Gyakorlatok a gerinc medencéjében

A hát nagy terhelése miatt a gerinc a test öregedésekor különféle változásokon megy keresztül. Minden második, 30 éves kor felett olyan betegséget diagnosztizálnak, amely magában foglalja kiálló részeket, sérvöket, csontritkulást stb. A vízben történő rendszeres gimnasztikával lelassíthatja a csigolyák és korongok életkori változásait..

Az úszás és a víz gyakorlatok előnyei a test számára

A vízbe merülve az emberi test szinte súlytalanná válik. Ez kiküszöböli a gerinc nagy terhelését, kiegyenesíti a csigolyák korongjait és kiüríti a csigolyákat. A vízben végzett gyakorlatok szisztematikus elvégzése és az úszás hozzájárul az oszloptestjei közötti távolság növeléséhez és a kiemelkedések kiküszöböléséhez.

Különösen fontos, hogy látogassa meg a medencét azok számára, akik ülő életmódot folytatnak, vagy fordítva - visszaélnek a statikus helyzettel. Irodai dolgozók, iskolások és diákok, akik hosszú ideig ülnek az asztalnál. Ennek eredményeként az idő múlásával a hátfájás zavarni kezdi, amelyet az úszás hatékonyan kiküszöböli..

Az intervertebrális korongok egészségének helyreállítása mellett a vízben végzett torna javíthatja a csigolya melletti ízületek és a test más részeinek állapotát is. Ez elősegíti a struktúrák öregedését, csökkenti az életkorral összefüggő betegségek (ízületi gyulladás, ízületi gyulladás stb.) Kialakulásának kockázatát..

A vízben végzett terápiás torna sokszor hatékonyabb, mint a szárazföldi gyakorlatok. A vízben való mozgást könnyebb elvégezni, így nincs szükség az erősen edzőteremben kimerülni. Elegendő hetente néhányszor látogatni a medencébe, hogy a szimulátorokon több gyakorlatot cseréljen ki.

Javíthatja a végeredményt, ha a vízben való edzés közben megfigyeli a megfelelő légzést. Ez vonatkozik minden úszástechnikára. Így növelheti a kitartást, kiküszöböli a gyors fáradtságot.

A hátsó úszás előnyei a fizikai állapot javítása és az érzelmi hangulat növelése. A vízben végzett testmozgás nyugtató hatással van az idegrendszerre.

Hogyan kell úszni a gerinc betegségeivel

A gerinc degeneratív-disztrófikus változásainak megelőzése és a már előforduló betegségek kezelése érdekében ajánlott a medencei torna, és nem a nyílt vízben. Mindent megtalál, amire szükség van az osztályok helyes és eredményes lebonyolításához:

  • a víz hőmérséklete fenntartva, amely kiküszöböli a rohamok előfordulását;
  • vannak további eszközök, például golyók;
  • van egy speciálisan képzett edző, aki szükség esetén segíti a tornavezetést.

Mielőtt a vízben gyakorlatokat végez a gerinc számára, be kell melegíteni. A sekély mélységben számos egyszerű gyakorlatot hajtanak végre, például fordítják a testet jobbra és balra, hajolnak, sétálnak. Az izmok és a szalagok felmelegedése után megkezdik a fő edzést.

A gerincbetegségek kezelésére és megelőzésére az úszási technikákat az orvos választja ki egyénileg. Minden attól függ, hogy milyen patológia fordul elő az emberekben, és egy adott betegség kialakulásának hajlama (skoliozis, osteochondrosis stb.).

Ha valaki meghajolt a hátán, akkor hasznos lehet a hasán mászás stílusában úszni. Így kiküszöbölheti a gerinc kóros hajlítását a mellkasi régióban, és megerősíti az oszlopot körülvevő izmokat. Osteokondrozis és annak kialakulásának kockázata esetén hasznos a mellszorítással úszni, hogy a test ugyanabban a síkban legyen. Azok az emberek, akik elkezdenek víztornászni, és az idős emberek, jól alkalmazkodnak a hátulsó mellrészhez és a gyomorhoz másznak.

Éles mozgások nem ajánlottak. Edzés közben szünetet tarthat.

Javallatok és korlátozások

A vízi aerobik és testmozgás terápia a következő esetekben ajánlott:

  • ülő és ülő életmód fenntartásakor;
  • fizikai és érzelmi stressz, beleértve krónikus álmatlanságot, depressziót;
  • gyermekek és idős emberek számára;
  • a szervezet immunvédelme gyengülésével;
  • ha fennáll a gerincbetegség kialakulásának kockázata, vagy azt már diagnosztizálták.
  • gerinc sérülés vagy betegség, amely korlátozza az oszlop egy adott szakaszának mobilitását;
  • posztoperatív időszak (az orvos előírása szerint);
  • herniform kiemelkedés jelenléte a korongban vagy annak kiemelkedése;
  • a gerinc anatómiai elhelyezkedésének megsértése: kiütés, skoliozis, kyphosis, lordosis és egyéb görbületek;
  • csökkent hát izomerő;
  • ízületi betegségek: ízületi gyulladás, ízületi gyulladás, coxarthrosis stb.;
  • a központi idegrendszer zavara: bénulás és parézis, agybénulás, neurózis stb..

Az előnyök ellenére a medencében végzett hátsó gyakorlatok ártalmasak lehetnek ellenjavallatok ellen. A vízben végzett testgyakorlás negatív hatása a gerincre és a test egészére, ha a következő tényezők vannak jelen:

  • az oszteokondrozis az akut stádiumban súlyos fájdalommal alakul ki - ebben az esetben növekszik a kellemetlenség intenzitása, és nő a szövődmények kockázata;
  • szívelégtelenség alakul ki, veleszületett rendellenes rendellenességek vannak a szívben vagy a tüdőben, ami előzetes konzultációt igényel egy orvossal, aki kiválasztja a legszelídebb gyakorlatokat;
  • a bőr integritásának megsértése dermatológiai betegségek (ekcéma, psoriasis, dermatitis) kialakulása miatt, amikor a vízben lévő kémiai adalékanyagok súlyosbíthatják az epidermisz állapotát;
  • gyengeség, súlyos általános állapot, láz, láz.

A gerinc kezelése vízben bármilyen életkorban megkezdhető. Az úszásképtelenség nem tekinthető az osztályok ellenjavallatának.

Gyakorlati komplexum

A csontok és a hátizmok erősítésére szolgáló komplex gyakorlatok elvégzése előtt meleg vagy forró zuhanyozás ajánlott. Ez felmelegíti a lágy szöveteket, csökkenti a rohamok és görcsök kockázatát. A bemelegítést a szárazföldi edzés előtt és után kell elvégezni.

Úszás közben békaláb is használható. Ez növeli a hát izmos szerkezeteinek terhelését. Fontos a túlfeszültség kizárása a túlzott izzadás megelőzése érdekében.

Ha valaki beteg a gerinc kóros állapotában, tilos erõs gyakorlatokat végezni. Az aktív mozgások szükségszerűen válnak fel a passzív mozgásokra. Az úszás terápiás hatásának fokozása érdekében szárazföldön (otthon vagy az edzőteremben) történő edzés ajánlott, masszázzal kombinálva.

A következő gyakorlatok hasznosak a nyaki, mellkasi és az ágyéki:

  • Vízben guggolva a markolat kézfogásával: esjen a lehető legalacsonyabban az egyikre vagy mindkét lábra, miközben a fejet teljesen merítse vízbe, és a maximális ponton tartsa néhány másodpercig. Ismételje meg 10-szer mindkét lábon és mindkét végtagon..
  • Testtest forgása: a mozgásoknak simaaknak kell lenniük, a kezeknek a derékon kell elhelyezkedniük. Ismételje meg a mozgásokat mindkét irányban 15-szer.
  • "Bicikli" testmozgás: feküdjön le a vízre, vízszintes helyzetben tartva az oldalát kinyújtott karokkal, hajlítsa meg a lábait a térdízületeknél, csavarja el a képzeletbeli pedálokat, miközben a kézütéseket elvégzi. Végezze el a gyakorlatot 3-5 percig.
  • Lábak lengése a kezével a kapaszkodónál: álljon oldalra a rúd felé, váltakozva váltakozva mindkét lábát előre-hátra. Ismételje meg az egyes végtagokat 15-szer.
  • Séta a helyén, magasan emelt térddel: ebben az esetben nincs szükség támaszra, a kezek az övön vannak, vagy mozdulattal időben mozognak. Folytassa 3-5 percig..
  • Feküdjön a gyomrán vízzel, nyújtsa előre a karját, és próbálja meg hátrahúzni a lábát, kissé emelje fel a fejét, hogy az arca ne legyen víz alatt. A testgyakorlás erősíti a hát alsó részének izmait, és úgy működik, mint a gerinc húzódása.

A medence meglátogatása előtt jobb, ha konzultál egy orvossal vagy sport-edzővel, aki meghatározza az ilyen kezelés megfelelőségét. Figyelembe véve az elsődleges betegség sajátosságait és ellenjavallatait, kiválasztja az optimális gyakorlatkészletet.

Aqua torna a nők egészségéhez és szépségéhez

Korunkban az akva-torna óriási népszerűségnek örvendt annak a ténynek köszönhetően, hogy ötvözi a torna és a vízi gyakorlatok előnyeit. A fizikai gyakorlatok ilyen kombinációja segít csökkenteni a felkészületlen személyek számára a túl sok fizikai erőfeszítésből eredő lehetséges negatív következményeket, és gyakorlatilag kiküszöböli az e sport gyakorlására vonatkozó ellenjavallatok jelenlétét..

Mi az a vízi torna??

Az aqua torna a vízben végzett gimnasztikai gyakorlatokat jelenti. Hetente 3-4 óra, és máris érezheti ezen osztályok előnyeit. Az Aqua tornaterem minden korosztály számára ideális, különösen a terhes nők számára. Ez általában a nők számára a legbiztonságosabb sport. Az osztályoknak köszönhetően növekszik a szervezet immunitása, erősíti az ideg- és légzőrendszert, megelőző hatással lesz a szív-érrendszerre.

Vízi torna gyakorlatok

Számos olyan gyakorlat végezhető el, amely vízben elvégezhető és megerősíti az egészségét, és erősebbé teszi a testét. A helyreállító hatást a következőképpen érjük el: lefekszünk a hátunkra, a lábaink nyugodtak és együtt tartjuk mindkét kezünket a medence szélén. 60-szor elválasztjuk és összekapcsoljuk az egyenes lábakat.

Aqua torna hát- és mellizmokra

A hátsó és a mellkas izmainak megerősítése érdekében mélyebbre megyünk a vízbe, oldalunkat szétszórjuk, a lábainkat vállszélességre tesszük és kissé pihenjük a könyökét. Ezután lélegzetet veszünk, és összehúzzuk a kezünket, köröket húzva a víz alá. Ezután lélegezzen ki, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Aqua torna és hasi izmok

A hasizmok edzéséhez meg kell ragaszkodnunk a felni széléhez a lábunkkal, feküdni a hátunkra, és karunkat a fejek mögött lévő könyöknél hajlítani. Aztán lélegzetet veszünk, és bal könyökünkkel elértük a jobb térdét, meghajolunk ebben a helyzetben, majd visszatérünk. 15 alkalommal csinálunk, váltakozva a kezét.

Csípő torna

A csípő rugalmasabbá tétele érdekében a következő gyakorlatokat végezzük: tartsa a medence szélét kezével, háttal. A térd enyhén meghajlott. Belégzéskor visszahúzzuk a lábát, és kilégzéskor jönünk vissza. Ismételje meg 20-szor.

Aqua torna a lábak és a csípő izmaira

Szétterítjük a lábainkat oldalra, kezünkkel vesszük az oldal szélét. A vízben a vállán vagyunk, és oldalra fordítottuk a lábainkat. 15-szer elegendő lesz.

Egy sor vízi tornaterem gyakorlatok a nők egészségére

A test általános erősítéséhez 11 gyakorlatból álló készlet megfelelő az Ön számára.

