Bubnovsky közös gimnasztika: hogyan kell fellépni?

Az ízületi patológiák rendkívül gyakoriak, az életkorral szinte minden embert felüljárnak. Az ilyen betegségek kezelésének átfogónak kell lennie. Fontos szerepet kap az izületek speciális terápiás gyakorlata. Különböző módszerek léteznek, amelyek közül Dr. Bubnovsky megközelítése kiemelkedik a nagy hatékonysággal.

Mi a torna jelentése??

Közös gyakorlatok: S.M. Bubnovsky, egy univerzális gyakorlatkészlet, amely javítja az izom-csontrendszer működését. Segítik a csontok ízületének javítását, optimalizálják a vérkeringést és megakadályozzák a meglévő betegségek progresszióját.

A Bubnovsky gimnasztikája egyszerűen elvégezhető, még kezdőknek is hasznos lesz. A komplexum hatalmas előnye, hogy különféle embercsoportoknak felel meg:

A torna eredményei meglehetősen gyorsan érhetők el - rendszeres teljesítmény mellett. Az osztályok alatt megtanulhatja a test irányítását, emellett jelentősen javítja a hangulatát, magabiztosabbá és tartósabbá válhat. Ezeknek az osztályoknak számos előnye van a többi módszerhez képest:

  • Az egyes ízületi csoportok túlterhelésének hiánya;
  • Jelentős javulás a motoros aktivitásban, az izommerevség megszüntetése;
  • Tartós hatás a teljes kurzus befejezése után;
  • Az ízületek és a test egészének biztonsága;
  • Néhány ellenjavallat;
  • Az egész test oxigéntel történő telítettsége, az anyagcserének és a sejtek táplálékának optimalizálása;
  • Lehetőség a torna testreszabásához az egyéni paraméterekhez és az egészségi állapothoz;
  • Kisegítő lehetőségek - otthoni edzéseket is végezhet;
  • Ha reggel végzik, az egész nap energiát biztosít.

A betegség korai szakaszában az osztályok célja a patológia további kialakulásának és az ízületek teljes helyreállításának megakadályozása. Az előrehaladott stádiumokban enyhíthető a fájdalom, javítható az ízület működése, csökkenthető a betegség progressziója.

Bubnovsky közös torna - szabályok

Dr. Bubnovsky osztályait az egyes ízületek csoportjaira fejlesztették ki. Bármilyen edzés előtt fontos a bemelegítés - idetartozhat általános gyógyító és nyújtó gyakorlatokat (billenés, vállak, kezek forgatása, térd felemelése stb.). Célszerű napi legalább 40–60 percet tölteni egy „eljárásra” - ehhez meg kell választania reggelit vagy bármilyen megfelelő időt.

Van néhány szabály, amelyet be kell tartania az edzés megfelelő befejezéséhez:

  • A torna előtt ne egyen legalább 1,5 órát, majd kb. Egy órát. A teljes hasán történő testmozgás negatív következményekkel járhat..
  • Ne felejtsük el a vízbevitelt. A testnek folyadékra van szüksége fokozott üzemmódban, mert ez gyorsabban fogyasztódik fel.
  • Végezzen gyakorlatokat egyenletes légzéssel, légszomj, megszakítások és rándulások nélkül. Ezen felül megtanulhat légzési gyakorlatokat - ez nagy plusz lesz.
  • Minden gyakorlatot legalább tízszer kell elvégezni, és fokozatosan növelnie kell ezt a számot (ésszerű korlátok között, általában 20-ig).
  • A terápiás gyakorlatok végén tanácsos egy kontrasztos vízkezelési eljárás elvégzése, a kidolgozott közös csoportok kemény mosókendővel történő őrlése.

Első alkalommal csak 1-3 gyakorlatot ajánlott elvégezni, majd adjon hozzá még néhány gyakorlatot, amíg el nem éri az edzés optimális időtartamát. Az ízületek nem terhelhetők azonnal - ez súlyosbodást válthat ki. A következő feltételek mellett el kell hagynia a képzést:

  • Akut fertőzés;
  • Vérbetegségek, vérzés;
  • Onkológia;
  • A hőmérséklet emelkedése bármilyen okból;
  • Akut izületi gyulladás (akut ízületi gyulladás);
  • ankilózis;
  • Puralens betegségek;
  • Legutóbbi művelet.

Csípő gyakorlatok

A medence ízületeinek Bubnovsky-tornaterméke további ellenjavallatokkal rendelkezik. Ne tegye ezt a sérv jelenlétében a hasüregben, a menstruációs ciklus kezdetén, a combcsont nemrég tört törésével. Ha a medence ízületei sérülnek, akkor a kerékpáron végzett testmozgás, guggolás és a lábak csípőn történő gyakori behajtásával járó gyakorlatok negatív hatást gyakorolnak..

Sok éven át sikertelenül küzd az ízületek fájdalmával. "Egy hatékony és megfizethető gyógyszer az ízületek egészségének és mozgékonyságának helyreállításához 30 napon belül segít. Ez a természetes gyógymód azt teszi, amit korábban csak a műtét volt képes."

A legkedveltebb lábakízületek a következő gyakorlatok (mind a háton fekve):

  • Lélegezzen be, emelje fel a lábát, amennyire elég erő. Kilégzés, tedd a lábad a földre. Ismételje meg a második végtaggal.
  • Óvatosan hajlítsa meg a lábát, húzza a mellkasához. Ne használja a kezét. Ismételje meg a másik lábat.
  • Hajlítsa kissé a térdét, rázza meg az abs-t, amennyire csak lehetséges. Nyomja erősen a sarkot a padlóra.

Akkor tekerje a gyomrot, és végezzen ilyen gyakorlatokat:

  • Nyújtsa ki a karját a testtel párhuzamosan. Lélegezzen be, húzza az egyik lábat (egyenesen) felfelé. Nem szabad sokat lejönnie a padlóról. Próbáljon néhány másodpercig a végtagot a levegőben tartani, engedje le, és kilépi. Ismételje meg ugyanúgy a második láblal.
  • Végezzen mindent ugyanúgy, mint az előző gyakorlatban, de ne tartsa a lábát, hanem az emelőket váltsa fel a második lábakkal.
  • Ugyanebben a helyzetben emelje fel mindkét lábat 15-20 cm-re a padlótól, szétszórja le, engedje le. Mindegyik nagyon simán termel.
  • Forduljon oldalra, hajlítsa meg a felső lábát, tartsa a kezét 10 másodpercig, engedje fel. Ismételje meg más oldalról.

Akkor üljön a földre, nyújtsa ki a lábad előtted. Hajlítsd térd oldalára, próbáld meg a kezeddel a lábad elkapni, és maradj ott néhány másodpercig.

Térdízület gyakorlatok

A térdízületeket az artrózis sokkal gyakrabban érinti, mint mások, a szerkezet bonyolultsága és a nagy terhelés miatt. A térdízületek tornaterméke minden ember számára javasolt 35–40 év után, még fájdalom és egyéb rendellenességek nélkül is - ebben az esetben a degeneratív betegségek megelőzésévé válik.

