív következmények elkerülése érdekében az öngyógyítás nyilvánvalóan nem megéri. Minden mozgás végrehajtásakor bizonyos szabályokat és ajánlásokat is be kell tartania.

A gerincoszlophoz tartozó Paul Bragg komplex megvalósításának alapvető szabályai a következők.

Az edzés megkezdése előtt teljesen pihenjen. Paul Bragg úgy gondolta, hogy a legjobb eredmény csak akkor érhető el, ha elvégzi a gyakorlatokat, és élvezi tőlük a folyamatot, és nem kezeli őket rutinszerűnek és unalmasnak..

  1. Az összes gyakorlatot fokozatosan, idővel kell elvégezni, növelve az ismétlések számát és a mozgások amplitúdóját. Ebben az esetben nagyon fontos, hogy ne feszítsük el azonnal a háti régió összes izomját és magát a gerincoszlopot.
  2. Ezenkívül ne felejtsük el a többi ilyen képzés után sem. Paul Bragg ragaszkodott ahhoz, hogy a testnek szünetet kell hagynia, miután elvégezte az egyes gerincoszlopra irányuló gyakorlatokat..
  3. Magukat a gyakorlatokat csak akkor lehet megkezdeni, ha a hátfájás erős fájdalom elmúlt, nem korábban.
  4. Az edzés idején gondoskodni kell arról, hogy a gerinc sérült területe ne törődjön nagymértékben. A komplexet meg kell állítani, amikor fáradtság jelentkezik, vagy bármilyen fájdalom vagy kellemetlen érzés jelentkezik.
  5. Minden gyakorlatot a kezdetektől a végéig kell elvégezni, a szakember pontos utasításai szerint.
  6. A terápia első szakaszában az ilyen képzésnek naponta kell történnie. Bármilyen fejlesztés megkezdése után hetente csak három-négyszer edzhet.
  7. Semmi esetre ne hagyja abba az edzést azonnal a javulás megkezdése után. Sajnos sok beteg ezt a hibát követi el..

Csak az orvosától kapott ajánlások, valamint a fenti szabályok betartása mellett lehet elérni a kívánt eredményt a gerinc kezelésében. Ne féljen izomfájdalomtól az ilyen edzés után. Ez egy teljesen normális jelenség, az izomtömeg növekedéséről beszélve, mint valójában minden képzetlen test fizikai tevékenysége után.

Elhaladnak elég gyorsan. És az idő múlásával, az izmok kitartásának növekedésével, az ilyen fájdalom nem jelenik meg.

Paul Bragg által végzett 5 gyakorlat a gerincfunkció maximális helyreállításához

A Paul Bragg-komplex, amelyre gondolunk, nemcsak hozzájárul a gerincoszlop helyreállításához, hanem számos belső szerv aktivitását is javítja annak meghosszabbításának folyamata miatt. Az alábbiakban megadott öt gyakorlat mindegyike felelős a gerincünk egyik vagy másik részéért, helyreállításáért, gyógyításáért és megerősítéséért.

nyújtás

Feküdjön a gyomrán, és hajtsa végre a „fekve” helyzetét: egyenesítse ki a karját, és emelje fel a vállát, miközben a lábujjra nyugszik. Most lassan és óvatosan emelje fel a medencét, és hajlítsa háta felét, engedje le a fejét a válla alatt. És ebben a helyzetben nagyon simán engedje le és emelje fel a medencét. És így többször is. Figyelem: kezdje egy nagyon kis hatókörrel.

Ezeknek a mozgásoknak az a célja, hogy befolyásolja az idegrendszer azon részét, amely viszont felelős a látási szervek, a fej, a bél és a gyomor összeköttetésében a központi idegrendszerrel (CNS)..

Ennek a gyakorlatnak az eredménye: az emésztőrendszerrel kapcsolatos problémák megoldása, a szemfáradtságtól és a fejfájástól való megszabadulás.

Ellenjavallatok ennek a póznak a következők: magas vérnyomás, túlsúly és az ágyéki vagy nyaki gerinc problémái.