  • 1. Belépünk a vízbe, mély lélegzetet veszünk. Aztán arccal lefelé feküdtünk a vízre, tartsuk levegőt.
  • 2. Megpróbálunk kezünkkel az aljára érni, búvárkodás nélkül erős kézmozdulatokkal. Miután eljutottál az aljára, kelj fel és kilépett. Ismételje meg 7-szer.
  • 3. Ülj le, a víznek el kell érnie a nyakát, lélegezni, feküdni a hátára.
  • 4. Miután felkelünk, a lábainkat vállszélességre tesszük. A kezek felfelé és lefelé mozognak. Próbálja meg szorítani a mellkas és a kar izmait. 3 hintával pihenünk és lélegzetet veszünk. Gyakorold 8-szor.
  • 5. Folytatva a vízben állva, előre dönti a fejünket, de nem sokat. Ecseteket tetünk egymásra, felemeljük a kezünket, és fejeink mögé helyezzük.
  • 6. Miután megtartottuk az előző pozíciót, lefeküdtünk a hátunkra. Ebben az esetben a kefe hátulja megérinti a vizet. A lábak úszni kezdenek. A kezeket meg kell feszíteni, és teljes hosszára meg kell nyújtani. Ha víz elárasztja az arcát, tartsa röviden levegőt.
  • 7. A nyakon állunk a vízben, a hátot egyenesen tartjuk. Kezével kör alakú mozgásokat kezdünk el végezni, mintha lebegnének. Háromszor közelítünk meg 30-szor előre és hátra.
  • 8. Mivel derék mélyen van a vízben, hajtsa végre a kézmozgásokat pillangóütés stílusban. 40-szer haladunk előre, hát - ugyanaz.
  • 9. Szétterítjük a lábainkat, derék mélyen vagyunk vízben, tartsuk vissza a lélegzetünket. Akkor hajolj előre. Az arcnak vízben kell lennie. A kezünkkel éles mozdulatokat hajtunk végre, és megpróbáljuk átölelni magunkat. A gyakorlat elvégzése után visszatérünk a kiindulási helyzetbe, pihenünk. Ismételje meg a mozgást 15-szer.
  • 10. Kihúzzuk előre a karjainkat, húzzuk le az alját, és mindkét kezünkkel üssünk le, majd szorosan nyomjuk a kezünket a csípőnkhöz. A kényelem kedvéért a láb mozgását megteheti, akárcsak a csúszó stílusban, felfelé és lefelé. Próbáljon 4 diát egymás után kombinálni, és próbálja meg a lehető legjobban elkészíteni a diát.
  • 11. A kezek a feje fölé nyúlnak, üljenek le. Ezután hirtelen lenyomunk az aljáról, a vállunkkal lefeküdjünk a vízre. Mindkét kezével ütést végezzünk, és csípőre nyomjuk őket, siklást a lehető legnagyobb mértékben kell elvégezni. Az edzés végén hajtsa végre a lábak mozgását, mint egy nyúlnál. Az evezést váltakozva végezzük a bal vagy a jobb kezével, visszatérve a kezét a kiindulási helyzetbe.

Aqua torna az izom rugalmasságához

Ehhez két 1,5 literes vízzel töltött műanyag palackra van szüksége. Vállon lépjen be a vízbe. Tegye szét egymástól a vállát. Lassan végezzen kör alakú mozgatást 20-szor előre és hátra.

A kinyújtott karok előtt az üvegeket tartjuk. Hajtsa fel fel és le, lassan 5 percig.

A gyakorlatot ötször végezzük. A mellkas előtt kinyújtott karokkal tartjuk az üveget. 1 - a kezek elválasztása 2 gyere vissza. 3 - emelje fel a kezét. 4 - visszaküldjük a kezünket. 5 - a könyöknél meghajlítottuk a kezünket, a palackokat a mellkasához szállítottuk. 6 - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Fogjuk a palackokat, tartjuk a kinyújtott karokkal. A lábak vállszélességben vannak egymástól. Hajlunk előre, mozogunk, mint egy mellszúrásnál. Belépünk a vízbe térdig, ülünk le és nyújtjuk a lábunkat. Vegyük a palackokat, jobb kezünkkel elérjük a bal lábat, majd fordítva. 7 alkalommal csinálunk. Feküdj a hátán, emeld fel a lábad. A palackokkal a kezében térdre nyúlunk. Ez a gyakorlat után úszni kell egy nyúllal, hogy a test pihenhessen..

Bárhol végezhet vízi-gimnasztikát. A testmozgás könnyűsége ellenére az akva-torna jó testmozgást nyújt, testre tonizálja. Ha valakinek problémái vannak a gerincvel, akkor az akva-torna segít megoldani vele fennálló problémákat. Ez a leghatékonyabb terhelés a női test számára..

Olvassa el más érdekes címeket.

Házi izmok gyakorlása otthon: 10 leghatékonyabb

Az ülő életmód, a testmozgás hiánya, a testtartás rendellenességei a modern ember állandó társai. A jövőben jelentkező súlyos problémák elkerülése érdekében érdemes előre gondoskodni a hát egészségéről. Beszélünk a leghatásosabb gyakorlatokról a hátizmok erősítésére otthon..

A hátizmok edzéséhez hasznos a rendszeres testmozgás ütemezése, sokat séta, nyújtó gyakorlatok elvégzése, amelyeket itt talál: https://www.cosmo.ru/health/sport/uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-nachinayushchih-prosto -effektivno-bezopasno /.

Legyen óvatos a nehéz edzésnél. A testmozgás elmulasztása vagy a túl sok súly használata hátsérüléseket okozhat..

Kínálunk egy sor egyszerű biztonságos gyakorlatot a hátra és a gerincre..

Úszó

Indítsa el az edzést fekvő helyzetből. Nézzen le, ne dobja vissza a fejét. Emelje fel a karját és a vállait, és terjessze oldalára, miközben könyökét hajlítja. A mozgás utánozza az úszást. Ismételje meg 10-szer.

A karok és a lábak felemelése négykézlábon

Négynégy helyzetből emelje fel a jobb karját és a bal lábát egyszerre a padlóval párhuzamosan. Tartsd magad ebben a pózban. Ezután ismételje meg ugyanazt a dolgot a másik irányba. Végezzen el 20 ismétlést.

Felsőbbrendű ember

Feküdjön a padlón, nyújtsa ki a karját a test mentén, tenyér lefelé. Emelje meg a fejét, mellkasát és csípőjét ugyanakkor a lehető legmagasabbra. Tartsa öt másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne 15 ismétlés.

Súlyzó kézi nyújtás

Helyezze szét egymástól a vállát, kissé hajlítsa meg térdét, döntse előre a testét. Hajlítsa meg a karját súlyzóval, és szétterítse őket a padlóval párhuzamosan. Akkor hozza vissza a kezét. Ne hajlítsa teljesen a karját. A gyakorlat elvégzése közben ne végezzen hirtelen mozdulatokat, próbálja felemelni a karját, és simítsa össze a kezét.

Széles fogású push-upok

Helyezze el a "fekve" pozíciót. A kezek 90 fokos szögben meghajlottak. A push-up során a testnek egyenes vonalúnak kell lennie..

Keskeny fogású push-upok

Ezt a gyakorlatot végezve fekvőtámaszokat készítsen, és összekulcsolja a kezét a testére körülbelül hasi szinten. A keskeny fogású push-upok nemcsak a hátizmokat fejlesztik, hanem a tricepszet is.

Láb emelés

Feküdj a gyomrodon. Hajtsa előre a kezét, és tegye rájuk a fejét, nézzen a padlóra. Ha a lábait rövid távolságban tartja egymástól, emelje fel őket. A lábaknak egyeneseknek kell lenniük, és a csípőt a lábakkal megemelni kell. Ismételje meg nyolcszor.

Csípőrablás

Feküdjön a gyomoron, emelje fel a jobb lábát, emelje le a padlót, az alsó lábat és a combot. A maximális emelés pontján húzza kissé oldalra a lábát. Helyezze vissza az előző helyzetébe, majd lassan fekítse le a padlóra. A gyakorlatot 8-szor kell megismételni mindkét lábon..

csúszik

A hasán fekve nyújtsa előre a jobb kezét, balra - a test mentén. Ne dobja vissza a fejét, nézzen a padlóra. Tépje le a kinyújtott karját, vállait és mellkasát a padlóról. Fordítsa jobbra a vállait és a mellkasát. Ezután tegye vissza a tokot a padlóval párhuzamosan, és dobja le a padlóra. Végezzen 6-szor, majd ismételten fordítsa meg..

Jó és dühös macska

A hátizmok gyakorlása után ezeket az izmokat megfelelő módon pihentetni kell. Négy négyzetet. Tegye le a fejét, amennyire csak lehetséges, kerekítse a hátát. Tartsd ezt a pozíciót. Ezután hajlítsa meg a hátát, felemelve a fejét. Ismételje meg nyolcszor.

Aqua aerobik gyakorlatok a gerincre

Mire van szükség a víz-aerobikhoz az osteochondrosisban??

Sok éven át próbálta gyógyítani a JOINTS-t?

Az ízületkezelő intézet vezetője: „Meg fog lepődni, milyen könnyű gyógyítani az ízületeket azáltal, hogy napi 147 rubelt gyógyszert szed..

Az oszteokondrozis fizikai és szellemi kellemetlenséget okoz az ember számára. A fájdalmas érzések, a gerincoszlop rugalmasságának romlása, vegetovaszkuláris rendellenességek befolyásolják az életminőséget. A csontritkulásos vízi aerobik segít csökkenteni a csigolyák túlterhelését, erősíti az izmokat (vagy az izmokat (latinul. Musculus - izom) - az izom-csontrendszer része a test csontokkal összekapcsolva, képes összehúzódni), érzéki kielégüléshez..

Az ízületek kezelésére olvasóink sikeresen használják a Sustalaif-ot. Látva ennek a terméknek a népszerűségét, úgy döntöttünk, hogy felkínálja figyelmébe.
További információ itt...

Tartalom:

Az úszás és a víz gyakorlása helyreállító hatást gyakorol az egész testre. Az eljárások kiváltják az anyagcserét és a szövetek regenerálódását, növelik a vérellátást és az agy oxigénellátását.

Mi a nem biztonságos csontritkulás?

A diagnózis összetettsége abban áll, hogy a betegség korai stádiumában nem fordulnak elő tünetek, és legkésőbb más patológiákkal való hasonlóságot mutatnak. Az ember orvos segítségét kéri, ha más szervek multifunkcionális rendellenességei és erős fájdalmak jelentkeznek. A tünetek közvetlenül az oszteokondrozis helyétől függenek. A betegség előfordulhat a nyaki, a mellkasi és az ágyéki téren.

Az intervertebrális tér disztrofikus változásai a szomszédos csontok közötti távolság csökkenéséhez vezetnek. A csigolyák érintkezésbe kerülnek (súrlódásuk történik), csontok nőnek. Az oszteofiták az idegvégződéseket és az ereket tömörítik, megszakítva a vérkeringést és az idegimpulzusok átvitelét az agyba.

Az osteochondrosis súlya (a patológia lokalizációjától függ):

  • paresis;
  • izomsorvadás;
  • intervertebrális sérvek kialakulása;
  • vizelés megsértése;
  • miokardiális infarktus;
  • érzékenység hiánya a végtagokban;
  • mozgások megsértése;
  • trópuszavarok.

Osteokondrozis kezelése (ez (a különböző szerzők szerint): Degeneratív-disztrófikus multifaktorális betegség (az ICD kód szerint - az M42 a 6. csoportba tartozik - a XIII betegség osztályának deformáló dorsopátiái) folyamatosan fizikai gyakorlatokkal jár. fizikai kultúra), az ember további stresszt és fájdalmat szenvedhet.Vannak-e vízi gyakorlatok a gerincoszlop patológiáira? Használhatja-e az aerobika tökéletesen az izmok erősítését és nyújtását anélkül, hogy a gerinc feszülne?.

A víz-aerobik előnyei

Csinálhatok vízi tornacsontot osteochondrozzal? A vízben végzett gyakorlatok bármilyen korosztályhoz szükségesek, különösen a gerincbetegségek esetén. A víz csökkenti a gravitáció hatását a gerincoszlopra, és ellenállása arra készteti az izmokat, hogy aktívabban működjenek. Ennek eredményeként a test a legenyhébb, de a legerősebb túlterhelést kapja..

  • nincs korhatár;
  • kicsi a sérülés kockázata;
  • a gerinc kirakodása (gerinces állatok csontvázának hordozóeleme (beleértve az emberi csontvázat));
  • izomgörcs enyhítése;
  • a túlterhelés egyenletes eloszlása;
  • a vestibularis készülék megerősítése;
  • égető tömeg;
  • fokozott állóképesség;
  • vérkeringés javítása.

