Hogyan kell csinálni hátmasszázs

A hátsó masszázs minden személy számára előnyös és élvezetes eljárás. Nem mindenkinek van lehetősége arra, hogy igénybe vegye a profi masszőrök szolgáltatásait. De ne ess kétségbe - a masszázs művészete önállóan elsajátítható és sikeresen alkalmazhatja ezt a készséget, örömet szerezve a rokonaival és barátaival.

Hátsó izmok: egy kicsit anatómiai

Az emberi test legerősebb és legnagyobb izmai a hátán és a lábán vannak. Nem fogunk belemenni a túlzott anatómiai részletekbe - csak azt az elméletet fogjuk elmondani, amely a helyes masszázshoz szükséges.

Hátul van egy hatalmas mennyiségű izom, amelyek mindegyike saját szögben működik. A gerinc izmait felületesre osztják, két rétegűek és mélyek. Az összes izomréteg felhasználása érdekében a masszázs során gondosan és mélyen kell kidolgozni őket..

1. A trapezius izom széles és lapos, háromszög alakú izom. A hát felső részén található. Az izom összes kötegének összehúzódásával a lapocka közeledik a gerinchez; a felső kötegek csökkentésével a lapocka emelkedik, az alsó esik. Egyrészt a trapezius izma ezen a oldalon megdönti a fejét, és amikor mindkét oldalon összehúzódnak, ezek az izmok a fej hátrafelé hajlanak. A trapezius izmai fontosak a megfelelő testtartáshoz.

2. A latissimus egy felületes izom, amely az egész derékrészt foglalja el. Felső kötegei a trapezius izom alsó része alá esnek. Ennek az izomnak az a fő funkciója, hogy a vállát a testhez viszi és a karját a forgással befelé vezesse vissza a középvonalhoz. Ha a kar rögzített helyzetben van, akkor a latissimus izom közelebb hozza a testet, és a légzés során kiterjeszti a mellkasát. Ez teszi őt kiegészítő légző izommá..

3. Rombusz izmok - rombusz alakú lemezek, amelyek a trapezius izmok alatt helyezkednek el. Összehúzódva, a rombusz izom meghúzza a kendőt a gerincoszlopig, és rögzíti a kendő belső szélét a mellkasához.

4. A hátsó egyenirányító a hát legerősebb és leghosszabb izma, amely a gerinc mentén helyezkedik el - a koponya aljától a sacrumig. A gerincet egyenesítő izom három nagy részre oszlik: a gerincoszlói partra, a leghosszabbra és a gerincre. Funkciója a gerincoszlop meghosszabbítása és rögzítése. A hátsó izom nagyon fontos a megfelelő testtartás fenntartásához. A gerinc meghosszabbításának folyamatában más, kisebb izmok is részt vesznek, amelyek hajlításkor, hajlításkor, a karok és a csomagtartó felemelésekor alakulnak ki..

5. A nagy kerek izom - a latissimus alatt fekvő izom. A felemelt kar leengedésére és a karok lefelé és vissza vezetésére tervezték. A nagy kerek izom edzése lehetővé teszi a hát felső részének kiterjesztését.

A hát izmos fűzőjének rajzai

Az ábrákon egyértelműen láthatja, hogy a hátsó izom fűző egy olyan izomkészlet, amely több rétegben helyezkedik el. Egyes izmok mások alatt helyezkednek el, mögöttük pedig a következők. Ezért ezen a területen masszázst végezve alaposan masszírozza az egyes területeket, hogy még a legmélyebb izmokhoz is hozzáférjen.

Kattints a kinagyításhoz.

A hátmasszázs fontossága

Mindenki tudja, hogy a test egészsége a gerinc egészségétől függ. A gerinc és a gerincizmok állapota elválaszthatatlanul összekapcsolódik. A gerinc számos betegsége a gerincvelő, az ágyéki és a hátulsó izmok görcsének köszönhető. Az ilyen görcsök évekig is fennállhatnak, ami a gerincoszlopok izmainak elzáródásához vezet. Ebben az esetben a blokád valódi oka éppen az izomgörcs, nem pedig a csigolyák csontritkulása vagy a csigolyák közötti disztrofia..

A hátsó izmok napok óta stresszbe kerülhetnek. Az ülő életmód miatt elsajátított helytelen testtartás izomgyengeséget okoz, ami viszont túlzott stresszt és gyors fáradtságot okoz. A hátsó fájdalom, amely gyengítő és kínos lehet, korlátozza a mozgást és rontja az életminőséget. Fontos megjegyezni, hogy a gerinc merev és megbízható kialakítású, amely legalább 70 évig meghibásodás nélkül is fennáll. Ugyanakkor a hátsó az, amely extra éveket ad nekünk, és sok mindennapi örömtől megfoszt minket. És ennek fő oka az izmok állapota.

Bármi okozhatja a gerincizmok túlterhelését és a korong későbbi blokádját: hipotermia, korábbi betegség, sikertelen fordulat vagy a test túlzott hajlítása. A hosszú statikus hátfeszültség, amely akkor jelentkezik, amikor a táskát folyamatosan hordják az egyik vállán, valamint a kényelmetlen helyzetben tartózkodást (például számítógépen dolgozva), szintén veszélyes..

Egy másik általános probléma a hátfájás. Általában ugyanazok az izomgörcsök okozzák. Az ilyen fájdalom megjelenését a gerincizmok túlterhelése előzi meg, amely után váratlanul, mint mondják, „hátul lő”. Az alsó hátfájás átjuthat a fenékre, a csípőre és a lábakra, jelentősen csökkentve a test mozgékonyságát.

Gyakran a hátfájás társul az ideggyökér kompresszió által okozott gyulladásaihoz. A gyökér kompressziója az intervertebrális korong eltolódásából származik. Az ilyen fájdalom nagyon súlyos, és a lábakon és a medence területén terjed..

A masszázs megszabadul a hátizmok túlzott feszültségével járó problémáktól. A rendszeres hátmasszázs kiváló módszer a rossz testtartás és az izomgörcsök által okozott betegségek kezelésére és megelőzésére..

Hogyan történik a hátmasszázs?

A hátsó masszázs olyan technikák összessége, amelyeket egy hátmasszőr kezével hajtanak végre. A hátmasszázs során a következő technikákat alkalmazzák:

  • simogatás
  • eldörzsöljük;
  • dagasztás;
  • rezgés (pat).

Mindenekelőtt az a személy, akit masszázni fog, egy kényelmes kanapéra vagy ágyra kell helyeznie. A hasán feküdnie kell, fejét balra vagy jobbra fordítva. A nyaki izmok lemaradásának megakadályozása érdekében a fej helyzetét 2-3 percenként meg kell változtatni. Párnát helyezhet a beteg mellkasa alá, ha ez kényelmesebb neki. A bőr jobb relaxációja és hidratálása érdekében ajánlott masszázsolaj használata. A masszázs megkezdése előtt melegnek kell lennie..

1. simogatás

A hátsó masszázs az egész tenyér által végzett sima és ritmikus simogató mozdulatokkal kezdődik. Könnyű ütéseket végeznek az alsó részről a nyakig. Alternatív megoldásként két kezével is simogathat, a gerinctől az oldalig mozogva. Kezdje a hát alsó részén, és fokozatosan mozogjon a vállak felé. A mozgások váltakozhatnak - ez sokkal jobb, mint a sablon és a monoton mozdulatok. Ajánlott legalább 15 percig simogatást végezni, hogy a beteg teljesen ellazuljon és készen álljon az izmok mélyebb tanulmányozására..

2. Dörzsölés

A következő lépés a dörzsölés. A mozgások változatlanok, de a bőrre nehezedő nyomás növekszik - erőfeszítéseket kell tennie az izmokra gyakorolt ​​hatás érzékelésére. Kezdje a hát alsó részével, és egyenletesen dolgozza fel a hát minden részét. Az őrlést 10 percnél tovább nem kell elvégezni.

3. Dagasztás

Dagasztáskor (ezeket sajtolásnak is nevezik) megismételheti az előző mozdulatokat, de az érintkezési területnek a legkisebbnek kell lennie, és az erőfeszítésnek és a nyomásnak nagyobbnak kell lennie. A dagasztást simán és finoman kell végezni, hogy a beteg ne szenvedjen fájdalmas érzésektől. Az izmokra nehezedő nyomás növelése érdekében helyezze az egyik karját a másikra. A dagasztást az alkarlal kell kezdeni, a gerinc egyik oldalán, majd a másik oldalon izmozza ki az izmokat. Ennek a szakasznak az időtartama 10-12 perc..

