Dr. Popov gyakorlatok komplexusa a gerincre


Manapság a modern technológia világában az emberek leggyakrabban ülő életmódot élnek. És ennek negatív hatása van a test egészére. Ezenkívül nemcsak a bőr kora, hanem a belső szervek is elhasználódnak, ami számos betegség kialakulásához vezet. Alapvetően ezek a gerinc kóros változásai.
Az emberi egészség állapotának gondozása érdekében Dr. Popov olyan tornatervet fejlesztett ki, amely visszatér a fiatalokhoz. Elég hatékony és gyors hatású, a fő irány a gerincbetegségek megelőzése és kezelése.

Kiderült, hogy a gerinc kóros változásai miatt az egész test szenved. Ennek oka az a tény, hogy a kiálló kanyaroknál az ideggyökerek elmozdulnak, és ezek savukārt megzavarják a csont és az érrendszer működését. Ez szív- és agyi betegségekhez vezet..

Miért emelkedik ki a gerinc kanyarjai? Az ember abszolút egyenletes csigolyával születik, és a lábára való eséskor csak négy kanyar jelenik meg. Az élet időszakában az ember elhajlik, ami hajlítások megjelenését okozza.

Előzmények referencia

Ha Dr. Popov gerincét tornyosítja, akkor sok ember összezavarodik. A paradoxon az volt, hogy két popov volt. Ezek teljesen más emberek. Az általuk létrehozott torna feltűnően különbözik mind a gyakorlatokban, mind a kiválasztásuk alapelveiben. Mindkét gyakorlat nagyon hatékony volt. Ez az oka annak, hogy mindkét szerző jól megérdemelt népszerűségre tett szert. De sajnos az emberek csak a vezetékneveket emlékezik meg, elfelejtve a neveket.

Dr. Peter Popov

Petr Popov híres orvos. Nemcsak hazánkban, de külföldön is népszerű. Kiváló traumatológus, akupunkturista, csontkovács.

Péter Alexandrovics Popov életét a hosszú élet és az egészség kérdéseinek szentelte. Mestere és gyakorlása volt a keleti orvoslás, légzési gyakorlatok, masszázs, terápiás böjt, gyógynövény.

Az orvosokat érdekli az ízületek és a gerinc betegségeinek kezelésére szolgáló egyedi módszerek. Tanulmányozta a különféle országokban alkalmazott technikákat. Az orvosokat lenyűgözte a hagyományos gyógyítók, a hétköznapi emberek és az orvosok tapasztalata. A meghatározó tényező nem a vallás és a címek volt, hanem a kedvező eredmény. Megtestesítette ötleteit az életben a híres központban.

A népszerűség eredete

Összefoglalva a felhalmozott tudást és tapasztalatokat, Petr Popov bemutatta a világnak a gerincgyógyulás és a posztraumás rehabilitáció csodálatos módszereit. Manapság nincs analóg a világon..

FONTOS TUDNI! Egy igazán hatékony gyógyszer az ízületek és a gerinc fájdalmairól, az oroszországi vezető ortopéd és reumatológus által ajánlott! Olvass tovább…

Ezek a módszerek világszerte elismerték elképesztő gyógymódok eredményeként. Egy súlyosan megsérült holland síelő hallotta az orvosok mondatát - fogyatékosság. Péter Popov egyedi technikájának köszönhetően mindössze néhány hét alatt felépült.

Oleg Keselman, a híres versenyautó-sofőr gyógyítása biztonságosan tulajdonítható a csodáknak. A lábtörés eredményeként azt ajánlották, hogy nagy ideig töltsön egy öntvényben. Ezenkívül hosszú rehabilitációra volt szükség. A német orvostudományi világítótestek azt hitték - valószínűleg a versenyzőnek el kell búcsút mondania a sportpályáról. Meglepő módon Dr. Popovnak csak 10 napja volt a gyógyulása. És öt után a gyógyult sportoló 2. helyezett a versenyen, 47 autó előtt.

Javallatok és ellenjavallatok

A gyakorlatok célja a fájdalom enyhítése, az ízületek visszatérése és a gerinc visszaállítása a normál helyzetbe. Ezért indikációik az izom-csontrendszer bármely betegsége, a gerinc fájdalma és egyéb jellegzetes problémák. Ezen felül gyakorlatokat lehet tenni a megelőzés érdekében..

Ajánlott a komplexum végrehajtása a következő feltételek mellett:Ellenjavallatok:
  • osteochondrosis;
  • a csigolyák közötti kiálló rész;
  • spondylarthrosis;
  • spondylolisthesis;
  • gerinccsont törések utáni gyógyulás;
  • gerincműtét utáni rehabilitáció;
  • radiculitis;
  • gerincvelő ligamentum törése;
  • a hátizmok reflexgörcsei.
  • súlyos keringési rendellenességek;
  • vérzés vagy vérzés veszélye;
  • a nyomás hirtelen növekedésének kockázata;
  • éles fájdalmak;
  • láz.

A gyakorlatok segítenek megerősíteni és helyreállítani a gerincizmok működését, segítik a gerinc mobilitásának helyreállítását. De ehhez fontos, hogy helyesen tegyük meg.

A gimnasztika lényege és célja

A Popov torna torna a gerincoszlop izmainak kölcsönhatásán alapszik, speciális mikromotáció révén. A hagyományos komplexekben az erő gyakorlatok merülnek fel, nagy amplitúdóval és hatókörrel. Egy közismert orvos éppen ellenkezőleg, a "kis" mozgások módszerét alkalmazza, és az inga lengésének elvét veszi alapul..

A nagy amplitúdójú gyakorlatok a nagy izmok munkáján alapulnak. A mikromódus lehetővé teszi, hogy bevonják a kis paravertebrális ízületek és izmok munkájába, amelyek szinte nem működtek korábban. A gyakorlat azt mutatja, hogy az ilyen kis terhelések jelentősen jobb eredményeket adnak, mint az edzőteremben lévő instabil gyakorlatok, nagy erőfeszítésekkel..

Dr. Popov technikájának fő feladata a gerinc harmonikus működése. Ennek a célnak az eléréséhez szükséges, hogy minden csigolya helyét elfoglalja, az recept neki szóljon, és ellátja annak funkcióit. Fő célok:

  1. Az ízületek, szalagok és inak mozgás közben kialakulnak és táplálkoznak. Helyes helyzetük megteremti a csigolyák harmonikus működését. Ezért minél több ember kap a megfelelő terhelést, annál egészségesebb a gerinc.
  2. A csontokat dagasztáshoz és masszázshoz kell végezni. Ebben az esetben a csontvelő elegendő táplálékot kap. Ennek eredményeként az izom-csontrendszer sokkal jobban teljesít.
  3. Nem titok, hogy a gerinc befolyásolja a belső szervek állapotát és helyzetét. A megfelelő terhelés serkenti a jó véráramlást, pozitívan befolyásolja a test belső rendszerét, az ereket, az idegeket.
  4. Ezen felül Dr. Popov mikrotornászatát a betegek örömmel végzik. Ez nemcsak fizikai, hanem pszichológiai egészséget is biztosít.

Torna Jurij Popov

Jurij Popov úgy véli, hogy az emberi test rosszul alkalmazkodik egyenes testtartáshoz, ezért állandóan problémák merülnek fel a gerinc rendellenességekkel kapcsolatban. A technika célja a gerincizmok erősítése és a test általános hangjának növelése.

