Sportolható-e a gerinc sérvével?

A gerinc-sérv az oszteokondrozis általános szövődménye, annak szélsőséges megnyilvánulása. Gyakran érinti a 30-45 év közötti embereket. Más szavakkal: a gerinc-sérv a munkaképes korú emberek organizmusait érinti. Manapság a gerincoszlop jelei gyakrabban jelentkeznek, mint néhány évvel ezelőtt. Ennek oka az alacsony fizikai erőnlét, a súlyemeléshez szükséges ismeretek hiánya, az ülő életmód.

Dr. Ignatiev klinikájának szakemberei nem javasolják a betegeknek, hogy gerincoszli sérvvel sportolhassanak, kivéve, ha megfelelő vizsgálatot és kezelést végeztek el. Egyes sportok csak súlyosbíthatják az állapotot, komplikációk kialakulását okozhatják. A klinikai orvos tanácsot adhat a mérsékelt testmozgásról.

A gerinces sérv típusai:

  • a nyaki gerinc sérv;
  • mellkasi gerinc sérv;
  • ágyéki sérv.

A gerinc testének megváltozása sérvvel ↑

Ha a gerinctárcsát a túlzott túlterhelés miatt elég erősen megnyomták, akkor a benne lévő folyékony mag teljes mértékben megtörheti a rostos, sűrű kapszulát, és túljuthat. Ennek eredményeként egy csigolyás sérv alakul ki. Ha a kapszula megreped a lemeztől, akkor a mag további kiemelkedése a következő következményekkel jár:

  • amikor a sérv kiemelkedése hátrafelé irányul, akkor az agyi gömbök, még a gerincvelővel együtt, be is nyomhatók a gerinccsatorna lumenébe;
  • az ödéma-gyulladásos és elmozdult korong szabadon megnyomja a vénákat az artériákkal, amelyek felelősek a fájdalmas gerinc szegmens vérellátásáért. Ehhez társul az alultáplálódás a korongban, a csigolyákban, a gerincidegben, ami nagymértékben fokozza a fájdalmat.

Érdemes megjegyezni, hogy a gerincvelő tömörítésének folyamata, amely azonnal az első vagy a második gerinc szintjén végződik az alsó részben, meglehetősen ritka. Ez egészen egyszerűen magyarázható: nagyobb számú csigolyasérv éppen az ágyéki térséget érinti, valahol a harmadik-negyedik vagy a negyedik-ötödik lumbális csigolyán. Ezen a szinten a gerinccsatornában csak az idegtartók vannak, amelyek a gerincvelőtől nyúlnak ki és képezik a „lófarkot”.

Intervertebrális sérv tünetei ↑

A csigolyasérv legfontosabb és legelső megnyilvánulása egy húzó, éles fájdalom. Kezdetben egy adott gerincoszlopban érezhető, amely felelős a károsodás mértékéért. A jövőben a fájdalom az ideggyökerek mentén terjed.

A gerincvelő gerincén a sérv mindkét lábban, ritkábban az egyikben alakul ki. Sugárzhat a fenék felé, néha befolyásolhatja a végbélnyílást, a gátot.

Ha a nyaki gerinc érintett, akkor a fájdalom átjuthat a fejre és a nyakra egy vagy két oldalról, mindkét oldalról, egy karból.

Ezen felül számos jellegzetes neurológiai szindróma reagál a gerincvelő sérv fájdalmaira. Ezeket egy olyan kifejezés jelzi, mint például radikális szindróma:

  • motor - a sérv helyén védő izomfeszültség jelenik meg. Az emberben fokozatosan kialakul egyfajta védő járás, amely csökkenti a járás során fellépő fájdalmat;
  • időnként megfigyelhető izomrángások a fájdalmas területen. Ha nem nyújtanak segítséget időben, akkor a folyamatban a motoros funkciók megszakadnak, az egyes izmokban és az egész végtagban csökken az aktivitás;
  • érzékenységi rendellenességek: égő érzés, lúgdugások a gyulladásos gyökereken, bizsergés. Idővel a bőr érzékenysége az érintett területen csökken..

Az ágyéki sérv esetén olyan esetekben, amelyek messzire mentek, a kis medence funkciója károsodhat.

Meg kell jegyezni, hogy néhány ember még azt sem gyanítja, hogy a gerinckorong sérvében szenved. A betegség tünetmentes. Az orvos észlelte a vizsgálat során.

A gerincoszlop okai ↑

A gerinckorong sérvét okozó fő ok az ülő életmód. A fentieken túl az okok között szerepel:

  • megfosztja a testet a normál testmozgástól;
  • hosszabb tartózkodás egy helyzetben;
  • a gerinc életkori változásai;
  • egy olyan betegség, mint például az osteochondrosis, amelynek jelenléte többször növeli a gerincoszló megjelenését;
  • fokozott fizikai aktivitás;
  • különböző gerinc sérülések;
  • örökölt genetikai faktor;
  • a gerincvelőt érintő különféle fertőző betegségek;
  • séta kényelmetlen cipőben;
  • károsodott anyagcsere;
  • rossz szokások.
Intervertebrális sérvek diagnosztizálása

Az orvos csak a beteg teljes körű vizsgálata után állapíthat meg megbízható diagnózist:

  • Röntgen diffrakció - a képeken jellegzetes jelek láthatók, mint például a csigolyák közötti repedés deformációja, annak szűkülése, oszteofiták képződése - ezek a kompenzációs természetű növekedések a csontszövetben;
  • számítógépes tomográfia - a módszer elegendő információt hordoz. Főnek tekintik;
  • a legpontosabb adatok megmutatják a mágneses rezonancia képalkotás módszerét. Megmutatja a sérv helyét, méretét, a tartósság állapotát, valamint a gerincvelőt a lézió szintjén.
Sportok, amelyek a kezelés után gyakorolhatók

Pilates. A gyakorlatok rendszere meglehetősen hatékony, biztonságos a gerinc-sérv ellen. A hátizmok edzésének elvén alapszik, hogy erősítse az izmok fűzőjét és támogassa a gerincét. A Pilates feltételesen három csoportra osztható:

  • edzés a padlón - ülő és fekvő;
  • sporteszközök használatával;
  • gyakorlatok sport szimulátorokon. Az ilyen szimulátorok megóvják a merev rögzítéstől. Jó egyensúlyt kialakítani rájuk, erősíteni a kis gerinc izmokat.

A Pilates órákban az embereket arra képzik, hogy a megterhelt terheket elosztsák az összes izomcsoportra annak érdekében, hogy a gerinc teljes mértékben megkönnyebbüljön. Ennek eredményeként megerősödnek a mély izmok, ami kiküszöböli a csigolyák hipermobilitását - ez a kiemelkedés egyik jelentős oka. Az izomgörcsök enyhülnek a „lágy” terhelések miatt. Ez javítja a gerinctelen szövetek trofizmusát, fokozza a regenerációt.

A hát izmainak erősítése, fokozott izomtónus, jobb tartósság érdekében az orvosok javasolják az alábbi gyakorlatokat:

  • a sajtón - emelje fel a lábakat fekvő helyzetből, vagy csavarja el a testet húzóelemekkel. A lényeg: a beteg fejjel lefelé fekszik egy lejtős táblán. A láb rögzítve marad, a kezét pedig a fej mögött tartják. A könyök felváltva próbálja meghúzni a címerét a szemközti oldalról. A fő feladat a maximális amplitúdó elérése a gerincizmok jobb nyújtása érdekében;
  • széles, keskeny fogással húzza fel a vízszintes rudakat;
  • hiperextenziós. Egy speciális szimulátoron hajtják végre őket, ha lehetséges, akkor megszabadulnak a szokásos "kecskétől". Ez a gyakorlat ideális esetben a háthosszabbítókat terheli, amelyek nagymértékben felelősek a gerinc stabilizálásáért;
  • padon nyomja meg a súlyzót. A legjobb, ha egy próbapadot üres sávval vagy minimális terheléssel végez. A fő feladat az izmok megterhelésének megpróbálása, hanem a működés, az izommemória kialakításának megfelelő megtanítása;
  • A fejnek a felső blokkból történő vontatása lehetővé teszi a vállöv izmainak terhelésének eltávolítását, a gerinc jelentős terhelését. Ugyanakkor húzóhatás is hozzáadódik. Hasonló eredmény van a vontatáshoz a vízszintes blokkból;
  • A váll és a kar gyakorlása korlátozás nélkül is elvégezhető. Kivételt képeznek azok, amelyeket tengelyirányú kifejezett terhelés kísér (rudaprések);
  • A maga felett vagy oldalán fekvő súlyzókkal ellátott mahi akkor hasznos, ha elvégzi a fekvőt, vagy teljesen lefekszik;
  • gyakorlatok a szobakerékpáron. Sokkal jobb, ha a szimulátorok speciálisan módosított változatait használják, amikor egy személy fekvő helyzetbe kerül. A medence és a lábak izmai aktívan fognak működni.

Sportolhatok a gerinc sérvével?

