Hátfájás az ágyéki régióban: okok és kezelés

A statisztikák [1] szerint hazánk lakosságának 70–80% -a legalább egyszer élettáji fájdalommal jár az ágyéki térségben, vagy orvosi szempontból az alsó hátfájásban. Prevalenciája az Egyesült Királyságban 59%, Dániában - 70%, Finnországban - 75% [2]. Az összes hazánkban kiállított "betegszabadság" közül a harmad a hátfájás esetén fordul elő [3]..

A hátfájás okai nagyon változatosak lehetnek - a pszichogén tényezőktől a rákos áttétekig. Szerencsére a súlyos patológiák az alsó hátfájás legfeljebb 5% -át teszik ki, fő oka a túlterhelés vagy izomgörcs, valamint az izom-csontrendszer egyéb problémái..

A hátfájás típusai az ágyéki régióban

A hátfájás, mint bármely más szerv esetében, sokrétű. Leggyakrabban a fájdalom jellege - az első jel, amely alapján az orvos feltételezheti a betegség jellegét..

Eredet szerint a hátfájás lehet:

  • elsődleges - krónikus funkcionális vagy disztrofikus változások okozta a gerinc és az izmok szöveteiben, néha a szomszédos struktúrák bevonásával - a gerincideg gyökerei;
  • másodlagos - sérülések, gyulladás, ízületi gyulladás vagy a csigolyák közötti ízületek, belső szervek károsodásai.

A fájdalom időtartama lehet:

  • akut - új károsodás vagy újonnan kialakuló kóros állapot miatt fordul elő, elválaszthatatlanul kapcsolódik hozzá, hat hétig tart;
  • szubakut - 6-12 hétig tart;
  • krónikus - több mint 12 hétig tart.

A tipikus klinikai tünetek a fájdalom forrásától függnek..

Izomtónusos és myofascial fájdalom szindrómák

A hipotermia, az állandó és kényelmetlen testtartás munka vagy pihenés közben, a nem megfelelő motoros sztereotípiák, a gerinc degeneratív betegségei, az intervertebrális korongok magasságának és rugalmasságának megváltoztatása az izmok terhelésének egyenetlen eloszlását eredményezi. Néhányuk folyamatosan túlterhelik, mások éppen ellenkezőleg, nem kapják meg a szükséges terhelést. Ennek eredményeként görcsök lépnek fel az egyes izmokban, fájdalmat okozva. Megjelennek az úgynevezett ravaszpontok, amelyekre gyakorolt ​​hatás növeli a görcsöket és a fájdalmat. A miofasciális fájdalom jellegzetes jellemzői:

  • egyértelműen korlátozott terület (helyi fájdalom);
  • az izomréteg mélységében érezhető;
  • az izomban sűrű, feszes terület vagy zsinór van, amelyen belül különösen fájdalmas pontokat észlelnek;
  • Ha ezeknek a pontoknak vannak kitéve, a fájdalom hirtelen fokozódik, remegést okozva (ugrási tünet);
  • a mobilitás korlátozása;
  • ha sikerül kinyújtania az izmot, akkor a fájdalom csökken.

Ez a fajta fájdalom tökéletesen hat a felmelegedő kenőcsökre vagy olyan népszerű eszközökre, mint a reflexoterápiás tű applikátor. Igaz, ezek hatása rövid ideig tart, mivel nem szüntetik meg az izomgörcs okát. Megbízhatóbb módszer egy érzéstelenítő gyógyszer vagy akupunktúrás injekció közvetlenül a ravaszpontnál, valamint kinezioterápia, fizioterápia, kézi terápia.

Kompressziós radikulopathia

A gerincidegek gyökereinek kinyomodása vagy nyújtása okozza a sérvült korong vagy annak magasságának és ennek eredményeként a csigolyák közötti távolság csökkenését. Az ilyen fájdalmat gyakrabban „felületesnek” érzik, és inkább a bőrben terjednek, mint a szövetek mélységében. Drámai módon növekszik a tüsszögés, köhögés és a gerinc stresszének hatására. Ez a fájdalom olyan érzés, mint egy klasszikus hátfájás, amely az ideggyököt továbbadja.

Gerinc ferdülés

Ez a korong sérvének, annak részének a gerinccsatornába történő kiálló (kiálló), vagy a szekvesztráció megjelenése - a korong kihúzott része - miatt jelentkezik. Így vagy úgy, a lófaroknak nevezett formációt összenyomják - az alsó végtagokat beidegző gerincvelői idegek gyökerei. Ebben az esetben a fájdalom az ideggyökér mentén terjed, az alsó részről a lábig, nyugalomban és járáskor is megjelenik, fokozódik, ha a gerinc meghosszabbodik, és csökken, ha előrehajol..

Facet szindróma

Ennek oka a kis csigolyák (csukló) ízületei. A fájdalom lokális lehet, és sugárzhat (adhatja) az ágyékot, a farokcsontot, a comb hátulján. Megerősíti az alsó rész dőléseivel és forgatásával.

Az összes ilyen típusú fájdalom élesen jelentkezik, néha a beteg azt is elmondhatja, melyik napon és miután az expozíció (emelt valamit, rosszra fordult, stb.). A fájdalom este és a testmozgás után fokozódik, és pihenés után csökken. Gyakrabban az ilyen fájdalom a középkorú és az idős emberekre jellemző..

Gyulladásos fájdalom

A gerinc ízületeinek gyulladásos károsodása okozza - különféle típusú ízületi gyulladás: reumás, Reiter-betegség, ankilózus spondilitisz stb. A gyulladásos fájdalom gyakran viszonylag fiatal embernél jelentkezik, fokozatosan alakul ki. A maximális a nap elején, este csökken, vagy edzés után csökken. Gyakran kíséri reggeli merevség..

Az alsó hátfájás egyéb lehetséges okai a belső szervek patológiája, például vesekő vagy a nők mellékhatásainak gyulladása. Mivel sok betegség hasonló módon is megnyilvánulhat, legalábbis a fájdalom tekintetében, jobb, ha nem veszünk részt az öndiagnózisban, hanem orvoshoz kell fordulni.

Azonnal konzultálni kell szakemberrel, ha:

  • fájdalom jelentkezett trauma után, különösen az idős nőkben;
  • kórtörténetében rák;
  • a fájdalmat láz kíséri;
  • élesen és nyilvánvaló ok nélkül a súly csökken;
  • járási változások vagy a lábak el vannak távolítva;
  • vizelési és ürítési nehézségek.

Ezek a tünetek olyan súlyos betegségek manifesztációját jelenthetik, amelyek azonnali kezelést igényelnek..

Patológia diagnosztika

A hátsó és az ágyéki fájdalom kezelésére az orvosnak először el kell távolítania az életveszélyes feltételeket - szerencsére ezek nagyon ritkák.

Az általános és biokémiai vérvizsgálat képes felismerni a gyulladásos változásokat, kimutatni a megnövekedett kalciumszintet, amely a csontszerkezetekben a rosszindulatú daganatok áttéteire jellemző, valamint a myeloma vérsejtjeinek számát és így tovább. Idős férfiak számára prosztataspecifikus antigénteszteket lehet felírni, hogy kizárják a prosztata rákját.

