Bubnovsky gyakorlatok a fájdalomra. A fájdalom az energia eltömődése!

Bubnovsky gyakorlatok a fájdalomra. A fájdalom az energia eltömődése!
Az izom-csontrendszer helyreállítási rendszerének fő gondolata Bubnovsky szerint az, hogy megakadályozzuk a vér stagnálását a test szöveteiben. Az energia eltömődése betegséget, fájdalmat okoz - az energia eltömődését jelzi. Ezért az ízületek fájdalomszindrómáit a Bubnovsky technika szerint csak fizikai gyakorlatokkal távolítják el.

Szergej Bubnovsky orvostudományok doktora, amelynek kutatása és fejlesztése a kineziterapia (motorterápia) feladata. A gerinc és az ízületek betegségeinek kezelésére egy fő horizontális rudat, edzőgépet és tornatermeket használ, és a test két szerv - az agy és az izomzat kölcsönhatásaként - kezeli a testét..

Bubnovsky gyakorlatok a fájdalomra

Az izom-csontrendszer helyreállítási rendszere Bubnovsky szerint

Az izom-csontrendszer helyreállítási rendszerének fő gondolata Bubnovsky szerint az, hogy megakadályozzuk a vér stagnálását a test szöveteiben.

Az energia eltömődése betegséget, fájdalmat okoz - az energia eltömődését jelzi. Ezért az ízületek fájdalomszindrómáit a Bubnovsky technika szerint csak fizikai gyakorlatokkal távolítják el.

A fájdalom fél a mozgástól! Bubnovsky gyakorlatok a nyaki fájdalomra

"Macska" gyakorlat.

Kiindulási helyzet: négynégy állva, tartsa a hátát egyenesen.

1. Finoman, a kilégzésnél hajlítsa meg hátát, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

2. Lassan, kilégzéskor hajlítsa le a hátát - térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

10-15 pár hajlítást-eltérítést kell végrehajtani.

Lásd még: A női test jelzése a sürgősségi nőgyógyászati ​​ellátásról

Figyelem! Ha a nyak fáj, akkor nem fordíthatja fejét élesen, ez a nyaki izmok görcséhez vezethet - súlyos komplikáció.

Végre kell hajtani a falról. Az izmok jól felmelegednek, és a vérállások megakadályozhatók..

Bubnovsky gyakorlatok az alsó hátfájáshoz

1. Feladat

Kiindulási helyzet: hátul feküdjön, kezed a feje alatt, a térdre hajlított lábak, a padlóhoz nyomja a lábak.

1. A mély lélegzeten simán húzza a vállát térdre, csak a fejét és a nyakát emelje fel - a mellkas mozdulatlanul marad.

2. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal, ez megnyújtja a gerinc alsó részét, és javítja a vérkeringést a gerinc felső részében..

2. gyakorlat

Kiindulási helyzet: álló helyzetben, a lábak vállszélességben egymástól, karok az övön.

1. A kilégzésen sima mély döntést hajtunk végre az egyik lábához. Hajlás nélkül - vegyen mély lélegzetet.

Lásd még: Metabolikus folyamatok a vérben és a nyirokban: A gyakorlatot aktiválva

2. Hajtsa ki a kilégzést, visszatérve eredeti helyzetébe.

Ismételje meg a gyakorlatokat a másik láb felé támaszkodva. Végezzen el 10 lejtőt.

Bubnovsky gyakorlatok a csípőízület fájdalmára

1. Feladat

Kiindulási helyzet: hátul fekszik, karok a feje alatt, a térdre hajlított lábak, a padlóhoz nyomja a lábak.

1. A kilégzésnél emelje fel a medencét egy félhíd kialakításával.

2. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15-szer, hogy helyreállítsa a vérkeringést a csípő és a fenék hátán és izmain.

2. gyakorlat

Kiindulási helyzet: négynégy állva, kezed előtted.

1. Guggoljon a sarkára, és hagyja a kezét a helyén. Nyújtsa ki a hátát, amennyire csak lehetséges, hogy az izmokat mindenki érezze.

2. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot legalább tízszer.

Az ország munkaszabályai

1. szabály: A munka megkezdése előtt melegítsen fel.

A bemelegítés tartalmazza:

• A törzs elfordulása különböző irányokba.

• Sekély guggolás - 10–12.

• Sima, sekély lejtő a kilégzésen (a kilégzési gyakorlatokat úgy végezzük, hogy ne terheljük meg a hátsó mély izmokat).

2. szabály. Kényelem

• A leszállás során ki kell ürítenie a hát mély izmait is - a földre billentés a kilégzésnél is előfordul..

• A hát- és csípőízületek betegségei, valamint a magas vérnyomás és az agyi vérkeringés esetén a ferde helyzetben történő munka ellenjavallt. Rendelni kell egy munkahelyet tartalékkal: a lábak gumiszerű szőnyegen állnak, a mellkas pedig egy kis vidéki székre támaszkodik..

Lásd még: Qigong gyakorlatok: A hosszú élet lábakkal kezdődik

3. szabály: A gerinc és az ízületek kirakodása

A terepmunka első tavaszi napjain, 15 perc elteltével, hajtsa végre és hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat:

• Emelje fel kezét, és anélkül, hogy felemelte a sarkát a földről, nyújtsa ki a gerincét.

• Séta néhány percig, vállat lazítva. Végezze el a vállak forgási mozgásait oda-vissza útközben. A kezek remegnek a könyökről.

• Egy órás munka után feküdjön a hátán, egyenes karokkal mutasson a fejed mögött, és nyújtsa ki jól (mint egy csipke). Ha lehetséges, lovagolj a földön (mint egy sodrófa a tésztán).

Irodai szabályok

1. szabály: Ne ülj sokáig

Az izmok mozgékonysága vénás torlódásokhoz vezet. A vénás torlódások számos betegséget provokálnak, beleértve a aranyér és a nemi szervek betegségeit. Minden 45 perc munka után fel kell kelnie, és maximálisan ki kell használnia a fizikai teret a rakományhoz: séta a folyosón vagy a lépcsőn fel és le.

2. szabály: Egyenes hátra

Az irodai szék jobb, mint egy szék. Nem lehet puha, közepesen keményen kell választani. A szék háttámláján pihenhet, hogy pihenjen és lazítsa az izmokat, de ebben a helyzetben nem tud dolgozni - a hátát egyenesen kell tartania.

3. szabály: könyök az asztalon

A könyök munka közben a könyök ne lógjon a levegőben. Annak érdekében, hogy ne okozzon feszültséget a vállakban, a könyöknek az asztalon kell feküdni. Rendszeresen meg kell szorítani a kezét, és forgatni a kezét összeszorított ököllel.

4. szabály: Az alsó hát kirakodása

Az alsó hátsó részben nem akadályozhatja meg a stagnálás fájdalmát. Ilyen módon enyhíthetjük a derékfeszültséget: az asztalon támaszkodunk, de a test teljes súlyát nem a kezünkre adjuk át, hanem megpróbáljuk érezni a gerinc feszültségét. Álljon így 15 másodpercig.

Ha fájdalom jelentkezik a mellkasi gerincben, akkor 10-12-szer kinyomhatja az asztalról.