Csavarodás

A korábbi esethez hasonlóan fogadja el a kiindulási helyet a „hangsúly fekve” néven. Emelje fel a medencét, és engedje le a fejét a vállainak szintje alatt. Ezután óvatosan forgassa a medencét bal oldalra, miközben engedje le a test bal oldalát.

Miután úgy érezte, hogy az izmok és a gerinc feszültek, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot most a test jobb oldalán. Ezeket a mozgásokat egyenesen tartsa a lábát és a karját..

Megjegyzés: kezdje két ismétléssel, fokozatosan növelve tizenkét.

Az ilyen mozgásokat a gerincoszlop ellazítására végezzük, amelyben az idegek vannak, és amelyek felelősek az olyan belső szervek működéséért, mint a vesék, az epehólyag és a máj.

Ezek a mozgások enyhítik a vesék és az epehólyag, a máj betegségeit vagy rendellenességeit, és javítják ezen szervek működését. Ezeknek a mozgásoknak egyáltalán nincs ellenjavallata a teljesítményhez.

Alacsony híd

Ezt a gyakorlatot ülő helyzetből végezzük. Helyezze a kezét a padlóra a háta mögött, hajlítsa meg térdét, és emelje fel a testet úgy, hogy a padlóval párhuzamos helyzetbe kerüljön, miközben a kéz lábára és tenyerére támaszkodik. Most óvatosan és óvatosan engedje le magát a padlóról, és emelje fel újra a testét.

Ezeket a mozgásokat óvatosan és hirtelen ugrások nélkül kell elvégezni. Csak három ismétléssel kezdje meg, fokozatosan tizennyolcszorosára növelve azok számát.

Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy enyhítse a fennmaradó stresszt és teljes mértékben ellazítsa a gerincoszlopot, javítsa a csigolyák közötti porc állapotát, erősítse a csigolyák körüli izmokat. Ezek a mozgások segítenek stimulálni az idegközpontokat. Ez a gyakorlat, akárcsak az előző, szintén nem tartalmaz ellenjavallatot.

Hajó

Feküdjön a hátán, és terítse el a karját, a lehető legkényelmesebbnek kell lennie. És húzza térdét a mellkasához, fogja meg mindkét kezével. Ezután óvatosan emelje fel a fejét, majd térdre nyomja.

Rögzítse a testét néhány percre ebben a helyzetben (öt indítsa el, és tízig vége). Ne feledje, hogy kényelmesnek kell lennie. Amint kellemetlen érzés, simán lépjen ki a pózból. Vigyázzon minden mozgásra nagyon óvatosan..

Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy megnyújtja a gerincoszlop azon részének gerincét, amely viszont felelős a gyomor munkájáért. Ez a gyakorlat visszaállítja az egész testet, normalizálja a munkáját és nagyon hatékonyan nyújtja a csigolyákat, megszabadítva a visszatartott idegvégződéseket.

Tanulja meg, hogyan kell enni osteochondrozist.

Walking

Feküdjön a padlón, és vegye ki a kiindulási helyzetét "hangsúlyozva fekve", majd hajlítsa meg a hátát és engedje le a fejét. Ebben a helyzetben tegyen néhány lépést lassan. És ne feledje, hogy a karok és a lábak egyeneseknek kell maradniuk.

Ennek a mozgásnak a célja a gerincoszlop minden olyan részének aktiválása, amely szabályozza a vastagbél aktivitását. És ezen kívül a gerincoszlop is nyúlik.

A magas vérnyomás ellenjavallata ennek a póznak. Mivel a fej lefelé növeli a nyomást és a fejfájást.

Hogyan lehet helyesen végrehajtani egy sor gyakorlatot Paul Bregu-n, a cikk végén található videót is megtekintheti.

Következtetés

Még mindig érdemes meghallgatni Paul Bregu tanácsát, mert nemcsak az, hogy gyakorlása évek óta világhírű. Mindig az egészséges életmód támogatója volt, és azt tanácsolta, hogy sétáljon többet, különösen gyorsított ütemben, ne használja felvonót..

Meglehetősen trükkös ajánlásait követve és a gerincre gyakorolt ​​napi gyakorlatokat követve egészséges és energikus maradhat 80 éves korában is, nem tudva, mi a gerincfájdalom.