Alexandra Bonina LFK komplexum

Alexandra Bonina a nyaki osteochondrozis gyakorlatainak sorozata. Ez egy példaszerű gyakorlat a méhnyakcsonti osteochondrozissal szemben.

A gyakorlatok három részből állnak - bemelegítés, a fő rész és a rögzítés. Ezt a komplexet mind remisszió (amikor semmi nem zavarja), mind pedig a súlyosbodás időszakában (ha súlyos fájdalom szindrómák) lehet végrehajtani. Ezek a gyakorlatok univerzálisak..

Bemelegítés

A bemelegítés az alsó végtagokra és a vállövre vonatkozik, a nyakot nem érinti.

  1. A kezét a vállakra helyezzük. A vállízületeket körkörös mozdulatokkal hajtjuk végre, először az egyik, majd a másik irányba. Lassan hajtunk végre úgy, hogy semmi nem zavar, és a fájdalom nem jelenik meg. 10-15-szor az egyik irányba, majd a másikba. Tehát felmelegítjük a vállízület felső végtagjait és növelik az izmok és a nyaki gerinc véráramát. Ezután alaposan rázza meg a kezét.
  2. A következő gyakorlat a bemelegítésből származik. A fegyvereket szintén a vállakra helyezik. Szétterítettük a karjainkat oldalra és hátra, a könyök ízületeiben megszabadítva. A cél pontosan ugyanaz. 15-20-szor csinálunk. Edzés után kezet rázni.

Fő rész

A fő rész izometrikus gyakorlatok. A nyaki gerinc nem hajlik, hanem a nyaki gyakorlatok.

  1. Kezét a kastélyban, és helyezze a homlokára. Megpróbáljuk megdönteni a fejünket, de kezünkkel ellenállunk. Az izmok feszültek, izometrikus összehúzódás következik be, és a gerinc nem hajlik meg. Megpróbáljuk meghajolni a fejünket, megállítani őket kézzel, és 5-re számítunk. Lazítunk a nyakon, és újra fellépünk. Legfeljebb 5-7-szer tegye meg.
  2. Kéz a zárban, de a kezek nem a homlokon, hanem a fej hátsó részén vannak. Nyomja meg a kezét, próbálja meg hátradönteni a fejét. Ismét számolj 5-re. És újra. És így újra 5-7 alkalommal.

Rántás

Hitch - gyakorlatok az izmok nyújtására, a véráramlás helyreállítására, a légzés és a szív-érrendszer kiegyensúlyozására.

  1. Előre nyújtjuk a vállunkat, miközben nem emejük fel őket, mintha megpróbálnánk összekapcsolni a vállainkat. Visszatartott. Visszatért a kiindulási helyzetbe. Lassan, fájdalom nélkül csináljuk.
  2. Ugyanaz - csak terjesd vissza a válladat. És térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Lassan, fájdalom nélkül csináljuk. Megpróbálom szorosan, szorosan egymáshoz nyomni a lapockakat.
  3. Légzés gyakorlat. Lélegzetet veszünk, oldalra terjesztjük a karjainkat (felemelheti, ha nincs fájdalom), majd engedje le. Légy mély lélegzetet be és ki (jó zajos).

Az úszás minden izomcsoportot érint, beleértve a nyaki izmokat is, amelyek erősítik az izom-csontrendszert.

A jóga alapvetően ugyanaz a terápiás gyakorlat, amely segíti az izmok és a csontváz megerősítését.

Az akupunktúra nem egy hagyományos keleti gyógyszer, amely a méhnyak egészségéért felelős akupunktúrás pontokon hat.

Hirudoterápia - a piócákkal történő kezelés elősegíti az erek tágítását, a vérrögök feloldódását és az érfalak megerősítését, ami segíti a nyaki idegvégződések becsípődését..

Az injekciókat csak egy célra végezzük - a fájdalom enyhítésére, ám maguk a betegség nem kezelhető. Az injekciózás után feltétlenül fizioterápiás kurzuson kell részt vennie..

A gyógyszeres kezelés segít a fájdalom azonnali enyhítésében és a gyulladás leállításában, de a betegséget önmagában nem lehet gyógyítani tablettákkal..

A kézi terápia enyhíti az izomfeszültséget, javítja a vérkeringést és segíti a megcsípett idegvégződések felszabadítását..

A nyaki csontritkulás fizioterápiás gyakorlata erősíti az izom-csontrendszert. De nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat helyesen végezze el, hogy még ne sértse magát.

A masszázst mint kötelező terápiát szinte minden orvos írja elő. A masszázs serkenti a vérkeringést, erősíti az izmokat és helyreállítja a korábbi mobilitást.

Alexandra bonina nyaki csontritkulás szuper jó gyakorlat

Alexandra Bonina egészséges nyakának titkai

A nyaki osteochondrozust korábban idősek betegségének tekintették, ám ezt a patológiát a közelmúltban a különféle korosztályú népesség körében regisztrálták. Ennek a patológiának a kezelésének átfogónak kell lennie, és nemcsak gyógyszereket, hanem a gimnasztikát is magában kell foglalnia. Bonina Alexandra egészséges nyakának titka egy olyan gyakorlat-sorozat, amely elősegíti izmainak erősítését és enyhíti a fájdalmat..

A nyaki osteochondrozis, annak okai és tünetei

A méhnyakcsonti osteochondrosis egy krónikus betegség az intervertebrális struktúrákban, amelyben a porcszövetek vékonyabbak, kalcium-sókkal telítettek és túl erősek..

A betegség több okból is kialakulhat:

  • a természetes öregedés és a szövet kopás folyamatainak időskorban;
  • alultápláltság miatt;
  • ülő életmód eredményeként.

A csigolyák közötti tárcsák rugalmatlanná válnak, és mozgásuk során nem képesek felszívódni. A folyamatot a porc, a periartikuláris struktúrák és az ideggyökerek gyulladása kíséri. A beteg fájdalmat érez a nyaktól a fej hátáig. Ezenkívül megfigyelhető a vérnyomás ugrása, a végtagok zsibbadása és egyéb zavaró tünetek. A diagnózist műszeres és laboratóriumi vizsgálatok alapján végzik, és a kezelést a korai szakaszban kell kezdeni..

Ki az Alexandra Bonina

Alexandra Bonina tanúsított szakember a fizikoterápiában, sportorvos és hozzáértő fitnesz edző. A csontritkulásról elsősorban tud, mert hallgatói éveiben a tankönyvekben töltött órák óta maga szenvedett ettől a betegségtől. Az intézetben megszerzett ismereteknek köszönhetően képes volt olyan gyakorlatsorozatokat kidolgozni, amelyek bármilyen életkorban enyhítik az oszteokondrozis megnyilvánulásait.

Páciensei között a világ minden tájáról különböző szintű fizikai erőnlét és betegség különböző stádiumokban élnek. Mivel nem tudott mindenkivel konzultálni, személyesen kiadott egy oktatóvideót, amelyet a webhelyén mutat be. Közülük vannak részletes ingyenes videók, amelyeket bárki megnézhet. Személyesen is kapcsolatba léphet orvosával, hogy minden esetben tanácsot adjon a helyes orvosi gyakorlatokról.

Gyakorlatok a nyakra

A nyaki osteochondrozis gyakorlása a betegség kezelésében alapvető lépés. Ezek egyszerűek és nem igényelnek magas szintű fizikai erőnlétét. Könnyen elvégezhető egyedül otthon, de mindig meg kell hallgatnia az érzéseket és meg kell akadályoznia a fájdalom kialakulását. Rendszeres edzéssel erősítheti az izmokat, serkenti a vérkeringést a szövetekben és megállíthatja az osteochondrosis kialakulását.

Bemelegítés

A nyaki gerinc bemelegítését az edzés elején végezzük. Először fel kell melegítenie az alsó végtagok és az öv izmait és ízületeit. A nyak nem vesz részt a bemelegedési szakaszban. Alexandra Bonina javasolja az ilyen gyakorlatokat:

  1. A kezek a könyöknél vannak hajlítva, a kezek a vállakon vannak. 10-15 körkörös mozgást kell elvégezni a vállízületeken, különböző irányokba. A mozgásnak lassúnak kell lennie, és nem okozhat fájdalmat..
  2. A kezét a padlóval párhuzamosan kell mozgatni. Ezenkívül a kezeket a vállakra és a hátra kell tolni, karjait könyöknél hajlítva és meghajlítva.

A bemelegítés során figyelni kell az ízületek rugalmasságra. Több ismétlést megtehetsz, és kisebb amplitúdóval is forgathat.

Alapvető gyakorlatok

A bemelegedési komplex befejezése után folytathatja a nyaki gerinc alapvető gimnasztikáját. Itt a nyaki izmok már részt vesznek és közvetlenül megerősödnek. A gyakorlatok ugyanolyan egyszerűek, de óvatosan kell elvégezni azokat, hogy ne sérüljenek a csigolyák és a szalagok..

  1. A kezeket be kell zárni a reteszbe, és fejüket rájuk kell tenni. A homlok a tenyerében nyugszik, és megpróbálja a nyak hát izmaival megtámadni, de kezével egy helyen kell tartania a fejét. Ebben az esetben a fő terhelésnek az izmokra, és nem a gerincre kell esnie. Összesen 5-7 5 másodperces sorozatot vesznek, amelyek között az izmoknak pihenniük kell.
  2. A kezeket egy hasonló reteszbe zárják, és a fej hátuljára helyezik. Aztán megpróbálják hátradőlni a fejüket, de a kezük nem engedi, hogy a nyakuk meghajoljon. Így a nyak hátának izmai edznek és a csigolyák nem mozognak. Elegendő 5-7 ismétlés elvégzése, amelyek mindegyike 5 másodpercig tart.

A gyakorlatok biztonságosak és mindenki számára elérhetőek. A szerző azt állítja, hogy nemcsak a remisszió idején, hanem a betegség súlyosbodásával is végrehajthatók. Akut fájdalom esetén mindenképpen forduljon orvoshoz..