Lásd még: Prosztatitisz? Minden nap zömök! Tippek Bubnovsky professzortól

5. szabály: "Láthatatlan torna"

Anélkül, hogy felkelne a székletből, javíthatja a vérkeringést a hát alsó részében és a medencében. Ehhez hajtsa végre a következő gyakorlatokat:

a) üljön egy széken, tömörítse és lazítsa meg a gluteális izmokat 10-15-szor;

b) ülve egy széken, a test rugós mozgásai 10-15-szor ugrálják.

Az ilyen gyakorlatokat meg kell ismételni, amint mozgásra van szükség, és a körülmények nem teszik lehetővé a teljes mozgást..

6. szabály: A gerinc és a vállszíj pihenése

a) Visszahajolunk és szabadon letesszük a karjainkat. A mellkasi gerincben visszahajolunk, amennyire a széklet és az izmok lehetővé teszik. Ezt a feladatot kilégzésnél kell elvégezni: az izmok ellazulnak és az erőfeszítés megduplázódik.

b) Ha a körülmények és a tér megengedi, félig hajlítunk, és megpróbáljuk fejünkkel megérinteni a térdünket, utánozva egy becsavart ceruzát. A hátsó izmok jó nyújtást kapnak zsúfolt körülmények között..

c) "Irodai csavarás". Ül egy széken, fogja meg a kezét a szék hátulján (ennek nem forgó széknek kell lennie). Feladat: csavarja a testet egyik és másik irányba.

Lásd még: KIS PELVIS: A legjobb gyakorlatok tapadásokhoz

Fontos: a Greatpicture weboldalon szereplő összes információ csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a konzultációt, a diagnózist vagy a szakmai orvosi ellátást. Egészségügyi problémák esetén azonnal forduljon szakemberhez.

Torna a gerincre a Bubnovsky technika szerint otthon

A gerinc kellemetlen érzése a legtöbb ember számára ismert. Leggyakrabban az oszteokondrozis fejlődését jelzik - a csigolyák, porcok degeneratív betegsége. A tablettáknak, kenőcsöknek csak tüneti hatása van, és nagyon rövid ideig működnek. Csak a testterápia az a módszer, amely elősegíti a gerincizmok megerősítését és a csigolyák egészséges állapotának fenntartását. A különféle technikák között a gimnasztika, amelyet Dr. Bubnovsky alapított, nagyon hatékony..

Gyakorlati célok a gerincoszlop számára

A híres orvos, Szergej Mihailovics Bubnovsky saját sérülése után különféle gyakorlatokat dolgozott ki a gerincre. A módszer forrása a kinezoterápia, vagy a mozgásgyógyítás. Az osztályok köre magában foglalja a gerinc, az ízületek motoros aktivitásának javítását és egy erőteljes tartalék létrehozását, amely megvédi a hátot a sérülésektől.

Mit ad a torna a rendszeres gyakorlatokkal? Mindenekelőtt a gyakorlatok segítik a műtét elkerülését, még a kiálló részek és a sérv jelenlétében is. Ezt az izom fűző megerősítésével érik el, amely támogatja a gerincét és megakadályozza a betegség előrehaladását. Az osztályok hozzájárulnak a vér mikrocirkulációjának és anyagcseréjének javításához, ezért növelik a porc táplálékának intenzitását. Ez elősegíti a csigolyák közötti lemezek helyreállítását és csökkenti a fájdalmat..

Milyen egyéb hatások érhetők el a testmozgással? Itt vannak:

  • Lágy paravertebrális szövetek - szalagok, inak, izmok fejlesztése;
  • Megfelelő testtartás megteremtése, a görbület csökkentése skoliozissal, kyphosiskal, a háttámla elsimulásával;
  • Csontritkulás megelőzése;
  • Csökkentheti a csigolyák közötti terhelést.
  • Csökkent rehabilitációs idő gerincoszlop után;
  • A hát merevségének eltávolítása.

Ha naponta gerinccsatornát végez, akkor javul a test általános állapota, nő a kitartás, az ember nyugodtabbá és magabiztosabbá válik. Az egyidejű testmozgás és a gyógyszeres kezelés fokozza a közvetlenül a rendeltetési helyre jutó gyógyszerek hatékonyságát.

Javallatok és ellenjavallatok

A testmozgás-terápiás komplexeket, ideértve a Bubnovsky módszert is, szakembernek kell kineveznie. A gerinc betegségeinek súlyossága nem azonos, ezért egyes betegek számára a túlzott terhelés káros lehet. A gerincoszlop különösen érzékeny sérv esetén és csontritkulás esetén - itt rendkívül óvatosan kell eljárni! A terhelések ugyanolyan típusú patológiák esetén különböznek: például a korongok életkorfüggő kiemelkedése esetén a terhelés alacsonyabb lehet, mint a traumás kiemelkedéseknél..

A Bubnovsky gerinckezelés bármilyen életkorban elvégezhető. Az adaptív komplexből származó gyakorlatok nem igényelnek fizikai edzést és a következő kóros betegségekre alkalmasak:

  • osteochondrosis;
  • Gerincferdülés;
  • kyphosis;
  • Intervertebrális sérv;
  • Kiemelkedés;
  • Gerincízületek ízületi gyulladása;
  • Reuma;
  • Ankylosing spondylitis;
  • Gerinc ferdülés;
  • Spondylosis stb.

Számos más módszerrel ellentétben, Bubnovsky szerint a gerincvel kapcsolatos gyakorlatokat akut, szubakut szakaszban is lehet végezni a fájdalom enyhítésére - erre a célra egy speciális komplexet fejlesztettek ki. De az osztályoknak ellenjavallatok vannak, ezeket figyelembe kell venni:

Sok éven át sikertelenül küzd az ízületek fájdalmával. "Egy hatékony és megfizethető gyógyszer az ízületek egészségének és mozgékonyságának helyreállításához 30 napon belül segít. Ez a természetes gyógymód azt teszi, amit korábban csak a műtét volt képes."

  • Súlyos magas vérnyomás, stroke előtti állapotok, szívroham;
  • Rosszindulatú folyamatok a testben;
  • Az izom-csontrendszer műtét utáni állapota (korai szakasz);
  • Súlyos lágyszöveti sérülés, rostok törése.

Ha a háttámla edzése során fájdalmat, bármilyen rossz közérzetet érzékel, forduljon szakemberhez. Talán csökkenteni kell a terhelést. Külön gerinc gyakorlatokat dolgoztak ki gyermekeknek, terhes nőknek és időseknek.

A torna típusai

Kétféle komplexum létezik a hát képzéséhez:

  • Adaptive. Azok számára készült, akik korábban nem foglalkoztak testneveléssel - kezdőknek. A bemelegítést, nyújtást és fokozatos megszokást tanítja. A gerinc adaptív terápiás gyakorlataiba tartozik a fájdalom megszabadulásának komplexe is. Az osztályok otthoni elvégzése is elvégezhető, de súlyos gerincbetegségek esetén az adaptációra oktató felügyelete alatt kerül sor, speciális szimulátorok segítségével.
  • Ízületi. Ha az izmok és a szalagok felkészültek a terhelésekre, folytathatja az osztályok ezen blokkját. Összetettebb, célja az izmok "pumpálása" és a szalagok mobilitásának javítása. Ezt a komplexet általában egyénileg választják ki. A legjobb, ha azt kombináljuk a térd és más ízületek edzésével..