Lehet-e sportolni egy sérvtel, talán az első orvos által feltett kérdés. Miután diagnosztizálták a gerinc sérvét, az emberek mondatként érzékelik azt, amikor azt gondolják, hogy a testmozgás egyszer és mindenkorra lejár. Bizonyos típusú tevékenységeket valóban ki kell zárni, de nem kell teljes mértékben elbúcsúzni a sporttevékenységektől. A sérv különböző okokból fordul elő. Egy átlagos embernél a gerinctárcsa deformációja és a porc fokozatos megsemmisülése miatt fordul elő, ami lehetetlenné teszi a csigolyák normál helyzetbe való visszatérését. Ez egyrészt gyógyíthatatlanná teszi a betegséget, másrészt hozzáértő megközelítéssel továbbra is aktív életmódot folytathat.

A gerinc deformációjának oka lehet trauma, ülő életmód, öröklődés és a testmozgás hiánya. Nem szabad teljesen elhagyni a sportolást, egy erős izmos keret vesz részt a terhelésből és megóvja a gerincoszlopot a további deformációktól.

Megengedett típusú fizikai aktivitás

A Pilates egy kiváló gyakorlati rendszer, amely a test statikus jelenlétéhez kapcsolódik olyan helyzetben, amely a legnagyobb izomerőt nyújtja a kívánt izomcsoport számára. Az ilyen gyakorlatok eredményeként nemcsak az izom fűzőt erősítik, hanem azt is, hogy az ember meghúzza az izmokat, hogy a gerinc ne legyen túlterhelt. A sérvvel ellátott pilates a legjobb választás a testmozgáshoz. A gyakorlatok elvégzése nem jelenti azt, hogy egyenesen állnak, ami a Pilates-t elfogadható opcióvá teszi a sérvdiagnózisban szenvedő emberek számára. És nem a magas tanfolyam lehetővé teszi a súlyproblémákkal küzdő embereket.

Az úszás az egyik leghatékonyabb módszer a sérv motoros aktivitásának helyreállítására. A test vízszintes helyzetének következtében a gerincoszlop terhelése többször csökken, és az izmok teljes mértékben működnek. Ennek eredményeként a rendszeres úszás révén az izomzat jelentősen javul, anélkül, hogy a gerinc károsodna. Ezenkívül a test maximális relaxációja és a gerincoszlop meghosszabbítása biztosítja a görcsök kiküszöbölését, a vérkeringés normalizálódását és ennek eredményeként a fájdalom eltávolítását..

A sérvvel ellátott aqua-aerobika, mint az úszás, biztonságos terhelés. A nyálkahártya berendezés megerősítése - további pozitív hatás a vízi sportokban

A fitnesz, a gyakorlatok mérsékelt terhelést mutatnak, ami lehetővé teszi a sérvvel küzdő személyek számára. A fitnesz órákban sok gyakorlatot a fizioterápiás gyakorlatok komplexeiből vesznek. A rehabilitológusok azt tanácsolják, hogy fordítsanak különös figyelmet az órára az fitball használatával. Teljesen minden orvos megpróbálja megengedni, sőt még ajánlani is tudja ezt a fajta tevékenységet. A svájci orvos feltalálása nélkülözhetetlen, ha csökkenteni kell a ponticus axiális terhelését és meg kell erősíteni az összes izomcsoportot. A labda instabil alakja miatt az egyensúly fenntartásának állandó szükségessége fejleszti a koordinációt és megtanítja az izmok működtetését a gerincoszlop túlterhelése nélkül..

Body-building. Az oroszlánnal végzett erõs sport gyakorlását alaposan meg kell vitatni és az orvosnak jóvá kell hagynia. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek végrehajtása elfogadhatatlan és csak súlyosbíthatja a helyzetet. Ajánlott megengedett húzások, csavarások, lábak felemelése hajlékony helyzetből, akár egy padprés is, minden olyan gyakorlat, amely magában foglalja a vállövet és az izom fűző megerősítését a gerinc túlterhelése nélkül..

Tiltott sport

A gerincoszlopban szenvedő betegek számára szigorúan tilos minden olyan tevékenységet folytatni, amely magában foglalja a hosszú, egyenes helyzetben tartózkodást. Felmerül a kérdés, hogy lehetséges-e sérvgel futtatni: a legtöbb rehabilitológus tiltja az ilyen típusú tevékenységeket. Az egyik legnépszerűbb sport, a gerinc sérvével történő futtatás ellenjavallássá válik. A gerinc terhelése futás közben óriási, többször is növekszik, függetlenül a sebességtől.

A napi kocogásnak ellenkező hatása van, veszélyesvé válik a futás. Ennek megfelelően a futással kapcsolatos sportokra is korlátozás vonatkozik: foci, röplabda, maratoni séta.

A gerinces sérv esetén minden ugrás elfogadhatatlanná válik. Ugrás utáni leszálláskor a gerinc ötször erősebb. Ennek megfelelően 50 kg súly esetén a leszálláskor az izom-csontrendszer képes 250 kg-nak ellenállni. Mivel a legtöbb beteg túlsúlyban van, a terhelés eléri a irreális méretet.

Bármely további sérülés jelentősen ronthatja a helyzetet, ezért feltétlenül szükséges az ugrás teljes kizárása. Mivel a betegség statisztikája csalódást okoz, a megelőző intézkedések időben történő meghozatala sok egészségügyi probléma elkerülését jelenti. Ha a diagnózist már megtették, ellenőrizze az orvosát az ágyéki gerinc sérvének megengedett fizikai aktivitása mellett, és szisztematikusan kövesse az összes ajánlást..

A fegyelemnek és a helyzet jobb megváltoztatásának vágyának kell válnia az intervertebrális sérvvel történő rehabilitáció ösztönzőjévé..

A személyes preferenciák és az orvos tanácsai alapján kiválaszthatja, hogy milyen típusú fizikai aktivitást végezhet a sérvnél. Figyelembe kell venni a problémás terület elhelyezkedését, ha ez a hát alsó része, akkor egy induláshoz érdemes választani az úszást, és ha pozitív eredmények érhetők el, fokozatosan növelheti a terhelést, diverzifikálva az osztályokat.

Bármelyik gyakorlási rendszert is gyakorolják, fontos szem előtt tartani, hogy a fájdalom nem elfogadható a végrehajtás során. Ha fájdalom jelentkezik edzés közben, éles fájdalom fordul elő - ez a test jelzése, hogy csökkenteni kell az amplitúdót, vagy ezt a gyakorlatot teljes mértékben ki kell zárni a programból. A túlzott stressz új sérüléseket okozhat, vagy súlyosbíthatja a meglévőket. Sportolás közben folyamatosan elemeznie kell saját állapotát, és a lehető legjobban kell összpontosítania a testmozgás helyes technikájára.

A rendszeres adagolt terhelés javítja a jólétét, elindítja a gyógyulást és minimalizálja a betegség negatív hatásait..

Ha hagyja, hogy a betegség sodródjon, a negatív dinamika gyorsan nyilvánvalóvá válik. A szervezetben a visszafordíthatatlan változások előfordulási aránya csak az idő múlásával növekszik. Egy ilyen folyamat megakadályozására azonnal el kell kezdeni cselekedni. Az illetékes rehabilitáció, a helyesen megválasztott testmozgás lehetővé teszi a sérv diagnosztizálásával rendelkező személy számára a normál életmódot.

Azt javaslom, hogy olvassa el további cikkeket a témáról

Szerző: Petr Vladimirovich Nikolaev

Az orvos kézi terapeuta, ortopéd traumatológus, ózon terapeuta. Expozíciós módszerek: csontritkulás, poszt-izometrikus relaxáció, intraartikuláris injekciók, lágy kézi technika, mélyszövet-masszázs, fájdalomcsillapító technika, kranioterápia, akupunktúra, intraartikuláris gyógyszerbeadás.

Az l4-l5 lemez diffúz kiemelkedése

A nyaki gerinc korongkiemelkedése

Schmorl gerincvelő-sérv kezelése

Úszás gerincvelő sérvével

Sportolható-e a gerinc sérvével??

Az izom erősítése a gerinc sérvében

Az intervertebrális korongokkal kapcsolatos problémák gyakran az izom fűző gyengesége miatt fordulnak elő. Ha az izmok nem tudják a gerincet megfelelő helyzetben tartani, akkor az állapot romlik.

A sérvnél izomgörcs jelenik meg. A hátizmok egyenetlenül feszültek, a gerinc elveszíti a támaszt, és laza struktúrává válik. A gyakorlatok végrehajtása lehetővé teszi az állapot normalizálását. A kemény izmok a gerincét fiziológiás szempontból megfelelő helyzetben tarthatják.

A fizikoterápiát a sérvterápia egyik leghatékonyabb módszerének tekintik. A speciális torna hatékonysága észrevehető az első gyakorlatok után. De sokan úgy vélik, hogy a sérvével járó testnevelés nem fogja elérni a kívánt hatást, és megtagadják a gyakorlatok elvégzését.

