Miért van szüksége ortopéd hengerre a gerinc osteokondrozisához és hogyan kell ezt az eszközt használni??

Jó napot, kedves blogomat olvasóim!

Ha Ön vagy szeretteit gerincbetegségek szenvedik, azt javaslom, hogy figyeljen erre a cikkre - elmondom neked egy ilyen eszközről, mint például a nyak alatti párnáról az oszteokondrozisért.

Az ilyen eszközök megkönnyítik a beteg életét - használatukkor javul a vérkeringés és a zsibbadok ellazulnak. Ennek eredményeként a nyaki és a hátfájás eltűnik, a végtagok nem zsibbadnak, fejfájás és szédülés megszűnik.

Mire van szüksége?

Ortopéd görgő használata lehetővé teszi a gerinc számára, hogy normál, természetes helyzetbe kerüljön.

A terméket a test különböző részei alá helyezik:

  1. nyaki osteochondrozzal a nyak alá helyezik - az izomfeszültség enyhítésére, az erek és az ideggyökerek nyomásának csökkentésére. Rendszeres használat esetén a fájdalom és a nyaki osteochondrozis egyéb kellemetlen tünetei sokkal ritkábbak;
  2. az ágyéki régió kóros változásaival a terméket a hát alá helyezik az ágyéki régióban. Szerelhető székre az irodában, otthon és az autóban. A henger lehetővé teszi a gerinc ellazulását és pihenését még egy nagy hátsó elhajlás mellett is, és az osteochondrozis fájdalmas szövődményeivel, például kiemelkedésekkel és sérvkel, csökkenti a fájdalom súlyosságát;
  3. állandó ülőhelyzetben, amikor a térdízületek meghajlottak (irodai dolgozók, programozók, sofőrök), a hengert térd alá helyezik. Így lehetőség van a térd felemelésére vagy a lábak kiegyenesítésére, vagyis a károsodott véráramlás és a lágy szövetek összenyomódásának elkerülésére, az ízületek deformációjának elkerülésére. Segít enyhíteni a gerincét is;
  4. Ha naponta a fáradtság felhalmozódik a testben, a lábak megduzzadnak, a párnát a boka alá helyezik. Ez a termék várandós nőknek és lábaknak kitett vénás embereknek is megfelelő..

Az orvosok javasolják a henger használatát az osteochondrozis megelőzésében és kezelésében. A tünetektől való megszabadulás után továbbra is alkalmazza - ez segít elkerülni a betegség súlyosbodását a jövőben..

A párna és az ortopéd párna két különböző dolog. Az alváshoz speciális görgők vannak, amelyeket párnák helyett használnak. De a legtöbb eszközt továbbra is időszakos használatra szánják, ideértve a speciális gyakorlatok elvégzését is.

Mik és hogyan válasszuk ki

A nyak alatti párnák méretétől, töltelékétől és lágyságuktól függnek.

A termék kiválasztásakor ezeket a paramétereket és a matrac merevségét figyelembe kell venni:

  • éjszakai alváshoz ajánlatos 50–80 centiméter hosszú eszközt vásárolni, hogy álomban fordulva ne csússzon ki a nyak alól. A terméket félgömb formájában használhatja - stabilabb;
  • a magasságot a nyak hossza mentén kell megválasztani: ha a henger túl alacsony, a fej hátrafelé fordul, és ha túl magas, akkor előrehajol. A gerinc kényelmes elhelyezése érdekében jobb, ha olyan anyagot választunk, amely alkalmazkodik a tulajdonos paramétereihez;
  • töltõanyagként hajdina, eukaliptusz és levendula lenét és héját, habgumi- és pamut-, latex- és poliuretánhabot, valamint sok más anyagot használnak töltõanyagként. A szilárd termékeknek is van masszázshatása, és a belső gyógynövényekkel jótékony hatással vannak az idegrendszerre.

Az eszköz vásárlása előtt tanácsos konzultálni szakemberrel, és ha üzletben vásárolja meg, feküdjön rá. Az internetes görgőkről teljesen pozitív véleményeket írnak.

De azoknak, akik nem hisznek ezen dolgok valódi előnyeiben, vagy fontolgatják, hogy pénzt költenek rájuk (néhány meglehetősen drága) -, azt ajánlom, hogy készítse el saját magának a terméket.

Hogyan kell csinálni? Bárki meg tudja varrni egy téglalap alakú burkolatot egy meglévő szövetből otthon, és megtölteni megfelelő anyaggal. A második lehetőség egy hengerrel csavart törülköző, amely a tartósság érdekében gumiszalaggal vagy kötéllel van csomagolva.

Használati feltételek

Most arról fogok beszélni, hogy hogyan lehet az eszközt alkalmazni méhnyakcsonti osteochondrozissal szemben.

Számos felhasználási mód van:

  1. aludjon a termékkel a nyaka alatt. Tehát hagyja, hogy a gerincoszlop izmai ellazuljanak, és biztos lesz abban, hogy reggel felébredsz, anélkül, hogy megereszkedett nyak és fejfájás lenne. Ugyanakkor a vásárolt hengert kifejezetten éjszakai alváshoz kell tervezni, különben nem tud teljes mértékben pihenni;
  2. egyidejűleg használjon hengert a nyak alatt és egy párnát a fej alatt;
  3. Ha a henger nem alkalmas éjszakai pihenésre, óránként néhány percig feküdjön a termékkel, kiváló intézkedés a súlyosbodások megelőzésére;
  4. végezzen izmokat erősítő gyakorlatokat, például gördítsen egy görget a nyaka alá, és megpróbálja mozgatni a fejét a vállak felé. Ehhez a készüléknek szilárd alapon kell lennie - ehhez néha habgumiba csomagolt fa sodrócsapot használnak.

Ha úgy dönt, hogy a termékkel a nyaka alatt alszik, az ideális pózok a következők:

  • hátul kissé térdre hajlított lábakkal. A kényelem kedvéért egy újabb henger helyezhető térd alá;
  • oldalán, a vállát a matracra támaszkodva, és a fejét görgőn tartva (vagy párnával kombinálva). A gerincnek ebben a helyzetben egyenesnek kell lennie. Jó, ha párna vagy párna lesz a térd között;
  • magzati helyzetben, félig hajlított lábakat a mellkasához húzza.

Ha gyomran alszik, a fej elfordult oldala miatt feszültség lép fel az első és a második csigolyán, így ez a helyzet nem kívánatos. A nyak alatti párnák még hajtókaros újszülöttek számára is ajánlottak - csecsemők számára pelenkát vagy törülközőt csavarnak. Az egyetlen ellenjavallat a töltőanyag összetételére adott allergia.

Következtetés

A jó pihenésre szolgáló eszközök mellett a helyi gyógyszerek, például az Injoint gélfolt, enyhítik az osteochondrozist és az ízületi problémákat. Az érintett területre felhordva a gél mások számára láthatatlan filmré válik.

A kompozíció részét képező kígyó- és méhméreg, valamint a maral agancs gyorsan enyhíti a gyulladást és a fájdalmat, és erősíti a porcot is, megállítva a pusztulást. Ebben az időben búcsúzzon. Feliratkozás a blogfrissítésekre, hogy ne hagyjon ki hasznos információkat. Hálás lennék ennek a cikknek a közösségi hálózatokon történő újbóli elküldéséért. Találkozunk!