A Dr. Popov feladatkészlete 19 gyakorlatból áll, amelyeket naponta kétszer kell elvégezni. Szinte az egész komplexet fekve hajtják végre. A fizikai aktivitáson túl Jurij Popov módszertana tartalmaz egy speciális étrendet, amely magában foglalja a reggeli (11 óra előtti) és este (18 óra utáni) étkezés tilalmát. Az étrend magában foglalja egynapos böjt is ivóvíz nélkül (száraz böjt), amelyet hetente egyszer kell elvégezni. A torna sikeresen alkalmazható a gerincbetegségek kezelésében és megelőzésében.


Gyakorlat a hátizmok erősítésére Popov technikája szerint

Alapvető mikromotáció

Torna Dr. Popov a mikromotáció különféle típusait tartalmazza:

Mindannyian közös alapelvek egyesítik:

  • ritmus;
  • sorrend;
  • kis amplitúdó.

Vizsgáljuk meg részletesebben a fő mikromotációt.

Kígyózik

A legtöbb gyakorlat az inga sima mozgásán alapszik. Az ilyen tevékenységek során meg kell ragadni az inga elemét. Ő az, aki harmóniát és ritmust hoz a gyakorlatokba. A következő gyakorlatok megkövetelik ezt:

  • fordulás;
  • lejtők
  • forgás
  • csavarás.

A kígyózás kedvező hatása vitathatatlan. Csak emlékeztetni kell egy nyugtató és gyógyító eljárásra - lovaglás függőágyban vagy hintaszékben. Az ilyen mért mozgások enyhítik az ingerlékenységet, érzéstelenítik és ösztönzik az alvásjavulást..

SIPPING

Az orvos mikrotornásza javasolja, hogy mindennap kezdje el velük. Néhányan gyermekkorától megtartották a szokást - aludás után édesen nyújtani. Ugyanakkor nem gondolják, mennyi az eljárás kedvező hatása a test számára. Végül is, ez egy olyan hasznos mozgás egész rendszere, amely nemcsak örömet nyújt, hanem előnyeit is nyújtja az egyes ízületeknek és csigolyáknak. Ezenkívül egy nyálkahártya-berendezés is szerepel a munkában.

pörgetések

A sima mikrorotáció hatékony. Ezek lehetővé teszik, hogy elképzelje a gerinc egészét, érezze az összes gerinc mozgását, megtapasztalja, hogy beépülnek a munkába. Az orvos szerint az ilyen gyakorlatok harmonizálják a csigolyák és az egész gerinc működését. Fűtik a gerincoszlopot, végrehajtják annak lágy korrekcióját.

Kisebb remegés

Hasonló mikromozgások észlelhetők Dr. Popov számos gyakorlatában. Például - "edző póz". A kis rázkódások lehetővé teszik a nyálkahártya-berendezés, az izmok ellazítását, megszabadulást a felgyülemlett feszültségektől. Ne feledje, hogy a kar vagy a láb sérülése esetén nagyon gyakran, tudatlanul, valaki megrázza a sérült végtagot. Ez lehetővé teszi a fájdalom enyhítését és pihenését..

Hogyan járjunk helyesen

A kezek és a lábak járás közben szinkronban mozognak, segítve egymást.

Általában ha teljes amplitúdóval követjük ezt az elvet, akkor a mozgások nagyon hasonlítanak a nordic walkingra, csak botok nélkül.

Abban az esetben, ha valaki súlyos fájdalmat szenved, utánozhatja a sétálást fekve, kicsi, alig észrevehető mozdulatokkal. Ült közben is "járhat".

Íme egy példa egy nőre, akinek gerincje volt törés, és Popovmal együtt fekve gyakorlatokat mutatnak. 4 percig egy kicsit

De ebben a videóban nagyszerű választás. Van egy ágybeteg és ülő, valamint azok, akik hamarosan egészségesek. Az oktató mindazt is nagyon jól magyarázza. Ez egy hosszú lecke. Azok számára, akik szeretnék elsajátítani a gyakorlatokat

A módszertan készítőjének követelményei

Miután kifejlesztett egy csodálatos technikát, amely hatékonyan segít legyőzni a gerincbetegségeket és helyreállni a sérüléseket, a doktor Popov ragaszkodik néhány ajánlás szigorú betartásához:

  1. A mozgást nagyon óvatosan végzik. Analógia készíthető botokkal. Ha gyorsan meghajlik, akkor eltörik. De ha lassan megközelíti a folyamatot, biztosítva egy ív kialakulását hajlítás közben, akkor megőrzi integritását. Ugyanez történik a gerincvel..
  2. Az első fájdalom előtt mozogni kell. Ha bármilyen kellemetlen érzés van, akkor is azonnal le kell állítani.
  3. Minden elem egy kis mozgás sorozatából áll. Ezeket 1-10-re kell végrehajtani.

Az utolsó szabály az orvos legfontosabb követelménye. Az edzőterem felé történő megközelítésnek jó hangulatban kell lennie, pozitív érzelmekkel és szilárd meggyőződéssel a gyógyulásban.

Általános ajánlások

Függetlenül attól, hogy milyen módszert alkalmazzon a hatékony eredmény eléréséhez, egyszerű ajánlások sorozatát kell követnie:

  • Ingyenes és kényelmes edzőruházat.
  • Dr. Popov technikája csak a rendszeres órákkal hoz eredményt.
  • Pontos gyakorlat. Minden típusú gimnasztikát gondosan kidolgoztak és teszteltek, bármely mozgásuk hozzáadása káros hatással lehet az egészségi állapotra. Rengeteg részletes videó található technikákkal, amelyek segítenek a dolgok rendezésében..
  • A kezelésnek teljesnek kell lennie. Kiegészítő gimnasztikai gyakorlatok megfelelő táplálkozással, testmozgással (séta, úszás stb.). Az is jobb, ha feladja a dohányzást és az alkoholfogyasztást, ez jelentősen javítja az elért eredményeket. Az étrend az artrózis megelőzéséhez is szükséges..

A terápiás gyakorlatok végrehajtásának szabályai

A Popov terápiás gyakorlatainak elvégzése során be kell tartani néhány szabályt. Megakadályozzák a sérüléseket és növelik az osztályok hatékonyságát:

  • a gyakorlatokat 20 percen belül hajtják végre;
  • a nap folyamán végezzen 2-4 megközelítést;
  • figyeljen lassan;
  • a lábnak rögzített formában, statikusnak kell lennie, hogy az ízület ne kerüljön terhelésre;
  • osztályokat rendszeresen végeznek;
  • a húzó amplitúdó fokozatosan növekszik;
  • a képzés minden szakaszában a gyakorlatok összetettségét kell növelni;
  • ortopédiai cipővel foglalkozik;
  • edzés után pihenjen 5-10 percig fekve.

Csak az Popov szerint kell megkezdenie az orvosi kezelést az izmok edzése után. Nyugodtak, kissé nyújtottak és masszázs melegítik őket.

Gyakorlatok a nem expresszált fájdalom szindróma számára

A nem kifejezett fájdalommal járó gimnasztikát ajánlott a hátán fekve végezni. A felületnek, amelyet tervez gyakorolni, szilárdnak kell lennie.

  1. Feküdj a hátán, emeld fel a kezed. Először hajlítsa meg az ujjait. Végezze el ezt a gyakorlatot nyolcszor. Ezután folytassa a kefék összeszorításának és összeszorításának ököllel. Legalább nyolc ismétlésnek kell lennie.
  2. Kiindulási helyzetben fekve emelje fel kezét, kissé hajlítsa meg őket a könyöknél és hajtsa végre tíz kör alakú mozdulatot a kefével, először az egyik irányba, majd a másikba.
  3. Hajlítsa meg az alkarot a könyöknél, tegye a kefét a vállára, rögzítse a helyzetet néhány másodpercre. Ugyanezt tegye a másik kezével. A megközelítéseknek legalább tíznek kell lenniük.
  4. Helyezze a karját a törzs mentén, hajlítsa le a könyökét, és lassan szétválasztja egymástól. Próbálja meg a könyökét a lehető legmagasabbra húzni. A keféknek ebben a pillanatban érintkezniük kell a padlóval. Ismételje meg hatszor.
  5. Terjessze fel a felső végtagokat oldalra, tenyerét felfelé. Feküdjön ebben a helyzetben öt-tíz másodpercig.

A váll ízületi gyulladás okai

A betegség fő okai:

  1. Nagy ütésterhelés;
  2. Túlfeszültség;
  3. A vállöv vagy annak egyes szegmenseinek sérülései;
  4. Progresszív méhnyak-csontritkulás, amelyet hosszú ideje nem kezeltek.

Hasonló okok artrózist, a vállszíj ízületi gyulladást és a váll-váll régió polyarthritist okozhatnak.

Gyakorlatok leírása

A gimnasztikát kemény székre ülve végzik. A mozgás egy percig zajlik. Ha kellemetlen érzés vagy fájdalom jelentkezik, hagyja abba ezt, és folytassa a következő lépéssel..

Gyakorlatok, amelyeket periartritisz esetén kell elvégezni:

  1. Ülj le egy széken, és vegyen egy kényelmes pózot. A kezét az ölére helyezzük. Ebben a helyzetben utánozni kell a járást. A felső végtagok nem emelkednek fel.
  2. Az előző gyakorlathoz adjon hozzá körkörös, masszírozó mozgásokat a csípő mentén. A testnek mozgásban kell lennie, csak ebben az esetben lehet pozitív hatást elérni.
  3. Miközben egy szék van, az alsó végtagok szabadon mélyednek. A súlyemelés szimulációja. Miután végzett, egyenesíteni és pihenni kell..
  4. A váll forgása egy kört. A felső végtagok mozgása enyhe. A hát közvetlenül érintett. Csípő fel és le. Ugyanaz a manipuláció, de más irányba.
  5. Végezzen el a harmadik, utána pedig a két gyakorlatot. Vigyázz a lélegzetedre. Szinkronban kell lennie a mozgásokkal..
  6. A helyzet megváltoztatása nélkül a könyöknél hajlított karokat le kell fektetni. A felső végtagok aktív munkája. A mozgás a nyolc számra emlékeztet. Vezesse ezt egy percre. A további munkákat más helyzetben hajtják végre..
  7. Jobb kezével fogja meg a bal kefét, és húzza felfelé, miközben kiegyenesíti a gerincét. Gyakran e betegség jelenlétében nagyon nehéz felemelni a kezét. Ha nehézségek merülnek fel, húzza előre. Figyelemmel kell kísérni a légzést.
  8. Ismételje meg a második gyakorlatot.
  9. Fordítsa el a felső végtagokat előre-hátra. Keresse meg a karját, és próbálja becsukni a vállait. Lehel. Vegye vissza a kezét, lélegzetet. Próbáljon a válllapátokat a lehető legközelebb tartani.
  10. Hányszor a kezek előrehaladnak, a kettõsök számakor. A test segít a mozgás végrehajtásában.
  11. A kefék a csigolyák szintjén vannak. Kéz mozgása egy kört előre.
  12. Hajoljon előre, és próbálja elérni a lábujjait. A műveleteket úgy végezzük, mint nyújtáskor - lassú lejtőkkel. Végzés közben a betegnek kontraktúrát kell éreznie, és ez jelzi, hogy cselekedetei helyesek.
  13. Ismételje meg a második műveletet.
  14. A kefék mind ott vannak. A hátsó helyzet kiegyenesedik, az egyik könyök előfelé és felfelé emelkedik, a másik pedig szimmetrikusan lefelé és hátra. Végezzen hasonlóan, de a másik irányba.
  15. Lazítsa meg a hátát és engedje le a karját. Haladjon körbe az oldalán.
  16. Végezze el a 2. műveletet.
  17. Ujjak bezáródnak a kastélyban. A kezek mellkas szintjén vannak, a könyök oldalra mutat. Végezzen egy hullámot szimuláló hengereket. A mozgásnak váltakoznia kell egy és a másik irányba. Periarthritis esetén nehéz végrehajtani. Folytassa mindaddig, amíg fájdalmat nem érez.
  18. Ismételje meg a második gyakorlatot.
  19. Terjessze el a lábát a lehető legszélesebbre. A kezed térdre van. Az egyik és a második váll felváltva előre dönthető, minden alkalommal visszatérve eredeti helyzetébe. A hátsó rész nagyon nehéz a betegségben szenvedők számára.
  20. Ismételje meg a második gyakorlatot.
  21. Ismételje meg a negyedik gyakorlatot, de ezúttal a lehető legjobban kell elvégeznie. A vállízületeket jól be kell vonni..
  22. Ül egy széken, lábai szélesek. Előre hajlítva előrelépést kell tenni az egyik és a második váll mellett. Kizárólag vállakkal dolgozni.
  23. Ismételje meg a második gyakorlatot.
  24. Önkényes hullámzó kezek a maximális relaxációért.

Dr. Popov váll-váll periartritisz edzésterápiájának leírása és egy róla készült videó megtalálható a weboldalunkon, és részletesen mérlegelheti az egyes gyakorlatok technikáját..

Ellenjavallatok a testnevelés használatához

Egy ilyen technika hatékony, eredményes, és minden bizonnyal segíteni fog a betegség kezelésében. Az előnyökkel és javallatokkal együtt számos ellenjavallatot is tartalmaz.

Nem ajánlott a fizikai terápia Popov gyakorlása:

  • láz
  • CCC patológiák;
  • bármilyen típusú vérzés fokozott kockázatával járó állapotok;
  • artériás hipertónia.

A fenti körülmények között végzett Popov-gyakorlatok jelentős károsodást okozhatnak.

Popov orvos testterápiás jellemzői

A komplexet rehabilitológus találta ki, figyelembe véve a személyes szempontokat és a gyakorlati készségeket.

A módszer fő jellemzője a vállízület szövetére gyakorolt ​​közvetlen hatás. A hatékonyságot sima és sietlen nyújtással érheti el..

A módszer következő megkülönböztető jellemzője, hogy a gyakorlatokat ismételjük meg, de az izmok hevítésének köszönhetően nagyobb az amplitúdója is.

A periartritisz kezelésében betartandó fő szabályok:

  • Bármi is legyen a mozgás, kellemes érzést keltenie;
  • végrehajtáskor figyelembe kell venni a fizikai képességeit, és mindenkinek különbözik;
  • nem lehet fájdalom;
  • minden edzés után lazítsa meg a vállöv izmait;
  • Fontos figyelemmel kísérni a légzést, egybeesnie kell a mozgásokkal.

Mire alapul Popov-módszer??

A módszertan jellemzői a következők:

  1. A betegeknek óvatosan, alacsony amplitúdóval kell mozogniuk..
  2. Fontos, hogy nyomon kövessük az érzéseket..
  3. A komplexet egyénileg választják meg, hogy a beteg összpontosítson a megvalósításra.
  4. A torna nem okozhat fájdalmat és feszültséget.
  5. Edzés után pihenés és enyhe fáradtság léphet fel..
  6. A Popov torna csak remisszió alatt vagy a teljes gyógymód után végezhető.

Minden gyakorlatot rendszeresen el kell végezni, hogy a testterápia hatást gyakoroljon. Gyakran azoknak a betegeknek, akiknél hasonló patológiát diagnosztizáltak, egész életük alatt Popov testgyógyászati ​​terápiát kell alkalmazniuk. Ez segít megelőzni a gyulladást..

Személyes okok a folytatáshoz

Biztos vagyok benne, hogy még ha meggyógyítom a hátomat, ez a torna továbbra is velem marad. Először is nagyon szeretek sétálni. És most tudom, hogyan kell járni, hogy maximalizáljam az előnyöket.

Másodszor, ez az ideális reggeli edzés egyik lehetősége. Nagyon jól működik azok a testrészek, amelyekben más gyakorlatok "hiányoznak"..

Egyébként a férjem nemrég talált egy tornakönyvet, amelyet maga Popov írt. Ezért a téma folytatódik, amint elolvastam ezt a könyvet..

Szeretet és harmónia a családban

Ha sokat tudunk az orvos munkájáról, kevesen tudnak személyes életéről. Sok éven keresztül boldogan feleségül vette a Prima balerinát, Natalya Ognevat, az orosz tiszteletbeli művészt. Péter Alexandrovics 2002-ben találkozott jövőbeli feleségével. Abban az időben a fiatal balerina éppen most kezdte meg karrierjét, ám már hírnévre tett szert hazájában és külföldön egyaránt. Natasha nem vette észre azonnal a lábán a fájdalmat, és hamarosan az Achilles-ín megrepedt, és orvoshoz kellett mennie. A lányt Finnországban mûtötték, majd hazatért és elkezdett gyógyulni. Mivel nem volt ideje a színpadra lépni, ismét ínszakadást szenvedett. Ognevaya újabb műtétet végzett, de már nem volt remény a színpadra lépni.


Dr. Popov feleségével. Fotó https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Nem tudott ezzel megbirkózni, és egyszer bement a templomba, és arra kérte az Isten Anyját, hogy találkozzon olyan emberrel, aki gyógyítani tudja. Másnap Popov jött a színházba. Megjelenése véletlenszerű volt: egy orvosi kiállításon az orvosokat felkérték, hogy vizsgálják meg és kezeljék a balett-táncosokat. Tehát Natalia Péter Alexandrovics gondozásába esett, akivel hamarosan kapcsolatba kezdett.

Az orvosi központjában megjelenve először megdöbbentette a látott, de aztán napi több órát edzett, szünetet tartva. Egy évvel később a balerina már táncolt a színpadon, és hamarosan rájött, hogy gyermeket vár. Terhes lett, Ogneva egy nemzetközi fesztiválon ment Thaiföldön, ahol a Színházak Ladyjének Don Quixote formájában jelent meg a közönség előtt..


legidősebb fia https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Amikor az elsőszülött fia, George született a párnak, gyorsan visszatért a munkájába, folytatva a szoptatást. Az orvos felesége reggel próbált, este pedig a színpadon vett részt; Ezen felül egyetemen tanult. A házaspár a városon kívül lakott, tehát autóval kellett vezetnie. Aztán Popov nagyon félte a feleségét, mert a fáradtság miatt néha elaludt a kormánynál.

Egy év után a pár megtudta, hogy ismét szülõkké válnak. Amikor a lánya Maroussia született, a balerina megvédte diplomáját és azonnal a színpadra lépett. Az orvos és felesége nem állt meg itt: egy harmadik gyermekük volt - a legfiatalabb fia, Ivan, aki most 8 éves. Mellesleg, Pjotr ​​Aleksandrovics technikájának köszönhetően nem volt striák és repedések, ezért az orvosok a vizsgálat során minden alkalommal meglepődtek, és nem hitték, hogy gyermekeket szült. Ogneva hatalmas számú szólódattal rendelkezik (A Diótörő, a Swan Lake, a Hamupipőke, a Kopellia és az egyéb előadások), de még nem hagyta el a balettet, és még mindig örömmel látja rajongóit egy gyönyörű előadással.

Az orvos lánya anyja nyomában követett: 2 éves csecsemőként először a Diótörő színpadán jelent meg, majd folyamatosan szerepet játszott a gyermeki előadásokban. A táncoló Maroussia jön ki egy csillag anyával. A lány a balettiskolában tanul, és már elérte első győzelmeit: 2019-ben első helyezést nyert a "Tallinn tehetséges közösség" versenyen. Popovs legidősebb fia gyermekkorában azt mondta, hogy apjához hasonlóan orvossá válik. Ebben az évben "Az utolsó csengő" csengett George számára, ezért neki kell választania, hogy hol kap felsőfokú végzettséget, és mit tegyen a jövőben. A legfiatalabb fiú iskolába jár, és apával együtt lovaglás közben is edz. Pjotr ​​Aleksandrovics bemutatja az osztály minden családtagját, mivel a lovak nagyon harmonikusak és testét kiképzik.

A húszéves korkülönbség ellenére a házastársak között kölcsönös megértés, szeretet és harmónia valósul meg. A balerina a mai napig férje módszere szerint készül az előadásokra, kis mozdulatokkal bemelegítve. Hálás a sorsnak, amelyet ez a kedves, bölcs és megértő ember találkozott útjában.

Torna Dr. Popov: segít?

Torna Dr. Jurij Popov - gyakorlatok sorozata, melynek célja a gerinc, a csigolyák és az ízületek megerősítése. Megkülönböztető tulajdonsága - függetlenül attól, hogy milyen izomcsoportokra egy adott testmozgás irányul - mozgások végrehajtásakor az egész test feszültség alatt áll.

A cikkben megvizsgáljuk, ki bizonyítja, hogy kitölti Popovot, mi az ellenjavallat, mi a végrehajtási technika tulajdonságai, és valóban ugyanolyan hatékony, mint mondják erről.

Hogyan működik a Popov technika?

Először tisztázni fogjuk: két Popov fejlesztette ki képzési rendszerét - Peter Popov és Jurij Popov. Komplexeik alapvetően különböznek egymástól, és a cikkben csak Jurij Vasiljevics, a hagyományos orvos és a biológiai tudományok doktorának módszertanát vesszük figyelembe..

Referencia. Dr Popov gyakorlata az izom-csontrendszer megerősítésére irányul, és az ízületek és a gerinc betegségeinek megelőzésére szolgál. Ezenkívül egy ilyen töltés segít megújulni, mivel testünk fiatalsága az izületek mozgékonyságától és az izom-csontrendszer kopásától függ..

Gyakorló betegek beszámolói - ennek bizonyítéka.

Vlagyimir, 67 éves: „Már jóval 60 éves vagyok, de fiatalabbnak érzem magam. A rendszeres testmozgás stabilizálta a nyomást, a hát és a térd fájni kezdett. Még a túlsúly, amelyet évek óta sikertelenül próbáltam „kiszabadítani” különböző étrend segítségével, eltűnt ”.

Anastasia, 29 éves: „Mivel testnevelési tanárként és rehabilitológusként tanultam, tapasztalatom volt azokkal az emberekkel, akiknek gerincproblémái vannak. A rehabilitáció egyik módszere a Popov-gyakorlatok, de ismeretlen okok miatt az emberek rendkívül kevés időt és figyelmet fordítanak számukra, bár ez a torna gyakran sokkal hatékonyabb, mint a masszázs vagy a fizioterápia..

Irina, 54 éves: „Tornászozni kezdtem, amikor a hát alsó részén lévő sérv miatt fel kellett gyógyulnom a gerincműtétből. Az osztály első hete után úgy éreztem, hogy jól érzem magam reggel, a hátfájásom eltűnt, és meg tudtam hajolni. A lényeg az, hogy ne lustálj és rendszeresen tornazzon. ”.

Az interneten nagyon sok vélemény olvasható az e torna gyakorlóitól, ám a legtöbb vélemény egyetért egyet: a rendszeres testmozgással a gyakorlatok tartós gyógyító hatást fejtenek ki..

A hosszú élet gyakorlata. Az öregedés oka a vertikális életmód ”. Dr. Popov rámutat arra, hogy a test állandó helyzete függőleges helyzetben (amikor sétálunk, ülünk) hozzájárul a korai öregedéshez és az anyagcsere-rendellenességekhez, ám a speciális gyakorlatok elvégzése„ kiegyenlíti ”ezeket a problémákat, és néha a teljes gyógyuláshoz vezet. gyakorló.

Javallatok és biztonság

Popov orvos tanácsai a torna helyes technikájához és hatékonyságához:

  • egészségügyi problémák esetén forduljon orvosához;
  • gyakorlatokat végezzen kemény padlón fekve;
  • nem számít, hogy melyik izomcsoportot edzeni most - minden testnek az egész testnek "jó állapotban" kell lennie, azaz feszült;
  • szabadon lélegezzen, lehetőleg időben az elvégzett mozgásokkal;
  • Koncentrált és tudatosan csináld: összpontosítsd az összes figyelmet arra, mely izmok működnek;
  • ne bántalmazza magát - először nem kell sokféle megközelítést és ismétlést végrehajtania, a terhelést fokozatosan kell növelni;
  • Ne rohanjon, és ne várjon azonnali hatást;
  • ha fájdalom jelentkezik edzés közben vagy után, forduljon orvoshoz.

Jelzések:

  • passzív életmód;
  • gerincferdülés;
  • osteochondrosis;
  • hát- és ízületi fájdalmak;
  • idős kor;
  • a szalagok károsodása;
  • radiculitis;
  • repedések és rákok helyreállítása.

Ellenjavallatok:

  • éles fájdalmak;
  • keringési problémák;
  • trombózis;
  • magas vérnyomás.

Végrehajtási technika

Fontoljuk meg több tornagyakorlatot.

1. gyakorlat (az egész gerincoszlopra)

Feküdjünk lefelé, az egyenes karok előre vannak nyújtva, és a másik kezünkkel fogjuk meg a hüvelykujját. A lábak kiegyenesedtek, a fej kissé fel van emelve, de nem a vállak. Próbálja meg érezni a gerincét, és megfeszítse az egész testet.

Most az egész testtel gurulunk az egyik vállon, majd a másikon. Ne felejtse el szabadon lélegezni, végezzen többször (kezdőknek - 10-12, akkor növelheti).

2. gyakorlat (teljes test + gerinc)

A hátán fekszik, kissé háttal a feje, a lábak egyenesek, a karjaink fel vannak húzva a padlón, és egyik kezükkel a másikba tekerjük a hüvelykujját. Megfeszítjük az izmokat, és a test görgetését is végezzük egyik vállról a másikra. A gyakorlatban a fej a tekercs felé fordul, amíg meg nem áll. 10-12 tekercset hajtunk végre.

3. gyakorlat (nyak)

A hátán fekszünk, a lábak egyenesek, a karok a test mentén meghosszabbítva. Összpontosítson minden figyelmet a nyakra, és óvatosan forgassa az egyik oldalra, majd a másikra. Ne aggódjon, ha a nyakban ropogás jelentkezik. Ez a gyakorlat fejfájás, arckontúrák és ráncok elhúzódása szempontjából hasznos. Végezzen 8-10 pörgetést.

4. gyakorlat (váll + mellkas)

A hátunkon fekszik, kinyújtott lábakkal, a könyöknél behajlított karokkal, és félig hagyjuk a vállát. Megfeszítjük a testet, és vízszintesen forgatjuk az alkarot lefelé, majd felfelé a fej felé. Ilyen mozdulatokat megismételünk 10-12 alkalommal. Amikor a felsőtest csontok és izmok a helyükre esnek, enyhül a vállak feszültsége és fáradtsága.

5. gyakorlat (váll + mellkas)

Az előző gyakorlathoz hasonlóan helyezkedünk el, de most egyenes helyzetben fogjuk összerakni a kezünket, majd visszaszállítani a padlóra. Itt (a vállak mellett) a mellkas izmait is bevonjuk. Ismételje meg 10-12 alkalommal.

6. gyakorlat (mellkasi és ágyéki)

Üljünk le, meghajlítjuk a lábunkat és megragadjuk a térdünket, kissé eloszlatva a lábunkat. Fordítsa kissé előre a fejét, és húzza hátra. Ezután óvatosan „gördítjük” a hátainkat, majd visszatérünk kiindulási helyzetükbe (a korcsolyapálya edzésterápiából ismert ismert gyakorlat). 10-12 szakaszt hajtunk végre. A testgyakorlás stimulálja a veséket és a mellékveséket, a belek és a húgyhólyagot.

7. gyakorlat (derékrész és alsó rész)

Visszatérünk a fekvő helyzetbe, kinyújtjuk a karunkat felfelé a padlón, és meghajlítjuk a lábainkat. Emelje a fenéket a lehető legmagasabbra, majd engedje le őket, de ne a végére, majd újra fel. Ezt a gyakorlatot „gluteális hídnak” hívják, és pozitív hatással van a vesékre és a nemi szervekre. Hasznos lordosisban és radikulitiszben, valamint a fenék megerősítésére is.

8. gyakorlat (derékrész és alsó rész)

A hátunkon egyenesen fekszünk, a karok felfelé vannak kinyújtva a padlón, egyik kezünkkel megragadjuk a másik ujjait. Húzza meg, húzza meg a gyomrot, emelje fel a lábát, és húzza meg a fejét (ki tud, aki a lábát a feje mögé helyezi, és megpróbálja elérni a padlóig). Óvatosan tegye vissza a lábad, és ismételje meg 8-10-szer. A végrehajtás során összpontosítson a légzésre és a hát aljára.

9. gyakorlat (alsó hát + has)

Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát. Helyezzük a bal tenyér szélét és hüvelykujját lefelé, és fedjük le a jobb oldalon. A has ellazul és a bal kezével (nyomást gyakorolva jobbra) mozog a has teljes kerülete mentén. Az ilyen masszázsmozgások jótékony hatással vannak az emésztőrendszerre.

Következtetés

A cikkben megvizsgáltuk Dr. Popov mikrotorna alapvető gyakorlatait, azok előnyeit és indikációit. Mint maga az orvos mondja, a siker kulcsfontosságú feltételei a szabályszerűség és a tudatosság, mert amikor tudjuk, hogy pontosan mit és miért csinálunk, összpontosítva a kiképzett területre, az eredmény nem sokáig várható.

Vigyázzon egészségére és gondjaira a gerincre azáltal, hogy megfelelő étkezést és gyakorlatokat végez - ez a mozgás és az életerő kulcsa, még idős korban is.

Torna a gerinchez Dr. Popov

Az előző cikkekben sok hatékony fizikai gyakorlat komplexet vizsgáltunk a gerinc különböző betegségeire. Néhányuk meglehetősen egyszerű volt, mások éppen ellenkezőleg előzetes sporterő-képzésre és szimulátorok részvételére vonatkoztak. Egyesek a sima lassú mozgásokon alapultak, mások a dinamikában hasonlítottak a formálásra. Az összes ilyen típusú gimnasztika működési alapelve: a hát izmainak nyújtása és megerősítése, melynek eredményeként stabilizálható a gerinc és a helyes helyzet. Ha ezt az általános alapelvet hagyta magában, Dr. Popov torna szó szerint elmélyítette azt. Nem számíthat tőle még fantasztikusabb és szokatlanabb gyakorlatokra. Inkább ellenkezőleg: a gyakorlatokat egyszerűen hangsúlyozzák. Van azonban valami, amely megkülönbözteti ezt a technikát elődjeitől.

Tornász Dr. Popov

Azonnal figyelmeztetjük Önt, hogy Popovnak valójában nem egy, hanem két módszere van. Különböző emberek fejlesztették ki őket: Péter és Jurij, különböznek egymástól, és mindkettő önmagában érdekes..

A gerincre gyakorolt ​​gyakorlatok során, a szerző kijelentéseinek hallgatásával, miszerint csak az ő technikája kivételes és joga van ahhoz, nem szabad elutasítani mindazt, ami a „korábban” hagyományos volt, szó szerint mindent figyelembe véve.

Petr Popov traumatológus, egyidejűleg a kézi és az akupunktúra szakterülete. A legtöbb komplexum nagy felületes hátizomzatú gyakorlatokon alapszik, és nagy mozgástartományt igényel. Terápiás gyakorlatok A Popov kis mély izmokat edz, és mikromotáción alapszik.

Dr. Popov az osteochondrozist és az intervertebrális sérvét nem betegségnek, hanem a csigolyák deformációi elleni védekezésnek tekinti, amely súlyosabb következményekkel járhat, mint például a mielopatia. Az izmok jelzésével az agy feszültség alá helyezi őket, és ezzel ellenáll a gerinctárcsák további elmozdulásának a fájdalomtól. Az állandó izomgörcsök eredményeként a gerinc külön szegmense blokkolódik, és a szomszédos csigolyák éppen ellenkezőleg, túlzottan mozognak. Popov szerint a szokásos gyakorlatok nem képesek felszabadítani a problémás csigolyákat. Ehhez először függőlegesen meg kell nyújtani a gerincet, majd egyenletesen kell mozgatni egy ívet. Az elmélet bizonyítására összehasonlítást ad egy huzallal:

  • ha egyszerűen meghajlik, eltörhet
  • ha kihúzza, majd meghajolja, az ívelt alakú lesz, amely beágyazódik a „memóriába”

A gerinc szintén nyújtási erőfeszítéseivel arra törekszik, hogy a természetes hajlításaival összhangban alakítson ki

Videótorna Dr. Popov gerincénél:

A gimnasztika alapelvei Dr. Popov Peter

  1. Minden gyakorlatot megteszünk, úgy nyújtva, mint a gyermekkorban, emlékezve arra a boldog időre, amikor semmi sem fáj. A mozgások nem okozhatnak fájdalmat, kellemeseknek kell lenniük. Pozitív hangulat - a torna legfontosabb dolga
  2. Minden mozgás ívben zajlik, és a függőleges kiterjesztés, a különböző irányokba eső dőlések és fordulások összegéből áll
  3. Minden egyes mozgást 10-ig számolunk. A nyújtást kortyolgatva és elengedve kell mozgatni. Minden alkalommal kicsit növeljük a szakítóhatárt, de nagyon óvatosan csináljuk

Videótorna Dr. Popov gerincére (2 rész):

Aki érdekli ezt a technikát, letölthet egy video leckét: gyakorlati útmutató a gerinc egészségének helyreállításához és fenntartásához

Jurij Popov gerinc rehabilitációs rendszere

Egy másik technika szerzõje, Juri Popov, tudós és biológus, a gerinc összes betegségének kifejlõdését az összes természetes hajlamainak elmélyítésének következményeinek tartja, amelyek gravitáció hatására alakulnak ki egyenes testtartás és túlsúly miatt..

Lordosis vagy kyphosis a gerinc különféle részeiben, amelyek elmélyülése a belső szervek működési zavarához vezet:

A méhnyak lordosis (a legveszélyesebb) a következő következményekkel jár:

  • agyi szklerózis
  • fejfájás, hallás- és látáskárosodás
  • szívroham és stroke

Mell kyphosis:

  • szív- és tüdőbetegségek
  • hasnyálmirigy májbetegség
  • interkostális neuralgia

Lumbális lordosis

  • pyelonephritis, vesekő
  • mellékvesék betegségei
  • a vesék és a hólyag prolapsa

Szakrális kyphosis:

  • meddőség, impotencia
  • vizelési rendellenességek
  • isiász

Jurij Popov módszertanának lényege

A kanyarok előrehaladásának megakadályozására Jurij Popov a következő kezelési rendszert javasolta:

  1. Naponta kétszer 15–20 percig tornászni, főleg vízszintes helyzetben vagy ferde helyzetben egy speciális szimulátoron
  2. Egyél hetente 11 órától 18 óráig - száraz böjt (nem csak étkezés nélkül, hanem víz nélkül is)
  3. Reggel vagy este kocogás vagy séta

Példák Y. Popov gyakorlatokra:

  1. Hajoljon a gyomrában arccal lefelé, nyújtsa ki a karját a feje mögött, az egyik kezével tartva a másik kéz ujját. A végtagok, az mell- és a háti izmok feszültségével húrokba feszítjük. Átgördülünk a jobb vállhoz, majd balra, lélegzetünk visszatartása nélkül (a belégzést kombináljuk a forgással, a kilégzést a kiindulási helyzetbe való visszatéréssel)
  2. Megfordítjuk a hátunkat, a karjainkat - ugyanabban a helyzetben, mint az előző gyakorlatban. Ugyanazon tekercset készítjük felváltva az egyik és a másik vállon
  3. A hátán fekve, kinyújtott karokkal és lábakkal forgassa a nyakat váltakozva, jobbra és balra. Nem félünk a nyaki esetleges ütésről. A testgyakorlás kiküszöböli a nyaki osteochondrozis tüneteit, és még fiatalító hatással is rendelkezik

A 19 gyakorlat részletesebb sorozata maga Y. Popov honlapján található

Sajnos kiderült, hogy nehéz megtalálni egy videót, amelyen Y. Popov gyakorlatsorozata található az interneten, tehát befejezésül egy videó található egy pozitív lány Oksana Kozlova súlycsökkentő torna számára, amely a nőket is érdekli, és nem csak:

Torna Dr. Popov a gerinc

A gerincoszlop az a testrész, amelyet az emberek szinte állandóan működtetnek. Nem meglepő, hogy még a fiataloknak is vannak gerincproblémáik. A kezelésnek számos módja és módszere van, ideértve a szerzői jogokat is.

Ez utóbbiak jók, mert professzionális és, ami a legfontosabb, gyakorló orvosok, nemcsak az orvostudomány világának teoretikusai. Közülük - Dr. Popov gerinccsatorna. Mire épül, és hogyan lehet azt megfelelően végrehajtani??

Előzmények referencia

Azonnal meg kell jegyezni, hogy a Popovnak kétféle módja van a gerincre. A helyzet az, hogy két Dr. Popov van, és mindkettő gerincproblémákkal foglalkozott. Ezek csak névmások. Az első Petr Popov, rehabilitológus, a kézi terápia szakember. Kis amplitúdójú mozgásokon alapuló tornatermet kínál.

Külön figyelmet fordít a tengelyre, a gerincoszlopra is, megpróbálva a lehető legnagyobb mértékben kiegyenesíteni és nyújtani. Peter Popov szerint sok problémát csak a gerinc nyújtásával lehet megoldani. Jurij Popov biológus. A torna során javasolta, hogy fordítson figyelmet a légzésre..

Torna: Peter Popov

A hagyományos gyakorlatok nagy amplitúdójú tevékenységeket foglalnak magukban, ami azt jelenti, hogy az embernek erőfeszítéseket kell tennie annak végrehajtására. Pjotr ​​Popov úgy véli, hogy éppen az ilyen mozgások nem segíthetnek, de árthatnak az embernek, különösen a gerincét. Az ilyen gimnasztikával ellentétben Petr Popov kis amplitúdójú mozgásokat alkalmazott, mint egy inga.

Ha megerősíti őket, csökkentheti a csigolyák, korongok és porcok napi tömörítését. Kiderült, hogy az ilyen torna gyógyító hatása sokkal nagyobb. Ne felejtsük el, hogy a mikrotornászatot a betegek nagy lelkesedéssel végzik, ezért soha nem hagynak időt a befejezésükre. Ezenkívül nagyon hasznos a páciensek számára pszichológiai szempontból.

Tehát milyen típusú mozgásokat kínál Petr Popov:

  • Forgás. Sima legyen. Forgatás közben a betegnek meg kell éreznie a gerincét, a tengelyét. Éreznie kell, hogy az összes csigolyát hogyan kapcsolódik a munka. Ez tökéletesen melegíti a gerincoszlopot és javítja annak rugalmasságát..
  • Agyrázkódás. A kis remegések segítik az izmok és a szalagok pihenését. Ha visszaemlékezik, akkor egy személy önkéntelenül hasonló módon cselekszik, például sérülés esetén kezet ráz.
  • Kortyolgatva. Amikor ezt a mozgást végrehajtják, egy ligamentus készülék kapcsolódik a munkahoz. Az összes csigolyát kihúzzuk, különféle csipesek eltűnnek. Páter Péter nemcsak a gimnasztika közben, hanem időről időre is tanácsolta a nyújtást. Nagyon jótékony a test számára..
  • Kígyózik. A megfelelő kóboroláshoz fontos megjegyezni a mozgás ritmusát. Az ilyen mozgások tökéletesen altatják, enyhítik az ingerlékenységet és serkentik a jó pszichológiai állapotot, miközben sok gerincproblémás beteg szenved rossz alvásból.

Milyen követelményeket támasztott fel Petr Popov az általa végzett gimnasztika számára: minden mozgást meg kell tenni a kellemetlen érzések megjelenése előtt. Még a legkisebb villogó fájdalom is bármelyik területen jelzi, hogy ideje befejezni a fizioterápiás gyakorlatokat. A mozgásoknak nagyon óvatosnak kell lenniük.

Petr Popov rajzolt egy analógiát a botokkal: ha gondatlanul kezeli, nagy erőfeszítést igényel, akkor törni fog. Ha mindent gondosan megteszünk, a bot hosszú ideig érintetlen és biztonságos marad. Ugyanez mondható el a gerincoszlopról. Minden egyes mozgás végrehajtásakor nyomon kell követnie. Átlagosan minden egyes mozgást körülbelül tízszer hajtunk végre.

Torna: Jurij Popov

Jurij Popov olyan gerincproblémákra szakosodott, mint mindenféle görbület (lordosis, kyphosis, skoliozis). Az általa létrehozott tornakomplexum 19 gyakorlatból áll. Íme néhány ezek közül:

  • Hazudjon a hasán, nyújtsa ki a testét, egyenesítse ki a lábad. Fogja meg egyik kezének hüvelykujját a másik ujjaival. Most fokozatosan emelje fel a fejét, miközben a vállak továbbra is a padlón fekszenek a testtel. A maximális megterhelés érdekében a figyelmet a gerincre, az egész test izmaira kell irányítani. Most végre kell hajtania az egyik vállat a másikra. Ismételje meg a gyakorlatot többször..
  • Feküdj a hátadon, nyújtsd ki a lábad. A karok könyökben hajlítva vállak szintjén. A vállak és a karok izmainak feszítésekor simán kell mozognia, az alkarot oldalra kell fordítani, majd a fej oldalára, megpróbálva a lehető legnagyobb mértékben elvinni őket. Ez a gyakorlat nem kizárólag a gerincre működik, de jelentősen megerősíti a szomszédos területeket, az összes csontot a helyére helyezi..
  • Feküdjön a hátán, nyújtsa ki a karját a feje mögött. Most lassan emelje fel a testet, és húzza az ujjait a lábujjaihoz. A kortyolgatás nagyon lassú és óvatos.
  • A hátával kemény felületre (például két székletre) kell feküdnie, hogy a fej és a nyak teljesen lógjon. Nyújtsa ki a karját a feje mögött. A karok és a vállak feszültsége miatt fel kell emelni a testet, a kezeket és a fejet, miközben fel- és előre nyújtunk..

Torna torna Popov a gerinc nem az egyetlen módszer, hogy javítsa az egészségét. És azt is javasolta, hogy kövesse ezeket a tippeket. Ne olvassa el a hátán fekve. Az ebben a helyzetben való olvasás ösztönösen arra kényszeríti az embert, hogy nyújtsa előre a fejüket és a nyakukat, ami káros a nyaki gerincre. Jelentősen növeli a méhnyak lordosis kialakulásának és kialakulásának kockázatát. By the way, ezeknek az embereknek csökkent a látása és a hallása..

Aludj kemény felületen. Egy olyan korban, amikor a puha ágy a kényelem szimbóluma, kevesen döntenek az ilyen változásokról az életükben, de ha az ember egészséges akar lenni, el kell hagynia a súlya alá hajló matracokat és tollágyakat. Popov tömör ágya egy rétegelt lemez vagy fa lemez, amelyre vastag takarót fektetnek.

A párna nem lehet túl masszív. Ideális méretek - 25 * 25 cm. Popov csak akkor ajánlott egy párnát a feje alá, ha valaki az oldalán alszik. Más helyzetekben a nyak és a fej alatt a helynek üresnek kell maradnia.

Összefoglalni

Dr. Popov és a tornakomplexek tanácsai bevált módja a gerinc állapotának javítására. Mielőtt elkezdené végrehajtani őket, konzultáljon orvosával, és ideális esetben keressen egy szakembert, aki ismeri ezeket a technikákat és sikeresen gyakorolja azokat..

A szépség? A technológia kérdése!

Már néhányszor megemlítettem ebben a blogban, hogy (átkozottul, remélem, hogy ez már a múltban is van) hátproblémám van, amiből nem veszíti el a megszabadulás reményét.

Ismét megemlítem a betegséget, mert éppen ezért fedeztem fel Popov tornatermét. Ez a torna nem csak a hátfájás, hanem az izom-csontrendszeri problémák, valamint nagyon-nagyon sok sérülés esetén is segít. Szóval, rendben.

Hogyan kezdtem tornozni Popovot

Fontos. Két ember van Popov vezetéknévvel, akik mindegyik létrehozta saját gyógyító rendszerét. Jurij Popov és Peter Popov.
Peter Popov módszertanának megfelelően tanulok. Nagy tapasztalattal rendelkező rehabilitológus.

Az elején az egészséges napom nagyon, nagyon aktív volt. A férjem és én kerékpárokat lovagoltunk, május végén megnyitottuk az úszási szezonot, aztán újra leültünk és fáradhatatlanul lovagoltunk..

Május vége volt. A nyár csodálatosnak bizonyult.

De másnap a hátom fájni kezdett, és néhány nap múlva annyira eltorzultak, hogy alig tudtam kiszállni az ágyból.

„Yo-Mayo. Nos, egész nyáron akartam ugrani és zuhanni. Mi a fene - gondoltam. Részben haragból, részben zavartól kezdve idiótaként viselkedtem.

