Hátmasszázs elvégzése: masszázs technika otthon

A hátsó masszázs minden személy számára előnyös és élvezetes eljárás. Nem mindenkinek van lehetősége arra, hogy igénybe vegye a profi masszőrök szolgáltatásait. De ne ess kétségbe - a masszázs művészete önállóan elsajátítható és sikeresen alkalmazhatja ezt a készséget, örömet szerezve a rokonaival és barátaival.

Hátsó izmok: egy kicsit anatómiai

Az emberi test legerősebb és legnagyobb izmai a hátán és a lábán vannak. Nem fogunk belemenni a túlzott anatómiai részletekbe - csak azt az elméletet fogjuk elmondani, amely a helyes masszázshoz szükséges.

Hátul van egy hatalmas mennyiségű izom, amelyek mindegyike saját szögben működik. A gerinc izmait felületesre osztják, két rétegűek és mélyek. Az összes izomréteg felhasználása érdekében a masszázs során gondosan és mélyen kell kidolgozni őket..

1. A trapezius izom széles és lapos, háromszög alakú izom. A hát felső részén található. Az izom összes kötegének összehúzódásával a lapocka közeledik a gerinchez; a felső kötegek csökkentésével a lapocka emelkedik, az alsó esik. Egyrészt a trapezius izma ezen a oldalon megdönti a fejét, és amikor mindkét oldalon összehúzódnak, ezek az izmok a fej hátrafelé hajlanak. A trapezius izmai fontosak a megfelelő testtartáshoz.

2. A latissimus egy felületes izom, amely az egész derékrészt foglalja el. Felső kötegei a trapezius izom alsó része alá esnek. Ennek az izomnak az a fő funkciója, hogy a vállát a testhez viszi és a karját a forgással befelé vezesse vissza a középvonalhoz. Ha a kar rögzített helyzetben van, akkor a latissimus izom közelebb hozza a testet, és a légzés során kiterjeszti a mellkasát. Ez teszi őt kiegészítő légző izommá..

3. Rombusz izmok - rombusz alakú lemezek, amelyek a trapezius izmok alatt helyezkednek el. Összehúzódva, a rombusz izom meghúzza a kendőt a gerincoszlopig, és rögzíti a kendő belső szélét a mellkasához.

4. A hátsó egyenirányító a hát legerősebb és leghosszabb izma, amely a gerinc mentén helyezkedik el - a koponya aljától a sacrumig. A gerincet egyenesítő izom három nagy részre oszlik: a gerincoszlói partra, a leghosszabbra és a gerincre. Funkciója a gerincoszlop meghosszabbítása és rögzítése. A hátsó izom nagyon fontos a megfelelő testtartás fenntartásához. A gerinc meghosszabbításának folyamatában más, kisebb izmok is részt vesznek, amelyek hajlításkor, hajlításkor, a karok és a csomagtartó felemelésekor alakulnak ki..

5. A nagy kerek izom - a latissimus alatt fekvő izom. A felemelt kar leengedésére és a karok lefelé és vissza vezetésére tervezték. A nagy kerek izom edzése lehetővé teszi a hát felső részének kiterjesztését.

A hát izmos fűzőjének rajzai

Az ábrákon egyértelműen láthatja, hogy a hátsó izom fűző egy olyan izomkészlet, amely több rétegben helyezkedik el. Egyes izmok mások alatt helyezkednek el, mögöttük pedig a következők. Ezért ezen a területen masszázst végezve alaposan masszírozza az egyes területeket, hogy még a legmélyebb izmokhoz is hozzáférjen.

Kattints a kinagyításhoz.

A hátmasszázs fontossága

Mindenki tudja, hogy a test egészsége a gerinc egészségétől függ. A gerinc és a gerincizmok állapota elválaszthatatlanul összekapcsolódik. A gerinc számos betegsége a gerincvelő, az ágyéki és a hátulsó izmok görcsének köszönhető. Az ilyen görcsök évekig is fennállhatnak, ami a gerincoszlopok izmainak elzáródásához vezet. Ebben az esetben a blokád valódi oka éppen az izomgörcs, nem pedig a csigolyák csontritkulása vagy a csigolyák közötti disztrofia..

A hátsó izmok napok óta stresszbe kerülhetnek. Az ülő életmód miatt elsajátított helytelen testtartás izomgyengeséget okoz, ami viszont túlzott stresszt és gyors fáradtságot okoz. A hátsó fájdalom, amely gyengítő és kínos lehet, korlátozza a mozgást és rontja az életminőséget. Fontos megjegyezni, hogy a gerinc merev és megbízható kialakítású, amely legalább 70 évig meghibásodás nélkül is fennáll. Ugyanakkor a hátsó az, amely extra éveket ad nekünk, és sok mindennapi örömtől megfoszt minket. És ennek fő oka az izmok állapota.

Bármi okozhatja a gerincizmok túlterhelését és a korong későbbi blokádját: hipotermia, korábbi betegség, sikertelen fordulat vagy a test túlzott hajlítása. A hosszú statikus hátfeszültség, amely akkor jelentkezik, amikor a táskát folyamatosan hordják az egyik vállán, valamint a kényelmetlen helyzetben tartózkodást (például számítógépen dolgozva), szintén veszélyes..

Egy másik általános probléma a hátfájás. Általában ugyanazok az izomgörcsök okozzák. Az ilyen fájdalom megjelenését a gerincizmok túlterhelése előzi meg, amely után váratlanul, mint mondják, „hátul lő”. Az alsó hátfájás átjuthat a fenékre, a csípőre és a lábakra, jelentősen csökkentve a test mozgékonyságát.

Gyakran a hátfájás társul az ideggyökér kompresszió által okozott gyulladásaihoz. A gyökér kompressziója az intervertebrális korong eltolódásából származik. Az ilyen fájdalom nagyon súlyos, és a lábakon és a medence területén terjed..

A masszázs megszabadul a hátizmok túlzott feszültségével járó problémáktól. A rendszeres hátmasszázs kiváló módszer a rossz testtartás és az izomgörcsök által okozott betegségek kezelésére és megelőzésére..

Hogyan történik a hátmasszázs?