Ortopédiai párna az alsó hát alatt az osteochondrozistól

A módszer elméleti alapja

A Fukutsuji japán tudós több mint 10 éve szentel kutatást és kísérleteket erről a témáról. Az eredményt egy könyv formájában alakították ki, amelynek óriási forgalma és villámgyors eladása volt. Összesen körülbelül 6 millió példányt adtak ki, amelynek felét a japán honfitársak vásárolták meg, a többi Ázsia lakosai voltak. És abszolút minden, miután elolvastam és alkalmaztam a technikát magamon, elvégeztem a japán hátsó gyakorlatot egy törülközővel, és megbizonyosodtunk arról, hogy ez működik.

Mi a technika lényege??

Fukutsuji, hatalmas számú kísérlet elvégzésével, egyértelmű következtetésre jutott, hogy a széles derék hibája a hipokondriumok és a medencecsontok nem megfelelő elhelyezésében rejlik. A hibák kijavításához csak a csontokat kell visszaállítani a természet által megfogalmazott eredeti helyzetükbe.

Így fokozatosan közelebb kerülünk az ideális alakhoz: keskeny derék, kiegyenesített vállak, jó mellkasi alak, megfelelő testtartás és magas növekedés.

Az összes eredmény eléréséhez napi öt percig egy csavart törülközőn kell feküdnie. A lényeg a test nyújtása a hipokondriumban.

Az edzés hatása a törülközőhenger helyétől függ:

  • Meghúzott mellkas esetén - helyezze a készüléket pontosan alá.
  • Egy keskeny derékhoz - ahhoz a területhez, ahonnan a bordák származnak.

“A nyújtás nagyszerű. De mi van a zsírral? - kérdezed. A tény az, hogy ez a módszer segít a testnek a lehető legkevesebb fehér és annyi barna zsír előállításában. Milyen különbségek vannak? A fehér zsír sejtjei, amelyeket citoplazma vesz körül, hatalmas és ügyetlen, nagyon rosszul oxidálódtak.

A kis méretű bögrék nagyszámú mitokondriumot tartalmaznak, hogy kiváló minőségű oxidációt folytassanak, és ezáltal jobb energiává váljanak. Több kötést tartalmaznak a test kapillárisaival, ezáltal biztosítva magukat az oxigénhez, amely a jó minőségű zsírégetéshez szükséges. Így a fehér zsírsejtek lerakódnak és felhalmozódnak a testben, és a barna sejtek rendszeresen elhagyják azt..

A jobb megértés érdekében javasoljuk, hogy nézze meg a videót:

A Fukutsuji módszer gyakorolja a karcsúbb fekvőt.

1.Húzza meg egy nagy törülközőt egy szoros görgővel, és kösse össze egy tornyával. A henger átmérője a teljességétől függ..

2.Készítsen elő egy helyet e feladat elvégzéséhez. Lehet kemény kanapé vagy szőnyeggel vagy szőnyeggel borított padló.

3. Mérje meg a derék kerületét és magasságát.

4. Ülj egy kemény felületre, és tegye le az előkészített hengert mögötte..

5. Fektessen le úgy, hogy a henger pontosan a köldök alatt legyen. Szétterítse a lábad, és tegye össze a hüvelykujját.

6.Húzza fel a kezét, és tegye le a tenyerét a feje fölé úgy, hogy a kis ujjai hozzáérjenek.

Az egész! Most csak öt percig kell feküdnöd ebben a helyzetben! Ha úgy gondolja, hogy ezt könnyű megtenni, akkor mélyen téved. Ez alatt az idő alatt izmok nyújtódnak, és a csontok fokozatosan elkezdenek a helyes pozícióba lépni. És ez a folyamat fájdalmas lehet. Nem mindenki képes elviselni a megadott időt először. Ezért ha neked nehéz öt percig lefeküdni, akkor az edzés időtartama fokozatosan megnövelhető, kezdve az edzést egy-két perctel.

A gyakorlat elvégzése után óvatosan fel kell állnia, és meg kell mérnie a derekát és a magasságot. A derékvonal azonnal néhány centiméterrel csökkenhet, és a növekedés egy centiméterre növekedhet. Dr. Fukutsuji azt állítja, hogy e gyakorlatok mindössze 2 edzésének befejezése után képesek lesznek 4 cm-es deréképületet építeni, és a magasságod kissé növekszik. A hatás megszilárdítása érdekében azonban ezt a gyakorlatot hosszú ideig kell elvégezni, és egyetlen nap elhagyására sem kell. És természetesen minden eredménynek meg lesz a saját, tisztán egyéni eredménye.

Ha a hengert a mellkas alá helyezik, akkor a mellkas fokozatosan magasabbra és szebbre válik, a testtartása pedig jobb. Ha a hengert a bordák eleje alá helyezi, a derékvonal jobban kifejeződik.

Nem gondolja, hogy így lehet lefogyni? Akkor talán kipróbálhatja saját magát! Végül is, ez a módszer nem fog kerülni egy fillért, és teljesen biztonságos. Az egyetlen figyelmeztetés a gerinc sérülése - ebben az esetben az ülés előtt ortopéd konzultáció szükséges.

Az elmúlt tíz évben a Fukutsuji módszer olyan hírnevet és népszerűséget szerzett Japánban és más országokban, hogy a fogyás módját leíró könyve világszerte 6 millió példányban terjedt el.!

Érdekel és érdekel, és sürgősen meg akarja próbálni magának a „fogyás” módszerét? Ezután nézzen meg egy videót és indítsa el az edzést. Igaz, a videó japánul készült, de minden nagyon világos.

A Magic Shiatsu rámutat a Katsuzo Nishi gerincvel kapcsolatos gyakorlatokra - Arcépítés - gyakorlatok az arc bőrének szikével való emelésére

Üdvözlettel: Irina

Előnyök és előnyök

Maga a módszer egy statikus terhelés, amely elősegíti a testtartást és eltávolítja a test bizonyos területein a feszültséget, befolyásolja a barna zsír képződését és ezáltal csökkenti annak súlyát. Az eredményeket sok orvos megerősíti, akik rendszeresen használják ezt a módszert..

De a fenti hatásokon túl ez a gyakorlat más pozitív hatásokkal is rendelkezik:

  • A végrehajtás helyére vonatkozó minimumkövetelmények - sarok, ahol teljes növekedésbe belefér, de mindig vízszintesen;
  • Minimális költségvetési költségek - egy törülköző és fonal minden átlagos családban megtalálható a mindennapi életben;
  • Az utasításokat szigorúan betartva nem lehet káros az egészségre. Az étrend és az éhezés sokkal több kárt okoznak;
  • Az egész test megerősítése, mint egész, mivel a csontok helyes helyzetéből és a testben zajló folyamatokból kezdődnek a megfelelő folyamatok;
  • Szépség kívülről. Egy emberről azt mondják, hogy belülről ragyog. Ugyanez a helyzet. A helyes testtartás, kiegyenesített vállak és egy vésett alak hűvösen növelik az önértékelést. Ez viszont tükröződik a megjelenésben és egyáltalán nem mehet át mások pillantásain.

