Gyakorlatok a nyaki, az ágyéki vagy a mellkasi gerinc osteokondrozisához


Az oszteokondrozis a modern ember egyik leggyakoribb betegsége, amely közvetlenül nem jelent veszélyt az életre, de jelentősen rontja annak minőségét. A betegség multifaktorális, sokféle klinikai tünettel jellemezhető, és leggyakrabban az intervertebrális korongok aktív megsemmisítésének szakaszában észlelhető. A gerinc bármely részét érintheti, gyakrabban a nyaki és az ágyéki.

Jelenleg az egész világon az orvosi szakemberek szó szerint küzdenek az osteochondrozzal, kezdve a kockázati tényezők korai azonosításával és a betegség okainak felszámolásával, a hatékony kezelési módszerek kidolgozásáig. Lehetséges, hogy örökre megszabaduljunk az osteochondrosisról? Sajnos ez egy krónikus betegség, amellyel a betegnek meg kell tanulnia élni. És milyen lesz ez az élet, nagyban függ a betegektől. Az orvos ajánlásainak csak feltétel nélküli végrehajtása megállítja a kóros folyamatot, és normális, aktív életet él az öregségig..

A mai cikkben egy megfizethető, költséghatékony kezelési módszerről beszélünk: olyan testgyakorlatokról, amelyeket mindenki megtanulhat és elvégezhet otthon. Az ilyen tevékenység nem zavarja az egészséges embereket, megakadályozza ezt a betegséget és javítja az egészséget.

Az otthoni torna végrehajtásának általános szabályai

Más terápiás módszerekhez hasonlóan az oszteokondrozis gyakorlásainak megvannak a sajátosságai, ellenjavallatai és korlátozásai, amelyeket általános feltételekkel kombinálnak, amelyek feltétel nélküli betartást igényelnek:

  • Orvos meglátogatása nélkül Ön nem írhat fel kezelést! Az olyan tünetek, amelyek látszólag utalnak az osteochondrosisra, olyan betegség klinikájává válhatnak, amelyben a testmozgás kárt okozhat! Mind a diagnózis, mind a kezelés kinevezése az orvos felelőssége.
  • Más egyidejű betegségeket is fontolóra kell venni, amelyekben a fizikai aktivitás ellenjavallt.
  • Az akut időszakban szigorúan tilos edzést folytatni. A betegség ciklikus, és a remisszió és a súlyosbodás periódusai jellemzik, és az akut időszakban a kezelés fő feladata a fájdalom és kellemetlen érzés elhárítása, amelyek a lehető leghamarabb jelentősek. A torna ebben az esetben csak a beteg állapotát rontja tovább. A fizikai aktivitás a patológia végső szakaszaiban is tilos, amikor a csigolyák csontszövet már elpusztult. Ebben az esetben a kezelés csak műtéti lehet..
  • Nem képezhet edzést olyan általános betegségek napjain, amelyek nem társulnak az alapbetegséghez, lázhoz, megfázáshoz, magas vérnyomáshoz stb..
  • Az edzéshez ugyanabban az időben (lehetőleg reggel) válasszon szabad és kényelmes helyet (optimálisan - a padlón, egy speciális torna szőnyegen), valamint kényelmes ruhát. Az osztály előtt a helyiséget jól szellőztetni kell. Az edzést a remisszió időszakában minden nap tartják..
  • Egy órával enni lehet az osztály előtt.
  • Az edzés előtt meleg zuhanyozhat: ez melegíti az izomszövetet és felkészíti a várható terhelésre. Alternatív megoldásként meleg törülközőt kell felhelyezni az érintett területre néhány percig.
  • Feltétlenül végezzen enyhe bemelegítést: karokkal történő lengés, a váll körkörös mozgatása, az aktív járás a helyén, oldalra döntés és kis amplitúdóval előremozdítás, a vállak álló helyzetben felemelése és leengedése, valamint a karok az övön és mások.
  • Az összes gyakorlatot és technikát nyugodtan hajtják végre, éles, rángatózó mozgások és légzési elégtelenség nélkül. Egyes orvosok arra kérik a betegeket, hogy képzeljék el, hogy víz alatti gyakorlatokat végeznek: a mozgásoknak olyan simaaknak kell lenniük.
  • Az idő múlásával meg kell tanulnia, hogyan kell helyesen lélegezni: az orrán keresztül belélegezni, a szájon át lélegezni. Nagyon fontos, hogy ne tartsa a lélegzetét a terhelés csúcsán - ez képzetlen emberek 100% -ánál fordul elő, ezért időbe és gyakorlásra van szükség.
  • Az edzés alatt és után nem szabad fájdalmat okozni! Ha fájdalom van, akkor a gimnasztikát helytelenül végzik el, vagy túllépik az adott szervezetre megengedett terhelést. Izomfáradtság, hőhullám az izmokban - ezek normális érzések, amelyek edzés után jelentkezhetnek.
  • Ne próbálkozzon azonnal az egész komplex befejezésével, nagyon érzékenynek kell lennie a test állapotára és a belső érzésekre. A terhelést és a megközelítések számát fokozatosan, csak a kezelõ orvos engedélyével kell növelni.
  • Osztály után el kell pihennie, és legalább 1 órát ne hagyja el a házból. Könnyű önmasszázst végezhet, meleg zuhanyozást végezhet.

A leírt szabályokon kívül az orvos minden személy számára ajánlásokat adhat, amelyeket szintén figyelembe kell venni. Minden betegnek - a kóros folyamat súlyosságától és az anamnézistől függően - egyéni gyakorlatsort kell hozzárendelni, amelyet egy fizikoterápiás orvos irányítása alatt kell megtanulni! Arra kérjük, hogy vegye figyelembe ezt, és ne higgye el az interneten található számos reklámnak, miszerint az Ön számára kínált tornakomplex teljes gyógyítja a betegséget..

Mit adnak a gyakorlatok, és valóban elindítják-e a csigolyák közötti porc regenerációs folyamatát?

A csontritkulás otthoni gyakorlása a betegség átfogó kezelésének része, amely hozzájárul a terápia sikeréhez. Ami a porc regenerálódását illeti, az önjavító képesség csak a betegség korai szakaszában és a betegség magasságában marad fenn, amikor a lemezeken már vannak repedések és deformációk, még a legerősebb és legdrágább kondroprotektorok sem tudják teljes mértékben helyreállítani ezeket az anatómiai szerkezeteket, de megállíthatják a további pusztulásuk.

A rendszeres osztályok a következő pozitív hatásokhoz vezetnek:

  • Erõsödik az izomszövet (mind a felszíni, mind a mély hát izmok), erõs izmok fűzõdik fel, amely a gerincoszlopot megfelelõ helyzetben tartja;
  • A szövetekben nem fordul elő stagnálás, a felesleges szöveti folyadék és a nyirok ürül ki;
  • Az izmok rugalmasabbá válnak;
  • Javul a testtartás, kiküszöbölik a gerincoszlop különböző részeinek terhelésének egyensúlyhiányát;
  • Csökkent a sérült csigolyák terhelése;
  • A gerinc érintett területén a vérkeringés aktiválása következtében javul a metabolizmus;
  • A gerincoszlop mobilitása helyreállt;
  • A krónikus fájdalmakat és a betegség egyéb kellemetlen tüneteit megszüntetik vagy jelentősen gyengítik;
  • A remisszió időszaka növekszik.

Általában véve, a rendszeres osztályok pozitívan befolyásolják az állapotot, edzettebbé teszik a testet, ellenállnak a káros környezeti tényezők hatásainak. 1-2 hónapos rendszeres osztályok után a hangulat és az általános jólét észrevehetően javul, a fizikai inaktivitás megszűnik.

Torna a nyaki gerinc csontritkulásában

Az osteochondrosis leggyakrabban a nyaki gerincét érinti. Minden évben a betegség fiatalabbá válik, és szinte minden embernél előfordul 25-30 év után. Ennek számos oka van. A nyaki régió kóros folyamata sok kellemetlen tünetet okoz, amelyek lehetetlenné teszik a normális életvitelt és működést.

