Jóga a nyaki gerinc csontritkulásában: mi a hatékonyság??

A nyaki osteochondrozis kezelése hosszú távú, átfogó, szakaszos. Nemcsak a gyógyszereket, a testmozgást, a masszázst és a fizikoterápiát, hanem az alternatív (nem hagyományos) terápiás módszereket is alkalmazzák. Az egyik a jóga. A jógi torna emberi testre gyakorolt ​​pozitív hatása miatt a hivatalos orvostudományban is gyakorolják. A nyaki gerinc osteokondrozisának rendszeres jógaórái segíthetnek megszabadulni a betegség minden tünetétől, ideértve a neurológiai.

A jóga hatása a gerincre

Fontos tudni! Sokkoló orvosok: “Létezik hatékony és megfizethető gyógyszer az ízületi fájdalmak ellen.” További információ.

Jóga - olyan gyakorlatok, amelyek célja a személy mentális, érzelmi, fizikai állapotának javítása. A méhnyakos csontritkulás kezelés kezdeti szakaszában a „hatha jógát” használják. Ez a fizikai gyakorlatok és testgyakorlatok komplexének a neve, amely felgyorsítja a gerinc elpusztult struktúráinak helyreállítását, megakadályozva azok további romboló változásait.

Az indiai filozófiában a gerincoszlopot nem csak a test csontvázának, hanem a létfontosságú energia raktárának (kundalini) tekintik. Ha a gerinc normál állapotban van, akkor a létfontosságú energia áramlása felfelé irányul, biztosítva a test egészségét. A jógaban ne határozza meg az évek óta élõ ember életkorát. Az ifjúság fő kritériuma a gerinc rugalmassága..

Nyaki nyakcsontozás esetén az ászanák (a test különleges testtartásai az indiai gimnasztikában) napi teljesítménye hozzájárul a hátsó izmok terhelésének megfelelő eloszlásához. Ennek eredményeként a megnövekedett izomfeszültség eltűnik, az életerő áramlását megakadályozó görcsök rohannak fel.

Előny és kár

Megfelelő testmozgással a jógi torna nem árthat a testnek. A jóga fő célja hasonló a méhnyakcsonti osteochondrozis más módszereinek fő céljához - stabil remisszió eléréséhez, amelynek során nem jelentkeznek kifejezett tünetek, a patológia egészséges csigolyákra és csigolyákra terjed.

A fizikai állapot javulásának fényében a pszicho-érzelmi viszonyok is módosulnak. A jó testtartás elősegíti az összes testszövet oxigénnel való telítését, különösen a légző jóga gyakorlatokkal kombinálva. Nem csoda, hogy az emberek, akik hosszú ideje gyakorolnak jógát, nem szenvednek depresszióban, nem reagálnak túlzottan érzelmileg a stresszes helyzetekre.

Kinek szüksége van órákra?

Bármilyen korban elindíthatja a jógat. 1, 2, 3 súlyossági fokú méhnyakos osteochondrozisban szenvedő emberekre is alkalmas, ideértve azokat is, akiknek már vannak kialakult szövődményei. De a gyakorlatokat oktatónak kell vezetnie. Ez különösen igaz a gyakran előforduló vérnyomás-ugrásokra, a látási és hallási rendellenességekre, a légzés hiányának érzéseire az inspiráció során, szédüléshez és fejfájáshoz. Csak a szükséges készségek megszerzése után lehet otthon tanulni.

A jóga gyakorlásához szükséges szabályok

Nem kell megpróbálnia azonnal technikailag kihívást jelentő ászanákat végrehajtani. Az izmok és a szalagok jobb adaptálása érdekében tanácsos fokozatosan növelni a nyaki gerinc terhelését. Az osztályok terápiás hatásának növelése érdekében be kell tartania az alábbi szabályokat:

  • tartsa be a helyes légzési ritmust;
  • vegyen részt egy korábban jól szellőző helyen;
  • válasszon laza ruházatot, amely nem korlátozza a mozgást, lehetővé teszi a levegő átjutását és a nedvesség felszívását;
  • mezítláb tegye az életfontosságú energiaáramok jobb elosztását.

A csavaró és jóga gyakorlatokat sokkterheléssel is el kell végezni, csak egy olyan oktató jóváhagyásával, aki korábban megvizsgálta a diagnosztikai eredményeket.

Jóga gyakorlatok halmaza a nyaki osteochondrozishoz

A gyakorlatok sorozatát testgyógyászati ​​orvos vagy egy speciális egészségügyi központ oktatója állítja össze. Szükségesen figyelembe veszi a méhnyakos osteochondrozis súlyosságát, a beteg életkorát, a tünetek súlyosságát és jellegét.

Az alapvető ászanák elvégzése előtt fel kell készülni az izmokat a következő terhelésekre. Bemelegítésként ideálisak a test dőlései és fordulása, sekély luntok és guggolások, lengő karok, magas térdúton járás a helyiségben.

Utthita triconasana

Az egyenes helyzetben állva szétszórja a lábát - kb. 80-100 cm-re. Fordítsa el a jobb lábat kifelé, kissé tolja el a bal lábat. Vállával emelje fel karját oldalra, majd lélegezzen ki és hajtson jobbra, próbálva megérinteni a jobb lábát a jobb kezével. Fontos, hogy az Utthit Triconasan végrehajtásakor a kezek mindig egyenes vonalban legyenek. Hajtson a jobb kezével a lábadra, emelje fel a fejét, és nézzen a bal tenyerére. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, minden mozgást fordított sorrendben. Végezzen asanát az ellenkező irányba.

Utthita Triconasana álló helyzetben az egyik technikailag legigényesebb alapvető testtartás. Végrehajtásának célja a nyak, a hát, a karok és a lábak izmainak egyidejű megerősítése, a légszomj és a fejfájás kiküszöbölése.

Parivritta Triconasana

Szétterítse a lábakat 80-100 cm távolságra, a karjait tenyerével a padlóhoz fordítva, oldalra nyújtva. Fordítsa jobbra a jobb lábat, a bal lábat ugyanabba az irányba 45 fokos szögben. Finoman fordítsa a testet jobbra, vegyen mély lélegzetet, lassan lélegezzen ki és hajlítsa le, próbálva megérinteni a talajfelületet a bal kezével a jobb lábától kívülről. A kezeknek egyenesnek kell lenniük. Emelje fel a fejét, és nézzen a jobb tenyérre. Nyújtáshoz tartva egy pózot, egyenletesen és mélyen lélegezve. 20 másodperc múlva lélegezzen be, térjen vissza a test kiindulási helyzetébe, hajtsa végre az ászát a másik irányba.

A Parivritta Triconasana tonizálja a nyaki és a vállöv izmait, javítja a gerinc alsó részének véráramát, teljesen kinyitja a mellkasát, biztosítva a sérült szövetek oxigénellátását.

Vrikshasana

Még a „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatók otthon! Csak ne felejtsd el napi egyszer kenni..

Álljon egyenesen, lazítson, amennyire csak lehetséges, mélyen lélegezzen. Hajlítsa le a térdét és emelje fel a jobb lábat, a lábát a lehető legmagasabbra támaszkodva a bal comb belső felületére. A lábujjaknak lefelé kell mutatniuk, a térdét pedig félre kell helyezni. A bal láb egyenes, az egész test egyetlen referenciapontja. Most mély lélegzetet kell tennie, és felemelnie kell a karját a feje fölött az oldalán, összecsukva a tenyerét. Fenntartja ezt a helyzetet 10-15 percig, nyakának és vállának izmait nyújtva. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg az ászát, a jobb lábát támaszkodva.