A röntgenvizsgálat feltárja a csigolyák közötti korongok magasságának változását, a lehetséges csontritkulásokat - a csontszövet túltermelését, amelyet a csigolyák nem megfelelő eloszlása ​​okoz, a csigák alakjának megváltozása.

A számítógépes tomográfia és az MRI megmutatja az intervertebrális korong duzzanatát, meszesedéseket (meszesedési helyeket), gerinc stenosisot.

Manapság ezt a két vizsgálatot a gerinc ultrahangja váltja fel, amely lehetővé teszi a hasonló változások kimutatását anélkül, hogy a beteget túlzott sugárterhelésnek tesszük ki..

Neurológus konzultáció szükséges indikációk szerint - csontkovács.

A teljes vizsgálat után világossá válik a kezelési stratégia. Általános szabály, hogy az ágyéki fájdalmak kezelése terápiás módszerekkel lehetséges; a műtétet viszonylag ritkán javasolják..

Az ágyéki gerinc fájdalmainak kezelése

Az esetek 95% -ában a betegnek nincs oka aggódni: a hátfájás általában nem jelent veszélyt az egészségre, és gyógyítható. A myofasciális szindróma gyorsabban korrigálódik - több hónapot is igénybe vehet a radikális fájdalom megszüntetése. Ilyen módon a legtöbb esetben gyógyszeres kezelés szükséges. Használjon nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket (NSAID-ok) a fájdalom enyhítésére és a duzzanat csökkentésére, kondroprotektorokat a csigolya porcának fenntartására. Időnként hormonokat írnak elő a fájdalom és duzzanat csökkentésére: gyorsabban hatnak, mint a nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek, blokádok és cseppek formájában adják be őket az orvos felügyelete alatt..

A gyógyszerek kenőcsök és gélek formájában is lehetnek - ezt a hátfájás kezelésére szolgáló módszert népszerűsítik a reklámok. De mivel a hatóanyagot a testbe juttatják, a külső hatóanyagok használata a leghatékonyabb, amire előre lehet számítani, mivel a gyógyszer nagy része még a bőrön sem hatol át.

Egy másik népszerű módszer az orális gyógyszeres kezelés, vagy egyszerűbben tabletta és kapszula. Nem nehéz pirulát inni, a hatás meglehetősen gyorsan jelentkezik - általában fél vagy egy órán belül, de a gyógyszerek hosszantartó használata befolyásolhatja a gyomor-bélrendszer állapotát..

Ezért a fájdalom enyhítésének leggyorsabb és leghatékonyabb módja az, ha közvetlenül a görcsös izomba vagy az érintett gyökér területére, az úgynevezett blokáddal injektálják. Az egyetlen hátrányuk a szigorú követelmény egy magasan képzett orvos számára, aki elvégzi ezt a manipulációt.

Nem gyógyszeres kezelés

A gyógyszeres kezelést általában nem drog módszerek egészítik ki. Milyen fizioterápiára van szükség, a kezelő orvos dönt. Ez lehet klasszikus masszázs vagy kézi terápia, valamint csontritkulásos eljárások és akupunktúra. Az eredmények azt mutatják, hogy a masszázs kannával minimális vérleadás lehetséges a ravaszpontokon. Enyhíti az izomgörcsöket és helyreállítja a véráramot. Különböző gyógynövények használata serkenti a vérkeringést a görcsös régióban, javítja a lép hematopoietikus és a vesék működését az idegszövet állapotának szabályozására. A kineziterapeuta is egyre népszerűbb - speciális tornaórák speciális dekompressziós szimulátorokon történő osztályok formájában, amelyek segítik a feszült izmok enyhítését, új motoros sztereotípiák kialakítását, kiküszöbölve ezzel a hátfájás okát..

Tehát a hátfájás kezelésének legjobb módja a gyógyszeres módszerek és a nem gyógyszeres kezelés kombinációja. Az ilyen összetett munka több irányban lehetővé teszi a betegség gyors megbirkózását, a fájdalom teljes megszabadulását vagy tartós hatás elérését.

Melyik klinikára léphetek kapcsolatba?

A kérdéssel kapcsolatos észrevételeket Zhang Zitsian, a TAO Hagyományos Kínai Orvostudományi Klinika vezető orvosa adta nekünk:

„Azt hiszem, nincs olyan ember, aki soha nem tapasztalt hátfájást. És ez a probléma mindig a szakemberek teljes figyelmét igényli. Mindenekelőtt meg kell győződnie arról, hogy az orvosok megfelelő képesítéssel rendelkeznek. Tehát például a hagyományos kínai orvoslás klinikáján, a "TAO" igazi szakemberek dolgoznak a saját területén. A legjobb kínai egyetemeken végezték diplomájukat, és most szerződés alapján gyakorolnak Oroszországban. Ezt úgy értük el, hogy megállapodást kötöttünk a Henan Egyetemmel, amely szakembereket küld nekünk..

Hátfájás kezelésekor az is fontos, hogy a beteget egy orvos figyelje. Szakemberek évek óta dolgoznak a TAO klinikán, így nem kell állandóan változtatnia az orvosokat. Természetesen ez pozitív hatással van a kezelésre..

Klinikánk kínai hagyományos orvoslás különféle szolgáltatásait nyújtja. Ez akupunktúra, különféle típusú masszázsok, gyógynövények és még sok más. A TAO klinika által biztosított eljárásoknak köszönhetően a műtéti beavatkozás elkerülhető még olyan esetekben is, amikor úgy tűnik, hogy nem tudja megtenni nélküle.

Általában kezelési tervet biztosítunk. Egy tanfolyam általában tíz ülésből áll. Ha a beteg a teljes kurzusért fizet egyszerre, akkor 15% kedvezményt kap ”.

S. P. A szolgáltatásokkal és az árakkal kapcsolatos részletes információk megtalálhatók a TAO Hagyományos Kínai Orvostudomány Klinikáján, vagy a weboldalon.

Az orvosi szolgáltatások nyújtására vonatkozó engedély, 2008. december 30-án, LO-77-01-000911, a moszkvai egészségügyi osztály által kiállítva.

A hátfájás számos betegség tünete lehet. Az orvoshoz való időben történő hozzáférés jelentősen felgyorsíthatja és egyszerűsítheti a kezelési folyamatot.

A gerinc kezelésére a hagyományos kínai orvoslás klinikáin a következők írhatók elő:

  • akupunktúra;
  • fitoterápia;
  • masszázs;
  • cigong gyakorlatok (fizioterápiás gyakorlatok) sorozata.
Kínált szolgáltatások.

A kínai hagyományos orvoslás klinikái segíthetnek a gerinc betegségeiben, például:

  • gerincközi sérv;
  • a csigolyák közötti kiálló rész;
  • gerincferdülés;
  • osteochondrosis.
Többet tanulni.

A kínai hagyományos orvoslás célja a test saját védelmi erőforrásainak stimulálása, és a hagyományos kezelési módszerekkel együtt használható.

A gerinc kezelésének költségei az előírt eljárásoktól, a terápia időtartamától, valamint az orvos képesítésétől függhetnek..

A kezdeti konzultációra való feliratkozással többet megtudhat a klinikáról és az eljárások költségeiről.