Menjünk tovább a gyakorlatba

Mint fentebb említettem, a technika nagyon egyszerű, és nem igényel különleges felszerelést és feltételeket.

Csak azt kell tennie:

  • tágas ruhák,
  • kemény felület - egy ágy vagy kanapé nem fog beleférni, de egy kicsit szabad hely a padlón lesz megfelelő,
  • frottír törülköző nagy vagy közepes méretű,
  • kötél a hengerbe hengerelt törülköző rögzítéséhez,
  • 5 perc idő és vágy

Miután minden készen áll, folytathatja a gyakorlatot.

Ülj egy kemény felületre, rögzítsen egy hengerelt törülközőt a háta mögött az alsó részre, tartsa meg,
Lassan feküdjön le úgy, hogy a törülköző helyzetét úgy állítja be, hogy a köldök szintjén legyen,
Helyezze a lábait vállszélességre (vagy kissé kevésbé), és hozza össze őket úgy, hogy a hüvelykujj hozzáérjen,
Helyezze vissza a kezét, fordítsa tenyerével a padlóra

Mozgassa össze a tenyerét úgy, hogy kis ujjai érintjenek,
Pihenjen és feküdjön ebben a helyzetben 5 percig,
Torna után gondosan ellenőrizze az oldalát, húzza a lábát a törzsére, pihenjen egy kicsit és hirtelen mozdulatok nélkül emelkedjen fel. Feljegyzést készítettem a karok és a lábak helyes helyzetéről edzés közben, nézd meg a képet

Készítettem egy emlékeztetőt a karok és a lábak helyes helyzetéről az edzés során, nézd meg a képet.

Milyen fizikai érzések lehetnek a torna alatt?

Nagyon eltérő. Előfordulhat a kényelem és a könnyedség érzése, és fordítva. Azt mondják, hogy minél kevesebb kellemetlenséget tapasztal a Fukutsuji töltésekor, annál jobb a gerinc állapota. A gyakorlatban észreveszi, hogy a kellemetlenség időről időre csökken - ez arra utal, hogy a gerinc és a testtartás állapota javul.

Az első napokban alig tudtam állni 5 percig, és gyakran 3-4 percre megszakítottam a folyamatot. Az első héten 5 percig fekvő helyzetben tartása után már nem volt nehéz.

Egy másik tipp a gyakorlatból. Gondoljon előre, hogyan fogja értékelni az időt. Eleinte csak beállítottam az ébresztést, majd egy kellemes, pihentető dallamot választottam 5 percre, hogy a hazudás ne legyen annyira unalmas.

Most az eredményekhez. Annak érdekében, hogy a lehető leg objektívebb legyen, visszajelzést adok és egy profi orvos véleményét adom.

Tehát mi az a lényeg?

A visszajelzéseim pozitív lesz. A rendszeres (jó, szinte rendszeres, többször is elmulasztottam) osztályok hónapja alatt a derék térfogata folyamatosan 2,5 cm-rel csökkent. Nagyon meglepett ez az eredmény, és őszintén szólva, nem számítottam rá..

Mit szeretnék még megjegyezni a méret csökkentése mellett?

  • testtartás javítása,
  • a vállak helyzetének tudatos ellenőrzése (mint sokan, öntudatlanul is gyakran „húzom a vállamat a fülemhez”),
  • a mellkas jobban ki van helyezve (majdnem egy kerék)
  • a vágy folytatni ezt az egyszerű gyakorlatot

Az első eredmények valóban nagyon gyorsan megjelennek, de instabilok. A hatás felhalmozódik, és minél rendszeresebben gyakorolsz, annál jobb az eredmény. Valójában, mint minden más üzletben: a türelem és a munka mindent el fog őrölni.

Hogy meggyőzőbb lehessen, meg fogom adni az orvos véleményét a módszerről. Egy szó Igor Borschenko-nak, az orvostudományi jelöltnek, idegsebnek:

„Az ilyen torna hasznos lehet a test és a gerinc teljes nyújtásához. Eljegyezve az ember megfeszíti a hasi izmokat, így észrevehető az izmok fűzőjének erősítése. De ha a kiálló has jobban kapcsolódik a derék zsírtartalmához, akkor a módszernek kevés hasznos lesz. ”.

Önmagában szeretném hozzátenni, hogy ha problémái vannak a gerincvel, nagyon óvatosnak kell lennie, és természetesen orvoshoz kell fordulnia.

Azt hiszem, érti, hogy egy japán orvos módszerével végzett hengerrel végzett gyakorlat nem varázspálca. Eredményes eredményeket tudtam ellenőrizni, de ehhez fontos a szabályszerűség..

Ui Nézzen meg egy videót, amely tartalmazza a gyakorlat részletes ismertetését

Torna Imabari

A törülközővel történő testmozgás másik lehetősége az Imabari torna. Kombinálható a fent leírt foglalkozással. Még jó, ha először elkészíti ezt a komplexumot, majd lefekszik egy törülközőre. Egy ilyen bemelegítés gyorsabban megszabadul a fájdalomtól..

A törülköző ebben az esetben egy expander vagy gumiszalag szerepet játszik. Ezt, mint az előző esetben, szoros versenyre tekercselték. Azoknak, akik el akarnak lépni, nincs szükség előzetes fizikai edzésre. Ez a komplex segít jelentősen diverzifikálni a kissé idegesítő reggeli gyakorlatokat. Alapvetően azonban nem képes megbirkózni az „ideális figura megszerzése” vagy az „izomépítés” feladatával..

Végezze el a következő gyakorlatokat:

  • Álljon egyenesen, terjessze a lábait vállszélességre, emelje fel a törülközőt az egyenes karokon a váll szintjére, és húzza meg erősen különböző irányokba, könyökei meghajlása nélkül. Ez segít erősíteni a könyökízület és a váll közötti kellemetlenen megereszkedő izmokat, erősebbé teszi a karjait és vizuálisan „emeli” a mellkasát.
  • Ugyanebben a kiindulási helyzetben emelje fel az egyenes karokat egy törülközővel a feje fölött, és kezdje el oldalra és lefelé dőlni, miközben a fent leírtak szerint nyújtja. Az edzés célja vékonyabb derék megszerzése..
  • Nyújtsa ki a törülközőt a háta mögött a testtartás kijavításához. Ugyanakkor az egyik kar hátul mögött a hát alsó részén van vezetve, a másik a könyöknél a váll felett van hajlítva. Ezután a gyakorlatot tükörképben megismételjük. Egy másik lehetőség az, ha egy törülközőt helyez a hátad mögé, és felemeli a kezét, kinyújtva. Mindkét esetben nem hajolhat előre vagy hátra..
  • A hátán fekve húzza térdét a mellkasához. Alternatív megoldásként dobjon egy törülközőt egy-egy lábra, és húzza azt a végeinél maga felé, miközben megpróbálja a lábát felfelé kiegyenesíteni. Így megszabadulhat néhány extra centiméttől a csípőn, és a gyomrot laposabbá teheti, erősítve a sajtot.