Megjegyzés: Az aqua torna összehasonlítható az kimerítő gyakorlatokkal az edzőteremben, ugyanakkor a legkevesebb letargiát okoz, nem engedi a test túlmelegedését és növeli az érzéki hangulatot. A gerincoszlop edzés közben kirakodik, az ideggyökekre nehezedő nyomás csökken, és a fájdalom megszűnik.

Aqua torna szabályok

A víz-aerobikot legjobban a medence kritériumai szerint lehet megtenni egy tapasztalt oktató felügyelete mellett. Hagyományosan a ritmikus zene gyakorlását végzik..

Vannak bizonyos szabályok a vízi tevékenységekre:

  • a vízbe való belépés elkerülhetetlen egy kis melegítés vagy masszázs;
  • a hőmérsékleti feltételeknek legalább 23 foknak kell lenniük;
  • a gerinc dilemmáival kizárhatók a hirtelen mozgások;
  • Ajánlott a medence állandó látogatása, legalább hetente kétszer;
  • jó vízkezelési idő 40-50 perc;
  • visszaesés után a túlterhelésnek alacsonynak kell lennie;
  • amint az izom fűző erősödik, a gyakorlatok komplexuma kibővül.

A tornavezetés során helyesen lélegeznie kell. Lélegezz be mély lélegzetet, lélegezz ki - kicsi és erős. Ez a módszer elősegíti a tüdő megfelelő szellőzését, telíti a testet az oxigénnel, és elősegíti a csigolyák mozgását, gyengíti a szoros idegeket.

Nézze meg szorosan a videót. Gondosan leírja, hogyan kell helyesen kezelni a medence oszteokondrozist.

Méhnyak-osteochondrozis gyakorlatok

Gyakrabban a betegség a nyaki gerincet érinti. Az erek megszorítása az agy oxigénhiányához vezet, serkenti a fejfájást, a látási és hallási rendellenességeket. Az izmok erősítéséhez 2,5 méter hosszú gumi lengéscsillapítóval történő gyakorlatok ajánlottak..

  1. A vízszintnek elérnie kell a mellkasát. Vegye ki a szalagot a kezébe (egy személy felső végtagja, izom-csontrendszer, a test egyik legfontosabb része), és álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól válladva. Az elasztikumot a kezek közé helyezzük 30-50 cm távolságra, és emeljük fel a kezünket előtted. Képzelje el, hogy egy íjat lő, anélkül, hogy a hajótest megfordulna. Rögzítse a jobb végtagot úgy, hogy a bal oldali pad nyomja meg a mellkasát, nyúlik ki a szalagot. Egyenesítse ki a végtagot (az állatok testének párosított függelékei, a csomagtartóból vagy a fejből elkülönítve, általában izomerővel (ritkábban hidraulikusan, folyadék pumpálásával). Ismételje meg a gyakorlatot a másik kezével. Végezzen 15-20 permetezést.
  2. A kiindulási helyzetben állva dobja át a szalagot a válla felett. A kezek a mellkasnál tartják a feszített elasztikát. Egyenesítse előtte a végtagokat, érezve, hogy a szalag megfeszül, és hajlítsa meg őket újra. Az edzéseknek a push-upokhoz kell hasonlítaniuk. Ismételje meg a mozgást 15-20-szor. A vízállóság és a szalag feszültsége lehetővé teszi az izmok fűzőjének tökéletes megerősítését.
  3. Úsztasson 3–5 percet a hátán lévő nyaki izmok lazításához.
  4. Ismételje meg a gyakorlatokat.

A torna elősegíti a gerinc nyaki izmainak megerősítését (Tanszék - taxonómiai rangsor a botanikában, a mikológiában és a bakteriológiában, hasonló az állatgyógyászhoz), javítja a vérkeringést és elindítja a szövet regenerációs folyamatát.

Mellkasi erősítés

A vízi aerobikhoz különféle eszközöket használnak, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy a vízen maradjanak az orientáció elvesztése nélkül. Tészta - speciális habból készült rugalmas, hosszú botok, amelyek lehetővé teszik a test függőleges felszínen tartását. A vízben az aerobikot használják további szimulátorokként.

Gyakorlatok tésztával a mellkasi gerincre:

  1. Vedd fel a botot. A kezek között 40-50 cm távolságot kell tartani, álljon egyenesen, tegye széle elé a vállát, és simán mozgassa meg a futópadot. Készítsen 15-20 próbát.
  2. Feküdj a hasán, és hajolj a medence korlátjára, tedd a lábad a tésztára. Alsó és emelje fel az alsó végtagokat 15-20-szor erőfeszítéssel. A testmozgás a mellkas, a váll és az ágyéki izmokat használja.
  3. Helyezze el a botot elõre és rögzítse a hónaljban. Merüljön el a vízben a mellkasán. Kezdje nagyon széles lépésekkel, utánozva a síelést. Óvatosan fordítsa a testet az elülső láb felé..

A gerinc ellazításához tegye az egyik tészta nyakát, a másik térd alá, és feküdjön a hátán. Töltsön 5-10 percet egy pózban. Kelj fel és úszj egy kis mellütést.

Az ágyéki torna

Az izom-csontrendszer fő túlterhelése az alsó részen fekszik. Itt található nagyobb csigolyák. Az ágyéki térség osteochondroze elviselhetetlen fájdalmakat okoz a fenékre és az alsó végtagokra, mozgástól való félelmet okozva. A gyógyító víz-aerobik enyhíti a fájdalmat, provokálja a szövetek regenerálódását, helyreállítva a kívánt mobilitást.

Az ágyéki gyakorlatok:

  1. Vegyen úszódeszkát, támaszkodjon rá a kezével és simán dolgozza fel a lábát 3-5 percig.
  2. Míg a derék mélyen van a vízben, végezzen 10-15 guggolást tészta- vagy fogórudak segítségével.
  3. Hajtsa szét a vállát szélességben, emelje fel a karját, és rögzítse egymáshoz. Végezzen sima oldalsó kanyarokat, és próbáljon meg nem hajolni előre. Bonyolult gyakorlatok: tornapálcát helyeznek a vállára.

Lazítsa meg az ágyéki izmokat, ha a medence oldalára beakasztja. Úsztasson néhány perc mellrészt. Fordítsa meg és feküdjön a hátán, nagyon pihentető az ágyéki. Tartsa a vízen tésztával vagy úszódeszkával.

Az osteochondrozis gyógyítása vízi aerobikussal hatékony hatással van a gerincre, erősíti az izmokat, elindítja a deformált szövetek regenerációját, javítja az egészségtelen állapotot. Az állandó eljárások lehetővé teszik a test általános színének fenntartását, és a legjobb megelőzés a csontritkulás elleni küzdelemben.

A víz-aerobik szükséges jellemzői

A víz egy természetes szimulátor, számos egyedi paraméterrel. Fontos: kidobás, ellenállás és hidrosztatikus nyomás.

Kihúzom

Gyengíti bármely test gravitációs vonzerejét a föld felszínén, és ennek megfelelően csökkenti annak súlyát, amely lehetővé teszi az izom-csontrendszer, különösen a gerinc túlterhelésének eltávolítását. Vízveszteség (egy franciaországi település, amely a Champagne-Ardenne régióban található) a súly kb. 30% -át teszi ki, az ember szinte minden vízi aerobikot gyakorol sokkal könnyebben, mint szárazföldön..

Az ízületek "nem érzik" a kiegészítő nyomást, ami különösen fontos az artritiszben szenvedő és műtéten átesett emberek számára. A víz súlyának csökkentése drámai módon csökkenti a sérüléseket is, amikor különféle ugró- és futómozgásokat hajt végre.

Vízállóság

A test mozgatásakor 12-szer nagyobb, mint a légállóság, és sok erőfeszítést igényel, mint a szárazföldi gyakorlatoknál, mivel néhány vízben végzett gyakorlatot nehezebb elvégezni..

A test ellenállásának leküzdése súlyzással gyakorolja az edzést, növeli a kitartást, javítja a mozgások koordinációját és növeli az izomtónusot. A víz-aerobik órák rendkívül szükséges eredménye a kalória gyors elégetése, ami hozzájárul a meglehetősen hatékony fogyáshoz.

Hidrosztatikus víznyomás

Az Aqua aerobika elősegíti a vér keringését a testben. Ugyanakkor nem növeli a működő izmok véráramát, hanem növeli a belső szervekbe - különösen a vesékbe - áramló vér méretét, amelynek következtében a leginkább aktívan működnek.

A vénás vér visszatérését a szív szintén stimulálja a vízben, és ez csökkenti a vér stagnálásának az alsó végtagokban és a vérrögök kialakulásának kockázatát. Ezen felül a hidrosztatikus nyomás könnyű masszázshatást eredményez..

A fenti tulajdonságokat a víz-aerobikban alkalmazzák - egy modern sportban, amely fizikai gyakorlatok készletéből áll (edzés (angol. Edzés a vonatból „edzeni, nevelni”) - aktív tanulási módszer, amelynek célja az ismeretek, készségek és társadalmi hozzáállás fejlesztése) víz torna, úszás, nyújtás (nyújtás) és erő gyakorlatok elemeivel.

Mi a vízi aerobik?

Az aqua sportokat olyan emberek számára tervezik, akiknek fitneszszintje meghaladja az átlagot. Az Aqua aerobik a torna, amely a legtöbb fogyók számára elérhető. A medence közepes mélységében a szakemberek ritmikus gyakorlatokat végeznek a zene felé. Speciális programok vannak a has és az oldalak kidolgozására, amelyeket gyakran a „problémazóna” kategóriában rögzítenek. A gyakorlatok nehézsége különbözik egymástól: egyeseknek oktató jelenléte szükséges, másoknak mások segítségét könnyű elsajátítani..

Backstroke - technika

Úszó hatás

Az úszás erős megelőző intézkedés, mivel hozzájárul a következőkhöz:

  1. javítja a vérkeringést;
  2. a szív- és érrendszeri és légzőrendszer működésének javítása;
  3. a hát izmainak erősítése;
  4. pozitív, pihentető hatás az idegrendszerre;
  5. javítja az anyagcserét;
  6. a lemezek felépítésének és funkcionalitásának megerősítése;
  7. enyhítse az izomfeszültséget.

A kedvező terápiás hatás azzal magyarázható, hogy a víz jelentősen (2–2,5-szer) csökkenti a gerinc összes részének terhelését, ami fokozatosan növekszik a csigolyák közötti távolság közötti természetes távolságban. A fő cél az izom fűző lassú megerősítése. Ennek következtében a gerinc minden statikus és dinamikus terhelése egyenletesebben kezd eloszlani, ami ennek megfelelően az érintett csigolyát és azt körülvevő izmokat megszabadítja a feszültségtől..

Gyakorlatok a vízben a gerinc számára: hatékony komplexek

Az egészséges hát nem álom, hanem valóság, ha az ember nem lusta, hogy vegyen részt benne. A gerinc vízben végzett gyakorlatai lehetővé teszik a hátizmok munkájának minimális terheléssel történő elindítását.

Vízben a gravitációs erő nem befolyásolja a gerincét, ami megszabadítja a szárazföldön kísérő kísérletektől.

Ez a szolgáltatás lehetővé teszi számos terápiás gyakorlat elvégzését oszteokondrozis, skoliozis, sérv és a gerincműtét utáni helyreállítás céljából..

A vízben végzett torna előnyei a gerinc számára

A gyógyvíz-torna hatékonysága miatt széles körben elterjedt. Az ilyen gyakorlatok fő előnye a gerinc számára az, hogy a fizikai aktivitástól függetlenül a rá gyakorolt ​​erő minimális.

Ennek oka az a tény, hogy amikor a vízbe merül, az emberi test súlytalanná válik. A folyadéknak ugyanakkor van egy reakciója, amely növekszik a mozgások tempójának és amplitúdójának növekedésével.

A gerincvel ellátott vízben végzett terápiás gyakorlatok lényege ismert és hatékonysága bizonyított.

A gyors intézkedéseket a víz korlátozza, míg a lassúak gyakorlatilag nem okoznak ellenállást.

Ezen felül az egyensúly biztosítása érdekében aktiválódnak a mély autochtonos izmok, amelyek nem vesznek részt a normál mozgásban, ezért rosszul fejlett.