Osztályok segítségével nem szabadulhat meg a csigolyák közötti kiálló résztől, de a testmozgás serkenti a vérkeringést. Ennek köszönhetően javul a szervek és szövetek táplálkozása, normalizálódik az általános állapot. Az edzések kiküszöbölhetik bizonyos izomcsoportok hipertóniáját és normalizálhatják a sérült korong tápanyagbevitelét.

Hips

Feküdjön a hátán, nyomja meg a sacrumot és a bordákat a padlóra, hozza össze a lapockakat, és nyújtsa ki a karjait a test mentén. Hajlítsa meg térdét és helyezze a lábát úgy, hogy a sarok érintkezzen, és a lábujjak szétszóródjanak. Lábát tartva terjessze térdét oldalára (engedje le a csípő külső oldalát). Végezzen el 10–15 gyakorlatokat.

Milyen sportok engedélyezettek a sérvnél?

Az intervertebrális sérv azonosításakor az orvosok javasolják a betegeknek, hogy terápiás gimnasztikai komplexeket végezzenek. De ez nem az egyetlen megengedett terhelés. Orvosa javasolhatja a Pilates alkalmazást, úszást, jógát, kerékpározást, lassú síelést.

Úszás

Előnyös, ha a hát izmait az úszás befolyásolja. A vízben történő edzés elősegíti a gerinc nyújtását, normalizálja a hát izmainak tónusát. Fontos azonban a megfelelő úszási stílus kiválasztása. Melltartók, amelyekben a fej a víz felszíne fölé emelkedik, nem pihenik a gerinc izmait, hanem megfeszítik őket.

A legjobb az egészben, hogy a hátúszás befolyásolja a gerinc és a környező izmok állapotát. Ezzel kirakhatja és nyújthatja a hátát, javíthatja a vérkeringést, kiküszöböli a görcsöket és csökkentheti a fájdalmat. A test vízszintes helyzete vízben segít csökkenteni a gerincoszlop terhelését, miközben az izmok aktívan dolgoznak.

Úszás helyett vízi aerobikot is végezhet. Ez egy biztonságos rakománytípus, amellyel nem csak a gerincét ürítheti ki, amennyire csak lehetséges, hanem erősíti a nyálkahártya készüléket is.

Pilates

A Pilates-et kifejezetten egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára fejlesztették ki, ideértve a hátproblémákat is. Gyakorlatok elvégzésekor ügyeljen arra, hogy a problémás terület ne feszüljön meg. Ez a testmozgás biztosítja a test mozgástalanságát..

Minden statikus gyakorlat elvégzésekor egy meghatározott izomcsoport megfeszül. Az edzés eredményeként egy edzett ember maximalizálja az izom fűző erejét. Ezen felül az ember megtanulja izmainak irányítását és a terhelés újraelosztását, hogy a gerinc ne overexert.

Az ágyékcsonti csigolyák közti sérvében szenvedő betegek szakembereinek javasoljuk, hogy válasszák azokat a gyakorlatokat, amelyeket négykezes helyzetben vagy fekve hajtanak végre..

A herniasis betegek speciális felszereléssel és sport-szimulátorokkal gyakorolhatják a Pilates-t. A súlymérő anyagok lehetővé teszik az izmok intenzívebb edzését. A merev rögzítés nélküli Pilates szimulátorok elősegítik az egyensúly kialakítását és erősítik még a kicsi, nehezen hozzáférhető izmokat is..

A mély izmok megerősítése kiküszöböli a csigolyák hipermobilitását. Ez biztosítja a csigolyák megbízható rögzítését, minimalizálják azok eltolódásának vagy a csigolyák közötti sérv növekedésének valószínűségét.

Az egyik legnépszerűbb úticél a jóga. Az engedélyezett gyakorlatok kiválasztását gondosan mérlegelni kell. Végül is, egyes ászanák tilos a csigolyák sérvében. Nincsenek általános ajánlások, minden a gerincoszló helyétől függ. Minden olyan gyakorlat tilos, ahol a gerinc elforgatása szükséges..

alkalmasság

Az edzési programot leginkább egy sportorvos közreműködésével lehet kidolgozni. Fontos, hogy olyan gyakorlatsort válasszunk, amely erősíti a hátizmokat, enyhíti az izomgörcsöt. A program kiválasztásakor a hangsúly az edzésterápiás komplexekből vett gyakorlatok jelenlétére helyezik a hangsúlyt.

Intervertebrális sérvvel küzdő betegek szinte minden gyakorlatot elvégezhetnek az fitballon. Végül is segítségükkel csökkenthető a gerincoszlop terhelése és megerősíthető az izmok.

Videó: „Sportolhatunk-e gerinc-sérvgel?”

További információ a fizioterápia előnyeiről a sérült lemezeken:

  • Hogyan kell használni a Kuznetsov-aplikátort gerinc-sérvhez??
  • A cikk leírja, hogyan és milyen gyakorlatokat végezzen a sérv alsó részén a hát alsó részén
  • Hatékony-e a terápiás torna a mellkasi régió sérvére?
  • Milyen helyzetben és hogyan kell aludni megfelelően, az ágyéki gerinc sérvével?
  • A nyaki gerinc sérvével járó terápiás gyakorlatokról az oldalon olvashat
  • Itt olvashat bővebben azokról a hátsó szimulátorokról, amelyekkel a csigolyák közötti sérv gyakorolható.

Bonyolult "Arch"

Feküdjön a hátán, nyomja a sacrumot és a bordákat a padlóra. A lapocka, a karok a test mentén terjednek ki. Hajlítsa térdét derékszögbe, és emelje fel a lábát a padló fölé, párhuzamos sípcsontokkal szőnyegen. Húzza magától a lábujjait.

Aktiválja az abs. Kilégzéssel, térd hajlítása nélkül engedje le a bal lábát úgy, hogy enyhén megérintse a padló lábujját. Ugyanakkor mutatja fel a jobb lábát felfelé (a térd is meghajlott). Belélegzés és kilégzés esetén változtassa meg a lábak helyzetét úgy, hogy megérinti a padlót a jobb lábujjjal és balra felfelé. Ez egy ismétlés lesz. Ehhez végezzen 6–12-et.

Milyen sportokat tilos a sérv?

Intervertebrális sérv esetén gondosan ellenőrizni kell a terhelést. Egyes sportok kategorikusan tiltottak. A tengelyirányú terheléseket teljes mértékben meg kell szüntetni. Ide tartoznak az álló helyzetben végzett gyakorlatok, ütésterhelések (futás, ugrás).

A csigolyás sérvvel történő futás nem oka a csigolyák közötti integritás megsértésének, de gyorsan csökkenti értékcsökkenési forrásaikat. Futás közben a gerinc terhelése sokszor megnő.

Az ugrást kategorikusan tilos a gerincoszlop éles túlterhelése miatt a leszálláskor. A terhelés ötször növekszik.


Ezenkívül ki kell zárni:

  • csapatsportok, amelyek futtatást igényelnek: futball, röplabda, jégkorong, rögbi, kosárlabda;
  • tollaslabda, tenisz;
  • síelés;
  • gerelyhajítás;
  • harc;
  • súlyemelés.

A csapatsportok nemcsak a futás, az ugrás szükségessége miatt veszélyesek. Mindegyik traumás. Továbbá, a megnövekedett sérülési kockázat miatt a síelés betiltották.

A birkózás, súlyemelés, lábfej gyakorlása során a gerincoszlop terhelése sokszor megnövekszik, ezek révén élesen romlik.

A tenisz, a tollaslabda első pillantásra biztonságosnak tűnik. De a játékosoknak élesen meg kell hajlítaniuk, göndöríteni. És ez negatívan befolyásolja a gerinc egészét.

Videó: „A futás előnyei és hátrányai a gerinc számára”

Hip Open (haladó)

Feküdjön a hátán, nyomja meg a sacrumot és a bordákat a padlóra, hozza össze a lapockakat, és nyújtsa ki a karjait a test mentén. Hajlítsa meg térdét és emelje fel a lábát, a lábujjak húzódjanak tőled. Dolgozza meg az abs és a központi izmait. Ebből a helyzetből terjessze térdét oldalára. Zárjon itt 5-7 másodpercig. Ezután térde meghajlása nélkül térjen vissza a jobb láb középpontjába, a bal oldalt pedig balra. 5-7 másodperc után cserélje ki a lábad. Ez egy ismétlés lesz. Végezzen el 6 ismétlést.

Osztályok a sérv tornateremben

Tudtad, hogy...

Az orvosok csak akkor engedélyezik az edzőteremben edzést az intervertebrális sérvvel rendelkező betegek számára, ha az osztályokat edző felügyelete alatt tartják. Ez szükséges ahhoz, hogy a gyakorlatok elvégzéséhez megfelelő technikát alkalmazzon. Az orvosok azt tanácsolják, hogy vegyenek részt egy speciális ortopéd fűzőben. Fontos, hogy bemelegítsen az osztály előtt, és nyújtás után.

A sérvére való alkalmasság jellemzői

Az edzőteremben történő órák megkezdése előtt figyelmeztetni kell az oktatót a csigolyák közötti sérv jelenlétéről és el kell magyarázni, hogy mely osztályon található. A fitnesz oktatónak külön feladatot kell készítenie, a sérv helyétől függően.