4. Pontok

Mint fentebb említettük, a hátizmok több rétegben helyezkednek el egymás felett. A legmélyebb izmok elérése segít pontokkal masszírozni. Az akupresszúrát a hüvelykujjával végzik el. Három vonal van az akupresszúrához a hát mentén. Az első a gerinc mentén található. A második az izom közepén (1-2 ujj visszavonul a gerinctől). És a harmadik sor az izom mögött van (hátul 3–4 ujj a gerinctől). Nyomja meg a hüvelykujját a gerinc mindkét oldalán. Finoman mozogjon a gerinc mentén az első vonal mentén, az alsó részről a nyakra és a hátra. Ugyanezt tegye a 2. és a 3. sorban. A hátsó részének nyomása a második lehetőség a kör alakú forgással történő nyomás a pontokra. Ehhez először kattintson és írja be a pontot, majd végezzen néhány apró kör alakú forgást.

5. Rezgés

Az utolsó lépés a rezgés vagy a taposás, amelyet a hát teljes felületén végeznek. Ehhez a technikához használhatja a csukló hátulját, az ujjhegyeit vagy a tenyerét, egy "hajóval" összeállítva. A kezek ne legyenek feszültek, próbáljuk meg lazult állapotban tartani őket.

A masszázskezelés végén megismételjük az első lépésben leírt könnyű simogató mozdulatokat..

Masszázs otthon

Az otthoni masszázs technikája változatlan. Különös figyelmet kell fordítani a munkahelyre. Az ágy vagy a heverő felületének, amelyen a beteg nyugszik, sima és szilárd legyen. Ha nincs más lehetőség, akkor a padló is megteszi. A fej alá javasoljuk, hogy tegyen egy kis, lapos párnát vagy a beteg kezét. Az alsó lábak alá egy kis párnát vagy párnát is helyeznek. A teljes kikapcsolódás érdekében a helyiségnek elég melegnek kell lennie.

A masszázsolaj megvásárolható a boltban, vagy elkészíthető függetlenül a természetes aromás olajok keverékétől. A szerves olajok előnye, hogy nincsenek kémiai adalékanyagok vagy mesterséges aromák. A legmegfelelőbb masszázsolajok: kókuszdió, szezám, mandula, szőlőmagolaj és avokádó.

Az izomgörcs enyhítéséhez legalább négy masszázskezelésre van szükség. Ideális megoldás az, ha négy edzést két héten át nyújtunk, így elegendő időt biztosítva az izmoknak a gyógyuláshoz. Általában a megkönnyebbülés két ülés után jön. Ha a görcs továbbra is fennáll, próbáljon ki egy másik masszázstechnikát..

A hátmasszázs alapvető szabályai

Nézzünk néhány fontos szempontot, amelyet figyelembe kell venni ebben a masszázsban..

  1. A masszázsmozgásokat a szakrális területtől felfelé hajtják végre.
  2. A felfelé történő mozgatás a tenyér belsejében történik, a mozgás hátul lefelé.
  3. A fokozott ideges ingerlékenységben szenvedő emberek, valamint az idősek esetében az izmoknak való mély és erős expozíciós módszerek nem kívánatosak.
  4. A masszőr kezeinek lehetőleg melegnek és nyugodtnak kell lenniük..
  5. Az első masszázskezelés időtartama 15 perc. A jövőben az ülés időtartamát a testtömeg, életkor és a beteg jóléte alapján kell meghatározni.
  6. Az eljárás során nem javasoljuk, hogy távolítsa el a kezét a beteg testéről, megszakítva a tapintható érintkezést.
  7. A masszázsnak a hát megsimogatásával kell végeznie.
  8. A dörzsölést és a simogatást váltakozni kell - ez lehetővé teszi az érintett izmok pihenését és pihenését.
  9. A masszázs alatt a mozgások ritmusa nagyon fontos.
  10. A dörzsölést a gerinc mindkét oldalán, két kézzel kell végrehajtani. A mozgások a hosszú gerincizom irányába haladnak.
  11. Az ágyéki térségben nem végezhet sztrájkolást és lazítást. A lapockák között ezeket a technikákat óvatosan kell elvégezni..
  12. A „rezgés” technika végrehajtása közben váltakozva tapsoljon és csapkodjon.
  13. A mély dagasztást az alábbiak szerint végezzük - az izmokat elfogják és hajlítják a hüvelykujj és az ujjak többi része között.
  14. Az ülés enyhe simogatással kezdődik, és intenzívebb expozícióval fejeződik be..

Több masszázs tech IR

Klasszikus masszázs technika

1. Kezdje simogatással és dörzsöléssel.

Vigyen fel egy kevés olajat a hátára, és végezzen finoman ütéseket a hátán sima, nyugodt mozdulatokkal. A legfontosabb feladatod az olaj felhordása és a hát kissé felmelegítése. Mozgassunk az alsó részről felfelé a hátsó rész mentén, és a gerinctől oldalig is.

Hogyan lehet megtanulni önmasszázs elvégzését 10 perc alatt? 7 csodálatos technika, amelyeket könnyen elsajátíthat

Szeretne pénzt megtakarítani egy masszőr mellett? Nyugodtan érzi magát, ahelyett, hogy elviselje a hátfájást? 7 egyszerű technika használatával mindössze 10 perc alatt elsajátíthatja az önmasszázst! 2 perc

Tanulja meg az önmasszázst és takarítson meg a masszázs szalonokban tett utakon. Örüljön, hogy kedves magad és szeretteid. Tanulja meg, hogyan kell lefogyni az önmasszázs segítségével, és mennyit takaríthat meg. Részletes szakértői útmutató video utasításokkal!

A cikkben elmondjuk:

  1. Önmasszázs előtt;
  2. Amire szükség van az önmasszázshoz?
  3. Miért tanuljon önmasszázst??
  4. Lehetséges fogyni önmasszázs segítségével?
  5. Az arc önmasszázs;
  6. A nyak önmasszázs;
  7. A has önmasszázs;
  8. Kéz önmasszázs;
  9. Ujjak önmasszázs;
  10. Gyerek önmasszázs;
  11. Önmasszázs a fogyáshoz;
  12. Hol tanulhatsz saját masszázst magadnak?

Az önmasszázs előtt

FIGYELEM! A Kursburg szerkesztői nem vállalnak felelősséget az olvasók egészségéért. A cikk csak tájékoztató jellegű. Bármely masszázs előtt beszéljen orvosával.!

Ne sértse az ízületeket. Sok kezdő az izmok helyett az ízületekre nyomódik, károsítva őket. Finoman masszírozza izmait, fokozatosan növelve a nyomást.

Amire szükség van az önmasszázshoz?

Az önmasszázs előtt a testnek tisztának kell lennie, a kezét szappannal kell mosni. Kenje meg a kezét és a testet olajjal. Jobb mandulát, kókuszdiót vagy jojobát használni..

Számos eszköz létezik az önmasszázshoz, a "tövis" -től a drága vibráló masszázsig vagy masszázsszékig. Masszázsfúvókákat is megvásárolhat a zuhany alatt.

Miért tanuljon önmasszázst??

  • Ez jövedelmező. A masszázsszalon látogatásának átlagos ára óránként 800 és 5000 rubel között lehet. Az önmasszázs tanulása pénzt és időt takarít meg. Egy éven keresztül megtakaríthat egy új okostelefonra.
  • A masszázs jó egészségre és szépségre. Fiatalítja és feszíti a bőrt, simítja a ráncokat. A masszázs javítja a vérkeringést és élénkíti..
  • A masszázs kezeli az időszakos helyi fájdalmakat. Ülő életmód miatt egyes testrészek fájnak. Alapvetően ezek a hát, a nyak vagy az alsó rész fájdalmai. A számítógépnél végzett hosszú munka fejfájást okozhat. A masszázs célzott hatással van a problémás területekre és enyhíti a fájdalmat.
  • Masszázs felemelő. A nap kezdetétől hangulatunk „téglákban” fejlődik. Jó alvás, finom reggeli, testmozgás és zuhany - ezek a jó hangulat alkotóelemei. Adjon hozzá kellemes érzést a masszázs után, és a nap világosabb lesz.

Lehetséges fogyni önmasszázs segítségével?

Az önmasszázs és a professzionális masszőrrel való foglalkozás közötti különbség a hatékonyság. A mester tapasztalt keze gyorsabban érheti el ugyanazt az eredményt. Csak a masszázs szolgáltatások pénzbe kerülnek és időbe telik.

Az önmasszázs hatékonysága attól függ, hogy mely kozmetikai masszázs termékeket használják az eljárás során. Például vannak speciális sportkrémek a cellulithoz, amelyek elősegítik a gyorsabb felesleges zsírégetést.

Az önmasszázs nem egy eszköz a fogyáshoz. Kombinálja a masszázst edzésekkel, megfelelő táplálkozással és sportkrémekkel. Ha csak önmasszázst végez, nem fog veszíteni feleslegét.

