Testépítés az ágyéki gerinc sérvével

Megállapítottuk, hogy a YouTube harmadik fél által nem regisztrált alkalmazáson keresztül fér hozzá a hálózatához..
Az ilyen alkalmazások használata negatív következményekkel járhat, beleértve a rosszindulatú programok telepítését, az adatokhoz való jogosulatlan hozzáférést és az akkumulátor gyors lemerülését..

Arra kérjük a hivatalos YouTube-alkalmazások (Android vagy iOS) és a YouTube Go használatát. A nem jóváhagyott alkalmazásokat el kell távolítani az eszközről..

A YouTube-ra való visszatéréshez írja be az alábbi ellenőrző kódot.

Intervertebrális sérv, kiemelkedés. Testgyakorlás és kezelés

A kiálló rész és a csigolyakérv a „vas” sportok rajongói általánosan előforduló betegség. Ez nem olyan gyakran előfordul az amatőr testépítésben, mint az erőemelés és természetesen nem olyan gyakran, mint a súlyemelés. A TA ebben az esetben általában rekordtulajdonos, az az előnye, hogy sokféle módon meg lehet szakítani a 2 gyakorlat elvégzésének technikáját. A legveszélyesebb gyakorlatok a legnehezebb gyakorlatok, például guggolás hátsó súlyzóval, holttestelés, bunkó, push, katona pad. A leghatékonyabb - a legveszélyesebb.

A csigolya-sérv a gerinccsatornába eső csigolyák diszkrétjainak eloszlása ​​(kiemelkedése) a rostos gyűrű megsemmisítésével. Ha a gyűrű megsemmisül, akkor a kiemelkedésről beszélnek. A lumbosacrális gerinc leggyakoribb sérv, a sérv ritkábban fordul elő a nyaki régióban, és nagyon ritkán a mellkasban. A betegség az idegszerkezetek tömörülését okozhatja. Leggyakrabban a gerinc sérüléseinek és az osteochondrosisnak köszönhetően.

A testépítés és az erőemelés során talán a legveszélyesebb gyakorlat tekinthető elakadásnak:

  • ha hátra keresztezi, amikor a rúd leszakad a peronról és annak emelkedése, fennáll a gerinc károsodásának veszélye;
  • ha súlyosan felveszi a rudat élesen, továbbra is kockáztathatja a gerinc károsodását.

Ne hagyja figyelmen kívül más gyakorlatokat: pados sajtó hídval, guggolás súlyzóval a háton és a mellkason (elülső). A súlyemelőknek kétszer óvatosan kell működniük mind a bunkóban, mind a bunkóban vannak guggolás, vontatás és még egy prés elemei. Ráadásul itt a tényleges erőfeszítés mellett a sebesség és az élesség is fontos..

A kiemelkedések és a csigolyák sérvének fő okai a „ülő” életmód, emésztési rendellenességek, fokozott stressz.

Az ágyéki csigák közti sérv

A leggyakoribb sérvtípus, pl ez a lumbosacral okozza a legnagyobb terhelést. Vegye figyelembe, hogy ez nemcsak az edzőteremre vonatkozik - még a mindennapi életben is: élelmiszerzsákok szedése, bútorok átrendezése javítás vagy tavaszi takarítás során, a dolgok húzásának elősegítése, elsősorban a lumbosacrális gerinc.

A sérv gyakran nem annyira téves cselekedetek, helytelen megközelítések vagy a gyakorlatok végrehajtásának technikájának megsértése miatt, hanem a csigolyák közötti fokozatos megsemmisülés miatt merül fel..

A veszélyt a 25-50 év közötti, aktív életmódot hordozó emberek, a testépítés, erőemelés, súlyemelés, harcművészetek (birkózás, kontaktharcművészetek) rajongói jelentik. Erőteljes nyomás a hátoldalon, ütés a gerincre (például dobáskor) - ez a kiemelkedés és a sérv megjelenéséhez vezethet. A súlyemelés kevésbé veszélyes, ha hirtelen rándulások nélkül történik. Azok. súlyemelők a piros zónában, és erőemelők a narancssárga zónában. De amikor megváltozik, minden megváltozik - csontritkulás (a porc és a csontszövet deformációja). Ebben az esetben mind az emelők, mind a testépítők, mind a súlyemelők speciális veszélyességi zónába esnek..

Nyaki csigolyakérv

Ez akkor is előfordulhat, ha a fej élesen elfordul, beleértve a melegítés óvatlan végrehajtását forgatással vagy döntéssel.

A testépítés és az erőemelés az alábbi esetekben fordul elő:

  • amikor a fej elfordul a támadás közben és (vagy) guggol. Bár itt a legfőbb veszély egy másikban rejlik: könnyű elveszíteni az irányítást a súlyzóról, és oldalra "menni". Kiderül, hogy ugyanúgy, mint a reklámban, amelyben pályázatot kellett adni. Valójában sok sportoló hasonló hibát követ el - megpróbálja magára nézni az oldalsó tükörben. Sokkal jobb megkérdezni egy partner vagy edző mozgásának technikájának követését;
  • speciális gyakorlatok elvégzésekor a nyakán: bólintunk a fejtel súlyokkal. Ide tartoznak azok a birkózók is, akik kifejezetten a nyaki izmokat edzik, híd típusú gyakorlatokat végeznek, és fejen pihennek.

Azok a sportolók is gyakran veszélybe kerülnek, akik gyakran kapják a labdarúgó-ökölvívókat, a kick-boxeröket, a „thaiseket”..

Mellkasi csigolyás sérv

A hírhedt "híd" a padon, amely súlyzóval hátrafelé támaszkodik, miközben guggolva - előre zuhan. Plusz helytelen testtartás és állandó ülés a számítógépnél, az asztalra támaszkodva, előrehajolva. Figyelemre méltó, hogy azok a sportolók, akik nemcsak az "alapot", hanem a "keretet" is követik, kevésbé valószínű, hogy ilyen betegséget keresnek - a hát felső részének erős izmai kiválóan megelőzik a skoliozis kialakulását..

A sérvék kezelésének és megelőzésének módszerei

Az intervertebrális sérv és a kiálló rész kezelésére csak kétféle mód van: műtéti és nem műtéti. Elméletileg néhány esetben szükség van műtétre, amely nem akadályozza meg, hogy évente százezrek végezzék el azokat. A konzervatív terápia számos lehetőséget kínál a betegségek korai szakaszában történő megelőzésére és kezelésére:

speciális terápiás gyakorlatok elvégzése, nagyszámú, a gerinct nyújtó gyakorlattal (mindenféle „csónak”, „teák”). Testépítők és erőemelők számára van néhány jó tipp ebben a témában: a Raider tapadását guggoláskészletek között; a zömök befejezése után végezzen gyakorlatokat a gerinc nyújtására - nincs semmi jobb, mint a bárban lógni vagy felfelé húzni;

A gerinc nyújtása csak megelőzés céljából megengedett.!

Kerülje el a gerinc hirtelen felhordását és kirakodását. Sajnos, ennek az ajánlásnak a súlyemelői nem valósíthatók meg, de az erőemelők valószínűleg elhagyhatják azt a rossz szokást, hogy a rúd felemelése után leesik, ugyanolyan pontosan helyezze be a helyét, ahogy eltört;

masszázs, hasznos hőterhelések - ez az ajánlás nem sokat segít a szovjet stílusú régi, alagsori "hintaszékek" látogatóinak, de minden modern fitneszközpontban vannak masszázsszobák, fürdők és szaunák;

úszás - enyhíti az ízületek és a gerinc terhelését;

Az úszás és a séta a gerincvel kapcsolatos számos probléma kezelésének és megelőzésének fő módszerei.!

súlyemelő öv használata guggolás és vontatás közben. Mehetsz tovább, és általában viselhet puha fűzőt a mindennapi életben.
Ami a műtéti beavatkozást illeti, az mind egyszerű sérv eltávolításával jár. A műveletek azonnali és halasztott. Bizonyos esetekben csak így lehet elkerülni a további komplikációkat, különösen, ha a sérv már elérte a méretet, amikor azzal fenyeget, hogy megszakíthatja a vérellátást és összenyomhatja a gerincvelőt..