Nem kezdheti el azonnal a legnehezebb gyakorlatokat, még akkor sem, ha a betegség még nem halad előre. Az első napokban, hetekben fontos a tanfolyam fokozatos elsajátítása, új gyakorlatok hozzáadásával, a terhelés adagolása mellett. A pontosabb megvalósítás érdekében tanulmányozhatja a videóban a gerinc gyakorlatokat Bubnovsky szerint.

Bubnovsky technikája a fájdalom enyhítésére

A hát testmozgása jelentősen csökkentheti a fájdalmat. Ez az izmok ellazításával érhető el, amelyek görcsözik és korlátozzák az ideggyökereket. Nem ajánlott csak éles hátfájással kezdeni az edzéssel - itt a gyógyszereknek (nem szteroid gyulladáscsökkentők, izomlazító szerek) kell először a mentőnek lennie. A gyakorlatok ismétléseinek száma nem nagy - akár 6-8.

A gyakorlatokat videó segítségével elsajátíthatja, ezek egyszerűek:

  • Négy négyzetet. Ebben a helyzetben meg kell próbálnia teljesen ellazítani a hátát, hogy egyetlen izom ne feszüljön. 10-15 másodpercig tart, amíg ebben a helyzetben van.
  • Ugyanazon a helyzetben. Lélegezzen be, lassan hajlítsa meg a hátát, ahogy a macskák is, de ne engedje, hogy a fájdalom fokozódjon. Így állj, lélegezz ki, egyenesítsd a hátad.
  • Kelj fel ugyanúgy. Az egyik lábán fogja a fejét, a másik pedig hátrahúzza. Az egyik tolókar előre van tolva. Ismételje meg a lábak helyzetének megváltoztatásával.
  • Üljön térdre és tenyerére, húzza előre a testet. Az edzés alatt ne hajlítson hátra.
  • Az előző gyakorlat azonos helyzetéből hajlítsa be a kezét a könyökízületnél, miközben belélegzi, hogy közelebb kerüljön a padlóhoz. Kiemelkedéskor egyenesítse ki a karját, engedje le a medencét a sarkára..
  • Üljön a hátára, hajlítsa meg az alsó végtagjait a térdnél, és karját tegye párhuzamosan a testtel. Kilégzéskor emelje fel a medencét felfelé, a belélegzéskor térjen vissza eredeti helyzetébe.
  • Feküdjön a hátán, tedd a kezed a fejed mögé, hajlítsd térdét. Vigye az állát mellkasra, amennyire csak lehetséges. Kilégzéskor hajlítsa meg a testet, hogy könyökkel megérintse a térdét. Ha ezt a gyakorlatot a patológia akut fázisában végzik, jégcsomagot (kényelmes forma) lehet felvinni a hát aljára. A hideg segít eltávolítani a duzzanatot és a súlyos fájdalmat..

Ha a Bubnovsky módszerrel végzett ilyen gyakorlatokat helyesen végezték el, akkor az ember nem túlozott túl, akkor a fájdalom jelentősen csökken. Ezzel párhuzamosan fájdalomcsillapítók vagy hűtő kenőcsök használata javasolt - a hatás nagyobb lesz. Az ilyen gyakorlatokat fájdalomszindróma alatt és „nyugodt” időszakban is lehet végezni az izmok erősítése érdekében. Ez lesz a legjobb módszer a fájdalom új epizódjainak megelőzésére..

Adaptív torna - egy sor gyakorlat a gerinchez

A gerinc kezelése kezdők számára a Bubnovsky módszer szerint magában foglalja az adaptív gimnasztikát. Sok ilyen gyakorlat létezik - azokat tolerancia alapján kell kiválasztani, fokozatosan növelve az összetettséget. Az ilyen kurzus időtartama egyéni, amely attól függ, hogy a beteg kész-e egy új szakaszba lépni. Nem sokat rohanhat, különösen a testnevelési készségek teljes hiánya esetén.

Az alábbiakban bemutatjuk a Bubnovsky főbb gyakorlatait otthon az adaptív komplexből:

  • Négy négyesre járjon, mászjon a helyiségben, meghosszabbítva. Ugyanakkor fel kell váltakoznia, és kinyújtja maga előtt a karját, és néhány másodpercig tartani. Gyakorolja akár 15-20 percet is.
  • Feküdj a hátán, kezed a feje mögött. Egyrészt hajlítsa meg a lábait a térdízületekben, kissé emelje fel őket. A másik oldalon lévő könyök a térd felé nyúlik. Amikor megérinti, kissé elhúzódhat. Ha lehetetlen elérni, meg kell próbálnia a lehető legközelebb kerülni..
  • Térdeljen a padlón. Helyezze a lábát a görgőre, üljön a sarkára, maradjon így 1-2 percig. Után - vegye le a hengert, üljön nélküle 5 percig.
  • Ülj a fenékre, próbálj "sétálni" rajta napi 10-20 percig.
  • Végezzen klasszikus push up-ot a padlóról. Ha nem működik, megteheti a fejtámlából, a kanapéból.
  • Üljön a földre, emelje fel az egyik lábát, húzza maga felé a lábát. Próbáld meg ne hajlítani a lábam. Ismételje meg a második lábat.

Dr. S.M. Bubnovsky, az ilyen gyakorlatok nem csak a hát erősítéséhez segítenek, hanem a fogyásban is, ha van.

További tevékenységek

Miután elsajátította a gerinc alapvető gyakorlatait otthon, el kell kezdenie összetettebb edzéseket, és ezeket rendszeresen el kell végeznie. Az ilyen osztályokat azonban csak egyénileg kell kiválasztani, és először rehabilitációs terapeuta vagy testgyakorlati oktató felügyelete mellett kell elvégezni. Még hatékonyabb az edzőterápia elvégzése az edzőteremben található szimulátorokon.

Az együttes torna a gerinc mindhárom szakaszát magában foglalja. Az edzés meg fogja nyújtani a gerincoszlopot és erősíti az izmait. Ezzel párhuzamosan javasoljuk a légzés edzését is, hogy a légzési gyakorlatokat a fentiekkel össze lehessen kombinálni - így a test általános állapota jelentősen javulni fog..

A Bubnovsky otthoni gyakorlatai hatékony terápiás gyakorlatok a gerinc, az ízületek és a nyak számára. Photo + Video Guide

Milliókkal ezelőtt, amikor az első majom kiegyenesedett és két lábon járni kezdett, milliárd ember gerincét bonyolította le, hogy összetett munkát végezzen..

Az egyenes hát az erőnk, de ugyanakkor a rossz kép és a gyengeség fenntartásakor is.

Több tucat különféle betegség és probléma kapcsolódik a háthoz. Ezeket mechanikai sérülések, genetikai rendellenességek vagy szerzett betegségek okozhatják..

Egy dolog bennük mindig változatlan, a fájdalom minden emberét kíséri, és még az ágyban sem engedi el..

Dr. Bubnovsky otthoni gyakorlatai enyhíthetik a tüneteket és enyhíthetik a gyakorlás problémáját.

