Bubnovsky módszerei: a gerinc kezelése - 20 alapvető gyakorlat

A gerinc és az ízületek súlyos sérülései fiatal korban szinte mindenkinek fogyatékosságot jelentnek, de Dr. Bubnovsky nem. A teljes élet iránti vágy arra késztette őt, hogy fejlessze és gyakorolja személyes technikájának megfelelő gyakorlatokat, amelyek elősegítették a testének helyreállítását egy autóbaleset után.

Ezt követően módosította és szabadalmazta az izmok, az ízületek és a gerinc gyakorlatait, amelyeket egy későbbi orvos végzett a sérült test rehabilitációja céljából. Dr. Bubnovsky módszerével végzett kezelés nemcsak magát, hanem hálás betegek ezreit is lábára tette.

A rehabilitációs tornagyakorlatok alapelvei

Fontos tudni! Sokkoló orvosok: “Létezik hatékony és megfizethető gyógyszer az ízületi fájdalmak ellen.” További információ.

Dr. Bubnovsky gyógytornát fejlesztettek ki, amely az ízületi torna elvén alapszik, amikor a gyakorlatokat fájdalomon keresztül végzik. A kezelés és a rehabilitáció egy 20 komplexből áll, első pillantásra egyszerű gyakorlatokból. A beteg állapotának diagnosztizálása után kiválasztják a gyakorlatokat, és felépítik azok sorrendjét és ismétléseinek számát az edzést igénylő izomcsoportok számára..

A sérült gerinc és ízületek kezelésére olyan tornaterhelést végeznek, amely nem okoz akut fájdalmat, hanem fokozatos leküzdését. A Bubnovsky rehabilitációjára tervezett gyakorlatok középpontjában a mozgáskezelés áll. Az izmokra és a szalagokra gyakorolt ​​bizonyos terhelések miatt fokozódik a vér és a nyirok mozgása az érintett területeken.

Még a „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatók otthon! Csak ne felejtsd el napi egyszer kenni..

A tápanyagok fokozott beáramlása a szövetekhez elősegíti az izmok és az idegvégződések helyreállítási folyamatát. A test regenerálódásának természetes mechanizmusa beindul. Ezt a kezelést kinezoterápiának nevezik. A tornakomplexumot egyénileg választják ki, és otthon is elvégezhetők.

Kinevezések és ellenjavallatok a kezelési komplex megvalósításához

Sokféle gyakorlatot és tornakomplexet fejlesztettek ki a gerinc kezelésére és helyreállítására. A legtöbb esetben ezeket egyedileg választják ki. Van azonban bizonyos ellenjavallatok végrehajtásukhoz:

  • magas testhőmérséklet;
  • onkológiai patológiák;
  • krónikus betegségek az akut stádiumban;
  • a test súlyos fertőző sérülései;
  • egyedi ellenjavallatok.

Az orvosi gyakorlatok Bubnovsky általi végrehajtására vonatkozó összes javaslatot az orvos írja elő további vizsgálat után, hogy kizárja a rejtett patológiákat. A terápiás eredmény az izomgép passzív és aktív terhelésének eredményeként alakul ki. A hatás a gerinc hosszú terápiás gyakorlása után jelentkezik.

Hatékony gyakorlatok a gerincre és az ízületekre

A gerinc tornakomplexumának otthon történő elvégzéséhez Dr. Bubnovsky következő 20 alapvető gyakorlata ajánlott.

  1. Belélegezve emelkedjen ki ülő helyzetéből a sarkán, körkörös mozdulatokkal a kezével. Kilégzéskor térjen vissza az IP-hez.
  2. Légzés közben fekvő helyzetből emelkedés közben emelkedjen fel térddel. Belégzés - engedje le magát a hátán. Tenyészthet és térdét összehozhatja.
  3. Ugyanebben a helyzetben, a test felemelésével próbálja meg csökkenteni a könyökét és a térdét. Belélegezve engedje le magát a hátára.
  4. Feküdj az oldalán, nyugodj a kezed a padlón, lélegezz fel, hogy felkelj, és lélegezz be, hogy esj.
  5. Négyszor állva teljes mértékben lazítsa meg a medence izmait, és a lábak felemelésével „meghúzza a farkát”.
  6. Ebben a helyzetben maradjon, hajlítsa előre a könyökét.
  7. Üljön a sarkára, nyújtson hátra, megnyugtatva az izmait.
  8. A földre hajlítva, hangsúlyozva a kezét, hajtsa végre az „olló” gyakorlatot.
  9. Feküdjön a földön az oldalán, és húzza fel a térdnél hajlított lábát a vállig (lélegezzen be), a láb visszatér egy szintbe - kilégzés.
  10. A hasán fekszik, a lábak egyenletesen kinyújtva és felemelve, karok előre. Ezután engedje le a lábad és emelje fel a törzsét. Tehát váltakozva.
  11. Belégzés közben fekvő helyzetben húzza térdét a mellkasához, kilégzéskor, felemelve a lábad, magad zoknit, kezét az oldalán.
  12. Folytatva ugyanabban a helyzetben, a lábak balra hajlítanak és hajolnak, egyenesednek és jobbra is.
  13. Fekvő fekvő helyzetben hajlítsa meg térdét és emelje fel a törzset, megfeszítve a hasi izmokat.
  14. Az előző gyakorlat folytatása: Helyezze a jobb lábat a bal térdre, és húzza ki a bal könyökét a jobb láb térdéhez, lélegezzen ki, térjen vissza az eredeti helyzetébe - lélegezzen be.
  15. Ugyanezt tették a másik irányba is.
  16. Ezután a padlóról érkező push-up érkezik, és felemelkedve emelkedik fel.
  17. Négyszor állva, belélegezve a térdét a válla felé húzzák, és a lábat kilégzéskor kilégzik.
  18. A következő szakasz a sípcsont izmokon való séta, hátul, majd előre, többször.
  19. Görcs. Állva vagy ülve (amint jól érzi magát), miközben lassan belélegzi, próbálja meg a kezével a zoknihoz nyúlni. Ahogy kilélegzel, lassan is hajold.
  20. Az utolsó gyakorlat az izomlazítás. Kilégzéskor óvatosan nyújtsa vissza a sarkát..

Általános ajánlások

A gerinc kezelését Dr. Bubnovsky tornakomplexumával csak szakemberrel folytatott konzultációt követően szabad elvégezni. A gyakorlatok számát és időtartamát egyenként kell megosztani, figyelembe véve a gerinc és az izom károsodásának mértékét.

Az orvos javasolhat egy további komplexet a gyengült izmokkal kezdők számára a Bubnovsky 20 fő gyakorlatához. A kezelés akkor is hatékonyabb lesz, ha betart egy bizonyos étrendet és a gyógyteák használatát..

Hogyan lehet eltávolítani a gyomrot otthon: 10 gyakorlat Bubnovsky

A Bubnovsky torna egy gyomor súlycsökkentésére. Gyakorlatok sajtóhoz, székrekedéshez és sérvhez

Dr. Sergey Bubnovsky, a kinezoterápia módszerének szerzője és a klinika alapítója, az izom-csontrendszer nem műtéti kezeléséről szóló könyvek szerzője

Bubnovsky gyakorlatok segítségével már elmondtuk és megmutattuk, hogyan lehet enyhíteni a hátfájást, és bemutattuk a térdízületek tornatermékeit is. Ma Dr. Bubnovsky elmagyarázza, hogyan lehet otthon eltávolítani a gyomort, miközben megszabadulhat a székrekedéstől, aranyértől és a gerincvelő gerincének fájdalmától..