A hátsó masszázs olyan technikák összessége, amelyeket egy hátmasszőr kezével hajtanak végre. A hátmasszázs során a következő technikákat alkalmazzák:

  • simogatás
  • eldörzsöljük;
  • dagasztás;
  • rezgés (pat).

Mindenekelőtt az a személy, akit masszázni fog, egy kényelmes kanapéra vagy ágyra kell helyeznie. A hasán feküdnie kell, fejét balra vagy jobbra fordítva. A nyaki izmok lemaradásának megakadályozása érdekében a fej helyzetét 2-3 percenként meg kell változtatni. Párnát helyezhet a beteg mellkasa alá, ha ez kényelmesebb neki. A bőr jobb relaxációja és hidratálása érdekében ajánlott masszázsolaj használata. A masszázs megkezdése előtt melegnek kell lennie..

1. simogatás

A hátsó masszázs az egész tenyér által végzett sima és ritmikus simogató mozdulatokkal kezdődik. Könnyű ütéseket végeznek az alsó részről a nyakig. Alternatív megoldásként két kezével is simogathat, a gerinctől az oldalig mozogva. Kezdje a hát alsó részén, és fokozatosan mozogjon a vállak felé. A mozgások váltakozhatnak - ez sokkal jobb, mint a sablon és a monoton mozdulatok. Ajánlott legalább 15 percig simogatást végezni, hogy a beteg teljesen ellazuljon és készen álljon az izmok mélyebb tanulmányozására..

2. Dörzsölés

A következő lépés a dörzsölés. A mozgások változatlanok, de a bőrre nehezedő nyomás növekszik - erőfeszítéseket kell tennie az izmokra gyakorolt ​​hatás érzékelésére. Kezdje a hát alsó részével, és egyenletesen dolgozza fel a hát minden részét. Az őrlést 10 percnél tovább nem kell elvégezni.

3. Dagasztás

Dagasztáskor (ezeket sajtolásnak is nevezik) megismételheti az előző mozdulatokat, de az érintkezési területnek a legkisebbnek kell lennie, és az erőfeszítésnek és a nyomásnak nagyobbnak kell lennie. A dagasztást simán és finoman kell végezni, hogy a beteg ne szenvedjen fájdalmas érzésektől. Az izmokra nehezedő nyomás növelése érdekében helyezze az egyik karját a másikra. A dagasztást az alkarlal kell kezdeni, a gerinc egyik oldalán, majd a másik oldalon izmozza ki az izmokat. Ennek a szakasznak az időtartama 10-12 perc..

4. Pontok

Mint fentebb említettük, a hátizmok több rétegben helyezkednek el egymás felett. A legmélyebb izmok elérése segít pontokkal masszírozni. Az akupresszúrát a hüvelykujjával végzik el. Három vonal van az akupresszúrához a hát mentén. Az első a gerinc mentén található. A második az izom közepén (1-2 ujj visszavonul a gerinctől). És a harmadik sor az izom mögött van (hátul 3–4 ujj a gerinctől). Nyomja meg a hüvelykujját a gerinc mindkét oldalán. Finoman mozogjon a gerinc mentén az első vonal mentén, az alsó részről a nyakra és a hátra. Ugyanezt tegye a 2. és a 3. sorban. A hátsó részének nyomása a második lehetőség a kör alakú forgással történő nyomás a pontokra. Ehhez először kattintson és írja be a pontot, majd végezzen néhány apró kör alakú forgást.

5. Rezgés

Az utolsó lépés a rezgés vagy a taposás, amelyet a hát teljes felületén végeznek. Ehhez a technikához használhatja a csukló hátulját, az ujjhegyeit vagy a tenyerét, egy "hajóval" összeállítva. A kezek ne legyenek feszültek, próbáljuk meg lazult állapotban tartani őket.

A masszázskezelés végén megismételjük az első lépésben leírt könnyű simogató mozdulatokat..

Masszázs otthon

Az otthoni masszázs technikája változatlan. Különös figyelmet kell fordítani a munkahelyre. Az ágy vagy a heverő felületének, amelyen a beteg nyugszik, sima és szilárd legyen. Ha nincs más lehetőség, akkor a padló is megteszi. A fej alá javasoljuk, hogy tegyen egy kis, lapos párnát vagy a beteg kezét. Az alsó lábak alá egy kis párnát vagy párnát is helyeznek. A teljes kikapcsolódás érdekében a helyiségnek elég melegnek kell lennie.

A masszázsolaj megvásárolható a boltban, vagy elkészíthető függetlenül a természetes aromás olajok keverékétől. A szerves olajok előnye, hogy nincsenek kémiai adalékanyagok vagy mesterséges aromák. A legmegfelelőbb masszázsolajok: kókuszdió, szezám, mandula, szőlőmagolaj és avokádó.

Az izomgörcs enyhítéséhez legalább négy masszázskezelésre van szükség. Ideális megoldás az, ha négy edzést két héten át nyújtunk, így elegendő időt biztosítva az izmoknak a gyógyuláshoz. Általában a megkönnyebbülés két ülés után jön. Ha a görcs továbbra is fennáll, próbáljon ki egy másik masszázstechnikát..

A hátmasszázs alapvető szabályai

Nézzünk néhány fontos szempontot, amelyet figyelembe kell venni ebben a masszázsban..

  1. A masszázsmozgásokat a szakrális területtől felfelé hajtják végre.
  2. A felfelé történő mozgatás a tenyér belsejében történik, a mozgás hátul lefelé.
  3. A fokozott ideges ingerlékenységben szenvedő emberek, valamint az idősek esetében az izmoknak való mély és erős expozíciós módszerek nem kívánatosak.
  4. A masszőr kezeinek lehetőleg melegnek és nyugodtnak kell lenniük..
  5. Az első masszázskezelés időtartama 15 perc. A jövőben az ülés időtartamát a testtömeg, életkor és a beteg jóléte alapján kell meghatározni.
  6. Az eljárás során nem javasoljuk, hogy távolítsa el a kezét a beteg testéről, megszakítva a tapintható érintkezést.
  7. A masszázsnak a hát megsimogatásával kell végeznie.
  8. A dörzsölést és a simogatást váltakozni kell - ez lehetővé teszi az érintett izmok pihenését és pihenését.
  9. A masszázs alatt a mozgások ritmusa nagyon fontos.
  10. A dörzsölést a gerinc mindkét oldalán, két kézzel kell végrehajtani. A mozgások a hosszú gerincizom irányába haladnak.
  11. Az ágyéki térségben nem végezhet sztrájkolást és lazítást. A lapockák között ezeket a technikákat óvatosan kell elvégezni..
  12. A „rezgés” technika végrehajtása közben váltakozva tapsoljon és csapkodjon.
  13. A mély dagasztást az alábbiak szerint végezzük - az izmokat elfogják és hajlítják a hüvelykujj és az ujjak többi része között.
  14. Az ülés enyhe simogatással kezdődik, és intenzívebb expozícióval fejeződik be..