Az akupunktúra számos betegség esetén javasolható, beleértve az akut és krónikus stádiumokat is..

Tudjon meg többet a hagyományos kínai orvoslás klinikáin alkalmazott kezeléskedvezményekről!

  • 1 http://www.chelsma.ru/files/misc/bol_v_spine_tekst_lekcii_2_.pdf
  • 2 clck.ru/EENZg
  • 3 http://sevgb6.ru/doc/klinicheskie-rekomendacii/xronicheskaya-bol-v-spine.pdf

A hát alsó részében - csak a nyolc csigolyából álló lumbosacrális régióban - jelentkező fájdalom hirtelen fokozódhat. Ez gyakran fordul elő, és néha elviselhetetlenné válhat, ezért orvosok hívására és további kórházi ápolásra lehet szükség. Ennek megelőzése érdekében tegyen megelőző intézkedéseket: mozogjon többet, változatosan táplálkozzon, és ne felejtse el legalább két-három évente neurológusnál megjelenni..

A hát izmainak fájdalma és fájdalma: a patológia kiküszöbölésének módjai

Miért fájnak a hátizmok, és hogyan lehet meghatározni ennek a tünetnek a kiváltó okát? A fájdalom és a diagnosztikai módszerek fejlesztésének számos feltétele van. A fájdalom szindróma provokáló tényezők hatására alakul ki, ideértve az izomrendszer károsodását, a test kóros folyamatait és a túlzott fizikai erőfeszítést. Kényelmetlen helyzetben hosszú ideig fájdalmat válthat ki..

A hát izmos csontváza

A fájdalom sok betegségben rejlő nem-specifikus tünet. A test átfogó vizsgálata segít meghatározni megjelenésének okát. Ennek eredményei segítenek az orvosnak a kezelési terv elkészítésében is..

Mi okozza a fájdalom kialakulását?

A hátsó izmok gyakran fájnak a kényelmetlen helyzetben történő hosszabb tartózkodás miatt. Ez az izom fűző túlzott feszültségéhez és görcs kialakulásához vezet. A fő provokáló tényezők a következők:

  • hypothermia;
  • túlzott fizikai aktivitás;
  • feszült a stressztől
  • vitaminhiány;
  • szenvedélybetegségek.

Az utóhűtés a kapillárisok kiszélesedéséhez és a szövetek gyors lehűtéséhez vezet. A hirtelen hőmérséklet-változások hátul izomfájdalmat okoznak. Ez a folyamat a glükózellátás megszakadásához vezet, és rontja a tejsav kiválasztását, ami görcsös izom-összehúzódást eredményez, fájdalommal együtt.

Az előzetes felmelegedés nélküli túlzott fizikai aktivitás könnycsepphez és izomfeszültséghez vezethet. Ez gyulladásos folyamatot vált ki és fájdalmat okoz. A stressz túlfeszültsége keringési rendellenességekhez vezet. Ennek eredménye izomfájdalom és görcsös összehúzódások. A stressz hátrányosan érinti a simaizomkat, és összehúzódást okoz..

A B1, B6, B12, C és a folsav hiánya metabolikus rendellenességeket vált ki. A hát izmainak fájdalma az izmok fokozott ingerlékenysége miatt alakul ki. A vitamin hiánya alultápláltsághoz és a bél mikroflóra zavarához vezet.

A függőségek (alkohollal, dohánytermékekkel való visszaélés stb.) Egy kellemetlen tünet kialakulásához vezethetnek. A szakértők azt is javasolják, hogy csökkentsék az olyan italok fogyasztását, mint a nagy szilárdságú tea és kávé. Ezek a fő oka a vitaminhiánynak és a tápanyagok gyors kiszivárgásának a testből..

Különleges vizsgálat nélkül lehetetlen meghatározni a fájdalom okait. A tünet nem specifikussága miatt számos patológiai folyamatot jelezhet.

Patológiai provokátorok

Számos betegség okozhat fájdalmat a hátsó izmokban. A leggyakrabban:

  • osteochondrosis;
  • kór;
  • arthrosis;
  • ízületi gyulladás;
  • kyphosis;
  • gerincferdülés;
  • myositis;
  • spondylosis;
  • Schmorl-sérv;
  • izomfájás.

Az osteochondrozist a gerinc primer degeneratív változásai kísérik. Enyhén kellemetlen érzés jelentkezik a háton, a betegség előrehaladtával a klinikai kép fokozódik.

A spondilitisz az egész blokkok immobilizálódását okozhatja a gerincoszlopban. A patológia kialakulása az oszteokondrozis súlyos folyamatának következménye. A betegséget csőrszerű növekedés megjelenése kíséri, amely blokkok kialakulását provokálja. A patológia feszültséget, hátfájást és gyakori görcsöket okoz.

Az artrózis disztrofikus rendellenességekhez vezet az ízületi és izomszövetekben. A progresszió során a mobilitás korlátozott, ami hozzájárul a porc és a csontszövet deformációjának kialakulásához. Az ízületi gyulladást az ízületek gyulladásos folyamata kíséri. Fejlődésével felöleli az izomszerkezeteket és a szalagot, izomgörcsöt, fájdalmat okoz és korlátozza a mobilitást.

A kyphosis akkor alakul ki, amikor a test állandóan rossz helyzetben van. Ez a lehajlás oka, amelynek eredményeként a mellkas csigolya megváltozik, és egy púpot képez. A skoliozis a kyphosishoz hasonló patológia. Ebben az esetben a betegség okai a helytelen testtartáshoz és állandó lehajláshoz kapcsolódnak, ami a csigolyák deformációjához és púp kialakulásához vezet az oldalsó síkban.

A miozitiszt olyan gyulladásos folyamatnak kell tekinteni, amely egy vagy több hátizmot foglal magában. Súlyos fájdalom kíséri, amelyet a motoros aktivitás súlyosbít. A spondilózis 40-45 éves korban alakul ki. A betegség jellegzetes megnyilvánulása a hátfájás fájó fájdalma. Nyeresége az aktív fizikai aktivitás után rögzül.

Schmorl-sérv a csigolyák csontszövetének erősségének elvesztésével fordul elő. Ezt fájó izomfájdalom kíséri. A folyamatot az ideggyökerek tömörítése és a gerinc egyes részeinek immobilizálása okozza.

A myalgia kialakulását érzelmi túlterhelés, fertőző, gyulladásos és krónikus betegségek okozzák. A patológia a hát izmait fedi le, ami hipertonitást okoz mind aktív, mind passzív állapotban.

A kóros folyamatok a hátizmok részleges vagy teljes immobilizálódásához vezethetnek. A fájdalom szindróma megjelenésekor a visszafordíthatatlan folyamatok kialakulásának megelőzése érdekében segítségért kell fordulni egy szakemberhez. Az időben történő terápia kiküszöböli a kellemetlen érzéseket és visszatér az ember teljes életéhez.

Konzervatív terápia

Az izomfájdalom kezelése egy bizonyos algoritmust tartalmaz. Egy sor diagnosztikai intézkedés után állítják elő. A kezelés fő szakaszai a következők:

  • gyógyszer expozíció;
  • fizioterápiás eljárások;
  • masszázs;
  • orvosi torna.