Nagy has

Javallatok: kozmetikai javítás céljából nagy vagy „függő” hasa. Belső szervek ptosis, epe dyskinesia, székrekedés, aranyér, irritábilis bél szindróma.

Ip a hátán fekszik, a térdízületeknél behajlított lábakkal.

A has visszahúzódása a gerinchez (kéznél tarthatja a labdát, hogy láthatóvá tegye annak leengedését). A mozgások száma legalább 50.

Úgy tűnik, hogy egy egyszerű gyakorlat, de ahogyan a gyakorlat azt mutatja, a membrán a legtöbb emberben inaktiválódik, és sok embernek nehezen érti és érzi ezt a gyakorlatot, mivel a hasi izmok szintén rosszul fejlett. Gondolkodjon a gyakorlaton, tanuljon meg úgy érezni, hogy a has egyfajta "tapad" a gerincre, akkor a fentebb leírt betegségek észrevehetetlenül eltűnnek..

A labda segít az első szakaszban, mivel egy hosszú kilégzésnél láthatóan "bele kell merülnie a gyomorba".

Kerek bot hasmasszázs

Ip ülve egy szék szélén, vagy akár állva, előre billenve a testet, lehetőleg zuhany után (nedves test), masszírozza meg a gyomrot botokkal, a végénél fogva, alulról felfelé. Ugyanakkor masszírozhatja a fenék és a hát alsó részét. Egy-öt perc.

Ez a masszázs a kemény dagasztásnak tulajdonítható. Ebben az esetben a hasán lévő zsírgörcsök érezhetők, dagasztásuk fájdalmas. Az ilyen masszázs nem jelent veszélyt. Legyőzni a fájdalmat, mit tehetsz.

Inkább hajtsa végre zuhanyozás után, vagy bármilyen anti-cellulit krém dörzsölése után a has bőrébe. Kombinálja ezt a masszázst az előző gyakorlattal, és szabaduljon meg a „függő” hasról vagy a „tükörbetegségtől”.

Ropogós hazudás

Ip a hátán fekve, a térdre hajlított lábak egy széken (kanapén) fekszenek. A tenyerét a fülekhez kell nyomni, a könyököket oldalra kell fordítani. A test hajlítása a "Ha-ha" kilégzésénél, megpróbálva megérinteni a térd könyökét. A minimális követelmény a lapocka a padlóról való leszakítása. 20-50 ismétlés egy sorozatban, amennyire csak lehetséges.

A testmozgás teljesen biztonságos, de a csomagtartó egyidejű hajlítását és a "Ha-ha" kilégzés szükséges. A hatás észrevehető, ha egy sor 50 ismétlést sikerül végrehajtani. A teljes hajlítás enyhe késleltetése javítja ennek a gyakorlatnak a hatását. Próbáljon egyszerre behúzni a hasát..

Labda lovaglás

Ip a padlón feküdni. A gyomor alatt tedd a labdát (kosárlabda, foci, röplabda). Görgessen a golyóra az óramutató járásával megegyező irányban (jobbról balra, alulról felfelé), vagyis a has teljes felületére - 5-10 kör. Reggel vagy este, mindig üres gyomorral, legalább egy pohár víz ivása után.

Ez az egyik legjobb zsigeri masszázs az epe-diszkinézia, a bél-atónia (Crohn-betegség) és a székrekedés kezelésére. Jó kozmetikai hatása van egy nagy hasra, tonizálja a hasi izmokat.

Nem javasolt aranyér és belső szervek mulasztása, valamint a pyelonephritis akut stádiumában történő fellépés.

Ellenjavallatok: májbetegség akut és szubakut stádiumban (hepatitis, cirrhosis), mellékhatások utáni állapotok, kolecisztektómia (első 6 hónap), urolithiasis és cholelithiasis akut és szubkutát stádiumokban.

Ez a gyakorlat a különféle kemény masszázsoknak vagy dagasztásnak tulajdonítható, megint elég fájdalmas, de biztonságos.

Félig eke

Ip a hátán fekszik, egyenes karokkal tartva a mozdulatlan támaszt. Emelje fel a lábakat (egyenesen vagy kissé térdre hajlítva) legalább 90 ° -ra (a padlóig), megpróbálva megérinteni a rögzített támasz lábait. Javasoljuk, hogy ne érintse meg a lábát a padló sarkával.

A lábak felemelése és leengedése a "Ha-a" kilégzésen. Lélegezz, mint egy „gőzmozdony”. Ne gondoljon a belégzésre, ez automatikusan megtörténik. Végezzen el egy 10 - 20 ismétlést egy sorozatban. Nagyobb szám megengedett, de fanaticizmus nélkül. A testmozgás elegendő képességének fő mutatója a hasi izmok égő érzésének megjelenése..

Ennek a gyakorlatnak a fő indikációja a gerinc csontritkulása, ideértve a sérv korongokat is. A testmozgás javítja a bél motilitását és a belső szervek vérkeringését.

Abszolút ellenjavallatok: fehér vonalú sérv, köldök- vagy királyi sérv.

Relatív ellenjavallatok: heves fájdalom a gerincvelő gerincén, aranyér az akut vagy szubakut stádiumokban, méh prolaps.

Medence csavarása

A has (derék) ferde izmainak gyakorlása. Kiválóan megakadályozza a gerincvelő csontritkulását, mivel javítja a gerincoszlop mobilitását az ágyéki gerincben. Összpontosítva a fizikailag alkalmas emberekre. Futás lassan.

Ip hátán fekszik, karok oldalra, lábak hajlítva. Engedje le a lábakat balra és jobbra, amíg a térd nem érinti a padlót. Próbálja ne felemelje a tenyerét és a lapátokot a padlóról. 10-20 ismétlés minden irányban. Végezzen minden mozdulatot a "Ha-ha" kilégzésén. Az első 3-4 mozgás során az ágyéki repedés megengedett.

Ellenjavallatok:

  • májbetegségek akut és szubakut stádiumban (hepatitis, cirrhosis), mellékhatások utáni állapotok, kolecisztektómia (első 6 hónap), urolithiasis és cholelithiasis akut és szubkutát stádiumokban;
  • sérv (a has fehér vonala, köldök- vagy ágyék).

Szegecselő

Az edzés a fizikailag felkészült emberekre összpontosít. Csak a kilégzés és a lábszár teljes szinkronizálása teszi lehetővé a gyakorlat helyes befejezését. Nagyon hatékony testmozgás, amely lehetővé teszi az egész test kiváló izomvezérlésének fejlesztését.

Ip a hátán fekszik. A kezek egyenesen a fej mögött vannak. A „Ha-a” kilégzésekor hajlítsa meg a törzset, megpróbálva megérinteni az egyenes lábakat egyenes kezekkel. Akár 20 ismétlés.

Ellenjavallatok: sérv (a has fehér vonalának, köldök- vagy szemgolyójának), a medencei szervek prolapsa (ptosis).

Nyomja meg a rudat

Az edzést bonyolítja a szimulátor független rögzítése a lábakhoz és a rögzített támasz (NOP), valamint a megfelelő hely kiválasztása a házban. További lábcsuklóra van szükség karabinerrel vagy gumiszalaggal. Maga a gyakorlat technikája nagyon egyszerű.

Ip feküdt a padlón, kinyújtott kezével a NOP-n. Egyidejű hajtóerő a szimulátor csípőjével, melynek egyik végén a lábak alsó harmadára, a másikban pedig a NOP felső pontjára van erősítve. Végezzen el legalább 20 ismétlést

Tökéletesen meghúzza az alsó hasot. Az ágyéki gerinc csontritkulása esetén megszabadul az akut és krónikus hátfájástól.