(8 szavazat, átlagosan 5-ből 5)

Karcsúsító mechanizmus

Hogyan segíthet a derék, az oldal és a gyomor zsírjának lebontása a hátad alatt egy rendszeres párnával? Fukutsuji itt két trükköt alkalmazott. Az első az akupunktúrás pontokon történik, mivel a reflexológia a keleti orvoslás egyik alapja. A hatás pontosan rájuk mutatkozik. De ezek csak kiegészítő tényezők. Az orvos fő gondolata a medencecsontok kijavítása, amelyek véleménye szerint fontos szerepet játszanak a karcsú alak kialakításában.

A sok éven át tartó kutatás során a Fukutsuji arra a következtetésre jutott, hogy az életkorral az ember hízni kezd, és kerek és megkóposodó hastulajdonosá válik annak a ténynek köszönhetően, hogy a medence és a bordák csonkai eltérnek egymástól. Ez az öregedés és az ülő életmód következménye. Ha ezt a folyamatot visszafordíthatóvá tesszük, vagyis visszajuttatjuk eredeti helyükre, akkor automatikusan eltűnik a derék és a pelyhes prés problémája. És ez egy görgőgyakorlattal teljesen lehetséges. De a csontváz igazítása sok időt vesz igénybe, ezért türelmesnek kell lennie, hogy minden helyére kerüljön. Tehát a has gyors fogyásához ez a módszer nem megfelelő.

A „Fogyás” című könyvben Fukutsuji színesen festette ennek a szokatlan tornanak a japán rendszeres elvégzésének eredményeit:

  • eltűnik a hasból származó zsír;
  • a derék keskeny lesz;
  • a csípő és a fenék szép lesz (a medencecsontok eredeti helyzetébe való visszatérés miatt);
  • növekedni fog (!), mert a csontváz meg fog nyújtani;
  • javul a testtartás;
  • az izmok rugalmassága növekedni fog;
  • a hát, hát, gerinc fájdalma eltűnik;
  • a betegség enyhül olyan betegségekben, mint például kyphosis és skoliozis;
  • az emésztés javul.

A testmozgás a nyújtásra utal, amely pozitív hatással van a gerincre és az interkostális nyakkendőkre. A hát és a has izmai rugalmasabbak lesznek, ami 20% -kal növeli potenciáljukat.

Fukutsuji szerint egy hengerrel végzett gyakorlat nemcsak a csontokat, hanem a belső szerveket is visszatér eredeti helyzetébe. Kutatása során azt találta, hogy a hasi üregben lévő hasi zsírok eltolják őket, ami megzavarja működésüket, következésképpen a túlsúlyhoz kapcsolódó betegségek. Ezért a japán módszer nemcsak a fogyáshoz, hanem a test gyógyításához is jó..

De van egy légy is a kenõcsben: Dr. Fukutsuji véleménye a szerzõ véleménye, amelyet tudományosan nem igazoltunk. Számos gerincvel foglalkozó szakember bírálja ezt, sőt néhányan még azt állítják, hogy bizonyos esetekben a módszer veszélyes az egészségre.

Kombinálja a japán étrend gyakorlását

Mivel a nyújtó gyakorlatok nagyobb hatással vannak a csontvázra, anélkül, hogy befolyásolnák a testzsírt, az osztályokat ki kell egészíteni a megfelelő táplálkozással. Például a japán étrend a fogyáshoz segít kiegyensúlyozott és egyben ízletes táplálkozásnak. Lényege a napi étrendben rejlik, amelynek kalóriatartalma a nők esetében nem haladja meg az 1200–1400 kcal, a férfiak pedig az 1500–1700 kcal értéket. Pontosan ez a kalóriaszám elegendő ahhoz, hogy a test aktív fizikai erőfeszítés nélkül fenntartható legyen, például Dr. Fukutsuji módszerében. Ha a testnek további energiára van szüksége, akkor csak a zsírkészletek miatt fog feltölteni. Ugyanakkor a japán étrend változatos táplálkozást tesz lehetővé, sokféle levesekkel és zöldség ételekkel rendelkezik, nem csak egészséges, hanem finom is. Szeretné fokozni az nyújtó gyakorlatok hatását? Adjon hozzá diétás ételt!

Fukutsuji módszer - fogyni

A gyors fogyás módszerei a folyadék gyors veszteségén vagy túl sok energiaterhelésen alapulnak. A fogyáshoz használt legfejlettebb étrend sem ártalmatlan, továbbá nincs értelme tornaterembe menni anélkül, hogy kezdetben jó fizikai erőnléttel rendelkezne

Mindezen körülmények megértésével Dr. Fukutsuji egy másik utat választott, figyelembe véve az emberi csontváz szerkezeti jellemzőit. Kutatása eredményeként felfedezték azt a tényt, hogy a derék nem kívánt nagy kiterjedésének oka a medence és a mellcsontok közötti eltérés.

Számos nehéz kísérlet elvégzése után rájött, hogy hipotézise érvényes, és elkezdett módszereket kidolgozni a has gyors fogyására. Az ilyen módszerek gyakorlását azonban nehéz meghívni.

Mindenekelőtt nagyon szükséges, és határozottan tekerje le a hengert a törülközőről, majd öltözze rá a lehető legszorosabban. Abban az esetben, ha ismételt fájdalmak vannak az ágyéki térségben, elég egy megvilágított henger. Lehet, hogy vékonyabb, mint az emberek, akik nem szenvednek a hátfájástól..

Az edzés megkezdéséhez szilárd vízszintes felületen kell ülnie, és a hengert a hengerelt törülközőről közvetlenül a fenék mögé kell helyezni. Ezután óvatosan engedje le magát a hátsó részre, miközben tartja a görgőt úgy, hogy az egész derék alatt a hát alsó része alatt legyen - közvetlenül a köldök alatt.

Ez egy fontos körülmény, tehát kétszer ellenőrizze a testtartás helyességét.

Ezután lazítson, tegye széle elé a vállát, vállát összeállítva, hogy csak a hüvelykujjak érinthessék egymást. Érdemes rögzíteni a lábakat elasztikus szalaggal, hogy edzés közben ne zavarja őket. A hosszúkás egyenes karok a fej mögött szélnek fordulnak, tenyerét lefelé fordítják, és a kis ujjakkal csatlakoznak.

Egy ilyen póz nem kényelmes. Ha nehéz a karjait teljes mértékben kiegyenesíteni, ez nem félelmetes, mivel ebben az esetben teheti őket, amint kiderül. A legfontosabb dolog a kéz kis ujjainak és a nagy lábujjak érintkezésének nyomon követése.

Ebben a helyzetben kell feküdnie öt percig. A látszólagos külső egyszerűség ellenére a nehézség abban rejlik, hogy a feladat helyes végrehajtásával az emberi csontváz megkezdi természetes formáját, és ez fájdalommentes. Abban az esetben, ha kezdetben nehéz ellenállni öt percnek, kettőből, háromból indulhat, fokozatosan növelve az időt. Miután elérte a görgőn való fekvés idejét öt perc alatt, ne hagyjon ki egyetlen napot e feladat elvégzésével, mivel csak ebben az esetben lehet tartós, stabil eredményt elérni. Lényegében ez a módszer a nyújtás egyik fajtája, azonban itt nem csak az izmokat nyújtják, hanem a hipokondriumot is. Ha a hengert a mellkas alatt mozgatja, az emelkedni kezd. Ha a bordák alá helyezi, a derék sokkal kifejezettebb lesz.