A technika lényege

Bubnovsky szerint a házi gerinc gyakorlatoknak feltétlenül tartalmazniuk kell az aktív mozgást. Ez kulcsfontosságú az izom-csontrendszeri problémák megszabadulásához..

Osztályai közé tartozik az edzés és az izmok nyújtása..

A megfelelő terhelés javítja a test vérkeringését, amely lehetővé teszi a vérállások és gyulladások megszabadulását.

Az orvos úgy véli, hogy az ülő életmód során aktívan fejlődő gyulladás éles fájdalmat okoz a betegekben.

Házi házi gyakorlatok Bubnovsky önállóan fejlődött ki, amikor súlyos baleset után kerekes székben volt.

Technikáját alkalmazva és fejlesztve képes volt egyedül felépülni, és úgy döntött, hogy segít más embereknek..

Meghatározta a főbb követendő területeket, például:

  • az izom-csontrendszer megerősítése;
  • a szív- és érrendszer normalizálása;
  • a gerinc túlterhelésének eltávolítása;
  • a vérkeringés javítása és a belső szövetek beidegzése.

A technika előnyei a következők:

  • olyan testgyakorlatok kiválasztása, amelyek figyelembe veszik a test egyes részlegeinek jellemzőit;
  • egyenletes terhelés az összes inakon, izomon és ízületen;
  • a test vérkeringésének és beidegződésének javítása;
  • a hormonális háttér normalizálása, ami a hangulat javulásához vezet;
  • fokozott rugalmasság;
  • Az osztályokat az edzőteremben és otthon is el lehet végezni.

Minden Bubnovsky gyakorlat elvégezhető otthoni expanderrel. Ez növeli a helyreállítás sebességét a felhasználásuk megfelelő megközelítésével..

A technika posztulátumai

Az orvos nem csak a gyakorlatok elvégzését ajánlja. Alapvető fontosságú elemek, amelyek nélkül a helyreállítás nem lehetséges..

Jó légzés

A légzés az az eszköz, amelyen keresztül fel lehet gyorsítani az idegrendszer helyreállítását.

A légzési folyamat tudatos és tudattalan. A határon fekszik, amelyet az emberiség még nem tud szabadon átlépni.

A légzés az a híd, amelyen keresztül tudjuk cselekedni a tudatalattiban.

Ezért figyelemmel kell kísérnie a légzést. Ezt lassan kell megtenni, próbálva ellenőrizni minden lélegzetét.

Az étrend javítása és a folyadékbevitel növelése

A modern életmód az embert elfelejti az egészséges táplálkozásról. Az idő elérése érdekében gyorsétteremtést és kiegyensúlyozatlan ételt fogyasztunk. Ez a sók felhalmozódásához és a vitaminhiányhoz vezet a testben..

Ezért tanácsos kezdeni olyan élelmiszerek fogyasztását, amelyek alapvető makro- és mikrotápanyagokat tartalmaznak..

Ezenkívül a kiszáradás a vér megvastagodásához vezethet, és lelassíthatja a gyógyulási folyamatot. Ezért legalább 2 liter tiszta vizet kell innia naponta.

Úszó lecke

Szinte minden orvos javasolja a medence látogatását. Az ilyen típusú tevékenység egyik jellemzője a test összes izmainak munkája, de ugyanakkor a gerinc terhelése is teljesen megkönnyebbül..

Ez lehetővé teszi a test izomzatának megerősítését anélkül, hogy a csigolyák és az idegek károsodása vagy túlterhelése lenne veszélyes..

Ezenkívül a rendszeres vízkezelések erősítik az immunitást, ami kedvezően befolyásolja a gyógyulás sebességét..

Hogyan kell gyakorlatokat végezni

Azoknak, akik úgy döntenek, hogy otthon kezdik el elvégezni a Bubnovsky gyakorlatokat, a legegyszerűbb gyakorlatokkal kell kezdeni..

A kezelés első periódusa adaptív. Célja az izmok és az inak kezdeti megerősítése, amely a gyakorlatok kezdetén lesz a fő terhe.

Az orvos azt javasolja, hogy reggel, rohanás nélkül, keljen ki az ágyból, hajtsa végre az ágyban a legegyszerűbb mozdulatokat, hogy felkészítse a testet a munkára.

Ágy készlet gyakorlatok

  • A hátán fekve kezdje meg váltakozó mozdulatokkal az ön lábujjaitól, enyhe erőfeszítéssel, a lábujjaid felé.
  • Indítsa el a lábak oldalhajlításait, kissé eloszlatva a lábait. A nagyobb döntéshez kissé erőt kell alkalmaznia, de ne erőltesse.
  • Szorítsa meg a lábujjait, és terítse szét.
  • A sarkokat pedig húzza az ágy mentén csúszva a fenék izmaihoz.
  • Térd hajlításával szétoszlatja szét őket, hogy befelé döntse a csípőjét. Váltakozva döntse meg a lábad, próbálva térdrel megérinteni az ágyat.
  • Próbáljon az egyik térdével a térdét az állához szorítani, miközben a másik lábát állva tartja..

Ezeket a Bubnovsky módszer szerinti gyakorlatokat otthon 10-20-szor kell elvégezni, a fájdalom mértékétől függően. Ha megelőzés céljából készültek, növelheti számát.

Teljes leckék

Az ágy első szakaszának befejezése után komolyabb gyakorlatokat folytathat.

Ebben az esetben a legkisebbtől kell kezdenie. A túlzott lelkesedés gyakran a beteg rosszabbodásához vezetett.

Ezért először végre kell hajtania az alapkomplexumot, fokozatosan összekapcsolva a nehezebb gyakorlatokat.

A sarok fenékének leengedését (ha lehetséges) kezdje el mély lélegzetet venni, amelynek éles kilégzéssel kell befejeződnie..

Feküdj az oldalaidon, és támaszkodj rá a kezére, és a tetejére próbáld elérni a térdét. Lehetőség van a test felemelésére a padlóra nyomott kézzel támaszkodva.

Négy négyesre térjen össze, és térdét összehozza. Miután felemelte a csökkentett lábakat a padlótól, kezdje el fenékét az egyik irányba, a lábait pedig a másik felé mozgatni.

Álljon egyenesen úgy, hogy a karok egymástól vállak szélességben legyenek egymással. Inspirációt követően emelje fel kezét maga elé a szemmagasságig. Légzés közben lassan hajlítsa meg térdét, engedve le a tenyerét. Inspiráció után egyenesítse ki és ismételje meg a sorozatot.

Az interneten különféle videókat találhat Bubnovsky otthoni gyakorlásáról, amelyeken világosan bemutatják a kivitelezés technikáját..

Következtetés

Bubnovsky otthoni gyakorlataival korrigálják a sérv, az osteochondrosis és a gerinc gyulladásos reakcióit. Ez nagyszerű alkalom arra, hogy visszatérjen a normál helyzetbe azok számára, akik hozzá vannak szokva a hátfájással járó napi kellemetlenségekhez..

A technika alkotója szerint a rendszeres végrehajtás nem csak megszabadul a tünetektől, hanem gyógyít is egyes betegségeket.

Ez lehetővé teszi számunkra, hogy magabiztosan javasoljuk a technika alkalmazását mindenkinek, aki gerincfájdalomban szenved, és megakadályozzuk megjelenését.