Rántás

Az ülés végén figyelni kell az izmok nyújtására. Ezek a gyakorlatok segítenek helyreállítani az ízületi mobilitást, helyreállítani a nyaki vérkeringést és erősíteni a szív-érrendszert.

  1. Anélkül, hogy felemelné a vállát, simán kell továbbvinnie azokat előre és hátra, megkísérelve maximalizálni a lapocka méretét. A lényeg az, hogy a vállak alatt maradjanak, különben megterhelik a nyaki gerincét.
  2. A második gyakorlat a légzés. Mély lélegzettel fel kell emelnie a kezét a padlóval párhuzamosan vagy a feje fölött. Légzés közben lassan leereszkednek, és vállak pihennek..

Alexandra Bonina mindenki számára feltárja az egészséges nyak titkait. Videó útmutatásaiben csak azokat a fajtákat mutatja be, amelyek mindenki számára hasznosak, és amelyeknek nincs ellenjavallata. A fizikai erőnlét szintjétől és az oszteokondrozis stádiumától függően, komplexitásuk megnövelhető. Érdemes konzultálni orvosával, és közvetlenül kapcsolatba lépni a kurzus szerzőjével, hogy ő készítsen egyéni képzési programot. Sándor saját példájával, valamint rengeteg betegének példájával bizonyíthatja a torna hatékonyságát..

Alexandra Bonina LFK komplexum

Alexandra Bonina a nyaki osteochondrozis gyakorlatainak sorozata. Ez egy példaszerű gyakorlat a méhnyakcsonti osteochondrozissal szemben.

A gyakorlatok három részből állnak - bemelegítés, a fő rész és a rögzítés. Ezt a komplexet mind remisszió (amikor semmi nem zavarja), mind pedig a súlyosbodás időszakában (ha súlyos fájdalom szindrómák) lehet végrehajtani. Ezek a gyakorlatok univerzálisak..

Bemelegítés

A bemelegítés az alsó végtagokra és a vállövre vonatkozik, nem érinti a nyakot.

  1. A kezét a vállakra helyezzük. A vállízületeket körkörös mozdulatokkal hajtjuk végre, először az egyik, majd a másik irányba. Lassan hajtunk végre úgy, hogy semmi nem zavar, és a fájdalom nem jelenik meg. 10-15-szor az egyik irányba, majd a másikba. Tehát felmelegítjük a vállízület felső végtagjait és növelik az izmok és a nyaki gerinc véráramát. Ezután alaposan rázza meg a kezét.
  2. A következő gyakorlat a bemelegítésből származik. A fegyvereket szintén a vállakra helyezik. Szétterítettük a karjainkat oldalra és hátra, a könyök ízületeiben megszabadítva. A cél pontosan ugyanaz. 15-20-szor csinálunk. Edzés után kezet rázni.

Fő rész

A fő rész izometrikus gyakorlatok. A nyaki gerinc nem hajlik, hanem a nyaki gyakorlatok.

  1. Kezét a kastélyban, és helyezze a homlokára. Megpróbáljuk megdönteni a fejünket, de kezünkkel ellenállunk. Az izmok feszültek, izometrikus összehúzódás következik be, és a gerinc nem hajlik meg. Megpróbáljuk meghajolni a fejünket, megállítani őket kézzel, és 5-re számítunk. Lazítunk a nyakon, és újra fellépünk. Legfeljebb 5-7-szer tegye meg.
  2. Kéz a zárban, de a kezek nem a homlokon, hanem a fej hátsó részén vannak. Nyomja meg a kezét, próbálja meg hátradönteni a fejét. Ismét számolj 5-re. És újra. És így újra 5-7 alkalommal.

Rántás

Hitch - gyakorlatok az izmok nyújtására, a véráramlás helyreállítására, a légzés és a szív-érrendszer kiegyensúlyozására.

  1. Előre nyújtjuk a vállunkat, miközben nem emejük fel őket, mintha megpróbálnánk összekapcsolni a vállainkat. Visszatartott. Visszatért a kiindulási helyzetbe. Lassan, fájdalom nélkül csináljuk.
  2. Ugyanaz - csak terjesd vissza a válladat. És térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Lassan, fájdalom nélkül csináljuk. Megpróbálom szorosan, szorosan egymáshoz nyomni a lapockakat.
  3. Légzés gyakorlat. Lélegzetet veszünk, oldalra terjesztjük a karjainkat (felemelheti, ha nincs fájdalom), majd engedje le. Légy mély lélegzetet be és ki (jó zajos).

Az úszás minden izomcsoportot érint, beleértve a nyaki izmokat is, amelyek erősítik az izom-csontrendszert.

A jóga alapvetően ugyanaz a terápiás gyakorlat, amely segíti az izmok és a csontváz megerősítését.

Az akupunktúra nem egy hagyományos keleti gyógyszer, amely a méhnyak egészségéért felelős akupunktúrás pontokon hat.

Hirudoterápia - a piócákkal történő kezelés elősegíti az erek tágítását, a vérrögök feloldódását és az érfalak megerősítését, ami segíti a nyaki idegvégződések becsípődését..

Az injekciókat csak egy célra végezzük - a fájdalom enyhítésére, ám maguk a betegség nem kezelhető. Az injekciózás után feltétlenül fizioterápiás kurzuson kell részt vennie..

A gyógyszeres kezelés segít a fájdalom azonnali enyhítésében és a gyulladás leállításában, de a betegséget önmagában nem lehet gyógyítani tablettákkal..

A kézi terápia enyhíti az izomfeszültséget, javítja a vérkeringést és segíti a megcsípett idegvégződések felszabadítását..

A nyaki csontritkulás fizioterápiás gyakorlata erősíti az izom-csontrendszert. De nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat helyesen végezze el, hogy még ne sértse magát.

A masszázst mint kötelező terápiát szinte minden orvos írja elő. A masszázs serkenti a vérkeringést, erősíti az izmokat és helyreállítja a korábbi mobilitást.

Alexandra Bonina „Egészséges gerinc” és „Az egészséges nyak titkai” tanfolyamának áttekintése

Mindenki egy gyönyörű testtartásról álmodik. Sajnos a helytelen életmód, az alacsony fizikai aktivitás és a visszaélések fokozatosan kialakulnak az osteochondrosis és a gerincoszlop egyéb betegségeihez. Az ember fájdalmat szenved a hát különböző részein: az ágyéki részben, a mellkasban, a nyakban. Választhat passzív kezelési módot - nyeljen be sok tablettát, menjen orvoshoz. És önállóan meg tudja gyógyítani magát a betegségről, és válaszolhat „nem” az osteochondrozra, a testmozgás-terápia (fizioterápiás gyakorlatok) speciális komplexjával, amelyet Alexander Bonin fejlesztett ki..

Egy kicsit a szerzőről

Alexandra Bonina, szavai szerint, magasabb orvosi végzettséggel rendelkezik. Az Akadémia végzése után orvosi tevékenységet folytatott, és egyidejűleg a szakmai gyakorlat során tanulmányozta a helyreállító orvoslás és a testmozgás terápiájának jellemzőit. Ugyanakkor Alexandra Bonina a „személyes fitnesz edző” szakon tanult..

Miután saját tapasztalatából megtudta, mi a kezdeti osteochondrosis, Alexandra Bonina mélyen megvizsgálta a problémát, és kidolgozta saját testgyakorlatait a testterápiához. Jelenleg a szerző számos gyakorlati kurzuson vesz részt az „Egészséges gerinc” ciklusból, videóra rögzítve és megvásárolható:

  • Egészséges gerinc 2 hét alatt. Alexandra Bonina úgy véli, hogy az egészséges gerinc elérése érdekében ugyanolyan felelősségteljesen kell megközelíteni a hát minden részét: a nyakat, a hát alsó részét és a mellkasát. És ebben az állításban van egy ésszerű kapcsolat. Nem annyira fontos, hogy mely helyen kellemetlen tüneteket érez, a torna és a testmozgás a gerinc minden részét befolyásolja. Az órát videón rögzítik.
  • Csontritkulás - nem! Napi 50 alapvető gyakorlat egészséges gerinchez: a nyak, a hát alsó része és a mellkasi régió szakaszai, videofelvétel. Alexandra Bonina rámutat arra, hogy egészséges gerinceid teljesen másoktól függnek. A helytelen életmód évei során felhalmozódott problémák kiküszöbölése érdekében erőfeszítéseket kell tennie. A speciálisan kialakított gyakorlatok felfedik a testterápia titkait, és egészséges gerinchez vezetnek..
  • Távolítsa el a mellkasi osteochondrozist. Nem titok, hogy ez sok ember számára problémás terület. A nőknek még olyan speciális tüneteik vannak, amelyek kísérik az emlőcsontozást, az „melltartó kapcsának tünetét”, amikor a fájdalmak pontosan azon a helyen merülnek fel, ahol ennek a fehérneműnek a kapcsolata érintkezik a testtel. A videón rögzített napi 20 perces alapvető gyakorlatok gyorsan visszaállítják az elveszített erőt és rugalmasságot, fejleszti a mellkasát és enyhíti a kellemetlenséget.
  • Az egészséges nyak titkai. A nyaki gerinc tornaát olyan emberek számára mutatják be, akik már hosszú ideje dolgoznak számítógépen egy asztalnál, lehajolt fejükkel, vagyis azoknak, akiknek hosszú ideig statikus, de nem élettani pózban kell lenniük. A nyaki osteochondrosis nemcsak a fájdalomszindróma megjelenéséhez vezet, hanem az idegrendszer romlásához is a vérkeringés csökkenése miatt. A sók szorongatják azokat az artériákat, amelyek vért szállítanak az agyba, amely fejfájások, szédülés, alvás utáni alacsonyabb szintű pihenés érzésével borítkozik. Az egészséges nyak kurzusának titkai segít megszabadulni a fenti tünetektől és helyreállíthatják a nyaki egészséget.

A nyaki gerinc terápiás kezelése naponta akár 25 percet is igénybe vehet, és néhány hét alatt kézzelfogható előnyt jelent, amit az emberek áttekintése is megerősít. Az egészséges nyak gyakorlását a videó részletezi, amely megkönnyíti a tanulási folyamatot..