Természetesen ez a módszer nem ad nagyszerű eredményeket egy hét alatt. Az első ülés után azonban kiegyenesítheti a gerincét és érzékenyen igazíthatja a derékot.

Hogyan lehet feküdni egy törülközőt tekercs

A japán törülközővel végzett torna az nyújtás egyik módja. A tervezés során figyelembe vették, hogy az edzés során a csontváz izmait, szalagjait és ízületeit megfeszítették. A gyakorlatok eredményeként a szervek a megfelelő helyzetbe kerülnek, optimális üzemmódban kezdnek működni, ami hozzájárul a fogyáshoz..

A hátsó törülközőről való hengerrel történő edzés a következő módon történik:

  • üljön egy sima, kemény felületre, és a párnát hátul helyezze az alsó rész mentén;
  • lassan feküdjön a hátán, és állítsa be a törülköző helyzetét. A ködnek egyértelműen kell lennie;
  • lazítson és terítse el a lábait kb. 25 cm-re egymástól. Helyezze a lábát úgy, hogy a sarok a földön fekszenek, és a hüvelykujj megérintse egymást. Alapvetően a lábakat úgy kell elhelyezni, mint egy felfelé mutató háromszög;
  • nyújtsa ki a karját a feje mögött, fordítsa le a tenyerét, és kösse össze az ujjait. Ha nem tudod egyenesen kinyújtani a karjait, az rendben van, akkor kell nyújtani, amennyire csak lehetséges. A test majdnem meghajlik, mint egy fordított hajó;
  • feküdjön ebben a helyzetben 5 percig, de mindig ellenőrizze az ujjait és a lábujjait;
  • nem kell azonnal kijutni ebből a helyzetből, egy induláshoz forduljon oldalára, majd lassan emelkedjen fel.

Ez az első gyakorlat.

Ezt követően, hogy jobban odafigyeljen a derékra, mozgassa a hengert a törülközőről az alsó bordák alatt. A mellkas megtervezhető úgy, hogy egy törülközőt helyez a válllapátok közé.

A képzés nyilvánvaló egyszerűsége ellenére a gyakorlatban nehéz megbirkózni a megadott idő felével..

A henger méretét a személyes érzései szerint választják meg. Az ilyen gyakorlatok végrehajtásakor feszültség érzés megengedett, de nem szabad fájdalmat okozni. Elegendő egy 5 cm-es görgővel kezdeni, majd 20 cm-re növelni, és hossza nem lehet kevesebb, mint 40 cm.

A japán módszer alkalmazásának számos ellenjavallata van:

  • skoliozis jelenléte;
  • gerincközi sérv;
  • első év a születés után;
  • fájdalom esetén meg kell változtatni a nyújtási paramétereket.

A gyakorlat gyakorisága szempontjából tanácsos minden nap csinálni. Ugyanakkor nem ajánlott 5 percet meghosszabbítani, mivel ez nem hoz több hatást. A kívánt paraméter elérése után a módszer gyakoriságát 2 naponta egyszerre, utána pedig hetente egyszerre kell csökkenteni.

Végrehajtási technika

Azoknak, akik mégis úgy döntöttek, hogy lefogynak egy törülközővel, gondosan tanulmányozzák a testmozgás technikáját. Az eredmény elérése érdekében helyesen kell végrehajtani. Lehet, hogy azok, akik nem voltak képesek csökkenteni a derékot görgővel, olyan hibákat követtek el, amelyeket hátfájás és hatáshiány okozott.

Leltár

A sportfelszerelés egy henger, amelyet egy átlagos közepes méretű frottír törülközőből lehet feltekerni. Szorosnak és merevnek kell lennie - ehhez kötéllel kell bekötve, amely kizárja az edzés során történő lazítást. Az átmérőt egyedileg kell meghatározni: tehát 180 cm-es és 100 kg súly-növekedéssel nagyobbnak kell lennie, mint a 150 cm-es és 60 kg-os paraméterekkel..

Frottír törölközőhenger

Hogyan kell feltenni a hengert?

Egy speciális szőnyeget vagy kockát terítettünk a padlóra. Fektetjük a hengert. Vissza ülünk hozzá. És akkor minden attól függ, hogy milyen pozíciót tölt be.

1. helyzet - ágyéki

Feküdtünk a hengerre úgy, hogy az az üregbe esett. A helyzet helyességének ellenőrzése érdekében mindkét kéz mutatóujját a köldökre kell helyezni, és félköröket rajzolni velük, hátul lefelé az oldalakon. Ennek eredményeként azokat a hengerelt törülköző átmérőjének központjába kell eltemetni. Ez a test a fogyásnak a medencecsontokkal történő működésével jár..

2. helyzet - hipokondrium

Feküdtünk a hengerre úgy, hogy a bordák alatt legyen. Helyzetének helyességének ellenőrzése érdekében mindkét kéz mutatóujját az alsó borda kiálló csontjára kell helyezni, és félköröket rajzolni, hátul lefelé húzva. Ennek eredményeként eltemetik őket a csavart törülköző alsó szélére, fő részének e szint felett kell lennie. Ez a póz úgy jár, hogy lefogy a hasban, a hasi izmokban, és visszatér a bordákhoz.

3. helyzet - szegycsont

Feküdjünk le a hengerre úgy, hogy a mellkas alatt legyen. A helyzet helyességének ellenőrzése érdekében mindkét kéz mutatóujját szigorúan a mellkas alá kell helyezni, és félköröket rajzolni velük, hátul lefelé az oldalakon. Ennek eredményeként eltemetik őket a csavart törülköző alsó szélére, fő részének e szint felett kell lennie. Ez a testtartás arra szolgál, hogy a testhelyzetet közvetlenül a gerincvel korrigálja..

Hogyan lehet elrendezni a karokat és a lábakat?

  1. Láb - vállak szélessége egymástól.
  2. Hogy összehozza a zoknit. Annak érdekében, hogy ne térjenek eltérõ irányba (eleinte nehéz lesz ebben a helyzetben tartani), hajjal rögzíthetõk egy rugalmas szalaggal..
  3. Kezét felfelé úgy, hogy egyetlen egyenes vonalat képezzen a testtel.
  4. Tegye le a tenyerét lefelé.
  5. Csatlakoztassa a kis ujjakat.

Egy törülközővel történő fogyáshoz fokozatosan el kell sajátítania a Fukutsuji gyakorlat mind a három pozícióját.

Előnyben részesíti a hagyományos, dinamikus testmozgást? Olvassa el: "Gyakorlatok a súlycsökkentésre a hasban és az oldalon.".

Ki ne végezzen japán testgyakorlatot a hengerrel

A látszólagos ártalmatlanság ellenére a Dr. Fukutsuji torna nagyon hatékony, ami azt jelenti, hogy ellenjavallt.

Különösen lehetetlen gyakorlatokat végezni görgővel az alsó rész alatt:

  1. Ha krónikus gerincbetegsége van, főleg akut stádiumban
  2. Emelt hőmérsékleten
  3. Súlyos állapotban a betegség alatt (testi fájdalom, fáradtság, izomfájdalom)
  4. A csípőízületek problémáira
  5. A hát izomproblémái
  6. A sérülést vagy műtétet követő gyógyulási időszak alatt

Ne felejtsük el, hogy a japán módszer nem képes teljes mértékben helyettesíteni az edzőteremben teljes értékű edzéseket

Skoliozis, csigolya-sérv, kiemelkedés - komoly ok, hogy először konzultáljon orvosával.