Több masszázs tech IR

Klasszikus masszázs technika

1. Kezdje simogatással és dörzsöléssel.

Vigyen fel egy kevés olajat a hátára, és végezzen finoman ütéseket a hátán sima, nyugodt mozdulatokkal. A legfontosabb feladatod az olaj felhordása és a hát kissé felmelegítése. Mozgassunk az alsó részről felfelé a hátsó rész mentén, és a gerinctől oldalig is.

Hogyan lehet professzionális hátmasszázst csinálni otthon

Hátmasszázs segítségével megszabadulhat a fáradtságtól, enyhítheti a nehéz napot követő stresszt és a fájdalmat, javíthatja a testtartást és csökkentheti egyes betegségek tüneteit. Ha nincsenek ellenjavallatok, a szekciókat minden nap vagy másnap el lehet végezni. A gyors eredmény eléréséhez otthon kell követnie a masszázstechnikák sorrendjét és az eljárás alapvető szabályait.

Ha a masszázs javallt és ellenjavallt

Kapcsolja össze a nyaki, hát- és hátulsó masszázst az izom-csontrendszeri betegségek komplex kezelésének módszerével. A masszázskezelő tanfolyamok a következőkhöz rendelhetők:

  • állandó hátfájás és merevség;
  • csontritkulás és radikulitisz, skoliozis és egyéb gerinc és hát betegségek;
  • sérülésekből való gyógyulás;
  • neurózis;
  • krónikus stressz és krónikus fáradtság szindróma;
  • agyvérzés;
  • csökkent immunitás;
  • álmatlanság.

Megelőző célból a masszázskezeléseket ülő életmóddal végzik. A test hátmasszázs előnyei a következők:

  • az izomszövet hangjának, kontraktilis funkciójának és rugalmasságának javítása;
  • ödéma, fájdalom, görcsök kiküszöbölése;
  • stimulálja a porc helyreállítását a csigolyák közötti porcokban;
  • az ízületi mobilitás javítása vagy helyreállítása;
  • az összes belső szerv munkájának javítása;
  • javítja a bőr trofizmusát és védő funkcióját;
  • metabolikus és regenerációs folyamatok aktiválása;
  • a bőr alatti zsír csökkenése;
  • a testnedvek mozgásának javítása;
  • az érzelmi állapot helyreállítása.

A rendszeres foglalkozások enyhítik a stresszt, az érzelmi blokkokat, segítik a pihenést és javítják a koncentrációt, a munkaképességet. Az ankilozáló spondilitisszel végzett masszázs az izomgörcsök enyhítésére és az ágyéki, mellkasi és nyaki gerinc felmelegítésére szolgál..

Munkamenet korlátozások

Az eljárás ellenjavallata a következő:

  • akut gyulladásos folyamatok;
  • a tuberkulózis aktív formája;
  • krónikus vér- és érrendszeri betegségek, vesék;
  • a bőr és a körmök fertőző és gombás fertőzései;
  • a bőr mechanikai károsodása;
  • onkológiában
  • akut mentális rendellenességek;
  • gerincvelő vagy agy, gerinc friss sérülései;
  • krónikus osteomyelitis.

A szekciókat nem végezzük megemelt testhőmérsékleten, lázas állapot kíséretében. A hátsó talpmasszázs ellenjavallt a gerincoszmok görcsei, a keringési rendellenességek és a szövetek zsibbadása esetén. Ezenkívül tilos a lábmasszázs intervertebrális sérvnél, skoliozisnál és az oszteokondrozis előrehaladott formájában.

Hogyan masszázs

A masszázs technikája és szabályai a indikációktól és a betegség fő típusától függnek. A hatásterület szerint megkülönböztetjük az általános és a helyi masszázsokat, amelyek magukban foglalják:

  • gallér területe;
  • az alsó mellkasi gerinc zóna;
  • a lapocka alatti terület;
  • derék;
  • farkcsont.

A masszázsmozgások irányának feltétlenül meg kell egyeznie a nyirok mozgásának irányával. Az egyetlen kivétel a rezgés és az ütéstechnika, amelyet fokozatosan növelve és csökkentve az intenzitással.

A hátmasszázs technikákat mindig szigorú sorrendben végzik. Az ülés lágy mozdulatokkal és összepréselésekkel kezdődik, majd mélyreható vizsgálatot folytat, beleértve dörzsölést, dagasztást, rezgést. Az ülést véget érő simogatással fejezze be.

Annak érdekében, hogy az ülés kellemes legyen, és ne okozzon bőrirritációt, a masszőrnek masszázsolajat vagy krémet kell felvinnie a vizsgálati területre, valamint meg kell kennie és melegítenie a kezét. Az eljárásokhoz bármilyen alapvető masszázsolajat választhat. Az étereket az ügyfél érzelmi és fizikai állapota alapján választják ki.

A gerincmasszázst meleg helyiségben, jó szellőzés mellett, legalább 1 órával lefekvés előtt végezzük..

Klasszikus masszázs technika

A klasszikus masszázs 3 szakaszból áll: előkészítő, fő, végső. Az előkészítő szakasz szerepe a bőrreceptorok aktiválása, a helyi vérkeringés javítása és a felületes izmok felmelegítése. Fő részben a közepesen mély és a mély izmok tanulmányozása található. Az utolsó szakasz a kikapcsolódás.

