Ebből a cikkből megtudhatja: mi a Bubnovsky ízületi torna, jellemzői, mely betegségek alatt hatásos. A Bubnovsky rendszer előnyei és hátrányai, az adaptív és az ízületi torna közötti különbség. A házi feladatok elemzése.
Cikk szerző: Victoria Stoyanova, 2. kategóriájú orvos, a diagnosztikai és kezelési központ laboratóriumi vezetője (2015–2016).
Torna-kineziterapeuta (a fizioterápiás gyakorlatok szakembere). A Bubnovsky az ízületi patológiák kezelésére és megelőzésére, valamint az ízületek és a gerinc funkcióinak helyreállítására szolgál súlyos műtéti beavatkozások vagy sérülések után.
Óra Dr. Bubnovsky központjában
Dr. Bubnovsky gyakorlata hatékony:
Mi a Bubnovsky gimnasztika sajátossága? A fizioterápiás gyakorlatok aktív gyakorlatától (LFK) ellentétben a Bubnovsky torna aktív és passzív módszerek kombinációja:
A beteg diagnosztizálására összpontosítva a gyógytornász egyéni programot állít össze, amellyel:
A kezelés fontos része a szimulátorokon történő képzés és a nyújtás speciális blokkok segítségével, valamint a beteg és a gyógytornász állandó interakciója. Ilyen osztályok csak Bubnovsky központjában érhetők el. A fizioterápiás gyakorlatok más központjában nincs analóg. Ezért a műtét utáni gyógyulásra és kezelésre a legjobb lehetőség a rehabilitációs központban folytatott osztályok szakorvos irányítása alatt. Ha ez nem lehetséges, az ízületek és a gerinc bizonyos gyakorlatait kifejezetten otthoni használatra tervezték..
Az ízületi patológiák többsége (ízületi gyulladás, csontritkulás) visszafordíthatatlan változásokon alapul, ezért nemcsak torna, hanem más módszerekkel is nem gyógyíthatók.
A Bubnovsky-módszer azonban a legfejlettebb esetekben is pozitív eredményt ad, és olyan betegek lábára helyezi a lábát, akiknek erősen ajánlott a műtéti kezelés..
Dr. Bubnovsky gyakorlatait mind az izom-csontrendszeri betegségek kezelésére, mind azok megelőzésére egyaránt felírták. Az edzést a teljesen egészséges embereknek is megmutatják - megakadályozzák a jövőben a betegségek kialakulását, erősítik az ízületeket és az izmokat, javítják a szövetek vérkeringését.
Bármely, ezen képzési technikával kiképzett gyógytornász megismerheti a beteget a Bubnovsky rendszerrel..
A Bubnovsky rendszer nem csupán gyakorlatok csoportja, hanem néhány alapvető komplexum, amelyet az emberek számára terveztek:
A Bubnovsky rendszer előnyei és hátrányai:
profik | mínuszok |
---|---|
A fő tornászat típusai Bubnovsky:
Ezen komplexek gyakorlásainak egy részét egy speciális edzőegységen hajtják végre, de ha szükséges, akkor tornászatot is végezhet otthon, ebben az esetben a szimulátorra nincs szükség.
Azok számára, akik nem tudnak kapcsolatba lépni a Bubnovsky központtal, olyan gyakorlatsort fejlesztettek ki, amely otthon függetlenül elvégezhető. Az osztályok vezetése segít megérteni a speciális képzési videókat.
Tudnia kell azonban, hogyan kell helyesen elvégezni a Bubnovsky gimnasztikát otthon:
Javasoljuk, hogy hideg dörzsöléssel távolítsa el a kellemetlenséget az edzés után (nedvesítse meg a frottír törülközőt hideg vízben, csavarja ki, gyorsan törölje le testével, ízületekkel).
A leghatékonyabb és legegyszerűbb gyakorlat kezdőknek alkalmas az ízületi patológiák megelőzésére és kezelésére. Beleértve - a súlyosbodás ideje alatt.