A gyógyszerek használata kiküszöböli a fájdalmat, görcsös összehúzódásokat és a gyulladásos folyamatot. Erre a célra nem szteroid gyulladásgátlókat (diklofenak, nimesil, ibuprofen), izomlazító szereket (midocal, baklofen és tinanidin) és fájdalomcsillapítókat (finalgon, apisartron és diclac gél) használnak..

A gyógyszeres kezelést fizioterápiás eljárások komplexe egészíti ki. A legnépszerűbb módszerek az elektroforézis, fonoforézis, izmok elektromos stimulálása és paraffinterápia. Segítik a mobilitás helyreállítását és teljes mértékben kiküszöbölik a kellemetlenségeket..

A masszázs lehetővé teszi a hátizmok fejlesztését és a görcsös összehúzódások kiküszöbölését. A gyógyulási folyamat felgyorsítása érdekében a kezelést fizioterápiás gyakorlatok komplexe egészíti ki. A gyakorlatok az izmok fejlesztésére és megerősítésére irányulnak. A fizioterápiás gyakorlatok komplexumát külön-külön állítják össze.

A szakértők azt javasolják, hogy a fő terápiát támogassák megfelelő táplálkozással, mérsékelt fizikai aktivitással és gyógyulással az iszapfürdőkön. A legjobb megelőző intézkedés a reggeli gyakorlatok. Ha az orvos összes ajánlását betartják, a kellemetlenség gyorsan megszűnik.

Hogyan lazítsuk a hátizmokat (enyhítsük a görcsöket)

Segítség hátfájás esetén - blokkok és izomgörcsök

A gerinc sok betegségének fő oka az alsó hát hát mély rövid oldalsó és mediális keresztirányú izmainak görcsei és az interszinoz izmok! Ráadásul ezeknek az izmoknak görcsös állapotában évekig megmaradhatnak, és az intervertebrális lemezek izomgátlását okozhatják. Így a korong izomgátlása nem az intervertebrális korong disztrófia és kiemelkedése, és nem a szomszédos csigolyák csontszaporodása miatt alakul ki..

Az elsődleges kóros folyamat ezen izmok túlzott feszültségéből áll (a test kellemetlen elfordulása, a gerinc túlzott hajlítása, hipotermia, átvitt fertőző betegség, elhúzódó statikus izomfeszültség, amely akkor fordul elő, ha az ember nem ül a számítógéphez megfelelően, egy válltáskát hordozva stb.) ) meghaladja a munkafeszültségeket, ami ezen izmok hosszú, reflexió módon rögzített feszültségéhez, reflex-görcséhez vezet.

És ezen idő alatt a csigolya-tárcsák lehetnek tömörített, összepréselt állapotban, néha akár a csigolyák között is kinyúlóak, az idegvégződéseket megszoríthatják, és különböző intenzitású fájdalmat okozhatnak. A csigolyák közötti túlságos nyomás hatására minden irányban ellapulnak és tágulnak. A táguló tárcsák minden irányba tolódnak.

Ennek a nyomásnak a legsebezhetőbbek a gerincvelő és az autonóm idegek gyökerei, irritálódnak. Ez az irritáció a csigolyák közötti izmok (interszinoz keresztirányú és egyéb rövid izmok) összehúzódását idézi elő, ami növeli a korongokra nehezedő nyomást, ami még jobban irritálja a gerincvelő gyökereit, azaz ördögi ördögi kör és a gerinc szegmens elzáródása alakul ki. Ennek eredményeként fájdalom jelentkezik, és a környező izmok megfeszülnek, hogy megvédjék a sérült helyet. Egy görcsös izom összenyomja az idegrostokat és az ereket, amelynek eredményeként a táplálkozás és az energia-információ anyagcseréje megzavaródik mind az izom szöveteiben, mind a belső szervekben, amelyek táplálkozását és beidegzését a szűkített edények és idegek végzik. (Példa: a hüvelyideg becsípődött a nyakban, a relaxációs impulzusok nem jutnak át rajta a májba, az epehólyag krónikus görcsét eredményezve.)

Izomgörcsökkel tejsav halmozódik fel benne, amely az oxigénhiányos körülmények között a glükóz oxidációjának terméke. Az izmok magas tejsav-koncentrációja okozza a fájdalmat. Az izomlazításnak köszönhetően a vaszkuláris lumen helyreáll, a tejsavat a vér kiüríti az izmokból és a fájdalom elmúlik. A gerinc idegek tömörítése a szervek és szövetek érzékenységének csökkenéséhez vezet. Az érrendszeri kompresszió duzzanathoz és fájdalomhoz vezet.

A gerinc nyújtásakor enyhül az izmok feszültsége, nő az intervertebrális terek, csökken az idegrendszeri kompresszió, javul a vérkeringés, és növekszik az anyagcserék folyamata a csigolyákban és a szomszédos szövetekben, az ízületi zsákokban és az ízületek teljes ligamentous berendezésében. Így a gerinc rendellenességeit kijavítják, az ízületi merevséget kiküszöbölik, a fájdalmat enyhítik, ami hozzájárul a sérülések, ízületi betegségek, ideges feszültség és stressz utáni teljes mozgás leggyorsabb helyreállításához..

Az izomgörcs alatt az izmokban található rostok egyidejű összehúzódása következik be. Az ilyen görcsök gyakran előfordulnak hirtelen mozgások során vagy a feszült izmok túlzott mértékű nyújtásával. Például a hosszantartó ülés utáni gyors törzs a hát izomfeszülését és fájdalmat okozhat ezen a területen. Erre reagálva az izomrostok azonnal összehúzódnak. Egyfajta védőtengely alakul ki, amely megvédi a hátot a további irritációtól. A fokozott fájdalom még nagyobb izomfeszültséget vált ki.

Először is, a görcsöket a nyaki és a hát izmai érintik. A test ezen területei gyakran feszültség alatt vannak. Érzékenyebbek még kisebb terhelésekre is. Elegendő a könnyű huzat, hogy merev nyaki izmokat érezhessen, amelyek feszültek a számítógéppel végzett munka vagy a tenisz játék közben. A hát- és nyaki görcsök, valamint zsibbadás, bizsergés vagy izomgyengeség együttesen jelezhetik az intervertebrális korong törését vagy az idegkárosodást.

Az oszteokondrozis és a korongok izomgátlása különféle betegségek, amelyek egymástól függetlenül merülnek fel! Így a gerinc súlyos fájdalmának fő oka általában a hátsó rövid mély izmok túlzott összehúzódása, ami reflex-görcsüket okozza, és elzárja az intervertebrális korongokat. A korong kicsi sérvje, a csigolyák önmaguk általi elterjedése nem okoz fájdalomcsillapítást, és gyakran izomgörcsökkel párhuzamosan fordul elő. Ezért az „oszteokondrozis” és az „isiász” diagnózisai nem tükrözik a kóros folyamatok lényegét, és helyesebben fibromialgiának nevezik - a hátizom fájdalma..

Ha a testben bizonyos negatív érzelmeknek megfelelő krónikus izomgörcsök vannak, akkor ezeket az érzelmeket életre kelti. Fizikai fájdalom, bizonyos pozíciókban folyamatosan fenntartott statikus stressz, érzelmi stressz - külön-külön és együttesen, különféle kombinációkban egyaránt hathatnak; az általuk generált blokkok és görcsök a test különféle területeit elfoghatják. A nyújtás, izometrikus feszültséggel váltakozva, enyhíti az egyes izomrostok görcsét.

