GIMNASZTIKA
DOKTOR SHISHONIN

Függetlenül és
kortól függetlenül

Otthon, összesen
Napi 15 perc
Természetesen, anélkül
bármilyen gyógyszert

Természetesen, anélkül
bármilyen gyógyszert

2 órás film,
amely felfedi az összes elméletet
és egy teljesen új torna gyakorlati titkai!

Magas vérnyomás

Ez egy olyan betegség, mellyel az orvosok felmerültek, mert az esetek 95% -ában nem tudták megmagyarázni, miért emelkedik a nyomás.

Az orosz orvos, Alekszandr Jurjevics Šišonin orvostudományi jelölt sikerült megtalálnia a "magas vérnyomás" okát.

Nem csak a fő okot találta meg, hanem kidolgozott egy módszertant, amely az esetek túlnyomó többségében lehetővé teszi, hogy elfelejtsék a magas vérnyomást, és tabletták nélkül élhessenek életüket..

Lehet, hogy már találkozott Dr. Shishonin gimnasztikájával az interneten. Talán még olyan gyakorlatokat végzett, amelyek manapság széles körben ismertek..

De! Semmi sem áll meg.

Dr. Shishonin több mint 15 éve
gyakorolja a kezelést
és az emberek helyreállítása
magas vérnyomás esetén.

Minden évben fejleszti technikáját. Hatékonyabbá és kevésbé traumásvá válik az önálló tanulás során. Bárki számára hozzáférhetőbb, életkorától és általános testi állapotától függetlenül.

Ma lehetősége van részletesen
megismerkedhet az orvos legújabb módszereivel
Shishonin, amely magában foglalja az egészet
mint 15 éves tapasztalat!

Gimnasztika

Dr. Shishonin 2019

Kap egy gyakorlati útmutatót.
független felhasználásra
otthoni technikák!

VIDEÓTANFOLYAM,
ami akkor hasznos, ha:

Ismeri az első kézből származó hipertóniát

A tabletták már életed szerves és szükséges részévé váltak..

Állandóan enyhén megemelkedett nyomást tart fenn

Még nem sikerült bevennünk a tablettákat, de a Citramon mindig kéznél van.

Még mindig vidám és vidám, mint az ifjúságban

De gyorsabban kezdtek fáradni, rosszul alszanak, légszomj jelentkezett, és az idegek bolondodtak.

Még mindig fiatal vagy, tele energiával és készen áll a hegyek fordulására

De már tökéletesen megérti, hogy az egészség önmagában nem fenntartható.

MI A MÓDSZEREK,
bemutatva a videó tanfolyamon
Dr. Shishonin

SHISHONIN
SÁNDOR
Yurevich

Orvostudományi jelölt

videó tanfolyam szerzője,
A klinika vezetője, Dr. Shishonin

Oktatás:

Oktatás:

Pirogov N. I. elnevezésű Orosz Nemzeti Kutató Orvostudományi Egyetem - RNIMU im. Pirogova N. I.

Gyerek hematológiai, onkológiai és immunológiai rezidencia intézet (DGOI)

A klinika vezetője
"Dr. Shishonin klinika"

Egészségügyi Minisztérium
Moszkva város, LO-77-01-012043, kelte: 2016.05.4.

A Dmitrij Rogachev Gyermekkori Hematológiai, Onkológiai és Immunológiai Központ vezető kutatója és poszt-onkológiai rehabilitációs osztály vezetője.

A gyermekgyógyászatban, a kardiológiában, az ortopédia és az onkológia számos szabadalmaztatott technikájának szerzője, amelyek a gyakorlatban hatékonynak bizonyultak, különösen:

korrekciós technika a mély nyaki izmokra;

idősebb korúak kezelési, helyreállítási és fiatalító rendszere (a legidősebb beteg 95 éves);

a gyermekek onkológia utáni gyógyulásának technikája, amely lehetővé teszi példátlan eredmények elérését, amelyek nagyságrendje nagyobb, mint a világ gyakorlatában szereplő hasonló példák.

Szabadalmak:

Orvos közvetlen felügyelete alatt
Shishonin a klinikájában minden évben
így az egészség helyreállítása több, mint 3000
"reménytelen" betegeknek hívják.

MI A VIDEÓKURZUS
"A hipertónia legújabb kezelése
Dr. Shishonin-tól "

A videó tanfolyamot személyesen rögzítette a módszertan szerzője, Dr. Shishonin.

Első kézből információkat kap egy szakembertől, aki ezt a technikát mindennapi gyakorlata során használja. A technika alkalmas mind a magas vérnyomás megelőzésére, mind annak kezelésére. Az információ hasznos lesz, függetlenül attól, hogy milyen problémát kell megoldania.

A videó tanfolyam 2 részre oszlik:

Elméleti és gyakorlati, amelyek Dr. Shishonin egyetlen egész módszerét alkotják. Nem csak tanulhat és végezhet gyakorlatokat, hanem egyértelműen megértheti, hogyan működnek, és milyen eredményt fog elérni.

14 oktatóvideó. Majdnem 2 óra videó.

Lépésről lépésre az elmélettől a gyakorlatig és konkrét ajánlásokig. A film menüvel van felszerelve, így könnyedén kiválaszthatja az érdeklődésre számot tartó témát vagy a megtekintéshez szükséges gyakorlatot.

Több mint 50 diát.

Segítik az elméleti rész részletes lebonyolításában. A diák sorozata csatolva van a videó tanfolyamhoz. Ha szükséges, bármilyen diát kinyomtathat, hogy részletesebben tanulmányozza. A képernyőn lévő diák nézésekor nem kell feszítenie a szemét..

Dr. Shishonin 12 legújabb gyakorlata.

A gyakorlatok demonstrálását élő ember végzi, miközben minden, ami a képernyőn történik, különböző szögekből látható. Egyetlen mozgás sem marad hátra.

Bónusz video bemutató.

RÉSZLETES TARTALOM
video órák

1. rész.

Elméleti rész.
Dr. Shishonin előadása.

Az előadás alapos tanulmányozása után megtudhatja:

Hogyan különbözik az új torna a régi verziótól, és ennek következtében sokkal hatékonyabbá vált.

Milyen további technikákat kell alkalmaznia az egészség maximalizálása érdekében.

A magas vérnyomás 95% -ának oka annak megértése, hogy egyértelműen megérti, mit kell tenni a jövőben az stroke és a szívroham elkerülése érdekében.

Milyen hátrányai vannak a magas vérnyomás kezelésére szolgáló orvosi módszereknek, és miért jobb ezeket elutasítani, ha valóban le akarod győzni a hipertóniát.

Miért az Atlantis-függő magas vérnyomás a legveszélyesebb, és mit kell tudni az első nyaki csigolyáról a helyrehozhatatlan következmények elkerülése érdekében.

Miért az új torna sokkal nagyobb figyelmet szentel a mellkasi és az ágyéki gerincnek, és hogy ez hogyan járul hozzá a magas vérnyomás gyors felszámolásához.

Hogyan befolyásolja az első nyaki csigolya az agytörzs véráramát, és miért kell külön figyelmet fordítani erre a csigolyára.

Miért kell védenie az első csigolyát a kézi szakemberek "gondozásától" a nagyon kellemetlen következmények elkerülése érdekében?.

Milyen veszélyt jelent a gerinc artéria vérellátásának megsértése, és hogyan veszélyezteti a gerincvelőjét?.

Miért nem garantálja a sérv eltávolítása a nyaki gerincben a funkciók helyreállítását, és mi a teendő, amit a karok, lábak zsibbadásának és más súlyosabb következmények elkerülése érdekében, a myelopathiáig el kell kerülni?.

Az agyi artériák működése annak megértése érdekében, hogy az érrendszer milyen folyamatok zajlanak Dr. Shishonin-tól származó új gimnasztika végrehajtása során.

Mi a gerinc artéria sajátossága, melynek köszönhetően képes fenntartani az agytörzs vérellátását, még akkor is, ha a nyaki artériád eldugulott plakkokkal.

Hogyan kapcsolódnak a nyaki gerinc és az agytörzs, amely a test egészének felelős?.

Hogyan kombinálja a nyaki gerinc a kardiológiát és a neurológiát, és hogy ennek a kapcsolatnak a megértése hogyan segít megszabadulni a hipertóniától.

A Dr. Shishonin új nyaki torna fiziológiai alapja, amely egyértelmű képet ad a nyaki gerinc meghatározó szerepéről a hipertónia kezelésében.

Miért rontják az orvosok által felírt gyógyszerek a szív és az agy érrendszerének központja közötti természetes kapcsolatot, és hogyan lehet ezt a kapcsolatot visszaállítani?.

Az egész igazság arról, hogy mi a magas vérnyomás, és hogy a Dr. Shishonin által nyújtott torna lehetővé teszi, hogy ne félj a szívrohamtól és stroke-tól.

Hogyan tanulmányozhatja saját elektrokardiogramját, hogy megértse, milyen szívbetegségei vannak.

Három módszer az atlantisztól függő magas vérnyomás meghatározására, amelyet otthon is használhat.

Miért vezet a hivatalos orvostudomány figyelmen kívül hagyása a nyaki gerinc izmainak anatómiájához, hogy még a sportolóknak is vannak súlyos egészségügyi problémái, és hogy a Dr. Shishonin torna hogyan segít egészségesebbnek lenni, mint a profi sportoló?.

Miért kell az egész test harmonikus fejlődéséhez különös figyelmet fordítani a nyaki gerinc kialakítására.

Mi a hosszú nyakizom és a fej hosszú izmainak egyedisége, és hogyan lehet azokat kidolgozni, hogy testük nagy része életre keljék.

Miért a legnagyobb ostoba az a vágy, hogy tablettákkal gyógyítsuk meg testünk belső szerkezetének szépségét és harmóniáját, és mit kell tenni ehelyett.

Mi a kulcsfontosságú szerepe a csigolyáknak, mihez vezet azok gyengülése, és miért pontosan az új torna segít sok bajban megbirkózni?.

Miért az új gimnasztikában sokkal nagyobb figyelmet szentelnek a sima izmok tanulmányozásának, melynek eredményeként elkerülhető a brachialis plexus befogása.

Miért indították az új torna során egy gyakorlatot a gerincvelő kidolgozására, és hogyan segít ez a kézzelfoghatóbb eredmények elérésében, ideértve a belső szervek krónikus betegségeinek gyógyítását is.

Dr. Shishonin gimnasztika jellegzetességei a nyak számára, és nem csak a nyaki osteochondrozis esetén

Az olyan kellemetlen betegség, mint az oszteokondrozis jelentősen ronthatja az emberi élet minőségét. Különösen veszélyes, ha a nyaki régióban lokalizálódik, mivel ez a patológia negatívan befolyásolja az agy munkáját. A betegség kezelésére Dr. A. Shishonin rendkívül speciális fizikai gyakorlatokat dolgozott ki. A cikkben közelebbről megismerjük ezt a technikát.

A betegség jellemzői és tünetei a gerinc ezen szakaszában

A kezdeti szakaszban a csigolyák közötti változások láthatatlanok, de az idő múlásával megfigyelhető a korongok, a gerincoszlop és a nyaki mozgatható ízületek gyengülése. A fej fájni kezd egy embernél, nehézséget érez a vállrész és a nyak.

Ezt követően sérv alakul ki a csigolyák között, megszakad a véráramlás, amelynek eredményeként a csigolyák között rés szűkül, és nyomást gyakorolnak az idegvégződésekre. A mozgások során fájdalmat éreznek, és jellegzetes ropogást hallanak. Időnként a nyaki régióban történő szorítás fájdalommal járhat a hát másik részében.

Kinek a tanfolyam??

Az inaktív emberek számára, akik ülő életmóddal élnek és sokat nem mozognak, Dr. A. Shishonin kidolgozott egy tornagyakorlati ciklust. A mulasztás fejfájás érkezésével jár, az ember gyorsan elfárad, a fej hátsó részén fájdalmas szindróma érezhető..

A nyaki osteochondrozis Shishonin torna egy olyan gyakorlat-sorozatból áll, amelyek hatékonyan enyhítik a nyaki fájdalmat és görcsöt. Előadásuk után a fáradt izmok ellazulnak, a nyaki régióban javul a csigolyák mozgékonysága. Ez a módszer hasznos a hipertóniás betegek átfogó alkalmazásában is..

A módszertan lényege és egy kicsit annak alkotója

Tizenkét évvel ezelőtt Dr. A. Shishonin megragadta az osteochondrosis kezelésének fejlesztéseit. Ehhez képes volt kiváltani egy sor speciális testnevelési órát.

2016-ban kiadott egy könyvet a hipertónia illetékes kezeléséről. A fejezetek fejlett tornatechnikát tartalmaznak a nyaki osteochondrozis kezelésére.

A gimnasztikai gyakorlatok elvégzésével az okkupitalis régióban görcsök kiküszöbölhetők, amelyek elősegítik a vérkeringés normalizálódását, ezután javul az emberi egészség.

Töltés előnyei

A gallérzóna számára a Shishonin technika szerint végzett gimnasztika előnyei a következők:

  • Az artériákban, szövetekben a véráramlás mikrocirkulációja normalizálódik..
  • A görcsök enyhülnek, a fájdalom elmúlik.
  • Az izomszövet megerősödik a nyaki régióban.
  • A gallér zónájában enyhülnek az csontozat és a feszültség..
  • Javítja az éjszakai alvás mobilitását és minőségét.

Kinek ajánlott gyakorlatokat alkalmazni??

A tornászat azoknak az embereknek ajánlott, akik fájdalmas méhnyakcsonti osteochondrosisban szenvednek, vagy más gerincbetegségben szenvednek. Azok, akik minden nap elviszik a mentális, mentális és érzelmi stresszt, alig mozognak, rosszul esznek, veszélyben vannak.

Az osztályok 7-10 alapvető egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlatot tartalmaznak. Képesek visszatérni a normál hanghoz a nyakra és a vállövre, kiküszöbölve az érzékeny szövetekben a becsípődést és a görcsöket. Torna segítségével a terápiás terápia kedvező.

Ellenjavallatok

A Shishonin módszer szerint végzett gyakorlat a nyaki betegség kezelésére korlátozott. A gimnasztika ilyen esetekben nem történik:

  1. A krónikus betegség akut fázisban van.
  2. Láz.
  3. Fertőző jellegű patológiák.
  4. Akut méhnyakos osteochondrozissal.
  5. Bármilyen vérzés.
  6. Oncology.
  7. Test kimerültség.

Hogy vannak az osztályok??

Az ilyen típusú terhelés enyhíti a fájdalmat és a görcsöket. A gyengült területek hatékonyabban táplálkoznak. Az izomszövetben továbbra is fennáll a negatív tényezők iránti érzékenység..

A gimnasztika végzésével ellenőriznie kell az étrendjét, meg kell szüntetnie az erős italok és a dohányzás használatát. Hasznos séták a friss levegőben.

Az edzésterápia jellemzői

Az okofitalis régió osteochondrozisával a kezelő orvos testmozgási osztályokat írhat elő. A testgyakorlatot az orvos választja ki, aki fizioterápiás gyakorlatokat végez.

A beteg akut fázisának megfigyelésekor a testgyógyászati ​​terápiát nem írják elő, mivel dinamikus gyakorlatok vannak benne. Az ilyen osztályok összetettsége ilyen esetekben a klinikai patológiák számának növekedéséhez vezethet. Emiatt visszafordíthatatlan változásokat vált ki a gerinc régióban.

A gallér zónájának súlyosbodása esetén izometrikus gyakorlatokkal járhat órákon. Velük megkönnyebbülnek a csigolyák fájdalmai, emellett nem árthatnak az emberi egészségnek.

Alapelvek

Mielőtt elkezdené a kezelési komplexumot, konzultálnia kell orvosával, hogy kizárja a lehetséges következményeket. Egyes patológiák műtéti kezelést eredményezhetnek..

A Shishonin által kifejlesztett masszázs technika kategorikusan nem ajánlott a SHOH súlyosbodása esetén, különben ellentétes hatás érhető el.

Kínálunk egy videót a Shishonin torna alapelveiről:

Milyen gyakorlatokat tartalmaz a komplexum?

A ciklus a 7-10 fő gyakorlatból áll. A fejlesztő, Dr. Shishonin azt ajánlja, hogy ezeket rendszeresen és a szükséges sorrendben végezzék el. Könnyen kivitelezhetők, tehát mindenki számára megfelelő..

A gyakorlatok nehézsége az, hogy figyelemmel kell kísérni végrehajtásuk helyességét, és hosszú időn keresztül bizonyos helyzetben kell lennie. A Shishonin szerint a komplex módszertan kissé hasonló a jóga órákhoz. Kezdetben soknak nehéz betartani a taktikát, ám ezt követően az ember megkönnyebbülést érez.

nyújtás

A gerinc nyújtására az orvos kifejlesztett egy komplexet.

  1. Helyezze a bal tenyerét a fej jobb oldalára, és enyhe nyomással nyomja 10-15 másodpercig.
  2. Ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon..
  3. Helyezze a kezét a gallérra, és döntse le a fejét úgy, hogy az állához hozzáérjen a mellkasához.

Ismételje meg az egyes fordulatokat ötször.

A nyakért

Ha a nyaki gerinc izomgörcsével az orvos által javasolt gyakorlatokat nem hajtják végre, akkor a csigolyák eltolódhatnak, zavarodik a véráramlás, és az idegvégződések becsípődnek. Ez stroke-hoz vezethet. A Shishonin torna segítségével enyhülnek a fájdalom, és a hasonló patológiák fokozatosan megszűnnek.

Tavaszi

  1. Lassan döntse le a fejét, és az állával érintse meg a mellkasát, hogy érezzen egy kis izomfeszültséget.
  2. Ebben a helyzetben maradjon 20-30 másodpercig.
  3. Vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
  1. Húzza kissé előre a fejet, miközben a vállöv a helyén marad.
  2. Az állát tartsa párhuzamosan a padlóval, fordítsa balra a fejét.
  3. Izomfeszültség és húzódj 20-30 másodpercig.
  4. Vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot is, akár ötször.

A gyakorlatban alkalmazott megközelítés hasonló az előző opcióhoz, de a vállak bele vannak foglalva.

  1. Fordítsa a fejét amennyire csak lehetséges, balra, miközben bal kezével megérinti a jobb vállát. Könyök a padlóval párhuzamosan.
  2. Zárja pozícióját fél percre.
  3. Kiindulási helyzetbe.
  4. Ismételje meg ismét.

Fakír

  1. Mindkét kezét a fej felett kell tartani. Pálmák csatlakozni.
  2. A fej lassan balra fordul, és tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig.
  3. Ismételje meg az összes lépést, de jobbra..

Gém

  1. Emelje fel kezét, és terjessze az oldalára, amennyire csak lehetséges.
  2. Először húzza ki a fejet, és emelje fel.
  3. Vigyázz az állára. Azt is fel kell nyújtania. Tartsa a pozíciót legfeljebb fél percig.
  4. Vegye ki kiindulási helyzetét.

További

Metronóm

  1. Üljön a földre, döntse meg a fejét a bal vállövhöz, és nyújtsa be, amennyire csak lehetséges ezen az oldalon.
  2. Feszült helyzetben üljön 30–40 másodpercig. Gyere vissza.
  3. Ismételje meg ismét.
  4. Gyakorold ötször.

Az ég felé nézünk

  1. Fordítsa jobbra a fejét, amíg nem érzi magát kényelmetlenül.
  2. Feszültség alatt fagyasztja egy percig.
  3. Ismételje meg a hasonló fordulatokat az ellenkező irányba..
  4. Végezzen öt ismétlést.

Az orvosok és a betegek véleménye a kezelésről

  1. Valentin Dikul, az orosz és a FÁK-országok embereinek elismert gyógyítója. A csont-egészségügyi orvosi rehabilitációs központ vezetése.

2009-ben Megismertem A. Shishonin technikáját, amelyet fejlesztett ki a nyaki osteochondrozis kezelésére. Nagyon érdekes megközelítés a neurológiai probléma kijavítása. Engem érdekel. Ha önálló gyakorlatokat végeznek, a betegek nem érzik súlyosbító stresszt.

A gyógyulási folyamat szisztematikus megközelítésével az ízületek helyreállnak. Az ilyen lehetőségeket később nem kell elhalasztani. Legyen egészséges ma. Maria, 60 éves.

Sok éven át könyvelőként dolgozott, ekkor sok sebet kapott. Beleértve a nyaki osteochondrozist. Eleinte azt sem hittem, hogy minden nap egyszerű gyakorlatokkal segíthetek magam súlyos kóros betegségek esetén. Kb. 20 percig tartott az osztály.

Könnyű, nem csak a gallérzónában, hanem a test egészében is, az első órák után érezhető. Ez még csodálatos is! Egy hónapig rendszeresen követtem Dr. Shishonin módszertanát. Ez alatt az idő alatt a nyomás normalizálódott, és a púp zsírpompa majdnem teljesen eltűnt a nyakon. A technika nagyon csodálatos! Ajánlása. Alevtina, 47 éves.

Két hetet tanultam a módszertan szerint, amely magában foglalja a legegyszerűbb gyakorlatokat. A nehézség az volt, hogy megfelelően elvégezzék őket, különben nem lesz eredmény. Ma nyomás nekem van, mint egy fiatal lánynak. Normálisan alszom, jól érzem magam.

A Shishonin beteg által a gimnasztika osteochondrozis kezelésére előírt gimnasztikai gimnasztikai gyakorlatok ciklusa segít számos probléma megoldásában ezen a területen.

Fontos megjegyezni azt a tényt, hogy a gyakorlatok komplexumának helyes végrehajtásával a migrén átmegy, gyakran álmos állapotban. Ha rendszeresen megismétli a gyakorlatokat megelőző töltés formájában, akkor hosszú ideig elfelejtheti a gallér zóna csigolyainak problémáit.

Teljesítmény

A hatékonyság közvetlenül függ az egyes személyek egyedi jellemzőitől, korosztályától és a betegség súlyosságától. Néhány beteg megkönnyebbülten érzi magát az első lecke után. A nyakigallér zónában fájdalmas érzés van.

Napi testmozgással az általános állapot néhány hónap múlva teljesen javul. Ha jó mutatókat kaptunk, akkor az osztályokat hetente néhányszor megismételhetjük a megelőzés érdekében..

Hasznos videó

Javasoljuk, hogy nézzen meg egy videót, amelyben Dr. Shishonin módszertanának megfelelően bemutatják a nyaki gyakorlatok sorozatát:

Torna a nyakra Dr. Shishonin által - a gyakorlatok teljes skálája

A jelenlegi munkakörülmények és a napi szokások krónikus fájdalmat okoznak a nyakban. Dr. Shishonin kifejlesztett egy biztonságos és hatékony edzésrendszert, amely enyhíti az izomfeszültséget..

Technikája nagyon egyszerű és otthoni használatra alkalmas. A nyak gyakorlatok elvégzésének fő feltétele Dr. Shishonin szerint a szabályok betartása és a végrehajtás szabályszerűsége.

Korábban a blogban már beszélték arról, hogyan lehet az egész test izmait nyújtani és erősíteni anélkül, hogy az ízületekre stresszt kelnének, ezt a rendszert függőágyban jógának hívják. A fiatalabb és keményebbek számára a Planck alkalmas, amely minden izomcsoportot jól pumpál. A hát és az ízületek fájdalmainak enyhítése segít a Caterpillar edzésében. A lábak, a hát és a has izmainak erősítéséhez, az agy vérkeringésének javításához használja a Kutya testmozgást lefelé.

Végzés közben feltétlenül vegye figyelembe az összes lehetséges ellenjavallatot, és ha szükséges, forduljon orvosához.

Shishonin szerint a nyaki torna

Alexander Shishonin nagy jelentőséget tulajdonít a nyaki zónában található izmok és erek egészségének. Ezeknek az ereknek a görcsözése néhány súlyos és általános betegséghez vezet, beleértve a magas vérnyomást és később agyvérzést.

Az orvos mindenkinek ajánlja technikáját, akik magas vérnyomástól, fejfájástól, szédüléstől, alvás- és memóriazavaroktól szenvednek. Hatékony a nyaki és a váll fájdalomra..

A Dr. Shishonin által kifejlesztett technika egyik előnye, hogy a komplexum mindössze 7 alapvető gyakorlatból és több további nyakizomból áll, amelyek nyújthatók. Végezheti őket otthon vagy a munkahelyen. Minden gyakorlat egyszerű. Bármilyen korban megteheti őket, még a fizikai fitnesz teljes hiánya esetén is.

Ki az Dr. Shishonin??

Alexander Yurievich Shishonin közismert orosz orvos, aki módszert dolgozott ki hipertónia, gerincoszló sérv és más izom-csontrendszeri betegségek kezelésére. A fiatal orvos Ph.D. Megnyitotta saját klinikáját, ahol a kezelést kizárólag a szerző módszerei szerint végzik..

Magyarázva technikáját és ajánlását, az orvos különös figyelmet fordít a magas vérnyomás kezelésére. Nem ok nélkül hiszi, hogy bármely gyógyszer csak ideiglenesen csökkenti a magas vérnyomást, anélkül, hogy kiküszöböli a jelenség legfőbb okát.

Az orvostudomány különféle területein - beleértve a manuális terápiát és az onkohematológiát is - tapasztalattal rendelkező A. Shishonin felhívta a figyelmet a hipertónia és a gerincbetegségek kezelésére. Sok éves kutatásának eredményei azt mutatták, hogy ezeknek és más kapcsolódó problémáknak a sikeres gyógyításához meg kell határozni a nyaki erek vérellátását..

A becsípött nyaki erek magas vérnyomást, stroke-ot és egyéb problémákat okoznak. A megfelelő nyakrázás és a görcs megszüntetése javítja az agy teljes vértelítettségét. Ez nemcsak a stroke legjobb megelőzése, hanem hozzájárul a test véráramlásának teljes mértékű normalizálásához.

Annak ellenére, hogy kétségek merültek fel a Shishonin módszerével az orvosok mellett, akik a hagyományos rendszer szerint dolgoznak, a kezelés a legtöbb esetben eredményes. A nyaki gerinc mobilitásának javítása elősegíti az izom-csontrendszer egészének állapotát és kiküszöböli a specifikus problémákat. A szerző technika sikerét a nemzetközi elismerés támogatja. Az USA-ban a speciális kongresszuson a nyaki torna sikeresen bemutatásra került és a nemzetközi orvosok jóváhagyták azt.

A gyakorlatok használatának indikációi. Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a Shishonin technikát eredetileg a nyaki osteochondrozis és hipertónia kezelésére fejlesztették ki, a javallatok spektruma nagyon széles. A torna segít:

  • Állandó feszültség jelenléte a nyaki gerincben. Ez különösen igaz a mentális dolgozókra, akik hosszú ideig ülnek egy számítógépnél;
  • Krónikus fájdalom a nyaki-váll régióban;
  • Keringési rendellenességek az agyban. Ezt a jelenséget fejfájás, szédülés, álmosság vagy álmatlanság, memóriazavar és más mentális rendellenességek jelzik;
  • Megnövekedett artériás vagy intrakraniális nyomás;
  • Nyaki és mellkasi osteochondrosis;
  • Intervertebrális sérv;
  • Gerinc görbület (skoliozis, kyphosis, lordosis);
  • Érrendszeri betegség;
  • Vegetativ-érrendszeri dystonia;
  • Cerebrovaszkuláris baleset;
  • Gyakori zsibbadás a vállakban vagy a karokban.

A Shishonin torna egyik fontos indikációja a gerinc sérülésekből való gyógyulás. A finom tapadás és a jobb vérkeringés ebben a zónában kulcsa a gerinc teljes mozgásának sikeres visszatéréséhez.

A szerző Shishonin módszerének minimális száma van ellenjavallata. De mégis vannak. Az izom-csontrendszeri betegségek akut fázisában tilos bármilyen gyakorlat. Más típusú fertőző betegségek vagy gyulladásos folyamatok esetén még az egyszerű fizikai tevékenységek ellenjavallták. Érdemes elkerülni az emelt testhőmérsékleten tartandó órákat, mivel a fizikai aktivitás ronthatja az állapotot. A gimnasztika szintén ellenjavallt vérzés esetén - belső vagy külső.

A gerincben a daganatos folyamat akadályozhatja a testmozgást. Ebben az esetben érdemes orvos engedélyt szerezni. Ugyanez vonatkozik a terhes nőkre és a betegekre, akiknél korábban gerinc sérülések voltak..

Néhány korlátozás vonatkozik az osteochondrosisban szenvedő betegekre. Az orvos eltérő jelzése hiányában a testmozgás csak a betegség első és második szakaszában végezhető. A jó közérzet bármilyen romlása, általános gyengeség vagy súlyos betegségek indokolják a gimnasztika elhalasztását..

Mindenesetre, mielőtt a Shishonin módszerével megkezdené a kezelést, konzultáljon orvosával. Különösen fontos, hogy előzetesen konzultáljon neurológussal..

Milyen előnyei vannak a testmozgásnak? Van-e ártásuk tőlük??

A Shishonin technika előnye elsősorban a nyaki stagnáló folyamatok kiküszöbölése. Mindenekelőtt ez a probléma az "ülő munka" képviselőire jellemző.

Az orvos gyakorlatainak fő előnye a vérkeringés normalizálása, az izomgörcsök és -bilincsek megszüntetése, a nyirokmozgás aktiválása.

Egy hónapos rendszeres osztályok után csökken a nyaki és a hátfájás, csökken a fejfájás, és kialakul az alvási rend.

Ez a technika segít normalizálni az agy véráramát. Ez megakadályozza a stroke előfordulását. A gimnasztika előnyei elsősorban a nyak mély izomcsoportjainak tanulmányozásában vannak, amelyek gyakran szorongók, és szoruláshoz és fájdalomhoz vezetnek.

Ennek ellenére, ha figyelmen kívül hagyja az orvos utasításait, és a tilalommal ellentétesen végez gyakorlatokat, további problémákat válthat ki. A súlyos fájdalommal és a gerinc elmozdulással járó testmozgás egyik mellékhatása lehet, hogy még szorosabbak az idegek és a fokozott fájdalom.

A stresszkel történő testmozgás csak a csigolyák súlyos becsípése esetén, a műtét utáni időszakban, valamint akut állapotok és súlyosbodások esetén súlyosbíthatja az állapotot. A nyaki osteochondrozis akut stádiuma különösen veszélyes lehet.

Nyak torna Shishonin szerint - 7 gyakorlat és helyreállító masszázs

Összességében Dr. Shishonin komplexumának hét alapvető gyakorlata van. Az egyik gyakorlat után a másik végén fokozatosan javul az agyi vérkeringés. Javul az általános egészségi állapot, szédülés, álmosság. Javítja a memóriát, a látást, a hallást.

Metronóm

Kiindulási helyzet - egyenes háttal és kiegyenesített vállakkal ülve. Ezután el kell döntenie a fejét balra a vállig, és rögzíteni kell ebben a helyzetben körülbelül 15 másodpercig. Ugyanazokat a lépéseket meg kell ismételni a jobb oldalon..

A fej mozgatásakor ügyelnie kell arra, hogy ne legyen erős kellemetlen érzés. Enyhe húzó érzés lehetséges. Ez azt jelenti, hogy az izmok szorosak a normál határokon belül. Ha éles fájdalom jelentkezik döntés közben, meg kell találnia az okát, és ideiglenesen le kell állítani az edzést. Teljes 7 ismétlés.

Tavaszi

Változatos nyúlást és összenyomást biztosít. Kiindulási helyzet - egyenes háttal ülve, alul hajlított lábakkal. A gyakorlat helyes megismétléséhez el kell képzelni, hogy a korona felfelé nyúlik. Ebben az esetben az álla hajlamosan nyomja be a nyakát.

Tartsd ezt a pozíciót 15 másodpercig. Ezután menjen a kiindulási helyzetbe, és vigye a fejét a lehető legrövidebbre. Amikor a fej hátsó része majdnem be van szorulva a vállakba, tartson ebben a helyzetben 15 másodpercig, miközben fenntartja az egyenletes légzést. Ezen a ponton ellenőriznie kell, hogy a fej ne dőljön hátra. Ebben az esetben a nyak és a mellkas elülső felülete meg van nyújtva. Ismételje meg ötször 15 másodpercig.

Ülés közben nyújtsa előre a fejét. Ebből a helyzetből húzza az állát a hónaljig. Itt a nyak hatékonyan oldalra van nyújtva, a másik oldalon pedig megfeszül. 15 másodpercig az összes közbenső helyzet rögzítésével. Tegye ugyanazt a másik irányba, majd térjen vissza eredeti helyzetébe. Ne 5 ismétlés.

Nézd az ég felé

Ez a gyakorlat az alsó okklitális csoport izmainak fejlesztésére szolgál. Az első lépés a fej oldalra fordítása, amíg meg nem áll. Ebben a helyzetben emelje fel az állát. A fejnek nem szabad lefordulnia (egyszerűen nem tudja megdönteni). Áztassa 15 másodpercig, és lazítson. Ismételje meg ugyanezt a másik irányba, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Amikor a fejét a kezdeti helyzetbe rögzíti - a vállak nem mozoghatnak.

Keret

Gyakorlás szükséges a nyaki oldalán lév skála izmok kidolgozásához, amelyek a sternoclavicularis és a trapezius izmok között helyezkednek el. Emelje fel a kezét. Nyomja meg erősen az ellenkező vállot. Ebben az esetben a hajlított karnak előre kell nyújtódnia, a váll kissé felfelé emelkedik.

Fordítsa meg a fejét a hajlított kar vállára, nyomja meg az állát a vállán. A kéz feszültsége folyamatosan fennmarad a végrehajtás során. Ebben a helyzetben 15 másodpercig kell lennie, majd pihenjen. Engedje le a kezét, és ugyanezt tegye szimmetrikusan a másik oldalra. Ismételje meg ötször.

Fakír

A nyaki és a vállöv izmait kidolgozzák. A kezek felemelkednek az oldalán. Pálmák a korona fölé történő csatlakozáshoz. A vállaknak szigorúan a fej felett kell lenniük, nem kell előremozgatni őket. A zárt tenyérnek közvetlenül a korona fölött kell lennie. Ebben a helyzetben fordítsa fejét oldalra. Tartsa 15 másodpercig, lazítson és engedje le a kezét. Ismét emelje fel a kezét, és fordítsa fejét a másik oldalra. Tartsa 15 másodpercig, és pihenjen.

Repülőgép

Itt a mellkasi gerinc izmainak tanulmányozása. Emelje fel kezét az oldalain keresztül vízszintes helyzetbe. Ezután erőszakoskodjon a válllapátok csatlakoztatásáról. Tartsa ezt a pozíciót 10-15 másodpercig. Ezután lazítson, dobja le a kezét.

Emelje fel újra kezét, hogy ferde vonalhoz jusson. Tartsa 15 másodpercig szorosan a kezét. Akkor lazítson. Ugyanez - a másik irányba, folyamatosan figyelve a kezek helyzetét. Összesen 5 ismétlésnek kell lennie.

Az orvos által javasolt további két gyakorlat:

Gém

Kiindulási helyzet - ülve egy széken, térdre hajtogatott kezével. Ez a következőképpen történik: engedje le a kezét, majd hozza vissza, miközben felemeli a fejét. Ebben a helyzetben 15 másodpercnek kell lennie. Ezután térjen vissza az eredeti helyzetbe. Csinálj csak 5 ismétlést.

Fa póz

A nyújtó gyakorlat bemelegítésként is elvégezhető (a fő edzés előtt vagy után). A kezek felemelkednek az oldalán. Fordítsa a tenyerét párhuzamosan a mennyezettel. Nyújtson fel, előre tolja a fejét. Megfelelő ismétlés mellett enyhe feszültséget érez a nyaki és az ágyéki izmok. Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig. Ezután lazítson, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ötször.

Torna és helyreállító gyakorlatok előtt melegítsük fel

Az alapvető gyakorlatok megkezdése előtt bemelegítésre van szükség. Ez lehetővé teszi az izmok tonizálását és felkészítését. Ha a fizikai forma megengedi, először megtörténik a javítás. Férfiak esetében - a karok és a lábak általános hangsúlyozása, a nők push-up-okkal térdezhetnek. Ha a hátát egyenesen tartja, a lehető legalacsonyabbra kell támaszkodnia. A légzésnek simának és ritmikusnak kell lennie. Ugyanakkor a fej egyenesen néz ki, amely lehetővé teszi, hogy ne feszítse meg a hátát.

A fő gyakorlatokat a striák komplexének kell kísérnie. Fontos a nyak oldalsó izomcsoportjainak nyújtása. Először emelje fel a kezét az oldalán, úgy, hogy ujjai érintkezzenek az ellenkező fülmel. Tartson néhány másodpercig ebben a helyzetben, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon is, nyak izmait nyújtva.

Most a nyak hát izmait nyújtjuk. Fogd meg a kezeddel a fejed hátulját, és kissé hajold előre és le. Ennek eredményeként a felső mellkasi régió is meg van nyújtva. Rögzítési idő - 15 másodperc.

A komplexet a nyaki oldalsó izomcsoportok nyújtásával egészítik ki. A kezeket a fej hátuljára kell helyezni, és váltakozva húzzuk meg a fejünket balra és lefelé, majd jobbra és lefelé. Vissza a kiindulási ponthoz. Ismételje meg 2-4 alkalommal.

Gyakorlati szabályok

Mint minden fizikai gyakorlat, a Shishonin komplex is ismereteket és bizonyos szabályokat igényel. Ezek betartása a kezelést vagy a megelőzést a lehető legbiztonságosabbá teszi..

Több alapvető szabály létezik:

  • nem végezhet gyakorlatokat teljes hasán. Az étkezés után jobb 1–1,5 órát várni;
  • Az osztályok megkezdése előtt fel kell készülnie. Ehhez lágy mozdulatokkal és masszázsmozdulatokkal melegítse fel a fej, a vállak és a nyak hátulját;
  • fokozatosan növelje a terhelést, fokozatosan növelve az intenzitást. Ez elkerüli a nyaki csigolyák károsodását. A legjobb megoldás az, ha elkezdi 3-5 gyakorlat elvégzését a komplexből, majd fokozatosan növeli az intenzitást és az időtartamot;
  • ügyeljen a szabályszerűségre. Az első szakaszban napi rövid órák ajánlottak. Miután kialakult egy szokás, és kialakult az izmok fűzője, hetente háromszor hagyhatja el az osztályokat hosszabb ideig;
  • az egyes gyakorlatok ismétléseinek legalább ötször kell lennie.

Független tanulmányokkal elengedhetetlen a testtartás és a test helyzetének ellenőrzése. Meg kell ismételni a gyakorlatokat lapos hátral és kiegyenesített vállakkal.

Jó javaslat: A gyakorlat során az edzés kezdeti szakaszában jobb, ha a tükörbe nézi magát. Ebben az esetben minden pontatlanság és hiba észrevehető..

Az osztályok során tanácsos kerülni a hirtelen mozdulatokat és rándulásokat. Minél simább a mozgás, annál alacsonyabb a sérülés és a sérülés kockázata..

Milyen eredmény várható??

Noha a teljes komplexum naponta akár 25 percet is igénybe vehet, a megfelelő technikával az eredmény néhány hét múlva érhető el. Mindenki, aki kipróbálta Shishonin technikáját, vegye figyelembe a következő eredményeket:

  • a nyaki és a mellizmok izzó fűzőjének erősítése;
  • az izmok által az nyaki tónus megszerzése, a görcsök és a merevség megszüntetése ebben a zónában;
  • a krónikus fáradtság tüneteinek csökkentése, fokozott teljesítmény;
  • álmatlanság és az idegrendszer rendellenességeinek más megnyilvánulásainak kiküszöbölése;
  • látásjavítás.

A technikát alkalmazó betegek egészségi állapotáról szóló tanulmány eredményei szerint megfigyelhető a metabolikus normalizáció és a vérkeringés javulása a problémás területeken. Az ezt a tornatermet használó emberek egészségi állapotáról szóló tanulmány kimutatta, hogy jelentősen csökken a magas vérnyomás kialakulásának kockázata. Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az együtt járó betegségektől..

Videó arról, hogyan lehet tornaleveleket végezni a nyakra Dr. Shishonin módszerével

Ahogyan azt azok tapasztalatai mutatják, akik Dr. Shishonin szerző technikáját kipróbálták, ez valóban hatékony. Sőt, megelőző és terápiás célokra is hasznos. A nyak megfelelő nyújtása javítja az alvást, a memóriát és a koncentrációt.

Lásd az összes gyakorlatot az orvos magyarázatával:

És ebben a videóban zene nélkül. Maga Dr. Shishonin bemutatja, hogyan kell gyakorolni:

Rendszeres előadással a nyaki érgörcsök eltűnnek. Ez a hatás nem csak enyhíti a fájdalmat, hanem javítja a teljesítményt is, megakadályozza a krónikus fáradtság szindróma kialakulását. Az osztályok megkezdéséhez csak a módszertan tanulmányozására és a lehetséges ellenjavallatok kiküszöbölésére van szükség. A betegek tapasztalatai szerint a kézzelfogható eredmények 2-3 hónap elteltével észlelhetők.

A blogcikkek az interneten nyílt forrásból származó képeket használnak. Ha hirtelen meglátja a szerzői fényképét, értesítse a blogszerkesztőt a Visszajelzés űrlapon. A fotó törlődik, vagy egy link kerül az erőforráshoz. Köszönöm a megértésed!

Gyakorlatok egy egészséges nyakra, Shishonin orvos módszerével

Az ülő életmód, a rossz táplálkozás, a monitor vagy tv előtti hosszan tartó ülés számos betegséget és leggyakrabban a nyaki gerinc problémáit eredményezi. Az ilyen kellemetlen megnyilvánulásoktól való megszabaduláshoz és a súlyosabb betegségek kialakulásának megakadályozásához Dr. Shishonin nyakát érintő gyakorlatok segítik, amelyek leírását és videóit az áttekintésünkben találja meg..

Kinek kell Shishonin torna?

Stagnálás, keringési rendellenességek és a nyaki és váll sólerakódások lehetnek a legváratlanabb megnyilvánulások. Az orvosok ezt a gerinc túlterhelésével társítják a nyaki gerincnél, ami az idegvégződések tömörítését és a rossz vérkészletet okozza az ilyen kellemetlen érzésekhez és tünetekhez:

  • fájó fájdalmak a nyaki háton, a vállakban és még az ágyéki régióban is;
  • rendszeres szédülés, fejfájás, gyakori migrén;
  • pislog a szemben;
  • figyelmetlenség, feledékenység, állandó fáradtság;
  • álmatlanság éjjel és álmosság napközben;
  • magas vérnyomás és alacsony véráramlás miatti hipotenzió;
  • csökkent nyaki mobilitás, sótobozok a gerincon;
  • mellkasi és méhnyakos csontritkulás;
  • gerincferdülés;
  • a csigolyadék kiütés és sérv
  • izomgörcsök, myositis és mások.

Ezen megnyilvánulások jelenlétében, állandó fizikai inaktivitás esetén, ha a munka állandó stresszhez vagy pszicho-érzelmi stresszhez vezet, megfelelő és megfelelő táplálkozás hiányában, Shishonin terápiás és megelőző torna gyorsan és garantáltan javítja egészségét, különösen mivel gyakorlatilag nincs ellenjavallata, és a teljes elég nyak ahhoz, hogy napi 20 percet foglaljon el.

Időnként Dr. Shishonin nyaki gyakorlásait, akiknek a videó előadása a szerző előadásában a cikkünk végén találja, Bubnovsky tornanak is nevezik. Ennek oka az a tény, hogy A.Yu. Shishonin, a fejlesztést szintén egy híres orosz orvos, Szergej Mihailovics Bubnovsky, az egyedi gerinckezelő rendszer szerzője végezte. Ennek a két módszernek sok közös vonása van, de különböznek egymástól is, mindkettőt szerzői jognak tekintik.

Egyedülálló helyreállítási technikát dolgozott ki 2008-ban Alexander Yurievich Shishonin, Ph.D., orvos, a 21. századi egészségügyi klinika vezetője. Aztán kiadott egy lemezt olyan gyakorlatokkal, amelyek segítenek kiküszöbölni a nyaki stagnáló folyamatokat és megszabadulni a legtöbb kellemetlen jelenségtől.

A nyaki gyógytorna jellemzői

Az osztályok Shishonin módszerrel történő leírása előtt meg kell említeni néhány, a szerző által megfogalmazott szabályt - a lehető legpozitívabb hatás elérése érdekében.

  • A gyakorlatok elvégzésének első 3 hétét naponta kell végezni. A 3. héttől öt egyszeri órára (hetente) járhat, 5 hét után - annyira, hogy négyszer megtehesse - minden más nap.
  • Mindig teljes értékű komplexumot kell végrehajtania, a videóban megadott pontos sorrendben.
  • Minden gyakorlatot jobbra és balra ötször kell elvégezni, lehetőleg ülő helyzetben.
  • Az összes mozgást a lehető leggyengébben és lassabban hajtjuk végre, megpróbálva az izmokat meghosszabbítani, amíg kellemetlen érzés nem lesz.
  • Mindegyik véghelyzetben rögzíteni kell a helyzetet legalább 8-10 másodpercre, lehetőleg 30-ig. Csak így garantálható a kezelés: az izmok erősítése, a jobb véráramlás, a gerinc megnövekedett mobilitása, a sólerakódások felszívódása.
  • A légzés nyugodt, állandó, stressz nélkül.

Becsukhatja a szemét, de jobb, ha egyenesen előre néz.

A komplex gyakorlatok sorrendje és leírása

A Shishonin rendszer alapvető komplexe 7 egyszerű gyakorlatból áll, amelyeket egymás után kell elvégezni. Ezek a mozgások nagyon egyszerűek, bonyolultak, nem igényelnek fizikai edzést, speciális tulajdonságokat és kagylókat. A teljes komplexumot bármikor, szabadon (akár ebédidőben is) befejezheti, bármilyen kényelmes helyen.

Metronóm (Metatron)

Ülj le egy széken, egyenesítse ki a hátát. A fej lassan a jobb vállához dől, amennyire csak lehetséges. A maximális izomfeszültség mellett végezzen rögzítést 30 másodpercig (először lehetséges és kevesebb, hogy később ne legyen erő). Ezután lassan állítsa vissza a fejet egyenes helyzetbe, és döntse hasonlóképpen a bal vállához. Ismételje meg minden alkalommal ötször.

Tavaszi

Ülő vagy álló, lassan leengedve a fejét, megpróbálva megérintetni az állát az Ön mellkasával, maradjon fél percig ebben a helyzetben. Ezután simán nyújtsa ki a nyakát a tetejére és egyidőben előre, amennyire csak lehetséges. Zárja le ismét a pozíciót. Lassan kiegyenesítse. Jelenleg 5 visszajátszás.

Nézz az égre

Lassan fordítsa el a fejet teljesen balra, állítsa le 30 másodpercre, majd jobbra és számoljon 30-ra.

Keret

Ülő helyzetben hajtják végre. Helyezze a jobb kezét a bal vállára, de úgy, hogy az párhuzamos legyen a padlóval. A másik kéz nyugodt, hogy feltegye a lábát. Lassan fordítsa el a fejét balra és álljon meg 30 másodpercig, majd jobbra is. Tegye ötször. Ezután cserélje át a kezét és a fordulót, hogy a jobb oldalon induljon.

Fakír

A kéz tenyerét összehajtogatják, és a feje fölé emelik, de a könyöknek félig hajlottnak kell maradnia. Ezután hajtsa végre a fejforgásokat, pontosan úgy, mint a 3. gyakorlatban.

Gém

A karok térdre lazítva, egyenes hátul. Óvatosan emelje fel az állát felfelé, ugyanakkor a kezét a hát mögött kell venni, fél percre rögzítve a helyzetet. Ezután térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ezután lassan hajlítsa meg a fejét a bal vállhoz, és nyomja meg a jobb kezével a nyakat. Menjen vissza a középpontba, hajoljon a jobb vállra, és a másik kezével nyomja felülről a nyakát.

Ez a gyakorlat kiegészíti az alapkomplexumot. Fontos, hogy egyenletes legyen, a választásokat a zoknira párhuzamosan helyezze, és nyújtsa előre a nyakat, amennyire csak lehetséges. Ez a kiindulási helyzet. Ezenkívül a fejet óvatosan fordítsa jobbra és húzza a vállát, amíg egy kellemetlen érzés meg nem jelenik. Állj le 30 másodpercre, térj vissza a központba, és tedd ugyanezt a másik irányba.

Az alapkomplexum komplikációja

Az alapvető gyakorlatok elsajátítása után további nyújtó gyakorlatokat adhat hozzá. Különféle módon kombinálhatja: az alapot összetetté, majd kiegészítőként, vagy reggel az alapot - este nyújtva. És egy nap van egy komplexed, a második pedig a hát és a nyak izmainak nyújtására.

A nyújtást kézzel kell elvégezni. Emelje fel kezét, és az ellenkező oldalról fogja meg a fülét a fej felett. Ezenkívül némi erővel döntse meg a fejét különböző irányokba. Ezután tegye a kezét a fej hátuljára, és erőszakkal rázza meg a fejét oda-vissza. Ismételje meg a másik kezével.

A nyújtó gyakorlatok második típusa: kezek fektetése a fej hátoldalára, a fej és a vállak oldalra fordítása, és az áll állásának azonnal a mellkasra történő billentése. Ezek az egyszerű mozgások gyúrják a belső izmokat, növelik azok rugalmasságát, javítják a véráramot és enyhítik a fájdalmat. Még a fejmozgások is felszabadulnak, és olyan problémákról, mint például a szédülés és az álmatlanság, a múltban megmaradnak egy hónapos rendszeres osztályok után.

Dr. Shishonin nyaki gyakorlatok, leírás, videó, áttekintés

A modern ember élet ritmusa nem engedi meg pihenni és magad csinálni. Ezért egyre több ember fordul orvosához az "oszteokondrozis" vagy más fej- és nyaki betegség problémájával. Ha néhány percet talál magának a zavar közepette, akkor Shishonin szerint a nyaki gyakorlatok segítenek megszabadulni a betegségtől és elfelejteni a fájdalmat örökre..

Mi a módszertan Dr. Shishonin?

Alexander Yurievich Shishonin - a fizikai rehabilitáció orvosi klinikájának egyik vezetője, aki a nyaki fájdalom problémáinak megoldására jött össze. 2008-ban kiadtak egy lemezt, amely elmagyarázta az alapvető gyakorlatokat. A technika gyorsan megalapozta magát és továbbra is népszerű..

A felületes és a mély nyaki izmok tartják a fejünket. A nyaki régió állandó terhelésével izomfeszültség lép fel, tejsav halmozódik fel ezekben, és ez fájdalmat okoz. Egyes esetekben az izomfeszültség miatt a nyaki artéria összenyomódik, amely biztosítja az artériás vér áramlását az agyba. Emiatt gyengeség, szinkopáció előtti fejfájás jelentkezik.

A gyakorlatsor célja a nyak mély izmainak edzése és relaxálása, javítva az agy vérkeringését. Bár az osteochondrozust nem lehet teljes mértékben meggyógyítani a Shishonin módszerével, de csökkenti annak előfordulásának kockázatát, és csökkenti a nyaki izmok relaxációja miatt a nyaki fájdalmat.

Kinek kell tornacsinálni a nyakát?

Dr. Shishonin szerint az nyaki torna a nyaki torna egyedülálló, mivel nagyon egyszerű és érthető gyakorlatokon alapszik, amelyeket mindenki képes elvégezni.

A komplex olyan betegségek esetén alkalmazható, mint például:

  • Magas vérnyomás
  • osteochondrosis;
  • spondylosis;
  • Intervertebrális sérv;
  • Szédülés
  • Álmatlanság;
  • Csökkent mentális képesség;
  • Megnövekedett intrakraniális nyomás.

A magas vérnyomású nyak gyakorlása segít az izmok ellazításában, amelyek az artériákat összenyomhatják. Az artériák növekednek, és a vér gyorsabban kezd folyni. Ez az oka annak, hogy a Shishonin gerincében végzett torna nemcsak agyterápiában, hanem a nyomás enyhítésében is felhasználható.

Ellenjavallatok:

  • Betegségek az akut időszakban;
  • Stroke vagy szívroham;
  • Legutóbbi műveletek;
  • Szeptikus vagy aseptikus meningitis;
  • Krónikus betegségek súlyosbodása akut fájdalommal;
  • Vérzés.

Figyelem! Ha számos nyaki osteochondrozis tünete van, akkor ne siess kezelni. Először forduljon orvoshoz és vele konzultáljon.

Hogyan kell végrehajtani a Shishonin gyakorlatokat?

A gimnasztika Dr. Shishonin szerint még kevés idővel rendelkező emberek számára is alkalmas, mivel speciális felszerelések nélkül bárhol elvégezhető. Teljes gyakorlatkészlet - hét olyan trükk, amelyeket öt megközelítésben hajtanak végre.

Mielőtt Dr. Shishonin nyakára gyakorolna, jobb, ha előbb ezeket a videón nézi. Így biztos lehet benne, hogy helyesen csinálja a komplexet.

Az alapelv, amelyet be kell tartani, az az helyzet meghatározása, amelyben az izmok a legfeszültebbek.

Ez egy oszteopátiás technika. És bármennyire is hangzik ez az elv, nem csak az izmait edzed, hanem lehetőséget adsz nekik a kikapcsolódásra is. Kezdetben 10-15 másodpercre rögzíthető, fokozatosan 30-ra növelve.

A gyógytorna jellemzői:

  • Folyamatosan figyeljük a légzési és pulzusszámot. Amint valami növekszik, csökkentjük a terhelést;
  • A gyakorlatokat akkor lehet a legjobban elvégezni, ha nincs fájdalom, hogy ne sértsék meg magukat;
  • Tartsa a hátát egyenesen, ez növeli a gyakorlatok hatékonyságát;
  • A legelején minden nap gimnasztikát kell végezni, napi kétszer is. Csak 2-3 hét után hajthatja végre a komplexet két-három naponként.

Fontoljuk meg, hogyan végezzék el az egyes gyakorlatokat Dr. Shishonin főkomplexumáról a nyaka számára.

Az első gyakorlat a Metronóma.

Emlékeztetünk arra, hogy a ritmust metronikusan mérik a ritmust, és megpróbáljuk megismételni azt követően. Egyenesítjük a hátot, kiegyenesítjük a vállakat, várjuk előre. A recepciót úgy kezdjük el, hogy finoman húzzuk a fülünket a jobb vállhoz. Kismértékű feszültséget éreztünk az izmokban - késik. Most a bal fülgel a bal vállig nyúlunk és újra rögzítjük a helyzetet.

Figyelem: ne legyél lelkes és vállig érő váll, így megbánthatja magát.

A második gyakorlat - "Tavasz".

A kiindulási helyzetből indulunk - egyenesen ülünk, a szemünk szigorúan előre van irányítva, a kezünk a lábunkon van. Lassan engedje le a fejét, és próbálja meg az állával elérni a mellkasát. Fix helyzet.

A harmadik gyakorlat - „Nézd meg az eget”.

A kiindulási helyzetből 90 fokkal jobbra fordítjuk a fejünket. Felnézzük a mennyezetet, feszültséget érezzük, elhúzódunk.

Negyedik gyakorlat - keret.

Itt illesztjük az ízületeket a nyaki izmokhoz. Helyezzük a jobb kezét a bal vállra, tartjuk a könyökét egyenesen, a talajjal párhuzamosan. Forgassuk a fejet 90 fokkal balra, amíg enyhe fájdalom meg nem jelenik. Tartsa 30 másodpercig. Úgy kell néznie, hogy a könyök állandóan vízszintesen álljon a padló felé. Ismételje meg ismét.

Az ötödik gyakorlat - „Fakir”.

Ülve egy széken, óvatosan emelje fel a fejünket, ugyanakkor felemeljük a kezünket, kissé meghajlítva a könyökízületet, és csatlakozzunk a tenyerünkhöz. Tartsa 30 másodpercig.

Hatodik gyakorlat - A gém.

A gémnek nagyon szép nyaka van, most ugyanezt fogjuk csinálni. Ehhez lassan emelje fel az állát, és tegye a kezét a háta mögé. Húzunk és ismételjük meg még néhányszor.

Annak érdekében, hogy ne sértse meg az izmokat, meg kell tennie egy kis szakaszot. Ehhez döntse meg a fejét a vállára, és kissé nyomja meg a nyakát.

Hetedik gyakorlat - a lúd.

Számára felkelünk a székből, egymás mellé tesszük a vállunk szélességét és a kezünket a derékra. Óvatosan húzza előre az állát, próbálja meg egyenesen tartani. Aztán 90 fokkal elfordítottuk a fejünket, és ugyanezt tegyük az ellenkező irányba.

Vigyázat: legyen óvatos a hátával. Vigyázzon a tükörbe, és tartsa a hátát egyenesen.

Annak elkerülése érdekében, hogy a tükör elõtt végezzék el a kezelõ komplexet Dr. Shishonin szerint a nyaki gerincre. Ez segít gyorsabban megszabadulni a fájdalomtól és nem károsítja az egészségét..

Mielőtt Dr. Shishonin nyakán tornalefolytatást végezne, javasoljuk, hogy a következő videóban nézze meg az edzésterápia teljes főkomplexumát. Ha zenét és hangot nem igénylő videót szeretne, akkor csak ki kell kapcsolnia a készüléken a hangot, és meg kell ismételnie a mozgást az orvos számára.

A torna hatásának javítása Dr. Shishonin

A testmozgás segít az izmok ellazításában, de nem mindig lehet eljutni azokhoz, amelyek mélyek. Dr. Shoshin gyakorlatainak megerősítéséhez az otthoni önmasszázst kell alkalmazni.

A masszázs a legjobb hátulról indítani. Minél aktívabb a mozgás és a nyomás, annál kevesebb ismétlést kell végrehajtani.

  • Az első a teljes hátsó rész mozgatása. Ezután folytassa a dagasztási mozgásokat. Képzelje el, hogy egy papírlapot gyűrött. Ilyen módon sétáljon végig az egész hátsó részen, amíg vörösre nem válik. A vér rohanása azt jelenti, hogy a helyes irányba haladsz, és a hátad felmelegszik. Ezután mehet a nyakra. Masszírozza a nyakot a fej hátsó részétől hátulig..
  • A tenyerünket a gerinc mindkét oldalára tesszük és simogató mozdulatokat hajtunk végre, összesen 5-6-szor ki kell fordulnia;
  • Aztán kezdjük „gyúrni” a nyakat. Itt végezzünk 3-4 ismétlést;
  • Ezután masszázst végezzünk a tenyér szélével. Emlékeztetünk arra, hogyan működik a fűrész, ugyanazokat a mozdulatokat megismételjük;
  • Visszatérünk a szorítómasszázshoz, és könnyű simogatással fejezzük be;
  • Az utolsó előtti szakasz csiszolás. A négy ujj párnáját két oldalról a nyakra tesszük. És dörzsölje a fej hátsó részétől hátrafelé mutató irányba. Ezután tegyünk két ujjbetétet és körkörös mozdulatokat hajtsunk végre a nyak mentén;
  • Az utolsó szakasz - mindent megismételünk, ami az elsőben volt. Először stroke, majd nyomja meg és dörzsölje a hátát.

Az önmasszázs rögzítő hatással bír a shea torna után és segít a nyaki izmok teljes kikapcsolódásában.

Fotó a medic-sovet.ru-tól

Ügyeljen arra, hogy az eljárás alatt ne legyen fájdalom. Ha kellemetlen érzései vannak, akkor jobb, ha leállítja a masszázst, és orvoshoz kell fordulni.

Ne felejtsd el, hogy ha marja vagy, mint más néven özvegy púpja, nyirokzsír-lerakódások vannak a hetedik nyaki csigolyán, akkor ez a probléma nem csak a megjelenést rontja, hanem mérgezi a testet és fájdalmat okoz nyak.

Ezért az özvegy púpját is el kell távolítani. Erről arról szól, hogyan lehet megszabadulni a margótól, egy speciális cikkben. De a következő videóban bemutatjuk a nyaki masszázs másik lehetőségét - ez egy bankmasszázs. Ez egy másik módja a nyaki fájdalmak és az osteochondrosis kezelésének..

Az alapkomplexum komplikációja

Ha számodra úgy tűnik, hogy a nyaki töltés túl egyszerű és nem hozza meg a kívánt hatást, akkor ebben az esetben a komplexum bonyolult lehet egy terhelés hozzáadásával..

A testmozgás hatékonysága a kéz használatával növekszik.

Fotó a fitnessera.ru-tól

  • Az első gyakorlat a Metronómára hasonlít. Megpróbáljuk a jobb fülét a jobb vállra helyezni, miközben a jobb kezét a bal fül veszi és megnyomja a fejét. Az erőfeszítésnek könnyűnek és pontosnak kell lennie, hogy ne károsítsa magát.
  • A második gyakorlat: a kezünket a fej hátsó oldalára tesszük, és megpróbáljuk az állát megérinteni, miközben a kezek kissé nyomjuk meg a fej hátsó részét, és ez további terhet jelent az izmokra..
  • A harmadik gyakorlat - emelje fel a fejét, és kézzel nyomja meg az állát.
  • A negyedik gyakorlat - jobbra fordítjuk fejünket, jobb kezünkkel fogjuk meg az állát, segítünk, és jobbra húzzuk, bal kezünket a fejünkbe helyezzük, és megragadjuk a jobb fülünket. Ismételje meg a gyakorlatot másképp..

Minden egyes gyakorlatnál 30 másodperccel késleltetjük, majd óvatosan visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

A legfontosabb dolog Dr. Shishonin gimnasztikájában a következetesség és a pontosság. Minél hosszabb ideig hajtja végre a komplexet, annál több változást észlel az egészségében és jólétében. A sima és pontos mozgás nem engedi meghúzni vagy károsítani az izmokat és a test törékenyebb szerkezeteit.

A következő videóban Alexander Shishorin az oszteokondrozis megelőzéséről szól.

Vélemények a (z) Shishonin töltésről

Elenina Alferova 37 éves, Moszkva.

Tevékenységi körömben az irodai planktonhoz tartozom. Mindig a monitor előtt ülök, gyakran a hátom meghajlik, és a nyakam elképzelhetetlen formákat ölt. Az elmúlt két évben nehezen tudta tartani a nyakát, nagyon nehéz téli ruhát viselni, és a boltból származó táskák általában rémálom. Elmentem az orvoshoz, felírtak nekem érzéstelenítő krémet és tornatermi képeket Dr. Shishonin szerint. Az elmúlt három hónapban nem használtam érzéstelenítő krémet, teljesen elfelejtettem a súlyosságát és a fájdalmat. De minden reggel felállok és elvégzem a gyakorlatokat. Az alapkomplexumot megpróbálom bonyolítani egy nyújtással, mindent 20 percbe telik. Ha valóban egészséges akar lenni, időt fog találni magának. Mindenkinek tanácsolom!

Fedor Zenkin 54 éves, Biysk.

Egész életemben a gyárban gyűjtőként dolgoztam. Ülő munka, állandó nyakfeszültség. 50 éves korig nem tudtam aludni és normálisan járni, mivel nagyon súlyos fájdalmak voltak a nyakban. Inkább nem fájdalom, hanem nehézségi érzés. Botrányozott az interneten Dr. Shishonin módszertanával kapcsolatban. Figyelni kezdtem, úgy döntöttem, hogy kipróbálom az LFK-t, mert ingyenes, és nem fog tovább rontani. Az eredmény kellemesen meglepett. Az első alkalom után könnyebb volt járni. A heti napi gyakorlatok után a teher nem halmozódik fel, éjjel nem ébredtem fel a helyzet megváltoztatásának vágyával. A nyaki torna, amelyet az oszteokondrozisban találtam, nagyon segített. Köszönöm, Dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 éves, St. Petersburg.

Gyerekkorban leesett egy kerékpárról, és nyaki sérülést szenvedett. Hatalmas kezelési tervet írtak elő. Hosszú ideig terápián ment keresztül, különös tekintettel változtatásokra, majd az orvos úgy döntött, hogy gyógyszeres tornaórát ad a gyógyszerekhez. Tanultam egy sport-diszpécser alapján, és nem igazán tudtam, hogy ez milyen technika. Megszabadultam a fájdalmaktól és befejeztem a kurzust, de 10 év után a fájdalom ismét megjelent. Aztán már úgy döntöttem, hogy megtalálom az interneten ezt a gyakorlati készletet, amely gyermekkoromban segített. Évek óta minden reggel gyakorlatokat csinálok, néha nyújtó gyakorlatokat is hozzáadva. Nincs fájdalom, nincs érzés, hogy egy elefánt is ül rajta. Ez a gyakorlatkészlet valóban működik, de tartósan kell, mert különben a teljes hatás eltűnik, és a rossz egészség visszatér.

Aleftina Nikornyuk 59 éves, Saratov.

És van egy nyári rezidenciám, soha nem gondoltam, hogy ez egészségügyi problémákat okoz, mert minden természetes és természetes. És tehát minden nap beleveti magát az ágyakba, és nem veszi észre, hogy a háta miként veri, és a feje nem lóg a nyakán. Valójában ifjúkorunkban nem tudtuk, mi az osteochondrosis és mi történik. És elvette és megjelent. Arra kértem a fiamat, hogy találjon valamit az interneten, hogy reggel, amíg az ételt főztem, megcsináljam. A fiú Shonin szerint a nyaki tornatermet találta meg. Szóval két éve csinálom. Nincs fájdalom, ágyak a mezőre, víz uborka. Köszönöm orvosát a gyógyulásáért.!

Dmitry Smoronin 42 éves, Novoszibirszk.

Azt is javasoljuk, hogy ismerkedjen meg Dr. Bubnovsky módszertanával, akinek a nyaki gyakorlása segít megszabadulni az osztály részlegének problémáitól..