Hagyományosan, a gyakorlatok halmaza különféle izomcsoportokra osztható:
Az osztályok ellenjavallottak magas, állandó nyomás, hipertóniás krízis veszélye, súlyos kardiovaszkuláris patológiák, onkológiai betegségek, törések és a szalagok repedése esetén..
Forgassa el a lábad balra és jobbra..
Állva (ha szükséges, támaszkodjon a szék háttámlájára):
Emelje egy egyenes lábát alacsonyan a padló fölé, tartsa 10 másodpercig az állásban. Ismételje meg a másik lábat..
Emelje meg a hajlított térdlábát a padló felett, tartsa meg a pózot, és ismételje meg a másik lábon.
Tekerje a hátára:
A térdre hajlított lábait terjessze el. Húzza az egyik lábát a fenékre anélkül, hogy megemelné volna a talajtól (segítsen a kezével, tartsa meg a testtartását 5-10 másodpercig).
A térdízületeken hajlított lábakat egyenesen kiemelve és emelve a talaj fölé emelve, néhány másodpercig tartva a helyét.
Egyenesítse ki a lábait, hajoljon előre, fogja meg a kezével az ujját, húzza maga felé, térd hajlítása nélkül.
Állva (ha szükséges, támaszkodjon a szék háttámlájára):
Ne guggoljon úgy, hogy a medencét térdre derékszögben engedi le. Tartsa a hátát egyenesen. Kattintson a képre a nagyításhoz
Térdelő:
Sarok együtt, engedje le a medencét a sarkára (üljön rá).
Helyezze a sarkát úgy, hogy a medence „illeszkedjen” közéjük. Menj vissza leülve, leülve a sarkaid közé, menj fel a kiindulási helyzetbe.
Kissé terítse ki a lábát, hajlítsa meg térdén, fogja meg a bokáját kézzel, húzza közelebb a lábát a fejéhez.
Húzza a térdnél hajlított lábait a mellkasához, egy ideig (10–30 másodpercig) a helyzetben maradva.
Feküdjön egy egyenes lábon, hajlítsa meg a térdét, és vegye fel a másik lábat, tartsa ebben a helyzetben egy ideig (10-30 másodpercig).
Tekerje a hátára:
Hajlítsa meg a lábait a térdízületekben, húzza az egyiket, majd a másikot a mellkasához. Tekerje mindkét karját, tartsa egy ideig a pózot.
Térd hajlítása, dobja a kezét a feje mögé, és összeköti a kezét a kastélyhoz. Emelje fel a fejét és a karját (ne szakítsa le a hátát a padlóról), nyújtsa térdre.
Húzza egymás után előre az egyenes lábakat, mozogva a fenékre. Ismételje meg a hátsó gyakorlatokat (fordítva).
Ha térdre hajlik, szakítsa le a lábát a padlóról. Próbálja meg elvégezni az előző gyakorlatot, miközben a lábát a súlyán tartja..
Helyezze a kezét a padlóra maga mögött, egyenesítse ki a lábad, maximalizálja az egyik oldalát, majd a másik oldalát.
Emelje fel vállát, tartsa a helyét, engedje le.
Fordítsa el a fejét balra, majd jobbra.
Fogja az állát a mellkasához, rögzítse néhány másodpercre a helyzetét.
Húzza előre a lábát, hajlítsa meg és kezeivel nyissa meg, megpróbálva megragadni az orrát.
Szélesítse a lábait, mint a vállait, támaszkodjon előre, kezével tartva minden támaszt. Hajlítsa meg többször a hátát, majd engedje el a támaszt, hajlítsa le, megpróbálva elérni térdét a fejével.
Négynégy állva:
Hajlítsa meg hátát, fejét lefelé a padlóra, és maradjon a helyén. Ezután hajlítsa le a hátát, emelje fel a fejét, nyújtsa a mennyezetre.
6. gyakorlat a gerinchez
Ezeket a gyakorlatokat egyszerűbb, adaptálódóbb ismeretekkel lehet teljesíteni:
Egyenesítse ki az egyik lábát, hajlítsa meg a másik térdnél. Húzza a térdét a mellkasához, egyenesítse fel. Végezzen egyenes lábát (alsó és alsó). Ismételje meg a másik lábat..