Ezeknek a gyakorlatoknak a nagy előnye a kivitelezés egyszerűsége és a képesség, hogy otthon végezzék őket, kiegészítő felszerelés nélkül.

Bubnovsky szerint az alsó hátfájás, a sérv, a csontritkulás kezelése a nők és a férfiak számára

Az ágyéki régió akut fájdalmát leggyakrabban a teljes pihenés állapotában próbálják megállítani. Egyes orvosok azonban ilyen esetekben egyszerű, megfizethető, de nagyon hatékony gyakorlatokat végeznek..

A lényeg és az alapelvek

A fizioterápiás gyakorlatok alkalmazását az akut időszakban a többség helytelennek tartja, és néhány esetben vélemények vannak annak károsodásáról. E nézetek nagy része vagy puszta elméletre, vagy a módszerek alkalmazásának sikertelen tapasztalataira épül.

Ugyanakkor a gyakorlati tapasztalatok azt mutatják, hogy a megfelelő edzési eljárással sok betegség kezelésében magas eredményeket lehet elérni.

Az alsó hátfájás gyakorlását már régóta alkalmazzák a hagyományos orvoslás minden nemzeti típusában. A gerinces szindrómák fizioterápiás gyakorlatainak orosz rendszerének létrehozásának tudományos alapját először P.F. Lesgaft. A mai napig folytatott fejlesztése számos orosz tudós folytatja. A széles körben reklámozott nyugati módszerekkel ellentétben a hazai fejlemények fiziológiák és nem igényelnek drága berendezéseket.

Számos orosz orvos munkáját szisztematizálta S.M. Bubnovsky. Egységes módszertanként kidolgozta és bevezette a kinezoterápia alapjait.

Ez a terápiás módszer az izom-csontrendszer legtöbb betegségének kezelésére szolgál, kizárólag speciálisan kifejlesztett gyakorlati készletek segítségével. Ebben az esetben a szisztémás mozgást a kinezoterápia fő alapelvének tekintik.

Bubnovsky fő posztulációjának vitathatatlan tény, hogy az izmokra nehezedő stressz hiányában az összes szerv vérellátásának szintje csökken, különösen - a patológiák fókuszában.

Ennek megfelelően, elégtelen motoros aktivitással a beteg állapota tovább romlik. A kinezterápia szerzője szerint az edzésterápiás komplexek felgyorsítják a szervezet anyagcseréjét és a fizioterápiával kombinálva segítik helyreállítani a funkcióit.

Hasonló programok fejlesztője V.I. Dikul. Fejlesztései a kinezoterápia egyik részét képezik. A különbség Dikul programjai között csak a gyakorlatok technikai végrehajtásában rejlik, az alap változatlan marad.

Ugyanezen pozíciókban S.N. Agapkin, aki az indiai jóga egyes alapelveit beillesztette a testgyakorlati rendszerbe.

A kinezoterápia hatékonyságát megerősíti az a tény, hogy három különböző korú, eltérő iskolájú fejlesztő, a különböző népek orvostudományának évszázados hagyományai alapján, közös véleményre jutott.

Ezeknek a módszereknek a mély elméleti alap jelenlétében szilárd gyakorlati alapjaik is vannak. A szerzők hatékonyságát elsősorban magukon tesztelték. Gyakorlati rendszer segítségével mindegyikük a fogyatékosságtól a teljes gyógyulásig ment. És csak ezt követően hagyták jóvá a módszereket klinikai felhasználásra.

A kinezoterápia a következő alapelveken alapszik:

  • a kifejezetten edzési rendszerek használata;
  • a gyakorlatok szisztematikus ismétlése és váltakozása;
  • a betegek magas motivációja és a meditációs elemek használata;
  • a testmozgás terápia minden létező elemének integrált használata
  • a kezelés folyamatosságának megszervezése egyéni feladatok felhasználásával;

A motoros kezelési technikák alkalmazásának fő eredményei:

  • a térbeli orientációs képesség teljes helyreállítása;
  • jobb koordináció;
  • izomműködés növekedése;
  • vérkeringés stabilizálása;
  • stabil nyirokrendszeri hatás;
  • az izmok hipertonicitásának csökkentése a trigger-zónák fókuszában és a fájdalom szindrómák enyhítése bennük;
  • jobb gerincoszlop-funkció.

Felhasználási javallatok

Az alsó hátfájás gyakorlását a kezelő orvos írja elő a páciens megvizsgálása és diagnózis felállítása után. Előzetes megbeszélés alapján az edzésterápiás komplexeket fel lehet osztani adaptív-profilaktikus csoport gyakorlatokra és terápiás komplexekre.

Az edzést egy teljes diagnosztikai vizsgálat után írják elő, amely feltárja a stressz ellenjavallatainak hiányát.

A diagnosztizálás után meghatározzák a beteg számára szükséges gyakorlatok változatosságát:

  • adaptív-profilaktikus - a patológia kialakulásának kezdeti szakaszában ajánlott, alacsony fájdalom mellett, a fő napi edzés során;
  • kezelés - diagnosztizált betegség akut folyamatában használják.

A második esetben a komplex az izom-csontrendszer alábbi rendellenességeinek jelenlétében szükséges:

    csontritkulás a lumbosacrális régióban;

A hát alsó részén végzett, az osteochondrozis okozta fájdalom segít megállítani a degeneratív változásokat

  • csigolyák sérvje és korong kiemelkedése;
  • bénulás és parézis;
  • gerincferdülés;
  • a gerinc szegmentális instabilitása;
  • műtétek vagy sérülések után.
  • Lassú gyógyulást figyelnek meg a következő hibákkal rendelkező betegek esetében:

    • kezelés alternatív gyógyászattal;
    • az érintett területek rögzítése akut fájdalom esetén;
    • figyelmen kívül hagyva a testterápia szükségességét a gyógyszeres kezelés gyenge hatása után.

    A hibák a fájdalom növekedéséhez vezetnek, amelyet a következők kísérnek:

    • a gerincoszlop korlátozott mozgása;
    • koordinációs problémák;
    • atrófikus változások az izmokban;
    • pszichológiai trauma;
    • átugorva a korai rehabilitációs időt.

    Az átfogó képzést a korai napokban be kell építeni a terápiába, és a remisszió szakaszában kell megelőző módszerként folytatni. A gyakorlatokat sikeresen alkalmazzák a császármetszés helyrehozására, a szülés utáni rehabilitációra. A gimnasztikát a műtét utáni első napon, vagy tüdőszülést írják elő szövődmények nélkül.

    Nagyobb figyelmet kell fordítani a végrehajtási rendre és szabályokra. Az osztályokat indokolatlan stressz és rándulás nélkül tartják, sima ritmusban. A szülés után az első 3 hónapban tilos edzeni - ebben az időszakban a figura gyors helyreállítása lehetetlen.

    Ellenjavallatok

    A hát alsó részén végzett gyakorlatokat minden olyan patológiához alkalmazzák, amely diszkomfortot idéz elő a lumbosacral régióban. A fájdalom osztályait a kezelõ orvos az egyes betegek számára külön-külön, az ellenjavallatok és az általános egészség figyelembevételével választja ki.