Ellenjavallatok és ajánlások

Az orvos ellenjavallatokat fog adni, a sportnál pedig jobb - a hétköznapi orvosok számára, klinikákon és még a sportkórházakban is betegek vagyunk, és mindenki számára ellenjavallt a sportolás. Ezért sorsunk az, hogy csak ajánlásokat adjunk:

  • a skoliozis kezdeti stádiumai nem mondatok - húzás, újra fel- és húzás, a rudakon való lógás, a Raider tapadása, a felső blokk tapadása, mindenféle gyakorlat a gerinc nyújtására;
  • az edzés kezdete - ellentmondásos a holtteher vizsgálatára való átállásról: összpontosítson a guggolásra. Először nagyobb figyelmet kell fordítania a gerincoszlop mentén futó belső izmok fejlesztésére szolgáló gyakorlatokra: ezeket ugyanolyan húzómozdulatokkal jól erősítik;
  • a nyaki gerinc sérvének megelőzése érdekében a nyaki gerincét jól kell gyúrni, simán teljesítve! - a fej forgása előre-hátra oldalra billenve;
  • Gyakorlatok közben ne forgassa el a fejét, vigyázzon előre és felfelé guggolva;
  • használja az atlétikai övet minden olyan gyakorlatban, ahol terhelés van a gerincre: tapadás, guggolás, rángatózás, tolás, a súlyzó mellkasra emelése, katona pad-prés, súlyemelés a feje fölött, súlyzó;
  • Az edzés befejezése után ne ejtse le a rudat élesen. Ez vonatkozik a holttengelyre, dönthető tolóerőre, rándulásra, tolásra...

Ha már létezik sérv, akkor el kell hagynia az olyan gyakorlatokat, mint guggolás és támadás, push és bunkó, katona pad és a súlyokkal való munka. Éppen ellenkezőleg, ajánlott a lábak nyomása présgépben. Itt azonban meg kell értenie, hogy különféle típusú sérv létezik - például Schmorl sérvje nem zavarja legalább a testépítés hatékonyságát. De ha megcsípődnek az idegvégződések és a csigolyák közötti sérülések, az edzőterem bejárata valóban bezárható.

Hogyan építsünk izmokat 50 év után?

Megengedett sport

Az osztályok megkezdése előtt ki kell találnia, hogy milyen sporttal tud foglalkozni, és melyet nem. Mindegyik esetben az orvos dönt. A legtöbb esetben azonban a betegnek vízben, jógaban, Pilates-ban és más típusú testmozgásban mutatkozik meg, az alábbiakban tárgyalva.

Úszás

Az orvosok szinte minden esetben terápiás úszást írnak elő. Különböző helyzetekben mutatják be - a nyaki gerinc, az ágyéki sérv és más betegek esetében. Az úszás fő előnye, hogy minden tevékenységet vízben végezzenek - olyan környezetben, amely támogatja az embert. A levegőtől eltérően a víz elősegíti az összes izomcsoport természetes relaxációját, és gyakorlatilag kiküszöböli a sokk vagy a hirtelen mozgás által okozott sérülések kockázatát.

Intervertebrális sérv esetén általában többféleképpen lehet úszni:

  • hátul mozgással, váltakozva kézzel;
  • ugyanolyan módon a gyomoron;
  • hátul mozdulatokkal egyidejű kézdobással;
  • úszódeszka használata a test felületének támogatásához.

A sérvvel küzdő betegek maga az úszás mellett speciális gyakorlatokat is végezhetnek a vízben - ezeket a gyakorlatokat aquaerobiknak nevezik. Valójában ezek a gyakorlatok ugyanazokra a mozgásokra hasonlítanak, mint a normál levegőben. A víz magas sűrűsége miatt nő a terhelés, és jelentősen csökken a sérülés veszélye. Ezért bármely osztály intervertebrális sérvével ilyen típusú tevékenység nem csak megengedett, hanem ajánlott is.

Pilates

A Pilates gyakorlatok sorozata, amelyet több alapelvnek megfelelően hajtanak végre:

  • sima mozgások;
  • összpontosítson a végrehajtás pontosságára;
  • ellenőrzése az érzései felett - kivéve a túlterhelést és a fájdalmat;
  • a mozgások pontos koordinációja;
  • fokozatos munkaterhelés és szabályszerűség.

A Pilates valójában egy általános erősítő gyakorlat, saját jellemzőivel. Ezt a fajta tevékenységet csoportokban végzik, oktató irányítása alatt, mivel először nem lesz képes az összes bonyolultságot megkeresni egyedül. Fő előnye - A Pilates erősíti a hát izmait, elősegíti a test belső erőinek összpontosítását és pozitív hangulatot teremt a gyógyuláshoz.

Ez a fajta tevékenység a nyaki gerinc, az ágyéki sérv és más betegek esetében javasolt. A jóganak köszönhetően enyhíthető a fájdalom, elnyomható a gyulladásos folyamat és jelentősen javítható a beteg jóléte..

A testgyakorlás fő típusa Assan: az embernek viselnie kell egy bizonyos pózot, és ebben a helyzetben kell tartania néhány másodperctől néhány percig. A végrehajtott feladatok időtartama és összetettsége fokozatosan növekszik. Ezért a jógát szintén csak tapasztalt mentor irányítása mellett szabad gyakorolni..

Fitness és testépítés

A sérvvel fitneszt is végezhet, de a gyakorlatok típusát és időtartamát szükségszerűen módosítani kell. Általános szabály, hogy ez meglehetősen könnyű aerob testmozgásokra vonatkozik, amelyek nem okoznak kárt a hátán. De mielőtt folytatná velük a munkát, feltétlenül egyeztesse orvosával, mit csinálhat a csigolyák közötti sérv és mit nem.

Ami a testépítést illeti, a korlátozások kézzelfoghatóbbak lesznek. Itt sok a konkrét diagnózistól függ - például a nyaki gerinc sérvével jelentősen csökkenteni kell a nyaki terhelést, és a hát alsó részén súlyos, a test, stb. Emelésekor nem megengedett a nehéz terhelés..

Erő gyakorlatok

Nagyon gyakran felmerül a kérdés, hogyan lehet kezelni az ágyéki sérvét, például húzással, padpréssel és egyéb erőteljes tevékenységekkel. A fő javaslat itt az, hogy először be kell szereznie az orvos részletes ajánlását, mivel sok gyakorlat kizárt.

Van azonban néhány közülük, amely még sérv esetén is megjelenik:

  1. A vízszintes sáv húzása lehetővé teszi a gerincoszlop és a hátizmok megerősítését.
  2. Gyakorlatilag az evezés utánzattal ellátott szimulátorokon való osztályozás szinte mindig megengedett, mivel segítik a hát izmainak megerősítését, és maga a sérült területre gyakorolt ​​nyomás minimális.

FONTOS FIGYELEM - Súlyzóval, hordozóval, lábpréseléssel gyakorolni általában nem ajánlott. Ezeket csak a test teljes helyreállítása után lehet elvégezni, amely egy évnél tovább tarthat..