A Vrikshasana az egyik legjobb jóga nyújtó gyakorlat. A végrehajtás során megnő a szomszédos csigolyák közötti távolság, megszűnik a gerincgyökerek és az erek eltolódott korongja..

Virabhadrasana

Álljon egyenesen, a lábakat egymáshoz nyomva. Lépjen hátra széles lépést a jobb lábszárral, hangsúlyozva a láb padlójának felületét, 45 fokos szöget fordítva a sarokkal befelé. Hajlítsa le a bal lábat a térdnél úgy, hogy a comb párhuzamos legyen a padlóval. Ebben az esetben az állkapcsot merőlegesen kell rá irányítani. Helyezze össze a tenyerét maga előtt, miközben belélegzi, emelje fel a feje fölé. Pihenjen, nézze meg maga előtt, érezve, hogyan nyújtódik meg a hátizma. 15 perc után a kilégzésen vegye ki a test kezdeti helyzetét, majd ismételje meg a mozgást bal hátsó láb hátsó lábával..

A Virabhadrasana serkenti a vérkeringés javulását az osteochondrosis által érintett lemezek területén, segíti a vérnyomásesés megszüntetését, javítja a vestibularis készülék működését.

Ardha Chandrasana

Ha egyenesen állsz fel, nyomja meg a lábát, hogy végrehajtsa Utthita Triconasana-t. Ebből a helyzetből engedje le a jobb tenyér a padló felületére, mozgatva azt 30 cm-re a jobb lábtól. Hajlítsa meg a jobb térdét, mozgatva a lábad egymáshoz. Légzés közben emelje fel a bal lábát ujjaival felfelé. Ugyanakkor tedd előtted bal kezed. Tartsa a pozícióját a lehető leghosszabb ideig, mély lélegzettel, felfelé fordítva a tekintetét. Kilégzés, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a gyakorlatot, összpontosítva a bal lábadra.

Az Ardha Chandrasana különösen hasznos az 1. súlyossági fokú nyaki csontritkulás esetén. Végrehajtása lehetővé teszi a pusztító folyamat megfordítását, a sérült gerincoszlopok részleges helyreállítását.

Parshvottanasana

Álljon egyenesen, lábától két láb szélességben. Lassan, simán forduljon a láb, a medence és a test bal oldalához. Lélegezzen mély lélegzetet, nyújtsa a karját oldalra váll szintjén, feltárva a mellkasrészt. A háta mögött szorosan nyomja egymás felé a tenyerét, lélegezzen ki és hajtson előre, próbálva megérinteni a térdét a homlokával. A lábak, a kezek helyzete nem változhat, és megdöntve egyszerre kell használni a nyaka és a mellkas izmait. Maradjon ebben a helyzetben néhány percig, mélyen lélegezzen, majd vegyen kiindulási pozíciót az inspirációt követően. Végezzen asanát úgy, hogy a test jobbra forduljon.

A Parshvottanasana hozzájárul a gerinc izmainak maximális meghosszabbításához, kiküszöböli az agy oxigén- és tápanyag-hiányát, ami gyakran bonyolítja a méhnyak osteochondrozisát..

Bhujangasana

Feküdj a gyomoron, nyújtsa ki a lábát, nyomja egymáshoz a lábát, pihentesse a tenyerét a padlón, vállmagasságban. Kilégzéskor lassan emelje fel a felső testet, és próbáljon a lehető legnagyobb ideig ebben a helyzetben maradni. Lélegezzen be újból, nyújtsa ki, amíg a szeméremcsont le nem esik a padló felületéről. A koronát szigorúan felfelé kell fordítani, a vállakat hátra kell fektetni, a lapátokat csökkenteni kell, a mellkas nyitva van. Nyújtsuk ki, miközben a teljes hát izmait megfeszítjük, miközben kilégszük, tartsuk a test kezdeti helyzetét.

A Bhujangasana hasznos 2-3 súlyosságú nyaki osteochondrozisban. Az ászana végrehajtásával megszabadulhat a mozgások merevségétől azáltal, hogy megerősíti a nyaki, mellkasi, ágyéki gerinc izomkeretét..

Shalabhasana

Feküdj a hasán, egyenesítse ki a lábad, tegye a kezét az öv alá, nyomja a vállait a padlóra. Lazítson, csukja be a szemét, lélegezzen be mélyen, és emelje fel egymáshoz nyomva a lábait. Tartsuk ebben a helyzetben a lehető leghosszabb ideig, ne felejtsük el, hogy helyesen lélegezzünk, húzzuk meg a hát, a has és a váll izmait. Légzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe..

A shalabhasana egy technikailag nagyon összetett ászana, amelynek megvalósítása elősegíti a lehető legrövidebb időn belül megszabadulni a nyaki osteochondrosis minden olyan tünetétől, amelyet a gerinc artéria összenyomása vált ki..

Táplálás

A jóga terápiás hatása jelentősen nagyobb lesz az étrend kiigazításakor. A zsíros húst, a kolbákat és az édességeket teljes mértékben ki kell zárni. A kezelés során gabonaféléket, halat, tejtermékeket, friss zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat kell enni. El kell hagyni az alkoholos italokat, a kávét és az erős fekete teát.

Milyen eredmény érhető el

A jóga hatása enyhe, enyhe, de ugyanakkor gyógyászatilag hatékony. 1-2 hónapos edzés után megfigyelhető az osteochondrosis által érintett nyaki gerinc állapotának javulása:

  • a nyak és az egész hát izmos keretének megerősítése;
  • a mozgási tartomány növekedése;
  • a súlyosbodások gyakoriságának csökkenése;
  • a tárcsák és a csigolyák vérellátásának javítása tápanyagokkal;
  • a fájdalomra reagáló izomgörcsök kiküszöbölése;
  • jobb testtartás, járás;
  • a fájdalom súlyosságának csökkenése;
  • a szalagok és az inak erősítése rugalmasságuk egyidejű növekedésével.

A jóga torna a terápia optimális módszerének tekinthető. Gyakorlatok végrehajtásakor nem használnak nagy amplitúdójú, éles mozgásokat, amelyek károsíthatják az izmokat, a porcot, az ereket.

Lehetséges ellenjavallatok

Nem szabad kezelnie a megemelt testhőmérsékletet, a vérnyomás hirtelen emelkedését vagy csökkenését, a megnövekedett pulzust. Folyamatosan ellenőriznie kell állapotát. Egészségromlás esetén, például a mozgások koordinációjának megsértésével, az órát meg kell szakítani. És a felmerülő fájdalmas érzéseknek a kezelőorvoshoz fordulás okaként kell válniuk.

Hasonló cikkek

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmakat??

  • Az ízületi fájdalom korlátozza a mozgást és a teljes életet...
  • Aggódik a kellemetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
  • Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémet és kenőcsöt...
  • De az a döntés, hogy ezeket a sorokat olvassa, nem sok segítséget nyújtottak neked...

Valentin Dikul ortopéd azt állítja, hogy valóban hatékony gyógyszer létezik az ízületi fájdalmakkal kapcsolatban! Bővebben >>>

6 hatékony ászana
csontritkulás

Csontritkulás esetén a fizikai gyakorlatok, különösen a jóga segítenek a legjobban.