Az izommunka során a kémiai energiát a hatalmas izom izmokban termelik leginkább az anaerob szakaszban, oxigén jelenléte nélkül. Az aerob szakasz az izomrostok fő része, ritmikus munkát biztosít, nem kapcsolódik a nehéz terhekhez és a nagyobb kitartást szolgálja. Ezért az izmok nyújtása sokkal hatékonyabban biztosítja az energiatelítettséget, mint a kompresszió, így a kémiai energia azonnal átjut az idegrendszerbe.

A sérülés, trauma vagy stressz hosszú ideig túlzott izomfeszültséget okozhat, programozva az agyat. A gyógyulási folyamat megkezdésekor az agynak további impulzusokra van szüksége a görcsös izom mozgásából, hogy megszakítsák az ördögi kört. Egy másik gyakran előforduló jelenség az izomérzet. Sérülés esetén a természetes tendencia a sérült testrészek használatának korlátozása..

A probléma az, hogy a test (vagyis az izmokat vagy az agyat, amelyik irányítja őket) egy korlátozott mozgási mintára emlékszik, még a gyógyulás után is. Ennek következményei az izmok gyengesége. Testnevelés - statikus és dinamikus gyakorlatok, kombinálják ezeket az izmokat egyetlen működésbe a test többi részével.

Gyakorolja a test minden izomcsoportját, folyamatosan feszítve és ellazítva, kezdve a lábaktól kezdve az arc és a fej izmokig. Kilégzéskor aktiválódik a parasimpatikus idegrendszer, amely felelős a relaxációért, így a relaxáció és a kilégzés kombinációja fokozza a hatást.

Nyugodt görcsös izom

Lazítsa meg a szűk izmait az alábbi módok egyikével:

  • pulmonáris légzés (belélegzés - erőfeszítés, kilégzés - relaxáció; ezután erőfeszítés nélkül lélegezzen be, miközben a kilégzés reprodukálja a relaxációs érzetet) ezen a test területén;
  • a legnagyobb stressz hatására - a görcsös régiót a lehető legnagyobb mértékben feszíteni kell, és ezt a feszültséget 20-30 másodpercig fenn kell tartani, mindaddig, amíg ez lehetséges, majd pihenjen egy kilégzéssel;
  • feszült szakaszon haladva a jó testi állapot, a testi öröm érzése.

A görcsös terület masszázsa minden formában (dagasztás, mély nyomás, rezgésmasszázs). A feszített terület nyújtása megváltoztatható izometrikus feszültséggel.

Próbáljon ki egy könnyű masszázst jéggel. A fájó hely lassú kör alakú mozgatásával egy darab jéggel kissé tompítja a fájdalmat. A hatás néhány perc alatt elérhető. A jég kezdetben az erek szűkülését okozza, majd élesen kiszélesednek, segítve az izmok pihenését. A jég felhordása után a lassú és sima mozgások visszaállítják a normális vérkeringést, és visszatérnek az izmok normál képességéhez, hogy összehúzódjanak és pihenjenek..

Ha a spasztikus események három nap elteltével nem állnak meg, próbálkozzon hőkezeléssel. Amint az akut fájdalom és duzzanat elmúlik, kezdje használni azt a hőt, amely a vért a fájó helyre továbbítja. Ehhez el kell vennie egy forró vízzel megnedvesített törülközőt, betekerni egy fájó helyre, tetejére egy műanyag zacskót és egy száraz törülközőt, hogy jobban megőrizze a meleget. Ismételje meg ezeket a melegítési eljárásokat 20 percig napi ötször..

Rugalmasságra van szükség a rugalmasság fenntartásához. Az életkorral az inak összehúzódni kezdenek, csökkentve ezzel a rugalmasságot. A mozgásod lassabbá és simábbá válik, a lépés rövidebb lesz, a testtartása elveszik.

Minden oszteokondrozisban szenvedő beteg számára hasznos a masszázs, az önmasszázs, a vízgyakorlatok, az úszás, különösen a mell- és hátmód. Hasznos gyakorlatok a hát- és hasi izmok erősítésére, amelyeket a testgyakorlatok tartalmaznak. Az izomfeszültséggel fokozódik az ideggyökerek tömörülése, és romlik a csigolyák közötti vérellátás..

Ezért annyira fontos, hogy az osztályokba beépítsük a relaxációs gyakorlatokat, amelyeket fel kell váltani a speciális gyakorlatokkal. Mindenekelőtt meg kell tanulnia, hogyan kell ellazítani a hátsó izmokat, amelyek a fő terhet hordják:

  • lassú, ritmikus mozgások, amelyek megfeszítik a tonizáló izomot (ismételjük meg 6-15-szer, 20 másodperces szünet);
  • a gravitáció hatására hozzon létre egy helyzetet a nyújtó izom számára, a nyújtási szakasz 20 másodpercig tart, 20 másodperces szünet, ismételje meg 15-20-szor;
  • a tonizáló izom feszültsége ellenállással 10 másodpercig, majd pihenés és nyújtás 8 másodpercig, ismételje meg 3-6-szor;
  • a tónusos izomcsoport feszültsége az ellenkező oldalról való ellenállás 10 másodpercig, 8 másodperc relaxáció, izomcsoport nyújtás, ismételje meg 3-6-szor.

A szaunának nagy terápiás hatása van az izom-csontrendszeri betegségekben: csontritkulás, reuma, ízületek ízületi gyulladása, és küzd ezen betegségek kiváltó oka ellen. A hőnek kifejezett terápiás hatása van a gerincre és az ízületekre, mivel kiküszöböli a görcsöket és helyreállítja az izom táplálkozását, javítja a váz porc- és csontszerkezetének vérellátását.

A gerincidegek kiszorított gyökereinek gyulladása csökken. Ennek eredményeként a csigolya csontok növekedése megszűnik az idegek gyökerein, eltűnnek a hátfájás és az úgynevezett visszavert fájdalom, szimulálva a szív, a gyomor vagy a belek betegségét. Az idegek tömörítésével a belső szervek funkciói megsérülnek. A szauna segíti az elveszett funkciók helyreállítását, a szervek egészségének helyreállítását. Ezután az ízületek mobilitása növekszik, duzzanatuk csökken, és az ízületek közötti folyadék felszabadulása növekszik, a fájdalom eltűnik.

Tudomány pihenni

A görcsös izmok torzítják a gerincét. A gerincvelőből kilépő csigolyák eltolódnak és szorongó idegsejtek. Ez fájdalmat okozhat bármely szervben. "Lőni" a mellkasban, akkor azt gondolja, hogy a szív bajban van, és mindegyik ideg.

A nyak állandó feszültsége megnehezíti a látóideg normál működését, és a látás romolhat. Az idegeket, amelyek szabályozzák a kis erek átmérőjét, szintén befolyásolják, ami korlátozott véráramlást eredményez a fejbe. A krónikus stressz az erek elzáródását és az izomrostok szennyeződését okozza. Az ezen a területen az izmokat borító bőr lassú és száraz lesz..