Az alábbiakban egy hozzávetőleges gyakorlatsort adunk meg (az egyik osztályt az egyik lábánál megismételjük, a másodiknál ​​ismételjük meg):

  • Ülj le egy széken, hajlítsa meg térdét, tartsa a lábad feszültség nélkül. Egyenesítse ki az egyik lábát a padló fölé emelve és tartsa 10 másodpercig.
  • Kelj fel, kezet pihenjen egy kicsit a szék háttámlájához. Mássz fel a lábujjakra, állj 15 másodpercig, térj vissza ugyanabba a helyzetbe.
  • Végezzen el egy hasonló gyakorlatot, mint az előző, csak álljon a sarkára. Ezután váltakozva álljon az egyes lábak lábujjain, miközben megemelte a második lábat.
  • Feküdj a hátadon. Óvatosan emelje fel az egyik lábát, hajlítsa meg a térdét, húzza maga felé, majd hozza vissza.
  • A hátán fekve hozza sarkát a fenék alá, vagy közelebb hozzájuk (amint kiderül), miközben sima csúsztatással mozgatja a lábát a padlón. Segíthet a lábadnak a kezeddel, ha nem tudja befejezni a gyakorlatot.
  • A hátán fekve hajlítsa meg a lábát a térdnél, hajtsa végre az oldalsó lábát, majd állítsa vissza a lábát az eredeti helyzetébe.
  • Rázza meg a sajtológépet a szokásos módon. Ehhez tegye a kezét a feje alá, rögzítse rögzítővel, tartsa a lábát, ágyra vagy kanapéra rögzítve.

A gimnasztika után hasznos egy könnyű térdmasszázs elvégzése - ez javítja a vérkeringést és ellazítja a kötőelemeket. Aktív gyulladásos folyamat esetén el kell halasztania az edzést.

Boka- és kézízületek kezelése

A bokabetegségek megelőzésére és kezelésére a Bubnovsky közös gimnasztika hasznos lesz. Meg lehet csinálni a krónikus stádiumban és a szubakut időszakban, súlyos fájdalommal, először inni kell egy gyulladáscsökkentő gyógyszert. A gyakorlatok a következők:

  • Feküdj a hátadon. A lábakat térdre kell hajlítani. Ezután helyezze be az egyik lábát a lábujjára, ugyanakkor maximálisan nyújtsa ki a bokáját, egyenesítse ki. 2 másodperc múlva álljon a sarkon. Ismételje meg a leckét a második szakaszra..
  • Feküdjön ugyanabban a helyzetben. Nyújtsa ki a karját, helyezze egyenesen a lábát. Húzza maga felé a lábad, az ujjait meghúzva szorítsa meg a bokát, majd lazítsa meg a lábait.
  • Hasonló helyzetben forgassa el a lábát úgy, hogy a bokaízület rögzüljön. Forgassa az óramutató járásával megegyezően, az óramutató járásával ellentétesen.
  • Fekvő vagy ülő helyzetben terjessze a lábujjakat „ventilátorra”, tartsa őket 10 másodpercig.
  • Választhat egy alacsony széket az osztályokhoz, használhatja a gyermekeket is. Üljön rá, nyomja meg a hátát. Helyezze a lábát a padlóra, és nézzen meg egy sétát a helyén. Csinálj néhány percet.

A gyakorlatokon kívül ajánlott a kézízületekre is gyakorolni. Például, vegyen fel 1,5 kg súlyzót, terítse körbe a karját, majd térjen vissza a vállara. Ismételje meg többször. A szárnyak utánozásakor kézzel is elvégezheti a lengést. Hasznos tollak - a padlóról, a fedélzetről vagy a falról. Még a legegyszerűbb gyakorlatokat is fontos rángatózás nélkül, simán elvégezni - akkor ezek csak az ízületek javát szolgálják!

Bubnovsky torna térdízületekre, hogyan kell végrehajtani?

A térdízületeket érintő gonartrózis, reumás és reaktív artritisz súlyos fájdalom, duzzanat, mozgáskorlátozás által nyilvánul meg. S. Bubnovsky rehabilitológus kifejlesztett egy módszert ezeknek a tüneteknek gyógyszeres kezelés nélküli kiküszöbölésére. Javasolja az ízületi patológiák mozgásokkal történő kezelését. A Bubnovsky által végzett ízületi napi gyakorlatok nemcsak a fájdalomtól megszabadulnak, hanem a térd összes funkcióját is teljesen helyreállítják.

Dr. Bubnovsky módszertanának jellemzése

Fontos tudni! Sokkoló orvosok: “Létezik hatékony és megfizethető gyógyszer az ízületi fájdalmak ellen.” További információ.

S. Bubnovsky közismert manuális terapeuta, a kinezoterápia vagy a mozgáskezelés módszerének szerzője. Az első osztályok lefolytatása előtt az általa alapított orvosi központok rehabilitációs orvosai elmagyarázzák a betegeknek a közelgő terápia jelentését.

A térdízület összes patológiája a porc fokozatos megsemmisülésének az oka. Károsodását a szövetek alultápláltsága okozza. Mivel a porc hiányzik a keringési rendszerből, ozmózissal (egyoldalú diffúzióval) kapják meg a szükséges anyagokat a szinoviális folyadékból. Eddig nem fejlesztettek ki olyan gyógyszert, amelynek bevitele biztosítja a porc megfelelő tápanyagát. Ez csak a gyakran ismételt mozdulatok segítségével lehetséges. Amikor az ízület a nyomáskülönbség következtében kinyúlik, a regenerálódáshoz szükséges tápanyagok mennyisége a porcszövetekbe kerül.

Pozitív és negatív oldalak

A Bubnovsky gimnasztika egyik fő előnye, hogy nemcsak a patológiák tüneteire, hanem a fejlődésük okaira gyakorolt ​​hatás is. A rendszeres edzés segít a térdízület lágy, porcos, csontszerkezeteinek tápanyagokkal történő ellátásában. Először a degeneratív, krónikus gyulladásos folyamatok lelassulnak, majd teljesen leállnak. Fiataloknál a sérült szövetek részleges helyreállítása lehetséges. A középkorú és az idős betegek észreveszik, hogy még az intenzív mozgás sem vezet fájdalomhoz.

S. Bubnovsky módszerének van egy hátránya - a fájdalom leküzdésének szükségessége. De fokozatosan csökken annak súlyossága, és az edzés hamarosan csak örömöt nyújt. Az ember úgy érzi, hogy izmai erősödtek, szalagok rugalmasak. Megjelent a bizalom a mozgásban, javult a testtartás és az járás, más krónikus betegségek visszahúzódtak.

A testmozgás hatékonysága

Annak érdekében, hogy a gimnasztika terápiás hatását a lehető legkorábban érezzék, meg kell tagadni a gyógyszerek szedését. A fájdalomcsillapítókkal könnyen elfullad a fájdalom, de ez egy rossz kiút. A kábítószer-használat ellazítja, segíti az edzések kihagyását és a nem teljes erővel végzett gyakorlatokat. Az ember gyakran szándékosan korlátozza a mobilitást, és megpróbálja megakadályozni a fájdalom megjelenését. Ez jelentősen rontja izmainak, az ín-ín-készülékek állapotát.