A nyaki osteochondrozis rendszeres gyakorlása, még a gyógyszereken túl is, segít megszabadulni a kellemetlen tünetektől. Számos tornakomplexum létezik a nyaki gerinc csontritkulása és ezek kombinációi számára. Íme 10 hatékony alapvető gyakorlat, amelyeket minden nap el kell végezni 15 perc alatt.

I. P.: állva / ülve, karok a test mentén, hát egyenes. Végezzen felváltva a sima fej fordulást a jobb és a bal szélső helyzetbe úgy, hogy az áll az váll felett legyen. Ismételje meg az 5-10. mindkét oldalra.

Ha nem tudja jelentősen megfordítani a fejét, vagy amikor megpróbálja megtenni, fájdalom fordul elő - a fordulásokat csak kényelmes, fájdalommentes helyzetbe kell végezni.

Végrehajtási technikaKép
1.
2.I. P.: állva / ülve, karok a test mentén, hát egyenes. Végezzen egy fejjel lefelé történő döntést, amíg az áll nem érinti a mellkas üregét, és igyekszik a nyaka hátizmait a lehető legjobban ellazítani. Amikor a fej szélsőséges helyzetben van, próbálja még enyhén leengedni enyhén rugózó mozgásokkal. Ismételje meg az 5-10.
3.I. P.: állva / ülve, karok a test mentén, hát egyenes. Ha a fejét egyenletes helyzetben tartja, húzza vissza a nyakát, húzza az állát magadba. Ismételje meg az 5-10.
4.I. P.: ül egy széken, egyenes háttal. Helyezze a tenyerét a homlokára, és nyomja meg a fejére, miközben előrehajolja a fejét. A fej és a tenyér ellensúlyozódik. Ismételje meg a 10 oldalt. 10 mp minden recepción.
5.I. P.: ül egy széken, egyenes háttal. Helyezze a jobb kezét a jobb templomba és nyomja meg a fejére, miközben jobbra dől. Hasonló reakciót vált ki a fentiekben ismertetett tenyérrel és fejtel. Ismételje meg mindkét oldalon 10 oldalon, mindegyik vételnél 10 másodpercig.
Miután ezeket a gyakorlatokat elsajátították, bonyolíthatja a komplexet más módszerekkel, amelyek szintén hatékonyak a nyaki gerinc csontritkulásában. Az alábbi gyakorlatok hasznosak lehetnek cervicothoracicus osteochondrosis esetén..
6.I. P.: ül egy széken, egyenes háttal. Fogja meg a bal kezét a hátsó rész mögött, és dobja a jobb kezét a fejére fentről, és döntse a fejet jobb oldalra, 3 másodpercig tartva a szélső helyzetben. Kicseréljük a kezét, és hasonló trükköt hajtunk végre a másik irányba. Ismételje meg a 10 oldalt. mindkét oldalra.
7.I. P.: ül egy széken, egyenes háttal. Helyezze a jobb kéz ujjainak hegyét a jobb templomra, fordítsa jobbra a fejét, próbálja meglátni a templomot, miközben ellenáll a kezeddel. Tartsa 3 másodpercig a szélső helyzetben. Ugyanezt tegye a második oldalra. Ismételje meg mindkét oldalon 10 p.
8.I.P.: a padlón állva a kezek ellazulnak és nyugodtan lógnak a test mentén. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra, tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig. Lazítsa meg a vállait, és vegyen mély lélegzetet, amíg úgy érzi, hogy a karod lehúzza a vállait. Ismételje meg az 5-10.
9.I. P.: ágyon fekszik a hasán, tegye le a fejét. 10 másodpercig tartsa a fejét a súlyán, majd lazítsa meg a nyak izmait. Kapcsolja be a hátát lógott fejjel, és ebben a helyzetben tartsa fejét súlyosan 10 másodpercig. Forduljon jobbra, majd balra és 10 másodpercig. tartsd a fejed mindkét oldalon. Ismételje meg 5 oldalon. minden helyzetben.
10.I. P.: a hátán feküdt egy sima felületen, karjai a test mentén, a lábak térdre hajlottak. Emelje fel a fejét, és tartsa ebben a helyzetben 5-10 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg az 5-10.

Szigorúan tilos edzeni a fej éles dobásával, valamint a nyaki éles, intenzív forgási mozgásokkal.

Torna a mellkasi gerinc osteochondrozisában

A mellkasi csigák közötti degeneratív-disztrófikus elváltozások ritkábban alakulnak ki. Ennek oka az a tény, hogy az osztályon a gerinc bordákkal erősödik. A legtöbb esetben kombinált formát figyelnek meg: a változások mind a nyaki, mind a mellkasi régiókat érintik. Fontolja meg a mellkasi gerinc osteokondrozisának alapkomplexumának leghatékonyabb gyakorlatait:

I.P.: állva. Légzés közben lassan engedje le a fejét sima mozgással, amíg az álla meg nem érinti a mellkas üregét. Rögzítse a pózot, próbáljon meglazítani a hát izmait, ugyanakkor megfeszítse és húzza vissza a hasi sajt izmait..

Döntse előre és lefelé a felső testet, lazítva a kezét, amelynek tehetetlenségének kell lennie, ha a test leesik. Javasoljuk, hogy ujjaival érintse meg a lábát, de nem feltétlenül. Tartsa ebben a helyzetben 5-6 másodpercig, majd lassan kiegyenesítse. Az utolsó dolog, amire szüksége van a nyaka pihentetéséhez. Ismételje meg 5 r.

Végrehajtási technikaKép
1.I.P.: T-alakú testtartás: álljon egyenesen, és kinyújtja karját oldalra. Engedje le a vállait, kissé csökkentse a lapátokat a gerincig. Próbáljon meg engedni a nyakat, az abs, a csípőt és a térdt, amennyire csak lehetséges. Tartsa a kéz helyzetét és óvatosan csavarja jobbra a gerincét a derékán, miközben megőrzi a medence és a csípő eredeti helyzetét. Tartsa ebben a helyzetben 25-30 másodpercig., Vegye ki az eredeti pozíciót, pihenjen 10-20 másodpercig. és ismételje meg a balra csavarást.
2.
3.Kiindulási helyzet: álló, kezét oldalra szorítva. Alternatív megoldásként döntse oldalra teljesen karral. Ezután fogja össze a kezét, és lassan emelje fel a feje fölé, és megragadja a jobb kezével a bal kezed csuklóját, jobbra nyújtva, megpróbálva kinyújtani magát. Ismételje meg ugyanazt a másik oldalon, kezet cserélve. Az edzés végén nyújtsa fel és simán engedje le karját oldalra.
4.A "hajó" gyakorlat variációja. I. P.: a hasán fekszik, a karok oldalra nyújtva, körülbelül 90 fokos szöget zárnak be a testtel. A kilégzésnél lassan emelje fel a karját, húzza vissza, a lapátokkal együtt. Ugyanakkor hajlítsa meg a lábát térdén és próbálja megfogni a bokáját a kezével. Zárja be ezt a pozíciót néhány másodpercre. Ezután lassan és simán engedje el a lábad, engedje le kezével a padlóra. Az edzés során fontos a hát izmainak, nem pedig a karok megfeszítése. Ismételje meg 5 r.
5.I.P.: négynégy állva. Lehetővé kell tenni a hát felfelé hajlítását, miközben kilélegzik, és ebben a helyzetben maradhat akár 4 másodpercig. Inspiráció után lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, óvatosan lehajtva a hátát. Ismételje meg 5 r.
Miután ezeket a technikákat elsajátították és könnyedén elvégezték, kiegészítheti a komplexet más, az emlő osteochondrozisában hatékony gyakorlatokkal. Fontos azonban megjegyezni: tilos a csigolyákat nyújtani és az izmok feszültségét maximalizálni!
6.I.P.: hátán fekszik. A mellkasi gerinc alá (alsó rész) egy kis párnát vagy párnát kell helyezni. Helyezze a kezét a feje mögé. Próbálja meg lassan megemelni a felső testet, megfeszítve a gerinc izmait és az absot, de a nyakát nem. Ismételje meg a 3-4. Oldalt, majd mozgassa kissé magasabbra a görgőt, és ismételje meg a gyakorlatot.
7.I. P.: feküdt a gyomrán, különböző irányba terítette a karját. Próbáljon egyszerre megemelni a fejét és a kezét, és tartsa legalább 3 másodperc alatt súlyban. Ismételje meg 5 r.
8.I. P.: feküdjön a gyomoron, pihentesse a lábát a falnak (vagy kérje meg rokonaidat, hogy nyomják meg a lábát a kezével a padlóra), tegye a kezét a feje mögé (mint például a sajtó lengésekor), és lassan emelje fel a testet, próbálja meg rögzíteni a felső pont helyzetét néhány másodpercre, és lassan engedje le a testet. Ismételje meg 5 r.
9.I. P.: álló, lábszélességű, gimnasztikai bot (vagy hasonló alakú tárgy) kezében. Fogja meg kiegyenesített kézzel, és emelje fel, amennyire csak lehetséges, vegye vissza. Próbálja meg a kezét az egész test felé nyúlni, ügyeljen arra, hogy a testtartás egyenes maradjon. Ismételje meg a 3-4 oldalt.
10.I.P.: ül egy széken, kéz tartja a széket. Lelkesedés után döntse a testet váltakozva jobbra és balra, miközben kilégzi, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg mindkét oldalon 5 r-rel.