Emelje fel a könyökét, pihentesse tenyereit a padlón, szakítsa le mindkét lábát a padlóról. Végezzen kis amplitúdóval előre és hátra a lábad.
Emelje fel és terítse szét a lábait (háromszöget kap alap nélkül, amelynek csúcsa a medence területén található). Emelje fel a test felső részét és a karjait, nyújtsa előre a tenyerét a lábak között.
Emelje fel a test felső felét, a karját a lábához nyújtva (a lapocka alatti hátlapot a padlóhoz nyomja). Forduljon megemelve az egyenes lábakat 90 ° -kal, anélkül, hogy térdre hajlítsa őket (többször). A végén emelje fel mindkét lábát, gördítsen 4-5 alkalommal hátra előre és hátra (hasonlít egy hintaszék mozgására). Engedje le a karját és a lábát.
Négynégy állva:
Engedje le a medencét a sarkára, és nyújtsa előre a karját, amennyire csak lehetséges (mintha egy bálványt imádna). Óvatosan "folytassa" a lehető legfeljebb előre, amennyire csak lehetséges, hajlítsa meg a hátát (a mozgás egy macskát kortyolgatva hasonlít). Finoman hajlítsa meg térdét és próbálja megérinteni a fejét velük (rajzolja meg a „C” betűt a fejével, a hátával és a lábaival).
Állítsa be az ismétlések számát saját maga, az egészségére összpontosítva.
A gimnasztika Bubnovsky szerint a szabályosság. Csak a napi testmozgás jelentősen javíthatja a jólétet egy hónapos edzés után. Tartsa be a rehabilitológusok ilyen ajánlásait:
A testmozgást legjobban egy gimnasztikai szőnyegen vagy vastag szőnyegen kell elvégezni. Mindaddig, amíg a hátsó izmok meg nem erősülnek, egy vékony párnát helyezhetünk a hát aljára. Milyen gyakorlatokat javasolnak a rehabilitológusok és a testterápiás orvosok a térdízületek betegségei esetén:
A négynégy állással járó gyakorlatok különösen hasznosak az artrózis esetén, amely a deréktáji idő előtti elpusztulását okozza a terhek nem megfelelő eloszlása miatt. Itt vannak a legterápiásabbak:
Az ilyen gyakorlatok hozzájárulnak az alsó végtagok, a hát, a vállöv izmainak egyidejű megerősítéséhez. Az első edzés során tanácsos egy lapos párnát helyezni a gyomor alá, hogy elkerülje az izmok megterhelését. Milyen gyakorlatok a leghatékonyabbak:
A rendszeres nyújtó gyakorlatok a kézi terápia egyik módszere, amelynek célja a térdízület sérült szerkezete közötti távolság növelése. Ilyen módon gyorsan megszabadulhat az idegvégződések megsértése által kiváltott fájdalmaktól. Íme néhány különösen hasznos izomfeszítő gyakorlat:
Hatékony kezelési eszköz keresése érdekében sok orvos alternatív gyógyászathoz fordul, hogy választ kapjon. Mi az izomtorna? Ez egy olyan módszer, amely a testünk kimeríthetetlen belső erőforrásaira épül. A közös torna mindenki számára elérhető, ideértve az idősöket, a helyzetben lévő nőket és még a csecsemőket is!
A torna tökéletesen segít megbirkózni az ízületi gyulladással és az ízületi gyulladással, a gerincoszlop-problémákkal, az oszteokondrozzal stb. Az osztályokat fekve folytatják a csendes zene felé, amely elősegíti a koncentrációt. A testmozgást gyakran görcsök kísérik. Ez normális! Ha fájdalmat és görcsöket érez a lábainál, álljon le, masszírozza őket és nyugodtan folytassa a leckét. A feladatoknak Bubnovsky szerinti sorozata a problémától függően több irányba mutat:
Ha az előző gyakorlatokat általában Önnek adják, akkor Bubnovsky szerint adaptív gyakorlatokat végezhet otthon kezdőknek. Ez egy komolyabb program, amelyhez szőnyegre van szüksége
Nagyon fontos a légzésében. Mély lélegzetet vesz és az úgynevezett "tisztítás"
A tisztítás elvégzéséhez szorosan nyomja össze az arcokat és az ajkakat. A zárt ajkakon keresztül nyomja ki a levegőt a membránjával, húzza a gyomrot a hátához. A helyesség kritériuma a has spontán visszahúzódása és egy trombita hangos hangja.