Az orvosi központokban S. Bubnovsky megtanulja megszabadulni a fájdalomtól bizonyos izomcsoportok összehúzásával. A gyakorlatok magas terápiás hatékonysága azonban a napi edzésnek, a megfelelő terhelés-adagolásnak, az optimista gyógyulási hangulatnak köszönhető.

Felhasználási javallatok

A Bubnovsky torna a térdízületek bármilyen gyulladásos és degeneratív-disztrófikus betegségének kezelésére szolgál. Ezek deformáló ízületi gyulladás, köszvény, rheumatoid arthritis, krónikus bursitis, synovitis, íngyulladás, tenosynovitis. A kiváló eredmények azt mutatják, hogy az edzés 1-2 fokos kóros állapotban van. De még a térd porc- és csontszerkezeteinek erőteljes deformációja esetén is, a mozgások tartományának növekedése, a hajlítás és az extenzor kontraktúrák eltűnése.

A rendszeres edzés elősegíti a betegek gyorsabb helyreállítását ízületi plasztika, meniszkusz könnyek, szalagok, inak, intraartikuláris törések után.

Kiképzés

S. Bubnovsky egészségügyi központjaiban, a felkészülés szakaszában a beteg felkeres egy személyi pszichológust. A csoportos tanfolyamok célja, hogy bizalmat szerezzenek az erősségeiben és mozgósítsanak a betegség leküzdésére. A beteget megtanítják a mély diafragmatikus légzés technikájára is. Ez lehetővé teszi az edzés terápiás hatásának növelését azáltal, hogy oxigénnel biztosítja az összes létfontosságú rendszert.

Otthon, 10-15 perccel az osztály előtt, szellőztetnie kell a helyiséget. De ne legyen hideg benne, különben fennáll a hipotermia és az izomgyulladás veszélye. Az edzéshez szükséges ruházatot laza vágással kell választani, amely nem akadályozza a mozgást, jól felszívja a nedvességet és lehetővé teszi a levegő átjutását..

A térdre gyakorolt ​​gimnasztika szabályai

A gimnasztika Bubnovsky szerint a szabályosság. Csak a napi testmozgás jelentősen javíthatja a jólétet egy hónapos edzés után. Tartsa be a rehabilitológusok ilyen ajánlásait:

  • a terheket fokozatosan kell növelni, hogy az izmoknak legyen idejük alkalmazkodni hozzájuk;
  • kerülni kell az éles, nagy amplitúdójú mozgásokat, különben az izmok erősödését a porcszövetek mikrotrauma kíséri;
  • az első edzések során nem szabad megpróbálnia elvégezni az összes nehéz technikai gyakorlatot, különösen rossz fizikai felkészülés esetén.

Ha az edzés otthon zajlik, tanácsos konzultálni egy fizikoterápiás orvossal. Egyéni gyakorlatokat készít, figyelembe véve a betegség típusát és annak súlyosságát, a tünetek súlyosságát.

A hátán fekszik

Még a „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatók otthon! Csak ne felejtsd el napi egyszer kenni..

A testmozgást legjobban egy gimnasztikai szőnyegen vagy vastag szőnyegen kell elvégezni. Mindaddig, amíg a hátsó izmok meg nem erősülnek, egy vékony párnát helyezhetünk a hát aljára. Milyen gyakorlatokat javasolnak a rehabilitológusok és a testterápiás orvosok a térdízületek betegségei esetén:

  • váltakozva, majd összehajlítva a lábakat, húzza azokat a testhez lehető legközelebb;
  • egyszerre szakítsa le az egyenes lábat és a felső testet a padlóról, próbáljon 5-10 másodpercig ebben a helyzetben maradni;
  • hajlítsa meg a lábát és lassan húzza lassan a lábát a fenékhez;
  • hajtsa végre a forgást hajlított lábakkal, kerékpáros út szimulációjával;
  • pihenje meg a lábát a padlón, emelje fel és engedje le a medencét.

A gyakorlatokat 10-15 alkalommal kell megismételni 2-3 sorozatban. A térd enyhe fájdalma elfogadható.

Négynégy állva

A négynégy állással járó gyakorlatok különösen hasznosak az artrózis esetén, amely a deréktáji idő előtti elpusztulását okozza a terhek nem megfelelő eloszlása ​​miatt. Itt vannak a legterápiásabbak:

  • anélkül, hogy felemeltené a tenyerét a padlóról, üljön a sarkára, miközben hangos kilégzéssel mondja: "Ha". 3-5 másodperc után lélegezzen be, térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
  • járjon körül a négyszögletes szobában, először a bal térdre és a jobb tenyérre összpontosítva, majd a bal kezét és a jobb lábat használva;
  • felváltva emelje meg a hajlított lábakat;
  • állítsa szélesre térdét, üljön le, leengedve a fenékét a padlón közöttük;
  • a lábakat kissé meghajlítva.

Az ismétlések száma 7-10. A rehabilitációs központokban a gyakorlatokat zúzott jéggel feltöltött speciális térdsapkákban végzik.

A hasán fekszik

Az ilyen gyakorlatok hozzájárulnak az alsó végtagok, a hát, a vállöv izmainak egyidejű megerősítéséhez. Az első edzés során tanácsos egy lapos párnát helyezni a gyomor alá, hogy elkerülje az izmok megterhelését. Milyen gyakorlatok a leghatékonyabbak:

  • váltakozva végezzen maxi bokákat;
  • hajlítsa meg először az egyiket, majd a második lábat, próbálva megérinteni a fenék lábait;
  • egyidejűleg vegye az egyenes lábakat oldalra, csúsztassa őket a padló felületére;
  • először emelje fel a bal és a jobb lábat, majd a jobb és a bal lábat;
  • egyenes karok és lábak egymástól.

A gyakorlatokat 10-12 alkalommal kell elvégezni. A maximális izomfeszültségnél 3-5 másodpercig el kell húzódnia.

nyújtás

A rendszeres nyújtó gyakorlatok a kézi terápia egyik módszere, amelynek célja a térdízület sérült szerkezete közötti távolság növelése. Ilyen módon gyorsan megszabadulhat az idegvégződések megsértése által kiváltott fájdalmaktól. Íme néhány különösen hasznos izomfeszítő gyakorlat:

  • üljön a földre, egyenesítse ki a lábad. Hajlítsa meg az egyik lábát, tegye a másik mögé, próbálva megérinteni a padlót a térdével. Végezzen edzést ellentétes irányban;
  • üljön egy székre, tartsa a kezét az ülésen. Emelje fel mindkét lábat egyszerre, húzza az orrát a test irányába, majd távozza tőle;
  • feküdjön a gyomrán, emeli ugyanakkor a lábát, a karját, a fejét és a vállait;
  • álljon négynégyzetre, óvatosan engedje le a fenéket - először jobbra, majd a lábak bal oldalára;
  • álló helyzetben végezzen sekély lunket előre és hátra, a szék falához vagy hátához tartva.

Az ismétlések száma 7-10. A nyújtás utáni napon enyhe izomfájdalom jelentkezhet. Teljesen természetesek, és nem képesek okot adni az edzés megtagadására..