A mozgások a masszázs alatt:

  • egyértelmű;
  • hullámos;
  • kör alakú;
  • cikcakk
  • spirál;
  • csíkos.

Tilos a gerincoszlopot megérinteni. Minden mozgás 2-3 cm-re van a gerinctől. A hátsó izmok masszázst kezdje és végezze felületes, sík vagy burkoló simogatással. A vételt akár egy kézzel, akár az ujjaival végezzük. A sajtolás után egy intenzívebb és ritmikusabb simogatás van, amelyben mindkét kéz már részt vesz. Dörzsöléskor a bőr elmozdul és feszül, és az expozíciós idő egy területen nem haladhatja meg a 10 másodpercet. A vétel tenyérrel, ököllel, hajlított ujjak falával történik. A dagasztást a bőr és a bőr alatti réteg megragadásával végezzük, amelyeket ekkor felemelünk, húzunk és elengedünk. A belépés erősségét és irányát egyenként kell kiválasztani. A rezgési technikák végrehajthatók akár egy, akár két kézzel. Irány - hosszanti vagy keresztirányú. A megcsapolást csak az ujjak falai végzik a hát nagy izmain.

Ha a vizsgálat során fájdalom és kellemetlenség jelentkezik, akkor erről azonnal értesítenie kell a mestert. Ha ismétlődő érzéseket vagy rosszabbodó jólétet tapasztal, azonnal forduljon orvoshoz. A hátmasszázs átlagos időtartama körülbelül 20 perc. Az első megismerési foglalkozások kevesebb időt vehetnek igénybe, és súlyok használata nélkül is elvégezhetők.

Kiképzés

Az ülés előtt zuhannyal le kell mosni a verejték, dezodorok, kölni vagy parfüm, por stb. Bőrét. Pihennie kell, elengednie kell az összes gondolatot, és meg kell próbálnia a jóra gondolkodni. Az érzelmi hozzáállás a masszázsban a siker fontos eleme.

Annak ellenőrzése érdekében, hogy nincs-e allergia a masszázsolajokkal, előzetesen tesztelnie kell: vigyen be kis mennyiségű terméket a csukló vagy a könyök hátoldalára. Ha 5-10 perc elteltével nincs kellemetlen érzés, akkor a szekció elindítható.

A munkamenet kezdete

A hátsó és a nyaki masszázs megelőző vagy terápiás célokra magában foglalja a klasszikus masszázs fő technikáit.

A masszázs a hát teljes felületének enyhe simogatásával kezdődik. Ezután feszítse meg a hosszú és széles izmokat. A belépés intenzitása fokozatosan növekszik. Ezután a felső részre, a lapocka területére, az interkostális terekre, a mellkasra és az alsó részre mozognak.

Nyakörv edzés

A nyakigallér zóna masszírozását otthon végezzük:

  • deltalis izom és vállízület;
  • a trapezius izma és a váll területe;
  • a nyaki csigolyák és a cervicothoracic ízület 7. régiója;
  • a nyaki paravertebrális izmok;
  • az izomszövetnek a koponya és a nyaki koponya ízületéhez való kapcsolódási pontjai.

A vizsgálat elvégezhető mind ülő, mind pedig hajlított helyzetből. A masszírozás a trapezius izomjának középső, hüvelykujjával és mutatóujjával történő dagasztásával kezdődik. Ezután a hosszú izmok átmennek a hüvelykujjon..

A nyakigallér zónájának fogadása egy meghatározott sorrendben történik. Először 2-3 percig könnyű simogatni és megszorítani. A dörzsölést, beleértve a fűrészt és a keresztezést, addig folytatják, amíg a bőr egyenletesen meg nem pirul. A fogadás végrehajtása során különös figyelmet kell fordítani a vállakra és a 7. csigolyára. Ezután a dagasztás a deltális izom mindkét oldalán megkezdődik. A vállán végezzen egyszerű és dupla gyűrűs dagasztást ujjheggyel, valamint puha nyújtással.

A nyak masszírozása a 7. nyaki csigolyával kezdődik és a koponya alapjáig megy. A nyaki izmokat az ujjhegyek óvatosan gyúrják, fésű vagy gereblye alakú mozgásokkal. Ezt követően megvizsgálják a nyaki-koponya ízületben található "migrén pontokat"..

A terület tanulmányozása könnyű rezgésekkel és simogatásokkal fejeződik be. Ha a masszázs helyi volt, akkor tanácsos 10-15 perces ülés után pihenni. Tilos a hirtelen mozdulatok vagy felkelni közvetlenül a masszázs után.

Masszázs a lapocka alatt

Masszírozni kezdik ezt a területet a mellkas hátsó felületének simogatásával, majd egy lapos simogatással átjutnak a distalis sávba, és az axilláris és supraclavicularis nyirokcsomók felé mozognak..

Ezután maga a sápad felé mozognak, karjai merőlegesek a síkra. A munkát simogatással, dörzsöléssel, sík-dagasztási technikákkal, valamint az izmok és a lapocka szomszédságának passzív nyújtásával, valamint a lapocka elvégzésével végzik..

A rombusz izmokra és az erszények emeléséért felelős izmokra:

  • egyenes vonalú dörzsölés a hüvelykujjával;
  • kör alakú dörzsölés 4 ujjal és hajlított ujjak falával.

Az alkapszuláris zóna dörzsölését a pálmák szélének a végtag belsejének belső oldalán hajtják végre..

Az alsó mellkasi részleg vizsgálata

Az alsó mellkas hátának masszírozásakor az izomrostokat gondosan ki kell dolgozni. Ezen a területen a masszázs abban különbözik egymástól, hogy:

  • az interkostális tereket fésű és gereblye alakú technikákkal dörzsölik;
  • a dagasztás a hosszú hátizmok tanulmányozásával kezdődik, a nyújtás, a fésűszerű és az ujjak dagasztásának és súlyozásának kötelező használatával;
  • a latissimus izmok dagasztása magában foglalja a vétel minden fajtáját;
  • feltétlenül adja át a felületet aprítás, ütés és pattolás módszerével.

Az expozíció alatt lehetetlen megakadályozni az izomtónus növekedését, mivel ezek energetikai összehúzódása fájdalmat okoz.