Akut stádium

Először, amikor gyakorlatokat végeznek az ágyéki gerinc sérvére, minden mozgás fájdalmat okoz. Ebben az időszakban a testnek tökéletes békében kell maradnia. A fájdalom csökkentése érdekében a pácienst az egyik pózba kell helyezni, amikor a hát teljesen ellazult..

Ezek a rendelkezések:

  1. Feküdjön egy párnával a gyomor alatt, arccal lefelé. Párna helyett puha, legfeljebb 10 cm magas hengert használhat.
  2. A hátán fekve hajlítsa meg a lábát 90 ° -kal. Az állványra vagy székre kell őket helyezni..

A sérvvel végzett fizioterápia gyorsítja a gyógyulást. Jól illik:

  • elektroforézis;
  • HF tanfolyamok;
  • bemelegítés;
  • speciális masszázs.

Javítják a véráramot és enyhítik a fájdalmat.

A fizioterápia után kicsit könnyebben mozoghat, és elkezdi elvégezni a gyakorlat listáját az ágyéki gerinc sérvének akut stádiumában:

  1. Mély lélegzés. Lélegezzen be, hajolja össze kezét ököllel. Bontsa ki a kilégzést.
  2. A lábak hajlítása anélkül, hogy megemelné a sarkát. Lassan hajlítsa az egyik lábát a térdnél, maga felé mozgatva. A sarok nem jön le.
  3. Lábmozgások előre, hátra.

Naponta háromszor 5-10 percig kell csinálnia. Ezek az ágyéki sérvvel végzett gyakorlatok javítják a véráramot és enyhítik a fájdalmat.

Amint a beteg jobban érzi magát, amplifikációs gyakorlatokat végezhet a gerincre:

  1. Térd hajlítás.
  2. A gerinc hajlítása. Négynégy állva hajlítsa le hátulját felfelé, lefelé és térjen vissza eredeti helyzetébe.
  3. A hátán fekve óvatosan terítse el a karját oldalra.
  4. Fej és mellkas közötti dőlés.
  5. Vis a vízszintes sávon. Lassan lazítsa meg a hátát, és ebben az állapotban lógjon 2-3 másodpercig. Ismételje meg.

Végezzen el minden technikát lassan 10-szer. Ha nehéz valamit megtenni, ne feszítse meg, csak rosszabbodhat.

Mint megértetted, az összes gyakorlat célja az ágyéki gerinc sérvének a csigolyák közötti távolság növelése és a véráramlás javítása. Ez csökkenti a daganat méretét és enyhíti a fájdalmat. A gyógyulás után erősítő gyakorlatokat kell végezni a hát alsó részén, hogy elkerülhető legyen az új fájdalom.

A főétel utáni gyakorlatok listája:

  • a test felemelése a lábakhoz;
  • gyakorlat "hajó";
  • emelő lábak a testhez;
  • guggolás
  • húzódzkodás;

Először fokozatosan növelnie kell az ismétlések számát. Ez jó izom fűzőt fog képezni. Nem engedi meg új sérv megjelenését.

A megelőzés érdekében ajánlott reggel edzeni. Segít a testtartás és az egészséges hát megőrzésében. Ha reggelente kellemetlen érzés van, a sérvkel való töltés nem árt, ha mindent bölcsen csinálsz. Ez magában foglalhat bármilyen hátulsó húzási gyakorlatot, a lényeg az, hogy mindent lassan és pontosan végezzen.

Hogyan építsünk izmot 50-nél

Az ember szinte a csecsemőkorától hallja a fizikai erőfeszítések előnyeit, amikor az óvodába ösztönzik a napi testmozgást.

De az egészségre gyakorolt ​​bizonyítottan kedvező hatás és az izmok jelentős erősödése ellenére a legtöbb ember nemcsak nem testmozgást végez, hanem még arra sem is, hogy mindennap reggel edzést végezzen..

De aztán azon gondolkodnak, vajon lehetséges-e az izom felépítése 50 év alatt, vagy már lehetetlen.

Miért van szükség edzésre?

Régebbi korban a nőknek a mindennapi házimunkák elterjedésében kell forogniuk, a család, a munka, a barátokkal való ritka találkozók, a vásárlás és a tervezett nyaralás utak között szakadva..

Ebben az ütemtervben nehéz megtalálni az időt és az energiát az aktív edzéshez, sőt azt is szeretnék békét szentelni az esett szabad percnek

Ha felhívja a figyelmet a petyhüdt izmokra, akkor a szemed le vannak fedve

De érettebb korban, ötvennél vagy akár 55 év elteltével a gondolatok és a sport gyakrabban merülnek fel.

A nők számára az 50 év elteltével az aktív edzés lehetőséget ad arra, hogy észrevehetően megújuljon és javítsa megjelenését.

Hol kezdjem?

Amikor azon gondolkodunk, hogy lehetséges-e 50 év alatt izomzatot felépíteni, azt kell érteni, hogy a válasz igen, de az aktív és lelkiismeretes munkára való felkészültség függvényében.

Annak érdekében, hogy az egészség károsodása nélkül szivattyúzzon, ajánlott egy bizonyos algoritmust követni, nevezetesen: • Kezdetben látogasson el orvosra (terapeutara), hogy meghatározza a közelgő terhelések megengedhető intenzitását, vagy csak kiderítse, hogy ebben az állapotban elkezdi-e aktívan sportolni. • Válasszon egy sor gyakorlatot és sport (jobb, ha profi edzővel kezdjük),

• Helyezze be a reggeli gyakorlatokat a napi ütemtervben, a kötések nyújtására és edzésére.

Első lépés

50 év elteltével fel is pumpálhatja az izmokat, még akkor is, ha élete során nem volt idő aktív sportolásra. Az erő gyakorlatok észrevehető hatást gyakorolnak, amelynek eredményeként a pumpálás intenzív. De ne kezdje velük.

Az 50 évnél idősebb nőknek először olyan erősítő gyakorlatokat kell választaniuk, amelyekben a kéz, a nyaka és a hát, a has és a lábak izmait érintik..

Különös figyelmet kell fordítani a hátizmok erősítésére, mivel felnőttkorban a test ez a része a legsebezhetőbb. Minden gyakorlatot meg kell ismételni többször is, hogy az egész test kidolgozódjon

Az interneten megnézheti a bemelegítő torna videóját, amely jól felkészíti egy érett hölgy testét az intenzívebb terhelésekre. Ebben az esetben meghúzhatja a testet, és megszabadulhat az e korosztályra jellemző fájdalmas és kellemetlen érzésektől a testben.

Minden gyakorlatot meg kell ismételni többször is, hogy az egész test kidolgozódjon. Az interneten megnézheti a bemelegítő torna videóját, amely jól felkészíti egy érett hölgy testét az intenzívebb terhelésekre. Ebben az esetben meghúzhatja a testet, és megszabadulhat az e korosztályra jellemző fájdalmas és kellemetlen érzésektől a testben..

Hogyan építsük izom

A nő 50 éves korban képes izomzatot felépíteni a megfelelően kiválasztott sportok és a terhek halmaza segítségével. A legjobb, ha egy edzővel és egy helyi terapeutával beszélünk arról, hogy milyen sportokon lehet részt venni 55 éves korában..

50 év után izmokat építhet az edzőteremben. Hasznos és érzelmesebb aerobik órák lesznek a hallban és a medencében. Ebben az esetben izomzatot építhet a bőr szorításával és a test fokozott rugalmasságával. A vízben történő edzés után a bőr állapota jelentősen javul..