Az izomképzés statikus vagy sztatodinamikus terhelést igényel, amelyben az izom hossza 30–40% -kal zsugorodik. A terhelési állapot 40-90 másodperc. Tilos a gerincizmakat „kudarcra” tölteni, mert ebben az esetben a teljes terhelés a gerincoszlopba kerül..

A javasolt gyakorlatok a következők:

  • a rudat a könyökre vagy a tenyérre helyezi a hangsúly, fontos ügyelni arra, hogy a derék alsó része ne szakadjon meg, és a sajtó izmainak feszültsége legyen;
  • a sajtolót egy ferde táblára fordítva, a lábakat felfelé kell irányítani, fontos a maximális amplitúdó elérése a gerincizmok lehető legnagyobb mértékű nyújtása érdekében;
  • vízszintes vagy széles markolatú vízszintes rudak meghúzása;
  • asztali préselés fekvő helyzetben minimális terheléssel, testmozgás szükséges az izommemória fejlesztéséhez és az izmok megfelelő működésének megtanításához;
  • fejhúzás a felső blokkból, a megfelelő gyakorlással a terhelés a vállövön megy, a gerinc meghosszabbodik;
  • osztályok speciális testkerékpárokon, amelyekben az ember fekvő helyzetben van;
  • hyperextension, végezzük el a gyakorlatot egy speciális szimulátoron vagy "kecskén", úgy tervezték, hogy betöltse a gerincoszlop izmait, amelyek szükségesek a gerincoszlop stabilizálásához;
  • a falról és a rudaktól történő, a padlón található szokásos push-up-okból el kell hagyni (a végrehajtásukkor a fő terhelés a gerincre esik).

Szinte minden gyakorlatot megtehetsz a karokon és a vállakon. Kivételt képeznek azok a tevékenységetípusok, amelyekben intenzív terhelés jelentkezik.

A sérvgel rendelkező testépítés jellemzői

A testépítéshez orvos engedélyével kell rendelkezni. A programot orvosnak ellenőriznie kell és jóvá kell hagynia. Végül is, néhány gyakorlat csak súlyosbíthatja az állapotot.

Az engedélyezett rakománytípusok a következők:

  • Felhúzni;
  • emelő lábak hajlított helyzetben;
  • csavarás;
  • fekvenyomás;
  • a karok és az izomszíj megerősítésére szolgáló gyakorlatok, amelyek során a gerinc nincs megterhelve.

A testépítés gyakorlása során be kell tartania a megállapított szabályokat:


figyelmet fordítanak a lábak, az izmok, a gerinchosszabbítók fejlesztésére;

  • el kell hagyni minden olyan gyakorlatot, amelynek teljesítése során túlzott nyomást gyakorolnak a gerincizmokra;
  • a háttámla súlymentes gyakorlása során fűzőt vagy súlyemelő övet kell használni;
  • gondosan ellenőriznie kell a gyakorlat helyességét;
  • minden reggel testtartás-gyakorlatokkal kell kezdődni;
  • az összes edzésnek hiperextenzióval kell kezdődnie, és izomfeszültséggel kell végződnie;
  • teljesen el kell hagynia az olyan kardióterheket, mint a ugrókötél, a futás.
  • A testépítés gyakorlása során hetente 2-3 alkalommal kell időt elfoglalni a medence látogatására.

    Videó: "Hogyan kezeljük a sérvét az edzőteremben?"

    Feküdjön a hátán, nyomja a sacrumot és a bordákat a padlóra. A lapocka, a karok a test mentén terjednek ki. Hajlítsa kissé térdét, és tegye a lábát a padlóra. Húzza magától a bal láb lábujját (tartsa a térdét hajlítva). A hasi izmokkal és a kéreggel együtt hajlítsa meg a lábát a csípőízületben, húzza fel a bal combot, és irányítsa a gyomorra. Finoman engedje le a bal lábát, érintse meg a szőnyeg lábának lábujját. Ez egy ismétlés lesz. Végezzen ezek közül 10-15-et mindkét irányban.

    figyelmeztetések

    Ellenkező esetben számos következményre számíthat, amelyek mindegyike legalább kellemetlen lesz. Közöttük:

    • Hátfájás
    • Végtagok zsibbadása
    • Lehajt
    • Megcsípődött idegek stb..

    Természetesen nem fogjuk elmondani neked a legszörnyűbb következményeket. Következtetésként a következőket mondhatjuk. Arra a kérdésre: „Lehetséges-e elkötni a bokszot az ostechondrosisban?” jobb, ha egy profi sportorvoshoz fordul, és nem keresse meg ezt a választ az interneten. Kívánunk jó egészséget és jó ökölvívást!

    A gerinc és a hát betegségei: nevük, tünetek és kezelés

    Ilyen esetekben nem érdekel az orvosok, akik "tudnak". A személyes „igényem” és a „kívánatos” fontosabb.

    Intervertebrális sérvemet három hónappal az Európa bajnokságon való részvétel előtt kezeltem. Aztán további néhány év aktív tanulmányok következtek..

    És most, mesterséges csigolyával, bár nem edzek, és nem is edzek ugyanabban a térfogatban, megpróbálom megtartani a formámat, és nem feladom az érdekes harcokat (nem a bokszot, de valószínűtlen, hogy a karate-do alapvetően különbözik ebben az intézkedésben).

    általában nem lehet sokkal rosszabb. de az ember hatalmas lehetőségekkel rendelkezik, így a türelem és a megfelelő megközelítés az edzéshez, és minden rendben lesz. de semmiképpen ne vegyen részt párhuzamosan a hétköznapi ökölvívókkal.

    Az egészséges embernek egészséges hátán és hátán kell lennie. A hát és a gerinc betegségei számos különféle betegséget magukban foglalnak, amelyek jeleinél és okán különböznek a betegség előfordulásától, súlyosságától és a betegség lefolyásáról. Manapság a világ népességének 85% -ánál vannak hát- és gerincbetegségek. Most ezeket a betegségeket minden kor, és még a gyermekek általános problémájának tekintik..

    • Okoz
    • A betegségek osztályozása
    • Kezelés
    • Megelőző intézkedések

    Bármely gerincbetegség befolyásolhatja a csigolyák, a szalagok, a csigolyák közötti lemezek, az izmok, az erek, az ideggyökerek és a gerincvelő egy részét. Időben történő orvosi vizsgálattal azonnal azonosíthatja a gerinc fájdalmainak okát és diagnózist készíthet. Mindig a gerincbetegségek az idegrendszer károsodásához vezethetnek, miközben a következő neurológiai betegségek alakulnak ki:

    • degeneratív elváltozások;
    • gyulladásos betegségek (ankilozó spondilitisz, tuberkulózis és szifilitisz spondilitisz, mycosis);
    • onkológiai betegségek;
    • fejlődési rendellenesség;
    • sérülések.

    Okoz

    A gerinc és a hát betegségeinek megjelenésére számos oka lehet, ezek közül néhány:

    • mozgásszegény életmód;
    • sérülések
    • nagy terhelés;
    • az életkorral kapcsolatos változások;
    • rossz szokások;
    • rossz helyzet;
    • alultápláltság;
    • a szervezet fertőzése;
    • krónikus betegségek;
    • túlsúly.

    Fontos! Bármely életkorban bármilyen változást vagy hátfájást észlelni kell. Az ízületek és a gerinc betegségeinek tünetei nem mondhatnak semmit a betegség jelenlétéről, de mindig figyeljen a kellemetlen testhelyzetű fájdalmakra, az alsó hátfájásra és a hátfájásra. A gerincbetegségeket a tünetek helyének és súlyosságának alapján osztályozzuk. A leggyakoribb hátproblémák a következők:

    1. Intervertebrális sérv. Ez a betegség olyan anyagcsere-rendellenességek eredményeként jelentkezik, amelyek az intervertebrális korongban fordulnak elő. Még a látszólag ártalmatlan osteochondrosis is hozzájárul a csigolyák közötti sérv megjelenéséhez. Ha a korong megsérült, elkezdi mozogni, ami hátfájást okoz, ezen a helyen egy sérv jelentkezik. Néha a sérv a gerinc bármely részének ideggyökereit érinti, és ez viszont annak a szervnek a meghibásodásához vezet, amelyért az ideggyök felelős. De ha a sérv a gerincvelőt érinti, akkor a következmények súlyosak lehetnek.
    2. Osteochondrosis. Ez a betegség az esetek 90% -ában fordul elő hátfájással. Az osteochondrosis eltérő: nyaki, ágyéki, mellkasi, szakrális. De a lakosság 50% -ában van ágyéki osteochondrozis. A betegség oka a csigolyák közötti megváltozások. Ha megsemmisülés történik ezen a területen, akkor a lemez meghaladja a határait. A korong körül elhelyezkedő idegvégződések becsípődhetnek, ami gyulladást és fájdalmat okozhat..
    3. Gerincferdülés. Ez a betegség a gerinc deformációjának következménye. A hátsó oldalirányú görbület fordul elő, és a gerinc elfordul a tengelye körül. A tudósok eddig nem tudták tanulmányozni a skoliozis okait és tüneteit, de az egyik fő tényező az izomrendszer fejletlensége a gyermek növekedése során, és a betegség megjelenését befolyásolhatják külső tényezők és rossz szokások, például rossz testtartás, rossz helyzetben ülés, amelyek vezet a gerinc görbületéhez.
    4. Radiculitis. Ez a betegség a gerinc bármely részén fellépő osteochondrozis után jelentkezik. A statisztikák szerint a Földön a lakosság 15% -a, és nem csak az idős emberek szenved radikulitiszben. Az oszteokondrozis mellett a betegség oka a gerinc rendellenessége, trauma, hipotermia, szervbetegségek és mások. Mind sportolók, mind ülő életmódot követő emberek isiában szenvednek.
    5. A csontritkulás. A csontváz törékenysége miatt olyan betegség jelentkezik, mint például osteoporosis. A gerinc bármely részén megjelenhet, és a tünetek nem jelentkeznek azonnal. Az oszteoporózis azt jelzi, hogy elegendő mennyiségű kalcium nem jut az emberi testbe.
    6. Isiász. A betegséget a comb, a fenék vagy az alsó láb fájdalma nyilvánítja meg. A fájdalomszindróma bizsergő vagy lövöldöző jellegű. Időnként a rohamok erősödnek, és a betegnek nehéz mozogni, sőt még ült is. A betegség oka az ülőideg gyulladása.
    7. spondylosis Ez egy gerinc krónikus betegsége, amelynek eredményeként csontok növekedése jelenik meg a csigolyák szélein, melyeket oszteofitáknak neveznek. Ezek a növekedések szűkítik a csigolyák csatornáját, és nyomást gyakorolnak az ideggyökerekre. A betegség anyagcsere-rendellenességek miatt jelentkezik, és fiatalkor az oka a gerinc görbülete lehet.
    8. Lumbágó. A betegséget a hátsó részben a hát hátában lokalizált akut fájdalom jellemzi. A fájdalmat az intervertebrális korong prolapsa okozza, vagy erős izomfeszültséggel fordul elő. A betegség okát gyakran nehéz meghatározni, de általában törés, sérv, reuma vagy daganat után jelentkezik..
    9. Gerinc ferdülés. Ha a gerinccsatornán belüli tér csökkenni kezd, akkor erőteljes nyomás van az ideggyökerekre. A tárcsadegeneráció és az osteoarthritis miatt szűkös a hely, ami stenosishoz vezet. Érdemes megjegyezni, hogy minden ember csökkenti a gerinccsatorna helyét.
    10. Izomgyulladás. Ez a betegség az izomrostok károsodása miatt jelentkezik, és krónikus jellegű. A myositis általában a hát, a fenék, a nyaka és a váll izmait érinti. Különbözik az erős fájdalmaktól, amelyek mozgás közben fokozatosan növekednek. Emiatt az izmok súlyos gyengeséget éreznek, és minden atrófiává válik. A myositis általában oka a fertőző betegségek, amelyek megszakítják a szervezet anyagcseréjét. A betegség sérülés, roham vagy hipotermia után is megjelenhet.
    11. Hátfájás. A szokásos és ártalmatlan, első pillantásra a hátfájás a gerinc betegsége is lehet, vagy a belső szervek betegségeire utalhat. A fájdalomnak számos oka van: stressz, hipotermia, rosszindulatú betegség, neuralgia, anyagcsere-rendellenesség, csontritkulás. A hátfájás visszaadhatja a lábát, és fokozódhat a helyzet megváltozásával, tüsszögő köhögéssel vagy izomfeszültséggel, amelyek a betegség fő tünetei..

    Kezelés

    A gerinc minden betegségét kezelni kell, de csak időben történő orvosi ellátás mellett. A kezelés a betegség súlyosságától és okaitól függ. Az orvos feladata az ok teljes eltávolítása. A kezelési módszerek általában a következők:

    • fájdalomcsillapító gyógyszer szedése súlyos fájdalom esetén;
    • injekciókat;
    • fizikoterápia;
    • fizikoterápia;
    • reflexológia;
    • manuális terápia;
    • akupresszúra;
    • sokkhullám-kezelés;
    • vibrációs masszázs;
    • csontkovácsolás;
    • ethnoscience.

    Ne felejtse el, hogy a gerinc bármely betegsége esetén nem szabad gyógyszeres kezelést folytatnia, az egyetlen dolog, amelyet a beteg önmagában megtehet, az, hogy fájdalomcsillapítót vesz be a fájdalom csökkentése és állapotának enyhítése érdekében, mielőtt szakember megérkezik. Csak az orvos alapos vizsgálat, az összes vizsgálat és eljárás kinevezése után készítheti el a helyes kezelést minden hátsó betegségre külön-külön.

    Megelőző intézkedések

    A hát és a gerinc betegségeinek megelőzésére speciális intézkedések vannak, amelyeket az ember egyedileg végrehajthat. Mint fentebb megjegyeztük, az összes hátbetegség fele az alultápláltság és az ülő életmód eredményeként jelentkezik. Ezért minden betegség elkerülhető teljesen vagy a fejlődés korai szakaszában. Ezért kövesse a szabályokat, és ez segít elkerülni a sok meglepetést a jövőben..

    A helyesen kiválasztott étrend a megelőzés jó eszköze, és enyhíti az állapotot egy már kialakult betegséggel is. Fontos tudni, hogy zsíros húst, fűszeres ételeket, valamint nagy mennyiségű cukrot és sót nem kell fogyasztani..

    "Macska"

    Négyszorosra térjen, térdét a medence alá, a tenyerét a vállak alá tegye. Ne növelje az alsó rész természetes behajlását. Ebből a helyzetből óvatosan emelje fel a vállakat és a lapockakat, visszafordulva a vállak ízületeiben. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez egy visszajátszás. Végezzen el 15 gyakorlati ismétlést.

    "Galamb"

    Fokozza a egyenes karját. Támaszkodjon a lábujjaira és a tenyerére. Ebből a helyzetből hajlítsa meg a bal térdét, és engedje le a tenyerek között. Tartsa a jobb lábát egyenesen. Ügyeljen arra, hogy a medence mindkét oldala azonos távolságra legyen a padlótól. Ezután csúsztassa előre a szőnyeg kezét, és tegye a hasát a bal combjára, a homlokával, ha lehetséges, érintse meg a padlót. Rögzítse ebben a helyzetben 15 másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez egy visszajátszás. Végezzen ezek közül 3-4-t mindkét lábon.

    Vállhíd és kar forgása

    Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét és helyezze a lábát a padlóra a medencecsontok szélessége mellett. Nyújtsa ki a karját a test mentén. Emelje fel a medencét a padló fölé, és a testet a térdétől a gallércsontiig egyenes vonalba helyezze. Dolgozza meg az abs és a központi izmait. Tartva ezt a pozíciót, óvatosan forgassa a kezét a tengelye körül. Végezzen 20 pörgetést.

    EREDMÉNYEK

    Talán a fő szabály, amelyet mindenkinek be kell tartanunk: „A mozgás az élet!”

    Ha egy személy nem mozog sokat, ez már okozhat egy csigolyás sérvét. Még akkor is, ha már elfogadták a „csigolyák közötti sérv” ítéletet, ez nem ok arra, hogy elkeseredjenek, éppen ellenkezőleg, ennek kell lennie a „kiindulási pontnak” az egész életmód áttekintéséhez. Próbáljon erőfeszítéseket tenni önmagával, és menjen az edzőterembe, beszéljen az edzővel, és állapodjon meg vele az órai tervről. Érdemes orvoshoz is látogatni, aki tanácsot ad betegségéről.

    Sok szerencsét és jó egészséget.!

    Megosztás a közösségi oldalon. hálózatok:

    ajánlások

    Ha biztos benne, hogy a boksz terhelése nem fog ártalmat okozni, vagy úgy gondolja, hogy már meggyógyította a csigolyák közti sérvét, akkor megpróbálhatja elkezdeni a szelíd testmozgást. Mindenesetre, ha kétségei vannak, a legjobb, ha orvoshoz fordul..

    2019. március 24-én és 25-én klubunk a V. Szovjetunió ZTR emlékére emlékezetes V. Hagyományos Boksz-bajnokságot rendezi. Gradopolova.

    A New York-i boksz estének újabb fénypontja és egy újabb nehéz ütés a kubai boksziskola számára a WBA könnyűsúlyú bajnok, Dmitrij Bivol és kubai riválisa, Sullivan Barrera párbaja volt...

    New York-ban nagyszerű boksz estére került sor, amelynek fő eseménye a párbaj volt a WBC nehézsúlyú bajnok, Deontay Wilder és a kubai bokszoló, Louis Ortiz között...

    csak a forrásra kötelező hivatkozással

    Kézi forgás

    Álljon hátul a falhoz, helyezze a lábát 10-15 cm távolságra tőle. Válllapáival, sacrumjával és hátulsó részével nyomja meg a falnak. Ne növelje az alsó háttörés mértékét, dolgozzon a mag és a hátsó izmokkal. Ebből a helyzetből írja le a kezével egy nagy kört, a forgás elvégzésével a vállízületeken. "Rajzolj" 10-12 kört a kezével.