Masszázs mint támogató intézkedés

Az S. Bubnovsky terápiás gimnasztikája jól kombinálható akupunktúrával, vákuummal, kötőszövettel és szegmentális masszázzsal. De a klasszikus, amelyet az órák után 30–40 perccel hajtanak végre, különösen hasznos. Az eljárás során a masszőr feldolgozza az edzés közben felmelegített izmokat, enyhítve a feszültséget, felkészítve őket a következő terhelésekre. A torna és a masszázs kombinációja javítja a térdízületek vérkeringését, felgyorsítja azok tisztítását a szövetek bomlástermékeitől és a káros ásványi sóktól.

Mely esetekben ellenjavallt gyakorlatok

S. Bubnovsky központjában az osztályok rehabilitációs orvosok felügyelete alatt még az akut időszakban is lehetséges. De otthon szigorúan tilos edzés relapszusok alatt, melyeket súlyos fájdalom jelent meg sétakor és nyugalomban. A súlyos szív- és érrendszeri patológiák, onkológiai betegségek, légzőszervi, bélfertőzések szintén ellenjavallássá válnak. Nem gyakorolhat általános egészséggel - vérnyomás ugrása, megemelt testhőmérséklet, lassuló vagy növekvő pulzusszám mellett.

Megelőzés

A rendszeres edzés S. Bubnovsky módszerével kiválóan megakadályozza a gyulladásos vagy degeneratív patológiák terjedését az egészséges szövetekbe és ízületekbe. Az erős izmok megbízhatóan stabilizálják az ízületek szerkezetét, megvédik őket a kellemetlen, hirtelen mozgások során fellépő sérülésektől. A napi órák hozzájárulnak egy személy pszicho-érzelmi állapotának javításához. Az ízületi gyulladás és az ízületi gyulladás szakaszai meghosszabbodnak, a fájdalmas visszaesések egyre kevésbé fordulnak elő.

Dr. Bubnovsky hát- és ízületgyakorlatok

Felhívjuk a figyelmünkre Dr. Bubnovsky hátuljára és ízületeire vonatkozó ajánlásokat és gyakorlati készleteket, amelyeket otthon használhat..

Az összes gyakorlat Bubnovsky egyedi módszertanán - a kinezoterápián - alapszik, amely elősegíti a végtagok, az izom-csontrendszer, a gerinc, az ízületek, az ízületek, az izmok és a belső szervek működését. Ez a torna jelentősen különbözik a rendszeres testgyakorlástól, otthon mentőt biztosít, gyors fájdalomcsillapítást és hosszú távú pozitív hatást fejt ki..

Az edzés fontos szabályai

  • Az összes komplexet a fájdalom leküzdésére tervezték, azaz bármilyen gyakorlat elvégzésekor le kell győznie a fájdalmat - ez a Bubnovsky technika fő szabálya. Az izomfájdalom olyan torlódás, amely megzavarja a vérkeringést és a nyirokáramot, és ezzel elpusztítja a közeli szöveteket..
  • Az edzés gyakorisága - 1 vagy 2 nap az izomtónus fenntartása érdekében.
  • A fájdalom csökkentése érdekében mindig lélegezzen erőfeszítéssel és erőfeszítéssel.
  • Az edzés végén hidegen dörzsölje meg az izületeit, hogy elkerülje a duzzanatot.

Fájdalomcsillapító gyakorlatok hátulra

1. Lazítson vissza térdre

Kiindulási helyzet - összpontosítson a térdre és a tenyérre.

2. Hátsó archívum

Kiindulási helyzet - összpontosítson a térdre és a tenyérre. Kilégzés közben óvatosan hajlítsa vissza a hátát, belégzés közben óvatosan hajlítsa le a hátát.

Megjegyzés: az ismétlések száma egy megközelítésnél akár 20 lehet. Távolítsa el a hirtelen mozgásokat.

3. A nyújtási lépés

Kiindulási helyzet - összpontosítson a térdre és a tenyérre. Üljön a bal lábadra, és ezzel egyidejűleg nyújtsa vissza a jobb lábát. Húzza előre a bal lábát, engedje le magát. Mozgatáskor: jobb kéz, bal láb - felváltva. Légzés: lélegezzünk ki a végpontokon.

Megjegyzés: mozgás megengedett a fájdalom leküzdésével. Minden következő lépés megpróbálja növelni a lépés szélességét, elérve a maximumot. Az ismétlések száma egy megközelítésnél akár 20 lehet. A hirtelen mozgásokat ki kell zárni.

4. Szivattyúzás

Kiindulási helyzet - összpontosítson a térdre és a tenyérre. Próbálja meg a testét a lehető legmagasabbra feszíteni, tartva a hangsúlyt a térdre és a tenyérre.

Megjegyzés: ne hajlítsa meg az alsó részét!

5. A hát nyújtása

Kiindulási helyzet - összpontosítson a térdre és a tenyérre. A karok hajlítása a könyökízületekben, a kilégzésen engedje le a testet a padlóra. Ebből a helyzetből, a kilégzésen, egyenesítse ki a karját, próbálja leengedni a sarkú medencét, nyúlik az alsó hát izmait..

Megjegyzés: 5-6 ismétlés.

6. A has nyújtása

Kiindulási helyzet - hátul feküdjön, a térdízületnél meghajlított lábak, karok a fej mögött, "nyomja". Nyomja az állát a mellkasához, a kijáratnál hajlítsa meg a törzset, megpróbálva letépni a lapockakat a padlóról és megérinteni a térd könyökét..

Megjegyzés: az első 3-4 mozgás fájdalom révén végezhető el. Az ismétlések száma nem korlátozott, az égési érzés elérése a hasi izmokban. Az edzés hatásának fokozása érdekében a test alsó része alatt a kriokompresszió (jéggel való kompresszió) a gyakorlat dinamikus szakaszában megengedett..

7. Emelje fel a medencét

Kiindulási helyzet - a hátán feküdt, a karok a törzs mentén meghosszabbodtak. Kilégzéskor próbálja meg a medencét a lehető legmagasabbra szakítani (félhíd), és ihletés közben engedje le.

Megjegyzés: 10 - 30 ismétlés, szünet a mozgások között 1-2 másodpercig.

A gyakorlatok elvégzése után a komplexet megismételhetjük még 1-2 alkalommal.

Gyakorlatok a gerinchez állandó fájdalommal

Ha állandó hátfájása van, amely megakadályozza a járást és akár alvást is, akkor használja a következő módszereket:

  1. Készítsen kriokompresszort (hideg kompresszió jéggel), használjon egy zacskót fagyasztott ételeket. Kiindulási helyzet - feküdjön a hátán, mindig a padlón, és tegyen kriokompresszort a hát aljára. Dobd el a lábadat egy kanapéra, székre vagy székre úgy, hogy térdre hajlítsák. Kezek fej mögött. Emelje fel a testet térdre, csak a mellkasában hajlítva. Végezze el a maximális számú ismétlést.
  2. Kiindulási helyzet - hangsúly a térdre és a tenyérre (négykézláb). Óvatosan hajlítsa meg a hátát, lélegezzen felfelé, belélegezzen lefelé. Végezzen legalább 20 ismétlést.
  3. Készítsen elő egy rögzített expandert a falra, amennyire csak lehetséges. Kiindulási helyzet - a padlón ülve, háttal a falhoz, a fal és a hátsó rész között nagy labdát tehetsz. Az expander fölött van. Csatlakoztassa az expander egyik végét a lábhoz, és nyújtsa előre a lábait, hogy érezze a feszültséget. Emelje fel egyenes lábát, majd hajlítsa meg, majd egyenesítse újra az eredeti helyzetébe. Végezze el a maximális számú ismétlést.