Ezért bárki végezhet ilyen gyakorlatokat, még izom-csontrendszeri problémák esetén is. A terápiás gyakorlatok pozitív hatással vannak nem csak az izmokra és a gerincre, hanem az egész testre:

  1. Megnövekedett vérkeringés.
  2. A légzés teljesebbé és mélyebbé válik, ezáltal növeli a tüdő életképességét..
  3. A test megkeményedett, nő a fertőzésekkel szembeni ellenállás.
  4. Az általános érzelmi állapot javul.

Az izom-csontrendszeri betegségek kialakulásának megállításához képesek vízkezelési gyakorlatok - hidrokinetikus terápia.

Ezen túlmenően az ilyen gyakorlatok jótékony hatással vannak a motoros funkciók és a gerinc mozgékonyságának helyreállítására, növelik az izomtónusot.

Nagyon sokféle módszer létezik az izom-csontrendszeri problémák megoldására. A következő gerincbetegségek és állapotok esetén javallottak:

  • kyphosis.
  • osteochondrosis.
  • Gerincferdülés.
  • Intervertebrális sérv.
  • sérülések.
  • Posztoperatív rehabilitáció.

A vízi gyakorlatok típusai

A víz számos előnnyel jár, amelyek lehetővé teszik a gerinc javítását szolgáló gyakorlatok elvégzését: a hátizmok erősítése, a fájdalom csökkentése, a motoros funkciók helyreállítása.

A betegség sajátosságaitól függően orvosi osztályokat is kínálnak. A gyakorlatok közötti különbségek a gerinc egy meghatározott szakaszára, az izomcsoportra és az erőterhelés intenzitására koncentrálnak.

  1. Gerinc tapadás,
  2. Izom erősítése,
  3. Intervertebrális sérv gyakorlatok,
  4. Műtét utáni gyakorlatok.

Az ilyen típusú testmozgást megfelelő vizsgálat után írják elő olyan betegségek diagnosztizálásakor, mint például a gerincoszlop, skoliozis.

A nyújtás számos típusa ismert: vízszintes, függőleges, amikor a test meghajlik, húzódik a terhelések hatására. Ennek a gyakorlatnak az a fő elve, hogy a gerincét speciális eszközök segítségével igazítsa.

Egy szelíd lehetőség a striákkal történő nyújtás, amelynek szerepét az úszás sávjait elválasztó kötelek játszják:

  • A hátán a kötélen kell feküdnie, a karok a feje fölé terjednek, és tedd a lábad a vízre. Ez a testtartás elősegíti a mellkasi izmok kidolgozását.
  • Befejezés - mindössze néhány perc, ami elegendő a skoliozis megelőzéséhez, lehajlásához és a gerinc görbületének kezeléséhez.

Ennek a gyakorlatnak egy változata a gyomor nyújtása. Végezzen el egy maszkot, mivel az arc vízbe merül. Hagyjuk oldalra hajolni.

A komolyabb húzási módszereket eszközökkel és szakember felügyelete mellett hajtják végre, hogy a tudatlanság ne sértse meg magát, és ne súlyosítsa a helytelen mozgásokkal járó hátproblémákat.

Egy másik módszer a vontatáshoz olyan pajzs segítségével történik, amelyen a beteg pihen. 45 fokos szögben a szerkezet a vízbe süllyed.

A test helyzete a merev ágyon spontán tapadást vált ki.

Ezt a fajta tapadást nem mindenki látja, csak sportorvosok írják elő, hanem egy kis medencében állandó szakember felügyelete mellett végzik..

A gerinc sérvével

A remisszió időszakában hidrokinezoterápia vagy a gerincvel ellátott gerincvel végzett gyakorlatok ajánlottak. A sérv műtéti kezelése után is felírják őket, de legkorábban másfél hónappal a műtét után.

A komplexet egyénileg választják ki, figyelembe véve a beteg állapotát. Az ilyen osztályokat képzett szakember részvételével hajtják végre. A sérv legnépszerűbb edzésterápiás módszere az úszás - mászás, hátul vagy szabad siklás.

Segíti az izmok erősítését, csökkenti a testtömegét..

Az úszás független testmozgásként működik, és kiegészítő funkcióként is működik, amelyet a pihenőidő alatt végeznek. Egy ilyen komplex kikapcsolja a test fordulatait, a karok és a lábak forgását.

A hidrokinészterápiás munkamenet legfeljebb két órát tart, másfél órát gyakorlásokra fordítva, a fennmaradó időt pedig úszásra használják.

Az úszás mellett az intervertebrális sérv kezelésére különféle vontatási módszereket ajánlunk, amelyeket csak szakember felügyelete mellett végeznek. A gerinc sérvével hidromasszázsot írnak elő. Hozzájárul a következőkhöz:

  1. stresszoldás a gerincben,
  2. javítja a vérkeringést,
  3. tápanyag-bevitel,
  4. fokozott véráramlás,
  5. kirakodási hézagok,
  6. a vénák összehúzódásának stimulálása és fokozott vérkeringés.

A hát erősítése

A legtöbb testmozgás a hátizmok megerősítésével jár, ami a testtartás fenntartásához szükséges..

Ide tartoznak mindenféle kanyar, fordulás, guggolás, kombinálva a karok és a lábak mozgásával.

Céljuk az izmok erősítése és a nyugalomban lévő izmok aktiválásának biztosítása. Néhányt felsorolunk:

  • Ehhez egy gumilabdára lesz szükséged. Tegye a kezét az aljára. Szorítsa meg a labdát a lábával, és engedje le az egyenes lábait a labdával a víz alatt. Ismételje meg 12-szer.
  • A mellkas vízben állva hajtsa végre az oldalirányú rugózásokat, a kezek tetszőleges helyzetben lehetnek. A gyakorlatot legalább tízszer meg kell ismételni.
  • Menj be a vállba a vízbe, és lábbal víz alatt végezzen hintát, mindegyik tízszer.

Gerinc műtét után

Számos betegség, köztük a csigolya-sérv, műtéti beavatkozást igényel. A test főtengelyén végzett bármilyen művelet nehéz helyreállítási időszakot igényel, speciális gyakorlatok megkönnyíthetik azt.

Megtanulni úszni a hátán

A hátsó úszás technikáját általában mindenki elsajátítja - kezdők és szakemberek. Ennek oka az a tény, hogy a vízben, amikor a test súlyát a hátra viszik, nagyon könnyű felfüggeszteni őket, és a lábak összekapcsolásával és a kéz megfelelő mozgatásával - gyorsan és simán mozogni fogsz a vízben.

Szárazföldi gyakorlatok

  1. Kiindulási helyzet: üljön fel a padlón, a hátsó résznek laposnak kell lennie és a hát alsó részén hajlítottnak kell lennie. Az ügy súlya a kezekre kerül, amelyek a padlón nyugszanak. A lábaknak laposnak kell lenniük, és a zokni kissé befelé kell emelkedni, 20-30 fokkal egyenes helyzetből. Kezdje el váltakozva a lábait, kissé térdre hajlítva. Így szivattyúzza a végtag lábait és izmait, és felkészíti a lábait a mozgásra, miközben úsztatja a hátán a csúszást.
  2. A kezek mozgását kiképezzük. Álljon függőlegesen, emelje fel egyik kezét a feje fölött, a másikat pedig hagyja a test mentén. Ebben az esetben a lábaknak vállmagasságban kell lenniük. Indítsa el a váltakozó karok lengését, leírva egy nagy kört. Vegye figyelembe, hogy a kezét előre kell fordítani a valódi mozgás szimulálása érdekében.

Víz gyakorlatok

  1. Rúgás medencében vagy sekély tóban. Itt finomítják a lábak mozgásának technikáját és az úszáshoz szükséges erőt. Ülj le egy sekély fenekre, vagy pihenjen a kezed a medence egyik oldalán. A többi hasonló az első szárazföldi gyakorlathoz. Most meg fogja érezni a víz valódi ellenállását és jobban megterheli az izmait.
  2. Próbáljon feküdni a hátán. Távolról a gyakorlat csillaggal hasonlít. Álljon a vízben, terítse el a karját és a lábát oldalára. Lélegezzen mély lélegzetet, és töltse le a tüdőt levegővel. Vegyünk egy könnyű ugrást felfelé, és tedd rá a hátadra. Próbáljon a lehető leghosszabb ideig ebben a helyzetben maradni.
  3. Siklik a vízen. Álljon egyenesen, karja fel. Ezután tolja vissza úgy, hogy kezei belemenjenek a vízbe, és csúsztassa a hátát. A lábaknak nem szabad mozogniuk, hogy ne zavarják a mozgást. Ha gyors, jó minőségű csúszást kap, menjen a 4. gyakorlatra.
  4. Csúsztassa a lábad segítségével. Minden, csakúgy, mint az előző verzió, csak használja a lábát. Amikor elkezdi csúszni, ne feledje, hogyan edztette meg a lábait az 1. számú gyakorlatnál, és kezdje el összekapcsolni a lábak mozgását. Így az úszási stílusa majdnem hasonló lesz a megfelelőhöz..
  5. Kapcsolja be a kezét. Ez az utolsó gyakorlat egy sorozatban, amelyek leírják, "hogyan kell megtanulni, hogyan kell úszni a hátán". Mártsa a vízbe, tegye a test súlyát a hátára, és fordítsa a kezét a munkához. Azonnal ezzel kezdje el a kezét az evezés. Így gyorsan és helyesen fog úszni, és a vízbe fulladás vagy a szájba húzás lehetősége nem fenyeget.

Néhány tipp

  • A legjobb, ha elsajátítja a technikát egy asszisztenssel. Kérdezze meg barátait vagy rokonjait, hogy támogassák a testét, és tartsák fenn a fejed. Így nem kockáztathat vízbe fulladást. Jobb lenne, ha a tengerparton van egy mentő, aki tapasztalatlan úszóról gondoskodik.
  • Használjon speciális eszközöket. Bármelyik medencében vannak hajók kezdőknek, amelyek segítenek abban, hogy magabiztosan maradjanak a vízen barát vagy edző segítsége nélkül. Ha nem biztos benne, hogy saját erősségei vannak, akkor a legjobb a hát és a fej ilyen eszközöit használni, hogy rögzítsék helyzetüket a víz felett.
  • Javasoljuk, hogy nézzen meg egy videót arról, hogyan úszhat a hátán..

Mi a veszélyes csontritkulás?

A diagnózis összetettsége abban áll, hogy a betegség korai stádiumában nincsenek tünetek, és egy későbbi szakaszban hasonlítanak más kóros betegségekhez. Az ember orvoshoz fordul, ha más szervek funkcionális rendellenességei és súlyos fájdalom jelentkezik. A tünetek közvetlenül az oszteokondrozis helyétől függenek. A betegség előfordulhat a nyaki, a mellkasi és az ágyéki téren.

A csigolyák közötti disztrofikus változások a szomszédos csontszegmensek közötti távolság csökkenéséhez vezetnek. A csigolyák érintkezésbe kerülnek egymással (súrlódásuk történik), csontok nőnek. Az oszteofiták az idegvégződéseket és az ereket tömörítik, megszakítva a vérkeringést és az idegimpulzusok átvitelét az agyba.


Osteokondrozis szövődményei (a patológia lokalizációjától függ):

  • paresis;
  • amiotrófia;
  • intervertebrális sérvek kialakulása;
  • vizelés megsértése;
  • miokardiális infarktus;
  • érzékenység hiánya a végtagokban;
  • mozgások megsértése;
  • trópuszavarok.

Az oszteokondrozis kezelését mindig testmozgás kíséri. Torna végzésével az ember további stresszt és fájdalmat szenvedhet. Hasznosak-e a vízgyakorlatok a gerincoszlop patológiáira? A vízi aerobik lehetővé teszi az izmok hatékony megerősítését és nyújtását anélkül, hogy megterhelné a gerincét.

A víz-aerobik előnyei

Csinálhatok vízi tornacsontot osteochondrozzal? A vízben történő testmozgás minden korosztály számára hasznos, különösen a gerincbetegségek esetén. A víz csökkenti a gravitáció hatását a gerincoszlopra, és ellenállása az izmokat aktívabban dolgozza. Ennek eredményeként a test lágyabb, de intenzívebb terhelést kap..

  • nincs korhatár;
  • alacsony sérülésveszély;
  • gerinc ürítés;
  • izomgörcs enyhítése;
  • egyenletes terheléselosztás;
  • a vestibularis készülék megerősítése;
  • égető tömeg;
  • fokozott állóképesség;
  • vérkeringés javítása.

Megjegyzés: A vízi torna összehasonlítható az edzőteremben zavaró gyakorlatokkal, miközben kevesebb fáradtságot okoz, nem engedi a test túlmelegedését és növeli az érzelmi hangulatot. A gerincoszlop edzés közben kirakodik, az ideggyökekre nehezedő nyomás csökken, és a fájdalom megszűnik.

A vízi torna szabályai

A víz-aerobikot legjobban egy tapasztalt oktató felügyelete mellett medencében lehet megtenni. A gyakorlatokat általában ritmikus zenére hajtják végre..

Vannak bizonyos szabályok a vízi tevékenységekre:

  • a vízbe való belépés előtt szükséges egy kis melegítés vagy masszázs;
  • a hőmérsékleti feltételeknek legalább 23 foknak kell lenniük;
  • gerincproblémák esetén az éles mozgások ki vannak zárva;
  • ajánlott a medence rendszeres látogatása, legalább hetente kétszer;
  • a vízkezelési eljárás optimális ideje 40-50 perc;
  • visszaesés után a terhelésnek minimálisnak kell lennie;
  • amint az izom fűző erősödik, a gyakorlatok komplexuma kibővül.


A tornavezetés során helyesen lélegeznie kell. Lélegezz be mély lélegzetet, lélegezz ki - rövid és erős. Ez a módszer elősegíti a tüdő megfelelő szellőzését, telíti a testet az oxigénnel és javítja a csigolyák mobilitását, gyengíti a szorított idegeket.
Nézze meg alaposan az alábbi videót. Részletesen leírja, hogyan kell helyesen kezelni az oszteokondrozis medencéjét.

A hasi izmok erősítése, az ágyéki csigolyák hőmérséklete

Mentés a vízbe mélyebben, és a betegség felszínén tartása mellett hajtsa végre a következő gyakorlatokat: • & it; Kezetek előtted. Figyelemre méltó, hogy mindkét lába meghajlik, figyelembe veszi és lassan meghúzza a terhességüket. Ismételje meg 12-16-szor: • A lábak előregyógyítása, ujjaival az ujjával megérintve a lábujjat, és visszatérve a tornaterem helyzetébe. A tempó átlagos. Azonnal 10-12 alkalommal. Az eredmények közti intervallum 20-30 s. • Emelje fel az egyenesített készüléket előre, hajtsa végre kör alakú változtatásokat átlagosan 5-6-szor a szükséges irányba. • Álljon gyakran a váll szintjén, a lábak rendszeresen szélesebbek, a kezek a készülék alatt, tenyerükkel felfelé. Végezzen éles testfordulásokat a gyakorlatban, fokozatosan növelve az ajánlás amplitúdóját. Ismételje meg 5-6-szor: • Levegőt az övön. Végezze el a medence mozgásának 5–7-szeresét, fokozatosan onkológiai amplitúdóval: • Fordítsa le minden kefét, döntse az edzést oldalra. A kezét egyszer nyomja meg. Ismételje meg mindegyik 5-6-szor.

Méhnyak-osteochondrozis gyakorlatok

Leggyakrabban a betegség a nyaki gerincet érinti. Az erek megszorítása az agy oxigénhiányához vezet, fejfájást, a látó- és hallókészülék rendellenességeit váltja ki. Az izmok erősítéséhez 2,5 méter hosszú gumi lengéscsillapítóval történő gyakorlatok ajánlottak..

  1. A vízszintnek elérnie kell a mellkasát. Vedd a szalagot a kezedbe, és állj egyenesen, a lábak szétszórva vállak szélességében. Az elasztikus a kezek között helyezkedik el, 30-50 cm távolságban, és emelje fel kezét maga elé. Képzelje el, hogy egy íjat lő, anélkül, hogy a hajótest megfordulna. Rögzítse a jobb végtagot úgy, hogy a bal oldali pad nyomja meg a mellkasát, nyúlik ki a szalagot. Egyenesítse ki a végtagját. Ismételje meg a gyakorlatot a másik kezével. Végezzen 15-20 permetezést.
  2. A kiindulási helyzetben dobja át a szalagot a válla felett. A kezek a mellkasnál tartják a feszített elasztikát. Egyenesítse előtte a végtagokat, érezve, hogy a szalag megfeszül, és hajlítsa meg őket újra. Az edzéseknek a push-upokhoz kell hasonlítaniuk. Ismételje meg a mozgást 15-20-szor. A vízállóság és a szalag feszültsége hatékonyan erősíti az izom fűzőt.
  3. Úsztasson 3–5 percet, hogy pihenjen a nyaki izmok a hátán.
  4. Ismételje meg a gyakorlatokat.


A torna segít erősíteni a nyaki gerinc izmait, javítja a vérkeringést és elindítja a szövetek regenerálódásának folyamatát..

Gyakorlatok a gerincre: sérülések és medence komplexei

Különböző csigolya-hátfalak esetén a komplex kezelés mindig gerincvel kapcsolatos gyakorlatokat foglal magában. Az ilyen gerinc végrehajtása gyógyító hatással van az állapotra, ellazítja vagy tonizálja a műtét utáni izomcsoportot, ami javítja a jó közérzetet és megkeményíti a testet.

A betegség gyógyításában, a beteg életkorában, az egyidejűleg fellépő sérülések elfoglaltságában vagy ennek következtében megfelelő komplexet választanak, amelyet el kell halasztani. Egyes esetekben a kifejezettebb eredmény pillanatában speciális eszközök és betegségek használata.

Ne felejtsük el, hogy a bőr fizikai kultúrája, mint a kezelési módszer bármikor, víz ellenjavallatokkal rendelkezik. Azt:

  • fertőző venereológiai;
  • a krónikus profil súlyosbodásának periódusa;
  • a test mérgezése;
  • agyvérzés; szívroham, amelyet nemrégiben szenvedtek;
  • a testhőmérséklet emelkedése;
  • gyulladásos betegségek;
  • terhesség;
  • onkológiai elérhetőség.

Azt is figyelembe kell venni, hogy az orvosi torna nem ad nyílt eredményeket. Annak érdekében, hogy a pozitív folyamatok észrevehetők legyenek, fertőző gyakorlatokat kell végezni, a fekélyek ajánlásainak megfelelően.

Különféle ajánlások a gerinc megvalósításához:

  • Szükséges a gyakorlatok jelentős sorozata, helyesen akut és fokozatosan töltse be a hidrokinéz-terápiás készüléket.
  • A betegség végrehajtásakor figyelemmel kell kísérni a légzést. A víznek simanak kell lennie, és nincs hatással. Lélegezzen be a levegőt pihenés közben, míg a torna nem okoz feszültséget.
  • Minden gyakorlati leckét 10-15 alkalommal. A teljesítmény ritmusát külön-külön gyakorolják - a gyakorlatok nem okozhatnak kellemetlenséget.
  • A pozitív pozitív nagyon fontos. Végül is a jó hatás kulcs a sikeres gerinchez.
  • A betegséget erősítő gyakorlatokat rendszeresen kell elvégezni..
  • Vizes megtagadja a gyakorlatok elvégzését, fájdalom. A rendszer ilyen gyakorlatait csak az izom-csontrendszeri „jeladó” - a betegek időszakos vizsgálata - végezze. A gyógyulással fokozatosan egyre kevesebb szenzációt okoznak, ami azt jelenti, hogy állandóan bekerülhetnek a komplex vízbe.
  • Nem szükséges túlterhelni az izmokat. Alternatív gyakorlatok, amelyek intenzív feszültséget igényelnek, relaxációval, ezek pihentető gyakorlatok.
  • Gyakorlat egy sima, nyugodt ritmusnak köszönhetően, amely hirtelen mozgásokat tesz lehetővé. Ha fent van, figyelje meg testtartását. Az ellenállásnak állandónak kell lennie.

Egy sor gyakorlatok otthon

Legyőzni a gerinc gyakorlatait és otthon. Bármely sűrűségben lehetetlen az izomkomplexumot önmaga elkészíteni. A levegő kérdésével forduljon szakemberhez, aki megerősíti az optimális gyakorlatsort, megtudja, hogyan kell ezeket helyesen elvégezni, és a fűző sorrendjét..

Gyakorlatok hátcsontritkuláshoz:

  • Kiindulási helyzet: mivel a lábak szélesek, a testtartás egyenes. Lassan fejjel oldalra, és 10 másodpercig tartsa vízhelyzetben. Ezután, lehajtva egy kezét a fejére, hozzon létre egy gerincet a nyak kiegyenesítésére. A testeket visszahelyezzük eredeti helyzetükbe, és a terhelést a másik irányba megismételjük. Töltsön le 15-nél kevesebbet.
  • Eredeti meghajtók: ugyanaz. A testgyakorlás hasonló az előzőhöz, a fájdalom hajlamait továbbviszik és szindrómát mutatnak. 15 alkalommal végezték el.
  • Csökkenti a pozíciót: ugyanaz. A fej elforgatása csökken, és a vállközi csigák 10 másodpercig nyújtanak. Ezután az erőt ellenkező irányba fordítják, és a görcs 10 másodpercig tart. Végezzen 15 ismétlést ebben az irányban.
  • Kiindulási helyzet: a hát egyenes. Az álllal felfelé támasztva rajzoljon számokat a levegőben 0 és 9 között. A testgyakorlat ellazítja a nyaki testet és enyhíti a túlzott izomfeszültséget. Nagyon hozzájárul a munkák közötti munkához..
  • Javító helyzet: feküdjön a hátán egy szilárd, kemény felületen. Fejfedés, anélkül, hogy felemelné a vállait a felszínről, és koordináció ebben a helyzetben 10 másodpercig. A vizet visszatérik a kiindulási helyzetbe, és 5 másodpercig mozog. Ismételje meg 10-szer.
  • A helyzet lelassul: egy szilárd felület deformációin oldalán fekszik. Fejtse ki az oszteokondrozist a felszínről és rögzítse 10 másodpercre. A hátsó rész visszaáll az eredeti helyzetébe és a gerinc 5 másodpercig. Gyakoroljon 10-et, majd fordítson egy másik medencére és ismételje meg.
  • Kezdeti testtartás: hátul, kemény felülettel. Gyakorlatok nyújtják az állát az elvégzésig. Távolítsa el a maximális helyzetben tízszerrel, majd lassan engedje le az alábbiakat. Végezzen el 10 ismétlést.

Gyakorlatok lfk mellkasi osteochondrosisban:

  • Kezdet: álló, lábak a csoport szélességében, hát egyenes. Osteokondrozis szükséges - az állát a gyomor felé húzza és a váll mozgatja egymást. Oldalirányban 10 mozgást kell rögzíteni. Aztán a medence meghajlik - a fejet hátrahúzzuk, hátra szabadon, a válllapátokat összerakva. A dőlés ebben a helyzetben 10 törzstel késik. Aztán visszatérnek a kezdeti oldalra. Végezzen el 10 ismétlést.
  • Az eredeti kör azonos. Emelje fel egyenként, hogy a lehető legmagasabb helyzetbe hajtson, mindegyik 10-re. Ezután egyszerre megemelik a váll hátulját, és 10 fordulattal rögzítik, majd az előrehaladás szintén csökken. Ismételje meg 10-szer.
  • Eredeti hát: ugyanaz. Végezze el a mozgás egyenletes forgását hátra, majd előre. Edzést végezzen mindkét irányban.
  • Feszített helyzet: állva, a lábak megpróbálva, egyenes háttal, a test karjai lábakkal. Hajoljon oldalra, csúsztassa a kezét, hogy elérje a térdét, és 10 másodpercig járuljon hozzá ebben a helyzetben. A gerinc az eredeti helyzetben. Ismételje meg a vizet az ellenkező irányba.
  • Az eredeti kinyújtása: álló, a lábak olyan szélesek, mint a hátuk. Az ököllel a kezed nyugodhat a hát alsó részén, és a kezével rajta tovább hajlik. Rögzítse a pozíciót 10 másodpercre. A kezek simán kiegyenesítik és hajlítják a testet, a kezét a térdre és a hát keresztrúdjára összekötve. Ismételje meg 10-szer.

A gerinc mentén az ágyéki csontritkulás keresztezése:

  • Kezdeti testtartás: szakasz, hát egyenes, lábak félig vállak, karok a vízen vannak. Végezzen lassú döntést, térjen vissza eredeti helyzetébe. A tutaj hátradől és az ágyéki az eredeti helyzetbe kerül. Ismételje meg 10-et mindkét irányban.
  • A kezdeti ugyanaz. Most 10 lejtőt kell úsznod jobbra és balra.
  • Kézpozíció: hátul feküdt, térd oldalra hajlítva, kezét a test mentén helyezve. Nyújtsa ki a mellkas lábait a szemben lévő könyök felé. Rögzítse a pozíciót 10 másodpercre. Ingyenes a másik kezétől és a ketrectől. Futtasson minden alkalommal tízszer.
  • Kezdeti testtartás: fekve, meghosszabbítva, karjai az nna mentén. Húzza meg a sajtó izmait, miközben a fázist meghúzza, miközben úszik a felszínen. Tartson ilyen csúszást 10 másodpercig, pihenjen. Ismételje meg a 10-et at.
  • Kiindulási helyzet: sérv fekszik, a karok a gyógyító felett terjednek ki. Nyújtsa ki a lehető legszorosabban a sérvét. Tartsa ezt a pózot a 10. medencében, majd pihenjen. Testnevelés 15 alkalommal.

A gerinc vízi felhasználásának komplexe

A gerincbetegségek feltüntetése esetén a gerinc látogatása nemcsak kellemesen feljegyzett, hanem hasznos is. A terápiás testmozgást hidrokineziterapiának nevezzük. A gerinc nem gyógyszeres kezelésének módszere emellett jól segíti a periódusokat, a csigolyák sérvét és az osteochondrozist..
A vízben végzett testmozgásnak víz előnyei vannak:

  • növekszik a tüdő térfogatú betegsége, a jótékony mély légzésnek köszönhetően;
  • a vérkeringés időszaka miatt a test szövetei, a gyakorlatok jobban telítettek oxigénnel;
  • a vízkezelési eljárások rehabilitációjában a test műtétesen edzett;
  • javul a képesített állapot;
  • az alvás javul.

Ellenjavallatok az ilyen műtéti gerincnél:

  • osteochondrosis;
  • gerincferdülés;
  • utána;
  • gerincközi sérv;
  • sérülések;
  • posztoperatív és poszt-traumás időszak.

bizonyos esetekben a sérv osztályokat el kell halasztani. Nekik gyakorlatok:

  • nemi úton terjedő betegségek jelenléte;
  • a bőr kiválasztva;
  • fertőző betegségek;
  • hetek seb, fekély és egyéb bőr.

A vízben végzett testnevelés pozitív hatását a következő tények adják:

  • a hát izmos fűzőjének ellenőrzésével történik, korábban, amikor egy szakember felkészült a vízállóság leküzdésére;
  • a gerinchez kapcsolódó komplex jelentősen csökkenti a test testgyakorlását a csigolyák közötti vízzel;
  • ugyanezen okból kifolyólag a mozgások kevés koordinációja;
  • különböző izmok fordulnak elő, amelyek miatt az osteochondrosis fájdalom szindróma lép fel.

Ennek komplexét minden jelenlétre külön-külön választják ki, az egyre növekvő problémák, a beteg kora, az ajánlott betegségek jelenléte alapján.
A következők gyakorlatok révén zajlanak, de hat szakembert be kell vonni a program összeállításába. Ezért speciális gyakorlatokra van szükség, így az öngyógyítás egészségét okozhatja és súlyosbíthatja a csúszás állapotát..

Gyakorlatok a medencében a gerinc vízszintes károsodása érdekében:

  • Ennek kezdete: a lábak vállszélességben, a sérv szintjén előrehúzva, a test a nyakán van. A kezek húzódása lassan meghosszabbodik, a lapátokban maximálisan meghajlítva visszatérnek kiindulási helyzetükbe. Ingyenes 3 sorozat 10-szer.
  • Eredeti hát: a lábak vállszélességben egymástól, ha hátra vannak fektetve és mászás közben összekapcsolva vannak, a test a nyaka körül helyezkedik el. Csatlakozott kezek lassan fel-le hátrafelé. A mellek ugyanakkor úsznak. Ismételje meg a 2-3 sorozatot 15-szer.
  • Gyakorlati helyzet: a lábaknak szélesnek kell lenniük, a karok mozgás fölé emelendők. A kezük a feje mögött simán fekszik a vízen, „fizikai” helyzetben. Ez a gyakorlat a hát izmait eredményezi.

Testmozgás nyugalmi osteochondrosis:

  • Kezdeti helyzet: egymástól vállszélességgel, kezével felfelé, testtel a vállon. A tevékenységjelző lámpa jobbra, hátrafelé, előrefelé fordul. Fokozatosan 15-szer. Végezzen el 2-3 megközelítést.
  • Hajlított úszási stílusok.
  • Gyakorlatok a gyógyító gerincre.

Gyakorlatok a víz skoliozis medencéjében:

  • Kiindulási helyzet: a korlát vagy kapaszkodó oldalával, és a torna torzításával a kezével, a medence lábaival együtt. Tartsa lélegzetét, és helyezze a fejét a vízbe, megérintve a torna mellkasát. Kilégzéskor egyenesednek és felfelé emelkednek, majd visszatérnek az eredeti pályára.
  • A skoliozis különböző stílusainak felváltva.

Az edzéskomplexumokat hetente 3-4 módszerrel hajtják végre. Félórás edzés után lazítson jól a hátán. Ezekre a célokra kiváló terápiás gimnasztikai labda. A hátán kell testhelyzetben tartózkodnia, és oda-vissza kell mozgatnia a kilátást.

Aqua-aerobika gerinc-sérvhez: ajánlások gyakorlatokhoz

A gerinc különböző részeinek disznóhiánya nem nagyon ritka jelenség, ezt ülő életmódra, az izom-csontrendszer egyenetlen terhelésére, sérülésekre, anyagcserélési rendellenességekre, örökletes tényezőkre és másra hibázom..

Ezen betegségek megelőzését és a remisszió kezelését az úszás segíti..

Jól nyújtja a hátát, erősíti az izmokat, segít stabilizálni az anyagcserét és a vérkeringést, a víz nem engedi meg a sérülésekkel járó túl erőteljes mozgásokat..

Ez a lenyűgöző tevékenység sok gerincfájdalomban szenvedő ember számára hasznos, de nem mindenkinek..

A megfelelő úszás és a gerinc kiálló részének kérdései, valamint a vízi torna gyakorlatok, ezekben az esetekben hasznosak, érdemes figyelni.

Az úszás előnyei az izom-csontrendszer számára

A gerinctárcsák, amelyek napi jelentős terhelést élveznek a testtömeg nyomása miatt. Ha nem rakodja ki őket, akkor az idő múlásával a véráramlás romlik, és az életkorral a csigolyák is elveszítik rugalmasságát.

A víz-aerobika és az úszás jótékony hatással van a gerincre és más szervekre, nevezetesen:

  • Ellazulnak, mivel a vízben a test lefogy, ezért a gerincoszlop nem terheli, ezért a korongok kiegyenesednek.
  • A tömörítés hiányában az illesztések hatékonyan működnek, helyreállítják a mobilitást és a könnyű mozgást. Gyakorlatilag állandó, komoly terheléstől nyugszanak.
  • Az úszás kiváló izomképzés, minden típusában minden izomcsoport részt vesz. Ez különösen akkor hasznos, ha a mély belső izmok megőrzik a csigolyákat. Normál körülmények között atrofizódnak a tétlenség miatt.

Különösen fontos a hát izmainak úszása

Ezenkívül a tüdő térfogatának növekedése miatt javul a légzés, és az úszás során a vérkeringés normalizálása az összes szövet jobb oxigénellátásához vezet. A test még mindig megkeményedik és növeli az immunitást. Az úszást kísérő jó hangulat javítja az alvást..

Érdekes! A medencében tartott 45 perces ülésen az ember másfél centiméterrel nő.

Intervertebrális sérv úszás

A csigák közötti sérvök a gerinc súlyos betegségei, amelyeket hosszú ideig konzervatív módszerekkel kell kezelni. Az úszás, amely ideális feltételeket teremt a pihenéséhez és kikapcsolódásához, felgyorsítja a gerinc deformációk rehabilitációs folyamatát.

Milyen előnyei vannak a gerincnek?

Az úszásnak nagy hatása van a gerinc egészére, és különösen segít az állapot javításában, ha az intervertebrális sérv problémákkal jár:

  • Csökkent a vízben pihenő gerincoszmok görcséből származó fájdalom..
  • A közeli szövetek anyagcsere-folyamata normalizálódik, javul a gerinc problémás területeinek vérellátása.
  • Megerősítik a csigolyákat támogató izmokat, amelyek csökkentik a ráterhelést, csökkentik a kompressziót és lehetővé teszik egyenesítésüket.
  • Javítja a koordinációt azáltal, hogy a testet vízzel támogatja.
  • Lassítja a gerinc deformációit.

A gerincvelővel rendelkező betegek esetében azonban nem minden úszás megengedett, a gyakorlatok egy sorát a szakemberek dolgozták ki. Minden osztály a kezükben van..

Számos általános szabály létezik a betegek ezen kategóriáira vonatkozóan:

  1. Az osztályokat hetente 2-3 alkalommal kell tartani, és körülbelül egy órát kell tartani.
  2. Az ilyen kezelési folyamat hasznos hat hónapig folytatni, majd havonta legalább öt alkalommal felkeresni a medencét.
  3. A víz hőmérséklete a kezdeti edzés során nem lehet 28 foknál alacsonyabb, majd fokozatosan csökken, 2-3 héten belül elérve 2-3 fokot.
  4. A megfelelő légzésnél növekszik az eljárások hatékonysága: mély lélegzet és gyors kilégzés.

Ellenjavallatok

Úszási eljárások (és testgyógyászati ​​terápia) nem javasoltak a betegség súlyos fájdalommal járó akut fázisában, stabil remisszióval kezdődnek, és a műtét utáni rehabilitációs időszakban az orvossal folytatott konzultációt követően.

Tilos az úszás a csigolyák közötti herniation akut fázisában

Nem tud úszni fáradtsággal és hipotermiával, és az edzés végén néhány testgyakorlatot felmelegíteni, kontrasztzuhannyal és aktív törülközővel dörzsölni kell..

Az úszás ellenjavallt:

  • Akut vesebetegség esetén.
  • Amikor a testhőmérséklet emelkedik.
  • Ha a sérvet súlyos szív-, szív-, tüdőbetegségek (rendellenességek) kísérik.
  • A gerinc daganatok áttéteivel.
  • Görcsökre vagy epilepsziára hajlamos.
  • Ne gyakoroljon őket bizonyos bőrbetegségek esetén, ideértve a síró ekcéma.
  • A klór és más fertőtlenítőszerek allergiáira.

: „Úszó sérv kezelés”

Hogyan lehet úszni a csigolyák sérvével

A csigolyák sérvének sikeres kezelésének kulcsa a megfelelő úszási stílus kiválasztása.

A patológiák jellegét figyelembe kell venni, nevezetesen:

  • Ha a gerinc össze van nyomva a mellkasi régióban, akkor a háton történő úszás hasznos. Ez serkenti a fiziológiai kanyarok fejlődését, és a hason történő úszás rontja a remisszió folyamatát..
  • Ha a hát túlzottan ívelt, ne úszjon rajta. Ellenkező esetben a növekvő vállterhelés még nagyobb görbülést vált ki.
  • Gyengült, idős vagy képzetlen betegek esetében a nyúlmozgások nem igényelnek nagyobb izomfeszültséget..

Milyen stílusokat használhatok

A terápiás úszáshoz a stílusok részesülnek előnyben: hátul, mellrész, mászás és "kutyaszerű".

További információ mindegyikről:

  1. A háton úszva ellazul, a porcot és a csigolyákat terhelik minimálisan, és minden izomcsoport (váll, háti, combcsont, mellkas) intenzíven működik. Az ilyen típusú vízkezelés bármilyen típusú sérv esetén hasznos, enyhíti a fájdalmat még futó folyamatok esetén is. Csak a hegyes csigolyák elmozdulásával járó, merev, függőleges helyzetbe történő átmenet veszélyes. Ennek elkerülése érdekében először a hasára kell gördülnie, majd állni kell a medence alján.
  2. A mellütés nem a legerőteljesebb úszás, amely jól erősíti a mell- és a gerinc izmait. Az ágyéki és mellkasi sérvére alkalmazzák. A nyaki patológia esetén a betegség csak a kezdeti szakaszában lehetséges, a korongok enyhe deformációjával. Ajánlott, hogy az úszás közben mindig tartsa a hátát egyenesen, ne végezzen hirtelen mozgást karokkal és lábakkal, és ne fejlesszen ki nagy sebességet sem. A legjobb pihenni és megkísérelni bevonni az izomcsoportokat a folyamatba, és ennek csak örömét élvezi. Az is ajánlott, hogy lábakkal, mint egy nyúllal dolgozzon, mert energikus mozgásuk nyomást gyakorol a csigolyákra, ami ronthatja az állapotot.
  3. A feltérképezés úszás - gyors és energikus technika - nem javasolt légzési problémák és gyengén edzett izmok esetén. Ez a stílus csak a nyaki vagy a mellkasi betegség kezdeti stádiumaira alkalmas..
  4. Mindenki úszhat, mint egy kutya. ebben a mozgási stílusban a mozgások lassúak, az izmok nem terhelik túl, és a gerinc jól ellazul.

A vízben található sérvével végzett összes gimnasztikai gyakorlatot simán kell elvégezni.Annak érdekében, hogy a kezelés maximális előnyökkel járjon, be kell tartania ezeket az ajánlásokat:

  • A mozgásoknak simának és nem gyorsnak kell lenniük..
  • Minden izomcsoportot egyenletesen kell megterhelni..
  • Terhelésüket fel kell váltani a pihenéssel..
  • Ha fájdalmat tapasztal, azonnal változtassa meg az úszási stílusát.
  • A medencében való edzés után hasznos egy övet feltenni az akva-aerobikhoz, miközben pihennek, függőlegesen lógni a vízben.

Hibák a hátán úszáskor (1. rész)


Küldje el ezt a cikket e-mailben Ugrás a katalógusba
Ossza meg a cikket

Folytatjuk az úszás főbb hibáinak elemzését, és ezúttal a Proswim szakemberek középpontjában a visszajelzés áll. A hátsó úszás egyéb stílusai között két fő vonást különböztetünk meg: a test helyzetét - hátul fekve és a légzést - víz felett, amikor a kilégzést nem a vízbe, hanem a levegőbe helyezzük. Érdekes, hogy még azoknak a sportolóknak is, akik nem szakosodtak erre a stílusra, a visszajelzés hasznos:

  • kirakja a nyaki gallér régió ízületeit, amelyekben a túlfeszültség a fejfájás gyakori oka;
  • segít meghúzni a hasi izmokat;
  • hozzájárul a boka és a hátizmok fejlődéséhez.

De ahhoz, hogy ez a stílus maximális hatást érjen el, helyesen kell úsznia és figyelemmel kell kísérnie technikáját. Olvassa el a visszaváltás fő hibáit, és dolgozzon rajta..

„6-8 SZÖG”

Bármilyen stílusú úszás megtanulása a vízben a helyes, legegyszerűbb testhelyzet megkeresésével kezdődik. A vállszíj közvetlenül a medence felett helyezkedik el. A fej, az összes többi úszási stílustól eltérően, egy helyen marad: nem fordul el, és nem megy be a vízbe, amikor belélegzik, kilégzi.

Fontos tényező a megfelelő légzés. A kezdeti szakaszban elegendő a ritmikus légzés betartása. De a jövőben ezt össze kell hangolni a mozgalmakkal. Azt javasoljuk, hogy tegye ezt a következőképpen:

  • az egyik kar hordása közben éles lélegzetet kell venni, a másik kar hordása közben pedig lélegezzen ki;
  • figyelje meg a ritmust, mert ez lehetővé teszi a test helyzetének rögzítését, nem szabad vizet nyelni, amikor belélegzik, és kevésbé fáradt hosszú edzések során.
  • győződjön meg arról, hogy a lábad hat ütést végez a kezek egy mozgási ciklusában - ez a hátán történő úszás technikájának leggyakoribb változata.

A hátán úszva a sportoló szinte vízszintesen fekszik a vízen - a támadási szög (a víz felszíne és a test hossztengelye közötti szög nem haladhatja meg a 6-8 ° -ot).

Hibás munka

Gyakran elveszíti a légzési ritmust - például az úszó egy kézzel mozgatja a lélegzetet és kilégzést, vagy éppen ellenkezőleg, egyetlen lélegzettel végzi el a teljes ciklust, ami végül a lábakat elsöpöri. Néhány egyszerű gyakorlatot meg lehet találni a test megfelelő helyzetében a vízben és a mozgások összehangolása a légzéssel:

  • feküdjön a hátán a medence oldalán, fogja meg egyikével, húzza előre a másikkal.
  • egy kézzel végezzen stroke-ot, összpontosítva a ritmikus légzésre. Ezután a kezét meg kell cserélni.
  • amikor az oldalirányú kézmozgások nem tanultak, össze kell kapcsolnia a munkát a lábával: tartsa a kezét a feje mögött 1-2 másodpercig - ezalatt az idő alatt ideje van lélegzetet, kilégzést és hat rúgást.
  • Miután megjelenik a mozgások ritmusa, több medencét lassú ütemben kell lebegtetni teljes koordinációval, majd először ismételje meg a teljes gyakorlatot.

"Lánc a szélben"

A hátsó úszás során különös figyelmet kell fordítani a fej helyzetére. Az egyik leggyakoribb hiba az, hogy az úszó az állát a mellkasához nyomja, így megpróbálja rögzíteni a víz helyzetét. Ez azonban elkerülhetetlenül a test rugalmasságához vezet a nyaki és az ágyéki térségben. Mit rejt egy ilyen hiba az úszó számára? Ez nem csak lelassítja, hanem az ízületek túlterhelését is okozza, ami nyaki és fejfájást okozhat. A hátsó úszás során egy másik hiba a fej helyzetében a túlzott hátradobás. Ebben az esetben a víz eléri a homlokát, és néha kitölti a sportoló arcát.

Ügyeljen arra, hogy a mozgás során a víz körülbelül a fülek szintjén legyen, és a fej a fej hátulján fekszik az „első hullámon”. A nyak nyugodt, a gerinchez igazodva, a tekintet felfelé és egy kicsit hátrafelé mutat.

Hibás munka

A fej helyzetének meghatározásához a háton úszás közben a Proswim szakértői azt javasolják, hogy használja a Finis laboratórium által kifejlesztett Posture Trainer kiegészítőt. Az egyediség abban rejlik, hogy ha erősen dobja a fejét, a kiegészítő a gerincre nyugszik - így megtanulja, hogyan kell fenntartani a fej megfelelő helyzetét úszás közben. A következő gyakorlat egy úszódeszkával szintén segít a fej helyzetének helyrehozásában:

  • úszni a hátán egy táblával, amelyet a mellkasához nyomja.
  • ügyeljen arra, hogy az álla ne érintse meg a táblát.
  • nyújtsa ki a karját a deszkával a feje fölött, a korona „nyúljon” fel a tábla mögé, a tekintet egyenesen felfelé.

„FÉL-VAGY VAGY FÉL-TÖRTÉK”

Ha hátul úszik, az úszó vállövének ritmikusan balra és jobbra kell lengnie testének hossztengelyéhez képest. Ezek a félfordulatok segítenek a kezeknek erősíteni az ecsetvonást, az optimális mélységben tartják, és a lehető legkevesebb ellenállással ahhoz, hogy a másik kezét a víz felett szállítsák. Az oldalirányú szög nem haladhatja meg a 25-35 ° -ot. Ezenkívül a vállszíj helyes fordítása csökkenti a vízállóságot a kéz visszatérő mozgása közben.

A test kiegyensúlyozatlan mozgásait gyakran észlelheti: „gurul”, amikor a test szinte merőlegesen fordul a vízben, a vállöv túlzott rögzítése, amelyben a kezek nem érik el az ütés kiegészítő hatását, és a mozgások homályosak.

Ha hátul úszik, az úszó vállövének ritmikusan balra és jobbra kell lengnie testének hossztengelyéhez képest. Az oldalirányú szög nem haladhatja meg a 25-35 ° -ot

Hibás munka

A vállöv fordulásainak elvégzése előtt több bemelegítési gyakorlatot kell végezni szárazföldön:

  • például egy malom, amelyben felváltva, egyidejűleg és a hinták előre-hátra irányát váltakozva, a kéz körkörös lendkerékkel történő mozgatásával hajtják végre.
  • Különféle tevékenységekhez gyakorlatokat adhat hozzá a StrechCordz Pool Aqua Band programjával. Kényelmes vele edzeni mind szárazföldön, mind vízben. És vele együtt dolgozhat az izmok minden csoportjának nyújtásán, és nem csak a test és a háton.

Ezután végezzen egy speciális gyakorlatot a vállszíj helyes forgatásához vízben:

  • tolja előre hátulját oldalról: a karok oldalakon vannak, a lábak működnek.
  • kezdje el az ecsetvonást egyik kezével, elfordítva a vállát, és a szokásos visszatérő mozdulattal.
  • amint a tenyér eléri a vizet, fordítsa fel a másik kezét, annyira az álla felé nyomja.
  • ebben a pillanatban az evező kéz megragad, kiszorítja a vizet és befejezi a löket.

Préselés közben próbáljon magasan a víz felett tartani az ellenkező vállot, és érezze, hogyan csökken a vízállóság. Ezután ismételje meg a gyakorlatot, megváltoztatva az ecsetvonás kezét. Amikor a feladat elsajátítását végzi, lassan és teljes koordinációban úszjon el a medencében, a vállának forgatására összpontosítva.

A test megfelelő forgása a hátoldalon történő úszás során segít a speciális szimulátorok beépítésében. Például a Tech Toc a Finis-től. Ez egy öv, amelyhez egy kapszula, amelynek belsejében gömb van rögzítve. Helyeznie kell az övére úgy, hogy a kapszula a hátán legyen. A löket elvégzésekor a csípőt úgy kell elforgatni, hogy a golyó elérje a kapszula ellentétes falát. Ha nem hallottál jellegzetes kopogást, akkor a mozgás nem volt elég pontos és helyes.

"A FEJ MEGJEGYZIK A FENNT!"

A vállízületek nem megfelelő mozgása újabb durva hibát okoz a háton történő úszás során. A test megfelelő helyzetének fenntartása mellett a vállak és a karok alulhosszabbítása ahhoz vezet, hogy a vállak a víz felett lógnak, felmelegítik a fejét. Amellett, hogy ez lelassul, az úszó a legkevésbé váratlan pillanatokban is vizet adagol.

Hibás munka

A hiba kijavításához javasoljuk, hogy hajtsa végre a következő gyakorlatokat:

  • az egyik kar előrehajlítva, a másik a csípőnél helyezkedik el. Láb beállította a tempót. A test olyan helyzetét el kell érni, hogy az egész "vezető" kéz belemerüljön a vízbe. Emlékeztetni kell arra, hogy a karok kiegyenesítve és nyújtva vannak, a fej laposan fekszik, a tekintet felfelé mutat. 25 méter után a kezét meg kell cserélni.
  • kinyújtjuk mindkét kezünket, és megpróbáljuk a könyökét a lehető legközelebb hozni egymáshoz. Ugyanakkor a test rögzítve van, a tekintet felfelé és a lábak ritmikusan működnek

A szárazföldi rendszeres testmozgás elősegíti a vállízület rugalmasságának fejlesztését..

  • óvatosan húzza a könyökét az ellenkező vállra. Zárja le ezt a pozíciót 10 másodpercre. Ne feledje, hogy a testmozgást lassan kell végezni, mély lélegzettel.
  • A vállak, a karok és a mellkas nyújtásához nyújtsuk be az egyenes kezek kezét a hát mögött lévő zárba, és lassan fordítsuk be a könyökét. Tartsa a kezét ebben a helyzetben 10-15 másodpercig.

- Hol van a felület?

Egyes sportolók rohannak, és kezet kapnak, miközben a hátukon úsznak: amint a kéz megérinti a vizet, azonnal elkezdi az ecsetvonást, néha még korábban is, amikor a kéz teljesen belemerül a vízbe. Ennek eredményeként a beáramló fázis teljes kenése megtörténik, amely megsérti az úszó egyenes vonalú mozgását a medencében. A kéz munkájának minden erőfeszítése elpazarolódik, és nem "fekteti be" a stroke fő szakaszába.