Henger

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor az alsó végtag övjei (vállak, mellizmok) és természetesen a hasi izmok is részt vesznek.

Gyakorlat csak fizikailag alkalmas. A fő hiba az a gerincvelő gerincének elhajlása, amikor visszatér az I.P. Jobb kezdeni a hiányos testhosszabbítással.

Ip térdelve, a kezét a görgőken nyugtatva. A törzs meghosszabbítása addig, amíg a gyomor nem érinti a padlót, egyenesen áll a karja, és a teljes hátrahajlás addig történik, amíg visszatér eredeti helyzetébe. Az ismétlések száma 10 és 20 között van, és ennél is több megengedett. Két kilégzés a test meghosszabbítása és hajlítása során.

Az első gyakorlat elvégzése után vagy egy hosszú szünet után a gyomorban „rétegelt lemez” érezhető. Ez nem lehet ijesztő. Az egyik legjobb gyakorlat a gerinc mély izmainak nyújtására.

Ellenjavallatok: sérv (hasfehér vonal, köldök vagy király), medencei szervek prolapsa (ptosis), aranyér az akut vagy szubakut fázisban.

Hintaszék

Ez a gyakorlat fizikailag képzett gyakorlók számára szól, mivel nagy haszon izmokkal való kitartást és jó koordinációt igényel..

A hasi izmokra gyakorolt ​​korábbi gyakorlatokkal ellentétben e gyakorlat alatt a légzés szinte hiányzik (1 kilégzés 4-6 mozgáshoz), ami önmagában nehéz állapot. Ugyanakkor a has (derék) ferde izmai tökéletesen bele vannak foglalva. Valójában ez a testmozgás az aerobikra vonatkozik, mivel a hatás csak egy ritmusban végrehajtott mozgások nagyszámú ismétlésével érhető el..

Ip a hátán feküdt. A tenyerét a fülekhez nyomják. A térd könyökét váltakozva váltakozva keresztezve. Ebben az esetben a hajlított láb térdét a lehető legközelebb kell nyomni a gyomorhoz, és a második lábat egyszerre egyenesíteni kell a padló mentén, de ne érintse meg. Végezzen 10–20 ismétlést mindkét oldalon

Fő indikációk: a gyomor-bél traktus összes krónikus betegsége a krónikus gastroduodenitistől a krónikus vastagbélgyulladásig, epe-diszkinéziáig, csökkent bél motilitásig.

A testgyakorlatot a mellkasi gerinc csontritkulásával kell elvégezni. Hasznos gyakorlat a medencefenék betegségei esetén (prosztatitisz férfiaknál, endometriosis nőknél).

Orvosi kérdések esetén mindenképpen konzultáljon orvosával.

Dr. Bubnovsky hát- és ízületgyakorlatok

Felhívjuk a figyelmünkre Dr. Bubnovsky hátuljára és ízületeire vonatkozó ajánlásokat és gyakorlati készleteket, amelyeket otthon használhat..

Az összes gyakorlat Bubnovsky egyedi módszertanán - a kinezoterápián - alapszik, amely elősegíti a végtagok, az izom-csontrendszer, a gerinc, az ízületek, az ízületek, az izmok és a belső szervek működését. Ez a torna jelentősen különbözik a rendszeres testgyakorlástól, otthon mentőt biztosít, gyors fájdalomcsillapítást és hosszú távú pozitív hatást fejt ki..

Az edzés fontos szabályai

  • Az összes komplexet a fájdalom leküzdésére tervezték, azaz bármilyen gyakorlat elvégzésekor le kell győznie a fájdalmat - ez a Bubnovsky technika fő szabálya. Az izomfájdalom olyan torlódás, amely megzavarja a vérkeringést és a nyirokáramot, és ezzel elpusztítja a közeli szöveteket..
  • Az edzés gyakorisága - 1 vagy 2 nap az izomtónus fenntartása érdekében.
  • A fájdalom csökkentése érdekében mindig lélegezzen erőfeszítéssel és erőfeszítéssel.
  • Az edzés végén hidegen dörzsölje meg az izületeit, hogy elkerülje a duzzanatot.

Fájdalomcsillapító gyakorlatok hátulra

1. Lazítson vissza térdre

Kiindulási helyzet - összpontosítson a térdre és a tenyérre.

2. Hátsó archívum

Kiindulási helyzet - összpontosítson a térdre és a tenyérre. Kilégzés közben óvatosan hajlítsa vissza a hátát, belégzés közben óvatosan hajlítsa le a hátát.

Megjegyzés: az ismétlések száma egy megközelítésnél akár 20 lehet. Távolítsa el a hirtelen mozgásokat.

3. A nyújtási lépés

Kiindulási helyzet - összpontosítson a térdre és a tenyérre. Üljön a bal lábadra, és ezzel egyidejűleg nyújtsa vissza a jobb lábát. Húzza előre a bal lábát, engedje le magát. Mozgatáskor: jobb kéz, bal láb - felváltva. Légzés: lélegezzünk ki a végpontokon.

Megjegyzés: mozgás megengedett a fájdalom leküzdésével. Minden következő lépés megpróbálja növelni a lépés szélességét, elérve a maximumot. Az ismétlések száma egy megközelítésnél akár 20 lehet. A hirtelen mozgásokat ki kell zárni.

4. Szivattyúzás

Kiindulási helyzet - összpontosítson a térdre és a tenyérre. Próbálja meg a testét a lehető legmagasabbra feszíteni, tartva a hangsúlyt a térdre és a tenyérre.

Megjegyzés: ne hajlítsa meg az alsó részét!

5. A hát nyújtása

Kiindulási helyzet - összpontosítson a térdre és a tenyérre. A karok hajlítása a könyökízületekben, a kilégzésen engedje le a testet a padlóra. Ebből a helyzetből, a kilégzésen, egyenesítse ki a karját, próbálja leengedni a sarkú medencét, nyúlik az alsó hát izmait..

Megjegyzés: 5-6 ismétlés.

6. A has nyújtása

Kiindulási helyzet - hátul feküdjön, a térdízületnél meghajlított lábak, karok a fej mögött, "nyomja". Nyomja az állát a mellkasához, a kijáratnál hajlítsa meg a törzset, megpróbálva letépni a lapockakat a padlóról és megérinteni a térd könyökét..

Megjegyzés: az első 3-4 mozgás fájdalom révén végezhető el. Az ismétlések száma nem korlátozott, az égési érzés elérése a hasi izmokban. Az edzés hatásának fokozása érdekében a test alsó része alatt a kriokompresszió (jéggel való kompresszió) a gyakorlat dinamikus szakaszában megengedett..

7. Emelje fel a medencét

Kiindulási helyzet - a hátán feküdt, a karok a törzs mentén meghosszabbodtak. Kilégzéskor próbálja meg a medencét a lehető legmagasabbra szakítani (félhíd), és ihletés közben engedje le.

Megjegyzés: 10 - 30 ismétlés, szünet a mozgások között 1-2 másodpercig.

A gyakorlatok elvégzése után a komplexet megismételhetjük még 1-2 alkalommal.