Miután megtanulta, hogyan kell megfelelően lélegezni, kezdje el a testmozgást. Annak a megközelítésnek a száma, amellyel ellenőrizheti magát. Az Ön feladata, hogy kiválasztja a testének optimális terhelést, és fokozatosan növelje azt.
Szinte minden orvos javasolja a medence látogatását. Az ilyen típusú tevékenység egyik jellemzője a test összes izmainak munkája, de ugyanakkor a gerinc terhelése is teljesen megkönnyebbül..
Ez lehetővé teszi a test izomzatának megerősítését anélkül, hogy a csigolyák és az idegek károsodása vagy túlterhelése lenne veszélyes..
Ezenkívül a rendszeres vízkezelések erősítik az immunitást, ami kedvezően befolyásolja a gyógyulás sebességét..
Ebben az esetben a legkisebbtől kell kezdenie. A túlzott lelkesedés gyakran a beteg rosszabbodásához vezetett.
Ezért először végre kell hajtania az alapkomplexumot, fokozatosan összekapcsolva a nehezebb gyakorlatokat.
A sarok fenékének leengedését (ha lehetséges) kezdje el mély lélegzetet venni, amelynek éles kilégzéssel kell befejeződnie..
Feküdj az oldalaidon, és támaszkodj rá a kezére, és a tetejére próbáld elérni a térdét. Lehetőség van a test felemelésére a padlóra nyomott kézzel támaszkodva.
Négy négyesre térjen össze, és térdét összehozza. Miután felemelte a csökkentett lábakat a padlótól, kezdje el fenékét az egyik irányba, a lábait pedig a másik felé mozgatni.
Az interneten különféle videókat találhat Bubnovsky otthoni gyakorlásáról, amelyeken világosan bemutatják a kivitelezés technikáját..
Ezután a Bubnovsky 9 általános gyakorlatát elemzem a gerinc és az ízületek számára, amelyeket otthon végeznek. A gyakorlatokat én (a cikk szerzője) számoztam az olvasás megkönnyítése érdekében.
(ha az asztal nem látható teljesen - görgessen jobbra)
Kiindulási helyzet (IP) | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
A műveletek sorrendje | ||||||
Milyen patológiák? | ||||||
Elért eredmény | ||||||
A műveletek sorrendje | ||||||
Milyen patológiák? | ||||||
Elért eredmény | ||||||
A műveletek sorrendje | ||||||
Milyen patológiák? | ||||||
Elért eredmény | ||||||
A műveletek sorrendje | ||||||
Milyen patológiák? | ||||||
Elért eredmény | ||||||
A műveletek sorrendje | ||||||
Milyen patológiák? | ||||||
Elért eredmény | ||||||
A műveletek sorrendje | ||||||
Milyen patológiák? | ||||||
Elért eredmény | ||||||
A műveletek sorrendje | ||||||
Milyen patológiák? | ||||||
Elért eredmény | ||||||
A műveletek sorrendje | ||||||
Milyen patológiák? | ||||||
Elért eredmény | ||||||
A műveletek sorrendje | ||||||
Milyen patológiák? | ||||||
Elért eredmény |
Kilátás | Leírás |
---|---|
Adaptív | Lehetővé teszi a test felkészítését a súlyosabb fizikai erőfeszítésekhez. Az edzés során erősödik az izmok fűzője és fejlődik az izületek. Az adaptív komplexek szintén hozzájárulnak a fájdalom kiküszöböléséhez. A gimnasztikát általában egy speciális szimulátorral végzik, Bubnovsky központjában, de vannak speciális komplexumok, amelyeket otthon is lehet csinálni. Legtöbbjük az adaptív kategóriába tartozik. |
Ízületi | Az ilyen típusú gimnasztikát az adaptív szakasz után alkalmazzák, amikor az emberi test már hozzászokik bizonyos fizikai tevékenységekhez. E terület célja az ízületi mobilitás javítása. |
Az első gyakorlatot a következőképpen hajtják végre. Feküdjön a padlón a lábával a szimulátorra vagy támaszra, ha otthon van. Az első húzás a húzás egyenes kézzel a fej mögött, majd a húzás az egyenes kézzel, de oldalra, és a harmadik húzás a kéz húzása az áll helyére, könyökben hajlítva (könyökízület). Minden gyakorlatot el kell végezni annak ellenére, hogy a tőkehal az ízületben hallható vagy fájdalom érezhető.