Sakrális masszázs

A szakrális régió masszázsa a fenékizmok tanulmányozásával kezdődik. Masszázs használata közben:

  • a medence teljes területének simogatása;
  • szorította;
  • normál és kör alakú dagasztás a tenyér aljával vagy a hajlított ujjak falával;
  • rázás;
  • halványuló stroke.

A szakrális régióra vonatkozzon:

  • egyenként simogatva 2 kezével;
  • lágy szorítás;
  • kör alakú és egyenes vonalú dörzsölés 2 tenyérrel, a kéz hátsó részével vagy öklével;
  • intenzív simogatás.

Nyakrák kezelésére:

  • simogatva, eltérve a gerinctől;
  • a tenyér alaprészének szorítása;
  • a tenyér alapjának dagasztása;
  • a fenékizmokon - átlagos dagasztás közepes nyereséggel.

Ezután a csípőcsontot kidolgozzák:

  • kör köszörülés;
  • szorította;
  • hullám- vagy cikcakkos őrlés;
  • nyugtató simogató.

A komplex megismétlése után folytatódnak az ágyéki régió és a fenék izmai.

Izzó gyakorlat

Az ágyék gerincének masszírozását a bordák alsó sora és a coccyx között végezzük. A vizsgálat 6-8 ütéssel kezdődik (hullámszerű, egyenes, kör alakú), amelyet a fenékgumóktól a hát közepéig végeznek, 3-5 lágy préseléssel és még néhány ütéssel.

A csípő izmaira szorítás, simogatás és rázás módszerével. Ezután a hát alsó részét masszírozza:

  • fűrész aktív csiszolás;
  • egyenes, spirál és kör alakú köszörülés;
  • váltakozó csavarás és simogatás.

A vizsgálat intenzitása nem okozhat fájdalmat. Minden találkozóra 2-3 perc áll rendelkezésre.

A munkamenet vége

A vizsgálat mindig a hát teljes felületének lágy, nedves simogatásával ér véget. Ha sok masszázsolaj maradt a bőrön, akkor tiszta, száraz ruhával vagy pamut törülközővel távolítsa el. Masszázs után a hátát meleg takaróval kell befedni, és a betegnek 20-30 percet kell hagyni a pihenésre és a gyógyulásra.

Az otthoni hátsó masszázs segít megbirkózni a krónikus fáradtsággal, álmatlansággal, normalizálja a vérnyomást és javítja az izomfűtés állapotát. A rendszeres ülések jól megakadályozzák az oszteokondrozist és az izom-csontrendszer más betegségeit. Az eljárást meleg helyiségben, bármilyen sima felületen, jó szellőzéssel lehet elvégezni. A házi munkamenet magában foglalja az összes alapvető klasszikus technikát, és egy meghatározott sorrendben hajtják végre. Kihúzhatja mind a hát, mind a hely hátterét: az alsó hát, a nyaki gallér zóna, a lapocka stb. A masszázs után az embernek időre van szüksége a kikapcsolódáshoz és a vérkeringés helyreállításához. Tilos hirtelen mozdulatokat végezni, súlyokat emelni, merülésben vagy hideg zuhanyozni masszázs után.

A gerinc gerincének masszázsa - az egészség legrövidebb útja

Az alsó hátfájás mindig meghívhatatlan vendég. Félünk tőle, szenvedünk, bosszantottak vagyunk, a lehető leggyorsabban el akarjuk fulladni a kellemetlen érzéseket, ritkán gondolkodva azzal, hogy a testünkből éppen SOS jelet kaptunk. Egy őrző működött, jelezve egy problémát a testünkben. Lehet, hogy a felhalmozódott fáradtság befolyásolta, vagy hibás működés volt a programban, amely a betegség kialakulását indította el. Mindenesetre ne késleltesse az orvos látogatását. Az időben előírt kezelés, amelynek kötelező pontja az alsó hátmasszázs lesz, lehetővé teszi a probléma korai megszabadulását, és nem engedi meg a súlyos szövődményeket..

Mely esetekben egy ágyéki masszázst írnak elő

Öt nagy, erős csigolya alkotja az ágyéki régió csontját. A közeli izmok munkájának köszönhetően ez az erős ízület meglepően nagyon mozgékony marad, és egyfajta hídként szolgál a statikusabb mellkasi régió és a sacrum között. A hátsó résznek ez a legnagyobb terhe: felel a dőlésekért, fordulásokért, összetett mozgásokért, az emberi test értékcsökkenéséért, és korrigálja a térdízületek, az alsó lábak, a lábak és a lábujjak munkáját. Mert az alsó rész nagyon érzékeny.

A felhasználók gyakran a következőket keresik:

A masszázs ellazítja a fáradt, feszült izmokat, megakadályozza a porc deformálódását, javítja a vérkeringést, felszabadítja a szorított idegrostokat és korrigálja a csigolyák helyzetét. Ennek a kedvező hatásnak köszönhetően az eljárást gyakran az oszteokondrozis és a radikulitisz profilaktikájaként írják elő ülő életmódot követő embereknek, vagy azoknak, akiknek a munkája túlzott fizikai erőfeszítésekkel jár: építők, sportolók, táncosok.

A lumbosakrális régió szöveteinek masszázsa elengedhetetlen gyógyszer a következők számára:

  • gerincferdülés
  • osteochondrosis;
  • gerincoszlopok;
  • gerinces sérv;
  • spondylosis;
  • radiculitis;
  • lumbago (lumbago);
  • isiász;
  • myositis;
  • arthrosis;
  • Ne hazudj;
  • csípött ülőideg;
  • rehabilitáció a gerinc kompressziós törése után;
  • a reproduktív rendszer betegségei.

Az ágyék reflexogén zóna. Masszázs pozitívan befolyásolja a szív, a máj, a gyomor-bél traktus, a medencei szervek munkáját nőkben és férfiakban.

