Bubnovsky adaptív gimnasztika: lényege, tulajdonságai, eredményei

S. Bubnovsky módszerének megfelelő adaptív gimnasztika ajánlott azoknál az embereknél, akik epizodikus vagy állandó fájdalommal rendelkeznek az ízületekben és a gerincben. A napi testmozgás lehetővé teszi a jólét javítását tabletták bevétele és kenőcsök felvitele nélkül. A vérkeringés felgyorsulása és az izmok erősítése miatt fájdalom, gyulladásos ödéma, ropogás, reggeli duzzanat és mozgások merevsége eltűnnek.

Mi az adaptív torna?

Fontos tudni! Sokkoló orvosok: “Létezik hatékony és megfizethető gyógyszer az ízületi fájdalmak ellen.” További információ.

Bubnovsky S. - rehabilitológus, csontkovács. Kinezoterápiás módszert fejlesztett ki, amelynek célja a betegek konzervatív vagy műtéti kezelés utáni felgyorsítása. Az adaptív tornaórákat a rehabilitáció kezdeti szakaszában tartják, hogy felkészüljenek a gerinc és az ízületek közelgő, sokkal súlyosabb terhelésére..

A komplexum több mint 100 gyakorlatból áll. A diagnosztikai eredmények tanulmányozása után a rehabilitológus körülbelül 10-20-at választ, figyelembe véve a patológia típusát, súlyosságát és a túra szakaszát. A beteg fizikai felkészítése nem olyan fontos. Az összes gyakorlat nem különbözik egymástól a műszaki összetettség szempontjából. Ezeket otthon is elvégezhetik, adaptív gimnasztikát adva napi 20-30 percig.

A Bubnovsky technika jellemzői és előnyei

S. Bubnovsky kezelési módszerének alapelve a „fájdalomnövekedés”. Azt tanácsolja, hogy ne oldja meg a problémákat farmakológiai készítmények segítségével. Néhány óra múlva működésük megszűnik, és a fájdalom ismét megjelenik. A tabletták és injekciók csak rövid ideig tudják megállítani a patológia terjedését. A rendszeres adaptív gimnasztika teljes mértékben kiküszöböli az ízületi betegségek és a destruktív folyamatok minden tünetét.

Az első edzésen S. Bubnovsky javasolja a fájdalomcsillapítók elhagyását. A betegeknek meg kell tanulniuk a fájdalom ellenőrzését, és csak egy izomcsoport feszültségével történő kiküszöbölését. Az adaptív gimnasztika egyik előnye a nagy hatékonyságú, függetlenül a patológia okától. Az ízületek és a gerinc állapota javul mind gyulladásos, mind degeneratív anyagcsere-betegségek esetén.

Az adaptív torna használatának indikációi Bubnovsky

A S. Bubnovsky összeállított, a komplexből származó gyakorlatok lehetővé teszik az újonnan kialakult patológiák progressziójának elkerülését. Már ma is gyenge fájdalmaknak, korlátozott mozgásoknak nyilvánítják magukat. Az adaptív torna rendszeres gyakorlása segít megállítani a csigolyák, a nagy és a kis ízületek további pusztulását. Magatartásuk indikációi a következő betegségek:

Az adaptív gimnasztika javallatos osteoporosisban, spondylarthrosisban, ankylosing spondylitisben szenvedő betegeknél. Ugyancsak hasznos a veszélyeztetett emberek patológiájának kialakulásának megelőzésében. Rendszerint fokozott stresszt tesznek az ízületekre és a gerincre, vagy ülő életmódot folytatnak..

A torna előtti edzés szabályai

Még a „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatók otthon! Csak ne felejtsd el napi egyszer kenni..

Az adaptív torna nem csak a gyakorlatok elvégzéséről szól. Az előkészítő szakaszban a betegeket megtanítják a légzéstechnikára, amely az azonos mélység és az inspiráció és kilégzés időtartamának megfelelő váltakozását jelenti. Az edzés megkezdése előtt a betegeknek javasoljuk, hogy vegyenek részt több pszichológiai képzésen. Ez lehetővé teszi a behangolást, a test összes erőforrásának mozgósítását a betegség leküzdésére, hinni magadban.

A rehabilitológus az előkészítés folyamatában elmondja a betegnek az adaptív gimnasztika alapvető szabályait. Nem próbálhatja meg azonnal elvégezni az összes gyakorlatot az ajánlott számú megközelítéssel. Fokozatosan növelni kell a terhelést, mivel az izületek hátának, nyakának izmos fűzője erősödik. Minden mozgásnak simának kell lennie, kissé le kell lassulnia. A fej vagy a test csavarása, rángatózása, nagy amplitúdójú döntése és fordítása kizárt.

Alapvető gyakorlatok

Az alapvető gyakorlatokat csak bemelegedés után kell elkezdeni. Sétáljon körül a helyiségben, térdét magasra emelve, kézzel csinálva. A sekély guggolás, csütörtök, kanyarok, előre és hátra fordulások oldalról oldalra felmelegítik a hát és a lábak izmait. Most vissza kell állítania a légzést és el kell kezdenie a fő edzést:

  • álljon négynégyzetben, a karok és a lábak egymástól vállak szélesek. Hajlítsa meg a hátát, felemelve az állát, és nyújtsa jól. Ezután fordítsa meg a hátát, fejjel lefelé, térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
  • Ebből a helyzetből üljön a fenékre anélkül, hogy kezét levenné a padlóról. Húzza a hát, a vállöv és a csípő izmait. Ezután mozgassa meg a súlyt a kezén és térdeljen, megfeszítve a karok és az alsó hát izmait;
  • üljön a földre, pihenjen a tenyere a padlóra a hátad mögött. Az egyik lábát meghajlítani és a másik mögé helyezni, megpróbálva megérinteni a padló felületének térdét;
  • feküdjön a gyomrán, először váltakozva emelje fel, majd 20-30 cm-rel együtt a karokat és a lábakat;
  • üljön egy székre, szorítsa az ujjait a fej hátuljára. Hajoljon előre, a vállát az ellenkező térdre irányítva;
  • feküdjön a hasán, nyújtsa előre a karját. Guruljon és terjessze a lábakat, majd emelje fel és engedje le a lábakat;
  • álljon, egyenesítse fel, tegye bal kezét a jobb vállára, a jobb kezét pedig a bal vállára úgy, hogy a könyök egy ponton legyen. Emelje le és engedje le őket, amennyire csak lehetséges;
  • hajoljon a kezére és a térdére, egyenesítse ki a hátát. Végezzen pushups-ot;
  • feküdjön a hátán, a karok a test mentén terjedjenek. Forgassa el térdét kerékpáros utat szimulálva. Bonyolítsa össze a gyakorlatot a könyökre összpontosítva.

Minden gyakorlatot 10-15 alkalommal, 2-3 sorozatban kell elvégezni. Az izmok enyhe fájdalmas érzése megengedett, különösen az első edzések során. De a súlyos fájdalom megjelenése a hosszú pihenés szükségességének jele. Ha az edzés során kellemes érzések vannak a feszített izmokban, akkor azt gyakrabban meg kell ismételni..

Reggeli torna

A reggeli gyakorlat nem helyettesíti a fő edzést. Csak izom-csontrendszeri betegségek megelőzésére vagy adaptív gimnasztika kiegészítéseként hatásos. Felmelegítésként használható, mielőtt összetettebb gyakorlatokat végezne. A test több kanyarodása és megfordítása, a fej körforgása után folytathatja a reggeli gyakorlatokat. Az egyes gyakorlatok ismétléseinek száma 8-10.