Önmasszázs arc

A napi 15-20 perces masszázsra fog szorítani a bőrt, és fiatalabbnak tűnik. Az egész titok az ujjak vérkeringésének stimulálására.

Az arc önmasszázsa:

  1. Kezdje azzal, hogy simítja a homlokát ujjaival a fej közepétől, közvetlenül az orr hídja és a templomok felé..
  2. Ezután az mutatójával és a középső ujjával simán söpörj a szem körül, a szemöldök és az alsó szemhéj alatt.
  3. Összegezve: az mutató és a középső ujjjal az álla aljától a füle felé vezetünk.

Az arc önmasszázsával kapcsolatos részletes utasításokat láthatja:

Önmasszázs nyak

Ülő életmód esetén romlik a testtartás, a hát és a nyak fájni kezd. Általában ennek oka a rossz munkahelyi szervezettség - a számítógép monitorja görbe vagy a szék túl alacsony.

Ha görbe ül és nem melegszik fel, akkor a gerinc közelében lévő nyaki csigolyák fájni kezdenek. A nyak masszírozásával csökkenti a nyaki csigolyák fáradtságát, javítja a fej vérellátását, enyhíti a fájdalmat.

Nézze meg a videót, hogy megtanulja, hogyan lehet gyorsan önmasszírozni a munkahelyen:

A has önmasszázs

Ez a masszázs megfeszíti a hasi izmokat és eltávolítja a striákat. A hasmasszázs javítja a vérkeringést és gyorsabban égeti a zsírt. Rendszeres önmasszázs-ülések után szép sportos hasa lesz. Kombinálja a hasi masszázst a hasi izomgyakorlattal.

FIGYELEM! A hasi masszázst étkezés után 2 órával kell elvégezni. Ha teljes hasán masszírozza a hasi izmait, akkor beteg lehet.

A has önmasszázásához durva halomfürdővel és tüskés műanyag hengerrel van szüksége. Ecsettel és egy masszázshengerrel kell dörzsölni a has bőrét súrlódással.

  1. Finoman dörzsölje meg gyomrát ecsettel a mellkastól a csípőig. Ha vörösséget észlel a bőrön, akkor a hasi izmok felmelegednek, és elkezdheti masszázst.
  2. Ezután gördítsük át a görgőt a gyomor mellkasától a csípőig, kissé megnyomva.

Nézze meg a videó bemutatóját:

Kéz önmasszázs

A kéz a nő szépségének és egészségének mutatója. A kéz állapota idősödik, ezért a bőr tonizálása és fiatalabbá tétele érdekében a kezét naponta reggel és este masszírozza.

Masszázs előtt kenje meg a kezét bármilyen krémmel, például csecsemővel. A hidratált kezek könnyebben masszírozhatók.

  1. Masszírozza meg a másik egyik kezével az ujjait és fordítva. Kezdje a csuklótól a bőrig tartó transzlációs mozgásokkal az ujjak (membránok) között.
  2. Ezután masszírozza meg a tenyér közepén és a hüvelykujján lévő pontokat.

Nézze meg a video maszkját a kéz masszírozásáról:

Ujjak önmasszázs

A tibeti orvosok biztosak abban, hogy a kezek az emberi test ablaka. Minden ujj felelős egy adott szervért: vese, máj, tüdő. Ezért az ujjak önmasszázsa a kulcsa a belső szervek egészségének.

Az ujjmasszázs segít azoknak, akiknek keze folyamatosan fagy, a vérkeringést javítja és stabilizálja a vérkeringést az idő múlásával..

Masszírozó ujjait használjon krémet. Hidratálja az ujjak közötti bőrt és enyhíti a feszültséget..

Nézze meg a videót, és megtanulja, hogyan kell elvégezni az ujjak önmasszírozását:

Gyerek önmasszázs

Az óvodai korú masszázs kiegyensúlyozza a gyermek idegrendszerét, felkészíti az iskolai stresszes helyzetekre, javítja a fej vérkeringését és serkenti az emlékezetet. Tanítsd meg gyermekét, hogy értékelje egészségét és testét.

Meg akarom tanítani a gyermekeket, hogyan kell gondozni testüket gyermekkoruk óta, de hogyan kell bebizonyítani a gyermeknek az önmasszázs előnyeit?

A gyerekek szeretnek játszani. Készítsen unalmas masszázst.

Mondja meg, hogy az önmasszázs fejleszti a nagyhatalmakat, és segít szuperhősré válni. Mutasson néhány masszázstechnikát az ilyen képességek megszerzéséhez. Minden gyermek álma, hogy szuperhősökké váljon, és örömmel részt vesz az önmasszázsban.

A videó bemutatja, hogyan kell megtanítani a gyerekeket önmasszázs játékosan:

Önvékonyító masszázs

A súlycsökkentéshez szükséges önmasszázs hosszú és összetett. 30-40 percig kell váltakozva testválasztania azokat a testrészeket, ahol a zsírlerakódások felhalmozódnak. Gyakrabban a zsír felhalmozódik az alkarokban, a lábakban, a hasban és a csípő körül.

Hogyan lehet önmasszázst fogyni? Forró zuhanyozás után mossa meg a problémás területeket masszázsolajjal, hogy ne feszítse ki a bőrt.

  1. Készítsen elő puha szőnyeget, és fektesse le a padlóra.
  2. Ülj le a szőnyegen, és hajlítsa egyenesen előre térdét.
  3. Dörzsölje az óramutató járásával megegyező irányban a test szükséges részeinek masszírozását.

Használjon mérsékelten olajat. Nem kell tejétől talpig önteni. Adja hozzá az olajat kis cseppekben, alaposan megdörzsölve a testen. Nem szabad a padlóra engedni. Nézze meg a videót a részletekért:

Hol lehet megismerni az önmasszázst?

Tanulja meg saját masszázs technikákat

Megtanulja, hogyan kell egyszerű önmasszázst csinálni néhány perc után az interneten videofelvételek után. Vannak olyan emberek, akik évek óta tanulmányozzák az önmasszázs összes finomságát, amely lehetővé teszi a komplex krónikus betegségek - méhnyak-chondrosis és ízületi gyulladás - kezelését. Tanuljon a céljából.

Olvassa el az önmasszázs könyveket

A könyvek segítik az önmasszázs ismereteinek elmélyítését. Olvassa el és gyakorolja. Íme néhány érdemes önmasszázs oktatóprogram és az anatómia alapjai:

  • „A terápiás masszázs és az önmasszázs kézikönyve (a diagnózistól a kezelésig)” - Vadim Kortunov. A szerző orvosi szempontból népszerűsíti a masszázst, 230 oldal egy tapasztalt orvostól.
  • „A Sudzhok gyógyító önmasszázs. Alapvető technikák ”- Loy-So. A keleti masszázs erősíti az egészségét.
  • "Remek útmutató a masszázshoz" - Vladimir Vasichkin. A listánk legnagyobb és legsúlyosabb könyve, a masszázs és az anatómia alapjai 582 illusztrált oldalon.
  • „Öregedésgátló önmasszázs az arcra és a testre” - Olga Dan. A könyv elsősorban az arcmasszázsról és az otthoni fiatalításról szól..
  • „500 masszázstechnika, az egyszerűtől a legbonyolultabbá” - Natalia Peskareva. Súgó a "take and do" kategóriából.

Iratkozzon fel önmasszázs tanfolyamokra

A tanfolyamok egyszerű módszer az önmasszázs megtanulására. A tanár irányítása alatt történő tanulás láthatóbb és gyorsabb. A szakember ismeri a kezdők problémáit és képzési programot készít az Ön számára. Kérdéseket tehet fel és megértheti, milyen mozgásokat hajt végre rosszul edzés közben..

Itt többet megtudhat a masszázsról és az önmasszázsról..

A tanfolyamok általában 2-3 napig tartanak, és körülbelül 5000 rubelt fizetnek. Az adatok a tanárok szintjétől függően változhatnak..

A tanfolyamok elmagyarázzák:

  • hogyan lehet megtalálni a megfelelő pontokat a hatékony masszázshoz
  • beszélni a test anatómiájáról
  • mutassa meg a testrészek vérvonalait, hogy véletlenül ne nyomja meg az artériát.

A tanfolyam végén igazolást és szilárd ismereteket kap, amelyeket alkalmazhat a jólét javítása érdekében

Alulbecsüljük a napi rendszeres masszázskezelések erejét és előnyeit. Bár érdemes lenne!

A masszázs lehetővé teszi, hogy lefogyjon, kezelje az ízületek és izmok fájdalmait. Az önmasszázs tonizálja és megfiatalítja a bőrt, normalizálja a vérnyomást és a szervek vérellátását. Tanuld meg masszírozni magad és légy egészséges!

Ossza meg a cikket barátaival, ha érdekesnek találja. Már aktív önmasszázst gyakorol? Ezután ossza meg tapasztalatait a megjegyzésekben!