Bubnovsky legjobb gyakorlatainak otthona otthonában

A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány korszakában egyre inkább megbetegedünk oszteokondrozisban és más gerincbetegségekben. Ha kb. 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 éves emberek ki voltak téve ilyen betegségeknek, akkor szinte minden második hajlamos az ilyen betegségre..

Ha hosszú ideje aggódik a gerincfájdalom miatt, akkor műtét nélkül segíthet önmagában. Az utóbbi időben az emberek egyre inkább a gyakorlatokra fordulnak Dr. Bubnovsky módszere szerint.

KISASSZONY. Bubnovsky orvosként és rehabilitológusként

Szergej Mihailovics Bubnovsky meglehetősen érdekes személy. A szovjet hadsereg katonai szolgálata idején súlyos balesetbe került, amely után hosszú ideig mankókra kényszerült mozgatni. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszert először egyedileg tesztelték, majd az emberek segítésére szolgált.

Míg még orvosi egyetemi hallgató volt, a fiatal Bubnovskyhoz olyan emberek fordultak, akiknek rendkívüli esélyei voltak a megváltásra. Szergej Mihailovics gyógyító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszeri szervek helyreállítását, valamint a szív, gyomor, idegrendszer és urogenitális rendszer kezelését. Az orvos sok hasznos könyvet írt erről a témáról..

A technika nagy része kinezoterápián alapul - egy meglehetősen modern mozgás az orvostudományban. A terápia célja az ízületek, szalagok és a gerinc kezelése műtét nélkül, csak a test belső tartalékának felhasználásával. A Bubnovsky rehabilitációs központ munkája ezen a technikán alapszik..

Bubnovsky kezelési és rehabilitációs módszerének alapelvei

Ahhoz, hogy a technika valóban működjön, a kezdőknek számos fontos feltételt teljesíteniük kell:

  • Tanulja meg, hogyan kell lélegezni.
  • Az edzéstechnika betartása.
  • Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be azt.
  • További terápiás intézkedések (masszázs, medence stb.) Használata.
  • A gyógyszerek megtagadása.

A helyreállító torna Bubnovsky előnyei:

  • A gerinc minden izmának megfelelő terhelése, életerő és jó hangulat.
  • Elegendő oxigénellátás a test minden szervéhez, ízületeihez és ízületeihez a gyorsult felépülési folyamatok miatt.
  • Fokozott ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
  • A legtöbb gyakorlathoz nincs szükség speciális sporteszközökre, így otthon is végre lehet hajtani.

Az alább bemutatott gyakorlatok listája, amelyet Bubnovsky fejlesztett ki, célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök eltávolítása. Ezek a gyakorlatok csökkentik a csigolyák közötti sérv valószínűségét..

Az ízületek fájnak? - Ez a krém képes „feltenni a lábát” még azok számára is, akiknek fájdalmas a séta több éven át..

Torna Dr. Bubnovsky a gerincfájdalom miatt

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincre, és erősíti az azt támogató izmokat.

Az alább leírt gyakorlatkészlet nemcsak kiküszöböli a fájdalmat, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Bemelegítés:

  • Négykerekre térjen, térdeire és tenyerére összpontosítva. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozognia a helyiségben, amíg a gerincfájdalom el nem kezd kezdeni.
  • Előadás előtt ajánlatos a térdét egy kötéllel borítani, edzés közben mélyen lélegeznie kell.
  • A lépéseket simán és feszített módon kell elvégezni. A bal láb előrehaladásakor a jobb kéznek is előre kell mennie, és fordítva.

Ezután egy gyakorlati sorozatot hajtunk végre, amely segít megszabadulni az idegcsípőktől az intervertebrális lemezek területén, és felhasználható a mellkasi régió intervertebrális korongjainak nyújtásának javítására is:

  1. Tegye a testhelyzetet a fenti gyakorlathoz hasonlóan. A mély kilégzésnél óvatosan hajlítsa felfelé, kilégzéskor - hajlítsa meg az ellenkező irányba. Ismételje meg kb. 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulása esetén a gyakorlat ismétléseinek számát 15-re kell csökkenteni.
  2. A korábban leírt helyzet. Legyen négynégy, miközben megpróbálja maximalizálni a testet. Ennek a gyakorlatnak a hátulja nem képes eleget tenni. Ezt a gyakorlatot a gerinc nyújtására is használják..
  3. Mély lélegzetet adva - hajlítsa meg a karját a könyöknél, miközben kilélegzik - lassan esjen le. A következő belélegzésnek simán kell emelkednie, a kilégzés során a karjait kiegyenesíteni kell, és lassan engedje le magát a lábáról, és megpróbálja megnyújtani az izmok az ágyéki térségben. Ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor szükséges.
  4. A hátán fekve, tegye a karját a törzs mentén. Lélegezzen mély lélegzetet, és kilégzés közben tépje le a test medence részét a padlóról. Próbálj meg félhidat készíteni. Az inspirációt követően lassan állítsa vissza a testet eredeti helyzetébe. Végezze el a gyakorlatot simán 15-szer.

Bubnovsky tornász csontritkulás

Először ki kell állítania a helyes diagnózist, amely segít a tapasztalt szakember számára.

Az alább leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, mozgatják a nyaki csigolyákat:

  1. A tükör felé nézve a karok leengednek és ellazulnak. Néhány másodpercre engedje le a fejét, majd menjen felfelé, ezután visszatér eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia az állával elérni a mellkasát. Végezzen 15-szer.
  2. A tükörrel szemben állva, a fent leírtak szerint, döntse a fejet balra jobbra, mindkét oldalán elhaladva 10 másodpercig. Gyakorold addig, amíg fáradtnak nem érzed magad.
  3. Hajtsa végre a fej forgását, amennyire csak lehetséges, mindkét oldalán a fej elcsúszik 10 másodpercig. Végezzen lassan 10-szer.
  4. Üljön egy székre, a hátát egyenesen tartva, előretekintve a fejét. Lassan egyenesítse ki a karjait, és húzza vissza őket, miközben lefejezi a fejét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Torna csigolyás sérvvel

A gyakorlatok elvégzéséhez megfelelő technikával az elmozdult csigolyáskorongok visszatérnek a helyükre, és a sérv az idő múlásával csökkenni fog, amíg teljesen el nem tűnik:

  1. A padlón vagy egy széken ülve hajlító mozdulatokat végezzen az expanderek segítségével. A gyakorlatot kb. 25-szer kell megismételni.
  2. Ha az expanderek felülről vannak rögzítve, akkor a mellkasra vagy az állra, ha alulról, akkor a térdre vagy a mellkasra lehet vonni.
  3. A földön ülve nyújtsa ki a lábát. Lélegezz be mély lélegzetet, és lélegezz ki, fogd meg a lábujjjal az ujjad. Ezt a gyakorlatot 20-szor meg kell ismételni.
  4. Feküdjön a hátán, és próbáljon egyenes lábakat a feje mögé helyezni. A jövőben próbáljon megérinteni a padló zoknit. Ismételje meg a gyakorlatot kb. 20-szor.
  5. Feküdj a hátadon. Lazítsa meg a gerincizmait. Lélegezzen mély lélegzetet a csoport kilégzésekor (próbálja meg emelni a lábad és a törzs, majd össze kell hoznia a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
  6. Feküdj az oldalaidon. A test alatt fekvő kézzel (a padlón) hangsúlyozza a padlót. Vegyünk egy mély lélegzetet. Légzés közben húzza térdét mellkasához. Mindkét oldalon a gyakorlatot kb. 20-szor kell elvégezni.