Az izom 50 éves korban történő felépítése érdekében gyakran alkalmaznak erőmérési gyakorlatokat, további súlyokkal - súlymérő mandzsetta, súlyzó, súlyzó.

A testépítés minden korosztálynak alávetett testépítés

Egyre több ember, aki szeret egy gyönyörű figurát és megkönnyebbülés izmait, jön az edzőtermekbe. Egyre több fiatalok köztük..

A srácok azt akarják, hogy a lányok kedveljenek, a lányok pedig nagy örömmel figyeljenek a felfújt fickókra. És tehát, miután eljuttak az edzőterembe, lovagink elkezdik kimerülni az összes héjban és szimulátorban egymás után, és hamarosan, a kívánt eredmény elérése nélkül, csalódottak és osztályokat dobnak.

És tehát, miután eljuttak az edzőterembe, lovagink elkezdik kimerülni az összes héjban és szimulátorban egymás után, és hamarosan, a kívánt eredmény elérése nélkül, csalódottak és osztályokat dobnak..

Az edzőterembe menni kell, hogy megértse, hogy hamarosan semmi sem fog működni. Szisztematikus edzésre van szükség egy speciális program szerint, megfelelő táplálkozásra és egészséges alvásra. Csak akkor, ha teljesíti ezeket a követelményeket együtt, akkor sikerrel jár.

Ne rohanjon edzőgéppel, ne dolgozzon ki egyes izomcsoportokat, az egész test izomtömegének kiépítésével kell kezdenie. Ezután fokozatosan a test elkezdi szép formáját kapni. Ezt olyan egyszerű gyakorlatokkal érik el, amelyeket az oktató feltétlenül jelez..

Osztályok a kimerültségig szintén nem szükségesek. A testnek jól pihennie kell az edzések között. Csak akkor kezd izomtömeg növekedni.

Ha komolyan döntött úgy, hogy sikerrel jár, ne felejtse el a korábban említett egyéb feltételeket. Az alvásnak napi legalább nyolc órát kell tartania. Rendszeresen kell étkeznie, sok fehérjét fogyasztva az izmok felépítéséhez, és szénhidrátokat tartalmazva az élelmiszer energiájának fenntartásához. Sok vizet kell inni, hogy a test sikeresen megbirkózzon számos termék asszimilációjával.

Ha összehasonlítja a profi testépítő valódi izomméreteit az elért eredményekkel, hamarosan rájön, hogy nem minden olyan rossz. Ahhoz, hogy izmait megcsodálhassa, egyáltalán nem szükséges hihetetlen méretűre pumpálni őket - értsd meg magadnak ezt az egyszerű igazságot. Ellenkező esetben mély csalódás lesz, és az edzés nem lesz sikeres..

Fontos megérteni, hogy sokkal inkább az életkor függ. 18-35 éves vagy, akkor kézzelfogható eredményeket érhet el

Ugyanez mondható el azokról, akik elérték a 35-45 éves korosztályt, de akik súlyokkal edztek. De ha először 35 év után kezd el gyakorolni, akkor ne várjon nyilvántartást magadtól.

Biztos benne, hogy megkönnyebbülés izmait fogja elérni, ám ezek nem fognak óriási méretet venni. A feladat még bonyolultabb azok számára, akik 45 év után érdeklődést mutattak a testépítés iránt.

Ennek ellenére, ha egy ilyen korú férfit az edzőterembe látogató, és a nem edző ember mellé helyez, az összehasonlításban mutatkozó különbség nagyon észrevehető amatőr sportolónk számára.

Idős korban kezdve nagyobb figyelmet kell fordítania jólétére

Vegye figyelembe a légzést és a szívműködést. Talán nem szabad növelnie az étel mennyiségét

Ugyanakkor az életkor nem lehet korlátozó tényező számodra..

A fentiek alapján a következtetések a következők: A testépítés bármely életkorban eredményt hoz. Kitűzni egy célt. Szerezd meg. Csak akkor lesz változás.

Hallgassa meg testét, konzultáljon szakemberekkel, és el fogja érni a kívánt célt..

Kemény edzés után hamarosan erő és szépség ragyog barátai és idegenei előtt, valódi élvezetet szerezve belőle.

Mindig emlékezz erre

Amikor olyan gyakorlatokat végez, amelyek során erőfeszítéseket tesz a karok hajlítására, a bicepszet szintén edzheti. És ez nem csak a karok hajlítása súlyzóval vagy súlyzókkal, hanem mindenféle vonóerő a hátizmok számára, felfelé húzva a rudat (mindenféle változatban).

Amikor olyan gyakorlatokat végez, amelyek során erőfeszítéseket tesz a karok kinyújtására, tricepszet edz. Ezek különféle padprések fekve és állva, push-upok a padlóról és az egyenetlen rudakon, speciális tricepsz-gyakorlatok.

Amikor olyan gyakorlatokat végez, amelyek során a kagylót a kezével tartja (ami szinte minden fitnesz gyakorlat), akkor az alkar izmait kiképezi..

Miért emlékszel erre? A helyzet az, hogy a kézizmok olyan kicsi izmok, amelyeket könnyű túltanulni. Azoknak a sportolóknak a többsége, akiket ismerek, és akikkel válltól vállig edzek egy fitnesz klubban, túlsúlyos állapotban vannak. Ez vonatkozik a kezükre is. Ezek a sportolók túl sok figyelmet fordítanak a karok edzésére, hiszve, hogy minél több megközelítést alkalmaznak hatalmas súlyú bicepszhez, annál gyorsabban lesz a kezük olyan, mint Arnold Schwarzenegger keze. Hónapokig kínozzák magukat ilyen speciális képzéssel, de eredményeik több mint szerény..

Képzési komplexum

Súlyosbodással

Ha a betegség súlyosbodik, akkor hasznos lehajolt lábakkal lefeküdni és egyenletesen lélegezni.

Az akut időszakban végzett csigolyás sérv gyakorlása szigorúan korlátozott, mivel a legtöbb gyakorlat ronthatja a jó közérzetet.

A fő megközelítéseket fekvő állapotban, óvatosan, minimális mozgástartományban hajtják végre. Ha a végtagok és a hát mozgása korlátozott, izometrikus gyakorlatok hasznosak.

Fokozódással kimutatták, hogy ilyen hatékony gyakorlatokat végez:

Feküdjön a szőnyegen, a lábakat térdre hajlítani kell, a kezek a test mentén vannak. Végezzen 10-15 lélegzetet-kilégzést a gyomorral, majd lazítson, pihenjen.
Egyenesítse ki a lábát, húzza jobbra, és ebben a helyzetben maradjon 5-7 másodpercig. Változtassa meg a végtagokat, ismételje meg a megközelítéseket 3-5 alkalommal.
A végtagok az izületeknél meghajolnak, a lábak a felülethez támaszkodnak. Ezután dobj egyet a másikra, és hajlékonyan hajolj be

Az oldalváltás után ismételje meg a leckét.
Ha egyenletes végtaggal ellátott szőnyegen fekszik, forgassa el a lábát az óramutató járásával megegyezően, majd az ellen.
Ugyanebben a helyzetben húzza magára a zoknit, megfeszítve az ágyéki izmokat.
Fogja meg kézzel a térdét, és óvatosan húzza rá mellkasához. Végtag változás után.
Hajlítsa meg a lábait térdén, hajszárítsa egyenesen

Engedje le térdét jobbra és balra, próbálva megérinteni a talajt.
Fordítsa a gyomrot. Hajoljon a kezével a felületre, várja előre. Emelje fel az egyik végtagot, és tartsa súlyban 10-15 másodpercig, próbálva koncentrálni a terhelést az ágyéki izmokban. Ezután lazítson, váltson oldalra.
Feküdj az egyik oldalon, helyezze egyenletesen a végtagokat. Emelje fel a combot 45 ° szögben, rögzítse 15-20 másodpercre, engedje le. 10 módszer megközelítésének egyik módja.