Címke: Hátsó masszázs

A nap folyamán minden másodpercben teszteljük a hátunk erősségét: álló helyzetben tartjuk, miközben állunk és járunk, döntünk, emelünk, fordulunk, torzát csavarjuk, kényelmetlen helyzetben ülünk, súlyokat. Izmaink folyamatosan jó állapotban vannak, izgatottak és összehúzódnak a központi idegrendszerből származó impulzusok hatására, és a gerinc nagy túlterheléseket szenved. Időnként a természet által előírt biztonsági határ nem elég, fájdalom, merevség, görcsök jelentkeznek, az izom-csontrendszeri kóros folyamatok alakulnak ki.

Annak érdekében, hogy az ilyen fájdalmas tünetek ne váljanak ismertté, meg kell tanulnod enyhíteni a növekvő feszültséget az időben. És nincs semmi jobb, mint a hátmasszázs.

Jelzések

Nyilvánvaló ellenjavallatok hiányában az eljárás nagy előnyt jelent mind a teljesen egészséges ember számára, mind a súlyos egészségügyi problémákkal küzdő személy számára. Tudatlan megfigyelőnek tűnhet, hogy a masszázskezelő keze csak a test felszíni szerkezetét érinti. Valójában ebben az időben a test minden alkotóeleme aktiválódik, összetett önszabályozási és helyreállítási mechanizmusok indulnak. A hátsó zóna általános masszázsát az alábbiak írják elő:

  • javítja a vérkeringést: kiküszöböli a vénás torlódásokat, az izmok nyitott tartalék kapillárisait, amelynek eredményeként a szövetek és szervek több oxigént és tápanyagokat kapnak, megkönnyítik a szívműködést;
  • az izmok ellazítása és rugalmasságának biztosítása, a görcsök, a hipertonitás kiküszöbölése, a becsípett erek és az érzékeny rostok felszabadítása;
  • fel kell gyorsítani az anyagcserét azáltal, hogy helyben megemeli a hőmérsékletet a masszírozott zóna szöveteiben;
  • az idegrendszer megnyugtatása, a jólét javítása a kortizol alacsonyabb szintje miatt - a stresszhormon;
  • reflektáló hatást gyakorolnak a mellkas és a hasüreg szervére, távolba fekve, a hát biológiailag aktív pontjainak irritációja;
  • nyújtsa ki a gerincoszlopot, távolítsa el a bilincseket, blokkokat, gyulladást;
  • enyhítse a fájdalmat azáltal, hogy stimulálja a test természetes érzéstelenítőjének - endorfinnak a szintézisét;
  • aktiválja a központi idegrendszert úgy, hogy érzékeny receptorokra reagál, amelyek nagy része a hát bőrében található;
  • javítja az epidermisz állapotát, tisztítja a keratinizált részecskéket, beállítja a faggyú és az izzadság mirigyét.

Az orvostudomány megerősíti ennek a masszázskezelésnek a megelőző és terápiás hatását, és a következőkre ajánlja:

  • fájdalom a hátban, a hát alsó részében, a nyaki gallér zónájában;
  • migrén
  • csontok, bordák, gerinc sérülései és törései;
  • osteochondrosis;
  • testtartás megsértése;
  • radiculitis;
  • ízületi gyulladás;
  • neuralgia;
  • myositis;
  • gerinc ferdülés;
  • helyi bénulás;
  • rehabilitáció szívroham vagy stroke után;
  • gyomorhurut;
  • légzőszervi betegségek: tüdőgyulladás, hörgőasztma;
  • izomsorvadás;
  • cellulit;
  • neurózis, depresszió;
  • diabetes mellitus;
  • csökkent immunitás.

A hátsó részletvégzés még a késői stádiumban lévő terhes nők számára vagy a szülést végző nők számára is történik, hogy enyhítsék a fájdalmat és a feszültséget a kontrakciók során. Ebben az állapotban, valamint mastopathia és szoptatás esetén az eljárást ne végezzék gyomoron fekve: a nőnek üljön egy széken vagy feküdjön az oldalán.

Az eljárásnak nincs korhatára. Héthetes gyermeket írnak elő neki. A hátmasszázs egy korai edzés, amely elősegíti a baba megtanulását, hogy magabiztosan tartsa a fejét, erősítse izmos fűzőjét és gerincét, felkészítse a gyermeket ülőre, mászásra, önálló állásra és az első lépések megtételére. A speciális napi torna kiegészíti és megszilárdítja az eredményt..

Melyik esetben nem lehet masszázst végezni

A masszázs egy erős eszköz, amely komoly szerkezetátalakítást okozhat az emberi testben. Ezek a változások nem mindig pozitívak, és bizonyos esetekben súlyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek..

Szigorúan tilos masszírozni a hátát:

  • emelkedett hőmérséklet;
  • akut gyulladásos folyamatok;
  • angolkór;
  • csont tuberkulózis;
  • szívbetegség;
  • májgyulladás;
  • méh fibroma;
  • onkológiában
  • HIV
  • atherosclerosis;
  • szív elégtelenség;
  • hipertóniás krízis;
  • különböző eredetű vérzés;
  • alkohol- és drogmérgezés;
  • vese- és epehólyagproblémák;
  • akut fájdalom a hasban vagy a szegycsont mögött.

Óvatosan masszírozza a helyeket kiálló molekkal, szemölcsökkel, friss sebekkel, karcolásokkal. Vesekő esetén elkerülhető az intenzív nyomás az ágyéki régióra..

A masszázs a fiatal anyák számára javasolt, hogy erősítsék és helyreállítsák a hát izmainak munkaképességét, amelyek terhesség alatt óriási stressznek voltak kitéve. De az eljárást csak egy hónappal a szülés után vagy hat hónappal a császármetszés után lehet elvégezni, miután az orvos kinevezett.

Munkamenet előkészítése

A klasszikus masszázs története az ókori keleti buddhista templomokra nyúlik vissza, ahol a gyógyítási eljárást egy szent vallási szertartással azonosították. Az ülés előtt a betegnek és a masszőrnek meg kellett tisztítania a gondolatait a idegen gondolatokról, el kellett olvasnia bizonyos mantrákat és teljes mértékben az energiacserére kellett összpontosítania az isteni tudatállapot elérése érdekében..

Most az eljárás nem igényel ilyen összetett előkészítést, de a hatékonyságát fokozó intézkedéseket még érdemes megtenni:

  1. Találkozzon előre egy masszőrrel. Fontos, hogy az ember magabiztosságot keltsen, és kellemes neked.
  2. Jelentsen ellenjavallatokról és allergiás reakciókról..
  3. Végezze el az eljárást üres gyomoron: tartózkodjon az étkezéstől egy órával a munkamenet előtt és után.
  4. Masszázs előtt ürítse ki a húgyhólyagot és a bélrendszert..
  5. Távolítson el minden ékszert.
  6. Vegyünk egy meleg zuhanyt vagy kádot. A víz megtisztítja a testet és ellazítja a feszült izmokat. Ne használjon erős aromákat..
  7. Kezelje antiszeptikummal a kisebb sebeket, kopásokat vagy karcolásokat.
  8. Próbáljon meg megnyugodni és teljesen pihenni, távolítva a rossz gondolatokat és szorongást.

Fontos, hogy a beteg szellemileg alkalmazkodjon az eljáráshoz, ne kezelje azt bizalmatlansággal vagy szkepticizmussal. A megfigyelések kimutatták, hogy az eredmény hangulata többször fokozza a masszázs terápiás hatását. Az eljárást reggel, életerő érdekében vagy este is végre lehet hajtani az energia helyreállítása munkanap után.

Gerinc anatómia

Annak érdekében, hogy az eljárás terápiás hatású legyen, és ne váljon a szokásos haszontalan simogatássá, a masszázskezelőnek ismeri a topográfiai anatómiát. Különösen fontosak az ismeretek az izmok helyzetéről és felépítéséről, mivel ezek a struktúrák jelentik az edzés során a fő hatást.

Különböző megjelenésű, méretű és funkciójú, hátul sűrű többrétegű tömb, amely a medencétől a nyakáig terjed.

A mély izmok párosítva vannak, három rétegben helyezkednek el:

  • a legalacsonyabb a szerkezet interszínű, keresztirányú és emelkedő bordái;
  • középen áthalad a keresztirányú gerincizomon, amelynek különféle méretű kötegei egymástól független funkcionális csoportokat alkotnak: a féltengelyes, a multipartit és a forgókészüléket;
  • a fej és a nyaki öv izmait, valamint a gerincet egyenesítõ izom felül helyezkedik el; az utóbbi az ágyéki zóna szintjén három részre oszlik: lágyéki-parti, leghosszabb és spinó.
Fotó: mély izmok

Mindegyikük képezi a hátizmok alapját és fontos funkciókat lát el: kiterjesztik a nyakat és a fejet, képesek forgatni őket különböző irányokba, felelősek a gerinc stabilitásáért, meghajlítják, megdöntik, elforgatják, táplálják és megóvják a csont- és porcszerkezeteket.