Torna gerincvelő skoliozisával

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező szakemberrel konzultálni.

Ha ezt a gyakorlatkészletet a megfelelő technikával hajtja végre, akkor a gerinc gerincfájdalma, amely skoliozist okoz, megszűnik, a gerinct támogató izmok hangja megemelkedik:

  1. Térdelve hajlítsa meg könyökét. A fej várja. Lélegezzen mély lélegzetet, és kilégzés közben lassan mozgassa előre a test súlyát a sarkába. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor..
  2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térd együtt, lassan engedje le a medencét balra, majd jobbra, miközben a test visszatér az eredeti helyzetébe.
  3. Térdelve, az alsó hát meghajlítva, mély lélegzetet vetve, és felemelve a fejét. Légzés közben engedje le a fejét, és lassan állítsa vissza a testet az eredeti helyzetébe. Végezzen el akár 20 alkalommal. A gyakorlat teljes ideje alatt nem szabad fájdalmat okozni a gerincben.
  4. Fekvőtámaszok. A földön fekve összpontosítson térdére (nem teljes fekvőtámaszra). A test ezen helyzetében meg kell hajlítani és meghosszabbítani a karokat. Végezzen el 25-szer 3 sorozatban.

Bubnovsky nyaki torna

Gyakorlatok a nyaki gerincre. Ezek a gyakorlatok minden korosztály számára univerzálisak. A terápiás hatáson kívül megelőzésre is használják.

A nyaki gerinc kezelése több mint három hónapot vesz igénybe:

  1. Ülő helyzetben hajtson végre vontatási mozdulatokat, miután több megközelítés ment a push-upra. Ha a karok klasszikus hajlítása nyugodt helyzetben nehéz, akkor nem teljes kitöltéshez kell fordulni (a térdre összpontosítva). Végezzen testmozgást az erejeig.
  2. Támassza a kezét a falnak, a térdnek és az alsó lábának, hogy hangsúlyozza a magas padot. A tágulási szabad kezével mozgassa magát és önmaga felé. A testgyakorlás a nyak és a gerinc izmain működik. Bővítő helyett súlyzót használhat, emeli fel és le.
  3. A földön fekve hajlítsa meg a lábát térdén és álljon kissé szélesebb, mint a válla. Az egyenes karok súlyzóit a fej mögött kell viselni, majd visszatérni eredeti helyzetükbe. Végezze el a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
  4. Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hozza vissza, karját a könyök felé hajlítva. Ezután emelje fel és tekerje fel újra. Ismételje meg a gyakorlatot legfeljebb 20 alkalommal mindkét karra.

Egy hónapon belül megszabaduljon az ízületi gyulladástól és az osteochondroztól

A hát és az ízületek 5 napon belül meggyógyulnak, és 20 év múlva visszatérnek! Csak szükséges.

Bubnovsky torna térdízületekre

A Bubnovsky által bemutatott gyakorlatkészlet javítja az egész izom-csontrendszer működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

  1. Zúzza össze a jéget, tekerje le egy ruhába, és térdre kösse. Óvatosan térdelj le, és járjon, amennyit csak tudsz. Eleinte nagyon fájdalmas és nehéz lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Először elegendő 2 lépés elvégzése, majd minden nap meg kell növelni a lépéseket.
  2. Ha kinyújtott lábakkal ül a földre, próbálja megragadni az ujját és húzza maga felé. A testgyakorlás meghosszabbítja a térdízületeket és oxigénnel táplálja a szöveteket.
  3. A lábak szélesebbek, mint a vállak. Kezeket tartanak a támogatáshoz, guggolva lapos hátul. A térdnek 90 fokos szögben kell lennie. A guggolást minden egyes megközelítésnél növelni kell, fokozatosan elérve a 100-at.
  4. Térdelő kezek nyújtottak előre. Kilégzéskor a lábak között simán kell leereszkedni. Végezze el a gyakorlatot 30-szor.

Torna a Bubnovsky (MTB) szimulátoron

A Bubnovsky-szimulátort (a továbbiakban MTB) a gerinc és az ízületek izom-csontrendszeri funkciójának helyreállítására hozták létre. Ez lehetővé teszi a gerinc nyújtását és az izmos keret megerősítését.

Az MTB alkalmazása hatékony az ilyen betegségek esetén:

  • osteochondrosis;
  • térdbetegség
  • Urogenitális rendszer betegségei;
  • rehabilitációs időszak szívroham, stroke után.

Néhány gyakorlat az MTB-n:

  • A padlón ülve, kezével a falnak támaszkodva, fogja meg kézzel a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karját, miközben előrehajol. Megfelelő végrehajtás esetén a gerinc nyúlik, a hát meghajlik, a lapátok összefonódnak.
  • A földön ülve tartsa a kezével a szimulátor fogantyúját, húzza maga felé a fogantyút, miközben könyökét hajlítja.
  • A szimulátorral háttal ülve és beteg kezével fogja meg a fogantyút, amennyire csak lehetséges, felemelve.

Ha a hát, a nyak vagy az alsó rész fáj, ne késleltesse a kezelést, ha nem akarja a kerekes székben végződni! A hát, a nyak vagy az alsó hátfájás krónikus fájdalma a csontritkulás, sérv vagy más súlyos betegség fő jele. A kezelést most el kell kezdeni.

Egy sor gyakorlatok Bubnovsky egy gimnasztikai labdát

A fitball-gyakorlatok elősegítik a gerinc összes izomjának kidolgozását, jelentősen erősítve őket:

  • A labdán fekve a hangsúlyt a mellkasra kell helyezni, a lábaknak a falnak támaszkodniuk kell. Belégzéskor emelje fel a testet, kilégzéskor pedig engedje le. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi erő elég.
  • A labdán fekve fordítsa fejét különböző irányokba, próbálja meglátni a lábát.
  • Megragadva a labdát a kezével, térdelve le, próbálva felhúzni magát, ne terhelje a gerincét.

Expander gerinc gyakorlat

Manapság a tágulók egy univerzális héj, amely szinte minden házban rendelkezésre áll, és ugyanakkor kevés helyet foglal el. De kevesen tudják, hogy eredetileg helyreállítási célokra tervezték őket..

Bármely sportboltban meg lehet vásárolni egy ilyen szimulátort. Jelenleg a Smartelastic cég bővítői különösen népszerűek. A sportfelszerelés-üzletekben ez a cég meglehetősen népszerű és igényes..