Teljesen biztonságos, és nem befolyásolja a kezelési folyamatot. Ha ez egy szimulátor, válassza ki az emelhető súly súlyát egy ismerős képlet szerint, azaz a súlynak olyannak kell lennie, hogy tizenkét alkalommal elvégezhesse a gyakorlatot. Ezt a gyakorlatot nemcsak beteg kézzel, hanem egészséges is elvégezheti annak megelőzése érdekében. Végezze el ezt minden kézzel. Nagyobb hatás érhető el, ha ezt a gyakorlatot padon ülve végzi el. De ez csak az MTB szimulátor segítségével lehetséges. Az orvosi központban végzett kezelés után meg lehet vásárolni egy ilyen szimulátort, hogy az összes gyakorlatot teljes mértékben és otthon elvégezhesse..
A technika fő célja a mellkasi gerinc és az ágyéki régió problémáinak megoldása. Az egyszerű gimnasztika javallatos csontritkulás, spondylarthrosis, spondylosis, gerinc görbülete, gerincoszlop esetén.
További hatások érhetők el az öt aranyszabály végrehajtásával:
Minden Dr. Bubnovsky gimnasztikai gyakorlat serkenti a szalagok rugalmasságát, erősíti az izom fűzőt.
Nemcsak megelőző osztályok ajánlottak, hanem a meglévő hátfájásokkal is.
Ha a gerinc fájdalmait meglepő módon veszi igénybe, a lehető leghamarabb segítségre van szüksége, ezért a Bubnovsky komplexumot elsősorban otthoni teljesítményre alakítja..
A test alsó részén a fájdalom elkerülése érdekében használjon szövetbe csomagolt jégkészletet, amelyet a hát alá helyeznek fájdalommal. Mivel az edzéskészlet otthoni használatra ajánlott, a jég előzetes előkészítése egyáltalán nem nehéz..
A Bubnovsky gyakorlatainál eltöltött idő kifejezetten a hipotermia megelőzésére szolgál. Biztos lehet abban, hogy nem fog meghűlni.
A Bubnovsky program fő mozgalmai a következők:
Így az orvos módszertanában szereplő komplexek kifejlesztik a mellkasot, megfelelő munkát biztosítanak a gerincnél és erősítik az izmokat (elvégre ismert, hogy az egészséges hát csak akkor lehetséges, ha a teljes test izmai simán működnek)..
Tartalom:
Manapság szerte a világon hatalmas számú ember hálásan válaszol Dr. Bubnovsky adaptív gimnasztikájára, amely szó szerint visszahozta az életét, és lehetővé tette számukra, hogy elfelejtsék a hátfájást és a gerinc egyéb problémáit. Ráadásul a rendszeres testmozgás nemcsak terápiás és profilaktikus módszer, hanem elkerüli a gerinc műtétét is. És maga a rendszer gyakran "extrém rehabilitáció"..
A kezelés sajátossága az, hogy itt kinezoterápiát alkalmaznak, vagyis amikor gyakorlatokat végeznek, mozgáskezelésre kerül sor. Az elmúlt 20 évben ezt a módszert széles körben használták szanatóriumokban és rehabilitációs központokban, ahol a gerinc különféle betegségeit kezelik. És bár csak hála szavait hallja.