Először is, nem hívtam mentőt. Úgy döntöttem, hogy fel tudok kelni (bár nagy erőfeszítéssel), és fükökbe érhetem a WC-t (bár abszolút görbét), ez egy mentőautó.

Másodszor, elkezdtem próbálni kiegyenlíteni magam mindenféle gyakorlattal. Noha nem érezte magát rettenetes fájdalomban, meglehetősen kegyetlennek tartotta a kísérleteket. Megpróbáltam ülni / válni valamilyen ásanában, amelyben szoktam ülni / válni. Olyan közismert gyakorlatokat végeztem, mint például: hátul feküdtem, a térdre hajlított lábát a mellkasomhoz nyomtam, lovagoltam, mint egy teknős stb. stb.

De ezeket a gyakorlatokat hihetetlenül nehéz elvégezni számomra, mert minden túlzott mozgás azonnal fájdalmat okozott. És legalább egy hónapig tartott.

Természetesen két hét múlva elkezdtem sétálni. De kb. 30 percig tudott járni, aztán minden fájni kezdett. És ebben a hónapban nagyon meguntam, hogy megpróbálok tenni valamit. Mellesleg elmentem az orvoshoz. Nézze meg anélkül, hogy diklofenak injekciókat írt, és "gyerünk, viszlát".

Amikor megláttam Popov tornagyakorlatait, rájöttem, hogy nem bántom magam.

Sőt, az orvos a youtube csatornáján sok különféle beteget mutat be, akik elmondják, hogy a gyakorlatok miként segítették őket..

De bepillantás történt, amikor elkezdtem gyakorolni. Úgy éreztem, hogy a testem ellazul ezen egyszerű mozdulatoktól, és rájöttem, hogyan gúnyoltam magam.

Mennyi idő szükséges a gimnasztikához

Napi 2 órát kezdtem csinálni. Ez nagyon kicsi. A torna nagyon könnyű, szelíd. Nagyon hatékony eredményeket képes elérni. Csak csináld legalább napi 4 órában. És súlyos sérülésekkel ennyi. 8. De ebben a tempóban az emberek mindössze három hónap alatt felépülnek.

De még a napi 2 órában is észrevettem az idő múlásával, hogy reggel felkelni nekem egyre könnyebb és könnyebb. Néhány hét után már meghajoltam és felvettem egy macskát (hogyan hiányoztam).

Körülbelül három hónappal később, a 20 órás tanfolyamtól kezdve a nyaki fájdalom elmúlt (ma elfelejtettem róluk gondolkodni). Különben is, ezek a gyakorlatok sokat segített nekem az elmúlt két évben..

És nincs kétségem afelől, hogy teljes mértékben megbirkózhatok ezzel a gimnasztikai betegséggel. De mivel lusta vagyok és számos más ok miatt, csütörtökön elmentem az orvoshoz.

Az orvos azt mondta, hogy tíz napig nem szabad fizikai erőfeszítéseket élnem. Tehát nem is kérdeztem tőle ezeket a gyakorlatokat. Meg lehet csinálni az embereknek még törött gerincvel is. És ha mindent helyesen teszel, akkor nem lesz kár - csak jó.

Hogyan működik a torna Popov

Erről beszélni fogok, amint megértem és hogyan tudom. Maga Popov sokkal jobban beszél.

A gimnasztika nagyobb mértékben befolyásolja az ízületeket.

A helyzet az, hogy az orvosok általában kevés figyelmet fordítanak a nyálkahártya készülékekre, miközben ez óriási hatással van a csontváz állapotára: a csontok és az ízületek.

Ha az ember szalagjai erősek és rugalmasak, akkor az izületei és a csontok elegendő táplálkozást kapnak és jól működnek..

Ha a szalagok szorosak, akkor az ízületeket tömörítik. Az ízületek elégtelen táplálkozása, súrlódásuk fokozódik.

A gerinc általában kötőelemekkel körül van. És gyakran az ember nem tudja kiegyenlíteni vagy gyógyítani valamilyen sérvét, vagy egyszerűen fájdalmat szenved annak miatt, hogy feszült és nem engedi el izmaikat (amelyek szintén megfeszülnek). És ezeken a helyeken mindig vannak feszültség és gyulladásos folyamatok.

Egy másik ilyen érdekes pun. A szalagrendszer nagyon szorosan kapcsolódik egymáshoz.

Ha a szalagok egy helyre vannak rögzítve, akkor minden bizonnyal meg fog szorulni máshol. A fennmaradó "láncszemek" magukra hordják a terhet, hogy eltávolítsák a fájó helyről. És pontosan úgy működnek együtt, hogy helyreálljanak..

Ezért sok különböző helyről származó ligamentum vesz részt egyszerre a Popov-torna tornatermében.

A „nyaki fájdalom 20 perc alatt elmúlik” szakaszában kezdtem érezni, hogy a csuklóm, a könyök, a vállaim megfeszül, és még a bal oldali állkapocs is meg van szorítva. Bár csak a nyaka fáj.

Fokozatosan ez a szigorítás visszaesett. És a nyakam fájdalma teljesen eltűnt.

Milyen gyakorlatok a torna Popov

A torna fő feladata a séta és annak különféle utánzata és variációi.

Utánozhatja a fekvő, ülő és álló sétát. Az egyes testhelyzeteknél a mozgás tartománya is változik..

A "saját" gyakorlatok kiválasztásának fő alapelve - nem szabad érezni a legkisebb feszültséget. Ha egy kicsit beteg, azonnal csökkentsük az amplitúdót a legkisebb mozgásokig.

Fontos megtanulni, hogyan járjon el helyesen járás közben. Így kialakul a helyes motoros sztereotípia, és még egy szokásos séta is gyógyítóvá válik számunkra.

Itt van egy videó, amelyben Popov maga magyarázza a torna alapjait. Videó kb. 5 perc.

Hogyan járjunk helyesen

A kezek és a lábak járás közben szinkronban mozognak, segítve egymást.

Általában ha teljes amplitúdóval követjük ezt az elvet, akkor a mozgások nagyon hasonlítanak a nordic walkingra, csak botok nélkül.

Abban az esetben, ha valaki súlyos fájdalmat szenved, utánozhatja a sétálást fekve, kicsi, alig észrevehető mozdulatokkal. Ült közben is "járhat".

Íme egy példa egy nőre, akinek gerincje volt törés, és Popovmal együtt fekve gyakorlatokat mutatnak. 4 percig egy kicsit

De ebben a videóban nagyszerű választás. Van egy ágybeteg és ülő, valamint azok, akik hamarosan egészségesek. Az oktató mindazt is nagyon jól magyarázza. Ez egy hosszú lecke. Azok számára, akik szeretnék elsajátítani a gyakorlatokat

Személyes okok a folytatáshoz

Biztos vagyok benne, hogy még ha meggyógyítom a hátomat, ez a torna továbbra is velem marad. Először is nagyon szeretek sétálni. És most tudom, hogyan kell járni, hogy maximalizáljam az előnyöket.

Másodszor, ez az ideális reggeli edzés egyik lehetősége. Nagyon jól működik azok a testrészek, amelyekben más gyakorlatok "hiányoznak"..

Egyébként a férjem nemrég talált egy tornakönyvet, amelyet maga Popov írt. Ezért a téma folytatódik, amint elolvastam ezt a könyvet..

Kérdések

Megpróbáltál valamit csinálni a videóból? Hogyan?

Van mentő gyakorlatod? Nem gondolja, hogy most túlságosan kemények-e a Popov tornahoz képest?