A hátsó lapos felületes izmok a vállöv csontjaihoz kapcsolódnak, és két rétegben helyezkednek el:

  • az elsőt a trapezius és a latissimus dorsi képezi;
  • a második - a hátsó részének nagy és kicsi rombusz, felső és alsó fogpótlása, valamint az izom, amely emeli a lapocka.
Fotó: felületes hátizmok

Ezek a struktúrák a kezeket a testhez vezetik, húzzák a testet, amikor a sporteszközön lógnak, hátra döntik a fejét, tartják a hátát függőleges helyzetben, felelősek a hajlításért, hajlításért, oldalra billenésért, felemeléshez, forgatáshoz és a lapocka közelebb hozásához a gerinchez..

A masszázsmozgások vázlata

A profi, az amatőr amatőrrel ellentétben, minden mozgást szigorúan meghatározott masszázsvonalakon fog végrehajtani. A tervek szerint figyelembe veszik az izmokat, a gerincoszlopot, a belső szerveket, az idegkötegeket, a bőr sűrűségét, a véráramlás irányát és a nyirokt. Hátul minden mozgást a képen látható séma szerint hajtunk végre:

  1. A szakrális régióból (9. szám) a gerinccsatorna mentén az egyenirányítókkal és a fogfertőzéssel (6) a vállakig.
  2. A sternocleidomastoid zónától (1) a lapátokig, a trapéz felső felét lefedve.
  3. Az ágyéki térségről a latissimus izmokon (7) keresztül a hónaljig.
  4. A deltoid szerkezetektől (4) a lapátokig.
  5. A fenéktől a vállig, áthaladva a latissimus izmokat, és fordítva. Ez a pálya a nyirok kétoldalú mozgásának következménye ezen a területen..
  6. A sacrumtól a has ferde izmai felé (10).
  7. Az óramutató járásával megegyezően az ágyéki régióban.
Masszázs vonalak

A mesterek általában a hát teljes felületét masszázsolják, miközben a gerinc mindkét oldalán egyidejűleg kidolgozzák a vonalakat. Vannak, akik inkább a megmasszírozott területet osztják fel szakaszokra: állva a betegtől balra, a test jobb oldalával dolgozva és fordítva.

Használt olajok

A piacon lévő sok masszázs termék közül valószínű, hogy egy profi választja az olajat. A természetes alapanyagokból készített, gyorsan felszívódik, hidratálja a bőrt, biztosítja a szükséges csúszást, kellemes illatú, gyógyítja és ellazítja a testet. Az értékelések alapján az olajok jó hatással vannak:

  • olajbogyó: gazdag A, C, E vitaminokban, tökéletesen táplálja és hidratálja a bőrt, különösen száraz és érzékeny, hipoalergén tulajdonságokkal rendelkezik;
  • sárgabarack: küzdi a cellulitot és a bőrgyógyászati ​​problémákat az ásványi anyagok és vitaminok révén, amelyek összetételét képezik, tökéletesen tonizálják, jó illatúak;
  • szezámmag: ennek a terméknek a linolsavja, amely regeneráló hatásáról híres, kiküszöböli a gyulladást, eltávolítja a méreganyagokat és helyreállítja a sejteket.

A tiszta illóolajok nem alkalmazhatók a bőrön. De néhány csepp az alap természetes alaphoz adva hatással van az emberi testre:

  • a levendula ellazítja, megnyugtatja az idegrendszert, enyhíti az álmatlanságot, kiküszöböli a görcsöket és az izomfeszültséget;
  • a muskátli megszabadul a depressziótól, jótékony hatással van az idegrendszerre, fertőtlenítő tulajdonságokkal rendelkezik;
  • a menta kiküszöböli a görcsös állapotokat, duzzanatot, javítja a véráramot;
  • a rozmaring küzdi az izomfájdalmakat, enyhíti a cellulitot.

A termék használata előtt figyeljen annak összetételére. Az alapnak természetes ásványi anyagnak, és még jobb növényi összetevőknek kell lennie. A vitaminkomplexek és mérsékelt mennyiségű esszenciális anyagok elfogadhatók adalékanyagként. A tartósítószerek, sűrítők, parfümök és más mesterséges összetevők jelenléte nem örvendetes: ezeknek a bőrre gyakorolt ​​hatása, amelyet a masszázstechnika erősít, súlyos allergiás reakciók kialakulásához vezethet. Az első ülés előtt ellenőrizze az olaj abszorbanciáját és egyéni intoleranciáját, kis mennyiségű készítményt felhordva a könyökre.

AIDS

Az olajokon kívül kozmetikai származékokat használnak a bőr masszázst készítésére: krémek, gélek, emulziók. A kezelési eljárás során az orvos által felírt gyulladásgátló kenőcsökkel helyettesítik őket. Különösen a sportolók számára készít kivonatot gyógynövényekből - sport. A vörös melegíti, mivel borsot és kámforot tartalmaz, kék, mentol alapú - lehűt.

De masszázst és népi gyógyszereket is készíthet:

  1. Méz - vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag termék, gyorsan felszívódik, és a fájó hát hátterében terápiás hatású. Vékony rétegben felviszik a bőrre, rányomják a tenyér ragacsos felületére, majd hirtelen letépik. A mozgásokat masszázsvonalak mentén hajtják végre, elkerülve a nyirokcsomók és a gerinc kitettségét. Az eljárás küzdi az izom-csontrendszer, légzőrendszer, idegrendszer betegségeit.
  2. Só - kőzet vagy tenger, növényi olajjal keverve, gyulladáscsökkentő és zsírégető hatással rendelkezik, sólerakódásokkal és bőr alatti szövetekkel harcol. Masszázs ezzel a gyógyszerrel kiküszöböli az osteochondrozis fájdalmait, enyhíti a hát izmainak feszültségét, csökkenti a marmagasságot - a 7. nyaki csigolya kialakulását.

A megkönnyebbülés az első eljárás után jön, de a 10-15 üléses kezelés segít visszaállítani a hátsó egészséget.

Milyen hátmasszázs-technikák vannak?

A történészek bebizonyították, hogy a masszázs technikák is ismertek voltak a primitív emberek számára, amint ezt a parkolójukban található barlangfestmények is bizonyítják. Akkor is az ember a kezének erősségét és energiáját felhasználta, hogy megszabaduljon a fájdalomtól és a fáradtságtól egy probléma helyének dörzsölésével vagy dagasztásával. A masszázsművészet nem süllyedt feledésbe, hanem éppen ellenkezőleg, még népszerűbbé vált, és új, hatékony módszerekkel gazdagította, amelyeket a világ minden tájáról megtanultak. Korunkban a népszerű fajok a következők:

Klasszikus

Ez a technika népszerűbb, mint mások. Nyilvánvaló ellenjavallatok hiányában hasznos lesz mind a csecsemő, mind a felnőtt számára. Profilaktikus vagy terápiás szerként gyakorolják, és az eljárás indikációinak listája meglehetősen széles..

A végrehajtási algoritmus egyszerű és ismert alapvető technikákat tartalmaz. A masszázst a szakrális és az ágyéki zónák vizsgálatával kezdje meg, a mozgást a legközelebbi nyirokcsomók felé irányítva. Ezután fokozatosan felfelé mozognak, lefedve a mellizomt és az SHV-t, a scapularis régiót, a deltoid és a trapezius izmokat..

A férfiak és a nők masszázstechnikája azonos. Mivel azonban a férfi izmok erősebbek, akkor a nyomóerőnek, a mozgások intenzitásának és az eljárás időtartamának hosszabbnak kell lennie.

Orvosi

Hátfájás, izomszerkezetek kóros változásai, gerincproblémák, például csontritkulás, kiálló részek, spondilózis, sérv, porc atrofikus folyamata, skoliozis kezelésére írják fel. Hajtsa végre az eljárást klasszikus technikák alkalmazásával, szigorúan betartva a masszázsmozgások bizonyos mintáját, amelynek iránya egybeesik a vér és a nyirok áramlásával:

  • az ágyéki zóna négyszögletes izmaitól a mozgásokat a közeli daganatos nyirokcsomók felé hajtják;
  • a mellkas területéről a hónaljba kerülnek;
  • a nyakigallér zónából a clavicularisba.

Érdemes megfontolni, hogy a fő hatást az izomszövetre és nem a csontra kell gyakorolni. Ezért semmiképpen sem szabad megérinteni magát a gerincét: csak egy csontkovács tudja javítani.