    A képzés relatív tilalmai a következők:

    • a szív és az erek dekompenzált betegségei;
    • a műtét utáni első napok;
    • az izom-nyálkahártya készülék törései sérülések során;
    • gerincdaganatok;
    • krónikus vesebetegség és májbetegség.

    Abszolút ellenjavallatok a következők:

    • onkológiai betegségek;
    • bármilyen etiológia vérzése;
    • csonttörések;
    • szívroham vagy stroke előtti állapot.

    Hasznos ajánlások a betegek számára

    Azoknak a betegeknek, akik úgy döntenek, hogy kinezoterápiás terápián vesznek részt, van néhány hasznos tipp:

    • Mielőtt orvoshoz fordulna, ellenőriznie kell, hogy van-e engedély, amely felhatalmazza a tevékenységeket;
    • a diagnosztikai vizsgálat átadásakor nem használhat fájdalomcsillapítókat és más fájdalomcsillapítókat, ideértve az NSAID-kat is;
    • a klinikára történő látogatást közvetlenül a fájdalom vagy sérülés bekövetkezése után kell megtenni;
    • a betegnek készen kell állnia a tartós és állandó terápiára;
    • az osztályok alatt harcolj fájdalommal;
    • vizsgálja felül a munka és pihenés ütemtervét, váltson át az étrendre, sok figyelmet szenteljen az alvásnak;
    • normalizálja a bélműködést.

    Pozitív érzelmek és hit a győzelemben - a siker fele a fájdalom elleni küzdelemben.

    Fő komplexum

    Az ágyéki kellemetlenség edzése a következőkre oszlik:

    • akut fájdalommal járó osztályok számára;
    • adaptív gyakorlatok.

    Az akut fájdalomszindróma lehetővé teszi egy kis komplex kialakulását - segít megszabadulni mozgás közbeni izomzavaroktól, állítsa le a kellemetlen érzéseket.

    Az osztályok listája tartalmazza:

    CímTeljesítményJellemzők
    Csavarás
    • a beteg a szőnyegen fekszik;
    • hajlítja a lábait térdnél;
    • átadja a fejét, és rögzíti a zárszerkezetbe;
    • térd váltakozva behúzza a könyökét;
    • ha mozog, húzza a gyomrot.
    Az osztályteremben, a hát alsó részéhez hűtő kompressziót kell készíteni. Segít fokozni a vérkeringést, csökkenti a duzzanatot és a gyulladást a problémás területen..
    Négy végtag mozgása

    • a bal felső és a jobb alsó végtag egyidejű használata és fordítva;
    • közepes hosszúságú, sima átmenetekkel járó mozgások;
    • ujjhegyek, tenyér, ököllel vesznek részt a mozgásban - az állandó változás javítja a vérkeringést;
    • beteg térdrel védőfelszerelést kell rájuk tenni;
    • az eljárás 5-10 percig tart.
    Az edzés enyhíti a torlódást a problémás területen, átirányítja a vért a végtagokra. Az osztályok elnyomják a gerincoszlop izmainak gyulladásos folyamatait, csökkentik a fájdalmat.

    Nyújtás függőleges helyzetből
    • a lábak vállszélességben egymástól;
    • a lejtőt felváltva hajtják végre az egyik és a második láb felé;
    • edzés közben a lábak és a hát nem hajlítanak;
    • minden mozgás a lehető legegyenletesebb legyen;
    • Néhány nap múlva az ujjhegyeknek meg kell érniük a lábát.
    Az osztályokat a puha nyújtáshoz és a stressz enyhítéséhez tervezték. A megfelelő végrehajtás növeli a gerinc hátulsó részének mozgásainak amplitúdóját.
    Hiányos híd
    • a beteg a szőnyegen fekszik;
    • emeli a medencét egy mély kijáratnál;
    • 5-10 ismétlés szükséges.
    Kezdetben diszkomfort jelentkezik az ágyéki térségben, néha a fájdalom a király és a combcsonti zónába kerül.
    Térd függő helyzetben
    • tartva a vízszintes rúdkorlátokat, hajlítsa meg térdét derékszögben;
    • a rögzítési idő ebben a helyzetben fokozatosan növekszik - 1-5 másodpercre.
    Az osztályok szülés és császármetszés után tilos.

    Izzógyakorlatok fájdalomcsillapítása érdekében, a diszkomfort enyhítése után ajánlott folytatni.

    A program magában foglalja a fő kezelési és megelőzési komplexet, amely a következőkből áll:

    1. „Macskák” - a beteg négykézlábon áll, kiegyenesedik és ellazítja a hátát. Mély lélegzet után maximalizálja a hátfelét (a kilégzésen), rögzíti a helyzetet néhány másodpercre. A kiindulási helyzetbe való visszatérés belégzés közben történik, míg kilégzés közben a hát lehajlik, és a helyzet rögzített. A páros mozgásokat akár 10-szer ismételhetjük meg.
    2. "Mozgatás a fenékön" - a beteg a padlón ül, kezét a mellkasába szorítva. A fenékön mozog 1 méterre oda-vissza. A megközelítések száma - 10-15 egység.
    3. „Kerékpár” - a beteg a padlón fekszik, a karok a test mentén kinyúlnak, a lábak meghajolnak. A csípő felemelése után olyan mozgatásokat hajt végre, amelyek utánozzák a pedálok forgását. Az edzés a fáradt lábak érzésével ér véget.
    4. „Kerékpár kanyarogva” - a tenyerét a fej hátuljába emelik, a térd az ellenkező könyök felé ér. A gyakorlatokat felváltva, akár 15-szer végezzük.
    5. "Medence felemelése" - vízszintes helyzet megvétele után a lábakat térdre hajlítják, a lábakat a fenékre húzzák. Kézzel fogva a bokát (vagy karját a test mentén nyújtva) emelje fel a medence részét, hátul levéve. Ismételje meg legfeljebb tízszer.
    6. „Kar felemelése eltérítéssel” - a beteg a hasán fekszik, a karok előre nyúlik, a tenyer lefelé néz. A fej a bal oldali arccal a padló felé fordult. Ugyanakkor a jobb felső végtagot és a mellkasot leszakítják a szőnyegről; az eredeti helyzetbe való visszatérés után a kezét megváltoztatják. Az edzés akár 10-szer is elvégezhető.
    7. „Oldalra hajlítás” - a betegnek a lába vállszélességgel terjed, egyik karja felemelkedik, a másik pedig lent. Az emelt végtag ellenkező irányba hajlik, majd megváltoztatja a helyzetét. Ismételje meg legfeljebb 15-szer minden kart.
    8. "Hátsó elhajlások kanyarodással" - függőleges helyzetben a lábakat vállszélességre helyezik, a karokat szétszórják. A hátsó rész fokozatosan meghajlik, és bal kezével megpróbálja elérni a jobb sarkot. Aztán megváltozik a végtag.

    Az edzést sima és lassú ritmusban, éles rándulások nélkül hajtják végre. Ha a feladatot nem lehet teljes mértékben befejezni, akkor a hiányos verzió végrehajtása megengedett. Amint helyreállsz, a probléma megszűnik.

    Ha az osztályok további erőfeszítések nélkül zajlanak, akkor az „inspiráción és kilépésen alapuló mozgás” szabályait idővel felváltják a paradox módszer: a bejárat kilégzésévé válik, és fordítva. Ez a megközelítés hozzájárul a testmozgás terápia általános hatásának növeléséhez..