A statisztikák szerint az osteochondrosis valamilyen formában a középkorú emberek kb. 26–32% -ánál fordul elő. Ez egy olyan betegség, amelyet a porc normál felépítésének megsértése jellemez (ez mind a korongokra, mind a csigolya-ízületek ízületi felületére jellemző). Az osteochondrosis fő oka a testtartás megsértése.

A nem megfelelő testtartás gyermekkorban alakul ki, és a gerinc-motor szegmens terhelésének hosszú távú egyenetlen eloszlása ​​ahhoz vezet, hogy ennek a szegmensnek a kapcsolatai gyorsan elhasználódnak. A második tényező a fizikai inaktivitás (ülő életmód). Mivel nem sokat mozogunk, a gerinc-motor szegmens szerkezete nem eszik eleget. Az ízületek porcos felülete nem szolgáltat vért (a táplálkozás itt a szinoviális folyadék termelésétől függ). Még nehezebb, mint a csigolya-korong: táplálkozását kizárólag a szomszédos gerinctestek diffúziója végzi.

A csontok tápanyagának romlásával az osteochondrosis előrehaladtával. Ez általában 40 év után fordul elő. A csigolyák közötti mozgás hiánya miatt a folyadék megújulása lassabb. Ez azt jelenti, hogy a tápanyagok és a hormonok, különösen a szomatomedin szállítása nehéz. Megkezdődik a korong dehidrációja: kiszárad, a regenerációs folyamatok lelassulnak. Fokozatosan ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a csigolyák közötti távolság csökken, és mindkét csigolyák közötti terhelés növekszik. Az ízületi felület gyorsabban elhasználódik, és ez viszont provokálja a fájdalom megjelenését. Bizonyos esetekben a fájdalom korábban jelentkezik, mivel a kiszáradt korong terhelés vagy sérülés hatására kinövi és felrobbanhat. Ez azt jelenti, hogy a kiemelkedés vagy a sérv kinyomja az ideggyököt és fájdalmat okoz.

A csontritkulás kezelésére szolgáló konzervatív módszerek nem hatékonyak, mivel ezek elsősorban a fájdalom csökkentésére és az izomtónus csökkentésére irányulnak. Mivel az oszteokondrozis előfordulása a káros testtartáshoz kapcsolódik, a fizikai gyakorlatok, különösen a jóga segítenek a legjobban..

A Healthy Back online tanfolyam során, február 15–19-én elemezzük a leghatékonyabb jóga gyakorlatokat az osteochondrosis és más hátbetegségek kezelésére. Időközben itt van 6 közülük, amelyeket elkezdesz csinálni.

1. Majariasana. A gerinc térdezése, hajlítása és hajlítása váltakozva.

2. Majariasana folytatása. A térdre és a tenyerünkre álló álló helyzetből felváltva és nagyon lassan hajlítjuk a testet jobbra és balra. A mozgás egy kutyára hasonlít, amely megpróbálja megharapni a farkát. Először a medence mozog, aztán a hát alsó része, majd csak a nyak.

3. Ardha Jathara Parivartanasana (a csavaró hasa fele-fele). A hátán fekve hajlítsa meg a bal lábát a térdnél és helyezze a padlóra. Helyezze a bal láb térdére a térdre hajlított jobb lábat. Csavarja el a gyomrot balról jobbra. Változtassa meg a lábak helyzetét. Tekerje meg újra.

4. Supta Talasana (tenyérpozíció fekvő). A földön fekve, nyújtsa fel a karját. A karját és a testet jobbra nyújtva húzza meg a bal oldalt. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és nyújtson balra, a jobb oldalt nyújtva.

5. Shalabhasana (sáska póz). A hasán fekve, nyújtsa ki a karját a test mentén, enyhén hajlítsa meg a könyökét. Helyezze a tenyerét a padlóra a medence szintjén. Légzés közben tépje le a mellkasát a padlótól, de hagyja, hogy az alsó bordák a padlóhoz nyomódjanak. Emelje fel a lábait 10-15 cm magasságra a padlótól. Helyezze a kezét a padlóra, és próbálja meg óvatosan előremozdulni, egy bunkó nélkül.

6. Ardha Navasana (félhajó-póz). A hátán fekve hajlítsa meg térdét, és helyezze a sarkát a fenék mellé. Nyújtsa ki a karját a test mentén. Légzés közben emelje fel a fejét, szakítsa le a lapockait a padlóról, és hagyja az alsó hátát a padlóhoz szorítva. Nyújtsa ki a karját a padlóval párhuzamosan. Tolja az alsó bordákat a medence felé.

Február 15–19-én meghívom Önt, hogy vegyen részt a Healthy Back online tanfolyamon. A tanfolyam azoknak szól, akiknek már vannak hátproblémái, és azoknak, akik nem akarják, hogy megjelenjenek. A program magában foglalja a leghatékonyabb jóga gyakorlatokat, amelyek segítenek megszabadulni a hátfájástól..

A tanfolyam a következő betegségek kezelésére nyújt segítséget: • csontritkulás • arcfarmen szindróma • csontritkulás • lumbalgia • cervicalgia • torakalgia • dorsopathia • kiálló rész • sérv gerinc stenosis nélkül.

Jóga gyakorlat a nyaki gerinc osteochondrozisából

A gerinc csontritkulása a 21. század betegsége. Ez a probléma befolyásolja az egész szervezet jólétét. A nyaki gerinc csontritkulásos jóga kiváló eredményeket biztosít.

A nyaki gerinc csontritkulásának okai

A nyaki gerinc oszteokondrozisának nevezik a nyaki csigolyák közötti léziót. A csigolyák, csigolák, nyaki ízületek negatív változások lépnek fel. A nyaki gerinc megnövekszik. Ez a folyamat görcsökhöz, keringési rendellenességekhez vezet.

Miért történik? Az alábbiakban felsoroljuk azokat a tényezőket, amelyek a nyaki gerinc osteochondrozához vezetnek:

  • skoliozis, íves testtartás, gerinc sérülések;
  • elhízás, testmozgás hiánya, ülő életmód;
  • nem megfelelő táplálkozás, nem megfelelő anyagcsere;
  • túlzott fizikai aktivitás;
  • stressz állapot, idegi feszültség;
  • fizikai erőnlét hiánya;
  • genetikai hajlam;
  • a helytelen testhelyzet szokásai (tartsa a telefont a vállán);
  • gyakori nyakfeszítés ülő helyzetben, szakmai tevékenységekkel összefüggésben (járművezetők, irodai dolgozók);
  • kóros megnyilvánulások a nyaki csigolyákban.

Hogyan nyilvánul meg a nyaki osteochondrozis??

Egy ilyen betegség a következő módon jelentkezhet:

  • gyakori fájdalom a fejben;
  • fülzúgás;
  • szédülés;
  • hányinger;
  • Az arc- és nyaki izmok feszültséget éreznek.

Az oszteokondrozis korlátozza a gerinc mozgását, meghúzza az izmokat, lerövidíti a szalagot.

A csigolyák és az izmok mozgásszintjének ellenőrzéséhez ezt a gyakorlatot kell végrehajtania:

  1. A felső végtagok könyökben hajlanak.
  2. Helyezze a tenyerét a fülekkel párhuzamosan 10-15 cm távolságra.
  3. Nyakának nyújtása közben próbálja megérinteni a jobb tenyerét a jobb fülével.
  4. Tegye ugyanazt a másik irányba..