Torna az ágyéki gerinc osteokondrozisához

A házi, fenék és a lábak izomszövetének megerősítése az otthoni fő terápiás intézkedés, amely garantált sikert biztosít a gerincoszlop ágyéki és szakrális részében lévő csigolyáskorongok megsemmisítésében. Fontolja meg a leghatékonyabb gyakorlatokat a gerincvelő gerincvelő csontritkulása esetén:

Végrehajtási technikaKép
1.I. P.: A hátán sima felületen fekszik, karját kissé oldalra fekve, a lábait felemelve és térdre hajlítva. Utánozzuk a kerékpározást a lábaddal: hajtsunk végre 8 forgást a jobb lábtól és további 8 forgást a bal lábtól kezdve.
2.I. P.: feküdjön a hátán egy sima felületen, szorítsa össze az ujjait, és tegye a tenyerét a feje alá. Láb pihen a padlón, a lábak térdre hajlítva. Lassan emelje fel a fejet és a felső testet a kilégzés padlója felett, hogy az alsó hát izmainak feszültsége megtörténjen. Inspiráció után engedje le a fejét, és pihenjen. Ismételje meg 5 r.
3.I. P.: feküdjön a hátán egy sima felületen, fogja be az ujjait a zárba, és tegye a tenyerét a feje alá (a könyök a padlón van). Hajlítsa meg a lábait térdén, pihentesse a lábát a padlón, és mozgassa őket a medence melletti közelébe. Fordítsa és tegye fel térdit váltakozva a test bal és jobb szélére, hogy a karok és a fej ne kerüljön le a padlóról. Ismételje meg a 10 oldalt.
4.Kiindulási helyzet: a hátán feküdjön egy sima felületen, a lábak szélessége egymástól, térdre hajlítva, ütközés a padlóval szemben. Kéz - a test mentén, szabadon. Inspirációt követően emelje fel lassan a medencét a padló fölé úgy, hogy a has és a csípő egyenes vonalúvá váljon, húzza meg a hát alsó részének izmait. A kilégzésnél engedje le a medencét. Ismételje meg az 5-10.
5.I. P.: hátán fekszik, lábait a padlóhoz nyomja és a lábait térdre hajlították. A kilégzés lassú mozgásával emelje fel mindkét lábát, és húzza a térdét a mellkasához, ha szükséges, segítsen magának a kezével. Tartson ebben a helyzetben néhány másodpercig, vegye ki a kezdő pozíciót az inspirációt követően. Ismételje meg az 5-10.
6.I. P.: a hátán feküdt egy sima felületen, a lábak vállszélességben, térdre hajlítva és a padlón pihenve. Az inspirációt követően emelje fel a karját, és nyújtsa fel, mintha a gerincet nyújtotta volna. Kilégzéskor emelje fel egyik lábának térdét a gyomorra, és ölelje meg kézzel. Végezzen el 5 készletet mindkét lábon.
7.I.P.: a gyomoron, a kezek a tenyérre nyugszanak. Emelje fel a medencét a padló fölé, először hajlítsa meg az ágyékokat, majd hajlítsa meg a hátát ívpel felfelé. Ismételje meg a 5-7 oldalt.
8.I.P.: négykézláb. Emelje fel a karot és a lábat a padlóval párhuzamosan, tartsa néhány másodpercig, engedje le a padlóra. Változtassa meg a végtagokat, és ugyanezt tegye. Ismételje meg mindegyik kar / lábpárral 10 p.
9.I. P.: a hasán fekszik, a karok előre nyúlik, a lábak együtt vannak. Ugyanakkor emelje fel a karját és a lábát, tartsa pár másodpercig ebben a helyzetben a pozíciót, és engedje le magát a padlóról. Ismételje meg a 4-5 oldalt.
10.I. P.: feküdjön a gyomrán, pihentesse a kezét tenyerével a padlón. Emelje fel a felső testet a padló fölé, igyekszik meghajolni az ágyéki térségben, és maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. és esik a földre. Ismételje meg 5 r.

Terápiás gyakorlatok oszteokondrozisra - szerzői módszerek

A fent leírtakon túl sok más komplex is létezik. Itt található a legnépszerűbb szerzői technikák rövid leírása.

  • Torna a Shishonin nyakán. Az osztályokat egy egyedi szerző módszerével mutatják be azoknak, akik fizikai inaktivitástól szenvednek, ülő életmódot folytatva, a napi rutinot figyelmen kívül hagyva, krónikus nyaki fájdalommal. A komplex 7 egyszerű gyakorlatot tartalmaz, amelyeket naponta el kell végezni, és kevesebb fájdalommal - menjen heti 3-4 ismétlésre. Még inkább az osteochondrosis megelőzésére szolgál.
  • Bubnovsky tornász csontritkulás. Az egyedülálló kezelési módszert kinezterápiának nevezik, és a test belső erőinek mozgósításán alapul. A szerző szerint a leghatékonyabb, még a legsúlyosabb esetekben is. Nem tartalmazza a drogok használatát. Valójában mozgásokkal járó kezelés, amelyet az izom-csontrendszer sok betegségére és nemcsak a javallatokra utalnak. A Bubnovsky szerint az oszteokondrozis tornatermékei minden egyes beteg számára külön-külön adaptálva vannak: egy személyi komplexet készítenek a kinezoterápiás központban, ahol a beteg kezdeti kezelésben részesül szakemberek felügyelete alatt..
  • Norbekov gerincét gyakorolja. Egy másik technika, amely a test azon képességén alapul, hogy meggyógyítsa magát. Norbekov akadémikus szerint a torna gerinc osteokondrozisának 99% -a önhipnózis, és csak 1% -a gyakorlatokból áll..
  • Gitt csontritkulás gyakorlatok. A mikromóció elméletének egy tapasztalt manuális terapeuta a szerző. Speciális technikát kínál megfizethető és egyszerű trükkök elvégzéséhez, amelyeket otthon könnyű végrehajtani..
  • Ignatiev szerint az osteokondrozis gyakorlatainak sorozata. A szakember olyan hatékony gyakorlatokat fejlesztett ki, amelyek rövid időn belül segítik a betegség kellemetlen tüneteinek kiküszöbölését. A lényeg az, hogy a technikákat a nyugodt, kiegyensúlyozott légzéssel kombinálják, ami növeli a kezelés hatékonyságát.
  • Torna Bonina szerint a gerinc csontritkulásával. Az edzésterápiás orvos számos olyan gyakorlatsort fejlesztett ki, amely ötvözi az edzésterápiát és a fitneszt, és célja az osteochondrozis különböző stádiumainak kezelése, és különféle fizikai erőnlétű emberek számára készült. Az oszteokondrozis terápiás terápia fokozatosan bonyolult, amely lehetővé teszi az izomszövet finoman erősítését a test stressz nélkül.