Az első eljárás nem haladhatja meg a 10-15 percet, a kellemetlen érzések eltűnése után az ülés meghosszabbodik. A kezelési ciklust évente legalább kétszer megismételik, és ha a probléma súlyosbodik, akkor minden hónapban.

thai

Az egyik ősi technikát 3000 évvel ezelőtt találták ki Kínában. Aztán a szerzetesek Thaiföldre vitték, reflexológia és jóga technikákkal dolgozták fel. A thai masszázs gyógyítja a testet és a szellemet, helyreállítva az energiacsatornákat.

Az eljárás technikája eltér az európai módszertől:

  1. Expozíció ruházaton keresztül.
  2. A beteg nem a kanapén fekszik, hanem a padlón a szőnyegen.
  3. A masszőr nem alkalmaz olajokat vagy krémeket. A rendelkezésére álló szerszámok közül csak az ujjak, a kezek, a könyök, a térd és a lábak is találhatók (a részletekért lásd a „Masszázs hátul lévő lábakkal” cikket).

A keleti filozófia szerint a föld a fő energiaforrás, tehát az eljárás a lábak pihentető mosásával és az aktív lábpontok feldolgozásával kezdődik. Ezután hátra mozognak, lágy nyomást gyakorolva, dagasztva és meghosszabbítva az energia meridiánokat. A fájdalmas, problémás területeket gondosan kidolgozzák. A hát hosszanti izmainak masszírozása lehetővé teszi az elmozdult csigolyák helyzetének beállítását, ezért az eljárás során gyakran ropogást hallanak. A hatást speciális jóga gyakorlatok egészítik ki.

kínai

A keleti filozófusok azzal érvelnek, hogy a Qi létfontosságú energiája áthatol az egész univerzumban, ideértve az emberi testet is. Ezek az áramlások speciális csatornák mentén haladnak - meridiánok. Ahol zavart az áramlás, probléma merül fel, patológia. A masszázs feladata az akadály eltávolítása, a test belső erőinek behangolása a betegségek leküzdésére. A kínai szakértők ezt az alábbiakkal teszik:

  • Pont technika: minden energia meridián aktív pontok formájában érkezik a test felületére. A préselés, finomítás, rezgés stimulálása révén a mester nemcsak a szöveteket, a vért és a nyirokokat érinti. Mindenekelőtt visszaállítja az energia mozgását, újjáépíti a test szerkezetét, és erõteljes impulzust vált ki a helyreállításra.
  • Gouache masszázs: az aktív pontokra és a meridiánokra a jáde kaparók hatással vannak (mint a képen).

Úgy gondolják, hogy ez a kő képes enyhíteni a fájdalmat, megtisztítani az ereket, felgyorsítani a szövetek regenerálódását, megnyugtatni az izgatott idegeket. Terápiás hatását fokozza a masszázstechnika: préselés, dörzsölés és dagasztás az aktív pontok területén és az energia meridiánok mentén. Az ilyen expozíció után megjelenő zúzódások, bőrpír és zúzódások egyfajta kártyává válnak, „olvasásként”, amelyet a masszázskezelő helyes diagnózist készít.

A hátsó izmok kínai masszázsát helyesen csak szakember végezheti el. A technika megsértésével végrehajtott eljárás valószínűleg ellentétes hatást vált ki: a szövetek feszültséget fenntartanak, amely előbb vagy utóbb túlterheléshez, stresszhez, idegösszetételhez vezet..

Bambusz pálcika

A hátot nemcsak kézzel masszírozza. A kreolok, az indiai-óceáni mauritiusi sziget lakosai erre a célra használnak „cho” -t - különböző átmérőjű bambuszpálcákat.

A kezdők számára a legnagyobb botok hasznosak. Dörzsölést, nyomást és rezgést végezve a mester melegíti a hátizmokat. Ezután kisebb átmérőjű pálcika segítségével tanulmányozza őket, növelve az expozíció sebességét és mélységét. Ennek eredményeként percenként akár 120-szor is végezhető ritmikus csapkodás, váltakozva a tenyerével..

Az ilyen masszázst gyakran a lányok választják, mivel hozzájárul a fogyáshoz, nyirok-ürítő hatást fejt ki, kiküszöböli a zsírlerakódásokat, a cellulitot, a bőrt pedig szép és rugalmassá teszi. Bővebben a cikkben: “Masszázs bambuszpálcákkal”.

Vákuumos kannák

Ezt a technikát leggyakrabban terápiás célokra alkalmazzák az izom-csontrendszer patológiájában, az ízületek javításában, a hegek, hegek eltávolításában, a vérkeringés javításában és a bőr alatti zsír megszabadításában. A lépésről lépésre bárki elvégezheti ezt az eljárást:

  1. Vegyünk szívóedényeket: a hátulhoz üvegből vagy latexből készülnek, amelyek térfogata 40–200 ml.
  2. Kenje meg a masszírozott területet olajjal, tejszínnel vagy vazelinnel, hogy a dobozokat szabadon átcsúsztassa a test felületén..
  3. Vákuumot létrehozva állítsa be a hátlapot a bankokra.
  4. Folyamatosan mozgatjuk őket, masszázsvonalakat követve, kör- vagy spirális mozgásokkal.

20-30 perces expozíció után a bőr duzzan és megpirosodik, enyhe égő érzés és meleg érzés jelentkezik. Ez teljesen normális. De a fájdalom és zúzódások azt jelzik, hogy a masszázsvezetés technikája károsodott. Az eljárásról bővebben a „Hátmasszázs bankokkal” című cikkben olvashat.

A szerző módszerei

Az egészséges életmód támogatói biztosak abban, hogy a masszázs méltó alternatívája a drága gyógyszereknek és még a sebészeti kezelési módszereknek is, ezért érdeklődéssel tanulmányozzák az új, a szerző által manapság népszerű módszereket..

Mardinsky

A 27 éves tapasztalattal rendelkező orvos, a masszázsközpontok vezetője megosztja tudását speciális videoórák sorozatával, ideértve az online tanfolyamokat is. Technikájában ötvözi a klasszikus, a sport és az akupresszúra elemeit, például napi fizikai erőfeszítés után ajánlja azt a nyári lakosoknak..

A hát masszázst Mardinsky szerint a gerincoszlopot támogató izmoknak való kitettséggel kezdjük, majd a klasszikus mintázat szerint: hátulsó rész - mellkasi régió - nyakigallér. Ugyanakkor az alapvető technikák mellett a szakemberek mélyrehatóan tanulmányozzák azokat a küszöbpontokat, amelyek fájdalommal reagálnak a test problémáira. Mindaddig fejlesztették őket, amíg a kellemetlenség teljesen el nem tűnik..

A masszőr a hátot nagy reflexzónaként kezeli. Ha úgy viselkedik, megszabadulhat a fejfájástól, ellazíthatja az idegrendszert, normalizálhatja a nyomást és a légzést, erősítheti az immunitást.

Andrei Yakovlev tapasztalata

A hátsó kellemetlen érzés ez a mester szerint a leggyakoribb betegség. Megjelenésük oka az elhúzódó izomfeszültség, ami hipertonitáshoz és csökkent vérellátáshoz vezet. Ennek eredményeként a szövetek lebomlanak, a porcok kiszáradnak, a szalagok és az inak elveszítik rugalmasságát.

Mindez kedvező feltételeket teremt az oszteokondrozis kialakulásához. Andrei Yakovlev meg van győződve arról, hogy az otthon rendszeresen elvégzendő masszázs segít megelőzni a hátfájást. Különös figyelmet kell fordítani az átmeneti zónákra a mozgó helyett az álló helyekre. Ezek az ízületek:

  • gerinc és sacrum;
  • koponya és nyaki gerinc;
  • mellkasi és ágyéki.

Yakovlev a „Nincs hátfájás” című edzésvideójában magyarázatot ad az expozíció fő módszereiről és bemutatja a diagnosztizálás módját: izmok érzése, figyelem a problematikus fájdalmas területekre, tömítésekre, kevésbé mozgékony bőrre, szín- és hőmérsékletváltozásra.

Jacques szerint

A technika a XIX. Század végén jelent meg, és a szerző nevét viseli - egy francia bőrgyógyász, aki kifejlesztett egy speciális pengetős masszázstechnikát. A hát struktúrák mély rögzítésén alapszik, amelyet röviden és gyorsan elvégeznek a hüvelykujj és a mutatóujj párnái. Ezek a technikák váltakoznak az alapvető simogatással, dörzsöléssel és dagasztással.

Az eljárás kiküszöböli az izomgörcsöket, a kóros adhéziót és tapadást a rostokban, megtisztítja a bőrt, megnyitja a faggyúcsatornákat, hámlasztja az epidermisz felső rétegét, felgyorsítja a sejtek regenerálódását.