A hátsó rész bármely részén végzett terápiás kezelés megszabadul a kellemetlen tünetektől, fejleszti az alsó hát és a nyak izmait. A komplex felfedi a testtartás szépségének titkait, és egészséges gerince megköszönni fogja ezt..

A legnépszerűbb technikák

Az összes szerzői kurzus hatékonyságáról jól ismert, de vannak hátulsó testmozgás-terápiás módszerek a legnépszerűbbek. Részletesen elemezzük alapelveiket, céljaikat és céljaikat:

  • Egészséges gerinc 2 hét alatt. Ez egy intenzív expressz kurzus azok számára, akik hosszú ideig nem akarják elérni az eredményt. A kurzus szerzője hangsúlyozza, hogy 2 hét alatt nem lehet tökéletesen egészséges gerincet megtalálni, mivel a problémák évekig, sőt évtizedekig felhalmozódtak. A morfológiai változások figyelmen kívül hagyásától függően a kurzus több hónapon át meghosszabbítható, azonban valóban úgy érzi, hogy az első váltások 2 hét után.

Az „Egészséges gerinc 2 hét alatt” kurzuson belül egy sor gyakorlatot talál a nyak, a derék alsó része és az egész hátsó rész egészére, videóra rögzítve. Az egész tanfolyam 2 részre oszlik:

  1. Az edzésterápia tulajdonságainak leckéje, amelyben Alexandra Bonina beszél arról, hogyan lehet az osztályokat helyesen felépíteni, mi szükséges.
  2. Videó közvetlenül a hátsó gyakorlatokkal. Csak 10 komplexum. Az 5 + 5 elven épülnek. Amikor csak felfedezte az egészséges gerinc titkait, azaz kezdje el az osztályokat, minden nap (5 nap) el kell végeznie egy 5 gyakorlatsort. Miután 2 napos szünetre van szüksége, akkor folytassa az 5 gyakorlat második blokkjával.

Ha nem biztos abban, hogy Alexandra Bonina tanfolyamai megfelelőek-e az ön számára, akkor egy teljes értékű egység vásárlása előtt javasoljuk, hogy ismerkedjen meg, és próbálja meg gyakorolni az edzésterápiát úgy, hogy a bevezető videót a YouTube csatornán nézi..

Bonina Alexandra az alábbi személyeket kínálja az órák kipróbálására:

  1. Ha jelenleg remissziós folyamata van. A kurzus segít csökkenteni az osteochondrozis súlyosbodásának gyakoriságát, vagy akár teljesen megakadályozhatja.
  2. Megelőzés céljából a kurzust a gerincbetegségek kialakulásának kockázati tényezőivel rendelkező személyeknek lehet megkapni, akiknek megnövekedett terhelése van az ágyéki térségben, a nyaki vagy a mellkasban.

Maguk az osztályok nem igényelnek hosszú felkészülést. Kényelmes ruházat, lehetőleg gimnasztikai szőnyeg és 20 perc szabadidő - ez minden, ami a gyakorlás megkezdéséhez szükséges.

  • Az egészséges nyak titkai. Az egészséges nyaki kurzus titkai segítségével nemcsak a gerincoszlop patológiáját szüntetjük meg, hanem jótékony hatással van az idegrendszerre is, javítva a vérkeringést. Az Alexandra Bonina weboldalon információkat találhat arról, hogy mely tünetek figyelmeztessék Önt, és arra kérje Önt, hogy szokásos vizsgálaton menjen keresztül a méhnyak osteochondrosis kimutatására:
  1. Fájdalom megfelelő vetítés.
  2. Szédülés, fülzúgás, homályos látás.
  3. Végtagok zsibbadása, mászó érzés és más paresthesia.

Ezenkívül a szerző szerint az „Egészséges nyak titkai” tanfolyam tökéletes azoknak, akik el akarják kerülni a betegséget, azaz azoknak, akik ülő életmódot folytatnak, akiknek nincs idejük tornaterembe és fitnesz klubba járni, valamint az időskorúak számára. A program többféle képzési szintet tartalmaz, amelyeket el kell sajátítania és átadnia:

  1. Rajt. Ebben a titkok blokkjában Bonina Alexandra bemutatja előfizetőit a tanulás alapjaival, azaz megmondja, hogyan kell helyesen és biztonságosan viselkedni.
  2. Elméleti megerősítés. 2 alszakaszt tartalmaz. Az elsőben a titkok folyamának szerzője a betegség okait, annak megnyilvánulásait, következményeit tárgyalja. Megfejti, hogy egyes emberek miért találkoznak velük, míg mások nem, ellenjavallatot vezet az osztályokra. A második blokk közvetlenül a fizioterápiás gyakorlatokra irányul. Bonina Alexandra elmondja, mely gyakorlatok eredményesek a nyaki csontritkulás esetén, és melyek nem. Megvilágítja a töltés feladatait és a végső célt, amely természetesen a nyaki gerinc javítása.
  3. Felszámoljuk a betegség okait. Az utolsó szakasz praktikus. A blokkot teljes egészében a nyaki gerinc gyakorlatokra fordítják, ám ez két részre oszlik. Az elsőben a szerző megtanítja a viselkedés szabályait a súlyosbodások során. A gyakorlatok egyszerűek, és javasoljuk, hogy amennyire csak lehetséges..

A második rész 2 tornakomplexet foglal magában a méhnyakcsonti osteochondrozisra a remisszió időszakában. Alexandra Bonina osztályainak fő egysége tartalmaz egy további testnevelési komplexet a váll-váll osteochondrozis megelőzésére. A készlet tartalmaz egy ingyenes útmutatót az önmasszázsról, az expressz edzésről a munkahelyen és egy kiegészítő összefoglalót, amely kinyomtatható.

A testterápiás óráknak nincs ellenjavallata. A lényeg az, hogy a terheket helyesen osszák el - erre összpontosítanak a szakértők. Nincs különbség az is, hogy a gerinc melyik része szenved: mellkas vagy a hát alsó része. Mindaddig, amíg ön nem kezd erőfeszítéseket tenni a probléma megoldására, az osteochondrosis nem legyőzhető. Tegye meg az első lépést az egészség felé, és mondja meg a betegséget - nem!

A torna működésének alapelve Alexandra Bonina a nyaki osteochondrozis kezelésében és hatékonysága

A mai ember egyik leggyakoribb betegsége a nyaki osteochondrozis. Leggyakrabban az ugyanabban a helyzetben való hosszú tartózkodásból származik, például egy számítógépnél vagy monoton munka elvégzésekor. A betegség kezelésében és megelőzésében különféle kezelési módszereket alkalmaznak. Ezen technikák egyike Alexandra Bonina gyakorlatsora.

Ki a szerző és mi a módszertan??

2014-ben az Urál Állami Orvostudományi Egyetemen (Jekatyerinburg) végzett orvosi és sport-testnevelési diplomával, 2017-ben pedig egy nemzetközi osztályú fitnesz edző képesítését kapta, amelynek elfogultsága a sportgyógyászatban történt..

Alexandra Bonina egy olyan programfejlesztő és szerző, aki a gerinc egészségének a fitnesz révén történő javításáról szól. A diploma megszerzése után Bonina sportorvosként dolgozott egy fitnesz klubban, és ezzel párhuzamosan megnyitotta blogját és a YouTube csatornáját, amelyben rendszeresen videókat tesz közzé a gerinc egészségéről.

Alexandra Bonina technikája a nyaki osteochondrozis kezelésére otthon az, hogy egy sor olyan gyakorlatot hajt végre, amelyeket közvetlenül a munkahelyen lehet elvégezni (a többi otthoni gyakorlathoz lásd itt). Ugyanakkor nem szükséges oktatói órákon részt venni, ezeket távolról vezérelheti videók, ajánlások és szemináriumok felhasználásával.

Bonina programja a bevált alapvető technikákat használja a gerinc gyógyításához, gondosan megvizsgálja azokat, és megvizsgálja a kezdők hibáit. Kiválaszthatja az egyes betegek számára a megfelelő komplexet, mivel a gyakorlatokat külön-külön kínálják a nyaki, az ágyéki vagy a mellkasi gerinchez..

Program

A Bonina program segítséget nyújt a nyaki osteochondrozis kialakulásával kapcsolatos riasztó tünetek azonosításában, ideértve a szédülést, a fülzúgást, a végtagokba eső kellemetlenségeket és mások. Ezenkívül a program célja teljes fizikoterápiás kurzus beiktatása és a betegségek megelőzése azok számára, akik nem képesek részt venni fitnesz klubban, és ülő életmódot folytatnak. Ugyanakkor a kurzus több szakaszból áll, amelyeket fokozatosan kell elsajátítani.

Miért működik??

Bonina méhnyak-osteochondrozis kezelésére alkalmazott technikája a szerző személyes tapasztalatán alapul, ezért egyértelműen megmutatja annak hatékonyságát. Ezenkívül a Bonina gyakorlatait különböző közönség számára tervezték, még azok számára is, akik korábban még nem terhelték magukat ilyen fizikai tevékenységekkel.

Jelzések

A következő esetekben ajánlott Bonina gyakorlatok készítése a méhnyakos csontritkulás kezelésére:

  1. Ülő életmód során, beleértve a hallgatókat is.
  2. Ízületi betegségek, például ízületi gyulladás jelenlétében.
  3. Az alsó hát vagy a nyaki régió fájdalmainak kezelésére.
  4. Spondylosis és osteochondrosis esetén.
  5. Skoliozis és idiopátiás testtartás rendellenességek esetén.
  6. Pánikrohamokkal és neurózissal.
  7. Légzési elégtelenség, magas vérnyomás és ritmuszavarok.
  8. Izomgyengeség esetén.

Ellenjavallatok

A nyaki gerinc erősítésére és az osteochondrozis kezelésére irányuló gyakorlatoknak gyakorlatilag nincs ellenjavallata, ennek a komplexnek a fő feltétele a helyes terheléseloszlás. Óvatosnak kell lennie a gerincproblémákkal küzdő idős embereknél is, akiknél a betegség akut periódusa van. Ezt a gyakorlatot nem szabad emelt hőmérsékleten, megfázás és magas vérnyomás mellett végezni.