    Eredmény rögzítése

    Az alsó hátfájás gyakorlása bármilyen fizioterápiás eljárással, masszázskezeléssel, vízi aerobikkal kombinálható.

    A maximális eredmény elérése érdekében be kell tartania a szabályokat:

    • tartsa be a pihenés és a munka ütemezését - kapjon elég alvást, végezzen egy rövid bemelegítést a munkahelyen;
    • túlsúly jelenlétében - lépjen a diéta menübe;
    • az alkohol, az alacsony alkoholtartalmú termékek és a dohánytermékek használatának teljes megszüntetése.

    Mikor számíthat a hatásra

    Bármelyik beteg arra vár, hogy állapota javuljon, a kínzó fájdalom eltűnik. Nincs konkrét válasz a kérdésre, minden organizmus egyéni és a maga módján reagál a terápiás eljárásokra. A speciális komplexek végrehajtása az első szakaszban ideiglenes megkönnyebbülést jelent, lehetővé téve egy kis szünetet az állandó fájdalomtól.

    A tartós remisszió a statisztikák szerint 1-2 hetes rendszeres osztályok után fordul elő. A kapott hatás nem garantálja a súlyok elég éles emelését, az éles mozgást, így a lumbosakrális régióban a diszkomfort ugyanolyan erővel visszatér. A betegek gondatlansága által okozott jogsértések után a kezelés akár 3 hónapot is igénybe vehet.

    A szakértők megkérdőjelezik a Bubnovsky technikát, és ezt azzal magyarázják, hogy a szerző elhanyagolja az intervertebrális korong károsodásának problémáját, és minden felelősséget az izmos csontvázra hárít. Az ideggyökérnek a daganatról vagy sérvből eredő valódi összenyomása esetén a technika valószínűleg inkább árt, mint segít.

    A dinamikus terhelések ideiglenesen javítják az állapotot, de gyakran a gerincoszlop szegmenseinek instabilitásához vezetnek. A módszer csak az izomváltozásokkal járó kiváltó fájdalomra (nem megfelelő testtartás miatt) használható. A kezelt betegeket megosztottuk. Valaki jól ment, valaki sokkal rosszabbnak érezte magát.

    A gerincoszlop betegségeinek kezelésében a derék alsó részének hatékony gyakorlását alkalmazzák. A technika lehetővé teszi, hogy egy idő után visszatérjen a normál életbe - a patológia összetettségétől függően. Fájdalom esetén ne várja meg önálló eltűnését - az eltérés okainak időben történő meghatározása és a megfelelő kezelés megoldja a problémát.

    Cikk tervezése: Nagy Vlagyimir

    Gyakorlatok Bubnovsky otthoni otthonához

    Szergej Mihailovics Bubnovsky, az orvostudomány jelöltje mindenki számára jól ismert. Népszerűsége növekszik, a betegek számával együtt, akiknek helyreállt az egészsége, örökre enyhítve a kínzó fájdalmakat. Bubnovsky nemcsak a fizikai gyakorlatok számos komplexét fejlesztette ki, amelyek segítenek helyreállítani a gerinc és az ízületek egészségét. Felfedezte egy alapvetően új technikát, amely azonban egy ősi igazságon alapszik: az élet a mozgás.

    Mit kínál Dr. Bubnovsky? Nem műtéti technika, ahol a kezelés nélküli kezelés korábban műtét nélkül lehetetlen volt. A módszer lényege egyszerű - mozgás. Bizonyos típusú gyakorlatok rendszeres végrehajtása, kombinálva a kinezoterápia kifejezést.

    Mi a Bubnovsky kinezoterápia?

    Valójában ez ugyanaz a terápiás gimnasztika, testmozgásterápia, amelyet mindig is a konzervatív, a terápiás és a helyreállító terápia kombinációjában alkalmaztak betegségek kezelésére, valamint a gerinc és az ízületek korrekciójára. De Bubnovsky javította, és az uralkodó rangsorra emelt. Vagyis először a gyakorlatokat, majd az összes mást.

    Fontos! Röviden a kérdés lényegéről: a beteg mozgás közben, rendszeres és gondosan helyes gyakorlatokat végez, aktiválja a test belső erőit, kiképzi a testet és gyógyítja magát.

    Természetesen nem minden betegséget lehet kinezoterápiával gyógyítani, ezért túl korai a levéltárban leírni az ortopéd sebész szakmáját. De Bubnovsky "malacka bankjában" a betegségek teljes listája, amelyek műtét nélkül gyógyíthatók.

    1. Intervertebrális sérv.
    2. osteoarthrosis.
    3. Intervertebrális korong degeneráció.
    4. Rheumatoid arthritis.
    5. Gerincű spondilózis.
    6. Közös diszlokáció.
    7. Az íngyulladás.
    8. Csípőízületi nekrózis (avaszkuláris).
    9. Térd osteoarthritis.

    Ez vonatkozik az ízületekre, a csontokra és a gerincre. De a lista ezzel nem ér véget. Több mint száz egészségügyi központban, amelyek a Bubnovsky módszer szerint működnek, kineziterapeuta, vízkezelési és légzési gyakorlatok segítségével gyógyulnak:

    • a prosztata krónikus betegségei;
    • petefészek-gyulladás;
    • túlsúly
    • szexuális diszfunkció;
    • aranyér, még az akut műtéti stádiumban is;
    • NAC;
    • belső szervek kihagyása;
    • migrén;
    • pszichoszomatikus rendellenességek.

    Helyreállítóként a technikát szenvedés után alkalmazzák:

    • szívroham és stroke;
    • gerinc törések;
    • térd- vagy csípőízület implantátumainak felszerelése;
    • szívkoszorúér bypass oltás;
    • belső szervek műtétei;
    • gerinc műtét.

    Ha vázlatosan bemutatja ezt a módszertant táblázatos változatban, ez az.

    Asztal. A kinezoterápia célja és elérési módszerei Bubnovsky szerint.

    céljaA megvalósítás módja
    A gerincizmok megerősítése, nyújtása (rugalmasság növelése), fejlesztéseA hátsó gyakorlatok komplexusa adaptív.
    Megnövelt ízületi mobilitásReggeli gyakorlatok.
    Mély izomstimulációKülönleges komplexum.
    Az erek működésének javítása (rugalmasság, rugalmasság)Szimulátor gyakorlatok.
    Csökkent, ami normális vérnyomást eredményezGyakorlatok szimulátorokon, légzőkomplexeken.
    A gerinc kirakodása, enyhítve a feszültséget a csigolyáktól és az ízületektőlGyakorlatok halmaza, vízzel (krio) eljárásokkal kombinálva.
    A belső szervek vérkeringésének javításaVízkezelések, légzés és testmozgás.

    Bubnovsky szerint a modern orvoslás leggyakoribb hibája a hátbetegségben szenvedő betegek kísérlete a stressz minden lehetséges elkerülésére, hogy ne súlyosbítsák állapotát.

    Fontos! Az ágy pihenés a legrosszabb, amit beteg gerincvel ellátott betegeknek fel lehet tüntetni, az orvos biztos. A fizikai aktivitás korlátozása és a műtéti beavatkozás szélsőséges intézkedések. És nem igényelheti őket anélkül, hogy először kipróbálta volna a kinezoterápiát.