Költség a szalonokban

A moszkvai és a szentpétervári szalonok árlistáját tekintve láthatja, hogy egy foglalkozás ára az eljárás típusától függ:

  • a klasszikus masszázs költsége 1200 rubelt jelent;
  • orvosi - 1500 rubeltől;
  • szegmentális - 800 rubeltől;
  • méz - 2000 rubeltől;
  • vákuum - 1600 rubeltől.

A tibeti éneklő tálakkal történő hátizommasszázsok ára árat alkudhat.

Megfelelő végrehajtás otthon

Mindegyikünk számára hasznos lesz megtanulni a masszázs alapvető technikáit, hogy bármikor ingyenesen segítsünk magunknak és szeretteinknek. Mindenekelőtt be kell tartania az eljárás általános rendszerét:

  1. A kezdeti szakaszban klasszikus mozdulatokkal és nyomásokkal végezzük el a hátsó izmokat, és felkészítsük őket egy intenzívebb tanulmányra..
  2. A fő rész a dörzsölés, bemelegítés, préselés, pattanás és rezgés alapja. Hatás van a mély izmokra és a hát struktúrájára.
  3. Az eljárás könnyű, nyugtató simogatással ér véget..

Az edzés alatt ne feledje, hogy mindig masszázsokat végeznek, anélkül, hogy a gerincre hatnának, a vese és a kapszulaközi terület könnyű, felületes mozgásokkal kerül kidolgozásra..

A speciális masszírozók segítik az önmasszázs elkészítését:

  • henger;
  • gumilabdák tüskékkel;
  • kézi vibrációs masszázsok beépített mágneses és infravörös sugárzóval;
  • pillangó masszírozók, amelyek a problémás területeken vannak felszerelve;
  • Kuznetsov applikátor szőnyeg formájában;
  • masszázs székhuzatok: a legegyszerűbbtől, sok forgó fa golyóktól összeállítva, a kifinomult elektronikus eszközökig, amelyek a klasszikus masszázs technikákat utánozzák;
  • iskolatáskák;
  • nyakörvek.

Ne zavarja, ha otthon nincs ilyen ilyesmi. A hátsó masszázshoz improvizált eszközöket adaptálhat: konyhai gördítőrudakat, műanyag vizes palackokat, frottír törölközőket, teniszlabdákat, természetes vagy szilikon sörtékkel készült kefék.

Videók

Megtanulhatja saját kezével szakszerűen masszírozni, még kurzusok nélkül. Csak nézze meg a tapasztalt masszőrök által kínált képzési műhelyeket. Például Nikolay Filimonov, a nyugati és keleti masszázs technikák gyakorlója egyszerű relaxációs technikát tanít

  1. A beteggel való kapcsolatteremtéshez az egyik kezünket a fejére, a másikat a sacrumra tesszük, egy percre mentálisan behangolva egy masszázst..
  2. Végezzen „hullámot” a jobb kezével, míg a bal fekszik a sacrumban.
  3. Az óvatos simogatást lágy, sima körkörös mozdulatokkal hajtják végre, először az alulról felfelé, majd különböző irányokba irányítva. Dolgozunk tenyérrel és nyugodt ujjakkal.
  4. Dagasztó szövet, amely izomgördülést eredményez, és a bőrt az alsó részről a vállakig gördíti.
  5. Nyújtsa ki az izmokat a súly miatt átlósan, hogy enyhítse a szövetek merevségét és fájdalmát.

Az ilyen technikák segítenek ellazulni és enyhíteni a fáradtságot egy munkanap után, megkönnyítik a mozgást, a tevékenységet és az élet örömét..

Hogyan lehet professzionális hátmasszázst csinálni otthon

Hátmasszázs segítségével megszabadulhat a fáradtságtól, enyhítheti a nehéz napot követő stresszt és a fájdalmat, javíthatja a testtartást és csökkentheti egyes betegségek tüneteit. Ha nincsenek ellenjavallatok, a szekciókat minden nap vagy másnap el lehet végezni. A gyors eredmény eléréséhez otthon kell követnie a masszázstechnikák sorrendjét és az eljárás alapvető szabályait.

Ha a masszázs javallt és ellenjavallt

Kapcsolja össze a nyaki, hát- és hátulsó masszázst az izom-csontrendszeri betegségek komplex kezelésének módszerével. A masszázskezelő tanfolyamok a következőkhöz rendelhetők:

  • állandó hátfájás és merevség;
  • csontritkulás és radikulitisz, skoliozis és egyéb gerinc és hát betegségek;
  • sérülésekből való gyógyulás;
  • neurózis;
  • krónikus stressz és krónikus fáradtság szindróma;
  • agyvérzés;
  • csökkent immunitás;
  • álmatlanság.

Megelőző célból a masszázskezeléseket ülő életmóddal végzik. A test hátmasszázs előnyei a következők:

  • az izomszövet hangjának, kontraktilis funkciójának és rugalmasságának javítása;
  • ödéma, fájdalom, görcsök kiküszöbölése;
  • stimulálja a porc helyreállítását a csigolyák közötti porcokban;
  • az ízületi mobilitás javítása vagy helyreállítása;
  • az összes belső szerv munkájának javítása;
  • javítja a bőr trofizmusát és védő funkcióját;
  • metabolikus és regenerációs folyamatok aktiválása;
  • a bőr alatti zsír csökkenése;
  • a testnedvek mozgásának javítása;
  • az érzelmi állapot helyreállítása.

A rendszeres foglalkozások enyhítik a stresszt, az érzelmi blokkokat, segítik a pihenést és javítják a koncentrációt, a munkaképességet. Az ankilozáló spondilitisszel végzett masszázs az izomgörcsök enyhítésére és az ágyéki, mellkasi és nyaki gerinc felmelegítésére szolgál..

Munkamenet korlátozások

Az eljárás ellenjavallata a következő:

  • akut gyulladásos folyamatok;
  • a tuberkulózis aktív formája;
  • krónikus vér- és érrendszeri betegségek, vesék;
  • a bőr és a körmök fertőző és gombás fertőzései;
  • a bőr mechanikai károsodása;
  • onkológiában
  • akut mentális rendellenességek;
  • gerincvelő vagy agy, gerinc friss sérülései;
  • krónikus osteomyelitis.

A szekciókat nem végezzük megemelt testhőmérsékleten, lázas állapot kíséretében. A hátsó talpmasszázs ellenjavallt a gerincoszmok görcsei, a keringési rendellenességek és a szövetek zsibbadása esetén. Ezenkívül tilos a lábmasszázs intervertebrális sérvnél, skoliozisnál és az oszteokondrozis előrehaladott formájában.

Hogyan masszázs

A masszázs technikája és szabályai a indikációktól és a betegség fő típusától függnek. A hatásterület szerint megkülönböztetjük az általános és a helyi masszázsokat, amelyek magukban foglalják:

  • gallér területe;
  • az alsó mellkasi gerinc zóna;
  • a lapocka alatti terület;
  • derék;
  • farkcsont.

A masszázsmozgások irányának feltétlenül meg kell egyeznie a nyirok mozgásának irányával. Az egyetlen kivétel a rezgés és az ütéstechnika, amelyet fokozatosan növelve és csökkentve az intenzitással.

A hátmasszázs technikákat mindig szigorú sorrendben végzik. Az ülés lágy mozdulatokkal és összepréselésekkel kezdődik, majd mélyreható vizsgálatot folytat, beleértve dörzsölést, dagasztást, rezgést. Az ülést véget érő simogatással fejezze be.

Annak érdekében, hogy az ülés kellemes legyen, és ne okozzon bőrirritációt, a masszőrnek masszázsolajat vagy krémet kell felvinnie a vizsgálati területre, valamint meg kell kennie és melegítenie a kezét. Az eljárásokhoz bármilyen alapvető masszázsolajat választhat. Az étereket az ügyfél érzelmi és fizikai állapota alapján választják ki.

A gerincmasszázst meleg helyiségben, jó szellőzés mellett, legalább 1 órával lefekvés előtt végezzük..

Klasszikus masszázs technika

A klasszikus masszázs 3 szakaszból áll: előkészítő, fő, végső. Az előkészítő szakasz szerepe a bőrreceptorok aktiválása, a helyi vérkeringés javítása és a felületes izmok felmelegítése. Fő részben a közepesen mély és a mély izmok tanulmányozása található. Az utolsó szakasz a kikapcsolódás.

A mozgások a masszázs alatt:

  • egyértelmű;
  • hullámos;
  • kör alakú;
  • cikcakk
  • spirál;
  • csíkos.