Fontos nem csak a fej megdöntése, hanem a nyaki izmok összekapcsolása is. Az ilyen mozgásokat gyakran használják az indiai táncokban..

A gerinctengely normál állapotában a csigolyák és az izmok nyújthatók, majd a tesztgyakorlatot könnyedén, más ütemben hajtják végre..

A szűk nyaki mobilitás még fiatalkorban is kimutatható. És 30 év után egészségügyi problémák jelentkeznek.

Ha az oszteokondrozis előrehaladott formában van, akkor a nyaki mozgások táncolása lehetetlen. A fájdalom érezhető, és az ember nem akarja, hogy ismét megmozdítsa a nyakát, és ezzel terhet jelent neki. Mozgás nélkül az izmok, amelyek támogatják a gerinc atrófiáját. És egy idő eltelte után az alsó hátcsigolyák el vannak blokkolva, később pedig a mellkasi régióban.

Az embereket hosszú ideig gyógyszeres kezeléssel kell kezelni. Az orvosok fizioterápiás gyakorlatokat írnak elő, amelyek helyreállítják az izmok fűzőjét..

Kezelési módszerek

A nyaki osteochondrozis kezelésére különféle módszereket alkalmaznak:

  • collanetics:
  • oxisize;
  • test flex;
  • Pilates;
  • nyújtás;
  • jóga gyakorlatok.

Ezek a módszerek fejlesztik a gerinc mobilitását és helyreállítják az izomszövet rugalmasságát. Nagyon hatékonyak. A jóga előnye azonban, hogy nem csak fizikai, hanem szellemi szintű korrekciót is végrehajt. Speciális jóga ászanák a nyaki gerinchez, enyhítik a nyaki fájdalmat vagy tompítják őket.

Minden betegség előfordulása a testben történő nem megfelelő energiaáramlásnak köszönhető..

Gyógyíthatja egészségét, vagy gondolatokkal, szavakkal, tettekkel ronthatja azt. Jóga során pozitív változások vannak a szokásokban, a beszélgetésben, a táplálkozásban, az üzemmódban.

A jogászok szerint az oszteokondrozis okai a következők:

  • Fekvő;
  • harag;
  • alkohol és antibiotikumok.

Jóga a nyaki csigolyák osteochondrozisához

Meg lehet-e csinálni jógát osteochondrozzal? A válasz: szüksége van!

A jóga ászanák és a légzési gyakorlatok enyhítik a görcsöket, enyhítik a fájdalmat, helyreállítva a csigolyák mozgási képességét. De lehet rövid ideig. Hosszú eredmény eléréséhez meg kell változtatni a szokásokat, a táplálkozást, a gondolatokat. A jóga órák tökéletesítik az embert. Ezért ahhoz, hogy a fizikai test ne kerüljön ellentmondásba a szellemi szemlélettel, szükség van akaraterőre.

Először az ászákat ülő helyzetben, keresztezett lábakkal és egyenes gerinctengellyel hajtják végre. Ha nehéz így ülni, akkor megengedett valami szilárd anyagot a fenék alá (könyv, bár).

Lehelet

A jóga előadásának elindításához a méhnyak osteochondrozisának elkerülése szükséges légzéssel.

Légzés az orrán keresztül. Belégzés közben bontsa ki a mellkasát és a gyomrot, kilégzéskor - szűk. Az inspirációk és kilégzések számának és időtartamának felváltva aktiválódnak a helyreállítási folyamatok, frissül a test. Ez így történik:

  1. Lélegezzen be három számot, és lélegezzen be egybe (ismételje meg 10–20-szor).
  2. Erősen lélegezzen be és óvatosan lélegezzen be háromszor (ismételje meg 10–20-szor).
  3. Csukja be az egyik orrlyukot az ujjával, gyakran inspirálva és kilégzve 3 percig. Ezután ismételje meg, zárva a másik orrlyukot.
  4. Mélyen lélegezzen be a gyomoron, a mellkason, a galléron. Kilégzés kétszer olyan hosszú, mint a belélegzés - a csukló, a mellkas, a gyomor.

Gyakran a nyaki problémák kiküszöbölésére a jógát alkalmazzák a mellkasi régió osteokondrozisához, mivel ezek a helyek szorosan összefüggenek. A mellkasi csontritkulás esetén a lapocka területén diszkomfort érződik.

Jóga jelent

A súlyos állapotban lévő nyaki osteochondrozzal járó jógát lassan hajtják végre, hogy ne súlyosbítsák a helyzetet. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a légzését. Az alábbiakban bemutatunk néhány hatékony gyakorlatot, amelyek jóak a kezdők számára. A komplex harmonikusan érinti az egész testet. A fej különböző fordulataival kezdődik, és döntéssel végződik..

A fej fordul

  1. Fordítsa jobbra a fejét és tartsa 10 másodpercig.
  2. Hasonló balra fordulás.
  3. Engedje le a fejét lefelé, megpróbálva megérinteni az állával a derékfossa-t, és maradjon a helyén.
  4. Ismételje meg 3-6-szor.

A fej dől

  1. Döntse meg a fejét a bal vállra, és lazítson, majd jobbra.
  2. A nyak izmainak nyújtására törekszenek. (3-6 alkalommal).

Körkörös mozgások

Készíts egy teljes kört fejjel jobbra, majd balra. Ismételje meg ötször.

Gerinc tapadás

  1. Emelje fel karját a tetejére, nyújtsa fel, érezve, hogy a gerinctengely nyúlik.
  2. Macska (Marjariasana).
  3. Négy négyesre hajlítsa meg a hát alsó részét.
  4. Tartsa hátra a fejét, mintha megpróbálja volna elérni a fenékét.
  5. Ezután hajlítsa meg: nyomja az állát a mellkasához, húzza be a gyomrot, húzza fel a hátát, mint egy macska.

Az Asanát simán, legalább háromszor kell elvégezni.

Kobra (Bhujangasana)

  1. Feküdjön a gyomrán, tenyerét a mellkas oldalára helyezve.
  2. Lélegezzen fel, felemelkedve, kiegyenesítve a karját, és hátradobva a fejét.
  3. Nyissa ki a mellkasát, szabadon lélegezzen.
  4. Maradjon a helyzetben 20-30 másodpercig.
  5. Asanu Cobra (Bhujangasana) ismételje meg 3-4-szer.

lejtők

  1. Álló helyzetben a lábak kissé szélesebbek, mint a válltávolságnál, emeld fel a felső végtagokat.
  2. Légzés közben hajtson végre egy lejtőt a jobb lábhoz, megérintve a lábát.
  3. A belélegzésen - egyenesítse fel.
  4. Ismételje meg ugyanezt a másik lábon..
  5. Gyakorold háromszor.

Fontos, hogy ne hajlítsa meg a lábát, tartsa a hátát egyenesen.

A komplex során az akut fájdalmat nem szabad érezni, és ha kortyolgat és remeg, úgy érzi, hogy ez egy kis izomterhelés eredménye.