Reggeli gyakorlatok S. Bubnovsky módszerével
Állandó gyakorlatokÜlő gyakorlatok egy székenFekvői gyakorlatok
Terjessze el a lábait, a karok ujjait előre, zárja be a reteszbe. Forgassa oldalra, a hát és a vállöv oldalsó izmait megfeszítveA szék ülését tartva emelje fel a lábakat a padlóval párhuzamosan - először felváltva, majd együtt. Pihenjen egy kicsit, forgassa el térdét, szimulálva a biciklitUjjak csatlakoznak a fej hátsó részéhez, a lábak kissé egymástól. Emelje fel a felső testet és a hajlított lábait, a könyökét térdre érve
Ha a kezét a szék hátsó részén tartja, hajtsa végre a térdre hajlított lábakkal előre, hátra, oldalról oldalraTámaszkodjon a szék háttámlájához, tegye a kezét a csípőjére. Emelje fel vállat váltakozva és együtt, próbálva mozdulatlanul tartani a fejétNyújtsa ki a karját a test mentén, egyenesítse ki a lábad. Dobja az egyik lábát a másikra anélkül, hogy a vállait levenné a padlóról
Szélesen terítse el a lábad, emelje fel a kezét, illessze az ujjait a zárba, és írja le őket a levegőben nyolc alakbanLábok egymástól, felemelt karok. Lassan és simán hajoljon előre, megérintve az ellenkező láb tenyérétHelyezze a könyökét a padlóra, hajlítsa meg a lábát és tegye szét egymástól. Helyezze össze a térdét, majd mozgassa egymástól

A torna hatása a testre

A napi 1-2 hónapos adaptív torna után a testtartás javul. Ennek oka a hát, a vállöv, a nyaka, a felső és az alsó végtagok izmainak erősítése. Most megbízhatóan stabilizálják a csont- és porcszerkezeteket, megakadályozva az elmozdulást, az erek és az ideggyökerek összenyomódását. A hátsó és ízületi fájdalmak jelentősen gyengülnek vagy teljesen megszűnnek, a szokásos mozgástartomány helyreáll.

A lágy, porc, csontszövetekben javul a vérkeringés. Megkezdi a tápanyagok mennyiségét, amely szükséges a regenerációhoz. A gerinc és az ízületek megtisztulnak a felhalmozódott sóktól, a szövetek bomlástermékeitől. Az a mozdulat, kattanás, ropogás, amely korábban minden mozdulattal együtt ment, eltűnik. Egy ember pszicho-érzelmi állapota javul, az alvás normalizálódik.

Ellenjavallatok

Az adaptív torna csak a patológia súlyosbodása nélkül végezhető. S. Bubnovsky módszereket fejlesztett ki a fájdalom mozgatással és szubakut, akut időszakban történő kiküszöbölésére. De az ilyen gyakorlatokat a beteg csak rehabilitológus felügyelete mellett végzi.

Nem kezdheti el az edzést, és a szív- és érrendszeri, idegrendszeri, légzőrendszer, gyomor-bélrendszer krónikus betegségeinek súlyosbodásával. Abszolút ellenjavallatok az adaptív ízületi torna számára - a stroke előtti vagy infarktus előtti állapotok, epilepszia, pszichózis, hisztéria, rosszindulatú daganatok, vérzés. Tilos az edzés magas hőmérsékleten, a vérnyomás hirtelen emelkedésén vagy csökkenésén, a szívritmuszavaroknál.

Adaptív torna kezdőknek Bubnovsky-ban

Az izom-csontrendszer legtöbb betegsége, beleértve a gerincét is, a mozgás hiánya miatt alakul ki. És néha az emberek csak akkor gondolkodnak rajta, ha a hát és az ízületek problémái nagyon erős kellemetlenséget okoznak. Az ilyen patológiák kezelésére számos alapvető módszer létezik. Közül megkülönböztetjük a gyógyszeres terápiát, a fizioterápia alkalmazását, a műtéti beavatkozást és a fizioterápiás gyakorlatokat. De mi van, ha az emberi test nem áll készen vagy nem képes többé megtapasztalni a súlyos fizikai erőfeszítéseket? Ebben az esetben a Bubnovsky szerint a kezdők számára alkalmazkodó adaptív torna segítséget nyújt.

Bubnovsky szerint adaptív torna kezdőknek

Torna Bubnovsky módszerével

Szergej Mihailovics Bubnovsky orvostudományok doktora és professzor, aki egyedülálló módszert fejlesztett ki az izom-csontrendszeri különféle patológiák megelőzésére és kezelésére, különféle gyakorlatok felhasználásával. A speciális tornakomplexumokat, amelyeket ez az orvos ajánl betegeinek, ma már az orvostudomány más vezető világítótestületei is felismerik. És valóban képesek kedvezően befolyásolni az emberi egészséget.

Bubnovsky Sergey Mihailovich

Bubnovsky úgy véli, hogy a legtöbb esetben gyógyulás lehetséges gyógyszerek és műtéti beavatkozás nélkül. Az általa ajánlott gyakorlatok aktiválják a test belső tartalék erőit, amelyek miatt számos patológia gyógyul. Ezt a technikát kinezoterápiának, azaz mozgáskezelésnek hívják.

Bubnovsky úgy véli, hogy gyakran gyógyulás lehetséges gyógyszerek és műtétek nélkül

A gimnasztika előnyei Bubnovsky szerint:

  • a testmozgás könnyűsége;
  • a módszer hozzáférhetősége mindenki számára;
  • az érzelmi állapot javítása;
  • az ödéma kezelésének képessége;
  • fizikai fitnesz javítása;
  • a testmozgás és a légzési gyakorlatok harmonikus kombinációja;
  • képesség megszabadulni a fájdalomtól;
  • a keringési rendszer javítása;
  • jobb ízületi mobilitás;
  • új patológiák kialakulásának hatékony megelőzése és a meglévők kezelése.

Dr. Bubnovsky adaptív torna

Megjegyzés: Bubnovsky szerint a torna általában nem igényel különleges fizikai edzést. Bárki megteheti az ajánlott gyakorlatokat, életkortól függetlenül. Ugyanakkor minden egyes esetben a saját komplexumát ajánljuk..

Asztal. A gimnasztika típusai Bubnovsky szerint.

Mi az adaptív torna??

Már rájöttünk, hogy az adaptív torna lehetővé teszi az emberi test felkészítését a súlyosabb, nehezebb és intenzívebb terhelésekre. Fő előnye az, hogy otthon is gyakorlatokat végez, és nincs szükség speciális sporteszközök használatára. Mindegyik meglehetősen egyszerűen végrehajtható, és mindenki meg tudja csinálni..

Ezek a gyakorlatok erősítik az izmok fűzőjét.

Amikor adaptív gimnasztikai gyakorlatokat végez, azoknak az izomcsoportoknak a képzése történik, amelyek a csontkeret fűzője. Bubnovsky a megfelelő légzés fontosságát is hangsúlyozza, mivel az edzés során a test aktívan telíti az oxigént.

Megjegyzés: Dr. Bubnovsky technika a világ számos országában elismert. Pozitív áttekintés a kezelt betegektől.

A Bubnovsky gimnasztikáról szóló vélemények többnyire pozitívak

Az adaptív gimnasztika több mint 100 különféle gyakorlattal rendelkezik, de egyszerre nem kell ezeket elvégezni. Az egyes gyakorlatok csoportja bizonyos izmok kidolgozására irányul. És ezekből a csoportokból csak azokat a gyakorlatokat választják ki, amelyek minden egyes esetben hasznosak és eredményesek lesznek. Vagyis a különböző életkorú, eltérő testneveléssel rendelkező, eltérő izom-csontrendszeri betegségben szenvedő embereknek teljesen eltérő edzéseik lesznek, bár egy cél elérésére törekszenek - javítsák a test állapotát és megakadályozzák más patológiák és szövődmények kialakulását.

Fontos! Ne tegyen önkényesen gyakorlatokat magadra. Sokkal jobb a komplexum megválasztását egy szakemberre bízni, ezért legalább az első órákat a Bubnovsky technikáinak megfelelően működő speciális központban kell elvégezni, hogy megértsük a gyakorlatok elvét és megkapjuk a szükséges ajánlásokat..

Néhány adaptív torna gyakorlat

Javallatok és ellenjavallatok

Az adaptív gimnasztika számos gerinc és izomrendszeri betegség esetén javasolt. A javallatok olyan patológiák, mint például osteoporosis, intervertebralis hernias, osteochondrosis, osteomyelitis, skoliozis, artrózis és ízületi gyulladás, és még sokan mások, beleértve a gerinc tuberkulózist.

Megjegyzés: A Bubnovsky gimnasztika keretében végzett gyakorlatokat megengedik még a betegségek súlyosbodásakor is..

Az adaptív gimnasztikának van ellenjavallata

De a torna Bubnovsky szerint sajnos nem mindenki számára engedélyezett, és nem mindig. Epilepsziában, keringési rendszer betegségeiben, mentális rendellenességekben, törésekben nem végezhetik el. Tilos edzeni rák jelenlétében, a műtét utáni rehabilitációs időszak elején. Az orvosok még akkor sem ajánlják, ha szívroham vagy stroke veszélye áll fenn.

Bubnovsky nem javasolja gyakorlatok elvégzését rákos betegek számára

Gyakorlati ajánlások

Annak ellenére, hogy a gimnasztika Bubnovsky szerint egyszerű és minden gyakorlat könnyű elvégezni, mindazonáltal érdemes megfigyelni egy sor ajánlást, hogy ne károsítsuk az egészséget, hanem javítsuk..

Hogyan végezzünk gyakorlatokat Bubnovsky szerint?

A legfontosabb szabály, amely nélkül a gyakorlatok nem lesznek hatékonyak, az edzés rendszeressége. Ha hetente egyszer hajtja végre, akkor nem lesz eredmény. Ne siess és ne legyél lelkes - a mozgásokat óvatosan és simán, mérsékelt ütemben, a túlzott terhelés érzése nélkül kell elvégezni. Ez utóbbinak egyébként fokozatosan növekednie kell - nem szabad megpróbálnia teljesíteni a maximális tervet a legtöbb ismétléssel az első órában. Tilos a hirtelen mozgások - edzés nélkül izmokat és ízületeket okozhatnak. Nagyon fontos a légzés monitorozása - mérni kell, mélyen kell végezni, a belégzést és a kilégzést időben kell elvégezni a mozgásokkal.

Bubnovsky gimnasztikai gyakorlatok

Alapvető gyakorlatok

Mint fentebb már említettem, több mint 100 gyakorlat van a Bubnovsky technika szerint, amelyeket az adaptív komplexek tartalmaznak. Mindegyik meglehetősen puha és szelíd, segít a test minden izmainak gondos kidolgozásában. Fontolja meg néhány alapvető gyakorlatot, amelyeket a szakemberek leggyakrabban ajánlnak..

  1. A lábak izmainak nyújtása. Egy ember térdel, kezével a padlón pihen, aztán hátraveszi az egyik lábát, és a másikra ül. A lábak megváltoznak.
  2. Jól bevált és a test különböző irányokba dől.
  3. A következő gyakorlat segít a hátizmok nyújtásában - az ember négykézláb lesz, miután kinyújtja a karját, és megpróbálja a testét a padlóhoz nyomja. Ezután kilégzés közben kinyújtja a kezét és a sarkába ül.
  4. A félhídot kb. 20-szor végezzük. Egy ember fekszik a hátán, térdén meghajolja a lábát, és a test mentén kinyújtott karokkal a földre helyezi. Ezután kilégzéskor a medencét a lehető legmagasabbra emeli, belélegezve csökken.

Bubnovsky adaptív gimnasztika kis komplexuma

Ez a komplex a legegyszerűbb gyakorlatokat tartalmazza, amelyeket mindenki otthon elvégezhet. Bizonyos esetekben a képzéshez nem is kell szakemberrel konzultálnia, és engedélyt kell szereznie tőle.

1. lépés: Fektessen egy gimnasztikai szőnyeget a padlóra, térdeljen rá, majd tegyen egy görgőt a lábára. Ezután óvatosan engedje le a medencét a sarkon. A henger nem használható, ha nehézség nélkül le tud ülni. Fel kell emelkedni és esni 5 percen belül.

Gyakorlás gimnasztikai szőnyeggel

2. lépés. Ezután egy gyakorlat az abs kezelésére. Ehhez feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát térdén, tegye a kezét a feje mögé, vegye be a tenyerét a zárba, majd emelje fel a test mellkasát, próbáljon könyökével térdet elérni. 20 ismétlés elegendő.

Hasizom gyakorlat

3. lépés. Ez a gyakorlat az előző változata. Nem különbözik tőle, kivéve a hideg kompresszt, amely az alsó rész alatt található. Ez egy jó módszer a fájdalom és duzzanat enyhítésére csigolyák közötti sérv esetén..

4. lépés. Ezután a borjúizomot megfeszítjük. Üljön a padlón, kiegyenesítse a lábad, és váltakozva emelje fel őket, a kezét zoknira vagy a lábán rögzített övre tartva. A láb önmagához megy, a láb nem hajlik.

A borjúizom nyújtása

5. lépés. Ezután egy sor push-up a padlóról. Ezek a gyakorlatok lehetőséget nyújtanak a nyaki vérkeringés javítására. Ha nehéz a lábakra támaszkodni, akkor a térdre összpontosítva végezheti az edzést. A könyök fontos, hogy 90 fokban meghajoljon.

Push-up a térdre

6. lépés. Ezt követően 20 percig ajánlott négykézlábon mászni, jó karokkal előrehaladva.

Négyszor mászik

7. lépés: A hátsó izmok ellazításához többször kell elvégezni a „macska” gyakorlatot. Négynégy állni kell, és váltakozva meg kell hajlítani (belélegzés közben), majd meghajolni az alsó részben (kilégzés közben). Sima és lassú mozgás.

A "macska" gyakorlat elvégzésének technikája

Videó - Adaptív torna Bubnovsky szerint

Valójában a Bubnovsky technika szerinti gyakorlatok között mindenki megtalálhatja magának azokat, amelyek kedvelik és hatékonyak lesznek. Még akkor is, ha a fenti komplexum túl egyszerűnek vagy összetettnek tűnik, bárki választhatja azt a lehetőséget, amely kielégíti azt mind a terhelés, mind a gyakorlatok összetettsége szempontjából. A lényeg az, hogy megbeszéljük a képzés lehetőségét egy profi edzővel és orvossal. Ellenkező esetben fennáll az egészségügyi problémák kockázata..

Torna Dr. Bubnovsky - egyedülálló technika, amely segíti az embereket a gerinc kóros betegségeiben és az ízületek betegségeiben. Az alternatív adaptív gimnasztika rendszere bizonyos gyakorlatok végrehajtásán alapul, amelyek elősegítik a test tartalék erőinek fejlesztését, javítják a jólétet és megszabadulnak a fájdalomtól..

  • A gerinc kezelés alapelvei a Bubnovsky rendszer szerint
  • Bubnovsky alapvető gyakorlatok komplexuma
  • Osztálykészlet kezdőknek
  • A kinezioterápia előnyei és hátrányai

A kezdők számára készült Bubnovsky torna a csontváz és az izomszövet betegségeinek kezelését nem gyógyszeres kezelés, hanem mozgások segítségével végzi. A kezelési programot kinezioterápiának hívják. A terápiát a beteg önállóan végzi el, az orvosok beavatkozása nélkül. A gyakorlatok egy általános rehabilitációs tanfolyamból és az egyes betegek számára kifejlesztett egyéni gyakorlatokból állnak. Az ilyen tevékenységekről szóló videók előre megtekinthetők..

Dr. Bubnovsky számos tanulmányt végzett a neurológia és az ortopédia területén, amelyek lehetővé tették, hogy egyedi terápiás szimulátorokat készítsen többfunkciós használatra. Alapját képezték azoknak a gyakorlatoknak a kidolgozásához, amelyek segítenek az izomtónus helyreállításában és az akut fájdalom rohamának enyhítésében. A módszernek nincs ellenjavallata, teljesen biztonságos és alkalmas gyermekek és idős emberek számára.

A gerincbetegségek kezelésének alapelve a mozgás. Gyógyszerhasználat nélkül betegek ezrei képesek voltak visszatérni a teljes életbe. A híres orvos gyakorlatainak több mint 20 éve széles körben alkalmazzák a mozgásszervi problémákkal küzdő betegek rehabilitációs programjában..

Bubnovsky kifejlesztette a myofascial diagnózis módszerét is, amely számos rejtett patológiát tár fel, kiküszöböli a téves diagnózist, és lehetővé teszi a beteg testének problémás területeinek felismerését és a fájdalom forrásainak felismerését..

Az ízületi betegségek egyik oka a fizikai inaktivitás. Bubnovsky adaptív torna segít megszabadulni tőle. A gyakorlatok teljes egészében biztonságosak a betegek számára, és megfelelő végrehajtással lehetővé teszi az ízületi mozgás helyreállítását, a mély izmok aktiválását és a test általános hangjának helyreállítását..

Az orvos kezdetben magára próbálta tudományos fejleményeit. És csak miután bizonyították biztonságát és hatékonyságát, elkezdte más emberek segítségét. Jelenleg a világon több mint 100 rehabilitációs központ működik adaptív gimnasztikával kezdőknek..

A beteg diagnózisának helyes megállapításához, a fájdalom jellegének és okának tisztázásához diagnosztizálják. Ezt követően egy speciális gimnasztikai kurzust dolgoznak ki, a vizsgálat eredményétől függően. Az ízületek és a hátsó patológiák hatékony kezelése érdekében a következő feltételeknek kell teljesülniük:

  • Az ellenjavallatok figyelembevétele. A gyakorlatok egy meglehetősen nagy fizikai terhelést jelentenek. És annak ellenére, hogy a szimulátorok és az elemek teljesen biztonságosak, számos ellenjavallatot kell figyelembe venni: megemelkedett testhőmérséklet, onkológiai daganatok jelenléte. Az osztályok megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.
  • A beteg pszichológiai hozzáállása. A Bubnovsky kezdő tanfolyam meglehetősen nehéz, de nagyon hatékony. A betegnek komolyan kell vennie a kemény munkát. Az edzés nem csak a megfelelő gyakorlatokat foglalja magában, hanem a légzés gyakorlatokat is, amelyeket a betegnek el kell sajátítania. A kezelés hatásának maximalizálása érdekében teljes mértékben be kell tartania a rehabilitációs rendszert.
  • A hangulat a hosszú órákra. A Bubnovsky torna nem ad azonnali hatást. Az eredmény eléréséhez gondos és hosszú munkára van szükség. A beteg testét új ritmussal kell újraépíteni, felépülni és helyreállni. A szisztematikus képzés, a rendszer betartása és a türelem csodálatos eredményeket eredményez. Az első sikerek 12 óra után lesznek észrevehetők.

Ha a leírt gyakorlatokat nehéz szájon át észlelni, akkor megtekintheti a Bubnovsky gimnasztika video óráit, vagy kapcsolatba léphet az LFK oktatójával, aki részletesen leírja a kurzust és bemutatja az elemek helyes megvalósítását..

A Bubnovsky adaptív testnevelési komplexumát kifejezetten kezdőknek tervezték. Ez lehetővé teszi, hogy felkészítse a testet a stresszre, beállítsa a gyógyulást.

Az összes elemet megismételjük 20-szor..

  • A sarkon ülve a test teljesen ellazult. A lélegzet mély és egyenletes. Inspiráció után a test felemelkedik, a kezek körkörös mozdulatokkal járnak. Kilégzéskor a kiindulási helyzet feltételezhető..
  • A hátán fekszik, a kezek a gyomorban vannak. A belégzés, a sajtoló feszültségek és a kilégzésen hangot adnak a szorosan összenyomott szájon.
  • Kiindulási helyzet - hátul feküdt, a feje alatt keresztbe tett karok, a térdre hajlított lábak. Inspirációval - kiindulási helyzettel, kilégzéssel - a test leereszkedik a padlóról.
  • Kiindulási helyzet - hasonlóan az előző elemhez. Légzés közben a medence felemelkedik, a térd szorosan kapcsolódik egymáshoz.
  • A kilégzés hasonló helyzetéből a test felső része emelkedik, a lábak a mellkasig nyúlnak, a könyök térdre hajlik.
  • Kiindulási helyzet - az egyik oldalon fekvő, hangsúly az egyik karon. Kilégzéskor a térd a mellkasig nyúlik, a test csoportosul. Az elem mindkét oldalon fut.

A Bubnovsky technika népszerűsége és hatékonysága ellenére a komplexumnak számos hátránya van:

  1. A szigorú mód és az egyértelmű ajánlások megijeszti a kezdőket. A kezelést az orvosnak szisztematikusan és teljes körűen ellenőriznie kell. A rendszer bármilyen megsértése a technika hatékonyságának csökkenéséhez vezethet..
  2. Az azonnali eredmény hiánya negatívan befolyásolhatja a betegek hangulatát is. A test adaptálása fokozatosan megy végbe, a terhek szigorúan rögzítve vannak, így ezen módszerrel nem lehet gyors hatást elérni. A betegnek türelmesnek kell lennie.

A Bubnovsky technika fő előnyei a következők:

  • egyetemesség;
  • a használat biztonsága;
  • minden korosztályra alkalmas;
  • a gerinc súlyos betegségeinek kialakulásának megelőzése;
  • gyógyító hatás az egész szervezetre.

A Dr. Bubnovsky által kidolgozott tornagyakorlatok hatékonyak és hasznosak mindenki számára. A rendszeres órákkal teljesen megszabadulhat a fájdalomtól, jó hangulatot és jólétet találhat..

  • Érzéstelenítő komplex
  • Második komplexum
  • Jelzések
  • Ellenjavallatok

Manapság szerte a világon hatalmas számú ember hálásan válaszol Dr. Bubnovsky adaptív gimnasztikájára, amely szó szerint visszahozta az életét, és lehetővé tette számukra, hogy elfelejtsék a hátfájást és a gerinc egyéb problémáit. Ráadásul a rendszeres testmozgás nemcsak terápiás és profilaktikus módszer, hanem elkerüli a gerinc műtétét is. És maga a rendszer gyakran "extrém rehabilitáció"..

A kezelés sajátossága az, hogy itt kinezoterápiát alkalmaznak, vagyis amikor gyakorlatokat végeznek, mozgáskezelésre kerül sor. Az elmúlt 20 évben ezt a módszert széles körben használták szanatóriumokban és rehabilitációs központokban, ahol a gerinc különféle betegségeit kezelik. És bár csak hála szavait hallja.

Azok a emberek, akik a hát különböző betegségeitől szenvednek, tisztában vannak azzal, mi a fájdalom. És leggyakrabban injekciók és tabletták segítségével oldják meg ezt. És kevesen tudják, hogy a Dr. Bubnovsky speciálisan kifejlesztett komplexe segít leküzdeni a fájdalmat.

Az első dolog, hogy pihenjen és hajlítsa meg a hátát. A gyakorlat egy részét "cica" -nak is hívják, ez nagyon egyszerű. Az első dolog, hogy le térdel, és pihentesse kezét a padlón. Kilégzéskor a hátnak meghajlottnak kell lennie, vagyis lekerekítettnek kell lennie. Az összes eltérítést nagyon simán kell elvégezni, és egy megközelítésben akár 20 ismétlést kell végrehajtania.

A második gyakorlat az izmok nyújtására irányul, és előfordulhat, hogy az első alkalommal nem működik. Végrehajtásához négyzetesen le kell engedni, a jobb lábat meg kell nyújtani, majd lassan ülni a bal lábon. Ebben az esetben a jobb lábat amennyire csak lehetséges és amennyire lehetséges, húzzuk. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. Egyszerre akár 20 ismétlést kell elvégezni - 10 a jobb lábnál, 10 a balnál.

A harmadik gyakorlatot négykézlábban is elvégezzük. Ebben az esetben a testet lehetőleg előre kell húzni, miközben fenntartja az egyensúlyt. A legfontosabb dolog ebben az esetben az, hogy semmiképpen ne hajlítsa meg a derékrészt. A hátadnak egyenesen kell lennie.

Elősegíti a fájdalom és egy félhíd gyakorlat leküzdését is. Ehhez feküdjön a padlón, majd nyújtsa ki a karját a törzs mentén, hajlítsa meg a lábát a térdén. Ezután emelje fel az alsó testet a lehető legmagasabbra, miközben próbáljon ne letépni a lapocka a padlótól. Ismételje meg legfeljebb 30-szor.

Dr. Bubnovsky adaptív torna kezdőknek nem csak izomgyakorlatok. Ez légzési gyakorlatok és torna a hangulat javítására, és természetesen az egészség legegyszerűbb módja. Minden mozgás rendkívül egyszerű, de az eredmény eléréséhez rendszeresen végre kell hajtani azokat..

Fontos megjegyezni, hogy ezt a kezelést nem tabletták, kenőcsök és más gyógyszerek segítségével, hanem egy speciálisan kiválasztott gyakorlatok segítségével végzik. Ebben az esetben a betegnek saját erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy egyszer és mindenkorra megszabaduljon a betegségétől.

Ennek a módszernek egy másik jellemzője, hogy mindenki számára, aki elkezdi bekapcsolódni a rendszerbe, minden mozgást szigorúan egyénileg választanak ki, tehát nem szükséges elvégezni a komplexben szereplő mind a 100 gyakorlatot. Elegendő csak 10-et választani, de ugyanakkor valóban hatásosaknak kell lenniük ebben vagy a betegségben. Ez azt jelenti, hogy szakember nélkül nem tud megtenni.

A fő indikációk a gerinc és az ízületek összes betegségének tekinthetők, nem számít, hogy veleszületett vagy szerzett-e. Ide tartoznak még:

  1. Osteomyelitis.
  2. Rheumatoid arthritis.
  3. Gerinc tuberkulózis.
  4. Ankylosing spondylitis.
  5. osteochondrosis.
  6. Lemez sérv.
  7. osteoarthrosis.
  8. spondylolisthesis.
  9. Gerinc ferdülés.

Ebben az esetben a legjobb, ha gyakorlott edző felügyelete alatt gyakorolunk, mivel bizonyos mozgások nem megfelelõ végrehajtása csak árthat, és nem jár haszon.

A nyilvánvaló egyszerűség ellenére az összes adaptív tornagyakorlatnak nemcsak indikációi vannak, hanem ellenjavallataik is, amelyeket tisztában kell lennie. Nem végezhetők el a következő patológiákkal és betegségekkel:

  1. Korai posztoperatív időszak.
  2. Ligamentum törés.
  3. Az ín repedése.
  4. Minden onkológiai betegség.
  5. Infarktus előtti állapot.
  6. A stroke előtti állapot.

Ezeket a komplexeket nem szabad elvégezni, ha az ember nem biztos a kezelés sikerében, és úgy gondolja, hogy az ilyen torna nem segíthet neki..

  • Kétféle torna Bubnovsky
  • Bubnovsky gimnasztika egyszerű gyakorlatok kezdőknek
  • A képzés négy szabálya
  • Milyen hatással vannak az osztályok a testre
  • Nyolc ellenjavallat
  • összefoglalás

A Bubnovsky gimnasztika egy olyan gyakorlat, amelynek célja a gerinc és az ízületek mozgékonyságának javítása, valamint a test tartalék erőinek helyreállítása. Az orvostudomány jelöltjének egyik technikája Bubnovsky S. kineziterapeuta - különféle kezelések mozgásokkal történő szintézise. Az orvos olyan speciális gyakorlatokat választott, amelyek segítik a fizikai inaktivitás és az ebből fakadó betegségek leküzdését. Szergej Mihailovics csont- és izombetegségeket kezel egy egyszerű tornáccsal, amely magában foglalja a saját találmány szerinti MTB erőt edzőjén végzett gyakorlatokat..

A kezdő Bubnovsky gimnasztika nem igényel speciális fizikai edzést, ezért bármilyen életkorú ember számára elérhető. Ezt a tornaterápiát terápiás és profilaktikus célokra alkalmazzák csontritkulás, csigolyaközi sérv, skoliozis, csontritkulás, ízületi gyulladás, az izom-csontrendszer sok más patológiája, valamint az ízület vagy gerinc műtét utáni rehabilitáció során. Ezenkívül a patológia súlyosbodásakor gyakorlatokat végezhetnek a fájdalom enyhítése érdekében.

Előnyök a klasszikus testmozgásterápiával szemben:

A szerző számos módszert fejlesztett ki, amelyek mindegyike egy adott korosztály számára készült. Van egy sor gyakorlat csecsemők, serdülők, terhes nők és idősek számára. Komplexek vannak azok számára, akik nemcsak ízületi betegségektől, hanem a belső szervek kóros állapotától is szenvednek. Ezenkívül az egyes betegségek kezelésére külön program van.

A gimnasztika fő típusai - adaptív és ízületi.

A Bubnovsky torna az izom-csontrendszeri betegségek hatékony alternatív kezelése gyógyszerek, ortopédiai eszközök, fizioterápia és a hagyományos terápia egyéb módszerei nélkül. Az egyszerű gyakorlatok elvégzése átfogóan érinti az egész testet, gyógyítja azt.

A cikk további részében megismerheti a gimnasztika főbb típusait, az egész test általános gyakorlatait, azok végrehajtásának szabályait, a torna ellenjavallatait Bubnovsky.

Az adaptív testgyakorlati rendszert olyan kezdőknek tervezték, akiknek meg kell nyújtani a testüket, fokozatosan hozzászokni a rendszeres terheléshez, kiküszöbölni a fájdalmat.

Ezt a gimnasztikát egy orvosi központ szimulátorán hajtják végre. De ha nincs mód az edzőterembe menni vagy a tornatermet megvásárolni - létezik alternatív adaptív torna, amelyet otthon is elvégezhet egyedül..

A közös gimnasztikát a második szakaszban alkalmazzák, amikor a beteg teste készen áll az intenzívebb és összetettebb terhelésekre. Ennek a blokknak a gyakorlása az összes izületi elem, beleértve a gerincoszlopot is, mobilitásának fokozására irányul.

Az edzőteremben maga az orvos vagy asszisztensei kiválasztják az egyes betegek számára egy egyedi programot, amely megfelel az életkorának, fizikai állapotának és a kórtörténetnek, amelytől meg akar szabadulni. Egyszerű gyakorlatok kezdőknek, szimulátor nélkül, otthon végezzen.

Ezután a Bubnovsky 9 általános gyakorlatát elemzem a gerinc és az ízületek számára, amelyeket otthon végeznek. A gyakorlatokat én (a cikk szerzője) számoztam az olvasás megkönnyítése érdekében.

(ha az asztal nem látható teljesen - görgessen jobbra)

(ha az asztal nem látható teljesen - görgessen jobbra)

(ha az asztal nem látható teljesen - görgessen jobbra)

(ha az asztal nem látható teljesen - görgessen jobbra)

(ha az asztal nem látható teljesen - görgessen jobbra)

(ha az asztal nem látható teljesen - görgessen jobbra)

(ha az asztal nem látható teljesen - görgessen jobbra)

(ha az asztal nem látható teljesen - görgessen jobbra)

(ha az asztal nem látható teljesen - görgessen jobbra)

Minden tornaprogram kezdeti szakaszában készüljön fel izomfájdalom megjelenésére. A fürdő segít kiküszöbölni azokat, vagy hűvös vízzel dörzsölheti a testet vagy az ízületet, ami megakadályozza az izom-aktiválás miatti ödéma kialakulását a fizikai aktivitás hosszabb időn át tartó hiánya után.

Végezzen mozgásokat mérsékelt ütemben (nem túl gyorsan és nem túl lassan);

fokozatosan növelje a terhelést;

figyelje meg a lélegzetét: lélegezzen mélyen a mozgás üteméhez.

A torna hatása a testre

  • Az izomgörcsök kiküszöbölése a gerincoszlop adott területén (például az alsó részben);
  • az izom rugalmasságának fejlesztése (amely hosszú ideig fennmarad a gyakorlatok befejezése után);
  • a specifikus ízületek jobb mobilitása és a gerinc rugalmasságának általános helyreállítása;
  • ödéma megszüntetése;
  • az anyagcsere folyamatainak normalizálása, a vér és a nyirok áramlása a patológia zónájában.
  • az egész szervezet általános javulása;
  • megjelenik az érzelmek ellenőrzése.

korai posztoperatív időszak,

szívroham vagy stroke kockázata,

inak vagy szalagok repedése.

A Bubnovsky torna otthon gyakorolható bármilyen izom-csontrendszeri betegség esetén. Pozitív eredményeket érhet el az ízület vagy gerinc műtét utáni rehabilitáció során is. A gyakorlatok rendszeres elvégzésével megszabadulhat a betegségtől, amelyet már hosszú ideje kínoz, gyógyszerek nélkül (amelyek sok mellékhatást okoznak), erősíti és javítja a testet.

A Bubnovsky kezdő kezdőképes adaptív gimnasztikai oktatóvideója egyre nagyobb népszerűségnek örvend minden évben.

A legtöbb sportban nem kétséges, hogy a sportolás fontos az egészség fenntartása érdekében..

Ezt a sportot azonban a helyes irányba lehet irányítani az osztályok hatékonyságának növelése érdekében.

Izom-csontrendszeri betegségek esetén a profilaktikus vagy terápiás módszerként alkalmazható Bubnovsky-torna pozitív eredményeket ad..

Speciális gyakorlatok után nő a vérkeringés, javul az ízületi mozgás, a kellemetlen tünetek enyhülnek.

Bubnovsky gyakorlatokat fejlesztették ki a következőkre:

  • A gerinc és az ízületek javítása.
  • A fájdalom megszüntetése gyógyszer és műtét nélkül.
  • A vérkeringés és a szövetek oxigéntelítettségének javítása.
  • Az ízületek funkcionalitásának és mobilitásának javítása.

A Dr. Szergej Bubnovsky módszere szerinti gyakorlatok minden beteg számára alkalmasak, életkortól, nemtől és fizikai erőnlét szintjétől függetlenül.

Jó eredményeket csak a módszertan három alapszabályának betartásával lehet elérni:

  1. Meg kell lélegezni. A légzésnek nyugodtnak és mélynek kell lennie, hogy az oxigén a vérben elegendő mennyiségben osztozhasson a test összes sejtjében..
  2. Az embernek jól kell étkeznie, és elegendő folyadékot kell inni. Ételek, kivéve az ételeket, amelyek sok szénhidrátot, sót és zsírt tartalmaznak. Legalább egy liter tiszta vizet kell inni.
  3. Vízkezelésekre van szükség. Vége a tornagyakorlatoknak.
    Vízkezelésként általában hűvös zuhanyt és fürdőlepedőt használnak..

Az adaptív gimnasztika mozgásában a gerinc és a nagy ízületek minden része részt vesz. Ezen túlmenően az izomcsoportok, amelyek fokozatosan nyújtanak és pihennek, részt vesznek Bubnovsky gyakorlatain..

Az alábbiakban bemutatunk néhány gyakorlatot:

  • Négynégy állva a beteg belégzés közben meghajolja az alsó részét, miközben a kilégzésen ellazul. A lehető legnagyobb mértékben pihenjen, lefejezve a fejét. A gyakorlatot 10 másodpercenként megismételjük. Ideális egy tornakomplexum elindításához..
  • Guggolva a bal láb visszamozdul. Ebben a helyzetben, rugózó mozdulatokkal óvatosan meg kell nyújtani az izmot. Ezután ismételje meg a másik lábon..
  • A gyomrán fekve a kezét a fenékre kell fektetni. Belégzéskor a bal láb felemelkedik, miközben a lehető legmagasabban kell tartani. Kilégzéskor a láb leesik. Több megközelítés után az edzést a másik lábon kell elvégezni..
  • A beteg feküdjön a hátán, és kezét a fenék alá tegye. Az állnak meg kell próbálnia pihennie a mellkasához, miközben a tűzhelyet nem szabad leszakítani a padlóról. Ez a test gyakorolja a nyaki gerincét.
  • Az oldalán fekve, belélegzés közben a térd a gyomor felé húzódik, kilégzés közben pedig hátrafelé.

Ha nem érti, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat, vagy több különféle mozgást szeretne megtanulni, akkor nézhet egy online videót a YouTube-on, amelyben a betegek demonstrálják a torna helyességét.

Kezdő betegek számára számos kiegészítő gyakorlat ajánlott, amelyek elősegítik a további terheléseket:

  • Üljön a földre, fenékével a sarkára. Belélegezve emelje fel, kezeivel körkörösen forgatva. Légzés közben menj le. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
  • Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét, és tegye a kezét a feje mögé. A kilégzésnél emelkedjen, a belégzésnél - a hát alsó része. Tegye meg 20 ismétlést. Ezután lélegezzen ki, emelje fel a medencét, belégzés közben pedig - engedje le. Ismételje meg 20-szor.
  • Tegye a kezét a gyomrára, és szorosan nyomja össze az ajkait. Légzés közben mondd ki a hangot "pf". Ismételje meg 20-szor.

Az adaptív gimnasztikát rendszeresen végezve a beteg fokozatosan hozzászokja testét a megfelelő munkához és kitartáshoz. A testmozgás elősegíti a vérkeringést, telíti a szöveteket oxigénnel, csökkenti a gyulladást.

A mérsékelt testmozgás erősebbé teszi az izmokat, ami pozitív hatással van az izomkeretre, amely támogatást nyújt a gerinchez..

Néhány hónap elteltével, amikor a közös gimnasztikát kombinálják a légzéssel, és betartják a megfelelő táplálkozást, a beteg észreveheti a klinikai eredményt és javítja jólétét.

Sok beteg tapasztalt testmozgást Szergej Bubnovszkij módszertanának megfelelően. Az ilyen gyakorlatok áttekintése és az azt követő eredmény többnyire pozitív.

Sok ortopéd sebész azt javasolja, hogy betegeik csoportos gyakorlatokban vegyenek részt adaptív gimnasztikában, vagy magukat végezzék otthon..

A Dr. Bubnovsky töltésének előnye a gyakorlatok egyszerűsége és a képesség arra, hogy bárhol elvégezzék őket.

Tudnia kell, hogy a technikának nincs ellenjavallata, ami nagyon fontos az idős betegek számára, akiknek korlátozott gyógyszer- és egyéb gyógyszerválasztékuk van a mozgásszervi betegségek kezelésére..

Maguk a gyakorlatok mindenki számára elérhetőek, és speciális fizikai edzés nélküli betegek számára készültek..

A torna előnyei azonban csak akkor észrevehetők, ha a beteg műszakilag megfelelően elvégezte a gyakorlatokat, és figyelemmel kísérte a légzését és táplálkozását..

Csak ezeknek a tényezőknek a komplex hatása segít telíteni a vért oxigénnel, erősíti az ereket és csökkenti a szívterhelést..

A technika előnye, hogy gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Minden gyakorlat és javaslat nem tartalmaz kritikai vagy nehéz követelményeket..

A Bubnovsky adaptív gimnasztikájának egyik jellemzője az is, hogy a kezelési rendet minden egyes beteg számára külön-külön állítják össze.

Az izom-csontrendszer megvizsgálása és az életmód tanulmányozása után az orvos ajánlásokat fogalmaz meg a betegnek a további tevékenységi körére vonatkozóan.

Kivételt képeznek a betegségek akut formái, amelyek súlyos fájdalommal járnak. Ebben az esetben meg kell szüntetni a súlyosbodást a hagyományos gyógyszeres kezeléssel, majd el kell kezdeni az adaptív gimnasztikát minimális terheléssel.

Manapság sok egészségügyi szakember kész megosztani tapasztalatait, és kidolgozza a test normál állapotának fenntartására szolgáló technikákat. Az egyik S. M. Bubnovsky, aki az alternatív ortopédia és neurológia rendszerének alkotója, amely bizonyos gyakorlatok végrehajtására épül. Ha a hagyományos értelemben az ilyen betegségeket tablettákkal, kenőcsökkel és fűzőkkel kezelik, akkor Bubnovsky kezdő torna a kezdők számára javasolja a test tartalék erőinek növelését, speciális gyakorlatokkal történő aktiválását..

Dr. Bubnovsky fő érdeme abban rejlik, hogy azt javasolta, hogy az izom- és csontbetegségeket kineziterapiával kezelje, azaz mozgalom. Most a beteg az egészségét az orvos kezébe nem bízza, hanem személyesen erőfeszítéseket tesz a saját gyógyulása érdekében. A Bubnovsky adaptív torna természetesen az általános változatán kívül száz különféle változatot tartalmaz.

A különféle típusú gyakorlatok között a kezdők számára készült Bubnovsky torna különbözik lágyságáról és kifejezetten a fájdalom csökkentésére összpontosít. Fontolja meg azokat a gyakorlatokat, amelyeket a rendszer kínál:

  1. A hát meglazítása és ívelése. Menj térdre, pihentesse a tenyerét a padlón, miközben kilélegzik, hajlítsa meg a hátát, belégzés közben pedig - hajlítsa meg. A gyakorlatot simán, finoman, csak 20-szor fogják elvégezni.
  2. Izom nyújtás. Térdre térjen, pihentesse a tenyerét a padlón, nyújtsa vissza a jobb lábát, miközben ül a bal lábadon. A lehető legnagyobb mértékben előre kell húzni. Ismételje meg mindkét lábát 20-szor.
  3. Lejtőkön. Térdeljen, pihentesse a tenyerét a padlón, nyújtsa előre a testet, amennyire csak lehetséges, a hát alsó részének elhajlása nélkül. Tartsa meg az egyensúlyát.
  4. A hátizmok nyújtása. Üljön négynégyre, majd lélegezzen ki, hajlítsa meg könyökét, és húzza a testet a padlóra. Légzés közben nyújtsa ki a karját, miközben ült a sarkán. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
  5. "Fél híd". Feküdj a hátán, karod a test mentén. A kilégzésnél emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra egy félhíd kialakításával, a belélegzés pedig engedje le a medencét. Ismételje meg 20-szor.

Ez a Bubnovsky rendszer szerinti tornakomplexum már régóta bizonyította hatékonyságát a hátfájás elleni küzdelemben, valamint azok megelőzésében.

Ha csak a javasolt rendszernek megfelelően kezdi gyógyítani az izületeit, akkor először menjen át adaptív gimnasztikai tanfolyamon, amely elősegíti a terhek könnyű hozzászokását és a test előkészítését ezekre..

  1. Üljön a sarkára, lazítson és lélegezzen, felemelve magát, miközben belélegzi, és körkörös mozdulatokat végez a kezével. Kilégzés - a sarkán ülve. Ismételje meg 20-szor.
  2. Helyezze a tenyerét a gyomrára, és a szorosan összenyomott ajkakon keresztül "PF!" a kilégzésen. Ismételje meg 20-szor.
  3. A hátán fekszik, térd hajlítva, kezek a feje mögött. A kilégzésnél tépje le a padlót, a belélegzés - térjen vissza. Ismételje meg 20-szor.
  4. A hátán fekszik, térd hajlítva, kezek a feje mögött. Légzés közben emelje fel a medencét, miközben térdét mozgatja. Ismételje meg 20-szor.
  5. A helyzet ugyanaz. Csoportosulni kell a kilégzésen: emelje fel a csomagtartót és a lábakat, és próbálja összehozni a térdét és a könyökét. Ismételje meg 20-szor.
  6. Feküdj a jobb oldalon, nyugodj meg a padlót az alsó kezeddel és a csoportoddal, térded húzd a mellkasod felé. Ismételje meg 20-szor mindkét oldalon..

Bubnovsky szerint ízületi torna, ha mind az interneten, mind a DVD-n nyilvánosan hozzáférhető. Egy ilyen virtuális edzővel foglalkozni sokkal kényelmesebb, mert vannak dolgok, amelyeket jobb egyszer látni, mint százszor hallani vagy olvasni. Ne felejtsd el az egyes mozgások légzési módját, nyugalmát és simaságát, akkor a rendszer hatékony és fájdalommentes lesz.

  • Kétféle torna Bubnovsky
  • Bubnovsky gimnasztika egyszerű gyakorlatok kezdőknek
  • A képzés négy szabálya
  • Milyen hatással vannak az osztályok a testre
  • Nyolc ellenjavallat
  • összefoglalás

A Bubnovsky gimnasztika egy olyan gyakorlat, amelynek célja a gerinc és az ízületek mozgékonyságának javítása, valamint a test tartalék erőinek helyreállítása. Az orvostudomány jelöltjének egyik technikája Bubnovsky S. kineziterapeuta - különféle kezelések mozgásokkal történő szintézise. Az orvos olyan speciális gyakorlatokat választott, amelyek segítik a fizikai inaktivitás és az ebből fakadó betegségek leküzdését. Szergej Mihailovics csont- és izombetegségeket kezel egy egyszerű tornáccsal, amely magában foglalja a saját találmány szerinti MTB erőt edzőjén végzett gyakorlatokat..

A kezdő Bubnovsky gimnasztika nem igényel speciális fizikai edzést, ezért bármilyen életkorú ember számára elérhető. Ezt a tornaterápiát terápiás és profilaktikus célokra alkalmazzák csontritkulás, csigolyaközi sérv, skoliozis, csontritkulás, ízületi gyulladás, az izom-csontrendszer sok más patológiája, valamint az ízület vagy gerinc műtét utáni rehabilitáció során. Ezenkívül a patológia súlyosbodásakor gyakorlatokat végezhetnek a fájdalom enyhítése érdekében.

Előnyök a klasszikus testmozgásterápiával szemben:

A szerző számos módszert fejlesztett ki, amelyek mindegyike egy adott korosztály számára készült. Van egy sor gyakorlat csecsemők, serdülők, terhes nők és idősek számára. Komplexek vannak azok számára, akik nemcsak ízületi betegségektől, hanem a belső szervek kóros állapotától is szenvednek. Ezenkívül az egyes betegségek kezelésére külön program van.

A gimnasztika fő típusai - adaptív és ízületi.

A Bubnovsky torna az izom-csontrendszeri betegségek hatékony alternatív kezelése gyógyszerek, ortopédiai eszközök, fizioterápia és a hagyományos terápia egyéb módszerei nélkül. Az egyszerű gyakorlatok elvégzése átfogóan érinti az egész testet, gyógyítja azt.

A cikk további részében megismerheti a gimnasztika főbb típusait, az egész test általános gyakorlatait, azok végrehajtásának szabályait, a torna ellenjavallatait Bubnovsky.

1. Adaptív torna

Az adaptív testgyakorlati rendszert olyan kezdőknek tervezték, akiknek meg kell nyújtani a testüket, fokozatosan hozzászokni a rendszeres terheléshez, kiküszöbölni a fájdalmat.

Ezt a gimnasztikát egy orvosi központ szimulátorán hajtják végre. De ha nincs mód az edzőterembe menni vagy a tornatermet megvásárolni - létezik alternatív adaptív torna, amelyet otthon is elvégezhet egyedül..

A közös gimnasztikát a második szakaszban alkalmazzák, amikor a beteg teste készen áll az intenzívebb és összetettebb terhelésekre. Ennek a blokknak a gyakorlása az összes izületi elem, beleértve a gerincoszlopot is, mobilitásának fokozására irányul.

Az edzőteremben maga az orvos vagy asszisztensei kiválasztják az egyes betegek számára egy egyedi programot, amely megfelel az életkorának, fizikai állapotának és a kórtörténetnek, amelytől meg akar szabadulni. Egyszerű gyakorlatok kezdőknek, szimulátor nélkül, otthon végezzen.

Ezután a Bubnovsky 9 általános gyakorlatát elemzem a gerinc és az ízületek számára, amelyeket otthon végeznek. A gyakorlatokat én (a cikk szerzője) számoztam az olvasás megkönnyítése érdekében.

(ha az asztal nem látható teljesen - görgessen jobbra)

(ha az asztal nem látható teljesen - görgessen jobbra)

(ha az asztal nem látható teljesen - görgessen jobbra)

(ha az asztal nem látható teljesen - görgessen jobbra)

(ha az asztal nem látható teljesen - görgessen jobbra)

(ha az asztal nem látható teljesen - görgessen jobbra)

(ha az asztal nem látható teljesen - görgessen jobbra)

(ha az asztal nem látható teljesen - görgessen jobbra)

(ha az asztal nem látható teljesen - görgessen jobbra)

Minden tornaprogram kezdeti szakaszában készüljön fel izomfájdalom megjelenésére. A fürdő segít kiküszöbölni azokat, vagy hűvös vízzel dörzsölheti a testet vagy az ízületet, ami megakadályozza az izom-aktiválás miatti ödéma kialakulását a fizikai aktivitás hosszabb időn át tartó hiánya után.

Végezzen mozgásokat mérsékelt ütemben (nem túl gyorsan és nem túl lassan);

fokozatosan növelje a terhelést;

figyelje meg a lélegzetét: lélegezzen mélyen a mozgás üteméhez.

A torna hatása a testre

  • Az izomgörcsök kiküszöbölése a gerincoszlop adott területén (például az alsó részben);
  • az izom rugalmasságának fejlesztése (amely hosszú ideig fennmarad a gyakorlatok befejezése után);
  • a specifikus ízületek jobb mobilitása és a gerinc rugalmasságának általános helyreállítása;
  • ödéma megszüntetése;
  • az anyagcsere folyamatainak normalizálása, a vér és a nyirok áramlása a patológia zónájában.
  • az egész szervezet általános javulása;
  • megjelenik az érzelmek ellenőrzése.

korai posztoperatív időszak,

szívroham vagy stroke kockázata,

inak vagy szalagok repedése.

A Bubnovsky torna otthon gyakorolható bármilyen izom-csontrendszeri betegség esetén. Pozitív eredményeket érhet el az ízület vagy gerinc műtét utáni rehabilitáció során is. A gyakorlatok rendszeres elvégzésével megszabadulhat a betegségtől, amelyet már hosszú ideje kínoz, gyógyszerek nélkül (amelyek sok mellékhatást okoznak), erősíti és javítja a testet.

A Bubnovsky kezdő kezdőképes adaptív gimnasztikai oktatóvideója egyre nagyobb népszerűségnek örvend minden évben.

A legtöbb sportban nem kétséges, hogy a sportolás fontos az egészség fenntartása érdekében..

Ezt a sportot azonban a helyes irányba lehet irányítani az osztályok hatékonyságának növelése érdekében.

Izom-csontrendszeri betegségek esetén a profilaktikus vagy terápiás módszerként alkalmazható Bubnovsky-torna pozitív eredményeket ad..

Speciális gyakorlatok után nő a vérkeringés, javul az ízületi mozgás, a kellemetlen tünetek enyhülnek.

Bubnovsky gyakorlatokat fejlesztették ki a következőkre:

  • A gerinc és az ízületek javítása.
  • A fájdalom megszüntetése gyógyszer és műtét nélkül.
  • A vérkeringés és a szövetek oxigéntelítettségének javítása.
  • Az ízületek funkcionalitásának és mobilitásának javítása.

A Dr. Szergej Bubnovsky módszere szerinti gyakorlatok minden beteg számára alkalmasak, életkortól, nemtől és fizikai erőnlét szintjétől függetlenül.

Jó eredményeket csak a módszertan három alapszabályának betartásával lehet elérni:

  1. Meg kell lélegezni. A légzésnek nyugodtnak és mélynek kell lennie, hogy az oxigén a vérben elegendő mennyiségben osztozhasson a test összes sejtjében..
  2. Az embernek jól kell étkeznie, és elegendő folyadékot kell inni. Ételek, kivéve az ételeket, amelyek sok szénhidrátot, sót és zsírt tartalmaznak. Legalább egy liter tiszta vizet kell inni.
  3. Vízkezelésekre van szükség. Vége a tornagyakorlatoknak.
    Vízkezelésként általában hűvös zuhanyt és fürdőlepedőt használnak..

Az adaptív gimnasztika mozgásában a gerinc és a nagy ízületek minden része részt vesz. Ezen túlmenően az izomcsoportok, amelyek fokozatosan nyújtanak és pihennek, részt vesznek Bubnovsky gyakorlatain..

Az alábbiakban bemutatunk néhány gyakorlatot:

  • Négynégy állva a beteg belégzés közben meghajolja az alsó részét, miközben a kilégzésen ellazul. A lehető legnagyobb mértékben pihenjen, lefejezve a fejét. A gyakorlatot 10 másodpercenként megismételjük. Ideális egy tornakomplexum elindításához..
  • Guggolva a bal láb visszamozdul. Ebben a helyzetben, rugózó mozdulatokkal óvatosan meg kell nyújtani az izmot. Ezután ismételje meg a másik lábon..
  • A gyomrán fekve a kezét a fenékre kell fektetni. Belégzéskor a bal láb felemelkedik, miközben a lehető legmagasabban kell tartani. Kilégzéskor a láb leesik. Több megközelítés után az edzést a másik lábon kell elvégezni..
  • A beteg feküdjön a hátán, és kezét a fenék alá tegye. Az állnak meg kell próbálnia pihennie a mellkasához, miközben a tűzhelyet nem szabad leszakítani a padlóról. Ez a test gyakorolja a nyaki gerincét.
  • Az oldalán fekve, belélegzés közben a térd a gyomor felé húzódik, kilégzés közben pedig hátrafelé.

Ha nem érti, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat, vagy több különféle mozgást szeretne megtanulni, akkor nézhet egy online videót a YouTube-on, amelyben a betegek demonstrálják a torna helyességét.

Kezdő betegek számára számos kiegészítő gyakorlat ajánlott, amelyek elősegítik a további terheléseket:

  • Üljön a földre, fenékével a sarkára. Belélegezve emelje fel, kezeivel körkörösen forgatva. Légzés közben menj le. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
  • Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét, és tegye a kezét a feje mögé. A kilégzésnél emelkedjen, a belégzésnél - a hát alsó része. Tegye meg 20 ismétlést. Ezután lélegezzen ki, emelje fel a medencét, belégzés közben pedig - engedje le. Ismételje meg 20-szor.
  • Tegye a kezét a gyomrára, és szorosan nyomja össze az ajkait. Légzés közben mondd ki a hangot "pf". Ismételje meg 20-szor.

Az adaptív gimnasztikát rendszeresen végezve a beteg fokozatosan hozzászokja testét a megfelelő munkához és kitartáshoz. A testmozgás elősegíti a vérkeringést, telíti a szöveteket oxigénnel, csökkenti a gyulladást.

A mérsékelt testmozgás erősebbé teszi az izmokat, ami pozitív hatással van az izomkeretre, amely támogatást nyújt a gerinchez..

Néhány hónap elteltével, amikor a közös gimnasztikát kombinálják a légzéssel, és betartják a megfelelő táplálkozást, a beteg észreveheti a klinikai eredményt és javítja jólétét.

Sok beteg tapasztalt testmozgást Szergej Bubnovszkij módszertanának megfelelően. Az ilyen gyakorlatok áttekintése és az azt követő eredmény többnyire pozitív.

Sok ortopéd sebész azt javasolja, hogy betegeik csoportos gyakorlatokban vegyenek részt adaptív gimnasztikában, vagy magukat végezzék otthon..

A Dr. Bubnovsky töltésének előnye a gyakorlatok egyszerűsége és a képesség arra, hogy bárhol elvégezzék őket.

Tudnia kell, hogy a technikának nincs ellenjavallata, ami nagyon fontos az idős betegek számára, akiknek korlátozott gyógyszer- és egyéb gyógyszerválasztékuk van a mozgásszervi betegségek kezelésére..

Maguk a gyakorlatok mindenki számára elérhetőek, és speciális fizikai edzés nélküli betegek számára készültek..

A torna előnyei azonban csak akkor észrevehetők, ha a beteg műszakilag megfelelően elvégezte a gyakorlatokat, és figyelemmel kísérte a légzését és táplálkozását..

Csak ezeknek a tényezőknek a komplex hatása segít telíteni a vért oxigénnel, erősíti az ereket és csökkenti a szívterhelést..

A technika előnye, hogy gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Minden gyakorlat és javaslat nem tartalmaz kritikai vagy nehéz követelményeket..

A Bubnovsky adaptív gimnasztikájának egyik jellemzője az is, hogy a kezelési rendet minden egyes beteg számára külön-külön állítják össze.

Az izom-csontrendszer megvizsgálása és az életmód tanulmányozása után az orvos ajánlásokat fogalmaz meg a betegnek a további tevékenységi körére vonatkozóan.

Kivételt képeznek a betegségek akut formái, amelyek súlyos fájdalommal járnak. Ebben az esetben meg kell szüntetni a súlyosbodást a hagyományos gyógyszeres kezeléssel, majd el kell kezdeni az adaptív gimnasztikát minimális terheléssel.