Érdemes-e ötvözni az általános, alapvető hátgyakorlatokat a csontritkulásról a fentiekben ismertetett szerző módszerével? Nem. Nem érinti a test túlterhelését, az izmok túlzott terhelését: ez nem csak súlyosbodáshoz vezethet - könnyű elveszíteni a betegség komplex kezelése során elért pozitív változásokat..

A betegség megelőzése érdekében javasoljuk, hogy válasszon 4-5 gyakorlatot az egyes komplexekből a gerinc különböző részeire, és egyesítse azokat egyetlen ülésen, amelyet hetente legalább kétszer kell elvégezni. Úszás, nordic walking, légzési gyakorlatok és csak aktív séták szintén hatékony módjai a mindenki számára elérhető betegség megelőzésére..

Milyen gyakorlatokat kell tenni az osteochondrozissal az akut időszakban?

Az akut időszakban csak légzési gyakorlatok engedélyezettek, ha ez nem okozza a tünetek fokozódását. Ehhez feküdjön a hátán egy kemény lejtős felületen úgy, hogy a fej a lábak felett helyezkedjen el. A sípcsontot kissé fel kell emelni úgy, hogy egy kis görgőt helyeznek alá. Ebben a helyzetben lassan, de mélyen kell lélegeznie a membránnal. Egy ilyen gyakorlat segít enyhíteni az izomgörcsöt, ennélfogva csökkenti a fájdalom súlyosságát..

Mi még hasznos a gerinc csontritkulásában

Ha a betegség megengedi, van idő és a vágy, hogy új alternatív kezelési módszereket tanuljanak, akkor a csontritkulás minden formája esetén jó eredmény:

Mindegyik esetben az orvosnak kell egyeznie egy adott módszer alkalmazásának lehetőségéről. Ne próbáljon egyszerre alkalmazni az összes lehetséges módszert: ez a betegség súlyosbodásához vezethet. Például reggel végezhet egy sor gyakorlatot, és este sétálhat a skandináv módszerrel. Ez elég lesz ahhoz, hogy a betegséget ellenőrzés alatt tartsák, és megelőzzék annak előrehaladását..

Házi osteochondrozis gyakorlatok otthon - megfizethető, hasznos és hatékony. A legfontosabb az egészség javításának vágya, amely legalább a fele a sikeres kezelésnek!

Torna a nyaki gerinc csontritkulásában

Az oszteokondrozis az emberek leggyakoribb problémája 40 év után. De ha megfelelő intézkedéseket hoz, és elég figyelmet fordít rá, akkor a következmények elkerülhetők. Ennek egyik fő asszisztense a fizioterápiás gyakorlatok vagy a testmozgás. A nyaki gerinc csontritkulásos gyakorlása egyszerű, csupán 15-20 percet vesz igénybe.

A betegség etiológiája

Az oszteokondrozis lehet nyaki, mellkasi vagy ágyéki, attól függ, hogy a gerinc melyik részén alakul ki a betegség. Ennek megjelenésének több fő oka van:

  • Rossz szokások;
  • Mozgásszegény életmód;
  • Túlzott súly;
  • Gerinc sérülés után;
  • Életkor 40 év után;
  • Ortopédiai problémák: lábszár vagy lapos láb.

A fizikoterápia szabályai

A gerinc minden részén a terápiás gyakorlatok alapvető szabályai megegyeznek.

  • Friss levegő vagy jól szellőző hely;
  • Minden gyakorlat bemelegítéssel kezdődik;
  • A töltést csak a betegség remissziójának szakaszában hajtsa végre;
  • A mozgásoknak szabadnak kell lenniük, így a ruhákat kényelmesen választják ki;
  • A mozgások nem élesek, fokozatosan növekszik az amplitúdó és a hányszor. Akkor elkerülheti a szalagok és az izmok sérülését;
  • Ha edzés közben fájdalmat érez, hagyja abba az ülést;
  • Az osztályok megkezdése előtt és a végén mérje meg pulzusát. Ha növekszik, akkor csökkentse a terhet;
  • Figyelje a lélegzetét töltés közben;
  • A szabályosság a sikeres kezelés elengedhetetlen eleme. Ha időről időre végez gyakorlatokat, akkor ez nem fogja a megfelelő hatást elérni;
  • Az osteochondrozis megelőzéséhez és kezeléséhez szükséges gyakorlatokat csak szakember írja elő és választja ki. Ne öngyógyszeresen működjön, mert ennek ellentétes hatása lehet;

Bemelegítés

A gyakorlatok teljes komplexumának nagyon fontos eleme a bemelegítés. Segít elkerülni az izmok és ízületek sérüléseit. A bemelegedést lassan kell elvégeznie. Először egyszerű kézi lengéseket hajtanak végre, majd a töltő elemek bonyolultak.

  1. Álljon egyenesen. Lassan, miközben az orrát belélegzi, emelje fel kezét, a teljes tüdő levegő után, engedje le a kezét, zajos kilégzést végezve a szájával.
  2. A nyaki gerinc felmelegítéséhez döntse a fejet oldalra, és forgassa a fejét lefelé a mellkasig, és félkörből készítsen egyik vállról a másikra.
  3. Akkor érdemes egy kicsit meghosszabbítani a mellkasi részt, mert ennek a falnak kell állnia, hogy sarok, fenék, lapocka és a mellkas nyugodjon rajta. Lépjen két lépésre a faltól és hozza össze a lapátokkal. Tartsa így 3 másodpercig, majd lazítsa meg a lapockait, és menjen vissza a falhoz.
  4. Emelje fel a bal vállot felváltva, majd a jobb és mindkét vállot együtt.

Minden gyakorlatot tízszer kell elvégezni.

Gyakorlati terápia osteochondrosisban

Ennek a betegségnek a leggyakoribb típusa a nyaki gerinc csontritkulása. Ezért fontos figyelni a gerinc ezen részére, és egyszerű gyakorlatokat végezni. Felhívjuk a figyelmükre néhányat:

Állandó komplexum

  1. Álljon fel, kezét a csípőjén. Keresse meg a fejét balra és jobbra. 10-szer.
  2. Akkor ugyanez történik, csak a fejet jobbra és balra dönti. Végezzen 10-szer.
  3. Indítsa el a fej sima forgási mozgásait egy félkört leírva. 10-szer.
  4. Nyomja meg a tenyerét a homlokára, és nyomja rá a tenyerét. Ebben az esetben a nyak izmainak meg kell feszülni. Futtasson háromszor.
  5. Pihenjen és nyomja meg a fej tenyerét a fej hátsó részén úgy, hogy a nyaki izmok is megfeszüljenek. 3-szor.
  6. Ugyanezt az eljárást hajtsa végre a tenyerével, miközben megnyomja a jobb és a bal templomot. 3-szor.

Fekvő komplexum

A komplex kiindulási pozíciója: a háton fekve, a lábak kiegyenesítve, karok a test mentén.

  1. A kiindulási helyzetből (I. P.) emelje fel kissé a fejét, és maradjon a helyzetben körülbelül 5 másodpercig. A fej leengedéséhez. Ismételje meg háromszor.
  2. Helyezze a kezét a vállára, hajtsa végre mindkét oldalán a könyök forgásmozgatását négyszer. Ismételje meg háromszor.
  3. I.P.-től emelje fel az egyik lábát, és hajlítsa meg térdnél. Ezután cserélje ki a lábait. Utánozza a helyben történő sétálást fekve. Végezzen háromszor 30 másodpercig.
  4. Emelje fel karjait maga felett, és váltakozva húzza őket a mennyezetbe, miközben a válllapát a padlóról leszakítja. Mindegyik kéznél 6-szor.
  5. Szétterítse a karját oldalra és felfelé, miközben belélegzi. Légzés közben emelje fel térdét és húzza a mellkasához. Ne szakítsa le a fejét a padlóról. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
  6. A hátán fekve, tegye a kezét a derekára. Inspirációt követően felemeljük a lábunkat, és térdre hajlítunk. Légzés közben hajlítsa meg térdét és lazítsa meg a lábad. Futtasson ötször.
  7. I.P.-ben lenni hozza össze a lapátokat és nyomja meg a padlóra. Magas pozícióban van 3 számlán. Futtasson ötször.