Kínáljuk, hogy ismerkedjen meg azzal a videóval, amely ászanákat mutat be, amelyek segítenek a nyaki osteochondrosis elleni küzdelemben

Táplálás

A jó döntés jóga ászanák elvégzése osteochondrosisban. De a teljes gyógyuláshoz meg kell változtatnia az étrendjét. Ha több növényi ételt szeretne bevonni az étrendbe, akkor hagyjon fel alkoholt és nikotint. Hagyja abba az osteochondrozis kezelését antibiotikumokkal, tartósítószerekkel. Nem ajánlott többször feldolgozott ételek fogyasztása (konzervek, kolbászok). Hagyja el az elhalt ételeket.

A jóga ászanák hozzájárulnak az immunitás erősítéséhez, helyreállítják a gerinc rugalmasságát és mobilitását. A megfelelő táplálkozás betartása mellett a test hamarosan hangulatot kap.

Fontos tippek

Az osteochondrozis elleni jóga meglehetősen hatékony, de integrált megközelítésre van szükség.

  • A megfelelő fizikai aktivitás, a táplálkozás mellett nagyon fontos, hogy ne használjon pusztító szavakat, megszabaduljon a negatív gondolatoktól. Tehát javul a természettel való harmónia, ami tökéletesen segíti a gyógyulást.
  • Ha diagnosztizálta a nyaki gerinc csontritkulását, akkor az első szakaszban ajánlott a terápiás gyakorlatok elvégzése, majd jóga. Ez segít enyhíteni a nyaki fájdalmakat, a fejfájást és enyhíti az izomfeszültséget. Amikor a nyak helyreállt, folytassa a jóga.
  • Bármely gyakorlat elvégzése előtt konzultáljon szakemberrel.

A jóga nagyon hasznos a csontproblémák esetén. Tehát a csontritkulásos jóga kiváló eredményeket hoz. De a megelőzés mindig hatékonyabb, mint a kezelés.

Osteokondrozis méhnyak helyreállítása

Aeroyoga a nyaki osteochondrosishoz

A nyaki osteochondrog tünetei

A betegség kialakulásával a gerincvelő, az ideggyökér és a gerinc artéria területe szűkül. Amikor ezeket az érzékeny elemeket összenyomják, akkor megjelennek a méhnyak osteochondrozis tünetei, amelyek sok negatív érzést keltenek, mint például:

  • fájdalom és merevség a nyakban;
  • szorító fejfájás, amelyet a mozgás súlyosbít, és nem kerül el a fájdalomcsillapítóktól;
  • zsibbadás, bizsergés vagy gyengeség a karokban vagy a lábakban;
  • a koordináció hiánya;
  • szédülés;
  • csengő és fülzúgás;
  • emlékezet kiesés;
  • érzelmi változások;
  • a belek vagy a hólyag csökkent ellenőrzése.

A méhnyak osteochondrozis okai

A nyaki régió különösen ki van téve a nem megfelelő életmód következményeinek, részben a nyaki osteochondrozis kialakulásában, ennek oka a modern ember álló helyzetében és a megfelelő terhelések eloszlása ​​a gerincoszlopon, valamint a test szöveteinek öregedésének természetes folyamata, továbbá számos provokáló tényező létezik:

  • mozgásszegény életmód;
  • hosszabb munkavégzés ugyanabban a helyzetben;
  • túlsúly;
  • a gerinc átadott sérülései a nyakban;
  • krónikus stressz, állandó idegfeszültség;
  • a gallérzóna izmainak rendszeres hipotermiája (például ha a légkondicionálóból származó légáram közelében van);
  • a csigolyák és az csigolyák közötti veleszületett rendellenességek.

Hogyan lehet gyógyítani az osteochondrozist jóga gyakorlatokkal?

A gerincfájdalom, az általános gyengeség, a magas vérnyomás, a mozgások merevsége és végtagok zsibbadása, szédülés és bizsergés a szív területén - ezek a tünetek megfosztják az életét az könnyedségtől és az örömtől, és az osteochondrosis jelenlétére utalnak. Ha korábban ez a betegség az idős emberekre volt jellemző, most már évente egyre fiatalabb. Az egészségre vonatkozó jógáról szóló cikksorozat folytatásakor ezt a témát részletesebben megvizsgáljuk..

A következmények kezelésének és a betegségek megelőzésének módszerét az ókorban ismerték. Az osteochondrozis jógáját a modern szakemberek elismerik olyan hatékony kezelési módszerként, amelynek nincs analógja.

Osteokondrozis és jóga

Az orvostudományban az oszteokondrozist úgy értjük, mint a csigolyák közötti degenerációt (pusztulást), majd a gerinctestet, az ízületi struktúrákat, a kötőelemeket a pusztító folyamatba. Ennek eredményeként csökken a gerinc mobilitása és a csigolyák közötti magasság. Komplex és előrehaladott esetekben az oszteokondrozis szövődményeket okozhat a csigolyák közötti sérvek, kiálló részek formájában.

A modern orvoslás nem adott egyértelmű választ a csontritkulás eredetéről, és azt polyetiológiai betegségek csoportjaként azonosította.

Egyszerű szavakkal: ez a jogsértés több okból is előfordulhat.

A motoros aktivitás hiánya. Munka az irodában vagy otthon a számítógépen, ugyanolyan típusú testmozgás, ülő életmód.

Az izom-csontrendszer veleszületett betegségei.

Fizikai túlterhelés megfelelő edzés nélkül.

Túlsúly - a 21. század csapása, amely számos patológiás változást okoz, beleértve az ízületeket is.

A csigolyák közötti korongok természetes kopása a test öregedési folyamatának eredményeként.

Metabolikus rendellenességek az alultápláltság miatt.

A száraz statisztikák szerint a felnőtt népesség kb. 95% -a szenved osteochondrosisban a posztszovjet térségben.

Az elmúlt néhány évtizedben a kezdők érdeklődése a jóga iránt csak növekszik. Ennek oka az, hogy az ősi indiai gyakorlat ismereteit modern kommunikációs eszközökkel terjesztik és tudományos kutatások támogatják..

A jóga egy olyan rendszer, amely gyakorlatokat és meditációs gyakorlatokat foglal magában, és amelynek teljes jótékony hatása van egy emberre:

relaxálja az izmokat - enyhíti a stresszt, kiküszöböli az izomtömböt;

erősíti a test izmait;

javítja a vér mikrocirkulációját, beleértve az ízületi és porcízületeket is;

kiküszöböli a gerinc szerkezetének zavarát, kijavítja a testtartást;

a légzési gyakorlatoknak köszönhetően javítja az összes szerv és szövet táplálkozását;

hozzájárul az ízületek metabolikus folyamatainak normalizálásához és a sólerakódások következtetéséhez;

javítja és helyreállítja az izom-csontrendszer mobilitását;

serkenti a test immunrendszerét;

növeli a stressz ellenállását és csökkenti a negatív ingerek hatását;

egészségre gyakorol hatást a testre.

Jóga a nyaki osteochondrozishoz

A gerinc leginkább mozgatható része a nyaki gerinc. A gallér zóna oszteokondrozisával az agyi vérkeringés (vaszkuláris görcsök miatt) romlik, neuralgia alakul ki, látáskárosodást észlelnek és kimerítő fájdalom jelentkezik az intervertebrális lemezek törlése miatt.

Ebben az esetben a következő jóga-ászanák a nyakra hatékonyak..

Utthita Triconasana - enyhíti a nyaki gerinc feszültségét, felfedi a vállövet, javítja a csípőízület mozgását.

Parivritta Triconasana - tonizáló hatással van a hátizmokra, kiküszöböli a görcsöket a nyaki gerincről.