    Végezze ezeket a gyakorlatokat az alsó hátra, ne hajsza a sebességet, mozogjon nyugodtan. Próbálja meg követni az izomteljesítményt.

    Sport a gerinc sérvével

    A cikk tartalma:

    1. Milyen sportokat gyakorolhatok
    2. nyújtás
    3. Hogyan kell csinálni
      • Víz-aerobika és úszás
      • Pilates
      • alkalmasság
      • Testépítés


    Ha diagnosztizálták a gerinc sérvét, akkor a gyógyszeres kezelés nem a gyógyulás egyetlen módja. Természetesen ez is fontos elem a betegség elleni küzdelemben, de ezen felül gondolkodnia kell arról is, hogy a helyes életmód hogyan működik.

    A csigolyák között gyakran fordul elő a csigolyák közötti sérv, amelyek hiperaktívak voltak, ezért a fizikoterápiás gyakorlatok két probléma megoldására irányulnak:

    • Az izmos hátsó fűző erősítése a gerinc hipermobilitásának kiküszöbölése érdekében.
    • Az izomgörcs eltávolítása, amely a test védő reakciója.

    Emlékeztetni kell arra, hogy a görcs nem egyszerűen tűnik el, és még a fájdalom megszüntetése után is zavarodhat a testtartás és a szövetek táplálkozási minősége. A gerinc sérvével ajánlott könnyű gyakorlatokat végezni, amelyek célja a gerinc nyújtása és kiegyenesítése. Ezeket lassan kell elvégezni az izmok felmelegedése és az ízületek táplálkozásának javítása érdekében..

    A gerinc sérvével sportolva mindig egy egyszerű szabályt kell követnie - még a legegyszerűbb és legegyszerűbb mozgás sem okozhat fájdalmat. Ha ez még mindig megtörtént, akkor figyeljen a technikára, és csökkentse az amplitúdót. Ha a mozgás kellemetlenséget okoz, akkor jobb, ha megtagadja annak végrehajtását.

    Milyen sportokkal tehetünk egy sérv??

      Nemkívánatos sportok csigolya-sérvvel. Az olyan sportágak, mint a súlyemelés, a dobás és a magas ugrások, erősen megterhelik a gerincét, és nem ajánlottak a csigolyák közötti sérvhez. A futball és a jégkorong meglehetősen traumás, mint például a síelés. El kell hagynia azokat a sportágakat is, amelyek megkövetelik a sportolótól, hogy éles mozgást végezzen, mint például a golf és a tenisz. Az aktív futás szintén nem javasolt e betegség esetén. Ennek fő oka az a tény, hogy a futás során az egész test hevesen remeg, és a gerincoszlop terhelése hirtelen növekszik. Csak speciális cipőben vagy puha felületen kocoghat.

  • Megengedett sportolás a gerinc sérvéhez. Ha kapod ezt a diagnózist, akkor biztonságosan vehet részt az úszásban. Ez egy univerzális sport, amely kiküszöböli a gerincoszlopot. Kiváló a gerinc sérvével, síelésre (lassú ütemben) vagy kerékpározásra. Mindenféle keleti gimnasztikát végezhet. Bármelyik sportot választja magának, nagyon fontos hallgatni a testét. Biztosan elmondja neked, mi elfogadhatatlan neki.

  • Gerincoszlop

    Ha fáj a hátán, akkor valószínű, hogy oka kellemetlen helyzet volt alvás közben, vagy mondjuk, hogy a párna nem megfelelő az Ön számára. A gerincoszlop kezelésének és megelőzésének egyik leghatékonyabb módja a gerincoszlop nyújtása. Ajánlott egy speciális szimulátor használata vagy egyszerű gyakorlatok elvégzése ehhez..

    A gerinc nyújtására szolgáló szimulátor egy speciálisan kifejlesztett eszköz, amely lehetővé teszi a csigolyák természetes helyzetének helyreállítását és az izmok ellazítását, miközben enyhíti a fájdalmat. Vegye figyelembe, hogy a szimulátornak nincs ellenjavallata, és bárki használhatja, korától függetlenül, és ezt csak napi öt perccel kell megtennie..

    Ha nem rendelkezik szimulátorral, akkor a gerinc nyújtására speciális mozgáskészletet hajthat végre. A cél elérésének legegyszerűbb módja a vízszintes sáv. Csak rá kell függesztenie és pihennie kell a test izmait. A gerincoszlop súlyos formáiban azonban a vízszintes sávot nem szabad használni.

    Ilyen helyzetekben kívánatos a gerincoszlopot vízszintes helyzetben nyújtani, amelyhez speciálisan kialakított táblázatot használnak. A boka rögzítésének köszönhetően a csigolyák korongjai ellazulnak. Használhat azonban egy egyszerű táblát. Ehhez meg kell pihennie a kezével, és anélkül, hogy felemeli a lábát a földről, előrehajlításokat kell végeznie.

    Meg kell jegyezni, hogy nem minden orvos egyetért azzal, hogy a gerincoszlopot meg kell nyújtani a gerincvelő sérvével. Természetesen minden betegség kezelését külön kell előírni. Nem mondhatjuk, hogy a gerincoszlop nyújtása a leghatékonyabb módszer a hátfájás kiküszöbölésére. Ezenkívül nem várhat el gyors eredményt, és rendszeresen be kell vonulnia.

    Hogyan kell gyakorolni a gerinc sérvével?

    Víz-aerobika és úszás

    Az úszás sok betegség esetében a legmegfelelőbben elfogadható sport, ideértve a sérvült korongokat. Használható profilaktikus eszközként vagy egy már megállapított diagnózis kezelésére. A fizikai törvények szerint az ember testtömege vízben csökken, ami csökkenti a gerincoszlop terhelését..

    A vízben az egész test izmai ellazulnak, és ez jótékony hatással van a szövetek véráramára és segít kiküszöbölni az izomgörcsöket. Az úszás vagy a vízi aerobik során történő aktív oxigénfogyasztásnak köszönhetően erősítheti a légzőrendszert is. Ne felejtsük el ezeknek a sportoknak a nyálkahártya-izületi készülékekre gyakorolt ​​pozitív hatását, amely az izmos fűző egyik eleme. A víz-aerobik és az úszás időtartamát egyedileg kell meghatározni, de ez a mutató általában a hét több órája.

    Pilates

    A Pilates egy nagyon hatékony gyakorlat, amelyet különféle pozíciókban végeznek. Ezen túlmenően vannak olyan mozgások a Pilatesben is, amelyekhez speciális felszerelés szükséges. Az összes Pilates szimulátor speciális kialakítású, amely nem foglalja magában a test rögzítését egy adott helyzetbe. Ez lehetővé teszi a test összes izomának megerősítését..

    alkalmasság

    Manapság a fitnesz nagyon népszerű, és sok mozgása hasonlít a gerincoszlop fizioterápiás gyakorlatainak komplexumába tartozó gyakorlatokra. A fitnesz gyakorolható e betegség jelenlétében, de ki kell zárni az összetett gyakorlatokat a gyakorlatokból.

    Meg kell jegyezni, hogy a sérvvel ellátott korongok alkalmasságát több szakaszra kell osztani. Először fejlesztenie kell, majd megszilárdítania kell a stabilizációs készségeket. Csak ezután kezdheti el elsajátítani és végrehajtani a mozgásokat a szimulátorokon. A fitball, amely nagyszerű módja a test izmainak erősítésére, fitnesz órák során is használható..

    Testépítés

    Az erősítő edzés lehetővé teszi az izmok erősítését, miközben növeli az állóképességüket és a tónust. A gerinc sérvével azonban a gyakorlatok körét korlátozni kell. Az ajánlott mozgások közül kiemelkedik a kanyarodás, a túlzott túlhosszabbítás, valamint a lábak emelése hajlamos helyzetben.

    Fel is húzhatja magát, de a préspad csak az orvos hozzájárulásával vehető be az edzésprogramba. Szinte minden olyan mozgást felhasználhat, amelynek a célja a vállöv és a karok izmainak erősítése. Csak a nagy tengelyirányú terhelést kell kerülni..

    Hogyan kell edzeni, ha van gerincsavar, lásd itt:

    Sportolhatunk-e gerinc-sérvgel: megengedett és tiltott edzésfajták?

    Az intenzív sportok edzése mikrotraumát okozhat a csigolyák közötti lemezekben, később sérv kialakulásával. A patológia jól alkalmazható a konzervatív kezelésre, és a gyógyulási előrejelzés kedvező. A jólét javítása után a betegek érdeklődnek az orvosok iránt: lehet-e sportolni gerinc-sérvtel? Gyakran a neurológusok és a vertebrológusok pozitívan reagálnak.

    Az izom erősítése a gerinc sérvében

    Fontos tudni! Sokkoló orvosok: “Létezik hatékony és megfizethető gyógyszer az ízületi fájdalmak ellen.” További információ.

    Ha egy személynél intervertebrális sérv van diagnosztizálva, akkor az intenzív sportok edzése nem zárható ki. A korong kiemelkedése annak erős megsemmisülése, elvékonyodása, tömörödése során fordul elő. Bármilyen súlyos fizikai erőfeszítés megnöveli a sérv méretét. Az ülő életmód azonban a gerinc rossz vérkeringése miatt a kiálló rész kibővítését fogja provokálni.

    Ezért az orvosok mérsékelt testmozgást javasolnak a betegeknek. A napi edzések jó hatással vannak a testre:

    • erősítse a hát izmos keretét, megbízhatóan stabilizálja a korongokat és a csigolyákat;
    • az izmok, az erek, a szalag-ín-készülékek tónusúak;
    • javítja a gerincoszlopok vérellátását tápanyagokkal és oxigénnel;
    • fel kell gyorsítani a szövetbomlástermékek, toxinok, toxinok, káros ásványi sók eltávolítását.

    A fizioterápiás gyakorlatok és a gimnasztika fontos részét képezik a csigolyák közötti sérvek kezelésében. A rendszeres edzés nagyon gyakran csökkenti a fájdalomcsillapítók adagját, vagy pedig teljesen elhagyhatja őket. Néha még a kondroprotektorok alkalmazását is felváltják, különösen a porc súlyos károsodása esetén.

    Általános szabályok

    A fájdalom szindróma, az aszeptikus gyulladás leállítása és a gerincgyökér megsértésének kiküszöbölése után a beteg megy a testgyógyászati ​​orvoshoz. A beteg további rehabilitációjában fog részt venni testnevelés vagy torna segítségével. A gyors gyógyulás mellett az LFK orvos dönt az osztályokba való visszatérés lehetőségéről.

    Azok az emberek, akik korábban aktívan részt vettek a sportban, már kialakítottak egy erős izmok fűzőjét. Ezért az osztályok célja a vérkeringés és a mikrocirkuláció javítása. Ugyanakkor el kell kerülni a sérv kiemelkedésének súlyos terhelését. A testmozgásterápia orvosai az edzés során a következő szabályokat javasolják:

    • kezdje el a stabil remisszió szintjére való képzést egy oktató irányítása alatt, aki figyelemmel kíséri a rakományok eloszlását;
    • kardio alatt a séta hasznos, nem a kocogás. Ez alól a kivétel a hernialis kiemelkedés a kezdeti szakaszban;
    • edzés előtt végezzen bemelegítő és nyújtó gyakorlatokat;
    • bármilyen kellemetlenséget tapasztal, hagyja abba az edzést, tartson szünetet néhány órára;
    • kizárjon minden tengelyirányú terheléssel járó gyakorlatot, például ütközés vagy guggolás;
    • végezzen több megközelítést 5-10 percig szünetekkel, és ne edzjen megállás nélkül;
    • gyakorolja lassan, rángatózás nélkül, kiküszöböli az erős izomfeszültséget.

    Használnia kell ortopédiai eszközöket - puha kötszereket vagy elasztikus fűzőket merev betétekkel műanyagból vagy fémből. Megakadályozzák a korongok és a csigolyák elmozdulását, hozzájárulnak a gerinc terheinek helyes megoszlásához.

    Megengedett sport

    Az LFK orvosa csak a korlátozások hiányában folytathatja a sport edzést. Ez egy mozgás közben fellépő hátfájás, klinikailag nem nyilvánul meg duzzanatban, gyulladásban, csak az MR felvételeken látható. A testmozgás potenciális kockázata szintén fontos. Ha még a legkisebb a kompresszió valószínűsége, akkor el kell hagynia a szokásos sportokat, és választania kell a víz-aerobikot, a jóga, a fizikoterápia, a testnevelés, az úszás lehetőséget..

    Víz-aerobik, úszás

    A vízben végzett gyakorlatok különösen a hátsó izmos fűző állapotának szempontjából előnyösek. A legjobb gyakorlat a speciálisan felszerelt medencékben, de a nyílt vízben történő úszás a gerinc számára is előnyös. Növekszik a szomszédos csigolyák testei közötti távolság, ami kiküszöböli a korong összenyomódását az azt követő elmozdulással.

    Az edzésterápiás orvos tanácsot ad az úszási stílusról, mivel ezek közül néhány a tünetek visszatéréséig ronthatja a beteg jólétét. Például, a mellütés azt jelenti, hogy a test vízszintes helyzetben van, emelt fejjel. Ebben a helyzetben a nyaki és a hát alsó részének izmai ugyanakkor túl feszültek..

    Az orvosok ajánlják úszni, feküdni a hátán. A víz kényelmes testtartást és egyenletes terhelést biztosít.

    Megtakarító típusú edzés - vízi aerobik. Ez egy egyetemes fitnesz típus, amelynek gyakorlatilag nincs ellenjavallata. A vízben végzett gyakorlatok során a gerinc kiürül, növekszik az izmok, az erek, az ín- és izületi tónus.

    alkalmasság

    Ez egy olyan típusú sport edzés, amely fenntartja az általános fitneszt. A programot egy fizikoterápiás orvos dolgozza ki, aki a kezdeti szakaszban ellenőrzi a testmozgást. Az axiális terhelésmozgások, amelyek a sérv kiemelkedésének fokozódását okozzák, teljesen kizártak..

    A fitnesz órák sok tekintetben hasonlítanak a fizikoterápiához, csak intenzívebb ütemben zajlanak. Az edzésterápiás orvos megmondja, hogy milyen ritmusban végezze el a gyakorlatokat. A mozgásoknak simának, kissé lelassítva, a szokásosnál alacsonyabb amplitúdóval kell lenniük.

    A fitnesz területei között szerepel a hastánc, a crossfit, a fitball aerobik, a csúszó aerobika, a kallanetika. Nem mindegyik egyformán hasznos, ám sok a sérv progressziójának oka. Ha a beteg korábban már részt vett az egyik ilyen típusú fitneszben, az orvosok azt tanácsolják, hogy válasszanak egy másik edzési irányt, amely jobban megtakarítja a gerincét..

    Pilates

    Ez a fizikai gyakorlatok rendszere lehetővé teszi, hogy otthon edzjen a fitneszközpontban. Minden korosztályba tartozó betegeket kiképezhet bármilyen fizikai erőnléttel. A Pilates sérülésének lehetősége minimálisra csökken, ami fontos az intervertebralis sérvben szenvedő betegek számára.

    Az edzéstechnika a mély légzés formáján alapul. Gyaloglás, hajlítás és fordulás közben a belélegzett levegő mennyisége nem korlátozott. Ezért a szövetek gyorsabban telítenek oxigénnel, ami a regenerációs folyamatokhoz szükséges. Javul a sérült gerincszakaszok, izmok beidegzése, felgyorsul az anyagcsere folyamata.

    A pilates gyakorlását hetente 1-3 alkalommal kell gyakorolni. Az edzés időtartama nem haladhatja meg a 45 percet, különben fennáll a valószínűsége, hogy a lemezeken túl nagy a terhelés, mikrotrauma.

    Ez a spirituális, mentális és fizikai gyakorlatok kombinációjának neve. A jóga a legelõnyösebb a sérvnél, tehát az osztályok minden mozgása simán és nagyon lassan történik. Ez serkenti a kiemelkedés zónájában a vérkeringést és kiküszöböli a csigolyatárcsák károsodását..

    De nem minden ászana egyformán hasznos. Orvosa azokat javasolja, amelyek segítenek növelni a hátizmok erejét és rugalmasságát..

    A jóga jótékony hatással van a gerincszerkezetekre, nem csak fizikailag. Az ülések után a beteg pszicho-érzelmi állapota meditációs technikák alkalmazásával normalizálódik. A stressz azonban gyakran a degeneratív-disztrófikus folyamatok katalizátoraként szolgál.

    Vis a vízszintes sávon

    Még a „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatók otthon! Csak ne felejtsd el napi egyszer kenni..

    Ez a gyakorlat egy olyan kézi terápia, amelyet a gerinctestek közötti rés növelésére végeznek. Lógás közben gerincoszlop történik, amely kiküszöböli a sérült csigolyáskorong összenyomódását. Az orvosok azoknak a betegeknek ajánlják, akiknek sérvét a csontváz izomgörcsök és a gerincgyökér epizodikus kompressziója bonyolítja..

    A vízszintes sávon lógni kell naponta 2-3-szor. Az első órák nem haladhatják meg a 10–15 percet. Ahogy az izmos csontváz megerősödik, a lógás időtartama fokozatosan megnövelhető. Az eljárás időtartamát befolyásolja a fizikai erőnlét, az állóképesség, akár az ember felépítése is. Például 100 kg-nál nagyobb testtömegű embereknél a vis ellenjavallt a vérnyomás esetleges emelkedése miatt.

    fitball

    Ezt nemcsak a fitnesz irányának hívják, hanem egy 45–95 cm átmérőjű, rugalmas gömböt is, amelyet edzés közben használnak. Vele gyakorlásakor a legtöbb izomcsoport részt vesz, javul a mozgások koordinációja, növekszik a rugalmasság, javul a testtartás. A gömb alakja miatt a mozgás tartománya növekszik, edzés közbeni instabilitása miatt az izmok folyamatosan feszültek az egyensúly fenntartása érdekében.

    A megnövekedett izomtónus hasznos, de nem sokáig, ami gyakran a gerincgyökér megsértéséhez vezet a korongok elmozdulásával. Ezért az edzés optimális időtartama 30 perc, gyakorisága heti 2-3 alkalommal. Otthon megteheti, de az edzésprogramról a rehabilitációban részt vevő rehabilitációs orvossal kell megállapodni.

    Séta vagy séta

    Séta során nemcsak a hát, hanem az alsó végtag izomcsoportjai is érintettek. Ez lehetővé teszi a gerincoszlopok terhelésének csökkentését, a vázizom erősítését a korongok mikrotrauma kockázata nélkül. A gyaloglás során javul a légzőszervi és a szív-érrendszer minden szervének működése, korrigálják a kihajlást és kiküszöbölik a gerinc kompresszióját. Ez az izom-csontrendszeri kóros betegek rehabilitációs programjának részévé válik. A képzés időtartamát egyénileg határozzuk meg. A fizikailag felkészült embereknek ajánlott a testmozgás minden nap..

    A nordic walking speciális oszlopok használatával, amelyek valamivel rövidebbek, mint a sílécek, különösen hasznos. Alkalmazott eszközök rögzített hosszúságként és több meghosszabbítható szakaszos térdrel. A fogantyúk speciális hevederekkel vannak felszerelve a biztonságos tartáshoz és a csúszás megakadályozásához.

    A nordic walking lehetővé teszi, hogy ne csak izomzatot építsen fel, hanem gyorsan csökkentse a testtömegét is - ez az egyik oka a csigolyák közötti sérv kialakulásának..

    Tiltott sport

    Bármely lokalizáció intervertebrális sérvére a progresszív folyamat jellemző. A patológia kezelésében és a gyógyulási időszakban be kell tartani a takarékos kezelési rendet. A stabil remisszió fokának fenntartása korlátozások bevezetését igényli a sport területén. Ezért sok embernek el kell hagynia a szokásos edzéseit..

    A sérvvel lemezeken tilos sportolniValószínű szövődmények
    Birkózás - Taekwondo, boksz, kéz a kézben, karateA gerincoszlopok sérülésének nagy valószínűsége esés vagy a hátba történő közvetlen ütés eredményeként
    Műkorcsolya, jégkorong, gördeszka vagy görkorcsolyaA törés, a csigolyák szubluxációja, a sérv szekréciója, a ligamentum-ín készülék károsodásának kockázata nagy sebességű esés esetén
    Kerékpározás vagy motorkerékpárMikrocirkulációs rendellenesség, a tápanyagokkal ellátott korong vérellátásának romlása a test hosszabb tartózkodása miatt egy helyzetben
    Labdarúgás, kosárlabda, röplabda, kézilabdaNagy a valószínűsége annak, hogy megnő a hernialis kiemelkedés, megsérül a rostos gyűrű, csökken a sérült korong párnázási tulajdonságai.
    KötélmászásA gerincoszlopok terhelésének növekedése, amely provokálja a sérv előrehaladását és az új kiálló részek oka

    Teljesítmény

    A herniasis betegek, különösen a lumbosacrális gerincben, bármilyen erőterhelést tiltanak. Ezek súlyemelés, súlyemelés és erőemelés során merülnek fel. A terhelés növeli a csigolyák közötti összenyomódást, megrontja a gerincgyökereket, gerinc artériás szindrómát, diszkogén mielopatátát. Gyakran hajlamosak az izom-csontrendszeri patológiák előfordulására a hivatásos sportolók körében.

    Relatív ellenjavallat a testépítés. A sérvképződés kezdeti szakaszában vagy a stabil remisszió elérése után edzés megengedett, de csökkent súly mellett és sportorvos felügyelete alatt. A súlyzóval és a súlyzóval végzett gyakorlatok azonban csak hajlított helyzetben végezhetők el. Ebben a helyzetben a gerincoszlop terhelése minimális.

    Ez a sport ellenjavallt azoknál a betegeknél, akiknek nyaki, mellkasi deréktáji intervertebralis disznói vannak. Kivételt képez az 1. fokú sérv, amely jól alkalmazkodik a konzervatív terápiához. Ha az edzésterápia orvos megengedte a kocogást, akkor 1-2 hónapon belül fel kell készülnie rájuk. Szükség van a fizikoterápia, a jóga, az úszás folyamatában az izmok hátulsó fűzőjének maximalizálása érdekében. Stabilizálja a tárcsákat, a csigolyákat, megakadályozza azok elmozdulását tengelyirányú terhelés hatására.

    A kocogáshoz vásároljon speciális cipőt ütéscsillapító talppal és kényelmes ívtartóval, amely biztosítja a láb stabilitását. A normál cipőkben vagy cipőkben történő edzés a láb elmozdulásához vezethet. És minden kellemetlen mozgás provokálja a korong éles kinyúlását és a lumbago megjelenését a nyakban vagy a hát alján.

    Tréningek

    Számos rehabilitációs központ fel van szerelve speciális szimulátorokkal, hogy felgyorsítsák az izom-csontrendszeri kóros betegek felgyorsulását. Különösen népszerűek azok a készülékek, amelyeket Dr. Bubnovsky fejlesztett ki, aki már régóta foglalkozik sérvvel, artrózissal és csontritkulással küzdő emberek rehabilitációjával. Az osztályok megengedettek a szokásos edzőteremben, de edzés közben a betegnek be kell tartania a fizikoterápiás orvos összes ajánlását. Még a gerinc azon részei sem, amelyekben nincsenek kiemelkedések és sérvök, nem teherbe eshetnek. Tilos a csavarás, a lábprés és más olyan gyakorlatok, amelyek kizárják a lassú és sima mozgásokat.

    Szög

    A hiperexpresszió egy olyan testgyakorlat, amely a hát egyenesítő fej kifejlesztésére szolgál, amelyek a legmélyebben vannak a mély izmok között. Általában edzés közben „római széket” használnak, amely egy speciális pad, lábakkal vagy csípővel ellátott ütközőkkel. Úgy tervezték, hogy erő gyakorlatokat végezzen, saját súlyával.

    A hiperextenzió megfelelő gyakorlása elősegíti a hátsó erős izmok fűzőjének kialakulását, ideértve a nyaki gerincét is.

    Az első képzés oktató felügyelete alatt zajlik. Gondoskodik arról, hogy a beteg lassan mozogjon, remegés nélkül, alacsony mozgási tartományban. Ha az edzés nem szelíd, akkor a patológia gyorsan előrehalad..

    Evminov igazgatótanácsa

    Ez egy ortopédiai szimulátor, amelyet a gerinc összes betegségének, ideértve a sérvét is, kezelésére és megelőzésére tervezték. Evminov deszkája széles tartósságú deszka, amely keresztirányú és hangsúlyos. A szimulátor a fizikoterápiás orvos által kiválasztott gyakorlatokat hajtja végre. Az edzés során az adagolt gerincoszlop kombinálódik a mély gerincizmok egyidejű erősítésével. Növelheti a gyakorlatok hatékonyságát az Evminov táblán, ha egyszerűen megváltoztatja a szimulátor dőlésszögét.

    Hogyan lehet biztonságosan pumpálni a sajtot sérvvel

    A csigolyák és a csigolyák közötti stabilizáláshoz erős hát- és hasizmokra van szükség. A sérvnél, különösen az ágyéki lokalizációnál, azt óvatosan meg kell erősíteni olyan gyakorlatokkal, amelyek nem okoznak terhelést a gerincnél.

    Bármely éles kanyarodás, fordulás, egy vagy két térd felfelé húzása heveny sérvviszketést okozhat. Az első edzés során elegendő 2-3 sorozat elvégzése a 8-10 gyakorlatról. A sajtó szivattyúzásakor általában nehéz a sima mozgás, amit figyelembe kell venni a megközelítések számának kiszámításakor. Ez az edzési technika nem kevésbé hatékony, mint a gyors és éles mozgások..

    Egyéni esetek

    Ha a konzervatív terápia nem volt hatékony, akkor műtéti műtétet hajtanak végre a kompresszió csökkentése érdekében, a sérült korong cseréje implantátummal. Körülbelül egy hónappal a rehabilitációs folyamat után az LFK orvos dönt a további sportoktatás lehetőségéről. A betegek számára általában megengedett úszás, jóga, vízi aerobik, nordic walking.

    Hasonló cikkek

    Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmakat??

    • Az ízületi fájdalom korlátozza a mozgást és a teljes életet...
    • Aggódik a kellemetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
    • Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémet és kenőcsöt...
    • De az a döntés, hogy ezeket a sorokat olvassa, nem sok segítséget nyújtottak neked...

    Valentin Dikul ortopéd azt állítja, hogy valóban hatékony gyógyszer létezik az ízületi fájdalmakkal kapcsolatban! Bővebben >>>