Komplex ülő helyzetből

Ülj egy kemény székre. Ez az ön I.P..

  1. Ülve egy széken, nyomja meg a bal térdét a bal térdén 3 másodpercig. Ugyanezt a gyakorlatot végezzük a jobb kezével. Ezután mindkét kezünkkel térdre nyomjuk. Ötször fellépünk.
  2. Húzza bal vállát a bal fül felé. Tartsa 3 másodpercig. A jobb válllal ugyanazt a gyakorlatot hajtjuk végre. Aztán megpróbáljuk mindkét vállát a fülhöz húzni. 5 készlet.
  3. Rotációs mozgásokat végezzünk a bal, majd a jobb, majd mindkét vállakkal. 7-szer minden vállnál.
  4. Emelje meg lábait kissé térdre hajlítva. Edzőkerékpár.
  5. Belégzés közben nyújtsa ki a karjait; kilégzéskor tekerje a karját a válla fölé.
  6. Ülj a szék bal oldalán. A következő gyakorlatokat hajtjuk végre:

6.1 Emelje fel és engedje le a bal kezét;

  • Kéz mozgása oda-vissza, mintha tűzifát fűrészelne;
  • Végezzen kör alakú mozgásokat az óramutató járásával megegyező irányban, majd az óramutató járásával ellentétes irányban;
  • Emelje fel a kezét, dobja le és rázza meg.

6.2 Vigye a szék jobb oldalára, és hajtsa végre ugyanazt a komplexet.

  • Ülj le a székre. Légzés közben emelje fel kezét. Fogd ki térdedet, amikor kilégzel. Ismételje meg háromszor.

A teljes gyakorlatot lassan, a fájdalom enyhítése érdekében hajtják végre.

Gyakorlati terápia súlyosbodáshoz

Ha a betegség előrehalad és súlyosbodik, fontos betartani a háztartási viselkedési szabályokat. Tartalmazzák:

  • Aludni és csak feküdni csak egy kemény matracon;
  • Helyezzen egy párnát vagy görgőt térd alá. Tehát eltávolítja a gerinc túlzott feszültségét;
  • Speciális gyakorlatok elvégzése a gerinc izmainak pihentetésére.

A testnevelés során a súlyosbodáskor fontos, hogy az összes gyakorlatot lassan végezze el, ülve a tükör előtt, és figyelmesen figyelje meg érzéseit..

Ip kemény székre ülve, együtt lábakkal, kezünket térdre, egyenes fejet, állát a padlóval párhuzamosan.

  1. Nagyon lassan fordítsa fejét először jobbra, majd balra. Az állnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval. 3-szor.
  2. Döntse a fejét a jobb vállára, majd a balra. A vállak egy pozícióban vannak rögzítve és nem emelkednek a fej felé. 3-4-szer.
  3. Döntse le fejét az állával az Ön mellkasához. Ne dobja erősen hátra a fejét, amikor visszatér az I.P. Futtasson háromszor.
  4. Nagyon lassan nyújtsa az állát a jobb gallérig, majd a középső és a bal csuklóhoz. 4-szer.
  5. Engedje le a fejét úgy, hogy az álla elérje a mellkasát, lassan félkör alakjában mozgatva az egyik vállát a másikig. Futtasson négyszer.
  6. Forgassa fel, tartsa állásban 3 másodpercig, és kilégzéskor térjen vissza az I.P..
  7. Pihentesse a homlokát a tenyerében, hajtson 3 számot, majd pihentesse a fejét a tenyerében, még 3 másodpercig, és állítsa le a jobb és a bal templomot a tenyerében 3 másodpercig.

Ellenjavallatok a testmozgásról

A terápiás gyakorlatok elvégzéséhez nagyon kevés ellenjavallat van. Leggyakrabban ezek nem ellenjavallatok, hanem ajánlások az osztályok bizonyos időtartamra történő korlátozására. Osteokondrozis esetén nem ajánlott gyakorolni tornaterápiát súlyosbodás és súlyos fájdalom idején. Vannak azonban általános ellenjavallatok. Ezek tartalmazzák:

  • Láz;
  • Súlyos fájdalom a test bármely részén;
  • A rosszindulatú daganatok megjelenése;
  • Gyulladásos és fertőző betegségek;
  • Magas vérnyomás;
  • A mentális állapot megsértése esetén a páciensnek nem írják elő testgyakorlati kezelést;
  • Vérzés vagy annak valószínűsége;
  • Vérrögök
  • Gyógyíthatatlan progresszív betegségek.

Az osteochondrozis, valamint minden olyan betegség kezelésére szolgáló kezelési terv kidolgozásakor, amely az egyes orvosok számára testmozgást igényel, fontos meghatározni a fizioterápiás gyakorlatok indikációinak vagy ellenjavallatainak a lehetőségét. Ezért a komplex pontosan ezen a területen jártas.

Megelőzési ajánlások

Ha az oszteokondrozis megelőzésének ésszerű megközelítése van, akkor ez teljes mértékben elkerülhető. A fő ajánlások nem bonyolultak:

  • Naponta végezzen fizioterápiás gyakorlatokat;
  • Gyógyszereket szedni;
  • Mozogjon tovább;
  • Megszabadulni a rossz szokásoktól;
  • Figyeld az étrenddet;
  • Rendszeres egészségügyi vizsgálatokat végezzen.

A betegség megelőzésének legjobb módja a megelőzés, és hatásainak kezelése meglehetősen nehéz. Ha az orvoshoz fordul az első szakaszában, követi a kezelési ajánlásokat, és ne légy lusta, akkor néhány hónapon belül elfelejtheti a fájdalmat..

Terápiás gyakorlatok nyaki osteochondrozishoz

A terápiás torna elsősorban a nyaki és a hát izmainak megerősítésére irányul, javítja az emberi test vérkeringését és elősegíti a fizikai állapotot. Súlyos fájdalom esetén azonban a testmozgás (a testterápia) ellenjavallt annak érdekében, hogy ne bonyolítsák a helyzetet. A nyaki csontritkulás terápiás terápiáját a fő gyógyszeres kezelés és masszázs mellett írják elő.

A fizioterápia fontossága a nyaki osteochondrozisban

A fizioterápiás gyakorlatok (LFK) olyan megelőző gyakorlatok, amelyek megakadályozzák a különféle betegségek súlyosbodását, és nagyon hatékonyan alkalmazzák a méhnyakos csontritkulás kezelésére. Ugyanazon gyakorlat többszöri megismétlése tagadhatatlanul haszonnal jár. Az edzésterápia jelentősen javítja a beteg állapotát, segít megbirkózni a fájdalommal. Az osteochondrosis fokozatosan visszahúzódik, mert testgyógyászati ​​kezelés után:

  • a vérellátás jelentősen javul;
  • erősödik a nyaki és a hát izma;
  • a gerinc a nyakban mozog;
  • a beszorult idegek helyreállnak;
  • javul a nyaki és a vállmozgás rugalmassága;
  • a fájdalom csökken.

Az otthon végzett gyakorlatok szabályai

Annak érdekében, hogy a gyógytorna javuljon, és ne súlyosbítsa a problémát, számos egyszerű, de fontos javaslatot kell követni:

  • forduljon először orvosához. A méhnyakos csontritkulás akut fázisában a gyakorlatok elvégzése nem biztonságos. Először csökkentenie kell a fájdalmat, hogy elérje a remisszió kezdetét;
  • gimnasztikát sima, kemény felületen;
  • Mérje meg pulzusát a torna előtt, alatt és után. Ezt megteheti a régi módon (stopper és ujjak segítségével), vagy használhat fitnesz karkötőt. Ha a pulzus értéke nagyobb, mint 129, csökkentse a terhelést;
  • a nyaki osteochondrozzal járó mozgásokat simán kell elvégezni. Az amplitúdó és az intenzitás fokozatosan növekszik;
  • a torna rendszeressége és a szisztematikus megközelítés fontos;
  • ha a terápiás gyakorlatokat nem helyesen választják meg, akkor a nyaki osteochondrozis kezelésének ellentétes hatása lehet. Ezért mindent meg kell beszélni az orvossal.