A torna javítása a remisszióban

Amikor a betegség akut periódusa elmúlt, akkor pedállal ülhet egy széken.

Ha az akut időszak elmúlt, folytathatja az edzőteremben edzést személyes oktatóval vagy otthoni órákat vehet, miután megállapodott az edzővel a hasznos gyakorlatokról. Amikor a remisszió megtörténik, a háttéren végzett gyakorlatok kiterjednek az ágyéki gerinc sérvével, a gerincoszlop terhelése növekszik, de nem meredeken. A derék alsó részének kezelésére a következő komplexek ajánlottak:

Üljön egy székre, az alsó lábakra, térdre hajlítva, hogy felemelkedjen, utánozza a pedált, mint amikor kerékpározik.
Ugyanebben a helyzetben emelje fel egy lábát egyenesen, majd hajlítsa meg, ismét kiegyenesítse és engedje le. Ismételje meg egy másik végtaggal.
Üléskor lassan forduljon a felsőtesttel, megfeszítve az alsó hát izmait.
Légy egyenes

Óvatosan hajoljon előre, maradjon 15-20 másodpercig, és egyenesítse fel. Ezután hajlítsa hátra, és maradjon meg, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Álló helyzetben, a szék háttámlájára támaszkodva, emelje fel az alsó végtagokat oldalra, és forgassa el a térdre hajlított lábát..
Először emelkedj fel a lábujjakra, elhúzódva 10-15 másodpercig

Akkor le, álljon a sarkára. Váltva változtassa meg a pozíciót 20 megközelítés végrehajtásával.
Támassza meg könyökét és térdét. Belélegzéskor hajlítsa felfelé a hátát, lélegezzen ki, hajlítsa meg a gerincét, és fejjel felfelé.
Ugyanebben a helyzetben végezzen lungeket az alsó végtaggal oldalirányban.

Gyakorlatok a nyakra a gerinc sérvével és a hát alsó részén végzett torna

A csigolya sérv a csigolyák közötti elmozdulás miatt alakul ki. Ennek oka a gerinc degeneratív-disztrofikus változásai és az ülő életmód. A betegség nem műtéti kezelésére terápiás és profilaktikus gyakorlatokat, valamint különféle fizioterápiás eljárásokat alkalmaznak. A sérv gyakorlatok, amelyeket a betegség korai szakaszában használnak, stabilizálhatják a gerincét és kiküszöbölhetik a betegséget.

Sport és sérv - ezek a fogalmak összeegyeztethetőek

Sok beteget érdekli a kérdés: lehet-e sportolni sérvvel? Ennek megválaszolásához az orvosnak diagnosztikai vizsgálatokat kell végeznie, meghatározva a beteg állapotát. A betegség akut periódusában a sport minden gyakorlása kategorikusan ellenjavallt. Ha azonban a kezelést elindítják és pozitív változásokat észlelnek, akkor egy személy részt vehet sportszakaszokon.

Vannak olyan sportok, amelyek ellenjavallottak egy vagy másik sérv esetén. Tehát például a golf okozza a gerincvelő korong törlését az ágyéki térségben, tehát ha a hernialis tömeg ezen a helyen lokalizálódik, akkor a betegnek tilos golfozni. A gerincbetegségben szenvedők, különösen a sérv esetén az emberek legpozitívabb hatása az úszás. Amikor az ember úszik, a gerinc nyúlik, és a csigolyák közötti nyomás csökken. A lényeg nem túlzásba kerülni. A sérv és a sport csak a megfelelő adagolással kompatibilisek.

Minden betegnek előírt terápiás terápia a sérv ellen. Ez egy dagasztási és erősítő gyakorlat, amely hozzájárul a csigolyák közötti normál szerkezet helyreállításához és akadályozza az oktatás további fejlődését. Annak ellenére, hogy az edzésterápiát (fizioterápiás gyakorlatokat) nem tekintik sportnak, a gyakorlatokat csak orvossal folytatott konzultációt követően és a betegség akut időszakán kívül lehet elvégezni..

A nyaki gerinc sérv - gyakorlatok halmaza

A nyaki gyakorlatokat lassan kell elvégezni. A hirtelen mozgások károsodást és idegkárosodást okozhatnak. A nyak izmainak feszítése nélkül kell megtenni.

Ha a fájdalom edzés közben vagy a töltés után a fájdalom fokozódik, akkor konzultáljon szakemberrel, hogy megtudja az állapot súlyosbodásának okait.

Az alábbiakban bemutatjuk a leghatékonyabb gyakorlatokat a nyaki gerinc sérvére. Mindegyiket ülő helyzetben, egyenes háttal hajtják végre..

  • 6-7 másodpercre tegye a fejét, amennyire csak lehetséges, a jobb vállára. Ezután lassan emelje fel a fejét, és ismételje meg a mozgást az ellenkező irányba.
  • Mély lélegzettel lassan döntse hátra a fejét. Tartsuk 3-4 percig, emeljük vissza.
  • Mély lélegzetet téve, erőfeszítés nélkül engedje le előre a fejét. Tartsa 6-8 másodpercig, menjen vissza.
  • Ülve lapos háttámlával lassan fordítsa fejét balra, majd jobbra.
  • A hátán, egy kemény felületen fekve hajlítsa meg a lábát a térd- és a csípőízületnél. Ne szakítsa le magát a padlóról, húzza meg néhány másodpercig az abs kezelését. Pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot..

Terápiás gyakorlatok az ágyékközi csigolyák sérvére

Az orvosok a következő gyakorlatokat javasolják az alsó hátulsó sérvhez:

  • Várjon egy percet a vízszintes sávon.
  • Feküdjön egy kemény felületre, és emelje fel a medencét, megfeszítve a fenék izmait. Tartsa körülbelül egy percig, majd térjen vissza eredeti helyzetébe. Ismételje meg többször.
  • A hátán fekvő kemény felületen váltakozva húzza a térdnél hajlított lábakat a mellkasához.
  • Négynégy állva hajlítsa meg hátát, majd lassan hajlítsa meg a padlót. Végezzen gyakorlást 6-7 alkalommal.

Az orvosok néha javasolják a sérv gyakorlatokat egy speciálisan kiválasztott kötszer viselésével. Ez szükséges a gerinc stabilizálásához a gimnasztika során. Nem szabad azonban önmagában használni a kötést, mivel éppen ellenkezőleg, gyengítheti a hát izmait, ami súlyosbíthatja az állapotot.

A videó rekonstruktív tornagyakorlatokat mutat egy csigolya-sérv után:

A fenti gyakorlatokat gondosan kell elvégezni, fokozatosan növelve a terhelés intenzitását. Semmilyen esetben ne gyakoroljon terápiát, ha a betegség akut fázisban van. A betegnek gondosan figyelemmel kell kísérnie állapotát, és a legkisebb romlás esetén forduljon szakemberhez. A sérvével végzett torna nagyobb hatást gyakorol, ha a gyakorlatokat az érintett terület masszázsával és a fizikoterápiás szoba látogatásával kombinálja..

Mi a gerinc stabilizálására szolgáló program lényege?