A nyújtó gyakorlatok sorozata expanderrel lehetővé teszi a hátizmok fejlesztését:

  1. Tartsa szorosan a bővítőt a kezedben. Döntsen bele, majd óvatosan hajlítsa meg 90 fokos szögben. Vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 20-szor, növelve az ismétlések számát.
  2. Ülve egy székre rögzítjük az expandert a lábak alsó részén. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Annyit kell húznod, amennyi elég erőd van. Az egyes betegek megközelítéseit külön-külön választják meg..
  3. Az expander szorosan a falhoz van rögzítve. Menjen közel a falhoz, szorosan a kezét tartva. Lassan húzza az expandert a mellkasához. A test hátuljának edzés közben egyenesnek kell lennie, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Végezzen el több megközelítést 5-6 alkalommal.

Helyreállítási gyakorlatok gerinccsont töréshez

Az első pozitív eredmények után a beteg otthoni edzésre mehet.

Minden gyakorlatot szigorúan előírt adagban hajtanak végre:

  1. A hátán fekve tartsa a kezével egy álló, stabil támaszt. A gumi expandert az egyik lábon rögzíteni kell. Óvatosan engedje le a lábát az expanderrel a padlóig, amíg az meg nem érinti a sarkot. A gyakorlatot minden lábon 15-20-szor kell megismételni.
  2. Minden ugyanaz, mint amit a fenti gyakorlatban leírtak, csak mindkét lábat szalaggal rögzítik. A gyakorlatot 5-6 alkalommal, 2-3 megközelítésnél végzik.
  3. A mellkason feküdt, miközben lába a padlón van, az egyik lábát egy expanderrel rögzítik. Finoman értse meg a lábát, és hajlítsa meg a térdízületnél. Gyakorolja az egyes lábakat 20-szor.
  4. Négykerekű séta széles lépéssel. Az ilyen módon történő mozgásnak rendkívül lassúnak kell lennie, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tennie. Az edzés időtartama 5-30 perc.
  5. Feküdjön a gyomrán egy magas padon, tartva a szélét, engedje le a lábad a pad szintje alatt, kissé térdre hajlítva. Emelje fel a lábát, miközben mély lélegzetet és kilégzést vesz igénybe. Végezzen 10-20-szor, 2-3 sorozatban.

Díj az idősek számára

Az alább leírt összes gyakorlatot szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

  1. Push-up bármilyen magas felületről (asztal, szék, fal, stb.). Segít a gerincizmok erősítésében. Gyakorold 5-6 alkalommal.
  2. Az ajtófogantyút tartva óvatosan guggoljon. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. A komplex végrehajtásakor ne felejtse el tartani testtartását és mély lélegezni. Ismételje meg 5-10-szer, 2-3 sorozat esetén.
  3. Egy padon fekve, kezét a feje mögött végezzen, simán emelje fel a lábakat 90 fokos szögben, elfelejtve ugyanakkor, hogy helyesen lélegezzen. Végezzen el 5-10 alkalommal 2 sorozatban.

Következtetés

Bármely életkorban abszolút egészséges és boldog lehet. Elegendő csak étrendjét ellenőrizni, és időt szentelni a gimnasztikának. Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika kiválóan alkalmas a gerinc bármilyen életkorú gyógyítására..

Áttekintések a Bubnovsky gyakorlatok használatáról

Sok éves tapasztalattal rendelkező reumatológus és a nehrusti.com webhely szerzője. Több mint 20 év segít az embereknek hatékonyan kezelni a különféle ízületi betegségeket.

Mit mondnak az orvosok az ízületek és a gerinc kezeléséről? Dikul V.I., orvostudományi doktor, professzor: Évek óta dolgozom ortopédként. Ez idő alatt a hát és az ízületek különböző betegségeivel kellett szembenéznem. Csak a legjobb gyógyszereket javasoltam a betegeimnek, de ennek ellenére egyikük eredménye megütött! Teljesen biztonságos, könnyen kezelhető, és ami a legfontosabb - az okot befolyásolja. A gyógyszer rendszeres használatának eredményeként a fájdalom egy nap alatt eltűnik, és 21 nap alatt a betegség 100% -kal teljesen elmúlik. Ez határozottan a 21. század legjobb eszközeinek nevezhető..

Terápiás gyakorlatok térdfájdalomra Bubnovsky szerint

A térdízület hihetetlenül bonyolult felépítésű, ráadásul rendszeresen nagy terheket helyeznek rá. Ezért gyakran az emberek térdfájdalmakkal, valamint olyan betegségekkel szembesülnek, amelyeknek tünete ez. Jelenleg számos közös kezelési módszer létezik. Bubnovsky szerint az egyik figyelmet érdemel a térdfájdalom gyakorlása. Szergej Bubnovsky orvos kifejlesztett egy egyedi mozgáskezelési módszert, amely gyógyszer és műtét nélkül lehetővé teszi az ízület munkaképességének helyreállítását és a fájdalom enyhítését. Maga az orvos állítja, hogy a speciális gyakorlatok enyhítik a fájdalmat, gyógyítják az izom-csontrendszeri és izomrendszeri betegségeket, és javítják az életminőséget. Nézzük meg részletesebben, mi ez a technika, és hogyan kell gyakorlatokat végezni.

Egy kicsit a technika szerzőjéről

Szergej Mihailovics Bubnovsky kinezioterápiás orvos, professzor, orvostudományi doktor, aki egy új, a világszerte hatékonynak elismert terápia alapítójává vált. A kinezoterápia abban áll, hogy mozgásra van szükség, amelynek le kell győznie a fájdalmat és meg kell terhelnie a problémás területet. A Bubnovsky térdfájdalom gyakorlásainak rendszeres végrehajtásával számos betegség leküzdhető..

Miért jelentkeznek térdfájdalmak?

Az Egészségügyi Világszervezet szerint az átmeneti rokkantság okai között az ízületi betegségek az első helyet foglalják el, a világ lakosságának pedig a harmadik leggyakoribb betegség. A következő okok okozhatnak fájdalmat térdben:

  • térd és csípőízület ízületi gyulladása;
  • rheumatoid arthritis - ízületek gyulladása;
  • periarthritis - térd inak gyulladása;
  • meniszkopátia - meniszkusz gyulladás;
  • ín, porc, periartikális tasak sérülései;
  • izomelégtelenség;
  • fertőzések
  • Baker ciszta;
  • Osgood-Schlatter betegség.

Javallatok és ellenjavallatok

Gyakorlatok Sergei Bubnovsky lehet a válasz arra a kérdésre, hogy mit kell tenni, ha térd fáj. Ezt a kezelési technikát a következő esetekben írják elő:

  • az ízületek merevsége;
  • térd- és csípőízületek ízületi gyulladása;
  • térdízületek és inak gyulladása;
  • meniscopathy;
  • izomelégtelenség;
  • különféle sérülések és károk.

Nem szabad azonban megfeledkezni arról, hogy ennek a technikának is vannak ellenjavallatai. Tehát ne indítsa el az osztályokat a következő esetekben:

  • nemrégiben átadott műveletek;
  • onkológiai betegségek;
  • infarktus előtti vagy stroke előtti állapotok.