Gyakorlati komplexum

A nyaki osteochondrozis tornagyakorlatainak célja:

  • a görcs megszüntetése;
  • jobb koordináció;
  • a gerinc, a mellkas, a hát, a nyaka erősítése;
  • A torna kezdetén, a választott technikától függetlenül, fel kell készülnie és fel kell melegíteni az izmokat.

Bemelegítés és annak fontossága

Ha élesen elindítja a gyakorlatokat közvetlenül, elhanyagolva a test előkészítését, fennáll a sérülések megsérülésének, a sprainok kialakulásának és a fájdalom szindróma fokozódásának veszélye. A méhnyakcsonti osteochondrozzal történő felmelegedés egyszerű és nem igényel sok időt. A műveletek hozzávetőleges algoritmusa:

  1. Séta a helyszínen 2-3 percig.
  2. A test oldalra fordul. Fegyverek felemelése és felemelése. Ha nem tudja azonnal a végére emelni, ne szabaduljon el. Fokozatosan, ahogy megszabadul a nyaki osteochondroztól, a mozgások amplitúdója növekszik.
  3. Lassú, körkörös mozgás, vállakkal.
  4. A fej sima fordulása balra és jobbra.
  5. A bemelegítés 7-10 percig tart. A torna előtt és a nap folyamán is elvégezhető a vér eloszlatására és a gerinc és izmok stagnáló folyamatainak kiküszöbölésére..
  6. Ezután lépjen a kiválasztott terápiás gyakorlatok komplexumába.

Bubnovsky gyakorlatok

A gimnasztika ezen technikával való ellátásának jellemzői:

  • a komplex a gerinc állapotától és a beteg élettani tulajdonságaitól függően változik;
  • megengedett a fájdalom áthaladása, ha mérsékelt;
  • Megengedett magas szintű vérnyomás és fejfájás torna.
  • általános gyakorlatok a nyaki osteochondrozához;
  • tedd az állát a mellére. Ezután egyenesítse ki a nyakát, és kissé húzza előre a fejét;
  • az előző helyzetből nyújtsa szakálla a hónaljig. Akkor tedd ugyanezt, de a másik irányba;
  • fordítsa el a nyakát balra, nézd a mennyezetet. Aztán jobbra és a mennyezetre;
  • először csatlakoztassa a kezét a feje fölé, majd szétterítse oldalra. Forgassa el a nyakát úgy, hogy az egyik vagy a másik kéz kefe legyen látható;
  • nyújtsa ki tenyerével a mennyezet felé. Az álla a padlóval párhuzamosan halad;
  • erő gyakorlatok a nyaki osteochondrozis elleni küzdelemben;
  • általában szimulátorokra van szükség, de az otthoni gimnasztikához improvizált eszközökkel is lehetősége van. Csinálni a méhnyakcsonti osteochondrozis remissziójának ideje alatt és annak megelőzése érdekében;
  • push ups a székekre. Ugyanakkor a kezeket a szék melletti 2-re helyezik, a lábakat pedig a kanapén vagy az ágyon;
  • torna gyakorlatok súlyzókkal, hajlított helyzetből. Súlyzók helyett palack vizet vagy homokot vehet. Belélegezve a kezed előtted, amikor kilégzel, dobja őket a fejedre;
  • Úgy néz ki, mint két gyakorlat, de a kezünket nem a fejre, hanem az oldalra irányítjuk;
  • 2 szék között tartva emelje fel a testet, kezét az ülésen pihenve;
  • mindegyik gyakorlat 10-15-szer.

Shishonin gyakorlatok komplexuma

A gimnasztika előnyei a nyaki csontritkulás kezelésében:

  • egyszerűség;
  • biztonság (takarékos üzemmód);
  • nem igényel időigényt. Legfeljebb 25 percig tart.

A gyógytorna alapvető gyakorlatai:

  1. Tavaszi. Döntse előre a fejét, amennyire csak lehetséges. Számítson 10-re, egyenesítse fel. Ismételje meg 5-10-szer.
  2. Liba. Előre hajolva nyújtsa ki a szakállát jobbra. Kelj fel és hajtsd végre a gyakorlatot, de csak balra. Mindössze 3 ismétlés minden irányban.
  3. Keret. Kéz a padlóval párhuzamosan. Az egyik vállon tenyér nyomódik, a másiknál ​​pedig egy áll. Akkor fordítva.
  4. Gém. Ülj le egy széken. Vegye vissza a kezét. Vegyünk egy büszke pózot (mellkasi kerék). Fordítsa kissé hátra a fejét, nyúlik az állát a mennyezet felé.
  5. Emelje fel kezét a feje fölött. Ha hátat és fejet egyenesen hagy, nyújtsa ki a karját jobbra, majd balra.

A nyaki osteochondrozis nyújtó nyújtó gyakorlata enyhíti a görcsöket, megelőzi a fájdalmat:

  1. Helyezze bal kezét a fejére, és húzza a válla felé. A dőlésnek olyannak kell lennie, hogy a nyaka izmait érezze. Végezzen el hasonló gyakorlatot jobbra..
  2. Helyezze össze a tenyerét a fej hátulján, és nyomja meg a fejét, engedje le a lehető legalacsonyabbra.
  3. Végezze el az előző gyakorlatot úgy, hogy oldalsó lejtőket ad hozzá..
  4. Végezzen önmasszázst, simogató és dagasztó mozdulatokkal. Nyugtatnunk kell az izmokat a torna után.

Butrimova gyakorlatok halmaza

  1. Előre húzza az állát.
  2. Fej-oldalra fordul, a szakáll a vállig terjed.
  3. Engedje le a fejét ebben a helyzetben, forduljon oldalra és felfelé.
  4. Írja le az állával egy félkört az egyik vállról a másikra mutató irányban. Ne emelje fel a vállát.
  5. Döntse hátra a fejét. Fordítsa a nyakát oldalra. A tekintet a padlóra irányul.

Dr. Burtimovnak a méhnyakcsonti osteochondrozzal járó gimnasztikai szabálya: "Ha kétségei vannak arról, hogy a testmozgás eredményes lesz, ne csináld orvos nélkül.".

Gitt Gyakorlati Komplexum

  1. Feküdjön egy kemény felületen. Helyezze a nyakát a hengerre. Fordítsa fejét oldalra.
  2. Üljön fel, egyenesítse ki a hátát. Nudd a fejed, mintha valakivel megállapodnál.
  3. És most, ugyanabban a helyzetben, tagadja meg az információt, mintha „nem” mondaná.
  4. Feküdjön le, hajlítsa meg a lábad. Fordítsa el a házat oldalról oldalra.
  5. A hasán feküdve, kezed nélkül, emeld fel a fejed és a válladat.

Dikul gyakorlatok komplexuma

Méhnyakos osteochondrozis esetén az állapot olyan mértékben romlik, hogy szinte lehetetlenné válik mozgatása. A Dikul torna ilyenkor segít. Sok gyakorlat létezik, néhányuk speciális eszközöket igényel. De néhányat könnyű elkészíteni otthon:

  1. Helyezze jobb kezét a bal fülére. Húzza jobbra a fejét, emelje fel bal kezét a padlóval párhuzamosan, enyhén hajlítsa meg a könyökét. Zárjon 7 másodpercig, zökkenőmentesen térjen vissza eredeti helyzetébe. Ismételje meg nyolcszor. Tegye ugyanazt az ellenkező irányba.
  2. Helyezze előtte a tenyerét, tegye a feje mögé, nyomja meg a fej hátulját, és engedje le. Próbálkozzon megkerekíteni a hátát, és hajlítsa meg a lehető legalacsonyabbra. Vissza a kiindulási helyzetbe.
  3. Ül az asztalnál, könyökein támaszkodjon. Tenyér az álla. Fordítsa fejét oldalra.
  4. Nyomja meg a tenyerét a fej hátuljába rögzítve. Ha legyőzi az ellenállást, vigye vissza a fejét.