Ezt a patológiát tanulmányozva, Christopher Norris gyógytornász bemutatta a bizonyítékokat és a gerinc stabilizálásának szükségességének okait. Munkájában fő hangsúly a helyes testtartás rögzítésén van, amelyet a beteg folyamatosan fog tartani. Ehhez kellő figyelmet kell fordítania a gerinc és az egyes izmok minden szegmensére. Csak a megfelelő edzés lehetővé teszi egy rugalmas izmok fűzőjének létrehozását, amely megkönnyebbíti a hát alsó részét a túlzott munkaterheléstől.

Az ilyen gyakorlatok első szakaszában a beteg alakítja ki az izmok helyes koordinációját. Az óra alatt egy speciális vérnyomásmérőt kell használni. A felszerelési mandzsettát mindkét oldalra (a hát aljára és a hasára) alkalmazzák, hogy ellenőrizzék a gerinc izomnyomásának szintjét. A hát alsó részén rögzített felszerelés gyakorlása során a készüléknek 30-50 mm Hg tartományt kell mutatnia, és ha hasra történő rögzítéskor - 70-80 mm. Tanulmányok kimutatták, hogy ezek a tulajdonságok felelnek meg a gerinc szükséges hajlításainak, tehát a gyakorlatok elősegítik a tökéletes testtartásért felelős készség fejlesztését..

Mindenekelőtt ezeket a feladatokat egyszerű fekvő helyzetben kell elvégezni, a kezek változó mozgásával. Amint az oktató úgy dönt, hogy a mozgások során a gerinc a kívánt helyzetbe van rögzítve, és a test észreveszi, akkor mehet a szimulátorokhoz. Ha az összes tevékenységet megfelelő módon hajtják végre, akkor az oktató olyan erő gyakorlatokat ad hozzá, amelyek elősegítik az anatómiai normánál nagyobb terheket. A funkcionális edzés célja, hogy ideális gerincstabilitást teremtsen sport- és életkörülmények között.

Ez a készség nem engedi megbirkózni a problémával, mivel az izomrendszer előkészítéséhez integrált megközelítésre van szükség.

A másodlagos stabilizáció szakaszában különös figyelmet kell fordítani az izmokra:

  • Extensor gerinc.
  • Hasi.
  • Az ágyéki tér.
  • kismedence.

Amint az egyik felsorolt ​​izom gyengül, a gerinc elkezdi gyengülni, ami növeli annak a valószínűségét, hogy a hát alsó részén ismét megjelenik a sérv. Ebben az esetben a fő feladat nem az energiaterhelés, hanem a meglévő működési zavarok kiküszöbölése. Ehhez a feladatokkal fenntartják az egyensúlyt, a vízi környezetben történő mozgást, a platformokkal végzett gyakorlatokat, stb. (Lásd még: A gerincvelő gerincközi gerincének sérvének következményei)..

Gyakorlatok a sérv eltávolítása után

Ha már elvégezte a műtétet és szeretne formába állni, akkor először vegye fel a kapcsolatot egy szakemberrel, és kérje meg őt, hogy készítsen egy egyedi fizikai gyakorlatot az Ön számára.

Fontos megérteni, hogy az egyes szervezetek tulajdonságai miatt az ilyen programok különböznek egymástól, bár nem lesz különösebb probléma azzal a ténnyel, hogy egyszerűen a fenti fizikai gyakorlatokat végzi (természetesen a test túlterhelése nélkül). Ne feledje a legfontosabb dolgot - a gimnasztikai eljárásokat nem lehet közvetlenül a műtét után, hanem csak 2-3 hét után elvégezni, mivel a gyógyulási időszak kezdetén a test még kis terhelésekkel sem áll készen a megbirkózásra.

Ugyanakkor vegye fel a kapcsolatot orvosával, és készítsen önálló képzést otthonában

Ne feledje a legfontosabb dolgot - a gimnasztikai eljárásokat nem lehet közvetlenül a műtét után, hanem csak 2-3 hét után elvégezni, mivel a gyógyulási időszak kezdetén a test még kis terhelésekkel sem áll készen a megbirkózásra. Ugyanakkor vegye fel a kapcsolatot orvosával, és készítsen önálló képzést otthonában.

Azokat a szabványos testmozgási programokat, amelyeket minden beteg követ a sérv eltávolítása után, nem lehet pontosan megírni az egyes szervezetek individualitása miatt..

A rehabilitációs folyamat és a konkrét helyreállítási módszerek kiválasztása számos tényezőtől függ: egészségi állapotától, a műtéti beavatkozás módjától stb. Ugyanakkor a rehabilitációs időszak alatt el kell hagynia minden komoly sporteseményt, és általában mindent, ami sérülést okozhat és hozzájárulhat a visszaeséshez.

Intervertebrális sérvvel történő sportolás

Az orvosok határozottan javasolják, hogy az intervertebrális sérvvel rendelkezők ne végezzenek testmozgást, amíg a vizsgálatot és a megfelelő kezelést nem kapják. Ennek oka az a tény, hogy bizonyos fizikai erőfeszítések súlyosbíthatják az állapotot, és szövődményekhez vezethetnek. Ma kitaláljuk, hogy az ágyékcsigolyák csigolya-sérvével lehet-e sportolni és mi?

Pilates a gerinc sérvével

A Pilates olyan hatékony gyakorlatok rendszere, amelyek elősegítik a gerinc-sérv állapotának normalizálását. Az edzés a gerincizmok kidolgozásán alapul, hogy erősítse a gerinct támogató fűzőt. A Pilates többféle gyakorlatot tartalmaz:

  • edzés a padlón;
  • leltár felhasználásával;
  • gyakorlatok speciális szimulátorokon.

Ez utóbbi fejleszti az egyensúlyt és erősíti a kis hátizmokat.

A Pilates gyakorlatok során megtanulja elosztani az összes izom terhelését, lerakva a gerincoszlopot. A lágy terhelések enyhítik az izomgörcsöket, felgyorsítják a helyreállítási folyamatokat és javítják a gerincét körülvevő szövetek trofizmusát..

Erősítő edzés a csigolyák közötti sérvhez

Az ágyéki csigolyák és a sérv és a sport - a dolgok eléggé összeegyeztethetőek a helyes megközelítéssel. Az erő gyakorlatok jól fejlesztenek és erősítik az izmokat, amelyekre irányulnak, valamint hangot adnak és növelik az állóképességet..

Betegség esetén az engedélyezett erő gyakorlatok köre nagyon korlátozott. Elfogadható a hasi prés mozgatása a padlón fekvő emelő lábak vagy csavarás formájában, valamint a túlzott túlhosszabbítás. Az utóbbiakat egy speciális szimulátorban hajtják végre, és kidolgozzák a hátsó extenzor izmait, amelyek felelősek a gerinc stabilizálásáért..

Sokan érdekli, hogy lehetséges-e sportolni a vízszintes sávban az ágyéki csigolyák közti sérvével. A keresztrúdon a megfelelő technikával kell elvégeznie a gyakorlatokat - olvassa el többet egy külön anyagban.

A bárban fekvő betegség mellett bárki is előfordulhat, csak előzetes orvossal konzultálva. Válassza ki a minimális terhet, kezdve az üres nyakkal. Ami a karok és a vállak gyakorlását illeti, ezek nincsenek ellenjavallt a nyaki vagy ágyéki sérv esetén, nem számítva azokat, amelyek axiális terhelést gyakorolnak a gerincre.