Tilos a gerincoszlopot megérinteni. Minden mozgás 2-3 cm-re van a gerinctől. A hátsó izmok masszázst kezdje és végezze felületes, sík vagy burkoló simogatással. A vételt akár egy kézzel, akár az ujjaival végezzük. A sajtolás után egy intenzívebb és ritmikusabb simogatás van, amelyben mindkét kéz már részt vesz. Dörzsöléskor a bőr elmozdul és feszül, és az expozíciós idő egy területen nem haladhatja meg a 10 másodpercet. A vétel tenyérrel, ököllel, hajlított ujjak falával történik. A dagasztást a bőr és a bőr alatti réteg megragadásával végezzük, amelyeket ekkor felemelünk, húzunk és elengedünk. A belépés erősségét és irányát egyenként kell kiválasztani. A rezgési technikák végrehajthatók akár egy, akár két kézzel. Irány - hosszanti vagy keresztirányú. A megcsapolást csak az ujjak falai végzik a hát nagy izmain.

Ha a vizsgálat során fájdalom és kellemetlenség jelentkezik, akkor erről azonnal értesítenie kell a mestert. Ha ismétlődő érzéseket vagy rosszabbodó jólétet tapasztal, azonnal forduljon orvoshoz. A hátmasszázs átlagos időtartama körülbelül 20 perc. Az első megismerési foglalkozások kevesebb időt vehetnek igénybe, és súlyok használata nélkül is elvégezhetők.

Kiképzés

Az ülés előtt zuhannyal le kell mosni a verejték, dezodorok, kölni vagy parfüm, por stb. Bőrét. Pihennie kell, elengednie kell az összes gondolatot, és meg kell próbálnia a jóra gondolkodni. Az érzelmi hozzáállás a masszázsban a siker fontos eleme.

Annak ellenőrzése érdekében, hogy nincs-e allergia a masszázsolajokkal, előzetesen tesztelnie kell: vigyen be kis mennyiségű terméket a csukló vagy a könyök hátoldalára. Ha 5-10 perc elteltével nincs kellemetlen érzés, akkor a szekció elindítható.

A munkamenet kezdete

A hátsó és a nyaki masszázs megelőző vagy terápiás célokra magában foglalja a klasszikus masszázs fő technikáit.

A masszázs a hát teljes felületének enyhe simogatásával kezdődik. Ezután feszítse meg a hosszú és széles izmokat. A belépés intenzitása fokozatosan növekszik. Ezután a felső részre, a lapocka területére, az interkostális terekre, a mellkasra és az alsó részre mozognak.

Nyakörv edzés

A nyakigallér zóna masszírozását otthon végezzük:

  • deltalis izom és vállízület;
  • a trapezius izma és a váll területe;
  • a nyaki csigolyák és a cervicothoracic ízület 7. régiója;
  • a nyaki paravertebrális izmok;
  • az izomszövetnek a koponya és a nyaki koponya ízületéhez való kapcsolódási pontjai.

A vizsgálat elvégezhető mind ülő, mind pedig hajlított helyzetből. A masszírozás a trapezius izomjának középső, hüvelykujjával és mutatóujjával történő dagasztásával kezdődik. Ezután a hosszú izmok átmennek a hüvelykujjon..

A nyakigallér zónájának fogadása egy meghatározott sorrendben történik. Először 2-3 percig könnyű simogatni és megszorítani. A dörzsölést, beleértve a fűrészt és a keresztezést, addig folytatják, amíg a bőr egyenletesen meg nem pirul. A fogadás végrehajtása során különös figyelmet kell fordítani a vállakra és a 7. csigolyára. Ezután a dagasztás a deltális izom mindkét oldalán megkezdődik. A vállán végezzen egyszerű és dupla gyűrűs dagasztást ujjheggyel, valamint puha nyújtással.

A nyak masszírozása a 7. nyaki csigolyával kezdődik és a koponya alapjáig megy. A nyaki izmokat az ujjhegyek óvatosan gyúrják, fésű vagy gereblye alakú mozgásokkal. Ezt követően megvizsgálják a nyaki-koponya ízületben található "migrén pontokat"..

A terület tanulmányozása könnyű rezgésekkel és simogatásokkal fejeződik be. Ha a masszázs helyi volt, akkor tanácsos 10-15 perces ülés után pihenni. Tilos a hirtelen mozdulatok vagy felkelni közvetlenül a masszázs után.

Masszázs a lapocka alatt

Masszírozni kezdik ezt a területet a mellkas hátsó felületének simogatásával, majd egy lapos simogatással átjutnak a distalis sávba, és az axilláris és supraclavicularis nyirokcsomók felé mozognak..

Ezután maga a sápad felé mozognak, karjai merőlegesek a síkra. A munkát simogatással, dörzsöléssel, sík-dagasztási technikákkal, valamint az izmok és a lapocka szomszédságának passzív nyújtásával, valamint a lapocka elvégzésével végzik..

A rombusz izmokra és az erszények emeléséért felelős izmokra:

  • egyenes vonalú dörzsölés a hüvelykujjával;
  • kör alakú dörzsölés 4 ujjal és hajlított ujjak falával.

Az alkapszuláris zóna dörzsölését a pálmák szélének a végtag belsejének belső oldalán hajtják végre..

Az alsó mellkasi részleg vizsgálata

Az alsó mellkas hátának masszírozásakor az izomrostokat gondosan ki kell dolgozni. Ezen a területen a masszázs abban különbözik egymástól, hogy:

  • az interkostális tereket fésű és gereblye alakú technikákkal dörzsölik;
  • a dagasztás a hosszú hátizmok tanulmányozásával kezdődik, a nyújtás, a fésűszerű és az ujjak dagasztásának és súlyozásának kötelező használatával;
  • a latissimus izmok dagasztása magában foglalja a vétel minden fajtáját;
  • feltétlenül adja át a felületet aprítás, ütés és pattolás módszerével.

Az expozíció alatt lehetetlen megakadályozni az izomtónus növekedését, mivel ezek energetikai összehúzódása fájdalmat okoz.

Sakrális masszázs

A szakrális régió masszázsa a fenékizmok tanulmányozásával kezdődik. Masszázs használata közben:

  • a medence teljes területének simogatása;
  • szorította;
  • normál és kör alakú dagasztás a tenyér aljával vagy a hajlított ujjak falával;
  • rázás;
  • halványuló stroke.

A szakrális régióra vonatkozzon:

  • egyenként simogatva 2 kezével;
  • lágy szorítás;
  • kör alakú és egyenes vonalú dörzsölés 2 tenyérrel, a kéz hátsó részével vagy öklével;
  • intenzív simogatás.

Nyakrák kezelésére:

  • simogatva, eltérve a gerinctől;
  • a tenyér alaprészének szorítása;
  • a tenyér alapjának dagasztása;
  • a fenékizmokon - átlagos dagasztás közepes nyereséggel.

Ezután a csípőcsontot kidolgozzák:

  • kör köszörülés;
  • szorította;
  • hullám- vagy cikcakkos őrlés;
  • nyugtató simogató.

A komplex megismétlése után folytatódnak az ágyéki régió és a fenék izmai.

Izzó gyakorlat

Az ágyék gerincének masszírozását a bordák alsó sora és a coccyx között végezzük. A vizsgálat 6-8 ütéssel kezdődik (hullámszerű, egyenes, kör alakú), amelyet a fenékgumóktól a hát közepéig végeznek, 3-5 lágy préseléssel és még néhány ütéssel.

A csípő izmaira szorítás, simogatás és rázás módszerével. Ezután a hát alsó részét masszírozza:

  • fűrész aktív csiszolás;
  • egyenes, spirál és kör alakú köszörülés;
  • váltakozó csavarás és simogatás.

A vizsgálat intenzitása nem okozhat fájdalmat. Minden találkozóra 2-3 perc áll rendelkezésre.

A munkamenet vége

A vizsgálat mindig a hát teljes felületének lágy, nedves simogatásával ér véget. Ha sok masszázsolaj maradt a bőrön, akkor tiszta, száraz ruhával vagy pamut törülközővel távolítsa el. Masszázs után a hátát meleg takaróval kell befedni, és a betegnek 20-30 percet kell hagyni a pihenésre és a gyógyulásra.

Az otthoni hátsó masszázs segít megbirkózni a krónikus fáradtsággal, álmatlansággal, normalizálja a vérnyomást és javítja az izomfűtés állapotát. A rendszeres ülések jól megakadályozzák az oszteokondrozist és az izom-csontrendszer más betegségeit. Az eljárást meleg helyiségben, bármilyen sima felületen, jó szellőzéssel lehet elvégezni. A házi munkamenet magában foglalja az összes alapvető klasszikus technikát, és egy meghatározott sorrendben hajtják végre. Kihúzhatja mind a hát, mind a hely hátterét: az alsó hát, a nyaki gallér zóna, a lapocka stb. A masszázs után az embernek időre van szüksége a kikapcsolódáshoz és a vérkeringés helyreállításához. Tilos hirtelen mozdulatokat végezni, súlyokat emelni, merülésben vagy hideg zuhanyozni masszázs után.