Az ágyéki masszázs korlátozásai

Az eljárás minden előnye ellenére a betegek 3% -a továbbra is megjegyzi, hogy a kezelési folyamat után egészségi állapotuk jelentősen romlott. A szövődmények kialakulásának ösztönzése a masszőr terapeuta szakszerűtlen fellépéseként szolgálhat, és ilyen betegségek, mint például:

  • thrombophlebitis;
  • leukémia;
  • vérzési rendellenesség;
  • jóindulatú és rosszindulatú daganatok;
  • allergiás kiütések és duzzanat;
  • aneurizma;
  • tuberkulózis;
  • szív elégtelenség;
  • vese patológia akut formája;
  • gennyes és gyulladásos folyamatok;
  • vérzés vagy hajlam rájuk;
  • méh fibroma;
  • epekövesség.

A sacrum és a hát alsó részének masszázsát nem hajtják végre, ha a beteg hányingerrel, hányással, akut hasi fájdalommal, lázmal vagy magas vérnyomással jár. Alkohol- és kábítószer-mérgezés szintén ellenjavallatok az eljáráshoz..

Az ágyéki régió és a sacrum kitettsége káros lehet a terhes nők és a közelmúltban szült vagy vetélést végző nők számára. A menstruáció alatt ezt a területet nem szabad masszírozni, hogy ne fokozódjon a vérzés.

Fontos tudni, hogy csecsemőknél a vesék annyira közel vannak a test felületéhez, hogy minden gondatlan mozgás károsíthatja őket. Ezért az általános masszázs során a csecsemők csak a szamárban és a mellkasban vannak érintettek, és az ágyékokat egyáltalán nem érintik, vagy csak a könnyű, enyhe simogatásra korlátozódnak..

Masszázs előkészítése

Annak érdekében, hogy az eljárás alatt teljesen pihenjen, a betegnek kényelmesnek, magabiztosnak és nyugodtnak kell lennie. Ehhez el kell távolítani az összes bosszantó tényezőt:

  • tartózkodjon az étkezéstől egy órával az ülés előtt;
  • ürítse ki a belek és a hólyagot;
  • tisztítsa meg a testet, lazítsa meg az izmokat, meleg zuhanyozjon vagy káddal;
  • távolítsa el a szorongó gondolatokat a fejemből, nyugodjon meg és pozitívra hangoljon;
  • normalizálja a légzést és a pulzust.

Nagyon fontos, hogy válasszon egy hozzáértő masszázskezelőt, bizalmi kapcsolatot létesítsen vele, jelentést készítsen egészségügyi problémáiról, allergiás reakcióiról, a test egyedi jellemzőiről..

Az előkészítő intézkedésekről bővebben a „Hátmasszázs - a test és a szellem gondozása” cikkben olvashat.

Pihentető ágyéki masszázs technika

Az alsó hátfájás leggyakoribb oka az izomgörcs. Ez bármilyen nem megfelelő pillanatban előfordulhat, korlátozva az ember motoros aktivitását, és sok kellemetlen érzést okozva. A fájdalomcsillapítók csak enyhítik a tüneteket, de nem oldják meg a problémát. Ebben az esetben jobb, ha segítségre van szüksége egy masszázskezelőtől. A pihentető technikák elfogadása gyorsan megszünteti a betegség okát:

  1. A beteget a gyomrára helyezik, kezét felajánlják, hogy nyúlik a test mentén.
  2. Kezdje könnyű simogatással, az alsó bordáktól a fenékig takarva a felületet, és az ellenkező irányba visszatérve. Ebben az esetben a keféket úgy kell elhelyezni, hogy a hüvelykujj a gerinc mentén csússzon, a többi pedig az oldalfelületek felé irányul.
  3. Folytassa ugyanazokat a mozgásokat, kissé növelve az ütközési erőt.
  4. Ezután a hüvelyk párnái körkörös mozdulatokkal dörzsölik az izmokat, egyenletesen fel-le mozogva, átlósan, majd egyik oldalról a másikra.
  5. A dagasztást úgy végezzük, hogy az izom egy részét a hüvelykujjával és a mutatóujjával megragadjuk, és egy sima csúszó mozdulattal mozgatjuk, a mellkas felé.
  6. Figyelembe véve a létfontosságú belső szervek közelségét, e terület masszázsa közben nem alkalmazzák az intenzív rezgést vagy a rázást. Az ülés végén ezek csak a könnyű pop-upokra korlátozódnak, hogy megnyugtassák az aggódó izmokat.
  7. Minden trükk váltakozva simogat.

Masszázst végezzen 10 perctől fél óráig. Az első ülés után a fájdalom visszahúzódik, növekszik az ágyéki gerinc mobilitása, megszűnnek a görcsök és a feszültség. Az eljárást egy kurzusban (10-15 ülés) hajtják végre, vagy szükség szerint megismételik.

A várandós anyák számára ajánlott speciális masszázstechnika a gerincvelő gerincének pihentetésére, de legkorábban a terhesség 5. hónapjától. Az eljárás során egy nő ül vagy fekszik az oldalán. Az összes becsapódás csillapításra, lágy szorításra csökken, a zóna leghosszabb izmait és oldalsó felületét irányítva, valamint az ujjhegyekkel történő enyhe rázkódáshoz.

Videóóra: a lumbosakrális masszázsának megtanulása

A masszázs művészete olyan tudásra vonatkozik, amely mindig hasznos lesz. A pihentető vagy a terápiás technika alapvető technikáinak megtanulása nem nehéz: manapság nagyon sok speciális irodalom és oktatóvideó található, ahol bármelyik technika lépésről lépésre történik, pontos cselekvési utasításokat kap, figyelmet fordít az egyes eljárások jellemzőire. Például, miután megnézte a Master Class iskola oktatóvideóit, elsajátíthatja a helyes lumbalismasszázs technikáját. Ezt az eljárást öt fő párvonal mentén hajtják végre:

  • az első paravertebrális, a gerinc közelében halad, a hát leghosszabb izmai mentén;
  • a második a központi váz;
  • a harmadik, negyedik és ötödik - az axillary fossa hátsó, középső és elülső határán.