    Ha az izom aktivitása nulla, akkor a véráramlás megszakad. Elegendő mennyiségű vér nem éri el a szerveket, azaz a normál működéshez szükséges tápanyagok mennyisége nem éri el. Ez negatívan befolyásolja a beteg szerv és az egész szervezet állapotát..

    A terápiás gimnasztika hozzáférést biztosít a vér szervekhez, az oxigénhez, javítja az anyagcserét. Ha hozzáteszi krioterápiát, légzési gyakorlatokat, elegendő folyadékfogyasztást és kiegyensúlyozott étrendet, akkor helyreállíthatja a test idő előtti pusztulását és regenerálhatja azokat, megfordítva a fájdalmas folyamatokat..

    Apropó. Bubnovsky technikája nem elméleti tudományos fejlődés. Sok évvel ezelőtt az orvos balesetet szenvedett és szinte fogyatékossá vált. Ezután bizonyos gyakorlatok elvégzése után gyógyult és egészségesen helyreállt.

    Gerinc gyakorlatok

    Az emberi test tengelye, támogatása és támogatása a gerincoszlop. Az emberi egészség közvetlenül az egészségétől függ. Ha a beteg nem járhat a wellness központba gyakorlatok elvégzésére oktató irányítása alatt, akkor ezt otthon is megteheti. Bubnovsky számos otthoni gyakorlat készített. Ez a cikk a gerincvel és a hátral kapcsolatos kérdéseket tárgyalja. A komplexek egyre összetettebbek. Fő elvük a következetes és szisztematikus gyakorlás..

    Gyakorlatok az akut hátfájás enyhítésére

    Bubnovsky azt ajánlja, hogy a fájdalom, az ízületek ropogása és más visszatartó tényezők ellenére végezzék el, biztosítva, hogy ezek a gyakorlatok semmilyen körülmények között ne okozzanak kárt, de hozzájárulnak a fájdalom enyhítéséhez..

    Nem. Gyakorlatok és illusztrációLeírás
    Négyszor mászik. Ebben az esetben az egyik darabot felváltva magához kell vonzani, a másodikt pedig félre kell helyezni, és ebben a helyzetben egy vagy két késéssel. Így a fájdalom ellenére napi mintegy fél órát edzhet.
    Feküdjön a hátán, és tegyen egy hideg kompressziót a hát alja alá. Helyezze a lábát a térdre hajlítva. A tenyerét a fülekre tette. Hajtsa végre a testet, emelve a fejét és a váll-csonka részét úgy, hogy a könyök a térdre nézzen..
    Egyenesítse ki a lábait fekvő helyzetből. Tartsa a tenyerét a fülén. Váltva hajlítsa meg az egyik vagy a másik lábat, miközben egyidejűleg a testet a hajlított láb felé fordítja úgy, hogy a könyök az ellenkező térdre érjen.
    Menj térdre, és egyenesen a hátad felé haladj. A térdét puha anyaggal csomagolhatja.
    A térdre állva, a padlón állva, leereszkednek a sarokra. Először tedd a borjak hátuljára egy csőbe hengerelt gimnasztikus szőnyeget vagy valamilyen görgőt. Ezután meg kell próbálnia eltávolítani a hengert (két héten belül), és teljesen le kell ülnie a fenékre. Ebben a helyzetben való ülés kb. Öt percig tart.
    A következő gyakorlatot, amely enyhíti az akut hátfájást, akkor kell elvégezni, amikor az izmok már felmelegedtek, vagyis az egész komplexum közepén vagy végén. A borjú inak nyújtásával nem kezdheti meg a komplexumot. Ezért két térd- és bokaízület felmelegítését megelőzi két testmozgás. Pozíció - üljön a földön egyenes háttal. A lábak egyenesek. Az egyik kar a test mögött a padlón fekszik. A második egy párhuzamos lábat ér el, amely felfelé emelkedik, és lefedi az orrát. A zokni magához ér. A láb és a kar egyenes, a hát nem hajlik, a fej fel van emelve.
    A fenék séta egy népszerű testmozgás, amely számos súlycsökkentő komplexum részét képezi. De ha napi legalább egyharmadot elvégzi, megszakítás nélkül, és nemcsak előre, hanem hátra is jár, akkor az nem csak a fogyásban segít, hanem a testtartás kiegyenlítésében is. A könyököket oldalra kell osztani, és a tenyerét a mellkasával párhuzamosan kell tartani. A hátnak egyenesnek kell lennie, és a fenék mozgásának amplitúdója - a legszélesebb.
    Push-up a padlóról, a hangsúly a térdre. Menj térdre, tedd a kezed a padlóra, és ne próbáld letépni térdét a padlóról, csinálj kezével push-up-ot. A lábakat úgy emelik fel, hogy a térd hátulja tompa szöget képezzen. A könyöknél a kezek kilencven fokkal meghajolnak. Haladj egyenesen, nézz előre.
    Ezután ugorjon a klasszikus push-upokra. A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. A kezek ugyanabban a vonalban vannak velük. A hátsó rész maximálisan kiegyenesedik..

    Adaptív gyakorlatkészlet kezdőknek

    Ez a komplex célja a hátfájás kiküszöbölése, az ízületek nem akutak. Merevítő és univerzális. Minden nap elvégzve soha nem fog találkozni sok olyan hátproblémával, amelyek súlyos következményekhez vezetnek..

    Tipp. Ha néhány gyakorlat nem működik azonnal, akkor ne feladja a teljes komplexumot. Először elvégezzük a lehetséges lehetőségeket, és fokozatosan elsajátítjuk a bonyolultabb anyagokat. Csak miután ezt a komplexumot túlságosan könnyű végrehajtani, tovább léphet más terápiás gyakorlatokra.

    1. A padlón térdelt, üljön a sarkára, és végezzen lélegeztetési gyakorlatot. Térdre térjen fel, inhalálás közben nyissa ki a karját a feje fölött. Leesni, becsukva a karját, és a lehető legnagyobb mértékben kilégzve.

    Ezen felül a komplexum fő része véget ér, amelyet egy szakasz nyújt.

      A padlón ülve, lába elől bezárva. Lassan döntse a testet a lábához, feszítse az izmokat. Láb előre halad.

    Olvassa el az új cikkben, mi az adaptív torna a kezdők számára Bubnovsky szerint, és tanulja meg a teljesítmény technikáját és az edzések utáni indikációkat.

    Dr. Bubnovsky maga is egyetért azzal, hogy a módszeréből származó gyakorlatok egyáltalán nem könnyűek. De azok számára, akik ezeket rendszeresen elvégzik, mivel „fájdalomnövekedésnek” mondja, az orvos garantálja a „vasbeton hátát” és a gerincvel kapcsolatos problémák hiányát bármely életkorban.

    Videó - Torna Dr. Bubnovsky

    Testnevelés - klinikák Moszkvában

    Válasszon a legjobb klinikák közül vélemények és a legjobb ár alapján, és foglaljon időpontot

    Orvosi központ "Mosmedmed"

    • Fogadás 700-tól
    • Neurológia 700-tól
    • Fizioterápia 155-től