Gyakorlatok halmaza az Evminov táblán

Ez a mini szimulátor nem csak a nyaki gerincre hat. Hatékony a gerinc bármely részének osteochondrozisában. A nyakon keresztül történő munkához további Glisson hurkot kell vásárolnia. Rögzíti az állát és a nyakát, segíti az izmok nyújtását és a szorított idegvégződések felszabadítását..

A torzítást az Evminov táblán szakember felügyelete alatt kell elvégezni, hogy ne rontja az állapotot.

Norbekova gyakorlatok komplexuma

A módszerek szerzője nagy jelentőséget tulajdonít a hangulatnak és a pozitív gondolkodásnak, rendszere általában magában foglalja az élet iránti hozzáállás megváltozását, és ezáltal segít az egész test gyógyításában..

Torna méhnyakos osteochondrozzal:

  • engedje le az állát a mellkasig, kissé megfeszítve a nyaki izmokat;
  • a fej visszadobása;
  • oldalra dől a fejekhez úgy, hogy a fül megérintse a vállát;
  • körkörös fejmozgások maximális sugárral;
  • A fő szabály a torna és a nap folyamán egy lapos hát. Koncentrálnia kell a fájó helyre, gyakorlatokat végezve, mentálisan küldve szeretetét és melegét oda.

Neumyvakin gyakorlati komplexum

  1. Neumyvakin professzor gimnasztikai gyakorlatainak elvégzéséhez el kell készíteni egy vízzel műanyag palackot, amely 2/3-os. 1,5 liter térfogat.
  2. Feküdj a hátadon. Tegyen egy tartály vizet a nyaka alá henger helyett. Fejmozgatást végezzen oldalra és körbe.
  3. Ugyanebben a helyzetben váltakozva nyomja a vállakat a padlóra..
  4. Kerekítse le a hátát, nyomja a térdét a mellkasához, és lovagolja a szőnyeget.
  5. Feküdj a gyomrodon. Ugyanakkor emelje fel a vállait és a lábait, nyújtsa egymáshoz.

Víz gyakorlatok

Az úszás erősíti a hátot és a nyakat. Segít a gerinc kiegyenlítésében, megszabadulni a nyaki osteochondrozistól.

Ha a betegség kezdeti stádiumában úszhat a folyóban, a tengerben és a központban, akkor azokban az esetekben, amikor a probléma egyre lendületes, jobb, ha jelentkezik a medencébe..

Ha a fizikai edzés nem engedi úszni, akkor egyszerűen tornagyakorlatokat végezhet. A víz megakadályozza az izomfeszültséget és a sérüléseket.

Vízszintes sáv gyakorlatok

A vízszintes sáv segít a hátsó rész kirakodásában, a gerinc nyújtásában, a lemezek terhelésének csökkentésében. A nyaki osteochondrozis esetén azonban veszélyes a torna gyakorlása. A nyaki csigolyák még jobban összehúzódhatnak.

Az orvosok azt javasolják, hogy méhnyakos csontritkulás esetén tegye le a rúd fejét, és szorongassa a lábát. Ugyanakkor a közelben legyen olyan ember, aki nem engedi, hogy esik. A remisszió alatt a pull-upok pozitív hatást gyakorolnak..

Biztonsági intézkedések

  1. Az orvosi gimnasztika fő feladata nem túlzásba helyezése, a sérülések elkerülése.
  2. Forduljon orvoshoz.
  3. Vegyen részt az első tornafolyamon szakemberrel.
  4. Fokozatosan erősítse meg a terheket.
  5. Rendszeres testmozgás.
  6. Mozogjon simán és lassan.

Visszaesés megelőzési gyakorlatok

Annak érdekében, hogy az eredmény megszilárduljon, és ne kerüljön újra szembe a nyaki osteochondrozis problémájával, egész életen át gyakorlatokat kell végrehajtania. Jó lenne, ha valaki sportol: úszás, röplabda, fitnesz. A fenti gyakorlatok bármelyike ​​megteszi. A nyaki osteochondrozis megelőzése érdekében tegye 15-20-szor az egyes gyakorlatok ismétléseinek számát.

A fizioterápiás gyakorlatokra (LFK) való felvételhez vegye fel a kapcsolatot az ufa egészségügyi szemponttal. Felhívhat minket telefonon: +7 (347) 258-86-76.

Az Lfk nagyszerű! Terápiás gyakorlatok a nyaki gerinc csontritkulásáért

Az oszteokondrozis manapság nagyon gyakori betegség, amely jelentősen rontja az életminőséget. Számos tényező vezethet ahhoz, a tünetek szintén változatosak, és a betegséget leggyakrabban akkor határozzák meg, amikor a csigolyák közötti lemezek már aktívan összeomlnak. Leggyakrabban a nyaki és az ágyéki régiókat érinti. Annak ellenére, hogy a betegség krónikus, számos intézkedés létezik, amelyek rendkívül pozitívan befolyásolhatják a beteg állapotát. Az egyik leggyakoribb az nyaki nyirokcsomó elleni nyaki gyakorlatok, amelyeket otthon is lehet elvégezni. A lényeg az, hogy mindent a szabályok szerint tegyen, és tartsa be a szakember összes ajánlását.

Az otthoni nyaki osteochondrozis gyakorlatok: általános szabályok

Mint minden más terápiás módszer, a nyaki gerinc osteokondrozisának gyakorlása is rendelkezik sajátosságokkal, korlátokkal és ellenjavallatokkal, amelyeket figyelembe kell venni. Mindez a következő szabályokon alapul:

  • Ön nem írhatja elő a kezelést - az orvosnak ki kell írnia. Az a tény, hogy az oszteokondrozisra jellemző tünetek más betegségek jelei is lehetnek, amelyekben a testmozgás káros lehet. Mind a diagnózis, mind a kezelési módszerek megválasztása a szakember feladata.
  • Figyelembe kell venni az olyan egyidejű betegségek jelenlétét, amelyekben lehetséges a fizikai tevékenység tilalma..
  • A nyak tornaterülete osteochondrozzal ellenjavallt a betegség akut időszakában. Az oszteokondrozis ciklikus, és a remisszió és a súlyosbodás fázisának váltakozásával jár. Az akut időszakban a terápia célja a fájdalom és a kellemetlenség gyors felszámolása, amely nagyon erős lehet, és a fizikai aktivitás ebben az időben csak ronthatja a beteg állapotát. A gimnasztika ellenjavallt az oszteokondrozis végső szakaszaiban is, amikor a csigolyák csontszövetének pusztulása történik. Akkor sebészeti kezelésre van szüksége.
  • Tartózkodjon a testmozgástól, ha rosszul érzi magát, magas lázas, megfázott, magas vérnyomása van, és így tovább..
  • Sokkal jobb, ha ugyanazt az időt választja az edzéshez (a legjobb a reggeli), egy olyan hely, amely kényelmes az Ön számára és kényelmes ruhát. A helyiséget ajánlott jól szellőzni. A gyakorlatok elvégzése minden nap remisszió.
  • Ajánlott egy órával enni az osztály előtt - legkésőbb.
  • Az edzés megkezdése előtt meleg zuhanyozhat. Ez lehetőséget ad az izomszövetek felmelegítésére, felkészítve a közelgő terhelésekre. Alternatív megoldás lehet egy meleg törülköző, amelyet néhány percre felteheti az érintett területre.
  • Előzetesen végezzen egy kis bemelegítést: forgassa meg a karját, járjon a helyén, a vállakat körkörös mozdulatokkal hajolja előre és oldalra, emelje fel és engedje le a vállakat, és így tovább.
  • Az oszteokondrozisos nyaki gyakorlatokat simán és nyugodtan kell elvégezni, rángatózás és hirtelen mozgások nélkül.
  • Fontos megtanulni, hogyan kell lélegezni. Az orrán keresztül kell belélegezni, a szájon át kell kilélezni. Csúcsterhelés esetén ne tartsa vissza a lélegzetét. Ez a kezdők általánosan elkövetett hiba, és egy idő után eltűnik.
  • Ne próbálja meg azonnal elkészíteni az egész komplexumot, ha ez neked nehéz. Figyelembe kell venni a testét és az érzéseit. Növelje fokozatosan a megközelítések számát és a terhelést, csak az orvos engedélyével.
  • Osztály után ajánlott egy kicsit pihenni. Javasoljuk, hogy ne hagyja el egy órát a házból. Az eredmények megszilárdítása érdekében könnyű masszázst végezhet, meleg zuhanyozást végezhet.