Azok a emberek, akik a hát különböző betegségeitől szenvednek, tisztában vannak azzal, mi a fájdalom. És leggyakrabban injekciók és tabletták segítségével oldják meg ezt. És kevesen tudják, hogy a Dr. Bubnovsky speciálisan kifejlesztett komplexe segít leküzdeni a fájdalmat.
Az első dolog, hogy pihenjen és hajlítsa meg a hátát. A gyakorlat egy részét "cica" -nak is hívják, ez nagyon egyszerű. Az első dolog, hogy le térdel, és pihentesse kezét a padlón. Kilégzéskor a hátnak meghajlottnak kell lennie, vagyis lekerekítettnek kell lennie. Az összes eltérítést nagyon simán kell elvégezni, és egy megközelítésben akár 20 ismétlést kell végrehajtania.
A második gyakorlat az izmok nyújtására irányul, és előfordulhat, hogy az első alkalommal nem működik. Végrehajtásához négyzetesen le kell engedni, a jobb lábat meg kell nyújtani, majd lassan ülni a bal lábon. Ebben az esetben a jobb lábat amennyire csak lehetséges és amennyire lehetséges, húzzuk. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. Egyszerre akár 20 ismétlést kell elvégezni - 10 a jobb lábnál, 10 a balnál.
A harmadik gyakorlatot négykézlábban is elvégezzük. Ebben az esetben a testet lehetőleg előre kell húzni, miközben fenntartja az egyensúlyt. A legfontosabb dolog ebben az esetben az, hogy semmiképpen ne hajlítsa meg a derékrészt. A hátadnak egyenesen kell lennie.
Elősegíti a fájdalom és egy félhíd gyakorlat leküzdését is. Ehhez feküdjön a padlón, majd nyújtsa ki a karját a törzs mentén, hajlítsa meg a lábát a térdén. Ezután emelje fel az alsó testet a lehető legmagasabbra, miközben próbáljon ne letépni a lapocka a padlótól. Ismételje meg legfeljebb 30-szor.
Dr. Bubnovsky adaptív torna kezdőknek nem csak izomgyakorlatok. Ez légzési gyakorlatok és torna a hangulat javítására, és természetesen az egészség legegyszerűbb módja. Minden mozgás rendkívül egyszerű, de az eredmény eléréséhez rendszeresen végre kell hajtani azokat..
Fontos megjegyezni, hogy ezt a kezelést nem tabletták, kenőcsök és más gyógyszerek segítségével, hanem egy speciálisan kiválasztott gyakorlatok segítségével végzik. Ebben az esetben a betegnek saját erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy egyszer és mindenkorra megszabaduljon a betegségétől.
Ennek a módszernek egy másik jellemzője, hogy mindenki számára, aki elkezdi bekapcsolódni a rendszerbe, minden mozgást szigorúan egyénileg választanak ki, tehát nem szükséges elvégezni a komplexben szereplő mind a 100 gyakorlatot. Elegendő csak 10-et választani, de ugyanakkor valóban hatásosaknak kell lenniük ebben vagy a betegségben. Ez azt jelenti, hogy szakember nélkül nem tud megtenni.
A fő indikációk a gerinc és az ízületek összes betegségének tekinthetők, nem számít, hogy veleszületett vagy szerzett-e. Ide tartoznak még:
Ebben az esetben a legjobb, ha gyakorlott edző felügyelete alatt gyakorolunk, mivel bizonyos mozgások nem megfelelõ végrehajtása csak árthat, és nem jár haszon.
A nyilvánvaló egyszerűség ellenére az összes adaptív tornagyakorlatnak nemcsak indikációi vannak, hanem ellenjavallataik is, amelyeket tisztában kell lennie. Nem végezhetők el a következő patológiákkal és betegségekkel:
Ezeket a komplexeket nem szabad elvégezni, ha az ember nem biztos a kezelés sikerében, és úgy gondolja, hogy az ilyen torna nem segíthet neki..
Bubnovsky orvos, 25 éves tapasztalattal rendelkezik a gerinc és ízületek sérüléseivel vagy betegségeivel küzdő betegek rehabilitációjában. Sergei Mihailovich Bubnovsky először ízületi gimnasztikát tapasztalt, amikor egy fiatal korban balesetet szenvedett..