Vrikshasana - enyhíti a görcsöket a nyaki gerinc, a váll öv izmaitól, elősegíti a vestibularis készülék fejlődését.

Virabhadrasana 1 - pihentető hatással van a felső gerincre és a vállakra, serkenti a lábizmok megerősítését.

Virabhadrasana 2 - ugyanolyan hatású, és emellett tonizálja a hasi szerveket.

Parshvottanasana - javítja a gerincoszlop rugalmasságát, kiküszöböli a csípőízület nem megfelelő testtartását és szorítását.

Shalabhasana - a gerinc meghosszabbításának köszönhetően megakadályozza a csigolyák közötti elmozdulást.

Bhujangasana - kiküszöböli a csigolyák nyújtásával és a feszültség csökkentésével a csigolyák nyújtásával és a mellkasi régió feszültségeinek megszüntetésével a csigolyák közötti helyzetzavarokat.

Jó az ágyéki csontritkulásról

A gerincoszlop ezen részének megsértése az alsó hátfájást provokálhatja, amely az alsó végtagokra is kiterjed, és mozgási nehézségeket okozhat.

A jóga jelentése az, hogy megszabaduljon az ágyéki csontritkulástól.

Eka Pada Raja Kapotasana.

Ezek az ászanák normalizálják az ágyéki régió vérellátását, kiküszöbölik az izomfeszültséget és helyreállítják az ízületek mobilitását. Ezenkívül a medencei szervekbe történő vérmennyiség jótékony hatással van a reproduktív szervekre.

Mellkasi csontritkulás jóga

A mellkasi gerincben a betegség lokalizációjával a fájdalom a mellkas területére terjed. Megfigyelhetők a nadrág, a bizsergés a szívben és a mozgás merevsége..

Az ászanák a mellkasi régió osteokondrozisához.

Ezek a testtartások normalizálják a vérkeringést, enyhítik a hátizmok feszültségét, megkönnyítik a légzést és kiküszöbölik a fájdalmat. Mielőtt ezeket a komplexeket végrehajtaná, javasoljuk, hogy melegfürdőt vegyen be az izmok és az ízületek hatékonyabb kidolgozása érdekében.

A jóga évezredek óta olyan tanításként fejlődött ki, amely az egészséges testben képes fejleszteni a szellemet, és most ez az ismeret szinte mindenki számára elérhető. Az egyedi fizikai gyakorlatok, a légzési és meditációs gyakorlatokkal kombinálva a jógát nélkülözhetetlen alkotóelemévé teszik az osteochondrozis kezelésében..

Videó

Videó készített egy nyílt forrásból a YouTube webhelyéről a SLAVYOGA csatornán - jóga és emberi egészség

Meg lehet-e csinálni jógot osteochondrozissal??

A jógát az oszteokondrozisra írják elő a fájdalom, gyulladás és duzzanat elkerülésére. Ez a torna gyakorlat nagyszerű kezdőknek. Az ászanák azok számára is hasznosak, akik ismerik a sportot, ám a betegség progressziója miatt kénytelenek felhagyni a sporttal. Fontos, hogy minden gyakorlatot helyesen végezzen el, akkor az osztályok hatása gyorsan megjelenik.

Mi olyan hasznos az osteochondrosis jóga számára?

A gerinc oszteokondroze egy degeneratív-disztrófikus természetű betegség, amelyben a csigolyák közötti struktúrák megsérülnek és megsemmisülnek, a fejlett szakaszokban a degeneratív folyamatok a csigolyákra terjednek. A lokalizáció helyét tekintve megkülönböztetjük a nyaki, a mellkasi és az ágyéki osteochondrozist. A betegséget gyakran egy csigolyás sérv bonyolítja, amelyet fontos az átfogó kezelés.

A jóga javítja a gerinc rugalmasságát.

A jogaterápia olyan betegek számára hasznos, akiknél a degeneratív folyamatok miatt a gerinc mozgékonysága jelentősen korlátozott, miközben a betegséget súlyos fájdalom és a jó közérzet tartós romlása kíséri. Az ilyen betegeknek gyakran azt javasolják, hogy vegyenek részt olyan jóga gyakorlatokban, amelyekben nincs hirtelen mozgás, nyomás vagy erő. A méhnyak, a mellkas és az ágyéki osteokondrozis jóga segít elérni ezt a hatást:

  • csökkenti a fájdalmat és a kellemetlenséget;
  • csökkenti a gyulladást és duzzanatot;
  • helyes testtartás;
  • távolítsa el a görcsöket;
  • erősítse az izom fűzőt;
  • javítja az érintett területek vérellátását;
  • növeli a szalagok, izmok, porcok és inak rugalmasságát;
  • növeli a csigolyák közötti helyet;
  • lelassítja az osteochondrosis előrehaladását;
  • javítja a hangulatot és növeli a stresszállóságot.
Vissza a tartalomjegyzékhez

Milyen ászanákat lehet végrehajtani?

A yog-terápia maximális kihasználása érdekében a kezelést mester felügyelete mellett ajánljuk. A jóga sokféle változata létezik, de a legnépszerűbbek:

A nyaki gerinc sérüléseivel

Az ősi indiai legendák szerint a jóga alapítója Shiva isten, aki alaposan rendelkezett az önfejlesztés és a lelki nyugalom készségével.

A nyaki osteochondrozis jóga elősegíti az agy vérkeringését, amely kiküszöböli a patológia fő tüneteit - súlyos fejfájást, szédülést, károsodott látási és hallási funkciókat. A következő ászanák ajánlottak:

A fa jelentése az egyik legfontosabb egyensúlyt jelent.

  • Vrikshasana. Menjen fel egyenesen, igazítsa a légzését. Hajlítsa meg a lábát a térdnél, tegye a lábát a másik láb combjának belső oldalára. Csatlakoztassa a kezét, tenyereit hajóval összehajtva, és emelje fel a feje fölé. A nyaki gerinc jóga segít az izomszövetek pihenésében, emellett tonizáló hatással van az alsó végtagokra.
  • "Privritta triconasana." Álló helyzetben helyezze előtte a jobb lábat, és fordítsa el a második végtag lábát balra. Csavarja jobbra a felső testet, próbáljon bal kezével megérinteni a padló felületét, és jobb kezét maga fölé kell emelnie. maradjon 25-30 másodperc alatt, a másik oldalon végzett előadás után.
  • "Uttichta Triconasana." Támogatáshoz székre van szüksége. Légy egyenes, helyezz egy magas széket előtted. Vegye hátra a bal lábát, fordítva a lábát merőlegesen. Fordítsa el a felső testet balra, húzza fel a bal karot, a jobbnak tartsa a szék hátulját. Tartsa 20-30 másodpercig.
  • "Uttihta parshvakonasana." Álló helyzetben a lábak szélesebbek, mint a vállvonalak. Hajlítsa meg a jobb végtagot a térdízületben derékszög kialakításához, miközben a láb jobbra nézzen. Mozgassa a kezét oldalára és óvatosan döntse jobbra a törzset. Akkor változtassa meg az oldalakat.
Vissza a tartalomjegyzékhez

A mellkasi régió kondrozisával

A mellkasi csontritkulás jóga segít a fájdalom csökkentésében, a gerinc pihenésében és nyújtásában. A mellkasi gerinc esetében a következő megközelítéseket javasoljuk:

  • Parshvottanasana. Álló helyzetben óvatosan vegye vissza a vállait, miközben karját rögzítve tartja. Fordítsa el a felső testet balra, lassan a jobb lábadra.
  • "Bhujangasana." Feküdjön a gyomoron, csatlakoztassa a lábát, nyomja a tenyerét a felszínre. Lélegezzen be, próbáljon megmászni a testet, támaszkodva a felső és az alsó végtagokra.
  • "Shalabhasana." Fekvő helyzetben emelje fel a törzs, a felső és az alsó végtagokat.
Vissza a tartalomjegyzékhez

Az ágyéki csontritkulás előrehaladásával

Ha az ágyéki degeneráció jelentkezik, akkor hasznos ezt a gyakorlatsort elvégezni:

  • "Pavanamuktasana." Hátul fekvő helyzetben az alsó és a felső végtagok vízszintesen állnak, lazítsanak, megnyugtassák a légzést. Emelje fel az egyik lábát, fokozatosan behajlítva a térdízületben, a kezével a végtagot a mellkasához hozva, míg a láb ujjai meghajolnak és feszülnek. Tartsa ebben a helyzetben 25-30 másodpercig, majd cserélje ki a lábát és ismételje meg a megközelítést. Az ilyen töltésnek köszönhetően a gerinc mozgékonyá, rugalmassá válik, a görcsök szintén csökkennek, az emésztőrendszer normalizálódik.
  • Tadasana. Álló helyzetben csatlakoztassa a sarkot, a zoknit szét, kézzel lefelé. A nyak és a mellkas izmainak feszítésekor próbálja meg a fejét felfelé nyújtani, amennyire csak lehetséges. Az ilyen típusú ászanák segítik a hátizmok ellazítását, a helyes testtartást.
  • "Urdhva prasariita padasana." Feküdjön a felszínen, lábaival a falon, ne hajlítsa meg térdét. Végezzen 3 - 5 perces gyakorlást.
  • Shavasana. Minden ászana ezzel a gyakorlattal ér véget. A betegnek kemény felületen kell feküdnie, ellazítania a hátát, a végtagjait, normalizálnia a légzést, és próbálnia semmire sem gondolni. Legyen 5-10 perc helyzetben.
Vissza a tartalomjegyzékhez

korlátozások

Az osteochondrozisos nyak, valamint a mellkas és az ágyéki jóga nem mindig hasznos. A következő jogsértések kialakulásával el kell hagyni a gimnasztikát:

  • szív- és érrendszeri patológia;
  • károsodott légzési funkció;
  • hirtelen nyomásnövekedés;
  • sérvképződés;
  • rákos megbetegedések;
  • a lemezek teljes megsemmisítése;
  • artrózis előrehaladott stádiumban;
  • korai posztoperatív időszak;
  • mentális zavarok.

Ne foglalkozzon a krónikus patológiák súlyosbodásával. A spondilózisos ajurvéda torna ellenjavallt, ha a betegség szövődményekkel és súlyos egyidejű tünetekkel folytatódik. Annak érdekében, hogy ártalmak ne legyenek az ászanák végrehajtásakor, jobb, ha először orvoshoz látogat, és koordinál vele egy jóga tornakomplexumot.

Következtetés

Annak érdekében, hogy a jóga maximális eredményt nyújtson az osteochondrozissal, fontos a gyakorlatok helyes elvégzése, a légzés ellenőrzése és a jólét ellenőrzése. A gerinc különböző részein különféle gyakorlatok vannak, amelyek célja a sérült területek helyreállításának és helyreállításának felgyorsítása. A testmozgás óriási előnyei ellenére a jóga ellenjavallata van. Az edzés megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy hiányzik-e az orvos, és diagnosztikai vizsgálaton esik át. Ha az orvos nem bánja, és nincsenek korlátozások, elkezdheti a jóga gyakorlását, fokozatosan növelve a terhet.

Meg lehet-e csinálni jógát a nyaki vagy az ágyéki osteochondrozzal?

Az osteochondrozis jóga segít a gerinc normalizálásában, és ezt a komplex terápiában használják. Gyakorlatokkal az emberek nyugalmat találnak, javítják az érzelmi hangulatot, a testi állapotot.

A jóga előnyei az osteochondrosisban

Az oszteokondrozis a gerinc olyan betegsége, amelyben a csigolyák közötti deformáció megváltozik. A betegség leggyakrabban a 35 évnél idősebb férfiakat és nőket érinti. A fájdalom előfordulásának helyétől függően az oszteokondrozist nyaki, mellkasi és deréktájira osztják.

  • Mit kell tenni az osteochondrosis esetén?
  • A masszázs típusai az osteochondrozisban
  • Elektromos masszírozó nyakra és vállra osteochondrozis esetén

A jóga a test és a világ ismerete fizikai gyakorlatok révén. Ezer éves története van.

Hogyan segít a jóga az osteochondrosisban?

  • a rendszeres testmozgás javítja az ízületi porc vérének mikrocirkulációját,
  • testhelyzet-korrekció történik, ami a terhek eloszlásához vezet a testben,
  • a sólerakódásokat elmossák a gerinctelen terekről.

Az osteochondrosis kezelésében a jógát az izomrendszer görcsének pihenésére, a gerinc nyújtására és az anyagcserének javítására használják.

A jóga erősíti a nyaki, mellkasi és az ágyéki gerinc izmos testét. A kezelés hatásának fokozása érdekében a következő szabályokat kell betartani:

  • meg kell változtatni a táplálkozást, el kell utasítani a „rossz” ételt, sót, több rostot kell enni, több folyadékot kell inni,
  • aludni egy ortopéd párnán,
  • Hasznos szaunát vagy kádot látogatni, amely segít enyhíteni az izomgörcsöt,
  • pihentető masszázs tanfolyam szükséges,
  • rendszeresen vegyenek részt úszásban, sportban,
  • járás közben tartsa be a közvetlen testtartást.

A jóga gyakorlatok akár otthon is elvégezhetők. Az osztályoknak nincs mellékhatása, a terhelés sima. Az oszteokondrozis edzésének eredményeként megjelenik az izomfeszültség, erősödik, rugalmasságot mutat, ami jó támogatást nyújt a gerinchez. Javul az anyagcserének folyamata, a vérkeringés, erősödik az immunrendszer, meggyógyul a test.

Az ászanák végrehajtásának technikája

Az osteochondrosis fő okai:

  • genetikai hajlam,
  • anyagcsere változás,
  • túlsúly,
  • mikrotápanyag-hiány a testben,
  • gerincsérülés,
  • a csigolyák görbülete, a testtartás változása,
  • elégtelen fizikai aktivitás,
  • súlyemelés,
  • hirtelen változás a test helyzetében,
  • gerincterhelés a terhességgel kapcsolatban, sarok viselése,
  • dohányzó.

A csontritkulás kezelésének számos módja van: testterápia, torna, masszázs, úszás, jóga.

Bármilyen korban tehetsz jógát. A kezdeti osztályokat egy hozzáértő trénernek kell elvégeznie, aki képes testhelyzet kiválasztására, figyelembe véve a test egyedi jellemzőit, és átvegye az irányítást az alkalmazásuk felett.

A jóga nem okoz kellemetlenséget, fájdalmat. Ha kellemetlen pillanatok jelentkeznek, be kell jelenteni az orvosnak. Válasszon egy szelídebb ászanák komplexet az osteochondrosishoz.