Ezen szabályokon túl egy szakember további ajánlásokat is adhat, amelyeket figyelembe kell venni. A gyakorlatok sorozatát a betegség kórtörténetétől és súlyosságától függően külön-külön választják ki.

A gimnázium osteochondrozisának otthoni torna: előnyei és hatékonysága

A nyaki gerinc csontritkulásos fizioterápiás gyakorlatok fontos részét képezik a betegség átfogó kezelésének. A rendszeres osztályok a következő pozitív eredményeket adják:

  • Az izomszövet megerősítése (az izmok mind a felszíni, mind a mély rétegekben), erős izom fűző kialakulása, amely a gerincoszlopot a megfelelő helyzetben tartja.
  • A stagnálás kiküszöbölése a szövetekben, a felesleges szöveti folyadék és a nyirok eltávolítása.
  • Megnövekedett izom rugalmasság.
  • A testtartás javítása, a gerinc különböző részeinek terhelésének egyensúlytalanságának kiküszöbölése.
  • Csökkent gerincterhelés;
  • Az anyagcsere folyamatainak javítása az érintett területeken a vérkeringés javításával.
  • A gerinc mobilitásának helyreállítása.
  • A krónikus fájdalom és a betegség egyéb kellemetlen tüneteinek kiküszöbölése vagy gyengítése.
  • A remisszió időtartamának meghosszabbodása.

Általában a nyaki osteochondrozzal járó terápiás gyakorlatok kedvezően befolyásolják a beteg állapotát, növelik a test alkalmasságát, stabilitássá teszik a káros tényezőkkel szemben. 1-2 hónapos edzés után a hangulat emelkedik, a testi inaktivitás eltűnik, és a beteg általános jóléte javul.

Nyaki osteochondrozis: gyakorlatok

Érdemes megfontolni, hogy a nyaki gerinc csontritkulásával járó gimnasztika nagyszámú elemet tartalmazhat, és közöttük nincsenek univerzális elemek. A komplexet az orvosnak kell kiválasztania - ez fontos. Az órákat minden nap tartják, 15-20 percig tartanak. Fájdalom és pozitív dinamika hiányában az osztályok időtartama és intenzitása fokozatosan növekszik.

A méhnyakos csontritkulás első tornakomplexét a remisszió szakaszában alkalmazzák az osteochondrozis krónikus és akut formájában. Három gyakorlatot tartalmaz:

  • fej fordul;
  • lejtők
  • visszahúzza a fejét.

Minden gyakorlat esetében a kiindulási helyzet megegyezik. Ülve vagy állva a páciens elvégzi az elemeket, hátát egyenesen tartva és karjaival a test mentén. Az első elemnél a fordulók simán balra és jobbra fordulnak. Az állnak a váll felett kell lennie. Fájdalom esetén csökkentse a fordulatok amplitúdóját. Az elemet 5-10 alkalommal megismételjük.

A következő elem a fej lefelé billenése. Előadásukhoz meg kell érni a mellkas bemélyedését az állával. Fontos a nyak hát izmainak teljes relaxálása. Ha mindent helyesen teszel, javul az izmok állapota és a csigolyák rugalmassága. A következő gyakorlat során a nyakat visszahúzzák, mintha az állát behúzták volna, és a hátsó rész lapos. A gyakorlatokat 5-10 alkalommal megismételjük.

A következő komplexet alkalmazzák krónikus méhnyakos osteochondrozisban. A betegnek a homlokára kell tennie a kezét, és előre kell döntnie a fejét, miközben ellenáll a kezével. A gyakorlatot tízszer megismételjük, 10 másodpercig tartva.

Ezután hasonló műveletet hajtunk végre, de a hatást most oldalról hajtjuk végre. Az ismétlések száma hasonló. A vállát a füléhez is húzhatja, 10-15 percre rögzítve. Az ismétlések száma - 5-10.

Ezeket a nyaki gerincvelő csontritkulást kiváltó gyakorlatokat a nyaki csontritkulás megelőzésére lehet elvégezni. A kezeléshez bonyolultabb technikákat is használhat, de az orvos engedélyével.

A nyaki csontritkulás kezelésére szolgáló gyakorlatok mind beépíthetők a komplexbe, akár külön is elvégezhetők. Ez lehetővé teszi az egyedi program kiválasztását, amely a leghatékonyabb a beteg számára. Fontolja meg azokat a gyakorlatokat, amelyeket használhat:

  • Feküdjön a padlón, egyik kezét tegye a mellére, a másik a gyomorra. A testmozgás meglehetősen egyszerű, és az izmok maximális relaxációjára irányul. Most egy sor sima belélegzést és kilégzést végeznek, összesen 3-4 alkalommal.
  • A következő esetben feküdjön a gyomrán, és óvatosan emelje fel a törzset a fejével, kezét pihenve. Ebben a helyzetben kb. Egy percig kell maradnia, majd fokozatosan visszatérnie az eredetihez. Fontos, hogy a vállak ne esjenek ki. Az ismétlések száma - 3-4 naponta.
  • A következő gyakorlatot fekve is elvégzik. Karok a törzs mentén. Végezzen fejfordulást oldalra. A művelet befejezése után ölelje meg a padlót. Végezzen 3-4 készletet és 5-6 ismétlést. A fájdalom edzés közben nem megengedett..

A nyaki gerinc csontritkulása terápiás gyakorlatainak a terhelés fokozatos növekedését kell sugallnia. Elfogadható, ha a beteg állapota javul. A fokozott bonyolultságú gyakorlatok közül, amelyek az osteochondrozis kezelésére használhatók, vannak csavaró, cserélő és pihentető elemek.

Ezután tovább kell lépnie a pihentető elemekhez. Egyenesen álljon fel, engedje le a karját, helyezze a test mentén. Húzza meg a kezét, és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig. A hátot egyenesíteni kell, engedje le a válllapátokat és a vállakat. Végül a lehető legjobban pihentetnie kell az érintett alkatrészeket..

Az előkészítés után folytassa a csavarással. Állás közben engedje le a fej hátsó részét. Ebben a helyzetben a fej elfordul és forog. Fejezze be az edzést az állával a mellkasán, majd forgassa el fordítva. Folytassa a testmozgást kellemes melegig.

Hasznos a kéz kezével járó csontritkulás kezelésére. Hajoljon előre úgy, hogy a test párhuzamos legyen a padló felületével, ügyeljen arra, hogy a karját oldalra húzza. A lapocka a gerinc felé mozog, miközben a kezét kissé hátrahúzza.

A csontritkulás kezelésére a nyak kezelésének gondosnak és átgondoltnak kell lennie. A terápia célja nem a terhelés maximalizálása, hanem a motoros aktivitás fenntartása a nyaki gerinc állapotának javítása érdekében. Különböző komplexeket használnak az osteochondrozishoz és annak tüneteihez, és fontos, hogy válasszon egy olyan gyakorlatot, amely figyelembe veszi a beteg egyéni állapotát. A gerinc és az ízületek javításának jó módja a Dr. Borschenko izometrikus gyakorlata, amelyről már található egy áttekintő cikk a weboldalunkon..

A videóban láthatja, hogy mi a torna a nyaki gerinc csontritkulásával..