Az ágyéki gerincmasszázs magában foglalja a bordák alsó vonala és a coccyx közötti területet érintő hatást, megkerülve a fenékrészét. Az óra alatt a mester bemutatja az alapvető technikákat:

  1. Simogatás, amely elég intenzív lehet a bőr sűrűsége és feszültsége miatt a hát ezen részén. A váltakozó söpörési mozgást a kéz hátsó része hajtja végre.
  2. Dörzsölés: a hatás a gerincvelő (paravertebrális) izmokra irányul, hogy ellazítsák őket és javítsák a vérkeringést. A derék-ágyéki rész oldalsó felületeit az metszés módszerével kezeljük - sokoldalú súrlódás a kefe belső szélével.
  3. Dagasztás: a leghosszabb izmokon a hüvelyek párnáival végzik el, és a coccyxig mozognak. Kétoldalas kör alakú technikát alkalmaznak az oldalakon, amelyek mozgása a tészta dagasztására hasonlít.
  4. Rezgések: ujjhegyükkel, indokolatlan nyomás nélkül, folyamatosan. Az időnként fellépő rezgés vagy sokk technikák károsíthatják a közeli szerveket, ezért azok használata a hát alsó részén tilos.
  5. Váltson másik lépésre, és fejezze be az ülést könnyű vonásokkal.

Ne feledje, hogy a gerincoszlop közvetlen kitettsége tilos: a legkisebb kellemetlen mozgás kiszámíthatatlan következményekkel járhat, beleértve az immobilizációt. Csak csontkovács javíthatja a csigolyákat.

Izzómasszázs elvégzése otthon

Az otthon végzett eljárás során a masszőrnek nem szabad pihennie és nem szabad figyelmen kívül hagynia az általánosan elfogadott alapszabályokat:

  • A munkamenet megkezdése előtt ellenőrizze, hogy nincsenek-e ellenjavallatok.
  • Ne manipuláljon a betegség súlyosbodásakor.
  • Először szellőztetnie kell a helyiséget.
  • A betegnek a hasán kell feküdnie, a karjait a törzs mentén kell nyújtani, a lábak pedig kissé szétszórtak.
  • Az eljárás azzal kezdődik, hogy masszázsolajat alkalmaznak a hát bőrére.

A lumbosakrális zóna masszírozása megengedett az alapvető technikák alkalmazásával:

  • simogatás
  • szorította;
  • eldörzsöljük;
  • dagasztás;
  • könnyű rezgés.

Az összes masszázsmozgatást fentről lefelé kell végezni, a nyirok mozgását követve. Kivitelezésük és technikájuk sorrendje nem különbözik a többi klasszikus masszázstól. Az egyetlen dolog, amelyet a kezdő masszőrnek emlékezzen: a vesék túl intenzív kitettsége veszélyes, ezért tilos.

Ha hirtelen megragadta a hát alsó részét, és senki sem segít, akkor a fájdalmat magad is megállíthatja. Ezért:

  1. Feküdj oldalán egy sima és kemény felületen, vagy ülj le.
  2. hajlítsd be a térded.
  3. Próbálja ki az izmokat a lehető legjobban pihentetni..
  4. Körülbelül 3 percig ujjhegyével használja a kép alsó részét a hát alsó felületén.
  5. Helyezze a kezét a szakrális területre úgy, hogy a hüvelykujj a gerincnél találkozzon, a többi pedig az oldalukra irányuljon. Finoman nyomja le a gerincvelő izmait, simán mozogva fentről lefelé.
  6. Végezzen egy kereszteződést, amelyben a hüvelykujj a bordák mentén mozog a gerinctől az oldalig.
  7. Helyezze a bal tenyerét a fájó területre, takarja le a jobb kezével, és hajtson végre körkörös mozdulatokat az alsó hátán.

A masszázs után dörzsölje le a problémás felületet törülközővel és pihenjen, miközben egy ideig tartózkodik a fizikai aktivitástól.

Ha a fájdalom nem enyhíti, hanem éppen ellenkezőleg, fokozódik, adja a lábát, általános rossz közérzet és láz kíséri - ne gyógyszerezze magát, hanem sürgősen forduljon orvoshoz.

A masszázs költsége

Az egyik eljárás ára Moszkva és Szentpétervár szalonjában az orvosi intézmény szintjétől, a fogadó szakemberek képzettségétől, valamint a masszírozott felület területétől és az expozíciós időtől függ..

Az ágyéki régió tanulmányozása külön eljárásnak tekinthető, egyfajta szegmentális masszázsnak. Ebben az esetben a szakember munkájának 30 percet 350 rubeltől másfél ezerre becsülik. Ha ez egy általános pihentető vagy terápiás hátmasszázs része, akkor a betegnek óránként 1350-3000 rubelt kell fizetnie..

Segédeszközök

Az orvosok riasztást adnak: a csontritkulás és a hátfájás egyre fiatalabb a szemünk előtt. A szorongásos tünetek váratlanul jelentkeznek, és sem a felnőttek, sem a gyermekek nem kímélik őket. Jó, ha van olyan ember otthon, aki megpróbálja masszázni a sacrumot és a hát alsó részét. És ha nem? Ebben az esetben kéznél kell lennie a masszírozókat, amelyek otthoni "elsősegélynek" válnak. A vélemények alapján jó terápiás hatást fejtenek ki:

  1. A párnák sokoldalú masszázskészülékek, amelyek a hát alsó részén is használhatók. A beépített masszázsfejek váltakozó vibrációs, pulzáló, hegyes és dagasztó hatásokat biztosítanak több sebességgel. Az infravörös sugárzás felmelegíti a problémás területet, enyhítve a gyulladást és a fájdalmat. Az automatikus időzítő 5 percet vesz igénybe az egyes zónák kidolgozására. Használhatja őket otthon és úton: egyaránt jól működnek mind a hálózaton, mind az akkumulátoron. A lényeg az, hogy a masszázsfejek ne érjenek a gerincoszlophoz.
  2. Alkalmazó Kuznetsova. A hát alsó részéhez használjon övet, szőnyeget vagy görgőt, amelyeken kerek vagy négyzet alakú műanyag tányérok vannak, tüskékkel. Különböző színű, különböznek az élezés élességétől és azok számára készülnek, akiknek bizonyos küszöb a fájdalomérzékenysége. A tűk nem sérülnek, hanem csak a megmasszírozott felületen található biológiailag aktív pontokon hatnak. Segítségükkel felgyorsíthatják a vérkeringést, enyhíthetik a fájdalmat és görcsöket, javíthatják az anyagcserét, távoli reflex hatást gyakorolhatnak a belső szervekre.
  3. A masszázsövek (például Efferencessor Pnodelix) téglalap alakú eszközök, amelyeket hevederekkel vagy tépőzárral rögzítenek az alsó hátsó részhez. A beépített mechanizmus rezgésmasszázst és infravörös melegítést biztosít. Övek hálózati és autó tápegységből. Az ülés kb. 20 percig tart. Ismételje meg szükség szerint, napi 2-3 alkalommal. A készülék használata terhes nők és 12 év alatti gyermekek számára tilos.