Asanák - olyan gyakorlatok, amelyek során a test élettani folyamatait az egész test nyújtásával és megszorításával szabályozzák.

Egy ászana végrehajtásakor néhány percig tartania kell a testet, teljesítve egy bizonyos pózot. Nem az érzelmi, hanem a fizikai szférát érinti. A legtöbb ászana olyan izomcsoportokat érinti, amelyeket a mindennapi életben nem használnak..

Az osteochondrozis jóga ászanái befolyásolják a belső szerveket, stimulálják munkájukat a test változásai miatt. Az izomzatot befolyásoló egyéb fizikai gyakorlatok során a belső szervek elérhetetlenek.

  • Kupikmasszázs az oszteokondrozisra
  • Idősmasszázs a nyaki osteochondrozért otthon

A jógában csak az orrán keresztül lélegzik. A testgyakorlás kezdeti szakaszában a légzésnek normálnak kell lennie. Ha az egyik ászanából a másikba való áttérés során felgyorsul a légzés, akkor le kell lassítani..

Osteochondrosisos légzés szabályai:

  • ászanákban, ahol a mellkas megnövekedett, a testgyakorlatnak belégzéssel kell kezdődnie, és kilégzéssel kell befejeznie,
  • hajtson végre belégzést, lélegezzen ki,
  • a test csavarása belégzéskor történik, visszatérés kiindulási helyzetbe - kilégzéskor.

Ideális esetben be kell lépnie és ki kell lépnie az ászanából egy légzési ciklus alatt, akkor szabadon lélegeznie kell. Nem szabad késleltetni, de egyenletesen lélegeznie kell. Ez ellátja az izmokat oxigénnel, támogatja őket a megfelelő hangon. Légzés által csökkenthető a fájdalomhatás..

Jógaórákat ajánlunk reggel, a test nyugodtabb és kész a testmozgásra. Nem kell sokáig tartaniuk, általában 15-20 perc. De a test rövid idő alatt pozitív energiával van töltve, javítja a jólétét.

Gyakorlatok a csontritkulás kezelésére

Az oszteokondrozis kezelését átfogó módon, beleértve a gyógyszeres kezelést is, fizikai gyakorlatok elvégzéséhez kell végezni. A kondrozis kezelésének leghatékonyabb módja a jóga. A pózok (ászanák) ellazítják az izmokat, megkönnyítik az állapotot.

Az ászanák a nyaki osteochondrosishoz

  • az izmok fűzőjének relaxálása, a görcs megszüntetése,
  • rugalmasság fejlesztése,
  • a hát, a vállöv és a nyak izmainak erősítése,
  • a nyaki csigolyák tapadása.

A nyaki osteochondrozissal kezdő jóga a következő pózokból áll:

  • póz 1. Üljön a szőnyegen, pihenjen. „Törökül” hajtogatott lábak, csukja be a szemét, lazítson,
  • testtartás 2. Kelj fel, még légzést is. Levegőt venni. Emelje fel a karját a feje fölött, hozza össze. Húzza fel a testet, álljon a lábujjain. Belélegzés, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.,
  • 3. póz. Kelj fel, engedje le a karját, forgassa el a fejét balra és jobbra. Fordítsa jobbra a fejét, érezze, hogy nyakának izmai nyújtódnak, majd forduljon a másik oldalra. Nyomja az állát a mellkasig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe,
  • 4. póz. Feküdjön a szőnyegen, hajlítsa meg térdét. Tegye a kezét a test mentén, mély lélegzettel próbálja meg helyreállítani az energiát,
  • testtartás 5. Álló helyzetben emelje fel a karját, kezdje el döntni úgy, hogy a test párhuzamos legyen a padlóval,

Az ászanák az emlő osteochondrosisában

Óvatosan végezzen a mellkas gerincének osteochondrozisával, simán végezzen mozgásokat, az összes izom nyújtásával. Zeneórák megengedettek.

  1. Kezdje azzal, hogy a hajót a kezével pózol a háta mögött álló kastélyban. A gyakorlatot fekve hajtják végre, fokozatosan csökkentve a fejet a lábakig..
  2. A Tadasana pozíció erősíti az egész gerincoszlopot. Álló helyzetben hajtják végre, a testtartásnak egyenesnek kell lennie. Emelje fel a kezét, kösse össze a feje felett, és húzza fel. Tartsa 5 másodpercig. kipiheni magát.

A pihentető jóga gyakorlatok elvégzése munkanap után elősegíti az izomlazítást, javítja a vérkeringést, megtisztítja az érzelmi állapotot.

Ászak az ágyéki csontritkuláshoz

Az osztályokat hetente legalább három napon kell tartani. Minden mozgást teljes egészében, rohanás nélkül kell kidolgozni. A torna a következő jóga gyakorlatokat foglalja magában: az ágyéki csontritkulás.

  1. Asana "kutya arccal lefelé." Menj fel a lábadra, jobban pihenj a kezedre. A medence területének emelésével a lábakat egyenesíteni kell, amíg egy sima vonal megjelenik. A hangsúly a sarokon és a karokon van. Álljon 20 másodpercig tartva a lélegzetét. Vegye ki kiindulási helyzetét.
  2. Asana "kobra". A hasán fekszik, hogy összehozza a lábát. A kezeknek a mellkasával egyenesen kell lenniük. Hajtsa végre az alsó derék maximális hajlítását, a testet kézzel kell támasztani. A fejet vissza kell dobni. Tartsa néhány percig a testet, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  3. Asana "macska". Fektesse le a hát maximális elhajlását fekve, hajtsa le a fejet a háta mögött, majd hajlítsa ellenkező irányba.

Ha fáradtságot vagy fájdalmat tapasztal osteochondrosisban, hagyja abba a jóga gyakorlását.

Ki ellenjavallt az osztályokban

A jóga népszerűsége minden évben növekszik. De ne felejtsük el az osteochondrosis ellenjavallatait:

  • súlyos betegségek, ahol a jóga súlyosbodni fog,
  • mentális zavarok,
  • szívbetegségek,
  • vérbetegségek,
  • izom-csontrendszeri betegségek,
  • agysérülés,
  • onkológia,
  • közepes súlyosságú gerincbetegségek.

Az alábbiakban ismertetett pontokban jógázni tapasztalt edző felügyelete alatt kell:

  • menstruáció, a testtartásokat az állapothoz kell igazítani, kiküszöbölni kell a csavarodást, a háttámlát,
  • terhesség esetén több időt kell fordítani a légzésre, az izomlazításra, a jógaprogramoknak megfelelőnek kell lenniük a terhesség időtartamára,
  • vastagbéna, kivéve az alsó végtagokat terhelő testhelyzeteket, álló testhelyzeteket,
  • Az emésztőrendszer betegségei, a csavarodás, a test törése, a test éles fordulatai kizártak.

A jóga órák segítenek a testnek megbirkózni az osteochondrozzal, anélkül, hogy további gyógyszereket és műtéteket venne.

A nyaki vagy az ágyéki osteochondrozis jóga gyógyítja az érintett területet, erősíti az immunrendszert, amely megvédi a testet az új betegségektől. A betegek visszavonják a fájdalmat, javítják a hangulatot. Emlékeztetni kell arra, hogy az illetékes, hatékony kezelést csak képzett orvos írhatja elő, teljes vizsgálat után.