Fitnesz az intervertebrális sérv számára

A gerincvelő gerincközi sérvje és a fitnesz formájában végzett sport teljesen összeegyeztethető. A testterápiához hasonló gyakorlatokat kell alkalmazni, azaz enyhe hatást gyakorolnak a testre

Fontos, hogy az edzéseket felelősségteljesen közelítsük meg, és fokozatosan növeljük azok intenzitását

A képzés kezdeti szakaszában fejleszteni és megszilárdítani a stabilizációs készségeket olyan speciális mandzsetták segítségével, amelyekben fenn lehet tartani a szükséges nyomásszintet.

A következő szakaszban folytatják a szimulátorokon végzett gyakorlatokat, amelyek elősegítik a gerinc stabilizátorának izmainak felszívását, hogy azok nemcsak az edzésen, hanem a hétköznapi életben is működjenek. Ezenkívül fitballot és egyéb sporteszközöket is használhat.

Gyakorlati korlátozások és tippek

Mindenekelőtt csak azt kell elvégezni, amit egy egyedi tervezésű komplexum tartalmaz. Az „idegen” gyakorlatok fájhatnak és erősebb kiálló részhez vezethetnek. Ezen felül az osztályokat néhány jellemző figyelembevételével kell megtartani:

  1. A neoplazma lokalizálása megköveteli az összes axiális tevékenység kizárását, ezért az ülő- és az álló gyakorlatokat helyettesítik, és csak azokat használják, amelyekben a beteg feküdjön. Az utóbbi esetben az ágyéki terhelés minimális lesz..
  2. Vigyázni kell az esetleges éles rázkódásokkal és ütésekkel járó gyakorlatokkal, ezért a megelőző kezelés során nem használnak lépésserobikát, speciális ütéscsillapító cipő nélkül futtatást, ugrást stb. A rendszeres testmozgás egyértelmű periodikussággal csak károsítja az állapotot, növeli a kiálló rész nyomását..
  3. A fizikai erőnlét fenntartása érdekében tett minden lépés nem okozhat kellemetlenséget, vagy fájdalmat nem kísérhet. Ha fájdalom jelentkezik, akkor tájékoztatnia kell az oktatót, aki megvizsgálja a helyes megvalósítást. Ha minden rendben van, akkor egyenlő csere lesz.
  4. Az összes feladatot szimmetrikusan kell elvégezni, ugyanolyan terhelés oszlik meg az egészséges és a beteg végtagokon is. És ha fáradtnak érzi magát, akkor jobb, ha felfüggeszti a leckét, mint ha erővel erre képes.
  5. A programot kizárólag a rehabilitációs csatornára küldik. Az összes többi problémát (fogyás, erősség-mutatók javítása) ebben a szakaszban nem oldják meg, és az ilyen tevékenységekre irányuló komplexek fokozatosan adhatók hozzá, miután elérték a normál egészségügyi mutatókat.
  6. Az első osztályokat szakember szigorú felügyelete alatt kell lebonyolítani, ezért jobb, ha személyes oktató szolgáltatásait veszi igénybe. Képes lesz megmagyarázni az alapokat, amelyek után a gyakorlatokat otthon végezhetik.
  7. Minden egyes komplexumnak a legegyszerűbb mozdulatokkal kell kezdődnie, amelyek a fejlődés során bonyolultabbá válnak. Opcionálisan nehéz terheket kell elvégezni a próbagyakorlatok során, a test fokozatosan készül fel.
  8. Minden betegnek egyedi fizikai tulajdonságai vannak, klinikai képe és anamnézise van, ezért olyan személyes komplexeket választunk ki, amelyekkel probléma nélkül képes kezelni.

Természetesen csak a testmozgásos kezelés nem oldja meg az ilyen jellegű problémát, ezért az orvosok az illetékes orvosi kezelést és a kiegészítő fizioterápiát választják. Ennek eredményeként hat hónap elteltével körülbelül 80% -uk jelentős megkönnyebbülést érez és teljes életet élvezhet. Azokban az esetekben, amikor a konzervatív kezelés nem ad eredményt, vagy csak lelassítja a kóros folyamatot, radikálisabb intézkedésekre - műtéti beavatkozásra vált.

De még egy ilyen eljárás sem távolítja el teljesen a tüneteket, és a betegnek rehabilitációs kurzuson kell részt vennie, amelynek célja az anatómiailag helyes testtartás helyreállítása és az izmos fűző megerősítése. Ebben az esetben ugyanazok a szabályok és tanácsok relevánsak, mint a testmozgásos kezelésnél, mint a konzervatív kezelésnél. Az egészség csak az összes ajánlás szigorú végrehajtásától függ.

A sérv a testépítésben. Hogyan lehet edzeni a csigolyakérvekkel?

Kevés ember beszél a testépítés éreméről és általában az erősítő edzésről, ám ezek szintén nagyon kellemetlenek. Miután az edzőterembe jöttek, az emberek gyakran az egészségük erősítése helyett inkább megsérülnek és egész életre betegségeket kapnak. És ami a leginkább bosszantó, az esetek többségében az oktató hibáztatódik gondatlansága miatt, mivel az egész edzési folyamat folyamatban van, és még csak nem is próbál megtudni az osztályok egészségi állapotának egyedi jellemzőit..

Az ilyen gondatlan oktatóknál az emberek gyakran éreznek olyan fájdalmakat, amelyek korábban nem léteztek egy vagy több osztály után. És az ember az egészségének megszilárdítása és az izomtónus normalizálása helyett sérüléseket szenved, amelyeket egész életen át fog szenvedni.

Gerinc terhelés

Az a kezdő, aki először jött az edzőterembe, gyakran edzőként végzi az alapvető gyakorlatokat. Mindenekelőtt az oktatónak meg kell tudnia, hogy milyen egészségügyi korlátozásokkal jár egy fiatal sportoló és milyen betegségek esetén bizonyos terhelések ellenjavallók lehetnek..

És elvileg a „zöld” kezdő az edzőteremben az első órától kezdve rossz alapot végzett. Az alapgyakorlatok a koordináció szempontjából meglehetősen bonyolultak, és végrehajtásukhoz már rendelkeznie kell „pumpált” neuromuszkuláris kapcsolattal, hogy a mozgások szinkronban történjenek, és a terhelés a szükséges izmokra esjen..

Alapvető gyakorlatok elvégzésével, például gördítéssel és súlyemeléssel, a törékeny gerincét teljesen szokatlan terheléseknek tesszük ki, amelyek a technológia megsértése következtében sérülést okoznak..

A gerincoszlop több szakaszból áll, amelyek egy adott csoport csigolyáit tartalmazzák, és mindegyik felelős egy vagy másik szervért (vagy a testrészért) és a tünetekért, amelyek akkor jelennek meg, ha helyzete helytelen vagy elmozdult..

Miután megérkezett az edzőterembe, valószínűleg már gerincbeli görbületei vannak bizonyos fokig, és a hátsó gyenge izmokkal együtt, beleértve az extenzoreket is, nagy a valószínűsége annak, hogy a hát megbukik..

A gerinc görbülésének leggyakoribb típusai a kyphosis, lordosis és skoliozis.

Ha az alapgyakorlatokban súlyokkal dolgozik, a gerinc hatalmas terhelést ér el, legalább 60 kg-ig, amikor feláll, és 730 kg-ig terjed, amikor a talajon lehajlik és emeli a súlyt, ami a technika megsértésével idegi irritációt, kiálló részeket és a csigolyák közötti sérüléseket okoz..

Mi a lemezkiütés?