Ne végezzen masszázst csak a fizikai érintés szintjén. Ez egy filozófia, finom művészet, olyan energiacsere, amely évekig szépséget, könnyű mozgást és egészséget ad.

9 fajta masszázs a nyaki és a hátfájás kezelésére

Srácok, tegyük a lelkünk a Bright Side. Köszönet a...-ért,
hogy felfedezted ezt a szépséget. Köszönöm az inspirációt és a libapumpákat..
Csatlakozzon hozzánk a Facebookon és a VK-n

Mindannyian hajlamosak vagyunk a túlmunkára, és mindenkinek képesnek kell lennie arra, hogy pihenjen. Erre szolgál a masszázs. Ez egy nagyszerű módszer a hát- és nyaki fájdalmak enyhítésére, valamint az idegeket is megnyugtatja. Az amerikai lakosok évente 230 millió alkalommal látogatják meg a masszázsszobát, és 88% -uk egyetért abban, hogy ez az eljárás érzéstelenítőként hatékony..

A Bright Side 9féle masszázst oszt meg, amelyek enyhítik a nyak és a hát izmainak feszültségét. És ne felejtsd el ellenőrizni a bónuszt a cikk végén..

Önmasszázs technikák

1. Pihentető akupresszúra váll- és nyaki fájdalmak esetén

A gyakorlat és a kutatás szerint ez egy nagyon hatékony módszer. Kiderült, hogy az akupresszúra és a reflexológia 10-ből 9 vizsgálatból fájdalomcsillapító hatást mutatott. Sok akupunktúrás pont található az emberi testben, ezért mielőtt ezt a gyakorlatot folytatná, feltétlenül forduljon szakemberhez. A hátsó részhez kapcsolódó masszázspontokon is felléphet. Vannak pontok a nyak és az egész test pihentetésére.

1. Szánjon rá időt, lassan végezze el a mozgásokat.

2. Ülj vagy feküdjön kényelmes helyzetben.

3. Pihenjen, mélyen lélegezzen be, csukja be a szemét.

4. Nyomja meg erősen a pontokat, kis forgási mozdulatokkal vagy felfelé és lefelé mozgatva.

2. Teniszlabdával enyhítse a hátfájást

A hátfájást számos ok okozhatja, amelyek általában izomtúlterhelést és rossz testtartást tartalmaznak. Állapotának megkönnyítése és a hát meglazítása érdekében kipróbálhatja a masszázst egy pár teniszlabdával.

1. Feküdjön a hátán. A térdét meg kell hajlítani, és a lábát a padlón kell elhelyezni..

2. Emelje fel a csípőjét, és tegyen 2 teniszlabdát a háta alá..

3. Feküljön ebben a helyzetben 60 másodpercig..

Kísérletezhet a mozgó golyókkal, hogy kidolgozza az izmok különböző területeit, és megtalálja a feszültség különböző pontjait. Például fel-le gördítheti a golyókat. Ügyeljen azonban arra, hogy ne gyakoroljon nyomást a gerincre egy teniszlabdával.

3. Forró törülközővel enyhítse a nyaki és a hátfájást

A masszázs technika használatához csak törülközőre van szüksége. Csak melegítse fel, és amíg lehűl, masszírozza hátát.

1. Tekercseljen egy puha törülközőt egy szoros kesztyűbe.

2. Helyezze a nyak hátuljára, mindkét kezén tartva a törülköző egyik végét.

3. Mérsékelt nyomással mozgassa a törülközőt felfelé és lefelé a nyakon.

4. Ismételje meg az eljárást 2-3-szor..

Felső hátfájás enyhítése

A mindennapi életben gyakran használjuk a hát felső részének izmait. Szükség szerint függetlenül eltávolíthatja tőlük a stresszt:

1. Álljon egyenesen.

2. Bal kezével enyhén nyomja meg a fájdalmas területet, mozogva lefelé.

3. Folytassa a masszázst, amíg nem érzi magát a masszázspont területén. Hagyjon legalább 30 másodpercet minden területre.

4. Óvatosan kerülje a túlzott nyomást..

Professzionális masszázs

1. Shiatsu

Ezt a kezelési módszert a hagyományos japán és kínai orvoslásban használják. Szó szerint a kifejezést le lehet fordítani „ujjnyomásnak”. Ez egy időben tesztelt technika. A masszőr a hüvelykujjával és a tenyerével bizonyos izomcsoportokat dolgoz ki, ami elősegíti a különböző belső rendellenességek kijavítását.

2. Forró kőmasszázs

Ahogy a neve is sugallja, egy ilyen masszázshoz meleg, sima kövek kerülnek a test fő pontjaira, és melegük elősegíti az izmok feszültségének enyhítését és pihenését. A kövekből származó hő lehetővé teszi a mester számára, hogy jobban befolyásolja a mélyebb izomrétegeket és enyhítse a fájdalmat.

3. Ayurvédikus Potli masszázs

Az indiai ajurvédikus gyógyászatból származik, a Potley-masszázs olyan gyógynövények használatát foglalja magában, amelyek segítik a pihenést és gyógyítják a szöveteket belülről. A hatás a fűtött gyógynövényzsákok (verejték) és öregedésgátló olaj kombinációjának köszönhetően érhető el, amelyekkel a mester dörzsöli a bőrt. Minden fűnek megvannak a sajátos tulajdonságai. Ez a pihentető kezelés mindenképpen érdemes kipróbálni.!