Ugyancsak nem ajánlott, hogy a nők a gyermek születése utáni első évben gimnasztikát végezzenek.

Amint megszokja, hogy a henger térfogata fokozatosan növekszik. De lehetetlen mesterségesen erőltetni az eseményeket abban a reményben, hogy közelebb hozza a kívánt eredményt - csak rosszabbá teszi.

Ne lépje túl az ajánlott tornaidőt, és feküdjön a görgőn 20-30 percig.

A Fukutsuji-san szintén nem javasolja, hogy naponta egyszer végezzen testmozgást.

Ezek a hengerek cserélhetők hengerelt törülközőkkel

Dr. Fukutsuji könyve több millió példányban került értékesítésre, nem csak Japánban, hanem Ázsián túl is.

A világon több százezer ember tapasztalta meg a japán „fekvő torna” valóban varázslatos hatását.

Mit mondhatnék - a környezetében biztosan lesz néhány ember, akik, ha nem próbáltad végre fellépni, hallottak erről a csodálatos gyakorlatról.

Ne felejtsük el, hogy a gyakorlat célja a gerinc megfelelő helyzetének helyreállítása..

Az osztályok során a hát és a has izmai lazulnak és kissé nyújtanak, de nem erősítik meg őket.

Ezért, ha azt akarja, hogy a térfogatcsökkentés hosszú távú legyen, ne légy lusta, és adjon hozzá gyakorlatokat a hát és az abs izmainak megerősítéséhez..

Miért vált divatossá az, hogy egy törülközőhengerben fekszik, és miért olyan jótékony a hátára??

Tehát a hátsó henger 2019-ben egy népszerű trend. De vajon olyan hasznos-e, ahogy azt általában is gondolják, és ami még ennél is fontosabb, valóban hatékony??

Ahhoz, hogy megértsük, meg kell értenünk, hogy a henger hogyan működik, pontosan mi a hátunkkal.

Az interneten való információ elég „homályos” és őszintén szólva nem hihető: magas színvonalú mondatok a görgő „súlycsökkentő” hatásáról, a testtartás korrekciójáról és a sérvék megszabadításáról.

Annak érdekében, hogy ne legyen megalapozatlan, idézünk egy cikkből, amely elsősorban a keresési eredmények között szerepel, a „görgő a gerinc hátulja alatt” lekérdezéshez:

Először a gerinc meg van nyújtva, amely rendszeres használatával lehetővé teszi az izombilincsek eltávolítását és a gerinc kissé kiegyenesítését.

Másodszor, ez a gyakorlat elősegíti az úgynevezett barna zsír előállítását. A fehérhez képest ellentétben az energiafelhasználással hozzájárul a belső tartalékok elégetésével..

A folyamatot megkönnyíti a barna zsírsejtek szerkezete: míg a fehér zsírsejtek nagy csepp zsírt tartalmaznak, melyet egy citoplazma gyűrű vesz körül, addig a barna sejtek kis zsírcseppekből állnak, amelyek az egész citoplazmában szétszóródnak..

Ezeket a sejteket szó szerint összekeverik a mitokondriumok - „energiagyárak”, amelyek oxidálják a zsírokat. Ezen felül sokkal több kapilláris alkalmas a barna sejtekhez - mert sok oxigénre van szükségük a zsírégetéshez.

Felnőttkorban azonban a barna zsír szintetizálása gyakorlatilag megszűnik. És ha rendszeresen fekszik a görgőn, úgy tűnik, hogy a barna zsír visszanövekszik, ezáltal hozzájárul a zsírkészletek gyorsabb elégetéséhez..

A megfigyelések eredményeként Fukutsuji arra a következtetésre jutott is, hogy a medencecsontok eltérésével az ember alulról kövérré válik. Amikor a bordák eltérnek, fentről szélesebb lesz. A gerinc nyújtó henger visszahozza a testet korábbi eleganciájához.

A görgőn legalább egy alkalommal, naponta 5 percig kell lennie (a gerinc egyik területére). Megteheti:

A hasa gomb alatt. A henger középpontjának a köldök alatt kell lennie. Ellenőrzés - húzza az ujjait a köldöktől, az oldalakon át a felületig, meg kell találkoznia a hengerrel. Ebben a helyzetben a belső szervek elkezdenek elfoglalni a megfelelő helyzetet, a görcsök és a görcsök csökkennek.

Görgő a mellkason. Helyezzük azt a helyet, ahol a melltartó zárja általában található. Hatás - a hajlított hát ki van kiegyenesítve, a mellkas felemelkedik.

Helyezze az utolsó borda rögzítését. A belső szervekkel is működik, emeli őket. Ennek eredményeként csökken a derék és a has. Bónusz! 1-2 cm növekedés lehetséges.

A görgő minden zónája napi háromszor fekszik. De legfeljebb 5 perc egyszerre.

Jó hazudni?

Gondoljuk ki, hogy mennyit kell feküdni egy törülközőt tekercsen, masszázst vagy ortopéd csodat?

Fogyáshoz

Azonnal meg akarok beszélni a barna zsírról. Természetesen létezik a testünkben, de valamilyen oknál fogva értéke rendkívül eltúlzott. Az emberekben a barna zsírszövet csak újszülötteknél fejlõdik jól (a testtömeg kb. 5% -a), és a nyakon, a vesékben, a hát felsõ részén, a vállakon található..

Kisgyermekek számára a barna zsír fontos: vele a test küzdi a hipotermiát, amely a koraszülött csecsemők gyakori halálának oka. A barna zsírszövet miatt a csecsemők kevésbé érzékenyek a hidegre, mint a felnőttek.

Felnőttekben a barna zsír ugyanazon a helyen marad, de már sokkal kevesebbé válik, körülbelül 1-2%. Az aktív barna zsírszövet nem állandó, csak alacsony környezeti hőmérsékleten. A környezeti hőmérséklet emelkedésével az aktív működés megszűnik.

Szerkezete szerint a barna zsír sokféle edényben és vasban különbözik a fehértől, ami jellegzetes színt ad neki. Az anyag mennyiségét csak a test edzésével növelheti - de a folyamat csak akkor kezdődik, ha rendszeresen csinálja, és gyermekkori óta.

Egyetlen olyan tanulmány sem bizonyítja, hogy a görgőn való fekvésből barna zsír keletkezik, és nem is létezik, pusztán élettanilag lehetetlen! Ezenkívül hiábavaló feladat a barna zsír százalékos növekedésének üldözése.

Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit költene, akkor fogyni fog, függetlenül attól, hogy mennyi barna és fehér zsírt tartalmaz a testben.

A hát egészségére

Szóval, mi a gond a hátfájás csökkentésének ezen módszerével? Nos, először is kérdések merülnek fel a gerincvelőzés módszerével kapcsolatban. Az utóbbi időben túl sok figyelmet szenteltek neki, és a csodás tulajdonságoknak tulajdonították, bár nincs bizonyított hatékonysága.