Adja át a nyaki testterápiás komplexet

Ez a rész a nyak megerősítésére és kezelésére szolgáló gyakorlatok egy kis sorozatát írja le, amelyeket minden nap sok előkészítés nélkül el lehet végezni. Lényegük nagyon egyszerű, és a továbbfejlesztés nem több, mint 10-15 percig tart, és ezt a munkanapon belül ki lehet vágni. Gyakorlatok elvégzésekor figyelemmel kell kísérni a jólétet, ne végezzen hirtelen mozdulatokat, és ha az állapot romlik, állítsa le őket.

Gimnasztika

A nyaki osteochondrozis kezelésére szolgáló gyakorlatok sorozata több szakaszból áll. A leírt gyakorlatokat minden nap végre kell hajtani, függetlenül az osteochondrosis fejlettségi állapotától és helyétől.

Bemelegítés

A bemelegítés a komplex első része, amelyben a következő gyakorlatokat kell elvégeznie:

  1. Körkörös mozgás a vállakkal. Ehhez tegye a kezét a vállára, és végezzen komplex körkörös mozdulatokat előre-hátra 10-15-szer. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor hallgatnia kell a testét - nem szabad fájdalmat okozni.
  2. A karok hajlítása és nyújtása. A gyakorlat elvégzéséhez a kezét ökölbe kell szorítania, és a vállára kell hoznia. Ebből a helyzetből ki kell nyújtania a karjait, a padlóval párhuzamos helyzetbe kell hoznia, és vissza kell hoznia a vállakat. Ezt a mozgást 10-15-szer kell végrehajtani, a mért ritmust figyelembe véve.

Fő rész

A komplex ezen szakaszában a következő gyakorlatokat kell elvégezni:

  1. Először keresztezze a kezét egy zárban, és helyezze a homlokára, miközben egyidejűleg ellenálljon és előre hajtsa a fejét. A mozgás végrehajtásakor érezheti a nyaki izmok feszültségét. Az 5-ös számlálás után az izmokat lazítani kell, majd ismételje meg a gyakorlatot egymás után többször.
  2. Ezúttal a keresztezett kezeket a fej hátuljára kell helyezni. Ebben az esetben a nyaki izmok is megfeszülnek, és a kezek ellenállnak a fejnek, amelyet a helyén kell tartani. Ezt a gyakorlatot többször meg kell ismételni..

Rántás

Ez a szakasz a következő gyakorlatokból áll:

  1. Először el kell vinnie a vállakat, tartsa azokat néhány másodpercig, aztán lassan vedje oldalra, és csökkentse azokat is a lapátokban.
  2. A következő gyakorlat a légzés megfelelő eloszlása. Ehhez lélegezzen be teljes levegővel a levegőt, terítse el a karjait, majd engedje le őket és lélegezzen ki.

Osztályok székkel

A komplex ezen része, amelybe a szék tartozik, lehetővé teszi a nyak és a gerinc felső részének izmainak nyújtását és megerősítését:

  1. Üljön egy székre, és helyezze a lábait párhuzamosan. Ezután hajlítsa meg a testet térdre, és csak a fejét és a nyakat hagyja kifelé, miközben a hátsó rész nyugodt. Ebben a helyzetben néhány másodpercig maradnia kell, majd lassan fel kell emelkednie és kilégznie. Ezt a gyakorlatot többször megismételjük..
  2. A második gyakorlat ülő helyzettel is kezdődik, a lábak párhuzamosak, hátul - nyugodtak. Lassan belélegezve, amennyire csak lehetséges, az állát meg kell dönteni. Több másodpercig tartva ebben a helyzetben, kilégznie kell, és visszatérnie az eredeti helyzetbe. A gyakorlatot ötször megismételjük.

Megelőzés

Segítenek nemcsak a méhnyakos osteochondrozis kialakulásának elkerülésében, hanem az egészséges testtartás és a test hangjának fenntartásában is. Ez a komplex számos gyakorlatot tartalmaz, néhányat az alábbiakban ismertetünk..

Testnevelés az egészséges nyak érdekében

  1. A Bonina program keretében a betegség megelőzésére szolgáló egyik népszerű gyakorlatot „Galamb” -nak hívják. Ehhez egyenesen kell ülnie, egyenesíteni kell a fejét, le kell engednie a kezét a törzs mentén. Akkor lassan kell előrehoznod a fejed és vissza. A gyakorlatot 5-10 alkalommal megismételjük.
  2. Egy másik hasonló gyakorlatot, a Dunno-t ülés közben hajtják végre. Ehhez egyenesíteni kell, le kell engednie a kezét a test mentén. Ezután fel kell húznia a vállát, megpróbálva megérinteni a fülüket, és ábrázolni egy olyan személyt, aki nem ismeri a kérdésre adott választ. Az edzést 5-10 alkalommal végezzük.
  3. A „Relax” gyakorlat célja a nyaki izmok pihentetése egy hosszú, kemény nap után. Ehhez egyenesen fel kell ülnie, be kell helyeznie a kezét a zárba, és a fej hátuljára kell helyeznie, ezáltal támogatva a fejet, és megkönnyítve a nyakat. Ebben a helyzetben néhány másodpercig el kell maradnia. A gyakorlatot többször megismételjük..

Javasoljuk, hogy nézzen meg egy videót a fizikai gyakorlatok végrehajtásáról A. Bonina módszerével:

Hatékonyság

Alexandra Bonina a gerinc megerősítésére és az osteochondrozis kezelésére irányuló program nemcsak megszabadul a betegségtől, hanem jótékony hatással van a beteg állapotára, növeli a test alkalmasságát és ellenállóvá teszi a káros külső tényezőket. Több szintet tartalmaz, amelyek lehetővé teszik annak meghatározását, hogy mikor érdemes megkezdeni a végrehajtását, milyen gyakorlatokat kell végrehajtani egy vagy másik alkalommal, valamint hogy mit kell tenni, ha a betegség súlyosbodik.

A terápia előnyei

A program a következő pozitív szempontokkal rendelkezik:

  1. A Bonina technikája nemcsak a méhnyak osteochondrosis állapotának enyhítésében segít, hanem a jövőbeni fejlődésének megakadályozásában is.
  2. A gyakorlatok elvégzéséhez nem szükséges sok idő, csak adjon nekik néhány percet naponta.
  3. A torna Bonina technikával történő gyakorlása nem jelenti szimulátorok vagy eszközök használatát, bármilyen helyiségben és bármilyen megfelelő időben elvégezhető, még a munkahelyen is ülve.
  4. A gyakorlatok javíthatják a nyaki vérkeringést, eltávolíthatják a felesleges folyadékot a szövetekből, javíthatják a testtartást és növelik az izmok rugalmasságát.
  5. A szerző által javasolt különféle gyakorlatsorok célja a gerinc egy adott területének helyzetének kijavítása, annak általános megerősítése és helyreállítása érdekében.

Van-e a betegség súlyosbodása??

A méhnyakcsonti osteochondrosis súlyosbodhat a betegség elhanyagolása és az egészség figyelmen kívül hagyása miatt. A Bonina által végzett gyakorlatok segítenek visszaállítani a nyaki mobilitást, növelik az izom rugalmasságát, és orvosi beavatkozás nélkül megakadályozzák a betegség további fejlődését.

Az emberek véleménye

Bonina osteochondrozis kezelésére szolgáló gyakorlati sorozatával kapcsolatos vélemények segítenek az idegeneknek abban, hogy képet kapjanak a teljesítmény lényegéről és az egészség hatékonyságáról.

  • Irina: A számítógép valójában számos gerincvel kapcsolatos probléma forrása. Hosszú ideig ülve a nyak elzsibbad, néha lehetetlen a fej elfordítása. Köszönet Boninának a töltésért, tényleg segített. Most csináld minden nap az irodában.
  • Marina: Köszönet Alexandrának a komplex részletes leírásáról. Nem szenvedtem az osteochondrozistól, de a nyaka és a feje folyamatosan feszült, így megelőzés nélkül nem kerülhető el. Jó, hogy az összes gyakorlat nemcsak a szövegben, hanem a videóban is le van írva, ez sokkal világosabb. A lényeg az, hogy folyamatosan csináld őket.
  • Julia: A Bonina könyvével kapcsolatos gyakorlatok csak találás számomra, mert még terhesség alatt is segítettek. Több osztály után a hátfájás enyhült, és egy hónap múlva elfelejtettem, hogy egyszer voltak problémái a gerincvel. Javaslata szerint végezzem a betegség megelőzését, és amikor számítógépen dolgozom, szünetet tartok az órákra.

Az osteochondrosis nemcsak fájdalmat és kellemetlenséget okoz, hanem megváltoztatja az ember testtartását, járását és megjelenését. A helyzet javításához elvégezheti a megfelelő kezelést az A. Bonina gyakorlatok komplexumával kombinálva, amelyet a videó tanfolyam elsajátíthat. Ugyanakkor a nem kívánt következmények elkerülése érdekében fontos rendszeresen részt venni a módszertanban és a terhelés megfelelő elosztása..

Alexandra bonina nyaki csontritkulás szuper jó gyakorlat

A nyaki osteochondrozis, annak okai és tünetei

A méhnyakcsonti osteochondrosis egy krónikus betegség az intervertebrális struktúrákban, amelyben a porcszövetek vékonyabbak, kalcium-sókkal telítettek és túl erősek..

A betegség több okból is kialakulhat:

  • a természetes öregedés és a szövet kopás folyamatainak időskorban;
  • alultápláltság miatt;
  • ülő életmód eredményeként.

A csigolyák közötti tárcsák rugalmatlanná válnak, és mozgásuk során nem képesek felszívódni. A folyamatot a porc, a periartikuláris struktúrák és az ideggyökerek gyulladása kíséri. A beteg fájdalmat érez a nyaktól a fej hátáig. Ezenkívül megfigyelhető a vérnyomás ugrása, a végtagok zsibbadása és egyéb zavaró tünetek. A diagnózist műszeres és laboratóriumi vizsgálatok alapján végzik, és a kezelést a korai szakaszban kell kezdeni..

Alexandra bonina nyaki csontritkulás szuper jó gyakorlat

Ki jobban megérti egy beteg embert, mint aki ugyanazt a betegséget szenvedett! Alexandra Bonina minden szörnyűséget átélte a méhnyakcsonti osteochondrozis diagnosztizálásában. A betegség leküzdésének szenvedése és örömének eredménye a szerző „Az egészséges nyak titkai” technikája.

A tanfolyam hasznos lesz azok számára, akik fáradtak a problémákból, vagy nem akarnak szembesülni velük:

  • magas vérnyomás, vegetatív-érrendszeri dystonia;
  • időjárási függőség;
  • homályos látás;
  • A halláskárosodás;
  • gyenge memória;
  • pánikrohamok és más neurotikus megnyilvánulások;
  • reggeli fáradtság;
  • izzadás;
  • akadályozott mozgás, a nyak, a vállak merevsége;
  • légszomj és aritmia.

Általában ezek a tünetek ülő életmódú embereknél fordulnak elő, életkortól függetlenül. Ennek oka lehet a munka jellemzői (gépjárművezetők, irodai dolgozók, hallgatók és iskolások), a más betegségek miatti aktivitás csökkenése és az egyszerű lustaság..

A tanfolyam nagyon hasznos a fiatal szülők (nagyszülők) számára a gyermekek számára a jó szokások kialakításához már a korai életkor óta..

Még ha a betegség nem is nyilvánul meg, de a fejlődéséhez előfeltételek vannak, jobb, ha előre megismerjük A. Bonina rendszerét.

Figyelemre méltó, hogy még nagyon elfoglalt emberek is találnak 20 percet a testmozgás-komplexum teljesítéséhez. Számos gyakorlat közvetlenül a munkahelyen is elvégezhető a stressz enyhítésére..

Kezdjük azzal a ténnyel, hogy Alexandra Bonina engedéllyel rendelkező fizikoterápiás orvos és gyakorló sport-edző. Az egyetemen szerzett elméleti ismeretek, valamint az ortopédia és a traumatológia osztályán a betegekkel való munka során szerzett gyakorlati készségek mellett megoszthatja személyes tapasztalatait a méhnyakos osteochondrozis gyógyításában. A kurzus szerzője itt beszéli a történetét..

Nagylelkű, ingyenes video oktatóanyagokkal és készen áll a csevegésre a betegeivel. Mielőtt döntene az anyagok beszerzéséről, megnézheti a rendelkezésre álló videókat próbagyakorlatokkal, vegyen részt a "Méhnyak-osteochondrosis kezelésének titkai" című teszttanfolyamon..

Alexandra folyamatosan fejleszti és csiszolja saját technikáját. A tanfolyam második, frissített változata eladásra került. Fejlesztették a videóanyagok műszaki jellemzői szempontjából, figyelembe véve az ügyfelek visszajelzéseit és igényeit.

Bonina eredeti technikáját, az egészséges nyak titkait két DVD-n rögzítik.

Az első „Start” szakasz elméleti ajánlásokat és lépésről lépésre nyújt útmutatást az órákhoz. Az 1. és a 2. lecke egyszerűen és ügyesen közvetíti nekünk az anyagok elsajátításának legjobb módjait..

A második "Elmélet" szakasz kibővíti tudásunkat az osteochondrozis okairól, a gyakorlatok hatásmechanizmusáról. Alexandra ragaszkodik ahhoz, hogy megismerjük az elméleti részt: „Még ha nem is hordoz elméletet a szellembe, akkor előadásokon és előadásokon elaludsz - ezt a részt egyszerűen figyelned kell. Végül is, hogy önmagát kezelje, meg kell értenie, mit és miért csinálsz. ”.

A második rész gyakorlatba vezet bennünket. Ez részletesen ismerteti az egyes gyakorlatok helyes végrehajtását. Ebben a szakaszban a személy választja a rakomány típusát:

  • a súlyosbodás idején;
  • remisszióban.

A képzésnek ezt a részét nyomtatott fájlok kísérik, amelyekben az órában leírtak minden részletét megismételik..

A harmadik szakasz a tényleges gyakorlatok. Néhány magyarázattal, mások pedig a zene folyamatos képzésére. A szerző ezt a megközelítést nyújtja a komplex első ismertetéséhez és a további megvalósításhoz. Vehet magával egy gyakorlati összefoglalót, amelyet a készlet tartalmaz..

Azokat, akik a remisszió szakaszába léptek, vagy megelőző intézkedéseket végeznek, nem fogják megfosztani. Két intenzívebb töltési komplexet is készítettek számukra..

Figyelemre méltó, hogy az elméleti rész ismétlődik, és a gyakorlati gyakorlatokat a váll-csontvelő periarthrosis szindrómában szenvedőknek szentelték. Nekik kidolgoztak egy gyakorlati sorozatot súlyosbodáshoz és két nehézségi fokozatba - remisszió vagy megelőzés céljából.

Általában a kurzus a nyaki gerinc gyógyító rendszerének tekinthető, beleértve az elméleti és gyakorlati elemeket.

Alexandra Bonina tanfolyamán több ezer beteg vett részt. Visszajelzéseket hagynak a gyakorlatok hatékonyságáról, a szerző pedagógiai képességeiről, javaslataikról. Itt van néhány közülük..

És az ajándékok lesznek?

Biztos! Minden tanfolyam-vásárló megkapja:

  1. a nyaki gerinc önmasszázs órája, amely 22 percig tart.
  2. "A nyaki és mellkasi gerinc kifejezett bemelegítése a munkahelyen" 20 percig tartó gyakorlatok.

De a legfontosabb ajándékot az összes ajánlás és gyakorlat lelkes előadója fogja tenni. Ha készen állsz, akkor:

  • leküzdeni az élet minden kellemetlenségét az oszteokondrozissal;
  • kezdjen élni, és ne létezzen a súlyosbodástól a súlyosbodásig;
  • emlékszel, mi a mozgás fájdalom nélkül;
  • köszönt minden reggel örömmel, mosolyogva erre a gyönyörű világra, ahelyett, hogy folyamatosan a fájdalomtól ráncolna;
  • egyszer és mindenkorra megszabaduljon az IRR megnyilvánulásaitól és a szívdobogástól;
  • Töltse fel magát az utazás erővel és vágyával, új ismerősökkel, sportokkal és elfeledett hobbival;
  • visszaszerezze a normál életét, teljesítéssel, jó alvással és jó hangulattal!

Hol rendeljen tanfolyamot

Egy speciális oldalon megrendelhet egy lépésről lépésre szóló, az „Egészséges nyak 2.0 titkai” című videó tanfolyamot, de jobb, ha először is megismerkedik egy, a „méhnyakos osteochondrozis kezelésének titkai” című ingyenes tanfolyammal..

A nyaki osteochondrozis gyakorlása a betegség kezelésében alapvető lépés. Ezek egyszerűek és nem igényelnek magas szintű fizikai erőnlétét. Könnyen elvégezhető egyedül otthon, de mindig meg kell hallgatnia az érzéseket és meg kell akadályoznia a fájdalom kialakulását. Rendszeres edzéssel erősítheti az izmokat, serkenti a vérkeringést a szövetekben és megállíthatja az osteochondrosis kialakulását.

Bemelegítés

A nyaki gerinc bemelegítését az edzés elején végezzük. Először fel kell melegítenie az alsó végtagok és az öv izmait és ízületeit. A nyak nem vesz részt a bemelegedési szakaszban. Alexandra Bonina javasolja az ilyen gyakorlatokat:

  1. A kezek a könyöknél vannak hajlítva, a kezek a vállakon vannak. 10-15 körkörös mozgást kell elvégezni a vállízületeken, különböző irányokba. A mozgásnak lassúnak kell lennie, és nem okozhat fájdalmat..
  2. A kezét a padlóval párhuzamosan kell mozgatni. Ezenkívül a kezeket a vállakra és a hátra kell tolni, karjait könyöknél hajlítva és meghajlítva.

A bemelegítés során figyelni kell az ízületek rugalmasságra. Több ismétlést megtehetsz, és kisebb amplitúdóval is forgathat.

Alapvető gyakorlatok

A bemelegedési komplex befejezése után folytathatja a nyaki gerinc alapvető gimnasztikáját. Itt a nyaki izmok már részt vesznek és közvetlenül megerősödnek. A gyakorlatok ugyanolyan egyszerűek, de óvatosan kell elvégezni azokat, hogy ne sérüljenek a csigolyák és a szalagok..

  1. A kezeket be kell zárni a reteszbe, és fejüket rájuk kell tenni. A homlok a tenyerében nyugszik, és megpróbálja a nyak hát izmaival megtámadni, de kezével egy helyen kell tartania a fejét. Ebben az esetben a fő terhelésnek az izmokra, és nem a gerincre kell esnie. Összesen 5-7 5 másodperces sorozatot vesznek, amelyek között az izmoknak pihenniük kell.
  2. A kezeket egy hasonló reteszbe zárják, és a fej hátuljára helyezik. Aztán megpróbálják hátradőlni a fejüket, de a kezük nem engedi, hogy a nyakuk meghajoljon. Így a nyak hátának izmai edznek és a csigolyák nem mozognak. Elegendő 5-7 ismétlés elvégzése, amelyek mindegyike 5 másodpercig tart.

A gyakorlatok biztonságosak és mindenki számára elérhetőek. A szerző azt állítja, hogy nemcsak a remisszió idején, hanem a betegség súlyosbodásával is végrehajthatók. Akut fájdalom esetén mindenképpen forduljon orvoshoz..

Alexandra Bonina gyakorlata egyszerű és otthoni feladatokra is alkalmas.

Rántás

Az ülés végén figyelni kell az izmok nyújtására. Ezek a gyakorlatok segítenek helyreállítani az ízületi mobilitást, helyreállítani a nyaki vérkeringést és erősíteni a szív-érrendszert.

  1. Anélkül, hogy felemelné a vállát, simán kell továbbvinnie azokat előre és hátra, megkísérelve maximalizálni a lapocka méretét. A lényeg az, hogy a vállak alatt maradjanak, különben megterhelik a nyaki gerincét.
  2. A második gyakorlat a légzés. Mély lélegzettel fel kell emelnie a kezét a padlóval párhuzamosan vagy a feje fölött. Légzés közben lassan leereszkednek, és vállak pihennek..

Alexandra Bonina mindenki számára feltárja az egészséges nyak titkait. Videó útmutatásaiben csak azokat a fajtákat mutatja be, amelyek mindenki számára hasznosak, és amelyeknek nincs ellenjavallata. A fizikai erőnlét szintjétől és az oszteokondrozis stádiumától függően, komplexitásuk megnövelhető. Érdemes konzultálni orvosával, és közvetlenül kapcsolatba lépni a kurzus szerzőjével, hogy ő készítsen egyéni képzési programot. Sándor saját példájával, valamint rengeteg betegének példájával bizonyíthatja a torna hatékonyságát..

Az egészséges nyak titka

1 Az egészséges nyakpálya titkai általános leírása

Az "Egészséges nyak titkai" kezelési és profilaktikus video tanfolyamot Alexandra Bonina speciális rehabilitológus dolgozta ki. Ennek a technikának a szerzője nagyon jól ismeri a nyaki gerinc problémáit. Számos gimnasztikai komplexum fejlesztője, Alexandra Bonina (ezekről külön olvashat).

Gyakorló rehabilitációs szakember a vertebrológiára (a gerinc, és különösen a nyaki betegségekre) specializálódott. A videó tanfolyamon nemcsak a nyaki gyakorlatok sorozatát láthatja, hanem egy hatalmas elméleti alapot is, amely ismerteti a nyaki gerinc anatómiáját és annak betegségeit..

Az azonos nevű kurzus szerzője - Alexandra Bonina

A video tanfolyam három módszert tartalmaz a nyaki betegségek megelőzésére és kezelésére:

  1. A fizikai gyakorlatok komplexuma. Az alábbiakban bemutatjuk azokat a általános gyakorlatokat, amelyek hasznosak a nyak számára, és amelyek megóvják azt (de nem abszolút valószínűséggel, ez nem fordul elő a gyógyászatban!) A különböző betegségektől.
  2. Masszázs (beleértve a nyak önmasszázsát is). Ez csak a felületes és biztonságos masszázs és önmasszázs típusokat foglalja magában. A kézi terápia során alkalmazott fogadásokat nem vesszük figyelembe, mivel potenciálisan veszélyesek (ha nem szakember végzi).
  3. Terápiás gyakorlatok. Ez csak azokat a gyakorlatokat foglalja magában, amelyek segítenek a meglévő méhnyakbetegségek leküzdésében..

A videó tanfolyam ismerteti a nyaki gondozás szabályait. Egy ésszerű táplálkozási rendszert írnak le, amelyben a test megkapja a szükséges mennyiségű tápanyagot (különösen kalciumot és D-vitamint)..

A tanfolyam bármely korosztályra összpontosít: serdülőktől idős emberekig, a menüig

1.1 Javallatok: ki fogja részesülni az Egészséges Nyak Titkok tanfolyamon?

A mai világban kevesebb ember van, aki valószínűleg nem szenved nyaki gerincvel kapcsolatos problémákkal. Még az egészséges életmód szerelmesei is érzékenyek a különböző betegségekre, mert ugyanakkor nem követheti nyomon az egész testet.

Videó tanfolyam „Az egészséges nyak titkai

Ezért általánosságban a video tanfolyam kivétel nélkül mindenki számára hasznos. Néhány ember számára ez nem csak ajánlott, hanem szükséges. A vertebrologist potenciális betegeiről beszélünk, akiknek magas a nyaki betegség kockázata, vagy akik már rendelkeznek ezekkel a betegségekkel..

Ez a tanfolyam elsősorban a következő csoportok számára hasznos:

  • az inaktív életmódot befolyásoló emberek, akik fizikai inaktivitástól és a test általános károsodásától szenvednek;
  • olyan emberek, akik túl aktív életstílusban élnek és túlterhelik a gerincoszlopot (különösen a méhnyakrégiót);
  • a gerinc, és nem csak a nyaka degeneratív-disztrófikus betegségeitől szenvedő emberek (például ha a betegség a mellkasi régióban van, akkor idővel a méhnyakra terjedhet);
  • metabolikus kóros betegségekben szenvedő emberek (cukorbetegség, osteopenia, osteoporosis, különféle endokrin rendellenességek);
  • emberek, akiknek veleszületett rendellenességei és a nyaki gerinc szerkezeti rendellenességei vannak (beleértve Kimmerle-rendellenességet).

Ez a tanfolyam hasznos lehet a sport- és rehabilitációs orvostudomány szakembereinek is, hogy kiegészítsék tudásukat. Általános orvosoknak ajánlható, mivel a legtöbb nyaki gerincbetegségben szenvedő beteg elsősorban hozzájuk fordul.

1.3 Vannak-e ellenjavallatok??

A kurzus szerzője állítja, hogy a testmozgás terén önmagában nincs ellenjavallat. Ez aligha igaz, mivel számos kóros állapot esetén a testgyakorlás káros lehet, ideértve a meglévő betegség kialakulásának serkentésére való képességet is..

A méltányosság szempontjából viszonylag kevés ellenjavallat van a gyakorlattól kezdve. Viszonylag biztonságosak és kevésbé traumásak, még a szokásos torna esetén is..

  1. Súlyos hibák és / vagy rendellenességek a gerincoszlop szerkezetében. Beleértve a gerinc artériák szerkezetének rendellenességeit.
  2. Egy olyan betegség súlyosbodása, amelyet úgy dönt, hogy kezelni fog a kezeléssel. Részleges regresszióra lehet számítani (általában a pattanás legfeljebb két hétig tarthat).
  3. Az utolsó szakaszok skoliozis jelenléte (3-4). Ez egy relatív ellenjavallat, amelyet az orvos engedélyével figyelmen kívül lehet hagyni..
  4. Fém- vagy műanyag implantátumok jelenléte a nyaki régióban.
  5. Legutóbbi nyaki műtét.
  6. Bármely közönséges fertőző betegség, ideértve a megfázást, az influenzt vagy a SARS-t, akut stádiuma. Helyi fertőzések jelenléte a nyaki régióban (beleértve az akut dermatitist, dermatózist vagy allergiás reakciókat).
  7. A pontos diagnózis hiánya. A tanfolyam megkezdése előtt pontosan tudnia kell, hogy miben szenved (feltétlenül szüksége van röntgenfelvételre, CT-vizsgálatra vagy MRI-vizsgálatra)..

Adja át a nyaki testterápiás komplexet

Ez a rész a nyak megerősítésére és kezelésére szolgáló gyakorlatok egy kis sorozatát írja le, amelyeket minden nap sok előkészítés nélkül el lehet végezni. Lényegük nagyon egyszerű, és a továbbfejlesztés nem több, mint 10-15 percig tart, és ezt a munkanapon belül ki lehet vágni. Gyakorlatok elvégzésekor figyelemmel kell kísérni a jólétet, ne végezzen hirtelen mozdulatokat, és ha az állapot romlik, állítsa le őket.

Gimnasztika

A nyaki osteochondrozis kezelésére szolgáló gyakorlatok sorozata több szakaszból áll. A leírt gyakorlatokat minden nap végre kell hajtani, függetlenül az osteochondrosis fejlettségi állapotától és helyétől.

Bemelegítés

A bemelegítés a komplex első része, amelyben a következő gyakorlatokat kell elvégeznie:

  1. Körkörös mozgás a vállakkal. Ehhez tegye a kezét a vállára, és végezzen komplex körkörös mozdulatokat előre-hátra 10-15-szer. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor hallgatnia kell a testét - nem szabad fájdalmat okozni.
  2. A karok hajlítása és nyújtása. A gyakorlat elvégzéséhez a kezét ökölbe kell szorítania, és a vállára kell hoznia. Ebből a helyzetből ki kell nyújtania a karjait, a padlóval párhuzamos helyzetbe kell hoznia, és vissza kell hoznia a vállakat. Ezt a mozgást 10-15-szer kell végrehajtani, a mért ritmust figyelembe véve.

Fő rész

A komplex ezen szakaszában a következő gyakorlatokat kell elvégezni:

  1. Először keresztezze a kezét egy zárban, és helyezze a homlokára, miközben egyidejűleg ellenálljon és előre hajtsa a fejét. A mozgás végrehajtásakor érezheti a nyaki izmok feszültségét. Az 5-ös számlálás után az izmokat lazítani kell, majd ismételje meg a gyakorlatot egymás után többször.
  2. Ezúttal a keresztezett kezeket a fej hátuljára kell helyezni. Ebben az esetben a nyaki izmok is megfeszülnek, és a kezek ellenállnak a fejnek, amelyet a helyén kell tartani. Ezt a gyakorlatot többször meg kell ismételni..

Rántás

Ez a szakasz a következő gyakorlatokból áll:

  1. Először el kell vinnie a vállakat, tartsa azokat néhány másodpercig, aztán lassan vedje oldalra, és csökkentse azokat is a lapátokban.
  2. A következő gyakorlat a légzés megfelelő eloszlása. Ehhez lélegezzen be teljes levegővel a levegőt, terítse el a karjait, majd engedje le őket és lélegezzen ki.

Osztályok székkel

A komplex ezen része, amelybe a szék tartozik, lehetővé teszi a nyak és a gerinc felső részének izmainak nyújtását és megerősítését:

  1. Üljön egy székre, és helyezze a lábait párhuzamosan. Ezután hajlítsa meg a testet térdre, és csak a fejét és a nyakat hagyja kifelé, miközben a hátsó rész nyugodt. Ebben a helyzetben néhány másodpercig maradnia kell, majd lassan fel kell emelkednie és kilégznie. Ezt a gyakorlatot többször megismételjük..
  2. A második gyakorlat ülő helyzettel is kezdődik, a lábak párhuzamosak, hátul - nyugodtak. Lassan belélegezve, amennyire csak lehetséges, az állát meg kell dönteni. Több másodpercig tartva ebben a helyzetben, kilégznie kell, és visszatérnie az eredeti helyzetbe. A gyakorlatot ötször megismételjük.

Méhnyak-csontritkulás gyakorlatok botokkal

Nagyon népszerűek a bot gyakorlatok. Nézze meg a gyakorlatok hatékony sorozatát:

  1. Vegye mindkét végén egy botot a kezével, emelje fel a feje fölé. Kezdje leereszteni a botot, miközben forgassa a fej hátsó része mögött. Fordítsa el a fejét balra és jobbra egyidejűleg.
  2. Emelje fel a botot a háta mögött, amennyire csak lehetséges, mozgassa a kezét a testétől. Fordítsa fejét állával az ütő felé.
  3. Forgassa a botot a kezével, keresztezve őket. Ebben az esetben érezze a feszültséget a lapátok között..
  4. Helyezze a botot a nyak hátoldalára. Ebben a helyzetben fordítsa el a fejét balra és jobbra..
  5. 2-3 ilyen rendszeres gyakorlás után az állapot jelentősen javul, a fájdalom tünetei csökkennek.

Távolítsa el a mellkasi osteochondrozist

Amikor Alexandra egy orvosi egyetemen tanult, legkevésbé érdeklődött a gyógyszerek és a vegyi anyagok iránt. Szerette jobban megvizsgálni a különféle betegségek okait, és megpróbálni azokat fizikailag kiküszöbölni. A diploma megszerzése után a szerző nem tudta eldönteni, hová menjen dolgozni, mert az orvosi szakma sablonja nem felel meg neki. Ezen felül a szerző megkínozta saját egészségügyi problémáit. Az állandó fejfájás és szédülés mindenhol kísértette a fiatal lányt. Ez nem meglepő, mert a tankönyvekben ülő 6 év megmutatja „gyümölcsét”. Abban az időben a szerző nemcsak a leggyakoribb betegséggel - előrehaladott méhnyak-osteochondrozzal, hanem a méz diplomájával is rendelkezik. Az egyetem csak nem tudta, hogyan segítsen saját egészségében.

A tanulmány utolsó szemeszterében Alexandra Bonina részt vett a „Fizioterápia és sportgyógyászat” szakirányú első előadásán, és az életében minden csak fejjel lefelé fordult! Ez valódi áttörés volt a szerző számára! Az egészség helyreállítása drogok és műtétek nélkül, amelyek soha nem voltak érdekes, a szerző örökre elfeledett témájává vált! Éppen ellenkezőleg: az egészség helyreállítása a testmozgás, az életmód megváltoztatása és a testmozgás révén - erről lett Alexandra Bonina fő technológiája és módszertana! Ezzel párhuzamosan Alexandra Bonina elkezdett gyakorolni a nyaki gerincét. Az eredmények nem voltak gyorsak. De a szerző még akkor is rájött, hogy az órák időt és kitartást igényelnek. Nem hagyhatja abba a gyakorlást idő előtt, különben a macska minden erőfeszítése lefolyik! Ezért Bonina folytatta a napi gyakorlást, és körülbelül másfél hónap alatt kapta meg első eredményeit. És fokozatosan elfelejtette a fejfájást és szédülést!

Ez természetesen ahhoz vezetett, hogy Alexandra fizikoterápiás és sportgyógyászati ​​rezidenciára ment. Szeretném megjegyezni, hogy a többszáz diák teljes áramlásából csak 2 ember ment erre a specialitásra.

Milyen konzervatív kezelési módszerek állnak szemben a lámpánál??

Kezdjük azzal a ténnyel, hogy Alexandra Bonina engedéllyel rendelkező fizikoterápiás orvos és gyakorló sport-edző. Az egyetemen szerzett elméleti ismeretek, valamint az ortopédia és a traumatológia osztályán a betegekkel való munka során szerzett gyakorlati készségek mellett megoszthatja személyes tapasztalatait a méhnyakos osteochondrozis gyógyításában. A kurzus szerzője itt beszéli a történetét..

Nagylelkű, ingyenes video oktatóanyagokkal és készen áll a csevegésre a betegeivel. Mielőtt döntene az anyagok beszerzéséről, megnézheti a rendelkezésre álló videókat próbagyakorlatokkal, vegyen részt a "Méhnyak-osteochondrosis kezelésének titkai" című teszttanfolyamon..

Alexandra folyamatosan fejleszti és csiszolja saját technikáját. A tanfolyam második, frissített változata eladásra került. Fejlesztették a videóanyagok műszaki jellemzői szempontjából, figyelembe véve az ügyfelek visszajelzéseit és igényeit.

A fenti információkat az állami oklevelek fényképei, amelyeket Alexandra Bonina weboldalán tettek közzé, igazolják. Ami a karrierlehetőségeket illeti, Ekaterina Alekseevna több éven keresztül dolgozott sportorvosként egy fitneszklubban, és ezzel egyidőben egy blogot tartott a hát egészségéről, amelyet még mindig “Osteochondrosisnak” hívnak..

Alexandra Bonina elismeri, hogy álnevet vett, félve tanárainak negatív reakcióitól, és most nem akarja megtagadni a márkává vált nevet.

Annak biztosítása érdekében, hogy egészségüket az "internetes szakemberhez" bízják-e vagy sem, mindenki maga dönt. Nincs valódi kinevezés, és a leckék viszonylag nemrégiben kezdtek elterjedni, tehát az orvosok véleményei Alexander Bonina-ról általában semlegesek..

Azok, akik az osteochondrozis korai stádiumában szenvednek, vagy egyszerűen csak javítani akarják a gerincét, megtehetik a lámpák rendszerét. De maga Alexandra is megerősíti, hogy vannak bizonyos ellenjavallatok.

Az egyetlen fogás, hogy nem mindenki tudja meghatározni, hogy a betegség melyik szakaszában engedélyezi ezt vagy azt a kiképzést. Ezenkívül meglehetősen nehéz függetlenül ellenőrizni a gyakorlatok helyességét, különösen, ha korábbi tapasztalatokkal nem volt a fitnesz terén.

Tehát annak érdekében, hogy csak a Traffic Light program pozitív eredményeket szerezzen, először vizsgát kell végeznie egy reumatológusnál, valamint konzultálnia kell gyógytornossal.

Maga Alexandra Bonina szerint a hallgatói napjaitól kezdve nem érdekli a farmakológiai órák.

A Traffic Light programot nemcsak a gerincvel kapcsolatos aktuális problémák megoldására tervezték, hanem az izom fűző erősítésére és a betegség előrehaladásának megelőzésére is. Ebben a gyakorlatban a kézi terápia mellett elvégezhető.

A legnépszerűbb technikák

Az összes szerzői kurzus hatékonyságáról jól ismert, de vannak hátulsó testmozgás-terápiás módszerek a legnépszerűbbek. Részletesen elemezzük alapelveiket, céljaikat és céljaikat:

Egészséges gerinc 2 hét alatt. Ez egy intenzív expressz kurzus azok számára, akik nem akarnak hosszútávon elérni az eredményt.

A kurzus szerzője hangsúlyozza, hogy 2 hét alatt nem lehet tökéletesen egészséges gerincet megtalálni, mivel a problémák évekig, sőt évtizedekig felhalmozódtak. A morfológiai változások figyelmen kívül hagyásától függően a kurzus több hónapon át meghosszabbítható, azonban valóban úgy érzi, hogy az első váltások 2 hét után

Az „Egészséges gerinc 2 hét alatt” kurzuson belül egy sor gyakorlatot talál a nyak, a derék alsó része és az egész hátsó rész egészére, videóra rögzítve. Az egész tanfolyam 2 részre oszlik:

  1. Az edzésterápia tulajdonságainak leckéje, amelyben Alexandra Bonina beszél arról, hogyan lehet az osztályokat helyesen felépíteni, mi szükséges.
  2. Videó közvetlenül a hátsó gyakorlatokkal. Csak 10 komplexum. Az 5 5 elvén épülnek. Amikor csak felfedezik az egészséges gerinc titkait, azaz kezdik az órákat, naponta (5 nap), akkor 5 gyakorlatot kell végrehajtaniuk. Miután 2 napos szünetre van szüksége, akkor folytassa az 5 gyakorlat második blokkjával.

Ha nem biztos abban, hogy Alexandra Bonina tanfolyamai megfelelőek-e az ön számára, akkor egy teljes értékű egység vásárlása előtt javasoljuk, hogy ismerkedjen meg, és próbálja meg gyakorolni az edzésterápiát úgy, hogy a bevezető videót a YouTube csatornán nézi..

Bonina Alexandra az alábbi személyeket kínálja az órák kipróbálására:

  1. Ha jelenleg remissziós folyamata van. A kurzus segít csökkenteni az osteochondrozis súlyosbodásának gyakoriságát, vagy akár teljesen megakadályozhatja.
  2. Megelőzés céljából a kurzust a gerincbetegségek kialakulásának kockázati tényezőivel rendelkező személyeknek lehet megkapni, akiknek megnövekedett terhelése van az ágyéki térségben, a nyaki vagy a mellkasban.

Maguk az osztályok nem igényelnek hosszú felkészülést. Kényelmes ruházat, lehetőleg gimnasztikai szőnyeg és 20 perc szabadidő - ez minden, ami a gyakorlás megkezdéséhez szükséges.

Az egészséges nyak titkai. Az egészséges nyaki kurzus titkai segítségével nemcsak a gerincoszlop patológiáját szüntetjük meg, hanem jótékony hatással van az idegrendszerre is, javítva a vérkeringést. Az Alexandra Bonina weboldalon információkat találhat arról, hogy mely tünetek figyelmeztessék Önt, és arra kérje Önt, hogy szokásos vizsgálaton menjen keresztül a méhnyak osteochondrosis kimutatására:

  1. Fájdalom megfelelő vetítés.
  2. Szédülés, fülzúgás, homályos látás.
  3. Végtagok zsibbadása, mászó érzés és más paresthesia.

Ezenkívül a szerző szerint az „Egészséges nyak titkai” tanfolyam tökéletes azoknak, akik el akarják kerülni a betegséget, azaz azoknak, akik ülő életmódot folytatnak, akiknek nincs idejük tornaterembe és fitnesz klubba járni, valamint az időskorúak számára. A program többféle képzési szintet tartalmaz, amelyeket el kell sajátítania és átadnia:

  1. Rajt. Ebben a titkok blokkjában Bonina Alexandra bemutatja előfizetőit a tanulás alapjaival, azaz megmondja, hogyan kell helyesen és biztonságosan viselkedni.
  2. Elméleti megerősítés. 2 alszakaszt tartalmaz. Az elsőben a titkok folyamának szerzője a betegség okait, annak megnyilvánulásait, következményeit tárgyalja. Megfejti, hogy egyes emberek miért találkoznak velük, míg mások nem, ellenjavallatot vezet az osztályokra. A második blokk közvetlenül a fizioterápiás gyakorlatokra irányul. Bonina Alexandra elmondja, mely gyakorlatok eredményesek a nyaki csontritkulás esetén, és melyek nem. Megvilágítja a töltés feladatait és a végső célt, amely természetesen a nyaki gerinc javítása.
  3. Felszámoljuk a betegség okait. Az utolsó szakasz praktikus. A blokkot teljes egészében a nyaki gerinc gyakorlatokra fordítják, ám ez két részre oszlik. Az elsőben a szerző megtanítja a viselkedés szabályait a súlyosbodások során. A gyakorlatok egyszerűek, és javasoljuk, hogy amennyire csak lehetséges..

2 Általános leírás: mi a Bonina torna?

A Bonina torna egy olyan gyakorlatkészlet, amely a gerinc és a végtagok minden részére vonatkozik, és amelyet fizikailag felkészületlen emberek számára terveztek. Mit jelent? Ez azt jelenti, hogy a tanfolyam gyakorlatait azok is elvégezhetik, akik korábban nem voltak semmiféle részvétel..

Ezenkívül a testnevelési komplexumot különféle korosztályok számára tervezték, mind gyermekek, mind idős emberek képesek megtenni. Néhány idős embernek azonban nem engedélyezett a testmozgás (csak a legegyszerűbb - alapelemek megengedettek).

Az ilyen torna célja a hát és a hashártya izmos fűzőjének erősítése, az ízületek mozgékonyságának erősítése és fokozása, valamint a csigolya-műszer kiképzése. Az izom-csontrendszer képzésén túl a szív-érrendszer is megerősödik.
a menübe

2.1 Kinek szól a Bonina torna: az edzéshez szükséges javallatok

Torna Alexandra Bonina kivétel nélkül minden ember számára ajánlott. Természetesen, ha vannak ellenjavallatok (például veleszületett rendellenességek a gerinc szerkezetében), akkor az edzésterápia megtiltható.

Mindenekelőtt a kezelési ciklust ülő életmóddal rendelkezők számára ajánljuk. Fennáll annak a kockázata, hogy tucatnyi gerinc és ízület betegségben szenvednek. De ha már léteznek betegségek, akkor ez a torna is hasznos lesz..

Bonina torna gyakorlatok

A Bonina torna a következő kóros betegek számára ajánlott:

  1. dorsalgia.
  2. Nyaki és derékfájás.
  3. A hashártya felső és alsó izmai, a gerinc fűző, a végtagok és a vállak izmainak gyengesége.
  4. Degeneratív-disztrófikus betegségek (osteochondrosis, spondylosis).
  5. A gerinc helyzetének megsértése (skoliozis, kóros kyphosis és lordosis, testtartás idiopátiás rendellenességei).
  6. Izületi betegségek, beleértve az ízületi gyulladást és az ízületi gyulladást (beleértve az autoimmun etiológiát).

És az ajándékok lesznek?

Biztos! Minden tanfolyam-vásárló megkapja:

  1. Video lecke a nyaki gerinc önmasszázsáról 22 percig.
  2. "A nyaki és mellkasi gerinc kifejezett bemelegítése a munkahelyen" 20 percig tartó gyakorlatok.

De a legfontosabb ajándékot az összes ajánlás és gyakorlat lelkes előadója fogja tenni. Ha készen állsz, akkor:

  • leküzdeni az élet minden kellemetlenségét az oszteokondrozissal;
  • kezdjen élni, és ne létezzen a súlyosbodástól a súlyosbodásig;
  • emlékszel, mi a mozgás fájdalom nélkül;
  • köszönt minden reggel örömmel, mosolyogva erre a gyönyörű világra, ahelyett, hogy folyamatosan a fájdalomtól ráncolna;
  • egyszer és mindenkorra megszabaduljon az IRR megnyilvánulásaitól és a szívdobogástól;
  • Töltse fel magát az utazás erővel és vágyával, új ismerősökkel, sportokkal és elfeledett hobbival;
  • visszaszerezze a normál életét, teljesítéssel, jó alvással és jó hangulattal!

Gyakorlatok a nyakra

Bemelegítés

A nyaki gerinc bemelegítését az edzés elején végezzük. Először fel kell melegítenie az alsó végtagok és az öv izmait és ízületeit. A nyak nem vesz részt a bemelegedési szakaszban. Alexandra Bonina javasolja az ilyen gyakorlatokat:

  1. A kezek a könyöknél vannak hajlítva, a kezek a vállakon vannak. 10-15 körkörös mozgást kell elvégezni a vállízületeken, különböző irányokba. A mozgásnak lassúnak kell lennie, és nem okozhat fájdalmat..
  2. A kezét a padlóval párhuzamosan kell mozgatni. Ezenkívül a kezeket a vállakra és a hátra kell tolni, karjait könyöknél hajlítva és meghajlítva.

A bemelegítés során figyelni kell az ízületek rugalmasságra. Több ismétlést megtehetsz, és kisebb amplitúdóval is forgathat

Alapvető gyakorlatok

A bemelegedési komplex befejezése után folytathatja a nyaki gerinc alapvető gimnasztikáját. Itt a nyaki izmok már részt vesznek és közvetlenül megerősödnek. A gyakorlatok ugyanolyan egyszerűek, de óvatosan kell elvégezni azokat, hogy ne sérüljenek a csigolyák és a szalagok..

Olvashat még: Hogyan kezeljük a nyaki gerinc csontritkulását

  1. A kezeket be kell zárni a reteszbe, és fejüket rájuk kell tenni. A homlok a tenyerében nyugszik, és megpróbálja a nyak hát izmaival megtámadni, de kezével egy helyen kell tartania a fejét. Ebben az esetben a fő terhelésnek az izmokra, és nem a gerincre kell esnie. Összesen 5-7 5 másodperces sorozatot vesznek, amelyek között az izmoknak pihenniük kell.
  2. A kezeket egy hasonló reteszbe zárják, és a fej hátuljára helyezik. Aztán megpróbálják hátradőlni a fejüket, de a kezük nem engedi, hogy a nyakuk meghajoljon. Így a nyak hátának izmai edznek és a csigolyák nem mozognak. Elegendő 5-7 ismétlés elvégzése, amelyek mindegyike 5 másodpercig tart.

A gyakorlatok biztonságosak és mindenki számára elérhetőek. A szerző azt állítja, hogy nemcsak a remisszió idején, hanem a betegség súlyosbodásával is végrehajthatók. Akut fájdalom esetén mindenképpen forduljon orvoshoz..

Alexandra Bonina gyakorlata egyszerű és otthoni feladatokra is alkalmas.

Rántás

Az ülés végén figyelni kell az izmok nyújtására. Ezek a gyakorlatok segítenek helyreállítani az ízületi mobilitást, helyreállítani a nyaki vérkeringést és erősíteni a szív-érrendszert

  1. Anélkül, hogy felemelné a vállát, simán kell továbbvinnie azokat előre és hátra, megkísérelve maximalizálni a lapocka méretét. A lényeg az, hogy a vállak alatt maradjanak, különben megterhelik a nyaki gerincét.
  2. A második gyakorlat a légzés. Mély lélegzettel fel kell emelnie a kezét a padlóval párhuzamosan vagy a feje fölött. Légzés közben lassan leereszkednek, és vállak pihennek..

Érdemes konzultálni orvosával, és közvetlenül kapcsolatba lépni a kurzus szerzőjével, hogy ő készítsen egyéni képzési programot. Sándor saját példájával, valamint rengeteg betegének példájával bizonyíthatja a torna hatékonyságát..

Bonina A. kidolgozott módszereket az egészséges háthoz. Mindegyik a gerinc egy meghatározott szakaszára vonatkozik. Az oszteokondrozis kialakulásának megelőzése érdekében ajánlott minden osztályon gyakorlatokat végezni.

A Bonina Nyak-testmozgás előnyei

A torna pozitív tulajdonságai a következők:

Az ajánlott Bonina tanfolyam átadása lehetővé teszi a gerinc egy meghatározott területének mélyreható tanulmányozását.
A technikának megfelelő gyakorlatokat minden nap el kell végezni, de ezek nem igényelnek sok időt - az eredmények eléréséhez elég a napi 20 perc is

Csak a video ajánlásban szereplő összes adat betartása fontos.
A gimnasztika szerzője nemcsak azt magyarázta meg a betegeknek, hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól, hanem megérti, hogy miért jelenik meg az osteochondrosis. Ez segít azonosítani a betegség okát, és megszabadulni tőle, megakadályozva a betegség kialakulását a jövőben.
A gyakorlatokat úgy alakították ki, hogy bárki könnyedén végrehajthassák őket, az edzés szintjétől függetlenül, még azok számára is, akiket a betegség jelentősen meggyengít

Ezenkívül a program nem foglalja magában speciális szimulátorok és eszközök használatát - bármikor, bármilyen helyiségben megteheti..
Az interneten nagyon kevés információ áll rendelkezésre arról, hogy milyen gyakorlatokat kell elvégezni az osteochondrosis akut formájában. Bonina külön csoportba gyűjtötte őket. A torna célja a felmerülő fájdalom kiküszöbölése..