A technika jellemzői

A gyógytorna lényege, hogy lehetővé teszi a test számára, hogy önmagában, de külső segítség nélkül megbirkózzon minden degeneratív változással. A térdfájdalom eltávolításához be kell tartania az alábbi követelményeket:

  • Az orvos megvizsgálta. Csak a diagnosztika határozhatja meg a degeneratív folyamatok okát. Fontos a radiográfia, az MRI és a szonográfia elvégzése.
  • Rendszeres testmozgás. A gyakorlatok elvégzéséhez ajánlott speciális szimulátorok használata. A fő terhelést az izmokra kell gyakorolni, nem az ízületekre.
  • A gyakorlatok hatékonyságának javítása érdekében ajánlott egy oktatóval kapcsolatba lépni, aki figyelemmel kíséri a terhelést és figyelemmel kíséri az előrehaladást..
  • A technika szerzője javasolja a fájdalomcsillapító gyógyszerek elhagyását. A fájdalom enyhítésére azt javasolja, hogy látogasson el a fürdőbe, majd hűtsön le egy zuhanyt. Segít az izmok pihenésében, enyhíti a duzzanatot és kiküszöböli a kellemetlenségeket..
  • Azt is tanácsolják a betegeknek, hogy működjenek együtt pszichoterapeutával. Ennek a profilnak a szakértője segít leküzdeni a fájdalomtól való félelmet, amelyet megszoktunk a gyógyszerekkel történő fulladáshoz..

A térdfájdalomra javasolt gyakorlatok elősegítik a térdízület melegítését, ami javítja az anyagcserét. Ez egy meglehetősen bonyolult, de ugyanakkor hatékony módszer, amely folyamatos erőfeszítéseket igényel tőled..

Most folytassuk a gyakorlatok nagyon összetett részét. Ezeket a terhelés fokozatos növelésével kell elvégezni. Kerülje az erős fájdalmat. A torna segít az ízületi gyulladás és az ízületi gyulladás, valamint a sportolókra jellemző térdfájdalmak kezelésében. Segít a lumbosacral régió osteochondrozisában is. A testmozgás elősegíti az izmok nyújtását, amelyek méretükben összehúzódnak és összehúzódnak, ez pedig segít visszaállítani normál működésüket és javítani a térdízület állapotát..

A gyakorlatok megkezdése előtt tanulmányozza a következő ajánlásokat kezdőknek:

  • Előzetesen tegye le a vizsga és konzultáljon szakemberrel, aki segít meghatározni a szükséges terhelési fokot.
  • A gyakorlatok volumenét és számát fokozatosan növelni kell, mivel az állapot javul.
  • Az osztályokat masszázzal kell kezdenie. Fel kell melegíteni az izmokat, fel kell készülni a szalagok és ízületek további stresszre.
  • Rendszeresen kell csinálnia - naponta háromszor 10-20 percig.
  • Először az egyes gyakorlatokat 30 másodpercre be kell fejeznie, és az idő múlásával ezt az időt három percre kell növelnie.
  • Az edzést egy szakaszos és könnyű masszázzsal fejezze be..
  • Maga Bubnovsky úgy véli, hogy a krioterápia nagyon hatékony a kezelésben - a hidegterápiában.

Tehát, ha a térd fáj, Bubnovsky a következő gyakorlatokat javasolja.

Fekvői gyakorlatok

Az orvos úgy véli, hogy a mozgás és a hideg a siker kulcsa, ezért azt javasolja, hogy időszakosan öntsen hideg vizet a fájó helyre. Az alábbi gyakorlatokat először ötször kell elvégezni, majd ezt az összeget 20-ra kell növelni. A fekvő helyzetben a következő gyakorlatokat kell elvégezni:

  • Váltakozva húzza a térdnél hajlított lábakat a mellkasához.
  • Emelje fel a hátát, és hajlítsa meg. Húzza a lábujját, és maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ismételje meg ugyanezt a másik lábon..
  • Hajlítsa meg a lábait és hajtsa őket egyenként, próbálva a lábát a fenékhez a lehető legközelebb hozni.
  • Lassan emelje meg kinyújtott lábait a padló felett és maradjon ebben a helyzetben 15 másodpercig.
  • Végezze el a "kerékpár" gyakorlatot, láthatatlan érmeket forgatva a levegőben.
  • Hajlítsa meg és hajlítsa a lábait térdre hajlítva úgy, hogy a medence megemelkedjen.

Ezek a gyakorlatok elősegítik az izmok erősítését, rugalmasabbá teszik a szalagot, enyhítik a fájdalmat, javítják a vérkeringést. Rendszeresen végezve ezeket a gyakorlatokat, egy hónapon belül észreveheti az első pozitív eredményeket.

Térdelési gyakorlatok

Gyakorolni kell a fájdalomtól függő gyakorlatokat, kezdve egy pár ismétléssel, és miután 10-15-szeresére növelte a számot.

  • Az edzés megkezdése előtt tegyen fel zúzott jéggel töltött kötszereket. Menj térdre, hajolj egy székre, és légy legalább kétszer térdre légy. Az idő múlásával növelnie kell a lépések számát.
  • Gyakorlat a comb első izmainak nyújtására. Lassan le kell engednie a fenét a sarkon. Az edzés megkönnyítése érdekében tekercset helyezhet a borjakra. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig.

A gyakorlatok elvégzése után végezzen könnyű térdmasszázst, elkerülve a túl erős nyomást.

Hasi gyakorlatok

Ezek a gyakorlatok segítenek csökkenteni a térdfájdalmakat, hasznosak lehetnek a degeneratív-disztrófikus ízületi változások kezelésében és megelőzésében. Hazudnod kell.

  • A térdre hajlított lábak felváltva a fenékhez húzódnak.
  • A lábát viszont derékszögben hajlítsa meg, öt másodpercig tartva ebben a helyzetben. Ne 40 ismétlés.
  • Váltva emelje fel az egyenes lábakat a padló felett és tartsa öt másodpercig.

Használhat guggolásokat. Álljon falhoz vagy más tartóhoz, hajlítsa meg a lábát úgy, hogy derékszögű legyen. Tartsa a hátát egyenesen. Tartsa lenyomva 3-5 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal.

Előnyei és hátrányai a technika

Bubnovsky gyakorlata nem mindenki számára szól. Mind előnyeik, mind hátrányaik vannak, és először mindet ki kell értékelnie.

A technika előnyei a következők:

  • A torna segít elkerülni a gyógyszeres kezelés szükségességét, amelynek általában számos mellékhatása van..
  • Az ízületi torna felhasználható az ízületi betegségek megelőzésére.
  • A testgyakorlás normalizálja az anyagcserét, javítja a test általános állapotát.
  • Ha helyesen végez gimnasztikát, akkor megállíthatja a térdízület degeneratív változásainak kialakulását. A műtét szintén elkerülhető..
  • A testgyakorlás segíti az embert magabiztosabbá és magabiztosabbá válni.

Ami a módszer hiányosságait illeti, elsősorban annak számos jellemzőjével társul. Tehát azoknak, akik gyakorolni akarnak, fel kell készülniük a hosszú és rendszeres edzésre, az orvos összes ajánlásának szigorú betartására és a fájdalom leküzdésére. Minden indikációt és ellenjavallatot szintén figyelembe kell venni. Mindenesetre kerülje az amatőr előadásokat, és bízjon egy szakembernél, aki elmondja, hogy melyik terápiás módszer lesz a legmegfelelőbb az Ön esetére.

Kínálunk egy videót, amellyel Bubnovsky térdfájdalom gyakorlását nézheti meg.