Hibás munka

Ha ilyen hibát észlel, akkor érdemes dolgozni a csúszó és áramló mozgásokkal:

  • állj a medence alján, csatlakoztasd a fejedet egyenes karokkal. A vetés és a leszakítás után csúsztassa a hátát. Amint az előremeneti mozgás elkezdett csökkenni, kapcsolja be a lábakat. Ebben a pillanatban az egyik kéz több löket és előkészítő mozgást hajt végre, a másik pedig fel van nyújtva. Ezután a kezét meg kell cserélni. Miután a kefe belépett a vízbe, tartsa egy pillanatra fent a tenyerét.
  • bonyolítja a gyakorlatot: a kezek egymás után végzik az ecsetvonást. Akárcsak az asztali úszásnál, külön-külön és kezével váltakozva is, ügyeljen arra a szünetre, amikor a kezek a feje mögött találkoznak.

"KÖZÖTT KÖZÖTT

A technikával, amellyel a fonókészülékek és oktatóik gyakran szembesülnek, súlyos probléma az, hogy kezeik a vízbe kerülnek, legalább a válluk szélességénél. Ennek eredményeként egy vízbe belépő kéz keresztezi a test középvonalát. A kéz megfelelő bevezetésével a vízbe egy olyan pontra kell esnie, amely a test hossztengelye és egy párhuzamos vonal között helyezkedik el, feltételesen húzva a vállütésen.

A kéz megfelelő bevezetésével a vízbe egy olyan pontra kell esnie, amely a test hossztengelye és egy párhuzamos vonal között helyezkedik el, feltételesen húzva a vállütésen.

Hibás munka

Megtalálhatja a kezének megfelelő helyzetét a vízbe való belépéshez, nyilvánvalóan hibás mozgásokkal:

  • úszjon meg egy medencét, szándékosan emelve a karjait a középső vonal mögött, vagyis amennyire lehetséges, már a vállvonalat. Ezzel szemben a lehető legszélesebb körben húzza át a következő medencét. Hagyja, hogy kezed szinte merőleges legyen a testre. Érezze, hogy hívják a különbséget.
  • majd fokozatosan állítsa a kezek belépési pontjait a vízbe a legkényelmesebb helyzetbe. Ebben az esetben jobb egy edző vagy az úszópartner segítségét igénybe venni, hogy elmondják, mikor kell megállni. Miután megtalálta a kéz optimális belépési pontját a vízbe, koncentráljon erre a helyzetre, és próbáljon megjegyezni, hogy több szegmens sorozatot végezzen közepes és nagy sebességgel.

Miért hasznos az úszás??

A csigolyák közötti sérvre az interdiscalis távolság csökkentése, a porc összenyomódása és az érintett terület véráramlásának romlása jellemző. Az életkorral a gerinc rugalmassága csökken, növekszik az osteochondrozis és más betegségek valószínűsége. Az úszás csökkentheti a hátterhelését. Az edzés során a belső szervek tömörülése megszűnik, a gerinc ízületei szabadon mozognak. Helyénvalónak tekintik a medence látogatásának felváltását testmozgással.

Különböző stílusok használata lehetővé teszi a test összes izomjának egyenletes és helyes betöltését. Gyönyörű testtartás alakul ki, a csigolyák közötti tér kevésbé lesz összenyomva. Még akkor is, ha nincsenek problémák a hátnál, lágy, de kitartó megelőző hatás van a különböző ízületi betegségek ellen.

  • Az izmok edznek. A szakrális csigolyákat támasztó kötések és izomszövetek jól fejlõdtek, mivel a test folyamatosan kiegyensúlyozódik a víz felszínén.
  • A gerinc ellazul. Az edzés során az ember súlytalanságban van, ezáltal csökkentve a csigolyák terhelését.
  • A tüdő térfogata növekszik. A helyes légzéstechnika „gyors belélegzés - mély kilégzés” elsajátításánál a mellkasi régió mozgásának amplitúdója növekszik.
  • Az ízületek nagy amplitúdóval készülnek. A gerincrész tömörítésének hiánya miatt az elveszett mobilitás visszatér, az érintett területek gyorsabban fejlődnek.

Lehetséges úszni a gerinc sérvével?

A gerinc sérvével történő úszás felgyorsítja a gyógyulást és kiküszöböli a fájdalmat.
A medencében végzett gyakorlatokat profilaxisként, a kezelés részeként, valamint a gerinces sérvvel rendelkező betegek gyógyulásának posztoperatív időszakában írják elő. A sima izmok edzése segít elkerülni a visszaesést, enyhíti a gyulladást, helyreállítja a vérkeringést. Osteokondrozis és gerinc-sérv esetén az izomgörcsök megszűnése miatt a fájdalom szindróma lassan, de biztosan eltűnik. Az érintett porc helyreállítja a metabolizmust, megnövekszik a csigolyák közötti tér.

Hogy vegyen részt a medencében a gerinc javára?

A medence látogatása nemcsak az öröm érdekében, hanem a gerinc egészségének szempontjából is hasznos, ha a gerinc látogatásával jár patológia. Az orvosi gyakorlatban a fizikoterápia irányát csak az úgynevezett hidrokinetikus terápia terjessze elő. A nem gyógyszeres kezelési módszer előnye az öröm kijavítására, az osteochondrozis kezelésére és a csigolya-sérvek egészségének kiküszöbölésére szolgál..

Előnyök különösen vízben

Az úszási patológia során a gravitációs erő hatása az orvosra és a test helyzetének gerincénél tapasztalt terhelésre eltűnik. Másrészt a vízben való gyakorlás fenntartása érdekében a mély izmok részt vesznek a munkában, amelyek nem vesznek részt a tevékenységben, és iránymutatásként rosszul fejlettek. A terápiás testmozgás terápia végrehajtása a testnevelés átfogó hatásainak medencében:

  • amely mélyebbé válik, a hidrokinéziterápiás tüdőkapacitás;
  • a nem gyógyszer fokozódik, több a szövetek víz oxigéntelítettsége;
  • a test intervertebrális megkeményedése, fokozott vérkeringés fertőzésekké;
  • javítja az érzelmet, az úgynevezett alvás normalizálódik.

Javallatok és elvégzik a hidrokinéz-terápiát

A fizikoterápia a következő gerincvel jelenik meg:

  • a degeneratív-disztrófikus kezelés változásai (osteochondrosis);
  • a gerinc görbülete (módszer, kyphosis);
  • a csigolyák jelenléte a;
  • rehabilitáció a műtét utáni időszakban;
  • ez a gerinc.

Vannak olyan feltételek, amelyek miatt a vízórákat széles körben elhalasztják a javítás pillanatáig. Ezek tartalmazzák:

  • bőr skoliozis;
  • a venereológiai profil betegségei;
  • nyílt sebek, fekélyek kezelése, a gyulladásos folyamatok kiküszöbölése;
  • különféle osteochondrosis betegségek.

A vízi tünetek hatása a gerincre

A vízben történő testmozgás jelentős jótékony hatást gyakorol a gerinctorna számára olyan betegekben szenvedő betegek esetén. Ennek oka az úszási pillanatok:

  • mivel a sérvöket le kell küzdeni a nagyobb sűrűségű erő ellenállásával, a víz a levegő közelében erősíti a hát izmos idejét;
  • mivel a vízben sokkal kevesebb testtömeg hiányzik, a gerincre és az csigolyákra gyakorolt ​​hatás csökken;
  • gravitációs fájdalom szindróma egy másik miatt, amely csökkenti a test görcsét;
  • a test fenntartása elősegíti a gerinc mozgásának helyreállítását és javítását;
  • a gerincterhelés előrehaladása lelassul.

Gyakorlati terápia a víz csontritkulás medencéjében

Osteokondrozisban végzett munka gyakorlatai, amelyeket a következő mozgáscsoportok tapasztaltak:

  • a csomagtartó és a medence függőleges mozgása - az oldalsó hajlítás, a fordulás és a mozgás helyzete eltűnik;
  • gyakorlatok, amelyek hozzájárulnak a gerinc oldalához - megpróbálják az izmokhoz vitorlázni rögzített lábakkal, kissé távolabb vízben, a test mentén nyújtva, félig lógnak az egyensúlyban és az elhajlás az ágyéki térségben;
  • benne a vízben - egy tutajon, autochtonos, kezével az oldalán és mélyen a mellén, amely úszik egy hosszúkás csúszási fázissal..

Terápiás tevékenység a sérv medencében

A gerinc sérvével szemben a rezisztencia a gyakorlatok remissziójának ideje alatt jelentkezik. A teljes sérv-kezelés utáni rehabilitációs időszakban végzett testmozgás szintén hasznos, de nem korábban, a szokásos műtét hat hete után. Az erőt jelentő gyakorlatokat egyénileg választják ki, és képzettek felügyelete alatt végeznek.

Gyakorlatok olyan csoportja, amely a csigolyák közötti sérv szabályával rendelkezik néhány körülmények között, az osteochondrosishoz viszonyítva, és önmagában is kifejlesztett:

  • gyakorlatok a medencére;
  • siklás, ingyenes úszás ütközésen, mászás a mellkason.

A test gyakorlásakor a mozgásoknak teljesen simának kell lenniük, a fizikai növekedés fokozatosan növekszik. Légzés után javasolt, hogy a medencében a torna vízszintes legyen.

Skoliozis úszás

Élet-torna a vízben, amikor a gerinc meghosszabbodik, hatékony módszer az oxigén testtartással történő kezelésére, amely megszilárdító hatással lehet a változásokra.

Az alvás skoliozis a következő testszövetet mutatja:

  • légzési gyakorlatok telítettséggel vízben;
  • oldalsó gyakorlatok - a test csökken, a lábak szét vannak téve, a „kerékpár” a fertőzésekkel rögzített kezekkel emelkedik fel;
  • úszás a háton, javul, mászik, érzelmi úszás;
  • késleltetett állapotban vízen siklva és meghosszabbítva a test mentén.

A vízgyakorlatok kiválasztásakor a skoliozis kezelése szükségszerűen normalizálva van, figyelembe véve a rendelkezésre álló terápiás mértéket.

A medencében végzett gyakorlatokat a hidrokinéziterápia érdekében a testnevelési szabályoknak megfelelően kell elvégezni:

  • osztályok másnap, fizioterápiás gyakorlatok orvosa alatt;
  • az ellenjavallatokat ki kell egészíteni a szokásos fizioterápiás gyakorlatok betegségek végrehajtásával változó napokon;
  • közvetlenül azelőtt, hogy a vízben gyakorolnák, az edzés bemelegítéséhez osteochondrosis szükséges;
  • a görbület és a skoliozis időtartama 30 perc;
  • az optimális vízhőmérséklet kyphosis 28-32 fok között van;
  • A gyakorlatot végző sérv nem okozhat gerincfájdalmat.

Ilyen rendelkezésre állás, osztályok a medencében, kiváló rehabilitáció a gerinc, gerinc betegségben szenvedő betegek számára, a test többoldalú hatása, degeneratív-disztrófikus gyógyulás, a jó közérzet javítása, a testtömeg.

Hogyan kell úszni?

A test károsítása érdekében javasolt bizonyos szabályok betartása:

  • A hatás akkor jelenik meg, ha a medencét hetente legalább kétszer 60 percig látogatják.
  • A gyakorlatok komplexumát az oktatónak kell kiválasztania, figyelembe véve a beteg egyedi jellemzőit.
  • Az edzést a hátán úszással vagy mászással kell elkezdenie. Ezek a stílusok teszik a legkevésbé a hátát.
  • Helyes lesz az első leckét a légzési technikákra fordítani.
  • A súlyosbodás stádiumában való részvétel szigorúan tilos. Az aktív mozgás az idegek becsípődését és a korongok elmozdulását okozza, ami a hátra nagyon káros. Az edzéseket hosszan tartó remisszióval végzik.
  • Intervertebrális sérv esetén a medence első látogatásait oktatónak kell ellenőriznie. Ha a beteg fájdalmat vagy kellemetlenséget érez, a szakembernek meg kell változtatnia az edzés taktikáját, vagy helytelen technikával kell időben kijavítania a beteget. Az ágyéki terhelés káros.
  • Az úszás mellett a sportkomplexumok gyakran kiegészítő szolgáltatásokat is nyújtanak: kontraszt vagy terápiás zuhany, hidromasszázs, szauna. Az orvos engedélyével kombinálhatja az eljárásokat, ezáltal felgyorsítva a helyreállítási folyamatot.