Az orvos által kifejlesztett gyógytorna javítja a betegek életminőségét drogok használata nélkül. A torna hatékonyabb, mint a kondroprotektor, a testterápia olcsóbb a betegek számára.
A Bubnovsky adaptív ízületi torna az ízületek fejlesztésére és az izmok erősítésére irányul, egyszerűbb gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket a 60 év feletti emberek megtehetnek..
Az ízületi torna mozgásterápián alapul. A fő cél az izomszövet stimulálása. Az izomműködés javítja a véráramlást és felgyorsítja az érrendszer kialakulását. A megnövekedett vérellátás hozzájárul a tápanyagok jobb beviteléhez az ízületi szövetekben, csökkenti az osteoarthritis, hypertonia kockázatát.
Bővebben a cikkben olvashatja a Bubnovsky technika céljairól és céljairól..
Bubnovsky szerint az ízületek gyakorlása segít:
Bubnovsky közös gimnasztikát ajánl a gyermekek számára. A gyermek négy kortól kezdve végezheti el, ami a jövőben az artrózis és skoliozis megelőzésére szolgál. Bubnovsky szerint az ízületekre gyakorolt egyszerű gyakorlatok nem gyakorolnak nyomást a gerincre.
A végrehajtás korlátozásai:
A krónikus patológia súlyosbodásával (oszteokondrozis, sérv) javasoljuk, hogy várja meg a gyulladásos folyamat megszűnését, majd folytassa az edzésterápiát. Ne kezelje a lázot.
Ha naponta csak 15 szabad perce van, akkor hasznos közös gimnasztikára fordíthatja őket. Olvassa el róla itt..
Minden nap végezzen gyakorlatokat Dr. Bubnovsky ízületeivel. Célszerű enni legalább egy órával az edzésterápia megkezdése előtt.
A közös gimnasztika előtt 2-3 percig könnyű bemelegítést kell végezni.
Bubnovsky szerint izomtorna elvégzésekor fontos:
A Bubnovsky szerint az együttes fejlesztésre szolgáló szimulátorok acélcsövekből állnak, amelyeket a padlóhoz vagy a falhoz erősítenek, és egy blokkbetöltő rendszerből, rakománykötegekkel. Annak érdekében, hogy a különféle izomcsoportok számára közös gimnasztikát lehessen végrehajtani, tartozékokat kapnak nekik: speciális pad, lábbilincs, vontató fogantyúk, hosszabbító lánc.
A kinezioterápiához többféle többfunkciós szimulátor létezik. A legnépszerűbb MTB-1 és MTB-2, amelyek különböznek a támogatási keretek számában. Az első kompakt, otthoni közös gimnasztikához alkalmas, a második rehabilitációs központok számára készült.
A gimnasztika során az izmok aktívan működnek, de az ízületi felületek között nincs súrlódás, ami a porc elvékonyodásához vezethet. Emiatt a szimulátor gyakorlatokat végezhet csontritkulás és más életkorral összefüggő változások esetén.
A professzor további hasznos fejlesztése egy csöves expander. Bővítő segítségével Bubnovsky azt javasolja, hogy gyakorolják a könyökízület epikondilitiszét és a váll-váll periartritisz kiküszöbölését..
Az adaptív ízületi torna a Bubnovsky módszer szerint az ízületek fejlesztésével jó, mivel bármilyen életkorban és fizikai erőnlétben elvégezhető. Nincs szükség speciális szimulátorokra és eszközökre.
Fontolja meg Dr. Bubnovsky 10 alapvető gyakorlatát ízületi fájdalmak kezelésére:
A leírt gyakorlatok csoportja
Nyomja meg a térdét. A kezek vállak szélességben vannak egymástól. Végezzen 5-7 ismétlést.
Töltse ki a komplexet az összes izomcsoport nyújtásával. További adaptív gimnasztikai gyakorlatok találhatók ebben a cikkben..
Bubnovsky szerint arról, hogy hogyan végezzen reggeli ízületi gimnasztikát és az ízületi fájdalomra nyújtást, lásd a videót: