Bubnovsky adaptív torna kezdőknek

Radiculitis

Az izom-csontrendszer legtöbb betegsége, beleértve a gerincét is, a mozgás hiánya miatt alakul ki. És néha az emberek csak akkor gondolkodnak rajta, ha a hát és az ízületek problémái nagyon erős kellemetlenséget okoznak. Az ilyen patológiák kezelésére számos alapvető módszer létezik. Közül megkülönböztetjük a gyógyszeres terápiát, a fizioterápia alkalmazását, a műtéti beavatkozást és a fizioterápiás gyakorlatokat. De mi van, ha az emberi test nem áll készen vagy nem képes többé megtapasztalni a súlyos fizikai erőfeszítéseket? Ebben az esetben a Bubnovsky szerint a kezdők számára alkalmazkodó adaptív torna segítséget nyújt.

Bubnovsky szerint adaptív torna kezdőknek

Torna Bubnovsky módszerével

Szergej Mihailovics Bubnovsky orvostudományok doktora és professzor, aki egyedülálló módszert fejlesztett ki az izom-csontrendszeri különféle patológiák megelőzésére és kezelésére, különféle gyakorlatok felhasználásával. A speciális tornakomplexumokat, amelyeket ez az orvos ajánl betegeinek, ma már az orvostudomány más vezető világítótestületei is felismerik. És valóban képesek kedvezően befolyásolni az emberi egészséget.

Bubnovsky Sergey Mihailovich

Bubnovsky úgy véli, hogy a legtöbb esetben gyógyulás lehetséges gyógyszerek és műtéti beavatkozás nélkül. Az általa ajánlott gyakorlatok aktiválják a test belső tartalék erőit, amelyek miatt számos patológia gyógyul. Ezt a technikát kinezoterápiának, azaz mozgáskezelésnek hívják.

Bubnovsky úgy véli, hogy gyakran gyógyulás lehetséges gyógyszerek és műtétek nélkül

A gimnasztika előnyei Bubnovsky szerint:

a testmozgás könnyűsége;
a módszer hozzáférhetősége mindenki számára;
az érzelmi állapot javítása;
az ödéma kezelésének képessége;
fizikai fitnesz javítása;
a testmozgás és a légzési gyakorlatok harmonikus kombinációja;
képesség megszabadulni a fájdalomtól;
a keringési rendszer javítása;
jobb ízületi mobilitás;
új patológiák kialakulásának hatékony megelőzése és a meglévők kezelése.

Dr. Bubnovsky adaptív torna

Megjegyzés: Bubnovsky szerint a torna általában nem igényel különleges fizikai edzést. Bárki megteheti az ajánlott gyakorlatokat, életkortól függetlenül. Ugyanakkor minden egyes esetben a saját komplexumát ajánljuk..

Asztal. A gimnasztika típusai Bubnovsky szerint.

Mi az adaptív torna??

Már rájöttünk, hogy az adaptív torna lehetővé teszi az emberi test felkészítését a súlyosabb, nehezebb és intenzívebb terhelésekre. Fő előnye az, hogy otthon is gyakorlatokat végez, és nincs szükség speciális sporteszközök használatára. Mindegyik meglehetősen egyszerűen végrehajtható, és mindenki meg tudja csinálni..

Ezek a gyakorlatok erősítik az izmok fűzőjét.

Amikor adaptív gimnasztikai gyakorlatokat végez, azoknak az izomcsoportoknak a képzése történik, amelyek a csontkeret fűzője. Bubnovsky a megfelelő légzés fontosságát is hangsúlyozza, mivel az edzés során a test aktívan telíti az oxigént.

Megjegyzés: Dr. Bubnovsky technika a világ számos országában elismert. Pozitív áttekintés a kezelt betegektől.

A Bubnovsky gimnasztikáról szóló vélemények többnyire pozitívak

Az adaptív gimnasztika több mint 100 különféle gyakorlattal rendelkezik, de egyszerre nem kell ezeket elvégezni. Az egyes gyakorlatok csoportja bizonyos izmok kidolgozására irányul. És ezekből a csoportokból csak azokat a gyakorlatokat választják ki, amelyek minden egyes esetben hasznosak és eredményesek lesznek. Vagyis a különböző életkorú, eltérő testneveléssel rendelkező, eltérő izom-csontrendszeri betegségben szenvedő embereknek teljesen eltérő edzéseik lesznek, bár egy cél elérésére törekszenek - javítsák a test állapotát és megakadályozzák más patológiák és szövődmények kialakulását.

Fontos! Ne tegyen önkényesen gyakorlatokat magadra. Sokkal jobb a komplexum megválasztását egy szakemberre bízni, ezért legalább az első órákat a Bubnovsky technikáinak megfelelően működő speciális központban kell elvégezni, hogy megértsük a gyakorlatok elvét és megkapjuk a szükséges ajánlásokat..

Néhány adaptív torna gyakorlat

Javallatok és ellenjavallatok

Az adaptív gimnasztika számos gerinc és izomrendszeri betegség esetén javasolt. A javallatok olyan patológiák, mint például osteoporosis, intervertebralis hernias, osteochondrosis, osteomyelitis, skoliozis, artrózis és ízületi gyulladás, és még sokan mások, beleértve a gerinc tuberkulózist.

Megjegyzés: A Bubnovsky gimnasztika keretében végzett gyakorlatokat megengedik még a betegségek súlyosbodásakor is..

Az adaptív gimnasztikának van ellenjavallata

De a torna Bubnovsky szerint sajnos nem mindenki számára engedélyezett, és nem mindig. Epilepsziában, keringési rendszer betegségeiben, mentális rendellenességekben, törésekben nem végezhetik el. Tilos edzeni rák jelenlétében, a műtét utáni rehabilitációs időszak elején. Az orvosok még akkor sem ajánlják, ha szívroham vagy stroke veszélye áll fenn.

Bubnovsky nem javasolja gyakorlatok elvégzését rákos betegek számára

Gyakorlati ajánlások

Annak ellenére, hogy a gimnasztika Bubnovsky szerint egyszerű és minden gyakorlat könnyű elvégezni, mindazonáltal érdemes megfigyelni egy sor ajánlást, hogy ne károsítsuk az egészséget, hanem javítsuk..

Hogyan végezzünk gyakorlatokat Bubnovsky szerint?

A legfontosabb szabály, amely nélkül a gyakorlatok nem lesznek hatékonyak, az edzés rendszeressége. Ha hetente egyszer hajtja végre, akkor nem lesz eredmény. Ne siess és ne legyél lelkes - a mozgásokat óvatosan és simán, mérsékelt ütemben, a túlzott terhelés érzése nélkül kell elvégezni. Ez utóbbinak egyébként fokozatosan növekednie kell - nem szabad megpróbálnia teljesíteni a maximális tervet a legtöbb ismétléssel az első órában. Tilos a hirtelen mozgások - edzés nélkül izmokat és ízületeket okozhatnak. Nagyon fontos a légzés monitorozása - mérni kell, mélyen kell végezni, a belégzést és a kilégzést időben kell elvégezni a mozgásokkal.

Bubnovsky gimnasztikai gyakorlatok

Alapvető gyakorlatok

Mint fentebb már említettem, több mint 100 gyakorlat van a Bubnovsky technika szerint, amelyeket az adaptív komplexek tartalmaznak. Mindegyik meglehetősen puha és szelíd, segít a test minden izmainak gondos kidolgozásában. Fontolja meg néhány alapvető gyakorlatot, amelyeket a szakemberek leggyakrabban ajánlnak..

A lábak izmainak nyújtása. Egy ember térdel, kezével a padlón pihen, aztán hátraveszi az egyik lábát, és a másikra ül. A lábak megváltoznak.
Jól bevált és a test különböző irányokba dől.
A következő gyakorlat segít a hátizmok nyújtásában - az ember négykézláb lesz, miután kinyújtja a karját, és megpróbálja a testét a padlóhoz nyomja. Ezután kilégzés közben kinyújtja a kezét és a sarkába ül.
A félhídot kb. 20-szor végezzük. Egy ember fekszik a hátán, térdén meghajolja a lábát, és a test mentén kinyújtott karokkal a földre helyezi. Ezután kilégzéskor a medencét a lehető legmagasabbra emeli, belélegezve csökken.

Bubnovsky adaptív gimnasztika kis komplexuma

Ez a komplex a legegyszerűbb gyakorlatokat tartalmazza, amelyeket mindenki otthon elvégezhet. Bizonyos esetekben a képzéshez nem is kell szakemberrel konzultálnia, és engedélyt kell szereznie tőle.

1. lépés: Fektessen egy gimnasztikai szőnyeget a padlóra, térdeljen rá, majd tegyen egy görgőt a lábára. Ezután óvatosan engedje le a medencét a sarkon. A henger nem használható, ha nehézség nélkül le tud ülni. Fel kell emelkedni és esni 5 percen belül.

Gyakorlás gimnasztikai szőnyeggel

2. lépés. Ezután egy gyakorlat az abs kezelésére. Ehhez feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát térdén, tegye a kezét a feje mögé, vegye be a tenyerét a zárba, majd emelje fel a test mellkasát, próbáljon könyökével térdet elérni. 20 ismétlés elegendő.

Hasizom gyakorlat

3. lépés. Ez a gyakorlat az előző változata. Nem különbözik tőle, kivéve a hideg kompresszt, amely az alsó rész alatt található. Ez egy jó módszer a fájdalom és duzzanat enyhítésére csigolyák közötti sérv esetén..

4. lépés. Ezután a borjúizomot megfeszítjük. Üljön a padlón, kiegyenesítse a lábad, és váltakozva emelje fel őket, a kezét zoknira vagy a lábán rögzített övre tartva. A láb önmagához megy, a láb nem hajlik.

A borjúizom nyújtása

5. lépés. Ezután egy sor push-up a padlóról. Ezek a gyakorlatok lehetőséget nyújtanak a nyaki vérkeringés javítására. Ha nehéz a lábakra támaszkodni, akkor a térdre összpontosítva végezheti az edzést. A könyök fontos, hogy 90 fokban meghajoljon.

Push-up a térdre

6. lépés. Ezt követően 20 percig ajánlott négykézlábon mászni, jó karokkal előrehaladva.

Négyszor mászik

7. lépés: A hátsó izmok ellazításához többször kell elvégezni a „macska” gyakorlatot. Négynégy állni kell, és váltakozva meg kell hajlítani (belélegzés közben), majd meghajolni az alsó részben (kilégzés közben). Sima és lassú mozgás.

A "macska" gyakorlat elvégzésének technikája

Videó - Adaptív torna Bubnovsky szerint

Valójában a Bubnovsky technika szerinti gyakorlatok között mindenki megtalálhatja magának azokat, amelyek kedvelik és hatékonyak lesznek. Még akkor is, ha a fenti komplexum túl egyszerűnek vagy összetettnek tűnik, bárki választhatja azt a lehetőséget, amely kielégíti azt mind a terhelés, mind a gyakorlatok összetettsége szempontjából. A lényeg az, hogy megbeszéljük a képzés lehetőségét egy profi edzővel és orvossal. Ellenkező esetben fennáll az egészségügyi problémák kockázata..

Kétféle torna Bubnovsky
Bubnovsky gimnasztika egyszerű gyakorlatok kezdőknek
A képzés négy szabálya
Milyen hatással vannak az osztályok a testre
Nyolc ellenjavallat
összefoglalás

A Bubnovsky gimnasztika egy olyan gyakorlat, amelynek célja a gerinc és az ízületek mozgékonyságának javítása, valamint a test tartalék erőinek helyreállítása. Az orvostudomány jelöltjének egyik technikája Bubnovsky S. kineziterapeuta - különféle kezelések mozgásokkal történő szintézise. Az orvos olyan speciális gyakorlatokat választott, amelyek segítik a fizikai inaktivitás és az ebből fakadó betegségek leküzdését. Szergej Mihailovics csont- és izombetegségeket kezel egy egyszerű tornáccsal, amely magában foglalja a saját találmány szerinti MTB erőt edzőjén végzett gyakorlatokat..

A kezdő Bubnovsky gimnasztika nem igényel speciális fizikai edzést, ezért bármilyen életkorú ember számára elérhető. Ezt a tornaterápiát terápiás és profilaktikus célokra alkalmazzák csontritkulás, csigolyaközi sérv, skoliozis, csontritkulás, ízületi gyulladás, az izom-csontrendszer sok más patológiája, valamint az ízület vagy gerinc műtét utáni rehabilitáció során. Ezenkívül a patológia súlyosbodásakor gyakorlatokat végezhetnek a fájdalom enyhítése érdekében.

Előnyök a klasszikus testmozgásterápiával szemben:

A szerző számos módszert fejlesztett ki, amelyek mindegyike egy adott korosztály számára készült. Van egy sor gyakorlat csecsemők, serdülők, terhes nők és idősek számára. Komplexek vannak azok számára, akik nemcsak ízületi betegségektől, hanem a belső szervek kóros állapotától is szenvednek. Ezenkívül az egyes betegségek kezelésére külön program van.

A gimnasztika fő típusai - adaptív és ízületi.

A Bubnovsky torna az izom-csontrendszeri betegségek hatékony alternatív kezelése gyógyszerek, ortopédiai eszközök, fizioterápia és a hagyományos terápia egyéb módszerei nélkül. Az egyszerű gyakorlatok elvégzése átfogóan érinti az egész testet, gyógyítja azt.

A cikk további részében megismerheti a gimnasztika főbb típusait, az egész test általános gyakorlatait, azok végrehajtásának szabályait, a torna ellenjavallatait Bubnovsky.

1. Adaptív torna

Az adaptív testgyakorlati rendszert olyan kezdőknek tervezték, akiknek meg kell nyújtani a testüket, fokozatosan hozzászokni a rendszeres terheléshez, kiküszöbölni a fájdalmat.

Ezt a gimnasztikát egy orvosi központ szimulátorán hajtják végre. De ha nincs mód az edzőterembe menni vagy a tornatermet megvásárolni - létezik alternatív adaptív torna, amelyet otthon is elvégezhet egyedül..

A közös gimnasztikát a második szakaszban alkalmazzák, amikor a beteg teste készen áll az intenzívebb és összetettebb terhelésekre. Ennek a blokknak a gyakorlása az összes izületi elem, beleértve a gerincoszlopot is, mobilitásának fokozására irányul.

Az edzőteremben maga az orvos vagy asszisztensei kiválasztják az egyes betegek számára egy egyedi programot, amely megfelel az életkorának, fizikai állapotának és a kórtörténetnek, amelytől meg akar szabadulni. Egyszerű gyakorlatok kezdőknek, szimulátor nélkül, otthon végezzen.

Ezután a Bubnovsky 9 általános gyakorlatát elemzem a gerinc és az ízületek számára, amelyeket otthon végeznek. A gyakorlatokat én (a cikk szerzője) számoztam az olvasás megkönnyítése érdekében.

(ha az asztal nem látható teljesen - görgessen jobbra)

Minden tornaprogram kezdeti szakaszában készüljön fel izomfájdalom megjelenésére. A fürdő segít kiküszöbölni azokat, vagy hűvös vízzel dörzsölheti a testet vagy az ízületet, ami megakadályozza az izom-aktiválás miatti ödéma kialakulását a fizikai aktivitás hosszabb időn át tartó hiánya után.

Végezzen mozgásokat mérsékelt ütemben (nem túl gyorsan és nem túl lassan);

fokozatosan növelje a terhelést;

figyelje meg a lélegzetét: lélegezzen mélyen a mozgás üteméhez.

A torna hatása a testre

Az izomgörcsök kiküszöbölése a gerincoszlop adott területén (például az alsó részben);
az izom rugalmasságának fejlesztése (amely hosszú ideig fennmarad a gyakorlatok befejezése után);
a specifikus ízületek jobb mobilitása és a gerinc rugalmasságának általános helyreállítása;
ödéma megszüntetése;
az anyagcsere folyamatainak normalizálása, a vér és a nyirok áramlása a patológia zónájában.
az egész szervezet általános javulása;
megjelenik az érzelmek ellenőrzése.

korai posztoperatív időszak,

szívroham vagy stroke kockázata,

inak vagy szalagok repedése.

A Bubnovsky torna otthon gyakorolható bármilyen izom-csontrendszeri betegség esetén. Pozitív eredményeket érhet el az ízület vagy gerinc műtét utáni rehabilitáció során is. A gyakorlatok rendszeres elvégzésével megszabadulhat a betegségtől, amelyet már hosszú ideje kínoz, gyógyszerek nélkül (amelyek sok mellékhatást okoznak), erősíti és javítja a testet.

A Bubnovsky közös torna egyedülálló. Sokféle technikát ötvöz, de egyszerű és mindenki számára elérhető. És ami a legfontosabb: a rendszeres testmozgás valóban megoldja az ízületek és az izom-csontrendszer problémáit..

Az ízületi betegségek fő oka az inaktivitás. A Bubnovsky módszer fejlesztője, Szergej Mihailovics azt állítja, hogy a mozgás gyógyító. A mozgáshoz szükséges a test belső erőinek felébresztése és a betegségektől való megszabadulás. A Bubnovsky-óráknak köszönhetően megszabadulhat a deformáló coxarthrosistól, intervertebralis sérvtől, reumás ízületi gyulladástól, osteochondrosistól és még sok minden mástól.

Dr. Bubnovsky az edzőteremben

Ennek alapja a Dr. Bubnovsky által kifejlesztett módszer - kinezoterápia. A rehabilitációs komplexum a csontváz különböző részeire irányuló gyakorlatokból áll. Az osztályok eredményeként erősödik az izmok fűzője, a gerinc rugalmasabbá válik, és a gerinc sebezhető területeinek funkciói helyreállnak..

Az osztályok megkezdése előtt egyéni diagnózist kell elvégeznie, amelynek segítségével az orvos kifejleszti az Ön számára megfelelő speciális komplexet. A gyakorlatok első feladata a fájdalomszindróma eltávolítása az adaptív gimnasztika felé való áttérés érdekében. Az órák alatt pontosan ismételje meg az oktató mozgásait, fokozatosan növelve a terhelést. Vigyázz a lélegzetedre.

A Bubnovsky torna minden izomcsoportot kidolgozott, váltakozva a relaxációt és a feszültséget. A komplex tartalmaz gyakorlatokat a nyaki és a felső végtagok, a hát és az alsó végtagok számára. Egyes ízületi patológiák speciálisan kialakított szimulátorokon végeznek osztályokat. Olvassa el, milyen gyakorlatokat kell végrehajtani a nyaki osteochondrozissal.

Az adaptív gimnasztikát otthon is elvégezheti egyedül, míg a bonyolultabb komplexumok csak oktatóval vagy orvos felügyelete mellett végezhetők..

Reggeli torna

Ha otthoni gyakorlatokat végez, akkor hozzá kell szoknia az új terhelésekhez. Kezdjen el tornászni reggel, mielőtt lefekszik. Az egyszerű gyakorlatok segítenek a test felébreszteni..

A hátán fekve nyújtsa ki a lábát a következő mozgásokkal:

húzza meg a lábujjait váltakozva magad felé, távol önmagától, majd jobbra és balra;
forgassa az egyik és a másik irányba.

Ugyanebből a helyzetből, ha a lábat térdre hajlítja, húzza meg a lábát, amíg a sarok nem érinti a fenékét. Váltva mindkét lábhoz.

Hips

Kiindulási helyzet: vízszintesen feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábait térdén. Terjessze szét a lábad. Engedje le térdét befelé úgy, hogy a belső comb hozzáérjen az ágyhoz.

Kiindulási helyzet: ugyanaz. A lábak össze vannak állítva, a lábak egymás mellett vannak. Lélegezzen be - emelje fel a medencét derékszögbe a térdnél (ha lehetséges), lélegezzen le - engedje le.

Hasizom gyakorlat

A helyzet ugyanaz. Helyezze a kezét a hasa közelében. Belélegzés - fújja fel a gyomrot, kilégzés - pihenés.
Nyújtsa ki a lábad az ágyra. Forduljon meg óvatosan, térdét a mellkasához húzva, az álla felé. De ugyanakkor ne szakítsa le az ágyból a hátát, csak a lábával dolgozzon. Az egyik láb a mellkasnál, a másik szabadon fekszik.

Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 15-20 alkalommal, majd folytassa a vízkezeléssel. Ezt a komplexet bárki otthon elvégezheti, még speciális fizikai edzés nélkül is, tehát ez elegendő a kezdéshez.

Ennek eredményeként a test felkészül a nappali munkára. Dr. Bubnovsky gimnasztika jótékony hatással van az ízületekre, valamint a keringésre (a légzési rendszer használatával) és az emésztőrendszerre.

A fő komplex a gerincn dolgozik, a nyaki nyiroktól kezdve az összes egyes ízületig. Dr. Bubnovsky gimnasztika biztonságos a kezdők számára. Az összes gyakorlatot otthon elvégezheti, előtte orvosával konzultálva, mivel vannak ellenjavallatok: onkopatológia, gyulladásos folyamatok, láz. Legyen óvatos: minél gondosabban és felelősségteljesebben lép fel az egészség helyreállításánál, annál gyorsabban kezdődik a gyógyulás.

Az érthetőség kedvéért nézhet egy edzésvideót, amelyben az orvos maga mindent elmagyaráz, és megmutatja.

Először nyújtsa ki a testet, melegítse fel. Ez enyhíti a fájdalom szindrómát és biztosítja a további gimnasztikát. Dr. Bubnovsky különös figyelmet fordít a légzési technikákra - a test szöveteinek oxigénellátása miatt a gyors gyógyulás.

A relaxáció és a hátsó ívezés váltakozva a gerinc és az izmok lágy felmelegedése következik be. Négykereken állva végezzen sima mozgásokat hátrafelé és lefelé. Belégzés - hajlítsa meg a hátát felfelé, fejét lefelé. Kilégzés - hajlítsa meg az ellenkező irányba.

Ugyanabból a helyzetből négy négyszögig nyújtsa hátra az egyik lábát, simán leereszkedve a másik lábra, rángatózás nélkül..

Ugyanebből a helyzetből húzza lassan előre testét. A karok egyenesek, a test a térdig egyenes, az arc előre néz és kissé felfelé néz. Gyere vissza. Ezután óvatosan engedje le magát a sarkán, anélkül, hogy letette a kezét a padlóról, és előre nem húzza.

Végezzen hasonlóan a reggeli edzéshez, de nagyobb amplitúdóval, maximalizálva a medencét.

15-20 ismétlés elegendő lesz. Ez a komplex segít eltávolítani a hátfájást és a meleg izmokat..

Az izom fűző fokozatos megerősítése és annak érdekében, hogy a test megszokja a terheket, kifejlesztettük a Bubnovsky adaptív gimnasztikáját kezdőknek. Az oktató alkalmas komplexumot készít, amelyet otthon is elvégezhet. Ezenkívül kezdőknek is hasznos lesz egy gyakorlati videó.

Az osztályok alapvető szabályai: ne kezdje el a testmozgást 1,5 órán belül étkezés után és 2 órával lefekvés előtt. Kezdje az egyszerű, könnyű gyakorlatokkal, de idővel hozzátehet nehezebb feladatokat is. Az edzés során az izmok maximálisan részt vesznek. Végezzen bemelegítő gyakorlatokat, és lépjen tovább a főkomplexumba.

Ülj a sarkára. Belégzés - kelj fel és forgassa a kezét. Kilégzés - esik vissza.
Tegye a kezét a gyomrára, szorosan nyomja össze az ajkát, és lélegezzen ki a „pff” hanggal.
A hátán fekszik, a lába hajlítva, egyenes karokkal a padlón, a fej mögött. Kilégzés - emelje fel a törzset, és nyújtsa kezével térdéhez. Belégzés - pihenjen.
Feküdj a hátán, és terjesd el a karod az oldalaidon, térdre szét. Kilégzés - emelje fel a medencét, miközben térdét mozgatja.
A hátán fekve, összekulcsolja a kezét a feje alatt, hajlított lábakkal. Kilégzés - a vállak és a medence lejönnek a padlóról, a könyök és a térd egymáshoz nyújtanak.
Az oldalán fekszik, a kezét a padlón pihenve. Kilégzés - térdét a mellkasához húzza, amennyire csak lehetséges.

Ezért ezeket a gyakorlatokat egyedül otthon elvégezni nem nehéz. Kövesse Dr. Bubnovsky és a kezelõ orvos utasításait, légy hatékony és türelmes. A kezdő közös torna megfizethető és kényelmes, nincs különösebb ellenjavallata, hatékonyságát sok ember bizonyította. A légzéstechnika, a sima mozgás és a nyugalom rövid távon segít helyreállítani az egészséget..

Valentin Dikul ortopéd azt állítja, hogy valóban hatékony gyógyszer létezik az ARTHRITIS ellen!

Torna Dr. Bubnovsky - egyedülálló technika, amely segíti az embereket a gerinc kóros betegségeiben és az ízületek betegségeiben. Az alternatív adaptív gimnasztika rendszere bizonyos gyakorlatok végrehajtásán alapul, amelyek elősegítik a test tartalék erőinek fejlesztését, javítják a jólétet és megszabadulnak a fájdalomtól..

A gerinc kezelés alapelvei a Bubnovsky rendszer szerint
Bubnovsky alapvető gyakorlatok komplexuma
Osztálykészlet kezdőknek
A kinezioterápia előnyei és hátrányai

A kezdők számára készült Bubnovsky torna a csontváz és az izomszövet betegségeinek kezelését nem gyógyszeres kezelés, hanem mozgások segítségével végzi. A kezelési programot kinezioterápiának hívják. A terápiát a beteg önállóan végzi el, az orvosok beavatkozása nélkül. A gyakorlatok egy általános rehabilitációs tanfolyamból és az egyes betegek számára kifejlesztett egyéni gyakorlatokból állnak. Az ilyen tevékenységekről szóló videók előre megtekinthetők..

Dr. Bubnovsky számos tanulmányt végzett a neurológia és az ortopédia területén, amelyek lehetővé tették, hogy egyedi terápiás szimulátorokat készítsen többfunkciós használatra. Alapját képezték azoknak a gyakorlatoknak a kidolgozásához, amelyek segítenek az izomtónus helyreállításában és az akut fájdalom rohamának enyhítésében. A módszernek nincs ellenjavallata, teljesen biztonságos és alkalmas gyermekek és idős emberek számára.

A gerincbetegségek kezelésének alapelve a mozgás. Gyógyszerhasználat nélkül betegek ezrei képesek voltak visszatérni a teljes életbe. A híres orvos gyakorlatainak több mint 20 éve széles körben alkalmazzák a mozgásszervi problémákkal küzdő betegek rehabilitációs programjában..

Bubnovsky kifejlesztette a myofascial diagnózis módszerét is, amely számos rejtett patológiát tár fel, kiküszöböli a téves diagnózist, és lehetővé teszi a beteg testének problémás területeinek felismerését és a fájdalom forrásainak felismerését..

Az ízületi betegségek egyik oka a fizikai inaktivitás. Bubnovsky adaptív torna segít megszabadulni tőle. A gyakorlatok teljes egészében biztonságosak a betegek számára, és megfelelő végrehajtással lehetővé teszi az ízületi mozgás helyreállítását, a mély izmok aktiválását és a test általános hangjának helyreállítását..

Az orvos kezdetben magára próbálta tudományos fejleményeit. És csak miután bizonyították biztonságát és hatékonyságát, elkezdte más emberek segítségét. Jelenleg a világon több mint 100 rehabilitációs központ működik adaptív gimnasztikával kezdőknek..

A beteg diagnózisának helyes megállapításához, a fájdalom jellegének és okának tisztázásához diagnosztizálják. Ezt követően egy speciális gimnasztikai kurzust dolgoznak ki, a vizsgálat eredményétől függően. Az ízületek és a hátsó patológiák hatékony kezelése érdekében a következő feltételeknek kell teljesülniük:

Az ellenjavallatok figyelembevétele. A gyakorlatok egy meglehetősen nagy fizikai terhelést jelentenek. És annak ellenére, hogy a szimulátorok és az elemek teljesen biztonságosak, számos ellenjavallatot kell figyelembe venni: megemelkedett testhőmérséklet, onkológiai daganatok jelenléte. Az osztályok megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.
A beteg pszichológiai hozzáállása. A Bubnovsky kezdő tanfolyam meglehetősen nehéz, de nagyon hatékony. A betegnek komolyan kell vennie a kemény munkát. Az edzés nem csak a megfelelő gyakorlatokat foglalja magában, hanem a légzés gyakorlatokat is, amelyeket a betegnek el kell sajátítania. A kezelés hatásának maximalizálása érdekében teljes mértékben be kell tartania a rehabilitációs rendszert.
A hangulat a hosszú órákra. A Bubnovsky torna nem ad azonnali hatást. Az eredmény eléréséhez gondos és hosszú munkára van szükség. A beteg testét új ritmussal kell újraépíteni, felépülni és helyreállni. A szisztematikus képzés, a rendszer betartása és a türelem csodálatos eredményeket eredményez. Az első sikerek 12 óra után lesznek észrevehetők.

Ha a leírt gyakorlatokat nehéz szájon át észlelni, akkor megtekintheti a Bubnovsky gimnasztika video óráit, vagy kapcsolatba léphet az LFK oktatójával, aki részletesen leírja a kurzust és bemutatja az elemek helyes megvalósítását..

A Bubnovsky adaptív testnevelési komplexumát kifejezetten kezdőknek tervezték. Ez lehetővé teszi, hogy felkészítse a testet a stresszre, beállítsa a gyógyulást.

Az összes elemet megismételjük 20-szor..

A sarkon ülve a test teljesen ellazult. A lélegzet mély és egyenletes. Inspiráció után a test felemelkedik, a kezek körkörös mozdulatokkal járnak. Kilégzéskor a kiindulási helyzet feltételezhető..
A hátán fekszik, a kezek a gyomorban vannak. A belégzés, a sajtoló feszültségek és a kilégzésen hangot adnak a szorosan összenyomott szájon.
Kiindulási helyzet - hátul feküdt, a feje alatt keresztbe tett karok, a térdre hajlított lábak. Inspirációval - kiindulási helyzettel, kilégzéssel - a test leereszkedik a padlóról.
Kiindulási helyzet - hasonlóan az előző elemhez. Légzés közben a medence felemelkedik, a térd szorosan kapcsolódik egymáshoz.
A kilégzés hasonló helyzetéből a test felső része emelkedik, a lábak a mellkasig nyúlnak, a könyök térdre hajlik.
Kiindulási helyzet - az egyik oldalon fekvő, hangsúly az egyik karon. Kilégzéskor a térd a mellkasig nyúlik, a test csoportosul. Az elem mindkét oldalon fut.

A Bubnovsky technika népszerűsége és hatékonysága ellenére a komplexumnak számos hátránya van:

A szigorú mód és az egyértelmű ajánlások megijeszti a kezdőket. A kezelést az orvosnak szisztematikusan és teljes körűen ellenőriznie kell. A rendszer bármilyen megsértése a technika hatékonyságának csökkenéséhez vezethet..
Az azonnali eredmény hiánya negatívan befolyásolhatja a betegek hangulatát is. A test adaptálása fokozatosan megy végbe, a terhek szigorúan rögzítve vannak, így ezen módszerrel nem lehet gyors hatást elérni. A betegnek türelmesnek kell lennie.

A Bubnovsky technika fő előnyei a következők:

egyetemesség;
a használat biztonsága;
minden korosztályra alkalmas;
a gerinc súlyos betegségeinek kialakulásának megelőzése;
gyógyító hatás az egész szervezetre.

A Dr. Bubnovsky által kidolgozott tornagyakorlatok hatékonyak és hasznosak mindenki számára. A rendszeres órákkal teljesen megszabadulhat a fájdalomtól, jó hangulatot és jólétet találhat..

Érzéstelenítő komplex
Második komplexum
Jelzések
Ellenjavallatok

Manapság szerte a világon hatalmas számú ember hálásan válaszol Dr. Bubnovsky adaptív gimnasztikájára, amely szó szerint visszahozta az életét, és lehetővé tette számukra, hogy elfelejtsék a hátfájást és a gerinc egyéb problémáit. Ráadásul a rendszeres testmozgás nemcsak terápiás és profilaktikus módszer, hanem elkerüli a gerinc műtétét is. És maga a rendszer gyakran "extrém rehabilitáció"..

A kezelés sajátossága az, hogy itt kinezoterápiát alkalmaznak, vagyis amikor gyakorlatokat végeznek, mozgáskezelésre kerül sor. Az elmúlt 20 évben ezt a módszert széles körben használták szanatóriumokban és rehabilitációs központokban, ahol a gerinc különféle betegségeit kezelik. És bár csak hála szavait hallja.

Azok a emberek, akik a hát különböző betegségeitől szenvednek, tisztában vannak azzal, mi a fájdalom. És leggyakrabban injekciók és tabletták segítségével oldják meg ezt. És kevesen tudják, hogy a Dr. Bubnovsky speciálisan kifejlesztett komplexe segít leküzdeni a fájdalmat.

Az első dolog, hogy pihenjen és hajlítsa meg a hátát. A gyakorlat egy részét "cica" -nak is hívják, ez nagyon egyszerű. Az első dolog, hogy le térdel, és pihentesse kezét a padlón. Kilégzéskor a hátnak meghajlottnak kell lennie, vagyis lekerekítettnek kell lennie. Az összes eltérítést nagyon simán kell elvégezni, és egy megközelítésben akár 20 ismétlést kell végrehajtania.

A második gyakorlat az izmok nyújtására irányul, és előfordulhat, hogy az első alkalommal nem működik. Végrehajtásához négyzetesen le kell engedni, a jobb lábat meg kell nyújtani, majd lassan ülni a bal lábon. Ebben az esetben a jobb lábat amennyire csak lehetséges és amennyire lehetséges, húzzuk. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. Egyszerre akár 20 ismétlést kell elvégezni - 10 a jobb lábnál, 10 a balnál.

A harmadik gyakorlatot négykézlábban is elvégezzük. Ebben az esetben a testet lehetőleg előre kell húzni, miközben fenntartja az egyensúlyt. A legfontosabb dolog ebben az esetben az, hogy semmiképpen ne hajlítsa meg a derékrészt. A hátadnak egyenesen kell lennie.

Elősegíti a fájdalom és egy félhíd gyakorlat leküzdését is. Ehhez feküdjön a padlón, majd nyújtsa ki a karját a törzs mentén, hajlítsa meg a lábát a térdén. Ezután emelje fel az alsó testet a lehető legmagasabbra, miközben próbáljon ne letépni a lapocka a padlótól. Ismételje meg legfeljebb 30-szor.

Dr. Bubnovsky adaptív torna kezdőknek nem csak izomgyakorlatok. Ez légzési gyakorlatok és torna a hangulat javítására, és természetesen az egészség legegyszerűbb módja. Minden mozgás rendkívül egyszerű, de az eredmény eléréséhez rendszeresen végre kell hajtani azokat..

Fontos megjegyezni, hogy ezt a kezelést nem tabletták, kenőcsök és más gyógyszerek segítségével, hanem egy speciálisan kiválasztott gyakorlatok segítségével végzik. Ebben az esetben a betegnek saját erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy egyszer és mindenkorra megszabaduljon a betegségétől.

Ennek a módszernek egy másik jellemzője, hogy mindenki számára, aki elkezdi bekapcsolódni a rendszerbe, minden mozgást szigorúan egyénileg választanak ki, tehát nem szükséges elvégezni a komplexben szereplő mind a 100 gyakorlatot. Elegendő csak 10-et választani, de ugyanakkor valóban hatásosaknak kell lenniük ebben vagy a betegségben. Ez azt jelenti, hogy szakember nélkül nem tud megtenni.

A fő indikációk a gerinc és az ízületek összes betegségének tekinthetők, nem számít, hogy veleszületett vagy szerzett-e. Ide tartoznak még:

Osteomyelitis.
Rheumatoid arthritis.
Gerinc tuberkulózis.
Ankylosing spondylitis.
osteochondrosis.
Lemez sérv.
osteoarthrosis.
spondylolisthesis.
Gerinc ferdülés.

Ebben az esetben a legjobb, ha gyakorlott edző felügyelete alatt gyakorolunk, mivel bizonyos mozgások nem megfelelõ végrehajtása csak árthat, és nem jár haszon.

A nyilvánvaló egyszerűség ellenére az összes adaptív tornagyakorlatnak nemcsak indikációi vannak, hanem ellenjavallataik is, amelyeket tisztában kell lennie. Nem végezhetők el a következő patológiákkal és betegségekkel:

Korai posztoperatív időszak.
Ligamentum törés.
Az ín repedése.
Minden onkológiai betegség.
Infarktus előtti állapot.
A stroke előtti állapot.

Ezeket a komplexeket nem szabad elvégezni, ha az ember nem biztos a kezelés sikerében, és úgy gondolja, hogy az ilyen torna nem segíthet neki..

Kétféle torna Bubnovsky
Bubnovsky gimnasztika egyszerű gyakorlatok kezdőknek
A képzés négy szabálya
Milyen hatással vannak az osztályok a testre
Nyolc ellenjavallat
összefoglalás

Előnyök a klasszikus testmozgásterápiával szemben:

A gimnasztika fő típusai - adaptív és ízületi.

A Bubnovsky torna az izom-csontrendszeri betegségek hatékony alternatív kezelése gyógyszerek, ortopédiai eszközök, fizioterápia és a hagyományos terápia egyéb módszerei nélkül. Az egyszerű gyakorlatok elvégzése átfogóan érinti az egész testet, gyógyítja azt.

A cikk további részében megismerheti a gimnasztika főbb típusait, az egész test általános gyakorlatait, azok végrehajtásának szabályait, a torna ellenjavallatait Bubnovsky.

Az adaptív testgyakorlati rendszert olyan kezdőknek tervezték, akiknek meg kell nyújtani a testüket, fokozatosan hozzászokni a rendszeres terheléshez, kiküszöbölni a fájdalmat.

(ha az asztal nem látható teljesen - görgessen jobbra)

Minden tornaprogram kezdeti szakaszában készüljön fel izomfájdalom megjelenésére. A fürdő segít kiküszöbölni azokat, vagy hűvös vízzel dörzsölheti a testet vagy az ízületet, ami megakadályozza az izom-aktiválás miatti ödéma kialakulását a fizikai aktivitás hosszabb időn át tartó hiánya után.

Végezzen mozgásokat mérsékelt ütemben (nem túl gyorsan és nem túl lassan);

fokozatosan növelje a terhelést;

figyelje meg a lélegzetét: lélegezzen mélyen a mozgás üteméhez.

A torna hatása a testre

Az izomgörcsök kiküszöbölése a gerincoszlop adott területén (például az alsó részben);
az izom rugalmasságának fejlesztése (amely hosszú ideig fennmarad a gyakorlatok befejezése után);
a specifikus ízületek jobb mobilitása és a gerinc rugalmasságának általános helyreállítása;
ödéma megszüntetése;
az anyagcsere folyamatainak normalizálása, a vér és a nyirok áramlása a patológia zónájában.
az egész szervezet általános javulása;
megjelenik az érzelmek ellenőrzése.

korai posztoperatív időszak,

szívroham vagy stroke kockázata,

inak vagy szalagok repedése.

A Bubnovsky kezdő kezdőképes adaptív gimnasztikai oktatóvideója egyre nagyobb népszerűségnek örvend minden évben.

A legtöbb sportban nem kétséges, hogy a sportolás fontos az egészség fenntartása érdekében..

Ezt a sportot azonban a helyes irányba lehet irányítani az osztályok hatékonyságának növelése érdekében.

Izom-csontrendszeri betegségek esetén a profilaktikus vagy terápiás módszerként alkalmazható Bubnovsky-torna pozitív eredményeket ad..

Speciális gyakorlatok után nő a vérkeringés, javul az ízületi mozgás, a kellemetlen tünetek enyhülnek.

Bubnovsky gyakorlatokat fejlesztették ki a következőkre:

A gerinc és az ízületek javítása.
A fájdalom megszüntetése gyógyszer és műtét nélkül.
A vérkeringés és a szövetek oxigéntelítettségének javítása.
Az ízületek funkcionalitásának és mobilitásának javítása.

A Dr. Szergej Bubnovsky módszere szerinti gyakorlatok minden beteg számára alkalmasak, életkortól, nemtől és fizikai erőnlét szintjétől függetlenül.

Jó eredményeket csak a módszertan három alapszabályának betartásával lehet elérni:

Meg kell lélegezni. A légzésnek nyugodtnak és mélynek kell lennie, hogy az oxigén a vérben elegendő mennyiségben osztozhasson a test összes sejtjében..
Az embernek jól kell étkeznie, és elegendő folyadékot kell inni. Ételek, kivéve az ételeket, amelyek sok szénhidrátot, sót és zsírt tartalmaznak. Legalább egy liter tiszta vizet kell inni.
Vízkezelésekre van szükség. Vége a tornagyakorlatoknak.
Vízkezelésként általában hűvös zuhanyt és fürdőlepedőt használnak..

Az adaptív gimnasztika mozgásában a gerinc és a nagy ízületek minden része részt vesz. Ezen túlmenően az izomcsoportok, amelyek fokozatosan nyújtanak és pihennek, részt vesznek Bubnovsky gyakorlatain..

Az alábbiakban bemutatunk néhány gyakorlatot:

Négynégy állva a beteg belégzés közben meghajolja az alsó részét, miközben a kilégzésen ellazul. A lehető legnagyobb mértékben pihenjen, lefejezve a fejét. A gyakorlatot 10 másodpercenként megismételjük. Ideális egy tornakomplexum elindításához..
Guggolva a bal láb visszamozdul. Ebben a helyzetben, rugózó mozdulatokkal óvatosan meg kell nyújtani az izmot. Ezután ismételje meg a másik lábon..
A gyomrán fekve a kezét a fenékre kell fektetni. Belégzéskor a bal láb felemelkedik, miközben a lehető legmagasabban kell tartani. Kilégzéskor a láb leesik. Több megközelítés után az edzést a másik lábon kell elvégezni..
A beteg feküdjön a hátán, és kezét a fenék alá tegye. Az állnak meg kell próbálnia pihennie a mellkasához, miközben a tűzhelyet nem szabad leszakítani a padlóról. Ez a test gyakorolja a nyaki gerincét.
Az oldalán fekve, belélegzés közben a térd a gyomor felé húzódik, kilégzés közben pedig hátrafelé.

Ha nem érti, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat, vagy több különféle mozgást szeretne megtanulni, akkor nézhet egy online videót a YouTube-on, amelyben a betegek demonstrálják a torna helyességét.

Kezdő betegek számára számos kiegészítő gyakorlat ajánlott, amelyek elősegítik a további terheléseket:

Üljön a földre, fenékével a sarkára. Belélegezve emelje fel, kezeivel körkörösen forgatva. Légzés közben menj le. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét, és tegye a kezét a feje mögé. A kilégzésnél emelkedjen, a belégzésnél - a hát alsó része. Tegye meg 20 ismétlést. Ezután lélegezzen ki, emelje fel a medencét, belégzés közben pedig - engedje le. Ismételje meg 20-szor.
Tegye a kezét a gyomrára, és szorosan nyomja össze az ajkait. Légzés közben mondd ki a hangot "pf". Ismételje meg 20-szor.

Az adaptív gimnasztikát rendszeresen végezve a beteg fokozatosan hozzászokja testét a megfelelő munkához és kitartáshoz. A testmozgás elősegíti a vérkeringést, telíti a szöveteket oxigénnel, csökkenti a gyulladást.

A mérsékelt testmozgás erősebbé teszi az izmokat, ami pozitív hatással van az izomkeretre, amely támogatást nyújt a gerinchez..

Néhány hónap elteltével, amikor a közös gimnasztikát kombinálják a légzéssel, és betartják a megfelelő táplálkozást, a beteg észreveheti a klinikai eredményt és javítja jólétét.

Sok beteg tapasztalt testmozgást Szergej Bubnovszkij módszertanának megfelelően. Az ilyen gyakorlatok áttekintése és az azt követő eredmény többnyire pozitív.

Sok ortopéd sebész azt javasolja, hogy betegeik csoportos gyakorlatokban vegyenek részt adaptív gimnasztikában, vagy magukat végezzék otthon..

A Dr. Bubnovsky töltésének előnye a gyakorlatok egyszerűsége és a képesség arra, hogy bárhol elvégezzék őket.

Tudnia kell, hogy a technikának nincs ellenjavallata, ami nagyon fontos az idős betegek számára, akiknek korlátozott gyógyszer- és egyéb gyógyszerválasztékuk van a mozgásszervi betegségek kezelésére..

Maguk a gyakorlatok mindenki számára elérhetőek, és speciális fizikai edzés nélküli betegek számára készültek..

A torna előnyei azonban csak akkor észrevehetők, ha a beteg műszakilag megfelelően elvégezte a gyakorlatokat, és figyelemmel kísérte a légzését és táplálkozását..

Csak ezeknek a tényezőknek a komplex hatása segít telíteni a vért oxigénnel, erősíti az ereket és csökkenti a szívterhelést..

A technika előnye, hogy gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Minden gyakorlat és javaslat nem tartalmaz kritikai vagy nehéz követelményeket..

A Bubnovsky adaptív gimnasztikájának egyik jellemzője az is, hogy a kezelési rendet minden egyes beteg számára külön-külön állítják össze.

Az izom-csontrendszer megvizsgálása és az életmód tanulmányozása után az orvos ajánlásokat fogalmaz meg a betegnek a további tevékenységi körére vonatkozóan.

Kivételt képeznek a betegségek akut formái, amelyek súlyos fájdalommal járnak. Ebben az esetben meg kell szüntetni a súlyosbodást a hagyományos gyógyszeres kezeléssel, majd el kell kezdeni az adaptív gimnasztikát minimális terheléssel.

Manapság sok egészségügyi szakember kész megosztani tapasztalatait, és kidolgozza a test normál állapotának fenntartására szolgáló technikákat. Az egyik S. M. Bubnovsky, aki az alternatív ortopédia és neurológia rendszerének alkotója, amely bizonyos gyakorlatok végrehajtására épül. Ha a hagyományos értelemben az ilyen betegségeket tablettákkal, kenőcsökkel és fűzőkkel kezelik, akkor Bubnovsky kezdő torna a kezdők számára javasolja a test tartalék erőinek növelését, speciális gyakorlatokkal történő aktiválását..

Dr. Bubnovsky fő érdeme abban rejlik, hogy azt javasolta, hogy az izom- és csontbetegségeket kineziterapiával kezelje, azaz mozgalom. Most a beteg az egészségét az orvos kezébe nem bízza, hanem személyesen erőfeszítéseket tesz a saját gyógyulása érdekében. A Bubnovsky adaptív torna természetesen az általános változatán kívül száz különféle változatot tartalmaz.

A különféle típusú gyakorlatok között a kezdők számára készült Bubnovsky torna különbözik lágyságáról és kifejezetten a fájdalom csökkentésére összpontosít. Fontolja meg azokat a gyakorlatokat, amelyeket a rendszer kínál:

A hát meglazítása és ívelése. Menj térdre, pihentesse a tenyerét a padlón, miközben kilélegzik, hajlítsa meg a hátát, belégzés közben pedig - hajlítsa meg. A gyakorlatot simán, finoman, csak 20-szor fogják elvégezni.
Izom nyújtás. Térdre térjen, pihentesse a tenyerét a padlón, nyújtsa vissza a jobb lábát, miközben ül a bal lábadon. A lehető legnagyobb mértékben előre kell húzni. Ismételje meg mindkét lábát 20-szor.
Lejtőkön. Térdeljen, pihentesse a tenyerét a padlón, nyújtsa előre a testet, amennyire csak lehetséges, a hát alsó részének elhajlása nélkül. Tartsa meg az egyensúlyát.
A hátizmok nyújtása. Üljön négynégyre, majd lélegezzen ki, hajlítsa meg könyökét, és húzza a testet a padlóra. Légzés közben nyújtsa ki a karját, miközben ült a sarkán. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
"Fél híd". Feküdj a hátán, karod a test mentén. A kilégzésnél emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra egy félhíd kialakításával, a belélegzés pedig engedje le a medencét. Ismételje meg 20-szor.

Ez a Bubnovsky rendszer szerinti tornakomplexum már régóta bizonyította hatékonyságát a hátfájás elleni küzdelemben, valamint azok megelőzésében.

Ha csak a javasolt rendszernek megfelelően kezdi gyógyítani az izületeit, akkor először menjen át adaptív gimnasztikai tanfolyamon, amely elősegíti a terhek könnyű hozzászokását és a test előkészítését ezekre..

Üljön a sarkára, lazítson és lélegezzen, felemelve magát, miközben belélegzi, és körkörös mozdulatokat végez a kezével. Kilégzés - a sarkán ülve. Ismételje meg 20-szor.
Helyezze a tenyerét a gyomrára, és a szorosan összenyomott ajkakon keresztül "PF!" a kilégzésen. Ismételje meg 20-szor.
A hátán fekszik, térd hajlítva, kezek a feje mögött. A kilégzésnél tépje le a padlót, a belélegzés - térjen vissza. Ismételje meg 20-szor.
A hátán fekszik, térd hajlítva, kezek a feje mögött. Légzés közben emelje fel a medencét, miközben térdét mozgatja. Ismételje meg 20-szor.
A helyzet ugyanaz. Csoportosulni kell a kilégzésen: emelje fel a csomagtartót és a lábakat, és próbálja összehozni a térdét és a könyökét. Ismételje meg 20-szor.
Feküdj a jobb oldalon, nyugodj meg a padlót az alsó kezeddel és a csoportoddal, térded húzd a mellkasod felé. Ismételje meg 20-szor mindkét oldalon..

Bubnovsky szerint ízületi torna, ha mind az interneten, mind a DVD-n nyilvánosan hozzáférhető. Egy ilyen virtuális edzővel foglalkozni sokkal kényelmesebb, mert vannak dolgok, amelyeket jobb egyszer látni, mint százszor hallani vagy olvasni. Ne felejtsd el az egyes mozgások légzési módját, nyugalmát és simaságát, akkor a rendszer hatékony és fájdalommentes lesz.

Bubnovsky adaptív torna kezdőknek

Torna Bubnovsky módszerével

Mi az adaptív torna??

Javallatok és ellenjavallatok

Gyakorlati ajánlások

Alapvető gyakorlatok

Bubnovsky adaptív gimnasztika kis komplexuma

Videó - Adaptív torna Bubnovsky szerint

1. Adaptív torna

Reggeli torna

Hátfájás a lapátokban és a mellkasban

A nyaki gerinc csontritkulása

Gyakorlati terápia a jobb oldali mellkasi mellkasi skoliozishoz

Fájdalom a lábban az ujjak közelében járás közben

Vállfájdalom a nyaki gerinc csontritkulásában

Bubnovsky adaptív torna kezdőknek

Torna Bubnovsky módszerével

Mi az adaptív torna??

Javallatok és ellenjavallatok

Gyakorlati ajánlások

Alapvető gyakorlatok

Bubnovsky adaptív gimnasztika kis komplexuma

Videó - Adaptív torna Bubnovsky szerint

1. Adaptív torna

Reggeli torna

Fontos, Hogy Tisztában Bursitis