Bubnovsky legjobb gyakorlatainak otthona otthonában

A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány korszakában egyre inkább megbetegedünk oszteokondrozisban és más gerincbetegségekben. Ha kb. 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 éves emberek ki voltak téve ilyen betegségeknek, akkor szinte minden második hajlamos az ilyen betegségre..

Ha hosszú ideje aggódik a gerincfájdalom miatt, akkor műtét nélkül segíthet önmagában. Az utóbbi időben az emberek egyre inkább a gyakorlatokra fordulnak Dr. Bubnovsky módszere szerint.

KISASSZONY. Bubnovsky orvosként és rehabilitológusként

Szergej Mihailovics Bubnovsky meglehetősen érdekes személy. A szovjet hadsereg katonai szolgálata idején súlyos balesetbe került, amely után hosszú ideig mankókra kényszerült mozgatni. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszert először egyedileg tesztelték, majd az emberek segítésére szolgált.

Míg még orvosi egyetemi hallgató volt, a fiatal Bubnovskyhoz olyan emberek fordultak, akiknek rendkívüli esélyei voltak a megváltásra. Szergej Mihailovics gyógyító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszeri szervek helyreállítását, valamint a szív, gyomor, idegrendszer és urogenitális rendszer kezelését. Az orvos sok hasznos könyvet írt erről a témáról..

A technika nagy része kinezoterápián alapul - egy meglehetősen modern mozgás az orvostudományban. A terápia célja az ízületek, szalagok és a gerinc kezelése műtét nélkül, csak a test belső tartalékának felhasználásával. A Bubnovsky rehabilitációs központ munkája ezen a technikán alapszik..

Bubnovsky kezelési és rehabilitációs módszerének alapelvei

Ahhoz, hogy a technika valóban működjön, a kezdőknek számos fontos feltételt teljesíteniük kell:

  • Tanulja meg, hogyan kell lélegezni.
  • Az edzéstechnika betartása.
  • Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be azt.
  • További terápiás intézkedések (masszázs, medence stb.) Használata.
  • A gyógyszerek megtagadása.

A helyreállító torna Bubnovsky előnyei:

  • A gerinc minden izmának megfelelő terhelése, életerő és jó hangulat.
  • Elegendő oxigénellátás a test minden szervéhez, ízületeihez és ízületeihez a gyorsult felépülési folyamatok miatt.
  • Fokozott ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
  • A legtöbb gyakorlathoz nincs szükség speciális sporteszközökre, így otthon is végre lehet hajtani.

Az alább bemutatott gyakorlatok listája, amelyet Bubnovsky fejlesztett ki, célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök eltávolítása. Ezek a gyakorlatok csökkentik a csigolyák közötti sérv valószínűségét..

Az ízületek fájnak? - Ez a krém képes „feltenni a lábát” még azok számára is, akiknek fájdalmas a séta több éven át..

Torna Dr. Bubnovsky a gerincfájdalom miatt

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincre, és erősíti az azt támogató izmokat.

Az alább leírt gyakorlatkészlet nemcsak kiküszöböli a fájdalmat, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Bemelegítés:

  • Négykerekre térjen, térdeire és tenyerére összpontosítva. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozognia a helyiségben, amíg a gerincfájdalom el nem kezd kezdeni.
  • Előadás előtt ajánlatos a térdét egy kötéllel borítani, edzés közben mélyen lélegeznie kell.
  • A lépéseket simán és feszített módon kell elvégezni. A bal láb előrehaladásakor a jobb kéznek is előre kell mennie, és fordítva.

Ezután egy gyakorlati sorozatot hajtunk végre, amely segít megszabadulni az idegcsípőktől az intervertebrális lemezek területén, és felhasználható a mellkasi régió intervertebrális korongjainak nyújtásának javítására is:

  1. Tegye a testhelyzetet a fenti gyakorlathoz hasonlóan. A mély kilégzésnél óvatosan hajlítsa felfelé, kilégzéskor - hajlítsa meg az ellenkező irányba. Ismételje meg kb. 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulása esetén a gyakorlat ismétléseinek számát 15-re kell csökkenteni.
  2. A korábban leírt helyzet. Legyen négynégy, miközben megpróbálja maximalizálni a testet. Ennek a gyakorlatnak a hátulja nem képes eleget tenni. Ezt a gyakorlatot a gerinc nyújtására is használják..
  3. Mély lélegzetet adva - hajlítsa meg a karját a könyöknél, miközben kilélegzik - lassan esjen le. A következő belélegzésnek simán kell emelkednie, a kilégzés során a karjait kiegyenesíteni kell, és lassan engedje le magát a lábáról, és megpróbálja megnyújtani az izmok az ágyéki térségben. Ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor szükséges.
  4. A hátán fekve, tegye a karját a törzs mentén. Lélegezzen mély lélegzetet, és kilégzés közben tépje le a test medence részét a padlóról. Próbálj meg félhidat készíteni. Az inspirációt követően lassan állítsa vissza a testet eredeti helyzetébe. Végezze el a gyakorlatot simán 15-szer.

Bubnovsky tornász csontritkulás

Először ki kell állítania a helyes diagnózist, amely segít a tapasztalt szakember számára.

Az alább leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, mozgatják a nyaki csigolyákat:

  1. A tükör felé nézve a karok leengednek és ellazulnak. Néhány másodpercre engedje le a fejét, majd menjen felfelé, ezután visszatér eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia az állával elérni a mellkasát. Végezzen 15-szer.
  2. A tükörrel szemben állva, a fent leírtak szerint, döntse a fejet balra jobbra, mindkét oldalán elhaladva 10 másodpercig. Gyakorold addig, amíg fáradtnak nem érzed magad.
  3. Hajtsa végre a fej forgását, amennyire csak lehetséges, mindkét oldalán a fej elcsúszik 10 másodpercig. Végezzen lassan 10-szer.
  4. Üljön egy székre, a hátát egyenesen tartva, előretekintve a fejét. Lassan egyenesítse ki a karjait, és húzza vissza őket, miközben lefejezi a fejét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Torna csigolyás sérvvel

A gyakorlatok elvégzéséhez megfelelő technikával az elmozdult csigolyáskorongok visszatérnek a helyükre, és a sérv az idő múlásával csökkenni fog, amíg teljesen el nem tűnik:

  1. A padlón vagy egy széken ülve hajlító mozdulatokat végezzen az expanderek segítségével. A gyakorlatot kb. 25-szer kell megismételni.
  2. Ha az expanderek felülről vannak rögzítve, akkor a mellkasra vagy az állra, ha alulról, akkor a térdre vagy a mellkasra lehet vonni.
  3. A földön ülve nyújtsa ki a lábát. Lélegezz be mély lélegzetet, és lélegezz ki, fogd meg a lábujjjal az ujjad. Ezt a gyakorlatot 20-szor meg kell ismételni.
  4. Feküdjön a hátán, és próbáljon egyenes lábakat a feje mögé helyezni. A jövőben próbáljon megérinteni a padló zoknit. Ismételje meg a gyakorlatot kb. 20-szor.
  5. Feküdj a hátadon. Lazítsa meg a gerincizmait. Lélegezzen mély lélegzetet a csoport kilégzésekor (próbálja meg emelni a lábad és a törzs, majd össze kell hoznia a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
  6. Feküdj az oldalaidon. A test alatt fekvő kézzel (a padlón) hangsúlyozza a padlót. Vegyünk egy mély lélegzetet. Légzés közben húzza térdét mellkasához. Mindkét oldalon a gyakorlatot kb. 20-szor kell elvégezni.

Torna gerincvelő skoliozisával

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező szakemberrel konzultálni.

Ha ezt a gyakorlatkészletet a megfelelő technikával hajtja végre, akkor a gerinc gerincfájdalma, amely skoliozist okoz, megszűnik, a gerinct támogató izmok hangja megemelkedik:

  1. Térdelve hajlítsa meg könyökét. A fej várja. Lélegezzen mély lélegzetet, és kilégzés közben lassan mozgassa előre a test súlyát a sarkába. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor..
  2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térd együtt, lassan engedje le a medencét balra, majd jobbra, miközben a test visszatér az eredeti helyzetébe.
  3. Térdelve, az alsó hát meghajlítva, mély lélegzetet vetve, és felemelve a fejét. Légzés közben engedje le a fejét, és lassan állítsa vissza a testet az eredeti helyzetébe. Végezzen el akár 20 alkalommal. A gyakorlat teljes ideje alatt nem szabad fájdalmat okozni a gerincben.
  4. Fekvőtámaszok. A földön fekve összpontosítson térdére (nem teljes fekvőtámaszra). A test ezen helyzetében meg kell hajlítani és meghosszabbítani a karokat. Végezzen el 25-szer 3 sorozatban.

Bubnovsky nyaki torna

Gyakorlatok a nyaki gerincre. Ezek a gyakorlatok minden korosztály számára univerzálisak. A terápiás hatáson kívül megelőzésre is használják.

A nyaki gerinc kezelése több mint három hónapot vesz igénybe:

  1. Ülő helyzetben hajtson végre vontatási mozdulatokat, miután több megközelítés ment a push-upra. Ha a karok klasszikus hajlítása nyugodt helyzetben nehéz, akkor nem teljes kitöltéshez kell fordulni (a térdre összpontosítva). Végezzen testmozgást az erejeig.
  2. Támassza a kezét a falnak, a térdnek és az alsó lábának, hogy hangsúlyozza a magas padot. A tágulási szabad kezével mozgassa magát és önmaga felé. A testgyakorlás a nyak és a gerinc izmain működik. Bővítő helyett súlyzót használhat, emeli fel és le.
  3. A földön fekve hajlítsa meg a lábát térdén és álljon kissé szélesebb, mint a válla. Az egyenes karok súlyzóit a fej mögött kell viselni, majd visszatérni eredeti helyzetükbe. Végezze el a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
  4. Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hozza vissza, karját a könyök felé hajlítva. Ezután emelje fel és tekerje fel újra. Ismételje meg a gyakorlatot legfeljebb 20 alkalommal mindkét karra.

Egy hónapon belül megszabaduljon az ízületi gyulladástól és az osteochondroztól

A hát és az ízületek 5 napon belül meggyógyulnak, és 20 év múlva visszatérnek! Csak szükséges.

Bubnovsky torna térdízületekre

A Bubnovsky által bemutatott gyakorlatkészlet javítja az egész izom-csontrendszer működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

  1. Zúzza össze a jéget, tekerje le egy ruhába, és térdre kösse. Óvatosan térdelj le, és járjon, amennyit csak tudsz. Eleinte nagyon fájdalmas és nehéz lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Először elegendő 2 lépés elvégzése, majd minden nap meg kell növelni a lépéseket.
  2. Ha kinyújtott lábakkal ül a földre, próbálja megragadni az ujját és húzza maga felé. A testgyakorlás meghosszabbítja a térdízületeket és oxigénnel táplálja a szöveteket.
  3. A lábak szélesebbek, mint a vállak. Kezeket tartanak a támogatáshoz, guggolva lapos hátul. A térdnek 90 fokos szögben kell lennie. A guggolást minden egyes megközelítésnél növelni kell, fokozatosan elérve a 100-at.
  4. Térdelő kezek nyújtottak előre. Kilégzéskor a lábak között simán kell leereszkedni. Végezze el a gyakorlatot 30-szor.

Torna a Bubnovsky (MTB) szimulátoron

A Bubnovsky-szimulátort (a továbbiakban MTB) a gerinc és az ízületek izom-csontrendszeri funkciójának helyreállítására hozták létre. Ez lehetővé teszi a gerinc nyújtását és az izmos keret megerősítését.

Az MTB alkalmazása hatékony az ilyen betegségek esetén:

  • osteochondrosis;
  • térdbetegség
  • Urogenitális rendszer betegségei;
  • rehabilitációs időszak szívroham, stroke után.

Néhány gyakorlat az MTB-n:

  • A padlón ülve, kezével a falnak támaszkodva, fogja meg kézzel a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karját, miközben előrehajol. Megfelelő végrehajtás esetén a gerinc nyúlik, a hát meghajlik, a lapátok összefonódnak.
  • A földön ülve tartsa a kezével a szimulátor fogantyúját, húzza maga felé a fogantyút, miközben könyökét hajlítja.
  • A szimulátorral háttal ülve és beteg kezével fogja meg a fogantyút, amennyire csak lehetséges, felemelve.

Ha a hát, a nyak vagy az alsó rész fáj, ne késleltesse a kezelést, ha nem akarja a kerekes székben végződni! A hát, a nyak vagy az alsó hátfájás krónikus fájdalma a csontritkulás, sérv vagy más súlyos betegség fő jele. A kezelést most el kell kezdeni.

Egy sor gyakorlatok Bubnovsky egy gimnasztikai labdát

A fitball-gyakorlatok elősegítik a gerinc összes izomjának kidolgozását, jelentősen erősítve őket:

  • A labdán fekve a hangsúlyt a mellkasra kell helyezni, a lábaknak a falnak támaszkodniuk kell. Belégzéskor emelje fel a testet, kilégzéskor pedig engedje le. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi erő elég.
  • A labdán fekve fordítsa fejét különböző irányokba, próbálja meglátni a lábát.
  • Megragadva a labdát a kezével, térdelve le, próbálva felhúzni magát, ne terhelje a gerincét.

Expander gerinc gyakorlat

Manapság a tágulók egy univerzális héj, amely szinte minden házban rendelkezésre áll, és ugyanakkor kevés helyet foglal el. De kevesen tudják, hogy eredetileg helyreállítási célokra tervezték őket..

Bármely sportboltban meg lehet vásárolni egy ilyen szimulátort. Jelenleg a Smartelastic cég bővítői különösen népszerűek. A sportfelszerelés-üzletekben ez a cég meglehetősen népszerű és igényes..

A nyújtó gyakorlatok sorozata expanderrel lehetővé teszi a hátizmok fejlesztését:

  1. Tartsa szorosan a bővítőt a kezedben. Döntsen bele, majd óvatosan hajlítsa meg 90 fokos szögben. Vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 20-szor, növelve az ismétlések számát.
  2. Ülve egy székre rögzítjük az expandert a lábak alsó részén. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Annyit kell húznod, amennyi elég erőd van. Az egyes betegek megközelítéseit külön-külön választják meg..
  3. Az expander szorosan a falhoz van rögzítve. Menjen közel a falhoz, szorosan a kezét tartva. Lassan húzza az expandert a mellkasához. A test hátuljának edzés közben egyenesnek kell lennie, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Végezzen el több megközelítést 5-6 alkalommal.

Helyreállítási gyakorlatok gerinccsont töréshez

Az első pozitív eredmények után a beteg otthoni edzésre mehet.

Minden gyakorlatot szigorúan előírt adagban hajtanak végre:

  1. A hátán fekve tartsa a kezével egy álló, stabil támaszt. A gumi expandert az egyik lábon rögzíteni kell. Óvatosan engedje le a lábát az expanderrel a padlóig, amíg az meg nem érinti a sarkot. A gyakorlatot minden lábon 15-20-szor kell megismételni.
  2. Minden ugyanaz, mint amit a fenti gyakorlatban leírtak, csak mindkét lábat szalaggal rögzítik. A gyakorlatot 5-6 alkalommal, 2-3 megközelítésnél végzik.
  3. A mellkason feküdt, miközben lába a padlón van, az egyik lábát egy expanderrel rögzítik. Finoman értse meg a lábát, és hajlítsa meg a térdízületnél. Gyakorolja az egyes lábakat 20-szor.
  4. Négykerekű séta széles lépéssel. Az ilyen módon történő mozgásnak rendkívül lassúnak kell lennie, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tennie. Az edzés időtartama 5-30 perc.
  5. Feküdjön a gyomrán egy magas padon, tartva a szélét, engedje le a lábad a pad szintje alatt, kissé térdre hajlítva. Emelje fel a lábát, miközben mély lélegzetet és kilégzést vesz igénybe. Végezzen 10-20-szor, 2-3 sorozatban.

Díj az idősek számára

Az alább leírt összes gyakorlatot szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

  1. Push-up bármilyen magas felületről (asztal, szék, fal, stb.). Segít a gerincizmok erősítésében. Gyakorold 5-6 alkalommal.
  2. Az ajtófogantyút tartva óvatosan guggoljon. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. A komplex végrehajtásakor ne felejtse el tartani testtartását és mély lélegezni. Ismételje meg 5-10-szer, 2-3 sorozat esetén.
  3. Egy padon fekve, kezét a feje mögött végezzen, simán emelje fel a lábakat 90 fokos szögben, elfelejtve ugyanakkor, hogy helyesen lélegezzen. Végezzen el 5-10 alkalommal 2 sorozatban.

Következtetés

Bármely életkorban abszolút egészséges és boldog lehet. Elegendő csak étrendjét ellenőrizni, és időt szentelni a gimnasztikának. Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika kiválóan alkalmas a gerinc bármilyen életkorú gyógyítására..

Áttekintések a Bubnovsky gyakorlatok használatáról

Sok éves tapasztalattal rendelkező reumatológus és a nehrusti.com webhely szerzője. Több mint 20 év segít az embereknek hatékonyan kezelni a különféle ízületi betegségeket.

Mit mondnak az orvosok az ízületek és a gerinc kezeléséről? Dikul V.I., orvostudományi doktor, professzor: Évek óta dolgozom ortopédként. Ez idő alatt a hát és az ízületek különböző betegségeivel kellett szembenéznem. Csak a legjobb gyógyszereket javasoltam a betegeimnek, de ennek ellenére egyikük eredménye megütött! Teljesen biztonságos, könnyen kezelhető, és ami a legfontosabb - az okot befolyásolja. A gyógyszer rendszeres használatának eredményeként a fájdalom egy nap alatt eltűnik, és 21 nap alatt a betegség 100% -kal teljesen elmúlik. Ez határozottan a 21. század legjobb eszközeinek nevezhető..

Bubnovsky - egy sor gyakorlat a gerinc otthon

Az ízületi és hátfájás gyakori jelenség a lakosság különböző csoportjaira és életkoraire. És ennek okai teljesen különbözőek lehetnek - neurológiai, ortopédiai, reumatológiai, vertebrológiai.

Bevezetés

Fontos tudni! Sokkoló orvosok: “Létezik hatékony és megfizethető gyógyszer az ízületi fájdalmak ellen.” További információ.

Nem elegendő önmagában a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek szedése, ezek csak enyhítik a gyulladást és enyhítik a fájdalmat, és az ilyen esetekben hagyományosan alkalmazott módszerek egy idő után ismét visszatérnek a zavaró tünetekre. A mozgások merevségének, a gyulladás és a fájdalom megjelenésének megelőzése érdekében a gerincre torna szükséges.

Az orvosok egynél több generációja gondolkodott azon, hogy a gerincre gyakorolt ​​speciális gyakorlatokra van szükség a nyaki, mellkasi és ágyéki gerinc és az ízületek betegségeinek bekövetkezésének megakadályozására és azok megismétlődésének megakadályozására. Milyen módszereket alkalmaznak a betegek állapotának enyhítésére. Dr. S. M. ebben a kérdésben sikeres volt. Bubnovsky, aki olyan gyakorlatsort fejlesztett ki, amelynek célja a gerincízületek és a gerinc különböző részeinek javítása, amelyeket otthon függetlenül lehet elvégezni..

Dr. Bubnovsky szerint a gerincvel végzett gyakorlatok az ízületek és a gerincoszlop összes részének számos problémáját megoldhatják, nem műtéti módszerrel. Ezeknek az egyszerű módszereknek a segítségével, amelyek mindannyian eléggé képesek vagyunk, hosszú ideig elfelejthetjük, mi a fájdalom és a fájdalom az ízületekről, lövések és húzó fájdalmak az alsó részben, a lábát és más helyeket adva.

Bubnovsky alkotóelemes módszerei.

Az orvos technikája három fő posztuláción alapul:

  • Légzés gyakorlatok;
  • Megfelelő táplálkozás és sok ivás;
  • Vízkezelések;

Ez a három elem kombinációja, amely lehetővé teszi a gyors és fájdalom nélküli sikert.

Légzéses gyakorlatoknak, megfelelő táplálkozásnak, bőséges ivó- és vízkezelési eljárásoknak jelen kell lenniük az egészséges ízületek életében és hátán, az egyik nem helyettesítheti vagy kizárhatja a másikat. A fő elv a következetesség és a következetesség.

Az orvos módszereinek lényege és az orvosi torna erényei

A gyakorlatok sorozatát az ízületek és a gerincoszlop kora és anatómiai jellemzői szerint alakították ki. Célja a gerinc minden részének egyenletes terhelése, amely kedvezően befolyásolja az izmokat, a kötőelemeket, a csigolyákat és az ízületeket. Ez a gerincnek a gyógytorna, amely véráramlást biztosít az izmok és az izületek szövetei számára, rugalmasságot, rugalmasságot, mozgékonyságot és hangot biztosít számukra. Gyakorlatok sorozata az izmok fokozatos terhelésére.

A gyógytorna előnyei Bubnovsky:

  1. Figyelembe véve az emberi test minden tulajdonságát.
  2. Az izmok, az ízületek, a csigolyák és az ízületek egyenletes terhelése.
  3. Tápanyagok és oxigénellátás az izmok és szövetek számára.
  4. A szövetekben és az izmokban zajló anyagcsere folyamatok javítása.
  5. Töltsön energiát, lendületet és jó hangulatot.
  6. Fokozott mozgékonyság, rugalmasság, tónus és megjelenés az ízületekben, az izmokban, a csigolyákban.
  7. A gyakorlatokat otthon is elvégezheti..

Bubnovsky gyakorlatok komplexuma

Még a „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatók otthon! Csak ne felejtsd el napi egyszer kenni..

Bubnovsky gyakorlatainak teljes komplexuma a gyakorlatok összetettségének fokozatos növekedésén alapul, a gerinc minden részének egyenletes terheléselosztásán..

Az orvosi torna fő hangsúlya:

  • A hát meglazítása és ívelése;
  • A karok és a lábak izmainak nyújtása;
  • A gerinccsigák, a hasi izmok nyújtása;
  • Fenék emelése;
  • Láb képzés.

A tornara való felkészülés szabályai

A torna előkészítése az alábbi szabályok szerint történik:

  1. A gyakorlatok teljes komplexumát naponta kell elvégezni, de feltéve, hogy nincs rossz közérzet.
  2. A gerinc torzítását üres gyomoron végzik, étkezés után legalább 2 órát kell eltelni.
  3. A gimnasztika megkezdése előtt fel kell melegíteni az izmokat, hogy felmelegedhessük, ehhez használhatjuk kezünket, lábainkat, térdünket stb..
  4. Az edzés végén hideg zuhany és fél órás pihenés kívánatos.
  5. És csak ezután kezdheti meg a főórákat, enni.
  6. Idjen be annyi folyadékot, amennyit csak lehet az edzés alatt..
  7. Helyes, vagyis mélyen és nyugodtan lélegezni.

Bubnovsky gyakorlatainak leírása

Fontolja meg néhány Dr. Bubnovsky gyakorlatát:

  • Gyakorlatok a gerincre. A hátizmok és a csigolyák ellazításához négynégyzetben kell állnia, 4 pontot pihentetve a felületen (térd és tenyér), és amennyire csak lehetséges, pihenjen, ahogy azt mondják:.
  • Ha ugyanabban a helyzetben marad, lélegezzen be minél több levegőt a tüdőből, és hajlítsa meg a mellkas gerincét egy ívvel felfelé, belélegzés nélkül, ebben a helyzetben 10 másodpercig, pihenjen, és néhány másodperc múlva ismételje meg a gyakorlatot. Ezt a gyakorlatot akkor kell elvégezni, ha nyaki és mellkasi osteochondrozis kezelésére van szükség..
  • Ha ugyanabban a helyzetben üljön a jobb lábadra, nyomja a bal hátát. Nyújtsa ki az izmait úgy, hogy hátrahúzza a bal lábát és a jobb lábát előre. A combizmok fájdalma azt jelzi, hogy minden rendben van. Az ilyen gyakorlatot akkor kell elvégezni, ha kezelésre van szükség az ideggyökér megfogásához (kondrozis) és az izomgörcs enyhítéséhez.
  • A test kiindulási helyzetének megváltoztatása nélkül húzza előre a törzset, ívelt háttal, és tartsa a lehető leghosszabb ideig.
  • Gyakorlatok a hasi izmokra. A hátán fekve tartsa a kezét a feje mögött. Ebben a helyzetben nyomja az állát a mellkas területére, és emelje fel a vállpántot a lehető legmagasabban a padlótól, addig ismételje meg, amíg a fájdalom és a feszültség a prés területén nem megy..
  • Gyakorlatok a fenékre. Feküdj a hátán, tedd kinyújtott karjaidat a fenék alá, tenyerét lefelé. Ebben a helyzetben szakítsa le a medenceszakaszt a padlóról a lehető legmagasabbra. Végezzen legalább 25 alkalommal. Ezután vegye ki a kiindulási helyzetét és pihenjen.
  • Gyakorlatok a lábak. Fekvő helyzetben, belélegzés közben, először váltakozva emelje fel a bal lábat, aztán a jobb lábat, majd kilégzés közben engedje le. Ez a gyakorlat jó azoknak, akiknek lábízületek kezelésére van szükségük (ízületi gyulladás, reuma, ízületi gyulladás).
  • Ha egy zoknit állít fel egy emelt felületen, és leengedi a sarkát a padlóra, tartsa meg a kezét, és felfelé és lefelé húzza ki a zoknit. A testmozgás jól kiegészíti a láb kicsi ízületeinek gyógyszeres kezelését.
  • A helyben levő lépések jól segítik az izmok felmelegedését, javítják a szövetek vérellátását, miközben a térdét a köldöknek a lehető legmagasabbra kell emelni..
  • A test kezdeti helyzetének megváltoztatása nélkül, könyökével behajlítva lélegezzen be és engedje le a törzset a padlóra. Kilégzéskor, a sarok felé mozgatva kiegyenesítjük karunkat. Ezt a gyakorlatot akkor kell elvégezni, ha oszteokondrozis, gerinc spondilózis, intervertebralis sérv kezelése szükséges.

megállapítások

Így Dr. S.M. Bubnovsky és az izületek és a gerinc gyógyítására kifejlesztett technikája a következőket vette figyelembe:

  1. A három fő alkotóelem (gyakorlatok, megfelelő táplálkozás, rengeteg ivóvíz ivása és légzés) javítja a hát és az ízületek betegségeinek gyógykezelését..
  2. Az orvos kifejlesztette a gyakorlatok sorozatát úgy, hogy a gerincoszlop minden része részt vegyen azok végrehajtásában: nyaki, mellkasi és ágyéki.
  3. Az orvos módszerei a mellkas, a nyaki és az ágyéki gerinc, az izmok megterhelésének és a csigolyák nyújtásának fokozatos növekedésén alapulnak..
  4. Ha otthoni gyakorlatokat végez, azok kényelmessé és hozzáférhetővé válnak mindenki számára..
  5. A kezelés, amelyet Dr. Bubnovsky terápiás gyakorlata egészít ki, gyorsabbá és sikeresebbé válik..
  6. A módszerekhez nincs szükség kiegészítő felszerelésre.

Ajánlások és tippek

  • A hát- és ízületi fájdalmak kezelése nem korlátozódhat kizárólag gyakorlatokra; a gimnasztika három alkotóeleme és maga Dr. Bubnovsky módszertana nem garantálja a betegség gyógyítását, ezért kötelező a kezelőorvos konzultációja és az általa felírt gyógyszerek.
  • Ne aggódjon, ha a kineziterapeuta módszerek fájdalmat okoznak az izmok és az ízületek területén, ami azt jelenti, hogy minden rendben van.
  • Növelje a terhelési és töltési időt minden nap..
  • Reggel vagy este gimnasztikát végez, magad dönt. A döntéshozatal attól függ, hogy mikor jelenik meg a szabadidő. Számos testnevelő tanár úgy véli, hogy a testmozgást érdemes elvégezni, amikor egy ember vidámságot és energiaszintet érez. Az ilyen órát egy személy biológiai ritmusa határozza meg, attól függően, hogy a bagoly személy vagy egy “korai madár”.

Bubnovsky S. M. módszer forradalmian új megoldást kínál az izom-csontrendszer számos problémájára, köszönhetően enyhíti az ember fájdalmát és szenvedését olyan betegségekkel és jelenségekkel, mint például:

  1. Bármely gerinc csontritkulása.
  2. Az ágyéki csigák közti sérv.
  3. A gerinc spondylosis (annak bármely része).
  4. Arthrosis, ízületek gonarthrosis.
  5. A váll, boka, kéz stb. Inak gyulladása..
  6. Diszlokációk (törések) és azok utáni gyógyulási periódus.
  7. Ízületi beültetés.

Azok, akik állandóan gyakorolják S. M. Bubnovsky gyakorlatait, megjegyzik, hogy sokkal jobban érezték magukat, mozgásuk fájdalma és merevsége eltűnt. Ma, kedves olvasók, ossza meg a gyakorlatokat a megjegyzésekben, amelyek segítettek javítani a gerincét..

Dr. Bubnovsky: "Amíg egyetlen ér nem robbant fel az agyban, addigrazom!" Szék le...

Apám, amennyire emlékszem, mindig magas vérnyomást szenvedett. Eleinte megpróbálta figyelmen kívül hagyni a betegséget, amíg a vizsgálat során hipertóniát nem diagnosztizáltak. Különféle gyógyszereket írtak fel, amelyek közül egészen a közelmúltig kezdődött a reggel. Apám barátom, Iljasa bácsi három hónappal ezelőtt azonban Szentpétervárból jött hozzánk hozzánk. Kiderült, hogy hosszú ideje hipertóniája is volt, mindaddig, amíg Dr. Sergei Mihailovich Bubnovsky meg nem értette a szívbetegség kezelésének módszerét..

Szergej Bubnovsky professzor egy oroszországi ismert orvos, orvostudományi doktor és számos könyv szerzője, aki egyszer alig ment el a betegség kitartó mancsáitól. Meglepő módon ezt nem gyógyszeres kezeléssel csinálta..

Hogyan lehet gyógyítani a magas vérnyomást?

Az artériás hipertónia, Dr. Bubnovsky szerint, a század betegsége. Megkezdi az aritmia, szívkoszorúér-betegség, thromboembolia és még a II. Típusú cukorbetegség kialakulását is.

És ez csak azért történik, mert a szívizom szív- vagy szívizma nem bonyolult a véráramlás sebességének helyreállításával és fenntartásával a vérkeringés egy nagy körén keresztül..

A WHO szerint a szív- és érrendszeri betegségek válnak a világ vezető halálokává: más ok nélkül, oly sok ember hal meg évente..

A professzor azt mondja, hogy ahelyett, hogy hipertóniában szenvedő személyek számára nagyszámú vérnyomáscsökkentő gyógyszert írnának elő, amelyek támogatják a vér szívből történő felszabadulását, érdemes elemezni életmódját, amely hipertónia kialakulásához vezetett..

Dr. Bubnovsky szerint: „A világ egyik kardiológusa nem mutathat nekem olyan beteget, aki gyógyszeres kezelés útján felépült a magas vérnyomásból. Vagyis először egy tablettára, majd egy egész marékra ültetnek. ”Természetesen, akut esetekben ilyen gyógyszereket is lehet használni és kell használni, de a nyelv alatti tablettán nem stabil minden nap..

A WHO szerint évente 17,5 millió ember hal meg kardiovaszkuláris betegségekben..

A magas vérnyomás gyógyításához először kitalálnia kell, hogy mi a magas vérnyomás. És ez valójában a szívizom túlterhelése. Igen, ez is izom, és ugyanúgy működik, mint az összes emberi izom, a kontrakció és a relaxáció elve szerint..

A WHO szerint a napi fél órás testmozgás segít megelőzni a szívrohamot és a stroke-ot.

Ezért Szergej Mihailovics Bubnovsky azt tanácsolja mindenkinek, aki valóban meg akarja szabadulni a nagynyomású hullámoktól, legalább két olyan gyakorlat elvégzését, amelyek közvetlenül befolyásolják a vérkeringés sebességét és mennyiségét. Így hozzájárul a szívműködés helyreállításához.

Ez a torna I és II stádiumú hypertoniában szenvedő betegek számára javasolt.

Használhatja a sétát a bemelegítéshez. Két percen belül váltson váltakozva a különböző típusú séták között, például: lábujjon séta, keresztlépcső, sarkú séta, lépéslépés.

A gyaloglás típusait minden öt lépésben meg kell változtatni. Azt is érdemes ellenőrizni, hogy a légzése egyenletes-e..

Valójában ehhez a gyakorlathoz székre vagy bármilyen más magas tárgyra, például asztalra vagy padra van szüksége, amellyel push-up-ot fogunk végezni.

A kezünket a székhez tesszük, a lábak hátul vannak, és a vállok szélességében vannak egymástól. A fej és a tekintet előre irányul, és a testnek nem szabad lehajolnia. Belélegzéskor hajlítsa le a könyökét, engedje le a testét, lélegezzen ki, felegyenesítse a karját, és felfelé emelkedjen a következő hangjelzéssel: „Ha”.

Először öt push-up kell megtennie, és néhány korty vizet inni, hogy ne maradjon ki az agyi ér. Minden egyes benyomásnak időben megközelítőleg azonosnak kell lennie, és kb. Egyszerre érdemes kettőt készíteni 2-ből 5-ös, és végül egyszerre 10-ös 5-ös készletet költöztetni.

Ezt a gyakorlatot egy székkel is elvégezzük. Üljön egy székre, és helyezze mindkét lábát úgy, hogy ugyanazon a vonalon álljanak előtted - az egyik a másik előtt.

Szálljon le a székről, és tartsa fenn egyensúlyát. Ezután üljön le újra. Fel kell emelkednie a kilégzésen, és ülnie kell a belégzésen. Miután elvégezte a gyakorlatok teljes ciklusát, fel kell vennie egy „edző pózát”, és csak két percig lélegezni.

Ebben a videóban Dr. Bubnovsky bemutatja az első gyakorlat helyes végrehajtását.

Ajánlott, hogy ezeket a gyakorlatokat naponta háromszor végezzék el, és a professzor minden reggel azt javasolja, hogy kezdjék az egészségtornával.

Hogyan kell csinálni Bubnovsky torna otthon

A Bubnovsky-torna reményt ad azok számára, akiket a gerinc és az ízületek fájdalma szenved. Az új technika lehetővé teszi a jó egészség helyreállítását, a fájdalom megszabadulását. A technika alapja a mozgás.

Amit Dr. Bubnovsky javasolja

Dr. Bubnovsky elősegíti a mozgás gyógyító erejét. Csak a mozgás képes felébreszteni a test belső erőit, és megszabadulni a betegségtől.

Szergej Mihailovics Bubnovsky úgy véli, hogy a többi orvos által javasolt béke és testmozgás hiánya csak a gyógyulást akadályozza meg.

Erõs szimulátorok használatát javasolja a beteg ödéma megszabadítására. Az ödéma sok esetben a fájdalom oka. A terhelés a beteg szerv vérellátását is szabályozza..

Miért kell a Bubnovsky torna?

A Bubnovsky által javasolt kezelés gyógyíthatja a testet gyógyszer és műtét nélkül.

Szergej Mihailovics a leírt technikát saját tapasztalata alapján fejlesztette ki. A baleset után fogyatékosságra volt ítélve, nem fogadta el és helyrehozta magát. Az orvos most az egészség titkát adja az embereknek.

A Bubnovsky gyógytorna használható mind a gerinc, mind az ízületek betegségeinek kezelésére és megelőzésére.

A Bubnovsky által ajánlott gyakorlatoknak több célja van:

  • A hátizmok erősítése és fejlesztése;
  • A szív és az erek működésének javítása, a vérnyomás csökkentése;
  • Stresszoldás a gerincben és az ízületekben;
  • Vérkeringés a beteg szervekben.

Hogyan kezdjük

Ha orvosi gimnasztikára van szükség az ön számára, de inkább otthon csinálja, akkor az adaptív torna az indulók számára megfelelő. Ez segít hozzászokni az új terhekhez. Ne ugorj fel reggel, hogy elkezdjen gyakorlatokat. Dr. Bubnovsky azt ajánlja, hogy ne rohanjon. Az ágyban fekve, végezzen egyszerű gyakorlatokat, segítse a test felébredését.

Gyakorlatok egy sor alvás után

  1. Kapcsolja be a hátát, nyújtsa ki a karját a test mentén, és kissé terjessze a lábad. Húzza magától maga felé a nagy lábujjait.
  2. Ugyanebben a helyzetben csökkentse és terjessze a lábát, próbálva megérinteni az ágyat a hüvelykujjával.
  3. Végezzen forgó lépéseket váltakozva az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétesen.
  4. Fogja össze a lábujjait, mintha egy almát fogott volna velük. Ezután oldja le az ujjait, és terjessze őket a lehető legszorosabban.
  5. Húzza a sarkát a fenékre, és csúsztassa a lábát az ágy fölé. Ezután nyújtsa ki a lábad.
  6. Hajlítsa kissé térdét. Mindegyik lábon váltakozva húzza erősen az ujjait maga felé, amíg a medence el nem kezd mozogni.
  7. Hajlítsa le térdét és kissé terjessze a lábát, tenyerével lefelé tegye a kezét oldalára. Váltakozva fektesse be térdét, próbálva megérinteni az ágyat a belső combjával.
  8. A székrekedésben szenvedő betegeknél aranyér található, amelynek repedése van a végbélben vagy a medencei szervek prolapsa. A lábakat meg kell hajlítani, a lábakat egymáshoz kell nyomni. Belélegezve emelje fel a fenékét, szorítva őket. Amint kilégzel, engedje le, pihenjen.
  9. Engedje le a lábad, nyújtsa ki a karját. Az egyik lábát meghajlítva ölelje meg kézzel, és próbálja meg a térdét a mellkasához szorítani. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell feküdnie. A legjobb eredmény az, ha térdével érheti el állát..
  10. Könnyű és hatékony testmozgás a hasi izmok erősítéséhez: hajlítsa meg a lábát, nyomja meg a lábát az ágyhoz, és hajtsa össze a kezét a gyomorral. A levegőt felfújjuk a gyomrot, a kilégzést pedig visszahúzzuk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt vagy húsz alkalommal kell megismételni. Még fel nem készültek számára is elérhetők..

A gyógytorna tökéletesen kombinálható a masszázzsal, speciális kenőcsökkel és krioprocedúrákkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelésnek lesz a legnagyobb hatása.

Adaptív torna

Miután elvégezte az ágyban végzett gyakorlatokat, folytathatja a komolyabb gyakorlatokat. Ezeket a gyakorlatokat szintén könnyű végrehajtani, de azokkal kell kezdenie, amelyek nem okoznak nehézségeket. Fokozatosan nehezebb gyakorlatokat kell összekapcsolni. Osztályokhoz szőnyegre lesz szüksége.

Komplex kezdőknek

  1. Az első gyakorlat elvégzéséhez térdeljen le, lélegezzen be, emelje fel kezét maga előtt, felfelé, engedje le az oldalakon. Kilégzés, esik a sarkára.
  2. A sarkán ülve tedd a kezed a gyomrodra. Lélegezzen mély lélegzetet az orrán, majd szorosan nyomja meg az ajkát, és lélegezzen ki, így a hang "pf-f".
  3. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét, tegye a kezét a feje mögé. Lélegezz. Kilégzés, szakítsa le a padlót, húzza kezét térdre. Lélegzeten lazítson, kezdjen helyzetbe.
  4. Még mindig a hátán feküdjön, és terítse el a karját oldalra, hajlítsa meg a lábait térdén és kissé egymástól. Lélegezzen be, miközben kilégz, emelje fel a fenékét, miközben térdét mozgatja.
  5. Feküdj, szövd be a lábad, hajlítsd térdét, emeld fel az állát. Fogja meg a kezét a feje alatt. Lélegezzen be, miközben kilélegzik, nyújtsa ki könyökét térd felé, emeli a medencét és a vállakat. Belélegezve fektesse le a fejét a padlóra, nyújtsa ki a lábát és tartsa súlyban, anélkül, hogy a lábát kinyitná.
  6. Forduljon jobbra, ne oldja ki a lábát. Helyezze jobb kezét a padlóra, nyújtsa oldalára. Lélegezzen be, miközben kilélegzik, nyújtsa ki a bal könyökét térdéhez, felemelve a testet és támaszkodva a jobb kezére. Belélegezve engedje le a fejét és a lábát, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy a talajt megérintené..
  7. Ismételje meg az 5. gyakorlatot, majd forduljon bal oldalára, és végezze el a 6. gyakorlatot, miközben a bal oldalán fekszik..
  8. Négy négyesre, szakítsa le a lábát a padlóról, és hozza össze őket. Fordítsa oldalra, a medencét az egyik irányba, a lábait pedig a másik irányba mozgatva.
  9. Még mindig négynégy állva, és nem engedve le a lábát, nyújtson előre, mintha a gyomra feküdne. Nem szükséges a végére menni. Vissza a kiindulási helyzetbe.

Mi a következő lépés

Emlékeztetni kell arra, hogy a terápiás gyakorlatok eredményt fognak adni, ha rendszeresen teszik. A leírt torna csak azokat a gyakorlatokat foglalja magában, amelyekkel a kezelés megkezdődik. Ezek egyszerűek és otthon is megtehetők. A bonyolultabb gyakorlatokat a legjobb orvosi felügyelet mellett végezni..

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek gyakorlatokat tartalmaznak a gerinc különböző részeire, az ízületek és az izmok erősítésére. Az orvos azt javasolja, hogy az izom-csontrendszeri betegségekben szenvedő emberek higgyenek a betegség feletti győzelemben.

A torna és a mozgás csodákat hozhat.

A Bubnovsky módszernek köszönhetően több ezer ember visszatért a teljes életbe. tudsz!

10 alapvető gyakorlat Dr. Bubnovsky-tól az egészségért

A jó egészség és a fiatalos test számára mindennapi testmozgásra van szükség. Fontos meghatározni, mely mozgásokat kell végrehajtani. Leggyakrabban az emberek megismételik az iskolai edzésprogramot..

Vannak azonban hatékonyabb rendszerek, például a kinezoterápia. Ennek lényege a szó értelmében érthető, mivel az ókori görög "kinezis" - "mozgalom".

Ahhoz, hogy megismerkedjen ezzel a módszerrel, többet kell megismernie a szerzőjéről, Szergej Bubnovskyról. Most orvos, sok orvosi központ vezetője. De ifjúkorában Sergey balesetbe került és kómába esett.

Miután túlélte a klinikai halált és a fogyatékosságot élvező ítéletet, elkezdett sportolni. Arra is belépett az orvosi egyetemre, hogy lábaira álljon. És sikeresen megvalósította álmát. Ezután Szergej Mihailovics gyakorlatok sorozata sokat segített. Az egyszerű mozgások segítik a test pihenését..

A kinezoterápia nemcsak sérülteknek, hanem egészséges embereknek is hasznos.

Lábbal

Köszvényes, lapos lábú vagy a bokaízületi gyulladásban szenvedő embereknek figyelniük kell erre az elemre..

„Taszítás”

A műveletek végrehajthatók mindkét ütközővel együtt vagy felváltva:

  1. Feküdj a hátán egyenes lábakkal és karokkal.
  2. A lábujjak remekül vannak.
  3. Ezután a legnagyobb amplitúdóval irányítsa őket az irányukba.

„A gondnokok”

A műveleteket a következőképpen hajtjuk végre:

  1. A hátán fekve terjessze a lábát kissé szélesebbre, mint a válla.
  2. Laposítsa fel a lábát befelé, mint a lábbal szemben.
  3. Fordítsa el őket ellentétes irányban, megérintetve a padlót.
  4. Az alsó láb csavarásakor mindent óvatosan meg kell tennie, hogy ne sérüljön meg.

„Pörgetést”

  1. Gyakoroljon állva, fekve vagy ülve felemelt térdrel.
  2. Rajzoljon egy kört a hüvelykujjával..
  3. Forgassa el a lábát az óramutató járásával megegyező irányba, és rajzoljon egy nagy kört a levegőben.
  4. Ismételje meg a mozgást az ellenkező irányba.

A térdízületnél

A következő rész: „A sarokkal sikló” segít felmelegedni és eltávolítani a térdízület osteoarthritiszében fellépő fájdalmat:

  1. Feküdj hasa felfelé, lábak egyenesek, karok a varratoknál.
  2. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, csúszva a padlón vagy az ágyon.
  3. Helyezze vissza a lábát az eredeti helyzetébe.
  4. Ismételje meg a másik irányba.

Érdemes megpróbálni a fenével a sarkával elérni, de vigyáznia kell, hogy ne görcsöljön.

A csípőízületre

A csípőízület fejének coxarthrosisban és aszeptikus nekrózisban szenvedő betegek számára fontos a következő mozgások rendszeres megismétlése:.

"A vonat kerekei"

A helyes technika fenntartása érdekében a tenyerét a fejléc mögé illesztheti:

  1. Fedd le az ágyra, hajlítsd térdre.
  2. Emelje fel az egyik lábát, megpróbálva elérni a sarokt a maximális magasságig, anélkül, hogy a medence fel lett emelve.
  3. Engedje le ezt a lábát az ágyra, és ismételje meg a gyakorlatot egy újabbra.

„Térd a falhoz”

Ezekkel a műveletekkel az izmok megfeszülnek, tehát lassan kell elvégezni őket:

  1. Sima felületen fekve szélesen terítse el a térdre hajlított lábakat.
  2. Alternatívaként engedje le az egyik térdét a második láb oldalára, megérinti azt a padlóhoz.
  3. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a műveletet.

"Fél híd"

Ez a mozgás elősegíti a medencei szervek kihagyását és a végbél problémáit:

  1. Helyezze magát a gimnasztikai szőnyegre háttal lefelé, hajlítsa meg térdét.
  2. Emelje meg a medencét, egyenes vonallal alakítva ki a csomagtartótól és a csípőjétől.
  3. Helyezze a fenéket a padlóra.

"Felhúzni"

Az edzés megszabadul a hátfájástól és az alsó résztől:

  1. Egyenesítse ki kezét az oldalán.
  2. Tartsa az egyik lábát egyenesen, a másik teljesen meghajlítva, és kézzel nyomja meg a mellkasához. Tépje le a hátát a felületről, és érintse meg az állát térdig.
  3. Fokozatosan engedje le a lábad.
  4. Ismételje meg a komplexet a második lábbal.

A hasasok számára

A következő gyakorlat a „Tummy Tuck”:

  1. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét, tegye az egyik tenyerét a sajtóra.
  2. Lélegezzen mély lélegzetet, és amennyire csak lehetséges, fújja fel a gyomrot.
  3. Kilégzés és a hasi izmok visszahúzása.
  4. Rögzítse ezt az állapotot néhány másodpercre.
  5. 25 ismétlés után érezheti, hogy a sajtó megfeszült és meghúzta.

Az egész test számára

A test egyes részeinek felmelegítése után elindíthatja az „Egyedülálló push-up” edzést:

  1. Feküdj a hasán egyenes lábakkal és tenyérrel a test közelében, mellkas szintjén.
  2. Igazítsa a könyökét, miközben kilégzés közben egyenes vonalban emeli a testet.
  3. Belélegzés, esni a földre.
  4. Ismételje meg 10-szer.

Ez a gyakorlat nem csak az izmokat edzi, hanem a fejfájást is eltávolítja.

E gyakorlatok nagy részét otthon vagy munkahelyen lehet elvégezni. Például push-up műveleteket végezhet úgy, hogy két széket helyeznek egymás mellé. Ez lehetővé teszi az izmok nyújtását és megerősítését..

Mindig emlékezni kell arra, hogy a mozgás egészség és ifjúság. Dr. Bubnovsky gyógyító példája ezt tökéletesen megerősíti..

Bubnovsky szerint izületek torna: adaptív és összetett gyakorlatok

Ebből a cikkből megtudhatja: mi a Bubnovsky ízületi torna, jellemzői, mely betegségek alatt hatásos. A Bubnovsky rendszer előnyei és hátrányai, az adaptív és az ízületi torna közötti különbség. A házi feladatok elemzése.

Cikk szerző: Victoria Stoyanova, 2. kategóriájú orvos, a diagnosztikai és kezelési központ laboratóriumi vezetője (2015–2016).

Torna-kineziterapeuta (a fizioterápiás gyakorlatok szakembere). A Bubnovsky az ízületi patológiák kezelésére és megelőzésére, valamint az ízületek és a gerinc funkcióinak helyreállítására szolgál súlyos műtéti beavatkozások vagy sérülések után.

Óra Dr. Bubnovsky központjában

Dr. Bubnovsky gyakorlata hatékony:

  • csontritkulás (az intervertebrális lemez megsemmisítése);
  • skoliozis (károsult testtartás);
  • gerincközi sérv;
  • ízületek ízületi gyulladása (az ízületek deformációja és pusztulása);
  • csontritkulás (törékeny csontok);
  • a gerinc instabilitása (a csigolyák egymáshoz viszonyított elmozdulása);
  • az izom-csontrendszer egyéb patológiái (például polyneuropathia - idegrostok károsodása, periarthrosis - az ízület körüli szövetek gyulladása).

Mi a Bubnovsky gimnasztika sajátossága? A fizioterápiás gyakorlatok aktív gyakorlatától (LFK) ellentétben a Bubnovsky torna aktív és passzív módszerek kombinációja:

  • fizioterápiás gyakorlatok;
  • légzési gyakorlatok;
  • fizioterápia (hideg kezelés, masszázs);
  • mechanoterápia (kezelés speciális szimulátorokkal és eszközökkel);
  • gerinc és ízületek nyújtása (a stressz enyhítésére).

A beteg diagnosztizálására összpontosítva a gyógytornász egyéni programot állít össze, amellyel:

  1. Javítja az anyagcserét és a szövetek vérellátását.
  2. Erősítse meg a szalagot, helyreállítsa az izomtónust.
  3. Megszabadulni a fájdalomtól.
  4. Helyezze vissza a csontváz megfelelő helyzetét, az ízület és a gerinc működését.
  5. A patológia további kialakulásának megakadályozása vagy felfüggesztése.

A kezelés fontos része a szimulátorokon történő képzés és a nyújtás speciális blokkok segítségével, valamint a beteg és a gyógytornász állandó interakciója. Ilyen osztályok csak Bubnovsky központjában érhetők el. A fizioterápiás gyakorlatok más központjában nincs analóg. Ezért a műtét utáni gyógyulásra és kezelésre a legjobb lehetőség a rehabilitációs központban folytatott osztályok szakorvos irányítása alatt. Ha ez nem lehetséges, az ízületek és a gerinc bizonyos gyakorlatait kifejezetten otthoni használatra tervezték..

Az ízületi patológiák többsége (ízületi gyulladás, csontritkulás) visszafordíthatatlan változásokon alapul, ezért nemcsak torna, hanem más módszerekkel is nem gyógyíthatók.

A Bubnovsky-módszer azonban a legfejlettebb esetekben is pozitív eredményt ad, és olyan betegek lábára helyezi a lábát, akiknek erősen ajánlott a műtéti kezelés..

Dr. Bubnovsky gyakorlatait mind az izom-csontrendszeri betegségek kezelésére, mind azok megelőzésére egyaránt felírták. Az edzést a teljesen egészséges embereknek is megmutatják - megakadályozzák a jövőben a betegségek kialakulását, erősítik az ízületeket és az izmokat, javítják a szövetek vérkeringését.

Bármely, ezen képzési technikával kiképzett gyógytornász megismerheti a beteget a Bubnovsky rendszerrel..

A Bubnovsky rendszer előnyei és hátrányai

A Bubnovsky rendszer nem csupán gyakorlatok csoportja, hanem néhány alapvető komplexum, amelyet az emberek számára terveztek:

  • különböző korúak;
  • eltérő fizikai erőnlét;
  • specifikus ízületi patológiákkal és rendellenességekkel.

A Bubnovsky rendszer előnyei és hátrányai:

Mindenki számára elérhető, akár fizikailag felkészületlen, gyengült személyek számára is

Bubnovsky fájdalomcsillapítókkal kapcsolatos kategorikus hozzáállása sok betegnél pszichológiai kellemetlenségeket és pánikot okoz

Ebben az esetben a fizioterapeuta támogatása segíti a beteget

Néhány gyakorlat célja az ízületi fájdalom enyhítése és fejlesztése a súlyosbodás ideje alatt.

Bubnovsky gyakorlatainak egy része csak speciális szimulátorokon (MTB - Bubnovsky multifunkcionális szimulátor) végezhető, gyógytornász felügyelete alatt.

A technika alkalmazásával elutasítják az ortopédiai segédeszközöket (fűzőket, ortéziseket (eszközök ízületek rögzítésére - szövetek vagy fém és műanyag betétek hozzáadásával)) és az ízületi porcot károsító gyógyszereket (NSAID).

A Bubnovsky központok szakemberei minden egyes beteg számára egyedi, egyedi programot készítenek, a diagnózisra és a vizsgálati eredményekre összpontosítva

Bővítheti az osztályok hatását otthon, rendszeresen végrehajtva néhány egyszerű gyakorlatot

profikmínuszok
Különleges szimulátor Bubnovsky "MTB". A Bubnovsky multifunkcionális szimulátort megfejtették. Bubnovsky gimnasztikája azonban nélkülözhető.

A torna két fő típusa

A fő tornászat típusai Bubnovsky:

  1. Adaptív torna kezdőknek, idős embereknek vagy gyengült embereknek. Segít hozzászokni a terheléshez, kifejleszteni a kitartást, megszabadulni az érintett ízületek fájdalmától..
  2. A képzett embereknek az emberek terhelésével megszokott közös gimnasztikája az izmok fűzőjének megerősítése, az ízületi funkciók helyreállítása és a gerinc mobilitása..

Ezen komplexek gyakorlásainak egy részét egy speciális edzőegységen hajtják végre, de ha szükséges, akkor tornászatot is végezhet otthon, ebben az esetben a szimulátorra nincs szükség.

Az otthon végzett gyakorlatok szabályai

Azok számára, akik nem tudnak kapcsolatba lépni a Bubnovsky központtal, olyan gyakorlatsort fejlesztettek ki, amely otthon függetlenül elvégezhető. Az osztályok vezetése segít megérteni a speciális képzési videókat.

Tudnia kell azonban, hogyan kell helyesen elvégezni a Bubnovsky gimnasztikát otthon:

  • fokozatosan, de rendszeresen (minden más nap vagy minden nap) növelje a terhelést;
  • ismételje meg az egyes gyakorlatokat 10-20-szor, mérsékelt ütemben;
  • ne felejtsük el éles kilégzést nyújtani az edzés csúcsán (különleges erőfeszítések során, maximális feszültség alatt).

Javasoljuk, hogy hideg dörzsöléssel távolítsa el a kellemetlenséget az edzés után (nedvesítse meg a frottír törülközőt hideg vízben, csavarja ki, gyorsan törölje le testével, ízületekkel).

Adaptív torna kezdőknek (otthon)

A leghatékonyabb és legegyszerűbb gyakorlat kezdőknek alkalmas az ízületi patológiák megelőzésére és kezelésére. Beleértve - a súlyosbodás ideje alatt.

Hagyományosan, a gyakorlatok halmaza különféle izomcsoportokra osztható:

  • térd;
  • csípőízületek;
  • a gerinc;
  • boka ízületek.

Az osztályok ellenjavallottak magas, állandó nyomás, hipertóniás krízis veszélye, súlyos kardiovaszkuláris patológiák, onkológiai betegségek, törések és a szalagok repedése esetén..

Gyakorlatok a láb és a boka számára

Forgassa el a lábad balra és jobbra..

  • Ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat, kissé meghajlítva térdét, és kissé leszakítva a padlót.
  • Húzza a lábfejét a fejéhez.

    Állva (ha szükséges, támaszkodjon a szék háttámlájára):

  • 10 másodpercig emelje fel az ujjait, engedje le a lábát.
  • Álljon a sarkára, húzza a zoknit, amennyire csak lehetséges (10 másodpercig), engedje le magát a lábáról. 4. és 5. gyakorlat a láb és a boka számára
  • Térdre

    Emelje egy egyenes lábát alacsonyan a padló fölé, tartsa 10 másodpercig az állásban. Ismételje meg a másik lábat..

    Emelje meg a hajlított térdlábát a padló felett, tartsa meg a pózot, és ismételje meg a másik lábon.

    Tekerje a hátára:

    A térdre hajlított lábait terjessze el. Húzza az egyik lábát a fenékre anélkül, hogy megemelné volna a talajtól (segítsen a kezével, tartsa meg a testtartását 5-10 másodpercig).

    A térdízületeken hajlított lábakat egyenesen kiemelve és emelve a talaj fölé emelve, néhány másodpercig tartva a helyét.

    Egyenesítse ki a lábait, hajoljon előre, fogja meg a kezével az ujját, húzza maga felé, térd hajlítása nélkül.

    Állva (ha szükséges, támaszkodjon a szék háttámlájára):

    Ne guggoljon úgy, hogy a medencét térdre derékszögben engedi le. Tartsa a hátát egyenesen. Kattintson a képre a nagyításhoz

    Térdelő:

    Sarok együtt, engedje le a medencét a sarkára (üljön rá).

    Helyezze a sarkát úgy, hogy a medence „illeszkedjen” közéjük. Menj vissza leülve, leülve a sarkaid közé, menj fel a kiindulási helyzetbe.

    A csípő számára

    Kissé terítse ki a lábát, hajlítsa meg térdén, fogja meg a bokáját kézzel, húzza közelebb a lábát a fejéhez.

    Húzza a térdnél hajlított lábait a mellkasához, egy ideig (10–30 másodpercig) a helyzetben maradva.

    Feküdjön egy egyenes lábon, hajlítsa meg a térdét, és vegye fel a másik lábat, tartsa ebben a helyzetben egy ideig (10-30 másodpercig).

    Tekerje a hátára:

    Hajlítsa meg a lábait a térdízületekben, húzza az egyiket, majd a másikot a mellkasához. Tekerje mindkét karját, tartsa egy ideig a pózot.

    Térd hajlítása, dobja a kezét a feje mögé, és összeköti a kezét a kastélyhoz. Emelje fel a fejét és a karját (ne szakítsa le a hátát a padlóról), nyújtsa térdre.

  • Hajtsa össze a lábad, hajlítsa meg térdét. Tartsd a lábad jobbra, majd balra, megpróbálva megérinteni a padló térdét. Kattintson a képre a nagyításhoz
  • A lábait szétszórva, térd hajlítva. Hajlítsa meg a padlót egyenes karokkal a test mentén. Emelje magasan a medencét (egyenes hát).

    Húzza egymás után előre az egyenes lábakat, mozogva a fenékre. Ismételje meg a hátsó gyakorlatokat (fordítva).

    Ha térdre hajlik, szakítsa le a lábát a padlóról. Próbálja meg elvégezni az előző gyakorlatot, miközben a lábát a súlyán tartja..

    Helyezze a kezét a padlóra maga mögött, egyenesítse ki a lábad, maximalizálja az egyik oldalát, majd a másik oldalát.

    A gerinc számára

    Emelje fel vállát, tartsa a helyét, engedje le.

    Fordítsa el a fejét balra, majd jobbra.

    Fogja az állát a mellkasához, rögzítse néhány másodpercre a helyzetét.

    Húzza előre a lábát, hajlítsa meg és kezeivel nyissa meg, megpróbálva megragadni az orrát.

    Szélesítse a lábait, mint a vállait, támaszkodjon előre, kezével tartva minden támaszt. Hajlítsa meg többször a hátát, majd engedje el a támaszt, hajlítsa le, megpróbálva elérni térdét a fejével.

    Négynégy állva:

    Hajlítsa meg hátát, fejét lefelé a padlóra, és maradjon a helyén. Ezután hajlítsa le a hátát, emelje fel a fejét, nyújtsa a mennyezetre.

    6. gyakorlat a gerinchez

    Az ízületi torna komplex gyakorlatai (otthon)

    Ezeket a gyakorlatokat egyszerűbb, adaptálódóbb ismeretekkel lehet teljesíteni:

    Egyenesítse ki az egyik lábát, hajlítsa meg a másik térdnél. Húzza a térdét a mellkasához, egyenesítse fel. Végezzen egyenes lábát (alsó és alsó). Ismételje meg a másik lábat..

    Emelje fel a könyökét, pihentesse tenyereit a padlón, szakítsa le mindkét lábát a padlóról. Végezzen kis amplitúdóval előre és hátra a lábad.

    Emelje fel és terítse szét a lábait (háromszöget kap alap nélkül, amelynek csúcsa a medence területén található). Emelje fel a test felső részét és a karjait, nyújtsa előre a tenyerét a lábak között.

    Emelje fel a test felső felét, a karját a lábához nyújtva (a lapocka alatti hátlapot a padlóhoz nyomja). Forduljon megemelve az egyenes lábakat 90 ° -kal, anélkül, hogy térdre hajlítsa őket (többször). A végén emelje fel mindkét lábát, gördítsen 4-5 alkalommal hátra előre és hátra (hasonlít egy hintaszék mozgására). Engedje le a karját és a lábát.

    Négynégy állva:

    Engedje le a medencét a sarkára, és nyújtsa előre a karját, amennyire csak lehetséges (mintha egy bálványt imádna). Óvatosan "folytassa" a lehető legfeljebb előre, amennyire csak lehetséges, hajlítsa meg a hátát (a mozgás egy macskát kortyolgatva hasonlít). Finoman hajlítsa meg térdét és próbálja megérinteni a fejét velük (rajzolja meg a „C” betűt a fejével, a hátával és a lábaival).

    Állítsa be az ismétlések számát saját maga, az egészségére összpontosítva.

    Elsődleges információforrások, tudományos anyagok a témában

    • Kinezoterápiás gyakorlati útmutató. Bubnovsky S. M., 2015.
    • A kinezoterápia elmélete és módszertana, módszertani kézikönyv. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Az egészség ABC-je. Mindent a gerincről és az ízületekről A-tól Y-ig. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Bubnovsky technikája: rövid útmutató. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Aktív hosszú élet, vagy hogyan lehet helyreállítani a fiatalságot a testében. 2015.
    • A térd fáj. Mit kell tenni? A térd kezelésével kapcsolatos mítoszok és tévképzetek, új megközelítések az ízületi gyulladás és ízületi gyulladás kezelésére, a térd helyreállítása trauma és műtét után, gyakorlatok térdfájdalom kezelésére. S. M. Bubnovsky, 2014.