Gyakorlatok a gerinchez állandó fájdalommal

Ha állandó hátfájása van, amely megakadályozza a járást és akár alvást is, akkor használja a következő módszereket:

  1. Készítsen kriokompresszort (hideg kompresszió jéggel), használjon egy zacskót fagyasztott ételeket. Kiindulási helyzet - feküdjön a hátán, mindig a padlón, és tegyen kriokompresszort a hát aljára. Dobd el a lábadat egy kanapéra, székre vagy székre úgy, hogy térdre hajlítsák. Kezek fej mögött. Emelje fel a testet térdre, csak a mellkasában hajlítva. Végezze el a maximális számú ismétlést.
  2. Kiindulási helyzet - hangsúly a térdre és a tenyérre (négykézláb). Óvatosan hajlítsa meg a hátát, lélegezzen felfelé, belélegezzen lefelé. Végezzen legalább 20 ismétlést.
  3. Készítsen elő egy rögzített expandert a falra, amennyire csak lehetséges. Kiindulási helyzet - a padlón ülve, háttal a falhoz, a fal és a hátsó rész között nagy labdát tehetsz. Az expander fölött van. Csatlakoztassa az expander egyik végét a lábhoz, és nyújtsa előre a lábait, hogy érezze a feszültséget. Emelje fel egyenes lábát, majd hajlítsa meg, majd egyenesítse újra az eredeti helyzetébe. Végezze el a maximális számú ismétlést.

A "Bubnovsky technikája: rövid útmutató" könyv szövege

A bemutatott töredéket a liter LLC törvényes tartalmának forgalmazójával kötött megállapodással helyezték el (legfeljebb a forrásszöveg 20% ​​-a). Ha úgy gondolja, hogy az anyag elhelyezése sérti valaki más jogait, akkor tudassa velünk.

Fizetett, de nem tudom, mit tegyek tovább?

A könyv szerzője: Sergey Bubnovsky

Műfaj: Egészség, otthon és család

Jelenlegi oldal: 1 (a könyv összesen 5 oldalt tartalmaz) [olvasható rendelkezésre álló rész: 1 oldal]

Sergey Bubnovsky
Bubnovsky technikája: rövid útmutató

© Bubnovsky S.M., 2017

© Design. Az E Publishing House LLC, 2017

Előszó helyett, vagy mi az a kinezoterápia

Kineziterapia (a görög szavakból a „kinesis” - mozgás és a „terápia” - kezelés) a fájdalom szindrómák kezelése speciális dekompressziós mozgásokkal MTB terápiás szimulátoron (Bubnovsky multifunkcionális szimulátor) fájdalomcsillapítók (gyógyszerek) nélkül..

Annak ellenére, hogy bizonyos fizikai gyakorlatokat még az ókori Görögországban és az ókori Rómában is orvosolták, a "kinezoterápia" kifejezést évszázadok óta elfelejtették. A modern orvosi szakirodalomban ez a kifejezés viszonylag nemrégiben, kevesebb mint három évtizeddel ezelőtt jelent meg. A kifejezést, ha mondhatom, a professzor, Szergej Mihailovics Bubnovsky orvostudományi doktor újraélesztette, és alapvetően új rendszert javasolt sok betegség kezelésére, a fájdalom enyhítésére és a munkaképesség visszaállítására gyógyszerek és műtéti műveletek nélkül. A Bubnovsky-rendszer egyediségét megerősíti a tudományos tevékenység és az olvasók millióinak érdeklődése könyveiben, valamint számos szabadalom és tanúsítvány. Bubnovsky gyógyító rendszerét számos díj és elismerő levél jellemzi, ám a kinezoterápia hatékonyságának legjobb bizonyítéka a több diagnózissal rendelkező betegek több mint 1,5 millió sikeres gyógyulási előzménye..

Hippokratész az orvosi mozgásokat a gyakorlatában használta. A keleti orvoslásban vannak olyan gyakorlatok, mint a jóga és a qigong, amelyek különféle mozgásokat és testtartásokat is alkalmaznak az egészség fenntartására és helyreállítására. Jelenleg vannak olyan standard terápiás és rehabilitációs technikák, amelyek magukban foglalják a terheléssel történő mozgást, a fizioterápiát és a fizioterápiás gyakorlatokat (testterápia). A jóga és a qigong azonban csak egészséges ember számára nyújt segítséget az önfejlesztésben, és a testmozgásterápia szokásos módszerei sajnos nem engedik meg, hogy teljes értékű terápiás szerként használják őket az izom-csontrendszer degeneratív betegségeihez. Ennélfogva jelenleg csak a kinezoterápia képes helyreállítani egy sporttalan ember beteg testét, aki számos kóros betegséggel és rossz szokással is rendelkezik..

Manapság a modern S. k. Bubnovsky módszer szerinti kinezoterápia a legnépszerűbb módszer Oroszországban és külföldön a gerinc csontritkulásos nem műtéti és nem gyógyszeres kezelésére, sérült lemezekkel, sérülések utáni rehabilitációra és műtétekre, valamint a krónikus fogyatékosság megelőzésére..

A kinezoterápia és a hagyományos terápiás megközelítések közötti főbb különbségek

A hagyományos orvoslásban a gerinc és az ízületek különféle betegségeinek (oszteokondrozis, ízületi gyulladás, a csigolyák disznója, csontritkulás) és az izom-csontrendszer sérüléseinek kezelésére a betegek gyógyszerkészítményeket (tablettákat, injekciókat, kenőcsöket), műtétet, fizioterápiát, akupunktúrát stb. Írnak fel..

A módszerek közötti jelentős különbség ellenére ezeknek egy közös hátránya van: mindegyikük passzív beteget kezel, akinek fogyatékossággal van a mozgása és a fizikai gyógyulás lehetősége. Ennek eredményeként a fájdalom enyhül, de a gyógyszer abbahagyása után a beteg el atróziója az izmokat okozza, ami még a szív-érrendszeri betegségekhez is vezet. Ezenkívül közismert tény, hogy az ezen betegségek kezelésére szolgáló összes gyógyszerkészítménynek nagyon sok negatív mellékhatása van, és ezen gyógyszerek hosszantartó használata romboló hatással van a test egészére. A csontvázizmok használata, amely az összes szerv és rendszer állapotának romlásához vezet, a helyreállító gyógyászat aranyszabálya. Ezenkívül a fiziológia szempontjából a fájdalom szindrómák fő oka a vázizom működésének hiánya. A vázizmok modern kinezoterápiás kezelése tartós és tartós hatást biztosít.

A kinezoterápia előnyei

A kezelés nagy hatékonysága mellett a kineziterapia számos további előnnyel is rendelkezik:

• a kinezoterápia speciális mozgásokkal kezeli a betegségeket, és nem alkalmaz gyógyszert, ezért az ilyen kezelésnek nincs negatív mellékhatása;

• a kinezoterápiában alkalmazott minden mozgás abszolút természetes az ember számára, ezért ez a módszer minden beteg számára biztonságos;

• a kinezoterápia sok esetben lehetővé teszi a betegség gyógyítását műtéti beavatkozás nélkül, és ha egy ilyen beavatkozás elkerülhetetlen (például a betegség előrehaladott esetével történő ízületi pótlással), akkor a kinezterápiás módszerek elősegítik az ilyen műtét előkészítését, hogy a műtéti beavatkozás a lehető leghatékonyabb legyen, és a műtét utáni időszakban. a beteg a lehető leggyorsabban visszatérhet a normál életbe;

• a kinezoterápia a betegségek kezelésének és megelőzésének univerzális módszere, amely bármilyen életkorú, bármilyen diagnózisú és egészségi állapotú ember számára alkalmas;

• a kinezoterápia nem csak segít megszabadulni a fájdalomtól, de csökkenti a relapszus kockázatát és kiküszöböli sok társuló betegséget;

• a kinezoterápia gyógyító hatású nem csak a gerincre és az ízületekre, hanem az egész testre is;

• a kinezoterápia javítja a hangulatot, normalizálja az anyagcserét, javítja az alvást, erősíti az immunrendszert, segít megelőzni sok krónikus betegség kialakulását;

• A kinezoterápia mindenki számára elérhető: a gyakorlatokat nemcsak speciális központokban lehet elvégezni, hanem otthon is.

Mikor alkalmazzák a kinezoterápiát?

Kinezoterápia a következő betegségek kezelésére ajánlott:

• gerinc krónikus betegségei (csontritkulás, a csigolyák disznása, hát- és hátfájás, csontritkulás stb.);

• krónikus ízületi betegségek (térd-, csípő- és könyökízületek ízületi gyulladás és ízületi gyulladás, periarthritis és mások);

• rehabilitáció sérülések és endoprotetizálás után;

• káros testtartás felnőttekben és gyermekekben;

• különféle etiológiák skoliozise;

• károsodott izomműködés;

Poszttraumás vagy posztoperatív ízületi kontraktúra (merevség vagy ízületi mozgási rendellenességek).

Annak ellenére, hogy a mozgáskezelés szinte minden ember számára alkalmas, ennek a módszernek még vannak ellenjavallatai.

A kinezoterápia abszolút ellenjavallata:

• akut infarktus előtti és stroke előtti állapotok;

A relatív ellenjavallatok magukban foglalhatják:

• mentális és fertőző betegségek;

• jóindulatú daganatok vagy azok gyanúja;

• a közelmúltban végzett gerinc, szalagok, izmok, inak vagy ízületek műtétei, valamint törések;

• súlyos krónikus tüdőbetegség;

• súlyos szívritmuszavarok;

• szív-, vese-, máj- vagy légzési elégtelenség;

• súlyos cukorbetegség.

Ezeknek a betegségeknek a jelenlétében a kinezoterápiás módszerekkel történő kezelés megkezdése előtt konzultálni kell orvosával.

Dr. Bubnovsky rendszere

A kineziterapia a fájdalom szindrómák kezelése fájdalomcsillapítás nélkül, dekompressziós erőt kiképző eszközökkel. Fontos azonban megérteni, hogy a mozgás önmagában nem gyógyít - csak a helyes mozgást gyógyítja. Csak egy olyan mozgást lehetne helyesnek nevezni, amely minden egyes ember számára megfelelő és egyrészről biztonságos, másrészt terápiás. Mindig azt mondom, hogy nincsenek azonos betegek - azonos diagnózisok vannak. Ezért módszertanom az egyes betegekkel szembeni egyéni megközelítésen alapul, figyelembe véve az állapotát és a kapcsolódó betegségeket.

A gyakorlatok helyes kiválasztása érdekében kifejlesztettem és szabadalmaztam egy speciális myofascial diagnosztikát, amelyen minden beteg részt vesz egy kezelési program kijelölése előtt. Ez a diagnózis egyedülálló, mivel meghatározza a myofascialis szövetek (izmok) állapotát, amelyet nem végeznek más diagnosztikai technika. A diagnózis második része egy funkcionális tesztet tartalmaz a kifejlesztett multifunkcionális szimulátoron, amely megmutatja a beteg izmainak állapotát és a számára megengedett terhelések kiindulási szintjét, amelyek hozzájárulnak a gerinc és az ízületek táplálkozásának helyreállításához..

Konzultatív képzéseim során minden beteget személyesen megvizsgálok: megnézem az ő képeit (röntgen vagy MRI), végeztem myofascial diagnosztikát, és miután a beteg funkcionális teszten esett át a szimulátorokon, kiválasztom neki egy orvosi mozgás egy komplexet, amely biztosítja a beteg maximális kezelési hatékonyságát..

Módszertani módszereim szerint minden beteg aktív résztvevője a kezelési folyamatnak, tehát a gyógyulás eredménye nagymértékben önmagától függ - attól, hogy pontosan miként fogja teljesíteni a kapott ajánlásokat. A lényeg az, hogy ezzel a megközelítéssel a beteg maga is megérti az életben felhalmozódott problémáit, és megszabadulási módjától. Mint mondják, minden nyitva van. A hátfájás tablettákkal és műtétekkel történő kezelése a fekete macska keresése egy sötét szobában, főleg mivel a macska nincs ott...

Egészségügyi helyreállítási rendszerem fő előnyei a következők:

• a fizikai gyakorlatokat egyénileg állítják össze minden egyes beteg számára, figyelembe véve az életkorát, a betegség súlyosságát és az ezzel járó egészségügyi problémákat;

• Bubnovsky professzor módszerével végzett gyakorlati kezelési komplexeket bármilyen életkorú betegek elvégezhetik, ideértve az idős embereket is, akik számos kóros betegséggel, például oszteoporózissal rendelkeznek, vagy akik szív- és szemműtét után állapotban vannak;

• az összes gyakorlat egyszerű: még a nulla fizikai erőnlétű személy is elsajátíthatja a gyakorlatok elvégzésének módszertanát;

• ennek a rendszernek egy fontos előnye az izmokra és az ízületekre gyakorolt ​​optimális hatás: megfelelő testmozgással teljes mértékben kiküszöbölhető a sérülés kockázata;

• az orvosi gimnasztika végrehajtása során a véráramlás sebessége és térfogata a szívizom megterhelése nélkül helyreáll, javul az ízületi mozgékonyság, támogatják a vázrendszert, helyreállnak a mozgások koordinációja, és így az agyi munka;

• a gyakorlatok célja az izmok rugalmasságának és kitartásának fejlesztése, amelyek tápanyagokat szállítanak a szervekhez és szövetekhez, és ezáltal helyreállítják a test általános munkaképességét;

• a rendszeres testmozgás gyógyszerek nélkül segít megszabadulni a gerinc és az ízületek fájdalmától;

• Nem csak speciális központokban, hanem otthon vagy a legközelebbi tornateremben is gimnasztikát végezhet - a Kinesitherapy Centerben végzett edzés után;

• a rendszeres edzés ezen a technikán nemcsak enyhíti a hát- és ízületi fájdalmakat, hanem javítja a hangulatot, növeli a munkaképességet és az életerőt, normalizálja a vérnyomást, javítja a szív- és érrendszer működését és az egészséget;

• Jelenleg Oroszország számos városában található a „Dr. Bubnovsky Centers” - órákat tapasztalt kineziológiai oktatók irányítása alatt tartanak az általam kifejlesztett multifunkciós szimulátorok segítségével..

Azok, akik törődnek testükkel, egészségüket gyógyszerek és műtétek nélkül akarják helyreállítani vagy fenntartani, valamint azok, akik egészségüket a lehető leghamarabb helyreállítani akarják, és sérülés vagy műtét után visszatérnek a normál életbe, emlékeztetni szeretném, hogy jelenleg Eladásra vannak könyveim a gyógyulás különféle aspektusairól a Bubnovsky rendszer szerint, valamint DVD-k, amelyek részletesen bemutatják a különböző gyakorlatok elvégzésének technikáját. Ezek a kiadványok mindenkinek hasznosak lesznek, akik többet szeretnének megismerni az izom-csontrendszeri különféle betegségek nem műtéti és nem gyógyszeres kezeléséről, és maguknak torna..

A Bubnovsky módszer szerinti kinezoterápia hatékony az izom-csontrendszer számos betegségének kezelésében, ideértve a következőket:

• akut és krónikus hátfájás (nyaki, mellkasi és ágyéki térségben a „járás” fájdalmak az egész háton, a lábak sugárzásával);

• váll fájdalom, fejfájás, szédülés;

• a mellkasi és az ágyéki gerinc csontritkulása;

• sérv, kiálló rész, hemangióma és egyéb gerincprobléma;

• térd- és csípőízületek fájdalma;

• ízületi gyulladás és térd- és csípőízületek ízületi gyulladása (gonarthrosis, coxarthrosis);

• térd- és csípőízületek artroplasztikája utáni állapotok;

• nyaki, vállak, ujjak fájdalma;

• gerincműtét utáni állapotok, beleértve a fémszerkezetek beszerelését is;

• rehabilitáció sérülések után;

• a végtagok érzékenységének megsértése csontritkulással;

• köszvény és fájdalom a lábban;

• skoliozis és rossz testtartás;

• a stroke visszatérése.

A kalózok és a módszer utánzók elleni védelem érdekében rehabilitációs módszereket és helyreállítási programokat dolgoztam ki olyan betegek számára, akiken gerinc és medencecsontok kompressziós törései voltak, nagy ízületek (térd, csípő) endoprotezálása, szívműtét (koszorúér-bypass áttétel, stentálás és mások), miokardiális infarktus vagy stroke, valamint azokban a nőkben, akiknél a belső szervek prolapsai vannak a szülés utáni időszakban és a menopauza. Légy óvatos! A módszerrel kapcsolatos összes információ csak az én webhelyemen található..

A Bubnovsky módszer szerinti kinezoterápia szív- és érrendszeri betegségek, légzőszervi betegségek, reproduktív rendszer rendellenességek, II. Típusú cukorbetegség kezelésére, valamint különféle betegségek megelőzésére: vegetovaszkuláris dystonia, krónikus fáradtság szindróma, magas vérnyomás, aranyér, prosztata gyulladás, végbél repedések, krónikus medencefájdalom, hátfájás terhesség alatt (nyolcadik hónapig).

Az individualizált képzési programok különösen hasznosak idős emberek, 6 évesnél fiatalabb gyermekek és káros testtartású serdülők, ülő munka vagy ülő életmód során élő személyek, valamint minden olyan beteg számára, akik sérüléseket szenvedtek vagy bármilyen műtéti beavatkozás történt az ízületekben vagy a gerincben.

Kubitherapy a Bubnovsky módszer szerint - az egészség felé vezető út

Nagyon sok okot említhetek, miért olyan fontos, hogy az izom-csontrendszeri rendellenességekkel küzdő emberek rendszeresen részt vegyenek kinezoterápiát a Bubnovsky módszer szerint, a betegség korának és súlyosságának ellenére. Ezen okok fő okai a következők:

• Az ízületek bármelyik izma, vagyis az izmok gyengülése (hipotrófia), különösen a végtagok izületei, az ízületi betegségek - ízületi gyulladás és ízületi gyulladás - fő oka, míg az ízületi gyulladás végül "nagy műtéthez" - endoprotesztikához vezet (a beteg ízületeket endoproteesekkel, implantátumokkal helyettesíti);

• a hátsó izmok rendszeres terhelésének hiánya miatt ezek az izmok az emberben először gyengülnek, majd görcsök alakulnak ki, ami hátfájdalomhoz vezet, és végül osteochondrozist és ennek eredményeként herniated korongokat és gerincvelő csontritkulást okoznak;

• a felső végtagok hevederének nem megfelelő terhelése miatt fejfájás és migrén léphet fel, és idővel ezeknek az izmoknak a fizikai inaktivitása insulthoz vagy akár demenciához (Alzheimer vagy Parkinson-kór) vezethet;

• a mell- és az alsó végtagok izmainak rendszeres terhelése hipertónia, gyermekeknél pedig skoliozis megjelenéséhez vezet;

• az interkostális izmok elégtelen működése rontja a tüdő működését és hozzájárul a COPD (krónikus obstruktív tüdőbetegség) kialakulásához;

• a hasi izmok gyengülése sérti a bél evakuálási funkcióját, és székrekedéshez, aranyérhez és szervek kihagyásához vezet;

• A comb és a perineális izmok adduktorainak hipotrófia hozzájárul a medencei szervek gyulladásos betegségeinek kialakulásához (prosztatagyulladás férfiakban és méh myoma nőknél), amelyek stagnálásos betegségek;

• a comb elrabló izmainak elégtelensége az endoprotezis elemeinek prolapsához (ha van) és fájdalomcsillapító skoliozishoz vezethet;

• a térdízület izmainak hipotrófia a meniszci és a keresztszavarok gyengeségéhez vezet, amelynek eredményeként artrózis alakul ki, majd - endoprotetizálás;

• a lábak hátuljának izmainak terhelésének hiánya miatt a vénában visszatartódik a véna, ami aritmia, szívkoszorúér betegség, sőt szívroham, trombózishoz vezethet;

• A láb izmainak elégtelen munkája lapos láb, varikoos erek és akár II. Típusú diabetes mellitus kialakulását okozhatja.

Ezért minden ember egészségének szempontjából rendkívül fontos annak biztosítása, hogy a test összes fő izma a megfelelő terheléssel legyen ellátva. A rendszeres kinezoterápiás gyakorlatok elősegítik az izmok helyreállítását, javítják az anyagcserét és megakadályozzák számos betegség kialakulását..

Nem azért élünk, hogy beteg legyen.

Fejlesztés a Bubnovsky rendszer szerint: általános ajánlások

Ha egészségét kívánja javítani, különféle betegségek kialakulását megakadályozni, vagy gyógyszert és műtét nélkül megszabadulni a betegségtől, bizonyos szabályokat be kell tartania.

Első szabály: rendszeresen gyakorolni kell.

Hetente legalább háromszor kell tennie. Minden lecke legalább 20 percig tarthat. Kényelmes módja az edzőteremben végzett gyakorlatoknak, valamint nyújtó- és erőgyakorlatoknak - 40 perctől 1 óráig 10 percig. Ideális esetben napi egy órát kell tennie.

Második szabály: Vegyen osztálynaplót.

A napló betartása: a napló segíti az egészségügyi tornaórák jobb megszervezését, és ne felejtsük el elvégezni az összes szükséges gyakorlatot. Ha az eredményeket naponta felírja, figyelemmel kísérheti előrehaladását és azt, hogyan javul az egészsége napról napra.

Harmadik szabály: igyál vizet az osztály alatt.

A szájszárazság megelőzése érdekében a gyakorlatok között vizet kell inni - egy kortyot, nem többet!

Negyedik szabály: minden lecke után - vízkezelési eljárások.

Barázzon hideg vízzel, tetszik! Életben van! Minden lecke után vegyen be hideg fürdőt vagy hideg zuhanyt (5 másodpercig a fejével) - ezt az eljárást krioterápiának nevezik, és hatékonyan segít kezelni a hátfájást, az ízületeket és az izmokat, enyhíti a fáradtságot, felgyorsítja az influenza és az akut légzőszervi fertőzések gyógyulását. Ha nem lehet hidegfürdőt vagy zuhanyt venni, akkor hideg vízzel átitatott törülközővel jól dörzsölheti..

Ötödik szabály: ne hagyja abba az osztályokat, még akkor sem, ha rosszul érzi magát.

Betegség, megfázás vagy influenza súlyosbodása esetén a terápiás gyakorlatokat folytatni kell, de a gyakorlatok száma, a terhelések szintje vagy az ismétlések száma csökkenthető. A betegséget el kell távolítani a testből! Kivéve, ha legalább 39 fokos hőmérsékleten pihenni kell.

Hatodik szabály: a terápiás gyakorlatok elvégzése után mindig dicsérje magát a szorgalomért és a saját gyengeségének és lustaságának leküzdéséért.

Ez növeli a hangulatot, növeli az önértékelést és növeli a motivációt az osztály folytatására..

A napló kényelmes és helyes vezetése, valamint a napi testmozgás fokozódó motivációja segít a „Bubnovsky motivátor: Az útmutató az egészséghez” című könyvemen..

Ez a könyv tartalmazza az öntanuláshoz szükséges összes ajánlást: hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat, hogyan lehet szabályozni az pulzust, hogyan kell kezelni az akut fájdalmat.

Hasznos tippek

• Ha hosszú szünet után indul, ne próbáljon meg minden olyan gyakorlatot elvégezni, amelyet korábban tett, az első napon a szünet előtt, különösen ugyanolyan súlyokkal és súlyokkal, különben másnap nem fog megszabadulni a fájdalomtól. Adjon hozzá új gyakorlatokat, és fokozatosan növelje a terhelést.

• Még akkor is, ha egyszer egészséges és sportos ember volt, de abbahagyta a sportolást és egy ülő életmódra váltott át, kezdje az órákat a semmiből: a testmozgás hosszú szünetei érvénytelenítik minden korábbi sportteljesítményét, és újból „ újszülött.

• Ha úgy dönt, hogy terápiás gyakorlatokat végez, ne keresse fel orvosát, aki megtiltotta a testmozgást, vagy ajánlott fűző viselését..

• Ha hosszú ideje nem végzett fizikai gyakorlatokat, akkor az osztályok elején minden bizonnyal fájni fognak az izmok, talán még nagyon is. Ez azonban nem ok arra, hogy abbahagyjuk a testmozgást, ez csak egy alkalmazkodási időszak: hamarosan az izmok új szokásokkal megszokják és nem fáj. A hideg vízzel történő öntés vagy dörzsölés gyorsabban megszabadul a fájdalomtól, de az izületeket nem melegítheti különféle forró dörzsölésekkel.!

• Ha olyan gyógyszereket szed, amelyek csökkentik a vérnyomást, akkor nem szabad azonnal felhagynia velük: fokozatosan csökkentse a gyógyszerek adagját, és ellenőrizze pulzusszámát..

• Ne panaszkodjon másoknak az egészségével kapcsolatban, és ne hívja meg barátait vagy rokonaiit, hogy veled terápiás gyakorlatokat végezzenek „társaságként”: a gyakorlatok elvégzése a személyes ideje, értékelje!

Figyelem! Ez egy ténylap a könyvről..

Ha tetszett a könyv eleje, akkor a teljes verziót megvásárolhatja partnerünktől, a legális tartalom forgalmazójától, az LLC litrektől.

A bemutatott töredéket a liter LLC törvényes tartalmának forgalmazójával kötött megállapodással helyezték el (legfeljebb a forrásszöveg 20% ​​-a). Ha úgy gondolja, hogy az anyag elhelyezése sérti valaki más jogait, akkor tudassa velünk.

Bubnovsky torna otthon: gyakorlatok a gerincre

Az ember gerincoszlopja jelentős stressz alatt áll, ezért pihenésre és kikapcsolódásra van szüksége. Ha elfelejtjük, hátfájást szenvedünk magunknak.

Ha ez a probléma ismerős, akkor Dr. S. M. Bubnovsky által kifejlesztett gyakorlati rendszer segít megoldani a problémát..

A házi gerinc gyakorlatok, amelyeket Dr. Bubnovsky módszertanának részeként kínálnak, csak három fő mozgástípust tartalmaznak:.

A módszer osztályai a lehető legegyszerűbbek és biztonságosabbak, ami a Bubnovsky módszer szerinti kezelést alkalmassá teszi bármilyen testnevelésű ember számára.

Annak ellenére, hogy Szergej Mihailovics betegei, gyógymódjukkal gyógyítva, „hátsó orvosának” nevezték őt, ez a gyakorlatkészlet gyógyíthat:

  • Migrénák és fejfájások.
  • Prosztatitisz, aranyér, szexuális diszfunkció.
  • A belső szervek különféle kihagyása.
  • Túlsúly.

A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika a 20 legjobb módszer között van a hátfájás kezelésére..

Ennek az egyszerű orvosi technikanak a vitathatatlan előnye az, hogy otthoni gyakorlatokat végezhet, szakemberek „felügyelete” nélkül és kiegészítő felszerelések nélkül..

Mi a módszer Dr. Bubnovsky-nak?

A technika fő célja a mellkasi gerinc és az ágyéki régió problémáinak megoldása. Az egyszerű gimnasztika javallatos csontritkulás, spondylarthrosis, spondylosis, gerinc görbülete, gerincoszlop esetén.

További hatások érhetők el az öt aranyszabály végrehajtásával:

  1. Körbemenni!
  2. Végezzen légzési gyakorlatokat;
  3. Helyezze a testet megfelelő táplálkozásra;
  4. Vizes eljárásokat végezzen az emberi test hőmérsékletével összehasonlítható hőmérsékleten;
  5. Igyon többet az edzési időszakokban, mint általában.

Minden Dr. Bubnovsky gimnasztikai gyakorlat serkenti a szalagok rugalmasságát, erősíti az izom fűzőt.

Nemcsak megelőző osztályok ajánlottak, hanem a meglévő hátfájásokkal is.

Ha a gerinc fájdalmait meglepő módon veszi igénybe, a lehető leghamarabb segítségre van szüksége, ezért a Bubnovsky komplexumot elsősorban otthoni teljesítményre alakítja..

Megelőzésként a képzésnek rendszeresnek kell lennie..

A test alsó részén a fájdalom elkerülése érdekében használjon szövetbe csomagolt jégkészletet, amelyet a hát alá helyeznek fájdalommal. Mivel az edzéskészlet otthoni használatra ajánlott, a jég előzetes előkészítése egyáltalán nem nehéz..

A Bubnovsky gyakorlatainál eltöltött idő kifejezetten a hipotermia megelőzésére szolgál. Biztos lehet abban, hogy nem fog meghűlni.

A Bubnovsky program fő mozgalmai a következők:

  • Lazítás (megereszkedés) és az azt követő hajlítás (még akkor is, ha hátfájás van);
  • A csigolyák közötti nyújtás;
  • Fenék felemelése hajlított helyzetből (a hasi izmok erősítése érdekében).

Így az orvos módszertanában szereplő komplexek kifejlesztik a mellkasot, megfelelő munkát biztosítanak a gerincnél és erősítik az izmokat (elvégre ismert, hogy az egészséges hát csak akkor lehetséges, ha a teljes test izmai simán működnek)..

Milyen gerincproblémákat old meg a Bubnovsky-módszer??

Az orvos által kidolgozott mozgási szabályok különféle esetekben alkalmazhatók - a sérvtől a gerinc töréséig, az ülő életmód miatt a gerinc éjszakai fájdalmától kezdve a gerincoszlop idegek szorításáig.

Ha „megtalálta magát” ebben a listában, azt javasoljuk, hogy figyelmesen olvassa el a technikát.

Bubnovsky gyógytorna otthon végzett

Az alábbiakban bemutatjuk a fenti módszer legegyszerűbb gyakorlatait..

Kinyomtathat szöveget, hogy szem előtt tarthassa magát, amikor egy sor gyakorlatot végez. Képeket is vezérelhet.

Mentő hátfájás esetén

  • Kiindulási helyzet - négynégy állva. A gerinc nyújtásakor engedje le magát a padlóról és lépjen be egyszerre a bal térdével és a jobb kezével, majd a jobb térdével és a bal kezeddel. Próbálja meg nyújtani a gerincét. 20-30 perc.
  • Kiindulási helyzet - hátul feküdjön, kezed a feje mögött, a lábak térdre hajlítva. Emelje fel a testet, miközben könyökét térd felé mozgatja. 15–20 perc.
  • A kiindulási helyzet azonos, de a lábak egyenesek. Emelje fel a testet, miközben egyidejűleg mozgatja a jobb kéz könyökét előre és a bal láb térdéhez. Akkor ugyanaz a másik kezével és lábával. 10-15 perc.
  • Kiindulási helyzet - ül a földön, a lábak egyenesen előtted. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, fogja meg az orrát és hajlítsa egyenesen előre-felfelé. Ugyanaz a másik lábával. 10-15 perc.

Az ilyen gyakorlatok segítenek abban az esetben, ha nincs idő az orvos irodájába menni, és ízületi fájdalom hiányában.

Éjszakai fájdalom gyakorlatok

Vannak idők, amikor napközben a munka során - függőleges helyzetben vagy ülve - a hát nem fáj, de a hát alsó része húzó fájdalmakkal érezte magát, csak feküdjön le.

  • Kiindulási helyzet - feküdjön a padlón, tegye a lábát úgy, hogy a feje fölött legyen (például egy székre vagy fotelre)..
    A lábakat térdre hajlítani kell, a karoknak pedig a fej mögött kell lenniük..
    A legjobb, ha valami hideg van a hát alsó része alatt (a legegyszerűbb módszer a jég a szövetben). Tépje le a mellkasi részt a padlóról, emelje fel a testet a lábakra. 5-10 alkalommal.
  • Kiindulási helyzet - négynégy állva. Hajlítsa meg a hátát és kerekítse fel, szimulálva a macska kortyolgatását. Az ismétlések száma - bár kényelmes.
  • Az edzéshez expandert és labdát kell használni. Rögzítse az expandert a falra, üljön alá, tegyen egy nagy labdát a hát alá. Húzza le a bővítő szabad végét, rögzítve a lábához.
    Ismételje meg a több ciklust: emelje fel az egyenes lábat - hajlítsa meg - kiegyenesítse - engedje le a lábat. Ugyanaz a másik lábakkal, mindegyik 5-10-szer.

Az ilyen szelíd torna otthon kevesebb erőfeszítést igényel, mint a testterápia, de nem rosszabb segítséget nyújt. Izmok nyújtása a fájdalom megszabadulásához.

Ülő gerinc megelőzése

  • Kiindulási helyzet, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Előre hajlott karokkal fogja meg a tartót (ablakpárkány, asztal, a szék hátsó része). 3-4-szer, hogy „lehajoljon”, és engedje el a támaszt, hajlítsa meg a lábait 5-10-szer.
  • Kiindulási helyzet - álló, kiegyenesített láb a támasz tartására (alacsony ablakpárkány, szék). Kilégzés, lehajlás. 5-10-szer mindegyik lábhoz.
  • Kiindulási helyzet - feküdt a hasán, egyenes karokkal előre. Légzés közben emelje fel a testet, a kezével segítve. 5-10-szer, minden alkalommal 3-5 másodpercig ebben a helyzetben.
  • A kiindulási helyzet ugyanaz. Ugyanakkor emelje fel az egyenes lábakat és a karjait, előre és hátra nyújtva. 5-10 alkalommal.
  • Kiindulási helyzet, az egyik láb elöl. Kilégzéssel hajoljunk felé, hajlítva az alsó részén. Rögzítse a döntést 5-7 másodpercre. Fontos, hogy a lábad egyenesek legyenek. Minden lábon 5-7 lejtő van.

Felkészülés a torna otthoni

Annak érdekében, hogy ezekből az osztályokból csak pozitív hatás legyen, a gyakorlatokat a következő szabályoknak megfelelően kell elvégezni:

  1. Napi ütemterv nyilvánvaló betegségek hiányában.
  2. A gyakorlatokat legkorábban étkezés után 2 órával kezdje el.
  3. A gimnasztika megkezdése előtt nyújtsa ki az izületeket és az izmokat (körkörös mozdulatok vagy dörzsölés).
  4. Az edzés után hűtsön le egy zuhanyt, és adjon testének legalább fél órás pihenést.
  5. Lélegezzen mélyen és nyugodtan az orrával edzés közben, anélkül, hogy levegőt tartana.

A Bubnovsky technika előnyei

A kinezoterápia, azaz a mozgással történő kezelés olyan átfogó megközelítés, amelynek nincs mellékhatása, és ellenjavallatok hiányában megbízható eszközként szolgál számos házi betegség gyógyításához otthon.

Azok a személyek, akik nem szoktak hozzá a fizikai aktivitáshoz, inkább a drogokat részesítik előnyben. Egyes esetekben ez egy teljesen indokolt megközelítés..

Hátfájás esetén azonban a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek csak enyhítik a tüneteket és ideiglenesen „kikapcsolják” a fájdalmat.

A jövőben úgy vagy úgy, amíg a fájdalom okát nem szüntetik meg, a betegektől várhatóan merev mozgások vannak, fokozódik a gyulladásos folyamat, és néha nyilvánvalóvá válik a műtéti beavatkozás szükségessége..

Ennek elkerülése érdekében a gerinchez szükséges torna, amelyet otthoni használatra alakítottak ki, és amelynek a következő előnyei vannak:

  • Az ízületek és a gerincoszlop életkorhoz kapcsolódó változásainak elszámolása,
  • Egységes terhelés a gerinc minden részén,
  • Jótékony hatás az izmokra és az ízületekre,
  • Az izom fűző és az ízületek vérellátásának stimulálása,
  • A rugalmasság fejlesztése, a mobilitás és a hang megőrzése,
  • Az anyagcserének javítása.

Emlékezzünk arra is, hogy a hát és az ízületek kezelése a leghatékonyabb komplex hatású, azaz a házi feladatok önmagukban nem elegendőek; meg kell változtatni az étkezési szokásokat, és meg kell próbálnunk megakadályozni a hipotermiát, hogy ne veszítsük el az orrán keresztül történő légzés képességét.

A Bubnovsky Iskola bizonyította hatékonyságát a gerinc és az ízületek kezelésében, tantervei széles körben elterjedtek. A közös gimnasztikát ma bemutatják mind az orvosi központokban, mind az internetes kiadványokban..

Az egészségügyi központok speciális szimulátorokat kínálnak az izmok nyújtásához, de hogyan lehet otthon csinálni?

A legegyszerűbb gyakorlatokat otthon is elvégezheti, ez segít egy rövid fa pálcával a hangsúlyozáshoz, valamint a gömbmel rendelkező bővítő jelenlétében - és remek alternatívája van a szimulátornak.

Tehát letölthet videókat az internetről, hogy otthon nézzen meg és hajtson végre a komplexet. A testnevelés szinte minden komoly weboldala tartalmaz információkat a Bubnovsky rendszerről.

A rendszeres testmozgás a Bubnovsky technika egyéb ajánlásaival kombinálva erősíti a gerincét, megszabadul a hátfájástól és megakadályozza azok visszatérését..

A független lecke megkezdése előtt javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával és / vagy Dr. Bubnovsky központjában lévő orvosokkal.