A negatív hatások hosszú ideig felsorolhatók. Tehát vegye figyelembe: a legtöbb betegség mögött egy oka van - a hát- és a nyaki izmok elfelejtették, hogyan szabadon pihenjenek. Spasztikus feszültségükkel a gerincre nyomódnak és meghajlanak. De az üdvösség a kezedben van. Rendszeresen végezzen speciális gyakorlatokat, kiegészítve az életmódra vonatkozó ajánlásokat, és az életed újra fájdalommentes és örömteli lesz..

Torna képzés

A gyakorlatok megkezdése előtt el kell távolítania az izmok okozta kellemetlenségeket. A torna fájdalomnövekedése csak még rosszabbá teszi. Ha az izmok feszültek az alsó hátsó részben, üljön az ágy vagy a kanapé szélén, amelynek felülete (ez fontos!) Nem sokat hajlik meg. Most hajoljon hátra és kézzel húzza térdét a mellkasához. Fogjon meg egy olyan helyet, ahol a kellemetlenség teljesen eltűnik. Feküljön le néhány percre, és álljon fel, hogy ne húzza meg újra az izmait. Úgy érzi, hogy megfeszülnek? Ezután próbáljon gyorsan felugrni, gördülőként, mint egy poharat.

Ismételje meg a fekvését, térdét a mellkasához húzva. Rázza meg a lábad jobbra és balra. Lazítson és engedje le a lábát az ágyra. Ha feszültség halmozódott fel a vállakban és a hátsó részben, üljön hátra, hátra. Helyezze a kezét a fej hátuljára. Így üljön néhány percig és óvatosan - hogy az izmok ne véletlenül ismét megfeszüljenek, engedje le a kezét. Ne lustáljon olyan pozíciókat keresni, ahol az izmok pihennek és a fájdalom eltűnik. Forduljon oda-vissza, keressen egy kényelmes pózot, tartsa azt néhány percig, majd, megpróbálva nem újra megfeszülni, térjen vissza a normál helyzetbe.

Nyaki fájdalom gyakorlatok

Mindegyiket naponta kétszer ötször hajtsa végre. Az első néhány hét során csak az első három gyakorlatot hajtsa végre, a többit később hozzá kell adni.

1) Lassan döntse előre a fejét, amennyire csak lehetséges. Ezután döntse hátra - szintén ütközésig.

2) Lassan fordítsa fejét oldalról a másikra, amennyire csak lehetséges.

3) Hajlítsa meg a fejét a vállára anélkül, hogy felé mozgatná őket. Aztán a másik vállig.

4) Tegye a kezét a homlokára, és döntse előre a fejét, legyőzve az ellenállást. Tartsa így körülbelül öt másodpercig. Mozgassa a kezét a fej hátuljára, és döntse ellenállással a fejét. Hasonlóképpen döntse meg a fejét balra és jobbra..

5) Vegye a kezébe könnyű (1,5–2 kg) súlyt, tartsa egyenesen lefelé. Lassan vállat vont.

A hát izmainak pihenése

1) Álljon egyenesen, tegye a kezét az övére. Emelje fel jobb vállát, engedje le. Ugyanezt tegye a bal vállával.

2) Lépjen le négynégyre, térdrel és tenyerével a padlón pihenve. Nyomja az állát a mellkasához. Most hajlítsa meg hátát, kerekítve.

3) Ugyanaz, de álló helyzetben: tegye a kezét az övére, fordítsa előre a könyökét. Nyomja az állát a mellkasához, és fordítsa meg a hátát, háthajlítva..

4) Feküdjön a gyomrán, tegye a kezét a csípője alá, egyenesítse ki és hozza össze a lábad. Tépje le a lábát a földtől, próbálva minél magasabbra emelni. Tartsa őket maximális helyzetben, amíg a kettő száma meg nem lassul.

5) Fektesse tovább a gyomrát, de fogja meg a kezét a kastély hátulja mögött. Emelje fel a fejét, és emelje fel a vállait a padlóról, kinyújtva a tenyerét a lábad irányába. Tartsa a maximális helyzetet mindaddig, amíg a kettő nem lesz, és lassan csökken.

6) Tekerje a hátára. A kezek térdét a mellkasához húzzák. Hajlítsa meg a fejét térdre. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd pihenjen.

Izzó komplexum

1) Fél push-up. Feküdj a gyomrodon. Anélkül, hogy megemelték volna a medencét a padlóról, hajlítsák meg a kezüket, hátul hajlítva.

2) Tekerje a hátára. Nyomja meg erősen a lábát a padló felé, hajlítsa meg térdét. Keresse meg a karját, és tegye a vállát a vállára. Emelje fel a fejét és a vállait a lehető legmagasabbra, miközben nyomja a hátát és a lábát a padlóra. Maradjon ebben a helyzetben, amíg a kettő meg nem számol.

3) Földi úszás. Feküdj a gyomoron, és emelje fel a bal kezét és a jobb lábát, mintha egy mászás úszna. Tartsa a kettőt a grófhoz, majd változtassa meg a karját és a lábát, mintha úszna.

4) Látogasson el a medencébe, de ügyeljen arra, hogy a víz meleg legyen. Krónikus derékfájás esetén az úszás egyenlőtlen.

A fenti gyakorlatokat pozitív érzelmi hozzáállás mellett, átlagos ütemben, egyenletes légzéssel kell elvégezni. A legfontosabb dolog: a feszültség fázisa után feltétlenül követni kell a teljes relaxáció fázist, különben a gyakorlatok elveszítik értelmét.

A fenti gyakorlatok valamelyikének elvégzésekor legyen óvatos. Ha fájnak, hagyja abba. De ha egy-két nappal a gyakorlatok után jobban érzi magát, akkor biztonságban vannak.

Egyéb ajánlások

Testnevelés testnevelés, de vannak más fontos árnyalatok, amelyeket érdemes emlékezni.

Válasszon egy olyan széket, amely jól alátámasztja a hát alsó részét. Ha ez az opció állítható, indítsa el a legalacsonyabb helyzetből és emelje fel, amíg a legmegfelelőbbnek nem találja.

Próbáljon egyenesen tartani a fejét anélkül, hogy leengedné vagy emelné az állát. Ha hosszabb ideig kell néznie a monitort, állítsa azt szemmagasságba.

Ha kívül hideg és nedves, ne felejtsük el, hogy a nyakát egy kendővel tekerje be.

Ülő munka esetén, még akkor is, ha Krasznodarban dolgozik, ahol az éghajlat kitűnő és a munkakörülmények is jóindulatúak, rendszeresen (körülbelül óránként körülbelül egy óránként) tartson rövid szünetet a melegítéshez. Csak sétálhat a folyosón, felmászhat a lépcsőn két-három emeleten. De jobb lesz nyújtás és lejtés.

Van egy nagyon hasznos találmány: fitball. A nagy (55–65 cm) gumilabdákon végzett gyakorlatok nem csak lenyűgözőek, de rendkívül hasznosak a nyak hátán is.

Iratkozzon fel a fizikoterápiás gyakorlatokra. A modern orvostudomány elérte a hihetetlen magasságot, és az orvos pontos és célzottan kiválasztott gyakorlatokat ír fel Önnek. A lényeg itt a kevesebb autonómia..

Próbáljon egészséges ételeket enni, és kevésbé kényeztesse magát negatív érzelmekkel. A stressz a nyaki izomterhelés egyik fő oka.

Hasznos, ha lehetséges, a keresztrúcon lógni. Készítse el otthon, például egy ajtóban. Minden alkalommal, amikor elhalad, lógjon néhány másodpercig, mérsékelten lógva különböző irányokba. A hát izmai jelentősen ellazulnak, miközben a csigolyák igyekeznek visszatérni normál helyzetükbe..

Látogasson el a csontkovácsba, hogy helyére tegye a csigolyákat. De ne feledje: ha csak orvosi központban van engedély, az nem biztosítja az alkalmazottak számára, hogy belemerüljenek az Ön hátába. Minden egyes terapeutanak személyes igazolással és engedélyével kell rendelkeznie az orvosi manipulációk elvégzéséhez.

Sok nyaki és háti probléma a nem megfelelően megtervezett alváshelyzettel kezdődik. Fontos, hogy legyen egy kemény matrac, amely közepén nem hajlik mélyre. A párna nem lehet túlzottan puha, néha teljesen el kell hagynia. És a legjobb, ha külön ortopéd matracot és párnát vásárol. Alakjukat kifejezetten úgy választják meg, hogy segítsék a hát és a nyak izmainak pihenését. Kedvesen elalsz ilyenkor, alig feküdt le, és felébredsz teljesen pihent.

Hátsó gyakorlatok

Kínálunk egy nagyon egyszerű gyakorlatot, amelyeket a hátán fekve is lehet végrehajtani. Fő előnye, hogy minden egyes gyakorlat lehetővé teszi, hogy megfeszítse azokat a testrészek izmait, amelyek normál helyzetben nehéz pihenni. A komplexum könnyű nyújtáshoz és kikapcsolódáshoz használható..

Gyakorlatok az 1. hátsó számra

Hajlítsa meg térdét, kösse össze a lábát és lazítson. Ilyen kellemes helyzetben az ágyék izmait megfeszítik. Tartsa a szakaszot 30 másodpercig. Hagyja, hogy a gravitáció a test ezen részét természetesen megnyújtja. A nagyobb kényelem érdekében a feje alá helyezhet egy kis párnát.

Opcionális gyakorlatok az 1. hátsó számhoz

A helyzet megváltoztatása nélkül óvatosan rázza meg a lábát oldalról oldalra 10-12 alkalommal. Ebben az esetben a lábaknak a test egyik részéhez kell irányulniuk (pontozott vonallal jelölve). A mozgások egyszerűen és simán hajthatók végre, mindkét irányban legfeljebb 2-3 cm amplitúdóval. A mozgásnak a csípőtől kell kezdődnie.
Az edzés rugalmasságát fejleszti ki az ágyékban és a csípőben.

Hátsó gyakorlatok, 2. szám

Az alsó, a felső és az oldalsó csípő nyújtása

Helyezze össze térdét úgy, hogy nyugodt lábai párhuzamosak legyenek a padlóval. Miközben a könyökét a padlóhoz nyomja, szorítsa az ujjait a fej hátuljára (1. ábra). Most dobja a bal lábát jobbra (2. ábra). Ebben a helyzetben a bal lábad segítségével nyomja a jobb lábat a padló felé (3. ábra), amíg közepes feszültséget nem érez a comb vagy a hát alsó része mentén. kipiheni magát.

Tartsa a hátát, a nyakát, a vállait és a könyökét a padlón. A nyújtás 10-20 másodpercig tart. Nem az a feladat, hogy a térded a földre nyomja, hanem az, hogy az izmait a képességeihez tartozó mértékben feszítse. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalra: a jobb lábat balra dobja és jobbra tolja. Indítsa el a kilégzést és tartsa meg a szakaszát, lélegezzen ritmikusan.

• Ne tartsd vissza a lélegzeted.
• Lélegezz ritmikusan.
• pihenjen.

Ha ülőidegproblémái vannak a hát alsó részén, ez a gyakorlat megkönnyebbülést hozhat. De légy óvatos. Csak olyan terhelést adjon a testnek, amely kellemes érzetet hoz. Soha ne nyújtson fájdalmat.

3. háttámla gyakorlatok

Miközben nyomja a jobb lábat a baljával, próbálja meghúzni a jobb lábat a testhez. Így összehúzódik a combizmok (1. ábra). Tartsa 5 másodpercig a feszültséget, majd lazítson és ismételje meg az előző nyújtást (2. ábra). A feladat ilyen módon történő végrehajtása különösen hasznos a merev izmokkal rendelkező emberek számára..

Hátsó gyakorlatok

A nyak feszültségének enyhítésére

Hátul fekvő helyzetben kinyújthatja a gerinc és a nyak felső részét. Fogja meg az ujjait a fej mögött, körülbelül a fül szintjén. Kezdje úgy, hogy lassan húzza fel a fejét, amíg meg nem éri a nyakát. Tartsa a szakaszot 3-5 másodpercig, majd lassan térjen vissza eredeti helyzetébe. 3-4 alkalommal végezze el a gyakorlatot, hogy fokozatosan enyhítse a felső gerinc és a nyak feszültségét. Lazítsa meg az alsó állkapocsot (legyen egy kis rés a molárisok között) és ritmikusan lélegezzen.

Gyakorlatok az 5. hátsó részre

Hajlított helyzetben, térdre hajlított lábakkal, ujjait a fejed mögé (nem a nyakára) kell összekötni. A nyak hátának nyújtása előtt óvatosan emelje fel a fejét a padlóról felfelé és előre. Ezután kezdje lenyomni a fejét a padlóig, de kezed erőfeszítéseivel ellensúlyozza ezt a mozgást. Tartson egy ilyen statikus összehúzódást 3-4 másodpercig. Pihenjen 1-2 másodpercig, majd kezével óvatosan húzza előre a fejét (az előző gyakorlathoz hasonlóan) úgy, hogy az álla a köldök felé mozogjon, amíg könnyű, kellemes nyújtást nem érez. Tartsa a pozíciót 3-5 másodpercig. Ismételje meg 2-3-szor.

Óvatosan húzza meg a fejét és az állát a bal térdéhez. Tartsa a pozíciót 3-5 másodpercig. Lazítson és engedje le a fejét a padlóra, majd húzza a jobb térdre. Ismételje meg 2-3-szor.

Miközben a fejét laza helyzetben tartja a padlón, fordítsa állát a válla felé. Annyira forgassa az állát, hogy kissé nyúlik a nyak oldalán. Tartsa 3-5 másodpercig, majd húzza meg a másik irányba. Ismételje meg 2-3-szor. Az alsó állkapocsot meg kell lazítani, a légzésnek pedig egyenletesnek kell lennie..

Gyakorlatok a 6 hátsó számra

Fogja meg az ujjait a feje mögött, és hozza össze a válllapátokat, hogy feszültséget hozzon létre a hát felső részén (a mozgás végrehajtásakor a mellkasát fel kell húzni). Tartsa 4-5 másodpercig, majd lazítson, és óvatosan húzza előre a fejét. Tehát ugyanakkor csökkentheti a nyak feszültségét. Próbáljon megfeszíteni a nyakat és a vállakat, majd lazítson, és kezdje nyúlik a nyakad. Ez segít ellazítani a nyaki izmokat, és feszültség nélkül elfordítani a fejét. Ismételje meg 3-4-szer.

Gyakorlatok a 7 hátsó számra

Az alsó hátfeszültség enyhítése érdekében húzza meg a fenék izmait, ugyanakkor a has izmait, hogy kiegyenesítse az alsót. Tartsa 5-8 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg 2-3-szor. Koncentrálj arra, hogy az izmaid összehúzódjanak. Ez a medenceöv-lengő test gyakorolja a fenék és a has izmait, és ülő és álló helyzetben segít fenntartani a megfelelő testtartást..

Gyakorlatok a hátsó 8. számra

A lapocka csökkentése és a fenékizom feszültsége.

Ugyanakkor hozza össze a válllapátokat, egyenesítse ki a hát alsó részét és húzza meg a csípő izmait. Tartsa 5 másodpercig a feszültséget, majd lazítson, és húzza fel a fejét, hogy meghosszabbítsa a nyak hátát és a hát felső részét. Ismételje meg 3-4-szer és élvezze.

Most nyújtsa ki az egyik kezét a fej mögött (tenyér felfelé), a második pedig a test mentén (tenyér lefelé). Nyújtson egyidejűleg mindkét irányban, hogy meghosszabbítsa a vállait és a hátát. Tartsa a szakaszot 6-8 másodpercig. Legalább kétszer hajtsa végre a gyakorlatot mindkét irányban. Az ágyékot egyenesíteni és lazítani kell. Az alsó állkapcsot is lazán tartsa.

Gyakorlatok a hátsó 9-es számra

Húzza a gyakorlatokat

Nyújtsa ki a karját a feje mögött, és egyenesítse ki a lábát. Most nyújtsa ki mindkét irányba a karját és a lábát, ahogy jól érzi magát. Tartsa 5 másodpercig a szakaszot, majd lazítson.

Most húzza átlósan. A jobb kezét kinyújtva húzza egyszerre a bal láb lábujját. Nyújtson annyira, amennyire kényelmesnek érzi magát. Tartsa 5 másodpercig, majd lazítson. Ugyanígy nyújtsa ki a bal kezét és a jobb lábát. Tartsa az egyes szakaszokat legalább 5 másodpercig, majd lazítson.

Most nyújtsa ismét mindkét karral és a lábakkal egyszerre. Tartsd nyújtva
5 másodpercig, majd pihenjen. Ez egy jó gyakorlat a mellkas, a has, a gerinc, a vállak, a karok, a boka és a lábak izmainak..

A szakaszot kiegészítheti a has behúzásával is. Ez segít karcsúbbnak érezni magát, ugyanakkor jó edzést jelent a belső szervek számára is..
A nyújtó gyakorlatok háromszori végrehajtása csökkenti az izomfeszültséget, segítve a gerinc és az egész test pihenését. Az ilyen nyújtás segít gyorsan csökkenteni a test általános feszültségét. Jó gyakorolni őket lefekvés előtt..

Hátsó gyakorlatok

Fogja meg mindkét kezével a jobb lábat a térd alatt, és húzza a mellkasához. A gyakorlat elvégzése közben lazítsa meg a nyakát, és engedje le a fejét a padlóra vagy egy kis párnára. Tartson enyhe szakaszot 10> 30 másodpercig. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a bal lábával. A ágyékot mindig ki kell hajlani. Ha nem érzi az izomfeszültséget, ne szabaduljon le. A lényeg az, hogy örüljetek. Ez egy nagyon jó gyakorlat a lábaknak, a lábaknak és a hátnak..

Opcionális gyakorlatok a 10 hátsó számhoz

Húzza a térdét a mellkasa felé, majd húzza a térdét és az egész lábát az ellenkező váll felé, hogy kinyújtja a jobb combját. Tartson egy könnyű szakaszot 10-20 másodpercig. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik lábakkal..

Egy másik gyakorlati lehetőség a 10. hátsó számhoz

Húzva fekve, húzza óvatosan a jobb térdét a jobb váll külső oldalára. A kezeknek megragadniuk kell a láb hátulját, közvetlenül a térd felett. Folytassa 10-20 másodpercig. Lélegezz mélyen és ritmikusan.
Ismételje meg ugyanazt a mozgást a bal lábával.

Miután felváltva húzta a lábad a mellkasához, húzza egyszerre mindkét lábat. Ezúttal arra összpontosít, hogy a fejét a padlón tartsa, majd térdre húzza.

A földön fekve húzza térdét mellkasához. Tekerje a karját az alsó lábad körül térd alatt. A combok és az ágyék belsejének nyújtásához lassan szétterítse a lábait kezet egymással és lefelé, amíg enyhe nyújtást nem érez. Tartsd a pozíciót 10 másodpercig. A fej feküdhet a padlón vagy egy kis párnán, vagy le is téphető a padlóról, hogy a lábak közötti megjelenést irányítsa..

Húzza ki ismét a lábait és a karjait. Nyújtsa ki, majd pihenjen.

Hátsó gyakorlatok

Az alsó hát és a medence nyújtása

Hajlítsa le a bal lábat a térdben 90 ° -kal szögben, majd jobb kezével húzza fel és dobja jobbra, a fenti ábra szerint. Fordítsa meg a fejét, és nézzen a testére merőlegesen feszített bal oldali tenyérre (ne szakítsa le a fejét a padlóról). Ezután a jobb kéz erőfeszítéseivel, amely a bal comb fölött helyezkedik el (éppen a térd fölött), húzza a hajlított (bal) lábat a padló felé, amíg enyhe nyújtást érez az ágyéki régióban és a comb felső részén. A lábakat és a bokákat lazítani kell, és a lapátokat a padlóhoz kell nyomni. Tartsa mindkét lábon egy könnyű, 15-20 másodperces szakaszon.

A fenék meghosszabbítása érdekében fogja meg a jobb lábat a térd alatt. Lassan húzza a jobb térdét az ellenkező vállig, amíg közepes nyújtást nem ér. A vállakat a padlóra kell nyomni. Tartsa 15-20 másodpercig. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a bal lábával.

Hátsó gyakorlatok

Vegye le a fekvését, és könyökét a padlón pihentesse. Ebben a helyzetben közepes feszültséget kell éreznie az alsó és a középső részben. Nyomja meg a csípőjét a padlóra. Tartsa a pozíciót 5-10 másodpercig. Ismételje meg 2-3-szor.

A hát nyújtására szolgáló gyakorlatok végén a legjobb, ha "magzati helyzetet" veszünk. Forduljon az egyik oldalra, húzza meg behajlított lábait a mellkasához, és tegye a kezét a feje alatt. kipiheni magát.

A hát gyakorlási rajza

A legjobb a hátizmait pihentetni, ha a gyakorlatokat ebben a sorrendben hajtja végre..

Tanulja meg hallgatni a testét. Ha valamilyen mozgás növeli a feszültséget vagy fájdalmat okoz, akkor a tested megpróbálja jelezni Önnek a végrehajtás során bekövetkezett hibát vagy fizikai probléma jelenlétét. Ebben az esetben fokozatosan csökkentse a nyújtást, amíg jól nem érzi magát.