Az orvosok gyakran írják elő a korong kiemelkedésének diagnózisát, és sokan ezt sérvvel azonosítják. De nem így van. A kiemelkedés egy olyan típusú sérv, amelyet a tárcsa tartalmának a gerincoszlopon túl kidudorodása jellemez. Irányától függően megcsíphet egy ideget vagy megnyomhatja a gerincvelőt.

Prolapszus (korong kiemelkedés) a gerinc bármely pontján előfordulhat, a nyaktól az ágyéig. A térd alatt terjedő és terjedő fájdalom akkor fordul elő, amikor a csigolyaközi lemez az ágyéki régió idegrendszerére hat, és az isiában lévő ideggyulladásnak nevezik. Ez manifesztódhat zsibbadás és / vagy tüske formájában, amelynek tűje a láb területén van, valamint nehézségekkel jár a lábát visszatükröző mozgások végrehajtása során..

Az alsó hát, a fenék, az ágyék vagy a láb fájdalma kombinálódhat akár a korong irritációja miatt, akár akkor, amikor a korong hat, és irritációt okoz a szomszédos idegek számára. Nyaki fájdalom, fejfájás, váll / kar fájdalom a korong kiálló részével is előidézhető, amely a nyaki gerinc idegeire nyomódik. A tünetek hasonlóak: a kezek végtagjainak zsibbadása, az arc részei és gyengeség váll-, könyök- és kézi mozgások végrehajtásakor.

Mi a sérv?

A sérv maga a korong szerkezetének megváltozása, amely a rostos gyűrű megsemmisüléséhez és a belső mag szivárgásához vezet a korong külső részén keresztül.

Herniated korong esetén a következő tünetek jelentkeznek:

  • fájdalom a lábakban / hátban;
  • zsibbadás / bizsergés a lábban;
  • a lábak izomgyengesége;
  • a lábak reflexeinek elvesztése;
  • derékfájás és hátfájás

A korong-sérv negatív hatással van a gerincvelőre és a gerincidegre, amelyek az egész gerincoszlop mentén nyúlnak, és áthaladnak egy kis résen a csigolyák és a korongok között. A sérv megnyomja ezt a járatot, miközben az idegeket összenyomja.

Az alábbi ábra a sérv előfordulását szemlélteti.

A sérv néhány hétről hónapokra alakulhat ki.

A csigolyák közötti megváltozások négy szakaszában vannak:

  1. degeneratív változások - a korongok öregedésével és gyengülésével kapcsolatos kémiai változások;
  2. kiemelkedés / prolaps - a korong megjelenése (a kiindulási helyzet megváltozása), amely kis hatással van a gerinccsatornara és / vagy a gerincidegre;
  3. extrudálás / sérv - a rostos gyűrű törése és mozgása a gélmag korongjában;
  4. a korong szekréciója / abszorpciója - a rostos gyűrűn áttörő impulzusmag meghaladja az intervertebrális korongot.

Schmorl sérvét

A Shmol-sérv a porc áttörése a gerinc testében. Egy ilyen sérv okai nagyon különbözőek, és annak előfordulásának fő tényezői a következők:

  • gerinc kopás az idő múlásával;
  • a D-vitamin hiánya a szervezetben;
  • nagy súlyok emelése fiatal korban, mielőtt a csigolyák zsibbadnának;
  • örökletes tényező;
  • emberi mozdulatlanság

A Schmol-sérv semmilyen módon nem befolyásolja az emberi teljesítményt, mivel nem szorítja meg az idegvégződéseket, de hajlamos fokozatosan növekedni a méretre, ami a gerincközi sérv kialakulásához vezethet

A sérv problémájának gyakorlati oldala a testépítésben

További ajánlásokat fogunk kapni az edzés megszervezéséről hátfájás és csigolya-sérv esetén. És azt is megtudhatja, mely gyakorlatokat kell teljes mértékben kiküszöbölni, melyeket módosítani, és melyeket beépíteni az edzési folyamatba..

Az edzés alapszabályai a csigolya-sérv jelenlétében

Ha Önt diagnosztizálták a csigolyakérv, de nem engedelmeskednek orvosának, és elhagyják az edzőtermet, akkor a következő változtatásokat kell végrehajtania az edzési programban:

  • Különös figyelmet kell fordítani az izomcsoportok kialakulására, mint például a gerinc abszolútja, lába és extenzora;
  • Kerülje azokat a gyakorlatokat, amelyek túlterhelést okoznak a gerincnél. Íme néhány a gyakorlatról: guggolás súlyzóval, holttestet és hasonlókat, a súlyzó egy övbe húzódik egy lejtőn, a T-rudat húz egy lejtőn, stb..
  • gyakorlatok során ne használjon nehéz súlyokat;
  • dobja el az ismétléseket a kudarcig;
  • a súlyemelő övet és a fűzőket minden olyan szabad súlyú gyakorlathoz használni, amelyben a hát megterhelt;
  • Szigorúan kövesse a hát gyakorlásának technikáját;
  • minden reggel kezdje a testtartást javító gyakorlatokkal;
  • kezdje el az egyes gyakorlatokat hiperextenziós megközelítéssel;
  • a gerinc nyújtásával fejezze be az edzést a hátán;
  • a hátizmokon kívül erősítse meg az abs és a központi izmokat megfelelő gyakorlatokkal;
  • feladja az ilyen típusú kardiót, amelyben a térd sokkterhelése és a csigolyák állandó kompressziós-dekompressziós képességei vannak - jogging / sprinting, futás a pályán, ugrálókötél;
  • emelje fel a kagylókat a padlóról, egyenes háttal guggolva rájuk, és ne vegye azokat felülről hajlított helyzetből;
  • látogasson el a medencébe hetente 2-3-szor, és úszjon a hátán;
  • masszázs- és kézi terápiás foglalkozásokat vegyen a megfelelő szakembereknél;
  • inni elég vizet a nap folyamán (ez különösen fontos az emberek számára 40 év elteltével);
  • az étrendbe foglaljon többszörösen telítetlen zsírsavakat - omega 3/6/9, amelyek megakadályozzák a csigolyák közötti lemezek szerkezetének degeneratív változásait;
  • növeli az étrend C-vitamin-tartalmát, elősegíti a szövetek és a csigolyák közötti lemezek helyreállítását;
  • a kortizon és a chymopapain injekciói csökkentik a szorított ideg irritációját, amikor a korongba injektálják.

Gyakorlatok, amelyek elkerülhetők, ha sérv van

A hátsó izmok pumpálásához használja a következő gyakorlatokat:

  • húzások a kereszttávon különféle típusú markolatokkal;
  • a felső blokk vágya a mellkashoz vagy a fej mögé;
  • az alsó blokk tapadása a hevederhez;
  • súlyzó húzás az egyik kezével az övhez;
  • hyperextension és fordított hyperextension;
  • deszka palacsintával a hát alján;
  • Pulóver egy blokk-szimulátorban.

Intervertebrális sérvvel ellátott otthoni gyakorlatokhoz használja az ábrán látható gyakorlatokat..

Következtetés

A testépítésben szereplő sérv, valamint általában a gerincvel kapcsolatos problémák a legkívánatosabbak. Ez azonban nem ok arra, hogy teljesen lemondjunk az edzésről. Csak azt kell részletesebben tanulmányoznia a kérdést, és elvégeznie kell a képzési programban szükséges módosításokat..

A következő cikkek olyan kérdéseket tárgyalnak, mint a skoliozis testépítése és az artrózis, valamint a testépítés. Ezekben a cikkekben megpróbáljuk kitalálni, hogyan kell edzeni az edzőteremben, ha bármilyen súlyos betegséget diagnosztizáltak, és milyen intézkedéseket kell tenni ezek megelőzése érdekében.