Sok embernek fogalma sincs arról, hogy milyen problémáik vannak! Az „osteochondrosis” fogalmát a gyógyászatban hasonlítják össze az vegetovaszkuláris dystoniával - valójában nincsenek ilyen betegségek, ez a tünetek együttese. Még a „hulladékdiagnosztika” fogalma is létezik.

Valójában ez hihetetlenül fontos pont. Ha úgy gondolja, hogy "csak osteochondrosisban szenved, tk. fáj a hátad ”, akkor nem lesz képes meggyógyítani a gerincét, mert nem ismeri a konkrét okot. Általában a gerinc patológiájában számos legalapvetőbb és valószínűbb probléma merül fel:

Myofascial fájdalom szindróma. Sokat írtunk róla a fájó fájdalomról a bal és a jobb lapocka alatt hátulról hátulról: 20 ok, amiért fáj és mi a teendő?.

Jellemző az indító fájdalom pontok kialakulása az izmokban. A helyzet az, hogy az izomszövet valójában a myofibrillák (proteinszálak) rezgése. Amikor izmaink működnek, ez azt jelenti, hogy ugyanazok az izmok folyamatosan összehúzódnak és pihennek..

Bizonyos okok miatt azonban egyes szálak nem pihennek összehúzódás után. Ilyen helyeken hosszú távú görcs jelentkezik - a rost összehúzódik, zavarodik a vérkeringés, és a bomlástermékek nem ürülnek ki. Ez nagyon fájdalmas fájó fájdalmat okozhat..

Ilyen pontokat maguk is megtalálhatják, ez egyszerű: ha rákattint, jelentősen fájdalmassá válik, és a ravaszt tapintáskor úgy érzi, mint az izom kondenzált területe..

Mit kell tenni? Megszabaduljon a fájdalom pontoktól! A kezelés fõ pontja természetesen a mechanikus hatás. Az Ön feladata, hogy megtalálja a ravaszt, szorítsa meg, és ezzel egyidejűleg feszítse meg azt az izomot, amelyből származik.

Vegye fel a kapcsolatot egy szakemberrel, vagy megpróbálhatja megszabadulni ettől a csapástól. Ez segít egy ilyen görgővel (vagy teniszlabdával) és a gimnasztikával, amelyet myofascial release-nek hívnak.

Szintén erősen ajánljuk ezt a videót, jól magyarázza és megmutatja, mit kell pontosan tenni.

A trigger-pontokat akupunktúrával, tablettákkal stb. Kezelik. De a leghatékonyabb ezek egyértelmű tanulmányozása lesz..

Izom-tonikus szindróma. Nagyon kellemetlen és fájdalmas szerencsétlenség. Ez a meghosszabbított izomgörcs jelenléte is, amelyben általában a fájdalom az egész izomban elterjed és nincs egyértelmű lokalizációja, mint ahogyan az a küszöbön áll..

Fájó fájdalom, az egyik területen gyakori. Gyakran van egy vágy, hogy masszírozza az izmokat, húzza. Ritkábban ezek olyan intenzív fájdalmak, amelyek megakadályozzák az érintett izomhoz kapcsolódó bizonyos mozgások elvégzését. Gyakran ez a nyaknál fordul elő, amikor kényelmetlen párnán vagy kanapén alszik, ha fájnak az izmok és lehetetlen elfordítani a fejed.

Az izom-tonikus szindróma traumák, valamint túlzott hátterhelés vagy hosszantartó statikus terhelés (a testtartás és a testtartás megsértése) miatt fordul elő. Az állandó statikus terhelésű izmok állandó feszültség alatt vannak, ami a vénás kiáramlás megszakadásához és az izmokat körülvevő szövetek ödéma kialakulásához vezet.

A duzzanat az izomgörcs eredménye. A sűrű, feszült izmok befolyásolják az izmok idegreceptorát és érrendszerét, ami tartós fájdalom kialakulásához vezet. A fájdalom viszont reflexív módon növeli az izomgörcsöt, és így tovább korlátozza a mozgás hatókörét.

Ördögi kör alakul ki - görcs - szövetödéma - fájdalom megnyilvánulások - görcs.

Mit kell tenni? Először is, fájdalomcsillapítók nélkül nem lehet megtenni - azok feladata, hogy megmentsék Önt az állandó fájdalomtól, és ami még fontosabb, enyhíti a duzzanatot és a gyulladást. Lehet, hogy kenőcsök vagy tabletták is, természetesen, az orvos engedélyével.

A masszázs szintén segít, amely semmiképpen sem foglalhatja magában a csigolyák csökkentését és a gerincoszlopra gyakorolt ​​bármilyen egyéb hatást. Könnyű torna, de csak az orvos engedélyével, megváltoztatva az életstílusát és a terhelést.

Megcsípődött ideg. Mellesleg, helyes azt mondani, hogy az idegtömörítés. Az ideget nem lehet megfogni, mert az ideg mozgatható, de lehetséges, hogy kívülről sűrítsék a szűk keresztmetszetben, például rövidített feszült izom vagy sűrített szövetek esetén.

Általában a megcsípett ideg alatt égõ érzés van, libagombák, zsibbadás és bizsergés az ideg beidegzõ területén..

Sérv. Fontos szempont: nem minden sérv fáj! Ez a kialakulásának és méretének helyétől függ. Ha a sérv kicsi és kimászik, ahol sok a szabad hely, akkor erről sem tudhat meg.

De ha a helyzet más és a sérv érintkezésbe léphet az ideggel, akkor kifejezett fájdalmat kapunk az ideg mentén, zsibbadást, libagombákat és izomgyengeséget, amelyet ez az ideg beidegz..

A sérv nem szükséges. A műtétet csak azokban az esetekben javasoljuk, amikor erős, ismétlődő zsibbadás, egészen a hiányos izombénulásig és természetesen kifejezett, állandó fájdalomhoz vezet, amely nem teszi lehetővé az Ön élését.

Tehát, ha Önt diagnosztizálták a csigolyák közötti sérv, ne essen pánikba. Először meg kell értenie, hogy milyen típusú sérv van, mennyire hajlamos a reszorpcióra stb., És ennek alapján el kell döntenie, hogyan kell cselekedni.

Facet szindróma - a gerinc felületének ízületének károsodása. Ezek a kicsi méretű ízületek felelősek a gerinc stabilitásáért és hatalmas stresszt élnek sportolás közben, hosszabb állással járó munka során.

Leggyakrabban a nyaki és az ágyéki ízületek, ritkábban a mellkas szenved. Ez a szolgáltatás a különböző mobilitási és terhelési szintekhez van társítva. A mellkasi régió az egyik legstabilabb és legkevésbé mozgékony.

Az alsó rész túlzott lordosis (alakváltozása) vagy hyperlordosis. Ilyen helyzetben a derék alsó részének túlzott elhajlása következtében a gerinctárcsák terhelése egyenetlenül oszlik meg, ami később kiemelkedéshez és sérvhez vezethet.

Mint láthatja, a hátproblémák eltérőek lehetnek, és a görgőn fekvő nem adhat semmit! A csigolyák helyzetét az izmok és a szalagok állapota határozza meg. Amint eltávolítja a külső húzóerőt, a beteg izmok újra elmozdítanak mindent, és megakadályozzák, hogy az ízület megfelelő táplálékot kapjon. Nem lesz gyógyulás.

Pontosan meg kell értenie, mi a probléma, miért történik ez, és ezekre az adatokra alapozva megoldást kínálni a problémára.

Általában a hátfájás nyújtással történő kezelése ilyen bevált népi módszer. A henger egy szakasz is, amely kegyetlen viccet játszhat veled. Igen, nem olyan veszélyes, mint a kereszttartón lógni, de nem is hasznos.

Ez kis távolságra működhet, ha kiálló vagy sérv van, de az ilyen nyújtás után lehetőség van a csigolyák közötti tér enyhe meghosszabbítására, és ennek megfelelően valószínű, hogy az ideget megcsíptetik és a végtagok zsibbadnak..

Az ágyéki gerinc stabilitást igényel, szomszédainak - a mellkasi gerincnek és a medencenak - mobilnak kell lenniük. Minél kevésbé mozog a hát alsó része, annál jobb. Az alsó hát húzása helyett a csípőízület izmainak nyújtásával és a mellkasi gerinc mobilitásának javításával kell foglalkozni.

A test nemcsak „lerövidíti” az izomgörcsöket - ez szükséges a gerinc egyes részeinek gyengeségeinek stabilizálásához. Ha ezt a kompenzációt gondolatlan szakaszon távolítja el, ez még rosszabbá válhat !

Ez különösen igaz az ágyéki izmokra. Gyakran zsúfoltságban rögzítik a problémás területet. Szándékos kényeztetés manuális terápiával, masszázzsal vagy nyújtással kiválthatja a sérv súlyosbodását. A hát alsó részével történő munka fő szabálya: nem tudom - nem megy (szinte mint az elektromosság).

Speciális mozgások vannak a sérvékkel, kiemelkedésekkel és egyéb problémákkal járó mobilitás helyreállítására, de egész problémájuk az, hogy ezeket minden nap, hosszú ideje, ideális esetben, egész életben meg kell tenni. Ehhez mozgásokat kell tanulmányoznia, ne légy lusta stb..

Sokkal könnyebb feküdni egy szőnyegen egy törülközőhengerrel. De sajnos nem hasznosabb. 10 percig egyszerűen bezárja a gerincét nem fiziológiai állapotában. Milyen feladatot akar végrehajtani ezzel?

Ha meg szeretné nyújtani az izmait, akkor erre a célra sokkal jobb a testterápia - ezek nem elgondolkodtatottan összetett komplexek, hanem speciális gyakorlatok, amelyeket egy adott sorrendben adnak, ahol a stressz és a relaxációs ciklus váltakozik az elmével..

Sőt, még ha a hát alsó része is fáj, akkor még a test nyaki és mellkasi részeit is meg kell oktatnia, mivel a test összekapcsolt rendszer, amelynek egyik részének egyensúlyhiánya problémákat okoz a másikban.

"Húzza ki a kötegeket"? Az inak azonban nem rugalmasak és nem nyújtottak nyújtást, mert funkciójuk a mozgás vezérlése.

Helyezné a gerinctárcsákat vagy a csigolyákat a helyére? Ez sem lehetséges, és nincs hátmasszázs görgő. A helyzet az, hogy a korongok nem repülhetnek ki a gerincoszlopból, gerincünk felépítése teljesen kizárja ezt a lehetőséget.

A csigolyák iránya csak akkor megengedett, ha a sérülés frissen van, és csak egy speciális klinikán végez szakember. És még ebben az esetben is először ki kell dolgoznia és fel kell melegíteni a problémás területet. "Hideg testen" nem végezhető éles manipuláció.

A gerinc közvetlenül nem érinti, különösen önmagában - a csigolyák és porcokkor előforduló patológiás folyamatok szinte visszafordíthatatlanok. Az izmok és a szalagok, amelyek lengéscsillapítók, stabilizátorok és a mozgás résztvevői, képesek azonban helyreállni.

Ezért az izom-csontrendszeri betegségek kezelésében az orvosok elsősorban izmokkal, szalagokkal és inakkal, és nem csontokkal dolgoznak.

És igen, az osteopathok az izmok enyhítését is szolgálják a görcsökkel és más problémákkal szemben, nem pedig a csontok (gerinc) csökkentését.

A hátsó törülköző tekercsét illetően a híres "japán módszer". Abban a helyzetben, amelyben fekszik, a gerinc leplezésén túl van egy másik jelentős mínusz: ez a kéz pozíciója, vagy inkább a vállöv agresszív nyújtása..

Egy ilyen helyzet, sőt statikus is, elfogadhatatlan a vállízület legkisebb problémáival. Nagy kar (karhossz) használata károsíthatja az ízületi kapszulát.

A fájdalom enyhítéséhez és a hátproblémák kezeléséhez elengedhetetlen, hogy először elvégezzen egy MRI-t, és ellenőrizze, mi történik vele, miért fáj.

Ne felejtsd el megvizsgálni a csigolyák közötti korongok, idegek, izmok, szalagok állapotát, és ugyanakkor ellenőrizze, hogy vannak-e olyan betegségei, amelyek fájdalmat okozhatnak (például fertőző ízületi gyulladás, rheumatoid arthritis, köszvényes izületi gyulladás).

Fontolja meg életstílusát, és állítsa be:

Üljön sokat? Szokjon meg minden tevékenységet (az alvás kivételével) fél óránként megszakítani, és 5 percet töltsön a lábán. Nem szükséges futni, push-up-okkal ugrani vagy ugrani, még a folyosó / szoba mentén való banális séta is elegendő.

Ül a számítógépnél, és úgy hajlik, mint Koschey az aranyod felett? Tanulja meg, hogy tartsa a testtartását, és ne használjon fűzőket!

Gyere haza egész este, és elképzelhetetlen pózokban pörögsz a kanapén tévénézés vagy olvasás közben? Szokja figyelni a hátát, és kezdje el és befejezze a napot egy könnyű testgyakorlással és a test melegítésével.

Mindenesetre módosítania kell az életmódját úgy, hogy a test aktív maradjon, ami hozzájárul a csigolyák közötti normál táplálkozáshoz. Csak miután ezeket a kérdéseket tisztáztuk, elkezdhetjük a problémát..

Mellesleg, tudod, mi a legirógikusabb? Az a tény, hogy ha hengert vásárol, akkor az ellenjavallat pontjában szereplő utasításokban érdekes lesz: "ellenjavallt gerincbetegségben szenvedőknek".

Ortopéd párna használata

Az alváshoz használt anatómiai párna nagyon hasznos termék, amely elősegíti a kényelmes és egészséges éjszakai pihenést, hatékony eszközévé fogja tenni az Ön számára a méhnyak osteochondrozisának megelőzésére, elősegíti az általános jólét javítását, növeli az életerő és az erő. Ehhez kiváló minőségű és megfelelő modellt kell választania. Ezen felül a felhasználónak tudnia kell, hogyan kell aludni egy ortopédiai párnán. Fontos megérteni, hogy ez orvosi eszköz. A hasznos hatás elérésének fontos feltétele a felhasználására vonatkozó ajánlások betartása. Másrészről, ezen ajánlások megsértése nemcsak érvényteleníti az előnyt, hanem árt is. Ezért fontos ortopéd párna használata..